Massenzunahme für Mädchen: Wie man Masse für ein dünnes Mädchen gewinnt, die wichtigsten Prinzipien und Bedingungen für die Massenzunahme von Mädchen. Wie man schnell Muskelmasse für ein Mädchen gewinnt: Menü und Ernährung für eine Woche.

Eine Reihe von Muskelmasse für Mädchen

Frauen kommen am häufigsten ins Fitnessstudio, um Gewicht zu verlieren. Schönheit und Attraktivität werden mit Schlankheit, aber einer schlanken Figur in Verbindung gebracht schlanke Figur Streit. Nach dem Training im Fitnessstudio stellen Mädchen oft fest, dass sie nicht nur dünn und schlank sein wollen, sondern auch fit, stark und anmutig. Und dafür müssen Sie nicht abnehmen, sondern an Körpergewicht zunehmen: Muskelentlastung aufpumpen und das „Trocknen“ durchlaufen. Wie baut man eine schöne sportliche Figur, wie ein Fitnessmodel?

Prinzipien der Gewichtszunahme für Mädchen

Engagiert sein Fitnessstudio folgen drei Grundsätzen:

1. Nicht kopieren Männer Diäten und Trainingspakete. Suchen Sie nach Ihrem eigenen Ansatz oder Empfehlungen, die von Profisportlern für Frauen entwickelt wurden.
2. Machen Sie sich bereit für einen langen Arbeitstag. Gewichtszunahme im Fitnessstudio ist kein Sprint, sondern eher ein Marathon. Dies ist ein weiterer Grund, das Training der Männer nicht zu kopieren: Aufgrund des höheren Testosteronspiegels bauen Männer schneller Muskelmasse auf.
3. Erhöhen Sie die Intensität Ihres Trainings und denken Sie daran, sich zwischendurch auszuruhen. Muskeln wachsen nicht während des Trainings, sondern während der Erholungsphase.

Wie man schnell und richtig Muskelmasse für ein Mädchen gewinnt

Manchen Frauen fällt es leichter Muskelentlastung aufzubauen, anderen fällt es schwerer. Der Unterschied liegt in der Bauart. Es gibt drei Körpertypen, aber die Figuren der meisten Mädchen sind eine Kombination aus mehreren Typen. Bestimmen Sie, welchen Körpertyp Sie haben, um Ihre Ernährung und Ihr Trainingsprogramm entsprechend anzupassen individuelle Merkmale:

• Mesomorph. Harmonische Muskelfigur: Muskelentlastung stellt sich schnell ein. Solche Frauen müssen sich auf das Krafttraining konzentrieren.
• Endomorph. Ein dichterer und voluminöserer Teint mit einem großen Volumen an Muskel- und Fettgewebe nimmt leicht an Übergewicht zu. Bevor die Ergebnisse erscheinen, müssen Sie schwitzen und Fett verbrennen.
• Ektomorph. Dünnes Skelett mit minimalem Fett- und Muskelanteil. Dies ist eine „Modell“ -Figur, und es wird nicht einfach sein, Muskeln aufzubauen, Sie benötigen eine ausreichende Menge an Proteinnahrung, möglicherweise Sportergänzungsmittel.

Unabhängig von der Art der Figur müssen Sie zur Muskelentlastung mit schwereren Gewichten arbeiten und 8 bis 12 Wiederholungen ausführen. Aber um die Kraft und Ausdauer zu erhöhen, die zum Heben erheblicher Gewichte erforderlich sind, müssen Sie mit Wiederholungen mit einer geringeren Belastung trainieren. Und in dieser Vorbereitungsphase wachsen die Muskeln nicht, aber Sie werden stärker.

Grundübungen für Mädchen

Die Hauptübungen für Mädchen, um an Gewicht zuzunehmen, sind Kniebeugen mit einer Langhantel auf den Schultern und Kreuzheben mit gestreckten Beinen. Darüber hinaus sind Bewegungen mit einer Langhantel energieaufwändig, daher sollten sie in den Trainingskomplex und zur Fettverbrennung aufgenommen werden.

Es lohnt sich jedoch nicht, jedes Mal, wenn Sie das Fitnessstudio besuchen, Kniebeugen und Kreuzheben mit der Langhantel zu machen. Nehmen Sie sich die Zeit, um die Muskeln von Brust, Armen, Schultern und Rücken zu entwickeln. Alternative: Machen Sie ein Training mit Betonung auf den Unterkörper, das andere - auf den Kern. Um Muskelgewicht zu gewinnen, machen Sie nicht mehr als eine Stunde, unter Berücksichtigung des Aufwärmens und Dehnens. Lassen Sie die Muskeln mindestens 48 Stunden ruhen, erschweren Sie die Übungen ständig, und bald werden Sie die ersten Ergebnisse sehen.

Ernährung beim Muskelaufbau für Mädchen

Die richtige Ernährung für das Muskelwachstum ist genauso wichtig wie die kluge Planung der körperlichen Aktivität. Wenn Sie wenig essen, können Sie abnehmen, Fett verbrennen, aber keine schöne Muskelentlastung bilden. Aber damit geht eine Gewichtszunahme nicht einher schnelles Wachstum Fettgewebe müssen Sie berechnen erforderliche Menge Kalorien und ausgewogene Proteine, Fette, Kohlenhydrate in der Ernährung.

Menü für Mädchen, um eine Woche lang Muskelmasse aufzubauen

Der BeFit-Service bietet ein fertiges Menü, das Ihnen hilft, auf Kosten der Muskeln an Gewicht zuzunehmen. Sie müssen nicht kochen, wir liefern Ihnen köstliche, gesunde und ausgewogene Mahlzeiten, die zu 100 % den Prinzipien eines gesunden Lebensstils und Trainings zur Muskelentlastung entsprechen.

Fraktionierte Ernährung

Die Hauptvoraussetzung für das Auftreten schöner Muskeln ist eine in kleine Portionen unterteilte Ernährung, die Sie alle 1,5 bis 3 Stunden essen. Es ist wünschenswert, Protein in alle Mahlzeiten aufzunehmen.

Keine schädlichen Produkte

Obwohl Sie 300-500 Kalorien mehr als sonst zu sich nehmen müssen, heißt das nicht, dass es Zeit für Hamburger, Kuchen und Cola ist. Kalorienreiche Lebensmittel wie Soda, Süßigkeiten, Fast Food sollten aus der Ernährung eliminiert werden.

Richtige Kohlenhydrataufnahme

Die Ernährung sollte von komplexen Kohlenhydraten mit wenig dominiert werden glykämischer Index, sie müssen sowohl vor als auch nach dem Training gegessen werden. Zulässige schnelle Kohlenhydrate - in Form von Früchten. Essen Sie sie am besten morgens.

Einhaltung des Trinkregimes

Vergessen Sie nicht, den Wasserhaushalt wiederherzustellen. Nehmen Sie Mineralwasser ohne Kohlensäure mit, um mindestens 2 Liter pro Tag zu trinken.

Proteinkomponente

Proteine ​​sind das wichtigste "Baumaterial" für Muskeln, daher ist es sinnvoll, sie zu jeder Mahlzeit ein wenig hinzuzufügen.

Sportergänzungen zum Aufbau von Muskelmasse für Mädchen

Sportergänzungen sind keinesfalls Voraussetzung für die Bildung von Muskelentlastung. Aber es wird Mädchen helfen, die viel trainieren, ihre Ernährung umstrukturieren, aber keine Muskeln aufbauen können. Darüber hinaus helfen Sportergänzungsmittel beim Durchhalten Proteinnorm im Laufe des Tages.

Die beste Wahl für den Aufbau schöner Muskeln ist ein komplexes Trockenprotein. Es enthält mehrere Arten von Proteinen. Eine weitere Möglichkeit ist ein Pre-Workout, der sogenannte Stickstoffbooster, der zur Steigerung der Effektivität des Trainings eingesetzt wird. Es kann Ihnen auch beim Muskelaufbau helfen.

Ernährung nach dem Training für Masseaufbau

Nach dem Training, um die Kraft wiederherzustellen und den Anabolismus zu stimulieren, ist es sinnvoll, Früchte mit einem hohen glykämischen Index wie Bananen und Mangos zu essen. Alternativ kannst du getrocknete Früchte naschen und Protein zu dir nehmen. Dann nach anderthalb Stunden wieder essen, einschließlich komplexer Kohlenhydrate in der Ernährung, gesunde Fette und Eiweiß.

Schlussfolgerungen

Mädchen haben es schwerer, Muskeln aufzubauen als Männer. Aber sehen Sie es von der anderen Seite: Sie werden auch nicht „überpumpen“ können. Egal wie hart du trainierst, du wirst nicht wie Schwarzenegger, was viele Frauen fürchten. Dies ist nichts weiter als ein Mythos: Die „Ersatz“-Athleten, die Sie auf dem Foto im Netzwerk sehen, trainieren seit mehr als einem Jahr und haben die berüchtigten Muskeln wie Banken nicht mit Protein, sondern mit ernsthafteren Nahrungsergänzungsmitteln aufgebaut .

Welche Vitamine werden zur Gewichtszunahme benötigt

Um an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie zunächst herausfinden, welche Vitamine benötigt werden. Auf dieser Grundlage wird es nach Rücksprache mit einem Arzt möglich sein, eine Diät zu bilden, einschließlich Lebensmittel mit lebenswichtige Vitamine oder kaufen Sie spezielle Vitamin- und Mineralstoffkomplexe in einer Apotheke.

Vitamine, die für die Gewichtszunahme benötigt werden:

Vitamin	Besonderheit	Welche Produkte enthalten
Vitamin A	Verantwortlich für das Wachstum und die Entwicklung von Zellen. Hilft bei der Gewichtszunahme, verbessert den Hautzustand, verbessert die Immunität, sorgt für scharfes Sehen	Fischöl, Hühnereier, Fleisch, Butter, Leber, Kaviar, inhaltlich führend - Karotten
Thiamin (B1)	Bietet Redoxreaktionen. Gewichtszunahme mit einem Mangel an Thiamin wird nicht funktionieren, da Nahrung ohne Thiamin schlecht aufgenommen wird	Vollkornprodukte, Hefe, Kleie
Riboflavin (B2)	Zusammen mit Thiamin unterstützt es das Funktionieren biochemischer Reaktionen. Normalisiert den Fettstoffwechsel und die Arbeit des Magen-Darm-Trakts	Bananen, Eier, Milch, Rinderleber, Thunfisch, Bierhefe
Nikotinsäure (B3)	Es ist ein aktiver Bestandteil der Bildung von Fetten und Proteinen im Körper	Brauhefe
Pyridoxin (B6)	Unverzichtbar im Proteinaufbauprozess	Kartoffel, Rinderleber, Hühnerfleisch, Sonnenblumenkerne
Vitamine E u	Sie haben antioxidative Eigenschaften. Reduzieren Sie die Menge an freien Radikalen im Körper. Ohne diese Vitamine ist eine Gewichtszunahme nicht möglich, da eine Gewichtszunahme mit dem Verzehr kalorienreicher Lebensmittel einhergeht. Dadurch nimmt die Intensität von Redoxreaktionen zu, was zur Bildung einer großen Anzahl freier Radikale führt.	Vitamin C - Zitrusfrüchte, Erdbeeren, Hagebutten, schwarze Johannisbeeren. Vitamin E - Walnüsse, Pflanzenfett, Sonnenblumenkerne

Um das Gewebewachstum zu aktivieren und Muskelproteine ​​für eine schnelle Gewichtszunahme zu bilden, werden neben Vitaminen auch Mikro- und Makroelemente benötigt:

• Phosphor, Kalium, Zink;
• Kalzium, Magnesium, Eisen;

Pharmazeutische Präparate zur Gewichtszunahme

Um zusätzliche Masse zu gewinnen, können Sie spezielle Vitamin- und Mineralstoffkomplexe verwenden, die nützliche Substanzen enthalten, die für den Körper notwendig sind. Ähnliche Mittel werden in jeder Apotheke oder jedem Geschäft verkauft. Sporternährung. Vergessen Sie bei der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln nicht die richtige Ernährung. Um an Gewicht zuzunehmen, erhöhen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme um 200-300 Einheiten.

Beispiele für Medikamente für diejenigen, die dick werden wollen:

Eine Droge	Besonderheit
Hi-Tec Vitamin A-Z	Das Verhältnis von Vitaminen und Mineralstoffen ist speziell auf eine schnelle Gewichtszunahme ausgelegt. Das Werkzeug erhöht die Effizienz, verbessert den Zustand der Blutgefäße, verbessert die Immunität, stellt die Netzhaut wieder her und schützt Haut von ultravioletter Strahlung. Enthält eine Reihe von Vitaminen (A, C, E, B,). Mineralien Calcium, Chrom, Chlor, Kupfer. Sowie Zink, Mangan, Phosphor, Kalium, Eisen usw. Das Medikament wird zweimal täglich in einer Tablette nach den Mahlzeiten eingenommen. Viel Wasser trinken
Megamasse 4000	Wirkt als Baustoff für Muskeln. Das Präparat enthält eine Reihe von Vitaminen (B, C, E). Sowie Kreatin, Zink, Phosphor, Eisen, Jod, Kalzium. Proteine ​​(Milch, Ei, Molke). Versorgt den Körper mit Energie und Kalorien. Passend für Krafttraining, sorgt für eine schnelle Erholung des Körpers nach körperlicher Anstrengung, stimuliert die Bildung von Protein in Muskelfasern. Heißt ich trinke 1-2 mal am Tag nach dem Training. Um ein Getränk zuzubereiten, müssen 150 g Pulver in 500 ml Milch (Fettgehalt 1,5%) aufgelöst werden.
Allmax Zma	Stellt das Gewebe wieder her, erhöht die Kraft, aktiviert die Öffnung anaboler Muskelzonen. Das Präparat enthält Vitamin B6, Magnesium, Zink. Es hat ein optimales Verhältnis an Spurenelementen und ist leicht verdaulich. Die empfohlene Dosis für Männer beträgt 3 Kapseln vor den Mahlzeiten und 1 Kapsel vor dem Schlafengehen. Für Mädchen - 2 Kapseln vor den Mahlzeiten und 2 Kapseln - 30 Minuten vor dem Schlafengehen

Unter pharmazeutischen Präparaten zur Gewichtszunahme kann man auch unterscheiden:

• Peritol, Riboxin, Prontal;
• Oratot-Kalium, Nutrizon, Cytomac;
• Glutaminsäure, Elevit Prontal;
• Cytochrom C, Diabeton MB.

Bevor Sie Medikamente zur Gewichtszunahme einnehmen, sollten Sie einen Spezialisten konsultieren. Er berücksichtigt die Eigenschaften Ihres Körpers, ermittelt die Ursachen für übermäßige Dünnheit und hilft Ihnen bei der Auswahl der für Sie richtigen Mittel.

Bierhefe zur Massenzunahme

Welche Art von Medikamenten werden nicht von Herstellern angeboten, um beim Fettwerden zu helfen? Eines der Mittel zur Gewichtszunahme ist die übliche Bierhefe. Sie beschleunigen und stellen Stoffwechselprozesse wieder her, verbessern den Ablauf biochemischer Reaktionen im Körper und regen die Gewichtszunahme an.

Bierhefe enthält:

• Vitamine der Gruppe B ( , , , , , );
• Makronährstoffe (Kalium, Calcium, Natrium, Magnesium);
• Spurenelemente (Eisen, Kupfer, Zink, Mangan);
• Ballaststoffe, Eiweiß, Fettsäure;
• Enzyme, Aminosäuren, Glukose.

Bierhefe in autolysierter Form ist ein Nahrungsergänzungsmittel in Form von Tabletten oder Pulver. Diese Hefeform wird vom Körper leicht aufgenommen. Um mit Hefe besser zu werden, sollten Sie bestimmte Regeln beachten:

• essen Sie oft in kleinen Portionen;
• konsumieren Sie Bierhefe nach den Mahlzeiten;
• ausreichend Wasser trinken (mindestens 2,5 Liter pro Tag);
• kombinieren Sie die Einnahme von Hefe mit regelmäßigem Sport (geringe körperliche Aktivität führt zur Bildung von Körperfett, hoch zu Muskelmasse);
• Verwenden Sie Bierhefe mindestens 1 Monat lang.

Hefe sollte gemäß den Anweisungen eingenommen werden - dreimal täglich 3-5 Tabletten. Für diejenigen, die ein intensives Krafttraining betreiben, wird die Rate auf der Grundlage der Berechnung von 0,3 g des Arzneimittels pro 1 kg Gewicht bestimmt. Nach zwei Monaten kann der Kurs bei Bedarf wiederholt werden.

Bierhefe enthält leicht verdauliches Protein und essentielle Aminosäuren, die an der Bildung und Reparatur von Gewebe beteiligt sind. Dadurch wächst die Masse (wenn das Medikament mit regelmäßigem Training kombiniert wird). Gleichzeitig versorgt Hefe den Körper nützliche Substanzen, verbessern die Proteinverdauung, normalisieren den Stoffwechsel, entfernen Toxine, stabilisieren den Energiestoffwechsel, erhöhen die Immunität, fördern die Zellregeneration, steigern die Effizienz und regen den Appetit an.

Die Vorteile von Vitaminen zur Gewichtszunahme bestehen darin, dass sie den Stoffwechsel verbessern und die Verarbeitung von Lebensmitteln unterstützen. Wenn Sie wissen, welche Vitamine für die Gewichtszunahme benötigt werden, können Sie eine geeignete Diät machen. Es gibt auch eine Reihe spezieller Vitaminpräparate, die Ihnen helfen, das Problem der übermäßigen Dünnheit schnell zu bewältigen. Zunehmen ist schwerer als abnehmen. Um das Ziel zu erreichen, müssen Sie sich richtig ernähren, regelmäßig Sport treiben, Stress vermeiden, ein Ruheprogramm einhalten und einen gesunden Lebensstil einhalten. Weitere Informationen zur Gewichtszunahme finden Sie im folgenden Video.

Jedes Mädchen versucht, seine Figur zu halten und möchte abnehmen. Aber es gibt dünne Frauen, die im Gegenteil zunehmen wollen. Es ist nicht notwendig, teure Fitnessstudios und Sektionen zu besuchen - dies kann erfolgen, ohne das Haus zu verlassen.

Es besteht die Überzeugung, dass es beim Sport zu Hause unmöglich ist, an Gewicht zuzunehmen.
Das denken Menschen, die keinen Sport verstehen:

• Führen Sie eine große Anzahl von Wiederholungen einer Übung durch und werden Sie übertrainiert.
• im Gegenteil, sie geben keine ausreichende Last;

Sie ist eine der Versionen - um Muskelmasse aufzubauen, müssen Sie große Gewichte mit einer geringen Anzahl von Wiederholungen heben. Das notwendige Bedingung für Muskelwachstum, aber Ein komplexer Ansatz. Nämlich Training und Ernährung:

1. Wie kann man für ein Mädchen zu Hause zunehmen? - Wechseln Sie zu einer verbesserten Ernährung, da der Körper bei ausreichender körperlicher Anstrengung beginnt, mehr Nahrung zu benötigen.
2. An dieser Stelle wird die Ernährung mit Nachdruck angepasst Eiweiß essen. Es ist nicht ratsam, den Hunger mit Schokolade zu unterdrücken - denken Sie an den Baustoff (Eiweiß).
3. Das Training sorgt für die richtige Verteilung der zugeführten Energie, nämlich Muskelmasse aufbauen, Fett verbrauchen.
4. Sie müssen sich an Ruhe erinnern und nicht mehr als dreimal pro Woche für 40-45 Minuten trainieren. Muskeln regenerieren sich im Schlaf!

Zu Hause müssen Sie nicht alle Sportgeräte haben - Hanteln, Pfannkuchen oder speziell entwickelte Simulatoren. Es reicht aus, sich Hanteln zu kaufen (Sie können ein paar haben - einfacher und schwerer).

Gewichtszunahme-Workouts für Mädchen zu Hause

Bei Mädchen sind die Muskeln des unteren Teils für die Entwicklung am formbarsten, daher tragen sie bei richtigem Training natürlich zusammen mit zur schnellsten Gewichtszunahme bei

Vor jedem Training müssen Sie sich gut dehnen und aufwärmen. Im Winter sollte dies länger erfolgen und im Sommer die Zeit etwas verkürzt werden. Im Durchschnitt sollte das Aufwärmen 15-20 Minuten dauern. Das Aufwärmen ist ein Muss, wenn Sie Ihre Muskeln nicht dehnen oder reißen wollen.

Richtig durchgeführtes Aufwärmen erhöht die Durchblutung und den Blutfluss zu den Muskeln und Bändern, und dies:

1. das Verletzungsrisiko verringern;
2. Training effektiver machen;

Welche Übungen braucht man zum Aufwärmen?

Das Trainingsprogramm zur Steigerung der Muskelmasse besteht aus durchschnittlich 5-6 Übungen. Implementieren Sie ein solches Programm, um zu erreichen erwünschtes Ergebnis, wenn möglich, mehrmals pro Woche. Es ist für jedes Alter geeignet.

Am besten „für die Masse“ jeden zweiten Tag machen oder nach harten Trainingstagen 2 Tage Pause machen. Es braucht Zeit für die Muskelregeneration.

Gewichtsprogramm für Mädchen

2 Tage Trainingsprogramm.

Tag 1

Tag 2

Im Durchschnitt sollte ein Training ohne 20-minütiges Aufwärmen etwa 30-40 Minuten dauern. Es ist wichtig, Ihre Atmung während der Übungen zu überwachen, auf keinen Fall sollten Sie sie anhalten - damit Sie Ihr Herz pflanzen können.

Ernährung zum Aufbau von Muskelmasse

Die richtige Ernährung ist der Schlüssel zum Erfolg eines jeden Trainings. Um an Gewicht zuzunehmen, muss ein Mädchen zu Hause nicht oft am Tag fetthaltige und kalorienreiche Lebensmittel essen. Denn sobald Cellulite auftritt, lagert sich Fett an Bauch, Seiten und Po ab. Sie müssen oft essen, irgendwo 5-6 Mal am Tag, aber in moderaten Dosen.

Wenn Sie sich an die richtige Ernährung, den Tagesablauf und die Bewegung nach einem speziell für Mädchen entwickelten Programm halten, können Sie an den richtigen Stellen schnell Muskelmasse aufbauen. Zu Hause können Sie in einer Woche bis zu anderthalb Kilogramm zunehmen.

Wenn sich das Gewicht nach einem Monat hartem Training und verbesserter Ernährung nicht verlagert hat, können Sie Sportergänzungsmittel verwenden.

Sporternährung

Protein- und Protein-Kohlenhydrat-Ergänzungen Für eine schnelle Gewichtszunahme sollten Mädchen mit äußerster Vorsicht verwendet werden.
Denken Sie an ein paar Regeln:

• Sporternährung ist nur als Ergänzung zu den aufgenommenen Kalorien wirksam und nicht als Ersatz für die Hauptnahrung.
• Beim Kauf von Sportnahrung muss nicht gespart werden.
• Die Hersteller neigen dazu, die Dosierung zu überschätzen. Wenn Sie sich also entscheiden, beginnen Sie mit ¼ oder ⅓ der empfohlenen Menge einer einzelnen Portion.
• Wenn Beschwerden oder andere unerwünschte Ergebnisse auftreten, sollte die Supplementierung sofort abgebrochen werden.

Präparate aus der Apotheke

(es gibt ein Sportanalog) - ein Apothekenmedikament zur Verbesserung des Appetits, zum Aufbau von Muskelmasse und zur Fettverbrennung. Enthält die Aminosäure L-Carnitin. Es wird ohne ärztliche Verschreibung abgegeben, es muss jedoch beachtet werden, dass es Kontraindikationen gibt und eine individuelle Unverträglichkeit möglich ist.

Denken Sie daran, dass eine zu schnelle Gewichtszunahme unerwünschte Folgen für den Körper haben kann wie:

• Erhöhung der Menge an Fettgewebe;
• Stoffwechselkrankheit;
• das Auftreten von Dehnungsstreifen;

Das Gewicht spielt bei weitem nicht die wichtigste Rolle beim Aussehen des weiblichen Körpers. Es ist das Regelmäßige Stress ausüben Die richtigen Muskeln helfen, eine straffe Figur zu formen.

Wir wünschen Ihnen viel Erfolg!

Erreichen ideale Masse Körper, asthenische Frauen machen oft viele Fehler. Eine davon ist die Betonung der Ernährung auf Mehl und Süßigkeiten. Dieser Ansatz wird zwar das Körpergewicht erhöhen, aber die Kilogramm werden als Fett abgelagert. Um eine schöne Figur mit einem erleichterten Oberkörper zu schaffen, helfen Gewichtszunahmepillen in Kombination mit Fitness und richtiger Ernährung.

Gewichtszunahmepillen für Frauen und Männer sind nur in einigen Fällen erforderlich. Sie sind in der Regel unverzichtbar, wenn ein sorgfältig konzipiertes Ernährungs- und Trainingsprogramm nicht funktioniert.

Gewichtszunahmepillen für frauen. Namen, Preise, Nutzungsregeln

• Sporternährung;
• Vitamin- und Mineralstoffkomplex;
• Nahrungsergänzungsmittel;
• pflanzliche chinesische Kapseln;
• Brauhefe.

Sie ermöglichen es Ihnen, den Mangel an Nährstoffen im Körper zu füllen. Arzneimittel wie Calciumglycerophosphat und Kaliumorotat ergeben ein hohes Ergebnis. Sie lassen die Stoffwechselvorgänge im Körper schneller ablaufen.

Die 10 besten Pillen zur Gewichtszunahme für Frauen aus der Apotheke

Unter ihnen:

• Insulin;
• Testosteron;
• Benzodiazepine;
• Duphaston.

Solche Medikamente werden im professionellen Bodybuilding unter strenger Aufsicht eines Arztes verwendet. Die Selbstverabreichung schwerwiegender Medikamente ist nicht akzeptabel. Dies kann sehr gesundheitsschädlich sein.

Duphaston

Aktive Substanz Das Medikament ist Dydrogesteron. Duphaston ist in Form von runden Tabletten erhältlich. weiße Farbe. Die Dosierung der Hauptkomponente in jedem von ihnen beträgt 10 mg. Dufaston enthält außerdem Maisstärke, Magnesiumstearat, Hypromellose, Siliciumdioxid und Lactose-Monohydrat.

Duphaston wirkt nicht wie Antibabypillen. Es verhindert die Entstehung von Endometriose und gleicht aus hormonelles Gleichgewicht. Durch die Beseitigung des Progesteronmangels im weiblichen Körper lindert das Arzneimittel Schmerzen vor der Menstruation und entspannt die Gebärmutter. Dank ihm normalisieren sich die Emotionen wieder, Schwellungen verschwinden und das allgemeine Wohlbefinden verbessert sich.

Gewichtszunahmepillen für Frauen haben Kontraindikationen:

• Rotorsyndrom;
• Überempfindlichkeit gegen die Komponenten in der Zusammensetzung;
• Dubin-Johnson-Syndrom;
• Funktionsstörungen des Herz-Kreislauf-Systems;
• Stillzeit.

Die Einnahme von Duphaston kann Kopfschmerzen, Übelkeit, Schwindel und Blähungen verursachen. Weniger häufige Blutungen, Schmerzen in Milchdrüsen und Ausschlag am Körper. Wenn Sie unangenehme Symptome bemerken, wird empfohlen, Ihren Arzt zu konsultieren.

Ursprünglich wurden die Pillen für Frauen entwickelt, die eine Schwangerschaft planen. Sie bewirken eine Beschleunigung der Synthese von Sexualhormonen, was zu Nebenwirkungen wie Gewichtszunahme führt.

Dufaston wirkt aggressiv auf den Körper. Um sie abzumildern, raten Ärzte Ihnen, sich zunächst einer Untersuchung durch einen Endokrinologen zu unterziehen. Er wird zusätzliche Tests und Prüfungen vorschreiben, deren Ergebnisse die Zulassung ermöglichen oder verbieten.

Oxandrolon

Hormonelles Medikament, die sich von Analoga in sicherer Wirkung unterscheidet. Freigegeben in Apotheken ausschließlich auf Rezept. Für die Ernennung ist ein triftiger Grund erforderlich. Der Gewichtsverlust muss auf eine schwere Krankheit oder Verletzung zurückzuführen sein. Das Medikament ist auch in der Rehabilitationsphase nach der Krankheit notwendig.

Das Medikament wird in Form von Dragees hergestellt, die 10 mg des Wirkstoffs Oxandrolon enthalten. Die Standardanzahl von Tabletten in einer Packung beträgt 60 Stück. Eine geringe androgene Wirkung ermöglicht die Verwendung des Arzneimittels zur Vorbereitung des weiblichen Körpers auf eine Schwangerschaft.

Oxandrolone wirkt auf den weiblichen Körper wie folgt:

• Fettverbrennung;
• Erhöhung der Muskelhärte, ihrer Erleichterung und Stärke;
• Erhöhung der Somatotropinkonzentration;

Oxandrolon sollte in Kombination mit einer individuell angepassten Diät eingenommen werden. Es wird Patienten verschrieben, die eine bestimmte Menge haben subkutanes Fett und etwas Muskel. Für den Muskelaufbau ist es unwirksam, da die Wirkung darauf abzielt, die Entlastung zu erhöhen.

Der Verlauf der Einnahme der Tabletten bringt die Figur gemäß den folgenden Indikatoren in die gewünschte Form:

• Trockenheit;
• Hilfe;
• Menge Wasser.

Die Experten führten 3 Monate lang Studien zur Wirkung des Arzneimittels mit Hilfe heterosexueller Gruppen durch und kamen zu dem Schluss, dass die zerstörten Zellen nach der Abschaffung von Oxandrolon nicht zurückkehren.

Außerdem ergab der Versuch folgendes Ergebnis:

• eine leichte Zunahme der Muskelmasse (die Wirkung verschwindet nach dem Absetzen des Arzneimittels);
• Verringerung des Fettgewebevolumens um 20% beim schwächeren Geschlecht;
• Das meiste Fett wurde von den Beinen, Oberschenkeln und dem Bauch entfernt.

Merkmale des Empfangs von Mädchen:

1. Die Dosierung variiert von 10 bis 20 mg.
2. Die Kombination mit anderen Medikamenten ist nicht akzeptabel.
3. Sie müssen die Tabletten zweimal täglich einnehmen: morgens und abends.
4. Die Wirkung des Arzneimittels hält 8-12 Stunden an.
5. Vor Beginn des Kurses ist ein Beratungsgespräch mit einem Endokrinologen oder einem Sportarzt notwendig.
6. Der Wirkstoff verlässt den Körper nach Beendigung der Verabreichung nach 45 Tagen vollständig.
7. Für die beste Wirkung wird empfohlen, die Einnahme mit der Verwendung von Sporternährung und Nahrungsaufnahme zu kombinieren.

Ernährung

Es enthält eine hohe Proteinkonzentration in seiner Zusammensetzung. Hat die Form Nährstoffmischung, das als Alleinfuttermittel oder als Nahrungsergänzungsmittel verwendet werden kann. Verbessert die Verdauung und erleichtert die Aufnahme von Nährstoffen. Das Tool wurde speziell für Personen mit unzureichendem Körpergewicht entwickelt.

Neben Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten enthält die Zusammensetzung folgende Substanzen:

• B-Vitamine;
• Kalzium;
• Vitamin A;
• Natrium;
• Vitamin D3;
• Kalium;
• Vitamin C;
• Magnesium;
• Vitamin K;
• Phosphor;
• Vitamin E;
• Zink;
• Eisen;
• Kupfer;
• Chrom.

Gewichtszunahme ist nicht die einzige Indikation für den Einsatz des Mittels. Es wird auch vor der Operation und während der Erholungsphase danach verschrieben.

Für Menschen mit Kiefer- und Kopfverletzungen sowie Verdauungsproblemen ersetzt Nutrizon die Hauptnahrung.

Andere Indikationen für die Verwendung:

• Bulimie;
• Anorexie;
• starker Stress;
• psychische Störungen;
• AIDS;
• Onkologie;
• Leberversagen;
• Appetitlosigkeit.

Vor der Einnahme von Nutrizon ist es wichtig, sich richtig vorzubereiten. Dazu wird trockenes Pulver in Flüssigkeit verdünnt. Es ist wichtig, die vom Arzt verschriebene Dosierung gemäß den individuellen Merkmalen des Patienten einzuhalten.

Für die Verwendung durch Sondenernährung ist es notwendig, die fertige Mischung in einer Flasche mit einem Leiter zu kombinieren. Nutrizon sollte durch eine Sonde in einer Menge von 0,25 ml pro 1 kg Körpergewicht des Patienten verabreicht werden. Diese Art der Anwendung verbietet die parallele Verabreichung mit anderen Arzneimitteln.

Traditionell kann eine Person das Pulver zu Speisen oder Getränken hinzufügen. Das Volumen des Medikaments von 1,5 Litern kann den täglichen Ernährungsbedarf des Menschen decken. offenes Glas Nutrisone kann nicht länger als 1 Tag im Kühlschrank aufbewahrt werden. Es ist wichtig zu wissen, dass das Einfrieren des Medikaments strengstens verboten ist. Das Werkzeug hat ein Minimum Nebenwirkungen, weil es sicher ist.

Kontraindikationen:

• Alter bis 1 Jahr;
• individuelle Unverträglichkeit gegenüber den Bestandteilen der Zusammensetzung;
• Galaktosämie-Krankheit.

Während der Geburt eines Kindes darf Nutrizon jederzeit angewendet werden, jedoch nur unter Aufsicht eines Geburtshelfers und Gynäkologen.

Die Praxis zeigt, dass es möglich ist, mit seiner Hilfe in 2 Wochen nach Beginn der Einnahme an Gewicht zuzunehmen. Vor der Anwendung wird empfohlen, einen Spezialisten zu konsultieren. Er wird die Dosierung unter Berücksichtigung individueller Merkmale verschreiben.

Benzodiazepin

Drogen dieser Klasse haben hypnotische und beruhigende Wirkungen. Sie lindern Krämpfe, Angstzustände und epileptische Anfälle.

Benzodiazepin-Pillen, die zur Gewichtszunahme bei Frauen geeignet sind:

• Bromazepam;
• Diazepam;
• Phenazepam.

Sie normalisieren die Verdauung und steigern den Appetit, was zu einer Gewichtszunahme führt. Außerdem verschwinden emotionaler Stress und Schlaflosigkeit.

Kontraindikationen:

• mentale Behinderung;
• Persönlichkeitsstörung;
• Einnahme von alkoholischen Getränken und Drogen.

Peritol

Gehört zur Klasse der biologisch aktiven Zusatzstoffe zur Hauptnahrung. Die Hauptwirkung besteht darin, den Appetit anzuregen. Außerdem werden die in der Nahrung enthaltenen Nährstoffe viel besser aufgenommen. Die Besonderheit ist mit einer hohen Konzentration an Aminosäuren und B-Vitaminen verbunden, 75 kcal pro 100 g des Produkts.

Der Zusatzstoff wird in 2 Arten hergestellt: autolysiert und Käse. Die letzte Option ist nicht sehr geeignet für die Gewichtszunahme. Die darin enthaltene Hefe ist bei Problemen mit dem Magen-Darm-Trakt kontraindiziert. Sie führen oft zu Candidiasis und allergischen Reaktionen. Als Autolysat startet das Mittel den Fermentationsprozess im Darm nicht.

Das Medikament ist für den Körper nicht gefährlich, daher können negative Reaktionen nur bei chronischen Problemen mit dem Magen-Darm-Trakt auftreten.

Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel streng nach den Anweisungen ein. Vor Gebrauch wird das Autolysat in Wasser auf 1-3 mg verdünnt und dreimal täglich eingenommen. Tabletten werden mit der gleichen Häufigkeit von 3-5 Stück getrunken. Es ist besser, das Nahrungsergänzungsmittel vor dem Schlafengehen zu verwenden, da es in den ersten Tagen der Verabreichung eine stark beruhigende Wirkung hat.

Riboxin

Gehört zur Gruppe der nichtsteroidalen Anabolika. In Kombination mit einer Steroidkur eingenommen. Das Medikament ist eine Nukleinsäure, die als Purinbase wirkt. Diese Komponente kann mit stickstoffhaltigen Basen verglichen werden, beispielsweise mit Guanin und Adenin.

Positiver Einfluss auf dem Körper:

• Verbesserung der Hämoglobintragfähigkeit;
• Vasodilatation;
• Stimulation der Insulinproduktion;
• bessere Aufnahme von Kohlenhydraten;
• Stimulation der Erholung des Muskelgewebes;
• Stärkung der Schutzfunktion des Körpers;
• erhöhte Ausdauer.

Riboxin ist vor allem bei Problemen mit Zwölffingerdarm, Leber, Herz und Magen angezeigt. Das Medikament eignet sich als Prophylaxe bei Verstauchungen.

Riboxin ist ein preisgünstiges Analogon von Kreatin. Zu den Nebenwirkungen gehören Allergien und individuelle Unverträglichkeiten gegenüber der Zusammensetzung. Unangenehme Folgen der Einnahme treten auf, wenn gegen die Dosierung verstoßen wird.

Das Medikament liegt in Form von Tabletten vor, die innerhalb von 30 Minuten eingenommen werden sollten. Vor dem Essen. Die ersten 4 Tage des Kurses fallen auf die Mindestdosierung. Dies hilft zu verstehen, ob das Medikament geeignet ist. Wenn der Körper keine Reaktion auf das Arzneimittel zeigt, fahren Sie mit der Einnahme von 2,5 g pro Tag fort. Die Dauer des Kurses beträgt 1-3 Monate.

Glutaminsäure

Es entfernt schädliche Substanzen aus dem Körper, einschließlich Ammoniak. Glutamat, das Salz der Glutaminsäure, ist sehr wichtig für den menschlichen Körper. Es ist an der Entwicklung des Gehirns beteiligt. Glutamin wird in Pulver- und Tablettenform verkauft.

Bei der Einnahme von Glutamin-haltigen Präparaten ist es wichtig, die Dosierung zu überwachen. Ein Überschuss an einer Substanz trägt zur vorzeitigen Zerstörung von Nervenzellen bei, die Probleme mit sich bringt Herz-Kreislauf-System, Stoffwechsel. Außerdem führt eine Überdosierung zu Übergewicht. Daher ist es notwendig, vor Beginn der Rezeption einen Spezialisten zu konsultieren.

Die Dosierung hängt meistens vom Alter ab. Detaillierte Daten sind in der Tabelle dargestellt.

Alter, Jahr	Substanzvolumen, mg
bis 1	100
1-2	150
3-4	250
5-6	400
7-9	500
ab 10	1000

Das Medikament kann sowohl vor als auch nach den Mahlzeiten eingenommen werden. Der Kurs dauert bis zu 2 Monate.

Glutaminsäure hat Kontraindikationen:

• Pathologie Kreislauf;
• Fieber;
• nephrotisches Syndrom;
• Anämie;
• Magengeschwür;
• erhöhte Erregbarkeit;
• Leber- und Nierenversagen;
• Fettleibigkeit.

Glutaminsäure allein wird die Aufgabe der Gewichtszunahme nicht bewältigen. Es funktioniert nur in Kombination mit anderen Medikamenten, daher ist der Masseaufbaukurs ohne es nicht vollständig.

Anapolon 50

Lässt die Muskeln nicht kollabieren und beschleunigt ihr Wachstum. In der Gruppe der androgenen Anabolika enthalten. Wirkstoff Das Medikament ist Oxymetholon. Früher wurde Anadrol verwendet, um den Körper von geschwächten Patienten nach einer Krankheit zu stärken, aber mit der Entwicklung der medizinischen Wissenschaft wurde es veraltet. Jetzt ist das Tool für sportliche Zwecke unverzichtbar.

Die Hauptaktionen des Steroids:

1. Stimulierung des Körpergewichtswachstums. Für 1 Aufnahmekurs können Sie bis zu 15 kg zunehmen. Es ist zu beachten, dass nach der Stornierung bis zu 5 kg verloren gehen.
2. Kraftzunahme.
3. Abnahme des Globulinspiegels im Blut.
4. Stellt die Beweglichkeit der Gelenke wieder her und lindert Schmerzen.
5. Verbessert die Synthese von Synovialflüssigkeit.
6. Fördert die Wasserretention in den Zellen.

Der Zulassungsverlauf zur Gewichtszunahme dauert bis zu 30 Tage, 100 mg pro Tag. Anfängern wird empfohlen, 50 mg zu verwenden. Während der gesamten Zeit ist es nicht akzeptabel, die Dosierung zu ändern. Bereits 20 Tage nach dem Start ist die maximale Wirkung spürbar. Längerer Empfang rendert Negativer Einfluss auf der Leber.

Um das Ergebnis zu konsolidieren, ist es wichtig, das Medikament korrekt abzubrechen. Sie müssen Booster und andere Medikamente verwenden, die darauf abzielen, die Produktion von Testosteron zu steigern. Um das Ergebnis zu verbessern, sollten Sie eine Diät zur Gewichtszunahme einhalten.

Nebenwirkungen:

• Schädigung der Leber durch Toxine;
• erhöhter Blutdruck;
• Gynäkomastie;
• Verschlechterung des Magen-Darm-Trakts;
• Brechreiz;
• verminderter Appetit.

Brauhefe

Das Präparat enthält große Menge nützliche Spurenelemente und Mineralstoffe, gehört zur Gruppe der biologisch aktiven Nahrungsergänzungsmittel. Bierhefe ist reich an Ballaststoffen, Fettsäuren, Glukose und Eiweiß, das eine tierische Struktur hat. Eine so reichhaltige Zusammensetzung ermöglicht eine gute Aufnahme der Nahrung. Das Medikament wird ohne Rezept freigegeben.

Hefe verbessert die Funktion des Magen-Darm-Trakts, normalisiert den Hormonhaushalt, verbessert den Appetit und den Stoffwechsel. Sie regen auch die Produktion von Insulin an.

Hat mehrere Formen:

1. Flüssigkeit. Halber TL. in ½ Tasse Wasser verdünnt.
2. Gepudert. Sie werden nach dem gleichen Prinzip wie Flüssighefe eingenommen.
3. Tablets. Um an Körpergewicht zuzunehmen, müssen Sie dreimal täglich 3-5 Tabletten einnehmen.

Die Behandlungsdauer beträgt 1 Monat. Danach machen sie eine Pause von 60 Tagen und wiederholen den Empfang erneut.

Eigenschaften des Medikaments:

1. Verhindert die Ansammlung von Fetten in der Leber.
2. Stabilisiert den Wasser-Salz-Stoffwechsel.
3. Hilft, überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper zu entfernen.
4. Reinigen Sie den Darm von Toxinen und Toxinen.
5. Normalisiert die Absorption von Protein.
6. Verbessert die Leberfunktion.
7. Beschleunigt die Fettverbrennung.

Um mit Bierhefe schnell besser zu werden, müssen Sie gesunder Lebensstil Leben, gib Zucker, Salz und Fett auf. Die Mahlzeiten sollten fraktioniert sein, mindestens 4 mal am Tag. Trinken ist auch während der Behandlung wichtig. Sie müssen mindestens 2 Liter Flüssigkeit pro Tag trinken.

Bierhefe hat Kontraindikationen:

• Nierenprobleme;
• Gicht;
• Candidiasis;
• individuelle Intoleranz;
• Allergie.

Nebenwirkungen sind Blähungen, Verdauungsstörungen, Schweregefühl und Aufstoßen. Wenn solche Symptome auftreten, sollten Sie die Anwendung des Arzneimittels sofort beenden.

Kaliumorotat

Dies sind Gewichtszunahmepillen für Frauen, die zur Gruppe der Anabolika gehören. Trotzdem nutzen es nicht nur Sportler. Kaliumorotat stärkt die Wände der Blutgefäße, das Herz, verbessert die Durchblutung. Es wird fälschlicherweise als Doping bezeichnet. Bodybuilder nutzen das Tool, um Fettgewebe effektiv zu verbrennen.

Die Wirkung des Medikaments:

• normalisiert das Wasser-Salz-Gleichgewicht;
• steuert arterieller Druck;
• normalisiert die Übertragung von Impulsen an die Nervenenden.
• beteiligt sich an der Synthese von DNA und RNA;
• regt den Eiweißstoffwechsel an;
• stellt schnell die Kraft wieder her;
• erhöht den Appetit;
• wirkt harntreibend;
• stärkt Bindegewebe und Bänder;
• stärkt das Immunsystem.

Kaliumorotat sollte dreimal täglich eingenommen werden. Tabletten sollten gründlich gekaut und mit Wasser heruntergespült werden.

Nebenwirkungen:

• Ausschlag;
• Allergie;
• Gicht.

Präparate zur Gewichtszunahme haben eine geringere Reichweite als zur Gewichtsabnahme. Bei der Auswahl ist es wichtig, das Risiko einer Schädigung des Körpers und das Ergebnis zu vergleichen. Einige Medikamente haben eine schwache Wirkung, aber sie wirken sicher, andere - im Gegenteil.

Wenn eine Frau die Ursache der Dünnheit findet, kann sie das Problem lösen. Wenn es sich nicht um pathologische Zustände handelt, wird empfohlen, sanftere Pillen zu wählen, die den Stoffwechsel wieder normalisieren, den Appetit steigern und den Stoffwechsel stabilisieren.

Video über Gewichtszunahme ohne Fettzunahme

So baust du Muskelmasse auf:

Um Krafttraining und Muskelaufbau für Mädchen ranken sich viele Mythen und Missverständnisse. Der weibliche Körper spricht nicht so stark auf Krafttraining an wie der männliche, das liegt am niedrigen Testosteronspiegel. Die meisten Frauen schaffen es tatsächlich, mit Hilfe von Krafttraining und einer ausgewogenen Ernährung die Muskelmasse in wenigen Wochen deutlich zu steigern. Die Wahrheit ist, dass nicht jeder gleich auf das Training reagiert. Frauen neigen dazu, darauf zu reagieren Sportübung anders, es hängt weitgehend von der Genetik ab.

Prinzipien der Massenrekrutierung für Mädchen

Welche Arten Muskelfasern wird in einer bestimmten Person vorherrschen, sowie das Verhältnis von Testosteron zu Östrogen, und wo der Körper Körperfett speichert, ist genetisch eingebaut. Und diese Faktoren auch Körpertyp beeinflusst.

Alle Frauen fallen unter eine von drei Körperklassifizierungen oder sind eine Kombination von Typen.

1. neigen dazu, muskulös zu sein;
2. dichter und voluminöser (sowohl Muskelgewebe als auch Fettgewebe);
3. und haben ein dünnes Skelett mit minimalem Fett- und Muskelanteil.

Mesomorphe reagieren auf Krafttraining, um viel schneller Muskeln aufzubauen als Ektomorphe, obwohl sie möglicherweise den gleichen Trainings- und Ernährungsmustern folgen.

Endomorphe müssen in der Regel viel Körperfett verlieren, um eine Veränderung der Muskelgröße oder -form als Ergebnis des Krafttrainings zu sehen.

Ektomorphe bauen weniger Muskelmasse auf, werden aber stärker.

Eines der Grundprinzipien des Krafttrainings ist Arbeit bis zum Muskelversagen, was zu einer Zunahme ihrer Größe führt.

Um schnell an Gewicht zuzunehmen dünnes Mädchen zu Hause oder im Fitnessstudio, brauchst du Arbeiten Sie mit schwereren Gewichten und machen Sie weniger Wiederholungen, von 8 bis 12. Um die Ausdauer zu steigern, werden leichtere Gewichte und mehrere Wiederholungen (mehr als 15) verwendet, aber bei diesem Trainingsplan wachsen die Muskeln nicht, sondern nehmen eher an Volumen ab.

Und die Reaktion des Körpers auf Stress kann Ihnen dabei helfen, realistische Ziele zu setzen und auf Ergebnisse zu warten. Vermeide es, dich mit anderen Leuten im Fitnessstudio zu vergleichen Denken Sie daran, dass jeder Organismus einzigartig ist. Konzentrieren Sie sich darauf, mit welchen Übungen Sie die Muskeln besser spüren.

Ernährung beim Muskelaufbau für Mädchen

Welche Belastungen und Übungen auch immer Frauen durchführen, ohne die richtige Ernährung ist alles nutzlos. Um Masse für ein Mädchen zu gewinnen, nämlich Muskeln, nicht fette Mädchen müssen langsame Kohlenhydrate konsumieren – 3-4 g pro 1 kg Eigengewicht. Dadurch wird genügend Energie für Ihr Training bereitgestellt, um die Wahrscheinlichkeit eines Muskelabbaus zu verringern. Nachmittags empfiehlt es sich für Frauen, auf einfache Kohlenhydrate zu verzichten:

• Bäckereiprodukte;
• Süßigkeiten;
• stärkehaltiges Gemüse;
• süße Früchte.

Da überschüssige Glukose die Ablagerung von unerwünschtem Fett beeinträchtigt. Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate Ballaststoffreiches Getreide und Gemüse.

Wie Männer, Frauen Proteine ​​werden benötigt, mit der Berechnung von 2-3 g reinem Protein pro Kilogramm Gewicht. Wünschenswertes Eiweiß tierischen Ursprungs - Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte. Auch für Frauengesundheit und Muskelwachstum braucht Fett, nämlich Fettsäuren. Fette werden in ausreichender Menge benötigt 1-2 g pro 1 kg Gewicht.

Der Mechanismus des Aufbaus von neuem Muskelgewebe bei Frauen unterscheidet sich nicht vom anderen Geschlecht. Für Muskelaufbau:

• du kannst keinen Hunger empfinden;
• Es ist wichtig, 4-5 mal am Tag zu essen;
• viel Wasser verbrauchen.

Besonders wichtig und auf keinen Fall nicht zu vermissen.

Alle Nährstoffe reparieren verletztes Muskelgewebe und dies führt zum Auftreten neuer Muskelfasern, also verbrauchen und Proteine ​​und Kohlenhydrate zusammen für 40 Minuten nach dem Training.

Menü für Mädchen, um eine Woche lang Muskelmasse aufzubauen

Montag

1. Frühstück: Eier mit Gemüse und Kräutern.
2. Mittagessen: Weizen mit Thunfisch und Tomaten.
3. Snack: Joghurt mit gefrorenen Beeren.
4. Abendessen: Gedämpfter Lachs, Brokkoli und Süßkartoffeln.

Dienstag

1. Frühstück: Haferflocken mit Milch und geschnittener Banane.
2. Mittagessen: Garnelen mit Erbsen und Mais, Naturreis.
3. Snack: Hühnerleber und Gemüse.
4. Abendessen: Rindersteaks gegrillt mit Spinat und Bohnen.

Mittwoch

1. Frühstück: Smoothies mit Milch und gefrorenen Beeren, Joghurt, Honig.
2. Mittagessen: Makrele mit Gemüsesalat.
3. Snack: ein Glas Milch, Obst.
4. Abendessen: Bohnen, brauner Reis.

Donnerstag

1. Frühstück: Drei-Eier-Rührei mit Meeresfrüchten.
2. Mittagessen: Kartoffeln, Gemüse.
3. Snack: Erdnussbutter mit Pita, Apfel.
4. Abendessen: Hühnerbrust, Linsen und Zucchini.

Freitag

1. Frühstück: Omelette mit drei Eiern und Pilzen.
2. Mittagessen: Lachs mit Gemüse, Hüttenkäse.
3. Snack: Banane.
4. Abendessen: Geschmortes Schweinesteak, Brokkoli und Blumenkohl.

Samstag

1. Frühstück: Haferflocken mit Banane, Apfel, Honig und Beeren, Mandeln.
2. Mittagessen: brauner Reis, Erbsen und Mais.
3. Snack: Hüttenkäse.
4. Abendessen: Gebackener Fisch mit Süßkartoffeln und Blumenkohlpüree und Bohnen.

Sonntag

1. Frühstück: Brokkoli und Eier.
2. Mittagessen: Truthahnbraten mit Gemüse.
3. Snack: Nüsse, Apfel.
4. Abendessen: Süßkartoffeln, Karotten und Erbsen.

Regeln für das Krafttraining:

• trainieren Sie nicht mehr als 3-4 Mal pro Woche;
• trainieren Sie jeden zweiten Tag, lassen Sie 2 Tage Ruhe pro Woche;
• Pause zwischen den Sätzen 1-2 Minuten;
• trainieren Sie nicht länger als 1,5 Stunden, überlasten Sie den Körper nicht mit einer übermäßigen Dauer der Belastung;
• Anflüge nicht öfter als 12 Mal durchführen;
• nehmen Sie nicht zu leichte Gewichte;
• machen Sie die Übungen richtig, konzentrieren Sie sich auf die Arbeit der Muskeln, bis Sie ein brennendes Gefühl verspüren;
• Essen Sie 1,5 bis 2 Stunden vor dem Training und unmittelbar danach.

Gewichtszunahme-Trainingsprogramm für Mädchen

Tag 1

1. 3x12;





2. 3x12;




3. 3x12;





4. 3x12;





5. 3x12;





6. 3x12;





7. Drücken Sie: 3х20-25;





8. Drücken Sie: 3х20-25.

Tag 2

1. 3x12;





2. 3x12;





3. 3x12;





4. 3x12;





5. Blockzug hinter dem Kopf 3x12;





6. 3x12;





7. 3x12;





8. Drücken Sie: .

Tag 3

1. Bankdrücken in einem Winkel von 45 Grad 3x12;





2. beim Crossover die Hände zusammenbringen 3x12;





3. 3x12;