Was passiert, wenn Sie eine Woche lang nur Gemüse essen? „Eine harte, aber effektive Methode zum Abnehmen: Zwei Monate lang habe ich nur Gemüse und Obst gegessen und grünen Tee getrunken. Ernährung auf Gemüse - was wichtig zu wissen ist

Kochen

Viele Frauen erschöpfen ihren Körper mit langen Diäten. Mit ihrer Beachtung muss das schöne Geschlecht oft fade, nicht sehr appetitliche Gerichte zubereiten. Daher verliert die Frage, ob es möglich ist, mit Obst abzunehmen, immer noch nicht an Relevanz. Die Fruchtkomponente im Diätmenü ermöglicht es Ihnen, leicht und ohne Beschwerden abzunehmen. Schließlich lassen sich aus Früchten viele leckere und originelle Gerichte zubereiten.

Abnehmen bei Gemüse und Obst ist besonders effektiv warme Zeit des Jahres. In dieser Jahreszeit sind in den Regalen der Märkte saisonale Früchte und Mineralien zu finden.

Eine kalorienarme Ernährung hat folgende Merkmale:

in vielen Produkten (Mango, Pfirsiche, Nektarinen) enthalten ist große Menge Drüse. Diese Substanz verbessert die Schutzfunktion des Körpers, senkt den Cholesterinspiegel im Blut, normalisiert den Blutdruck;
getrocknete Früchte sättigen den Körper mit Kalzium, was sich positiv auf den Zustand der Nagelplatten, Zähne und Haare auswirkt;
Zitrusfrüchte enthalten ziemlich viel Ascorbinsäure. Vitamin C hilft, das Immunsystem zu stärken. Ascorbinsäure hat starke antioxidative Eigenschaften;
Beeren normalisieren die Funktionen des Immunsystems, das hat sehr wichtig im Kampf gegen unerwünschte Kilogramm;
Weintrauben und Apfelscheiben regen die geistige Aktivität an.

Obst enthält viel Wasser. Die Flüssigkeit hilft, den Körper zu reinigen und erleichtert den Prozess des Abnehmens.

Abnehmen mit Obst: Grundnahrungsmittel

Bei der Gewichtsabnahme können die folgenden Früchte in der Ernährung enthalten sein:

Zitrusfrüchte. Diese Lebensmittel helfen, Ihren Stoffwechsel zu verbessern. Zitrusfrüchte haben ein Tief glykämischer Index. Grapefruits eignen sich besonders gut zum Abnehmen. Orangen wiederum helfen, die Funktionen des Verdauungstrakts zu verbessern. Ballaststoffe sind in solchen Früchten reichlich vorhanden;
Ananas. Solche Früchte aktivieren den Fettverbrennungsprozess. Sie helfen bei der Bekämpfung von Cellulite aufgrund des Vorhandenseins des Bromelain-Enzyms in Ananas;
Äpfel. Früchte sind kalorienarme Früchte. Sie enthalten viele Vitamine. Äpfel sind eine der Zutaten in vielen Diäten. Beim Abnehmen wird empfohlen, Früchte gebacken oder im Wasserbad gekocht zu verzehren. Frische Äpfel können den Appetit anregen, was während der Diät unerwünscht ist;
Bananen. Früchte werden von vielen Ernährungswissenschaftlern aufgrund ihres hohen Kaloriengehalts als inakzeptable Menüzutat anerkannt. Aber eine Banane kann eine ganze Mahlzeit ersetzen. Obst kann auf der Frühstückskarte stehen. Dies liegt daran, dass die vom Körper mit der Nahrung zugeführte Energie tagsüber verbraucht wird;
Pfirsiche. Sie wirken sich positiv auf die Verdauung aus. Früchte helfen, die Darmmotilität zu verbessern.

Vielzahl von Mono-Diäten

Banane;
Grapefruit;
Diäten auf Äpfeln;
Ananas;
orange Diäten.

Die Vorteile der Gewichtsabnahme

Ist es möglich, Gewicht zu verlieren, wenn Sie eine Woche lang nur Gemüse und Obst essen und trotzdem gesundheitliche Vorteile erzielen? Die Produkte enthalten Vitamine, Ballaststoffe und Mikronährstoffe, die für den Körper von Vorteil sind. Darüber hinaus wird bei einer Obstdiät eine Verbesserung der Stoffwechselprozesse beobachtet. Bei der Gewichtsabnahme wird die Aktivität freier Radikale neutralisiert, Giftstoffe und Toxine werden aus dem Körper entfernt.

Früchte haben eine antioxidative Wirkung auf den Körper. Diese Produkte enthalten nützliches Material um den Zustand von Haaren und Nägeln zu verbessern.

Kann man mit Gemüse und Obst abnehmen?

Eine Obst- und Gemüsediät ist eine echte Bestätigung dafür, ob es möglich ist, mit Obst und Gemüse abzunehmen. Wenn es beachtet wird, darf es verwendet werden:

getrocknete Früchte;
Gemüse;
Obst.

Ist es möglich, Gewicht zu verlieren, wenn Sie während der gesamten Diät nur Gemüse und Obst essen? Diese Methode der Gewichtsabnahme impliziert keine so starken Einschränkungen. Die Ernährung kann auch grüne Gemüsesprossen und eine kleine Menge Beeren enthalten.

Wie viel Gewicht Sie in einer Woche verlieren können, wenn Sie nur Gemüse essen, hängt davon ab individuelle Eingenschaften Organismus. Abhängig von einer Diät können Produkte in gedämpfter, gekochter oder roher Form verzehrt werden. Kartoffeln, Bananen, Trauben sind von der Speisekarte ausgeschlossen.

Bei der Entwicklung eines Energieschemas sollten Sie sich an den folgenden Empfehlungen orientieren:

Sie müssen zweimal täglich eine Frucht essen (morgens und kurz vor dem Schlafengehen);
bei einer Mahlzeit nicht mehr als 300 Gramm Nahrung zu sich nehmen;
Es wird nicht empfohlen, Früchte zu schälen. Es enthält eine große Menge an Nährstoffen;
pro Tag mindestens 2,5 Liter Saft, Tee mit Heilkräutern oder Wasser zu sich nehmen.

Obstdiät für eine Woche

Wie kann man in 7 Tagen mit Obst und Gemüse abnehmen? Bei der Auswahl eines solchen Energieschemas müssen Sie sich an das folgende Menü halten:

Zum Frühstück wird empfohlen, 1 Grapefruit und eine kleine Menge Walnüsse zu essen. Eine Alternative zu solchen Produkten sind 2 Kiwis und ein paar Cracker. Sie können auch Obstsalate zubereiten. Solche Gerichte werden mit einer kleinen Menge klassischem Naturjoghurt gewürzt, der keine Füllstoffe enthält;
Zum Mittagessen müssen Sie Mahlzeiten zubereiten, die den Körper mit Protein sättigen. Das Menü dieser Mahlzeit kann enthalten: Rührei für auf wässriger Basis, gekochtes Hähnchenfilet;
für einen Nachmittagssnack verwenden sie eine Orange, einen Apfel oder ein paar Scheiben Wassermelone oder Melone;
zum Abendessen empfiehlt es sich, einen Beerensalat oder magere Fischgerichte zu kochen. Aufgrund des Vorhandenseins von Protein im Menü gibt es vor dem Schlafengehen kein Hungergefühl.

Frucht schaden

Wenn Sie eine Zeit lang nur Obst essen, können Sie Ihrem Körper schaden. Es kann wie folgt sein:

Ablagerung von Fett. Es kann auftreten, wenn die Ernährung Früchte enthält, die eine große Anzahl von Kalorien enthalten;
Eiweißmangel. Es tritt auf, wenn Sie länger als 12 Tage eine Obstdiät einhalten;
Mangel an Vitamin B2 in der Ernährung. Vitaminmangel wird durch einen langen Mangel an Milch und verursacht fermentierte Milchprodukte in der Ernährung.

Hauptkontraindikationen

Die Frage, ob es möglich ist, Gewicht zu verlieren, wenn es nur Gemüse und Obst gibt, sollte nicht gestellt werden, wenn es Kontraindikationen für eine Diät gibt. Diese Diät ist nicht geeignet für Menschen mit folgenden Pathologien:

Gastritis oder Magengeschwür. Die Zusammensetzung von Früchten enthält eine große Menge Säure. Eine solche Säure kann die Schleimhaut der Verdauungsorgane beeinträchtigen. In diesem Fall ist möglicherweise nur eine Monodiät geeignet, bei der Bananen in die Ernährung aufgenommen werden. Eine solche Diät trägt zur Normalisierung der Funktionen des Magen-Darm-Trakts bei;
allergische Reaktion auf Früchte;
Zeitraum der Schwangerschaft u Stillen. In der Ernährung einer Frau, die ein Kind erwartet, und zukünftige Mutter Es muss eine Vielzahl von Produkten geben. Ansonsten kann es sein ernste Konsequenzen für das Baby;
Verletzung des Kohlenhydratstoffwechsels;
erhöhte Konzentration von Zucker im Blut.

Eine Obstdiät ist für ältere Menschen verboten. In diesem Alter sollte die Ernährung ausgewogen sein.

Grundrezepte

Zutaten für Diätsalate findet man leicht im nächsten Supermarkt. Solche Gerichte helfen, im Körper angesammelte Giftstoffe loszuwerden. Diätsalate füllen Nährstoffreserven auf, liefern zusätzliche Energie. Beim Kochen werden Rüben aktiv verwendet, Verschiedene Arten Kohl (Rot-, Peking-, Weißkohl).

Karottensalat enthält folgende Zutaten:

2 Knoblauchzehen;
2 Walnüsse;
2 Karotten;
eine kleine Menge Olivenöl.

Die Schritt-für-Schritt-Abfolge für die Zubereitung des Salats ist wie folgt:

Karotten werden geschält und auf einer Reibe mit großen Löchern gehackt.
Knoblauch wird in ordentliche Würfel geschnitten und zum Salat gegeben.
Das fertige Gericht muss mit Olivenöl gewürzt werden. Danach wird dem Salat die richtige Menge Walnüsse hinzugefügt.
Das Gericht wird gründlich gemischt.

Es gibt viele Diätsalate mit Hähnchenbrust. Dieses Fleisch enthält kein Fett. Um den Salat zuzubereiten, benötigen Sie folgende Produkte:

250 g Hühnerbrust;
100 g Preiselbeeren;
60 ml Olivenöl;
150 Gramm Blattsalat;
10 ml Apfelsaft.

Zuerst müssen Sie das Huhn kochen. Nachdem das Fleisch abgekühlt ist, wird es in kleine Scheiben geschnitten.

Danach müssen Sie die Salatblätter gründlich abspülen. Sie werden getrocknet und von Hand in kleine Stücke gerissen.

Bei der Zubereitung des Dressings werden Olivenöl und Apfelsaft in einer separaten Schüssel gemischt. Danach werden Hähnchenscheiben in eine Salatschüssel gelegt. Dann Preiselbeeren und Salatblätter hinzufügen. Gießen Sie das Dressing in die Schüssel. Danach wird der Salat mit Hähnchenbrust gründlich gemischt.

Auf Basis von Kürbis lässt sich ein leckeres Diätgericht zubereiten. Dieser Salat enthält:

600 Gramm Kürbis;
10 Gramm Kürbiskerne;
3 Knoblauchzehen;
2 Teelöffel Olivenöl;
eine kleine Menge Kürbiskernöl;
10 ml Essig;
Salz;
ein paar Prisen Zimt.

Das Schritt-für-Schritt-Schema zur Zubereitung eines Diätsalats lautet wie folgt:

Der Kürbis wird gereinigt. Die Samen werden vorsichtig aus dem Gemüse entfernt.
Das Kürbisfleisch wird mit einer Reibe zerkleinert.
Knoblauchzehen müssen mit einer speziellen Presse zerkleinert werden.
Der resultierenden Masse werden Essig, Zimt und Salz zugesetzt.
Der Salat wird mit Kürbiskernöl angemacht.
Das Gericht muss gründlich gemischt werden.
Kürbiskerne werden in einer kleinen Menge Pflanzenöl gebraten. Sie müssen Salat streuen. Sie können das Gericht für mehrere Stunden in den Kühlschrank stellen, um es marinieren zu lassen.

Zubereitung von Original-Dressing für Diätsalate

Sie können ein herzhaftes Dressing zubereiten diät mahlzeiten auf Basis von Joghurt. Dafür benötigst du folgende Zutaten:

250 ml fettfreier Joghurt;
1 Teelöffel Dijon-Senf;
1 Teelöffel Dill;
Apfelessig in einer Menge von 5 ml.

Zuerst müssen Sie Senf und Joghurt mit einem Mixer kombinieren. Danach werden die restlichen Zutaten hinzugefügt. Das Auftanken wird für kurze Zeit in der Kälte gehalten. Es unterstreicht perfekt den zarten Geschmack des Hähnchens.

Raus aus der Diät

Die Methode zur Konsolidierung des erzielten Ergebnisses hängt von der Diät ab, die während der Gewichtsabnahme gewählt wurde. Der Ausweg aus der Monodiät auf Obst sieht folgende Empfehlungen vor:

Produkte werden nach und nach zum Tagesmenü hinzugefügt. In den ersten drei Tagen nach Beendigung der Diät können Gemüse, Wachteleier in die Diät aufgenommen werden;
Ab dem vierten Tag wird empfohlen, dem Menü Brei, magere Fleischgerichte und Milchprodukte mit minimaler Fettaufnahme hinzuzufügen.
zur Aufrechterhaltung eines normalen Stoffwechsels sollte nach Beendigung der Diät ausreichend Flüssigkeit aufgenommen werden;
nach einer Woche können Sie der Ernährung Fischgerichte, Fleisch und Brot aus Vollkornmehl hinzufügen.
Nach 14 Tagen lohnt es sich, sich an das fraktionierte Ernährungssystem zu halten. In diesem Fall sollte das Volumen der Portionen schrittweise erhöht werden.

Gemischte Diäten, die die Verwendung von Früchten beinhalten, legen das folgende Ausgabeschema nahe:

nach dem Ende der Frucht-Eiweiß-Diät werden nach und nach Brei flüssiger Konsistenz, Gemüse, Pilze, Fisch- und Fleischgerichte auf die Speisekarte gesetzt;
Desserts auf natürlicher Basis werden fünf Tage nach dem Abnehmen in die Ernährung aufgenommen. Gleichzeitig können Sie anfangen, Vollkornbrot, Beilagen aus Getreide, mit einer kleinen Menge Fisch oder Fleisch zu essen;
frittierte Speisen, alkoholische Getränke und Backwaren werden zuletzt in das Tagesmenü aufgenommen;
die optimale Anzahl an Mahlzeiten beträgt mindestens fünf.

Ist es möglich, mit Gemüse und Obst abzunehmen: Bewertungen

Früher habe ich bezweifelt, wie viel man mit einer Diät aus Obst und Gemüse abnehmen kann. Ich beschloss, es an meinem eigenen Beispiel zu testen. Ich fing an, mich an das Fruchtprotein-Ernährungssystem zu halten. In einer Woche konnte ich mehr als 5 kg abnehmen. Außerdem hat sich mein Wohlbefinden nach der Frucht-Eiweiß-Diät merklich verbessert. Wenn ich etwas Süßes wollte, habe ich einfach ein wenig Honig in den Smoothie gegeben. Jetzt spüre ich eine unglaubliche Leichtigkeit in meinem ganzen Körper!

Anna, 30 Jahre alt, Woronesch

Wenn Sie nur Gemüse und Obst essen, wie viel können Sie in einem Monat abnehmen? Haben Sie sich diese Frage auch gestellt? Um nach der Geburt meines dritten Kindes in Form zu kommen, beschloss ich, in 3 Tagen 2 kg abzunehmen. Ich denke es ist hervorragendes Ergebnis. Außerdem aß ich während einer Diät außergewöhnlich lecker und gesundes Essen. In Zukunft werde ich auf jeden Fall wieder auf diese Methode der Gewichtsabnahme zurückgreifen.

Anastasia, 34 Jahre alt, Gebiet Lipezk

WICHTIG! Informativer Artikel! Vor der Anwendung sollten Sie einen Spezialisten konsultieren.

Olja Lichatschewa

Schönheit ist wie Edelstein: je einfacher es ist, desto wertvoller :)

17. März 2017

Inhalt

Diejenigen, die abnehmen wollen, erschöpfen sich oft mit langen Diäten, die schwer zu bewältigen sind, sie müssen Lebensmittel essen, die keine angenehmen Emotionen hervorrufen. Moderne Ernährungswissenschaftler haben diese Probleme gelöst, indem sie ein System geschaffen haben, um überschüssiges Fett mit Hilfe einer Fruchtbasis loszuwerden.

Wie man mit Obst abnimmt

Einige pflanzliche Lebensmittel (Nektarinen, Mangos, Papaya, Pfirsiche) sind reich an Eisen. Dieses Element erhöht die Schutzfunktionen des Körpers, reinigt schädliches Cholesterin und reguliert den Blutdruck.
Trockenfrüchte helfen, Ihren Körper mit Kalzium zu sättigen und den Zustand Ihrer Zähne, Nägel und Haare zu verbessern.
Zitrusfrüchte (Grapefruit, Orange, Zitrone) sind reich an Ascorbinsäure, die sich positiv auf das Immunsystem auswirkt, ist ein Antioxidans.
Beeren helfen, die Arbeit zu normalisieren nervöses System was für die Gewichtsabnahme sehr wichtig ist.
Bananen, Trauben und Äpfel können die Aktivität des Gehirns aktivieren.
Eine große Menge Wasser, das in Fruchtfrüchten enthalten ist, reinigt den Körper, was zu einem schnellen Gewichtsverlust beiträgt.

Liste der Früchte zum Abnehmen

Damit ein leckeres Abnehmsystem seine Wirkung zeigen kann, müssen Sie wissen, welche Früchte gut zu essen sind:

Zitrus- regen den Stoffwechsel perfekt an, haben einen niedrigen Kaloriengehalt und einen niedrigen glykämischen Index. Grapefruits sind für diese Parameter besonders geeignet. Orangen fördern die Reinigung Verdauungstrakt weil sie viele Ballaststoffe enthalten.
Ananas- sehr nützlich für die Fettverbrennung und die Bekämpfung von Cellulite aufgrund des Gehalts an dem Enzym Bromelain.
Äpfel– kalorienarme früchte enthalten viele Vitamine, sind fester Bestandteil vieler Diätmenüs. Sie werden am besten gebacken oder gedämpft verzehrt, da frisch den Appetit anregen kann.
Bananen Viele Ernährungswissenschaftler halten dies aufgrund des hohen Kaloriengehalts für inakzeptabel. Allerdings kann nur 1 gelbe Frucht eine vollständige Mahlzeit ersetzen. Es ist sinnvoll, sie zum Frühstück zu essen, da die gesamte Energie im Laufe des Tages verbraucht wird.
Pfirsiche positive Wirkung auf die Verdauung und Darmmotilität.

Obst Diät

Laut Ernährungswissenschaftlern wirkt sich die regelmäßige Anwendung der Obstdiät positiv auf den menschlichen Zustand aus. Es kommt zu einer Sättigung mit nützlichen Ballaststoffen, der Stoffwechsel wird beschleunigt, Toxine und Toxine werden entfernt. Das Ernährungssystem zeichnet sich durch einen niedrigen Kaloriengehalt und einen reduzierten Fettgehalt aus. Sie können anhand Ihrer Vorlieben entscheiden, welche Fruchtdiät für Sie geeignet ist, oder Sie können den Rat eines Arztes einholen.

Obst-Mono-Diät

Wie der Name vermuten lässt, basiert ein solches Abnehmsystem auf der Verwendung einer Obst- und Saftsorte. Jede Obst-Mono-Diät sollte nicht länger als 1 Tag dauern, um den Körper nicht zu schädigen. Es zeichnet sich durch raue Bedingungen und eine unzureichende Aufnahme aller notwendigen Substanzen aus. Die Belohnung für die Ausdauer beim Abnehmen wird jedoch eine Gewichtsabnahme auf 3-4 kg sein. Sie können dieses Ergebnis erzielen, indem Sie die Diät auf 1 Fastentag pro Woche verteilen.

Die Organisation einer solchen Ernährung reduziert sich auf die Verwendung von 2 Kilogramm der ausgewählten Frucht pro Tag. Diese Menge muss in 4-5 Dosen aufgeteilt werden. Sie müssen zusätzlich 1 Liter frischen Saft pro Tag trinken. Bis heute beliebte Einkomponentendiäten sind:

Grapefruit;
Banane;
Orange;
Apfel;
Ananas.

Mischkost

Dieser Begriff kann auf 2 Arten verstanden werden:

Direkt gemischt - wenn verschiedene Früchte für die Ernährung verwendet werden.
Eine komplexe Diät - wenn eine Fruchtdiät durch andere Lebensmittel ergänzt wird.

Die Dauer der ersten Option darf nicht länger als 1 Woche sein. Die Ernährung basiert auf der richtigen Kombination verschiedener Fruchtarten. Die im Ernährungsplan angegebene Obstmenge muss auf 4-6 Portionen aufgeteilt werden. Eine wichtige Bedingung ist die Einhaltung Trinkregime. Es ist erlaubt, reines Wasser, Abkochungen von Kräutern, Säfte zu verwenden. Insgesamt sollten Sie etwa 2,5 Liter Flüssigkeit pro Tag zu sich nehmen. Sie können die Früchte jeden Tag wechseln, sie durch 2 Sorten kombinieren oder täglich gemischt essen und Salate, Eintöpfe und Pürees zubereiten.

Eine komplexe Ernährung ist eine nahrhaftere Option. Die Basis sind Früchte, aber zusätzlich dürfen Protein- oder Gemüsebestandteile enthalten sein. Verlustprozess zusätzliche Pfunde tritt allmählich auf, so dass es keine Probleme mit der Haut gibt: Dehnungsstreifen und Absacken. Sie werden keinen Diätstress erleben, da der Speiseplan möglichst abwechslungsreich ist und kein Hungergefühl auslöst.

Obstdiät minus 10 kg pro Woche

Die empfohlene Dauer der Diät zur Gewichtsreduktion beträgt 7 Tage. Wenn eine Person mit solchen Bedingungen nicht fertig wird, darf der Zeitraum auf bis zu 2 Wochen verlängert werden, während der Schweregrad durch Erhöhung der Anzahl zusätzlicher Produkte verringert werden darf. Obstdiät zur Gewichtsreduktion in 7 Tagen kann nicht mehr als 1 Mal in 3 Monaten verwendet werden. Es ist wichtig zu bedenken, dass Sie im Falle einer Panne wieder von vorne beginnen müssen. Produkte mit dieser Diät sollten über die Zeit verteilt werden:

Das Frühstück sollte aus 1 Grapefruit und einer kleinen Menge Walnüssen bestehen. Eine Alternative wäre eine Kombination aus 2 Kiwis und 20g Crackern. Sie können Obstsalate zubereiten, indem Sie sie mit fettarmem klassischem Joghurt anmachen.
Das Mittagessen zeichnet sich durch die obligatorische Anwesenheit von Proteinen aus. Sie müssen eine Tasse Obst mit gekochtem Hühnerfleisch oder einem Omelett auf Wasserbasis ergänzen.
Für einen Nachmittagssnack darf man einen Apfel oder eine Orange, eine kleine Wassermelone oder Melone essen. Wenn Sie Produkte nicht separat essen möchten, schneiden Sie einen Obstsalat mit Joghurtdressing.
Das Vorhandensein einer Proteinkomponente im Abendessen hilft, das nächtliche Hungergefühl zu vermeiden. Mageren Fisch und Beerensalat bevorzugen.

Obst- und Proteindiät

Wenn Sie den harten Ernährungsbedingungen mit einem Produkt nicht standhalten können, dann ist die Protein-Frucht-Diät zum Abnehmen genau das Richtige für Sie. Sie wird Ihnen helfen, loszuwerden Übergewicht in kurzer Zeit, ohne sich mit Hunger zu quälen. Das Prinzip der Ernährung basiert auf dem Wechsel von Proteinen und Kohlenhydraten, die in Früchten enthalten sind. Experten empfehlen folgende Produkte:

Die Quelle für Kohlenhydrate, Vitamine und Ballaststoffe sollten Früchte sein: Äpfel, Birnen, Zitrusfrüchte, Kiwi, Ananas. Versuchen Sie, sie regelmäßig zu drehen, um die Effizienz zu steigern.
Die Proteinaufnahme wird sorgen Meeresfisch und magere Sorten Fleisch (Huhn, Pute, Rind). Iss zur Abwechslung regelmäßig Meeresfrüchte.
Milchprodukte sind nützlich: Feta-Käse, Adyghe-Käse, fettarmer Hüttenkäse, klassischer Joghurt.
Es wird empfohlen, gekochte Hühnereier zu essen.

Obst- und Gemüsediät zur Gewichtsreduktion

Gemäß den Grundsätzen, auf denen die Gemüse-Obst-Diät basiert, können Sie tagsüber eine unbegrenzte Anzahl von erlaubten Lebensmitteln zu sich nehmen. Sie können Gemüse, Obst, Beeren, grüne Sprossen und getrocknete Früchte in roher, gekochter oder gedämpfter Form essen. Verwenden Sie beim Garen von Speisen keine Fette. Sie müssen Bananen, Trauben und Kartoffeln ausschließen. Verlassen Sie sich bei der Erstellung eines Ernährungsplans auf die folgenden Regeln:

Essen Sie morgens und vor dem Schlafengehen 1 Obst oder Gemüse.
Nehmen Sie nicht mehr als 300 g Nahrung auf einmal zu sich.
Die Frucht nicht schälen. Fruchtschalen enthalten eine große Menge an Nährstoffen.
Trinken Sie mindestens 2,5-3 Liter Wasser, Kräutertee oder Saft pro Tag.

Diät zum Trinken von Früchten

Eine andere Art, köstlich zu essen, aber gleichzeitig zu gehen überschüssiges Fett, ist eine Frucht-trinkende Diät. Das Geheimnis der Diät ist die Verwendung einer oder mehrerer Obstsorten und des daraus gewonnenen Saftes. Die Dauer der Diät sollte nicht länger als 3 Tage sein. Zum Frühstück sollen Sie 2 beliebige Früchte essen, 1 EL trinken. reines Wasser oder Grüntee. Zum Mittagessen können Sie einen Obstsalat zubereiten, dessen Zutaten Obststücke und ein paar Esslöffel Joghurt sind. Das Abendessen besteht aus 2 Früchten, gedünstet und frisch.

3 Tage auf Obst - Obstdiät

Viele Frauen und Männer, um zusätzliche Pfunde zu verlieren, greifen auf das Fasten zurück, ohne zu wissen, dass es ein leckeres und leckeres gibt effektive Ernährung für 3 Tage auf Fruchtbasis. Um erfolgreich zu sein, befolgen Sie einige Richtlinien:

Frühstück des ersten Tages, machen Sie 1 Obst und ein Glas Saft. Essen Sie zum Mittagessen einen Obstsalat und trinken Sie 250 ml reines Wasser. Nehmen Sie das gleiche Gericht als Grundlage des Abendessens und fügen Sie Saft hinzu.
Bereiten Sie für den Morgen des zweiten Tages einen Obstteller und ein Glas Wasser vor. Machen Sie die zweite Mahlzeit aus derselben Flüssigkeit und Gemüsesalat. Das Abendessen basiert auf gekochtem Gemüse und ein paar Früchten.
Für das abschließende Frühstück eignen sich ein Obstteller und frisch gepresster Saft. Essen Sie zum Mittagessen einen Salat, trinken Sie ein Glas Wasser. Das Abendessen ist eine leichte Gemüsesuppe.

Die Vorteile einer Fruchtdiät

Nur Menschen, die keine süßen Früchte mögen, können nicht zugeben, dass diese Ernährungsoption attraktiv ist. Neben dem großartigen Geschmack identifizieren Ernährungswissenschaftler mehrere Faktoren, die die Vorteile einer Obstdiät sind:

Solches Essen in modernen Bedingungen für die überwiegende Mehrheit der Verbraucher das ganze Jahr über verfügbar. Heute können Sie jedes Obst in den Verkaufsregalen kaufen.
Es wird empfohlen, Obst frisch zu verzehren, sodass Sie sich nicht viel Mühe für die Zubereitung von Obstgerichten aufwenden müssen.
Du wirst erhalten lebenswichtige Vitamine, Spurenelemente, Ballaststoffe und Kohlenhydrate aus leckeren Früchten.
Die Kombination verschiedener Obstsorten hilft, die Ernährung leicht umzustellen, während sie kalorienarm bleibt.
Es kommt zu einer Normalisierung der Stoffwechselvorgänge und der Verdauung.
Beim Abnehmen auf dieser Basis wird der Körper von freien Radikalen, Toxinen, Toxinen und anderen Verunreinigungen befreit, da Früchte Antioxidantien enthalten.
Wenn Sie die richtigen Produkte verwenden, wird Gewichtsverlust durch Fettverbrennung und Cellulite-Bekämpfung erreicht.
Vitamine und andere wohltuende Substanzen verbessern den Zustand von Nägeln, Haaren und Haut.

Schaden von Früchten zur Gewichtsreduktion

Wenn Sie mehrere Tage lang nur Obst in Ihre Ernährung aufnehmen, können Sie dem Körper nicht nur Vorteile bringen, sondern auch negative Auswirkung. Der Schaden einer Obstdiät liegt in mehreren Faktoren:

Fettspeicherung entsteht, wenn Sie die falschen Früchte essen, die reich an Kalorien und Fruchtzucker sind.
Bei einer Dauer des Fruchternährungssystems von mehr als 12 Tagen kann es zu Proteinmangel kommen.
Wenn Sie sich an eine Frucht-Mono-Diät halten, ohne Milch und Milchprodukte über längere Zeit zu sich zu nehmen, beginnt ein Mangel an Vitamin B2 im Körper.

Diät-Kontraindikationen

Das System des Abnehmens mit süßen und leckeren Früchten scheint vielen zu gefallen perfekter Weg abnehmen. Für einige Personengruppen ist eine solche Ernährung jedoch nicht geeignet. Es gibt mehrere Kontraindikationen für eine Fruchtdiät:

Gastritis oder Magengeschwür des Magens und Zwölffingerdarms, begleitet von einem hohen Säuregehalt. Früchte enthalten viel Säure, die den Zustand der Schleimhäute der Verdauungsorgane beeinträchtigen kann. Geeignet kann nur eine Monodiät auf Basis weicher, süßer Bananen sein, die zur Verbesserung der Funktionen des Magen-Darm-Traktes beitragen.
Allergie gegen Früchte oder eine Neigung zu dieser Krankheit. Während einer solchen Ernährung erhält der Körper Früchte in großen Mengen, sodass eine Diathese auftreten kann.
Während Schwangerschaft und Stillzeit. Mama muss eine Vielzahl von Lebensmitteln essen, damit ihre Ernährung die Gesundheit des Babys nicht negativ beeinflusst.
Bei Verletzungen des Kohlenhydratstoffwechsels. Die Fruchtbasis bringt eine große Menge dieser Substanzen in den Körper.
Patienten mit Diabetes.
Die Ernährung von Kindern und älteren Menschen sollte ausgewogener sein.
Wenn Sie keine Früchte mögen, dann ziehen Sie diese Diät nicht für sich in Betracht. Es ist sehr wichtig, dass während der Gewichtsabnahme ein günstiger emotionaler Hintergrund geschaffen wird. Wenn Sie Lebensmittel essen, die Sie nicht mögen, wird Stress provoziert.

Raus aus der Obstdiät

Die Methode zur Fixierung des Gewichtsverlustes hängt von der gewählten Ernährungsoption ab. Der Ausstieg aus der Obstdiät mit der Mono-Diät-Methode umfasst die folgenden Schritte:

Produkte müssen der Ernährung schrittweise hinzugefügt werden. Pilze, Gemüse und je 1 Hühnerei in den ersten 3 Tagen nach Beendigung der Diät.
Essen Sie ab dem 4. Tag vorsichtig in kleinen Portionen Müsli, gekochtes Diätfleisch und fettarme Milchprodukte.
Trinken Sie viel Wasser, um einen ordnungsgemäßen Stoffwechsel aufrechtzuerhalten.
Erweitern Sie nach einer Woche Ihr Menü mit Fisch, Desserts aus natürlichen Zutaten, Fleisch, getrocknetem Vollkornbrot.
Richten Sie nach 14 Tagen ein System der fraktionierten Ernährung in kleinen Portionen ein und erhöhen Sie den Kaloriengehalt der pro Tag verzehrten Lebensmittel.

Mischkost auf Fruchtbasis erfordert den folgenden Ausstiegsplan:

Wenn eine Fruchtproteindiät verwendet wurde, fügen Sie Gemüse, flüssiges Getreide, Fleisch und Fisch sowie Pilze hinzu.
Desserts auf natürlicher Basis dürfen 5 Tage nach Beendigung der Diät in die Ernährung aufgenommen werden. Gleichzeitig können Sie anfangen, Vollkornbrot, Beilagen aus Müsli mit Fleisch oder Fisch zu essen.
Die letzten Lebensmittel, die Ihre Ernährung auffüllen, sind frittierte Speisen, Salz, Gebäck, Alkohol und zuckerhaltige Getränke.
Es ist wichtig, mindestens 5 Mal am Tag zu essen, viel Wasser zu trinken, Obst, Säfte und frische Säfte nicht auszuschließen.

Studien, die vor anderthalb Jahren unter der Leitung des englischen Wissenschaftlers Dagfinn Aun abgeschlossen wurden, führten zu dem Schluss, dass die Welt bei einem täglichen Verzehr von etwa 800 g pflanzlicher Produkte den vorzeitigen Tod von etwa 8 Millionen Menschen (jährlich) vermieden hätte.

Die Anreicherung der Ernährung mit Obst und Gemüse - eine Quelle für eine Vielzahl von Nährstoffen - wird sicherlich zur Genesung führen, in Form von:

Senkung des Cholesterinspiegels ohne;
Verbesserung Gefäßsystem(mehr über die Reinigung von Gefäßen -);
Druckverlust;
Optimierung der körpereigenen Abwehrkräfte.

Darüber hinaus warnen die in pflanzlichen Lebensmitteln enthaltenen Antioxidantien:

DNA-Schäden;
die Wahrscheinlichkeit, an Krebs zu erkranken.

Vielleicht sollten Sie Ihre Gesundheitsprobleme lösen, indem Sie einfach auf Gartenfutter umsteigen?

Wie wird sich eine solche Demarche auf den Körper auswirken?

Lass es uns herausfinden!

Vor- und Nachteile des ausschließlichen Verzehrs pflanzlicher Lebensmittel

1. Sie erhalten kontinuierlich Glasfaser.

Dies ist großartig, um den Magen-Darm-Trakt zu stimulieren und Toxine und Toxine zu entfernen. Das Ergebnis wird ein Gefühl von Leichtigkeit und Fröhlichkeit sein. Und hier sind die Giftstoffe aus dem Körper.

2. Ballaststoffe und Antioxidantien helfen, Aggressivität und Menge zu reduzieren entzündliche Prozesse was zu atherosklerotischen Veränderungen führen kann; erhöhtes Risiko für Schlaganfälle, Herzinfarkte, Autoimmunprozesse und die auftreten oder sich verstärken:

Gegebenenfalls muss der Körper Anstrengungen unternehmen, um sich vor Viren zu schützen. Vorhin haben wir darüber gesprochen. Es wäre ratsam, die oben genannten Informationen zu verwenden, um Ihrem Körper im Bedarfsfall zu helfen.

Zur Regeneration geschädigter Gewebe.

Dies wird durch Studien bestätigt, die Folgendes gezeigt haben:

eine Obst- und Gemüsediät führt zu einer starken Abnahme des C-reaktiven Proteins - ein Indikator für Entzündungen und Endotoxine, die während des Zerfalls von Bakterienzellen freigesetzt werden;

Der Cholesterinspiegel wird um 35% gesenkt, wodurch er ohne Einnahme von Medikamenten normalisiert werden kann.

Für einen aktiven Lebensstil ist es jedoch notwendig, dass der Körper genügend Kalorien erhält. Es ist schwierig, ihre Versorgung ausschließlich mit Gemüse und Obst sicherzustellen, und auf große Portionen kann man nicht verzichten, die man nicht überwältigen möchte.

Es ist unwahrscheinlich, dass jemand, nicht als Experiment, sondern kontinuierlich, hundert Tassen gehackten Kohl für 2200 kcal aufnehmen möchte und vor allem körperlich in der Lage sein wird, zweieinhalb Dutzend Äpfel zu nagen.

Gleichzeitig wird die Fülle des Magens schneller spürbar, es wird möglich sein, früher Gewicht zu verlieren.

Aber es gibt einige wichtigere Nuancen:

Es wird als notwendig für das Gehirn empfunden, gibt Energie, stimuliert Stoffwechselprozesse und Proteine, die für das Immunsystem und Muskelgewebe benötigt werden.
Kohlenhydrate aus den oben genannten Produkten werden kommen, aber es wird die Art von Kohlenhydraten benötigt, die Aufmerksamkeit, Konzentration fördert und Energie gibt.
Eine Gartenernährung liefert keine ausreichenden Mengen an Vitamin B12, D.
Es wird auch Probleme mit der Eisenversorgung des Körpers geben. Trotz der Tatsache, dass Spinat reich daran ist, blockieren einige andere Blattgemüse, die darin enthaltenen Fiats, seine vollständige Aufnahme.
Die Verwendung von rein pflanzlichen Lebensmitteln wird höchstwahrscheinlich mit Blähungen "versorgt".

Laut der Ernährungswissenschaftlerin Amy Shapiro führen nur Obst und Gemüse in der Ernährung zum Verlust von Muskelmasse, Kraft und Energie. Daher sollte die Speisekarte um Cerealien erweitert werden.

Die Ernährungswissenschaftlerin Stephanie Di Figlia-Peck kam zu dem Schluss, dass dem Körper essentielle Nährstoffe fehlen, wenn Gemüse und Obst die einzige Nahrungsquelle sind.

Beachten Sie, dass viele der heute beliebten Diäten, einschließlich der mediterranen, andere Produkte enthalten, wodurch ein Gleichgewicht der notwendigen Komponenten erreicht wird. Alles zum Thema Working Diets ist zu finden.

Um das Notwendige zu erreichen Energiewert Nüsse sollten auch Lebensmitteln zugesetzt werden: sowie Pflanzenöle, Samen, Avocados.

Um dieses Problem besser zu verstehen, empfehle ich Ihnen, „Die Theorie der angemessenen Ernährung und Trophologie“ von Ugolev zu lesen. Aber um die Frage zu beantworten, werde ich versuchen, den Inhalt seiner Arbeit kurz zu skizzieren.

Eine Person hat von Natur aus die Möglichkeit, eine von zwei Arten von Darmmikroflora zu bilden. Die erste ist gutartig, die zweite pathogen (ich weiß nicht mehr genau, wie sie in dem Buch genannt werden). Basierend darauf, welche Mikroflora vorherrschen wird, wird die geeignete Art der Ernährung aufgebaut. Heute wird uns Folgendes beigebracht: Wenn der Körper nicht genügend Protein enthält, müssen Sie ein Produkt mit Proteingehalt essen. Wenn Calciummangel besteht, müssen Sie ein Produkt mit Calciumgehalt essen. Nicht genug Eisen - rotes Fleisch essen. Das heißt, einen Mangel an Elementen durch die Einnahme bestimmter Lebensmittel auszugleichen. Das ist alles WAHR, aber die Tatsache, dass diese Art der Ernährung zur Entwicklung der pathogenen Mikroflora beiträgt, die in der Mehrheit der Bevölkerung vorherrscht, wird totgeschwiegen. Wenn die Ernährung von pflanzlichen und vor allem rohen Lebensmitteln dominiert wird, trägt dies zur Entwicklung einer anderen Mikroflora bei. Was sind seine Vorteile? Als Ergebnis seiner Forschung fand Ugolev heraus, dass gutartige Mikroflora in der Lage ist, Spurenelemente zu synthetisieren, die der Körper benötigt, auch wenn diese Elemente nicht aus der Nahrung gewonnen werden. Das heißt, durch den Verzehr von roher, nicht wärmebehandelter Nahrung extrahiert der Körper Enzyme daraus, die zur Synthese der notwendigen Elemente und sogar Hormone beitragen. Der Übergang von einer Art Mikroflora zu einer anderen sollte innerhalb von 2-3 Jahren erfolgen. Um beispielsweise eine nützliche Mikroflora zu züchten, müssen tierische Lebensmittel innerhalb von 2-3 Jahren schrittweise durch pflanzliche Lebensmittel ersetzt werden.

Ich beantworte die Frage: "Was passiert, wenn Sie nur rohes Gemüse und Obst essen?".

Bei einer Person mit einer Ernährungsform, die Fleisch, Milch und andere tierische Produkte sowie gekochte pflanzliche Lebensmittel umfasst abrupter Übergang Rohe pflanzliche Lebensmittel verursachen gesundheitliche Probleme. Da werden dem Körper bestimmte Stoffe fehlen. Schließlich wird andere Mikroflora unterdrückt und kann nicht funktionieren. Hierher kommen all die Argumente der Fleischesser, dass der Körper Allesfresser ist und dass, wenn Sie nur pflanzliche Lebensmittel essen, Sie nicht genug Eisen, Protein, B12 usw. haben. Rohköstler wiederum haben diese Probleme nicht, denn. sie haben eine andere Mikroflora, die sie mit allem versorgt, was zur Erhaltung der Gesundheit notwendig ist. Ugolev selbst schrieb, dass eine Person nur essen kann, wenn eine gutartige Mikroflora gezüchtet wird rohe Karotte. Das heißt, eine Person füttert ihre Mikroflora und sie wiederum füttert ihn mit allem, was er braucht.

Es stimmt. Wenn Sie nur rohe pflanzliche Lebensmittel essen, können Sie es sich leisten, sehr lange nichts zu essen, und fühlen sich gleichzeitig nicht hungrig und müde, die Ausdauer steigt, wie mir scheint. Ich habe auch immer viel Energie, ich habe tagsüber überhaupt keine Lust zu schlafen, aber nachts geht es im Gegenteil einfacher und schneller. Übrigens habe ich bemerkt, dass meine Haltung gegenüber der ganzen Welt um mich herum friedlich und freundlich wird, ich weiß nicht, wie ich es erklären soll😅

Eine Ernährung, die reich an Gemüse ist, verbessert den Stoffwechsel und hilft, das Gewicht zu kontrollieren. Aber Gemüse allein zu essen ist natürlich unmöglich. Auch wenn Ihr Ziel Fettabbau ist, brauchen Sie gesunde Fette und Proteine für eine optimale Körperfunktion. Wenn Sie lange Zeit nur Gemüse essen, werden Sie Gewicht verlieren, aber gleichzeitig verlieren Sie Muskelmasse und im Allgemeinen nicht sehr gute Wirkung auf die Gesundheit.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass eine pflanzliche Ernährung eine unausgewogene Ernährung ist. Also kaufen nicht vergessen Vitamin-Komplex vor dem Abnehmen und machen Sie keine Diät länger als eine Woche.

Was sind die Vorteile von Gemüse zum Abnehmen?

Sie wissen wahrscheinlich, dass Sie mehr Kalorien verbrennen als essen müssen, um Körperfett loszuwerden. Es ist die pflanzliche Ernährung, die gut zum Abnehmen ist, weil Gemüse viele Ballaststoffe und Wasser enthält und wenig Kalorien enthält. Sie vermitteln das Gefühl, viel gegessen zu haben, gleichzeitig aber Gewicht zu verlieren. Sie können jedoch nicht einfach mehr Gemüse essen und darauf hoffen, Gewicht zu verlieren. Gemüse sollte kalorienreiche Lebensmittel auf Ihrem Speiseplan ersetzen.

Kann man mit Gemüse abnehmen?

Das Ersetzen von Gemüse durch kalorienreiche Lebensmittel wie Weißbrot, Süßigkeiten oder Fast Food hilft, die tägliche Kalorienaufnahme zu reduzieren und Fett zu verlieren. Aber Gemüse sollte nicht alle Lebensmittel ersetzen, die Sie essen. Obwohl Gemüse reich an Nährstoffen ist, liefert es nicht alle essentiellen Aminosäuren, die für das Gewebewachstum erforderlich sind. Die meisten von ihnen enthalten auch sehr wenig Fett, das für die Vitaminaufnahme und Hormonproduktion unerlässlich ist.

Während die wässrige und faserige Natur von Gemüse den Magen füllen kann, fühlen Sie sich nicht stundenlang satt, wie es Proteine oder Fette tun. Es wird für Sie schwierig sein, beispielsweise einen Monat lang eine pflanzliche Ernährung beizubehalten - höchstwahrscheinlich werden Sie sich viel früher lösen.

Ernährung auf Gemüse - was wichtig zu wissen ist

Der alleinige Verzehr von Gemüse über einen längeren Zeitraum kann zu gesundheitlichen Problemen führen. Wenn Sie nicht genügend Kalorien zu sich nehmen, beginnt der Körper, sein eigenes Gewebe als Brennstoff zu verwenden, einschließlich Muskelgewebe. Sie können auf der Waage sehen, wie Sie Pfunde verlieren, aber Sie verlieren wahrscheinlich viel wertvolle Muskelmasse und etwas Fett. Auch eine kalorienarme Ernährung (bis zu 1000 Kalorien) auf Gemüse kann dich reizbar, träge und hungrig machen – weil du dir wichtige Nährstoffe entziehst.

Wenn Sie dennoch planen, länger als eine Woche zu diäten, dann ist es besser, anstatt einen Monat lang nur Gemüse zu essen, moderate Portionen magerer Proteine in Ihre Ernährung aufzunehmen - Eiweiß, Weißfisch, mageres Rindfleisch, Hühnerbrust. Vergessen Sie nicht eine kleine Portion Fett (ein Teelöffel Olivenöl mit Salat, eine Handvoll Nüsse oder eine halbe Avocado). Gleichzeitig sollte Gemüse den Großteil der Ernährung ausmachen – damit die tägliche Portion Kalorien gering ist, aber nicht so gering, dass sie dir Muskelmasse raubt und deiner Gesundheit schadet.

Wie viel kann man mit Gemüse abnehmen?

Je nach Körperbau und Körperfettanteil können Sie 3 bis 5 kg pro Woche abnehmen.

Gemüsediät für eine Woche - Menü

Als Snack können Sie Obst und Gemüse verwenden und vergessen Sie nicht, täglich 2-3 Liter Wasser zu trinken.
Alle Salate mit Olivenöl würzen und nicht mit Salz übertreiben.
Auf der Speisekarte steht eine Gemüsesuppe, und Sie können das Rezept der berühmten „Wundersuppe“ probieren, die oft in den Diäten der Stars verwendet wird. Wir bieten auch die Vorbereitung an Gemüseeintopf für eine Diät (im Menü für den fünften Tag).

Rezept für Gemüsesuppe ("Wundersuppe")

Zutaten: 1/4 Zwiebel, 1/4 Kohl, 2 kleine Tomaten, 1/2 Paprika, 1 Selleriestange, 1 kleine Karotte, 1/2 Zitrone, Wasser, 1 TL. ein Löffel Olivenöl, Chilischote, Salz.

Kochen. Das Gemüse in Würfel schneiden, die Zwiebel fein hacken und separat dazu geben. Gießen Sie das Olivenöl in eine Pfanne mit schwerem Boden und wenn das Öl heiß ist, fügen Sie die Zwiebel hinzu und braten Sie sie goldbraun an. Dann das restliche Gemüse hinzugeben und gut vermischen. Salz und Chilischote nach Geschmack hinzufügen. Jetzt Wasser hinzufügen und mit einem Deckel abdecken, 15 Minuten kochen lassen. Hinzufügen Zitronensaft in die kalte Suppe und fertig!

Rezept für Gemüseeintopf

Zutaten (wenn für eine Familie gekocht wird): 6-7 Kartoffeln, 2 Karotten, 1 Zwiebel, 1 Zucchini, 1 Tasse frische grüne Erbsen, 2 Tassen Wasser oder Gemüsebrühe, 1-2 Esslöffel. Löffel Tomatensauce, Kurkuma, roter und schwarzer Pfeffer, Salz abschmecken.

Kochen. Kartoffeln, Zucchini, Karotten und Zwiebeln schälen und schneiden. Öl in einem Topf erhitzen, Zwiebel und Karotten hineingeben und leicht anbraten Pflanzenöl. Kartoffeln, Tomatensauce, alle Gewürze und Kadaver 5 Minuten bei schwacher Hitze zugeben. Zucchini zugeben und mit kochendem Wasser oder Brühe aufgießen. Den Eintopf salzen und unter dem Deckel schmoren, bis die Kartoffeln fertig sind. Die grünen Erbsen in einen Topf geben, wenn die Kartoffeln weich sind, mit Gemüse mischen und weitere 4 Minuten brennen lassen. Den Eintopf unter dem Deckel ziehen lassen und vor dem Servieren mit frischen Kräutern bestreuen.

Der erste Tag

Frühstück: Gemüsesalat mit Gurke, Tomate und Zwiebel; eine Scheibe Vollkornbrot mit fettarmem Käse und Tomate.
Mittagessen: Gemüsesuppe mit einer Scheibe Vollkornbrot.
Abendessen: Gemüsesalat mit gebackenem oder gekochtem Hähnchenfilet.

Zweiter Tag

Frühstück: gekochtes Ei mit Salat.
Mittagessen: Salat aus Salzkartoffeln und Gurken.
Abendessen: Ananas mit gekochtem Langkornreis.

Tag drei

Frühstück: Tomatensalat, eine Scheibe Vollkornbrot.
Mittagessen: Salat aus Karotten, Kartoffeln und gekochtem/gebackenem Fischfilet.
Abendessen: magerer Fischsalat, Paprika, Schafskäse und Rucola.

Tag vier

Frühstück: fettarmer Joghurt und Gemüse.
Mittagessen: Langkornreis mit gekochtem oder gebackenem Hähnchen.
Abendessen: 2 Vollkorntoast, Tomaten und Zwiebeln.

Tag fünf

Frühstück: gekochtes Ei mit Karottensalat.
Mittagessen: frischer Erbseneintopf, Zucchini und Kartoffeln, Gemüsesalat.
Abendessen: Kräutertee, Joghurt und Tomatensalat.

Tag sechs

Frühstück: Gurkensalat, eine Tasse Kaffee und eine Scheibe Vollkornbrot.
Mittagessen: Fischsalat mit Reis und Karotten.
Abendessen: Gemüsesuppe, Gurkensalat.

Tag sieben

An diesem Tag können Sie die Diät schrittweise verlassen und beliebiges Gemüse mit magerem Fisch oder Fleisch essen.