क्या शरीर सौष्ठव के लिए मेलाटोनिन आवश्यक है? मेलाटोनिन एक नींद हार्मोन है और अतिरिक्त वसा के खिलाफ एक प्रभावी सेनानी है। मेलाटोनिन - नुकसान और दुष्प्रभाव

रात में बुरी नींद? दुनिया के दूसरी तरफ उड़ान भरना और वहां पहुंचने पर आराम करना चाहते हैं? एक कसरत के लिए जा रहे हैं और मांसपेशियों की वृद्धि को अधिकतम करना चाहते हैं? इन सभी मामलों में मेलाटोनिन आपकी मदद करेगा। इस लेख में, हम खेल पोषण में मेलाटोनिन के उपयोग के कारणों के बारे में बात करेंगे, या इसके लाभकारी प्रभावों के बारे में।

मेलाटोनिन क्या है?

मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो शरीर में पीनियल ग्रंथि द्वारा निर्मित होता है। मेलाटोनिन की खुराक पारंपरिक रूप से उस अवधि के दौरान नींद में सुधार करने की सिफारिश की जाती है जब शरीर अलग-अलग समय क्षेत्र की स्थितियों में समायोजित हो रहा होता है, क्योंकि यह हार्मोन सर्कैडियन लय (शरीर की आंतरिक जैविक लय) के अनुसार जारी होता है और नींद-जागने के चक्र को विनियमित करने में मदद करता है।

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मेलाटोनिन के लाभ

नींद-जागने के चक्र को विनियमित करने और मुक्त कणों से लड़ने की क्षमता के कारण मेलाटोनिन के कई लाभकारी प्रभाव हैं। यह बढ़ावा देता है:

• नींद का सामान्यीकरण;
• शरीर की एंटीऑक्सीडेंट सुरक्षा;
• मांसपेशियों को सूजन और क्षति से बचाएं;
• मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करना।

आइए अब मेलाटोनिन के लाभकारी प्रभावों को अधिक विस्तार से देखें।

मेलाटोनिन एक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में

गहन व्यायाम बढ़े हुए ऑक्सीडेटिव तनाव से जुड़ा है। पिछले कुछ वर्षों में किए गए शोध से पता चला है कि प्री-वर्कआउट एंटीऑक्सीडेंट का सेवन प्रदर्शन में सुधार कर सकता है और रिकवरी में सुधार कर सकता है।

वैज्ञानिकों का कहना है कि मेलाटोनिन शरीर में सबसे सक्रिय एंटीऑक्सीडेंट ("फ्री रेडिकल्स के खिलाफ लड़ने वाले") में से एक है।

एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में, यह विटामिन ई की तुलना में लगभग दोगुना प्रभावी है। यह अन्य एंटीऑक्सिडेंट पदार्थों के साथ भी बातचीत करता है, जिससे उनके प्रभाव में सुधार होता है।

स्पेन में हाल ही के एक अध्ययन में ऑक्सीडेटिव तनाव, प्रतिरक्षा और वसा चयापचय पर गहन व्यायाम के दौरान सेवन किए गए मेलाटोनिन के प्रभावों को देखा गया। एथलीटों ने 60 मिनट की निरंतर कसरत को पूरा करने से 30 मिनट पहले 6 मिलीग्राम मेलाटोनिन या प्लेसीबो लिया।

इसके अलावा, उन्होंने पाया कि इस पदार्थ ने व्यायाम के दौरान वसा के चयापचय को बढ़ाया और प्रतिरक्षा में सुधार किया।

मेलाटोनिन मांसपेशियों की क्षति को कम करता है

बढ़ते ऑक्सीडेटिव तनाव के अलावा, लंबे समय तक और गहन प्रशिक्षण भार से भड़काऊ कारक निकलते हैं जो मांसपेशियों में दर्द को बढ़ाते हैं और मांसपेशियों को महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचाते हैं। जैसे-जैसे व्यायाम के दौरान सूजन बढ़ती है, कई रिपोर्ट में प्रदर्शन में कमी आई, व्यायाम की तीव्रता में कमी आई और सेट के बीच रिकवरी का समय बढ़ा।

इस अध्ययन में, उच्च प्रदर्शन वाले एथलीटों ने स्पेन के ग्रेनाडा में सिएरा नेवादा पहाड़ों में 50 किमी की चढ़ाई के अंतिम चरण से तीन दिन पहले मेलाटोनिन की खुराक या एक प्लेसबो लिया। पहले दिन, खुराक 3mg (रात के खाने के दौरान), अगले दो दिन, 9mg (नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के दौरान) थी, साथ ही उन्होंने दौड़ने से एक घंटे पहले एक और 3mg लिया। परीक्षण के तुरंत बाद, एथलीटों के रक्त और मूत्र के नमूने लिए गए और सूजन और ऑक्सीडेटिव तनाव के कई मार्करों के लिए परीक्षण किया गया। मेलाटोनिन का इस्तेमाल करने वालों में ये मार्कर कम हो गए थे। इस प्रकार, पूरक मांसपेशियों को क्षति से बचाता है, जिससे प्रशिक्षण के अनुकूल होना आसान हो जाता है।

आजकल, खेल पोषण के लिए मेलाटोनिन के साथ विभिन्न पूरक हैं, साथ ही साथ चिकित्सा तैयारी जिसमें यह हार्मोन होता है। प्रकृति में, यह मस्तिष्क में स्थित एक ग्रंथि द्वारा निर्मित होता है। इस पदार्थ का संश्लेषण प्रकाश की शक्ति पर निर्भर करता है। यदि इसे कम किया जाता है, तो हार्मोन का उत्पादन 100% तक पुनर्जीवित होता है, प्रकाश की अधिकता के साथ, मेलाटोनिन का उत्पादन नहीं होता है।

शरीर सौष्ठव में हार्मोन

शरीर सौष्ठव की दुनिया में, नई दवाएं लगातार उभर रही हैं, जिसकी बदौलत एथलीट शानदार आकार में रहते हैं और अपने व्यक्तिगत प्रदर्शन में लगातार सुधार कर सकते हैं। आज, यह हार्मोन सक्रिय रूप से उनके द्वारा उपयोग किया जाता है। यह नींद को सामान्य करने में सक्षम है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसके उपयोग से मांसपेशियों को बढ़ाना संभव हो जाता है।

किसी भी व्यक्ति के लिए, नींद जीवन का एक महत्वपूर्ण घटक है, क्योंकि भलाई इस पर निर्भर करती है। यह एथलीटों को भी लाभान्वित करता है क्योंकि यह उनके पेशेवर परिणामों को प्रभावित करता है। मेलाटोनिन युक्त एक विशेष आहार आराम की समस्या में मदद करेगा। कुछ निश्चित परिणाम प्राप्त करने के लिए, एक व्यक्ति को बस एक मजबूत और लंबी नींद की आवश्यकता होती है। यह थोड़े समय में एक कठिन भार से उबरने में मदद करता है, और प्रशिक्षण बेहतर हो जाएगा।

यह साबित हो चुका है कि लोग नींद के दौरान जलते हैं त्वचा के नीचे की वसा. अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग 7-9 घंटे से कम सोते हैं, वे जरूरत से ज्यादा खाते हैं और इससे वजन बढ़ता है। खेल खेलने की प्रक्रिया में, मुक्त कणों की संख्या काफी बढ़ जाती है। लंबे समय तक निरंतर प्रशिक्षण के साथ, उनका संचय मानव स्वास्थ्य के लिए असुरक्षित हो जाता है। वे मांसपेशी फाइबर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करना शुरू करते हैं। यह इस तथ्य की ओर जाता है कि ऊतक क्षतिग्रस्त हो जाते हैं, और इसे पुन: उत्पन्न करने में लंबा समय लगता है। मुक्त कणों की एक उच्च सामग्री एक व्यक्ति को थका देती है, जिसका अर्थ है कि प्रशिक्षण प्रभावी नहीं होगा। इस स्थिति में केवल एंटीऑक्सिडेंट ही इस स्थिति में मदद कर सकते हैं।

स्लीप हार्मोन का कार्य मुक्त कणों के बेअसर होने पर प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष रूप से प्रभाव डालना है। वह एक साथ:

• उन्हें नष्ट कर देता है;
• शरीर द्वारा सीधे उत्पादित प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट एंजाइम को सक्रिय करता है।

एंजाइम खेलते हैं बड़ी भूमिका: उनके प्रभाव से मांसपेशियां और ताकत ठीक होने लगती है और बढ़ने लगती है, जिसका समग्र स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

तगड़े के लिए उपयोगी गुण

मुख्य बात जो शरीर सौष्ठव में मेलाटोनिन के उपयोग की ओर ले जाती है, वह है एथलीटों को रात की अच्छी नींद प्रदान करना। परिणाम अगले दिन अधिकतम लाभ के साथ प्रशिक्षित करने की बेहतर क्षमता होगी।

यह हार्मोन रक्त प्रवाह को बढ़ाता है:

• अंग;
• अग्रभाग।

खेल में मेलाटोनिन विभिन्न हार्मोन के साथ बातचीत करने की अपनी क्षमता से अलग है। ऐसी अटकलें हैं कि यह टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को बढ़ाने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, वह स्तर बढ़ाने में सक्षम है:

• वृद्धि हार्मोन, जो मांसपेशियों की वृद्धि को प्रभावित करता है;
• लेप्टिन (यह पदार्थ अनावश्यक वसा को जलाने में मदद करता है)।

मेलाटोनिन के कार्य में अत्यधिक परिश्रम, तनाव के खिलाफ लड़ाई शामिल है, जिसका अर्थ है कि यह उन्हें कम करने में मदद करता है। नकारात्मक प्रभाव. एथलीटों के लिए, यह हार्मोन इसलिए भी आवश्यक है, क्योंकि मांसपेशियों में वृद्धि के अलावा, वसा के टूटने की प्रक्रिया में भी वृद्धि होती है। वसा अम्ल. वसा जलाने की इसकी क्षमता, ग्लाइकोजन के लिए धन्यवाद, अधिक तीव्र कसरत की ओर ले जाती है। परिणाम वसा ऊतक का एक महत्वपूर्ण नुकसान है।

स्लीप हार्मोन के उपयोग से साइड इफेक्ट नहीं होते हैं, हालांकि कुछ मतभेद हैं जिन्हें ध्यान में रखा जाना चाहिए। उसी समय, यह नोट किया गया था कि मेलाटोनिन के साथ खेल पोषण लेने से यह नहीं होता है:

• व्यसनी;
• निर्भरता।

इसी समय, हार्मोन का जन्मजात उत्पादन कम नहीं होता है। यह खेल पोषण के बहुत लंबे समय तक उपयोग के साथ भी नहीं देखा जाता है। उपयोग बंद करने से कोई नकारात्मक परिणाम नहीं होता है। लेकिन यह ध्यान में रखना चाहिए कि अन्य दवाओं के साथ बातचीत की संभावना है।

इसलिए, उदाहरण के लिए, यह उन साधनों पर लागू होता है जो अवसाद को दूर करने के लिए लिए जाते हैं। इन स्थितियों में, स्लीप हार्मोन लेना शुरू करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। शराब का सेवन बंद करने की भी सलाह दी जाती है। वही कैफीन पर लागू होता है, खासकर उस अवधि के दौरान जब आप स्लीप हार्मोन लेने के करीब होते हैं। चयापचय निर्दिष्ट पदार्थएक प्रकार के एंजाइम द्वारा किया जाता है, जिसका अर्थ है कि यह उनकी सीधी बातचीत को जन्म दे सकता है।

मेलाटोनिन की खुराक अलग-अलग हो सकती है, 500 एमसीजी से 5 ग्राम प्रति दिन तक हो सकती है, जो इसकी प्रभावशीलता को प्रभावित नहीं करती है। कुछ मामलों में, पदार्थ की थोड़ी मात्रा भी महत्वपूर्ण लाभ ला सकती है। अक्सर 1 मिलीग्राम तक की गोलियां होती हैं। खेल पोषण की यह रिलीज बहुत सुविधाजनक है, क्योंकि यह खुराक को समायोजित करने की क्षमता प्रदान करती है। स्लीप हार्मोन का हिस्सा इससे प्रभावित होता है:

• इसके उपयोग के परिणामस्वरूप प्राप्त किए जाने वाले लक्ष्य;
• शरीर की विशेषताएं।

लेकिन सबसे पहले, सोने से ठीक पहले, आपको रोजाना 1-2 मिलीग्राम से अधिक का सेवन नहीं करना चाहिए। खुराक को 7 दिनों के बाद तभी बढ़ाया जाता है जब शरीर इस तरह के एक योजक को सामान्य रूप से सहन करता है। धीरे-धीरे, मात्रा को प्रति दिन 5-8 मिलीग्राम तक बढ़ाया जा सकता है। मेलाटोनिन का उपयोग करने का उद्देश्य चाहे जो भी हो, आपको दवा को 1-2 महीने से अधिक नहीं लेने की आवश्यकता है। सटीक खुराक के संबंध में, एक विशेषज्ञ से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।

मेलाटोनिन- एपिफेसिस (पीनियल ग्रंथि) का हार्मोन, जो नींद-जागने की लय को नियंत्रित करता है, और इसके कई अतिरिक्त प्रभाव भी होते हैं। मेलाटोनिन की तैयारी सक्रिय रूप से कई बीमारियों के उपचार और रोकथाम के लिए उपयोग की जाती है, वे एथलीट की कई समस्याओं को समाप्त या कम कर सकती हैं और आधुनिक आदमी. मेलाटोनिन को बीसवीं शताब्दी के औषध विज्ञान में मुख्य खोजों में से एक माना जा सकता है।

मेलाटोनिन न केवल मनुष्यों में, बल्कि जानवरों, पौधों और सूक्ष्मजीवों में भी पाया जाता है। मेलाटोनिन के कई प्रभाव मेलाटोनिन रिसेप्टर्स के साथ बातचीत के कारण होते हैं, जबकि अन्य प्रभाव इसके एंटीऑक्सिडेंट और एंटी-एजिंग प्रभावों से जुड़े होते हैं, विशेष महत्व परमाणु और माइटोकॉन्ड्रियल डीएनए की रक्षा के लिए मेलाटोनिन की क्षमता है।

मेलाटोनिन को 1958 में प्रोफेसर आरोन बी। लर्नर द्वारा पृथक और पृथक किया गया था, जो मानते थे कि यह पदार्थ उपचार के लिए उपयोगी हो सकता है। चर्म रोग. मेलाटोनिन की तैयारी पहली बार केवल 1993 में अमेरिका में उपलब्ध हुई थी, इसलिए इस पदार्थ का एक छोटा औषधीय इतिहास है और इसकी क्षमता का अभी तक पूरी तरह से पता नहीं चला है। आश्चर्यजनक रूप से, मेलाटोनिन की तैयारी डॉक्टर के पर्चे के बिना उपलब्ध है और अमेरिका में आहार पूरक के रूप में उपलब्ध है, जबकि अन्य देशों (जैसे जर्मनी) में मेलाटोनिन प्रतिबंधित है।

मेलाटोनिन के प्रभाव

मेलाटोनिन के सबसे महत्वपूर्ण प्रभावों की एक छोटी सूची यहां दी गई है, जिसका ठोस सबूत आधार है:

नींद की लय को पुनर्स्थापित करता है - मेलाटोनिन सोने की सुविधा देता है, प्राकृतिक सर्कैडियन चक्र को पुनर्स्थापित करता है, दिन की नींद को समाप्त करता है

मूड और मानसिक स्थिति में सुधार करता है

मेलाटोनिन का तनाव-विरोधी प्रभाव आधुनिक व्यक्ति के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

को सामान्य धमनी दाब, अंतःस्रावी तंत्र पर नियामक प्रभाव के कारण

उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है (सेलुलर डीएनए की रक्षा करता है, रेडिकल्स को निष्क्रिय करता है) और जीवन प्रत्याशा को बढ़ाता है

प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है

एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव

मेलाटोनिन का एंटीट्यूमर प्रभाव कई कारकों के कारण होता है: एंटीट्यूमर इम्युनिटी में वृद्धि, कट्टरपंथी गतिविधि में कमी, सामान्यीकरण हार्मोनल पृष्ठभूमिऔर आरजेडआर/आरओआर रिसेप्टर्स के साथ बातचीत।

मेलाटोनिन कुछ प्रकार के सिरदर्द से राहत दिलाता है

खेल में मेलाटोनिन

मेलाटोनिन शरीर के वजन के नियमन में शामिल है, और इस बात के प्रमाण हैं कि यह शरीर में वसा प्रतिशत को कम कर सकता है और मोटापे को रोक सकता है (विशेषकर जब कैल्शियम के साथ मिलाया जाता है)।

मेलाटोनिन प्रशिक्षण के बाद ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करता है, नींद में सुधार करता है और वसूली में तेजी लाता है, जो शरीर सौष्ठव और पावरलिफ्टिंग में महत्वपूर्ण है।

मेलाटोनिन का शरीर क्रिया विज्ञान

मेलाटोनिन का दाता अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन है, जो न्यूरोट्रांसमीटर (न्यूरोट्रांसमीटर) सेरोटोनिन के संश्लेषण में शामिल है, और यह बदले में, एंजाइम एन-एसिटाइलट्रांसफेरेज़ के प्रभाव में मेलाटोनिन में परिवर्तित हो जाता है।

एक वयस्क में, प्रति दिन लगभग 30 माइक्रोग्राम मेलाटोनिन को संश्लेषित किया जाता है, रात में रक्त सीरम में इसकी एकाग्रता दिन के मुकाबले 30 गुना अधिक होती है, और गतिविधि का चरम 2 बजे होता है। मेलाटोनिन को सीरम एल्ब्यूमिन द्वारा ले जाया जाता है, एल्ब्यूमिन से मुक्त होने के बाद, यह लक्ष्य कोशिकाओं की झिल्ली पर विशिष्ट रिसेप्टर्स को बांधता है, नाभिक में प्रवेश करता है और वहां अपनी क्रिया करता है।

मेलाटोनिन का स्राव दैनिक लय के अधीन होता है, जो बदले में गोनैडोट्रोपिक प्रभाव और यौन क्रिया की लय को निर्धारित करता है। मेलाटोनिन का संश्लेषण और स्राव रोशनी पर निर्भर करता है - प्रकाश की अधिकता इसके गठन को कम करती है, और रोशनी में कमी से हार्मोन के संश्लेषण और स्राव में वृद्धि होती है। मनुष्यों में, मेलाटोनिन के दैनिक उत्पादन का 70% रात में होता है।

उत्पादों में मेलाटोनिन

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, मेलाटोनिन को जानवरों और पौधों दोनों द्वारा संश्लेषित किया जाता है, जिसका अर्थ है कि भोजन में मेलाटोनिन की थोड़ी मात्रा मौजूद होती है। अपेक्षाकृत एक बड़ी संख्या कीमेलाटोनिन चावल जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। वैज्ञानिकों ने यह निर्धारित किया है कि चावल खाते समय, इसमें निहित मेलाटोनिन स्तनधारियों के मस्तिष्क में विशिष्ट रिसेप्टर्स को अवशोषित और बाँधने में सक्षम होता है।

अन्य अध्ययनों से पता चला है कि भोजन में मेलाटोनिन का प्लाज्मा मेलाटोनिन के स्तर पर बहुत कम प्रभाव पड़ता है, जिसका अर्थ है कि भोजन से मेलाटोनिन शायद ही अवशोषित होता है।

मेलाटोनिन की तैयारी

मेलाक्सेन अमेरिका की सबसे लोकप्रिय मेलाटोनिन तैयारी है।

एपिक मेलाटोनिन (एपिक मेलाटोनिन) - दवा में एक टैबलेट होता है: मेलाटोनिन - 3 मिलीग्राम, पाइरिडोक्सिन - 10 मिलीग्राम।

वीटा-मेलाटोनिन (विटे-मेलाटोनिन) - दवा में एक टैबलेट होता है: मेलाटोनिन - 3 मिलीग्राम।

मेलाटोनिन प्लस - दवा में एक टैबलेट होता है: मेलाटोनिन - 2 मिलीग्राम।

तसीमेल्टेन अनिद्रा के इलाज के लिए एक नई दवा है जिसका नैदानिक ​​परीक्षण चल रहा है। - टैसीमेल्टन एक चयनात्मक मेलाटोनिन रिसेप्टर एगोनिस्ट है।

मेलाटोनिन - खेल पोषण

मेलाटोनिन के साथ, यह विशेष रूप से लोकप्रिय हो गया है हाल के समय मेंकई निर्माण कंपनियों ने मेलाटोनिन का उत्पादन शुरू कर दिया है और उनकी संख्या लगातार बढ़ रही है। इस बात पे ध्यान दिया जाना चाहिए कि खेल पोषणमेलाटोनिन के साथ औषधीय तैयारी की तुलना में बहुत सस्ता है, जो उन्हें खरीद के लिए अधिक बेहतर बनाता है। यहाँ सबसे लोकप्रिय मेलाटोनिन की खुराक की एक सूची है:

इष्टतम पोषण द्वारा मेलाटोनिन

अब तक मेलाटोनिन

मेलाटोनिन 4Ever Fit . द्वारा

बायोकेम द्वारा मेलाटोनिन

सस्ते सप्लीमेंट्स द्वारा मेलाटोनिन

Natrol . द्वारा मेलाटोनिन

मेलाटोनिन की खुराक

मेलाटोनिन की खुराक प्रशासन के उद्देश्य के आधार पर भिन्न होती है और व्यक्तिगत विशेषताएं. मेलाटोनिन की प्रारंभिक खुराक प्रति दिन 1-2 मिलीग्राम है, पहले 2-3 दिनों में दवा की सहनशीलता की जांच करना आवश्यक है। इसके बाद, मेलाटोनिन की खुराक को प्रति दिन 5 और यहां तक ​​कि 10 मिलीग्राम तक बढ़ाया जा सकता है।

मेलाटोनिन के लिए मतभेद

अतिसंवेदनशीलता (एलर्जी)

असहिष्णुता

स्व - प्रतिरक्षित रोग

लिंफोमा

लिम्फोग्रानुलोमैटोसिस

मायलोमा

मिरगी

मधुमेह

चिरकालिक गुर्दा निष्क्रियता

गर्भावस्था, दुद्ध निकालना।

मेलाटोनिन - नुकसान और दुष्प्रभाव

मेलाटोनिन सबसे कम विषैले पदार्थों में से एक है। मेलाटोनिन बहुत अधिक मात्रा में भी स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं है। ऐसे मामले हैं जब लोगों ने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना मेलाटोनिन की खुराक को 600 और यहां तक ​​​​कि 3000 गुना से अधिक कर दिया।

मेलाटोनिन शायद ही कभी कारण बनता है दुष्प्रभाव, लेकिन संभव है: एलर्जी प्रतिक्रियाएं, सरदर्दमतली, दस्त, सुबह की नींद, सूजन और कुछ अन्य। मेलाटोनिन के लगभग सभी दुष्प्रभाव प्रतिवर्ती हैं - वे दवा लेने के तुरंत बाद बंद हो जाते हैं।

स्वास्थ्य जोखिमों का आकलन करते हुए, हम एक सामान्य निष्कर्ष निकाल सकते हैं: मेलाटोनिन का नुकसान निस्संदेह उन लाभों से कम है जो यह दवा ला सकता है।

लेख में, हम खेल पोषण में मेलाटोनिन के उपयोग पर विचार करेंगे।

मेलाटोनिन लोगों में रात की नींद को सामान्य करने के लिए एक खेल पूरक है। यह सक्रिय रूप से अधिकांश खेलों में उपयोग किया जाता है, विशेष रूप से पूर्व-प्रतिस्पर्धी अवधि में, जब तनाव बढ़ता है, जो स्वस्थ नींद को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। शरीर सौष्ठव में, फिटनेस की तरह, मेलाटोनिन की रिकवरी प्रक्रिया को तेज करने की क्षमता के कारण बहुत मांग है। मांसपेशियों के एक सेट के हिस्से के रूप में और वजन घटाने के लिए दवा की यह संपत्ति बहुत उपयोगी है।

मेलाटोनिन क्या है?

खेल पोषण में मेलाटोनिन के विवरण पर विचार करें।

मेलाटोनिन पीनियल ग्रंथि द्वारा निर्मित एक हार्मोन है। इसका मुख्य कार्य नींद और जागने का नियमन है। इसके अलावा, मेलाटोनिन कई नियामक और चयापचय प्रक्रियाओं में शामिल है। उसके सामान्य स्तरआपको दिन के दौरान खुश महसूस करने का मौका देता है, और साथ ही रात में आपको अच्छी नींद लेने में मदद करता है। नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए इस हार्मोन की क्षमता भी उतनी ही महत्वपूर्ण है।

मेलाटोनिन अन्य जानवरों और स्तनधारियों के हार्मोनल सिस्टम में भी पाया जाता है। यह हमारे शरीर में सबसे महत्वपूर्ण नियामक तंत्रों में से एक है। इसके संश्लेषण से जुड़े विकृति के साथ, एक व्यक्ति को पुरानी अनिद्रा होने का खतरा बढ़ जाता है।

मानव शरीर बाहर से मेलाटोनिन को बहुत अच्छी तरह से अवशोषित करता है, उदाहरण के लिए, से खेल की खुराक, अर्थात् तथाकथित नींद की गोलियों से। यह पूरी तरह से गैर-विषाक्त है और इससे कोई गंभीर दुष्प्रभाव नहीं होता है, इसलिए इसे चिकित्सा दवा के रूप में नहीं, बल्कि सामान्य पूरक के रूप में बेचा जाता है।

इसे लेने के फायदे

मेलाटोनिन खेल पोषण में इतना उपयोगी क्यों है?

आधुनिक व्यक्ति की आधुनिक दैनिक दिनचर्या दिन और रात दोनों समय अतिभारित रहती है। पूरे दिन के काम के साथ नींद की कमी, पोषण में रुकावट, प्रोटीन की कमी, मज़बूती की ट्रेनिंगऔर भी बहुत कुछ मेलाटोनिन और अन्य महत्वपूर्ण हार्मोन के सामान्य उत्पादन को रोकता है। नतीजतन, एक व्यक्ति के लिए सोना मुश्किल हो जाता है, और साथ ही, नींद अच्छी नहीं होती है। तनाव भी खुद को महसूस करता है, जिसके खिलाफ जरा सा भी शोर जागरण की ओर ले जाता है।

इस तरह की बेचैन नींद को स्वस्थ नहीं माना जाता है, क्योंकि तथाकथित डेल्टा स्लीप (चौथा चरण) का चरण यहां पूरी तरह से अनुपस्थित है। नतीजतन, जागने के तुरंत बाद, लोग थका हुआ महसूस करते हैं, पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, और नौ घंटे से अधिक की नींद के साथ भी अभिभूत महसूस करते हैं।

नींद के लिए दवाओं के इस्तेमाल से इस समस्या का समाधान किया जा सकता है। पहली बात जो दिमाग में आती है वह है नींद की गोलियां, लेकिन डॉक्टर नींद के लिए ऐसी गंभीर औषधीय दवाओं के उपयोग को दृढ़ता से हतोत्साहित करते हैं, क्योंकि वे इसी अवांछनीय परिणामों के साथ अत्यधिक प्रभाव से संपन्न होते हैं। वे मेलाटोनिन की रिहाई को उत्तेजित नहीं करते हैं, वे केवल कुछ रिसेप्टर्स की क्रिया को अवरुद्ध करते हैं, जिससे नींद आती है। ऐसे में उसे स्वस्थ कहना असंभव है।

मेलाटोनिन खरीदना बहुत अधिक तर्कसंगत है, क्योंकि यह एक निराशाजनक प्रभाव पैदा नहीं करता है और केवल नींद को बहाल करने के लिए आवश्यक है, न कि इसे बदलने के लिए। इसका प्रभाव न केवल नींद की पृष्ठभूमि के खिलाफ उपयोगी है। यह, ग्लाइसिन की तरह, मानव शरीर में दिन और रात के सभी तंत्रों को सामान्य करता है, जिसके परिणामस्वरूप यह दिन के दौरान शक्ति में सुधार कर सकता है और नींद की कमी के मामले में नींद को दबा सकता है, लेकिन यहां खुराक पूरी तरह से अलग होनी चाहिए।

खेलों में नींद का महत्व

उदाहरण के लिए, शरीर सौष्ठव में, अच्छा सपनाव्हेल में से एक के रूप में कार्य करता है जिस पर वह पकड़ सकता है निरंतर प्रगतिमांसपेशियों। एक व्यक्ति पोषक तत्वों के साथ प्रोटीन की सही मात्रा का सेवन करते हुए आदर्श कार्यक्रम के अनुसार प्रशिक्षण ले सकता है, लेकिन स्वस्थ नींद के अभाव में वांछित परिणाम प्राप्त नहीं होगा।

यही कारण है कि खेल पोषण में मेलाटोनिन इतना महत्वपूर्ण है।

नींद के दौरान, लोग ग्रोथ हार्मोन का उत्पादन करते हैं, जो कई रिकवरी प्रक्रियाओं के लिए जिम्मेदार होता है। यह हार्मोन प्रोटीन संश्लेषण को तेज करता है, और इसके अलावा, मांसपेशियों की कोशिकाओं की सक्रिय वसूली शुरू होती है। इस सब की पृष्ठभूमि के खिलाफ, इंसुलिन जैसे विकास कारकों की मदद से अतिरिक्त वसा को भी जलाया जाता है। मुख्य रूप से वृद्धि हार्मोन के संश्लेषण के कारण, एथलीट न केवल रात में, बल्कि दिन में भी सो सकते हैं।

शरीर विज्ञान और एंडोक्रिनोलॉजी के क्षेत्र से, यह सर्वविदित है कि इस हार्मोन का मानदंड केवल गहरी नींद की स्थिति में उत्पन्न होता है। इस संबंध में फिटनेस और बॉडीबिल्डिंग में मेलाटोनिन जैसी विभिन्न नींद की गोलियों की काफी मांग है।

इसके अलावा, सामान्य रूप से खेल के परिणामों के साथ शक्ति संकेतक ध्वनि की गुणवत्ता नींद पर निर्भर करते हैं। इस तरह के खेल पोषण की पहली खुराक के तुरंत बाद - मेलाटोनिन की गोलियां - एक व्यक्ति शक्ति प्रशिक्षण के दौरान इसके प्रभाव को महसूस करेगा।

पदार्थ का उपयोग लगभग किसी भी स्थिति में उचित है। यहां तक ​​​​कि जब किसी व्यक्ति को नींद की कठिनाइयों का अनुभव नहीं होता है, तब भी इस तरह के पूरक इसे सुधारने का एक साधन हो सकते हैं। यह वयस्कों के लिए विशेष रूप से सच है।

मेलाटोनिन के प्रकार: रिलीज फॉर्म

नींद के लिए दवाओं के विभागों में मेलाटोनिन को विभिन्न दवा कंपनियों के फार्मेसियों में बहुत लंबे समय से बेचा गया है। हालांकि, यह जैविक योज्य लगभग हमेशा स्पष्ट रूप से अधिक कीमत से अलग होता है और साथ ही, इसे आमतौर पर एक गैर-मानक तरीके से लगाया जाता है। यह ध्यान देने योग्य है कि मेलाटोनिन के अधिकांश निर्माता कैप्सूल में उपलब्ध हैं। कुछ स्थितियों में, यह टैबलेट हो सकता है। कैप्सूल और टैबलेट में कोई अंतर नहीं है। मेलाटोनिन की बूंदों का उपयोग खेल पोषण में भी किया जाता है।

मेलाटोनिन कैसे लें?

खेल पोषण में मेलाटोनिन के उपयोग के निर्देशों पर विचार करें।

इस उपकरण के उपयोग के हिस्से के रूप में, खुराक से अधिक के बिना एनोटेशन का पालन करना अनिवार्य है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यह सक्रिय पदार्थतुरंत दूर से अवशोषित किया जा सकता है, जिसके परिणामस्वरूप आप बिस्तर पर जाने से तुरंत पहले मेलाटोनिन नहीं पी सकते। सोने से कम से कम बीस या तीस मिनट पहले इस पूरक का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। उपभोक्ता समीक्षाओं के अनुसार, सुबह में इस हार्मोन की एक एकल सेवा का आधा एक व्यक्ति को उनींदापन को दूर करने में मदद करेगा।

बहुत से लोग रुचि रखते हैं कि खेल पोषण में मेलाटोनिन कैसे लिया जाए।

मेलाटोनिन की खुराक प्रशासन के उद्देश्य और इसके अलावा, व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर भिन्न हो सकती है। मेलाटोनिन की प्रारंभिक खुराक प्रति दिन 1 से 2 मिलीग्राम है, पहले तीन दिनों में दवा की सहनशीलता की जांच करना आवश्यक है। इसके बाद, मेलाटोनिन की खुराक को धीरे-धीरे बढ़ाकर 5 या 10 मिलीग्राम प्रति दिन तक किया जा सकता है।

तैयारी

तो, उन दवाओं पर विचार करें जिनमें मेलाटोनिन होता है:

खेल पोषण

मेलाटोनिन के साथ खेल पोषण हाल ही में ग्रहों की आबादी के बीच विशेष रूप से लोकप्रिय हो गया है, कई निर्माण कंपनियां मेलाटोनिन का उत्पादन करती हैं, जबकि उनकी संख्या लगातार बढ़ रही है। यह ध्यान देने योग्य है कि मेलाटोनिन से समृद्ध खेल पोषण कुछ औषधीय तैयारियों की तुलना में काफी सस्ता है, जो उन्हें खरीद के लिए सबसे बेहतर बनाता है। यहाँ सबसे लोकप्रिय मेलाटोनिन फोर्टिफाइड सप्लीमेंट्स की सूची दी गई है:

• कंपनी से मेलाटोनिन
• अब नामक कंपनी से मेलाटोनिन।
• बायोकेम से मेलाटोनिन के साथ खेल पोषण।
• सस्ते सप्लीमेंट्स से मेलाटोनिन पोषण।
• Natrol से मेलाटोनिन।

उत्पादों में मेलाटोनिन

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, मेलाटोनिन को जानवरों और सभी प्रकार के पौधों द्वारा संश्लेषित किया जा सकता है, जिसका अर्थ है कि भोजन में थोड़ी मात्रा में मेलाटोनिन मौजूद होता है। पर्याप्त मात्रा में हार्मोन मेलाटोनिन पाया जाता है, उदाहरण के लिए, चावल जैसे खाद्य पदार्थों में। वैज्ञानिकों ने पाया है कि चावल खाने से इसमें मौजूद यह हार्मोन अच्छी तरह से अवशोषित हो जाता है और मस्तिष्क में विशेष रिसेप्टर्स से जुड़ जाता है। सच है, अन्य अध्ययनों में, वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि भोजन में इस हार्मोन का प्लाज्मा मेलाटोनिन के स्तर पर बहुत कम प्रभाव पड़ता है, जिसका अर्थ है कि यह उपयोगी घटक व्यावहारिक रूप से भोजन से अवशोषित नहीं होता है।

खेल पोषण में मेलाटोनिन पर दुष्प्रभाव और प्रतिक्रिया

यह हार्मोन सबसे कम विषैले पदार्थों में से एक है। यह बहुत अधिक मात्रा में भी स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाता है। मेलाटोनिन का लगभग कोई साइड इफेक्ट नहीं होता है, लेकिन सिरदर्द, मतली, सुबह की नींद और सूजन के साथ एलर्जी की प्रतिक्रिया अभी भी संभव है। इस हार्मोन के लगभग सभी दुष्प्रभाव प्रतिवर्ती हैं।

सूत्र - C13H16N2O2
मेलाटोनिन मस्तिष्क में उत्पादित एक हार्मोन है, अर्थात् पीनियल ग्रंथि में।पीनियल ग्रंथि भी कहा जाता है। यह हार्मोन न्यूरोट्रांसमीटर से संबंधित है जो हमारे शरीर में सर्कैडियन (नींद-जागने) प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है। मानव मस्तिष्क के अलावा, यह हार्मोन जानवरों और पौधों के मस्तिष्क में मौजूद होता है।

मेलाटोनिन की खोज

पहली बार, मेलाटोनिन का एक सिंथेटिक एनालॉग 1958 में प्रोफेसर आरोन लर्नर द्वारा विकसित किया गया था और त्वचा के कायाकल्प के लिए एक दवा के रूप में कल्पना की गई थी। लेकिन दवा 1993 तक ही दुकानों और फार्मेसियों की अलमारियों तक पहुंच गई।

शारीरिक गुण

मेलाटोनिन को सेरोटोनिन से एन-एसिटाइलट्रांसफेरेज़ के प्रभाव में संश्लेषित किया जाता है, जो बदले में उनके ट्रिप्टोफैन (खुशी का अमीनो एसिड) के संश्लेषण से गुजरता है।
दूध, चावल, मछली, केला, मिल्क चॉकलेट में बहुत अधिक मात्रा में ट्रिप्टोफैन होता है, इसलिए यह इस प्रकार है कि ट्रिप्टोफैन युक्त खाद्य पदार्थ मेलाटोनिन का उत्पादन प्रदान करते हैं।
ठीक एक स्वस्थ वयस्क प्रतिदिन 30 माइक्रोग्राम मेलाटोनिन का उत्पादन करता है।, और रात में हार्मोन की सामग्री इस मान से 30 गुना अधिक हो जाती है और अधिकतम एकाग्रता सुबह लगभग 1-2 बजे तक पहुंच जाती है।
मेलाटोनिन का संश्लेषण सीधे उस स्थान पर रोशनी पर निर्भर करता है जहां आप सीधे स्थित हैं। आप जितने अधिक प्रबुद्ध वातावरण में होते हैं, उतना ही कम मेलाटोनिन का उत्पादन होता है और जितना कम आप सोना चाहते हैं, और, तदनुसार, इसके विपरीत - विपरीत प्रक्रिया होती है।
पर आधुनिक दुनियाँकृत्रिम प्रकाश आपको दिन या रात के किसी भी समय जागने की अनुमति देता है, जिसका पीनियल ग्रंथि द्वारा मेलाटोनिन के उचित उत्पादन पर अत्यधिक नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

मेलाटोनिन - उम्र बढ़ने की रोकथाम

कुछ वैज्ञानिकों का मानना ​​​​है कि मेलाटोनिन एक तनाव-विरोधी हार्मोन के रूप में कार्य करता है और क्रमशः एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में, कोशिकाओं में मुक्त कणों से लड़ता है, इसके डीएनए को नुकसान पहुंचाता है, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को रोकता है, और चूहों पर प्रयोगों के कुछ मामलों से पता चलता है कि हार्मोन भी कायाकल्प करता है तन।
यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि किसी व्यक्ति के रक्त में मेलाटोनिन का सामान्य स्तर पुरुषों में स्तन के घातक ट्यूमर, मेलेनोमा (त्वचा कैंसर) और प्रोस्टेट कैंसर के विकास के जोखिम को कम करता है।

सुपर इम्युनिटी

मेलाटोनिन का अंतःस्रावी तंत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है - यह अधिवृक्क ग्रंथियों (एड्रेनालाईन, नॉरपेनेफ्रिन) द्वारा उत्पादित कैटेकोलामाइन को कम करता है।
इसके अलावा, मेलाटोनिन, थाइमस पर कार्य करते हुए, विदेशी जीवों से लड़ने के लिए लिम्फोसाइटों और फागोसाइट्स की टी-कोशिकाओं की संख्या को बढ़ाता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली की मुख्य कोशिकाएं हैं, जिससे यह मजबूत होता है।
हार्मोन, गाबा की सामग्री को बढ़ाता है, मस्तिष्क में सेरोटोनिन और डोपामाइन की मात्रा बढ़ाता है - मूड में सुधार करता है, चक्कर आना और सिरदर्द को समाप्त करता है।

मेलाटोनिन
खेलों में उपयोग के लिए

कुछ रिपोर्टों के अनुसार, मेलाटोनिन का थोड़ा सा वसा जलने वाला प्रभाव होता है।
पीनियल रिसर्च जर्नल के सहयोग से किए गए एक अध्ययन में, मोटापे से ग्रस्त मधुमेह चूहों पर एक परीक्षण में, मेलाटोनिन के प्रशासन ने शरीर में वसा को कम किया, तनाव को समाप्त किया, और सामान्य नींद के स्तर को बहाल किया।
इससे यह पता चलता है कि मेलाटोनिन कोर्टिसोल के स्तर को सामान्य करता है और प्रशिक्षण या पूर्व-प्रतिस्पर्धी तनाव की स्थितियों में एथलीटों में वसा ऊतक के स्तर को कम करता है।

लेने के प्रभाव

1. सोने की सुविधा देता है
2. नींद और जागने की सर्कैडियन लय को पुनर्स्थापित करता है
3. दिन की नींद को दूर करता है
4. चिंता दूर करता है
5. रक्त में कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) के स्तर को सामान्य करता है
6. इसमें उच्चरक्तचापरोधी गुण होते हैं (रक्तचाप को कम करता है)
7. उम्र बढ़ने को धीमा करता है
8. एक एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव को जोड़ती है, दूसरे शब्दों में, इसका एक एंटीट्यूमर प्रभाव होता है
9. शरीर के ऊर्जा भंडार को तेज करता है
10. भूख बढ़ाता है
11. शरीर के प्रतिरक्षा कार्यों को मजबूत करता है
12. दवा गैर विषैले है

मेलाटोनिन की खुराक

किसी भी दवा की तरह, मेलाटोनिन की तैयारी न्यूनतम अनुशंसित खुराक के साथ लेने की सिफारिश की जाती है। रिसेप्शन की शुरुआत में, पहले दो या तीन दिनों में, रात में 1-2 मिलीग्राम लें, फिर, स्थिति के अनुसार और साइड इफेक्ट की अनुपस्थिति में, रात में खुराक को 3-5 मिलीग्राम तक बढ़ा दिया जाता है।
नींद और जागने की लय पूरी तरह से बहाल होने तक प्रवेश का कोर्स 1-2 महीने या उससे कम है।

विशेष निर्देश

मेलाटोनिन लेते समय विशेष ध्यानसोने के क्षेत्र को दिया जाता है, इसे कम से कम जलाया जाना चाहिए और पर्दे कसकर खींचे जाने चाहिए। कमरे में कोई प्रकाश स्रोत (रात का दीपक, आदि) नहीं होना चाहिए। अन्यथा, नींद नहीं आ सकती है, क्योंकि दिन का उजाला मेलाटोनिन अणुओं को नष्ट कर देता है।
मेलाटोनिन दो प्रकार का होता है - सामान्य (उदाहरण मेलाकसेन) और लंबे समय तक (उदाहरण सर्कैडिन)।
नियमित मेलाटोनिनइसका उपयोग जल्दी से सो जाने और लय को सामान्य करने के लिए किया जाता है, जबकि लंबे समय तक लंबे समय तक अनिद्रा के लिए बार-बार जागने या बुरे सपने आने के लिए उपयोग किया जाता है। लंबे समय तक चलने वाला मेलाटोनिनइन प्रभावों को समाप्त करता है, और नींद की गुणवत्ता में भी सुधार करता है (सपने अधिक रंगीन और यादगार होते हैं)।
आधुनिक दुनिया में, इस तथ्य के बावजूद कि दवा अच्छी तरह से समझ में नहीं आती है - मेलाटोनिन, उन आहार पूरकों को संदर्भित करता है जिन्हें डॉक्टर के पर्चे की आवश्यकता नहीं होती है और किसी भी फार्मेसी में स्वतंत्र रूप से बेचा जाता है।

मतभेद:

• दवा के घटकों से एलर्जी
• व्यक्तिगत असहिष्णुता
• मधुमेह
• जीर्ण रक्त रोग

जरूरत से ज्यादा

ऐसे मामले हैं जब कोई व्यक्ति अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना, मेलाटोनिन की खुराक को 600 गुना से अधिक कर देता है, लेकिन यह अनुशंसित नहीं है, आवश्यक कृत्रिम निद्रावस्था का प्रभाव मानक खुराक पर प्राप्त किया जाता है।

दुष्प्रभाव:

सामान्य और उच्च खुराक पर साइड इफेक्ट, दवा बहुत कम देती है। सिरदर्द, उनींदापन, मतली, दस्त संभव है। घटना दवा की पूर्ण समाप्ति या खुराक में कमी के साथ प्रतिवर्ती है।

परस्पर क्रिया
अन्य दवाओं के साथ

MAO इनहिबिटर्स, कुछ एंटीडिप्रेसेंट (विशेष रूप से SSRIs के साथ, जैसे फ्लुओक्सेटीन या फ़्लूवोक्सामाइन) के साथ लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है
के साथ आवेदन की अवांछनीय योजना दवाईसीएनएस डिप्रेसेंट, एंटीहाइपरटेन्सिव और एंटीसाइकोटिक दवाएं।

मेलाटोनिन की कमी

मेलाटोनिन की कमी ने परीक्षण जानवरों को तेजी से वजन बढ़ाने के लिए प्रेरित किया, टाइप 2 मधुमेह, ऑन्कोलॉजिकल रोगनींद और जागने के प्राकृतिक चक्रों में व्यवधान।

कामेच्छा पर कार्रवाई

मेलाटोनिन कामेच्छा को दबाने और स्तंभन दोष को जन्म देने में सक्षम नहीं है। प्राइमेट पर प्रयोग करते समय इजरायल के वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे। अनुभव से पता चला है कि प्रतिदिन रात में 6 मिलीग्राम मेलाटोनिन के उपयोग से - ल्यूटिनाइजिंग, कूप-उत्तेजक हार्मोन और टेस्टोस्टेरोन का स्तर सामान्य सीमा के भीतर था।

1. रोशनी में नहीं सो सकता
2. दिन में सो नहीं पाता
3. आप अंधेरे में नहीं बैठ सकते दिन 24 घंटे (पर्दे खोलें और दिन के उजाले में काम करें)
4. आप शाम को बहुत तेज रोशनी में काम नहीं कर सकते, डेस्क लैंप को चालू करना बेहतर है
5. सोने का समय निर्धारित करने की कोशिश करें और आधी रात से पहले बिस्तर पर जाएं (अधिमानतः 22-23 घंटे पर) और उठें, अधिमानतः उसी समय, अपने आप को सही मोड के लिए सेट करें
6. रात के काम से बचें

फार्मेसी की तैयारी

• "वीटा-मेलाटोनिन"
• "मेलेक्सेन"
• "मेलाटन"
• "मेलापुर"
• "सर्कैडिन"
• "युकलिन"

सूत्रों के लिंक:

• मेलाटोनिन स्वास्थ्य का संवाहक है। कोनोवलोव, क्वेटनॉय
• मेलाटोनिन आपके भीतर की दवा है। पी. वी. बोब्रोविच
• सामान्य और रोग स्थितियों में मेलाटोनिन। अनिसिमोव वी.