Stretching - den Körper flexibel und schlank machen. Stretching: Was ist das, die Vorteile von Übungen zur Gewichtsreduktion, Fitness für Anfänger, Kinder, Unterricht bei Ekaterina Firsova

Heute ist es in Mode, schön und gesund zu sein, einen schlanken Körper zu haben, weshalb Sport so beliebt ist. Existieren verschiedene TypenÜbungen für verschiedene Zwecke. Einige helfen zum Beispiel, die Ausdauer zu steigern, andere beim Aufbau und wieder andere bei der Entwicklung der Flexibilität. Stretching bezieht sich auf jene Arten von Aerobic, die den Körper dehnen, ihn plastisch und flexibel machen. Schließlich sind seine Hauptübungen Dehnung und Flexibilität. Deshalb werden wir über diese modische Sportrichtung sprechen.

Kleidung für den Unterricht

Stretching-Kurse sind für jeden Menschen geeignet, da es weder auf Alter, noch Gewicht, noch auf die Figur oder die Anfangsbeweglichkeit ankommt. Regelmäßige Bewegung wird den Trick tun. Und die beste Kleidung für den Sport ist moderne Thermounterwäsche, die die Bewegungsfreiheit nicht einschränkt und sitzt wie eine zweite Haut. Diesen zu kaufen ist nicht schwer, man findet ihn in jedem Sportgeschäft oder Sachen für Aktive Erholung. Es gibt eine ausgezeichnete Auswahl im Internet, in Sportsafe-Läden, Alpindustriya, Guahoo.

Natürlich können Sie sich auf gewöhnliche bequeme Kleidung beschränken: Badeanzug, Strumpfhose, Shorts und T-Shirt, Top und Leggings. Die Hauptsache ist, dass die Dinge die Bewegung nicht einschränken und sich mit dem Körper dehnen. Daher muss der Stoff elastisch sein, mit einer Beimischung von Naturfasern (vollsynthetische Sachen sind nicht geeignet, da sie Schweiß nicht aufnehmen können). Es ist wünschenswert, dass das Outfit eng am Körper anliegt: Das erzielte Ergebnis ist leichter zu erkennen.

Separat möchte ich über Unterwäsche sprechen. Bevorzugen Sie klassisch geschnittene Modelle anstelle von Strings oder Bikinis ohne dekorative Elemente und Spitze, die aus natürlichem Stoff genäht sind. BH - Sport- oder Lochmuster. Verzichte auf Schmuck, Schmuck, zieh deine Schuhe aus. Es ist besser, es barfuß oder in Ballettschuhen zu tun.

Was geben Dehnungskurse?

Zunächst einmal heitern sie auf. Aber das ist nicht alles, was Sie von den Klassen bekommen können. Stretching verbessert die Lymphzirkulation und den Blutfluss, stellt die Muskeln wieder her, lindert Schmerzen, die durch nervöse Anspannung entstanden sind und stressige Situationen. Training kann die Alterung des gesamten Körpers verlangsamen, die Elastizität von Gewebe und Muskeln erhalten und die Körperhaltung verbessern. Aber der positive Effekt wird nur sein, wenn Sie es richtig machen, Vorsichtsmaßnahmen beachten und die Belastung allmählich erhöhen.

Ein paar Nuancen

Leistung und Flexibilität, Sie sollten die folgenden Nuancen berücksichtigen:

• Sie können sich dehnen, solange es keine Schmerzen gibt.
• Während des Dehnens sollten Sie die Pose halten, aber es ist verboten zu springen.
• Es ist notwendig, richtig zu atmen, den Rhythmus der Ein- und Ausatmung nicht zu verzögern oder zu beschleunigen.
• Das beste Ergebnis wird erzielt, wenn nach körperlicher Aktivität Dehnungsübungen durchgeführt werden.
• Beim Dehnen lohnt es sich, abwechselnd zu beobachten, also die Muskeln abwechselnd anzuspannen und zu entspannen. Dies entlastet sie von Müdigkeit und stellt die Kraft wieder her.
• Machen Sie keine Dehnungsübungen, wenn Kontraindikationen bestehen, deshalb sollten Sie vor Beginn des Trainings Ihren Arzt aufsuchen und sich gründlich untersuchen lassen.

Nur in diesem Fall können Sie nach dem Dehnen die besten Bewertungen hinterlassen. Andernfalls bereitet Ihnen der Unterricht keine Freude, sondern tut weh.

Stretching ist nicht Aerobic

Stretching kann nicht im wahrsten Sinne des Wortes als Aerobic bezeichnet werden. Schließlich wurde Aerobic im Westen geboren und zielt darauf ab, Übergewicht zu bekämpfen, ist mit der Bildung eines schlanken Körpers mit idealen Parametern verbunden. Die Tradition des Dehnens des Körpers stammt aus dem Osten und hat den Zweck, den Körper als Ganzes zu verbessern. Elemente davon haben einen Platz im Yoga und in den Kampfkünsten. Stretching-Kurse ermöglichen es einer Person, ruhig auf der Schnur zu sitzen, die Plastizität der Arme, Beine, des Nackens, des Rückens und der Gelenke zu erhöhen. Deshalb kann Gymnastik ohne sie nicht existieren.

und seine Arten

Heute gibt es fünf Arten von Dehnungen. Lassen Sie uns auf jeden von ihnen im Detail eingehen.

Was sagen die Leute?

Viele Menschen sind nach dem Dehnen zufrieden: Bewertungen sagen, dass sie nicht nur die Flexibilität des Körpers verbesserten, sondern auch wacher, energischer wurden und sogar Gewicht verloren. Steifheit verschwindet irgendwo, Bewegungen werden leicht und geschmeidig. Aber das Wichtigste ist, dass ein Mensch, der eine neue Grenze erreicht hat, anfängt, an seine eigene Stärke zu glauben und stolz auf sich zu sein. Und das ist die stärkste Motivation für weiteres Wachstum. Neben diesem Punkt ist Stretching (Foto ist in unserem Artikel zu sehen) eine gute Basis für andere Sportarten, bei denen es auf Beweglichkeit, Flexibilität und Ausdauer ankommt. Aber wenn jemand nicht vorhat, Sport auf professionellem Niveau zu treiben, wird er es für sich selbst immer noch sehr gut machen, indem er seinen eigenen Körper streckt.

Erste Schritte

Bevor wir Stretching-Unterricht geben, wollen wir Anfängern ein paar Tipps geben. Zuerst müssen Sie sich ein Ziel setzen. Es kann einfach sein, eine Figur zu halten, Gewicht zu verlieren, Flexibilität zu entwickeln. Und berechnen Sie dann die Anzahl der Trainingseinheiten. Drei- oder viermal pro Woche reichen beispielsweise aus, um den Körper in Form und Form zu halten. Um Übergewicht zu bekämpfen, wird tägliche Bewegung empfohlen. Sie können jederzeit und an jedem Ort trainieren. Optimal ist es, Übungen nach dem Aufladen oder nach dem Training in einer anderen Sportart (wenn der Körper aufgewärmt ist) durchzuführen.

Zu Beginn empfiehlt es sich, jede Übung zwei- bis dreimal zu wiederholen und dabei die Pose bis zu fünf Sekunden beizubehalten. Mit der Zeit nehmen die Haltezeit und die Anzahl der Wiederholungen zu. Aber jede Lektion sollte nicht länger als 30 Minuten dauern, während Sie sich selbst genau zuhören sollten. Und das Wichtigste: Sie müssen regelmäßig trainieren und dabei gute Laune bewahren.

Übungen machen

Die Vorbereitung ist also abgeschlossen: Wir wissen bereits, wie man trainiert, bequeme Kleidung für den Unterricht ist ausgewählt. Es ist Zeit, mit der Dehnungsstunde zu beginnen.

Wir tun Es ist notwendig, aufrecht zu stehen und die Füße schulterbreit auseinander zu stellen. Putten rechte Hand Greifen Sie in der Taille mit der linken Hand an den Kopf und lehnen Sie sich nach links. Es ist notwendig, fünfzehn bis zwanzig Sekunden auszuhalten und in die Ausgangsposition zurückzukehren. Jetzt ist es an der Zeit, den Besitzer zu wechseln. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt achtmal.

Für den Rücken. Lehnen Sie sich mit dem Rücken an die Wand und stützen Sie sich mit den Händen ab. Setzen Sie sich jetzt langsam hin und lassen Sie Ihre Hände nach unten gleiten, aber Ihr Rücken sollte gerade bleiben. Position zwanzig Sekunden halten, fünfmal wiederholen.

Arme und Beine strecken. Es ist notwendig, die Arme zu strecken. Strecken Sie nun Ihren linken Arm nach vorne und bewegen Sie Ihr rechtes Bein nach hinten. Halten Sie die Gliedmaßen parallel zum Boden. Halten Sie diese Position für mindestens zehn Sekunden und wechseln Sie Ihre Hand nach rechts und Ihren Fuß nach links. Wiederhole jede Übung sechs Mal.

Für den Magen. Legen Sie sich auf den Bauch, beugen Sie die Beine und fassen Sie Ihre Knöchel mit den Händen. Heben Sie nun Ihre Beine an, spüren Sie die Spannung im unteren Rücken. Zwanzig Sekunden halten, ein wenig ausruhen und sieben weitere Male wiederholen.

Anstelle eines Nachwortes

Um die Wirkung des Dehnens selbst zu überprüfen, lesen Sie die Bewertungen ein wenig, Sie müssen zumindest versuchen, die Übungen für eine Weile zu machen. Und nur dann stellen Sie sicher, dass es sehr ist gutes Training, die sich wohltuend auf alle Muskelgruppen und Gelenke auswirkt.

Das Dehnen des Körpers ist für jeden geeignet und hat nur positive Aspekte. Schließlich sind Dehnungsübungen so nah wie möglich an natürlichen Bewegungen, sodass sie nicht die geringsten Unannehmlichkeiten verursachen. Viel Glück bei all Ihren Bemühungen!

Der Begriff Stretching war vor einigen Jahren eher Profisportlern bekannt. Aktuell erfreut sich diese Unterart von Fitness immer größerer Beliebtheit, und das gilt nicht nur für junge Menschen, sondern auch für Menschen im Alter.

Dehnübungen erhöhen die Flexibilität des Körpers, wodurch die Muskeln und Bänder elastischer und die Gelenke stärker werden. Dies ist der wichtigste, aber bei weitem nicht der einzige Effekt des Trainings.

Stretching ist eine der Möglichkeiten, die allgemeine Gesundheit des Körpers zu verbessern, die Jugend zu verlängern, Gewicht zu reduzieren und die Figur zu entlasten.

Was bedeutet dehnen

Dehnungsübungen wurden in den 50er Jahren des letzten Jahrhunderts in Schweden entwickelt und dienten zuvor dem Aufwärmen von Sportlern Allgemeines Training. Das Wort Stretch wird aus dem Englischen mit „Stretch“, „Pull“ übersetzt, es war auf diesem Prinzip das neuer Komplex Klassen.

Die bekannteste Muskeldehnungsübung ist die Schnur. Aber der Übungskomplex betrifft nicht nur die Beine, während des Unterrichts werden fast alle Muskeln des Körpers trainiert. Außerdem dort spezielle Übungen, bei der sich die Dehnung der tiefen Muskelschichten verbessert, nimmt die Plastizität der Gelenke zu.

Stretching ist ein wirksames Mittel zur Verbesserung der Durchblutung, was sich positiv auf die Funktion der inneren Organe auswirkt, Staus löst und dadurch der Entstehung somatischer Erkrankungen vorbeugt.

Dehnungsübungen können sowohl eigenständig als auch in Kombination mit anderen Verfahren durchgeführt werden. Stretching ist oft Teil des komplexen Trainings von Profisportlern, wird in Anti-Cellulite-Programmen und zur Gewichtsreduktion eingesetzt.

Im Mittelpunkt der Übungen steht die Muskelanspannung im Wechsel mit ihrer Entspannung. Die Veränderung der Belastungsintensität, das Trainieren einzelner Zonen und das Durchführen verschiedener Übungen kann die Elastizität fast aller Muskelgruppen erhöhen.

Stretching kann als Werkzeug zur Körperformung eingesetzt werden. Regelmäßiger Unterricht räumt auf überschüssiges Fett, verbessern Sie die Entlastung, straffen Sie die Hüften und das Gesäß. Dadurch wird der Körper nach sechs Monaten schlanker.

Flexibilitätsübungen erhöhen auch den Gesamttonus des Körpers und normalisieren den Zustand nervöses System, dienen der Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Verletzungen und Erkrankungen des Bewegungsapparates.

Der Unterschied zwischen Stretching und anderen Fitnesssystemen

Stretching als Trainingssystem hat gewisse Unterschiede, die wichtigsten sind:

• Die Geschmeidigkeit der ausgeführten Bewegungen - wenn alle Regeln des Unterrichts eingehalten werden, ist eine Traumatisierung ausgeschlossen;
• Für das Training wird lediglich eine Sportmatte benötigt, zusätzliche Simulatoren werden nicht benötigt;
• Es gibt keine Einschränkungen hinsichtlich des Trainingsniveaus und des Alters;
• Während des Unterrichts sind nicht nur die Muskeln betroffen, sondern der gesamte Körper einschließlich des Band-Gelenk-Apparates.

Stretching wird für viele Menschen zu einer der beliebtesten Fitnessarten. Übungen können im Fitnessstudio und zu Hause durchgeführt werden, wodurch Sie finden können Freizeit jeden Tag.

Die Wirkung der Übung

Dehnübungen haben unmittelbare Auswirkungen auf den Bewegungsapparat und den ganzen Körper, d. h. sie treten entweder sofort während des Trainings oder nach dessen Abschluss auf:

• Dehnungen verursachen im Körper ähnliche Reaktionen wie Massagen und dynamische Übungen. Dies führt zu einer lokalen Temperaturerhöhung im Muskelbereich und zu einer allgemeinen Erwärmung des Körpers, zur Aktivierung des Herz-Kreislauf- und Atmungssysteme;
• Biochemische Reaktionen und Stoffwechselvorgänge in den beanspruchten Bändern und Muskeln werden verstärkt. Ein ähnlicher Effekt eignet sich gut zum Aufwärmen vor dem Haupttraining, wird bei der Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates und Verletzungen eingesetzt;
• Die Verbesserung der Flexibilität normalisiert die Synthese von Proteinen und DNA in Geweben, aktiviert die auf genetischer Ebene innewohnenden Möglichkeiten, was letztendlich zu einer Verlängerung der Muskelfasern beiträgt, stimuliert die Prozesse der Geweberegeneration und -erneuerung;
• Aussehen Schmerz während des Trainings zeigt den Abbau von Fettzellen an;
• Konsequente Entspannung und Muskelanspannung wirkt sich positiv auf die Funktion des Nervensystems aus und erhöht die Widerstandskraft des Körpers gegen psycho-emotionalen Stress.

Dehnübungen sollten regelmäßig durchgeführt werden, davon hängt die Schwere der Gesamtwirkung des Trainings auf den Körper ab.

Arten

Das Dehnen wird nach zwei Parametern klassifiziert - nach dem Grad der durchgeführten Belastung und nach der Methode zur Durchführung der ausgewählten Übungen.

Je nach Belastungsgrad werden Dehnungsübungen unterteilt in:

• EIN WEICH. Muskeln werden während des Trainings nur auf ihre physiologische Länge gedehnt. Jede der Übungen dauert 30-40 Sekunden;
• AUF TIEF. Es wird eine ganze Reihe von Übungen durchgeführt, deren Zweck es ist, die Muskelfasern auf eine ungewöhnliche Länge zu dehnen. Die Dauer jeder Übung beträgt 1-5 Minuten.

Je nach Ausführungsmethode wird das Dehnen unterteilt in:

• STATISCH . Die Übung besteht aus langsamen und gleichmäßigen Bewegungen. Durch die Belastung einer bestimmten Muskelgruppe hängt der Trainierende kurzzeitig in dieser Position, d.h. die Muskeln befinden sich in reduzierter Form und erhalten eine statische Belastung. Statische Übungen helfen, die Muskeln zu dehnen und zu stärken. Es wird empfohlen, mit ihnen zu trainieren.
• DYNAMISCH . Es wird eine Reihe von Übungen ausgewählt, bei denen sich die Muskeln zuerst anspannen und dann entspannen.
• BALLISTISCH. Es basiert auf Schwungübungen für die Gliedmaßen, die mit zunehmender Amplitude und Geschwindigkeit ausgeführt werden. Dies trägt zur schnellen Dehnung der Muskeln eines bestimmten Körperteils bei. Danach sollten ballistische Dehnübungen durchgeführt werden Spezielles Training, da Anfänger sich dabei oft verletzen;
• LANGSAM . Die Übungen werden so langsam wie möglich durchgeführt. Ermöglicht es Ihnen, sich zu dehnen Muskelfasern und wird als Aufwärmoption vor einem anstrengenden Training verwendet;
• PAAR. Der Partner hilft dabei, jene Muskelgruppen zu dehnen, die ohne fremde Hilfe schwer zu trainieren sind.

Es gibt eine andere Art der Dehnung - propriozeptive neuromuskuläre. Sein Hauptziel ist die Wiederherstellung der Funktionalität der Gelenke und Muskeln nach Operationen, Verletzungen. Es wird unter Aufsicht von Rehabilitationsspezialisten durchgeführt und ermöglicht es Ihnen, Verletzungen zu korrigieren, die durch falsche Körperhaltung und Schäden am Bewegungsapparat verursacht wurden.

Grundprinzipien des Dehnens

Das Grundprinzip des Dehnens ist das Überdehnen. Während des Trainings werden die Muskeln im ganzen Körper gedehnt, die Flexibilität und Plastizität der großen Gelenke nehmen zu.

Diese Übungen helfen:

• Verbessern Sie den Muskeltonus und die Flexibilität;
• Gewicht normalisieren;
• Befreien Sie sich von Cellulite-Ablagerungen;
• Schnur ausführen;
• Machen Sie die Gelenke beweglich;
• Verlangsamen Sie den Alterungsprozess des Körpers.

Nach dem Training tritt ein Kraftschub auf, eine außergewöhnliche Lebhaftigkeit wird spürbar, Verspannungen werden gelöst und all diese Effekte halten fast den ganzen Tag an.

Um die Flexibilität zu maximieren, sind tägliche intensive Sätze von Dehnungsübungen erforderlich, die es aufgrund der kumulativen Wirkung ermöglichen, das erreichte Niveau der Muskeldehnung aufrechtzuerhalten.

Um die entwickelte Dehnung in Zukunft aufrechtzuerhalten, reicht es aus, ein oder zwei Tage pro Woche dem Dehnen zu widmen.

Nutzen

Dehnübungen erfreuen sich nicht nur aufgrund der einfachen Durchführung und der Möglichkeit des Trainings in jedem Alter großer Beliebtheit. Regelmäßige Bewegung hilft:

• Die Untersuchung fast aller Muskelgruppen des Körpers, gewöhnliche Fitness, ergibt dieses Ergebnis nicht;
• Entfernung von Nerven- und Muskelblockaden in allen Körperteilen, wodurch Schmerzen gelindert werden. Viele Frauen bemerken an kritischen Tagen eine Verringerung der Schmerzen, wenn sie Übungen machen.
• Aktivierung der Arbeit peripherer Gefäße, dadurch wird Stagnation beseitigt und dementsprechend die Entwicklung solch gewaltiger Pathologien wie Thrombose und Atherosklerose verhindert;
• Reduzierung von Salzablagerungen. Stretching ist eines der wichtigsten effektive Wege Prävention von Hypokinesie und Osteoporose;
• Aufrichtungshaltung, Korrigieren des Volumens der Figur;
• Selbstwertgefühl steigern, psychischen Stress abbauen;
• Allgemeine Verjüngung des Körpers.

Dehnungsübungen werden zu jeder Tageszeit durchgeführt. Sie können im Rahmen des Cardio- und Krafttrainings durchgeführt werden. Die ersten Ergebnisse des Unterrichts machen sich nach einem Monat gut bemerkbar – ohne Probleme und Schwierigkeiten sitzen die Menschen im Lotussitz, beugen sich spannungsfrei, werden ausdauernder.

Kontraindikationen

Dehnung ist kontraindiziert:

• Während der Erholung von Verletzungen und ernsthafte Krankheit Wirbelsäule;
• Mit Frakturen;
• Während der Zeit der Verschlimmerung von entzündlichen und degenerativen Erkrankungen der Muskeln, Sehnen und Bänder;
• Menschen mit einem ausgeprägten Grad an Krampfadern;
• Menschen mit dekompensierten Stadien von Pathologien des Herz-Kreislauf-Systems.

Stretching kann auch als verwendet werden Physiotherapie, aber in diesem Fall sollten Übungssätze nur von einem Arzt ausgewählt und unter Anleitung eines erfahrenen Spezialisten durchgeführt werden.

Die Gefahr der Dehnung

Die Muskeldehnung muss unter Einhaltung bestimmter Regeln durchgeführt werden, und es ist besser, wenn die ersten Kurse mit Anfängern von einem Spezialisten durchgeführt werden, der sich beruflich mit Dehnung befasst. Unsachgemäßes Dehnen kann zu schweren Verletzungen führen.

Besonders gefährlich:

• Unsachgemäße Ausführung von Dehnungsübungen für die Nackenmuskulatur. Sie können Ihren Kopf beim Zurückstrecken nicht zu hoch und scharf heben. Eingeklemmte Nerven, Schwindel und Gefäßerkrankungen können die Folge sein;
• Diese Übungen zielen darauf ab, die Muskelgruppen des Rückens und der unteren Extremitäten zu überdehnen. Die klassische Pose sitzt auf dem Boden, aus dieser Position strecken sie sich mit gestreckten Armen bis zu den Zehen. Ein häufiger Fehler ist es, den Kopf zu strecken. Bei dieser Übung sollten Sie Ihre Brust bis zu den Füßen strecken, damit die Spannung vom Rücken auf die Muskeln so gut wie möglich verteilt wird Hüftgelenk und untere Gliedmaßen;
• Überdehnung der Beine, bei der eines der Gelenke eine abnormal falsche Position einnimmt.

Beim Dehnen werden die Muskelfasern gedehnt, aber das bedeutet nicht, dass Sie zu eifrig sein sollten. Wenn die Trainingstechnik nicht befolgt wird, schränken die daraus resultierenden Verletzungen für lange Zeit die Auswahl nicht nur von Sportarten, sondern auch von gewöhnlichen Belastungen ein.

Allgemeine Regeln für die Durchführung von Stretch-Fitness

• Der Körper muss nur bis zu einer bestimmten Grenze gedehnt werden, das Auftreten von Schmerzen soll maximal durch Überdehnung der Muskelfasern wahrgenommen werden. Starke Schmerzen sollten nicht sein;
• Vor Dehnungsübungen sollte ein umfassendes Aufwärmen für den ganzen Körper durchgeführt werden, das die Muskeln durchblutet, die Elastizität erhöht;
• Es ist notwendig, die Atmung zu überwachen, sie sollte gleichmäßig und rhythmisch sein, es besteht keine Notwendigkeit, Akzente beim Ein- und Ausatmen zu setzen. Beim Beugen ausatmen, beim Strecken Luft einatmen. Es wird empfohlen, beim Positionswechsel tief durchzuatmen;
• Jede akzeptierte Haltung wird für 10-30 Sekunden gehalten;
• Während des Unterrichts ist es notwendig, eine stabile Position beizubehalten.

Nach dem Dehnen sollten sich die Muskelfasern in einem entspannten Zustand befinden, sodass Sie kein Krafttraining durchführen können.

Tuch

Sowohl zu Hause als auch im Fitnessstudio sollte in speziell ausgewählter Kleidung gearbeitet werden. Es sollte aus strapazierfähigen und gleichzeitig elastischen Materialien genäht werden. Der Auszubildende sollte nicht das Gefühl haben, dass die Kleidung eng ist, drückt und es schwierig macht, sich zu bewegen.

Es ist am besten, einen geeigneten Anzug in spezialisierten Verkaufsstellen zu kaufen, wo Verkäufer Shorts, Leggings, Tops und T-Shirts je nach Art der erwarteten Belastung, Größe und Komfort abholen können.

Dehnung und Schwangerschaft

Stretching ist für schwangere Mädchen nicht verboten, wenn mehrere Bedingungen erfüllt sind:

• Das Wohlbefinden der werdenden Mutter leidet nicht, es gibt keine Komplikationen und Risiken;
• Alle Bewegungen werden reibungslos und sorgfältig ausgeführt;
• Der Unterrichtskomplex wird unter der Aufsicht eines professionellen Ausbilders durchgeführt;
• Beugungen aus dem Stand sind vom Training ausgeschlossen. Schwangere sollten sich beim Dehnen ihrer Muskulatur nur im Sitzen nach vorne beugen.

Stretching für Schwangere ist eine ideale Möglichkeit, den Körper auf das Tragen eines Babys und die Geburt vorzubereiten. Regelmäßige Bewegung verbessert die Muskelelastizität, ermöglicht es Ihnen, das Körpergewicht innerhalb normaler Grenzen zu halten, normalisiert die Stimmung und beugt Muskelkrämpfen vor.

Stretching ist bei Schwangeren kontraindiziert, wenn:

• Die Gefahr einer Frühgeburt oder frühen Fehlgeburt;
• Plazenta praevia;
• Hypertonie;
• Schwäche des Gebärmutterhalses.

Der Unterricht muss vorübergehend abgebrochen werden, wenn Ziehschmerzen im Unterbauch und Schmierblutungen festgestellt werden.

Die wichtigsten Übungen

Dehnübungen werden nach Alter ausgewählt, allgemeine Ebene körperliches Training. Anfänger können den universellen Satz von Klassen verwenden:

• DEHNEN . Für die Rücken-, Schulter- und Armmuskulatur aus der Vertikalen. Im Stehen müssen Sie abwechselnd beide Hände hochziehen. Das Gefühl einer mäßigen Spannung in den Muskeln zeigt die korrekte Ausführung der Übungen an; FOTO 8
• HALSMUSKELN. Lege die rechte Hand auf die Taille, die linke Handfläche auf den Kopf, neige den Kopf sanft nach links. Machen Sie 10 Sätze auf jeder Seite, zwischen den Dehnungen müssen Sie sich einige Sekunden ausruhen;
• ALLE MUSKELGRUPPEN ARBEITEN. Stützen Sie sich auf das gebeugte linke Knie, schieben Sie das rechte Bein, das am Knie gebeugt ist, nach vorne. Strecken Sie Ihren rechten Arm nach oben und lehnen Sie sich langsam und sanft zurück. Die Übung wird auf jeder Seite 5-6 mal durchgeführt;
• TRAINING DES MUSKELKORSETTS DES RÜCKENS UND DER BEINE. Drücken Sie Ihre Hände und Ihren Rücken fest gegen eine senkrechte Wand, senken Sie sich langsam ab, die Wirbelsäule sollte gerade bleiben. Es wird empfohlen, bis zu 6-7 Kniebeugen zu machen;
• UNTERSUCHUNG DER MUSKELN DES HALS UND DER WIRBELSÄULE. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, kreuzen Sie die Beine und lehnen Sie sich auf den Boden. Falten Sie Ihre Handflächen und drücken Sie Ihr Kinn darauf. Spannen Sie Nacken und Arme an, Sie müssen der Anstrengung eine halbe Minute standhalten. Es sind 8 Wiederholungen erforderlich, zwischen denen Sie sich 20 Sekunden lang entspannen müssen.
• DRÜCKEN UND ZURÜCK WORKOUT. Setzen Sie sich auf den Boden, spreizen Sie Ihre Beine und legen Sie die Handflächen auf den Hinterkopf. Langsam mit einer runden Rückbeuge zu den Knien abwechselnd für 8 Wiederholungen;
• ALLGEMEINE DEHNUNG. Position - auf allen Vieren stehen, gleichzeitig müssen Sie das rechte Bein nach hinten und den gegenüberliegenden Arm nach vorne ziehen. Bewegungen sollten glatt, aber langsam sein. Sie müssen 7-8 Dehnungen durchführen.

Es gibt viele andere Übungen.

Sie können die Körperform mit Hilfe von Dehnungen aufrechterhalten, die nur bis zu 3-4 Mal pro Woche durchgeführt werden. Wenn das Ziel des Unterrichts darin besteht, die Figur zu korrigieren und ihre Mängel zu beseitigen, sollte der Unterricht jeden Tag 15 bis 20 Minuten dauern.

Die maximalen Trainingsergebnisse machen sich bemerkbar, wenn Stretching mit anderen Sportarten kombiniert wird. Für den Körper und die allgemeine Heilung des Körpers ist es sinnvoll, solche Übungen nach einem Komplex von Morgenübungen durchzuführen.

Wenn an Erstphase Das Dehnen verursacht Schwierigkeiten, dann sollten die Übungen bis zu dreimal wiederholt und die Pose selbst bis zu 5 Sekunden lang beibehalten werden. Allmählich wird es möglich sein, die Wiederholungsfrequenz und die Dehnungszeit zu erhöhen.

Eine Überschreitung wird nicht empfohlen Gesamtzeit Training sollte es maximal eine halbe Stunde dauern. Während des Unterrichts sollten Sie die allgemeinen Empfindungen sorgfältig aufzeichnen, damit Sie eine Reihe von Übungen auswählen können, die für Sie angenehm sind.

Stretching ist eine universelle Art von Fitness, die es Ihnen ermöglicht, die Flexibilität des Körpers zu verbessern, was zur Gewichtsabnahme und allgemeinen Stärkung des Körpers beiträgt. Muskeldehnung kann leicht zu Hause durchgeführt werden, was zweifellos für viele von uns praktisch ist.

Aber vergessen Sie nicht, dass übermäßiger Eifer zu unerwünschten Komplikationen führt. Daher müssen Sie sich an einen Spezialisten wenden, wenn Sie nicht die besten Kurse für sich selbst auswählen können.

Herkunft des Begriffs dehnen„hat englische Wurzeln. Dies ist eine besondere Art von Aerobic, auf die sich alle Aufmerksamkeit konzentriert Elastizität und Flexibilität des Körpers, Dehnung der Muskeln. Dieser TypÜbungen sind für Menschen jeden Alters geeignet und hängen nicht vom Grad der vorbereitenden Vorbereitung einer Person ab. Der Unterricht kann völlig unabhängig sein oder eine zusätzliche Belastung zum Hauptsystem von Aerobic oder Fitnessübungen darstellen.

Unabhängig von Alter oder Körperflexibilität sind solche Übungen für jeden geeignet. Das beste Ergebnis wird nur erzielt, wenn sie täglich durchgeführt werden.

Zunächst müssen Sie verstehen, was Sie von diesen Klassen erhalten möchten:

• Durchblutung anregen, Lymphzirkulation;
• lindert Schmerzen, die durch Anspannung des Nervensystems und Stress verursacht werden;
• die Alterung des Körpers verlangsamen;
• die Elastizität der Muskelmasse des Körpers erhalten;
• psychischen Stress reduzieren.

Es lohnt sich zu verstehen, was diese Art von Aerobic ist, welche Vorteile sie hat, warum sie sich dehnen und welche Ergebnisse eine Person erwarten kann, wenn die Übungen regelmäßig durchgeführt werden.

Aus all dem wird deutlich, dass Stretching ein Komplex zur Dehnung und Flexibilität des Körpers ist. Trainings sind spontan, als separater vollwertiger Komplex und zusätzlich als Ergänzung zu den entwickelten Übungen. Relativ gesehen war jeder von uns, der mindestens einmal versucht hat, auf der Schnur zu sitzen, mit Strecken beschäftigt. Ein wichtiges Element dieser Art von Übung ist das Dehnen der Beinmuskulatur.

Abgesehen davon, dass diese Art von Aerobic ein hervorragendes Training für die Muskeln des Rückens, der Arme, des Nackens und im Allgemeinen des Oberkörpers ist. Ständige Dehnungsübungen helfen den Gelenken und Muskeln des Körpers, nicht an Beweglichkeit zu verlieren und verlangsamen vor allem ihren Alterungsprozess.

Dehnungskurse sind im Trainingskomplex für Profisportler enthalten und werden als eigenständige Art von Therapie und eingesetzt Freizeitgymnastik. Diese Art von Disziplin ermöglicht es, Muskelgewebe abwechselnd zu entspannen und zu straffen, und dies unterstützt die schnellen Prozesse der Entspannung im Körper und stellt verlorene Kraft wieder her, hilft, den Körper zu entspannen und zu straffen.

Es ist auch eine wichtige Tatsache, dass die betreffende Art von Aerobic allen Frauen die Möglichkeit bietet, schlank und schön zu sein. Bei regelmäßigem Training im Fitnessstudio werden Sie irgendwann feststellen, dass das gesamte überschüssige Körperfett fast verschwunden ist und die Größe der Muskelmasse zugenommen hat. Durch die Entlastung der Muskulatur entsteht der optische Eindruck, dass der Körper größer geworden ist. Ein zusätzlicher Vorteil des Dehnens ist, dass die Muskeln trotz regelmäßiger Dehnung nicht in die Breite wachsen. Das Ergebnis ständiger Übungen ist eine großartige Figur - ein schöner Körper, bezaubernde Kurven, eine ideale Taille.

Die Vorteile der Übung

Eine Reihe von Übungen für Flexibilität und Dehnung geben einer Person:

• verbessertes Selbstwertgefühl, gute Laune, Geborgenheit und innere Zufriedenheit;
• hilft, Schmerzen und Verspannungen an verschiedenen Stellen zu beseitigen, basierend auf der Beseitigung von Muskel- und Nervenblockaden;
• aktiviert das Herz-Kreislauf-System. Die Arbeit der peripheren Venen und Arterien ist wichtig, da dies hilft, chronische Leiden zu beseitigen und Problemen wie Thrombose, Arteriosklerose usw. vorzubeugen;
• stellt die natürliche Flexibilität des Körpers wieder her und hilft, den Körper zu verjüngen;
• Harmonie, wird immer majestätisch und direkt sein;
• In den Kursen werden alle Muskelgruppen trainiert, auch die, die beim Besuch im Fitnessstudio nicht beansprucht werden.

Stretching-Kurse sind zu jeder Tageszeit geeignet, auch zwischendurch Krafttraining. In nur einem Monat bemerkt eine Person die Manifestation der verborgenen Fähigkeiten ihres eigenen Körpers. So können Sie beispielsweise bequem und einfach im Lotussitz sitzen oder den Kopf auf die Knie legen. Der Verbesserung der Fähigkeiten sind keine Grenzen gesetzt, so dass Ihnen im Laufe der Zeit und durch regelmäßiges Training die erstaunlichen Geheimnisse der Yogis zugänglich werden.

Nuancen und Besonderheiten

Es gibt verschiedene Dehnungsvarianten, sodass Sie je nach Ihren Vorlieben und Ihrer Komplexität einfach die für Sie geeignete auswählen können.

Kraftgymnastik- Dehnungs- und Muskelkraftübungen. Solche Klassen sind großartig für diejenigen, die sich mit systematischem Dehnen beschäftigt haben.

Aerostretching– Dehnungs- und Elastizitätskurse basierend auf Leinwänden in der Luft. Übungen sind für Anfänger nicht geeignet, da ein hohes Verletzungs- und Beschädigungsrisiko besteht. Diese Art der Dehnung ist für diejenigen geeignet, die bereits eine haben Grundausbildung nach klassischem Aerobic.

Anfänger sollten vorsichtig sein, schrittweise arbeiten. Es ist nicht akzeptabel, in kurzer Zeit maximale Ergebnisse vom Körper zu verlangen, da große Belastungen die Muskeln des Körpers stark schädigen können. Anfänger beginnen ihre Arbeit in der Regel mit einfachen Übungen und halten jede von ihnen nicht länger als 15-20 Sekunden.

Grundregeln für Anfänger:

• Atmung richtig einstellen. Sie können das Einatmen oder Ausatmen nicht verzögern oder beschleunigen. Während des gesamten Komplexes müssen Sie rhythmisch und gemessen atmen. In einer Pause zwischen den Racks können Sie durchatmen;
• Dehnungsübungen werden nach Aerobic, Gymnastik und körperlicher Aktivität praktiziert. Dadurch wird die erforderliche Durchblutung gewährleistet Muskelmasse und erhöht ihre Elastizität;
• nach dem Training müssen Sie Ihre Muskeln entspannen, keine harte Arbeit aufnehmen, Kraftübungen ausschließen, da Sie eine Überanstrengung des Körpers verdienen können;
• Die Dehnung des Körpers erfolgt bis zu einem bestimmten Punkt - Schmerzimpulse sind ein Indikator für ein ausreichendes Maß an Belastung. Das Auftreten von Schmerzen zeigt an, dass eine Person ihre maximale Muskeldehnungsgrenze erreicht hat.

Leichte Schmerzen sollten nicht beängstigend sein. Es gibt ein Konzept von "angenehmen" Schmerzimpulsen in den Muskeln und "gefährlichen" Symptomen, die auf das Verletzungsrisiko oder dessen Vorhandensein hinweisen. Eine Person lernt schnell, sie voneinander zu unterscheiden, nachdem sie mit dem Training begonnen hat.

Eine Reihe von Übungen

Die Schulungen finden in mehreren Stufen statt:

1. Die obligatorische Phase ist Kraftmanipulation oder Aufwärmen: Auf diese Weise wärmt eine Person ihre Muskeln auf, um Schäden zu vermeiden.
2. Das Übungssystem für Körperflexibilität, Neigungen usw.
3. Eine Reihe von Dehnübungen, die am besten mit einem Partner durchgeführt werden.
4. Übungen zur Muskelentspannung.

Die Wirksamkeit der Übungen zeigt sich bereits nach wenigen Trainingseinheiten. Jedes Mal erwirbt der Körper ein höheres Maß an Plastizität. Im Laufe der Zeit kann der Komplex erweitert werden, es können Übungen zur Dehnung des Balletts eingeführt werden - dies ermöglicht es, bedeutendere Fortschritte zu erzielen. Der Unterricht kann mit Musik abgehalten werden. Die musikalische Begleitung ist eine individuelle Wahl einer Person. Alles passt: Leichter Pop, entspannendes Ambient, Jazz und mehr. Jetzt gibt es eine Reihe von Websites, auf denen alle Arten von Melodien für Fitness, Gymnastik und Aerobic gepostet werden.

Einfache Übungen zur Beweglichkeit und Dehnung des Körpers:

Die Hauptsache ist, abwechselnd zu entspannen und statisch zu belasten gestreckte Muskeln Körper. Am Anfang des Kurses ist es vorzuziehen, mit zu lernen erfahrener Trainer beim Stretch-Aerobic.

Kontraindikationen

Es wird nicht empfohlen, Personen mit Verletzungen, pathologischen Problemen mit der Wirbelsäule oder den Gelenken zu trainieren, insbesondere in Zeiten von Exazerbationen. Machen Sie auch keine Übungen für diejenigen, die an schweren Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, Thrombose, Hernie, Arthritis, Osteoporose leiden. Sie können nicht mit Fieber, Grippe oder irgendwelchen Symptomen trainieren entzündliche Prozesse oder Infektionskrankheiten.

Dehnung(aus dem Englischen " dehnen» - Dehnung) sind etwas Besonderes Übungen Ziel ist es, die Flexibilität des ganzen Körpers zu entwickeln. Darüber hinaus stärkt diese Art des Trainings die Sehnen, normalisiert die Durchblutung und sorgt für positiver Einfluss für den ganzen Körper als Ganzes. Dies ist eine großartige Möglichkeit, gesund zu werden. Das Dehnen kann sowohl in einem speziell ausgestatteten Raum als auch zu Hause durchgeführt werden. Alles, was Sie brauchen, ist eine Fitnessmatte, die Ihnen eine komfortable Trainingsumgebung bietet.

Darüber hinaus kann absolut jeder diese Art von Aerobic machen, unabhängig vom Niveau körperliches Training und auch ohne zusätzliche Trainingsfähigkeiten. Die unten aufgeführten Übungen können als tägliches Training durchgeführt werden, um den gewünschten Effekt zu erzielen.

In diesem Artikel werden wir die Hauptarten des Dehnens, die Vorteile und Kontraindikationen für den Unterricht im Detail betrachten, wir werden die geeigneten Übungen für Anfänger auswählen, wir werden über den Unterricht während der Schwangerschaft und die notwendige Kleidung sprechen.

Wer kann dehnen?

Eine Reihe von Dehnübungen kann von jedem durchgeführt werden, der sich fit halten möchte, vom Spagat träumt, flexibel und gesund sein möchte.

Kurse mit dieser Art von Aerobic stärken alle Muskelgruppen, aber ihre Hauptwirkung zielt darauf ab, die Beinmuskulatur zu dehnen. Regelmäßige Bewegung hilft bei der Fettverbrennung. Dadurch können Sie die Figur schlank und schön machen. Jeder sollte jedoch verstehen, dass Sie in diesem Fall, wenn Sie das Ziel verfolgen, Gewicht zu verlieren, dies tun müssen Ein komplexer Ansatz. Also, wenn Sie sich entscheiden, zu fallen Übergewicht Aufgrund dieser Art von Aerobic müssen Sie unbedingt die folgenden Artikel lesen, um Ihr Ziel schnell zu erreichen.

Daher ist das Dehnen besonders für Frauen zu empfehlen, aber es wird für Männer und Kinder nicht weniger nützlich sein. Wenn Sie sich entscheiden, auf sich selbst aufzupassen und Ihre Lebensqualität zu verbessern, ist Dehnen im Allgemeinen ein guter Anfang auf dem Weg zu einem gesunden und pulsierenden Leben. Es ist eine Art Gesundheitsgymnastik.

Haupttypen

Je nach Belastungsgrad der Muskulatur werden folgende Dehnungsarten unterschieden: WEICH Und TIEF.

Bei der ersten Ausführung werden die Muskeln auf ihre gewohnte Länge gedehnt. Jede Übung dauert etwa 30-40 Sekunden.

Das Hauptziel von DEEP STRETCHING ist es, die Muskeln auf eine neue Länge zu dehnen. Führen Sie für diese Übung 1 bis 5 Minuten durch.

Klassifizierung des Dehnens nach der Methode der Durchführung von Übungen:

• Statisch;
• Dynamisch;
• Aktiv;
• Isometrisch;
• Ballistisch;
• Propriozeptive neuromuskuläre.

Statisches Dehnen - Diese Art der Dehnung ist für Anfänger geeignet. Alle Übungen, die in erster Linie auf die Entspannung der Muskulatur abzielen, werden langsam und gleichmäßig ausgeführt. Ein solches Training trägt zur Stärkung der Sehnen und zur weichen Entwicklung der Gelenke bei. Die Hauptessenz einer solchen Klassifizierung besteht darin, dass eine Person, die eine Übung durchführt, für kurze Zeit anhält und die Muskeln in einem angespannten Zustand hält. Das heißt, aus mechanischer Sicht gibt es keine Bewegungen. Die Muskeln werden jedoch statisch belastet und bleiben in einem kontrahierten Zustand. Du kannst hier mehr darüber lesen, was statische Übungen sind.

Dynamisch (Dynamisches Dehnen) Die Art ist auch relativ sicher und für Menschen mit schwacher körperlicher Fitness geeignet. Die Übungen wechseln sich so ab, dass sich die Muskulatur zuerst anspannt und dann entspannt.

Aktiv Stretching zielt darauf ab, den Muskel zu dehnen, der sich in einem passiven Zustand befindet. Dies wird durch die Arbeit anderer Muskelgruppen erreicht, die ihn umgeben. Aktives Dehnen erhöht auch die Beweglichkeit der Gelenke. Dieser Typ kann für Yoga verwendet werden.

Dehnung bei isometrisch Dehnen (Isometrisches Dehnen) erfolgt in vier Phasen: Muskeln anspannen, entspannen, dehnen und fixieren. Diese Art der Übung erfordert eine ausreichende körperliche Fitness und Anstrengung, aber bei regelmäßiger Leistung werden Sie sehen hervorragendes Ergebnis in Bezug auf die Entwicklung der statisch-passiven Plastizität. Der springende Punkt ist, Muskeldehnung zu erzeugen, indem man entgegenwirkt.

Gehen Sie zum Beispiel zur Wand, lehnen Sie Ihre rechte Hand (Handfläche) an die Kante und neigen Sie den Körper leicht nach vorne, als ob Sie versuchen würden, die Wand mit Ihrer Hand zu bewegen. Auf diese Weise dehnst du die Brustmuskeln und die vorderen Schultermuskeln aufgrund der erzeugten Spannung. Wie Sie verstehen, müssen Sie für solche Übungen eine Wand oder eine andere Stütze verwenden, die nicht bewegt werden kann. Diese Methode ist um ein Vielfaches effektiver als statisches Dehnen.

Einer der gefährlichsten Typen ist ballistisches Dehnen (dynamisches Dehnen) . Die Grundübungen werden abrupt und schnell ausgeführt und sind daher für Anfänger nicht zu empfehlen. Die Quintessenz ist dies. Der Athlet überschreitet mit Hilfe kurzer dynamischer Bewegungen mit einem Rückprall bestimmte Grenzen und erhöht die Bewegungsamplitude.

Nehmen wir zum Beispiel die Übung „Neigen mit ausgestreckten Armen bis zu den Fußspitzen“. Bei einer normalen, flüssigen Bewegung kann eine Person mit schlechter Dehnung ihre Zehen im Stehen nicht mit den Fingerspitzen erreichen. In diesem Fall sollten die Beine gerade und nicht in den Knien gebeugt sein. Beim ballistischen Dehnen macht eine Person also eine Bewegung mit einem scharfen Abwärtsdruck und erreicht problemlos ihre Füße. Sagen wir mal, es geht über die Grenzen der motorischen Fähigkeiten des Körpers hinaus. Aufgrund solcher schnelle Quittung Beim Dehnen einer bestimmten Muskelgruppe reagiert unser Körper sofort, indem er diese Muskeln anspannt. Dieser Effekt wird auch genannt Myotatischer Reflex.

Wichtig! Ballistisches Dehnen sollte nur unter Anleitung eines Ausbilders durchgeführt werden. Selbstübung kann zu schwerwiegenden Folgen führen.

propriozeptiv neuromuskulär (PNF) - eine Art der Dehnung, die darauf abzielt, die Beweglichkeit der Gelenke nach Muskelfunktionsstörungen, Verletzungen oder Operationen wiederherzustellen. Durch Manipulation von peripheren Elementen genannt PROPRIOZEPTER, gelingt es Rehabilitationsspezialisten, viele Defekte zu korrigieren, die mit falscher Körperhaltung, beeinträchtigten motorischen Funktionen des Körpers usw. verbunden sind. Diese Art wird durchgeführt therapeutischer Zweck unter Anleitung eines erfahrenen Instruktors oder Arztes.

Die Vorteile des Dehnens

Regelmäßiges Dehnen hilft Ihnen:

• Elastizität, Flexibilität der Muskeln und Beweglichkeit der Gelenke;
• Verbesserung der Durchblutung;
• Beseitigung der Stagnation im Lymphsystem;
• Schmerzen in der Lendenwirbelsäule loswerden;
• Verbesserung der Körperhaltung;
• Vorbeugung von Cellulite;
• Eine positive Wirkung auf den weiblichen Körper: das PMS-Syndrom loswerden;
• Nervosität und Stress loswerden;
• Dehnen nach einem harten Training Fitnessstudio wirkt sich positiv auf die Muskelregeneration und die Beseitigung von Schmerzen aus. Es fördert auch die Elastizität des Muskelgewebes.
• Gesunder Schlaf.

Kontraindikationen

Wie jede andere Sportart hat das Dehnen bestimmte Nuancen und eine Reihe von Kontraindikationen:

• kürzliche Frakturen. Wenn Ihnen gerade ein Gips entfernt wurde, sollten Sie nicht sofort mit dieser Art von Aerobic beginnen, da sich die Knochen noch nicht vollständig erholt haben. Sie müssen eine Weile warten, danach können Sie sicher mit dem regulären Training fortfahren, aber vergessen Sie nicht, vorher Ihren Traumatologen zu konsultieren.
• Versetzungen. Verletzte Bänder sind mit Dehnübungen nicht vereinbar;
• Ernste Probleme mit der Wirbelsäule;
• Verschiedene Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, die hauptsächlich mit einem erhöhten Risiko für Blutgerinnsel verbunden sind. Aus dem gleichen Grund sollten Sie Übungen für Krampfadern sehr sorgfältig durchführen und unbedingt Ihren Arzt konsultieren.
• Die Zeit der Verschlimmerung chronischer Erkrankungen der Gelenke.

Grundregeln für Übungen zu Hause

Die wichtigste Regel: Vor dem Training muss ein Aufwärmtraining durchgeführt werden. Am besten ist es, sich nach dem Aerobic zu dehnen, um die Durchblutung und Sauerstoffversorgung der Muskeln zu verbessern.

Denken Sie bei Grundübungen daran, dass Sie keine starken Schmerzen verspüren sollten. Hören Sie in diesem Fall sofort mit dem Training auf.

Die Bewegungen sollten sanft und langsam sein, die Atmung sollte gleichmäßig und rhythmisch sein. Die richtige Atmung hilft, die Muskeln zu entspannen und zu dehnen. Sie müssen beim Beugen ausatmen und beim Strecken einatmen. Versuchen Sie, den Atem nicht anzuhalten.

Nach dem Training brauchen die Muskeln Ruhe, daher ist es nicht empfehlenswert, den Körper körperlicher Aktivität auszusetzen, die zu Muskelzerrungen führen kann.

Tuch

Es ist notwendig, sich im Voraus um die Kleidung zu kümmern, damit Sie alle Arten von Übungen so bequem und einfach wie möglich ausführen können. Auch wenn Ihr Unterricht zu Hause stattfindet, bedeutet dies keineswegs, dass Sie keine spezielle Sportausrüstung benötigen.

Wenn Sie sich für Stretching entscheiden, benötigen Sie strapazierfähige Kleidung, die der Dehnung standhält. Bevorzugen Sie Stoffe wie Nylon, Elasthan, Polyester. Kaufen Sie Kleidung in Fachgeschäften, um Fälschungen zu vermeiden.

Fette Mädchen sollten sich nicht scheuen, enge Kleidung zum Dehnen zu tragen. Nach ein paar Monaten harten Trainings werden Sie erstaunliche Ergebnisse feststellen! Gleichzeitig ist es notwendig, sich daran zu halten, um eine positive Wirkung zu erzielen, wie zuvor im Artikel erwähnt richtige Ernährung, vermeiden Sie Stress und halten Sie sich an einen gesunden Schlafrhythmus.

Dehnen für Anfänger

In der Regel besteht das Dehnen aus vier Phasen:

1. Aufwärmen zum Aufwärmen der Muskeln;
2. Übungen zur Entwicklung der Flexibilität;
3. Dehnübungen;
4. Muskelentspannung.

Wenn Sie dieses Training zum ersten Mal machen, sollten Sie sich nicht ärgern, wenn beim ersten Mal nicht alles klappt. Bei regelmäßiger Bewegung dehnen sich die Muskeln, werden flexibel und elastisch. Dies wird sich nach einigen solchen Trainingseinheiten bemerkbar machen.

Hilfreicher Rat: Schalten Sie beim Dehnen Ihre Lieblingsmusik ein. Dies wird Ihnen helfen, sich zu entspannen und eher bereit zu sein, sich zu bewegen. Für ein solches Training eignet sich leichter Pop oder Jazz.

Sie können dieses Training ganz einfach zu Hause durchführen. Vergessen Sie jedoch nicht die Grundregeln, die wir oben besprochen haben.

Hauptkomplex:

1. Es ist notwendig, aufrecht zu stehen und dabei die Knie leicht zu beugen. Dann strecken Sie Ihre rechte Hand nach oben, als ob Sie versuchen würden, die Decke zu erreichen. Führen Sie diesen Trick auch mit der linken Hand durch. Es ist notwendig, 5-10 Mal für jede Hand durchzuführen.
2. Ausgangsposition - Stehen Sie gerade und beugen Sie die Knie leicht. Lege deine linke Hand auf deinen Gürtel und fasse deinen Kopf mit deiner rechten Hand, indem du ihn nach rechts neigst. Bleiben Sie mindestens 15-30 Sekunden in dieser Position.
3. Setzen Sie sich auf den Boden, spreizen Sie die Beine weit auseinander, die Hände hinter dem Kopf. Strecken Sie sich der Reihe nach zu jedem Knie, während Sie nicht vergessen, sich darauf zu fixieren eine kurze Zeit. Machen Sie 8-10 Wiederholungen.
4. Gehen Sie auf alle Viere. Das linke Bein muss nach hinten und der rechte Arm nach vorne gestreckt werden. Versuchen Sie, 15-30 Sekunden in dieser Position zu bleiben und Ihre Gliedmaßen so weit wie möglich zu strecken. Machen Sie dasselbe mit rechter Fuß und linke Hand. Wiederholen Sie diese Manipulationen 8-10 Mal.
5. Diese Übung wird im Liegen ausgeführt. Heben Sie Ihre Beine in Richtung Ihres Kopfes und umschließen Sie Ihre Füße mit Ihren Händen. 15-20 Sekunden halten. Senken Sie Ihre Beine und machen Sie dasselbe noch 8-10 Mal.
6. Um die Beweglichkeit der Brustregion zu erhöhen, können Sie die folgende Übung durchführen. Breiten Sie eine Fitnessmatte aus und legen Sie sich mit der linken Seite auf den Boden. Beuge deine Knie, um einen 90-Grad-Winkel zu bilden. Strecke beide Arme vor dir aus, sodass sie senkrecht zu deinen Hüften stehen.

Nachdem Sie die Ausgangsposition eingenommen haben, ohne Ihre Hüften vom Boden zu heben, beginnen Sie, Ihre rechte Hand sanft zu heben und den Körper zu drehen, nämlich Brustbereich zur rechten Seite. Versuche mit dem Handrücken den Boden zu erreichen. Nachdem das Ziel erreicht ist, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und machen Sie 4-6 Umdrehungen. Nachdem Sie die Übung für eine Seite abgeschlossen haben, legen Sie sich auf Ihre rechte Seite und machen Sie dasselbe, indem Sie sich auf die linke Seite drehen.

Machen Sie zwischen jeder Übung 10 Sekunden Pause. Zur Verdeutlichung können Sie sich Video-Tutorials ansehen, die Ihnen helfen, das Training korrekt abzuschließen.

Das folgende Video hilft jedem, sich auf das Garn zu setzen, seine Muskeln zu straffen und seine Elastizität zu verbessern. Es ist sehr wichtig, die richtige Technik genau zu befolgen, da Sie sonst mit den durchgeführten Übungen nicht den gewünschten Effekt erzielen. In den folgenden Artikeln gehen wir auf jede Dehnübung genauer ein. Empfohlen JETZT ABONNIEREN So verpasst du keine Rezensionen der beliebtesten Übungen.

Ist Stretching während der Schwangerschaft möglich?

Während der Schwangerschaft ist Stretching eine großartige Option, um Ihren Körper in Form zu halten. Wenn zukünftige Mutter gut fühlt, gibt es keine Risiken und Komplikationen, die mit diesem Zustand verbunden sind Stress ausüben wird nur profitieren. Viele Ärzte empfehlen, dass Sie auf jeden Fall eine bestimmte Reihe von Übungen für den täglichen Sport machen.

• Durch spezielle Dehnungsübungen mit einem Trainer verbessert sich Ihr Wohlbefinden, Müdigkeit verschwindet.
• Die Dehnung und Aufrechterhaltung der Elastizität des Muskelgewebes trägt zu einer besseren Übertragung der Belastung bei, die während der Geburt auftritt.
• Sport, gesündere und ausgewogene Ernährung stärken das Immunsystem, helfen das Gewicht im normalen Rahmen zu halten.
• Sportliche Aktivitäten und Fortsetzung gesunder Lebensstil Das Leben ermöglicht es Ihnen, die körperliche Form in ausgezeichneter Verfassung zu halten.
• Stretching für Schwangere und andere Arten von Fitness erhöhen die Chancen auf eine gesunde Geburt und eliminieren die Wahrscheinlichkeit eines Kaiserschnitts.

Es gibt jedoch eine Reihe von Übungen, die während der Schwangerschaft streng verboten sind. Dazu gehören Pisten. Sie können nur im Sitzen durchgeführt werden, auf keinen Fall aber im Stehen.

Bevor Sie mit dem Training beginnen, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt. Darüber hinaus wird empfohlen, die Übungen unter Aufsicht eines professionellen Ausbilders durchzuführen, der einen individuellen Komplex für Sie auswählt. Vermeiden Sie Laiendarbietungen und Unterricht nach eigenen Übungen, damit keine Komplikationen entstehen. Schwimmen ist übrigens das Beste für Schwangere.

Wie unterscheidet sich Stretching von anderen Arten von Aerobic?

Die meisten Aerobic-Übungen zielen darauf ab, einen guten Zustand zu erhalten physische Gestalt wurde auf Kosten der westlichen Länder populär. Stretching ist mehr verwandt mit Bewegungserziehung, Körpererziehung, Leibeserziehungöstlichen Ländern, in denen seit langem alle Arten von Dehnübungen praktiziert werden. Zum Beispiel ist Indien der Geburtsort des Yoga, das viele Dehnungsübungen enthält.

Eine solche Reihe von Übungen kann einer Person helfen, nicht nur auf dem Spagat zu sitzen, die Körperhaltung zu verbessern usw. Mit Hilfe des Dehnens können Sie auch die Elastizität des Muskelgewebes perfekt verbessern und den ganzen Körper gut dehnen. Dies hilft, den Zustand der Gelenke zu verbessern, sie elastischer und beweglicher zu machen. Darüber hinaus ermöglicht eine solche Wirkung auf das Muskelgewebe, Kraftbelastungen im Fitnessstudio effektiver zu gestalten. Denken Sie also nicht, dass ein solches Training nur etwas für Frauen ist. Auch Männer können üben.

Abschluss

Stretching wird auch „Katzenfitness“ genannt. Indem Sie nur ein paar Mal pro Woche trainieren, erreichen Sie die bekannte katzenartige Anmut und Flexibilität. Niemand kümmert sich besser um die Gesundheit Ihres Körpers als Sie selbst!

19 Aktien

Stretching ist eine Reihe von Übungen, die darauf abzielen, Bänder, Muskeln, Gelenkbeweglichkeit und Gewichtsverlust zu dehnen. Es ist nur möglich, Bewegungen mit der maximalen Amplitude der Gelenke auszuführen, wenn die Muskeln und das sie umgebende Gewebe elastisch sind. Stretching verbessert nicht nur die Flexibilität.

Wer meditative Übungen der aktiven Fitness oder Aerobic vorzieht, erhält Gesundheitsförderung, hohe Stressresistenz und dauerhafte Entlastung zusätzliche Pfunde. Schauen wir uns genauer an, was Stretching im Fitnessbereich ist und wie du damit abnehmen kannst.

Die Vorteile und Nachteile des Dehnens

Bis vor kurzem wusste niemand etwas über das Dehnen. Dieses Wort kommt aus dem Englischen stretching, was „Dehnung“ bedeutet. Die Vorteile des Dehnens für die Körperformung sind enorm. Stretching zur Gewichtsabnahme hilft, den Körper in Form zu halten und einige chronische Krankheiten zu lindern. Als Ergebnis einer Reihe von Übungen zur Dehnung der Muskeln verbessert sich die Durchblutung der Bänder, das Selbstvertrauen tritt auf und die Stimmung verbessert sich.

Die Vorteile und Nachteile des Dehnens hängen von richtig ausgewählten und durchgeführten Übungen ab. Wenn Sie Ihre Muskeln zum Abnehmen regelmäßig unter Aufsicht eines Profis dehnen, werden Sie die folgenden Vorteile durch das Dehnen erzielen:

1. Verbesserte Zirkulation von Lymphe und Blut, was zur Gewichtsabnahme beiträgt.
2. Das Verschwinden von Schmerzen in der Wirbelsäule.
3. Entspannte Muskeln ohne Klammern.
4. Verbesserter Stoffwechsel durch schnelle Stoffwechselvorgänge im Körper.
5. Korrekte Körperhaltung, Muskeltonus, hervorragende körperliche Verfassung.
6. Erhöhter Körperhautturgor.
7. Hör auf, dich müde zu fühlen.
8. Befreien Sie sich von Cellulite, Fettablagerungen.
9. Das Problem der Salzablagerungen in den Gelenken wird verschwinden.
10. Es wird keine zusätzliche Muskelentlastung geben.

Kleidung für den Unterricht

Es spielt keine Rolle, wo Sie sich dehnen, zu Hause oder im Fitnessstudio, die Hauptsache ist, auf Kleidung zu achten, in der es bequem ist, Ihre Muskeln während der Gewichtsverlustübungen zu dehnen. Wählen Sie eine Sportbekleidung, die stark genug ist, um jeder Dehnung standzuhalten, also scheuen Sie sich nicht vor eng anliegender Kleidung. Es ist besser, Nylon, Elastan und Polyester zu bevorzugen, die mit den neuesten Technologien hergestellt werden, damit der Körper "atmet". Leggings, T-Shirts, T-Shirts, Oberteile verschiedener Konfigurationen eignen sich zum Dehnen. Bei der Auswahl von Schuhen zum Dehnen ist es besser, auf weiche Turnschuhe, Tschechen, Turnschuhe oder Ballerinas zu achten, die die Übungen zur Gewichtsabnahme nicht beeinträchtigen.

Musik zum dehnen

Das Dehnen zur Gewichtsabnahme wird langsam durchgeführt und ähnelt in Bezug auf das Bewegungstempo Yoga-Kursen. Daher müssen Sie einen langsamen, gemächlichen Rhythmus für die Dehnungsmusik wählen. Wenn Melodien zum Dehnen ausgewählt werden, sollten sie in mehrere Blöcke unterteilt werden:

1. Langsame Musik, die das Aufwärmen aller Körperteile begleitet, um die Sehnen zu dehnen und die Muskeln aufzuwärmen.
2. Schnellere Rhythmen im zweiten Dehnungsblock, wenn die Muskeln zur Gewichtsreduktion stark belastet werden.
3. Der letzte Dehnungsblock ist eine Entspannung Atemübungen, die ruhige Melodien erfordern, die dem Atemrhythmus entsprechen.

Eine Reihe von Dehnübungen zum Dehnen der Beine

Das Dehnen zum Abnehmen umfasst zwei Arten des Dehnens: dynamisch und statisch. Für Anfänger wird statisches Dehnen von Muskelfasern empfohlen, bei dem Sie keine plötzlichen Bewegungen ausführen können, um sich nicht zu verletzen.

Nach dem Streckverfahren z effektiver Gewichtsverlust In einer Position sollte eine Person 30 Sekunden oder länger darin sein und spüren, wie die Muskeln gedehnt werden. Beim dynamischen Dehnen führt der Athlet alle Arten von scharfen Schwüngen, Spagat und Rollen aus, bei denen er sich leicht verletzen kann. Zum Strecken der Beine sind Ausfallschritte und Gehen mit Ausfallschritten effektiv. Erwägen Sie effektive Übungen zum Dehnen der Beinmuskulatur und zum Abnehmen:

1. "Schmetterling". Effektive Übung zum Abnehmen der Beine. Zum Dehnen sollten Sie auf dem Boden sitzen, zwei Beine beugen und miteinander verbinden, wobei Sie daran denken, Ihren Rücken gerade zu halten. Fassen Sie dann Ihre Füße mit beiden Händen und lehnen Sie sich mit geradem Rücken nach vorne, wobei Sie Ihre Beine strecken. Zweck: Senken Sie beide Knie auf den Boden und legen Sie sich mit Ihrem Körper auf Ihre Füße.
2. Dehnung der Leistenmuskulatur. Diese Übung ist effektiv zum Dehnen. Wadenmuskeln, die sich entlang des Unterschenkels befinden. Es wird auch auf dem Boden ausgeführt. Spreizen Sie beide Beine weit verschiedene Seiten, lehnen Sie sich mit den Händen nach vorne. Rücken und Nacken sollten gerade bleiben. Beuge dich nach einer Minute zum rechten Zeh und dann nach links.
3. Quer u Längsschnur . Effektive Dehnung für die Oberschenkelinnenseite. Versuchen Sie, langsam und vorsichtig zu sitzen, zuerst auf der Längs- und dann auf der Querschnur. Erzwingen Sie die Ergebnisse einfach nicht und wenden Sie Gewalt an. Wenn du regelmäßig trainierst, dann sitzt du am Ende definitiv auf der Schnur.

Beste Handübungen

1. "Schwingen". Tolle Übung zum Abnehmen. Stehen Sie auf, strecken Sie Ihren Rücken, nehmen Sie Hanteln. Mit den Händen Aufwärts- und Vorwärtsbewegungen ausführen (Pendel). Drehen Sie am höchsten Punkt den Daumen nach unten. Machen Sie dann Bewegungen entlang der umgekehrten Flugbahn zurück hinter Ihrem Rücken. Die Beine sind ständig schulterbreit auseinander. Machen Sie mindestens 30 Mal.
2. "Kompass". Dehnung für das Schulterband und -gelenk. Stehen Sie auf, strecken Sie die Arme auf Schulterhöhe seitlich aus. Drehen Sie Ihre Arme 10 Mal im Kreis vorwärts und dann zurück. Erhöhen Sie die Flugbahn, bis die Übungsebene vertikal wird.
3. "Schere". Verlängert die Streck- und Beugemuskeln der Arme. Stehen Sie auf und strecken Sie Ihre gestreckten Arme auf Schulterhöhe nach vorne. Bringen und spreizen Sie Ihre Hände nach dem Prinzip der "Schere", führen Sie die Übung mit der Oberseite aus, dann mit der rechten Hand von oben.

Stretching für den Rücken zu Hause

1. Sitzbeugen. Dehnung für die Tiefenmuskulatur der Wirbelsäule. Setzen Sie sich auf die Matte, beugen Sie die Knie, die Beine weit auseinander. Atmen Sie langsam ein und beginnen Sie beim Ausatmen, sich mit geradem Rücken und ausgestreckten Armen langsam nach vorne zu senken. Versuchen Sie mit der Brust den Boden zu erreichen. Atmen Sie tief ein, während Sie die Dehnung 30 Sekunden lang halten. 5 Mal wiederholen.
2. Neigungswinkel. Diese Bewegungen verbessern die Flexibilität des Rückens und helfen beim Abnehmen im Gesäß und auf der Rückseite des Oberschenkels. Stehen Sie aufrecht, machen Sie einen Schritt nach vorne, beugen Sie sich dann mit geradem Rücken vor und versuchen Sie, Ihre Zehen mit den Zehen zu berühren. Gehen Sie mit jedem Schritt tiefer. Machen Sie 14 Schritte mit dem linken Fuß und wechseln Sie dann zum rechten Fuß.
3. "Guten Morgen". Diese Dehnung dehnt die Kniesehnen und den unteren Rücken. Stehen Sie mit geradem Rücken, beugen Sie Ihre Arme an der Brust. Beugen Sie langsam Ihren Rücken und wölben Sie die Taille so weit wie Sie können. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück. 12 mal machen.
4. "Hund". Eine hervorragende Übung zur Dehnung des Rückens und für diejenigen, die abnehmen möchten: Sie entfernt Fett aus den Hüften. Stellen Sie einen Stuhl mit der Rückenlehne gegen eine Wand. Knien Sie sich in einem Abstand von 60 cm von der Sitzfläche hin und legen Sie Ihre Hände auf die Stuhlkante. Stellen Sie sich langsam auf die Zehenspitzen, strecken Sie Ihre Gliedmaßen, fixieren Sie mit einem geraden Rücken und kehren Sie dann zum Knien zurück.

Wie man die Brust zu Hause dehnt

1. "Beifall". Effektive Dehnung für die Brustelastizität. Stehen Sie mit geradem Rücken. Heben Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe, drücken Sie Ihre Handflächen zusammen. Nehmen Sie Ihre gestreckten Arme so weit wie möglich voneinander entfernt und führen Sie sie dann wieder zusammen, indem Sie Klatschen imitieren. Führen Sie 20 Mal durch und variieren Sie dabei die Intensität der Übung.
2. "Kobra". Übung zur Gewichtsreduktion im Taillenbereich. Legen Sie sich auf den Bauch. Berühre den Boden mit deinen Zehen und zeige mit deinen Fersen nach oben. Legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden, Ihr Kinn berührt ebenfalls leicht den Boden, als ob Sie sich auf Liegestütze vorbereiten würden. Heben Sie langsam Ihren Körper an und nehmen Sie Ihren Kopf zurück, indem Sie Ihre Wirbelsäule wölben. Drücken Sie sich mit den Handflächen ab und beugen Sie die Beine, um mit den Füßen den Hinterkopf zu erreichen. Halten Sie am Punkt der höchsten Dehnung für 30 Sekunden an und kommen Sie dann zurück.
3. "Brücke". Diese Dehnung baut den Quadrizeps, die Oberschenkel und die Brustmuskulatur auf. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie Ihre Beine und legen Sie sie nebeneinander. Heben Sie langsam Ihre Hüften an, bewegen Sie Ihre Schultern und drücken Sie Ihre Unterarme auf den Boden. Halten Sie eine halbe Minute inne und kommen Sie dann zurück.

Die besten Übungen für die Bauchmuskulatur

1. "Zwiebel". Eine solche Dehnung dehnt die Muskelfasern des Bauches und der Brust. Während der Übungen ähnelt die Haltung einem Bogen mit einer Bogensehne. Legen Sie sich auf den Bauch, beugen Sie die Beine. Beugen Sie Ihre Wirbelsäule so weit wie möglich, fassen Sie Ihre Knöchel hinter Ihren Händen. Versuchen Sie, Ihre Beine höher zur Decke zu heben, bringen Sie dazu Ihre Fersen näher an Ihr Gesäß. Bei richtige Technik Sie werden den Boden nur mit Ihrem Bauch berühren.
2. "Erwachen". Es hilft, die Muskeln der Wirbelsäulenregion, die schrägen und vorderen Fasern des Bauches zu dehnen, um Gewicht im Taillenbereich zu verlieren. Stehen Sie mit geradem Rücken, verschränken Sie Ihre Finger, strecken Sie dann Ihre Arme über Ihren Kopf und drehen Sie Ihre Handflächen zur Decke. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln und Ihr Gesäß an, atmen Sie ein, während Sie sich nach oben strecken. Beim Ausatmen nach rechts lehnen, eine halbe Minute fixieren, zurückkommen. Machen Sie dasselbe mit dem linken Hang.
3. "Wende der Kobra". Diese Dehnung ist wirksam beim Abnehmen der äußeren und inneren schrägen Taillenmuskeln. Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie die Beine. Legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden und drücken Sie sich dann mit den Händen ab, als ob Sie Liegestütze machen würden. Heben Sie Ihren Oberkörper an, ohne Ihre Hüften vom Boden zu heben, und beugen Sie sich an der Wirbelsäule. Drehen Sie Ihren Körper nach links, indem Sie Ihren rechten Arm beugen. Halten Sie die Position am Widerstandspunkt eine halbe Minute lang und kommen Sie dann zurück. Wiederholen Sie dasselbe mit einer Rechtskurve.

Wie viele Kalorien werden pro Training verbrannt?

Viele Menschen interessieren sich für Fragen: Hilft Stretching beim Abnehmen und wie oft pro Woche muss man es tun? Der Kalorienverbrauch beim Dehnen liegt im Durchschnitt bei einem stündlichen Training bei etwa 150 kcal. Diese Daten sind jedoch nicht absolut für die Gewichtsabnahme, da sie von vielen Faktoren abhängen: Körpergewicht, Stoffwechselrate, Stoffwechsel und anderen.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich mindestens 3 Stunden pro Woche im Fitnessstudio oder zu Hause dehnen. Das Training sollte 2 Stunden nach der letzten Mahlzeit durchgeführt werden, damit Kalorien aktiver verbrannt werden, und die Hauptbewegung sollte erst nach dem Aufwärmen beginnen. Sie können mit Stretching abnehmen, wenn Sie 6-8 Sätze für jede Übung machen und sich alle 15 Minuten eine kurze Pause gönnen.

Was ist der Unterschied zwischen Stretching und Pilates und Yoga?

Sowohl Stretching als auch Yoga und Pilates wirken sich positiv auf die Figur aus. Aber das sind unterschiedliche Praktiken. Pilates-Bewegungen zum Abnehmen ähneln Yoga-Asanas, der Unterschied besteht darin, dass es bei Pilates keine Meditation gibt. Beim Yoga und Pilates arbeitet der ganze Körper auf einmal, und beim Dehnen wurden Abnehmübungen entwickelt, die für alle Muskelfasern separat wirken. Yoga und Pilates verwenden eine tiefe Atmung, die Sauerstoff anreichert innere Organe. Dehngymnastik hilft zu entspannen, verlangsamt den Alterungsprozess und erhält die Elastizität von Gelenken und Bändern.

Kontraindikationen für Übung

Dehnen kann Menschen beim Abnehmen mit Gelenkpathologien, Wirbelsäulenverletzungen und schweren Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems schaden. Es ist nicht notwendig, die Muskeln mit entzündlichen Läsionen des Körpers, Infektionskrankheiten bei hohen Temperaturen zu dehnen. Von Dehnungen nach Frakturen wird abgeraten, da Muskelfasern und Knochen gedehnt werden, was für frisch verheilte Verletzungen gefährlich ist.

Abnehmen mit Stretching funktioniert nicht bei:

• Schwangerschaft;
• Hypertonie;
• Arthritis;
• Osteoporose;
• Hernien.

Video-Tutorials: Stretching für Anfänger

Stretching ist eine Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Die Hauptregel für Anfänger lautet, den untrainierten Körper nicht zu stark zu belasten und anfangs weniger zu dehnen. Bevor Sie mit dem systematischen Dehnen beginnen, empfiehlt sich ein Beratungsgespräch mit einem Physiotherapeuten. Damit die Gewichtsabnahme die maximale Wirkung von Dehnungsstreifen hat, ist es notwendig, die Intensität der Bewegungen allmählich zu erhöhen, damit die Spannung ständig zu spüren ist. Wir haben für Sie mehrere Video-Stretching-Workouts von YouTube vorbereitet, mit denen es einfach ist, Gewicht zu verlieren, ohne auf die Hilfe eines Trainers zurückzugreifen:

Unterricht mit Trainerin Olga Yanchuk

Stretching mit Ekaterina Firsova

Mit Fitnesstrainer Egor Onegin

Pair-Stretching