Ist Melatonin für Bodybuilding notwendig? Melatonin ist ein Schlafhormon und ein effektiver Kämpfer gegen überschüssiges Fett. Melatonin - Schaden und Nebenwirkungen

Nachts schlecht schlafen? Sie fliegen ans andere Ende der Welt und möchten ausgeruht ankommen? Gehen Sie zu einem Training und möchten das Muskelwachstum maximieren? In all diesen Fällen hilft Ihnen Melatonin. In diesem Artikel werden wir über die Gründe für die Verwendung von Melatonin in der Sporternährung sprechen, oder besser gesagt über seine wohltuenden Wirkungen.

Was ist Melatonin?

Melatonin ist ein Hormon, das im Körper von der Zirbeldrüse produziert wird. Melatonin-Ergänzungen werden traditionell empfohlen, um den Schlaf in Zeiten zu verbessern, in denen sich der Körper an unterschiedliche Zeitzonen anpasst, da das Hormon nach circadianen Rhythmen (den körpereigenen biologischen Rhythmen) freigesetzt wird und hilft, den Schlaf-Wach-Zyklus zu regulieren.

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Vorteile von Melatonin

Melatonin hat mehrere positive Wirkungen, die sich aus seiner Fähigkeit ergeben, den Schlaf-Wach-Zyklus zu regulieren und freie Radikale zu bekämpfen. Es fördert:

• Schlafnormalisierung;
• antioxidativer Schutz des Körpers;
• Muskeln vor Entzündungen und Schäden schützen;
• Muskelmasse gewinnen.

Schauen wir uns nun die wohltuende Wirkung von Melatonin genauer an.

Melatonin als Antioxidans

Intensives Training ist mit erhöhtem oxidativem Stress verbunden. Die Forschung der letzten Jahre hat gezeigt, dass die Einnahme von Antioxidantien vor dem Training die Leistung verbessern und die Erholung verbessern kann.

Wissenschaftler sagen, dass Melatonin eines der aktivsten Antioxidantien („Kämpfer“ gegen freie Radikale) im Körper ist.

Als Antioxidans ist es etwa doppelt so wirksam wie Vitamin E. Außerdem interagiert es mit anderen antioxidativen Substanzen und verbessert deren Wirkung.

Eine kürzlich in Spanien durchgeführte Studie untersuchte die Auswirkungen von Melatonin, das während intensiver körperlicher Betätigung eingenommen wird, auf oxidativen Stress, Immunität und Fettstoffwechsel. Athleten nahmen 6 Milligramm Melatonin oder Placebo 30 Minuten vor Abschluss eines 60-minütigen Dauertrainings ein.

Darüber hinaus fanden sie heraus, dass diese Substanz den Fettstoffwechsel während des Trainings erhöhte und die Immunität verbesserte.

Melatonin reduziert Muskelschäden

Neben zunehmendem oxidativen Stress führen anhaltende und intensive Trainingsbelastungen zur Freisetzung von Entzündungsfaktoren, die den Muskelkater verstärken und erhebliche Muskelschäden verursachen. Wenn die Entzündung während des Trainings zunimmt, berichten viele von einer verminderten Leistung, einer verringerten Trainingsintensität und einer längeren Erholungszeit zwischen den Sätzen.

In dieser Studie nahmen Hochleistungssportler drei Tage lang vor der letzten Etappe eines 50 km langen Aufstiegs in den Bergen der Sierra Nevada in Granada, Spanien, Melatonin-Ergänzungen oder ein Placebo ein. Am ersten Tag betrug die Dosierung 3 mg (beim Abendessen), an den nächsten beiden Tagen 9 mg (beim Frühstück, Mittag- und Abendessen) plus weitere 3 mg eine Stunde vor dem Lauf. Unmittelbar nach dem Test wurden den Athleten Blut- und Urinproben entnommen und auf mehrere Entzündungsmarker und oxidativen Stress getestet. Diese Marker waren bei denjenigen reduziert, die Melatonin einnahmen. Somit schützt das Supplement die Muskulatur vor Schäden, was die Anpassung an das Training erleichtert.

Heutzutage gibt es verschiedene Nahrungsergänzungsmittel mit Melatonin für die Sporternährung sowie medizinische Präparate, die dieses Hormon enthalten. In der Natur wird es von einer Drüse im Gehirn produziert. Die Synthese dieser Substanz hängt von der Leuchtkraft ab. Wenn es gesenkt wird, wird die Produktion des Hormons zu 100% wiederbelebt, bei einem Lichtüberschuss wird Melatonin nicht produziert.

Hormone im Bodybuilding

In der Welt des Bodybuildings tauchen ständig neue Medikamente auf, dank derer Athleten in Topform bleiben und ihre persönliche Leistung kontinuierlich verbessern können. Heute wird dieses Hormon aktiv von ihnen verwendet. Es ist in der Lage, den Schlaf zu normalisieren, und vor allem ermöglicht seine Verwendung die Steigerung der Muskelmasse.

Für jeden Menschen ist Schlaf ein wichtiger Bestandteil des Lebens, denn davon hängt das Wohlbefinden ab. Es kommt auch Sportlern zugute, da es ihre beruflichen Ergebnisse beeinflusst. Eine spezielle Diät, die Melatonin enthält, hilft bei dem Problem der Ruhe. Um bestimmte Ergebnisse zu erzielen, braucht eine Person einfach einen starken und langen Schlaf. Dies hilft in kurzer Zeit, sich von einer schwierigen Belastung zu erholen, und das Training wird besser.

Es ist erwiesen, dass Menschen im Schlaf brennen subkutanes Fett. Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die weniger als 7-9 Stunden schlafen, mehr essen, als sie sollten, und dies zu einer Gewichtszunahme führt. Beim Sport steigt die Zahl der freien Radikale deutlich an. Bei konstantem Training über einen langen Zeitraum wird ihre Anhäufung für die menschliche Gesundheit unsicher. Sie beginnen, die Muskelfasern negativ zu beeinflussen. Dies führt dazu, dass das Gewebe geschädigt wird und es lange dauert, sich zu regenerieren. Ein hoher Gehalt an freien Radikalen macht müde, was dazu führt, dass das Training nicht effektiv ist. Nur Antioxidantien können in dieser Situation bei diesem Zustand helfen.

Die Funktion des Schlafhormons besteht darin, direkt und indirekt auf die Neutralisierung freier Radikale einzuwirken. Er gleichzeitig:

• zerstört sie;
• aktiviert natürliche antioxidative Enzyme, die direkt vom Körper produziert werden.

Enzyme spielen große Rolle: Durch ihren Einfluss beginnen sich Muskeln und Kraft zu erholen und zu steigern, was sich positiv auf die allgemeine Gesundheit auswirkt.

Nützliche Eigenschaften für Bodybuilder

Die Hauptsache, die zur Verwendung von Melatonin im Bodybuilding führt, ist, Sportlern einen guten Schlaf zu bieten. Das Ergebnis wird eine verbesserte Trainingsfähigkeit mit maximalem Nutzen am nächsten Tag sein.

Dieses Hormon erhöht den Blutfluss zu:

• Gliedmaßen;
• Unterarme.

Melatonin im Sport zeichnet sich durch seine Fähigkeit aus, mit verschiedenen Hormonen zu interagieren. Es gibt Spekulationen, dass es helfen könnte, die Testosteronproduktion zu steigern. Außerdem kann er das Level erhöhen:

• Wachstumshormon, das das Muskelwachstum beeinflusst;
• Leptin (diese Substanz hilft, unnötiges Fett zu verbrennen).

Die Funktion von Melatonin umfasst den Kampf gegen Überanstrengung, Stress, was bedeutet, dass es hilft, sie zu reduzieren. Negativer Einfluss. Für Sportler ist dieses Hormon auch deshalb notwendig, weil neben der Zunahme der Muskelmasse auch der Abbau von Fetten zunimmt Fettsäure. Seine Fähigkeit, dank Glykogen Fett zu verbrennen, führt zu intensiveren Trainingseinheiten. Die Folge ist ein erheblicher Verlust an Fettgewebe.

Die Anwendung von Schlafhormon verursacht keine Nebenwirkungen, obwohl einige Kontraindikationen zu beachten sind. Gleichzeitig wurde festgestellt, dass die Einnahme von Sportnahrung mit Melatonin nicht zu Folgendem führt:

• süchtig machend;
• Abhängigkeiten.

Gleichzeitig wird die angeborene Produktion des Hormons nicht reduziert. Dies ist auch bei sehr langfristiger Einnahme von Sporternährung nicht zu beobachten. Die Einstellung der Verwendung führt zu keinen negativen Folgen. Es muss jedoch berücksichtigt werden, dass die Möglichkeit einer Wechselwirkung mit anderen Arzneimitteln besteht.

So betrifft dies zum Beispiel die Mittel, die zur Überwindung von Depressionen eingesetzt werden. In diesen Situationen sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit der Einnahme eines Schlafhormons beginnen. Es ist auch ratsam, auf Alkohol zu verzichten. Gleiches gilt für Koffein, insbesondere in der Zeit vor der Einnahme des Schlafhormons. Stoffwechsel angegebenen Stoffe von einem Enzymtyp durchgeführt, was bedeutet, dass es zu ihrer direkten Wechselwirkung kommen kann.

Die Dosen von Melatonin variieren und können von 500 mcg bis 5 g pro Tag reichen, was die Wirksamkeit nicht beeinträchtigt. In einigen Fällen kann sogar eine kleine Menge einer Substanz erhebliche Vorteile bringen. Meistens gibt es Tabletten bis zu 1 mg. Diese Freigabe der Sporternährung ist sehr praktisch, da sie die Möglichkeit bietet, die Dosierung anzupassen. Der Anteil des Schlafhormons wird beeinflusst durch:

• Ziele, die durch seine Verwendung erreicht werden sollen;
• Körpermerkmale.

Aber zunächst, kurz vor dem Schlafengehen, müssen Sie nicht mehr als 1-2 mg täglich zu sich nehmen. Die Dosierung wird nach 7 Tagen nur dann erhöht, wenn der Körper einen solchen Zusatz normal verträgt. Allmählich kann das Volumen auf 5-8 mg pro Tag erhöht werden. Unabhängig davon, zu welchem ​​​​Zweck Melatonin verwendet wird, müssen Sie das Medikament nicht länger als 1-2 Monate einnehmen. Bezüglich der genauen Dosierung empfiehlt es sich, einen Spezialisten zu konsultieren.

Melatonin- Hormon der Epiphyse (Zirbeldrüse), das den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert und darüber hinaus eine Reihe weiterer Wirkungen hat. Melatoninpräparate werden aktiv zur Behandlung und Vorbeugung vieler Krankheiten eingesetzt, sie können viele der Probleme des Sportlers beseitigen oder lindern und moderner Mann. Melatonin kann als eine der wichtigsten Entdeckungen in der Pharmakologie des zwanzigsten Jahrhunderts angesehen werden.

Melatonin kommt nicht nur im Menschen, sondern auch in Tieren, Pflanzen und Mikroorganismen vor. Viele der Wirkungen von Melatonin sind auf die Wechselwirkung mit Melatoninrezeptoren zurückzuführen, während andere Wirkungen mit seiner antioxidativen und Anti-Aging-Wirkung verbunden sind, von besonderer Bedeutung ist die Fähigkeit von Melatonin, nukleäre und mitochondriale DNA zu schützen.

Melatonin wurde 1958 von Professor Aaron B. Lerner isoliert und isoliert, der glaubte, dass diese Substanz für die Behandlung nützlich sein könnte Hautkrankheiten. Melatonin-Präparate wurden erstmals 1993 in den USA erhältlich, daher hat diese Substanz eine eher kurze pharmakologische Geschichte und ihr Potenzial wurde noch nicht voll ausgeschöpft. Seltsamerweise sind Melatonin-Präparate in den USA rezeptfrei und als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich, während in anderen Ländern (zB Deutschland) Melatonin verboten ist.

Wirkung von Melatonin

Hier ist eine kurze Liste der wichtigsten Wirkungen von Melatonin, die eine solide Evidenzbasis haben:

Stellt den Schlafrhythmus wieder her – Melatonin erleichtert das Einschlafen, stellt den natürlichen zirkadianen Zyklus wieder her, beseitigt Tagesmüdigkeit

Verbessert die Stimmung und den mentalen Zustand

Die Anti-Stress-Wirkung von Melatonin ist für einen modernen Menschen besonders wichtig.

Normalisiert arterieller Druck, aufgrund der regulatorischen Wirkung auf das endokrine System

Verlangsamt den Alterungsprozess (schützt zelluläre DNA, deaktiviert Radikale) und erhöht die Lebenserwartung

Stärkt das Immunsystem

Antioxidative Wirkung

Die Antitumorwirkung von Melatonin ist auf viele Faktoren zurückzuführen: erhöhte Antitumorimmunität, verringerte Radikalaktivität, Normalisierung Hormoneller Hintergrund und Interaktion mit RZR/ROR-Rezeptoren.

Melatonin lindert einige Arten von Kopfschmerzen

Melatonin im Sport

Melatonin ist an der Regulierung des Körpergewichts beteiligt, und es gibt Hinweise darauf, dass es den Körperfettanteil reduzieren und Fettleibigkeit vorbeugen kann (insbesondere in Kombination mit Kalzium).

Melatonin reduziert oxidativen Stress nach dem Training, verbessert den Schlaf und beschleunigt die Erholung, was beim Bodybuilding und Powerlifting wichtig ist.

Physiologie von Melatonin

Spender von Melatonin ist die Aminosäure Tryptophan, die an der Synthese des Neurotransmitters (Neurotransmitter) Serotonin beteiligt ist und die wiederum unter dem Einfluss des Enzyms N-Acetyltransferase in Melatonin umgewandelt wird.

Bei einem Erwachsenen werden täglich etwa 30 μg Melatonin synthetisiert, seine Konzentration im Blutserum ist nachts 30-mal höher als tagsüber, und der Aktivitätsgipfel tritt um 2 Uhr morgens auf. Melatonin wird durch Serumalbumin transportiert, bindet nach Freisetzung aus Albumin an spezifische Rezeptoren auf der Membran von Zielzellen, dringt in den Zellkern ein und entfaltet dort seine Wirkung.

Die Ausschüttung von Melatonin unterliegt dem Tagesrhythmus, der wiederum den Rhythmus der gonadotropen Wirkungen und der Sexualfunktion bestimmt. Die Synthese und Sekretion von Melatonin hängt von der Beleuchtung ab - ein Überschuss an Licht verringert seine Bildung und eine Abnahme der Beleuchtung erhöht die Synthese und Sekretion des Hormons. Beim Menschen fallen 70 % der täglichen Produktion von Melatonin nachts an.

Melatonin in Produkten

Wie bereits erwähnt, wird Melatonin sowohl von Tieren als auch von Pflanzen synthetisiert, was bedeutet, dass geringe Mengen an Melatonin in Lebensmitteln vorhanden sind. Verhältnismäßig große Menge Melatonin kommt in Lebensmitteln wie Reis vor. Wissenschaftler haben festgestellt, dass beim Verzehr von Reis das darin enthaltene Melatonin aufgenommen werden kann und an spezifische Rezeptoren im Gehirn von Säugetieren bindet.

Andere Studien haben gezeigt, dass Melatonin in Lebensmitteln nur geringe Auswirkungen auf den Melatoninspiegel im Plasma hat, was bedeutet, dass Melatonin aus der Nahrung kaum absorbiert wird.

Melatonin-Präparate

Melaxen ist Amerikas beliebtestes Melatoninpräparat.

Apisches Melatonin (Apic Melatonin) - das Medikament enthält in einer Tablette: Melatonin - 3 mg, Pyridoxin - 10 mg.

Vita-Melatonin (Vitae-Melatonin) - das Medikament enthält in einer Tablette: Melatonin - 3 mg.

Melatonin plus - das Medikament enthält in einer Tablette: Melatonin - 2 mg.

Tasimelteon ist ein neues Medikament zur Behandlung von Schlaflosigkeit, das sich in klinischen Studien befindet. - Tasimelteon ist ein selektiver Melatonin-Rezeptor-Agonist.

Melatonin - Sporternährung

Mit Melatonin ist es besonders beliebt geworden In letzter Zeit haben viele produzierende Unternehmen mit der Produktion von Melatonin begonnen und ihre Zahl wächst ständig. Es sollte erwähnt werden, dass Sporternährung mit Melatonin ist viel billiger als pharmakologische Präparate, was sie für den Kauf bevorzugter macht. Hier ist eine Liste der beliebtesten Melatonin-Ergänzungen:

Melatonin von Optimum Nutrition

Melatonin von JETZT

Melatonin von 4Ever Fit

Melatonin von Biochem

Melatonin von Cheap Supplements

Melatonin von Natrol

Dosierung von Melatonin

Die Dosierung von Melatonin variiert je nach Zweck der Verabreichung und individuelle Merkmale. Die Anfangsdosis von Melatonin beträgt 1-2 mg pro Tag, in den ersten 2-3 Tagen muss die Verträglichkeit des Arzneimittels überprüft werden. Anschließend kann die Dosierung von Melatonin auf 5 und sogar 10 mg pro Tag erhöht werden.

Kontraindikationen für Melatonin

Überempfindlichkeit (Allergie)

Intoleranz

Autoimmunerkrankungen

Lymphom

Lymphogranulomatose

Myelom

Epilepsie

Diabetes mellitus

Chronisches Nierenversagen

Schwangerschaft, Stillzeit.

Melatonin - Schaden und Nebenwirkungen

Melatonin ist eine der am wenigsten toxischen Substanzen. Melatonin ist auch in sehr hohen Dosen nicht gesundheitsschädlich. Es gibt Fälle, in denen Menschen die Dosierung von Melatonin um das 600- und sogar 3000-fache überschritten haben, ohne die Gesundheit zu schädigen.

Melatonin verursacht selten Nebenwirkungen, aber möglich: allergische Reaktionen,- Kopfschmerzen, Übelkeit, Durchfall, morgendliche Schläfrigkeit, Schwellungen und einige andere. Fast alle Nebenwirkungen von Melatonin sind reversibel - sie hören sofort nach Einnahme des Medikaments auf.

Bei der Bewertung der Gesundheitsrisiken können wir eine allgemeine Schlussfolgerung ziehen: Der Schaden von Melatonin ist zweifellos geringer als der Nutzen, den dieses Medikament bringen kann.

In dem Artikel werden wir die Verwendung von Melatonin in der Sporternährung betrachten.

Melatonin ist ein Sportergänzungsmittel zur Normalisierung des Nachtschlafs bei Menschen. Es wird in den meisten Sportarten aktiv eingesetzt, insbesondere in der Zeit vor dem Wettkampf, wenn der Stress zunimmt, was sich negativ auf den gesunden Schlaf auswirken kann. Im Bodybuilding ist Melatonin ebenso wie im Fitnessbereich aufgrund seiner Fähigkeit, den Erholungsprozess zu beschleunigen, sehr gefragt. Diese Eigenschaft des Medikaments ist sehr nützlich als Teil einer Reihe von Muskelmasse und zur Gewichtsabnahme.

Was ist Melatonin?

Betrachten Sie die Beschreibung von Melatonin in der Sporternährung.

Melatonin ist ein Hormon, das von der Zirbeldrüse produziert wird. Seine Hauptaufgabe ist die Regulierung von Schlaf und Wachzustand. Darüber hinaus ist Melatonin an einer Reihe von Regulations- und Stoffwechselprozessen beteiligt. Seine normales Niveau gibt Ihnen die Möglichkeit, sich tagsüber fröhlich zu fühlen, und hilft Ihnen gleichzeitig, nachts ruhig zu schlafen. Ebenso wichtig ist die Fähigkeit dieses Hormons, die Schlafqualität zu verbessern.

Melatonin kommt auch im Hormonsystem anderer Tiere und Säugetiere vor. Es ist einer der wichtigsten Regulationsmechanismen in unserem Körper. Mit Pathologien, die mit seiner Synthese verbunden sind, steigt das Risiko, dass eine Person an chronischer Schlaflosigkeit erkrankt.

Der menschliche Körper nimmt Melatonin beispielsweise sehr gut von außen auf Sportergänzungen, nämlich von den sogenannten Schlaftabletten. Es ist völlig ungiftig und verursacht keine schwerwiegenden Nebenwirkungen, daher wird es nicht als Medikament verkauft, sondern in Form eines gewöhnlichen Nahrungsergänzungsmittels.

Vorteile der Einnahme

Warum ist Melatonin in der Sporternährung so nützlich?

Der moderne Alltag eines modernen Menschen ist Tag und Nacht überlastet. Schlafmangel bei einem vollen Arbeitstag, Ernährungsunterbrechungen, Eiweißmangel, Krafttraining und vieles mehr hemmt einfach die normale Produktion von Melatonin und anderen wichtigen Hormonen. Als Ergebnis wird es für eine Person schwierig einzuschlafen, und gleichzeitig ist der Schlaf nicht gesund. Auch Stress macht sich bemerkbar, gegen den das kleinste Geräusch zum Erwachen führt.

Ein solcher unruhiger Schlaf gilt nicht als gesund, da hier die Phase des sogenannten Deltaschlafes (das vierte Stadium) komplett fehlt. Dadurch fühlen sich Menschen unmittelbar nach dem Aufwachen müde, bekommen zu wenig Schlaf und sind auch bei einer Schlafdauer von mehr als neun Stunden überfordert.

Dieses Problem kann durch den Einsatz von Schlafmitteln gelöst werden. Das erste, was einem in den Sinn kommt, sind Schlaftabletten, aber Ärzte raten dringend von der Verwendung solch schwerwiegender pharmakologischer Schlafmittel ab, da sie mit einer übermäßigen Wirkung mit entsprechenden unerwünschten Folgen ausgestattet sind. Sie stimulieren nicht die Freisetzung von Melatonin, sie blockieren nur die Wirkung bestimmter Rezeptoren und verursachen dadurch Schlaf. Es ist unmöglich, ihn in einem solchen Fall gesund zu nennen.

Es ist viel vernünftiger, Melatonin zu kaufen, da es keine deprimierende Wirkung hat und nur zur Wiederherstellung des Schlafes benötigt wird und nicht, um ihn zu ersetzen. Sein Einfluss ist nicht nur vor dem Hintergrund des Schlafes nützlich. Es normalisiert wie Glycin alle Mechanismen von Tag und Nacht im menschlichen Körper, wodurch es die Vitalität tagsüber verbessern und den Schlaf bei Schlafmangel unterdrücken kann, aber die Dosierung sollte hier völlig anders sein.

Die Bedeutung des Schlafes im Sport

Beim Bodybuilding bspw. Guter Traum fungiert als einer der Wale, an denen es sich festhalten kann ständiger Fortschritt Muskelmasse. Eine Person kann nach dem idealen Programm trainieren, während sie die richtige Menge an Protein mit Nährstoffen zu sich nimmt, aber ohne gesunden Schlaf wird das gewünschte Ergebnis nicht erreicht.

Deshalb ist Melatonin in der Sporternährung so wichtig.

Während des Schlafs produziert der Mensch Wachstumshormon, das für eine Reihe von Erholungsprozessen verantwortlich ist. Dieses Hormon beschleunigt die Proteinsynthese und zusätzlich wird eine aktive Erholung der Muskelzellen eingeleitet. Vor dem Hintergrund all dessen wird auch überschüssiges Fett mit Hilfe insulinähnlicher Wachstumsfaktoren verbrannt. Vor allem aufgrund der Synthese des Wachstumshormons können Sportler nicht nur nachts, sondern auch tagsüber schlafen.

Aus dem Bereich der Physiologie und Endokrinologie ist bekannt, dass die Norm dieses Hormons nur unter Tiefschlafbedingungen produziert wird. In dieser Hinsicht sind verschiedene Schlafmittel wie Melatonin im Fitness- und Bodybuildingbereich sehr gefragt.

Darüber hinaus hängen Kraftindikatoren zusammen mit Sportergebnissen im Allgemeinen von der guten Schlafqualität ab. Bereits unmittelbar nach der ersten Einnahme einer solchen Sportnahrung – Melatonin-Tabletten – spürt man beim Krafttraining deren Wirkung.

Die Verwendung des Stoffes ist in fast jeder Situation gerechtfertigt. Auch wenn eine Person keine Schlafstörungen hat, kann eine solche Ergänzung ein Mittel sein, um sie deutlich zu verbessern. Dies gilt insbesondere für Erwachsene.

Arten von Melatonin: Freisetzungsform

Melatonin wird seit sehr langer Zeit in Apotheken verschiedener Pharmaunternehmen in den Abteilungen für Schlafmittel verkauft. Dieser biologische Zusatzstoff zeichnet sich jedoch fast immer durch deutlich überteuerte Kosten aus und wird gleichzeitig in der Regel nicht standardmäßig dosiert. Es ist erwähnenswert, dass die meisten Hersteller von Melatonin in Kapseln erhältlich sind. In einigen Situationen können es Tabletten sein. Es gibt keinen Unterschied zwischen Kapseln und Tabletten. Melatonin-Tropfen werden auch in der Sporternährung eingesetzt.

Wie nehme ich Melatonin?

Beachten Sie die Gebrauchsanweisung für Melatonin in der Sporternährung.

Im Rahmen der Verwendung dieses Tools ist es zwingend erforderlich, der Anmerkung zu folgen, ohne die Dosierung zu überschreiten. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern aktive Substanz kann bei weitem nicht sofort aufgenommen werden, weshalb Sie Melatonin nicht unmittelbar vor dem Schlafengehen trinken können. Es wird empfohlen, diese Ergänzung mindestens zwanzig oder dreißig Minuten vor dem Schlafengehen zu verwenden. Laut Verbraucherrezensionen hilft eine halbe Portion dieses Hormons am Morgen einer Person, Schläfrigkeit zu überwinden.

Viele Menschen interessieren sich für die Einnahme von Melatonin in der Sporternährung.

Die Dosierung von Melatonin kann in Abhängigkeit vom Verabreichungszweck und zusätzlich von individuellen Merkmalen variieren. Die Anfangsdosis von Melatonin beträgt 1 bis 2 Milligramm pro Tag, in den ersten drei Tagen muss die Verträglichkeit des Arzneimittels überprüft werden. Anschließend kann die Dosierung von Melatonin schrittweise auf 5 oder sogar bis zu 10 Milligramm pro Tag gesteigert werden.

Vorbereitungen

Erwägen Sie also Medikamente, die Melatonin enthalten:

Sporternährung

Sporternährung mit Melatonin ist in letzter Zeit besonders beliebt bei der Planetenbevölkerung, viele produzierende Unternehmen produzieren Melatonin, während ihre Zahl ständig zunimmt. Es ist erwähnenswert, dass mit Melatonin angereicherte Sportnahrung wesentlich billiger ist als bestimmte pharmakologische Präparate, weshalb sie für den Kauf am meisten bevorzugt werden. Hier ist eine Liste der beliebtesten mit Melatonin angereicherten Nahrungsergänzungsmittel:

• Melatonin von der Firma
• Melatonin von einer Firma namens NOW.
• Sporternährung mit Melatonin von Biochem.
• Melatonin-Ernährung von Cheap Supplements.
• Melatonin von Natrol.

Melatonin in Produkten

Wie bereits erwähnt, kann Melatonin sowohl von Tieren als auch von allen Arten von Pflanzen synthetisiert werden, was bedeutet, dass eine kleine Menge Melatonin in der Nahrung vorhanden ist. Eine ausreichend große Menge des Hormons Melatonin findet sich zum Beispiel in Lebensmitteln wie Reis. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass beim Verzehr von Reis dieses darin enthaltene Hormon gut aufgenommen werden kann und an spezielle Rezeptoren im Gehirn bindet. Zwar haben Wissenschaftler in anderen Studien bewiesen, dass dieses Hormon in Lebensmitteln wenig Einfluss auf den Melatoninspiegel im Plasma hat, was wiederum bedeutet, dass diese nützliche Komponente praktisch nicht aus der Nahrung aufgenommen wird.

Nebenwirkungen und Feedback zu Melatonin in der Sporternährung

Dieses Hormon ist eine der am wenigsten toxischen Substanzen. Auch in sehr hoher Dosierung schadet es der Gesundheit nicht. Melatonin verursacht fast keine Nebenwirkungen, aber allergische Reaktionen sind immer noch möglich, zusammen mit Kopfschmerzen, Übelkeit, morgendlicher Schläfrigkeit und Schwellungen. Fast alle Nebenwirkungen dieses Hormons sind reversibel.

Formel - C13H16N2O2
Melatonin ist ein Hormon, das im Gehirn produziert wird, nämlich in der Zirbeldrüse. auch Zirbeldrüse genannt. Dieses Hormon gehört zu den Neurotransmittern, die circadiane (Schlaf-Wach-) Prozesse in unserem Körper regulieren. Neben dem menschlichen Gehirn ist dieses Hormon auch im Gehirn von Tieren und Pflanzen vorhanden.

Entdeckung von Melatonin

Zum ersten Mal wurde 1958 von Professor Aaron Lerner ein synthetisches Analogon von Melatonin entwickelt und als Medikament zur Hautverjüngung konzipiert. Aber das Medikament erreichte erst 1993 die Regale der Geschäfte und Apotheken.

Physiologische Eigenschaften

Melatonin wird unter dem Einfluss der N-Acetyltransferase aus Serotonin synthetisiert, das wiederum die Synthese ihres Tryptophans (der Aminosäure der Freude) durchläuft.
Es gibt viel Tryptophan in Milch, Reis, Fisch, Bananen, Milchschokolade, daher folgt, dass Lebensmittel, die Tryptophan enthalten, die Produktion von Melatonin fördern.
Bußgeld Ein gesunder Erwachsener produziert 30 Mikrogramm Melatonin pro Tag., und der Gehalt des Hormons in der Nacht übersteigt diesen Wert um das 30-fache und die maximale Konzentration wird um etwa 1-2 Uhr morgens erreicht.
Die Synthese von Melatonin hängt direkt von der Beleuchtung an dem Ort ab, an dem Sie sich direkt befinden. Je heller Sie sich in Ihrer Umgebung befinden, desto weniger Melatonin wird produziert und desto weniger möchten Sie einschlafen und dementsprechend umgekehrt – der umgekehrte Prozess findet statt.
BEI moderne Welt Künstliche Beleuchtung ermöglicht es Ihnen, zu jeder Tages- und Nachtzeit wach zu bleiben, was sich äußerst negativ auf die ordnungsgemäße Produktion von Melatonin durch die Zirbeldrüse auswirkt.

Melatonin - Vorbeugung des Alterns

Einige Wissenschaftler glauben, dass Melatonin als Anti-Stress-Hormon bzw. als Antioxidans wirkt, freie Radikale in Zellen bekämpft, Schäden an seiner DNA beseitigt und den Alterungsprozess verhindert, und einige Fälle von Experimenten an Mäusen zeigen, dass das Hormon auch verjüngt Karosserie.
Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass ein normaler Melatoninspiegel im Blut einer Person das Risiko für die Entwicklung eines bösartigen Tumors der Brust, die Entwicklung von Melanomen (Hautkrebs) und Prostatakrebs bei Männern verringert.

Super Immunität

Melatonin hat eine positive Wirkung auf das endokrine System – es reduziert die von den Nebennieren produzierten Katecholamine (Adrenalin, Noradrenalin)
Außerdem erhöht Melatonin, das auf die Thymusdrüse einwirkt, die Anzahl der T-Zellen von Lymphozyten und Phagozyten, den Hauptzellen des Immunsystems, um fremde Organismen zu bekämpfen und dadurch zu stärken.
Hormon, Erhöhung des Gehalts an GABA, Erhöhung der Menge an Serotonin und Dopamin im Gehirn - verbessert die Stimmung, beseitigt Schwindel und Kopfschmerzen.

Melatonin
für den Einsatz im Sport

Einigen Berichten zufolge hat Melatonin eine leichte Fettverbrennungswirkung.
In einer Studie, die in Zusammenarbeit mit dem Journal of Pineal Research an fettleibigen diabetischen Ratten durchgeführt wurde, reduzierte Melatonin, das ihnen verabreicht wurde, den Körperfettspiegel, beseitigte Stress und stellte den normalen Schlaf wieder her.
Daraus folgt, dass Melatonin den Cortisolspiegel normalisiert und den Fettgewebespiegel bei Athleten unter Trainingsbedingungen oder vorwettkampfbedingtem Stress reduziert.

Die Auswirkungen der Einnahme

1. Erleichtert das Einschlafen
2. Stellt den zirkadianen Schlaf-Wach-Rhythmus wieder her
3. Beseitigt Tagesmüdigkeit
4. Lindert Angst
5. Normalisiert den Cortisolspiegel (Stresshormon) im Blut
6. Hat blutdrucksenkende Eigenschaften (senkt den Blutdruck)
7. Verlangsamt das Altern
8. Kombiniert eine antioxidative Wirkung, mit anderen Worten, es hat eine Antitumorwirkung
9. Beschleunigt die Energiereserven des Körpers
10. Erhöht den Appetit
11. Stärkt die Immunfunktionen des Körpers
12. Das Medikament ist ungiftig

Dosierung von Melatonin

Wie bei jedem Medikament wird empfohlen, Melatoninpräparate mit den empfohlenen Mindestdosierungen einzunehmen. Nehmen Sie zu Beginn der Einnahme in den ersten zwei oder drei Tagen nachts 1-2 mg ein, dann wird die Dosierung je nach Zustand und ohne Nebenwirkungen nachts auf 3-5 mg erhöht.
Der Aufnahmeverlauf beträgt 1-2 Monate oder weniger, bis der Schlaf- und Wachrhythmus vollständig wiederhergestellt ist.

spezielle Anweisungen

Bei der Einnahme von Melatonin Besondere Aufmerksamkeit dem Schlafbereich gegeben wird, sollte er minimal beleuchtet und mit fest zugezogenen Vorhängen sein. Es sollten keine Lichtquellen (Nachtlampen etc.) im Raum vorhanden sein. Andernfalls kann es vorkommen, dass der Schlaf ausbleibt, da das Tageslicht Melatoninmoleküle zerstört.
Es gibt zwei Arten von Melatonin - normal (Beispiel Melaksen) und verlängert (Beispiel Circadin).
Normales Melatonin Es wird verwendet, um schnell einzuschlafen und den Rhythmus zu normalisieren, während das verlängerte bei längerer Schlaflosigkeit mit häufigem nächtlichem Erwachen oder Albträumen verwendet wird. Langanhaltendes Melatonin eliminiert diese Effekte und verbessert auch die Schlafqualität (Träume sind bunter und einprägsamer).
In der modernen Welt bezieht sich Melatonin trotz der Tatsache, dass das Medikament nicht gut verstanden wird, auf Nahrungsergänzungsmittel, die nicht verschreibungspflichtig sind und in jeder Apotheke frei verkauft werden.

Kontraindikationen:

• Allergie gegen Arzneimittelbestandteile
• Individuelle Intoleranz
• Diabetes mellitus
• Chronische Blutkrankheiten

Überdosis

Es gibt Fälle, in denen eine Person die Dosierung von Melatonin um das 600-fache überschritten hat, ohne dass ihre Gesundheit geschädigt wurde. Dies wird jedoch nicht empfohlen. Die erforderliche hypnotische Wirkung wird bei Standarddosierungen erzielt.

Nebenwirkungen:

Nebenwirkungen bei normaler und hoher Dosierung gibt das Medikament äußerst selten. Kopfschmerzen, Schläfrigkeit, Übelkeit, Durchfall sind möglich. Die Phänomene sind mit dem vollständigen Absetzen des Arzneimittels oder einer Verringerung der Dosierung reversibel.

Interaktion
mit anderen Drogen

Die Einnahme mit MAO-Hemmern, einigen Antidepressiva (insbesondere mit SSRIs wie Fluoxetin oder Fluvoxamin) wird nicht empfohlen.
Unerwünschtes Anwendungsschema mit Medikamente ZNS-dämpfende, blutdrucksenkende und antipsychotische Arzneimittel.

Melatoninmangel

Der Mangel an Melatonin führte bei den Versuchstieren zu einer schnellen Gewichtszunahme, Typ-2-Diabetes, onkologische Erkrankungen Störung der natürlichen Schlaf-Wach-Zyklen.

Wirkung auf die Libido

Melatonin ist nicht in der Lage, die Libido zu unterdrücken und zu erektiler Dysfunktion zu führen. Zu diesem Schluss kamen israelische Wissenschaftler bei Experimenten mit Primaten. Die Erfahrung hat gezeigt, dass bei täglicher Einnahme von 6 mg Melatonin in der Nacht die Werte des luteinisierenden, follikelstimulierenden Hormons und des Testosterons im normalen Bereich lagen.

1. Kann nicht im Licht schlafen
2. Kann tagsüber nicht schlafen
3. Du kannst nicht im Dunkeln sitzen Tageszeit 24 Stunden (Vorhänge öffnen und bei direktem Tageslicht arbeiten)
4. Sie können abends nicht mit zu hellem Licht arbeiten, schalten Sie besser die Tischlampe ein
5. Versuchen Sie, einen Schlafplan einzuhalten und gehen Sie vor Mitternacht ins Bett (vorzugsweise um 22-23 Uhr) und stehen Sie auch auf, vorzugsweise zur gleichen Zeit, stellen Sie sich auf den richtigen Modus ein
6. Vermeiden Sie Nachtarbeit

Präparate aus der Apotheke

• "Vita-Melatonin"
• "Melaxen"
• "Melaton"
• "Melapur"
• "Circadin"
• "Yukalin"

Links zu Quellen:

• Melatonin ist der Leiter der Gesundheit. Konovalov, Kvetnoy
• Melatonin ist die Medizin in dir. P. W. Bobrovich
• Melatonin in normalen und pathologischen Zuständen. Anisimow V.