Heute gibt es viele verschiedene moderne Techniken Atemübungen, eine der beliebtesten und effektivsten ist die Praxis der paradoxen Atmung nach A. N. Strelnikova.

Diese Gymnastik ist eine Reihe dynamischer Atemübungen, die von schnellen Bewegungen der Arme, Beine und des Rumpfes begleitet werden.

Die Vorteile von Atemübungen Strelnikova:

1. Nicht-traditionelle Atemübungen, sorgfältig entwickelt von Alexandra Nikolaevna Strelnikova, haben eine allgemeine heilende Wirkung auf den menschlichen Körper und helfen bei der Behandlung verschiedener Krankheiten. Seine Wirksamkeit wurde bei der Behandlung der folgenden Krankheiten bestätigt:

• Asthma, chronische Krankheit Lungen und Bronchien;
• Sinusitis, Rhinitis, Adenoide, laufende Nase;
• Lungenentzündung, Tuberkulose;
• Hauterkrankungen (Psoriasis, Neurodermitis, Diathese);
• Diabetes mellitus und seine Komplikationen, Magengeschwür (ohne Exazerbation);
• Kopfschmerzen, Epilepsie, Schlaganfall;
• Krankheiten des Herz-Kreislauf-Systems(Hypertonie und Hypotonie, ischämische Krankheit Herz, vegetativ-vaskuläre Dystonie);
• Osteochondrose, Kopf- und Wirbelsäulenverletzungen, Skoliose;
• Sexuelle Störungen;
• Depression, Neurose, Neuritis;
• Stottern, Stimmverlust;
• Es trägt zur Normalisierung des menschlichen Immunsystems bei, hilft Depressionen zu überwinden, Nikotinsucht und Übergewicht loszuwerden.

2. Strelnikovas Gymnastik ist einfach zu erlernen und für absolut jeden zugänglich. Mit Video-Tutorials und methodische Literatur- Die Grundübungen des Atmungssystems können Sie ganz einfach selbst zu Hause beherrschen.

3. Die Gymnastik von Strelnikova hat keine Kontraindikationen, Erwachsene, Jugendliche und Kinder können sie sowohl als vorbeugende Maßnahme als auch zur Behandlung verschiedener Krankheiten durchführen.

Zur Vorbeugung: Gymnastik wird 1 Mal pro Tag morgens anstelle der üblichen Übungen oder abends durchgeführt, um die Plakette der Tagesmüdigkeit zu lindern.

Für die Behandlung: Gymnastik wird zweimal täglich systematisch durchgeführt: morgens und abends vor den Mahlzeiten oder 2 Stunden nach den Mahlzeiten.

4. Gymnastikübungen sind universell: Sie können im Stehen, im Sitzen und ggf. im Sitzen durchgeführt werden ernsthafte Krankheit auch im Liegen (z. B. nach einem Schlaganfall, einer größeren Operation). Diese Gymnastik soll dem menschlichen Körper ohne die Hilfe von Medikamenten helfen, verschiedene Beschwerden zu überwinden und durch Krankheiten zerstörte Körperfunktionen wiederherzustellen.

Atemübungen Strelnikova wird von Ärzten als erster Schritt zu einem „gesunden Lebensstil“, zu Wohlbefinden und allgemeiner Heilung des menschlichen Körpers von verschiedenen Krankheiten, einschließlich chronischen, empfohlen! Dieser Schritt erfordert nichts Übernatürliches von Ihnen, nur den Wunsch, gesund zu sein und ein wenig Willensanstrengung.

• Sie brauchen nur an den Atem zu denken. Der Atem sollte kurz sein, wie Händeklatschen, laut, sehr scharf. Grober Fehler- Ziehen Sie beim Einatmen Luft, um die Lungen so weit wie möglich damit zu füllen.
• Die Ausatmung sollte passiv sein, ohne Ihre Hilfe. Versuchen Sie nicht, den Atem anzuhalten oder herauszudrücken. Lassen Sie es spontan nach jedem Atemzug durch einen leicht geöffneten Mund ausführen.
• Das Einatmen ist aktiv durch die Nase, das Ausatmen durch den Mund ist passiv (kein Ton). Lautes Ausatmen sollte nicht sein.
• Die Inhalation erfolgt gleichzeitig mit den schnellen Bewegungen der Arme, Beine oder des Oberkörpers. Laut Strelnikovas Gymnastik: "Es gibt keinen Atem ohne Bewegung und Bewegung ohne Atem."
• Alle Atemzüge und Bewegungen erfolgen im Rhythmus eines Drill Steps. Zwischen den Übungen wird eine kurze Pause von 3-4 Sekunden gemacht.
• Übungen können im Stehen, Sitzen und Liegen durchgeführt werden. Führen Sie keine Übungen mit Gewalt durch, es ist gesünder, so viele Wiederholungen wie in zu machen dieser Moment kannst du ohne weiteres machen. Erhöhen Sie die Belastung schrittweise. Bei der Durchführung von Übungen sollte nicht auftreten Schmerzen, leichte Schmerzen.

Die wichtigsten Übungen der Atemgymnastik A.N. Strelnikowa:

1. Übung „PALME“

Startposition: Stehen Sie aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander und atmen Sie frei. Beugen Sie Ihre Arme an den Ellbogen (Ellbogen sollten streng nach unten gerichtet sein) und drehen Sie Ihre Handflächen von sich weg.

Aktion: Fangen Sie an, kurze, geräuschvolle Atemzüge durch die Nase zu nehmen, und ballen Sie gleichzeitig Ihre Handflächen zu Fäusten, als ob Sie nach Luft greifen wollten. Nehmen Sie 8 rhythmische Atemzüge hintereinander mit Ihrer Nase, senken Sie dann Ihre Arme und ruhen Sie sich ein wenig für 3-4 Sekunden aus. Das ist der erste Zyklus! Jetzt nehmen wir wieder 8 Atemzüge hintereinander mit der Nase.. und ruhen uns wieder aus. Insgesamt müssen 12 Zyklen mit jeweils 8 Atemzügen durchgeführt werden.

Versuchen Sie, Ihre Schultern während der Übung ruhig zu halten. Konzentrieren Sie sich auf ein scharfes aktives Einatmen durch die Nase, lassen Sie das Ausatmen passiv und völlig geräuschlos durch einen leicht geöffneten Mund erfolgen.

Warnung: Wenn Sie diese Übung zum ersten Mal machen, kann Ihnen leicht schwindelig werden. Keine Sorge, das ist die Reaktion des Körpers auf eine Veränderung des Atemrhythmus. Übung "Palmen" hilft, die Energiekanäle des menschlichen Körpers zu reinigen. Bei starkem Schwindel - machen Sie die Übung mit halber Kraft, gönnen Sie sich mehr Zeit, um sich zwischen den Atemzyklen auszuruhen - von 5 bis 10 Sekunden, machen Sie die Lektion in sitzender Position. Wenn sich Ihr Körper daran gewöhnt hat, verschwindet der Schwindel von selbst.

2. Übung "HALTER"

Startposition: aufrecht stehen, Füße schulterbreit auseinander, Arme und Schultern entspannt, ruhig atmen.

Aktion: Hände, fest zu Fäusten geballt, an den Bauch drücken. Atmen Sie kurz durch die Nase ein und drücken Sie gleichzeitig Ihre Fäuste rhythmisch auf den Boden, strecken Sie die Arme an den Ellbogen aus, als ob Sie sich vom Boden abstützen oder etwas aus Ihren Händen fallen lassen wollten. Beim Stoß sind die Fäuste geöffnet, die Hände greifen zum Boden, die Schultern sind angespannt, die Finger weit gespreizt. Beim Ausatmen (ruhig und leise) wird die Ausgangsposition eingenommen - die Fäuste werden wieder auf den Bauch gedrückt. Heben Sie Ihre Bürsten nicht über Ihre Taille!

Machen Sie 8 solcher Atembewegungen, ruhen Sie sich dann 3-4 Sekunden lang aus und wiederholen Sie den Zyklus erneut. Insgesamt müssen 12 Zyklen durchgeführt werden (8 Atemzüge in jedem Zyklus).

Diese Übung kann im Stehen, Sitzen oder Liegen durchgeführt werden.

3. Übungen „PUMP“ („Reifen aufpumpen“)

Startposition: gerader Stand, Beine etwas mehr als schulterbreit auseinander, Arme am Körper, Rücken und Schultern entspannt, Atmung ruhig.

Aktion: Lehnen Sie sich leicht zum Boden, während der Rücken gerundet und nicht gerade sein sollte, den Kopf gesenkt, die Arme hängen frei zum Boden, ohne ihn zu berühren. Schultern und Nacken sind entspannt. Atmen Sie am Endpunkt der Neigung kurz und geräuschvoll durch die Nase ein. Die Inhalation sollte durch das Zwerchfell, den Unterbauch, erfolgen. Versuchen Sie, den Atem rhythmisch mit der Biegung verbunden zu halten: Wenn Sie die Biegung beenden, sollte auch der Atem enden. Heben Sie danach den Oberkörper leicht an, aber strecken Sie Ihren Rücken nicht vollständig. In diesem Moment erfolgt ein passives, stilles Ausatmen von Luft durch die Nase oder den leicht geöffneten Mund. Dann wird die Neigung erneut wiederholt, begleitet von einem geräuschvollen Atemzug, und wieder wird leicht unbeugsam ein leichtes Ausatmen gemacht. Diese Übung ist dem Aufpumpen eines Autoreifens sehr ähnlich und wird ohne große Anstrengung und Beschwerden im unteren Rücken oder Schultergürtel durchgeführt.

Wiederholen Sie die Übung "Pump" 12 Mal, in jedem Zyklus sollten 8 Atemzüge sein. Zwischen den Zyklen wird eine kurze Pause von 3-4 Sekunden gemacht. Sie können die Übung sowohl im Stehen als auch im Sitzen durchführen.

Kontraindikationen: Gehirnerschütterungen, schwere Wirbelsäulenverletzungen, Verschiebung von Bandscheiben, Aortenaneurysmen, hypertensive Krise.

Mit Gallenstein u Urolithiasis, erhöhter arterieller, intraokularer oder intrakranieller Druck, mit Steinen in den Nieren, der Leber oder Blase, Osteochondrose und Radikulitis wird die Übung „Pump“ in einer sehr sanften Form ausgeführt, die Steigung ist kaum spürbar, aber immer mit einem lauten und kurzen Atem durch die Nase. Das Ausatmen war wie üblich durch einen leicht geöffneten Mund hörbar.

4. Übung „CAT“ („Squat with a turn“)

Startposition: Stehen Sie aufrecht, Ihre Füße etwas schmaler als schulterbreit auseinander (beachten Sie, dass Ihre Füße bei dieser Übung auf dem Boden sein sollten). Die Hände befinden sich auf Hüfthöhe, Schultern und Rücken sind entspannt. Die Atmung ist ruhig, Zwerchfell, Unterbauch.

Aktion: Stellen Sie sich vor, Sie wären eine Katze, die einen Vogel anpirscht. Versuchen Sie, ihre Bewegungen zu wiederholen: Leicht geduckt, drehen Sie den Körper nach rechts, dann nach links und verlagern Sie dabei das Körpergewicht abwechselnd auf das rechte oder auf das linke Bein, je nachdem, in welche Richtung Sie sich drehen. Übung leicht, federnd ausführen, ohne tief in die Hocke zu gehen (Knie leicht beugen und strecken), in der Hocke mit den Händen rechts und links von sich greifende Bewegungen machen (Hände auf Hüfthöhe halten, nicht schwingen), machen Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken absolut gerade ist, drehen Sie nur in der Taille, drehen Sie sich nicht mit dem ganzen Körper zu den Seiten!

Zuerst gehen wir in die Hocke und drehen den Körper leicht nach rechts und atmen gleichzeitig kurz und geräuschvoll durch die Nase ein. Dann gehen wir in die Hocke und drehen den Körper nach links, wieder wird die Drehung von einem kurzen und geräuschvollen Atemzug begleitet. Und so geht es weiter: nach rechts drehen - einatmen, nach links drehen - einatmen usw. Ausatmungen treten unwillkürlich zwischen den Atemzügen auf, wir richten unsere ganze Aufmerksamkeit nur auf die Atemzüge.

Führen Sie 12 Zyklen durch (8 Atemzüge in jedem Zyklus). Zwischen den Zyklen 3-4 Sekunden Ruhe.

Diese Übung kann im Stehen, auf einem Stuhl sitzend und auch im Liegen (in einem schweren Zustand) durchgeführt werden. Wenn Sie während der Übung ein unangenehmes Gefühl im Halsbereich, im unteren Rücken oder in den Knien haben, reduzieren Sie die Anzahl der Wiederholungen.

5. Übung "Umarmen Sie Ihre Schultern"

Startposition: aufrecht stehen, Füße schulterbreit auseinander, Atmung frei, Unterbauch. Heben Sie Ihre Arme, die an den Ellbogen gebeugt sind, auf Brusthöhe, wobei Ihre Hände einander zugewandt sind. Als nächstes „werfen“ Sie Ihre Hände aufeinander zu, so dass die linke Hand zur rechten Schulter und die rechte Hand zur linken Achsel geht, als ob Sie sich umarmen möchten.

Stellen Sie sicher, dass die Arme parallel zueinander verlaufen und nicht über Kreuz, dh nach dem Schema: Schulter - Achselhöhle und nicht Schulter - Schulter.

Ändern Sie während dieser Übung auf keinen Fall die Position der Hände (es spielt keine Rolle, welche Hand oben ist - links oder rechts). Spreizen Sie Ihre Arme nicht weit auseinander, beugen Sie Ihre Ellbogen nicht.

Neigen Sie gleichzeitig mit jeder Umarmung Ihren Kopf leicht nach hinten und machen Sie ein scharfes, lautes „Schnüffeln“ mit Ihrer Nase. Unmittelbar nach dem Einatmen sind die Arme leicht seitlich gespreizt (jedoch nicht in die Ausgangsposition). Wir konzentrieren uns nicht auf Ausatmungen, sie passieren von selbst, ohne Ihre Beteiligung.

Führen Sie 12 Zyklen mit jeweils 8 Atemzügen durch und machen Sie zwischen den Zyklen eine Pause von 3-4 Sekunden. Diese Übung kann im Sitzen oder Liegen durchgeführt werden.

Kontraindikationen: Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, ischämische Herzkrankheit, Geburtsfehler Herz, Herzinfarkt. Bei Vorliegen dieser Krankheiten können Sie die Übung „Umarmen Sie Ihre Schultern“ erst ab der zweiten Trainingswoche und mit großer Sorgfalt durchführen. Es ist besser, mit 2-4 Atemzügen (insgesamt 12 Zyklen) zu beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie zwischen den Zyklen 3-5 Sekunden lang ruhen. Erhöhte Vorsicht bei der Durchführung dieser Übung sollten schwangere Frauen ab dem 6. Schwangerschaftsmonat beachten - sie sollten den Kopf nicht nach hinten neigen, es reicht aus, nur mit den Händen zu arbeiten und dabei nach vorne zu schauen.

6. Übung "Großes Pendel" ("Pump" + "Hug your Shoulders")

Startposition: gerade stehen, Füße schulterbreit auseinander, Rücken und Schultern entspannt, ruhig atmen.

Aktion: Wir führen eine Neigung zum Boden aus, wie bei der Übung „Pump“: Der Rücken ist gerundet, der Kopf ist auf den Boden gesenkt, Nacken und Schultern sind entspannt, die Arme hängen frei herunter. Gleichzeitig mit der Neigung wird ein kurzer geräuschvoller Atemzug durch die Nase genommen. Unmittelbar danach wird ohne anzuhalten eine Rückbeuge mit einer Auslenkung im unteren Rücken gemacht, der Kopf wird leicht nach hinten geworfen, die Arme umarmen die Schultern, wie bei der Übung „Hug the Shoulders“. Am Endpunkt der Ablenkung - ein scharfer lauter Atemzug. Diese Übung ist wie ein Pendel. Nach vorne kippen, Hände auf den Boden gerichtet - "vom Boden" einatmen; Rückbeuge, Arme umarmen die Schultern - Atem "von der Decke". Ausatmungen erfolgen zwischen den Atemzügen von selbst, ohne zusätzliche Anstrengung.

Führen Sie die Übung "Big Pendulum" für 12 Zyklen (jeweils 8 Atemzüge) durch, vergessen Sie nicht, zwischen den Zyklen eine Pause von 3-4 Sekunden einzulegen.

Kontraindikationen: Bei Osteochondrose, Verschiebung der Bandscheiben, Verletzungen der Wirbelsäule wird diese Übung langsam durchgeführt, ohne plötzliche Bewegungen, leicht nach vorne gebeugt und praktisch nicht im unteren Rücken nach hinten gebeugt. In einem geschwächten Zustand wird empfohlen, diese Übung im Sitzen durchzuführen.

7. Übung „KOPF DREHEN“

Startposition:

Aktion: Drehen Sie Ihren Kopf abwechselnd, dann nach rechts, dann nach links. Atmen Sie gleichzeitig bei jeder Drehung scharf und geräuschvoll durch die Nase ein. Drehen Sie sich nach rechts - ein energischer Atemzug, drehen Sie sich nach links - ein energischer Atemzug. Stoppen Sie Ihren Kopf nicht in der Mitte, ziehen Sie nicht den Atem an, belasten Sie nicht Ihren Nacken. Ausatmungen erfolgen unwillkürlich zwischen den Atemzügen durch einen leicht geöffneten Mund.

Führen Sie 12 Zyklen (jeweils 8 Atemzüge) durch, zwischen den Zyklen ruhen Sie 3-4 Sekunden.

Diese Atemübung entwickelt perfekt die Nackenmuskulatur und beugt Osteochondrose vor. Es gibt jedoch Krankheiten, bei denen die Durchführung nicht empfohlen wird.

Kontraindikationen: hypertensive Krise, Verschiebung der Bandscheiben (insbesondere im Halsbereich), Kopfverletzungen, Epilepsie.

Beschränkungen: Bei vegetativ-vaskulärer Dystonie, erhöhtem intrakraniellen, arteriellen oder Augendruck, Prellungen des Kopfes, Osteochondrose der zervikothorakalen Wirbelsäule ist es strengstens verboten, plötzliche Kopfbewegungen in den Übungen „Dreht den Kopf“, „Ohren“ und „Pendelkopf“ auszuführen ". Machen Sie symbolische Kopfdrehungen, während Sie die Qualität der Atemzüge beobachten. In geschwächtem Zustand ist es möglich, diese Übungen im Sitzen oder Liegen durchzuführen.

8. Übung "OHREN"

Startposition: aufrecht stehen, Beine etwas schmaler als schulterbreit auseinander, Rücken, Arme und Schultern entspannt, Atmung ruhig, Zwerchfell, im Unterbauch.

Aktion: Kopfschütteln durchführen. Neigen Sie zuerst den Kopf leicht nach rechts, das rechte Ohr streckt sich zur rechten Schulter, gleichzeitig wird ein energischer, geräuschvoller Atemzug durch die Nase genommen. Neigen Sie dann Ihren Kopf nach links und richten Sie Ihr linkes Ohr auf Ihre linke Schulter - nehmen Sie wieder einen kurzen geräuschvollen Atemzug. Schütteln Sie den Kopf so, als würden Sie „Ai-yay-yay!“ sagen. Nach rechts neigen - rechts einatmen; nach links kippen - nach links einatmen. Die Ausatmung erfolgt unwillkürlich zwischen den Atemzügen durch einen leicht geöffneten Mund. Stoppen Sie Ihren Kopf nicht in der Mitte, versuchen Sie, Ihren Nacken in einem entspannten Zustand zu halten, Ihre Schultern und Ihr Körper sollten bewegungslos sein, schauen Sie genau nach vorne. Bewege deine Schultern nicht, versuche nicht, deine Schulter an dein Ohr zu bringen. Bei dieser Übung arbeitet nur der Kopf.

Führen Sie 12 Zyklen durch (jeweils 8 Atemzüge), lassen Sie zwischen den Zyklen 3-4 Sekunden Pause, um sich auszuruhen.

9. Übung „PENDELKOPF“

Startposition: aufrecht stehen, Beine etwas schmaler als schulterbreit auseinander, Rücken, Arme und Schultern entspannt, Atmung ruhig, Zwerchfell, im Unterbauch.

Aktion: senken Sie Ihren Kopf (schauen Sie auf den Boden) - machen Sie ein scharfes kurzes "Schnüffeln" mit Ihrer Nase, neigen Sie Ihren Kopf nach oben (schauen Sie zur Decke) - wiederholen Sie das gleiche "Schnüffeln" mit Ihrer Nase. Unten - "vom Boden" einatmen, oben - "von der Decke" einatmen. Halten Sie Ihren Kopf nicht in der Mitte an, belasten Sie nicht Ihren Nacken, ziehen Sie nicht den Atem an! Die Ausatmung erfolgt unwillkürlich zwischen den Atemzügen, lautlos durch einen leicht geöffneten Mund (durch die Nase ist unerwünscht).

Führen Sie 12 Zyklen (jeweils 8 Atemzüge) durch, zwischen den Zyklen gibt es Ruhepausen von 3-4 Sekunden.

10. Übung "Rollen"

Startposition: stehend, ein Bein vorne, das andere hinten.

Aktion:

• Linker Fuß vorne, rechts hinten. Verlagern Sie zunächst das gesamte Körpergewicht auf das linke Bein. Der Rücken ist gerade, das rechte Bein berührt mit der Zehe leicht den Boden und die Knie sind leicht gebeugt, um das Gleichgewicht zu halten. Das linke Bein ist gerade. Führen Sie eine leichte federnde Kniebeuge auf Ihrem linken Bein aus: beugen Sie es leicht in den Knien, atmen Sie gleichzeitig laut und kurz mit der Nase ein und strecken Sie sofort Ihr Bein, wodurch Sie bereits das gesamte Gewicht des Körpers übertragen rechtes Bein. Das rechte Bein ist leicht gebeugt, ein kurzer geräuschvoller Atemzug wird durch die Nase genommen. Ihr Ziel ist es, kontinuierlich solche Rollen von Fuß zu Fuß zu machen, den Schwerpunkt entweder auf das rechte oder das linke Bein zu verlagern, in die Hocke zu gehen und diese Bewegungen unbedingt mit einem Zwerchfellatem nach dem Schema zu begleiten: Vorwärts - Hocke - Atem; Rücken – Kniebeuge – Einatmen. Ausatmungen erfolgen frei, ohne Ihre Hilfe, durch einen leicht geöffneten Mund.
• Rechter Fuß vorne, linker Fuß hinten. Wir führen die Übung auf die gleiche Weise wie im ersten Absatz aus, nur indem wir den Fuß von links nach rechts wechseln.

Führen Sie die Übung für 12 Zyklen (je 8 Atemzüge) durch, zwischen den Zyklen gibt es eine Pause von 3-4 Sekunden zum Ausruhen. Die Übung "Rolls" wird ausschließlich im Stehen ausgeführt.

11. Übung "SCHRITTE"

Startposition: aufrecht stehen, Beine etwas schmaler als schulterbreit auseinander, Rücken, Arme und Schultern entspannt, Atmung ruhig, Zwerchfell, im Unterbauch.

• Schritt nach vorne. Heben Sie Ihr rechtes Bein an und beugen Sie es an den Knien auf Bauchhöhe. Ab dem Knie sollte das Bein gerade sein, die Zehe nach unten gestreckt. Das linke Bein ist gerade, der Schwerpunkt liegt darauf. Machen Sie eine federnde Kniebeuge auf Ihrem linken Bein, während Sie kurz und laut durch die Nase einatmen. Danach bringen Sie Ihr Bein wieder in seine ursprüngliche Position: Stellen Sie Ihren rechten Fuß auf den Boden und strecken Sie Ihren linken. Durch einen leicht geöffneten Mund erfolgt eine passive, unwillkürliche Ausatmung. Dann saust das linke Bein nach oben, im Knie gebeugt, auf dem rechten Bein erfolgt bereits eine federnde Kniebeuge mit gleichzeitigem geräuschvollem Einatmen durch die Nase. Und wieder zurück in die Ausgangsposition. Es stellt sich heraus: „rechtes Knie hoch - einatmen; linkes Knie hoch - einatmen; atmen Sie zwischen den Atemzügen frei und ohne Hilfe durch den Mund aus.

Es ist möglich, diese Übung durch Handbewegungen zueinander zu ergänzen. Im Moment der Hocke, wenn das Knie des Beines nach oben eilt, berühren sich die Hände auf Hüfthöhe. Danach - zurück in die Ausgangsposition.

Die Bewegungen sollten leicht und frei sein, als ob Sie tanzen würden.

Die Übung wird für 8 Zyklen (jeweils 8 Atemzüge) durchgeführt, zwischen den Zyklen 3-4 Sekunden Pause. Führen Sie die Übung in einem geschwächten Zustand auf einem Stuhl sitzend oder liegend durch (Knie an den Bauch ziehen).

• Rückschritt. Nehmen Sie nun das rechte Bein, das am Knie gebeugt ist, nicht nach vorne, sondern nach hinten, als ob Sie versuchen würden, mit der Ferse auf Ihr Gesäß zu schlagen. Gleichzeitig führen wir auf dem linken Bein eine leicht federnde Kniebeuge aus, während wir gleichzeitig einen geräuschvollen kurzen Atemzug durch die Nase machen. Nachdem wir in die Ausgangsposition zurückgekehrt sind, strecken Sie die Beine und atmen Sie geräuschlos aus. Als nächstes versuchen wir uns mit der Ferse des linken Fußes auf das Gesäß zu schlagen, ohne zu vergessen, einen hochwertigen lauten Atemzug durch die Nase zu nehmen. Im Rhythmus des Marsches führen wir die Übung weiter aus: „rechte Ferse zurück - linkes Bein leicht gebeugt - einatmen; linke Ferse nach hinten - rechtes Bein leicht gebeugt - einatmen. Halten Sie Ihren Rücken gerade, lassen Sie sich nicht hängen.

Führen Sie 4 Zyklen durch (jeweils 8 Atembewegungen), ruhen Sie 3-4 Sekunden zwischen den Zyklen.

Beschränkungen: Bei Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems (ischämische Herzkrankheit, früherer Herzinfarkt, angeborene Fehlbildungen) sowie bei Asthma bronchiale ist es nicht ratsam, die Beine hoch (auf Bauchhöhe) hochzulegen. Führen Sie Bewegungen symbolisch aus, konzentrieren Sie sich nur auf die Qualität der Atemzüge.

Bei schweren Beinverletzungen und Thrombophlebitis ist es ratsam, diese Übung im Sitzen oder Liegen durchzuführen und dabei äußerst vorsichtig nur „Frontschritte“ auszuführen. Ziehen Sie die Knie nicht an den Bauch, sondern heben Sie sie nur leicht mit einem geräuschvollen Atemzug durch die Nase an. Nehmen Sie sich zwischen den Zyklen der Atembewegungen eine Pause von 5 bis 10 Sekunden. Bei Thrombophlebitis sollten Sie sich unbedingt mit dem Chirurgen über die Möglichkeit der Durchführung dieser Übung beraten.

Versuchen Sie während der Schwangerschaft (ab dem 6. Monat) sowie bei Urolithiasis, bei der Durchführung der Übung „Front Steps“, die Knie nicht hoch zu heben.

Gesundheit!!

Veröffentlichungsdatum: 22. Mai 2011 Artikel von: La-la-la

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Was ist die Essenz eines solchen Atmens?

Strelnikovskaya Atemgymnastik ist eine Auswahl an Übungen, die Strelnikova vor allem für sich selbst entwickelt hat – sie war Theaterpädagogin und Opernsängerin, litt unter Würgehusten und suchte nach einer Möglichkeit, mit ihrer Krankheit fertig zu werden. Das Atmungssystem nach der Strelnikova-Methode hat keine Analoga und keinerlei Einschränkungen - Menschen jeden Alters können dies tun, unabhängig von ihrem Gesundheitszustand.

Das von Strelnikova entwickelte (und patentierte) Atemsystem kann zum Stressabbau eingesetzt werden und lässt sich zudem gut mit Gehen kombinieren. Es ist nicht immer notwendig, Gymnastikübungen zu machen (ich werde unten eine Reihe von Atemübungen geben), Sie können in einem Park oder außerhalb der Stadt in einem durchschnittlichen Tempo gehen, um Atembewegungen auszuführen - acht Atemzüge, etwa drei bis fünf Sekunden Pause und dann acht Atemzüge, in einer halben Stunde ist der Körper mit Sauerstoff gesättigt, und Sie lernen auch, wie man richtig atmet.

Die paradoxen Atemübungen von Strelnikova werden jederzeit empfohlen, aber die Autorin der Technik, Alexandra Nikolaevna, empfahl das Training am Morgen, dann werden die Vorteile der Atemübungen so hoch wie möglich sein.

Ergebnisse und Nutzen für den Körper

Was sind die Vorteile von konstanten Atemübungen Strelnikova?

1. Die Blutversorgung der Lungenbläschen und -gefäße wird verbessert, was sich positiv auf den Stoffwechsel auswirkt.
2. Die Nervenregulation wird wiederhergestellt, das zentrale Nervensystem arbeitet reibungsloser.
3. Die Drainagefunktion des Bronchialsystems wird wiederhergestellt.
4. Die Nasenatmung stabilisiert sich.
5. Morphologische Läsionen im bronchopulmonalen System werden minimiert.
6. Entzündungen lösen sich auf, gefaltete Lungenareale glätten sich, die Lymph- und Blutversorgung stabilisiert sich und stagnierende Manifestationen verschwinden.
7. Das Kreislaufsystem wird gestärkt und verlorene oder beeinträchtigte Funktionen des Herz-Kreislauf-Apparates werden wiederhergestellt.
8. Immunität und Körpertonus steigen.
9. Zu beachten ist auch, dass die ursprüngliche Funktion der Lunge wiederhergestellt wird – neben der primitiven Atembewegung ist die Lunge für den Gasaustausch in den Lungenbläschen zuständig.

Die Atemübungen von Strelnikova helfen dem Körper im Allgemeinen, aber es gibt bestimmte Krankheiten, bei denen diese Methode von Ärzten empfohlen wird.

Erkrankungen der Atemwege

Das kann ein Schnupfen oder eine chronische Nebenhöhlenentzündung, Bronchitis oder sogar Asthma bronchiale sein. Tatsache ist, dass Strelnikovas paradoxe Gymnastik vor allem präzise lädt Atmungssystem, wodurch die maximale Belastung erreicht wird, was den Zustand des Lungensystems verbessert und zur Stärkung des gesamten Atmungssystems beiträgt. Zusätzlich zur Verbesserung der Gesamtmembranpermeabilität wird auch die lokale Blutversorgung verbessert.

Hautkrankheiten

Viele Menschen leiden unter Neurodermitis, Psoriasis und Diathese, sie wissen, wie schwer es ist, diese Krankheiten zu bekämpfen. Wenn Sie die aktive Atmung trainieren, wird der Körper auf Membranebene mit Sauerstoff angereichert und sauerstoffreiches Blut fördert die Regeneration. Übrigens hilft es auch, die Atmung wiederherzustellen. Haut- Die Mikrozirkulation des Blutes verbessert sich, das Bindegewebe wird modernisiert, überschüssiger Talg wird entfernt, Akne verschwindet.

Nervöse Störungen und Erkrankungen des zentralen Nervensystems

Erkrankungen des Zentralnervensystems sind häufig unter anderem mit einem niedrigen Sauerstoffgehalt im Blut und einer unzureichend aktiven Blutversorgung verbunden - der Körper funktioniert mit „niedriger Geschwindigkeit“ und die Person fühlt sich depressiv. Atemübungen von A. N. Strelnikova werden dazu beitragen, das Wohlbefinden buchstäblich von der ersten Stunde an zu normalisieren.

Erkrankungen des Gefäßsystems

Wenn Sie häufig Kopfschmerzen haben, sich unwohl fühlen, einen Schlaganfall hatten oder an Epilepsie leiden, hilft die Atemtechnik nach Strelnikova, Schmerzzustände zu minimieren.

Zusätzlich zu all dem können Sie mit Atemübungen nach der Strelnikova-Methode Stottern, Erkrankungen der Wirbelsäule sowie Übergewicht und schlechte Gewohnheiten bekämpfen.

Turnregeln

Bevor Sie eine Reihe von Atemübungen durchführen, müssen Sie zunächst herausfinden, wie Sie Gymnastik zur Gewichtsreduktion richtig durchführen. Übrigens ist es ganz am Anfang durchaus akzeptabel, Hinweise für Übungen in Bildern zu verwenden - das vereinfacht den Prozess.

1. Für jede Lektion müssen Sie 1200 "Atemzüge" machen - Einatmen und Ausatmen.
2. Eine Unterrichtsstunde sollte etwa eine halbe Stunde dauern.
3. Alle Übungen sollten in drei Sätzen mit 32 Wiederholungen pro Ansatz durchgeführt werden. Nach jeweils "dreißig" können Sie sich 3-10 Sekunden ausruhen. Wenn es schwierig ist, 32 Atemzüge hintereinander auszuführen, können Sie nach jeder Acht eine Pause einlegen und Achter 12 Mal ausführen.
4. Nach einem Monat täglichem Unterricht kann jede Übung nicht 8 Mal, sondern 16 oder 32 Mal durchgeführt werden.
5. Für jede Lektion müssen Sie den gesamten Übungssatz durchführen. Strelnikova empfahl, den Komplex bei normaler Gesundheit zweimal täglich und bei Unwohlsein mehrmals täglich durchzuführen.
6. Vor den Mahlzeiten werden Atemübungen durchgeführt. In einigen Fällen können Sie die Übungen eineinhalb Stunden nach dem Mittag- oder Abendessen durchführen, aber am besten morgens auf nüchternen Magen.
7. Wenn die Zeit eindeutig nicht ausreicht, können Sie für jede Übung nicht 3 Sätze mit 32 Atemzügen, sondern einen Satz mit 32 Atemzügen ausführen. In diesem Fall dauert die Gymnastik von Strelnikova 7 Minuten.
8. Nach einem Monat täglicher Bewegung ist die Wirkung spürbar.
9. Geben Sie das Turnen nicht auf, es ist am besten, es Ihr ganzes Leben lang zu tun.

Einführungsstunde

Natürlich können Sie eine Reihe von Übungen nicht sofort abschließen, eine aktive Atemtechnik erfordert eine aufmerksame und konzentrierte Haltung.

Also müssen Sie zuerst die Übung "Palms" machen - scharfe, laute Atemzüge werden ausgeführt, danach ein paar Sekunden Pause. Es werden jeweils 4 Atemzüge genommen, die Übung sollte mit Strelnikovs Hundert durchgeführt werden - also 24 mal 4 Atemzüge. Nach jedem Einatmen unmerklich durch den Mund ausatmen. Andernfalls werden Nutzen und Schaden nicht ausgeglichen und Sie können sich selbst schaden, verziehen Sie nicht das Gesicht.

Bei Herzrhythmusstörungen und Problemen mit den Gefäßen des zentralen Nervensystems kann es zu Schwindelgefühlen kommen. Das ist kein schlechtes Zeichen, Hauptsache nicht zu nervös sein. Im Allgemeinen kann das Herz bei Arrhythmie Übungen durchführen, also haben Sie keine Angst und hören Sie auf zu trainieren.

Die nächste Übung ist "Schützen". Hier müssen Sie 12 Achten vervollständigen (um Strelnikovs Hundert zu erhalten).

Eine weitere Übung, die Ihnen helfen wird, die Technik zu beherrschen, ist der „Pump“. Führen Sie es nach einem typischen Muster durch - 12 Achtel, nach jeweils acht Atemzügen - eine Pause. Übrigens hat diese Übung einige Einschränkungen, auf die ich später noch eingehen werde.

Das Grundstunde, es wird zweimal täglich wiederholt, wobei jeden Tag eine neue Übung hinzugefügt wird. Sobald Sie die Atemtechnik beherrschen, können Sie damit beginnen, die Anzahl der Atemzüge in einem Ansatz zu erhöhen.

Voller Komplex

Sie müssen aufrecht stehen, Ihre Arme an den Ellbogengelenken beugen und Ihre Handflächen zeigen (vertikal, auf der Linie der Schultergelenke). Scharfe Atemzüge werden gemacht, im selben Moment ballen sich die Hände zu Fäusten. Du kannst diese Übung in jeder Körperposition machen.

Sie müssen aufrecht stehen, Ihre Hände zu Fäusten ballen und sie auf den Bauchbereich des Körpers in der Nähe der Taille drücken. Beim Einatmen werden die Fäuste zum Boden gezogen, dann müssen Sie Ihre Hände wieder in ihre ursprüngliche Position bringen. Es wird nicht empfohlen, die Hände über die Taille zu heben.

Pumpe

Es ist notwendig, aufrecht zu stehen, die Beine sind etwas schmaler als die Schultern, die Arme sind frei am Körper entlang gestreckt. Zuerst wird eine Neigung gemacht - mit Ihren Händen müssen Sie nach Ihren Socken greifen, sie aber nicht berühren, und in der zweiten Hälfte der Neigung müssen Sie laut atmen (ausschließlich mit Hilfe der Nase, nicht der Mund). Das Einatmen endet gleichzeitig mit der Neigung. Dann müssen Sie sich leicht erheben, aber nicht vollständig erheben und wiederholen. Der Rücken sollte gerundet sein, der Kopf zeigt nach unten. Die Übungen werden im Stehen und Sitzen durchgeführt.

Diese Übung hat einige Einschränkungen. Sie muss bei verschiedenen Kopfverletzungen und Erkrankungen der Wirbelsäule sowie bei Druckproblemen sorgfältig durchgeführt werden. Nicht zu tief lehnen, nur leicht beugen. Diese Übung ist sehr effektiv und hilft, Asthma bronchiale zu überwinden.

Katze

Sie müssen aufrecht stehen und eine Tanzkniebeuge ausführen, den Körper nach rechts drehen und kurz einatmen, dann in die Ausgangsposition zurückkehren und die gleiche Kniebeuge mit einer Drehung nach links machen. Nicht zu tief in die Hocke gehen, nur die Knie leicht beugen. Während der Übung müssen Sie eine Greifbewegung in Drehrichtung ausführen. Der Rücken sollte gerade sein, die Drehung erfolgt nur im Bereich des Gürtels.

Wir stehen mit geradem Rücken auf, beugen unsere Ellbogen und heben sie auf Schulterhöhe an. Beim Einatmen müssen Sie Ihre Arme tief verschränken und sich an den Schultern umarmen. Die Hände sollten parallel zueinander gehen, Sie sollten sie nicht spreizen, beim Einatmen lehnt sich der Kopf leicht zurück.

Wenn eine Person an Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems leidet, sollten Sie diese Übung in den ersten Wochen nicht durchführen. Bei Frauen, die sich in Position befinden, sollten Sie nach dem Ende des zweiten Trimesters Ihren Kopf nicht neigen - eine Gymnastikübung wird mit einer streng vertikalen Wirbelsäule durchgeführt.

Stehen Sie gerade, stellen Sie Ihre Fersen etwas schmaler als schulterbreit auf. Dann müssen Sie sich nach vorne lehnen, Ihre Arme zum Boden strecken, ein- und ausatmen, sich dann ohne Unterbrechung zurücklehnen (es ist erlaubt, sich leicht im unteren Rücken zu beugen), Ihre Arme um Ihre Schultern legen. Sie können die Übung auch im Sitzen durchführen.

Sie müssen diese Übungen beherrschen, bevor Sie mit den anderen fortfahren.

wendet sich

Stehen Sie aufrecht, atmen Sie gleichzeitig mit dem Kopf, Sie müssen nicht am Hals ziehen, halten Sie den Kopf nicht während der Bewegung an - nach links - einatmen, ausatmen, nach rechts - einatmen, ausatmen .

Ohren (chinesische Attrappe)

Die Ausgangsposition ist klassisch - gerade. Der Kopf lehnt sich abwechselnd mit dem Ohr an die Schulter und atmet ein, senkt das Kinn nicht, atmet rechtzeitig aus.

Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander oder etwas schmaler, dann abwechselnd „vom Boden einatmen“ und „von der Decke einatmen“, während sich nur ein Kopf bewegt.

Einschränkungen: „Ohren“, „Drehungen“ und „Pendelkopf“ sollten flüssig ausgeführt werden, insbesondere bei Erkrankungen des Halses, der Wirbelsäule oder der Kopfgefäße.

Risse

Stehen Sie aufrecht, stellen Sie Ihren linken Fuß nach vorne, rechts zurück, verlagern Sie den Schwerpunkt auf Ihren linken Fuß. Dann wird eine leichte Tanzkniebeuge auf dem linken Bein zusammen mit einem lauten Atemzug ausgeführt, wonach das Gewicht auf das hintere (rechte) Bein verlagert wird, ebenfalls einatmend.

Sie müssen gleichzeitig hocken und einatmen, der Schwerpunkt liegt auf dem hockenden Bein, nach der Kniebeuge müssen Sie sich aufrichten und erst dann den Schwerpunkt auf das andere Bein „rollen“.

Nachdem der Komplex abgeschlossen ist, müssen Sie die Beine tauschen (jetzt rechts vorne, links hinten) und wiederholen.

Schritte (Rock’n’Roll)

Vorderer Schritt - wir gehen in die Ausgangsposition, heben das linke Bein an, beugen uns am Knie (ziehen den Zeh), der Schwerpunkt liegt auf dem rechten Bein. In dieser Position werden eine leichte Kniebeuge und ein geräuschvoller Atemzug gemacht, dann nehmen wir für einen Moment die Ausgangsposition ein und führen die Übung für das rechte Bein durch.

Der Rückwärtsschritt wird auf die gleiche Weise ausgeführt, aber anstatt das Knie nach vorne zu heben, sollte das Knie einfach gebeugt werden, sodass die Ferse zum Gesäß gehoben wird.

Sie müssen gleichzeitig einatmen und die Bewegung ausführen.

Schauen Sie sich das Video im Detail an, wie Strelnikovas Gymnastik in 8 Minuten im Einklang ausgeführt wird. Es gibt auch Videos mit einem vollständigen Satz von Übungen, die für 12 Minuten und 26 Minuten ausgelegt sind. Aber dieses Video zeigt deutlich, wie man alle Übungen des Komplexes richtig ausführt:

Noch ein paar Vorteile. Zu vorbeugenden Zwecken können Sie alle Übungen der Strelnikova-Gymnastik verwenden. Wenn jedoch bestimmte spezifische Beschwerden vorliegen, ist es besser zu klären, welche spezifischen Übungen zur Überwindung von Krankheiten beitragen. Zum Beispiel Strelnikovas Atemübungen für Kinder Vorschulalter Impliziert einfache Übungen für Kinder, die helfen, Erkältungen bei Kindern zu bekämpfen - sie lindern eine verstopfte Nase, lindern Halsschmerzen und verbessern allgemein das Wohlbefinden.

Auch nützlich bei einer Erkältung sind Übungen für Kinder, die Strelnikova bei Bronchialasthma oder Emphysem empfiehlt. Die therapeutischen Atemübungen von Strelnikova gegen Asthma helfen großen und kleinen – je früher Sie mit dem Training beginnen, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit einer Remission.

Versuchen Sie, sich um die ganze Familie zu kümmern - anfangs half Strelnikovas Gymnastik meiner Mutter bei Bluthochdruck, aber buchstäblich eine Woche später stellten meine Mutter und ich fest, dass Atemübungen auch bei Stress helfen. BEI stressige Situationen Einfache Atemübungen der Strelnikova-Übung können helfen, nicht immer genug Kraft und Ausdauer zu leisten, aber ein wenig nach ihrer Methode zu atmen, ist sehr nützlich.

Strelnikovas Atemübungen zur Gewichtsreduktion liefern ebenfalls unglaubliche Ergebnisse!

Hat mir geholfen, regelmäßig Sport zu treiben ein Buch über die Technik, die Shchetinin geschrieben hat. Ich empfehle es jedem zu lesen, dem die Gesundheit seiner Familie am Herzen liegt.

Bei Herzrhythmusstörungen hilft die "Pumpe" gut. Auch bei Herzrhythmusstörungen wird empfohlen, die Übung "Pendel" durchzuführen. Im Allgemeinen besteht die Hauptsache bei Herzrhythmusstörungen darin, den gesamten Übungssatz korrekt auszuführen und sich der Gymnastik zu nähern, indem die Belastung allmählich erhöht wird, auf keinen Fall Überanstrengung. Gleiches gilt für Bluthochdruck.

Strelnikovas Atemübungen bei Bronchitis sind die ersten drei Übungen, sie helfen, die Bronchien in Ordnung zu halten und bilden die Grundlage der täglichen Gymnastik.

Beim Stottern bei Kindern ist es sehr wichtig, auf die korrekte Ausführung von „Umarme deine Schultern“ zu achten. So wird das Kind die Muskelklammer im Schultergürtel los und entspannt sich. Strelnikovas Stimmübungen und Atemübungen für das Stottern geben sehr gute Ergebnisse, wenn das Kind nicht nur individuell, sondern auch mit anderen Kindern beschäftigt ist.

Atemübungen Strelnikova A.N. recht beliebt und berühmt eine große Anzahl von Leuten. Die Effekte, die bei der Ausführung der vorgeschlagenen Übungen erzielt werden, sind erstaunlich.

Die richtige und regelmäßige Durchführung einer Reihe von Übungen hilft, das Ersticken im Krankheitsfall zu stoppen, Sinusitis, chronische Bronchitis, Laryngitis loszuwerden.

Eine Reihe von Übungen nach dem Strelnikova-System in seinen Parametern ist perfekt für ältere Menschen. Experten empfehlen Menschen, die an Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden, Gymnastik zu machen.

Gute Wirkungen von Atemübungen erhalten Rentner mit folgenden Krankheiten:

• Gynäkologische Erkrankungen (Myome, Zysten und andere);
• Urologische Erkrankungen des Mannes;
• Menschen, die ihre Stimme verloren haben, stottern;
• Verschiedene ;
• Hautkrankheiten.

Die tonisierende Wirkung von Strelnikovas Atemübungen wird von Frauen während der Schwangerschaft erhalten.

Der Hauptvorteil dieser Bewegungen besteht darin, dass die Genesung ohne den Einsatz von Medikamenten erfolgt. Die Behandlung basiert auf dem Wunsch und der Moral der Person nach Genesung.

Übungsregeln

Zum korrekte Ausführung Klassen ist es notwendig, den richtigen Atemrhythmus zu entwickeln. Die Atmung sollte so entwickelt werden, dass Brust und Schultern nicht an diesem Prozess teilnehmen.

Das Einatmen spielt die Hauptrolle, es wird in einer scharfen, lauten, kraftvollen Wirkung ausgeführt, ähnlich wie beim Händeklatschen. Die Ausatmung muss nicht verzögert werden und kann durch den Mund erfolgen.

Die Grundregeln, die beim Turnen notwendig sind:

1. Es ist notwendig, dass der Atem mit dem Moment der Muskelspannung zusammenfällt;
2. Die Entspannung der Atemmuskulatur (Ausatmen) sollte mit der Entspannung der Skelettmuskulatur des Körpers und der Gliedmaßen zusammenfallen;
3. Die Übungen werden in einem Rhythmus durchgeführt, der 120 Atemzügen und Ausatmungen pro Minute entspricht;
4. Es ist notwendig, in 8 Zyklen zu zählen, diese Methode ist bequem, vertraut und angenehm empfunden;
5. Nach Abschluss von 8 Zyklen wird eine Pause von 5 Sekunden eingelegt;
6. Nach einem Monat Unterricht können Sie die Zyklen von 16 oder 32 Atemzügen mit Pausen auf bis zu 10 Sekunden erhöhen;
7. Sie müssen sich allmählich an den Unterricht gewöhnen und es nicht in Eile tun, sondern schrittweise, indem Sie jeweils eine neue Übung hinzufügen.
8. Sie verbringen 30 Minuten morgens und abends vor den Mahlzeiten im Unterricht;
9. Es gibt keine besonderen Regeln für die Durchführung von Übungen, sie können liegend, sitzend und stehend durchgeführt werden.

Ausführungsregeln:

• Achten Sie bei diesen Übungen darauf, durch die Nase zu atmen. Der Atem sollte scharf sein;
• Die Ausatmung erfolgt unmittelbar nach der Einatmung, vorzugsweise durch den Mund und ohne Lärm;
• D Bewegung und Einatmen sollten kombiniert werden, ebenso wie das Ausatmen.

Kontraindikationen

1. Bei hohem Blutdruck;
2. Übertragen ;
3. Aussehen;
4. Das Vorhandensein einer Krankheit.

Es ist notwendig, das Training unter Aufsicht eines Spezialisten zu beginnen. Es wird empfohlen, die praktische Umsetzung des Unterrichts nach der Schulung fortzusetzen.

Die richtige Ausführung sorgt für Freude und maximale Wirkung der Atemübungen.

Video: Atemübungen von A.N. Strelnikova

Atemübungen Strelnikova Übungen

Atemübungen bieten wirksame Behandlung Lungenerkrankungen durch eine Reihe von Übungen.

Die vorgestellte Gymnastik hat grundlegende Übungen, die im Verlauf der Behandlung vorhanden sein müssen. Sie können Übungen in jeder Position durchführen - sitzend, liegend, stehend.

Palmen

Diese Übung ist das beste Aufwärmen. Wir nehmen eine stehende Position ein, beugen unsere Ellbogen und legen unsere Handflächen vor uns, als ob wir sie dem Publikum zeigen würden. Wir atmen die Luft ein, ballen unsere Handflächen zu Fäusten, atmen aus - wir entspannen unsere Hände. Das Zusammendrücken erfolgt nur mit den Fingern.

Schultergurte

Wir stehen gerade, wir pressen geballte Fäuste zu Bauchhöhle auf Hüfthöhe.

Beim Einatmen müssen Sie Ihre Hände nach unten senken und Ihre Finger spreizen. Die Schultern sind angespannt, beim Ausatmen nehmen wir die Ausgangsposition ein.

Pumpe

Diese Aktivität wird mit einem Objekt in Form eines Stocks in den Händen ausgeführt. Zuerst lehnen wir uns nach vorne, halten den Oberkörper parallel zum Boden, die Arme sind nahe der Brust gebeugt. Dann machen wir, ohne den Rücken zu strecken, scharfe Würfe der Arme und wieder zur Brust.

Bei dieser Übung wird eingeatmet, wenn die Arme ausgeworfen werden, und ausgeatmet, wenn die Hände auf die Brust gedrückt werden.

Diese Übung ähnelt der Bewegung, wenn wir Reifen, Fahrradräder und mehr aufpumpen. Dieses Training wird in rhythmischen Bewegungen durchgeführt.

Katze

Wenn Sie diese Übung durchführen, sollten Sie ein Bild vor Ihren Augen haben, das einer Katze ähnelt, die nach einem Spatzen jagt. Bei der Durchführung der Lektion ist es notwendig, die Bewegungen der Katze so weit wie möglich zu kopieren.

Wir hocken auf unseren Knien, federn unsere Beine an den Knien und drehen unseren Oberkörper. Beim Wenden atmen wir durch. Beim Drehen wird das Körpergewicht abwechselnd von einem Bein auf das andere verlagert. Wenn wir Körperbewegungen mit den Fingern ausführen, greifen wir nach einem Spatz.

Umfassen Sie Ihre Schultern

Wir nehmen eine stehende Position ein und heben unsere Arme an den Ellbogengelenken gebeugt, Handflächen nach oben. Wir atmen ein, spreizen unsere Arme und umarmen den Körper an den Schultern und versuchen, die Schulterblätter mit unseren Händen zu berühren.

In diesem Fall sollte eine Hand hinter der Schulter und die andere in der Achselhöhle verlaufen. Die Übung ist leicht und entspannt. Atmen Sie im Moment der Umarmung mit dem Gedanken ein: "Ich kneife, wo sich die Krankheit ausgebreitet hat."

großes Pendel

Das vorgestellte Training zeichnet sich durch eine Reihe von Übungen aus, darunter "Hug your Shoulders" und "Pump", die jeweils 2 Mal hintereinander ausgeführt werden.

Sie müssen mit der Übung "Umarmen Sie Ihre Schultern" mit dem Übergang zur Implementierung von "Pump" beginnen. Die Inhalationen werden vom Unterkörper aus durchgeführt.

Risse

Wir nehmen eine stehende Position ein und stellen unseren rechten Fuß nach vorne. Mit diesen Bewegungen schnüffeln wir an unserer Nase und rollen von der Ferse zu den Zehen und zurück.

Dann wechseln wir das Bein und führen die gleichen Bewegungen aus, wobei wir laut schnüffeln.

Schritte

Wir stehen gerade und führen marschähnliche Bewegungen aus, während wir uns wiederholen: „Rechts“ – wir atmen ein, „Links“ – atmen wieder.

Aus Strelnikovas Atemgymnastik-Komplex gilt die Steps-Übung als die einfachste und wird für die anfängliche Lernphase von Übungen empfohlen.

Ohren

Diese Übung kann in jeder Position durchgeführt werden: im Sitzen, Liegen oder Stehen. Wir führen abwechselnde Neigungen durch: nach links - zur linken Schulter - einatmen; dann zur rechten Schulter - einatmen. Führen Sie keine Schulterbewegungen durch. Versuchen Sie beim Kippen, Kippen zu machen, ohne mit Ihren Schultern zu helfen.

Kopf dreht sich

Wir nehmen eine bequeme Position ein, drehen uns nach rechts - einatmen, nach links - einatmen. Den Rest des Körpers bewegen wir nicht. Wir entspannen die Halswirbel, senken die Schultern nicht.

Fazit

Für die korrekte und qualitativ hochwertige Ausführung einer Reihe von Übungen müssen das Schema, die Häufigkeit und die Ausdauer beachtet werden. Wenn Sie mit Atemübungen beginnen, müssen Sie für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verantwortlich sein.

Gymnastik A. N. Strelnikova wird morgens empfohlen, um die Vitalität zu steigern und die Vitalität zu steigern, oder abends, um Müdigkeit und Anspannung nach einem anstrengenden Tag zu lindern. Bei diesen Übungen werden alle Körperteile aufgewärmt und die Durchblutung gesteigert.

Video: Atemübungen Strelnikova

Strelnikovas Atemübungen sind eine nicht-medikamentöse Heilmethode, die um die Wende der 30er und 40er Jahre entwickelt wurde, um die Singstimme wiederherzustellen. 1972 erhielt die Autorin der Methode, Lehrerin und Phoniatorin Alexandra Nikolaevna Strelnikova, ein Urheberrechtszertifikat für ihre Entwicklung, das das Registrierungsverfahren des Staatlichen Instituts für Patentprüfung bestand.

Da das Singen die komplexeste Funktion der Atmungsorgane ist, stellen gymnastische Übungen, die sogar eine Singstimme wiederherstellen, auf dem Weg zum Ziel einfachere Funktionen und vor allem die normale Atmung wieder her. Infolgedessen helfen tägliche Übungen, Asthmaanfälle zu stoppen, Kopf- und Herzschmerzen zu lindern, den Blutdruck zu normalisieren, die Immunität zu stärken und auch die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern.

Indikationen für den Einsatz von Übungen sind:
- Lungenentzündung und Bronchitis;
- Bronchialasthma;
- vasomotorische Rhinitis und Sinusitis;
- Hautkrankheiten;
- Verletzungen des Bewegungsapparates (Verletzungen der Wirbelsäule, Skoliose, Kyphose);
- Störungen und Defekte des Urogenitalsystems (Enuresis, Phimose usw.);
- Stottern und Erkrankungen des Stimmapparates;
- Verschiedene Neurosen.

Übungen (Kurse für verschiedene Krankheiten)

Atemgymnastik A.N. Strelnikova enthält viele Übungen, aber die grundlegenden sind drei - „Palms“, „Pogonchiki“ und „Pump“. Diese Übungen sind in allen spezialisierten Komplexen vorhanden, die auf die Behandlung bestimmter Krankheiten abzielen.

1. Übung "Handflächen".

Ausgangsposition - aufrecht stehend oder sitzend, Arme an den Ellbogen gebeugt, Handflächen von Ihnen weg gerichtet. Ballen Sie Ihre Handflächen zu Fäusten, während Sie scharf und laut atmen. Machen Sie nach einer Serie von 8 Atemzügen eine kurze Pause und wiederholen Sie die Übung (insgesamt 20 Serien von 8 Atemzügen).,

2. Übung "Träger".

Ausgangsposition - aufrecht stehend oder sitzend, Beine etwas schmaler als schulterbreit, Hände auf Hüfthöhe, Handflächen zu Fäusten geballt. Beim Einatmen die Arme scharf senken, die Fäuste öffnen und die Finger spreizen, und in diesem Moment versuchen, Hände und Schultern mit maximaler Kraft zu belasten. Machen Sie 8 Sätze a 8 Mal.

3. Übung „Pumpen“.

Ausgangsposition - aufrecht stehend oder sitzend, Beine etwas schmaler als schulterbreit. Atmen Sie laut ein und beugen Sie sich langsam vor und kehren Sie dann genauso langsam in die Ausgangsposition zurück, als ob Sie pumpen würden. Machen Sie 8 Sätze a 8 Mal.

Gymnastik Strelnikova mit Bronchitis

Bei dieser Krankheit helfen therapeutische Übungen Strelnikova, den Husten zu erleichtern und die Ausscheidung von Auswurf zu stimulieren. Sie sollten zweimal täglich 30 Minuten lang die folgenden Übungen durchführen:

1. Übung „Pumpen“.

2. Übung "Umarmen Sie Ihre Schultern."

Ausgangsposition - stehend oder sitzend, Arme an den Ellbogen gebeugt und auf Schulterhöhe angehoben. Atmen Sie scharf ein und bewegen Sie gleichzeitig Ihre Hände aufeinander zu, als ob Sie versuchen würden, Ihre Arme um Ihre Schultern zu legen. Spreizen Sie beim Ausatmen die Arme leicht auseinander. Für eine größere Wirkung wird empfohlen, abwechselnd durch die Nase und durch den Mund zu atmen - beides sollte 16 Mal durchgeführt werden.

3. Übung "Acht".

Ausgangsposition – aufrecht stehend, Füße schulterbreit auseinander. Lehnen Sie sich nach vorne, atmen Sie schnell durch die Nase ein und halten Sie den Atem an, und zählen Sie dann, während Sie den Atem anhalten, immer wieder laut bis 8 und versuchen Sie, so viele Achter wie möglich zu bekommen.

Atemübungen Strelnikova zur Gewichtsreduktion

Atemübungen nach der Strelnikova-Methode helfen auch Menschen mit Übergewicht. Neben den Übungen „Palms“, „Crosses“ und „Pump“ umfasst der Hauptkomplex die Übung „Cat“:

Ausgangsposition - gerade stehend, Beine etwas schmaler als schulterbreit, Arme am Körper entlang gesenkt und der Körper ist entspannt. Atmen Sie durch die Nase ein und gehen Sie langsam in die Hocke, während Sie Ihren Oberkörper nach links drehen. Während der Drehung sollten die Arme an den Ellbogen leicht gebeugt und die Handflächen zu Fäusten geballt sein. Atmen Sie nach Abschluss der Drehung aus und wiederholen Sie die Übung mit einer Drehung nach rechts. Führen Sie die Übung insgesamt 12 Mal für 8 Kniebeugen durch.

Der Komplex endet mit der Übung „Umarmen Sie Ihre Schultern“.

Gymnastik Strelnikova mit Asthma

Die Durchführung von Gymnastik nach der Strelnikova-Methode ist auch für Patienten mit Asthma bronchiale indiziert. Mithilfe spezieller Atemübungen können Sie die Dosierung von Medikamenten reduzieren und lernen, Asthmaanfällen vorzubeugen. Hier sind nur einige der Übungen, die für diese Krankheit empfohlen werden:

1. Im Bett durchgeführt, nach dem Aufwachen. Auf dem Rücken liegend, ziehen Sie die an den Knien gebeugten Beine zur Brust, während Sie lange durch den Mund ausatmen. Wiederholen Sie die Bewegung so oft Sie können.
2. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille. Während Sie durch die Nase einatmen, blasen Sie Ihren Bauch so weit wie möglich auf und atmen Sie dann scharf aus, indem Sie Ihren Bauch einziehen.
3. Atmen Sie abwechselnd durch das rechte und das linke Nasenloch. Schließen Sie das linke Nasenloch mit den Fingern, atmen Sie ein, schließen Sie dann das rechte Nasenloch und atmen Sie aus, wiederholen Sie die Übung in umgekehrter Reihenfolge.
4. Sitzen, Hände auf die Knie. Breiten Sie beim Einatmen die Arme seitlich aus und ziehen Sie beim Ausatmen das linke Knie mit den Händen zum Bauch. Wiederholen Sie die Übung und ziehen Sie dieses Mal das rechte Knie nach oben.
5. Atmen Sie auf Kosten von "eins-zwei-drei" scharf und ruckartig durch die Nase ein, atmen Sie dann durch die Zähne aus und sprechen Sie die Laute "z", "sh" aus.
6. Übung "Holzfäller". Ausgangsposition: stehend, Hände im Schloss gefaltet. Heben Sie beim Einatmen Ihre Hände und senken Sie sie beim Ausatmen mit dem Ton „uh“ oder „uh“ scharf ab.

Gymnastik Strelnikova mit Sinusitis

Um die Krankheit so schnell wie möglich loszuwerden, sollten die Übungen in 4 Sätzen durchgeführt werden, wobei zwischen ihnen eine kleine Pause von 5 Sekunden eingelegt werden sollte. Am effektivsten bei Sinusitis sind Übungen wie „Palms“, „Crosses“, „Pump“, „Cat“, „Hug Your Shoulders“ und „Big Pendulum“. Die letzte Übung ist eine Kombination aus den Übungen „Pump“ und „Hug Your Shoulders“: Aus dem Stand, Füße schulterbreit auseinander, beim Einatmen nach vorne lehnen, als würde man mit einer Pumpe arbeiten, und beim nächsten Einatmen aufrichten hoch und schlinge deine Arme um deine Schultern.

Atemübungen Strelnikova mit Stottern

Zur Behandlung des Stotterns müssen zunächst die Übungen „Pump“ und „Umarmen Sie Ihre Schultern“ durchgeführt werden, mit denen Sie die Belüftung der Lunge verbessern und eine extrem tiefe Atmung entwickeln können. Durch die regelmäßige Durchführung dieser und anderer Übungen aus dem Strelnikova-Gymnastikkomplex ändert eine an Laryngospasmus leidende Person das Stereotyp von Atmung und Sprache, was zur Beseitigung der Krankheit beiträgt. Für Leistung Beste Ergebnisse Gymnastik sollte täglich 2 mal täglich vor den Mahlzeiten oder 1,5-2 Stunden nach den Mahlzeiten durchgeführt werden.

Atemübungen Strelnikova für Kinder

Atemübungen nach Strelnikova können im Alter von 3-4 Jahren durchgeführt werden. Durch solche Gymnastik können Sie die Immunität stärken, weshalb sie besonders für Kinder empfohlen wird, die häufig an Erkältungen leiden. Darüber hinaus tragen Übungen zur Entwicklung von Flexibilität und Plastizität bei, helfen bei der Beseitigung von Haltungsstörungen und optimieren im Allgemeinen die Arbeit eines wachsenden Organismus.

Bevor Sie das Turnen nach Strelnikova lernen, bringen Sie Ihrem Kind bei, die Luft richtig zu atmen: Der Atem muss ruckartig und kurz sein, nur mit der Nase. Riechen Sie zusammen mit Ihrem Baby an der Blume, atmen Sie das Aroma eines Apfels oder frisch geschnittenen Grases ein und meistern Sie erst dann die drei Grundübungen: „Handflächen“, „Schultern“ und „Pumpe“. Die Übungen müssen im Rhythmus eines Drillschritts durchgeführt werden (imitieren Sie die Soldaten auf dem Marsch, gehen Sie 2-3 Minuten auf der Stelle und Sie werden den Rhythmus spüren).

Kontraindikationen

Atemübungen nach der Strelnikova-Methode sind bei sehr hohen Werten kontraindiziert Blutdruck, erlitt einen Herzinfarkt, hochgradig Myopie, Glaukom.

Heutzutage erlebt die Menschheit ständig unnatürliche Eingriffe in die Natur unseres Organismus, Menschen, die sich plastischen Chirurgen unters Messer legen, nehmen Medikamente: All dies geschieht mit dem geschätzten Ziel - den Körper zu verbessern, sich zu verbessern Aussehen, Verjüngung.

Moderne Menschen, basierend auf den Erfahrungen anderer Generationen, sind davon nur nach und nach überzeugt gesunder Lebensstil Das Leben wird es einer Person ermöglichen, viele Krankheiten loszuwerden und in jedem Alter gut auszusehen. Sport, richtige Ernährung nicht alles, was sich die Menschheit ausgedacht hat, um die Gesundheit zu erhalten. Erstellt spezielle Techniken zur Wiederherstellung und Erhaltung der Gesundheit, Komplexe gymnastische Übungen, Techniken. Und die Atemübungen von Strelnikova machen da keine Ausnahme.

Diese Methode ist ein Übungssystem. Auf dem Höhepunkt ihrer Popularität waren populäre Künstler und russische Popstars wie Andrei Mironov, Margarita Terekhova, Laima Vaikule, Sofia Rotaru, Alla Pugacheva und andere mit Turnen beschäftigt.

Strelnikovas Gymnastik ist für die Art von Menschen konzipiert, die sich aktiv für die Genesung einsetzen, ihre Stimme verbessern, mit Atemwegserkrankungen kämpfen und danach streben eine kurze Zeit Wiederherstellung der Vitalität von Körper und Geist.

Und das Erstaunlichste ist, dass nur 7-8 Minuten pro Tag für das Üben der Methode zur Verfügung stehen.

Die Technik beinhaltet keinen medizinischen Eingriff. Die Autorin der Methodik, Alexandra Nikolaevna Strelnikova, hat diesen Komplex ursprünglich geschaffen, um die Stimme zum Singen wiederherzustellen.

Das Wesen der Technik ist äußerst paradox und unterscheidet sich von den üblichen Atemübungen. Typischerweise konzentrieren sich Atemübungen auf unterschiedliche Ein- und Ausatmungsdauern. Die Übungen von Strelnikova sind zugänglich und einfach durchzuführen. Die Übungen basieren auf einem kräftigen forcierten Einatmen durch die Nase und einem sanften, ruhigen Ausatmen.

Laut Strelnikova ist es verboten, Luft zu halten und beim Ausatmen Luft aus der Lunge auszustoßen. Sie müssen lernen, wie Sie eine aktive und starke Atmung mit Brustkompressionen kombinieren. Dank dieser Atmung dringt Sauerstoff in das Gewebe des Körpers ein, was zu einer Verbesserung des menschlichen Wohlbefindens führt.

Jeder weiß, dass bestimmte Muskeln des Körpers mit der Atmung verbunden sind. Atmung und Muskeln arbeiten koordiniert und systematisch. Die Atem- und Bewegungstechnik stimuliert die Entwicklung der Atemmuskulatur. Bei jeder richtig durchgeführten Atemübung ist eine sehr schnelle Wirkung zu spüren. Die positive Wirkung auf den Körper und die Vorteile der Strelnikova-Übungen sind innerhalb von 15 Minuten nach dem Unterricht spürbar. Es ist wichtig, alle Empfehlungen zu befolgen, und dann lässt das gewünschte Ergebnis nicht lange auf sich warten: Leichtigkeit wird sich einstellen, die Leistung wird sich verbessern, Sie werden leichter atmen, Ihre Stimmung wird steigen.

Wie ist der Komplex entstanden?

BEI kreative Familie Alexandra Severovna Strelnikova hatte eine Tochter, Alexander. Alexandra Severovna unterrichtete Gesang am Stanislavsky Opera and Drama Theatre. Dank des Talents ihrer Mutter und der kreativen Atmosphäre beschloss die kleine Alexandra, sich der Musik und Kunst zu widmen und wurde Opernsängerin.

Nicht alle Träume werden schnell und einfach wahr. Die kleine Sascha hält viele Schwierigkeiten für sie bereit. Sie hatte ein schlechtes Herz, was in der Folge zu Atemproblemen des Mädchens führte. Häufiges Ersticken entwickelte sich allmählich zu einem Verlust der Stimme. Dann verlor die ohnehin schon versierte junge Sängerin das Instrument, mit dem sie ihr Brot verdiente. Es war sehr schwer für sie, ihr Lieblingsgeschäft und ihre Lieblingskarriere aufzugeben Opernsänger Sie konnte nicht.

Die Strelnikovs waren natürlich Kämpfer. Hier begann der Kampf um die Fähigkeit zu singen. Mutter und Tochter arbeiteten mit dem Atem. Entwickelte die notwendigen Übungen. Allmählich entwickelten sie einen Komplex effektive Übungen basierend auf der richtigen Atmung. Ihre Arbeit blieb nicht unbelohnt. Bald gaben sie Alexandra Nikolaevnas Stimme und die Fähigkeit zu singen zurück. Alexandra hatte keine Probleme mehr mit ihrer Stimme und begeisterte das Publikum mit ihrem Gesang bis ins hohe Alter.

Spezialisten, die die erstellten Übungen studiert haben, haben ihre Verwendung bei der Behandlung anderer Atemwegserkrankungen, einschließlich Sinusitis und Bronchitis, gefunden. Auch das Schnarchen kann mit Hilfe einer solchen richtigen Atmung behandelt werden.

Vor- und Nachteile des Systems

Wie in jedem System hat der Strelnikova-Komplex seine positiven und negativen Punkte. Wenn Sie dies genauer verstehen, können Sie verstehen, dass es viel mehr Pluspunkte gibt.

Menschen, die beruflich mit dem Sprechen beschäftigt sind, zum Beispiel Sänger, Schauspieler, Lehrer, Dozenten, Ansager und andere, können sicher am Strelnikova-Training teilnehmen. Diese Übungen konzentrieren sich auf die Arbeit mit den Muskeln des Zwerchfells. Schließlich sind es die Muskeln des Zwerchfells, die es Ihnen ermöglichen, Ihre Stimme zu kontrollieren und leise „auf dem Boden“ zu sprechen.

In Theaterkreisen ist es üblich, von den „Unterschichten“ zu sprechen. Gewöhnliche Leute in Alltagsleben im gespräch setzen sie bänder ein, doch kunstmenschen können sich einen solchen luxus nicht leisten. Das Geheimnis der Theaterstimme besteht darin, dass sie, um in den hinteren Reihen eines großen Saals gehört zu werden, eine Membran verwenden muss.

Training bringt nicht nur Ihre Gesundheit in Ordnung, sondern macht Sie auch zum Besitzer einer einzigartigen theatralischen Stimmfarbe.

Es bleibt nur die Trainingsmethode zu wählen. Es ist besser, wenn dies unter strenger Anleitung von Fachleuten geschieht. Insbesondere im speziellen und einzigen Zentrum für Atemgymnastik A.N. Strelnikowa. Dort arbeitet nur ein Schüler von Alexandra Nikolaevna Strelnikova, Mikhail Nikolaevich Shchetinin.

Seien Sie vorsichtig und wachsam. Bei unsachgemäßer Übung kann sich der Gesundheitszustand des Patienten verschlechtern.

Was behandelt Atemübungen - Indikationen für Bewegung

Tatsächlich ist die Zahl der Beschwerden, die mit Hilfe von Strelnikovas Atemübungen geheilt werden können, groß. Die sowjetische Chirurgin - Hals-Nasen-Ohrenärztin Valentina Alexandrovna Zagoryanskaya-Feldman war viele Jahre Zeugin positive Auswirkung bekannte Technik für die Stimmen von Sängern, Schauspielern mit verschiedenen Diagnosen des Stimmapparates.

Wenn Sie sich fragen: Was behandelt Strelnikovas Atemübungen, dann führten dreißig Jahre Beobachtung durch einen sowjetischen Chirurgen zu dem Schluss, dass diese Übung jedem gezeigt wird. Das Alter ist unwichtig. Bei Kindern, die zu häufigen Erkältungen neigen, hilft ein solcher Sportunterricht, Stoffwechselprozesse zu verbessern und die Immunität zu stärken.

Warum die Genesung schneller erfolgt, Gründe:

• Bessere Sauerstoffversorgung des Blutes, da die Luftmenge in der Lunge zunimmt,
• Die Lungen werden von Staub, Gasen befreit, belüftet, dank der richtigen Ein- und Ausatmung,
• Das Blut fließt schneller zu den Atmungsorganen
• Das Atmen wird leichter, freier, die Atemmuskulatur wird gestärkt,
• Die Muskeln des Kehlkopfes beginnen besser zu arbeiten, entspannen sich. Und freier atmen.

Die Aufladung nach Strelnikova ist auch im Kampf gegen Lungenentzündung und Bluthochdruck relevant.

Systemeffizienz

Gymnastik zum Atmen Strelnikova hilft:

• Sich unterhalten,
• Atmen,
• Schrei,
• Singen.

Das Ganze liegt in einem besonderen rechten Atem. Es sollte scharf und gleichzeitig kurz sein. Gleichzeitig mit dem Einatmen tritt eine Brustkontraktion auf.

Weltweit gibt es hinsichtlich ihrer Wirksamkeit keine vergleichbaren Methoden.

Wenn die Strelnikova-Technik angewendet wird, umfasst der Atemsportunterricht alle Körperteile: Arme, Beine, Hüften, Schultergürtel, Presse.

Während des Trainings kommt es im Körper zu Sauerstoffmangel. Die Technik beinhaltet ein scharfes Einatmen und gleichzeitig ein ruhiges und passives Ausatmen. Übung stimuliert die aktive Sauerstoffversorgung aller Organe und Gewebe auf zellulärer Ebene.

Gibt es Kontraindikationen für die Anwendung?

Neben den positiven Aspekten gibt es auch Kontraindikationen. Und vergiss sie nicht. Menschen mit erhöhter Körpertemperatur und mit inneren Blutungen ist diese Technik kontraindiziert. In diesen Fällen hilft es nicht nur nicht, sondern schadet auch dem Körper.

Das Atmen nach Strelnikova hat folgende Kontraindikationen:

• Pathologie der inneren Organe;
• fieberhafter Zustand;
• Gehirnverletzung und Wirbelsäulenverletzung;
• zervikale Osteochondrose (alt);
• Hypertonie; erhöhter Augen- oder Hirndruck;
• Kurzsichtigkeit;
• Thrombophlebitis;
• Glaukom;
• Steine ​​hinein Gallenblase oder Nieren;
• Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße.

Um herauszufinden, ob Ihnen Atemübungen schaden, müssen Sie Ihren Arzt konsultieren. Er wird seinerseits eine Reihe zusätzlicher Studien durchführen und seine Entscheidung mitteilen.

Es gibt Fälle, in denen eine schonende Gymnastik das Wohlbefinden bettlägeriger Patienten verbessert hat.

In anderen Fällen ist Strelnikovs Training nützlich, sicher und kann Atemwegserkrankungen heilen.

Wie man trainiert?

Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, sollten Sie sich mit den Regeln vertraut machen:

• lauter und aktiver Atem, der an Händeklatschen erinnert,
• natürliches, sanftes Ausatmen,
• Wenn nicht die gesamte Luft durch die Nase austritt, wird der Rest durch den Mund ausgeatmet.
• Übungen auf dem Konto durchgeführt werden,
• Sie müssen einatmen und Bewegungen synchron ausführen,
• die Anzahl der Übungen sollte ein Vielfaches von 4 sein,
• Übungen können mit Pausen von 10 Sekunden verdünnt werden.

Der Schlüssel zur Effektivität des Systems ist die Regelmäßigkeit des Unterrichts, gute Laune, gute Laune. Während des Unterrichts ist leichte Müdigkeit oder Schwindel erlaubt. Dies liegt daran, dass das Gehirn vorübergehend mit Sauerstoff übersättigt ist.

Eine Reihe von Übungen

Es gibt 12 Grundübungen. Zunächst wird empfohlen, nur drei davon zu beherrschen. Nach und nach können Sie eine neue Übung hinzufügen und so weiter bis zum Ende aller 12.

Einfach zu bedienen, auch für Kinder geeignet. Ausgangsposition: Arme an den Ellbogen gebeugt und nach unten gesenkt. Die Handflächen sind offen und nach vorne gerichtet. Ballen Sie beim Einatmen schnell Ihre Handflächen zu Fäusten. Vergessen Sie nicht, kraftvolle Atemzüge und sanfte Ausatmungen zu nehmen. Wir wiederholen 4 mal. 4 Sekunden pausieren.

"Führer"

Wir treten im Stehen auf. Schultern entspannt, Kopf gerade, Füße schulterbreit auseinander. Die Hände halten die Fäuste auf Hüfthöhe. Beim Einatmen gehen die Hände nach unten und öffnen die Handflächen. Die Bewegung wird abrupt ausgeführt. Und so 8 mal. Pause 3 Sekunden.

"Pumpe"

Die Schultern sind entspannt, die Arme sind frei gesenkt. Wir kippen langsam nach vorne, atmen gleichzeitig scharf ein und atmen dann sanft aus. Die Übung wird 12 mal wiederholt. Pause - 3 Sekunden.

"Katze"

Stehend, Füße zusammen, Schultern nach unten, Arme am Oberkörper entlang. Beim Einatmen machen wir eine halbe Kniebeuge und drehen den Oberkörper nach rechts. Wir ändern gleichzeitig die Position der Hände, beugen uns an den Ellbogen, drücken die Handflächen zusammen. Mit einem langsamen Ausatmen kehren wir in die Ausgangsposition zurück. Ähnlich bei linke Seite. Und so weiter 8 Mal in jede Richtung.

"Umarme deine Schultern"

Bewegung für Asthmapatienten. Hände auf Schulterhöhe, an den Ellbogen gebeugt. Die rechte Handfläche befindet sich über dem linken Ellbogen, die linke über der rechten. Beim Einatmen machen wir die Schultern, beim Ausatmen kehren wir in die Ausgangsposition zurück. Wir wiederholen 8 mal.

"Kopf dreht sich"

Drehen Sie beim Einatmen den Kopf nach links, atmen Sie aus und drehen Sie den Kopf nach vorne. Ebenso auf der anderen Seite. 8 Mal in jede Richtung.

"Großes Pendel"

Die Übung besteht aus zwei einfachen. Zuerst führen wir den "Pump" aus, dann ohne Pause sofort die Übung "Umarmen Sie Ihre Schultern". Wir machen 8 Bewegungen.

Wir führen Kopfbewegungen durch, bei denen wir abwechselnd versuchen, mit dem linken Ohr die linke Schulter zu erreichen und umgekehrt. Vergessen wir nicht zu atmen. Der Körper ist entspannt, nur der Kopf arbeitet.

Fazit

Der Atemgymnastikkomplex von Strelnikova ist ein wirksames Instrument zur Behandlung und Vorbeugung von Erkrankungen des Stimmapparates und der Atmung. Es hat praktisch keine Kontraindikationen und ist einfach durchzuführen. Strelnikova entwickelte separat eine Reihe von Übungen für Kinder, schwangere Frauen, Patienten mit Bronchitis, Asthma, Gymnastik zur Gewichtsreduktion, Behandlung von Stottern.

Wenn Sie Atemprobleme loswerden und Ihren Körper verbessern möchten, können Sie sich an uns wenden besonderes Zentrum Atemgymnastik unter der Leitung von M. N. Shchetinin, einer Schülerin von Alexandra Strelnikova. Vorsicht vor Betrügern. Eine unsachgemäße Implementierung des Komplexes kann zu gegenteiligen Ergebnissen führen.