In der Regel achten Sportler im Bodybuilding sehr auf ihre Ernährung, die beim Aufbau eines Entlastungskörpers eine Rolle spielt. Einige vergessen jedoch gleichzeitig die Vitamine, die der Körper beim Krafttraining einfach braucht. Heutzutage gibt es viele Substanzen, die in der Ernährung von Sportlern vorhanden sein müssen, darunter Vitamin B, das im Bodybuilding eine besondere Rolle spielt.

Beim Krafttraining braucht der Körper vor allem Unterstützung durch den Einsatz nützliche Substanzen. Durch den Verbrauch von viel Energie und lebenswichtigen Ressourcen wird der Körper anfällig und geschwächt, daher ist es sehr wichtig, die verbrauchten Reserven nicht nur mit Nahrung, sondern auch mit Vitaminen und Mineralstoffen aufzufüllen.

Was sind B-Vitamine im Bodybuilding?

Die gesamte Gruppe wird in der Regel als "B-Komplex" bezeichnet und enthält 8 Vitamine, die wasserlöslich sind und sich nicht im Körper anreichern. Die Versorgung mit B-Vitaminen muss ständig von außen aufgefüllt werden, dazu gehören:

1. B1 - Thiamin.
2. B2 - Riboflavin.
3. B3 - Niacin.
4. B5 - Pantothensäure.
5. B6 - Pyridoxin.
6. B7 - Biotin.
7. UM 9 - Folsäure.
8. B12 - Cyanocobalamin.

Im Bodybuilding ist es unentbehrlich, denn von allen Drogen ist es das Notwendigste für den Aufbau Muskelmasse.

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• Vitamine dieser Gruppe helfen bei der Energiegewinnung im Körper.
• Helfen Sie den Muskeln zu arbeiten.
• Notwendig für eine bessere Aufnahme von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten.
• Förderung der Fettverbrennung.
• Hilft Zellen zu wachsen und sich zu teilen.
• Tragen Sie zur Stärkung des Immunsystems bei.
• Sie beeinträchtigen die normale Funktion des zentralen Nervensystems.
• Hilft, den Körper mit Nährstoffen zu versorgen.
• Sie spielen eine Rolle bei der Erhöhung der Stoffwechselrate.
• Machen positiver Einfluss auf die Gesundheit der Haut.
• Hilft, die Ursachen von Stress und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu beseitigen.

Anzeichen von Vitaminmangel

Der Körper spürt akut den Mangel an der einen oder anderen nützlichen Substanz und signalisiert auf jede erdenkliche Weise die Notwendigkeit, seinen Mangel auszugleichen. Bei einem Mangel an B-Vitaminen können später gesundheitliche Probleme auftreten.

Wenn dem Körper fehlt:

• Vitamin B1 - das Auftreten von Beriberi, Gewichtsverlust, emotional instabilem Zustand, Ödemen, Herzrhythmusstörungen;
• B2 - Empfindlichkeit gegenüber Sonnenlicht, Risse auf den Lippen, Entzündung der Zunge;
• B3 - die Bildung von Pellagra als Folge - Schlaflosigkeit, Schwäche, Aggression;
• - das Auftreten von Akne und Kribbeln der Haut;
• B6 - Anämie, Depression, Hoher Drück, Dermatitis;
• B7 - Wachstumsstörungen und Störungen manifestieren sich nervöses System;
• B9 - das Auftreten einer makrozertischen Anämie, fortgeschrittenes Level Homocystein;
• B12 - das Auftreten von Gedächtnislücken, makrozertische Anämie.

Dosierung

Vitamin B im Bodybuilding muss wie jede andere Substanz in der Sporternährung in den erforderlichen Tagesdosen eingenommen werden.

• B1 - 1,5 mg.
• B2 - 1,8 mg.
• B3 - 15-20 mg.
• B5 - 5 mg.
• B6 - 2-2,5 mg.
• B7 - 50 µg.
• B9 - 400 µg.
• B12 - 2-3 µg.

Für erhöhte Aktivität im Training kann die Dosierung mehrfach erhöht werden. Sie sollten jedoch immer die Gebrauchsanweisung des jeweiligen Arzneimittels lesen.

Vitamin B1

Thiamin oder B1 ist für eine bessere Aufnahme von Kohlenhydraten durch den Körper unerlässlich. Daher ist Vitamin B1 im Bodybuilding sehr beliebt, weil es darauf zurückzuführen ist Kohlenhydratprodukte Energie wird für das Krafttraining produziert.

Wenn diese Substanz im Körper nicht ausreicht, werden in diesem Fall sowohl Kohlenhydrate als auch Proteine ​​​​schlecht aufgenommen, da 2 g Kohlenhydrate benötigt werden, um 1 g Protein zu verdauen.

Thiamin kommt in Getreide, Brot, Fleisch, Reis, Hefe, Mais und Nüssen vor.

Bei einem Mangel an diesem Vitamin im Körper werden Kohlenhydrate nicht vollständig abgebaut und die Reste als Fett abgelagert. Daher müssen Sportler, obwohl sie eine Körperentlastung erreichen möchten, unbedingt zahlen Besondere Aufmerksamkeit B1 erhalten.

Vitamin B2

Riboflavin fördert den Eiweißstoffwechsel im Körper, und zwar extrem wichtiger Punkt bei Krafttraining weil Sport eine höhere Aufnahme erfordert.Wenn Sie keine zusätzliche Einnahme von Riboflavin vorsehen, wird es extrem langsam vorangehen.

B2 kann aus Getreide, Milch, Fleisch, Eiern, Käse, Erbsen, Buchweizen, Leber gewonnen werden.

Vitamin B3

Niacin oder Nikotinsäure erzeugt Energie aus der Nahrung, die hilft, intensive Trainingseinheiten durchzuführen. Es ist nicht schwer zu erraten, dass es ohne eine ausreichende Menge an B3 und dementsprechend Energie nicht notwendig ist, über produktives Training und Muskelwachstum zu sprechen.

Niacin ist in Fleisch, Milch, Eiern, Fisch, Hülsenfrüchten und Kartoffeln enthalten.

Vitamin B5

Pantothensäure trägt auch zur Energiegewinnung aus der Nahrung und zur Bildung von Cholesterin bei.

B5 kann aus Fleisch, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten gewonnen werden.

Vitamin B6

Wie bereits erwähnt, kann Bodybuilding ohne Vitamine nicht existieren, Vitamin B6 ist am wichtigsten für den Aufbau eines Körpers. Protein ist ein Baustoff für Muskeln, und Pyridoxin hilft, es zu synthetisieren.

B6 ist in Innereien, Reis, Fisch, Sojabohnen, Butter, Bananen.

Vitamin B6 spielt wie B1 eine große Rolle im Bodybuilding, wie man es einnimmt, erfährst du in der Anleitung des Medikaments.

Pyridoxin produziert Insulin und andere wichtige Enzyme im Körper. Im Krafttraining brauchen Sportler dieses Vitamin besonders, da es die Ausdauer steigert und hilft, Fett zu mobilisieren.

Vitamin B7

Biotin synthetisiert Fettsäure und ist an der Energiegewinnung des Körpers beteiligt. Wenn Vitamin B7 nicht ausreicht, findet keine Glukoseaufnahme statt.

B7 findet sich im Eigelb, Bierhefe, Pilzen, Hülsenfrüchten, Blumenkohl.

Vitamin B9

Folsäure ist an der Zellteilung und der Bildung von Nukleinsäuren beteiligt.

B9 kommt in Leber, grünem Gemüse, Milch und Eiern vor.

Vitamin B12

Cyanocobalamin oder Vitamin B12 fördert im Bodybuilding die Prozesse des Proteinstoffwechsels im Körper, synthetisiert Aminosäuren und aktiviert den Energiestoffwechsel. Eine weitere wichtige Funktion von B12 besteht darin, die lebenswichtige Aktivität des Nervensystems aufrechtzuerhalten, das die Muskeln steuert.

Enthalten in Leber, Fleisch, Milch, Fisch, Eiern.

Vitamin B12 ist für Sportler am wertvollsten. Cyanocobalamin hilft bei der Fettverbrennung und ist daher für die Muskelentlastung einfach unverzichtbar. Eine weitere wichtige Funktion dieser Substanz ist die Wiederherstellung des Körpers nach dem Krafttraining.

B12 ist zusammen mit B1 und B6 an der Bewegungskoordination, der Sauerstoffversorgung der Zellen und der Kontraktion beteiligt Muskelfasern. Cyanocobalamin ist besonders wichtig für vegetarisch lebende Sportler, da es nur in tierischen Produkten enthalten ist.

Vitamin B12 kann entweder oral oder per Injektion eingenommen werden, beim Bodybuilding kann die Dosierung höher sein als auf der Packung angegeben.

Es gibt auch vitaminähnliche Stoffe der Gruppe B, dazu gehören:

• B4 - Cholin, verbessert das Gedächtnis und reguliert den Insulinspiegel.
• B8 - Inosit, normalisiert den Schlaf, reduziert die Ansammlung von Fett in der Leber.
• B10 - ist an der Assimilation von Protein beteiligt.

Im Zuge der Forschung wurde auch herausgefunden, dass diese Elemente noch nicht zu den Vitaminen, sondern zu vitaminähnlichen Stoffen gehören, aber ihre Verwendung wirkt sich auch positiv auf den Körper aus.

Vitamin B im Bodybuilding ist nicht nur für den Aufbau eines schönen Körpers, sondern auch für die Gesundheit äußerst wichtig. Es muss verstanden werden, dass Vitamine, die nicht von unserem Körper synthetisiert werden, nur von außen kommen sollten. Dazu können Sie Produkte verwenden, die alle nützlichen Spurenelemente und den B-Komplex enthalten, oder in Apotheken oder Geschäften kaufen. Sporternährung spezielle Vitaminkomplexe.

Sport ist nicht nur äußere Schönheit, sondern auch innere Gesundheit, daher sollten Sie diesem Thema besondere Aufmerksamkeit schenken.

Sportler achten meist sehr auf den Kaloriengehalt ihrer Ernährung, da schwere körperliche Aktivität hohe Energiekosten erfordert.

Dabei vergessen Sportler jedoch oft so wichtige Substanzen wie Vitamine, ohne die es einfach unmöglich ist, einen skulpturalen Torso zu modellieren.

Vitamine und Mineralstoffe für Bodybuilding können nicht nur die körperliche, sondern auch die emotionale Ausdauer des Sportlerkörpers steigern.

Die erste Erwähnung von Bodybuilding (Bodybuilding) wurde Ende des 19. Jahrhunderts bemerkt, aber populär diese Art Sport wurde erst ab Mitte des 20. Jahrhunderts dank Charles Atlas, der das von ihm entwickelte Unterrichts- und Trainingssystem am eigenen Körper erprobte, und ich muss sagen, ziemlich erfolgreich. Die anschließende Popularisierung des Trainingskomplexes erfolgte in Superhelden-Comics.

Was braucht ein Bodybuilder?

Zunächst ist zu beachten, dass der Körper des Sportlers neben Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten in ausgewogener Weise Vitamine und Mineralstoffe erhalten sollte, die für die vollständige Aufnahme von Nährstoffen insbesondere beim Bodybuilding eingenommen werden müssen. Daher sollte die Ernährung des Sportlers einen Komplex enthalten nützliche Produkte(und in ziemlich großen Mengen):

• Molkerei und Milchprodukte;
• Eier, Getreide (Getreide, Brot), Kleie;
• Meeresfrüchte, mageres Fleisch, Leber;
• alle Arten von Hülsenfrüchten und Nüssen sowie Öle tierischen und pflanzlichen Ursprungs; Obst, Gemüse, Zitrusprodukte, Kräuter.

Es ist wichtig zu wissen, dass Sie sich im ersten Jahr vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln schützen sollten, daher sollten Vitamine und Mineralien für einen Anfänger aus natürlichen Lebensmitteln stammen. Darüber hinaus liefert eine ausgewogene Ernährung alle notwendigen Mineralstoffe Magnesium, Chrom, Kupfer, Calcium, Eisen, Phosphor, B12 und andere wichtige Substanzen.

Welche Vitamine und Mineralstoffe werden also für das Bodybuilding benötigt - dies ist die gesamte Liste der Gruppen B, C sowie fettlöslicher Substanzen der Gruppen A und E. Schauen wir uns einige davon genauer an.

Tocopherol

Es ist bekannt, dass Tocopherol ein Komplex aus fettlöslichen Substanzen ist, die wichtige Funktionen im Körper erfüllen - eine davon ist die Sicherstellung der vollständigen Aufnahme von Fetten und Proteinen, was sich günstig auf das Muskelwachstum auswirkt, insbesondere während der Erholungsphase nach starken Belastungen. Darüber hinaus können Vitamine für Bodybuilder, insbesondere Tocopherol, die Ausdauer des Körpers erhöhen und liefern auch das wichtigste männliche Hormon Testosteron.

Bei einem Mangel an Vitamin E kann sich eine Hypovitaminose entwickeln, begleitet von Hypotonie und Muskelschwäche.

Thiamin

Vitamin B1 ist eine wasserlösliche Substanz, die zur Stimulierung von Knotwendig ist und von Muskelzellen leicht aufgenommen wird. Mit Hilfe von Thiamin werden Kohlenhydrate, die in den Körper eines Sportlers gelangen, vollständig verarbeitet und reichern sich nicht in Form von Lipiden an. Haben Sie keine Angst vor einer Überdosierung von B1, da der Überschuss leicht mit dem Urin ausgeschieden wird.

Pyridoxin

Pyridoxin (Vitamin B6) sorgt für das volle Wachstum des Muskelgewebes, da es deren Hauptbestandteil Protein synthetisiert, und es ist auch am Protein-Fett-Stoffwechsel beteiligt. Der Bedarf an B6 steigt nach starker Leistungsbelastung. Durch die Freisetzung von Energie erhöht es die Effizienz und Ausdauer. Überschüssiges B6 ist dasselbe wie B1, das im Urin ausgeschieden wird.

Vitamin B12

B12 ist der Hauptakteur bei der Schaffung einer Hilfsorganisation. Durch die Verbrennung von Fetten, die in den Körper des Sportlers gelangen, verbessert B12 den Energiestoffwechsel. Dies ist nicht die einzige Rolle von Vitamin B12 im Bodybuilding – die Substanz versorgt die Muskelgewebezellen mit Sauerstoff und den notwendigen Nährstoffen und stimuliert ihre Aktivität. Darüber hinaus wird es, genau wie B6 und B1, für die Muskelkontraktion und Bewegungskoordination benötigt.

Sowohl die Vitamine B6 als auch B12 sind im Bodybuilding unerlässlich, da sie für den Aufbau von Muskelgewebe unerlässlich sind und auch den Energiestoffwechsel verbessern. Diese Stoffe gehören zur Gruppe der wasserlöslichen Stoffe, deren Überschuss mit Flüssigkeit aus dem Körper ausgeschieden wird.

Nicht selten hört man von den Athleten selbst, dass die Vitamine B12 und B6 am besten in Form von Injektionen eingenommen werden, aber wie bei Gruppe B wird im Bodybuilding immer noch die orale Einnahme empfohlen, um eine Hypervitaminose zu vermeiden (injiziertes B12 kann sich in großen Dosen im Körper anreichern).

Für Kraft und Energie

Das Training mit Hanteln, Langhanteln und Trainingsgeräten erfordert eine große Rückführung von Kraft und Energie. Um die Ressourcen des Körpers wiederherzustellen und Erholungsprozesse zu aktivieren, können Sie durch den Besuch spezialisierter Apotheken Vitamine kaufen und diese zusätzlich einnehmen.

Die pharmakologische Industrie bietet eine breite Palette aller Arten von Vitaminkomplexen an, sowohl inländische als auch ausländische Produktion. Diese Medikamente, die keine Steroide sind, erhöhen die Wirksamkeit sowie die Verträglichkeit des Trainings. Vitaminkomplexe für Bodybuilding werden in der Regel ohne Rezept in einer Apotheke abgegeben.

Die besten Vitamine für schwere Sportarten - dies sind alles Vertreter der Gruppe B (insbesondere B6 und B12), Ascorbinsäure sowie Tocopherol und Retinol, die bei gekauft werden können spezialisierte Institutionen, sowohl einzeln als auch als Teil von Multivitaminkomplexen. Bei der Einnahme des Komplexes sollten Sie die zulässige Tagesdosis genau beachten, und Sie können sie nur nach Rücksprache mit einem Ernährungsberater miteinander kombinieren.

Wie man wählt

Bei der Auswahl eines für Sie geeigneten Multivitaminkomplexes sollten Sie sich zunächst von einem Spezialisten beraten lassen und auch in der Apotheke auf die Zusammensetzung des Arzneimittels achten. Grundsätzlich sind alle für Sportler bestimmten Komplexe in etwa ähnlich zusammengesetzt, der Unterschied besteht nur in der Gehaltsmenge einer bestimmten Substanz.

Beliebte Marken von Vitaminen für Bodybuilding und Gewichtheben nach bedingter Bewertung:

• • Den ersten Platz in Bezug auf den Gehalt an nützlichen Substanzen nimmt der Vitrum-Vitamin-Mineral-Komplex ein - er ist für Sportler bei starker körperlicher Anstrengung angezeigt (die Grundkomponente ist B12).
  • Der zweite Platz kann dem Undevit-Komplex eingeräumt werden - einem der preiswerten, aber recht wirksamen Medikamente, die häufig im Bodybuilding verwendet werden.
  • Den dritten Ehrenplatz belegt „Alfavit Effect“ – ein speziell für Sportler entwickelter Vitamin- und Mineralstoffkomplex, der auch B12 in ausreichender Menge enthält.

Zusätzlich zu diesen drei Komplexen kann die Bewertung mit anderen Medikamenten ergänzt werden, wir haben nur die beliebtesten davon berücksichtigt. Wenn Sie Vitamine lieber einzeln kaufen (nicht in Kombination), dann sollten Sie wissen, wie man Vitamine beim Bodybuilding einnimmt und kombiniert.

Zu Beginn sollte man berücksichtigen, dass fettlösliche Substanzen (A, E, D, K) dazu neigen, sich im Körper anzureichern, sie also keiner täglichen Einnahme bedürfen, sie sollten streng nach der Dosierung verzehrt werden. Im Gegensatz dazu werden wasserlösliche Substanzen schnell absorbiert und ihr Überschuss wird mit dem Urin ausgeschieden.

Achte immer darauf, wie viele Vitamine du zu dir genommen hast, um nicht zu viel zu nehmen. Es ist auch nicht überflüssig, die erfolgreichsten Vitaminkombinationen für einen Sportler zu kennen:

• B1-B2-B3;
• B1-B2-B6-C;
• B6-B12-C.

Diese Kombination gibt dem Athleten-Bodybuilder die Möglichkeit, das gewünschte Ergebnis in kürzerer Zeit zu erzielen, und trägt zur Stärkung bei positives Ergebnis im Trainingsprozess.

Vitamine werden im Bodybuilding oft zu Unrecht in den Hintergrund gedrängt, und das vergeblich, denn sie spielen eine der Hauptrollen, aber ihre unbedachte Anwendung kann für einen Sportler sogar gefährlich werden, also halte dich strikt an die Dosierung und vernachlässige nicht den Rat eines Ernährungsberaters .

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Datum von: 2016-12-12 Ansichten: 26 657 Grad: 4.9

Teil 1. Vitamine - Dosen für Sportler

Ein Leben ohne Vitamine ist unmöglich - das ist fast jedem bekannt. Wie viele davon für ein Sportleben benötigt werden, wissen nur wenige. Das fehlende Wissen wird durch den Rat von Freunden oder Sporternährungsverkäufern kompensiert. Erstere haben etwas von jemandem gehört, letztere sind immer daran interessiert, die Dosierung zu überschätzen, um mehr zu verkaufen. Lassen Sie uns versuchen, mit den Bedürfnissen von Sportlern in Bezug auf Vitamine umzugehen. Machen Sie sofort eine Reservierung, alle Zahlen, die die Batterien bestimmen, sind ungefähre Angaben. Erstens sind menschliche Organismen individuell; Zweitens ist es unmöglich, die körperliche Aktivität eines bestimmten Sportlers oder Sportlers zu messen. Es gibt nur ungefähre Annahmen, dass ein gewisser Durchschnittssportler einen 4-mal intensiveren Stoffwechsel hat als ein durchschnittlicher Nichtsportler.Lader und Bagger sind vom Nährstoffbedarf her als Sportler einzustufen. Honig. Normen werden normalerweise für einen durchschnittlichen Mann mit 70-75 kg berechnet, wenn es um einen Athleten geht, gilt ein 90-kg-Typ als Mittelgewicht. Wie hoch die Trainingsbelastung des "durchschnittlichen" Sportlers ist, kann nur vermutet werden. Aber es ist klar, dass der Triathlet mehr hat als der Zug, der Zug hat mehr als der Drücker oder Armwrestler. Und ein Gewichtheber hat eine größere Trainingsbelastung als ein Kraftsportler, wenn wir Athleten gleicher Qualifikation vergleichen. Die in der Russischen Föderation festgelegten Anforderungen an Vitamine für normale Bürger unterscheiden sich kaum von dem von der WHO festgelegten "existenzsichernden Lohn". Nehmen wir als Beispiel Ascorbinsäure. Was bedeutet ein Tagesbedarf von 60 mg? Wenn Sie für einige Zeit nur 59 mg pro Tag essen, können Sie mit einem Flugzeug rechnen humanitäre Hilfe von der UNO. Beispielsweise ist in Deutschland der Tagesbedarf mit 100 mg definiert. Und für die Bewohner der Arktis wird das nicht ausreichen. Sie können den Unterschied in veranschaulichen. Der existenzsichernde Lohn der WHO für Männer beträgt 37 g pro Tag, die empfohlene Menge beträgt 55 g, die Empfehlungen der Russischen Föderation liegen zwischen 65 und 117 g pro Tag. Sagen Sie mir jetzt, wie viel Protein sollte ein Athlet mit Selbstachtung täglich essen? Sie haben also die Proportionen, die für Vitamine gelten.

Teil 2. Häufige Missverständnisse

1. Sie benötigen eine separate Einnahme von Vitaminen.

Einige Hersteller behaupten, dass bestimmte Vitamine und Mineralien die Aufnahme anderer beeinträchtigen. Vielleicht stören sie. Aber die Bedeutung dieser Tatsache wird für die Förderung ihrer Medikamente auf dem Markt, wo die Substanzen in verschiedene Tabletten aufgeteilt sind, stark übertrieben. In natürlichen Lebensmitteln werden Vitamine und Mineralstoffe nicht in Gruppen eingeteilt, was bedeutet, dass der Stoffwechsel an den Verzehr von allem angepasst ist, was gemischt ist.

2. Alle lebenswichtige Vitamine kann aus der Nahrung gewonnen werden.

Dies wird von Menschen behauptet, die den Gehalt an Vitaminen in ihrer Ernährung nie berücksichtigt haben. Eine ausgewogene Ernährung kann Sie mit mäßiger körperlicher Anstrengung mit den notwendigen Mineralstoffen versorgen, Mineralstoffe bleiben in der Nahrung recht gut erhalten traditionelle Wege Kochen. Der Hauptverlust an Mineralien tritt beim Auftauen von Lebensmitteln auf, vermeiden Sie wiederholtes Einfrieren! Vitamine sind sehr instabile Verbindungen. Nur D, E, PP und B6 können Hitze von 120-200 Grad standhalten. Aber es gibt noch viele andere Faktoren, die Vitamine zerstören: Licht, Kontakt mit Metallen (Sie können Edelstahl verwenden), Sauerstoffoxidation (versiegelte Verpackung spart), Auftauen (schnell - schädlicher), Wiedererhitzen usw. Diese Vitamine, die darin konserviert wurden Nahrung zum Zeitpunkt des Verzehrs nicht vollständig resorbiert werden. Thein aus traditionellen Getränken: Kaffee und Tee beeinträchtigen auch die vollständige Assimilation. All diese Faktoren machen es unmöglich, genügend Vitamine aus der Nahrung aufzunehmen.

3. Vitamine sollten in Kursen eingenommen werden.

Menschen mit einer ungesunden Vorstellungskraft können Fleischgerichte, Eier, Zwiebeln und alles andere essen. Vitamine sind ein Bestandteil der Ernährung und müssen dem Körper wie jedes Lebensmittel regelmäßig zugeführt werden. Schauen wir uns die Zahlen an - http://vmede.org. Uns interessiert die Ausscheidungszeit von 1/2 der akzeptierten Vitamindosis in Tabelle 15-3 (F-2 rechte Spalte), für wasserlösliche Vitamine reicht sie von 2 Stunden für Ascorbinsäure bis 8 Stunden für Riboflavin. Die Ausnahme – B12 – bleibt jahrelang im Körper, weshalb Veganer nicht sofort sterben. Für fettlösliches E beträgt die Eliminationszeit für die Hälfte der eingenommenen Dosis 13-14 Stunden. Es sei darauf hingewiesen, dass die Experimente nicht an Sportlern durchgeführt wurden. Wie oben erwähnt, ist der Stoffwechsel von Sportlern um ein Vielfaches aktiver. Auf dieser Grundlage ist davon auszugehen, dass bei Sportlern die Ausscheidungszeiten von 1/2 Vitaminen noch kürzer sind als in der Tabelle angegeben. Daraus folgt ein logischer Vorschlag: die entzogenen Vitamine mit einer Häufigkeit von mehreren Stunden wieder aufzufüllen, dh bei jeder Mahlzeit, wie es die Natur vorgesehen hat, wenn die Nahrung immer frisch war. Eine tägliche 3-4-fache Einnahme von Vitaminen wird dem Athleten ihre ständige Präsenz im Körper (nicht in konstanter Konzentration, aber auf einem akzeptablen Niveau) für den minütlichen Erholungsprozess bieten.

4. Überdosierung ist gefährlich.

Einige abstrakte Gefahren können auftreten, wenn Sie regelmäßig die Dosierungen überschreiten. europäische Union Sportärzte mehr als 5 mal. Für die Vitamine K, B2, B5 und B12 ist die Toxizitätsgrenze so hoch, dass sie nicht bestimmt werden kann ( http://nsp-zdorovje.narod.ru). Ich persönlich habe zufällig beobachtet, wie Dutzende von Matrosen 300-500 Dragees von Genksavit oder Undevit auf einmal aßen (sie gaben Dosen mit jeweils tausend Dragees am Ende des Quartals aus dem Lagerhaus aus, anstatt täglich eine einzelne Dosis in der Speisesaal) und niemand wurde mit vierteljährlichen Dosen krank.

5. Vitamine verbessern die Kraft nicht, warum essen?

Ja, vor dem Hintergrund der Einnahme von Steroiden werden Sie keinen Anstieg bemerken. Natürlich kann ein Kurs von Milgamma oder einem Analogon von 10 Ampullen pro Monat intramuskulär zu einer Erhöhung des Triathlons um bis zu 25 kg führen. Die Hälfte dieses Ergebnisses kann Cyanocobalamin 10 Ampullen mit 500 mcg geben. Vitamin E wird vielen Menschen dabei helfen, ein paar Kilo Muskelmasse und damit Kraft aufzubauen. Die regelmäßige Einnahme von Vitaminen stärkt das Immunsystem. Folglich verringert es die Wahrscheinlichkeit, krank zu werden und die Vorbereitung auf den Wettkampf zu stören, und verleiht Kraft und Gesundheit. Und separat über Routine - vit. R. Ich begann im Alter von etwa 37 Jahren mit der Einnahme von Rutin (normalerweise als Teil von Ascorutin) zusätzlich zu dem Komplex. Der Grund war das Auftreten einer kleinen Vene auf der Beinoberfläche, die wahrscheinlich durch die Kombination von Powerlifting und Kettlebell-Lifting überlastet war. Seitdem hat sich die Vene nicht vergrößert. Außerdem habe ich unerwartet ein sehr brauchbares Ergebnis bekommen. Früher blutete mein Zahnfleisch beim Zähneputzen, und ich dachte, das sei eine normale Folge des starken Drucks der Bürste. Mit Rutin hörte mein Zahnfleisch für immer auf zu bluten. Wahrscheinlich sind alle Gefäße in meinem Körper besser geworden. So wurde es für alle meine Organe, einschließlich der Muskeln, besser.

6. Vitamine machen süchtig.

Viele Menschen verwechseln Vitaminkomplexe, Vitamin-Mineral-Komplexe und Sportmischungen mit Vitaminen, Mineralstoffen, Verdauungsenzymen und Substanzen, die Hersteller als Aktivatoren bezeichnen. Der Einfachheit halber werden dieselben Mischungen oft als Vitamine bezeichnet, was bei Amateur-Fitness-Enthusiasten Verwirrung stiftet. Dosen von Vitaminen und Mineralstoffen in solchen Mischungen können um ein Vielfaches höher sein als täglicher Bedarf Athlet. Das Aufteilen des Granulats in mehrere Teile ist problematisch, und die sofortige Einnahme ist sinnlos, ein kleiner Teil wird absorbiert. Riesige Dosen von Vitaminen müssen intravenös oder intramuskulär verabreicht werden. Vielen Mischungen werden sogenannte "Aktivatoren" zugesetzt, auf Russisch - Krankheitserreger. Die meisten von ihnen mit unbewiesener oder zweifelhafter Wirksamkeit. Die meisten Aktivatoren pflanzlichen Ursprungs: Ginseng, Eleutherococcus, Ephedra, Weißdorn, Distel... Experten sind sich einig, dass die Wirkung von Pflanzenadaptogenen normalerweise in Form einer Alkoholtinktur möglich ist, oft in Form von Abkochungen und Tinkturen auf Wasser. Tabletten gehen überhaupt nicht! Distel in einer Tablette ist so etwas wie eine Prinzessin in einem Frosch. Die meisten Sportler bemerken jedoch die energetisierende Wirkung solcher Mischungen und wahrscheinlich nicht wie ein Placebo. Was funktioniert also? Es ist klar, dass nicht 4 g getrocknet sind Rinderleber. Es ist möglich, dass in den Mischungen eine nicht deklarierte Komponente enthalten ist. Diese unbekannte Komponente stimuliert das zentrale Nervensystem vor dem Training und bindet so die Käufer an das Medikament. Nun, wenn eine nicht deklarierte Komponente von der Aufsichtsorganisation gefunden wird, können Sie sagen: „Ja, ich habe sie versehentlich mit einer Distel bekommen“, es ist nicht umsonst, dass eine so lange Liste nutzloser Komponenten in der Zusammensetzung ist. Komplexe aus Vitaminen und Mineralstoffen können nicht süchtig machen!

7. Studien haben keine Erhöhung der Lebenserwartung durch die Einnahme von Vitaminen gezeigt.

Fast wahr. Nicht verraten. Nur waren dies keine Studien, sondern Beobachtungen (die Kosten für Übersetzungen, groß angelegte Beobachtungen werden in der Russischen Föderation nicht finanziert). Der Unterschied besteht darin, dass es keine Kontrollgruppe gibt, deren Lebensstil genau der Gruppe der Probanden entspricht. Und die Forscher-Beobachter selbst stellten fest, dass es unter den Beobachtbaren einen gemeinsamen Wunsch gibt, verschiedene Abweichungen von einem gesunden Lebensstil durch die Einnahme von Vitaminen auszugleichen. Viele Beobachtete versuchten auf diese Weise, die Folgen nicht zu mildern gesundes Essen, Alkohol, Rauchen usw. Und sie glätteten sich in der Lebenserwartung mit denen, die führten gesunder Lebensstil Leben und betrachtete Vitamine als ein Übermaß.

Teil 3. Was ist wann zu nehmen?

1. Vitaminkomplex- für das Leben. Zum Beispiel: Gendevit oder Undevit. Beide enthalten alle notwendigen wasserlöslichen Vitamine in einem guten Verhältnis. Etwa 6 Tabletten pro Tag decken den Bedarf eines 90-Kilogramm-Athleten. Gendevit ist für schwangere Frauen konzipiert, für das Wachstum des Fötus werden die gleichen Substanzen benötigt wie für das Wachstum eines Sportlers. Undevit wurde für ältere Menschen entwickelt, ich fing an, es im Voraus zu essen, ab dem 16. Lebensjahr, denke ich, mit Vorteil. 3-4 Mal im Jahr lohnt es sich, für einen Monat auf einen Komplex mit Mineralien umzusteigen, zum Beispiel Complivit. Nachdem Sie die Zusammensetzung verschiedener Medikamente studiert haben, können Sie den richtigen Komplex für sich selbst auswählen. Versuchen Sie, eine zu wählen, bei der die benötigten Tagesdosen nicht in einer Tablette, sondern in 3 oder mehr enthalten sind. Sie können also unterstützen guter Inhalt Vitamine im Blut rund um die Uhr. 2. Fettlöslich- separat. Sie werden nicht aus dem Dragee absorbiert, es muss in Kapseln mit Öl eingenommen werden. Aevit -1 Kapsel pro Tag, leicht - seltener. Vitamin E, bei starker Belastung, etwa 100 mg pro 25 kg Körpergewicht. Vergessen Sie nicht, das in Aevit enthaltene E zu berücksichtigen. In letzter Zeit in apotheken begann aevit mit einem niedrigen gehalt an vitamin a im vergleich zu den traditionellen 3,5 mg. jedes mal genau auf die zusammensetzung auf der packung achten! 3. Cyanocobalamin Sie können Kurse belegen, B12 reichert sich im Körper an. Mindestens 2 Kuren pro Jahr, 10 Ampullen mit je 500 mcg. Vergessen Sie nicht, dass es in der Zusammensetzung von Milgamma und Analoga enthalten ist. Wenn Sie im Urlaub rot-weiß entspannt haben, brauchen Sie einen Kurs „sofort danach“. 4. Rutin (Vitamin P). Letzten Jahren es ist nicht separat in Apotheken erhältlich, wir nehmen Ascorutin, es funktioniert besser mit Ascorbinsäure. Es ist lebenslang bei Problemen mit Blutgefäßen indiziert. Wenn die Venen rausgekommen sind, werden sie es nicht wieder entfernen, es ist eine Prophylaxe. Es wird angenommen, dass Rutin die Symptome vieler Arten von Allergien reduziert. Und in diesem Fall funktioniert es bei regelmäßiger Einnahme, und nicht erst, wenn es schon begonnen hat. 5. Vitamin C. Erkältungsprävention. Nehmen Sie es ein, sobald Ihnen kalt oder nass wird. 2-5 g Pulver pro Tee, am besten zusammen mit Aspirin. 6. Antioxidantien. Das sind die bereits erwähnten A, E und C. Ohne Details funktionieren sie so: Sie binden freie Radikale, die in die normale Funktion des Körpers eingreifen. Dies bedeutet, dass die Dosen dieser Vitamine bei allen Arten von schädlichen Wirkungen erhöht werden müssen, zum Beispiel: schädliche Produktion, eine Pfeife raucht in der Nähe des Hauses; Belichtung, einschließlich Sonne, je näher am Äquator, desto stärker; verkochtes Essen; Rauchen. Es wird angenommen, dass für jede Zigarette zusätzlich 50 mg Vitamin C eingenommen werden sollten (der Ziege ist klar, dass es einfacher ist, nicht zu rauchen), einschließlich Passiv; und vieles mehr. Im Allgemeinen sollte die Dosis an Antioxidantien für jeden Schadstofffaktor erhöht werden. Wie viel? Es gibt keine Zahlen. Es gibt Hinweise darauf, dass im Körper als Folge einer schweren Belastung freie Radikale gebildet werden physische Aktivität. Also Sportler noch mehr Antioxidantien.

Teil 4. Mineralien. Empfang "mit dem Auge"

Beginnen wir mit den Faktoren, die die Wahrscheinlichkeit eines Mineralstoffmangels in Ihrem Körper erhöhen:

• Gewichtsverlust vor dem Wettkampf
• Trocknen für Aussehen(Todesfälle sind bekannt), insbesondere wenn Diuretika für diese Zwecke verwendet werden,
• sich erbrechen,
• Durchfall,
• Hitze,
• erhöhte Flüssigkeitsaufnahme, insbesondere wenn es sich bei dieser Flüssigkeit um Soda handelt, alle Arten von diätetischen Einschränkungen (dazu gehören trendige Diäten, die im Auftrag einer Tante aus der Fernsehbox geschrieben wurden, Posts aus religiösen Gründen und andere Teufelszeugs).

Leider wurde der tägliche Bedarf an Mineralien für Sportler nicht ermittelt, und es ist nicht einfach zu zählen, was Sie in Lebensmitteln essen, aber Sie müssen es herausfinden. Sie können regelmäßig einen Bluttest auf Mineralstoffe durchführen lassen und basierend auf den Ergebnissen die Dosis der eingenommenen Mineralstoffe anpassen. Dieser Weg erfordert regelmäßig finanziellen und zeitlichen Aufwand. Teilweise ist das Labor gar nicht erreichbar, zum Beispiel beim Wandern: mit dem Fahrrad, Kajak, zu Fuß. Wandern kombiniert nämlich erhöhte körperliche Aktivität und diätetische Einschränkungen. Aus diesen Gründen ist es bequemer und billiger, den Verlust von Mineralien durch den Körper "mit dem Auge" zu bestimmen. Vergessen Sie nicht, dass die Häufigkeit des Schwitzens und die Konzentration der Substanzen im Schweiß von Mensch zu Mensch sehr unterschiedlich sind, die meisten Merkmale sind genetisch festgelegt. Aus der Tabelle (F-3) ist klar ( http://www.sportelement.ru), dass wir vor allem Natrium und Chlor mit dem Schweiß verlieren. Ausgehend davon sollte der Speisesalzverbrauch von 3 g an einem Wintertag ohne Training bis zu 15 g bei einer Radtour in der Hitze variieren. Vergessen Sie nicht, das gesamte Salz im Essen zu berücksichtigen, nicht nur das Salz, das Sie selbst hinzugefügt haben. Eine weitere Erhöhung der Salzaufnahme ist selbst unter Wüstenbedingungen nicht praktikabel, da der Körper durch Anpassung an die Hitze die Konzentration von Mineralien in Schweiß und Urin reduziert. Normalerweise nimmt ein Nichtsportler Chlor im Übermaß zu sich. Auch der Natriumbedarf des Durchschnittsmenschen wird gedeckt normale Ernährung. Leute mit Bluthochdruck Es wird empfohlen, die Natriumaufnahme auf 1,5 g pro Tag zu beschränken, gesund auf 2,3 g. Kalium- und Magnesiumverluste müssen mit Asparkam wieder aufgefüllt werden. Schwitzen Sie während eines durchschnittlichen Trainings in einem kühlen Fitnessstudio mäßig - nehmen Sie eine Tablette. Schwitzen Sie bei einem harten Training in einem warmen Raum gut - nehmen Sie zwei. Ebenso nach einem heißen Bad oder Bad. Ich habe eineinhalb Stunden auf dem Fahrrad geschwitzt - 1 Tablette. Drei Stunden Schwitzen - 2 Tabletten. Ich bin den ganzen Tag in der Hitze von 37 Grad gefahren - pro Tag müssen Sie 6-7 Tabletten Asparkam und 1-2 Beutel Rehydron einnehmen. Ich habe ein Bier getrunken - morgens auffüllen, was aus dem Körper gespült wurde. Dies hält ein Gleichgewicht zwischen Kalium, Magnesium, Natrium und Chlor aufrecht, die ständig mit Schweiß austreten. Ich halte die von einigen empfohlenen Kurse für Unsinn. Mineralstoffverluste müssen „hier und jetzt“, unmittelbar nach oder während der Verluste, ausgeglichen werden. Ohne Kalium kommt man dem nächsten Gang in der Hitze nicht stand. Frauen brauchen einen monatlichen Kurs. 10 Tage, 3 Tabletten Asparkam, der zehnte Tag fällt mit dem letzten zusammen, um das mit dem Blut verlorene Kalium und Magnesium wieder aufzufüllen. Dieser monatliche Kurs ist mit den oben genannten Sportanforderungen kumulativ.

Für Anfänger gehe ich ganz kurz auf die restlichen Mineralien ein.

Kalzium. Daten zu seiner Assimilation sind unterschiedlich. Hersteller von Calciumpräparaten behaupten, dass es ihr Präparat ist, das eine gute Absorption bietet. Unabhängige Studien sagen etwas anderes, oft mit einer Effektivität, die gegen Null geht. Es wird angenommen, dass etwa 40 % des enthaltenen Kalziums aus Kohl (in allen pflanzlichen Lebensmitteln stören Ballaststoffe die Aufnahme), etwa 80 % aus Fleisch und 95 % aus Milch aufgenommen werden. Die beste Option ist der Verzehr von Hüttenkäse, Milch, Käse und anderen Milchprodukten in ausreichenden Mengen, einschließlich Buttermilch und Acidophilus-Paste, die den Menschen in der Region Moskau wenig bekannt sind. Eisen. Sehr schlecht absorbiert. Aus tierischer Nahrung 15-35%, aus Hülsenfrüchten - weniger als 1%. Auf dieser Grundlage ist es besser, eisenreiche Sojabohnen (16 mg pro 100 g) an Nutztiere zu verfüttern, sie haben unterschiedliche Mägen, vielleicht werden sie sich assimilieren. Tee und Kaffee senken den Absorptionsprozentsatz, Ascorbinsäure - erhöht ( https://en.wikipedia.org). Angaben über die gute Aufnahme von Eisen aus Buchweizen blieben unbestätigt, da in der Russischen Föderation kein Geld für Forschung vorhanden ist. Und wo Geld ist, ist kein Buchweizen. Fluor. Etwa 2/3 des Bedarfs stammt aus Wasser. In Fisch sind erhebliche Mengen Fluor enthalten. Alles in anderen Produkten kann als Spuren bezeichnet werden. Fazit: Machen Sie eine Analyse des Wassers, das Sie trinken (im Extremfall können Sie sich auf lokale Daten konzentrieren: ( http://www.presi-dent.ru). Wenn es wenig Fluorid enthält, müssen Sie den Mangel ausgleichen. Mineralwasser. Wenn Fluor mehr als normal ist, entweder filtern oder ein anderes kaufen. Alles andere wird dein Körper sicherlich bekommen, wenn du dich abwechslungsreich und vernünftig ernährst. Über das, was ist ausgewogene Ernährung später in einem separaten Artikel.

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Beim Training an Simulatoren, bei der Arbeit mit Lang- und Kurzhanteln, aber auch bei jeder intensiven Trainingsaktivität, können Erholungsprozesse im Körper durch verschiedene aktiviert werden pharmakologische Wirkstoffe. Existieren pharmazeutische Vorbereitungen Stimulierung der Anpassung des Körpers an extreme Bedingungen und Beschleunigung von Erholungsprozessen. Diese beinhalten Ginseng-Extrakt und Tinktur(verwendet 10-12 Tropfen in 3 Dosen pro Tag für 10-15 Tage), e Eleutherococcus-Extrakt(3 Wochen lang 2 ml täglich eine halbe Stunde vor einer Mahlzeit eingenommen). Nach einer 10-tägigen Pause können Sie einen zweiten Kurs durchführen. Ähnliche Medikamente sind Aralia-Extrakte, Leuzei Und locken; außerdem wirken sie anregend auf das Nervensystem.

Hat adaptive Eigenschaften Dibazol- ein synthetisches Medikament (einmal täglich zu 0,01 g eingenommen, die Verabreichungsdauer beträgt 7 Tage, gefolgt von einer einwöchigen Pause).

Bei hohen Trainingsbelastungen, um den Stoffwechsel zu normalisieren und die Effizienz zu steigern, wird die Verwendung empfohlen Vitamine mit großer Wiederherstellungskraft.

Vitamine für Bodybuilding und Fitness

Hier ist der tägliche Bedarf an Vitaminen (in mg) für Bodybuilding-Athleten:

Sie erwiesen sich als sehr effektiv in Bezug auf die Wiederherstellung des Körpers. Vitaminkomplexe hergestellt von der in- und ausländischen Industrie - wie "Undevit", "Kvadevit", "Megagrisevit", "Supradin ROSH", "Unicap M" usw.

Neben Multivitaminen enthalten diese Komplexe Mineralien und Spurenelemente für Stoffwechselvorgänge benötigt. Es sollte nur einer dieser Komplexe eingenommen werden, da sich eine übermäßige Einnahme von Vitaminen negativ auf den Körper auswirken kann.

Bei intensiver Trainingstätigkeit mit "Eisen" und an Simulatoren können unabhängig von der systematischen Einnahme von Vitaminkomplexen auch eine Reihe einzelner Vitamine eingenommen werden. Zunächst einmal sind dies die wichtigsten Vitamine für das Bodybuilding: C, PP und B15. Bei merklicher Ermüdung des Nervensystems mit therapeutischer Zweck empfehlen die Vitamine B1, B6, B12.

Einige Sportler verwenden Drogen, besitzen anabole Eigenschaften. Ihre Verwendung ist nur auf Empfehlung eines Arztes zulässig. Zuallererst ist es notwendig, "Inosine" (hergestellt in Japan) hervorzuheben. Die heimische Industrie produziert ein Analogon von "Inosin" - "Riboxin". Forscher haben herausgefunden, dass "Inosin" den ATP-Gehalt in den Zellen erhöht, die kontraktile Funktion des Herzmuskels fördert, den Blutfluss und die Sauerstoffversorgung der Muskeln intensiviert. Das Medikament wirkt sich positiv auf den Energie- und Proteinstoffwechsel aus. Nehmen Sie "Inosine" von 6 bis 12 Tabletten pro Tag vor dem Essen in drei Portionen ein. Der Kurs dauert 30 Tage.

Die Verwendung von "Inosin" in Kombination mit Kaliumorotat (Orotsäure) ist gerechtfertigt. Dieses Medikament wird sowohl zu ausschließlich vorbeugenden Zwecken als auch zur Beseitigung von Herzerkrankungen mit erhöhter Belastung des Körpers eingesetzt. Orotsäure ist auch angezeigt bei Leberfunktionsstörungen (verursacht durch Herz-Kreislauf-Insuffizienz). Während des intensiven Trainings nehmen Sportler 3 mal täglich 2 Tabletten eine Stunde vor dem Essen ein.

In seiner Wirkung dem „Inosin“ nahe kommt AMP (Adenosinmonophosphorsäure). Der Anabolismus in AMP ist höher als der von Inosin. Es wird nach dem Training vor den Mahlzeiten eingenommen, 0,025 g 2 mal täglich für drei Wochen. Für den gleichen Zweck wie Kaliumorotat wird Methylurocil verwendet. Die therapeutische Dosis beträgt 2-3 Tabletten pro Tag für 3 Wochen. Für Sportler in der Gewichtsklasse über 90 kg kann die Dosis um das Zweifache erhöht werden.

Die folgenden Medikamente verbessern die Genesungsprozesse und steigern die Effizienz:

• MAP (Muskel-Adenyl-Medikament) - kann "Inosin" ersetzen, zweimal täglich 1 Esslöffel einnehmen, vorzugsweise in Kombination mit Kaliumorotat;
• ATP (1% ige Lösung in Ampullen) - Injektion jeden zweiten Tag für 2 Wochen;
• Phosphoden (Adenosinmonophosphat) - 2 Tabletten 3 mal täglich;
• Glutaminsäure - bis zu 2 Gramm pro Tag eine Viertel- oder halbe Stunde vor dem Training;
• Methionin - 0,5-1,5 Gramm 3 mal täglich, kurze Kurse für 10 Tage, eine halbe Stunde - eine Stunde vor den Mahlzeiten.

Glutaminsäure, und auch Methionin Sie neutralisieren und entfernen nicht nur die Endprodukte des Stoffwechsels, die in den Zellen der Myofibrillen infolge von Training und erhöhtem Stoffwechsel gebildet werden, sondern tragen auch aktiv zur Entfernung von Steroiden und zur anschließenden Bildung von Konjugaten bei.

Um den Stoffwechsel zu normalisieren, ist der Empfang angezeigt Aminosäuren. Sie sind der Kunststoff für die Proteinsynthese. "Starkprotein" (Schweden) ist das wirksamste Medikament, das einen Komplex von Aminosäuren enthält. Nehmen Sie 2 Kapseln, 2 - 3 Dosen pro Tag, für 20 Tage ein.

Beeinflusst aktiv Energieprozesse, sorgt für Leistungssteigerung, beugt Herzrhythmusstörungen vor panangin. Verwenden Sie dieses Medikament 1-2 Tabletten, 2-va - 3 mal täglich, für 3 Wochen.

Für Drogen, die werben Energiespeicher, betreffen:

• Cerebrolecithin (erfordert 3-6 Tabletten pro Tag);
• Lipocerebrin (1-2 Tabletten, 3-mal täglich eingenommen, Dauer 10-20 Tage). A. Schwarzenegger empfiehlt in seinem Buch „Aufbau maximaler Muskeln und deren Konturen“ die Einnahme von Lezithin vor dem Wettkampf, beim Training zur Entlastung.

"Essential forte" enthält in seiner Zusammensetzung Phospholipide, verstärkt durch einen Komplex von Vitaminen der Gruppen B und E. Das Medikament wird normalerweise mit 1-2 Kapseln verwendet, mit einer Häufigkeit von: 3 Dosen pro Tag, ausschließlich während der Mahlzeiten. Durchschnittliche Dauer Kurs - bis zu 20 Tage.

Aktuell werden verschiedene Methoden eingesetzt, um Erholungsprozesse anzuregen und die Leistungsfähigkeit zu steigern. pharmakologische Komplexe. Nachdem wir nun ausführlich untersucht haben, welche pharmazeutischen Präparate im Bodybuilding und Fitness zu welchem ​​Zweck verwendet werden, stellen wir einige der gebräuchlichsten vor Kombinationen Wird für große Volumen- und Intensitätsbelastungen verwendet.

Beim Training für den Aufbau von Kraft und Muskelfasern:

1. Komplex:

• Inosin oder Riboxin
• Methionin
• Kaliumorotat
• Lipocerebrin
• Unicap M oder Supradin ROSH
• Proteinkonzentrat, 2 mal täglich für 100 - 150 g.

2. Komplex:

• Methionin
• Phosphoden
• Wesentliche Stärke
• Vitamin E
• Kaliumorotat
• Vitamin B15
• Proteinkonzentrat, 2 mal täglich für 100-150 g.

Beim Training im Fitnessstudio zur Verbesserung der Entlastung:

1. Komplex:

• Riboxin
• Lecithin
• Kaliumorotat
• Unicap M
• Folsäure

2. Komplex:

• Panangin
• Lecithin
• Glutaminsäure
• Undevit
• Vitamine Bl, B6, B12, B15.

3. Komplex:

• Methionin
• Lecithin
• Riboxin
• Vitamine Bl, B6, B12, B15 kvadevit
• Proteinkonzentrat, 2 mal täglich, 100 g.

Welche Vitamine für Sportler können in einer Apotheke gekauft werden? Das Oft gestellte Frage. Lass es uns in diesem Artikel herausfinden. IN moderne Welt Es ist Mode geworden, Gutes zu unterstützen physische Gestalt und einen gesunden Lebensstil führen. Immer mehr junge Leute kommen zu Besuch Fitnessstudios und Sportzentren. Es ist alles andere als ein Geheimnis, dass intensive körperliche Aktivität den Körper erschöpfen und erschöpfen, das Zentralnervensystem beeinträchtigen und Herz-Kreislauf-System bei weitem nicht das Beste. Um dies zu vermeiden, müssen Sie regelmäßig spezielle Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Die Vorteile von Vitaminen

Eine aktive Person benötigt eine Größenordnung mehr Nährstoffe, um den Körper in Form zu halten. Wenn wir über Profisportler sprechen, kann ihr Bedarf an Vitaminen um das Zweifache und an Antioxidantien um das Drei- bis Vierfache steigen. Deshalb ist es so wichtig, den besten und wirksamsten Vitaminkomplex zu finden, der für sportliche Zwecke geeignet ist. Natürlich bieten heute nicht nur Apotheken, sondern auch Sportnahrungsgeschäfte ein breites Sortiment an Sportnahrungsergänzungsmitteln an, aber aufgrund der fehlenden Zertifizierung sollten sie nicht berücksichtigt und als ideale Option angesehen werden. Es ist besser, Vitamine für Sportler in einer Apotheke zu kaufen.

Merkmale der Wahl

Mal sehen, was in den Komplexen für Sportler enthalten sein sollte und in welchen Mengen. Menschen, die sich körperlich betätigen, kommen in der Regel nicht auf der Suche nach Ascorbinsäure in die Apotheke. Ihre Anforderungen an Nahrungsergänzungsmittel sind viel breiter und vielfältiger, und die Auswahl erfolgt unter Berücksichtigung von Alter, Geschlecht und Trainingsintensität.

Sicherheit

Wenn Sie alle in den Anweisungen angegebenen Empfehlungen befolgen und eine Überdosierung vermeiden, sind Vitamine für den Körper absolut sicher. Daher ist es am besten, einen Komplex mit Hilfe eines Spezialisten für bestimmte Zwecke auszuwählen. Ein Mangel an Nährstoffen im Körper eines Sportlers kann nicht nur zu mangelnden Trainingsfortschritten, sondern auch zu gesundheitlichen Problemen führen. Daher sind Vitamine für Sportler in der Apotheke durch ein breites Sortiment vertreten.

Das erste, was Sie tun sollten, wenn Sie sich entscheiden, Biozusatzstoffe in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen, ist, einen Trainer und idealerweise Ihren Arzt zu konsultieren. Der Instruktor berät die effektivsten Präparate für eine bestimmte Belastungsart, und Ernährungswissenschaftler und Immunologen finden heraus, welche Substanzen ergänzt werden müssen. Unter Berücksichtigung der gewonnenen Daten sowie Geschlecht, Alter und Sportart wird das optimale Medikament ausgewählt.

Preis

Wenn wir über die Kosten der in Apotheken präsentierten Komplexe sprechen, dann unterscheidet es sich von recht preiswerten und erschwinglichen Optionen, die den Geldbeutel ernsthaft belasten. Aufgrund der beeindruckenden Liste der im Präparat enthaltenen Vitamine sollten Sie sich jedoch nicht auf einen hohen Preis einlassen. In diesem Fall ist es wichtig, die richtigen Proportionen, die Verdaulichkeit und die Verträglichkeit bestimmter Komponenten zu überwachen.

Es ist notwendig, die Zusammensetzung synthetischer Vitaminkomplexe sorgfältig zu lesen. Manchmal können sie 100 Prozent enthalten Tagesgeld, das nur für eine einseitige und vitaminfreie Ernährung geeignet ist. Wenn Sie sich an die richtige Ernährung halten, die Obst und Gemüse, Milchprodukte und Fleisch enthält, ist ein solcher Komplex einfach nicht erforderlich.

Es lohnt sich, Bioadditive nur in einer Apotheke zu kaufen. Dort werden meist die besten Vitamine für Sportler verkauft.

Alter

Das Alter des Sportlers ist ein weiterer Faktor, der bei der Wahl der Vitamine nicht vernachlässigt werden sollte. Wie älterer Mann, desto höher ist der Bedarf, bestimmte Substanzen im Körper wieder aufzufüllen. Darüber hinaus gibt es Unterschiede in Sportanlagen für Männer und Frauen. Wenn der Eisengehalt für das schöne Geschlecht zu einem unbestreitbaren und nützlichen Plus wird, kann dieses Element bei einem Mann Herzprobleme verursachen und das Auftreten von Handzittern hervorrufen.

Es ist notwendig, die Anweisungen für das Medikament sorgfältig zu studieren und das Verfallsdatum zu überprüfen. Solche Komplexe normalisieren das Nährstoffgleichgewicht, helfen, Gesundheitsprobleme zu vermeiden und lassen das Muskelwachstum nicht stoppen.

Welche Vitamine für Sportler in einer Apotheke sind also am beliebtesten?

Was passt nicht?

Wir haben die Auswahlkriterien herausgefunden, jetzt wenden wir uns der Verdaulichkeit zu und die richtige Kombination Vitamine. Die folgenden Artikel stimmen nicht überein:

Für viele Menschen ist es wichtig zu wissen, welche Vitamine für Sportler besser in der Apotheke und welche im Sportgeschäft zu kaufen sind.

Was passt zusammen?

Folgende Vitamine und Mineralstoffe lassen sich sinnvoll kombinieren:

• Vitamin E und Selen;
• Bor trägt zur Aufnahme von Calcium, Magnesium und Phosphor bei;
• B6 ist idealerweise mit Magnesium gruppiert;
• Kalzium zusammen mit Vitamin K hilft, das Skelett zu stärken und die Blutgerinnung zu erhöhen;
• Vitamin D hilft auch bei der Kalziumaufnahme und hilft auch, den Phosphorspiegel zu erhöhen;
• Eisen muss zur besseren Aufnahme mit Kupfer und Vitamin C ergänzt werden.

Spezifische Aufgaben

Bei der Auswahl eines Vitaminkomplexes für Sportler in einer Apotheke sollten Sie sorgfältig prüfen, welche Elemente für bestimmte Aufgaben geeignet sind:

Für das Muskelwachstum sollten Sie die Vitamine B1, B13 und A wählen. Sie helfen bei der Proteinsynthese und normalisieren das Zellwachstum. B1 kommt in Hülsenfrüchten, Getreide und Innereien vor, und Vitamin A kommt in Karotten, Milchprodukten und Fischöl vor. B13 hilft, das Gewebe nach dem Training schnell wiederherzustellen, es kann in Milch, Hefe und Leber gefunden werden.

Um den Muskeltonus zu erhöhen, eignen sich Vitamine wie C, E, B3, H, B7 und B9. C und E tragen zur Reduktion freier Radikale bei. Wie Sie wissen, sind sie in Zitrusfrüchten, Brokkoli, Tomaten und Melonen enthalten, Vitamin E ist in Pflanzenölen, Nüssen und Kleie enthalten. B3 nährt die Muskeln und liefert die notwendigen Substanzen an die Zellen. Es kann in Thunfisch, Leber, Eiern und Milch gefunden werden. H und B7 beschleunigen den Stoffwechsel. Sie können sie aus Soja, Getreide, Leber und Eigelb gewinnen. B9 ist eine bekannte Folsäure. Es reichert die Muskeln mit Sauerstoff an und verbessert so die Durchblutung. Es kommt in Bohnen und Gemüse vor, aber in einer zu geringen Konzentration, um sich von intensiven Trainingseinheiten zu erholen.

Um schwere Verletzungen zu vermeiden, ist die Einnahme der Vitamine C, K und D wichtig. Sie tragen zu einer erhöhten Blutgerinnung sowie zu einer ausgewogenen Bindegewebsbildung bei. Vitamin K stärkt die Knochen (in Avocados, Bananen, Kiwi und Salat enthalten). D unterstützt die Aufnahme von Calcium und Phosphor im Körper.

Um die Ausdauer und Leistung während des Trainings zu steigern, müssen Sie die Vitamine B12 und B6 einnehmen. B12 überträgt Gehirnsignale über Nervenenden an die Muskeln. Es kommt in Fisch, Fleisch und Milch vor. B6 reguliert den Stoffwechsel.

Die Vitamine B4, E und C haben eine aufbauende Funktion.

So erhöhen B-Vitamine die Ausdauer und können die Intensität körperlicher Aktivität steigern. Ein Mangel an diesen Elementen führt unweigerlich zu einem Ungleichgewicht von Proteinen und Fetten, was zu einer Stagnation des Muskelaufbaus führt. Die Vitamine C und E gleichen die Menge an Antioxidantien aus, die während des Trainings verloren gehen.

Beliebte Vitamine für Sportler in einer Apotheke laut Bewertungen

Apotheken bieten eine ziemlich große Auswahl an Vitaminkomplexen. Für Sportler werden Nahrungsergänzungsmittel in Fachgeschäften verkauft. Hier sind einige davon:

• Optimale Ernährung Opti Men.
• Platin-Multivitamine.
• Vita Jim.
• Animal Pak Universalnahrung.
• Controlled Labs Orange Triade.
• Optimale Ernährung Opti-Frauen.
• MusclePharm Armor-V.

Die Preiskategorie variiert von 1500 bis 3000 Rubel. Dies hängt von der Anzahl der Tabletten in der Packung ab. Solche Medikamente beschleunigen den Stoffwechsel, stärken das Immunsystem, steigern die Leistungsfähigkeit des Körpers und tragen auch zur Muskelregeneration und schnellen Erholung nach dem Training bei.

Wenn kein Geld für teure Vitaminkomplexe vorhanden ist, können diese durch die üblichen ersetzt werden, die in jeder Apotheke verkauft werden:

• "Undevit". Eine Droge Russische Produktion. Die Kosten können als niedrig bezeichnet werden (etwa 60 Rubel), eine Packung enthält 50 Tabletten zur oralen Verabreichung. Die Zusammensetzung ist ausgewogen, Sportlern wird jedoch empfohlen, die in der Anleitung vorgeschriebene Dosierung mehrmals zu erhöhen. Unter den Mängeln kann man die unvollständige Zusammensetzung und das Fehlen einiger Spurenelemente feststellen.
• Vitrum. Das sind komplexe Vitamine für Sportler, die man auch in der Apotheke kaufen kann. Sie enthalten Mikro- und Makroelemente in ausreichender Menge. Die Kosten für das Medikament sind jedoch hoch - 800-1000 Rubel, was es nicht zu den günstigsten macht.
• "Komplivit". Eine weitere ziemlich preisgünstige inländische Option. Es ist kein spezieller Vitaminkomplex für Sportler, aber eine Erhöhung der eingenommenen Dosis löst dieses Problem. Im Durchschnitt kostet es etwa 150 Rubel.

• "Aewit". Kombinierte Droge der heimischen Produktion. Enthält zwei Wirkstoffe: Tocopherolacetat (E) und Retinolpalmitat (A). Beide Elemente sind Antioxidantien und für die schnelle Erholung des Körpers nach körperlicher Anstrengung verantwortlich.

Wir haben untersucht, welche Vitamine für Sportler es gibt. Sie können sie in einer Apotheke oder einem Sportgeschäft nur nach Rücksprache mit dem Trainer und dem behandelnden Arzt kaufen.

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