06.11.2015 Administrator

Wenn Nahrung in den Körper gelangt, beginnen Stoffwechselprozesse synchron. Diese Prozesse sind bei jedem Menschen unterschiedlich. Bei manchen werden Kalorien in Energie umgewandelt, bei anderen in Körperfett. Warum so?

Alles ist sehr einfach:

• Erstens, jeder Mensch hat seinen eigenen individuellen Organismus mit seinen eigenen Eigenschaften;
• Zweitens, diejenigen, die ihrer Figur folgen, vergleichen die Menge an Energie, die durch Nahrung aufgenommen und verbraucht wird;
• Drittens, der Völleorganismus des Menschen, verarbeitet die aufgenommene Nahrung zu Körperfett.

Der Körper verarbeitet Nahrung und wandelt sie in Energie um. Wenn eine Person diese Energie nicht rechtzeitig nutzt, verwandelt sich diese Energie in Fettablagerungen an den Organen einer Person. Diese Fettdepots wiederum werden optisch in Form von überschüssigem „Fett“ an Bauch, Beinen, Armen sichtbar.

Lebensmittel mit negativen Kalorien

Menschen, die sich für eine Diät entscheiden, neigen dazu, falsche Prioritäten zu setzen. Einige haben gehört, dass es Lebensmittel gibt, für deren Verdauung der Körper viele Kalorien verbraucht. Nein, ist es nicht. Schließlich fügt jedes Produkt dem Körper bis zu einem gewissen Grad Kalorien hinzu, es gibt einfach solche, die mehr hinzufügen, und es gibt Lebensmittel, deren Kaloriengehalt auf fast Null reduziert wird.

Es gibt keine Lebensmittel mit negativen Kalorien. Aber es gibt Lebensmittel, die den menschlichen Körper nicht mit überschüssigen Kalorien überfordern.

Also, was ist die Liste der Produkte mit einem Minimum an Kalorien:

• Beeren, zum größten Teil, das sind Orangen, Grapefruit, Zitrone, Brombeeren, Blaubeeren, Johannisbeeren, und auch Wassermelonen können solchen Beeren zugeschrieben werden;
• Grüner Tee eignet sich hervorragend für diejenigen, die den Kaloriengehalt im Körper reduzieren möchten.
• Salate, Gemüse, sind auch kalorienarme Lebensmittel;
• Gewürze tragen im Gegensatz zu Salz zum schnellen Abtransport von Kalorien aus dem Körper bei.
• Die Verwendung von Zimt anstelle von Zucker wird empfohlen.

Jedes dieser Produkte enthält eine Mindestmenge an Kalorien. Bei der Verdauung dieser Lebensmittel verbraucht der Körper ziemlich viel Energie. Damit verbunden kann der Kaloriengehalt dieser Produkte auf null reduziert werden.

Was bestimmt den Kaloriengehalt von frischem Obst?

Oft sind es frische Früchte, die bei Diäten zum Grundnahrungsmittel werden. Das ist sehr richtig, denn Obst ist sowohl gesund als auch schmackhaft und vor allem für eine Diät kalorienarm. Es gibt einige Merkmale der Auswahl von Früchten für eine Diät und nur für Menschen, die keine Energie im Körper erhalten möchten, die sie wahrscheinlich nicht verwenden.

Wie kann man also mit bloßem Auge den Kaloriengehalt von Früchten bestimmen? Es gibt mehrere Methoden.

Nehmen wir zum Vergleich und als gutes Beispiel eine Banane und eine Wassermelone. Weniger Kalorien in Wassermelone. Sie können auch ein paar Früchte wie Melone und Trauben in Betracht ziehen. Weniger Kalorien in Melone. Der Kaloriengehalt von Früchten hängt maßgeblich von der Zusammensetzung und Konsistenz ab. Je mehr Flüssigkeit in der Frucht ist, desto geringer ist der Kaloriengehalt dieses Produkts.

Auch die Zuckermenge im Produkt beeinflusst den Kaloriengehalt stark. Das heißt, je süßer die Delikatesse in Form von Früchten ist, desto mehr Energie wird sie in den Körper einbringen.

Um konkrete Beispiele zu nennen, Trockenfrüchte haben mehr Kalorien als frische Früchte. Aus dem oben Beschriebenen ist ersichtlich, dass dies auf die minimale Feuchtigkeitsmenge im Produkt und damit zurückzuführen ist erhöhtes Niveau Sahara. Wenn Sie jedoch den Kaloriengehalt nicht berücksichtigen, sind Trockenfrüchte sehr gesund und sollten in Maßen verzehrt werden.

Kalorienreiches und kalorienarmes Obst

Es ist klar, dass es kalorienreiche und kalorienarme Lebensmittel gibt. Wenn wir Früchte berücksichtigen, können sie in kalorienarme und kalorienreiche unterteilt werden.

Kalorienreiches und kalorienarmes Obst:

In dieser Liste können Sie alle Früchte hinzufügen, die in Textur und Süße ähnlich sind. Aber aus der Tabelle ist leicht zu verstehen, welche Frucht am kalorienreichsten ist.

Kalorienarme Früchte sind genug, das sind die Früchte, die gegessen und bei einer Diät in die Ernährung aufgenommen werden müssen.

Wie viele Kalorien haben Trockenfrüchte?

Viele, die abnehmen und zusätzliche Pfunde verlieren, entscheiden sich aus Unerfahrenheit dafür, so viele getrocknete Früchte wie möglich zu essen und sie durch Süßigkeiten zu ersetzen. Tatsächlich sind getrocknete Früchte natürlich viel gesünder als viele der Süßigkeiten. Aber Sie müssen an Kalorien denken.

Der Kaloriengehalt in getrockneten Früchten geht oft zusammen mit frischem Obst aus der Skala. Trockenfrüchte werden durch Trocknen von frischen Früchten hergestellt. Als Ergebnis dieser Maßnahmen werden der Frucht Feuchtigkeit und Flüssigkeit entzogen und Zucker verbleibt in großen Mengen.

Wie viele Kalorien haben Trockenfrüchte?

Das Ergebnis ist also eindeutig. Trockenfrüchte sind für die Gesundheit und Sättigung des Körpers akzeptabel. Aber keinesfalls als Ersatz für andere Produkte während der Diät.

Gemüse Kalorientabelle

Um eine Diät zu beginnen und zu beginnen neues Leben Mit schlanke Taille, müssen Sie eine klare Diät für sich selbst machen. Es ist wichtig, die richtigen Prioritäten zu setzen und die Lebensmittel auszuwählen, die Sie beide mögen und die ein Minimum an Kalorien enthalten. Eine solche Diät wird nicht zu einer Last oder Schwierigkeit. Schließlich ist es wichtig, dass das Sättigungsgefühl noch vorhanden ist und die Energie richtig verbraucht wird.

Jedes Produkt hat einen bestimmten Nutzen. Sie können keine Diät machen, die nur Obst oder Gemüse enthält. Achten Sie darauf, Fleisch, Fisch und Getreide in die Ernährung aufzunehmen, die für den Körper von Vorteil sind. Und natürlich muss jedes Produkt nach der Anzahl der Kalorien ausgewählt werden.

Es gibt viele fertige Diäten, die seit langem zusammengestellt wurden und beliebt sind. Alles ist in diesen Diäten enthalten. notwendige Produkte Ernährung, Vitamine und Mineralstoffe. Nun, wenn Sie sich entscheiden, selbstständig einen Ernährungsplan zu erstellen, benötigen Sie auf jeden Fall eine Tabelle mit dem angegebenen Kaloriengehalt jedes Produkts.

So können Sie Ihr Lieblingsgemüse anhand der Kalorientabelle auswählen:

Name des Gemüses	Die Anzahl der Kalorien im Produkt
Grüne Erbse	72 Kalorien
Kartoffel	80 Kalorien
Avocado	170 Kalorien
Mais	110 Kalorien
Zwiebel	42 Kalorien
Karotte	38 Kalorien
Rettich	35 Kalorien
Petersilie	49 Kalorien
Rübe	42 Kalorien
Knoblauch	45 Kalorien
Rosenkohl	37 Kalorien
Petersilienwurzel	38 Kalorien
Spinat	16 Kalorien
Schnittlauch	28 Kalorien
Kürbis	25 Kalorien
Tomaten	23 Kalorien
Salat	18 Kalorien
Rettich	21 Kalorien
gemahlene Gurken	14 Kalorien
Chinakohl	16 Kalorien

Lila Farbe - Lebensmittel mit dem höchsten Kaloriengehalt;

Türkisfarbe - der durchschnittliche Kaloriengehalt von Gemüse;

Hellgrüne Farbe - der minimale Kaloriengehalt.

Anhand dieser Tabelle können Sie die Produkte auswählen, die in der täglichen Ernährung enthalten sein sollten.

Kalorientabelle Obst

Um einen richtigen Ernährungsplan zu erstellen, müssen Sie auch den Kaloriengehalt von Obst kennen. Schließlich sind Früchte wohltuend und helfen, den Körper mit Vitaminen und essentiellen Spurenelementen zu sättigen.

Also berücksichtigen wir die beliebtesten Früchte, die der Durchschnittsmensch oft konsumiert:

Fruchtname	Die Anzahl der Kalorien in Obst
Banane	89 Kalorien
Traube	65 Kalorien
Mango	67 Kalorien
Persimmon	53 Kalorien
Eine Ananas	49 Kalorien
Kirsche	52 Kalorien
Granatapfel	52 Kalorien
Kiwi	51 Kalorien
Himbeere	42 Kalorien
Pfirsich	42 Kalorien
Birne	42 Kalorien
Orange	38 Kalorien
Wassermelone	38 Kalorien
Blaubeere	35 Kalorien
Erdbeere	34 Kalorien
Cranberry	26 Kalorien
Brombeere	31 Kalorien
Apfel	37 Kalorien

Früchte mit dem höchsten Kaloriengehalt sind in der Tabelle rot markiert. Die türkise Farbe kennzeichnet Lebensmittel mit mittlerem Kaloriengehalt. Unter der lila Farbe befindet sich die Frucht mit dem niedrigsten Kaloriengehalt. Wie aus der Tabelle ersichtlich ist, enthält eine ziemlich große Menge Obst einen hohen Kaloriengehalt. Aus diesem Grund müssen Sie das richtige Produkt auswählen, wenn Sie das Abnehmen mit einer Fruchtdiät bevorzugen.

Das Wichtigste ist für dich zu wissen, wie viele Kalorien du täglich zu dir nehmen musst. Je nachdem, welchen Lebensstil eine Person führt, muss die Anzahl der Kalorien berechnet werden, die für ein erfülltes Leben benötigt werden.

Wie viele Kalorien müssen Sie täglich zu sich nehmen, um nicht zuzunehmen?

Natürlich ist die Nahrungsaufnahme und die Aufnahme von Kalorien im Körper für jeden individuell. Jeder Mensch führt einen anderen Lebensstil. Menschen mit einer sitzenden Lebensweise benötigen weniger Kalorien pro Tag. Menschen, die einen aktiven und mobilen Lebensstil führen, sollten deutlich mehr Energieressourcen zu sich nehmen.

Die Anzahl der pro Tag benötigten Kalorien kann nach Alterskategorien unterteilt werden:

• Kinder bis zu einem Jahr;
• Kinder von einem bis sechs Jahren;
• Kinder von sieben bis elf Jahren;
• Elf bis neunzehn;
• Neunzehn bis dreißig Jahre alt;
• dreißig bis fünfzig;
• Über fünfzig.

Jede Altersgruppe benötigt ihre eigene spezifische Anzahl an Kalorien. Kinder benötigen in der Regel für ein normales Leben und Wachstum mehr Kalorien als eine Person, die über fünfzig Jahre alt ist. Im Durchschnitt benötigt ein Kind unter einem Jahr 500 Kalorien pro Tag. Wenn ein Kleinkind einen aktiveren Lebensstil beginnt, benötigt es durchschnittlich 1.500 Kalorien.

Kinder ab sieben Jahren beginnen bereits mit aktiver geistiger und körperlicher Aktivität, solche Krümel müssen bereits 2000 Kalorien pro Tag verbrauchen. Erwachsene unter dreißig Jahren sollten 2600-2900 Kalorien in die tägliche Ernährung aufnehmen. Im Alter von dreißig bis fünfzig Jahren benötigt eine Person für ein normales Leben 2400 bis 2500 Kalorien pro Tag. Über 50 Jahre alt sollte eine Person 2000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen.

Diese Berechnungen sind Näherungswerte und natürlich alles sehr individuell. Sportler, aktive Menschen benötigen auf jeden Fall mehr Kalorien als diejenigen, die einen sitzenden Lebensstil führen und einer sitzenden Tätigkeit nachgehen.

Eine richtig zusammengestellte Ernährung wird Ihnen zweifellos dabei helfen, sich einfach und gesund zu fühlen. Korrekt berechnen Sie die Anzahl der Kalorien nach der folgenden Formel. 655 addiere (9,5-faches Körpergewicht in Kilogramm) addiere (1,8-fache Körpergröße in Zentimetern) subtrahiere (4,7-faches Alter der Person in Jahren).

Mit dieser Berechnung erhältst du die Anzahl an Kalorien, die du im Durchschnitt zu dir nehmen musst. Damit die Berechnung so genau wie möglich ist, muss die resultierende Zahl mit dem Koeffizienten der menschlichen Aktivität multipliziert werden. Sie kann zwischen 1,4 und 2,2 variieren.

Wenn Sie alle Regeln befolgen, dann eine schöne Figur, hervorragender Zustand und Gesunder Verstand gesichert.

Die meisten Menschen glauben, dass Obst das am meisten diätetische Produkt ist. Es sind Früchte, die zunächst zu Angehörigen ins Krankenhaus gebracht werden. Es wird angenommen, dass sie leicht verdaulich sind, da sie keine Wärmebehandlung und keine spezielle Zubereitung benötigen. Sie enthalten Vitamine und Mineralstoffe sowie eine große Menge an Ballaststoffen. Obst ist ein beliebter Leckerbissen für Kinder und ein Grundnahrungsmittel für Vegetarier. Eine große Anzahl von Diäten wurde auf der Grundlage von Früchten entwickelt, zum Beispiel: Obstdiät, Obst- und Joghurtdiät, Obst- und Gemüsediät. Die meisten Früchte enthalten eine vernachlässigbare Menge an Kalorien. Am wenigsten Kalorien in Zitrone, Grapefruit. Aber Avocado ist sehr kalorienreich – 100 Gramm Avocado enthalten 208 Kalorien. Daher müssen Sie für die diätetische Ernährung Früchte mit niedrigem Kaloriengehalt wählen.

Allerdings ist alles so wolkenlos in unserer gastronomischen Romanze mit diesen nützlichen Gaben der Natur.

Wissenschaftler und Ernährungswissenschaftler sagen, dass Früchte unter bestimmten Bedingungen gesundheitsschädlich sein können.

Erstens. Wir sind daran gewöhnt, Obst als Nachtisch zu essen, und das ist grundlegend falsch. Schließlich enthalten die meisten Früchte eine große Menge an Kohlenhydraten. Während der Mahlzeiten essen wir meistens Fleisch, Fisch, verschiedene Beilagen und Suppen. Wenn Sie dieser ganzen Mischung Obst hinzufügen, dann sind Verdauungsprobleme garantiert. Denn Früchte werden im Gegensatz zu eiweißhaltigen Lebensmitteln nicht im Magen, sondern im Zwölffingerdarm verdaut. Und der Körper kann unverträgliche Nahrungsmittel einfach nicht vollständig verdauen. Daher gibt es beim Verzehr von Obst eine einfache Regel: Essen Sie es auf nüchternen Magen vor der Hauptmahlzeit oder verwenden Sie es als separate Mahlzeit.

Zweitens werden die meisten Früchte, die die ganze Saison über in unseren Läden ankommen, mit Chemikalien behandelt, die ihre Haltbarkeit erheblich verlängern. Außerdem enthalten Früchte sehr oft Nitrate und Herbizide. Und je mehr Sie solche verarbeiteten Früchte essen, desto mehr Schadstoffe sammeln sich in Ihrem Körper an. All dies kann für eine Vielzahl von Krankheiten gelten, insbesondere bei Kindern. Achten Sie daher auf die Auswahl der Früchte. Kaufen Sie sie in der Saison und von vertrauenswürdigen Verkäufern.

Kalorientabelle Obst pro 100 Gramm

Produkt	Eichhörnchen	Fette	Kohlenhydrate	kcal
Aprikose			10.8	41
Avocado				208
Quitte				40
Kirschpflaume				27
Eine Ananas			10.6	49
Konservierte Ananas				57
Orange				36
Banane			21.8	89
Kirsche			11.3	52
Kirsche gefroren				46
Granatapfel			13.9	52
Grapefruit				29
Birne			10.9	42
Guave				57
Guarana				26
Jackfrucht			22.4	94
Durian			23.3	147
Melone				33
Scherdela				46
Sternenapfel			15.3	67
Feigen			13.7	49
Karambole				31
Kiwi			10.3	48
Hartriegel			10.5	44
Kumquat				71
Limette				16
Zitrone				16
Zitronengras				11
Litschi			14.4	65
Longan				60
Mango			11.5	67
Mangostan				62
Mandarin				33
Passionsfrucht			13.4	68
Marang			27.3	125
Nektarine			11.8	48
Papaya				48
Pfirsich			11.3	46
Pfirsiche aus der Dose			13.7	97
Pitaya

Obst ist eine Delikatesse für Kinder und Erwachsene. Und nicht jeder weiß, dass eine unkontrollierte Anwendung zu Gewichtszunahme und Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts führen kann.

Wie beeinflussen Früchte die Gewichtszunahme? Schauen wir uns den Kaloriengehalt von Früchten an, denn je mehr Kalorien sie haben, desto weniger müssen Sie essen, um schlank und schön zu bleiben. Oder lehnen Sie bestimmte Obstsorten ab.

Wie viele Kalorien haben Obst? Der durchschnittliche Kaloriengehalt pro 100 Gramm reicht von 31 bis 212 Kalorien pro Avocado.

Was bestimmt den Kaloriengehalt von frischem Obst

Zweitens vom Wassergehalt in der Frucht. Dementsprechend ist der Kaloriengehalt in saftigen und wässrigen Früchten geringer als in dichten und fleischigen. Wenn Sie getrocknete Früchte essen, laufen Sie daher Gefahr, zusätzliche Pfunde zu essen. Der Energiewert von 100 Gramm getrocknetem Apfel beträgt 231, was dem 6-fachen Kaloriengehalt eines frischen Apfels entspricht.

Verzichten Sie nicht auf süße Leckereien, denn diese Produkte sind reich an Ballaststoffen sowie einem Komplex aus Vitaminen und Mineralstoffen. Es gibt eine Reihe von Regeln, nach denen Sie die Früchte verwenden und nur die Vorteile daraus ziehen können.

Iss Obst nur morgens, damit du deinen Körper den ganzen Tag mit Energie auflädst. Am Nachmittag bringt Ihnen eine Banane weder, noch mehr, mehr als zusätzliche Kalorien. Da sich der Körper in den Abendstunden bereits auf den Schlaf vorbereitet und die in Früchten enthaltenen Kalorien in Reserve bleiben.

Fleischige Früchte werden am besten zwischen den Mahlzeiten gegessen. Weil sie reich sind toller Inhalt Ballaststoffe und füllen den Magen.

Obst frisch essen, Smoothies daraus machen. Dadurch werden die Stoffwechselfunktionen Ihres Magen-Darm-Traktes aktiviert und der Körper arbeitet wie ein Uhrwerk.

Top 5 der kalorienreichsten Früchte

Wir stellen Ihnen die Top 5 der kalorienreichsten Lebensmittel vor.

• . Dies ist die kalorienreichste Frucht der Welt. Es enthält 212 Kalorien! Avocados sind in Mexiko beheimatet. Weltweit gibt es bis zu 350 Avocadosorten mit einem Gewicht von 30 bis 1000 Gramm. Hoch Kaloriengehalt von Lebensmitteln Avocado liegt daran, dass sie bis zu 20 Gramm enthält gesundes Fett. Diese Frucht ist nützlich für Diätetiker.

• . Diese wunderbare Leckerei enthält 91 Kalorien. Sehr süßes Produkt mit heller Haut gelbe Farbe. Je gelber die Banane, desto weicher und nahrhafter. Es wird nicht empfohlen, es abends zu verwenden, da sich der Zucker, der Teil der Banane ist, in Form von Fett auf Ihrer Taille ablagert.

• Traube. Die dritte Art von kalorienreichem Obst hat einen Kaloriengehalt von 72. Trauben sind in Russland beliebt und werden frisch für Lebensmittel und als Trockenfrüchte verwendet - Rosinen. Rosinen eignen sich gut zum Kochen bei der Herstellung von Brötchen, Brötchen und Kuchen. Und wir werden beim Backen von Osterkuchen nicht ersetzen.

• . Diese indische Frucht wird bei russischen Liebhabern exotischer Gerichte von Jahr zu Jahr beliebter. Mango hat 67 Kalorien. Aufgrund seines hohen Zuckergehalts im Gegensatz zu Avocados. Es ist auch reich an essentiellen Aminosäuren und Mineralien wie Eisen und Phosphor.

• . Mit einem Kalorienwert von 62 sticht Kaki unter allen Früchten mit hohem Pektingehalt positiv hervor. Sie haben eine hervorragende Bindungswirkung auf die Darmflora. Persimmon hat auch stärkende Eigenschaften, die die Leistungsfähigkeit des Körpers als Ganzes steigern. Leider erscheint Kaki nur in der Herbst-Winter-Periode in den Verkaufsregalen. Aber es kann eingefroren und im Sommer verzehrt werden, die Eigenschaften von Kaki gehen beim Einfrieren nicht verloren, im Gegenteil, es wird nur schmackhafter.

Jede Frucht hat ihren eigenen Kaloriengehalt, aber Sie müssen die notwendige Zufuhr von Vitaminen und Mineralien im Körper selbst regulieren. Es wird empfohlen, täglich 1-2 Früchte mit unterschiedlichen Nährwerten zu essen.

Kalorientabelle gängiger Früchte pro 100 Gramm

Gesunde Ernährung beinhaltet die Einbeziehung von Obst in die tägliche Ernährung. Aufgrund des Gehalts an Ballaststoffen, Spurenelementen und Vitaminen sind ihre Vorteile für den Körper von unschätzbarem Wert. Allerdings dürfen wir den Kaloriengehalt der Gaben der Natur nicht vergessen, der bei der richtigen Ernährung berücksichtigt werden muss.

Welche Früchte haben die meisten Kalorien?

Es gibt zwei Arten von Früchten.

• Mit einem Knochen. Diese Früchte enthalten viel Saccharose, Glukose.
• Mit Samen. Diese Früchte enthalten viel Fruchtzucker.

Früchte sind für die volle Entwicklung und Funktion des Körpers notwendig. In Maßen ist jedoch alles sinnvoll. Wenn Sie den Kaloriengehalt einer bestimmten Frucht kennen, können Sie die Häufigkeit und Menge ihrer Verwendung anpassen, um den Körper nicht zu schädigen. In jedem Einzelfall wird das Problem mit einem spezialisierten Ernährungsberater geklärt.

Laut vielen Forschern enthält die Liste der kalorienreichen Früchte eine Reihe von Namen.

• Termine. Die kalorienreichste Frucht der Welt, enthält 292 kcal pro 100 g Frischprodukt. Es hat auch einen hohen glykämischen Index.
• Banane. Frucht mit hoch glykämischer Index, sowie ein hoher Proteingehalt - 3,89 g pro 100 g Produkt, hat 96 kcal pro 100 g Fruchtfleisch. Es wird auch Kuchen genannt.
• Avocado. Die nützlichste Frucht enthält 212 kcal pro 100 g Produkt.

• Traube. Leckere Früchte mit einer Farbe von hellgrün bis dunkelkirschrot enthalten 72 kcal pro 100 g des Produkts.
• Mango. Eine exotische Frucht enthält 67 kcal pro 100 g des Produkts. Ein hoher Kaloriengehalt ist mit dem Gehalt an Glukose, Saccharose und Maltose verbunden.
• Kiwi. Die in ihrem Geschmack einzigartige Frucht enthält 47 kcal pro 100 g Fruchtfleisch.
• Äpfel und Birnen. Bekannte Früchte enthalten 47 kcal pro 100 g des Produkts.
• Pfirsiche. Köstliche Früchte zeichnen sich durch 45 kcal pro 100 g Produkt aus.
• Aprikosen. Orangenfrüchte haben laut Kalorientabelle 44 kcal pro 100 g Fruchtfleisch.
• Jackfrucht. Eine Frucht mit vielen Kohlenhydraten gilt auch als recht kalorienreich. Es enthält 94 kcal pro 100 Gramm des Produkts.

Die Liste der gängigen Früchte zeigt, dass Datteln die kalorienreichsten Früchte sind. Schon eine kleine Portion dieser erstaunlichen Gaben der Natur verzehrt macht schnell satt. Wer überflüssige Pfunde verwundert, sollte jedoch vorsichtiger sein und die „Spitzenreiter“ dieser Liste nicht missbrauchen.

Das bedeutet nicht, dass kalorienreiche Früchte schädlich sind und deren Verzehr strengstens verboten ist. Nur ihre Verwendung sollte mit anderen Produkten ausgewogen sein. Eine zusätzliche Belastung des Körpers führt in der Regel nicht dazu positives Ergebnis. Trotz all der nützlichen Substanzen, die Früchte enthalten, kann es zu einem Ungleichgewicht im Körper kommen.

Welche Früchte am kalorienreichsten sind, erfährst du im folgenden Video.

Sind sie hilfreich?

Kalorienreiche Früchte haben eine riesige Menge nützliche Substanzen, Faser, die für die Gesundheit des Körpers notwendig sind.

• Termine enthalten Ballaststoffe, Pektine, die sich positiv auf die Funktion von Magen und Darm auswirken. Durch das Vorhandensein von Vitaminen der Gruppen B, A, C, E erhöht sich die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen Erkältungen, die Vitalität wird wiederhergestellt. Mineralien regulieren effektiv den Wasser-Salz-Stoffwechsel, reduzieren das Risiko der Ödembildung.
• Avocado kann als Lagerhaus nützlicher Komponenten bezeichnet werden, die eine allgemeine stärkende Wirkung haben. Seine Hauptbestandteile sind einfach ungesättigte Fette. Aufgrund des Vorhandenseins der Vitamine E, F hat die Frucht antioxidative Eigenschaften. Die regelmäßige Anwendung eines so wertvollen Produktes trägt zur Regulierung bei Blutdruck, Senkung des Blutzuckerspiegels, Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems, Normalisierung der Darmfunktion.
• bei Bananen enthalten die größte Zahl Kalium, das für das normale Funktionieren des Herz-Kreislauf-Systems notwendig ist. Die regelmäßige Anwendung des Produkts hilft, das Gedächtnis zu verbessern, das Denken zu aktivieren, den Tonus des gesamten Körpers zu erhöhen und die Darmfunktion zu normalisieren. Durch das Vorhandensein der Aminosäure Tryptophan verbessert sich die Stimmung.

• Jackfrucht enthält die Vitamine A, B, C, PP, eine große Menge Kalium und andere für den Körper notwendige Spurenelemente. Diese Frucht normalisiert die Darmarbeit, stärkt das Immunsystem, das Herz-Kreislauf-System.
• in Trauben enthält Substanzen wie Polyphenole, die der Entstehung von Arteriosklerose vorbeugen. Das Vorhandensein von Weinsäure verringert das Risiko einer Entwicklung onkologische Erkrankungen Innereien.
• Mango reich an Polyphenolen, organischen Säuren, Vitaminen, Mineralstoffen. Durch das Vorhandensein von Trauben-, Bernstein-, Oxal- und Äpfelsäure hat die Frucht eine verjüngende Wirkung auf den gesamten Körper. Die Frucht wirkt sich positiv auf die Darmfunktion aus, erhöht das Hämoglobin im Blut, verhindert die Entwicklung von Krebszellen und verbessert die Stimmung.
• Kiwi enthält viel Vitamin C, das zur Stärkung des Immunsystems beiträgt. Darüber hinaus beschleunigt die Frucht Stoffwechselprozesse in den Zellen, was sich positiv auf den gesamten Reinigungsprozess des Körpers auswirkt.

• bei Äpfeln enthält Pektin, das die Darmfunktion normalisiert, Antioxidantien, Gerbstoffe, Vitamine, Spurenelemente. Dank an toller Inhalt Eisenfrüchte wirken sich positiv auf die Zusammensetzung von Blut und Knochen aus.
• Birnen enthalten eine große Menge an Vitaminen, Mineralien, Aminosäuren und ätherischen Ölen. Die Verwendung von Früchten hilft, die Immunität und Vitalität zu erhöhen und die Arbeit des Darms und der Leber zu normalisieren.
• Pfirsiche enthalten viel Vitamin C, was das Risiko einer Entwicklung verringert entzündliche Prozesse, Retinol, Kalium, Tocopherol. Die Verwendung des Produkts wirkt sich positiv auf die Funktion des Darms, der Nieren, der Leber und der Blutzusammensetzung aus. Dank der Anwesenheit von ätherischen Ölen sind die Erholungsprozesse viel schneller. Früchte wirken sich positiv auf den Zustand des Nervensystems aus.
• Aprikosen enthalten die Vitamine B, PP, P, Carotin, Ballaststoffe, Spurenelemente. Aufgrund des Gehalts an viel Eisen normalisieren Früchte die Blutzusammensetzung. Früchte tragen zur Verflüssigung von Auswurf bei unproduktivem Husten bei, normalisieren die Darmfunktion, die Körpertemperatur, Stoffwechselprozesse und verringern das Krebsrisiko.

Obst sollte in jeder Ernährung enthalten sein. Doch in welcher Menge und welche Obstsorten den größten Nutzen bringen, ermittelt der Fachmann.

Die Berechnung der Kalorien erfolgt auf der Grundlage von Masse, Größe und Alter der Person. Es ist auch wichtig, die notwendigen Tests durchzuführen, um die Reaktion des Körpers auf einen bestimmten Fötus zu überprüfen.

Trotz der enormen Vorteile für den Körper können Früchte auch haben negative Auswirkung. Je nach Vorliegen einer bestimmten Krankheit ist es notwendig, die Aufnahme bestimmter Früchte zu begrenzen. Wenn Sie beispielsweise an Diabetes leiden, schränken Sie die Aufnahme von zuckerreichen Lebensmitteln ein. Bei einer Tendenz zur Gewichtszunahme ist es besser, die Aufnahme von Früchten mit hohem Kohlenhydratgehalt zu begrenzen. Wenn es Magengeschwüre gibt, sollten Sie mit der Einnahme von Früchten vorsichtig sein, die die Sekretion von Magensaft erhöhen.

Eine ausgewogene, gut gewählte Ernährung ermöglicht es dem Körper, alle notwendigen Substanzen zu erhalten, ohne gesundheitliche Probleme zu verursachen.

Die Darstellung des Kaloriengehalts von Produkten in einer Tabelle pro 100 Gramm ist für jede Person erforderlich, die die Diät befolgt. Benutzer eines solchen Tisches streben entweder danach, Gewicht zu verlieren oder die bereits erzielten Ergebnisse beizubehalten, oder sie sind damit beschäftigt, einen qualitativ neuen Körper aufzubauen. Nicht nur Abnehmende brauchen eine Kalorientabelle, obwohl sie es natürlich in erster Linie sind. Aber angesichts der Popularität gesunder Lebensstil Leben und Sport, sowie Mode für sportlich gestraffte Volumina und prominente Muskeln der Ernährungstabelle sind essentiell für den Aufbau der richtigen Ernährung.

Seltsamerweise werden Kalorientabellen auch für alle dünnen Menschen benötigt, die attraktive Muskelreliefs erwerben und damit Masse aufbauen möchten. Muskelmasse und Fettgewebemasse sind völlig unterschiedliche Indikatoren und Aussehen und nach Volumen. Sie können mit Hilfe einer Diät abnehmen und ständig die Ergebnisse sehen, wenn Sie auf der Waage stehen, aber im Spiegel sehen Sie eine immer stärkere Verschlechterung der Körperqualität. Womit ist es verbunden? Nur ein schönes Relief besteht aus Muskelgewebe, das zwei Faktoren zum Wachstum benötigt:

• Genügend Protein für Muskelwachstum und Erholung;
• Körperliche Aktivität, um Nährstoffe durch den Blutkreislauf durch den Körper zu transportieren und den Muskeln Mikroverletzungen zuzufügen, die ihr Wachstum fördern.

Es gibt viele Formeln, um den täglichen Kaloriengehalt zu ermitteln, und jeder kann nach seinen Vorlieben selbst wählen. Im Durchschnitt beträgt die Ernährung für Frauen 1500 - 2500 kcal pro Tag, je nach Alter, Körpergewicht und Körpergröße. Männer sollten im Durchschnitt etwa 2000-3000 kcal zu sich nehmen. Aber wie bereits erwähnt, ist nicht nur die Anzahl der Kalorien wichtig, um Ergebnisse zu erzielen, sondern auch, aus welchen Nährstoffen (Eiweiße, Fette und Kohlenhydrate) dieser Kaloriengehalt bestehen wird. Beim Bauen Muskelmasse Proteinprodukten sollten komplexe Kohlenhydrate vorherrschen.

Als beste Kombination von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten zur Aufrechterhaltung eines normalen Körpergewichts gilt ein Verhältnis von 25/25/50. Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie sich an eine 50/20/30-Balance halten. Nachfolgend finden Sie eine vollständige Tabelle mit Kalorien- und Nährstoffgehalt.

Die Kalorientabellen geben Indikatoren pro 100 Gramm Lebensmittel an, was auch sehr praktisch ist, um die Anteile bestimmter Zutaten in einem Gericht sowie den endgültigen Kaloriengehalt eines frisch zubereiteten hausgemachten Eintopfs oder Sandwichs, Salats oder Brei zu bestimmen. Den Kaloriengehalt und die biologische Wertigkeit kennen Fertiggerichte, wird es Ihnen leicht fallen, die Portionsgröße zu bestimmen, um nicht zu viel zu essen.

Inhaltsverzeichnis [Anzeigen]

Alkoholfreie Getränke

Aprikosensaft	0,9	0,2	9,2	39
Ananassaft	0,2	0,2	11,4	48
Orangensaft	0,9	0,1	8,4	36
Traubensaft	0,3	0	14,5	56
Kirschsaft	0,5	0	10,6	49
Granatapfelsaft	0,2	0	14	58
Kakao mit Milch	24	17	33,1	377
Brot Kwas	0,2	0	5	26
Cola	0	0	10	40
Kaffee mit Milch	0,8	1	11	56
Limonade	0	0	6,1	24
Zitronensaft	1	0,1	3,2	18
Karottensaft	1	0,1	6,5	31
Pfirsichsaft	0,8	0,1	9,1	37
Alkoholfreies Bier	0	0	4,1	22
Grüner Tee	0	0	0	0
Schwarzer Tee ohne Zucker	0	0	0	0
Schwarzer Tee mit Zitrone und Zucker (2 TL)	0,8	0,7	8,3	41
Schwarzer Tee mit Kondensmilch (2 TL)	2,4	2,9	19,1	112
Energiegetränk	0	0	11,4	47
Apfelsaft	0,5	0,4	9,7	42

Pilze

Weiß frisch	3,3	1,5	2,4	32
Weiß getrocknet	23,8	6,8	30,2	277
Frische Austernpilze	2,5	0,5	6,2	34
Pfifferlinge frisch	1,5	1	2,4	22
Getrocknete Pfifferlinge	22	7,2	25,4	268
Butterfisch frisch	2,5	0,7	1,5	12
Honigpilze frisch	2,4	1	2,5	25
Steinpilze frisch	2,1	1,2	3,4	30
Getrocknete Steinpilze	23,3	9,5	14,4	231
Steinpilze frisch	3,3	0,4	3,5	31
Getrocknete Steinpilze	35,2	5,4	33	325
Frische Pilze	1,9	0,7	2,3	16
Russula frisch	1,6	0,8	1,7	15
frische Champignons	4,3	0,9	1,4	29

Kaviar

Kashi

Die Notwendigkeit, Kalorien zu zählen, gilt für alle Lebensmittelgruppen. So ist zum Beispiel allgemein anerkannt, dass Getreide und Nudeln komplexe Kohlenhydrate sind und den Körper bei der Bildung eines gesunden Körpers nicht schädigen, aber Ernährungswissenschaftler warnen davor, dass der Verzehr von Getreide in großen Mengen einen völlig gegenteiligen Effekt zum Abnehmen haben kann Aufbau eines Qualitätskörpers. Die richtige Gehaltsdosis in einem bestimmten Lebensmittelprodukt kann durch Berechnung des Kaloriengehalts Ihrer Ernährung berechnet werden.

Wurst und Wurstwaren

Wurst gekocht Doktorskaya	13,4	22,9	0	257
Brühwurst	12,5	28,3	0	311
Brühwurst aus Milch	11,1	22,5	0	243
Halbgeräucherte Wurst	17,6	39,1	0	428
Halbgeräucherte Wurst Moskau	19,1	36,1	0	402
Halbgeräucherte Wurst Servelat	16,1	40,2	0	423
Rohgeräucherte Wurst Lyubitelskaya	20,6	47,8	0	511
Rohgeräucherte Moskauer Wurst	24,3	41,6	0	476
Rohwurst Servelat	24,1	40,2	0	453
Würstchen jagen	27,1	24,6	0	325
Krowjanka	10,6	17,8	14,5	261
Salami	21,3	53,6	1,1	576
Würste Rindfleisch	11,1	18,2	1,6	215
Wurst Schweinefleisch	10,1	31,8	1,7	330
Rinderwürste	10,3	20,3	0,9	229
Würstchen Huhn	10,6	22,1	3,3	242
Würstchen Amateur	9,8	30,1	0,4	318
Milchwürste	11,3	23,9	1,1	260
Wurst Schweinefleisch	9,2	23,2	4,5	284

Butter, Margarine, Fette

Milchprodukte

Das Fehlen einer ausreichenden Menge an Protein im Körper macht den Körper dünn und locker. Nun, es wird Ihnen sicherlich nicht erlauben, ein hochwertiges Körpergewicht zu erreichen.
Viele Experten empfehlen, das Abnehmen und die Fettverbrennung, wenn es nicht zu viele Kilogramm sind, mit dem Muskelaufbau zu beginnen. Dieser Ansatz ist sehr effektiv, da Muskeln ein energieintensives Gewebe des Körpers sind. Wenn Ihr Körper über genügend entwickelte Muskeln verfügt, ist die vom Körper verbrauchte Kalorienmenge auch im Ruhezustand hoch. Denn die Muskulatur ist buchstäblich vom Kreislauf durchdrungen und benötigt eine ständige Ernährung und Atmung, wodurch die Energiekosten für deren Erhalt im Körper hoch sind. Fettgewebe hingegen erfordert keinen großen Energieaufwand zu seiner Erhaltung, da es sich um ein Not-Energiedepot „für einen Regentag“ handelt. Dieselbe Tabelle hilft, den Gehalt an Proteinen und richtigen Kohlenhydraten in der Ernährung zu erhöhen. Energiewert und kalorienreiche Lebensmittel. Sie können den Tageswert der vom Körper benötigten Kalorien berechnen in allgemeiner Weise durch einfache Berechnungen.

Joghurt 1,5 %	4,3	1,5	8,4	65
Joghurt 3,2%	5	3,2	8,9	87
Kefir 0%	2,8	0	3,8	29
Kefir 1%	2,8	1	4,0	37
Kefir 2,5 %	3	2,5	4,0	51
Kefir 3,2%	3,2	3,2	4,1	57
Milch 0%	2,8	0	4,6	34
Milch 1%	2,8	1	4,6	43
Milch 2,5 %	2,8	2,5	4,6	53
Milch 3,2 %	2,8	3,2	4,6	58
Rohe Ziegenmilch	3,1	4,2	4,7	71
Rohe Kuhmilch	3,2	3,6	4,7	63
Magermilch	2,1	0,1	4,5	30
Vollmilchpulver	25,2	25	39,6	477
Kondensmilch	7,3	7,7	9,7	139
Sauermilch 3,2%	2,9	3,2	4,0	57
Rjaschenka 2,5 %	2,9	2,5	4,1	53
Rjaschenka 4,0 %	2,9	4	4,1	68
Sahne 10%	2,8	10	4,1	121
Sahne 20%	2,8	20	3,9	209
Sauerrahm 10%	3	10	2,9	118
Sauerrahm 15%	3	15	2,9	163
Sauerrahm 20%	3	20	2,9	208
Käsebruch	7,3	23	27,6	344
Holländischer Käse	26,4	26,5	0	352
Poshekhonskiy-Käse	26,4	26,3	0	348
Russischer Käse	24,1	29,8	0,4	366
Sulguni-Käse	20	24,2	0	293
Fetter Hüttenkäse	14	18	1,9	236
Fettarmer Hüttenkäse	18,2	0,6	1,8	89
Mutiger Hüttenkäse	16,5	9	1,9	156

Geflügelfleisch

Fleisch und Innereien haben viele angenehme Zubereitungsmöglichkeiten, die problemlos Würste aus dem Laden ersetzen können. Gleichzeitig ist die Sättigung des Körpers beim Verzehr von hausgemachten Koteletts, Blut- und anderen hausgemachten Würsten, einfach nur Eintöpfen oder gar Grillfleisch einfach kolossal im Vergleich zu der Sättigung, die beim Verzehr eines Wurstbrötchens aus dem Laden eintritt. Allerdings unkontrollierter Konsum Fleischgerichte kann die Figur und Gesundheit des gesamten Körpers nicht positiv beeinflussen. Denn 100 Gramm Fleischprodukte enthalten durchschnittlich 200 kcal. Um Ihre richtig zu bauen Tagesration Sie sollten sich ständig an der Kalorientabelle orientieren.

Hammelfleisch	16,2	15,3	0	201
Lamm Nieren	13,4	2,6	0	78
Lammleber	18,9	2,8	0	102
Lamm-Herz	13,6	2,7	0	85
Rindfleisch	18,7	12,6	0	191
Rinderhirn	9,3	9,6	0	126
Rinderleber	17,6	3,2	0	100
Nieren vom Rind	12,4	1,9	0	67
Rindfleisch Euter	12,1	13,8	0	176
Rinderherz	15,2	3,1	0	89
Rinderzunge	13,4	12,1	0	160
Pferdefleisch	20,3	7,1	0	149
Kaninchen	20,6	12,8	0	197
Mageres Schweinefleisch	16,3	27,9	0	318
Schweinefett	11,6	49,1	0	484
Nieren vom Schwein	13,2	3,2	0	84
Schweineleber	18,6	3,5	0	105
Schweineherz	15,2	3,1	0	87
Schweinezunge	14,4	16,5	0	203
Kalbfleisch	19,9	1,1	0	91
Gänse	16,4	33,1	0	359
Truthahn	21,1	12,3	0,6	192
Hühner	20,4	8,6	0,8	161
Hühner	18,5	7,9	0,5	159
Enten	16,4	61,3	0	348

Gemüse

Beim Abbau von Fettgewebe ist es notwendig, möglichst viele kalorienreduzierte Lebensmittel zu sich zu nehmen, um ein Kaloriendefizit zu schaffen, sowie Ballaststoffe, um den Verdauungstrakt zu reinigen. Gemüse ist in größerem Umfang ein Lagerhaus für Ballaststoffe, Ballaststoffe und kann es schaffen die notwendigen Voraussetzungen für ein Kaloriendefizit. Einige Gemüsesorten enthalten nur 15 kcal pro 100 Gramm. Und das bedeutet, dass der Körper nach dem Verzehr von einem halben Kilogramm Nahrung mit 75 kcal gesättigt ist. Es braucht etwa 180 kcal, um Gemüse zu verdauen. Aber auch hier muss man äußerst vorsichtig sein. Sie sollten sich nicht zu kalorienarmen Lebensmitteln hinreißen lassen, es ist besser, das Gleichgewicht in Kombination mit proteinhaltigen Lebensmitteln wie magerem Fleisch, Hüttenkäse und Milchprodukten zu finden. Nur weil Sie, wenn Sie einen Salat in Eimern essen, in der Hoffnung, Gewicht zu verlieren, sich eine Aufregung einhandeln können Verdauungstrakt und damit der Verlust lebenswichtiger Spurenelemente.

Aubergine	0,6	0,1	7,5	22
Bohnen	6,1	0,1	8,1	59
Schwede	1,2	0,1	8,4	38
Grüne Erbsen	5,4	0,2	13,6	75
Zucchini	0,8	0,3	5,9	30
Weißkohl	1,9	0	5,7	31
Rotkohl	1,9	0	6,3	34
Blumenkohl	2,7	0	5,2	30
gekochte Kartoffeln	2	0,3	16,5	80
Gebratene Kartoffel	2,6	9,7	23,5	198
junge Kartoffeln	2,2	0,3	12,5	57
Frühlingszwiebel (Feder)	1,4	0	4,2	21
Lauch	3,2	0	7,1	38
Zwiebel	1,6	0	9,3	41
Karotte	1,3	0,1	6,3	29
gemahlene Gurken	0,7	0	3,1	15
Gewächshaus-Gurken	0,7	0	1,6	9
Oliven	0,6	10,2	6,7	111
Süßer grüner Pfeffer	1,2	0	4,8	24
rote Paprika	1,2	0	5,5	26
Petersilie (grün)	3,8	0	8	45
Petersilienwurzel)	1,6	0	11,2	48
Rettich	1,5	0	4,2	22
Rettich	1,7	0	7,1	33
Rübe	1,6	0	5,8	27
Salat	1,6	0	2,1	15
Rübe	1,7	0	10,5	46
Tomaten (gemahlen)	0,7	0	4,1	19
Tomaten (Gewächshaus)	0,7	0	2,6	12
Bohnen	4,4	0	4,4	36
Meerrettich	2,6	0	16,1	70
Knoblauch	6,6	0	21,1	103
Spinat	2,5	0	2,6	22
Sauerampfer	1,6	0	5,5	29

Nüsse, Trockenfrüchte

Erdnuss	26,2	45,3	9,9	555
Walnuss	13,5	61,5	10,6	662
Rosinen mit einem Stein	1,7	0	70,7	273
Rosinen-Kischmisch	2,5	0	71,4	285
Cashewnüsse	25,8	54,3	13,3	647
Getrocknete Aprikosen	5,7	0	65,3	270
Mandel	18,3	57,9	13,4	643
Sonnenblumensamen	20,9	52,5	5,4	582
Getrocknete Aprikosen	5,3	0	67,9	279
Termine	2,5	0,4	69,6	277
Pistazien	20	50,5	7,3	555
Haselnuss	16,3	66,7	9,8	701
Pflaumen	2,7	0	65,3	262
Getrocknete Äpfel	3,1	0	68,3	275

Fisch und Meeresfrüchte

Grundeln	12,7	8,2	5,1	147
Buckellachs	21,2	7,1	0	151
Tintenfisch	18,2	0,2	0	77
Flunder	16	2,5	0	86
Karpfen	17,5	1,6	0	84
Karpfen	16	3,5	0	95
Keta	22,1	5,8	0	138
Sprotte	14,3	9,2	0	142
Stint	15,3	3,3	0	93
Krabbenfleisch	16	0,9	0	67
Krabbenstäbchen	17,9	2,1	0	73
Rudd	18,5	3,1	0	106
Garnele	18	0,9	0	85
Eisig	15,6	1,3	0	76
Brachsen	17,2	4,2	0	109
Lachs	19,2	13,8	0	200
Makrele	20,2	3,6	0	111
Muscheln gekocht	9,7	1,6	0	53
Seelachs	15,7	0,6	0	67
Lodde	13,1	11,7	0	159
Navaga	16,71	1,3	0	78
Quappe	18,6	0,8	0	85
Wolfsbarsch	17,4	5,5	0	123
Fluss Barsch	18,3	0,7	0	80
Stör	16,5	10,5	0	161
Krake	18,5	0	0	74
Heilbutt	18,5	3,2	0	106
Plötze	18,5	0,4	0	108
Krebse gekocht	20,3	1,2	1,1	96
Karpfen	18,1	5,2	0	119
Sauer	18,3	20,5	0	257
Hering	17,1	5,8	0	124
Hering	17,3	19,9	0	248
Lachs	20,9	15,3	0	222
Felchen	19	7,3	0	141
Makrele	18	9,5	0	158
Wels	16,7	8,4	0	141
Stöcker	18	5,3	0	119
Sterlet	17,3	6,3	0	126
Zander	19	0,7	0	81
Kabeljau	17,7	0,5	0	76
Thunfisch	21,7	1,3	0	95
Kohlenfisch	13,3	11,4	0	153
Seeaal	14,2	30,7	0	331
Austern	14,4	0,3	6,2	91
Forelle	19,6	2,1	0	99
Seehecht	16,4	2,3	0	84
Pike	18,2	0,8	0	83
Maritime Sprache	10,3	5,3	0	89

Süßigkeiten

Bei eingekaufter Ware gibt es natürlich keine Probleme mit der Berechnung von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten, sowie dem Kaloriengehalt. Auf der Verpackung eines jeden Produktes finden Sie heute alle notwendigen Informationen . Aber zum Glück zu erreichen perfekter Körper Die meisten Fitness-, Bodybuilding- und Ernährungsgurus raten dazu, Ihre Einkaufstouren so weit wie möglich auf Supermärkte zu beschränken und sie gegen Besuche auf Märkten oder in Bioläden einzutauschen. Gesunde Ernährung erfordert von ihren Anhängern eine sorgfältige Menüvorbereitung und mehrere Stunden am Tag zum Kochen. Ö Endprodukte für die Mahlzeiten ist es wünschenswert zu vergessen. Süße Joghurts, Halbfertigprodukte, Kekse, Würste, Würste und andere Leckereien sind aufgrund der Fülle aller möglichen Zusatzstoffe, die zusätzlichen Appetit verursachen, den Stoffwechsel beeinträchtigen, Wasser im Körper zurückhalten und allgemein negativ sind, äußerst schädlich für den Körper Gesundheit beeinträchtigen. Auf gekaufte Leckereien zu verzichten bedeutet nicht, auf die Freude am Essen zu verzichten. Nur eine gesunde Person zu essen erfordert Aufmerksamkeit auf die Ernährung und einige kulinarische Fähigkeiten.

Marmelade	0,4	0,2	74,5	286
Waffeln	8,2	19,8	53,1	425
Hämatogen	6,2	2,8	75,5	352
Dragee-Frucht	3,7	10,3	73,4	388
Zephyr	0,7	0	77,3	295
Iris	3,1	7,7	81,2	384
Karamell	0	0,2	77,3	291
Pralinen	3,9	39,7	54,6	576
Marmelade	0	0,2	77,1	289
Schatz	0,6	0	80,5	312
Eis Eis	3,6	15,1	20,5	223
Cremiges Eis	3,6	10	19,5	182
Eis am Stiel	3,6	20	19,5	278
Paste	0,6	0	80,1	301
Haferflocken Kekse	6,5	14,1	71,4	430
Butterkekse	10,5	5,2	76	447
Blätterteig	5,7	38,3	46,8	543
Kekskuchen	4,9	9,1	84,1	338
Lebkuchen	4,4	2,9	77,1	333
Zucker	0,2	0	99,6	377
Sonnenblumen-Halva	11,4	29,3	54,6	519
Dunkle Schokolade	5,2	35,6	52,4	546
Milchschokolade	6,7	35,6	52,4	552

KALORIENTABELLEN FÜR LEBENSMITTEL PRO 100 GRAMM PRODUKT

Viele auf der Suche nach dem Ideal äußere Formen und Gewicht beginnen, sich an die diätetische Ernährung zu halten, und widmen ihre Ernährung fast vollständig Früchten. Ich muss sagen, dies ist eine Win-Win-Methode, um zusätzliche Pfunde loszuwerden. Aber auch Früchte haben ihren Nährwert. Ihr Kaloriengehalt, der in der folgenden Tabelle zu finden ist, wird durch den Gehalt bestimmter Komponenten in ihnen bestimmt. Lassen Sie uns ausführlicher darüber sprechen.

Typisch ist Obst unterschiedliche Grade Kalorien, die in der folgenden Tabelle zu finden sind, abhängig vom Vorhandensein von Flüssigkeit und Zucker. Z.B, Trockenfrüchte enthalten mehr Kalorien als frisches Obst. Das liegt an dem Feuchtigkeitsverlust während des Trocknungsprozesses, der sie in konzentrierter Form zu einem Energielieferanten macht: Schon eine viertel Tasse Rosinen entspricht kalorienmäßig einem Glas frischen Weintrauben.

Der Kaloriengehalt von Früchten, die eingefroren oder eingemacht werden, ist ebenfalls unterschiedlich. In diesem Fall wird der Nährwert durch die Zugabe von Zucker oder Sirup während des Zubereitungsprozesses bestimmt. Frisches Obst hat den geringsten Kaloriengehalt, da es aus viel Flüssigkeit besteht.

Je nach Grad des Kaloriengehalts gibt es Früchte, die eine minimale und maximale Anzahl an Kalorien enthalten können. Früchte mit einem minimalen Kaloriengehalt werden dargestellt durch:

1. Himbeere. In 100 Gramm dieser Beere stecken 40 kcal. Gleichzeitig sind die Früchte nützlich für ihre Zusammensetzung, die den menschlichen Körper mit Kalium, Magnesium, Vitamin C und Folsäure anreichert. Diese Komponenten helfen, die Blutgefäße zu stärken, die Durchblutung zu verbessern, das Blut zu reinigen und auch die Hautfarbe positiv zu beeinflussen.
2. Wassermelone. 100 Gramm der größten Beere enthalten 38 kcal. Wassermelone besteht zu 80% aus Wasser, weshalb sie den Durst gut löscht, hilft, die Nieren und die Leber zu reinigen und auch die Funktion des Urogenitalsystems zu normalisieren. Die Zusammensetzung umfasst Folsäure und Lycopin, das den Alterungsprozess verlangsamt.
3. Grapefruit. 100 Gramm enthalten 35 kcal. Bittere Zitrusfrüchte reinigen auch den Körper von überschüssigem Wasser, helfen, den Appetit zu reduzieren, beschleunigen den Prozess der Fettspaltung und erhöhen die Hautelastizität.
4. Melone. 100 Gramm enthalten 33 kcal. Silizium, das Bestandteil der Melone ist, wirkt sich positiv aus nervöses System, Haar- und Hautzustand.
5. Cranberry. 100 Gramm Cranberries enthalten 228 kcal. Die Beere ist ein starkes Antioxidans natürlichen Ursprungs. Lindert Erkältungen, chronische Krankheiten, Eisenmangel. Es lindert auch effektiv Kopfschmerzen.

Kalorienreich kann sich rühmen:

• Feigen
• Avocado
• Traube
• Banane
• alle Arten von getrockneten Früchten

Daher diejenigen, die verwerfen möchten Übergewicht diese Produkte sind für die Verwendung kontraindiziert. Sie können daraus ein Kompott machen, das viel weniger Kalorien enthält und eine plötzliche Gewichtszunahme verhindert.

Trockenfrüchte behalten alle Kalorien. 100 Gramm des Produkts enthalten 150-300 kcal. Beim Folgen Diätessen Trockenfrüchte sind sehr nützlich, weil sie Glukose enthalten, aber sie sollten in kleinen Mengen konsumiert werden und der vollständigen Ablehnung von Zucker unterliegen: Glukose ersetzt ihn vollständig.

Um schneller und effektiver abzunehmen, ist es ratsam, die Menge der verbrauchten Kalorien zu berechnen. Die folgende Tabelle hilft bei der Bestimmung des Kaloriengehalts der einzelnen Fruchtprodukte pro 100 Gramm:

Aprikose	45	1	Fehlen	10
Cranberry	25	0,2	Fehlen	5
Eine Ananas	51	0,5	Fehlen	12
Avocado	200	1,7	20	6
Banane	95	1	0,3	22
Brombeere	60	1	Fehlen	14
Süße Kirsche	77	1	Fehlen	17
Kastanie	211	14	3	42
Zitrone	40	1	Fehlen	9
Clementine	40	0,8	Fehlen	9
Kokosnuss	371	4	35	10
Feigen	80	1	Fehlen	19
Erdbeere	36	1	Fehlen	7
Himbeere	40	1	Fehlen	8
Passionsfrucht	100	3	Fehlen	22
Guave	60	0,7	Fehlen	25
Granatapfel	64	Fehlen	Fehlen	16
Johannisbeere	30	1	Fehlen	6
Persimmon	63	0,5	Fehlen	15
Kiwi	53	1,6	0,3	11
Litschi	68	0,7	Fehlen	16
Mandarin	40	1	Fehlen	9
Mango	62	0,4	Fehlen	15
Melone	31	0,5	Fehlen	6,5
Brombeere	57	1	Fehlen	12
Blaubeere	16	0,5	Fehlen	2,5
Orange	40	1	Fehlen	8,9
Papaya	44	0,6	Fehlen	10
Wassermelone	30	0,4	Fehlen	7
Pfirsich	47	0,5	Fehlen	11
Birne	61	0,4	Fehlen	14
Apfel	52	0,3	Fehlen	12
Traube	83	1	1	17
Grapefruit	40	1	Fehlen	9
Obst (Kompott)	100	Fehlen	Fehlen	25
Avocado (1 Stk.)	425	3,6	42	13

Tabelle der Kalorien und Nährwerte von Gemüse.

Gemüse ist genau das Produkt, das jedem Russen fehlt. Wenn wir Kartoffeln aus unserer Speisekarte streichen, wird der Gemüseanteil im Tagesmenü der meisten unserer Landsleute minimal sein. Inzwischen ist es Gemüse, das den Körper mit einer minimalen Anzahl von Kalorien sättigen kann. Sie enthalten ausreichend Ballaststoffe, Spurenelemente und Vitamine. Dank Gemüse wird die Darmfunktion normalisiert, überschüssige Flüssigkeit wird aus dem Körper entfernt und die Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems verbessert.

Viele Diäten wurden auf der Grundlage von Gemüse entwickelt. Diäten sind besonders gut für schneller Gewichtsverlust basierend auf Gemüsesuppen. Alle von ihnen sind für bis zu 7-10 Tage ausgelegt und ermöglichen es Ihnen, schnell 4-5 kg ​​Gewicht zu verlieren. Gemüse ist auch in den meisten Ernährungssystemen enthalten. So kann die berühmte Kreml-Diät ohne Gemüse zu schwerer Verstopfung führen. Gemüse wird gut mit Proteinen und Kohlenhydraten kombiniert, daher empfehlen Ernährungswissenschaftler, es regelmäßig zu essen. Die Norm für Gemüse beträgt mindestens 300-600 Gramm pro Tag. Wählen Sie für die Ernährung kalorienarmes Gemüse. Zum Beispiel sind Erbsen und Bohnen kalorienreiche Lebensmittel, ebenso wie Bratkartoffeln. Und denken Sie daran, dass Obst Gemüse auf der Speisekarte nicht ersetzen kann.

Produkt

Eichhörnchen

Fette

Kohlenhydrate

kcal

Aubergine

Auberginenkaviar

Auberginenkaviar in Dosen

Bohnen

grüne Bohnen

Schwede

Steckrüben gebacken

Steckrüben geschmort

Erbsen gekocht

Erbsen geschält

getrocknete Erbsen

Grüne Erbsen

Gefrorene grüne Erbsen

Grüne Erbsen in Dosen

Daikon

Oregano

Squash-Kaviar

Zucchini

Gebratene Zucchini

Weißkohl

Gebratener Weißkohl

Brokkoli

Gekochter Brokkoli

gefrorener Brokkoli

Rosenkohl

Rosenkohl eingefroren

Sauerkraut

Kohlrabi Kohl

Rotkohl

Kohl

Wirsing

Blumenkohl

gekochter Blumenkohl

Gebratener Blumenkohl

Kartoffel

gekochte Kartoffeln

Gebratene Kartoffel

junge Kartoffeln

Süßkartoffel (Süßkartoffel)

getrocknete Kartoffeln

gekochter Mais

Maiskolben

Zuckermais in Dosen

Lauch

Zwiebel

getrocknete Zwiebel

Schalotte

Oliven

Karotte

gekochte Karotten

gelbe Karotte

eingelegte Karotten

Getrocknete Karotten

Gurke

Gewürzgurken

Gewächshaus Gurke

Gewürzgurken

Oliven

Pastinake

Quetschen

Süßer grüner Pfeffer

rote Paprika

Eingelegter Paprika

Rhabarber

Rettich

Rettich

Rübe

Rübe

Gekochte Rüben

Eingelegte Rüben

Getrocknete Rüben

Geschmorte Rüben

Sellerie)

Sellerie (Wurzel) getrocknet

Soja (Sprossen)

Soja (trockene Samen)

Tomate

eingelegte Tomate

salzige Tomate

Kirschtomate

Tomaten im eigenen Saft

Topinambur

Rüben

Kürbis

Gebratener Kürbis

weiße Bohnen

gekochte Bohnen

rote Bohnen

Spargelbohnen

Grüne Bohnen

Trockene Bohnen

Meerrettich

Zucchini

Zucchini gekocht

Knoblauch

Linsen (Sprossen)

Linsen gekocht

getrocknete Linsen

Siehe auch: Kaloriengehalt von Mehlprodukten und andere Kalorientabellen für Lebensmittel.

©Nika Sestrinskaya - speziell für die Seite fotodiet.ru