किसी व्यक्ति की सबसे बड़ी दक्षता अधिक नहीं होती है। विभिन्न तीव्रता की शारीरिक गतिविधि के दौरान ऊर्जा की खपत। सुनना, सूंघना, छूना

मांसपेशियों के काम का ऊर्जावान और वानस्पतिक प्रावधान

मांसपेशियों की गतिविधि के दौरान ऊर्जा व्यय को ध्यान में रखा जा सकता है और पूरी तरह से मापा जा सकता है। ऊर्जा की लागत भार की तीव्रता और मात्रा पर निर्भर करती है। कुल ऊर्जा लागत जीव की महत्वपूर्ण गतिविधि को बनाए रखने के लिए अपरिहार्य ऊर्जा लागतों से बनी होती है; काम करने वाली कंकाल की मांसपेशियों के संकुचन को सुनिश्चित करने के लिए ऊर्जा लागत; मांसपेशियों की गतिविधि के दौरान हृदय, श्वसन और अन्य प्रणालियों के काम को बढ़ाने के लिए अतिरिक्त ऊर्जा लागत; मुद्रा बनाए रखने के लिए निरंतर ऊर्जा लागत; शरीर के आंतरिक वातावरण के सामान्यीकरण के लिए ऊर्जा की बढ़ती लागत, जो मांसपेशियों के भार के प्रभाव में बदलती है।

केवल कुछ मामलों में ऊर्जा लागत के इन घटकों में से प्रत्येक को मापना संभव है। मांसपेशियों के काम के दौरान सभी शारीरिक प्रणालियों की गतिविधि में परिवर्तन का मुख्य अर्थ सूचीबद्ध घटकों में से प्रत्येक में ऊर्जा लागत के आवश्यक स्तर को सुनिश्चित करना है।

वनस्पति प्रणाली। शरीर की शारीरिक प्रणालियाँ जो आराम और मांसपेशियों की गतिविधि की स्थिति में अपने सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करती हैं, वनस्पति कहलाती हैं। इनमें श्वसन, परिसंचरण, पाचन, उत्सर्जन आदि शामिल हैं। मांसपेशियों के काम के दौरान, सभी वनस्पति प्रणालियों की गतिविधि इस तरह से बदल जाती है कि ऊर्जा के साथ काम करने वाली मांसपेशियों की आपूर्ति के लिए सर्वोत्तम परिस्थितियों का निर्माण होता है, साथ ही शरीर के आंतरिक वातावरण में उन नकारात्मक परिवर्तनों को कम करने के लिए जो तीव्र चयापचय प्रक्रियाओं के कारण होते हैं। मांसपेशियों में। शरीर की जरूरतों के लिए वनस्पति प्रणालियों की गतिविधि का पत्राचार तंत्रिका और हास्य विनियमन द्वारा सुनिश्चित किया जाता है।

कार्य तीव्रता, डब्ल्यू

चावल। 39. भार के स्तर पर हृदय गति की निर्भरता में आयु और लिंग अंतर

भार के लिए स्वायत्त प्रणालियों की प्रतिक्रिया। यदि मांसपेशियों पर भार धीरे-धीरे बढ़ता है, अर्थात। बाहरी यांत्रिक कार्य की शक्ति बढ़ जाती है, फिर ऑक्सीजन की खपत, रक्त प्रवाह वेग, फेफड़ों का वेंटिलेशन आदि तदनुसार बढ़ जाता है। शरीर की स्वायत्त प्रणालियों की गतिविधि के अधिकांश संकेतक रैखिक रूप से भार शक्ति पर निर्भर करते हैं, अर्थात, कुछ विशिष्ट मूल्य से शक्ति में वृद्धि एक समान, हमेशा समान होती है, ऐसे संकेतकों में वृद्धि होती है, उदाहरण के लिए, ऑक्सीजन खपत, नाड़ी दर, आदि (चित्र। 39)। हालांकि, यह तभी सच है जब इस तरह के माप स्थिर अवस्था में ऑपरेशन के दौरान किए जाते हैं, यानी लोड शुरू होने या इसके अगले बढ़ने के 2-3 मिनट से कम नहीं। कंकाल की मांसपेशियों के ऊर्जा भंडार के अनुसार वनस्पति कार्यों की गतिविधि के स्तर को विनियमित करने के लिए शरीर के लिए ये 2-3 मिनट आवश्यक हैं।

भार के परिमाण और शरीर की शारीरिक प्रणालियों के प्रदर्शन के बीच रैखिक संबंध पल्स दर या ऑक्सीजन की खपत के मूल्य से भार की तीव्रता का मूल्यांकन करना संभव बनाता है, जब कार्य की शक्ति का सख्त माप होता है असंभव। और इसके विपरीत, भार के परिमाण को जानकर, किसी विशेष शारीरिक प्रणाली की गतिविधि के स्तर की भविष्यवाणी करना संभव है। यह, विशेष रूप से, "170 बीट्स / मिनट की नाड़ी पर शारीरिक प्रदर्शन" (संक्षिप्त - एफआर 170, या पीडब्लूसी 170 - अंग्रेजी शब्दों "भौतिक", "काम" के पहले अक्षरों के अनुसार मापने की विधि पर आधारित है। , "योग्यता")। यह तकनीक इस प्रकार है: विषय बारी-बारी से अलग-अलग भार के दो कार्य करता है और दोनों बार उसकी नाड़ी की दर स्थिर अवस्था में मापी जाती है, अर्थात। काम शुरू होने के 3 मिनट से पहले नहीं। प्राप्त मूल्यों को ग्राफ पर डॉट्स के साथ चिह्नित किया जाता है, और फिर उनके माध्यम से एक सीधी रेखा खींची जाती है और सीधी रेखा के साथ इसके चौराहे का बिंदु, 170 बीट्स / मिनट की पल्स दर के स्तर को दर्शाता है। प्रतिच्छेदन के बिंदु से एब्सिस्सा अक्ष तक लंबवत को कम करने के बाद उस पर लागू भार शक्ति मान (चित्र। 40), परिणाम प्राप्त होता है, शक्ति की इकाइयों में व्यक्त किया जाता है। यह PWC I 70 का मान होगा। एक ग्राफिक के बजाय, आप एक सीधी रेखा के समीकरण के आधार पर सूत्र के अनुसार PWC I 70 की गणना करने की विधि का उपयोग कर सकते हैं। विश्व स्वास्थ्य संगठन की सिफारिशों के अनुसार, PWC I 70 परीक्षण या इसके एनालॉग (PWC I 50, PWC I 30, आदि) सभी मामलों में किए जाते हैं जब किसी व्यक्ति की शारीरिक स्थिति को निर्धारित करना और उसकी विशेषता निर्धारित करना आवश्यक होता है। उसका शारीरिक स्वास्थ्य।

चावल। 40. PWC I 70 . की चित्रमय परिभाषा का आरेख

एफ 0 - पहले लोड पर पल्स; एफ n - दूसरे भार पर पल्स; हे तुम एन- पहले और दूसरे भार की शक्ति। तीर शक्ति पैमाने पर पीवीसी I 70 के मूल्य को इंगित करते हैं

स्कूली उम्र के बच्चों और किशोरों के लिए, PWC170 की परिभाषा को इस तथ्य के कारण कुछ हद तक सरल बनाया जा सकता है कि दो भारों के बजाय इसे केवल एक सेट करने की अनुमति है, लेकिन यह आवश्यक है कि पल्स दर 140 बीट / मिनट या उससे अधिक तक पहुंच जाए। फिर ग्राफ पर दूसरा बिंदु आराम करने वाली नाड़ी के मूल्य को चिह्नित कर सकता है। 6 वर्ष से कम उम्र के पूर्वस्कूली बच्चों में, PWC I 70 मान का सही माप असंभव है, क्योंकि वे अपने स्वायत्त कार्यों की गतिविधि की स्थिर स्थिति को बनाए नहीं रख सकते हैं।

PWC I 70 को मापना - सरल और प्रभावी तरीकामध्यम और उच्च शक्ति के क्षेत्रों में काम करते समय शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं का आकलन, जिसमें शरीर की मुख्य गतिविधि की जाती है। यद्यपि इस परीक्षण में मापा गया मान पल्स दर है, शरीर के ऑक्सीजन-परिवहन प्रणाली के सभी घटकों का मूल्यांकन एक जटिल में किया जाता है। किसी भी सबसे महत्वपूर्ण प्रणाली में आदर्श से विचलन - रक्त परिसंचरण, श्वसन, मोटर उपकरण - तुरंत काफी कम PWC I 70 मानों में दिखाई देगा। इसके विपरीत, लगभग किसी भी प्रकार की फिटनेस से PWC I 70 में उल्लेखनीय वृद्धि होती है।

अरेखीय निर्भरताएँ। शक्ति पर शरीर की वनस्पति प्रणालियों की गतिविधि के संकेतकों की रैखिक निर्भरता केवल भार की सीमा में होती है, जहां ऊर्जा की आपूर्ति सीधे काम करने वाली मांसपेशियों को ऑक्सीजन की डिलीवरी से संबंधित होती है, अर्थात। "एरोबिक" श्रेणी (मध्यम और उच्च शक्ति के क्षेत्र) में। यदि दिया गया भार सबमैक्सिमल या अधिकतम शक्ति के क्षेत्र में है, तो शारीरिक कार्यों के प्रदर्शन और भार के स्तर (चित्र। 41) के बीच कोई रैखिक संबंध नहीं है। ज्यादातर मामलों में, वनस्पति प्रणालियों के प्रदर्शन संकेतक बढ़ते हैं क्योंकि भार शक्ति एक निश्चित सीमा तक बढ़ जाती है, जिसके बाद उनकी वृद्धि रुक ​​जाती है, और यदि शक्ति में वृद्धि जारी रहती है, तो ये संकेतक घट भी सकते हैं। वानस्पतिक क्रिया की गतिविधि का यह स्तर, जिसे एरोबिक स्थितियों में सबसे गहन कार्य के साथ प्राप्त किया जा सकता है, को अधिकतम कहा जाता है। यदि फ़ंक्शन अपने अधिकतम स्तर पर पहुंच गया है, तो लोड पावर में और वृद्धि केवल संकेतक में कमी का कारण बन सकती है।

चावल। 41. मांसपेशियों के काम की शक्ति पर ऊर्जा चयापचय मापदंडों की गैर-रैखिक निर्भरता के उदाहरण

एल ए रक्त में लैक्टेट की एकाग्रता है; क्यू ओ 2 - ऑक्सीजन की खपत दर

वनस्पति कार्यों की गतिविधि के कुछ संकेतक विवोमांसपेशियों की गतिविधि अपने अधिकतम स्तर तक नहीं पहुंच पाती है। इस प्रकार, फेफड़ों का अधिकतम वेंटिलेशन केवल सबसे लगातार और गहरी स्वैच्छिक श्वास के साथ ही संभव है। अन्य कार्य, जैसे पल्स रेट, वॉल्यूमेट्रिक रक्त प्रवाह और ऑक्सीजन की खपत, केवल मांसपेशियों की गतिविधि की स्थिति में अधिकतम तक पहुंच सकते हैं। हृदय गति और ऑक्सीजन की खपत का अधिकतम स्तर आमतौर पर एक ही भार पर प्राप्त किया जाता है। ऐसे भार की शक्ति, जिस पर नाड़ी की दर और ऑक्सीजन की खपत अधिकतम स्तर तक पहुँच जाती है, क्रांतिक कहलाती है। महत्वपूर्ण बिजली भार बहुत श्रमसाध्य होते हैं और लंबे समय तक नहीं रह सकते (आमतौर पर 3-5 मिनट से अधिक नहीं)।

एरोबिक प्रदर्शन और एरोबिक रेंज। अधिकतम ऑक्सीजन खपत (एमओसी) का मूल्य मांसपेशियों की गतिविधि के शरीर विज्ञान में मुख्य संकेतकों में से एक है। एमआईसी मूल्य का शारीरिक अर्थ यह है कि यह ऑक्सीजन परिवहन के सभी तंत्रों की कुल क्षमता को दर्शाता है, फेफड़ों में गैसों के परिवहन से लेकर कंकाल की मांसपेशी फाइबर के माइटोकॉन्ड्रिया में इलेक्ट्रॉनों के परिवहन तक। उसी समय, चूंकि ऑक्सीजन के तेज होने की दर उस कार्य की शक्ति के समानुपाती होती है जिसे इसके कारण किया जा सकता है, IPC के मूल्य को शरीर की "एरोबिक उत्पादकता" भी कहा जाता है।

आराम से लेकर महत्वपूर्ण शक्ति तक की भार सीमा जिस पर एमआईसी पहुंचा जाता है उसे "एरोबिक रेंज" कहा जाता है। हालांकि एरोबिक रेंज में व्यायाम के दौरान शरीर की अधिकांश ऊर्जा आवश्यकताओं को वास्तव में ऑक्सीजन के उपयोग से कवर किया जाता है, एनोक्सिक (एनारोबिक) स्रोत भी आवश्यक रूप से मांसपेशियों के काम की ऊर्जा आपूर्ति में शामिल होते हैं, कम से कम कसरत अवधि के दौरान।

मांसपेशियों के व्यायाम के दौरान होमोस्टैसिस को बनाए रखना। मांसपेशियों के काम के दौरान होने वाले आंतरिक वातावरण में परिवर्तन के लिए होमोस्टैसिस के तंत्र में तनाव की आवश्यकता होती है। चूंकि चयापचय प्रक्रियाओं को लोड के तहत कई बार तेज किया जाता है, शरीर से निकालने के लिए कई बार अधिक विभिन्न उत्पादों का निर्माण होता है, साथ ही साथ चयापचय पानी भी होता है। उसी समय, शरीर का तापमान तेजी से बढ़ता है, क्योंकि कोशिकाओं में जारी सभी ऊर्जा और यांत्रिक कार्यों में परिवर्तित नहीं होती है, गर्मी में परिवर्तित हो जाती है, और यह गर्मी शरीर को गर्म करती है। यह देखते हुए कि एमपीसी मोड में एक व्यक्ति लगभग 1200-1500 डब्ल्यू ऊर्जा उत्पन्न करता है, और इसका केवल 1/5 यांत्रिक कार्य के रूप में महसूस किया जाता है, कोई कल्पना कर सकता है कि अगर थर्मोरेग्यूलेशन सिस्टम काम नहीं करता है तो शरीर कितनी जल्दी गर्म हो जाएगा। .

शारीरिक श्रम की शारीरिक "लागत"।एक व्यक्ति जो शारीरिक कार्य करता है वह किसी भी तरह से यांत्रिक कार्य के समान नहीं होता है जिसका मूल्यांकन एर्गोमेट्रिक विधियों का उपयोग करके किया जाता है। न तो तीव्रता और न ही बाहरी यांत्रिक कार्य की मात्रा जो एक व्यक्ति स्वयं कर सकता है, शारीरिक गतिविधि के दौरान शरीर द्वारा भुगतान की जाने वाली शारीरिक "कीमत" के बारे में कुछ नहीं कहता है। भार की "शारीरिक लागत" के तहत, हमारा मतलब है कि अतिरिक्त कार्य जो शरीर प्रणालियों को करने के लिए मजबूर किया जाता है (वसूली अवधि के दौरान सहित) होमोस्टैसिस को बनाए रखने की लागत की भरपाई के लिए। इसका मूल्यांकन करने के लिए, आप काम के दौरान और पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान दर्ज की गई हृदय गतिविधि और ऑक्सीजन की खपत के कुछ संकेतकों का उपयोग कर सकते हैं।

पेशीय गतिविधि की ऊर्जा के गठन के आयु चरण। बच्चे के जीवन का पहला वर्ष मांसपेशियों के कार्य के तेजी से विकास की अवधि है और निश्चित रूप से, इसकी ऊर्जा और स्वायत्त आपूर्ति। यह चरण 3 वर्ष की आयु तक जारी रहता है, जिसके बाद मांसपेशियों में परिवर्तन बाधित हो जाते हैं, और अगला चरण लगभग 5 वर्षों में आधी-ऊंचाई की छलांग के साथ शुरू होता है। यहां सबसे महत्वपूर्ण घटना मांसपेशी फाइबर प्रकारों की उपस्थिति है जो पहले से ही वयस्क संस्करण के करीब हैं, हालांकि उनका अनुपात अभी भी "बचकाना" है, और वनस्पति प्रणालियों की कार्यक्षमता अभी भी काफी बड़ी नहीं है। पर विद्यालय युगबच्चा कई चरणों से गुजरता है, केवल उनमें से आखिरी में कंकाल की मांसपेशियों के विनियमन, कार्यक्षमता और ऊर्जा के "वयस्क" स्तर तक पहुंच जाता है:

पहला चरण - 7 से 9 वर्ष की आयु - एरोबिक सिस्टम के लाभ के साथ ऊर्जा आपूर्ति के सभी तंत्रों के प्रगतिशील विकास की अवधि;

दूसरा चरण - 9-10 वर्ष की आयु - एरोबिक क्षमताओं के "उत्कर्ष" की अवधि, अवायवीय तंत्र की भूमिका छोटी है;

तीसरा चरण - 10 से 12-13 वर्ष की अवधि - एरोबिक क्षमता में कोई वृद्धि नहीं, अवायवीय क्षमता में मामूली वृद्धि, फॉस्फेजेनिक और एनारोबिक-ग्लाइकोलाइटिक तंत्र का विकास समकालिक रूप से आगे बढ़ता है;

चौथा चरण - 13 से 14 वर्ष की आयु - एरोबिक क्षमता में उल्लेखनीय वृद्धि, ऊर्जा आपूर्ति के अवायवीय-ग्लाइकोलाइटिक तंत्र के विकास का निषेध; शरीर के वजन में वृद्धि के अनुपात में फॉस्फेजेनिक तंत्र विकसित होता है;

5 वां चरण - 14-15 वर्ष की आयु - एरोबिक क्षमता में वृद्धि की समाप्ति, अवायवीय-ग्लाइकोलाइटिक प्रक्रिया की क्षमता में तेज वृद्धि, फॉस्फेजेनिक तंत्र का विकास, अभी भी शरीर के वजन में वृद्धि के लिए आनुपातिक;

चरण 6 - 15 से 17 वर्ष की अवधि - शरीर के वजन के अनुपात में एरोबिक क्षमताएं बढ़ती हैं, अवायवीय-ग्लाइकोलाइटिक क्षमताएं तेजी से बढ़ती रहती हैं, फॉस्फेजेनिक ऊर्जा उत्पादन तंत्र का विकास काफी तेज होता है, ऊर्जा आपूर्ति की निश्चित संरचना का निर्माण मांसपेशियों की गतिविधि पूरी हो जाती है।

ऊर्जा और वानस्पतिक प्रणालियों की परिपक्वता की प्रक्रियाएँ किससे बहुत प्रभावित होती हैं? तरुणाईचूंकि सेक्स हार्मोन सीधे कंकाल की मांसपेशियों की चयापचय क्षमताओं को प्रभावित करते हैं। एरोबिक ऊर्जा आपूर्ति, जो यौवन की शुरुआत से पहले ही अपने चरम पर पहुंच जाती है, अपने पहले चरण में कुछ हद तक खराब हो जाती है, लेकिन 14 साल की उम्र तक, एरोबिक ऊर्जा आपूर्ति प्रणालियों की संभावनाओं में एक नई वृद्धि देखी जाती है। यह, विशेष रूप से, मांसपेशियों की आंतरिक आवश्यकताओं के कारण होता है, जिन्हें विभेदीकरण के अंतिम चरण के लिए शक्तिशाली ऑक्सीडेटिव सिस्टम की आवश्यकता होती है। एनारोबिक ऊर्जा आपूर्ति पहले से ही तेजी से सक्रिय है शुरुआती अवस्थायौवन, तब (चरण III) इसके सुधार की गति धीमी हो जाती है, और यौवन के चरण IV (लड़कों के लिए 15-16 वर्ष, लड़कियों के लिए 13-14 वर्ष) तक पहुंचने के बाद, अवायवीय क्षमता में तेजी से वृद्धि होती है, खासकर लड़कों में . इस अवधि में लड़कियां पहले से ही मांसपेशियों की ऊर्जा के विकास की प्रकृति और स्तर के मामले में लड़कों से बहुत अलग हैं।

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प्रतिरोध से तनावपूर्ण स्थितियांप्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धी गतिविधियाँ;

मोटर क्रियाओं की गतिज और दृश्य धारणाएँ और वातावरण;

आंदोलनों के मानसिक विनियमन की क्षमता, प्रभावी मांसपेशी समन्वय सुनिश्चित करना;

समय के दबाव में जानकारी को देखने, व्यवस्थित करने और "प्रोसेस करने की क्षमता;

मस्तिष्क की संरचनाओं में प्रत्याशित प्रतिक्रियाएँ बनाने की क्षमता, वास्तविक क्रिया से पहले के कार्यक्रम।

शारीरिक गतिविधि की तीव्रता

प्रभाव व्यायामएक व्यक्ति अपने शरीर पर भार से जुड़ा होता है, जिससे कार्यात्मक प्रणालियों की सक्रिय प्रतिक्रिया होती है। लोड के तहत इन प्रणालियों के तनाव की डिग्री निर्धारित करने के लिए, तीव्रता संकेतक का उपयोग किया जाता है जो प्रदर्शन किए गए कार्य के लिए शरीर की प्रतिक्रिया की विशेषता है। ऐसे कई संकेतक हैं: मोटर प्रतिक्रिया समय में परिवर्तन, श्वसन दर, ऑक्सीजन की खपत की मात्रा, आदि। इस बीच, भार की तीव्रता का सबसे सुविधाजनक और सूचनात्मक संकेतक, विशेष रूप से चक्रीय खेलों में, हृदय गति (एचआर) है। व्यक्तिगत क्षेत्रभार की तीव्रता हृदय गति पर ध्यान देकर निर्धारित की जाती है। फिजियोलॉजिस्ट हृदय गति के अनुसार भार की तीव्रता के चार क्षेत्रों को परिभाषित करते हैं: O, I, II, III। अंजीर पर। 5.12 एकसमान पेशीय कार्य के साथ भार की तीव्रता के क्षेत्रों को दर्शाता है।

भार का ज़ोन में विभाजन न केवल हृदय गति में परिवर्तन पर आधारित है, बल्कि विभिन्न तीव्रता के भार के दौरान शारीरिक और जैव रासायनिक प्रक्रियाओं में अंतर पर भी आधारित है।

शून्य क्षेत्र को छात्रों के लिए 130 बीट्स प्रति मिनट की हृदय गति से ऊर्जा परिवर्तन की एक एरोबिक प्रक्रिया की विशेषता है। भार की इतनी तीव्रता के साथ, कोई ऑक्सीजन ऋण नहीं है, इसलिए प्रशिक्षण प्रभाव केवल खराब प्रशिक्षित प्रशिक्षुओं में ही पाया जा सकता है। शून्य क्षेत्र का उपयोग वार्म-अप उद्देश्यों के लिए किया जा सकता है जब शरीर को उच्च तीव्रता भार के लिए तैयार किया जाता है, वसूली के लिए (दोहराया या अंतराल प्रशिक्षण विधियों के साथ), या के लिए सक्रिय आराम. ऑक्सीजन की खपत में उल्लेखनीय वृद्धि, और, परिणामस्वरूप, शरीर पर संबंधित प्रशिक्षण प्रभाव, इसमें नहीं, बल्कि पहले क्षेत्र में होता है, जो शुरुआती लोगों में धीरज के विकास में विशिष्ट है।

भार तीव्रता का पहला प्रशिक्षण क्षेत्र (130 से 150 बीट/मिनट तक) शुरुआती एथलीटों के लिए सबसे विशिष्ट है, क्योंकि उपलब्धियों और ऑक्सीजन की खपत में वृद्धि (शरीर में इसके चयापचय की एरोबिक प्रक्रिया के साथ) हृदय से शुरू होती है। 130 बीट्स/मिनट की दर से। इस संबंध में, इस मील के पत्थर को तत्परता की दहलीज कहा जाता है।

सामान्य धीरज विकसित करते समय, एक प्रशिक्षित एथलीट को लोड तीव्रता के दूसरे क्षेत्र में एक प्राकृतिक "प्रवेश" की विशेषता होती है। दूसरे प्रशिक्षण क्षेत्र में (150 से 180 बीट्स / मिनट तक), मांसपेशियों की गतिविधि के लिए ऊर्जा आपूर्ति के अवायवीय तंत्र सक्रिय होते हैं। यह माना जाता है कि 150 बीट / मिनट अवायवीय चयापचय (एएनओआर) की दहलीज है। हालांकि, खराब प्रशिक्षित प्रशिक्षुओं और कम खेल फॉर्म वाले एथलीटों में, एएनपीओ 130-140 बीट्स / मिनट की हृदय गति से भी हो सकता है, जबकि अच्छी तरह से प्रशिक्षित एथलीटों में, 160-165 की सीमा पर "वापस नहीं जा सकता" धड़कन / मिनट।

तीसरे प्रशिक्षण क्षेत्र (180 बीट्स/मिनट से अधिक) में, अवायवीय ऊर्जा आपूर्ति तंत्र में एक महत्वपूर्ण ऑक्सीजन ऋण की पृष्ठभूमि के खिलाफ सुधार किया जाता है। यहां, पल्स दर लोड खुराक का एक सूचनात्मक संकेतक नहीं रह जाता है, लेकिन रक्त और इसकी संरचना की जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं के संकेतक, विशेष रूप से लैक्टिक एसिड की मात्रा, वजन बढ़ाते हैं। 180 बीट्स / मिनट से अधिक के संकुचन के साथ हृदय की मांसपेशियों का बाकी समय कम हो जाता है, जिससे इसकी सिकुड़न शक्ति में गिरावट आती है (आराम पर 0.25 s - संकुचन, 0.75 s - आराम; 180 बीट्स / मिनट - 0.22 s पर - संकुचन, 0.08 एस - आराम), ऑक्सीजन ऋण तेजी से बढ़ता है।

बार-बार प्रशिक्षण कार्य के दौरान शरीर बड़ी तीव्रता के काम के लिए अनुकूल होता है। लेकिन सबसे बड़े मूल्यप्रतिस्पर्धा की स्थिति में ही अधिकतम ऑक्सीजन ऋण प्राप्त होता है। इसलिए, प्रशिक्षण भार के उच्च स्तर की तीव्रता को प्राप्त करने के लिए, प्रतिस्पर्धी प्रकृति की तीव्र स्थितियों के तरीकों का उपयोग किया जाता है।

शारीरिक गतिविधि के दौरान ऊर्जा की खपत

जितनी अधिक मांसपेशियां काम करती हैं, उतनी ही अधिक ऊर्जा की खपत बढ़ती है। काम पर उपयोगी रूप से खर्च की गई ऊर्जा और कुल खर्च की गई ऊर्जा के अनुपात को प्रदर्शन का गुणांक (COP) कहा जाता है। ऐसा माना जाता है कि किसी व्यक्ति की अपने सामान्य कार्य के साथ उच्चतम दक्षता 0.30-0.35 से अधिक नहीं होती है। नतीजतन, काम की प्रक्रिया में सबसे किफायती ऊर्जा खपत के साथ, शरीर की कुल ऊर्जा लागत काम करने की लागत से कम से कम 3 गुना अधिक है। अधिक बार, दक्षता 0.20-0.25 है, क्योंकि एक अप्रशिक्षित व्यक्ति एक प्रशिक्षित व्यक्ति की तुलना में एक ही काम पर अधिक ऊर्जा खर्च करता है। इस प्रकार, यह प्रयोगात्मक रूप से स्थापित किया गया है कि गति की एक ही गति पर, एक प्रशिक्षित एथलीट और एक नौसिखिया के बीच ऊर्जा खपत में अंतर 25-30% तक पहुंच सकता है।

विभिन्न दूरियों के पारित होने के दौरान ऊर्जा की खपत (केकेसी में) का एक सामान्य विचार निम्नलिखित आंकड़ों द्वारा दिया गया है, जो प्रसिद्ध खेल शरीर विज्ञानी बी.सी. फरफेल।

ट्रैक एंड फील्ड रनिंग, मी स्विमिंग, मी

100 – 18 100 – 50

200 – 25 200 – 80

400 – 40 400 – 150

800 - 60 क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, किमी

1500 – 100 10 – 550

3000 – 210 30 – 1800

5000 – 310 50 – 3600

10000 - 590 साइकिल दौड़, किमी

42195 – 2300 1 – 55

स्केटिंग, एम 10 - 300

500 – 35 20 – 500

1500 – 65 50 – 1100

5000 – 200 100 – 2300

जी.वी. बारचुकोवा और एस.डी. Shprakh खेल और घरेलू श्वसन गतिविधि (केकेसी / मिनट में गणना) की विभिन्न अभिव्यक्तियों की ऊर्जा "लागत" की तुलना करता है।

मोटर गतिविधि किलो कैलोरी / मिनट

स्कीइंग 10.0-20.0

क्रॉस कंट्री चल रहा है 10.6

फ़ुटबॉल। 8.8

टेनिस 7.2-10.0

टेबल टेनिस 6.6-10.0

तैरना (ब्रेस्टस्ट्रोक)। . 5.0-11.0

वॉलीबॉल। 4.5-10.0

जिम्नास्टिक। 2.5-6.5

आधुनिक नृत्य 4.7-6.6

कार चलाते हुए। 3.4-10.0

विंडोज़ धुलाई 3.0-3.7

घास काटना 1.0-7.5

ड्रेसिंग और अनड्रेसिंग……….2.3-4.0,

बिजली और ऊर्जा व्यय पर ध्यान देने के साथ, चक्रीय खेलों में सापेक्ष बिजली क्षेत्र स्थापित किए गए हैं

काम की गंभीरता में वृद्धि के साथ ऊर्जा लागत में वृद्धि की तुलना से पता चलता है कि ऊर्जा की मात्रा शून्य से बेसल चयापचय हमेशा एक व्यक्ति द्वारा किए गए "उपयोगी" यांत्रिक कार्य से अधिक होती है। इस विसंगति का कारण मुख्य रूप से इस तथ्य में निहित है कि जब पोषक तत्वों की रासायनिक ऊर्जा को काम में परिवर्तित किया जाता है, तो ऊर्जा का एक महत्वपूर्ण हिस्सा यांत्रिक ऊर्जा में परिवर्तित हुए बिना गर्मी के रूप में खो जाता है। कुछ ऊर्जा स्थैतिक तनावों को बनाए रखने पर खर्च की जाती है, जिन्हें किसी व्यक्ति द्वारा किए गए यांत्रिक कार्य की गणना करते समय केवल आंशिक रूप से ध्यान में रखा जाता है। प्रत्येक मानव आंदोलन को स्थिर और गतिशील दोनों तनावों की आवश्यकता होती है, और दोनों का अनुपात विभिन्न कार्यको अलग। इस प्रकार, सीधे शरीर के साथ 1 मीटर की ऊंचाई से 1.5 मीटर की ऊंचाई तक भार उठाने के लिए शरीर की झुकाव स्थिति के साथ 0.5 मीटर की ऊंचाई से 1 मीटर की ऊंचाई तक समान भार उठाने की तुलना में कम ऊर्जा की आवश्यकता होती है, क्योंकि उत्तरार्द्ध को झुकाव की स्थिति में रखने के लिए पीठ की मांसपेशियों के अधिक महत्वपूर्ण स्थिर तनाव की आवश्यकता होती है।

के दौरान उत्पन्न ऊर्जा का एक निश्चित भाग रसायनिक प्रतिक्रिया, आंदोलन के दौरान फैली विरोधी मांसपेशियों और जोड़ों में लोचदार ऊतकों से आंदोलन के प्रतिरोध पर काबू पाने पर खर्च किया जाता है, मांसपेशियों के विरूपण के चिपचिपा प्रतिरोध पर काबू पाने और आंदोलन की दिशा में परिवर्तन के साथ शरीर के चलने वाले हिस्सों की जड़ता पर काबू पाने पर खर्च किया जाता है। किसी व्यक्ति द्वारा किए गए यांत्रिक कार्य की मात्रा, कैलोरी में व्यक्त की गई ऊर्जा की मात्रा, कैलोरी में भी, के अनुपात को ऊर्जा दक्षता कहा जाता है।

दक्षता का मूल्य व्यक्ति के काम करने के तरीके, उसकी गति और फिटनेस की स्थिति और थकान पर निर्भर करता है। कभी-कभी कार्य पद्धति की गुणवत्ता का मूल्यांकन करने के लिए दक्षता कारक के मूल्य का उपयोग किया जाता है। इसलिए, धातु फाइलिंग के आंदोलनों का अध्ययन करते समय, यह पाया गया कि प्रत्येक किलोग्राम-बल-मीटर काम के लिए 0.023 किलो कैलोरी खर्च किया जाता है, जो एक दक्षता कारक 1/ = 10.2 से मेल खाती है।
यह अपेक्षाकृत कम दक्षता फाइलिंग के दौरान महत्वपूर्ण स्थिर कार्य के कारण है, जिसके लिए काम करने की मुद्रा को बनाए रखने के लिए ट्रंक और पैरों की मांसपेशियों में तनाव की आवश्यकता होती है। अन्य प्रकार के कार्यों के लिए, दक्षता धातु फाइलिंग के लिए मिले मूल्य से अधिक या कम हो सकती है। नीचे कुछ कार्यों के लिए दक्षता मान दिए गए हैं:
भारोत्तोलन ........................8.4
फ़ाइल कार्य ............... 10.2
लंबवत लीवर ऑपरेशन (धक्का) 14.0
हैंडल रोटेशन .................20.0
साइकिल चलाना ......................30.0
मानव शरीर की दक्षता का उच्चतम मूल्य 30% तक पहुंच सकता है। पैरों और धड़ की मांसपेशियों की भागीदारी के साथ अच्छी तरह से महारत हासिल, परिचित कार्य करते समय यह मूल्य प्राप्त होता है।

कुछ मामलों में काम की दक्षता का मूल्य आपको शारीरिक कार्य के प्रदर्शन के लिए अधिक तर्कसंगत परिस्थितियों को स्थापित करने की अनुमति देता है, विशेष रूप से, इष्टतम गति (गति), भार, कार्य उत्पादकता निर्धारित करने के लिए। अधिकांश भाग के लिए, उत्पादन की प्रति यूनिट ऊर्जा व्यय का मूल्य सबसे छोटा है, और कार्य की अवधि के बीच में गति और भार के मध्यम डिग्री पर दक्षता कारक का पारस्परिक सबसे बड़ा है, अगर यह थकान जारी रखता है।

व्यक्तिगत मामलों में दक्षता में परिवर्तन, विशेष रूप से, सजातीय कार्य की तुलना करते समय, जो केवल उसके प्रदर्शन के तरीके में भिन्न होता है, श्रम के कुछ विशिष्ट पहलुओं की तर्कसंगतता का आकलन करने के लिए एक मानदंड के रूप में कार्य कर सकता है। हालांकि, एक कामकाजी व्यक्ति के लिए यह मानदंड किसी भी तरह से एक मशीन के संचालन के मूल्यांकन में परिभाषित और सार्वभौमिक महत्व नहीं रखता है। जबकि एक भाप इंजन में केवल बाहरी यांत्रिक कार्य ऊर्जा परिवर्तनों का मुख्य उपयोगी प्रभाव होता है, और ईंधन से निकाली गई शेष ऊर्जा को बेकार रूप से खोया हुआ माना जाता है, खपत ऊर्जा का वह हिस्सा जो बाहरी यांत्रिक कार्य में नहीं जाता है, लेकिन ऊर्जा में वृद्धि मानव शरीर के लिए भी उपयोगी है काम के दौरान सेल महत्वपूर्ण गतिविधि और अस्थायी रूप से घटती दक्षता की बहाली।

विशिष्ट कार्य विधियों और व्यक्तिगत आंदोलनों की तर्कसंगतता के शारीरिक मूल्यांकन के लिए एक अधिक सटीक और सार्वभौमिक मानदंड उच्च स्तर के प्रदर्शन को बनाए रखने की अवधि है, जो श्रम उत्पादकता में वृद्धि और शारीरिक कार्यों के ऐसे अनुकूलन में प्रकट होता है जो नेतृत्व करता है किसी व्यक्ति की शारीरिक और आध्यात्मिक क्षमताओं के आगे विकास के लिए।

यह ज्ञात है कि जितना अधिक मांसपेशियों का काम होता है, उतनी ही अधिक ऊर्जा की खपत बढ़ जाती है। प्रयोगशाला स्थितियों के तहत, साइकिल एर्गोमीटर पर मांसपेशियों के काम की एक सटीक परिभाषित मात्रा और पेडलिंग के लिए सटीक रूप से मापा प्रतिरोध के साथ प्रयोगों में, किलोग्राम मीटर या वाट में दर्ज कार्य की शक्ति पर ऊर्जा खपत की प्रत्यक्ष (रैखिक) निर्भरता स्थापित की गई थी। उसी समय, यह पाया गया कि यांत्रिक कार्य करते समय एक व्यक्ति द्वारा खर्च की गई सभी ऊर्जा सीधे इस कार्य के लिए उपयोग नहीं की जाती है, क्योंकि अधिकांश ऊर्जा गर्मी के रूप में खो जाती है। यह ज्ञात है कि काम पर उपयोगी रूप से खर्च की गई ऊर्जा और सभी खर्च की गई ऊर्जा के अनुपात को प्रदर्शन का गुणांक (COP) कहा जाता है।

ऐसा माना जाता है कि किसी व्यक्ति की अपने सामान्य कार्य के साथ उच्चतम दक्षता 0.30-0.35 से अधिक नहीं होती है। नतीजतन, काम की प्रक्रिया में सबसे किफायती ऊर्जा खपत के साथ, शरीर की कुल ऊर्जा लागत काम करने की लागत से कम से कम तीन गुना अधिक है। अधिक बार, दक्षता 0.20–0.25 है, क्योंकि एक अप्रशिक्षित व्यक्ति एक प्रशिक्षित व्यक्ति की तुलना में एक ही काम पर अधिक ऊर्जा खर्च करता है। इस प्रकार, यह प्रयोगात्मक रूप से स्थापित किया गया है कि गति की एक ही गति पर, एक प्रशिक्षित एथलीट और एक नौसिखिया के बीच ऊर्जा खपत में अंतर 25-30% तक पहुंच सकता है।

बिजली और ऊर्जा की खपत पर ध्यान देने के साथ, चक्रीय खेलों में सापेक्ष शक्ति के चार क्षेत्र स्थापित किए गए हैं। ये अधिकतम, सबमैक्सिमल, उच्च और मध्यम शक्ति के क्षेत्र हैं। इन क्षेत्रों में कई अलग-अलग दूरियों को चार समूहों में विभाजित किया जाता है: छोटा, मध्यम, लंबा और अतिरिक्त लंबा।

शारीरिक व्यायाम के सापेक्ष शक्ति के क्षेत्रों में विभाजन का सार क्या है और विभिन्न तीव्रता के भौतिक भार के दौरान ऊर्जा खपत से संबंधित दूरी का यह समूह कैसे है?

सबसे पहले, कार्य की शक्ति सीधे उसकी तीव्रता पर निर्भर करती है। दूसरे, विभिन्न बिजली क्षेत्रों में शामिल दूरियों पर काबू पाने वाली ऊर्जा की रिहाई और खपत में काफी भिन्न शारीरिक विशेषताएं हैं।

क्षेत्रज्यादा से ज्यादाशक्ति. इसकी सीमा के भीतर, कार्य किया जा सकता है जिसके लिए अत्यंत तेज़ गति की आवश्यकता होती है। कोई दूसरा काम इतनी ऊर्जा नहीं छोड़ता। समय की प्रति यूनिट ऑक्सीजन की मांग सबसे बड़ी है, शरीर द्वारा ऑक्सीजन की खपत नगण्य है। मांसपेशियों का काम लगभग पूरी तरह से एनोक्सिक (एनारोबिक) पदार्थों के टूटने के कारण होता है। काम के बाद शरीर की लगभग पूरी ऑक्सीजन की मांग पूरी हो जाती है, यानी काम के दौरान अनुरोध ऑक्सीजन ऋण के लगभग बराबर होता है। श्वास नगण्य है: उन 10-20 सेकेंड के दौरान, जिसके दौरान काम किया जाता है, एथलीट या तो साँस नहीं लेता है या कई छोटी साँसें लेता है। लेकिन खत्म होने के बाद, उसकी सांस लंबे समय तक तेज होती है: इस समय, ऑक्सीजन ऋण का भुगतान किया जाता है। काम की कम अवधि के कारण, रक्त परिसंचरण में वृद्धि का समय नहीं होता है, जबकि काम के अंत में हृदय गति काफी बढ़ जाती है। हालांकि, रक्त की मिनट मात्रा ज्यादा नहीं बढ़ती है, क्योंकि हृदय के सिस्टोलिक आयतन को बढ़ने का समय नहीं मिलता है।

क्षेत्र सबमैक्सिमल शक्ति. मांसपेशियों में न केवल अवायवीय प्रक्रियाएं होती हैं, बल्कि एरोबिक ऑक्सीकरण की प्रक्रियाएं भी होती हैं, जिसका अनुपात रक्त परिसंचरण में क्रमिक वृद्धि के कारण काम के अंत तक बढ़ जाता है। सांस लेने की तीव्रता भी काम के अंत तक हर समय बढ़ती रहती है। यद्यपि कार्य के दौरान एरोबिक ऑक्सीकरण की प्रक्रिया बढ़ जाती है, फिर भी वे ऑक्सीजन मुक्त अपघटन की प्रक्रियाओं से पीछे रह जाते हैं। ऑक्सीजन का कर्ज लगातार बढ़ रहा है। काम के अंत में ऑक्सीजन ऋण अधिकतम शक्ति से अधिक है। रक्त में बड़े रासायनिक बदलाव होते हैं।

सबमैक्सिमल पावर के क्षेत्र में काम के अंत तक, श्वास और रक्त परिसंचरण में तेजी से वृद्धि होती है, एक बड़ा ऑक्सीजन ऋण और रक्त के एसिड-बेस और जल-नमक संतुलन में स्पष्ट बदलाव होते हैं। रक्त के तापमान को 1-2 डिग्री तक बढ़ाना संभव है, जो तंत्रिका केंद्रों की स्थिति को प्रभावित कर सकता है।

क्षेत्र बड़ा शक्ति. श्वसन और रक्त परिसंचरण की तीव्रता में काम के पहले मिनटों में पहले से ही बहुत बड़े मूल्यों तक बढ़ने का समय है, जो काम के अंत तक रहता है। एरोबिक ऑक्सीकरण की संभावनाएं अधिक हैं, लेकिन वे अभी भी अवायवीय प्रक्रियाओं से पीछे हैं। ऑक्सीजन की खपत का अपेक्षाकृत उच्च स्तर शरीर की ऑक्सीजन की मांग से कुछ पीछे है, इसलिए ऑक्सीजन ऋण का संचय अभी भी होता है। काम के अंत तक, यह महत्वपूर्ण है। रक्त और मूत्र के रसायन विज्ञान में परिवर्तन भी महत्वपूर्ण हैं।

क्षेत्रसंतुलितशक्ति. ये पहले से ही लंबी दूरी हैं। मध्यम शक्ति का कार्य एक स्थिर अवस्था की विशेषता है, जो काम की तीव्रता के अनुपात में श्वसन और रक्त परिसंचरण में वृद्धि और अवायवीय क्षय उत्पादों के संचय की अनुपस्थिति से जुड़ा है। कई घंटों के काम के दौरान, एक महत्वपूर्ण कुल ऊर्जा खपत होती है, जो शरीर के कार्बोहाइड्रेट संसाधनों को कम करती है।

इसलिए, प्रशिक्षण सत्रों के दौरान एक निश्चित शक्ति के बार-बार भार के परिणामस्वरूप, शरीर शारीरिक और जैव रासायनिक प्रक्रियाओं में सुधार, शरीर प्रणालियों के कामकाज की विशेषताओं के कारण संबंधित कार्य के लिए अनुकूल होता है। एक निश्चित शक्ति का कार्य करने पर दक्षता बढ़ती है, फिटनेस बढ़ती है, खेल के परिणाम बढ़ते हैं।

मोटर इकाई -एक जटिल जिसमें एक मोटर न्यूरॉन और एक मांसपेशी के भीतर इसके द्वारा संक्रमित मांसपेशी फाइबर शामिल होते हैं।

मांसपेशियों की ताकतअधिकतम वोल्टेज के परिमाण की विशेषता है कि यह उत्तेजित होने पर विकसित करने में सक्षम है। एक मांसपेशी जो अधिकतम तनाव विकसित कर सकती है, वह इसकी संरचना बनाने वाले तंतुओं की संख्या और मोटाई पर निर्भर करता है। मांसपेशियों की ताकत में वृद्धि के लिए खेल से तंतुओं का मोटा होना (कामकाजी अतिवृद्धि) होता है।

पूर्ण मांसपेशियों की ताकत- यह मांसपेशी फाइबर के क्रॉस सेक्शन के प्रति 1 सेमी 2 का बल है।

कुल ऊर्जा खपत (ई) - यांत्रिक कार्य (डब्ल्यू) और गर्मी उत्पादन (एच) के लिए खपत का योग

कुल ऊर्जा व्यय के लिए किए गए कार्य की मात्रा (कैलोरी में) का अनुपात कार्य की यांत्रिक दक्षता को दर्शाता है, तथाकथित पेशी के प्रदर्शन का गुणांक (सीओपी)

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एक मानव पेशी की दक्षता 25% तक पहुंच सकती है और काफी हद तक इसके संकुचन की गति पर निर्भर करती है। मध्यम गति पर सबसे बड़ा बाहरी कार्य और उच्चतम दक्षता देखी जाती है।. मांसपेशियों के संकुचन की गति में वृद्धि के साथ कार्य उत्पादकता में कमी आंतरिक घर्षण में वृद्धि के साथ जुड़ी हुई है।

यदि संकुचन बहुत धीमा है, तो इस तथ्य के कारण दक्षता कम हो जाती है कि ऊर्जा का हिस्सा मांसपेशियों को छोटा करने के लिए जाता है।

मांसपेशियों का काम और ताकत। एक पेशी द्वारा किए गए कार्य की मात्रा की गणना करने की एक विधि। औसत भार नियम।

चूंकि कंकाल की मांसपेशियों का मुख्य कार्य पेशीय कार्य करना है, प्रयोगात्मक और नैदानिक ​​शरीर विज्ञान में, एक पेशी द्वारा किए जाने वाले कार्य की मात्रा और कार्य के दौरान इसके द्वारा विकसित शक्ति का मूल्यांकन किया जाता है।

भौतिकी के नियमों के अनुसार, एक निश्चित दूरी पर एक निश्चित बल के साथ किसी पिंड को हिलाने पर खर्च होने वाली ऊर्जा काम है: ए \u003d पी * एच। यदि मांसपेशियों में संकुचन बिना भार (आइसोटोनिक मोड में) के किया जाता है, तो यांत्रिक कार्य शून्य होता है। यदि अधिकतम भार पर मांसपेशियों (आइसोमेट्रिक मोड) का छोटा नहीं होता है, तो काम भी शून्य के बराबर होता है। इस मामले में, रासायनिक ऊर्जा पूरी तरह से तापीय ऊर्जा में परिवर्तित हो जाती है।

औसत भार का नियम - मांसपेशी मध्यम परिमाण के भार के साथ अधिकतम कार्य कर सकती है।

प्राकृतिक परिस्थितियों में कंकाल की मांसपेशियों को अनुबंधित करते समय, मुख्य रूप से आइसोमेट्रिक संकुचन के मोड में, उदाहरण के लिए, एक निश्चित मुद्रा के साथ, वे स्थिर कार्य के बारे में बात करते हैं, जब आंदोलन करते हैं - गतिशील कार्य के बारे में।

मांसपेशियों (शारीरिक) थकान, इसके शारीरिक तंत्र (एक पृथक मांसपेशी के लिए और पूरे जीव में)। आईएम के कार्यों का मूल्य। सेचेनोव। सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की अनुकूलन-ट्रॉफिक भूमिका।

लंबे समय तक गतिविधि के परिणामस्वरूप, कंकाल की मांसपेशियों का प्रदर्शन कम हो जाता है। इस घटना को थकान कहा जाता है। उसी समय, संकुचन की ताकत कम हो जाती है, संकुचन की गुप्त अवधि और विश्राम की अवधि बढ़ जाती है।

डायनामिक मोड की तुलना में स्टेटिक मोड अधिक थकाऊ है। एक पृथक कंकाल की मांसपेशी की थकान मुख्य रूप से इस तथ्य के कारण होती है कि काम करने की प्रक्रिया में मांसपेशी फाइबरऑक्सीकरण प्रक्रियाओं के उत्पाद जमा होते हैं - लैक्टिक और पाइरुविक एसिड, जो पीडी उत्पन्न करने की संभावना को कम करते हैं। इसके अलावा, एटीपी और क्रिएटिन फॉस्फेट के पुनरुत्थान की प्रक्रियाएं, जो मांसपेशियों के संकुचन की ऊर्जा आपूर्ति के लिए आवश्यक हैं, बाधित होती हैं। प्राकृतिक परिस्थितियों में, स्थैतिक कार्य के दौरान मांसपेशियों की थकान मुख्य रूप से अपर्याप्त क्षेत्रीय रक्त प्रवाह से निर्धारित होती है। यदि आइसोमेट्रिक मोड में संकुचन बल अधिकतम संभव के 15% से अधिक है, तो ऑक्सीजन "भुखमरी" होती है और मांसपेशियों की थकान उत्तरोत्तर बढ़ जाती है।