Was gibt die Pose eines Baumes. Die richtige Technik zur Ausführung von vrikshasana, d.h. Baum posiert. Die Feinheiten der Ausführung von Vrikshasana.

Ernährung und Fitness

In vielen Kulturen sind Bäume mit heiligen und symbolische Bedeutung. Von frühester Zeit an versorgten Bäume die Menschen materiell mit Früchten, Schatten und Bauholz. Aus spiritueller Sicht galten und gelten Bäume als
„Brücke“ zwischen der irdischen und der himmlischen (unteren und höheren) Welt. Die Chinesen glauben, dass die Geister der Götter in Bäumen wohnen, und nach skandinavischen Mythen wurden Menschen aus Holzfiguren erschaffen.

Wurzel tief durch rechtes Bein, strecken Sie das Becken im Bein und lehnen Sie sich nach links. Bleiben Sie für fünf bis zehn Atemzüge und erlauben Sie Ihrem Körper, sich mit Ihrem Atem zu bewegen. Entdecken Sie von hier aus das Drehen und Biegen. Nehmen Sie sich etwas Zeit und spielen Sie damit. Sehen Sie, welche Spannungsfelder Sie aufdecken können, während Sie sich bewegen. Die Handfläche biegt sich in Windrichtung. Verwenden Sie Ihren inneren Wind und Ihr Körperbewusstsein, um Sie dorthin zu führen, wo die meiste Aufmerksamkeit auf Ihren Oberkörper, Ihre Schultern und Arme gerichtet ist.

Wie bei allen Yoga-Asanas ist die Praxis von Talasana keine Aufführung. Es ist eine Gelegenheit, die unbewussten Ecken unseres Körpers und Geistes zu erforschen und zu erwecken. Wenn Sie in die Mitte zurückkehren, sitzen Sie ruhig in Tadasana, damit sich Talasana in Ihrem Körper niederlassen und fühlen kann, was sich verändert hat. Gehen Sie dann auf die andere Seite und denken Sie daran, dass Ihre andere Seite eine ganz neue Erkundung ist.

Baumwurzeln

Die Baumhaltung nutzt diese tiefe Symbolik. Wo tiefe und ausgedehnte Wurzeln sind, kann ein harter und starker Stamm wachsen, der sonnenliebende Zweige und schließlich Früchte zum Leben erweckt. Wenn Sie die Baumstellung ausführen, müssen Sie das Gleichgewicht halten, indem Sie auf einem Bein stehen, während Sie den Fuß des anderen Fußes aufsetzen Innenteil Hüften des ersten Beins. Das gebeugte Knie sollte vollständig gedreht werden, um Ihre Hüften freizulegen.

Beobachten Sie, wie Ihr Geist und Ihr Körper selbst auf eine kurze Pause reagieren. Während Palmen-Posen als großartiges Aufwärmen für die Asana-Praxis dienen können, ist es eine würdige Pose für sich. Du brauchst keine Yogamatte oder Yogakleidung zum Üben. Dies ist eine Pose, die Sie in Ihr Leben einweben können, in den kleinen Zeitfenstern, die über den Tag verteilt sind.

Ausgang zu I.P. Übung beginnen

Wenn Sie Ihre Yogapraxis weiterentwickeln möchten, bietet Ihnen Talasana einen Ort, an dem Sie Ihre Wurzeln finden können. Diese Position repliziert die anmutige, stabile Position des Baumes. Im Gegensatz zu den meisten Yoga-Posen erfordert die Baumstellung, dass sich unsere Augen öffnen, um das Körpergleichgewicht aufrechtzuerhalten.

Gebetshaltung

Die Hände sollten in einer Gebetsposition (Handflächen zusammen) gefaltet und über den Kopf erhoben werden. Dein Körper wird sozusagen zu einem Baum: Der auf dem Boden stehende Fuß ist die Basis des Baumes, der Körper ist der Stamm und die Arme sind die Äste. Die Baumhaltung ist körperlich nicht schwierig, erfordert aber Gleichgewicht und Konzentration.

Tree Pose wird Ihnen helfen, sich auf das innere Gleichgewicht und ernsthaftes spirituelles Wachstum zu konzentrieren.

Wie man eine Baumpose macht

Wenn Sie gut ausbalanciert sind, atmen Sie tief ein, heben Sie Ihre Arme anmutig an der Seite über Ihren Kopf und bringen Sie Ihre Handflächen in ein weises Namaste. Schauen Sie geradeaus auf ein entferntes Objekt. Ein fester Blick hilft, ein stabiles Gleichgewicht zu halten. Achte darauf, dass deine Wirbelsäule gerade ist. Dein Körper sollte straff sein, wie ein gespanntes Gummiband. Atme weiter tief und tief ein. Entspanne deinen Körper mit jedem Ausatmen mehr und mehr. Sei einfach mit Körper und Atem mit einem sanften Lächeln auf deinem Gesicht. Während Sie langsam ausatmen, entfernen Sie sanft Ihre Arme von Ihren Seiten. Sie können Ihr rechtes Bein sanft loslassen. Stehen Sie aufrecht und aufrecht wie zu Beginn der Pose. Wiederholen Sie diese Pose mit Ihrem linken Fuß vom Boden auf Ihrem rechten Oberschenkel. Das macht die Beine stark, verbessert das Gleichgewicht und öffnet die Hüften. Hilft denen, die an Ischias leiden.

Kontraindikationen für Baumhaltungen

Stehen Sie aufrecht und gerade mit Ihren Händen neben Ihrem Körper.
Beuge dein rechtes Knie und lege deinen rechten Fuß hoch auf deinen linken Oberschenkel.
Die Fußsohle sollte an der Oberschenkelwurzel flach und fest anliegen.
Stellen Sie sicher, dass Ihr linkes Bein gerade ist.
Finden Sie Ihr Gleichgewicht.
Diese Pose versetzt Sie in einen Zustand der Verjüngung.
Sie dehnt Ihre Beine, Rücken und Arme und belebt Sie.
Es bringt Balance und Gleichgewicht in Ihren Geist.
Dies hilft, die Konzentration zu verbessern.
Es wurde festgestellt, dass diese Position einige Fälle von Ischias lindert.

Vermeiden Sie diese Position, wenn Sie an Migräne, Schlaflosigkeit, niedrigem oder hohem Blutdruck leiden.

Vorteile der Baumhaltung:

Die Baumhaltung bringt viele Vorteile für die Person, die sie ausführt, insbesondere sorgt sie für geistige Konzentration und körperliche Ausgeglichenheit.

Während Sie eine Pose einnehmen, fokussieren Sie Ihre Augen auf einen Punkt vor Ihnen. Dadurch können Sie sich auf die ausgeführte Pose konzentrieren.
- Das Ausführen der „Baum“-Pose wird Ihnen helfen, inneren Frieden und Ausgeglichenheit zu spüren. Welches körperliche Gleichgewicht Sie auch immer erreichen, es wird sich auf Ihren mentalen und spirituellen Zustand auswirken. Wenn Ihnen die Baumhaltung zu schwierig erscheint, versuchen Sie herauszufinden, welche Bereiche Ihres Lebens ausgeglichen werden müssen.
-Pose "Baum" wird helfen, den Geist zu rationalisieren und zu fokussieren.
- Tree Pose stärkt die Muskeln der Beine, des Schultergürtels, der Hüften und des unteren Rückens und erhöht zusätzlich die Flexibilität der Beine und Hüften.

Feinheiten von Vrikshasana

Die Praxis von Yoga hilft, Körper und Geist zu entwickeln, was viele gesundheitliche Vorteile mit sich bringt, ersetzt aber keine Medizin. Es ist wichtig, Yoga-Stellungen unter der Aufsicht einer ausgebildeten Person zu lernen und zu praktizieren. Es ist wichtig, Yoga-Haltungen unter Anleitung eines ausgebildeten Sri Sri Yoga-Lehrers zu lernen und zu praktizieren. Üben Sie im Falle einer Erkrankung Yoga-Haltungen nach Rücksprache mit einem Arzt und einem Sri Sri Yoga-Lehrer. Finden Sie einen Sri Sri Yoga Kurs in einem Art of Living Center in Ihrer Nähe.

Sie benötigen Informationen zu Kursen oder möchten Feedback austauschen? In der Regel werden bei jeder Bewegung einige Muskeln gedehnt, während andere gestaucht werden. In dieser Asana werden alle Muskeln in die gleiche Richtung bearbeitet und gedehnt, was dazu beiträgt, Krämpfe in jedem Muskel zu beseitigen und eventuell auftretende Verspannungen zu lösen. Es gibt dem Körper Ruhe und Entspannung. Hilft bei der Knochenentwicklung und der richtigen Ausrichtung der Wirbelsäule.

Schritt für Schritt die Baumhaltung ausführen:

Üben Sie die Baumstellung, um die Hüften zu beugen und die Gliedmaßen zu stärken, während Sie Konzentration und Konzentration des Bewusstseins erreichen.

1. Stellen Sie sich zunächst gerade hin, die Füße zusammen, die Schultern entspannt, die Arme am Körper entlang. „Wachse“ deine Füße in den Boden und versuche dich auf das Gefühl zu konzentrieren, dass du eine starke und große Eiche bist.

Mehrere Handpositionen

Atmen Sie im Stehen aus und strecken Sie beim Einatmen beide Arme von den Seiten über Ihren Kopf und verbinden Sie Ihre Handflächen. Heben Sie Ihre Fersen, stellen Sie sich auf Ihre Füße und ziehen Sie Ihren ganzen Körper nach oben. Behalten Sie die Asana bei, atmen Sie normal. Atmen Sie ein und senken Sie beim Ausatmen langsam beide Arme nach unten. Senken Sie Ihre Fersen auf den Boden und kehren Sie in eine stehende Position zurück.

Dehnen Sie sich durch den ganzen Körper. Während Sie das Gleichgewicht halten, konzentrieren Sie sich auf einen Punkt vor Ihnen und konzentrieren Sie sich. Ziehen Sie Ihre Schultern zurück, öffnen Sie die Brust. Arme über den Kopf erhoben, Handflächen in Namaskara-Position, Schultern berühren die Ohren. Strecken Sie Ihren ganzen Körper nach oben, während Sie das Gleichgewicht halten.

2. Heben Sie Ihr rechtes Bein und legen Sie Ihren Fuß mit der Hand auf die Innenseite des linken Beins. Halten Sie Ihr linkes Bein gerade und Ihr rechtes Knie ausgestreckt, um Ihren Oberschenkel zu öffnen.

3. Konzentrieren Sie sich auf einen Punkt direkt vor Ihnen. Dies wird Ihnen helfen, Ihr Gleichgewicht zu halten. Wenn Sie bereit sind, hören Sie auf, Ihr Bein mit der Hand zu halten, und strecken Sie Ihren Kopf, Nacken und Rücken und achten Sie darauf, dass Sie sich nicht nach vorne lehnen.

Achten Sie darauf, das Gleichgewicht zu halten. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Gleichgewicht zu halten, heben Sie die Fersen leicht vom Boden ab. Je höher die Absätze, desto schwieriger ist es, das Gleichgewicht zu halten. Es ist auch sehr wichtig, einen Punkt zu finden, auf den man sich konzentrieren kann. Wenn Sie in der Praxis vorankommen möchten, heben Sie Ihre Fersen so hoch wie Sie können. Diese Pose wird oft am Ende einer Asana-Klasse gemacht, um eventuell verbleibende Spannungen zu überwinden. Daher wird es nach Asanas, insbesondere stehenden Asanas, oder am Ende einer Klasse nach Meditation oder Pranayama praktiziert, wo der Körper möglicherweise ein wenig Dehnung benötigt.

4. Bringen Sie langsam Ihre Handflächen vor Ihrer Brust in einer Gebetshaltung zusammen. Atme ruhig und konzentriere dich darauf, das Gleichgewicht zu halten.

5. Heben Sie langsam Ihre Arme über Ihren Kopf. Strecken Sie Ihre Ellbogen, atmen Sie tief ein und halten Sie den Atem 30 Sekunden lang an. Dehne dich allmählich für 3-5 Minuten.

Baum Yoga ist eine sanfte Übung aus dem Kundalini Yoga, einer dynamischen Form des Yoga, die Bewegung und Atmung verbindet. Sie werden unter einem Baum durchgeführt. Ein Konzept, das der Hamburger Kundalini-Yoga-Lehrer Satya Singh Vester und sein Kollege und Holzexperte Fred Hagender entwickelt haben. Ihre Idee: Jeder Baum hat eine spezifische Energie, für die ganz bestimmte Yoga-Übungen geeignet sind. Für unser Yoga-Setup ist das Beste der unverwüstliche Kiefer, eine Übung, die Energie und Mut geben soll!

Das brauchen Sie: Finden Sie zunächst Ihren „Baum“, unter dem Sie Yoga praktizieren möchten. Du musst nicht darunter sein, du kannst auch im Blick auf den Baum üben. Ein guter Ort in der Nähe - für die anschließende Meditation. Mit einer dünnen Extra-Fleecejacke schön warm halten und mit einer Uhr oder einem Handy mit Weckfunktion die Zeit nicht vergessen.

6. Wenn Sie sich in der Baumstellung sicher in Ihrem Gleichgewicht fühlen, senken Sie Ihre Arme vor sich und halten Sie Ihre Ellbogen gerade und Ihre Handflächen zusammen. Lehnen Sie sich langsam hinein.

7. Beugen Sie sich weiter, bis Ihre Hände den Boden berühren und Ihr Rücken parallel zum Boden ist. Halten Sie diese Position für 15-30 Sekunden und kehren Sie dann in die Baumstellung zurück.

Behandlung des Nervensystems

Gut zu wissen: Der Plan für eine Baum-Yoga-Reihe beträgt ca. 30-40 Minuten. Es gibt sechs verschiedene Übungen und eine Meditation. Atmen Sie durch die Nase ein und aus. Dies ist aus yogischer Sicht wichtig für den Energieaustausch im Körper. Wenn du die Übungen mit geschlossenen Augen machen möchtest, konzentriere dich auf den Punkt zwischen den Augenbrauen. Das beugt Schwindel vor und verbessert die Wahrnehmung.

Aufwärmen: Gehen Sie zum Aufwärmen Ihres Baumes, zuletzt 3 Minuten leiser schneller. Dann tun Sie dies mit allen Sinnen: Schauen oder berühren Sie einen Baum, schließen Sie die Augen und atmen Sie ein paar Mal tief durch. Achten Sie auf Geräusche und Gerüche in Ihrer Umgebung. Stehen Sie schließlich frei in den Hüften. Beschreiben Sie große Kreise mit ausgestreckten Armen – 15 Mal vorwärts im Kreis und 15 Mal rückwärts, für insgesamt etwa 3 Minuten.

Tipps zur Aufrechterhaltung des Gleichgewichts:

Die Ausführung der Baumhaltung erfordert die Verteilung des Gewichts auf verschiedene Teile des Fußes: Fersen, Zehen, Zehen und Seiten. Die Fähigkeit, das Gleichgewicht zu halten, ist von Natur aus gegeben, geht aber mit zunehmendem Alter und mangels Übung verloren. Übe die Baumhaltung und dein Gleichgewicht wird zu dir zurückkehren. Führen Sie die Baumstellung immer barfuß aus, da dies den besten Kontakt und die beste Traktion mit dem Boden bietet.
- Bleiben Sie während des Trainings ruhig und Sie werden in der Lage sein, Ihr Gleichgewicht zu halten.

Übung 1 - für Gesicht und Schultern

Entspannt das Gesicht und regt den Lymphfluss an, mobilisiert und spreizt den Schulterbereich. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften, die Fingerspitzen zeigen nach vorne. Atmen Sie ein, halten Sie den Atem an, spülen Sie Ihre Wangen und bewegen Sie Ihre Schultern mehrmals auf und ab. Dann ausatmen, Wangen und Schultern entspannen. Und wiederholen Sie die Übung. 1 Minute.

Stärkt Schultern, Schultern und Lunge. Vor allem beim Einatmen wird die Lunge gedehnt und der Brustkorb weit. Hüfte aufstellen, Ellbogen auf Schulterhöhe vor den Oberkörper stellen. In diesem Fall befinden sich die Unterarme vertikal und die Hände sind zu Fäusten geballt. Atmen Sie ein und drücken Sie Ihre Ellbogen in Bewegung nach außen, bis die Spitzen Ihrer Unterarme parallel zum Boden sind. Atmen Sie aus und heben Sie die Armlehnen in die Ausgangsposition. Lassen Sie den Schultergurt entspannt. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter nach unten und zusammen. Nur 1 bis 3 Minuten.

FORTSCHRITTE MACHEN

Wenn die Pose Schwierigkeiten bereitet, sollten Sie die Belastung nicht zu schnell erhöhen. Heben Sie zunächst ein Bein an und halten Sie das Gleichgewicht in dieser Position. Perfektionieren Sie diese Pose, bevor Sie mit dem nächsten Schritt fortfahren – dem Platzieren des Fußes auf dem inneren Oberschenkel des zweiten Beins. Fühlen Sie sich in dieser Pose für 1 Minute sicher und ausgeglichen, bevor Sie versuchen, Ihre Augen zu schließen oder die Baumhaltung einzunehmen. Wenn Sie damit erfolgreich sind, führen Sie die folgenden Schritte aus. Laden Sie dle 10.4-Filme kostenlos herunter

Mobilisiert und dehnt die Sehnen des Hüftgelenks und der Knochen und stärkt auch die Moral. Spreizen Sie Ihre Beine etwas weiter als hüftbreit auseinander. Heben Sie Ihre Unterarme parallel zum Boden und lassen Sie Ihre Hände los. Beim Einatmen kreisen Sie nach oben, beim Ausatmen zurück. Probleme mit Bandscheiben? Teilen Sie dann die kreisförmige Bewegung in kleinere Einzelbewegungen auf. 2 Minuten.

Übung 5 - für die Beine und den Rücken

Erhöht die Durchblutung, stärkt die Lunge. Bringe deine Oberarme über deinen Kopf gestreckt. Spannen Sie nun Ihren Beckenboden an, atmen Sie ein und strecken Sie Ihre Arme nach oben und hinten. Ausatmend beugen Sie Ihren Oberkörper und Ihre Arme in einer möglichst flexiblen Bewegung nach vorne zum Boden. 4 Minuten. Löst und lockert Blockaden in Beinen und Rücken.

Vrikshasana- eine einfache klassische Asana für Anfänger im Hatha Yoga. Übersetzt ins Russische bedeutet „vrikshasana“ „Baumhaltung“. Tatsächlich ähnelt es irgendwie einem Baum.

Nutzen

Regelmäßiges Üben von Vrikshasana beseitigt Plattfüße und Steifheit der Schultergelenke, Formen richtige Körperhaltung, erhöht die Lungenkapazität, stellt die Durchblutung der Arme und des Rückens wieder her, stärkt sie. Die Pose trainiert den Vestibularapparat und entwickelt ein Gleichgewichtsgefühl, gleicht das Potenzial zwischen der rechten und linken Gehirnhälfte aus. Es strafft den Körper, verleiht ihm Leichtigkeit und Energie, gibt Selbstvertrauen und fördert die Konzentration. Es ist indiziert bei Plattfüßen, Haltungsschäden, Steifheit der Schultergelenke, fördert die Öffnung der Hüften, stärkt die Bänder der Füße, macht die Knie stärker.

Das Mantra „Har“ bedeutet „Göttlichkeit“ und soll die Reflexpunkte im Gaumen stimulieren, was wiederum für mehr Energie und Zwangskraft sorgen soll. Legen Sie Ihre Arme über Ihren Kopf gestreckt, die Finger ineinandergreifend, drehen Sie diesmal Ihre Handflächen nach oben. Nun, ohne die Beine zu heben, die Beine zu schütteln, langsam und dann intensiver. 1 Minute. Dann den ganzen Körper 2 Minuten lang leicht schütteln. Wer will, sagt in letzter Minute lautstark das Mantra „Har“.

Übung 6 - für die Konzentration

Stärkt nervöses System, gibt Klarheit und Konzentration Der Bogenschütze, die Ausgangsposition für diese Übung, sollte die beste Einstellung zum Ziel haben und es mutig verfolgen. Archer: Halten Sie sich dabei hüftbreit fest. Beugen Sie Ihr rechtes Bein um 45 Grad zur Seite und verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihr vorderes Bein, rechtes Bein gestreckt, Hüften und Beine in einer Linie. Heben rechte Hand nach vorne, schlagen Sie mit den Fingern auf die Faust - als ob Sie einen Bogen halten würden. Beuge dann auch deine linke Hand in Richtung deiner Faust, hebe sie an und ziehe sie in Richtung deiner Schulter – als würdest du eine Bogensehne spannen.

Kontraindikationen

Beinverletzungen, Gelenkschmerzen, Bluthochdruck.

Ausführungstechnik - statische Option

Steh gerade (tadasana). Füße zusammen, Arme entspannt. Wir strecken unseren Kopf nach oben, als würde unsere Körpergröße um mehrere Zentimeter zunehmen.

Die Feinheiten der Ausführung von Vikshasana und Sicherheitsregeln

Der Ellbogen befindet sich auf Schulterhöhe. Beugen Sie Ihr rechtes Knie leicht, Knie über der Ferse. Zurück in die Ausgangsposition. Dazu auf jeder Silbe einmal in die Hände klatschen. Fahren Sie mit den nächsten Silben fort. Dazu klatscht man jede Silbe hinter dem Oberkörper in die Hände. Der Bewegungszyklus wird für 5 Minuten wiederholt. Ändern Sie dann die Einstellung und wiederholen Sie die Übung für 5 Minuten. Konzentrieren Sie sich während der gesamten Sequenz auf einen Punkt, z. B. den Kiefer. Anschließend sind Sie am Ende der Yoga-Übungen angelangt.

Wir verlagern das Körpergewicht auf das linke Bein.

Heben Sie das rechte Bein und beugen Sie es so, dass der Fuß die Innenfläche des Oberschenkels des linken Beins berührt. Die Ferse sollte leicht vorne sein, die Zehe leicht hinten. Wir erreichen den Fuß des rechten Beins mit Hilfe der Hände so hoch wie möglich. Wir kontrollieren, dass das Knie des rechten Beins deutlich zur Seite schaut und sich nicht nach vorne beugt.

Mehrere Handpositionen:

Wir halten unsere Hände in Namaste (das Mudra des Gebets) nahe der Brust
Pose eines jungen Baumes: Durch die Seiten mit einer Einatmung heben wir unsere Hände wieder über unseren Kopf, in Namaste, und strecken unsere Arme so hoch wie möglich. Die Schultern werden gegen die Ohren gedrückt.
Old Tree Pose: Die Handflächen und der Kopf sind nach oben gestreckt, aber die Schultern sind nach unten gezogen und ein wenig zurückgezogen. Daher richten wir die Wirbelsäule im Brustbereich so weit wie möglich auf.

Wir kontrollieren, dass der Blick klar nach vorne gerichtet ist und nicht wandert, sondern auf einen Punkt konzentriert ist.

Wir kontrollieren, dass der untere Rücken gerade ist, das heißt, dass sich das Becken nicht nach hinten wölbt.

Wir kontrollieren, dass die Zehen des Standbeins entspannt sind und nicht am Boden „kleben“.

Wir fixieren die Asana für 30-40 Sekunden, danach senken wir das rechte Bein, senken unsere Hände, wechseln das Stützbein nach links und wiederholen alles oben Genannte.

Ausführungstechnik - dynamische Option

Atemanhalten (nach dem Ausatmen). Wir beugen das rechte Bein, das Stützbein ist das linke.

Einatmen. Hände gehen hoch. Die Pose eines jungen Baumes oder eines alten Baumes ist Ihre Wahl.

Anhalten des Atems. Wir fixieren die Position, konzentrieren uns auf die Unbeweglichkeit. Wir bleiben in der Asana bis zu den ersten Anzeichen von Sauerstoffmangel.

Ausatmung. Wir entspannen unsere Hände, setzen unseren rechten Fuß auf den Boden.

Anhalten des Atems. Dasselbe wiederholen wir für das linke Standbein.

Der gesamte Zyklus wird 5-10 mal wiederholt.

Verstimmung

Beine: das Standbein drückt auf den Boden, der Fuß ist gerade, die Kniescheibe ist hochgezogen, die Oberschenkelmuskulatur ist angespannt. Das Knie des gebeugten Beins ist nach unten gerichtet, der Fuß drückt auf das Standbein.

Brustkorb offengelegt.

Waffen ( wenn sie nach oben gestreckt werden), etwas leicht auseinander und bilden einen Trichter mit einem Zentrum in der Mitte der Brust. Die Handflächen sind zur Seite gedreht, als ob sie an den Wänden dieses Trichters liegen würden, und strecken sich die ganze Zeit nach oben - wodurch die Muskeln der Arme, des Rückens und der Brust gedehnt werden.

Kopf und Hals nach oben gestreckt, Kinn leicht gesenkt.

Feinheiten der Ausführung und Sicherheitsregeln

Drücken Sie Ihren Fuß stärker auf Ihren Oberschenkel, dann wird es einfacher sein, das Gleichgewicht zu halten. Es hilft auch, das Gleichgewicht zu halten, indem es sich auf die drei Punkte des Fußes konzentriert, die die Unterstützung bilden (zwei vor dem Fuß, der dritte in der Ferse). Und Konzentration auf vertikale Linie entlang der Wirbelsäule laufen.
"Aufdecken" Hüftgelenk, indem Sie das gebeugte Knie zur Seite und nach unten richten, sodass sich die Hüften in derselben Ebene befinden.
Denken Sie unbedingt an die Atmung - sie spielt in dieser Pose (wie auch in anderen Yoga-Posen) eine wichtige Rolle. Optionen:
- Vollständige Yoga-Atmung: Erhöhen Sie das Lungenvolumen.
- Glatte und ruhige Atmung.
- Für dynamische Form: Vrikshasana ist darauf fixiert, den Atem anzuhalten.
Versuchen Sie, Ihre Augen während der Pose auf einen Punkt oder ein Objekt zu richten – dieses Objekt sollte sich auf Augenhöhe befinden und weit genug entfernt sein.
Konzentrieren Sie sich auf Unbeweglichkeit, versuchen Sie, alle Bewegungen und Schwankungen im Körper zu minimieren, stoppen Sie die Mikrobewegungen der Augen. Baumbild.

Mögliche Fehler

Das Knie des gebeugten Beins weicht nach vorne ab.
Du ziehst deine Schultern hoch und verhinderst, dass sich deine Brust öffnet.
Lassen Sie den unteren Rücken nicht nach vorne „versagen“.
Bewegen Sie Ihr Becken nicht zur Seite.
Pressen Sie die Zehen des Stützfußes nicht zusammen.

Beschreibung

Vrikshasana ist eine einfache klassische Asana für Anfänger im Hatha Yoga. Übersetzt ins Russische bedeutet „vrikshasana“ „Baumhaltung“. Tatsächlich ähnelt es irgendwie einem Baum.