Wie man Körperfett loswird. Wie entferne ich innere Fette? So bestimmen Sie das Vorhandensein und den Überschuss.

Und gute Gesundheit. Sie treiben Sport, machen Diäten und alles, um Fettansammlungen zu beseitigen. Es ist nicht einfach, mit subkutanen Reserven umzugehen, aber Beharrlichkeit beim Erreichen des Ziels führt immer zu Ergebnissen. Ein schwierigeres Problem ist, wie man viszerales Fett loswird. Um eine Lösung zu finden, lohnt es sich zu verstehen, was diese Art von Körperfett ist.

EINE NÜTZLICHE INFORMATION

Viszerales Fett findet sich um die inneren Organe herum. Seine Aufgabe ist es, sie vor mechanischer Beanspruchung zu schützen, in der richtigen Position zu halten und einer Unterkühlung vorzubeugen. Ein weiterer Zweck sind Reserveenergiereserven. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie nicht das gesamte innere Fett entfernen können, ohne den Körper zu schädigen. Sein Volumen für den Normalzustand beträgt 10-15% der Gesamtmenge an Lipidgewebe.

Um herauszufinden, ob Sie überschüssiges viszerales Fett haben, genügt es, einige Messungen vorzunehmen. Für die schöne Hälfte der Menschheit sind bis zu 88 cm nicht besorgniserregend. Bei Männern liegt der Indikator bei 94 cm, liegt die Norm nahe an oder über der Grenze, können Sie anhand des Verhältnisses von Taillenumfang zu Hüftumfang das Ausmaß der Gefährdung einschätzen. Normal für Frauen - 0,88, für das stärkere Geschlecht - 0,95. Wenn die Ergebnisse der Berechnungen enttäuschend sind, sollten Sie sich ernsthaft um die Lösung der Frage kümmern: Wie kann man viszerales Fett loswerden?

GRÜNDE FÜR ÜBERSCHUSS

Es wäre nützlich herauszufinden, warum das Volumen der inneren Schicht stark zunimmt. Dies wird dazu beitragen, einen Aktionsplan zu erstellen, um die Menge wieder auf ein normales Niveau zu bringen. Die Hauptgründe sind also:

• Die den Genen innewohnende Veranlagung und der individuelle Figurtyp ("Apfel"). Damit setzen Sie sich automatisch einem Risiko aus.
• Während der Menopause unterliegen Frauen hormonellen Veränderungen, Fette werden langsamer vom Körper verwendet. Infolgedessen kommt es zu einer schnellen Anhäufung von Reservebeständen.
• Ein signifikanter Alkoholkonsum von Männern trägt zur Unterdrückung bei, die für die Verteilung von Fett verantwortlich ist. Sein Überschuss sammelt sich im Bauch an.
• Falsch geplante Ernährung. Süß, stärkehaltig, salzig, scharf, fett in großen Mengen schadet dem Körper in jedem Alter. Überschüssige Kalorien werden nicht verbraucht, sondern in subkutanes und inneres Fett umgewandelt.

GEFÄHRLICHE Manifestationen

Eine übermäßige Menge der viszeralen Schicht ist gefährlich für die menschliche Gesundheit und kann eine Reihe von Krankheiten hervorrufen, nämlich:

• Ungleichgewicht Hormoneller Hintergrund;
• das Risiko eines Herzinfarkts;
• die Wahrscheinlichkeit von bösartigen Tumoren;
• Bluthochdruck, häufige Kopfschmerzen, Gedächtnisstörungen;
• unzureichende Rate von Stoffwechselprozessen;
• Krampfadern;
• allergische Reaktionen auf die üblichen Arten von Produkten;
• Diabetes mellitus.

Die Liste lässt sich fortsetzen, aber diese Punkte reichen aus, um den Ernst der Lage zu verstehen.

WEGE ZUR LÖSUNG DES PROBLEMS

Sie können überschüssiges inneres Fett entfernen, wenn Sie es verwenden Ein komplexer Ansatz gewohnten Lebensstil zu ändern. Das wird helfen einfache Regeln Verhalten.

KONFIGURATION Um auf diesem Weg erfolgreich zu sein, bedarf es einer starken Einstellung. Ohne dies wird sich das Verlangen ändern, in einer Woche kann es verfliegen und alles wird in seine gewohnte Bahn zurückkehren. Es ist wichtig, sich richtig einzurichten. Wer seine Gesundheit möglichst lange erhalten will, darf sich nicht zurückziehen. Feiern Sie selbst den kleinsten Fortschritt in Richtung Ihres Ziels. Dies hilft, die Moral aufrechtzuerhalten.

RATION bedeutet, ungesunde Lebensmittel zu vermeiden. Dies sind fetthaltige Lebensmittel, Fertiggerichte, Süßigkeiten, Gebäck, Alkohol, kohlensäurehaltige Getränke. Ausgewogenes Menü beinhaltet folgende Produkte:

• Olivenöl;
• Eier;
• Diätfleisch;
• Fische;
• fettarme Milchprodukte;
• Gemüse und Früchte;
• Vollkornbrot;
• verschiedene Cerealien.

Es ist notwendig, die tägliche Anzahl der Kalorien zu berechnen, die für das normale Funktionieren des Körpers erforderlich sind, und sie zu verwenden 5-6 mal: Frühstück, Snack, Mittagessen, Nachmittagstee und Abendessen. Die fraktionierte Ernährung hält den Nährstoffgehalt im Körper aufrecht, sodass der Körper nicht mehr ständig Reserven ansammeln muss. Letzte Mahlzeit spätestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen. Ein kleines Gericht hilft, das Gehirn zu täuschen, ein Gefühl der Fülle entsteht durch ein kleineres Portionsvolumen.

TRINKMODUS Für den Ablauf von Prozessen im Körper muss eine Person bis zu 1,5 Liter trinken sauberes Wasser, ausgenommen andere flüssige Produkte. Dies wird dazu beitragen, Giftstoffe auszuscheiden und die Arbeit der Nieren zu erleichtern. Es wird empfohlen, den Tag mit einem Glas warmem Wasser zu beginnen. Sie können den Geschmack mit einem Minzblatt oder Zitronensaft verbessern.

LADUNGEN Ohne das Entfernen von internem Fett wird es schwierig sein. Wenn drin In letzter Zeit Lebensstil war sesshaft, dann müssen Sie klein anfangen. Wandern, die Ablehnung des Aufzugs bereiten den Körper auf das Handeln vor. Radfahren, Laufen, Schwimmen, Seilspringen, alle Arten von Neigungen und Drehungen. Schöne Ergebnisse Presseübungen geben.

Es ist richtig, die Arten von Aktivitäten abzuwechseln, um alle Bereiche des Körpers zu trainieren. Es ist jedoch zu beachten, dass die Dauer des Trainings mindestens 30 Minuten betragen sollte. Nur in diesem Fall beginnt die aktive Entsorgung unerwünschter Ansammlungen. Achten Sie auf die richtige Atmung. Es ist wichtig, das Blut mit Sauerstoff zu sättigen, dies hilft der Arbeit aller Organe.

NACHTRUHE Nach dem Training braucht der Körper einen guten Schlaf. Schlafexperten raten 6-7 Stunden. Während dieser Zeit wird eine Person ihre Kraft vollständig wiederherstellen und ist bereit für neue Errungenschaften. Früh aufstehen und spät ins Bett gehen ist die beste Entspannung.

RUHIG HALTEN ständige Präsenz in stressige Situationen führt zur Akkumulation von Energiereserven. Dies geschieht auf einer unbewussten Ebene, Probleme bleiben hängen, etwas Leckeres, aber nicht Nützliches. Wenn Sie die nervöse Anspannung alleine nicht bewältigen können, sollten Sie sich an einen Psychologen wenden. Manchmal reicht es aus, die Gelegenheit zu bekommen, sich zu äußern, und die Situation wird nicht so ausweglos erscheinen. Tanz- und Aerobic-Kurse können positive Emotionen hinzufügen und inneres Fett entfernen.

PRÄVENTIVMASSNAHMEN

Um das Problem zu vermeiden, lohnt es sich, einfache vorbeugende Maßnahmen zu ergreifen. Wenn sie zur Gewohnheit werden, wird es Sie vor vielen gesundheitlichen Problemen bewahren. Sie müssen nichts Neues tun: Sport, ein Menü aus nützliche Produkte, Raucherentwöhnung und übermäßiger Alkoholkonsum. All dies reduziert das Risiko von überschüssigen Fettablagerungen. Erlaube dir keine Schwächen. Überschuss zu entfernen ist immer schwieriger als dessen Entstehung zu verhindern.

Wenn Sie sich strikt an die gewählte Strategie halten, können Sie nach 10-14 Tagen die ersten Ergebnisse sehen: Ihr Allgemeinzustand verbessert sich, Zentimeter im Taillenbereich beginnen zu verschwinden, Ihre Stimmung verbessert sich. Wichtig ist, nicht bei den ersten Erfolgen stehenzubleiben, sondern mit noch größerem Eifer weiter auf das angestrebte Ziel hinzuarbeiten.

Viszerales Fett ist das Fett, das unsere inneren Organe umhüllt - Nieren, Herz, Darm, Leber. Die Hauptfunktion des viszeralen Fetts besteht darin, die inneren Organe vor mechanischen Schäden zu schützen, und seine Anwesenheit im Körper ist normal. Aber manchmal kommt es vor, dass sich überschüssiges viszerales Fett ansammelt und infolgedessen der Magen mindestens wächst, maximal gesundheitliche Probleme auftreten. In diesem Fall stellt sich die Frage scharf: Wie kann viszerales Fett am Bauch entfernt und verhindert werden? Wachstum?

Warum ist viszerales Bauchfett gefährlich?

Überschüssiges viszerales Fett kann zu folgenden Erkrankungen führen:

• Verletzung des hormonellen Hintergrunds.
• Krampfadern.
• Blutgerinnsel, die zu Problemen mit dem Herz-Kreislauf-System führen.
• Müdigkeit und Stimmungsprobleme (schlechte Laune kann übrigens auch eine Folge eines hormonellen Ungleichgewichts sein).
• Stoffwechselstörung.
• Diabetes mellitus.
• Fettleibigkeit.

Das häufigste Problem ist ein hormonelles Ungleichgewicht: Beispielsweise häufen sich Männer an große Menge weibliche Hormone- als Ergebnis erscheint der gleiche "Bier" -Bauch, der überhaupt nicht vom Bier und nicht vom Alter herrührt. Da im Bereich des Bauches konzentriert sich eine große Anzahl von Organen, dann nimmt das Volumen des Magens schließlich zu. Übrigens haben Frauen tendenziell eine gleichmäßigere Fettverteilung im Körper und sie sammeln seltener viszerales Fett an, sondern häufiger subkutanes Fett.

Bis heute gibt es mehr als genug Methoden, um das viszerale Fett im Bauch von Frauen und Männern zu bekämpfen.

Warum sammelt sich viszerales Fett im Bauch an?

• Am ärgerlichsten ist, dass sich Fett in Bauch und Oberschenkeln ansammelt, weil dies der bequemste und günstigste Ort ist, um es zu speichern.
• Viszerales Fett - so wird es genannt, das die Innenseiten umhüllt, gefährlich ist und in die Fettsäcke des Bauches (Adipozyten) gelangt, hauptsächlich durch unkontrollierten Verzehr von kohlenhydrathaltigen Produkten, deren Überschuss der Körper umwandelt Fettsäure und Insulin, das den Blutkreislauf befreit, füllt sie leicht mit Fettgewebe. Sein Vorhandensein weist auf viele sehr ernste Krankheiten wie Diabetes, Schlaganfall, Arteriosklerose oder Bluthochdruck hin. Dies ist nicht die ganze Liste der Krankheiten, die viszerales Fett am Bauch hervorrufen kann.

Wie sich viszerales Fett wissenschaftlich im Bauch ansammelt

• Nehmen wir ein Beispiel: Legen Sie ein 100-g-Stück Torte auf einen Teller und fügen Sie wie gewohnt 150 g frischen Gemüsesalat hinzu.Nach dem Essen beginnt der Körper, die Kohlenhydrate der Torte in Glukose umzuwandeln, und das wissen wir dass die Bauchspeicheldrüse Enzyme für diese 30 g Brot produziert, gleich 10 - 12 g Glukose, die inslin leicht in die Muskeln einschleusen.Die restlichen 70 g Kohlenhydrate (20 g - Glukose) aus dem Kuchen, Insulin beginnt mit der Einfügung gleiche Leichtigkeit in alle inneren Organe des Bauches. Als Ergebnis können Sie 2 g viszerales Fett an einem Tag, 60 g in einem Monat, 6 kg in einem Jahr bekommen: gar nicht so wenig!
• Entfernen Sie viszerales Bauchfett, indem Sie den Stoffwechsel und bestimmte Lebensmittel, die Fettsäuren enthalten, normalisieren (3 Teile), (1 Teil), (2 Teile). Dazu müssen Sie die Absorptionsrate von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten erhöhen. Wir essen viel – nehmen wenig auf.

Fettleibigkeit bei Frauen und die Ansammlung von viszeralem Fett am Bauch bei Frauen

Obwohl Frauen seltener als Männer Probleme mit der Ansammlung von überschüssigem viszeralem Fett haben (beachten Sie, dass es viszeral und nicht subkutan ist), ist die Frage, wie viszerales Fett am Bauch bei Frauen entfernt werden kann, akuter. Um das Problem der Fettleibigkeit zu bestimmen, müssen Frauen Körpergröße und Taillenumfang korrelieren, der bei Fettleibigkeit 80 cm oder mehr erreichen kann (obwohl dieser Parameter stark mit der Körpergröße zusammenhängt).

Als Referenz: Die Norm für inneres Fett bei Frauen und Männern sollte 10-15% betragen. Frauen über 40 Jahre neigen eher dazu, überschüssige Masse aufzubauen, insbesondere solche mit einer birnenförmigen Figur.

Um Fettleibigkeit zu vermeiden, müssen Sie Ihren Lebensstil auf einen mobileren ändern und anfangen, sich richtig zu ernähren und Lebensmittel sorgfältig auszuwählen.

Wie man viszerales Bauchfett loswird

1. Achten Sie auf Prävention. Bei unterschiedliche Leute unterschiedliche genetische Prädisposition für die Ansammlung von viszeralem Fett, daher ist es wichtig, Ihren Typ zu kennen, um die Prozesse zu verstehen, die die Ansammlung von überschüssigem Fett hervorrufen können. Auch Stress und ein sitzender Lebensstil führen zu einer Gewichtszunahme, daher sollten Sie versuchen, sich so viel wie möglich zu bewegen und sich weniger Sorgen zu machen.
2. Mach öfter Sport physische Aktivität und Aktivität. Körperliche Bewegung ist sehr effektiv, um überschüssiges viszerales Fett zu reduzieren - Sie müssen so oft wie möglich Sport treiben.
3. Konfiguration richtige Ernährung. Vielleicht ist dies der effektivste Weg, um viszerales Bauchfett zu nehmen. Kurz gesagt, Sie müssen den Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln eliminieren oder reduzieren, auf Fast Food und Süßigkeiten verzichten und versuchen, so viel wie möglich hausgemachtes Essen zu essen. Ein wichtiges Element beim Aufbau eines Ernährungssystems ist der Verzehr von Lebensmitteln, die gesättigte Omega-3-Fettsäuren enthalten – mehr dazu später in diesem Artikel.
4. Lebensstil ändern. Beispielsweise wirkt sich die Gewohnheit, lange aufzubleiben (z. B. nach Mitternacht), nachteilig auf die Ansammlung von viszeralem Fett aus. Ebenfalls negative Auswirkung hat eine schlechte Umweltsituation und Dauerstress.
5. Einnahme von Vitamin C, Koffein , Fisch und Nüsse können das Blatt zu Ihren Gunsten wenden. Wie? Lesen Sie weiter im Artikel.

Werfen wir einen genaueren Blick auf die Ernährung., Weil das ist das meiste effektive Methode entfernen Sie überschüssiges viszerales Fett.

Eine Liste von Produkten, die helfen, Stoffwechselprozesse im Körper zu normalisieren und überschüssiges viszerales Fett am Bauch loszuwerden

(die Verbrauchsrate bezieht sich auf den ganzen Tag oder auf einmal)

• Um tierische Proteine ​​​​zu erhalten, müssen Sie Rinderleber (70 g), Fisch (70 g) oder Hüttenkäse (50 g) essen.
• Um tierische Fette zu erhalten, müssen Sie gekochtes oder gesalzenes Schmalz (10 g) essen. Um den Körper mit pflanzlichen Fetten zu sättigen, sollten Sie zweimal täglich Leinöl (5 g) verwenden.
• Damit der Körper Kohlenhydrate aufnehmen kann, müssen Kohlenhydrate gegessen werden Haferflocken(50 g), Vollkornbrot (20 g), Kartoffelpüree (70 g).

Auf einer Notiz. Nur 15 % des pflanzlichen Proteins werden aus Nüssen und Trockengetreide aufgenommen. Es nimmt viel mehr aus gekochtem Getreide auf - 60% pflanzliches Eiweiß.

Um das Problem zu lösen, wie man viszerales Fett am Bauch entfernt, gibt es eine sehr alte und effektive Methode - die Verwendung von Lebensmitteln, die Omega-3 enthalten.

ist ein Schlüsselinstrument, um viszerales Bauchfett loszuwerden.

Liste der Lebensmittel, die Omega-3, Omega-6 und Omega-9 enthalten:

• Hering,
• Makrele,
• Pazifischer Lachs,
• Leinöl und Leinsamen

Alle diese Produkte enthalten mehrfach ungesättigte Fettsäuren Omega-3, Omega-6, Omega-9. Diese Produkte enthalten den idealen Anteil, der hilft, Fett aus den inneren Organen im Bauch zu entfernen. Jedes der aufgeführten Produkte reicht 100 g pro Tag und auf einmal. Leinsamenöl reicht 2 Teelöffel pro Tag auf einmal - nicht mehr als 1 Teelöffel.

Die komplexe Arbeit der Nahrung gegen das viszerale Fett am Bauch:

• Pinienkerne mit Rübenblättern. Pinienkerne enthalten Arginin, das die Fettverbrennung fördert. Rübenwurzeln und -blätter enthalten eine so wichtige biologische Substanz wie Betain, die direkt für die Normalisierung des Stoffwechsels verantwortlich ist. Pflanzliches Protein in Pinienkernen wird in Kombination mit Betain 2-mal schneller aufgenommen, was bedeutet, dass die Fettverbrennung intensiver ist.
• Kefir mit Rotkohl. Rotkohl hat einen hohen Gehalt an Anthocyanen, einem Stoff, der die Gefäßdurchlässigkeit erhöht, wodurch Fette schneller zur Verwertung in Blut und Muskeln gelangen.
• Rohes Wachteleigelb mit frischem Gemüse und Kräutern. Wachtelgelb enthält Vitamin UM 4(Cholin), das verhindert, dass Fett in Fettzellen eindringt, und Ballaststoffe aus Gemüse entfernen Fett aus dem Körper.
• Quark mit Avocado. Avocados sind reich an einfach ungesättigten Fettsäuren, die zum Abbau von Bauchfett beitragen, und Milchprodukte sind nicht die Ursache für den „Bierbauch“.
• Rüben und Gemüse mit unraffiniertem Leinöl. Leinsamenöl ist eine erschwingliche Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die die Ansammlung von viszeralem Fett verhindern, und Rüben enthalten Betain, das die Fettbildung in den Zellen verhindert.
• Roher Buchweizen mit gebackenem Kürbis. In Wasser eingeweichter Buchweizen ist gekochtem Getreide geschmacklich nicht unterlegen, während es reich ist, wodurch die Fettmischung aus den Leberzellen entfernt wird. Kürbis wiederum bezieht sich auf Produkte mit einem „negativen Kaloriengehalt“ - das heißt, um einen Kürbis zu verdauen, verbraucht der Körper mehr Energie, als er von diesem Produkt erhält, während die Stoffwechselrate zunimmt, und die unverdaulichen Ballaststoffe Kürbis reinigt den Darm mechanisch von Gift- und Abfallstoffen.
• Heidelbeeren mit Ingwer. Einerseits fördern Heidelbeerpolyphenole die Verarbeitung von Lipiden und verringern dadurch deren Konzentration in den Blutzellen. Auf der anderen Seite neutralisieren Blaubeeren die Schärfe von Ingwer, der Zingirol enthält, das Fett aus Fettsäcken und der Leber entfernt. Zusammen helfen diese Produkte, den Stoffwechsel zu beschleunigen.

Wie es aus wissenschaftlicher Sicht hilft, viszerales Fett am Bauch zu entfernen.

Omega-3-Fettsäuren, die wir aus der Nahrung aufnehmen, gelangen vom Dünndarm durch dessen „Tor“ – die Pfortader – in die Leber. In der Leber wird Linolsäure, die Teil des Fettsäurekomplexes ist, unter Einwirkung in ihre aktivere Form umgewandelt - α-Linolsäure (Alpha-Linolsäure). Das Molekül α-Linolsäure hat eine Kette von achtzehn Kohlenstoffatomen, dringt in die Adipozyten ein - eine Zelle des Fettgewebes, Kohlenstoffatome beginnen sich zu trennen, zwei in einem Zyklus, fangen Fett ein und tragen es aus der Fettzelle in den Blutkreislauf die Gefäße des Herzens, der Lunge, der Leber usw. .d. Wenn der umgekehrte Prozess der Verwertung von Fett aus Adipozyten in den Blutkreislauf zu funktionieren beginnen würde, würden sich diese mikroskopisch kleinen Atome, die Fettsäuren tragen, leicht auflösen

Was passiert, nachdem sie ins Blut gelangt sind:

• Nachdem Fettsäuren in den Blutkreislauf gelangen und durch die Blutgefäße zu den Muskeln des ganzen Körpers strömen, und Sauerstoff zusammen mit ihm, beschleunigt die richtige Atmung die Sauerstoffaufnahme, was den Muskeln hilft, dieses Fett zu verbrennen (oxidieren).
• Je mehr Sauerstoff, desto größer die Rate des Zellstoffwechsels, die Rate der Stoffwechselvorgänge im subkutanen Fett nimmt nicht zu.
• Und der Körper nimmt Fett nicht dort auf, wo wir es gerne hätten, sondern dort, wo die Durchblutung einfacher und besser ist. Wenn wir also die Fettverbrennung in bestimmten Bereichen steigern wollen, müssen wir nur die Blutzufuhr dort erhöhen.
• Diese Moleküle sind in der Lage, das junge Cholesterin, das sich in den Gefäßen ansammelt, „abzubauen“ und es aus den sich bildenden Cholesterinplaques herauszulösen, deren Wachstum zu verhindern und das Gefäß vollständig zu verstopfen.
• Vitamine, Magnesium, Mangan, Selen und Zink sind ebenfalls wesentliche Teilnehmer an diesem biochemischen Prozess.
• Täglich benötigt der Körper 3-4 g (jedoch nicht mehr als 5 g) für einen gesunden Stoffwechsel. Diese Fettsäuren erhalten Sie entweder mit unraffiniertem Leinöl und gemahlenen Samen oder mit frischem und leicht gesalzenem Seefisch.

Bewegung und eine Liste von Lebensmitteln, die helfen, die Menge an innerem Fett zu reduzieren (Herz, Leber, Lunge)

Wenn es Ihr Ziel ist, Fett im Bauch loszuwerden, sollten Sie sich nicht auf die Organisation der richtigen Ernährung beschränken. Auch bei vollständiger Versorgung des Körpers mit allen notwendigen Stoffen, einschließlich Omega-3-, Omega-6-, Omega-9-Fettsäuren, ist es notwendig, bestimmte Übungen zur Verbesserung der Durchblutung in Problemzonen zu machen – sonst ist es wahrscheinlich, dass viszerales Fett entsteht wird nicht verschwinden.

Wie man sich vor, während und nach jeder körperlichen Aktivität richtig ernährt

Essen drin Morgenstunden und Sportbelastung hängen von den Eigenschaften des Organismus ab. Es sollte beachtet werden, dass eine höhere Leistung nur 2-3 Stunden nach dem Schlafen beobachtet wird. Es ist unmöglich, allen Beteiligten ein Rezept zu geben, da die Ernährung ausgewogen sein muss, wobei die Aufgaben berücksichtigt werden müssen, die Sie sich vor Beginn der körperlichen Übungen stellen.

Lassen Sie uns zuerst herausfinden, was im Körper vor, während und nach dem Training passiert, und dann herausfinden, was Sie essen müssen, um jeweils das Maximum herauszuholen. Willst du Bauchfett verlieren oder Muskeln aufbauen? Abhängig von Ihren Zielen müssen Sie die richtigen Übungen und die richtige Ernährung auswählen. Denn wer Bauchfett loswerden oder Muskeln aufbauen will, aber gleichzeitig bis zur Erschöpfung trainiert und anschließend Orangensaft trinkt, wird nicht nur beim Abnehmen scheitern – im Gegenteil, er wird gleich mehrere zulegen zusätzliche Pfunde und großen Appetit.

Wenn Sie vom Aufwachen bis zum Beginn des Trainings nichts essen möchten, können Sie 1 Glas Wasser trinken und nach 10-20 Minuten zu einem 15-minütigen Intensiv- oder Krafttraining übergehen.

Während eines 15-20 minütigen intensiven Trainings benötigt der Körper keine Nährstoffe. Aber nach dem Training langsam für 30-40 Minuten. Wir akzeptieren Produkte, die Proteine ​​​​(Eiweiß) enthalten, da in dieser Zeit Salzsäure und Enzyme effektiv freigesetzt werden.

Es ist auch notwendig, kohlenhydrathaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen, da zu diesem Zeitpunkt Insulin freigesetzt wird, das Glukose in die Zelle bringt und dem Körper Energie und Proteinaminosäuren in die Muskelzellen einfügt

Auf einer Notiz

Früchte können durch stärkehaltige Kohlenhydrate, polierten Reis, Kartoffelpüree ersetzt werden, aber getrennt voneinander eingenommen werden.

100 g Apfel entsprechen 60 g poliertem Reis oder 70 g Kartoffelpüree. Diese Begrenzung ist darauf zurückzuführen, dass dies das Maximum ist, das die Bauchspeicheldrüse des Körpers aufnehmen kann.

Wenn Sie vor Beginn des Trainings Zeit haben, können Sie ein komplettes Frühstück zubereiten. Es ist wünschenswert, dass es aus Proteinen und Kohlenhydraten besteht

Das Frühstück besteht aus:

• Wasser.
• Rind, Lamm, Schweineleber, Hüttenkäse 100 g eines beliebigen Produkts.

Frühstücksverbrauch:

Für 10-20min. vor und nach den Mahlzeiten 1 Glas Wasser.

Begründung für das Frühstücksrezept: Protein 1 Stunde vor dem Training gegessen (15 g Protein entsprechen 70 g Rinderleber oder Hüttenkäse 70 g) helfen, das Muskelvolumen zu erhalten oder zu erhöhen, zu viel Schaden zu vermeiden und den Blutkreislauf mit Aminosäuren zu füllen.

Weitere Tipps, wie man viszerales Bauchfett verliert

Die Nährstoffe in unserem Post-Workout-Frühstücksrezept fördern die Flüssigkeitszufuhr, bauen Muskeln auf und unterstützen den Glykogenspiegel.

Die Ernährung vor dem Training ist die gleiche wie nach dem Training auf nüchternen Magen.

Die Proteinzufuhr 2 Stunden vor dem Training führt zum Wachstum oder Erhalt der Menge an Muskelgewebe. Was Ihnen gefällt - wählen Sie selbst.

Bereiten Sie für Schnelligkeit und Komfort nach 10 Minuten ein Mittagessen zu (300 ml Borschtsch mit Zugabe von 40 g gekeimten Linsen, 20 g Haferflocken). - 100 g Hüttenkäse mit Weißkohl (50 g) und Kräutern. Nach 1 Stunde 1 Glas Wasser trinken.

Beispiele für eine Reihe von Übungen, die helfen, viszerales Fett am Bauch zu entfernen

Heben Sie auf dem Boden liegend Ihre Beine - nur mit Hilfe des Bauches, ohne Hilfe der Hände - um 45 ° (10-30 Mal) an. Die Beine sollten gerade sein.

Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Handflächen hinter den Kopf und erheben Sie sich 5-10 Mal, um eine sitzende Position zu erreichen.

Stehen Sie mit dem Gesicht zur Wand, strecken Sie Ihre Arme aus, legen Sie die Innenseite Ihrer Handflächen gegen die Wand und machen Sie Liegestütze, verwenden Sie 10 Mal so viele Muskeln wie möglich.

Kniebeugen.


Joggen im Sommer und Skifahren im Winter für 3-5 km, auch Radfahren, Schwimmen werden definitiv helfen, viszerales Bauchfett zu entfernen.

Zusammenfassend möchte ich darauf hinweisen, dass die Frage, wie viszerales Fett am Bauch entfernt werden kann, nicht so schwierig ist, wie es auf den ersten Blick scheint - richtige Ernährung und regelmäßige Bewegung werden definitiv unangenehme Exzesse beseitigen.

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