पेट और बाजू पर चमड़े के नीचे की चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं। घर पर पेट और बाजू को हटाने के लिए एक आदमी के लिए आहार। आंतरिक वसा से उचित पोषण।
क्या यह आदर्श आकृति के बारे में बात करने लायक है, जब वे कमर क्षेत्र में उम्र के साथ दिखाई देने लगते हैं? मोटी तह, बदसूरत और स्वास्थ्य के लिए खतरनाक। पेट और बाजू पर वसा कैसे जलाएं, किन तरीकों और व्यायामों का उपयोग करें, एक आदमी के लिए प्रेस को जल्दी से कैसे पंप करें और एक महिला को क्या जानने की जरूरत है, हम इस लेख में और अधिक विस्तार से विचार करेंगे।
यदि आप अपने फिगर को सही करने, शरीर की चर्बी से छुटकारा पाने का निर्णय लेते हैं, तो आपको अपना वजन घटाने का कार्यक्रम विकसित करने, अपने आहार की समीक्षा करने, इन उद्देश्यों के लिए सर्वोत्तम तरीकों और व्यायामों का चयन करने की आवश्यकता है। पहले जमा के कारणों की पहचान करना, उन्हें पहले समाप्त करना उचित है।
अब अपने सीधे पैरों और बाहों को एक स्क्वाट स्थिति में उठाएं जब तक कि आपका धड़ फर्श पर न गिर जाए और आप अपने बट पर संतुलन न बना लें। यदि सीधे पैर आपके लिए बहुत कठिन हैं, तो आप अपने घुटनों को तब तक मोड़ सकते हैं जब तक कि आपके बछड़े समतल न हो जाएं। अब अपने धड़ को दाहिनी ओर मोड़ें, अपनी दाहिनी भुजाओं को मोड़ें और अपनी दाहिनी कोहनी को फर्श से स्पर्श करें। बाएं मुड़ें और अपनी बाईं कोहनी को फर्श से स्पर्श करें।
- फर्श पर लेट जाओ, अपने पैरों को सीधा करो और अपनी बाहों को फैलाओ।
- इस स्थिति को बनाए रखें।
वसा क्यों बनता है
कमर क्षेत्र में वसा जमा होने से बचा नहीं जा सकता है जब:
- लगातार तनाव, भूख की निरंतर भावना को सक्रिय करना, जिसे आप तेजी से खाना चाहते हैं
- धीमी चयापचय, विलंबित चयापचय के साथ, कैलोरी पूरी तरह से नहीं जलती है, जल्दी से वसा में चली जाती है
- अस्वास्थ्यकर आहार, अधिक भोजन करना, विशेष रूप से रात में, मुफ्त कैलोरी के लिए कहीं और नहीं जाना है, वसा कैसे बनें, गैस बनने और पेट में सूजन
- शराब के साथ, वजन बढ़ने लगता है, चयापचय दर में कमी के साथ जुड़ा होता है
- एक गतिहीन जीवन शैली समय के साथ पेट बढ़ाती है
- रजोनिवृत्ति, महिलाओं में हार्मोनल विफलता के परिणामस्वरूप, वसा और कैलोरी कमर पर बदसूरत सिलवटों में बदल जाती है।
मोटापा से जल्दी छुटकारा पाने के उपाय क्या हैं?
प्रभाव प्राप्त नहीं किया जा सकता है अगर हम इससे छुटकारा पाने के किसी अलग तरीके पर विचार करें। एकीकृत दृष्टिकोण से ही समस्या का त्वरित समाधान संभव है। बुरी आदतों, धूम्रपान, शराब पीना, अपने आहार की समीक्षा करना और निश्चित रूप से एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करना महत्वपूर्ण है।
लेकिन जब आप अपनी चाल में डम्बल जोड़ते हैं, तो यह आपके तिरछेपन को टोन करने के लिए बहुत प्रभावी हो जाता है। आपको अपने भारी डम्बल का उपयोग करना चाहिए और इस हाथ को अपने सिर के ऊपर, थोड़ा बग़ल में फैलाना चाहिए। कम से कम, जहाँ तक आप कर सकते हैं, स्थिति से समझौता किए बिना और सीधे पीठ। प्रत्येक तरफ 15 दोहराव।
यह पिलेट्स स्टेप आपकी लेटरल मसल्स पर फोकस करता है।सभी जानते हैं कि आंदोलन ही जीवन है। 1. आहार। पोषण स्वस्थ होना चाहिए, जिसके बारे में हम अक्सर भूल जाते हैं, दौड़ में नाश्ता करना, खाने के लिए दिन के अवांछनीय समय पर रेफ्रिजरेटर में देखना। आप ज्यादा नहीं खा सकते हैं, अधिक बार खाना बेहतर है, लेकिन छोटे हिस्से में।
कई महिलाएं रुचि रखती हैं कि कौन सा उत्पाद पेट की चर्बी को जलाता है। हम इसका जवाब देने में जल्दबाजी करते हैं कि बेहतर यही होगा कि घर में आटा, मीठी चीजें बिल्कुल न रखें। लेकिन सब्जियां, फल, मछली, अनाज का अधिक सेवन करना चाहिए और निश्चित रूप से पानी, जूस, केफिर पीना न भूलें। इसे ज़्यादा मत करो, खाना पूरी तरह से छोड़ दो। यह एक भ्रम है, आप जल्दी वजन कम नहीं करेंगे, लेकिन आप अपने लिए अतिरिक्त समस्याएं अर्जित करेंगे।
यह बन टॉप और लव हैंडल को मारने के लिए अच्छा है और एक प्रभावी बेल्ट है।
- अपने पैरों को सीधे और पैरों को एक साथ रखते हुए अपनी दाहिनी ओर लेटें।
- आप अपनी टखनों को पार कर सकते हैं यदि इससे मदद मिलती है, लेकिन उन्हें एक साथ रखें।
- साथ ही अपने पैरों को थोड़ा आगे की ओर रखें ताकि आप अपने मुंह के गाल पर आराम कर रहे हों न कि अपनी जांघ पर।
- जितना हो सके अपने पैरों को ऊपर उठाएं और उन्हें वापस नीचे करें।
- 15 पुनरावृत्ति तक।
पुरुषों के लिए कम समय में घर पर पेट और बाजू कैसे हटाएं
- फर्श पर अपने पैरों के साथ अपनी पीठ के बल लेटें।
- अपना हाथ अपने बट के नीचे रखें और दोनों पैरों को सीधा करें।
- जितना हो सके अपने पैरों को ऊपर उठाएं और फर्श को छुए बिना उन्हें वापस नीचे करें।
- अपने पैरों को हमेशा जगह पर रखें।
जिन पुरुषों को रोजाना अनुभव करना पड़ता है, उनके लिए थकावट बेकार है शारीरिक व्यायामभार उठाना। खाद्य प्रतिबंध उचित होना चाहिए। शरीर को प्रोटीन की आवश्यकता होती है, इसलिए आप दुबला मांस, चिकन, मछली पका सकते हैं, मांस को सोया, समुद्री भोजन से बदलना काफी संभव है।
किसी व्यक्ति की ऊर्जा क्षमता को नुकसान नहीं होना चाहिए। भोजन मजबूत होना चाहिए, जिसमें जैविक रूप से शामिल हों सक्रिय पदार्थ. पेट में स्थित बीटा रिसेप्टर्स निष्क्रिय होते हैं, उनके सक्रियण के लिए शरीर को कैफीन, टॉरिन, योहिम्बाइन, विटामिन सी, बी युक्त खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है।
एक फोरआर्म प्लैंक पोजीशन में उठें और फोरआर्म प्लैंक पोजीशन की ओर एक तरफ लुढ़कें। अपना संतुलन प्राप्त करने के बाद, अपना खाली हाथ अपनी जांघ पर रखें और अपनी निचली जांघ को ऊपर और नीचे फर्श पर नीचे करना शुरू करें। डंबल साइड कर्ल डंबल साइड स्ट्रेच एक्सरसाइज का सिर्फ एक विस्तारित संस्करण है। यह एक हत्यारा कदम है जो एक बैलेरीना की कृपा से आपके दर्द की चर्बी को नष्ट कर सकता है।
इसे अपनी कमर से अपनी बाईं ओर जितना हो सके उतना नीचे बांटें और साथ ही झुकते समय अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर एक आर्च में घुमाएँ।
- प्रत्येक हाथ में एक डंबल लें और अपने पैरों को हिप-चौड़ाई से अलग रखें।
- ऊपर खींचो और दूसरी तरफ दोहराएं।
अगर पेट की समस्या नहीं है तो आप लहसुन, सरसों, काली, लाल मिर्च कम मात्रा में खा सकते हैं। लेने के लिए अच्छा है वनस्पति तेलसाथ वसायुक्त अम्ल. 2 बड़ी चम्मच। एल प्रति दिन, भोजन से पहले जैतून का तेल या सूरजमुखी का तेल पर्याप्त होगा।
अमीनो एसिड कार्निटाइन चमड़े के नीचे के वसा को जलाने में योगदान देता है, लेकिन केवल तभी जब बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन की आपूर्ति की जाती है, जिसका अर्थ है कि आपको रास्ते में दौड़ना, तैरना और एरोबिक्स करने की आवश्यकता है।
यह क्यों काम करता है: यह फोड़ा व्यायाम पारंपरिक तख्ती की तुलना में अधिक चुनौतीपूर्ण है क्योंकि आप अपने पूरे शरीर के वजन को चार के बजाय संपर्क के दो बिंदुओं पर सहारा दे रहे हैं। नतीजतन, आपको स्थिर रहने के लिए अधिक मेहनत करनी होगी। अपनी कोहनी के साथ सीधे अपने कंधे और पैरों के नीचे अपनी बाईं ओर लेट जाएं। स्थान दांया हाथबाएं कंधे पर या दाहिनी जांघ पर।
बेली फैट बर्न करने के लिए वर्कआउट
अपने एब्स को मजबूत करें और अपने कूल्हों को फर्श से तब तक उठाएं जब तक कि आप अपने अग्रभाग और पैरों पर संतुलन न बना लें ताकि आपका शरीर एक विकर्ण रेखा बना ले। यदि आप लंबे समय तक नहीं पकड़ सकते हैं, तो जितनी देर हो सके उठें, फिर तब तक दोहराएं जब तक कि आप देख न लें कि 30 सेकंड पर्याप्त हैं।
- फाइटोथेरेपी, कुछ औषधीय जड़ी बूटियां वजन घटाने में योगदान करती हैं। आपको काढ़ा बनाकर अन्य तरीकों के साथ मिलाकर पीने की जरूरत है।
- चमड़े के नीचे की चर्बी को जलाने के लिए शारीरिक व्यायाम। अपने लिए सबसे अच्छे प्रकार चुनें, उन्हें करें, हर दिन आलसी हुए बिना प्रेस को पंप करें, पुरुषों के लिए भार विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, यदि आप चाहें, तो आप एक उपयुक्त खेल कर सकते हैं। पूरे दिन कंप्यूटर पर बैठने की तुलना में चलना, दौड़ना अधिक उपयोगी है। पेट, हाथ, पैर की मांसपेशियां मजबूत और अधिक लोचदार हो जाएंगी, और शरीर यात्राओं से तना हुआ हो जाएगा, उदाहरण के लिए, साइकिल पर तैरना उपयोगी है। झुर्रियां, ढीली त्वचा जल्दी गायब होने लगेगी।
जबकि यह सर्दी है, स्लेजिंग, स्कीइंग और स्केटिंग जाना अच्छा है। सुबह घर पर वर्कआउट करना, कॉम्प्लेक्स में एक्सरसाइज करना अच्छा होता है।
फैट बर्निंग को कैसे तेज करें
अधिक महत्वपूर्ण स्थिरीकरण आंदोलनों: मानक बोर्ड और विरोधी स्पिन निर्धारण। अपनी बाहों के साथ पुश-अप स्थिति में शुरू करें, जो आपके कंधों से दो इंच चौड़ा हो। जितना हो सके अपने हाथों से चलें, फिर वापस चलें। इसे कठिन बनाएं: अपनी बाहों और पीठ से बाहर निकलने से पहले एक पैर उठाएं।
यह तेजी से परिणाम प्राप्त करने के लिए कार्डियो, स्थिरता और शक्ति प्रशिक्षण को जोड़ती है। फर्श का एक क्षेत्र खोजें जो आपको 10-20 गज आगे जाने की अनुमति देता है और कुछ भी पकड़ लेता है जो सतह पर न्यूनतम घर्षण के साथ स्लाइड करेगा। डिनर प्लेट या प्लास्टिक बैग कालीन पर काम करते हैं, जबकि तौलिए लकड़ी या स्टोवटॉप पर काम करते हैं।
पहले आपको वार्म अप करने की जरूरत है, फिर दौड़ें, 2 सेट में 25 बार स्क्वाट करें, 2 सेट में 10-15 बार पुश-अप्स करें, 10 मिनट के लिए डंबल के साथ प्रेस को मजबूत करें। बारबेल का उपयोग करते समय, महिलाओं को केवल बैठने की सलाह दी जाती है, जबकि पुरुषों को डेडलिफ्ट और चेस्ट प्रेस करने की सलाह दी जाती है।
स्लाइड, तौलिये या प्लेट पर लेग पुश-अप स्थिति में प्रारंभ करें। अपने हाथों से रनवे के अंत तक आगे बढ़ें। 60 से 90 सेकंड आराम करें और जहां से आपने शुरू किया था वहां वापस जाने के लिए एलीगेटर को दोहराएं। जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, आपका चयापचय धीरे-धीरे धीमा हो जाता है जब तक कि वसा हानि असंभव नहीं लगती। कोई भी नहीं चाहता कि उनकी पैंट पर चर्बी की एक परत लटकी हो, और पेट की चर्बी कम करने के लिए सबसे जिद्दी हो सकती है। वास्तव में, पेट की चर्बी कई लोगों की एक आम शिकायत है जो गंभीर स्वास्थ्य जोखिम उठा सकती है।
- मायोस्टिम्यूलेशन, सिलोफ़न फिल्म का उपयोग करके लपेटना। प्रक्रियाएं घर पर की जा सकती हैं। यह प्रक्रिया पूरे शरीर के वजन के प्रति 150 ग्राम में 1-2 घंटे के भीतर जमा को जल्दी से कम करने में सक्षम है। अपने आप को एक फिल्म में लपेटना और चारों ओर दौड़ना, एक श्रृंखला पूरी करना उपयोगी है व्यायाम. शहद त्वचा को पोषण देता है, वसा को बाहर निकालता है, अगर इसे लगाने से पहले बहुलक फिल्म की भीतरी परत से चिकनाई की जाती है।
- सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग, जिसका उपयोग चार्ज करने के बाद वसा के निष्कासन में योगदान देगा।
- स्नान, के अतिरिक्त के साथ प्रतिदिन लें समुद्री नमक, सोडा, काढ़े। हर्बल स्नान पूरे शरीर को टोन और आराम देता है।
एक महिला के लिए वसा कैसे कम करें?
वजह से शारीरिक विशेषताएंशरीर की संरचना, पेट की चर्बी को जलाने का सवाल मुख्य रूप से महिलाओं को चिंतित करता है। अक्सर उल्लंघन किया जाता है हार्मोनल पृष्ठभूमि, एक चयापचय है, निरंतर तनाव है। ये सभी कारक वसा जमा की ओर ले जाते हैं। महिलाओं के लिए है जरूरी:
मेयो क्लिनिक के अनुसार, जो लोग पेट के क्षेत्र में वसा जमा करते हैं, उनमें स्ट्रोक, हृदय रोग, उच्च कोलेस्ट्रॉल, मधुमेह, इंसुलिन प्रतिरोध, खर्राटे, सोने में परेशानी, कुछ कैंसर और अन्य बीमारियों का खतरा अधिक होता है। पेट की चर्बी दो प्रकार की होती है। वसा जिसे कमर के नीचे महसूस किया जा सकता है उसे उपचर्म वसा या सतही वसा कहा जाता है। वसा जो पेट के अंदर गहरी होती है, जो यकृत और अन्य अंगों के कार्य को प्रभावित कर सकती है, आंत की चर्बी कहलाती है।
अच्छी खबर यह है कि कुछ सरल आहार और तरकीबों का उपयोग करके, आप कम खाते हुए और अधिक संतुष्ट महसूस करते हुए अपनी चयापचय दर बढ़ा सकते हैं। परिणाम किसी भी उम्र में वजन घटाने है। करने के लिए धन्यवाद सही भोजनऔर व्यायाम आप पेट की चर्बी को कम कर सकते हैं और रोक सकते हैं और जो आप पहनते हैं उससे प्यार करते हैं।
- भोजन को संतुलित बनाएं
- चीनी, कॉफी, आटा उत्पादों का सेवन कम करें
- अपनी सब्जी का सेवन दिन में 2 कप तक बढ़ाएं
- ब्राउन राइस, होल ग्रेन ब्रेड, जौ खाएं। गर्भवती, स्तनपान कराने वाली माताओं को प्रोटीन की आवश्यकता होती है, जिसका अर्थ है कि उन्हें चिकन, टर्की, फलियां, टूना, सैल्मन की आवश्यकता होती है
- दही कोर्टिसोन के स्तर को कम करने में मदद करेगा, एक दिन में एक आहार परोसने से वसा तेजी से दूर हो जाती है
- पीने के लिए अच्छा हरी चायदिन में 5 कप तक, सबसे अच्छा गर्मागर्म परोसा जाता है
- सिम्युलेटर पर व्यायाम करें, तैरें, पुश-अप करें, गहरी मांसपेशियों को जोड़ने के लिए व्यायाम को गतिशील बनाएं, प्रशिक्षण से पहले मांसपेशियों को फैलाएं, दिन में 15 मिनट के लिए प्रेस को पंप करें।
अच्छी तरह से पेट की तिरछी मांसपेशियों को साइकल चलाना, लुढ़कना। आपको यह सीखने की जरूरत है कि तनाव हार्मोन को अपने दम पर कैसे प्रबंधित किया जाए, जब तनाव बढ़ता है आंत का वसा कोर्टिसोल वसा भंडारण के लिए एक संकेत भेजता है
अधिक वसा वाला आहार खाने से पेट की चर्बी बनती है। पहली चीज जो आपको करने की ज़रूरत है वह है तले हुए खाद्य पदार्थ, शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ और उच्च वसा वाले डेयरी उत्पादों से बचना। इसके बजाय, फल, अनाज और सब्जियों से भरपूर आहार लें। उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ जैसे कि साबुत अनाज की रोटी या ब्राउन राइस पेट की चर्बी को कम करने वाले विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करेंगे।
लेकिन कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आपके मेटाबॉलिज्म को बूस्ट कर सकते हैं। यह आपके शरीर को अधिक कैलोरी जलाने का कारण बनता है, लेकिन यदि आप शर्करा या स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो यह जला आपके वसा भंडार को धक्का देना शुरू करने से पहले आपके रक्त प्रवाह में उपलब्ध कार्बोस - या शर्करा का उपयोग करेगा। आपका शरीर कार्ब्स को जलाना पसंद करता है क्योंकि कार्ब्स के टूटने से यह वसा को तोड़ने की तुलना में ऑक्सीजन का उपयोग करने में अधिक कुशल बनाता है।
- गहरी साँस लेने के व्यायाम शामिल करें मोटे लोगश्वास तेज और उथली है, और उनमें से कई इसे नोटिस भी नहीं करते हैं। श्वास लें, 10 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें, उसी समय साँस छोड़ें
- ब्रोकली, टमाटर, संतरा, लाल हरी मिर्च में पाया जाने वाला विटामिन सी प्रतिदिन 100 ग्राम तक लें
- कम से कम 7 घंटे सोएं। नींद की कमी से कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि होती है, आप अधिक मीठा, वसायुक्त भोजन खाना चाहते हैं
- योग, ध्यान तनाव को कम करता है, नींद में सुधार करता है, वसा जलता है।
कौन सी जड़ी-बूटियां फैट बर्न करती हैं
- ग्वाराना एक उत्प्रेरक है जो वसा ऊतक को नष्ट कर देता है, उम्र बढ़ने को धीमा कर देता है, दस्त, सूजन और अपच में मदद करता है। जलसेक तैयार करने के लिए, 3 बड़े चम्मच पर्याप्त हैं। एल एक गिलास उबलते पानी के साथ पौधे के बीज काढ़ा करें।
- हर्बल चाय उत्तेजित करती है तंत्रिका प्रणाली, ऊर्जा उत्पादन।
- लाल मिर्च - अतिरिक्त चर्बी से निपटने के लिए खरपतवार का निर्माण किया जाता है। कैप्साइसिन के लिए धन्यवाद, यह चयापचय को तेज करता है, वसा जल्दी जलता है, रक्त वाहिकाओं का विस्तार होता है, और शरीर का कायाकल्प होता है।
आप शारीरिक गतिविधि के बिना वसा कम नहीं कर सकते। आप फिगर को ठीक कर सकते हैं, पेट केवल एक जटिल में और हर दिन व्यायाम के बिना, सद्भाव हासिल नहीं किया जा सकता है। व्यायाम के लिए अपने लिए स्वीकार्य विकल्प चुनें, उन्हें आसानी से और अच्छे मूड के साथ लगातार करें।
अन्य वसा जलने वाले खाद्य पदार्थ, जैसे पत्तेदार हरी सब्जियां, आपको भरने और आपकी भूख को कम करने के लिए कम कैलोरी द्रव्यमान प्रदान करते हैं। हालांकि, अन्य वसा जलने वाले खाद्य पदार्थ आहार वसा के आपके अवशोषण में हस्तक्षेप करते हैं-बिल्कुल वसा जलने वाले नहीं, लेकिन आपका शरीर आपके रक्त प्रवाह में प्रवेश करने से पहले इसका निपटान करता है। और कुछ वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थ वसा के ऑक्सीकरण को बढ़ाते हैं।
पेट की चर्बी और लव हैंडल को जलाने के लिए, आपको इसका सेवन करना चाहिए वसा उत्पादजैसे हरी चाय, जई का चोकर, सेब और अंगूर। नाश्ता कम से कम 600 कैलोरी लें। फल, दूध, और साबुत अनाज अनाज या दलिया शामिल करें। फलों में आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए प्राकृतिक चीनी होती है। दूध कैल्शियम से भरपूर होता है, जो आपकी हड्डियों को मजबूत करता है और आपके मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है। साबुत अनाज में फाइबर होता है, जो पाचन में सुधार करता है और आपको भरा हुआ महसूस कराता है, इसलिए आप दिन भर कम खाते हैं।
मांसपेशियों को लोच देने के लिए, एक घेरा और एक रस्सी के माध्यम से कूदना, बैठना, झुकना उपयोगी है।
- अपने पेट के बल लेटकर, अपनी बाहों को शरीर के साथ फैलाएं। धीरे-धीरे अपने धड़ को ऊपर उठाएं, अपने हाथों से अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचने की कोशिश करें, फिर शुरुआती स्थिति में वापस आएं, इस तरह 20 बार तक।
- अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी पीठ के बल लेटते हुए अपने हाथों को अपने सिर के नीचे रखें। उठते हुए, अपनी दाहिनी कोहनी को अपने बाएं घुटने तक पहुँचाएँ, फिर इसके विपरीत, इसलिए 15 बार तक।
- शरीर को ऊपर उठाएं, अपनी पीठ के बल लेटें, हाथों की कोहनियों को घुटनों तक खींचते हुए, प्रारंभिक स्थिति से लौटते हुए, प्रक्रिया को 15 बार तक दोहराएं।
- अपने हाथों को अपने सिर के पीछे पकड़ें और अपनी पीठ के बल लेटें। कंधे के ब्लेड को फर्श से उठाकर, पैरों के घुटनों को छाती तक खींचे, फिर दाहिने पैर को खींचे और धड़ को विपरीत दिशा में (बाईं ओर) मोड़ें। पीआई पर लौटते हुए, दूसरी तरफ मुड़ें, अपने बाएं पैर को सीधा करें, इसलिए 20 बार तक।
- एक प्रवण स्थिति में पुश अप, आप दीवार से कर सकते हैं, अपने घुटनों पर दिन में 20 बार तक आराम कर सकते हैं।
- एक पैर पर स्क्वाट, वैकल्पिक पैर 15 बार तक।
- एक क्रॉस-लेग्ड पोजीशन लें, अपने घुटनों को अपनी ओर खींचे और अपने पेट को तनाव दें।
- स्क्वाट, इस स्थिति से तेजी से कूदना, जिससे पेट की मांसपेशियों में खिंचाव होता है।
अभ्यास के प्रकार के बावजूद, भार को समायोजित किया जाना चाहिए, और अभ्यास जटिल और नियमित होना चाहिए, अन्यथा लक्ष्य को प्राप्त नहीं किया जा सकता है।
सुनिश्चित करें कि आप अपने सेवारत आकार को कम करें और अधिक प्रोटीन का सेवन करें। चूंकि आपका चयापचय धीमा है, इसलिए आपको अपने शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए उतनी कैलोरी की आवश्यकता नहीं है, इसलिए आपको कम खाने की जरूरत है। इस आदत को तोड़ना मुश्किल हो सकता है, इसलिए आपको अधिक प्रोटीन खाना चाहिए। यह बदले में, आपको कम कैलोरी का सेवन करने पर भी पेट भरा हुआ महसूस कराएगा। प्राप्त करने के लिए प्रत्येक भोजन के साथ लीन मीट, अंडे या डेयरी शामिल करें सर्वोत्तम परिणाम.
बेली फैट: परिणाम
जब आपके शरीर को पर्याप्त पानी नहीं मिलता है, तो यह आपको जीवित रखने के लिए तरल पदार्थ जमा करता है। यह द्रव अक्सर सूजन के रूप में जमा होता है। छह से आठ 8 ऑउंस पिएं। पानी का गिलास सूजन से बचने में आपकी मदद करेगा। यह आपको अधिक ऊर्जा भी देगा, जिससे आप अपने एरोबिक कसरत की तीव्रता या अवधि बढ़ा सकते हैं।
बिना प्रयास के पेट और बाजू की चर्बी से छुटकारा पाना शायद ही संभव है, लेकिन आप लहर करने का एक प्रभावी और सरल तरीका चुन सकते हैं। पेट की मांसपेशियों को पंप करने के बाद, वसा दूर होने लगेगी, प्रेस अधिक सुंदर हो जाएगी, और आंकड़ा अधिक आदर्श होगा।
व्यायाम जो पेट की चर्बी और लव हैंडल से छुटकारा दिलाते हैं। व्यायाम करने की बात करें तो वृद्ध लोगों को समस्या हो सकती है पेट की गुहा, क्योंकि उनमें से ज्यादातर पारंपरिक रूप से फर्श पर व्यायाम करते हैं। बहरहाल, एक बड़ी संख्या कीतनाव या चोट के बिना अतिरिक्त पेट को जलाने और पेन से प्यार करने में मदद करने के लिए कम प्रभाव वाले वर्कआउट किए जा सकते हैं।
फैट बर्न करने में सफल होने के लिए रोज सुबह 30 मिनट एक्सरसाइज करें। चलने या तैरने जैसी कार्डियोवैस्कुलर गतिविधियों पर ध्यान दें और सर्वोत्तम परिणामों के लिए अपने नाश्ते से पहले की दिनचर्या करें। पेट की चर्बी और लव हैंडल से छुटकारा पाने के लिए आप नीचे कुछ प्रकार के व्यायाम कर सकते हैं।
आदमी क्या सपना नहीं देखता पतला शरीर, पेट पर धड़ और क्यूब्स पंप? यह सही है: हर किसी को एक टोंड फिगर की जरूरत होती है! लेकिन क्या होगा यदि आप पहले से ही एक प्रभावशाली बियर पेट के मालिक हैं, और जिम जाने के लिए पर्याप्त समय नहीं है? समाधान सरल है: समस्या को स्वयं हल करें! घर पर एक आदमी के पेट और पेट को जल्दी से कैसे हटाएं - हमारी आज की समीक्षा। ध्यान से पढ़ें और अमल करें!
बाईं मांसपेशी न केवल आपके आसन में मदद करती है, बल्कि यह आपके चयापचय को भी बढ़ाती है। मांसपेशियां बिना उपयोग के खराब हो जाती हैं, विशेष रूप से उम्र के साथ, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप अपना मांसपेशियों. वरिष्ठ नागरिकों के लिए रूसी मोड़ एक प्रभावी विकल्प है क्योंकि वे स्थिरता पट्टी पर बने होते हैं। गेंद पर मुंह करके लेट जाएं, अपने पैरों को फर्श पर लगाएं और अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़कर रखें। अपनी बाहों को अपनी छाती पर फैलाएं, अपने हाथों को पकड़ें और अपने ऊपरी शरीर को एक तरफ मोड़ें। जब दोनों हाथ फर्श के समानांतर हों, तो दूसरी तरफ मुड़ें।
सुचारू रूप से आगे-पीछे करते रहें। इस एक्सरसाइज को 30 सेकेंड तक करें, फिर आराम करें। रूसी ज़ुल्फ़ों के पाँच सेट पूरे करें। साइड बेंड्स आपके तिरछेपन को मजबूत करते हैं और खड़े होने की स्थिति में किए जाते हैं। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और प्रत्येक हाथ में 1 से 2 पाउंड वजन रखें। एक नियंत्रित गति में, बाईं ओर झुकें जब तक कि आपका बायाँ हाथ आपके बछड़े तक न पहुँच जाए, फिर वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएँ। दाईं ओर दोहराएं और प्रति पक्ष 15 प्रतिनिधि के पांच सेट करें।
"उपचार" के लिए आगे बढ़ने से पहले, आपको समस्या के कारणों को समझना होगा। यहां छह मुख्य कारक हैं जो पुरुषों में वजन बढ़ाने के लिए प्रेरित करते हैं:
- अपर्याप्त सक्रिय जीवन शैली। क्या आप एक अधेड़ उम्र के व्यक्ति हैं जो एक गतिहीन नौकरी में काम करता है और ज्यादा हिलता-डुलता नहीं है? जोखिम समूह में आपका स्वागत है!
- गलत पोषण। भारी और वसायुक्त भोजन, देर से उच्च कैलोरी रात्रिभोज, बीयर का दुरुपयोग, अचार, स्मोक्ड मीट, मीठा और वसायुक्त भोजन - यह सब अनिवार्य रूप से चयापचय संबंधी विकार, वजन और मोटापे की ओर जाता है।
- एंडोक्राइन या आनुवंशिक समस्याएं। शायद कारण जितना लगता है उससे कहीं अधिक गहरा है। इस मामले में, समस्या को हल करने का एकमात्र तरीका डॉक्टर को देखना है।
- बुरी आदतें। खैर, यहाँ सब कुछ स्पष्ट है। एक सुंदर शरीर और बुरी आदतें असंगत चीजें हैं।
- विभिन्न रोग जो वजन बढ़ाने के लिए उकसाते हैं - उदाहरण के लिए, मधुमेह मेलेटस।
- जठरांत्र संबंधी मार्ग में नियमित ठहराव। बार-बार कब्ज होना न केवल मोटापे का वफादार साथी है, बल्कि स्वास्थ्य के लिए भी एक बहुत ही खतरनाक घटना है। यदि आपने अपने आप में इस समस्या का निदान किया है - इसे तुरंत हल करने के लिए आगे बढ़ें। नीचे हम आपको बताएंगे कि वास्तव में क्या करना है।
आदमी के पेट और बाजू की चर्बी कैसे जलाएं: तैयारी
डाइटिंग और एक्सरसाइज शुरू करने से पहले अपने शरीर को आने वाले बदलावों के लिए तैयार कर लें। अलौकिक कुछ भी नहीं - सब कुछ सरल, स्पष्ट और सभी की शक्ति के भीतर है।
पेट और बाजू की चर्बी जलाने के लिए सबसे पहले आदमी को हार माननी पड़ती है बुरी आदतें. सिगरेट को एक तरफ रख दें, पारंपरिक शुक्रवार की बीयर को भूल जाएं, रात में खाना बंद कर दें - शरीर निश्चित रूप से आपको धन्यवाद देगा। और यह किसी भी सकारात्मक प्रभाव का जवाब देने के लिए बहुत अधिक इच्छुक होगा।
यदि आप सुनिश्चित हैं कि मोटापा अंतःस्रावी या आनुवंशिक परिवर्तनों से जुड़ा है, तो डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें। जितनी जल्दी एक विशेषज्ञ निदान करता है और उपचार निर्धारित करता है, उतनी ही तेजी से आपका वजन कम होगा।
दूसरा मील का पत्थर- आंत्र सफाई। पाचन तंत्र के काम को सामान्य करने के लिए, कुछ सरल नियमों का पालन करें:
- प्रत्येक दो या तीन गिलास केफिर पीते हैं। सुबह और रात जरूरी है।
- जितना हो सके पियें स्वच्छ जलयह आंत्र समारोह में सुधार करेगा।
- अपने दैनिक आहार में फलों और सब्जियों को शामिल करें जो क्रमाकुंचन को उत्तेजित करते हैं: खट्टे फल, नाशपाती, आलूबुखारा, टमाटर, खीरा और अन्य कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ जिनमें बड़ी मात्रा में विटामिन और खनिज होते हैं।
- बहुत अधिक वसायुक्त और नमकीन खाद्य पदार्थ, साथ ही स्मोक्ड मीट और बहुत अधिक तेल वाले तले हुए खाद्य पदार्थ खाना बंद कर दें।
यदि आपने इनमें से कम से कम कुछ युक्तियों का पालन किया है, तो आप भारी तोपखाने की ओर बढ़ सकते हैं। आएँ शुरू करें!
पेट और बाजू के वजन घटाने के लिए पुरुषों के लिए व्यायाम
शरीर के एक विशिष्ट हिस्से पर वसा से छुटकारा पाने के लिए, आपको इसे काम करने के उद्देश्य से कसरत चुनने की ज़रूरत है। इसलिए, एक आदमी के पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए सबसे अच्छे व्यायाम हैं: आप न केवल अपने पेट को कस सकते हैं, बल्कि कूल्हों और नितंबों की राहत में भी सुधार कर सकते हैं।
आपके लिए अध्ययन करना आसान बनाने के लिए, हमने आपके लिए विशेष ऑनलाइन पाठों का चयन किया है। तो, पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए सबसे अच्छे व्यायाम उन पुरुषों के लिए वीडियो हैं जो खुद पर काम करने के लिए तैयार हैं:
लेकिन मांसपेशियों को पंप करना पर्याप्त नहीं है - आपको अभी भी उस वसा को जलाने की जरूरत है जिसके तहत वे छिपे हुए हैं। इसलिए, आप बिना नहीं कर सकते। कई विकल्प हैं: साइकिल चलाना (अधिमानतः सोने से पहले), रस्सी कूदना, तैरना - अपना चयन करें। सप्ताह में कम से कम तीन या चार बार अभ्यास करें, और तब आप खुश रहेंगे। यदि आप कम बार प्रशिक्षण लेते हैं, तो प्रभाव होगा, लेकिन इतनी जल्दी नहीं।
एक आदमी के लिए आहार: घर पर पेट और बाजू को हटा दें
लेकिन प्रशिक्षण सभी समस्याओं का समाधान नहीं है। संतुलित आहार के बिना, यहां तक कि सबसे अधिक प्रभावी व्यायामशक्तिहीन हो जाते हैं। इसलिए, हम सही आहार बनाते हैं - और आगे, अतिरिक्त पाउंड के साथ लड़ाई में!
तो, एक आदमी आहार के साथ पक्षों और पेट से वसा कैसे हटा सकता है? मुख्य बात तीन बुनियादी नियमों का पालन करना है:
- आप जितना उपभोग करते हैं उससे अधिक कैलोरी बर्न करें। इसे स्वयं गणना करना मुश्किल नहीं है - खपत कैलोरी की गणना के लिए इंटरनेट पर कई अलग-अलग कैलकुलेटर हैं और खर्च किए गए लोगों का विश्लेषण करने के लिए एप्लिकेशन हैं।
- अपने खाने में वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के सही अनुपात का ध्यान रखें। यह आवश्यक है कि पहले आहार का आधा हिस्सा, दूसरा - 20 प्रतिशत, तीसरा - 30।
- विशेष रूप से उपयोग करें - वे साधारण लोगों की तुलना में बहुत अधिक धीरे-धीरे रक्त में अवशोषित होते हैं, जिसका अर्थ है कि वे अधिक समान रूप से ऊर्जा में संसाधित होते हैं। और अधिक खाएं कच्ची सब्जियांऔर ताजे फल, साबुत अनाज (गेहूं, एक प्रकार का अनाज), और चोकर की रोटी और फलियां (सोयाबीन, मटर, दाल) भी।
अपने आहार से सरल कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से बाहर करें: कुकीज़, तैयार चिप्स और पटाखे, मिठाई, आलू, पैकेज से रस। ये हैं खूबसूरत फिगर के मुख्य दुश्मन!
एक और टिप दिन में कम से कम पांच बार खाना है। लेकिन भाग सामान्य से एक तिहाई कम होना चाहिए। धीरे-धीरे खाएं, अपने भोजन को अच्छी तरह चबाएं - इस तरह आप तेजी से भरे हुए महसूस करेंगे, जिसका अर्थ है कि आपको "एडिटिव्स" नहीं चाहिए।
निष्कर्ष के तौर पर…
एक आदमी के पेट और पक्षों पर वसा से छुटकारा पाने के बारे में सलाह का आखिरी टुकड़ा स्नानागार में अधिक बार जाना है। लेकिन एक चेतावनी है: आपको अपने हाथों में बीयर के मग से नहीं, बल्कि एक कप गर्म चाय से स्नान करने की आवश्यकता है। हो सके तो स्नानागार जाएँ 1-2 बारप्रति सप्ताह, प्रक्रिया के बाद - एक मग पिएं। पानी की प्रक्रियाओं के बाद एक घंटे के भीतर न खाएं, भले ही आप वास्तव में चाहें, और फिर आप निश्चित रूप से सकारात्मक प्रभाव देखेंगे।
अब आप जानते हैं कि एक आदमी के पेट और बाजू की चर्बी कैसे कम करें। कोई जादू नहीं, बस एक जटिल दृष्टिकोण, नियमित व्यायाम और संतुलित आहार। अभी शुरू करें - आप निश्चित रूप से सफल होंगे!
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