Methoden zur Bestimmung von Übergewicht und Berechnung des Kaloriengehalts der Ernährung. Berechnung der individuellen täglichen Wasseraufnahme und des Trinkregimes während des Trainings. Idealgewicht von Divine

Zur Berechnung von Über- oder Untergewicht wird der Index des idealen oder normalen Körpergewichts verwendet. Die am weitesten verbreitete Meinung ist, dass das Idealgewicht für eine Person dasjenige ist, das sie im Alter von 18 Jahren hatte. Allerdings ist dieses Urteil eher oberflächlich. Mit diesem Rechner können Sie Ihr Idealgewicht anhand von Parametern wie Größe und Geschlecht berechnen.
Die Berechnung des Normalgewichts für Erwachsene kann auf zwei Arten erfolgen: nach Devine oder Robinson. Der Unterschied zwischen diesen Methoden liegt in den unterschiedlichen Koeffizienten, die in den Berechnungsformeln verwendet werden.
Es ist erwähnenswert, dass die beliebteste die von Dr. Devine im Jahr 1974 vorgeschlagene Formel ist. Zunächst wurde diese Formel verwendet, um die Dosis von Arzneimitteln für Patienten zu berechnen. Dann wurde der ideale Body-Mass-Index immer häufiger verwendet.

Die Formel zur Berechnung des idealen Körpergewichts nach der Devine-Methode (am häufigsten zur Berechnung verwendet):
Männer: BMI=50+2,3*(0,394*Körpergröße-60)
Frauen: BMI=45,5+2,3*(0,394*Körpergröße-60)

Die Formel zur Berechnung des idealen Körpergewichts nach der Robinson-Methode:
Männer: BMI=52+1,9*(0,394*Körpergröße-60)
Frauen: BMI=49+1,7*(0,394*Körpergröße-60)
BMI - ideales Körpergewicht, kg

Taschenrechner ideales Körpergewicht wurde entwickelt, um das optimale Gewicht zu berechnen, das die Kombination aus maximaler Lebenserwartung und minimaler Todeswahrscheinlichkeit durch eine Reihe von Krankheiten darstellt (Bluthochdruck und Diabetes mellitus, ischämische Krankheit Herzen usw.). Bedeutung ideales Körpergewicht ist abhängig von der Körpergröße eines Menschen, seinem Geschlecht und Körperbau (Konstitutionstyp). Um den Taschenrechner zu benutzen und zu rechnen ideale Masse Ihres eigenen Körpers, füllen Sie alle Felder des unten stehenden Formulars der Reihe nach aus. Registrierte und berechtigte Nutzer unseres Internetportals können die Ergebnisse ihrer Berechnungen im Bereich „Favoriten“ speichern persönliches Konto und komme später darauf zurück.

Ideales Körpergewicht

Im Moment gilt es als ideal, ein solches Körpergewicht zu berücksichtigen, das statistisch signifikant mit der größten Lebenserwartung kombiniert wird. Es muss jedoch daran erinnert werden, dass die Konzepte ideales Körpergewicht“ und „normales Körpergewicht“ sind keineswegs identisch. Ideales Körpergewicht ist ein eher abstrakter Indikator und nur für einen kleinen Teil (5-10%) der Bevölkerung der entwickelten Länder typisch. Es hängt von einer Reihe von Faktoren ab, zu denen die Größe einer Person, ihr Geschlecht und ihr Körperbau (asthenisch, normosthenisch und hypersthenisch) zählen. Konzept ideales Körpergewicht sollte nicht zu wörtlich interpretiert werden, denn wenn man davon spricht, meint es die geschätzte Lebenserwartung einer großen Gruppe von Menschen und nicht das exakte und verlässliche Prognose Langlebigkeit eines Individuums.

Bei einer Übergewichtsbeurteilung gem ideales Körpergewicht, wird bei 60-70% der Bevölkerung (inklusive der entwickelten Länder) Fettleibigkeit in unterschiedlichem Ausmaß diagnostiziert, was eine Folge des künstlich geschaffenen Hypes um die "Industrie" ist schlanker Körper“ und bildet damit die Nachfrage nach verschiedenen Mitteln zum Abnehmen. Gleichzeitig nähert sich bei der Berechnung des Übergewichts nach dem Kriterium des normalen Körpergewichts die Prävalenz von Fettleibigkeit in Industrieländern 25-30%, was wahr ist und durch zahlreiche Studien bestätigt wird. Das normale Körpergewicht liegt zwischen 5 und 10 % des Idealgewichts und wird daher durch eine größere Auswahl an Gewichtsoptionen repräsentiert. Wartung ideales Körpergewicht ermöglicht es einer Person zu erreichen gutes Level körperliche Entwicklung und ein hohes Leistungsniveau sowie emotionale und mentale Stabilität.

Berechnung des idealen Körpergewichts

Es gibt derzeit viele Möglichkeiten Berechnung des Ideals(und normal) Körpermasse jedes davon hat seine eigenen Vor- und Nachteile. Nach dem System von P. Broca in der Definition ideales Körpergewicht Wachstum spielt eine entscheidende Rolle. Um den Indikator mit dieser Methode zu berechnen, muss eine Person mit einer Größe von bis zu 155 cm 95 von der Körperlänge abziehen, bei einer Größe von 155 bis 165 cm 100 abziehen, von 166 cm bis 175 105 abziehen und mit a Körpergröße von 175 und mehr - 110. Dies ist jedoch die Formel zur Berechnung des Idealgewichts, die eine ungefähre und sehr ungenaue Vorstellung vom berechneten Indikator gibt, da sie das Geschlecht und den Körpertyp von a nicht berücksichtigt Person. Außerdem, so Experten, Berechnung des idealen Körpergewichts nach der Methode von P. Brock ist nur im Altersbereich von 40 bis 50 Jahren korrekt. Sie sollte für Personen zwischen 20 und 30 Jahren um 10–12 % gesenkt und für Personen über 50 um 5–7 % erhöht werden.

Sowjetischer Endokrinologe und Akademiker G. Baranov einst für Berechnung des idealen Körpergewichts Es wird empfohlen, die letzten beiden Wachstumsziffern zu verwenden, wobei eine Änderung unter Berücksichtigung der strukturellen Merkmale des Skeletts und der Entwicklung der Muskeln (Körpertyp) vorgenommen wird. Bei Menschen des athenischen Körpertyps (dünne Knochen und schmale Brust, schlecht entwickelte Muskeln und ein Handgelenksumfang von weniger als 16 cm) entspricht sie der Zahl, die sich aus den letzten beiden Wachstumsziffern minus 10 % dieser Zahl zusammensetzt . Für Normosthenik ideales Körpergewicht ist gleich der Zahl, die den letzten beiden Ziffern des Wachstums entspricht, und für Hypersthenik (breite, starke Knochen und eine breite Brust, stark entwickelte Muskeln und ein Handgelenkumfang von mehr als 18,5 cm) wird sie durch Erhöhen der Zahl bestehend aus berechnet die letzten beiden Ziffern ein Wachstum von 10% .

Berechnung ideales Körpergewicht nach der Devine-Methode wird nach folgenden Formeln hergestellt:

für Männer: BMI=50+2,3*(0,394*Körpergröße-60)

für Frauen: BMI=45,5+2,3*(0,394*Körpergröße-60)

Formel für Ideale Massenberechnung Körper nach der Robinson-Methode sieht so aus:

für Männer: BMI \u003d 52 + 1,9 * (0,394 * Höhe-60)

für Frauen: BMI =49+1,7* (0.394*Höhe-60)

Wobei das ideale Körpergewicht (BMI) in Kilogramm und die Körpergröße in Zentimetern gemessen wird.

Kritische Phasen der Veränderung des idealen Körpergewichts

Im Prozess des Lebenswertes ideales Körpergewicht jeder Person ändert sich ständig und erfährt Anpassungen sowohl in Richtung der Abnahme als auch in Richtung seiner Zunahme. Dies ist ein unvermeidlicher und natürlicher Prozess, der jedoch unter Kontrolle gehalten werden muss. Um einer plötzlichen Gewichtszunahme und Übergewicht vorzubeugen, sollte man sich bewusst sein, dass Zeiten mit erhöhtem Risiko für solche Abweichungen auftreten ideales Körpergewicht.

Es ist notwendig, das Gewicht bei Kindern bis zu 2 Jahren sowie zwischen 10 und 13 Jahren, dh vor der Pubertät, sorgfältig zu kontrollieren. Nicht selten wird unmittelbar nach Beginn des Ehelebens eine Zunahme des Körpergewichts beobachtet, was durch die banale Abnahme der Aufmerksamkeit der Ehepartner auf ihre eigene Figur erklärt wird. Die Schwangerschaft und die frühe Zeit nach der Geburt sind eine weitere kritische Periode der Abweichung von ideales Körpergewicht unter Frauen.

Eine starke Gewichtszunahme und Fettleibigkeit sind nach Beendigung des intensiven Sporttrainings möglich. Oftmals fallen solche Gewichtsabweichungen aus ideales Körpergewicht während der Behandlung auftreten hormonelle Medikamente und Einnahme von Verhütungsmitteln, sowie nach dem Rauchstopp und in den Wechseljahren.

Taschenrechner ideales Körpergewicht dient zur Berechnung des optimalen Gewichts, das eine Kombination aus maximaler Lebenserwartung und minimaler Todeswahrscheinlichkeit durch eine Reihe von Krankheiten (Bluthochdruck und Diabetes, koronare Herzkrankheit usw.) darstellt. Bedeutung ideales Körpergewicht ist abhängig von der Körpergröße eines Menschen, seinem Geschlecht und Körperbau (Konstitutionstyp). Um den Taschenrechner zu benutzen und zu rechnen ideale Masse Ihres eigenen Körpers, füllen Sie alle Felder des unten stehenden Formulars der Reihe nach aus. Registrierte und berechtigte Nutzer unseres Internetportals können die Ergebnisse ihrer Berechnungen im Bereich „Favoriten“ ihres persönlichen Accounts speichern und später darauf zurückgreifen.

Ideales Körpergewicht

Im Moment gilt es als ideal, ein solches Körpergewicht zu berücksichtigen, das statistisch signifikant mit der größten Lebenserwartung kombiniert wird. Es muss jedoch daran erinnert werden, dass die Konzepte ideales Körpergewicht“ und „normales Körpergewicht“ sind keineswegs identisch. Ideales Körpergewicht ist ein eher abstrakter Indikator und nur für einen kleinen Teil (5-10%) der Bevölkerung der entwickelten Länder typisch. Es hängt von einer Reihe von Faktoren ab, zu denen die Größe einer Person, ihr Geschlecht und ihr Körperbau (asthenisch, normosthenisch und hypersthenisch) zählen. Konzept ideales Körpergewicht kann nicht zu wörtlich interpretiert werden, weil wir damit die erwartete Lebenserwartung einer großen Gruppe von Menschen meinen und nicht eine genaue und zuverlässige Vorhersage der Langlebigkeit einer bestimmten Person.

Bei einer Übergewichtsbeurteilung gem ideales Körpergewicht, wird bei 60-70% der Bevölkerung (einschließlich der entwickelten Länder) eine Fettleibigkeit in unterschiedlichem Ausmaß diagnostiziert, die das Ergebnis eines künstlich geschaffenen Hypes um die „Schlankkörperindustrie“ ist und dadurch eine Nachfrage nach verschiedenen Mitteln zum Abnehmen erzeugt. Gleichzeitig nähert sich bei der Berechnung des Übergewichts nach dem Kriterium des normalen Körpergewichts die Prävalenz von Fettleibigkeit in Industrieländern 25-30%, was wahr ist und durch zahlreiche Studien bestätigt wird. Das normale Körpergewicht liegt zwischen 5 und 10 % des Idealgewichts und wird daher durch eine größere Auswahl an Gewichtsoptionen repräsentiert. Wartung ideales Körpergewicht ermöglicht eine gute körperliche Entwicklung und ein hohes Leistungsniveau sowie emotionale und mentale Stabilität.

Berechnung des idealen Körpergewichts

Es gibt derzeit viele Möglichkeiten Berechnung des Ideals(und normal) Körpermasse jedes davon hat seine eigenen Vor- und Nachteile. Nach dem System von P. Broca in der Definition ideales Körpergewicht Wachstum spielt eine entscheidende Rolle. Um den Indikator mit dieser Methode zu berechnen, muss eine Person mit einer Größe von bis zu 155 cm 95 von der Körperlänge abziehen, bei einer Größe von 155 bis 165 cm 100 abziehen, von 166 cm bis 175 105 abziehen und mit a Körpergröße von 175 und mehr - 110. Dies ist jedoch die Formel zur Berechnung des Idealgewichts, die eine ungefähre und sehr ungenaue Vorstellung vom berechneten Indikator gibt, da sie das Geschlecht und den Körpertyp von a nicht berücksichtigt Person. Außerdem, so Experten, Berechnung des idealen Körpergewichts nach der Methode von P. Brock ist nur im Altersbereich von 40 bis 50 Jahren korrekt. Sie sollte für Personen zwischen 20 und 30 Jahren um 10–12 % gesenkt und für Personen über 50 um 5–7 % erhöht werden.

Sowjetischer Endokrinologe und Akademiker G. Baranov einst für Berechnung des idealen Körpergewichts Es wird empfohlen, die letzten beiden Wachstumsziffern zu verwenden, wobei eine Änderung unter Berücksichtigung der strukturellen Merkmale des Skeletts und der Entwicklung der Muskeln (Körpertyp) vorgenommen wird. Bei Menschen des athenischen Körpertyps (dünne Knochen und schmale Brust, schlecht entwickelte Muskeln und ein Handgelenksumfang von weniger als 16 cm) entspricht sie der Zahl, die sich aus den letzten beiden Wachstumsziffern minus 10 % dieser Zahl zusammensetzt . Für Normosthenik ideales Körpergewicht ist gleich der Zahl, die den letzten beiden Ziffern des Wachstums entspricht, und für Hypersthenik (breite, starke Knochen und eine breite Brust, stark entwickelte Muskeln und ein Handgelenkumfang von mehr als 18,5 cm) wird sie durch Erhöhen der Zahl bestehend aus berechnet die letzten beiden Ziffern ein Wachstum von 10% .

Berechnung ideales Körpergewicht nach der Devine-Methode wird nach folgenden Formeln hergestellt:

für Männer: BMI=50+2,3*(0,394*Körpergröße-60)

für Frauen: BMI=45,5+2,3*(0,394*Körpergröße-60)

Formel für Ideale Massenberechnung Körper nach der Robinson-Methode sieht so aus:

für Männer: BMI \u003d 52 + 1,9 * (0,394 * Höhe-60)

für Frauen: BMI =49+1,7* (0.394*Höhe-60)

Wobei das ideale Körpergewicht (BMI) in Kilogramm und die Körpergröße in Zentimetern gemessen wird.

Kritische Phasen der Veränderung des idealen Körpergewichts

Im Prozess des Lebenswertes ideales Körpergewicht jeder Person ändert sich ständig und erfährt Anpassungen sowohl in Richtung der Abnahme als auch in Richtung seiner Zunahme. Dies ist ein unvermeidlicher und natürlicher Prozess, der jedoch unter Kontrolle gehalten werden muss. Um einer plötzlichen Gewichtszunahme und Übergewicht vorzubeugen, sollte man sich bewusst sein, dass Zeiten mit erhöhtem Risiko für solche Abweichungen auftreten ideales Körpergewicht.

Es ist notwendig, das Gewicht bei Kindern bis zu 2 Jahren sowie zwischen 10 und 13 Jahren, dh vor der Pubertät, sorgfältig zu kontrollieren. Nicht selten wird unmittelbar nach Beginn des Ehelebens eine Zunahme des Körpergewichts beobachtet, was durch die banale Abnahme der Aufmerksamkeit der Ehepartner auf ihre eigene Figur erklärt wird. Die Schwangerschaft und die frühe Zeit nach der Geburt sind eine weitere kritische Periode der Abweichung von ideales Körpergewicht unter Frauen.

Eine starke Gewichtszunahme und Fettleibigkeit sind nach Beendigung des intensiven Sporttrainings möglich. Oftmals fallen solche Gewichtsabweichungen aus ideales Körpergewicht treten während der Behandlung mit Hormonpräparaten und der Anwendung von Verhütungsmitteln sowie nach Raucherentwöhnung und zu Beginn der Menopause auf.

Um das ideale (genauer gesagt normale) Körpergewicht zu berechnen, wurde eine beeindruckende Anzahl von Formeln entwickelt. Mit einer der folgenden Formeln können Sie Ihr Normalgewicht berechnen und bestimmen, wie viele Kilogramm Sie zum Abnehmen benötigen. Es sei jedoch daran erinnert, dass keine der Formeln eine absolut korrekte Vorstellung von der Zusammensetzung Ihres Körpers vermittelt. Denn nur zu wissen, wie viel wirklich zusätzliche Pfunde Fettmasse, können Sie an der Gewichtsabnahme arbeiten, ohne die Gesundheit zu gefährden.

• Berechnung des idealen Körpergewichts durch Göttliche Methode hergestellt nach folgenden Formeln:

für Männer: BMI = 50+2,3*(0,394*Körpergröße-60);

für Frauen: BMI = 45,5+2,3*(0,394*Körpergröße-60)

• Die Formel zur Berechnung des idealen Körpergewichts nach der Robinson-Methode lautet wie folgt:

für Männer: BMI = 52+1,9*(0,394*Körpergröße-60);

für Frauen: BMI = 49+1,7*(0,394*Körpergröße-60), wo das ideale Körpergewicht (BMI) in Kilogramm und die Körpergröße in Zentimetern gemessen wird.

• Berechnung des Idealgewichts nach der Cooper-Formel:

Idealgewicht für Frauen (kg): (Höhe (cm) x 3,5: 2,54 - 108) x 0,453.

Idealgewicht für Männer (kg): (Höhe (cm) x 4,0: 2,54 - 128) x 0,453.

• Unter der Vielzahl von Formeln in der Medizin ist es sehr beliebt Brocas Formel:

Gewicht = Körpergröße-100 (bei Körpergröße bis 165 cm).

Gewicht = Größe-105 (Größe 166-175 cm).

Gewicht = Größe-110 (Größe über 175 cm).

Diese Figuren sind für Menschen mit normalem Körperbau geeignet. Wenn eine Person einen asthenischen Körpertyp hat, dh eine schmale Brust hat, sollte das Ergebnis um 10% reduziert werden. Bei breiter Brust (Hyperthenik) - Erhöhen Sie das Ergebnis (jedoch nicht mehr als 10%).

Beispielsweise beträgt das Idealgewicht bei einer Körpergröße von 180 cm für Normostheniker 180-110 = 70 kg, für Astheniker 63 kg (-10 %) und für Hyperstheniker 77 kg (+ 10 %).

Bevor Sie mit den Berechnungen fortfahren, müssen Sie den Typ Ihres Körpers bestimmen, und hier wird es Ihnen helfen Solowjows Methode. Um den Körpertyp mit dieser Methode zu bestimmen, muss das Volumen des dünnsten Teils des Handgelenks mit einem Zentimeterband gemessen werden.

Entschlüsselung der Ergebnisse:

• Asthenischer Typ: weniger als 18 cm bei Männern und weniger als 15 cm bei Frauen.
• Normosthenischer Typ: 18-20 cm bei Männern und 15-17 cm bei Frauen.
• Hypersthenischer Typ: mehr als 20 cm bei Männern und mehr als 17 cm bei Frauen.

Um das Körpergewicht in der Medizin zu charakterisieren, wird die Definition verwendet Body-Mass-Index (BMI) BMI = Gewicht, kg: Körpergröße, m².

Der Body-Mass-Index zeigt den Grad der Fettleibigkeit oder umgekehrt Mangelernährung an. Aber leider hat es auch seine eigenen Eigenschaften. Wenn Sie den BMI einer fettleibigen Person und eines Athleten in einer gleichen Gewichtsklasse bestimmen, zeigt der Index, dass der Athlet auch fettleibig ist.

Sie haben also Ihr Normalgewicht ermittelt, was aber keineswegs bedeutet, dass Sie genau diese Kilogrammzahl haben sollten und nicht mehr. Ihr BMI sollte bei etwa 23-27 liegen und Ihr Gewicht kann vom Ideal abweichen, Hauptsache Sie sind gesund, sportlich und mögen sich.

Um das Ziel zu erreichen, ist es notwendig, den täglichen Kaloriengehalt der Ernährung zu berechnen. Sie sollten mit der Berechnung des Wertes der Basisbörse (BRO) beginnen. BEO ist das Mindestmaß an Energieverbrauch, das notwendig ist, um die vitale Aktivität des Körpers bei relativ vollständiger körperlicher und emotionaler Ruhe aufrechtzuerhalten. Auch hier gibt es ältere und neuere, genauere Formeln.

• Harris-Benedict-Formel. Formel Harris-Benedikt(gezüchtet 1919) wird derzeit recht gut eingesetzt:

Frauen: BBI \u003d 65,5 + (9,5 * Körpergewicht (kg) + (1,8 * Körpergröße (cm) - (4,7 * Alter (Jahre).

Männer: BBI = 66,5 + (13,7 * Körpergewicht (kg) + (5 * Körpergröße (cm) - (6,8 * Alter (Jahre).

• Mifflin-St Jeor-Formel. Die Mifflin-St.Jeor-Grundstoffwechselformel ist moderne Methode Berechnung. Die Formel wurde 2005 entwickelt und ist laut der American Dietetic Association (ADA) die mit Abstand genaueste Berechnung, wie viele Kalorien ein gesunder erwachsener Körper im Ruhezustand verbrennt.

Berechnung des Grundstoffwechsels nach der Mifflin-San-Geor-Formel:

Für Frauen: BOO \u003d (10 * Gewicht (kg) + (6,25 * Größe (cm) - (5 * Alter) - 161.

Für Männer: BBI = (10 * Gewicht (kg) + (6,25 * Größe (cm) - (5 * Alter) + 5.

Durch die Berechnung des Grundumsatzes können Sie auch die ungefähre Anzahl der Kalorien berechnen, die pro Tag benötigt werden, um das Körpergewicht unter Berücksichtigung der körperlichen Aktivität zu halten.

Dazu multiplizieren wir die resultierende Zahl mit einem Faktor physische Aktivität(CFA):

BOO * CFA = tägliche Kalorienzufuhr, kcal

CFA-Interpretation

Der resultierende Kaloriengehalt ist notwendig, um das tatsächliche (aktuelle) Gewicht zu halten. Wenn Sie mit dem Abnehmen beginnen möchten, ziehen Sie 500 kcal von der resultierenden Zahl ab, und wenn Sie zunehmen müssen, fügen Sie 500 kcal hinzu.

Um es klarer zu machen, überlegen Sie Beispiel:

Der männliche, 38 Jahre. Manager. Wachstum 180 cm, Gewicht 92 kg, aerobes Training 2-3 mal pro Woche für 2 Stunden.

SBI nach der Harris-Benedict-Formel = 66,5 + (13,7 * 92 ) + (5 * 180 ) – (6,8 * 38 ) = 2485 kcal.

BOO nach der Mifflin-San-Geor-Formel \u003d (10 * 92 ) + (6,25 * 180 ) – (5 * 38 ) + 5 = 1860 kcal.

In diesem Stadium ist es ziemlich klar, welcher Fehler zwischen diesen Formeln besteht.

Im zweiten Schritt wird der tägliche Kaloriengehalt der Ernährung (TFR) ermittelt:

TFR \u003d BOO * CFA.

CFA in diesem Fall = 1,7.

TFR \u003d 1860 * 1,7 \u003d 3162 kcal sollten eine tägliche Diät sein, um das Körpergewicht zu halten.

Wenn das Ziel Gewichtsverlust ist: 3162 kcal- 500 kcal \u003d 2662 kcal bei gleicher körperlicher Aktivität.

Und zur Gewichtszunahme: 3162 kcal + 500 kcal = 3662 kcal.

Auf diese Weise können Sie die benötigte Kalorienzufuhr selbstständig für sich berechnen.

Sie müssen jedoch verstehen, dass es nicht ausreicht, nur den täglichen Kaloriengehalt der Ernährung zu berechnen. Um Ihre Ziele zu erreichen und sicherzustellen, dass Sie sich ausgewogen und gesund ernähren, ist es wichtig, die Kalorien über den Tag richtig zu verteilen, sowie die individuelle Menge an BJU zu berücksichtigen, die Ihr Körper unter Berücksichtigung von Lebensstil, Ziel und Gesundheit benötigt Status.

Der Artikel wurde von Natalya Valerievna Suchkova, Diätassistentin, erstellt

Der Body-Mass-Index (BMI) ist ein Indikator, der aus dem Verhältnis zwischen Körpergröße und Gewicht einer Person berechnet wird. Der BMI definiert den Bereich, in dem das Körpergewicht bei einer bestimmten Körpergröße variieren kann.

Es gibt viele Formeln zur Berechnung von Normal- und Idealgewicht, aber jede von ihnen ist sehr ungefähr und kann nur als grobe Schätzung dienen. Einige Formeln berücksichtigen nicht den Körpertyp, den Körperfettanteil und die Skelettknochendichte, die von Person zu Person unterschiedlich sind.

Bei Sportlern kann der BMI aufgrund der Muskulatur, die dichter und schwerer als Fettgewebe ist, hoch sein. Ein BMI im Normbereich weist auch nicht auf einen idealen Körperbau und das Fehlen gesundheitlicher Probleme hin. Ursprünglich wurde der BMI in der Medizin zur Auswahl der optimalen Behandlung und zur Verschreibung der richtigen Dosis von Medikamenten verwendet und fand dann eine breitere Anwendung.

Um die Tabelle zu berechnen, wählen Sie den täglichen Kaloriengehalt aus

Für eine gesunde Gewichtsabnahme müssen Sie die Anzahl der Kalorien, die tagsüber in den Körper gelangen, reduzieren. Zuerst müssen Sie die vom Körper für den Grundumsatz verbrauchte Energiemenge berechnen. Es entspricht 1 kcal × 24 Stunden für jedes Kilogramm Gewicht. Hinzu kommt die Kalorienaufnahme, die je nach Art der Aktivität und Lebensweise berechnet wird.

Mit zunehmendem Alter beginnen die Menschen, einen entspannteren und sitzenderen Lebensstil zu führen. Mit einer Abnahme der körperlichen Aktivität sollte auch der Kaloriengehalt der Ernährung abnehmen.
Das geplante Kaloriendefizit kann je nach Körpertyp und Ausmaß des Übergewichts jedoch variieren sollte 600 kcal pro Tag nicht überschreiten.

auf die bestmögliche Weise Gewichtsverlust ist eine Reduzierung der pro Tag verbrauchten Kalorien um 200-300 Einheiten bei gleichzeitiger Steigerung der körperlichen Aktivität. Zwei Stunden intensives Training sorgen für einen Verlust von 500 kcal.

Je mehr das Verhältnis zwischen Muskel- und Fettmasse zugunsten der Muskeln zunimmt, desto mehr Kalorien werden seit dem Wachstum für den Hauptstoffwechsel verbraucht Muskelmasse erfordert einen erhöhten Ernährungs- und Energieverbrauch für seine Aufrechterhaltung.

Die tägliche Ernährung sollte ausgewogen sein und der Formel folgen: Proteine ​​/ Fette / Kohlenhydrate = 30 % / 20 % / 50 %. Die Einhaltung dieser Formel garantiert das effektivste Ergebnis im Prozess der Gewichtsabnahme. Diäten mit einer starken Reduzierung eines der Bestandteile der Diät (Proteine, Fette oder Kohlenhydrate) können nicht lange eingehalten werden.

Einmal in der Woche können Sie Fastentage mit Kefir, Hüttenkäse, Äpfeln, Buchweizen, Reis usw. verbringen. Die Dauer einer solchen Monodiät sollte nicht mehr als 1-2 Tage betragen.. An Fastentagen kann die Anzahl der Mahlzeiten auf 8-10 Mal pro Tag erhöht werden, die Flüssigkeitsmenge, die Sie trinken, beträgt bis zu 2,5 Liter. Fastentage sollten abgewechselt werden.

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Um loszuwerden Übergewicht, es braucht Zeit. Schließlich ist Übergewicht auch nicht sofort aufgetreten, sondern hat sich über die Jahre angesammelt. Jede strenge Diät verspricht schnellen Gewichtsverlust in kurzer Zeit, sehr schädlich und gesundheitsgefährdend. Ihre Folge können schwerwiegende Stoffwechselstörungen im Körper sein, deren Genesung lange dauern wird.

Damit der Gewichtsabnahmeprozess sicher ist, sollten Sie etwa 2-3 kg pro Monat oder nicht mehr als 3-5% Ihres ursprünglichen Gewichts verlieren. Bei einem stärkeren Gewichtsverlust ist ein Absacken des Gewebes unvermeidlich, sein Elastizitätsverlust, der das Aussehen und die Figur negativ beeinflusst.

Das Kaloriendefizit der Ernährung sollte 600 kcal pro Tag nicht überschreiten. Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, besteht darin, die pro Tag verbrauchten Kalorien um 200-300 Einheiten zu reduzieren und die körperliche Aktivität zu steigern. Zwei Stunden intensives Training sorgen für einen Verlust von 500 kcal.

Wenn das Ziel eine Gewichtszunahme ist, müssen Sie den Kaloriengehalt der täglichen Ernährung und die Häufigkeit der Mahlzeiten (bis zu 5-6 Mal) erhöhen. Anaerobe Übungen sind ebenfalls ein Muss.

Einmal im Monat ist es notwendig, die Kalorien in Abhängigkeit von Änderungen des Körpergewichts neu zu berechnen.

Ihren Körpertyp können Sie anhand des Umfangs Ihres Handgelenks bestimmen.

Ihr ideales Körpergewicht:

Bei ihnen:

Es gibt drei Hauptkörpertypen: asthenisch (dünnknochig), normosthenisch, hypersthenisch (breitknochig). Es sollte beachtet werden, dass die Art des Körpers genetisch festgelegt ist: Ein praller Astheniker wird niemals zu einem Hyperstheniker, genauso wie ein abgemagerter Hyperstheniker niemals zu einem Astheniker wird.

Anzeichen von Asthenie sind schmale Schultern und Becken, kurzer Oberkörper, lange Beine und Arme mit schmalen Händen und Füßen, langer, dünner Hals, eine kleine Menge subkutanes Fett, schlecht entwickelte Muskeln. Der breitknochige Typ zeichnet sich durch breite Schultern, ein Becken, eine Brust, einen langen Oberkörper mit kurzen Beinen, breite Hände und Füße und eine Tendenz zu Übergewicht aus. Normostheniker nehmen zwischen diesen beiden Typen eine Zwischenstellung ein und unterscheiden sich in der Proportionalität der Figur.

Der Körpertyp wird normalerweise durch die Größe des Umfangs des Handgelenks bestimmt:

• Wenn der Handgelenkumfang weniger als 15 cm (bei Frauen) und weniger als 18 cm (bei Männern) beträgt, handelt es sich um einen Astheniker.
• Wenn der Handgelenkumfang bei einer Frau bzw. einem Mann 15-17 cm und 18-20 cm beträgt, dann handelt es sich um eine Normosthenie.
• Sie sind hypersthenisch, wenn der Handgelenkumfang mehr als 17 cm (Frauen) und mehr als 20 cm (Männer) beträgt.

Den Körpertyp können Sie auch mit einem einfachen Trick bestimmen: Greifen Sie Ihr linkes Handgelenk mit Zeigefinger und Daumen rechte Hand. Wenn sich die Finger nicht schließen - Sie sind ein Hyperstheniker, wenn sie sich schließen - sind Sie ein Normostheniker, wenn sich die Finger überlappen - sind Sie ein Astheniker.

Du: Körperbau nicht definiert

Diese Tabelle wurde von Dr. Margaret Ashwell erstellt, um das Gesundheitsrisiko je nach Figurtyp anhand des Verhältnisses von Körpergröße und Taillenumfang zu ermitteln. Diese Bewertungsmethode ist sowohl für Frauen als auch für Männer geeignet.

Wenn sich Fett im Taillenbereich ablagert, vergrößert es seinen Umfang und lässt eine Person wie einen "Apfel" aussehen. Mit einem solchen Körperbau steigt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes und onkologische Prozesse dramatisch an.

Wenn sich überschüssiges Fett im Unterbauch, an den Oberschenkeln und am Gesäß ansammelt, der Körper wird birnenförmig. Das ist weniger gesundheitsgefährdend.
Wann zu dünn die Figur wird ähnlich wie "Capsicum", kann auch auf gesundheitliche Probleme hinweisen (mit Ausnahme einer ausgeprägten Asthenie).

Wenn Sie sich in der Birnenzone befinden, kein Grund zur Sorge. Wenn Sie sich in der Apfel-Birnen-Zone befinden, sollten Sie mehr auf Ihre Gesundheit achten und eine Zunahme des Taillenumfangs nicht zulassen. Wenn Sie sich in der "Apfel" -Zone befinden, Sie müssen handeln, Ihre Gesundheit ist gefährdet.

Normalerweise sollte der Taillenumfang weniger als die Hälfte der Körpergröße betragen. Wie das berühmte französische Sprichwort sagt, "wie dünnere Taille, desto länger das Leben.

Die Anzahl der Kalorien, die Sie pro Tag benötigen:

Die Anzahl der Kalorien, die Sie pro Tag zum Abnehmen benötigen:

Wichtig: Um die Gesundheit während der Gewichtsabnahme zu erhalten, sollte die Anzahl der pro Tag verbrauchten Kalorien 1000-1200 kcal für eine Frau und 1200-1500 kcal für einen Mann betragen.

→ Wenn Sie 1100 kcal pro Tag zum Abnehmen benötigen, berechnen Sie die durchschnittliche Anzahl von Portionen zwischen 1000 und 1200 kcal.

Die folgende Tabelle hilft Ihnen herauszufinden, was einer Portion entspricht.

Die Zusammensetzung einer diätetischen Portion

1 Tasse (200 ml) ist ein gängiges Maß, das von Ernährungswissenschaftlern verwendet wird, um die Portionsgröße zu messen.

Alle Lebensmittelgruppen außer stärkehaltigen Lebensmitteln können jederzeit und in beliebiger Kombination verzehrt werden. Es wird empfohlen, Stärke morgens oder nachmittags zu konsumieren, jedoch nicht abends zum Abendessen.

Fette Masse:

"Netto" Körpergewicht (ohne Fett):

Grundumsatz:

Benötigte Kalorien pro Tag:

Der Körperfettanteil ist ein wichtiger Indikator für Gesundheit und Fitness. Fette spielen eine wichtige Rolle im Körper, aber die Fettmenge sollte bestimmte Normen nicht überschreiten. Ein einfaches Wiegen reicht zur Bestimmung dieser Grenzen nicht aus, da es keine Auskunft über das Verhältnis von Muskelmasse zu Fett gibt.

Normalerweise sollte der Fettanteil im Körper mindestens 13 % und nicht mehr als 34 % (bei Frauen) des gesamten Körpergewichts betragen.

Für Sportler ist die Bestimmung des Körperfettanteils besonders wichtig. Nur anhand dieses Indikators kann die Wirkung und die richtige Ausrichtung des Trainingsprogramms beurteilt werden.

Zur Bestimmung des Körperfettanteils gibt es verschiedene Methoden, vom Ultraschall bis zur Dickenmessung von Fettfalten.

Der Fettrechner berücksichtigt das Volumen von Taille, Hüfte und Nacken. Ein solcher Parameter wie der Halsumfang wird berücksichtigt, da er sich bei Gewichtszunahme zuletzt zu ändern beginnt, nur bei extremer Fettleibigkeit kann er daher zur Bestimmung des Körpertyps einer Person verwendet werden.