Zdravá strava počas tehotenstva je kľúčom k blahu nastávajúcej matky a dieťaťa. Je dôležité vedieť nielen to, čo jesť, ale aj to, čo by tehotné ženy jesť nemali.

Konzumácia potravín, ktoré nie sú vhodné pre stravu budúcej matky, môže negatívne ovplyvniť jej pohodu a spôsobiť tráviace problémy. Niektoré látky z potravy sú schopné preniknúť do tela dieťaťa a nepriaznivo ovplyvniť jeho vývoj.

Lekár môže pre každú ženu vytvoriť individuálny zoznam produktov, ktoré je nežiaduce používať zo zdravotných dôvodov. V ideálnom prípade by ste sa s takouto otázkou mali obrátiť na svojho gynekológa. Existujú však univerzálne odporúčania, ktoré sú vhodné pre všetky budúce mamičky.

Čo by nemali jesť a piť všetky tehotné ženy bez výnimky:

• Alkoholické nápoje – vplyv zlých návykov na vývoj plodu je známy a dokázaný. Nápoje obsahujúce alkohol sú kontraindikované v akomkoľvek množstve.
• Surové ryby a mäso - Obľúbené steaky s krvou treba vylúčiť. Počas tehotenstva nemôžete jesť sushi a rolky. Ryby používané na ich prípravu nie sú bezpečným jedlom pre tehotné ženy. Takéto jedlá zvyšujú riziko infekcie helmintiázou, ktorá môže poškodiť plod.
• Rýchle občerstvenie - hamburgery, hranolky, krabie tyčinky, obilniny obsahujú potravinárske prídavné látky a konzervačné látky. Aj keď mnohé z prídavných látok sú schválené na použitie, často sa vyskytujú nebezpečné zložky, ktoré môžu mať negatívny vplyv na vývoj plodu. Tehotné ženy by nemali jesť rýchle občerstvenie vo veľkých množstvách aj preto, že hrozí nadmerné priberanie, ktoré skomplikuje posledné mesiace tehotenstva a pôrod.
• Krevety, kaviár, raky a iné morské plody - vo veľkom množstve môžu poškodiť vývoj orgánov u dojčaťa, pretože obsahujú ortuť, ktorá ovplyvňuje najmä tvorbu nervovej a obehový systém. Dodržujte mieru a zaujímajte sa, v akých vodách plávala vaša večera.
• Vodové melóny, melóny a huby môže spôsobiť intoxikáciu, vzhľadom na nečestnosť výrobcov a látky, ktoré podporujú rast týchto plodov. Akumulujú toxické hnojivá.
• Silné čaje, káva - môže zvýšiť krvný tlak matky, čo môže v budúcnosti viesť k poruchám placenty. Okrem toho môže byť kofeín dôvodom nízkej hmotnosti dieťaťa.
• Veľké množstvo výrobkov z múky môže spôsobiť náhly prírastok hmotnosti u plodu. V niektorých prípadoch až 6 kg, čo výrazne zhoršuje priebeh tehotenstva a priebeh pôrodu.
• ananásy sú tiež zakázané, pretože obsahujú látky, ktoré môžu stimulovať kontrakcie maternice a vylučovanie tekutín z tela. Existuje niekoľko ďalších druhov ovocia, ktoré by tehotné ženy nemali jesť – ide o nezrelú papája a neskôr hrozno.
• Mäkké syry , a to nepasterizované, s plesňou alebo krustami (hermelín, brie a podobne). Tieto a iné nepasterizované mliečne výrobky by tehotné ženy nemali jesť, pretože môžu vyvolať rozvoj listeriózy, ktorá je pre plod mimoriadne nebezpečná.
• Niektorí korenie a korenia spôsobiť kontrakcie maternice. Takýto účinok nemožno nazvať užitočným pre žiadnu nastávajúcu matku a pre tých, ktorí majú, sa používanie takýchto výrobkov vo veľkých množstvách môže zmeniť na tragédiu. Patria sem: petržlen, aníz, kôpor, tymian, muškátový oriešok, škorica.

V malých množstvách tieto produkty skoré dátumy tehotenstva a neskôr možno zaradiť do stravy.

Aby ste sa však uistili, že takáto strava je bezpečná, musíte požiadať svojho lekára o radu, zložiť príslušné testy a podrobiť sa kompletnému vyšetreniu tela.

Buďte opatrní pri nasledujúcich produktoch:

• Káva. Jedna, v ojedinelých prípadoch dve šálky povzbudzujúceho nápoja nezaškodia. Ak chcete viac, je lepšie piť čakanku.
• Konzervy, marinády a výrobky s vysoký obsah soľ. Môžu spôsobiť edém, preto by sa ich použitie malo obmedziť na minimum. Tehotné ženy by nemali jesť tie isté nakladané uhorky vo veľkých množstvách, najmä v neskorších štádiách.
• Mastné a vyprážané. Niektorí lekári úplne zakazujú používanie vyprážaných, korenených, mastných a údených jedál. Iní odporúčajú jednoducho obmedziť príjem. V každom prípade sa oplatí znížiť príjem vyprážaných a mastných jedál, pretože silne zaťažujú tráviace orgány, ktoré v tomto období pracujú „za dvoch“. Hovoríme nielen o produktoch s prídavkom oleja a tuku, ale aj o tých, ktoré ho pôvodne obsahujú. Tehotné ženy by teda nemali jesť veľa semien a orechov, pretože obsahujú rastlinné tuky, ktoré v prebytku vážne zaťažujú trávenie.
• Tuniak a mečúň . Obsahuje veľké množstvo kovov. Mali by sa používať opatrne, aby nepoškodili dieťa.
• Korenie a omáčky s horúcim korením. Môžu spôsobiť, zvýšiť prejavy toxikózy, preto by sa ich použitie malo tiež obmedziť.
• Pečeň . Tu je situácia nejednoznačná. Niektorí lekári trvajú na tom, že počas tehotenstva je nemožné jesť pečeň - obsahuje príliš veľa vitamínu A, ktorého predávkovanie je škodlivé pre plod. Iní ho odporúčajú svojim pacientom trpiacim nízkym hemoglobínom. Najlepšia možnosť- jesť v rozumných množstvách a zriedkavo.
• Výživové doplnky. Pri skúmaní zloženia výrobku na obale by sa tehotná žena mala vyhýbať regulátorom kyslosti, konzervačným látkam, farbivám, emulgátorom, zvýrazňovačom chuti, pretože pôsobia na pečeň a pankreas matky aj dieťaťa.

Každá žena po konzultácii s lekárom môže tento zoznam upraviť, pretože niekedy je túžba jesť toto alebo toto jedlo silnejšia ako akékoľvek "tabu".

Niektoré závislosti dosahujú až fanatizmus, kedy ženy nevedia odolať kriede, tuhe, cementu... Každý má podobné príbehy. Dôvodom tohto správania je nedostatok určitých stopových prvkov v tele.

Napríklad vášnivá túžba po kriede vôbec nenaznačuje nedostatok vápnika, ako sa bežne verí. Vykonané štúdie a krvné testy naznačujú, že túžba jesť kriedu je spojená s nedostatkom železa.

V určitom momente ženský mozog zablokuje signály, že tehotné ženy by takéto veci nemali jesť. Vtedy nesprávne rozpoznáva signály tela o nedostatku určitého prvku. V inom prípade mozog spája prvok nie s produktom, v ktorom je obsiahnutý, ale s iným, s ním úplne nesúvisiacim.

Po neodolateľnej túžbe ochutnať niečo, čo tehotné ženy nemôžu jesť, alebo čo vôbec nie je určené na výživu, je potrebné urobiť kompletný krvný test.

Ako nevariť jedlo pre tehotnú ženu

Nestačí poznať potraviny, ktoré by tehotné ženy nemali jesť, je potrebné pochopiť, aké spôsoby varenia sú zakázané.

Tehotné ženy by nemali jesť vyprážané jedlá vo veľkom počte oleje, pretože obsahujú karcinogény a takáto strava zvyšuje záťaž tráviaceho systému.

Pre budúce mamičky je vhodné jesť pečené, varené alebo dusené. Tento spôsob varenia je vhodný pre takmer všetky produkty. Napríklad mäsové guľky sa dajú piecť v rúre alebo v pare.

Ak chcete vyprážané zemiaky, môžete nakrájať niekoľko hľúz na plátky, namazať zmesou malého množstva masla so sušenými bylinkami alebo rozšľahaným vajíčkom a zapiecť v rúre. Získate tak chutné a voňavé zemiaky v chrumkavej kôrke a zároveň neplávajúce v rozpálenom oleji.

Mäso a kuracie mäso môžete vyprážať na suchej nepriľnavej panvici. Alebo podusíme s trochou tekutiny.

Nesmie sa jesť počas tehotenstva surové vajcia. Môžete sa nakaziť salmonelózou - choroba je kritickým nebezpečenstvom pre plod. Musíte sa tiež vzdať všetkých spôsobov varenia vajec a jedál, do ktorých sa pridávajú tekutým žĺtkom.

Príznaky podvýživy počas tehotenstva

Počas tehotenstva dochádza k prestavbe práce tela, zvyšuje sa záťaž a tlak na tráviaci trakt. Preto aj tie produkty, ktoré zvyčajne nespôsobujú negatívnu reakciu, môžu spôsobiť nepríjemné prekvapenia.

Bežné príznaky, že počas tehotenstva jete jedlo, ktoré nechcete jesť:

• Pretrvávajúce pálenie záhy . Áno, pálenie záhy sa počíta vedľajší účinok»samotné tehotenstvo. Ale ak to neprestane, dôvod môže byť v nesprávnej strave. V tomto prípade by tehotná žena nemala jesť veľa sladkých, slaných, vyprážaných, korenených, mastných jedál.
• Prudký prírastok hmotnosti. Všetky budúce mamičky, ale ak je prírastok kg príliš rýchly, žena môže konzumovať príliš veľa sacharidov (pečivo, sladkosti). Ak váha vyskočí, problémom môže byť edém, často vyvolaný príliš slaným jedlom.
• Problémy so stoličkami. Hnačka alebo zápcha sú tiež častými spoločníkmi tehotenstva a môžu byť spôsobené hormonálnymi zmenami. Ale ak sa stolica stále nezlepšuje, mali by ste sa poradiť s lekárom a prehodnotiť stravu.

Je dôležité si to pamätať zdravá diéta Je navrhnutý tak, aby pomohol nielen správnemu vývoju plodu, ale aj podporil zdravie matky, pretože jej telo robí obrovskú prácu – pripravuje nový život na pôrod.

S tehotenstvom sa spája množstvo mýtov a znakov. Veľmi často prinášajú veľa nepríjemností samotným tehotným ženám, ktoré im komplikujú život. S výživou tehotných žien sa spája množstvo mýtov. Často si môžete vypočuť rady, aby ste jedli za dvoch, alebo, naopak, nasadili diétu, aby bábätko príliš nenarástlo. Mnoho mylných predstáv sa spája s používaním určitých produktov, ako je čokoláda alebo sladkosti.

Aby ste si nerobili starosti s diétou a nevytvárali tak zbytočný stres pre svoje telo, mala by sa každá žena naučiť správne stravovať v tomto období už pred tehotenstvom. V skutočnosti nie je nič ťažké na plánovaní stravy tehotnej ženy, len sa musíte snažiť dať dieťaťu všetko, čo potrebujete, a nedávať príliš veľa. A ako to urobiť, pokúsime sa to zistiť.

Správna výživa v trimestroch

Každý trimester tehotenstva má svoje vlastné charakteristiky. V prvom trimestri našej výživy dominuje nevoľnosť.Šťastlivci, ktorých tento osud netrpí, sa môžu tešiť z nástupu tehotenstva. Zvyšok musí znížiť príjem potravy na minimum, snažiť sa jesť po troškách, čo najľahšie jedlá bez výraznejšej vône. V tomto období je lepšie dať prednosť obilninám, ovociu, zelenine, treba jesť trochu mäsa a piť dostatok tekutín, aby nedošlo k dehydratácii.

V druhom trimestri nevoľnosti prechádzajú a ženu čaká ďalšia neviditeľný nepriateľ- vyvýšený. Počas tohto obdobia je veľmi dôležité zabezpečiť si dobrú výživu bez prejedania sa. Keď dieťa začne aktívne rásť, potrebuje stále viac vitamínov a živín. Žena by mala v tomto období jesť viac mäsa, zeleniny a ovocia. Je dôležité jesť potraviny bohaté na železo, ako je pečeň, pohánka, jablká, paradajky.

Čím ďalej sa tehotenstvo vyvíja, tým vyššia je pravdepodobnosť edému Príjem soli musí byť prísne obmedzený. Zväčšené brucho v treťom trimestri často vyvoláva pálenie záhy. V tomto období je dôležité jesť po troškách a uprednostňovať potraviny so zásaditou reakciou, ako sú tvaroh, vajcia namäkko, varené mäso, ryby, hydina, parné omelety, sušené biele pečivo.

Ďalšou nepríjemnosťou tehotných žien súvisiacou s výživou je zápcha.. Aby ste sa im vyhli, je dôležité jesť mliečne výrobky, dusené sušené ovocie, šaláty z surová zelenina(ak nie je pálenie záhy), varená kapusta a repa. Je veľmi dôležité, aby množstvo prijatej stravy bolo dostatočné. Je potrebné jesť viac nízkokalorické jedlá bohaté na vlákninu.

Koľko tekutín by ste mali piť počas tehotenstva?

Legendárne sú aj tekutiny počas tehotenstva. Niekto radí piť, niekto naopak - obmedziť príjem tekutín, aby nevyvolával vzhľad. Moderná medicína hovorí – treba piť, ale s mierou. Tehotná žena by mala vypiť aspoň 2 litre tekutín denne. Práve voda pomáha odstraňovať toxíny z tela a zabraňuje tvorbe obličkových kameňov.

Treba piť trochu, pár dúškov a vybrať si tie správne nápoje. Je jasné, že sladká viacfarebná sóda by mala byť vylúčená zo stravy. Najlepšie je piť obyčajnú vodu. Ak chcete niečo lahodnejšie, môžete si vybrať šťavu, ale mala by byť zriedená vodou 1: 1 a zároveň by mala byť šťava prirodzená a nie veľmi sladká.

Existuje veľa otázok týkajúcich sa používania nápojov s obsahom kofeínu počas tehotenstva. Je lepšie odmietnuť čierne, ale ak je na to žena zvyknutá, je lepšie to robiť postupne alebo piť nie viac ako 1-2 šálky denne, čím sa postupne znižuje jej sila. Čaj, čierny aj zelený, sa dá konzumovať v rozumných medziach, neuškodí šálka či dve denne. To však neznamená, že môžete vypiť dve šálky z každého nápoja - Denne môžete vypiť najviac dve šálky kofeínových nápojov.

Bežné čaje sa často odporúčajú nahradiť bylinnými čajmi. Nestojí to za to. Dôvod - mnohé bylinky sú abortívne a žena si toho nemusí byť vedomá. Takouto rastlinou je napríklad aj milovaný ibištek, ktorý poznáme pod názvom ibištek.

Potrebujete jesť za dvoch?

Veľmi často sa tehotným ženám odporúča jesť za dvoch. To samozrejme neznamená, že je potrebné okamžite sa vrhnúť na jedlo a zdvojnásobiť porciu. naozaj, potreba energie u tehotnej ženy stúpa, nie však hneď dvojnásobne, ale postupne. Preto nie je potrebné vôbec zväčšovať veľkosť porcie, je potrebné len sledovať kvalitu jedla.

Predpokladá sa, že tehotná žena by mala v priemere skonzumovať 2,5 tisíc kcal denne. Ale toto je priemerné číslo, niekto potrebuje trochu viac a niekto menej. Preto je dôležité zamerať sa na vývoj dieťaťa a blaho matky, ako aj kontrolovať prírastok hmotnosti. Okrem toho si treba dávať pozor na to, čo jete. Jedlo by malo mať dostatok všetkých základných živín, ako sú tuky a sacharidy. A v druhej polovici tehotenstva bude treba viac bielkovín, ale príjem sacharidov bude treba znížiť. To platí najmä pre sladkosti a múku.

Ak existuje neustála túžba niečo žuť, je lepšie ísť na prechádzku alebo žuť zeleninu. Mnoho dievčat si dovoľuje prejedať sa počas tehotenstva a verí, že toto dieťa chce jesť. Potom to má za následok dlhé a náročné chudnutie.

Je potrebné užívať farmaceutické vitamíny?

Veľmi často v literatúre nájdete odporúčania na užívanie vitamínov počas tehotenstva. Vo väčšine prípadov je táto literatúra buď úprimne zastaraná, alebo ju vydali samotní výrobcovia vitamínov. Dnes existuje niekoľko pohľadov na príjem vitamínov. Jeden z najnovších a najrozšírenejších názorov na svete je taký je potrebné užívať len kyselinu listovú a len v štádiu plánovania a v prvom trimestri.

A čo zvyšok vitamínov? Často sa odporúčajú na použitie v druhom a treťom trimestri. Ale v skutočnosti, ak žena bola schopná otehotnieť a preniesť tehotenstvo na polovicu, s najväčšou pravdepodobnosťou nemá výrazné beri-beri. Ak si žena môže kúpiť draho vitamínový komplex pre tehotné ženy, potom aj ona si s najväčšou pravdepodobnosťou môže dovoliť normálne jesť. V každom prípade je dobrá výživa oveľa zdravšia ako užívanie syntetického vitamínu.

S užívaním vitamínov súvisí aj ďalší problém – ich predávkovanie je mimoriadne nebezpečné.. Napríklad predávkovanie počas tehotenstva môže viesť k narušeniu tvorby srdca plodu. Nadbytok niektorých vitamínov sa vylučuje z tela bez toho, aby došlo k jeho poškodeniu, ale zároveň k zaťaženiu vylučovací systém zvyšuje. Jeden záver - pri beriberi, ktoré sa nedajú vyliečiť správnou výživou, sú potrebné vitamíny, ale len na odporúčanie a pod dohľadom lekárov. Musí to byť vitamíny pre tehotné ženy, ktoré obsahujú vitamín D a stopové prvky. Samopodávanie vitamínov „pre každý prípad“ je kontraindikované.

Aké sú nebezpečenstvo jedla počas tehotenstva

Prejedanie sa v tehotenstve je veľmi nebezpečné, najmä v druhej polovici. Pečeň ženy v tomto čase nesie zvýšenú záťaž a prejedanie sa ešte zvyšuje. Telo na to môže reagovať všetkými príznakmi intoxikácie. Preto môže prejedanie viesť k slabosti a zvracaniu. Počas zvracania sa často vyskytujú kŕče žalúdka a iných orgánov, čo môže viesť k predčasnému pôrodu.

Je veľmi dôležité vylúčiť zo stravy príliš slané jedlá. Hojnosť soli vyvoláva prekrvenie žíl a výskyt edému. A to je veľmi nebezpečné najmä v druhej polovici tehotenstva. Taktiež sa nevrhnite na žiadnu exotiku. To môže vyvolať podráždenie gastrointestinálneho traktu alebo alergické reakcie. Najskoršia zelenina a ovocie tiež nie najlepšia voľba pre tehotnú ženu – môžu obsahovať množstvo škodlivých chemikálií z hnojív a ošetrení rastlín.

Počas tehotenstva je dôležité vyhýbať sa akýmkoľvek silným alergénom. To neznamená, že musia byť úplne vylúčené, len ich nezneužívajte - jeden alebo dva čokoládové cukríky neublíži, ale päť alebo šesť môže vyvolať alergickú reakciu alebo spôsobiť alergiu u dieťaťa po narodení mesta.

V tehotenstve je lepšie jesť podľa pocitu hladu a nie podľa rozvrhu, keďže časom sa potreba živín môže zmeniť a starý rozvrh už nebude relevantný. Jesť radšej po 19.00 obmedzte, môžete piť kefír alebo jogurt, zjesť niečo nekalorické a ľahké.

Je dôležité jesť pomaly, neponáhľať sa, jedlo dobre žuť. Je veľmi dôležité pohodlne sedieť. Bruško často podoprie žalúdok a naruší normálny príjem potravy, takže môžete jesť v akejkoľvek polohe – pokiaľ je to pohodlné. Hneď ako pominie pocit hladu, jedlo sa musí zastaviť.

Je lepšie uprednostniť jednoduché produktyže naše praprababičky jedli. Príprava všetkého je tiež jednoduchá - varte, stúpajte, pečte. Nemali by ste jesť zložité šaláty s kopou exotických ingrediencií, sushi, ovocie z ďalekých krajín a vôbec všetko, čo sa naše telo naučilo tráviť pomerne nedávno.

A posledné pravidlo - ak nemôžete, ale naozaj chcete, môžete to urobiť trochu. Pamätajte - tehotné ženy by sa nemali obávať a cítiť sa nešťastne, ak ste si istí, že cukríky, koláče, jahody atď. urobí radosť - dovoľte si len trochu. Pamätajte - nie pre vás.

Aké sú najlepšie jedlá počas tehotenstva? Vlastnosti stravy v ranom a neskorom období. Väčšina Zdravé jedlá pre nastávajúce mamičky.

Obsah článku:

Zdravé stravovanie počas tehotenstva - to je jedna z hlavných podmienok úspešného vývoja a rastu plodu. Okrem toho správne produkty môžu mať pozitívny vplyv na imunitu nastávajúcej mamičky, čím bránia vzniku niektorých ochorení. To posledné je obzvlášť dôležité v detailoch, pretože rozsah liekov, ktoré môže tehotná žena liečiť bez rizika pre dieťa, nie je taký veľký. Pozrime sa, aké potraviny sú najlepšie zahrnuté v strave budúcej matky?

Aké potraviny môžete jesť počas tehotenstva?

Strava ženy, ktorej tehotenstvo prebieha hladko, si v skutočnosti nevyžaduje špeciálne podmienky. Musí byť po prvé vyvážené, to znamená, že mäso, mliečne výrobky, rastlinná strava atď. musí byť zastúpené v správnom množstve, a po druhé, bez vyslovenej škodlivosti, ako sú čipsy, klobásy nekvalitné, sýtené nápoje atď.

Pozrime sa, aké potraviny počas tehotenstva by mali tvoriť základ vyváženej stravy:

• Mäso. Ide predovšetkým o nenahraditeľný zdroj bielkovín, ktoré sú potrebné pre rast a vývoj plodu každý deň. Pri výbere mäsa by však nastávajúca matka mala vziať do úvahy, že pri varení je lepšie používať jeho nie príliš mastné odrody. Okrem toho je dôležité poznamenať, že je lepšie ho variť v rúre, dusené alebo grilované. V ideálnom prípade sa vyhnite aj použitiu korenín.
• Vajcia. Samostatne je potrebné povedať o potrebe ich prítomnosti v strave nastávajúcej matky. Po prvé, obsahujú rovnaký proteín, ktorý je dôležitý pre rast plodu, a po druhé, viac ako 10 užitočných vitamínov a minerálov, medzi nimi aj cholín, ktorý je veľmi dôležitý pre vývoj mozgu dieťaťa. Ak teda z etických dôvodov nejete mäso, zaraďte do svojho jedálnička aspoň vajcia.
• . Samozrejme, že by mali zastávať najdôležitejšie miesto v strave, pretože sú bohaté na vápnik a železo, ktoré sú potrebné pre vývoj kostnej kostry dieťaťa, ale aj zdravú pokožku, vlasy a nechty. Okrem toho sú to opäť bielkoviny, vitamíny skupiny B, ktoré sú dôležité pre vytrvalosť a výkonnosť matky. Za zmienku stojí najmä B9 – kyselina listová, ktorá je vo všeobecnosti zodpovedná za správny vývoj plodu bez patológií a tvorbu jeho nervovej sústavy. Pri výbere mliečnych výrobkov si však treba dávať veľký pozor. Najlepšie je kúpiť si na dedine čerstvé mlieko a vyrobiť si z neho jogurt, tvaroh, syr sám.
• Ryby a morské plody. Sú bohaté na fosfor a vitamín D, čo je dôležité predovšetkým pre samotnú matku, normalizuje fungovanie nervového systému a zabraňuje krehkosti kostí, ktorá sa môže vyvinúť na pozadí „vysávania“ užitočných látok z tela matky. plod.
• obilniny. Zrná sú bohaté na minerály a veľa vitamínov. Môžu a mali by sa jesť počas pobytu zaujímavá pozícia. Aj v zložení obilnín je vláknina, ktorá zlepšuje trávenie. Je to veľmi dôležité, pretože už počas tehotenstva je gastrointestinálny trakt vystavený zvýšenému stresu a uľahčenie trávenia potravy je veľmi potrebným a dôležitým krokom.
• Strukoviny. Mnohým spôsobujú plynatosť a iné tráviace problémy kvôli prítomnosti inhibítorov enzýmov v kompozícii, ale vo všeobecnosti sú veľmi užitočné, obsahujú veľa železa, vápnika a zinku, ako aj vitamíny B6 a B9. Ak patríte k tým, ktorým strukoviny spôsobujú nepohodlie, môžete ich jesť naklíčené, pretože inhibítory enzýmov sa počas klíčenia ničia a užitočný materiál sú uložené.
• Zelenina a zelenina. Samozrejme, obrovskú úlohu zelenina a bylinky hrajú v strave tehotnej ženy. Môžete ich jesť čerstvé aj tepelne spracované, aj keď, samozrejme, v prvom prípade prinesú viac výhod. Stojí za zmienku, že zeleninové šaláty si zachovajú svoju užitočnosť iba vtedy, ak budú ochutené dobrým maslom alebo kyslou smotanou, o majonéze nemôže byť reč.
• Ovocie a bobule. Ide o skvelú alternatívu k nezdravým sladkostiam počas tehotenstva. Dajú sa, podobne ako zelenina, konzumovať surové (v tomto prípade však ovocie určite dôkladne umyte) a pripravte si z nich rôzne smoothies, alebo ich môžete napríklad upiecť v rúre, veľmi chutné jedlo- hrušky v mede.
• orechy. Akýkoľvek orech je skutočným skladom biologicky potrebných pre matku a plod. účinných látok, tak si nájdu miesto v jedálničku tehotnej ženy, no nezabúdajte, že všetky orechy sú veľmi kalorické, a preto sa do nich príliš neopierajte.
• Oleje. To isté možno povedať o olejoch - sú vysoko kalorické, ale sú potrebné predovšetkým na udržanie krásy tehotnej ženy, obsahujú zdravé tuky ktoré vyživujú pokožku a dodávajú vlasom lesk.

Osobitnú diskusiu si zaslúžia aj produkty na hemoglobín počas tehotenstva. Faktom je, že tehotné ženy často trpia anémiou, a to je veľmi nebezpečné, pretože to vedie nielen k trvalo zlému zdravotnému stavu nastávajúcej matky, ale aj k rozvoju takého nebezpečného javu, akým je preeklampsia. Vyznačuje sa patologickým priebehom tehotenstva, predčasným pôrodom a všetkými druhmi komplikácií v čase pôrodu.

Okrem toho, s nedostatkom hemoglobínu u matky, s najväčšou pravdepodobnosťou bude nízky u dieťaťa, čo znamená nízku imunitu, tendenciu k alergiám, oneskorenie vo vývoji.

Ak teda viete, že máte predispozíciu na anémiu, určite musíte do svojho jedálnička zaradiť potraviny, ktoré stimulujú zvýšenie hemoglobínu – vo všeobecnosti sú to všetky potraviny bohaté na železo.

V prvom rade sem patria:

1. Mäsové výrobky. Medzi mäsovými výrobkami sú lídrami: kuracia, bravčová a hovädzia pečeň - železo v nich je 10-20 mg na 100 gramov produktu; ako aj červené mäso z moriek a králikov - na 100 gramov je železa 3-5 mg.
2. Morské plody. Morské „plazy“ obsahujú šokovú dávku potrebného prvku – 25 mg na 100 gramov.
3. obilniny. Tu vedie pohánka (7 mg / 100 gramov), veľa železa je aj v prose a ovsených vločkách (3,5, resp. 4,5 mg na 100 gramov).
4. Zelenina a zelenina. Špenát obsahuje 3,7 mg / 100 gramov železa, ostatná zelenina a zelenina oveľa menej, asi 1,5 mg / 100 gramov.
5. Strukoviny. Absolútnym lídrom je zelená šošovica (11 mg / 100 gramov), nasleduje červená fazuľa a hrášok (7 a 6 mg na 100 gramov).
6. Ovocie a bobule. Bohatým zdrojom železa medzi ovocím a bobuľami sú kalina a rakytník (5 mg / 100 gramov), hrozno (4 mg / 100 gramov), broskyne, hrušky, jablká (2 mg / 100 gramov).

Ako vidíte, výber je široký, aby si každá žena našla produkt, ktorý jej bude nielen užitočný, ale prináša aj radosť.

Jedlo počas tehotenstva v rôznych časoch

Osobitnú pozornosť treba venovať problematike výživy žien v ranom a neskorom tehotenstve, v týchto dvoch obdobiach je riziko niektorých komplikácií najvyššie, a preto si vyžadujú zodpovednejší prístup k stravovaniu.

Produkty počas skorého tehotenstva

V počiatočných štádiách existuje vysoká pravdepodobnosť potratu a rozvoja toxikózy, aby sa predišlo takýmto nepríjemným udalostiam, je najdôležitejšie dodržiavať pravidlá vyváženého jedla:

• 30% stravy by mali tvoriť tuky, najviac ich treba prijať z mliečnych výrobkov a orechov, čo najmenej z mäsa.
• 15% bielkovín – a tu by pre vegetariánky malo byť hlavným zdrojom mäso, ako aj ryby a vajcia – strukoviny.
• 50% sacharidov – v prvom rade samozrejme komplexné sacharidy – rôzne cereálie, celozrnné pečivo, nesladená zelenina. Z jednoduchých sacharidov si môžete dovoliť ovocie a med.

Vhodné je jesť malé porcie každé 2-3 hodiny, medzi jedlami piť čistú vodu.

Hlavná pozornosť by sa mala venovať výrobkom s maximálnym obsahom nasledujúcich prvkov:

1. Kyselina listová- zodpovedný za nervový systém dieťaťa, nachádza sa v zelenej zelenine, pomarančoch, fazuli, mrkve, dátumoch, jablkách, arašidoch, repe.
2. železo a vápnik- pomôcť mame udržať si krásu a menej sa unaviť. Väčšina z nich je v sušených marhuliach, pečeni, pohánke, zelenine, syre, tvarohu.
3. Vitamín D- s jeho nedostatkom sa rozvíja pravdepodobnosť predčasného pôrodu, preto je potrebné jeho dostatočné množstvo v tele sledovať počas celého tehotenstva. Obsiahnuté vo veľkom množstve v petržlenovej vňate, zemiakoch, rastlinných olejoch.
4. Vitamín B12- pomáha odstraňovať toxíny z tela, prítomné v zelenej zelenine, morských plodoch, pečeni.
5. Zinok- predchádza vývojovým problémom, predovšetkým zníženej telesnej hmotnosti. Tekvicové a slnečnicové semienka bohaté na zinok, morské ryby, ryža, šošovica, orechy, fazuľa, cibuľa.
6. Omega 3 kyseliny- Zodpovedá za normálny vývoj mozgu. Väčšinu z nich nájdete v morská ryba- pstruh, losos, halibut, tuniak a treska.

Poznámka! Zdravá výživa sľubuje nielen správny vývoj dieťaťa, ale tiež s vysokou pravdepodobnosťou zabraňuje toxikóze. To znamená, že musíte začať jesť správne potraviny nie v čase jeho prejavu, ale od samého začiatku tehotenstva.

Zoznam potravín pre neskoré tehotenstvo

Potenciálne nebezpečenstvo tretieho trimestra tehotenstva - neskorá toxikóza (preeklampsia), edém, predčasný pôrod. Okrem toho v tomto období dosahuje zaťaženie všetkých vnútorných orgánov vrátane tráviaceho traktu maximálnu úroveň. Aby sa znížila pravdepodobnosť vzniku určitých problémov, je potrebné vykonať množstvo špeciálnych úprav stravy.

Tu sú potraviny, na ktorých by sa mal prevažne skladať jedálniček tehotnej ženy posledné týždne tehotenstvo:

1. Hovädzie a teľacie mäso. Toto je hlavný mäsový výrobok na vašom stole, môžete si dovoliť aj kuracie a morčacie mäso, ale bravčovému sa najlepšie vyhnúť. Ak však tento druh mäsa dobre znášate, môžete ho jesť aj párkrát do týždňa.
2. Losos, losos, merlúza, pstruh. Tieto druhy rýb sú dobre stráviteľné a nesú obrovské množstvo zdravých mastných kyselín.
3. Miestna zelenina a ovocie. V treťom trimestri je potrebné, pokiaľ je to možné, odmietnuť exotickú zeleninu a ovocie, ktoré nie sú charakteristické pre náš región, pomôže to vyhnúť sa predispozícii dieťaťa k alergii na ne v budúcnosti.
4. Kefír, ryazhenka, jogurt. V mliečnych výrobkoch treba klásť dôraz na kyslé mlieko, samotné mlieko je vylúčené, pretože môže spôsobiť kvasenie v črevách.
5. Cereálie a celozrnný chlieb. Vďaka vysokému obsahu vlákniny tieto produkty prispejú k lepšiemu tráveniu.

Okrem toho je v neskorších štádiách obzvlášť dôležité sledovať dostatočné množstvo nasledujúcich vitamínov:

• Vitamín C – nachádza sa v ovocí, bobuľových plodoch a zelenine;
• vitamíny skupiny B - orechy, obilniny, zelenina, ovocie;
• Vitamín H - je zahrnutý vo veľkých množstvách v zložení obilnín, mliečnych výrobkov;
• Vitamín K – nachádza sa v zelenine a ovocí;
• Vitamín PP - musí sa prijímať z rýb a hydiny.

Tiež minerály:

• Vápnik a fosfor – treba hľadať kyslé mlieko, orechy, zeleninu;
• Horčík - orechy, obilniny, morské riasy;
• Železo – nachádza sa v pohánke, orechoch, špenáte;
• Mangán - prítomný vo veľkom množstve v ovocí, orechoch, špenáte;
• Jód - sú bohaté na morské plody;
• Meď - musí sa odoberať z orechov a morských plodov;
• Zinok – nachádza sa v orechoch (najmä píniových) a obilninách.

Na základe tohto zoznamu môžeme konštatovať, že základom ženskej stravy v treťom trimestri by mala byť zelenina, ovocie, obilniny, orechy. Je tiež dôležité pravidelne jesť ryby a mäso. Čo sa týka varenia, najlepšie je všetko dusiť alebo piecť.

Samostatne stojí za zmienku, že pitný režim na prevenciu opuchov by sa mal zmeniť - je potrebné spotrebovať menej tekutiny.

Diéta počas tehotenstva

Takže teraz vidíte, že správna strava nastávajúcej matky sa vo všeobecnosti skladá z rôznych produktov, obsahuje mäso, ryby, obilniny, strukoviny, mliečne výrobky, zeleninu a ovocie. Celkovo možno povedať, že každý, kto sa stará o svoje zdravie, by sa mal riadiť takouto stravou.

Ale, žiaľ, na rôzne škodliviny si tak zvykneme, že strava pozostávajúca zo zdravých potravín sa nám zdá nudná a nie chutná, hoci v skutočnosti je možné všetko, až na to rozhodne škodlivé.

Pozrime sa na približnú stravu budúcej matky:

• Raňajky. Najlepšie je jesť jedno z nasledujúcich jedál: kaša s bobuľami, ovocím, orechmi; müsli s prírodným jogurtom a medom; tvarohový kastról; omeleta so zeleninou.
• Občerstvenie. Ovocie, orechy, jogurty, smoothies z uvedených produktov, ako aj zelenina, bylinky a bobule.
• Večera. Ľahká zeleninová polievka alebo polievka z kuracieho, králičieho, morčacieho vývaru. Pečené/dusené/dusené mäso alebo ryba obložené varenými zemiakmi, dusená zelenina s čerstvým šalátom.
• Občerstvenie. Čerstvo vylisovaná šťava, toast s medom, tvarohový kastról, chlieb so syrom, suché sušienky s mliekom, kefír, prírodný jogurt.
• Večera. Ideálnou večerou by bolo mäso alebo ryba varené na akýkoľvek spôsob, nie však vyprážané na panvici, a veľká porcia zeleninového šalátu. Ak vám šalát nevyhovuje, môžete si ho urobiť výživnejším hrsťou orieškov, dobré sú najmä vlašské orechy a píniové oriešky.
• Na noc. Ak ste večerali skoro a v noci vypukol hlad, skúste ho uspokojiť pohárom kefíru, „jedlo“ môžete doplniť suchými sušienkami so syrom.

Táto, ako sa určite niekomu bude zdať, príliš správna strava môže byť niekedy preriedená koláčikmi, buchtami, mafinami, ale musia to byť kvalitné výrobky, lepšie pripravené samostatne a nemali by ste ich zneužívať.

A prosím zbavte sa častá mylná predstava- keď to chcem ja, chce to dieťa. Verte mi, vaše dieťa pravdepodobne nebude chcieť doshirak s klobásou. Áno, je možné, že niekto zje škodlivé veci bez následkov, ale to neznamená, že máte aj šťastie, preto sa snažte držať správnej výživy, pretože tehotenstvo napokon netrvá tak dlho a budete musieť žať ovocie tvojich chýb, možno celý život.

Najužitočnejšie potraviny počas tehotenstva

Avšak aj keď je prvý trimester a / alebo problémy s hemoglobínom pozadu, nemali by ste zabúdať na správnu výživu. Pripomeňme, že aj pri úplne bezpečnom tehotenstve musí byť vyvážené, a zlé návyky vylúčené.

Je obzvlášť chvályhodné jesť nielen povolené potraviny, ale aj tie, ktoré sa odporúčajú ako najužitočnejšie, medzi nimi:

1. Chudé bravčové a hovädzie mäso. Oba tieto produkty obsahujú cholín, ktorý je veľmi dôležitý pre správny vývoj mozgu bábätka. K dnešnému dňu už existuje niekoľko štúdií, ktoré dokazujú zjavný vzťah medzi konzumáciou týchto druhov mäsa a inteligenciou dieťaťa.
2. Správne uvarené vajcia. Netreba riskovať a jesť surové vajcia alebo uvarené namäkko, najlepšie je uvariť ich na tvrdo. Taktiež nejedzte viac ako 5 vaječných žĺtkov týždenne, pretože obsahujú cholesterol.
3. Ovsené vločky a pohánka . Tieto obilniny sú mimoriadne bohaté na zloženie, obsahujú selén, sodík, draslík, vitamíny skupiny B, ale aj vitamín E a PP.
4. Prírodný jogurt, tvaroh a tvrdý syr. Toto je najviac požadované produkty z mliečnych výrobkov v strave nastávajúcej matky.
5. Mrkva, brokolica, avokádo. Samozrejme, všetka zelenina a bylinky sú mimoriadne užitočné, ale sú aj také, v ktorých sú všetky vitamíny, minerály a aminokyseliny potrebné pre matku a nenarodené dieťa vo vyššej koncentrácii. Po prvé, je to všetko červená a oranžová zelenina, najmä mrkva, ako aj brokolica a avokádo.
6. Špenát. Ale možno to právom nazvať najužitočnejšou zeleňou, a to nielen pre tehotné ženy, ale pre všetkých ľudí.
7. Jahoda, malina, černica. Tieto bobule vás nielen rozveselia, ale majú aj dôležité priaznivý účinok ako na matke, tak aj na dieťati. Aj keď, samozrejme, musíte pochopiť, že mimo sezóny sú oveľa menej užitočné.
8. Mango. Význam tohto produktu pre tehotné ženy je veľmi vysoký. Pred exotickým však bude vhodnejšie akékoľvek sezónne miestne ovocie. Ak sa jablká aj mango pestujú „umelo“, je lepšie zvoliť to druhé.
9. Orech. Všetky orechy sú mimoriadne užitočné, ale osobitnú pozornosť treba venovať vlašským orechom, ktoré sú mimoriadne dôležité pre správny vývoj mozgu.
10. Olivový olej. V tehotenstve je vhodné opustiť dostupný slnečnicový olej a nahradiť ho olivovým olejom lisovaným za studena.

Poznámka! Užitočnosť produktu je samozrejme dobrá, ale je veľmi dôležité vziať do úvahy zdravotné vlastnosti a chuťové vlastnosti budúcej matky. Ak tehotná žena z jedného alebo druhého dôvodu netoleruje niektorý z odporúčaných produktov, nemali by ste sa nútiť.

Aké potraviny môžete jesť počas tehotenstva - pozrite sa na video:

Zdravá výživa počas tehotenstva je dôležitým aspektom zdravého vývoja plodu a pohody nastávajúcej mamičky. Strava žien v zaujímavej pozícii v skutočnosti nie je taká prísna, mala by byť iba vyvážená a zbavená škodlivosti. Pri určitých patológiách alebo črtách by sa však mala strava upraviť spolu s pôrodníkom-gynekológom a prísne dodržiavať.

Aké pravidlá stravovania by mali dodržiavať tehotné ženy? Pravidlá výživy pre tehotné ženy sú veľmi jednoduché a sú nám spravidla známe už od detstva, ale nie každý ich dodržiava. Teraz je však čas vziať do úvahy minulé chyby a pokúsiť sa jesť správnejšie.

Rada 1. Výživa pre tehotnú ženu by nemala byť bohatá, je lepšie jesť po častiach

Budúcim mamičkám sa neodporúča jesť do úplnej sýtosti a absolútne sa neoplatí jesť za dvoch. Základným princípom výživy budúcej matky je frakčná výživa: je žiaduce jesť častejšie, ale postupne. To vám umožní nielen kontrolovať prírastok hmotnosti, udržiavať koncentráciu cukru a cholesterolu v krvi na konštantnej úrovni, absorbovať maximálne množstvo vitamínov a minerálov z potravy, ale aj nepreťažovať tráviaci systém.

prečo? Ak budúca matka jedáva málo a často, potom sa v krvi nahromadí koncentrácia živín potrebná na inhibíciu činnosti potravinového centra mozgu. Takže sa nebude prejedať, pretože nebude chcieť jesť.

Dlhé prestávky medzi ťažkými jedlami však vedú k masívnemu súčasnému zaťaženiu tráviacich žliaz, čo následne spôsobí ich vyčerpanie a nebudú schopné pracovať naplno, navyše v takejto situácii môže dôjsť k zhoršeniu kvality tráviacej šťavy. a proces trávenia potravy sa oneskorí.

Tip 2. Počas tehotenstva musíte dodržiavať diétu

V druhej polovici tehotenstva je lepšie prejsť na 5-6 jedál denne (respektíve v menších porciách). Tým sa zníži zaťaženie tráviaceho systému, potrava bude trávená a plne absorbovaná, čo znamená, že nestrávené potraviny sa nebudú hromadiť v črevách, čo vedie k zvýšenej tvorbe plynov, nadúvaniu a nepohodlie pre tehotnú ženu.

Na zlepšenie trávenia pred raňajkami sa odporúča vypiť pohár vody izbovej teploty, do ktorej môžete pridať lyžičku medu a (alebo) šťavu z polovice citróna.

Zároveň je potrebné správne distribuovať produkty počas celého dňa. Keďže bielkoviny zvyšujú metabolizmus, nabudzujú nervový systém (je to spôsobené vysokým obsahom dusíkatých extraktívnych látok v potravinách bohatých na bielkoviny) a zostávajú dlhšie v žalúdku, mäso, ryby a vajcia sa odporúča konzumovať ráno a nie o hod. noc. Ale na večeru môžete odporučiť mliečne alebo zeleninové jedlá.

prečo? Keď si telo v tehotenstve zvykne na určitú diétu, potom sa v obvyklom čase na jedenie vyvinie podmienený reflex a tráviaci systém vylučuje žalúdočné a črevné šťavy potrebné na úplné trávenie potravy.

Od 9:00 do 10:00 sa aktivuje produkcia tráviacich štiav, takže absencia plnohodnotných raňajok v žalúdku v tomto čase môže viesť k takzvanej „hladnej“ gastritíde (žalúdok, ako sa hovorí, „sa trávi“ ). Zároveň je lepšie začať deň potravinami bohatými na komplexné sacharidy, ktoré sa pomaly trávia, nevedú k rýchlemu uvoľňovaniu inzulínu a nezaťažujú pankreas, a bielkovinami, teda horúcimi cereáliami, jogurtom , müsli s mliekom, praženica atď.

Po 2 hodinách sú už potrebné druhé raňajky z produktov, ktoré obsahujú aj komplexné sacharidy a vlákninu, s pridaním malej porcie (asi 80–100 g) nízkotučného bielkovinového produktu - pohánky resp. ovsené vločky, šalát z čerstvej zeleniny v kombinácii s rybou alebo chudým mäsom vo varenom, dusenom alebo pečenom vzhľade, tvaroh so sušeným ovocím a medom. Je to potrebné, pretože ženské telo musí naakumulovať dostatok energie, aby malo počas dňa dostatok síl.

A tu je vrchol aktivity zažívacie ústrojenstvo tehotná žena pripadá na 13-15 hodín dňa. Práve v tomto čase musíte mať plné jedlo.

Tip 3. Výživa pre tehotnú ženu: jedlo musíte variť šetrným spôsobom

Jemné spôsoby varenia zahŕňajú varenie, dusenie, pečenie a dusenie. Tieto metódy zabezpečia maximálnu bezpečnosť všetkých užitočných látok vo výrobkoch a neumožnia tvorbu karcinogénov.

Je dôležité mať na pamäti, že aby sa počas varenia zachovali všetky živiny, nenapĺňajte výrobok veľkým množstvom vody. Okrem toho je lepšie variť so zatvorenou pokrievkou, soľ pridať na konci varenia (dusenie, pečenie), nevariť príliš dlho a nie pri maximálna teplota. Pri použití multivarky je vhodné nastaviť režim dvojitého kotla (alebo dusenia) a jemného chradnutia (analóg varenia v ruskej rúre).

Pri varení zeleninové jedlá oplatí sa dodržať pravidlo „polovar, aby zelenina zostala chrumkavá, čo znamená, že hlavné vitamíny rozpustné vo vode (najmä vitamín C, kyselina listová a rutín) a stopové prvky budú v maximálnej bezpečnosti. Ak varíte zemiaky, tak najviac Najlepšia cesta- ide o pečenie v rúre (možno vo fólii) v šupke. Faktom je, že maximálna koncentrácia draslíka, potrebná pre normálne fungovanie kardiovaskulárneho systému a prevenciu opuchov, je sústredená presne pod kožu. Pri varení ošúpaných zemiakov sa až 80 % živín dostane do vývaru, ktorý možno použiť na varenie prvých chodov.

prečo? Pri varení v dvojitom kotli a v pomalom hrnci (v režime „pary“) bezpečnosť vitamínov a mikroelementov dosahuje 90%, pri varení dlhšie ako 30 minút - iba 20%, a ak varíte produkt menej ako 20 minút, potom až 40-50 %, podľa druhu vitamínu (najľahšie sa ničí vitamín C). Pri varení v tlakovom hrnci (pod tlakom) sa doba varenia skráti 3–5 krát, čo znamená, že strata živín nie je väčšia ako 15 %. Pri dusení a pečení sa môže strata živín v závislosti od typu výrobku pohybovať len od 10 do 30 %.

Tip 4. Výživa počas tehotenstva by nemala klesnúť večer

Treba mať na pamäti, že večer a najmä v noci sa trávenie a metabolické procesy v tele spomaľujú. Výdatné jedlo vo večerných hodinách preto zvýšene zaťažuje tráviaci systém nastávajúcej mamičky a môže viesť k narušeniu nočného spánku.

V tomto ohľade by posledné jedlo pred spaním malo byť aspoň 2-2,5 hodiny pred spaním. Zároveň by večera mala pozostávať z mliečnych a zeleninových jedál, pretože potraviny bohaté na sacharidy pomáhajú inhibovať nervový systém a zlepšujú spánok.

prečo? V dôsledku spomalenia metabolických procesov a činnosti tráviaceho systému vo večerných hodinách sa kalórie prijaté neskorou večerou nespália, ale uložia sa vo forme telesného tuku. Navyše v mliečnych výrobkoch (ktoré sú tiež bielkovinové) je na rozdiel od mäsa nepatrný obsah dusíkatých extraktívnych látok, ktoré sú najaktívnejšími patogénmi nervového systému. Takže ak jete mäso v noci, tehotnú ženu môže rušiť nespavosť, ale z mlieka takéto problémy nevznikajú. A čo viac, ak nemôžete spať, potom to každý vie ľudový recept prírodné pilulky na spanie - pohár teplého mlieka s lyžičkou medu.

Čo je to sušička? Ide o suché jedlo (ako sú sendviče alebo sušienky), ktoré sa konzumuje s malým množstvom tekutiny alebo bez nej. Súhlaste s tým, že často, keď sa nemôžeme úplne najesť, na úteku „prehltneme“ sendvič a pokračujeme v práci alebo v naliehavých záležitostiach. Takéto občerstvenie však nemožno v žiadnom prípade nazvať užitočným a je lepšie sa pokúsiť vyčleniť 10-15 minút na pokojné jedenie toho istého sendviča, ale dobre ho žuť a zapiť čajom alebo iným horúcim nápojom.

prečo? V dôsledku suchého občerstvenia sa do žalúdka dostáva jedlo, ktoré je zle pripravené na trávenie, a proces trávenia u tehotnej ženy je viac stresujúci, čo môže viesť k rôznym poruchám gastrointestinálneho traktu. Tiež je vhodné, aby tehotná žena konzumovala teplé tekuté jedlá každý deň. Polievky na báze vývaru (zeleninové, mäsové, rybie) sú bohaté na extrakty, ktoré stimulujú sekréciu tráviacich štiav, ktoré zlepšujú trávenie potravy.

Tip 6. Jedlá pre tehotné ženy by mali byť čerstvo pripravené

Jedlá počas tehotenstva sa odporúčajú pripravovať v malých porciách - na jedno jedlo, inak sa užitočné látky počas skladovania a zahrievania zničia. Navyše, v dlhodobo skladovaných potravinách, dokonca aj v chladničke, sa vytvárajú priaznivé podmienky na rozmnožovanie patogénov a zvyšuje sa riziko otravy jedlom.

Čerstvo uvarené jedlo by sa malo skladovať najviac 2 hodiny pri izbovej teplote a v chladničke nie dlhšie ako 24-36 hodín, v závislosti od typu produktu.

Pre spravodlivosť treba poznamenať, že minerály sa počas tepelného spracovania takmer nezničia: jednoducho prechádzajú z produktov do vody, v ktorej sa varia. Odvar nasýtený minerálmi (najmä zeleninovým) je preto lepšie nevylievať, ale použiť ho ako základ polievok.

Navyše, pri príprave šalátov je lepšie zeleninu nasekať tesne pred konzumáciou a hneď zaliať olejom, aby čo najmenej prišla do kontaktu s kyslíkom, pretože všetky vitamíny rozpustné vo vode zostanú maximálne zachované (ľahko sa oxidované pôsobením vzdušného kyslíka).

Ak ste museli misku použiť opakovane, potom sa oplatí zohriať len množstvo, ktoré naraz zjete.

prečo? Pri jednorazovom varení je zaručené zachovanie maximálneho množstva vitamínov, minerálov a iných biologicky aktívnych látok. No pri ohrievaní a najmä pri opätovnom prevarení misky ich počet vyjde nazmar. Okrem toho sa zreteľne zhoršuje chutnosť produktov.

Na začiatku tehotenstva môže byť množstvo voľnej tekutiny (voda, džúsy, ovocné nápoje, čaj atď.) v jedálnom lístku 1,2–1,5 litra (okrem tekutej stravy). Ale v druhom a treťom trimestri by denný objem tekutiny nemal presiahnuť 3 poháre, nepočítajúc do toho prvé tekuté jedlá, ako aj vodu nachádzajúcu sa v ovocí, zelenine, mliečnych výrobkoch a iných potravinách bohatých na vodu. Celkovo (ako súčasť produktov a voľnej tekutiny) by množstvo vody malo byť 2–2,5 litra (do 20. týždňa tehotenstva) a od 21. týždňa sa odporúča toto množstvo postupne znižovať až na 1,5 litra. do 30. týždňa.

Na uhasenie smädu je najlepšie piť v malých porciách, každá asi po pol pohári. V tomto prípade by voda mala mať izbovú teplotu, potom nebude dráždiť receptory horných dýchacích ciest (nevyvolá faryngitídu, laryngitídu) a bude tiež schopná úplne uhasiť váš smäd.

prečo? Ak pijete vodu nad odporúčané množstvá, povedie to k zvýšeniu záťaže obličiek, srdca a ciev, čo môže u tehotnej ženy spôsobiť opuch. A pri nedostatočnom využití voľnej tekutiny u nastávajúcej matky je narušené vylučovanie konečných metabolických produktov tela (to znamená, že sa hromadia toxíny) ​​a funkcia čriev je tiež ťažká (vyskytuje sa zápcha, výkaly sa stávajú hustými, čo môže vyvolať análny stav). trhliny). Pri nedostatku vody navyše klesá svalový tonus, krvný tlak, u matky a plodu dochádza k zrýchlenému tepu.

Akú vodu si vybrať?
Tehotnej žene sa odporúča piť artézsku pitnú vodu, slabú zelený čaj, bylinná infúzia (ak nie sú žiadne kontraindikácie) bez cukru, minerálna stolová pitná voda. Z liečebných aj preventívnych minerálka s obsahom soli viac ako 1 g / l je lepšie, aby nastávajúce matky odmietli, aby nevyvolali výskyt edému alebo ho používali až po konzultácii s lekárom.
Mimochodom, vynikajúcou možnosťou na uhasenie smädu bude pitná voda, zriedené na polovicu s čerstvo vylisovanou prírodnou šťavou alebo pridaním citróna alebo roztlačených bobúľ do vody, ako aj domáce kyslé ovocné nápoje.
Ak má budúca matka nejaké ochorenia gastrointestinálneho traktu, mali by ste uprednostniť nesýtenú vodu. Je to spôsobené tým, že kyselina vytvorená z oxidu uhličitého pôsobí dráždivo na sliznicu žalúdka a čriev.
Nepite vodu z vodovodu, aj keď je predtým prevarená. Vriaca voda môže chrániť pred bakteriálnymi a vírusovými infekciami prenášanými potravinami, ale nezaručuje ochranu pred chemickými kontaminantmi.

Tip 8. V strave tehotnej ženy by nemali byť žiadne zakázané potraviny

Existujú určité potraviny, ktoré by tehotné ženy nemali jesť:

Zakázané produkty	prečo?
Mastné jedlá (hus, kačica, tučné bravčové a jahňacie mäso atď.)	Takéto jedlá sú ťažko stráviteľné, vyžadujú si vysoké náklady na energiu a zaťažujú aj pankreas a žlčový systém, ktoré sa priamo podieľajú na trávení tukov.
Korenené jedlá (nakladané, slané atď.)	Pôsobí dráždivo na tráviace orgány.
Potraviny, ktoré spôsobujú plynatosť (hrach, kapusta, sýtené nápoje, čerstvý chlieb a teplé pečivo)	Plynatosť (nadúvanie), ktorá sa vyskytuje pri používaní takýchto výrobkov, vedie nielen k črevným ťažkostiam u samotnej tehotnej ženy, ale má aj fyzický tlak k ovociu.
Jedlá zo surového alebo napoly uvareného mäsa a rýb
Sušené alebo solené ryby	Je v ňom priveľa soli, ktorá zadržiava vodu v tele, čo vyvoláva opuchy, zvýšený tlak a prispieva k vzniku preeklampsie (komplikácia druhej polovice tehotenstva, pri ktorej dochádza k opuchom, zvýšeniu tlaku a vzniku bielkovín v moč).
Silný čaj a káva, iné nápoje bohaté na kofeín (napríklad sladená sóda a rôzne energetické nápoje)	Kofeín je stimulantom centrálneho nervového systému, ktorý naopak zvyšuje aktivitu iných orgánov a systémov tehotnej ženy. Užívanie takýchto nápojov môže viesť k nespavosti, nervozite, nepokoju, podráždenosti, búšeniu srdca a vysokému krvnému tlaku.
konzervy	Sú bohaté na puríny a kyselinu močovú, ktoré vo zvýšenej miere zaťažujú obličky a pečeň nastávajúcej mamičky.

Tehotenstvo je obdobie života, keď sa musíte vzdať mnohých svojich návykov. Ale stojí za to byť k novej situácii taký kritický a pripraviť sa o všetky radosti života? Odpoveď je „Nie“. Ale tabu zoznam stále existuje.

Základné zákazy pre tehotné ženy

O tomto období života ženy existuje veľa mýtov a faktov: niektorí veria, že si nemôže strihať vlasy, maľovať nechty, aktívne sa pohybovať atď. Mali by ste sa na to pozrieť pozornejšie. Kvôli zmene hormonálne pozadie, je lepšie zdržať sa trvalej a farbenia vlasov, v dôsledku čoho sa ich stav môže zhoršiť. Ak patríte do kategórie žien, ktoré si vlasy farbia neustále, stavte na šetriace možnosti. Budúca matka Je tiež zakázané nosiť syntetické spodné prádlo. Počas tehotenstva nemôžete:

Nemeňte klímu

V počiatočných štádiách tehotenstva, ak neexistujú žiadne kontraindikácie, môžete cestovať. Ale tu sú lety, kvôli ktorým dochádza k zmene klímy a dochádza k poklesu atmosferický tlak, k neskoršiemu dátumu - zakázané. Navyše, niektoré ženy samotné ťažko znášajú aj jednoduché zmeny počasia, nehovoriac o tom, ak sú v pozícii. Preto je lepšie neriskovať, ale starať sa o seba a svoje bruško bez zmeny zaužívaného rytmu života. Netvrdíme, že pre tehotné ženy je lepšie nevychádzať z domu vôbec. Ale v zime sa neodporúča meniť mráz za slnko, a to ani tým dámam, ktorých tehotenstvo prebieha pokojne.

Menej telefonovania

AT modernom sveteľudská komunikácia je postavená najmä na komunikácii cez sprostredkovateľov, akými sú internet a mobilné telefóny. Je teda dosť ťažké prestať používať mobilný telefón, aj keď viete, že je škodlivý. Až tu je dokázané, že použitie celulárna komunikácia To je niečo, čo by tehotné ženy nemali robiť. Preto ak bez mobilu absolútne nejde, obmedzte jeho používanie a na noc ho úplne vypnite.

Neberte si horúce kúpele

Čokoľvek, čo zvyšuje telesnú teplotu nad 38,9 C, či už je to dlhý kúpeľ, príliš dlhá sauna, alebo vyčerpávajúca práca v horúčave, alebo vírusová infekcia, je potenciálne škodlivé pre vývoj plodu, najmä v prvých mesiacoch tehotenstva. . Je tu ešte jeden dôležitý bod: počas tehotenstva je ženská vaginálna mikroflóra veľmi zraniteľná. Takže z tohto pohľadu nie je horúci kúpeľ pre ženy v polohe veľmi dobrý.

Radšej si zvyknite sprchovať sa. A ešte lepšie - kontrastný, pretože ide o kalenie, ktoré má priaznivý vplyv na celé telo ako celok, pretože prerozdelenie krvi vyplývajúce z takéhoto postupu je užitočné pre fungovanie takých orgánov, ako je mozog, pečeň, atď. srdce a tiež pre celý reprodukčný systém.

Neprekrižujte nohy

Poloha s prekríženými nohami je jednou z najobľúbenejších zo všetkých žien. Jednou z hlavných úloh tehotných žien je však snažiť sa znížiť zaťaženie nôh a umožniť nohám úplné uvoľnenie. Len teraz, ak si sadol na odpočinok a zároveň si prekrížil nohy, tak nedávaš odpočinok nohám. Okrem toho zhoršujete stav nôh, pretože dochádza k ďalšiemu zovretiu žíl a opuchu tkanív. V dôsledku toho nohy neodpočívajú, zväčšujú sa opuchy a zhoršuje sa možnosť vzniku celulitídy!

Ak vás opuch v prvej polovici tehotenstva neobťažuje - je to veľmi dobré! No v druhej polovici okrem rastúceho bruška a váhy rastie bábätku aj hlavička, ktorá postupne klesá až k vchodu do malej panvy. A vy, neustále kladenie nohy na nohu, bránite správnemu priebehu tohto procesu. U niektorých žien dokonca dochádza k dosť silnému uvoľneniu väzov, najmä pubických, a dochádza k patologickej pohyblivosti pubického kĺbu.

Pri zníženej hlavičke, v polohe prekríženia nôh, sa zvyšuje tlak na hlavičku bábätka a to môže veľmi nepriaznivo ovplyvniť zdravie vášho dieťaťa.

Nepite príliš veľa, nejedzte príliš málo

Na naliehanie lekárov sa tehotným ženám neodporúča piť viac ako 2 litre vody denne. A je lepšie, ak toto číslo nepresiahne 1,5 litra. Okrem toho sa berú do úvahy aj polievky, ovocie a šťavy.

Čo sa týka výživy, diéty počas tehotenstva neprichádzajú do úvahy. Výživa jednoducho musí byť správna! Položte túto otázku Osobitná pozornosť, keďže je jednou z dôležitých podmienok priaznivého priebehu a výsledku tehotenstva, pôrodu, normálneho vývoja plodu a novorodenca.

Nefajčite a nevdychujte dym

Nie je novinkou, že fajčenie je nebezpečné pre fajčiara aj svedka. A ak ste aj tehotná, pasívne fajčenie v tomto období môže spôsobiť spomalenie vnútromaternicového rastu, rozvoj rakovinových nádorov u plodu a je možné, že aj možnosť predčasného pôrodu.

Fajčiari sú vystavení dvojnásobnému riziku. Deti narodené ženám, ktoré fajčia, majú častejšie problémy s centrálnym nervovým systémom a vážia málo. Preto prestať fajčiť nie je len nevyhnutné, ale nevyhnutné!

Samozrejme, stratiť svoje obľúbené návyky nie je ľahké. Ale kvôli dieťaťu to môžete skúsiť!

Jedlo. Tehotné ženy by nemali jesť:

Je nežiaduce piť kávu a silný čaj počas tehotenstva, pretože obsahuje kofeín, ktorý má stimulačný účinok na nervový systém dieťaťa. Ak si jednoducho neviete predstaviť svoj život bez kávy, potom musíte znížiť jej množstvo na dve šálky denne. Tiež stojí za to opustiť iné produkty obsahujúce kofeín a nahradiť ich bezpečnejšími.

Fyzická aktivita, domáce práce, zdravie

Tehotné ženy by nemali mať sex? Je to možné pri absencii kontraindikácií. Pamätajte, že sex počas tehotenstva by mal byť čo najšetrnejší, vyhýbajte sa prudkým pohybom.

Môžu tehotné ženy zdvíhať činky? Vysoko nežiaduce. Všetko individuálne, ale teoreticky, zvyšovanie ťažká váha môže vyvolať predčasný pôrod. Okrem toho je to škodlivé pre chrbát budúcej matky.

Aké cvičenia by sa nemali robiť počas tehotenstva? Akékoľvek cvičenie, ktoré zahŕňa náhle pohyby, tlak na žalúdok, neprirodzené zaťaženie chrbta atď. Ak chcete byť počas tehotenstva fyzicky aktívni, existuje množstvo tehotenských fitness programov, na ktoré si treba dať pozor, no skúste si vybrať spoľahlivého inštruktora.

Tehotné ženy nemôžu umývať ručne? Je to prísne zakázané. Ručné umývanie vás môže nielen unaviť, vytvárať zbytočné napätie v chrbte, ale aj nepriaznivo ovplyvniť vaše zdravie a zdravie vášho dieťatka v dôsledku dlhšieho kontaktu s vodou s obsahom čistiacich prostriedkov.

Počas tehotenstva, najmä v prvých mesiacoch vyhnúť sa prepracovaniu. Snažte sa pracovať tak, aby ste sa necítili unavení. Akékoľvek namáhavé práce okolo domu zverte manželovi, ten sa zrejme nebude pýtať, prečo by tehotné ženy nemali dvíhať činky, ale naopak, časť práce sa opatrne ujme. Okrem toho by sa za ťažké mali považovať aj balíčky s nákupmi a dokonca aj s malými deťmi.

Nohy nemôžete preťažovať. Ak začnete pociťovať nepohodlie v nohách, určite si urobte prestávku, odpočívajte. Najlepšie je v prípade prepracovanosti si ľahnúť alebo použiť stoličku, aby ste si mohli natiahnuť nohy a nechať ich relaxovať.

Tehotné ženy by nemali byť očkované, choré alebo brať lieky? Samozrejme, ochoreniam je lepšie sa vyhnúť, keďže užívanie liekov počas tehotenstva je nežiaduce. V každom prípade by o tejto otázke mal rozhodnúť váš lekár a nikto iný.

Čo sa týka očkovania, nebezpečné môže byť najmä očkovanie proti osýpkam, mumpsu, ružienke a tuberkulóze. Ak sa chystáte vycestovať do inej krajiny, mali by ste si vopred ujasniť, či je potrebné absolvovať nejaké očkovanie a poradiť sa o nich s odborníkom.

výlety

Ak potrebujete niekam ísť, môžete použiť snáď akýkoľvek spôsob dopravy, okrem lietadiel. Počas letu dochádza k častým poklesom tlaku, čo negatívne ovplyvní zdravotný stav. Z rovnakého dôvodu je lepšie na chvíľu zabudnúť na jazdy a extrémne športy. V opačnom prípade sa pri cestovaní snažte nepreťažovať a starať sa o svoj chrbát.

Vzhľad a osobná starostlivosť

Mali by si tehotné ženy farbiť vlasy? Presnejšie povedané, je to škodlivé, pretože pri použití farby na vlasy vdychujete výpary, ktoré vydáva. To môže mať zlý vplyv na vašu pohodu a nenarodené dieťa je vhodné chrániť pred chemickými pachmi.

Nesmú sa tehotné ženy opaľovať? Je to možné, ale s mierou. Nadmerné vystavenie ultrafialovým lúčom na koži môže viesť k onkologické ochorenia, preto bez ohľadu na to, či ste tehotná alebo nie, opaľovanie treba dávkovať.

Mali by sa tehotné ženy kúpať? Presnejšie povedané, horúci kúpeľ môže vyvolať rôzne komplikácie až po ukončenie tehotenstva. Teplé kúpele sú nielen možné, ale aj nevyhnutné, pretože pomáhajú uvoľniť napäté svaly.

Nemali by tehotné ženy nosiť podpätky? Vysoko nežiaduce. Obuté topánky vysoké opätky vytvára dodatočnú záťaž na chrbticu, ktorá je už v tehotenstve preťažovaná.

Ľudové znamenia o tom, čo nerobiť, keď ste tehotná

Existuje veľa povier, ktoré zakazujú rôzne akcie:

• tehotné ženy by nemali pliesť, šiť;
• strihať vlasy;
• kúpiť veci pre dieťa pred narodením.

Väčšina týchto znakov je pritiahnutá a má čisto asociatívny charakter. Nemali by ste im venovať pozornosť. Ale niektoré povery nie sú zbavené zdravého rozumu. Napríklad výrok „ tehotné ženy by nemali hladkať mačky“- mačka môže byť príčinou infekcie toxoplazmózou. Ak však nezabudnete na základné hygienické pravidlá a častejšie si umývate ruky mydlom, mačky nepredstavujú žiadnu hrozbu.

Čo tehotné ženy by nemali chodiť na pohreby tiež celkom logické. Budúce matky sú veľmi ovplyvniteľné a akékoľvek skúsenosti negatívne ovplyvňujú tehotenstvo.

A najdôležitejší zákaz tehotné ženy by nemali byť nervózne a myslieť na zlé. Dobrá nálada a úsmev na tvári spraví oveľa viac ako všetky rady a rady.

Pred narodením bábätka nemusíte zisťovať jeho pohlavie

Cirkev je proti takýmto predpovediam. Raz odborníci povedali, že postup môže poškodiť telo dieťaťa. Ale dnes musia všetky budúce mamičky podstúpiť ultrazvukové vyšetrenie. Prirodzene, ak sa dieťa skrýva takým spôsobom, že nie je možné určiť jeho pohlavie, tento postup by sa nemal vykonávať často.

Tehotná žena by nemala držať ruky nad hlavou dlho.

Žene, ktorá čaká bábätko, sa neodporúča vešať závesy, vešať oblečenie, pretože bábätko sa môže zamotať do vlastnej pupočnej šnúry. Bábätko sa môže zabaliť do svojej pupočnej šnúry, ak je veľmi dlhá alebo má veľmi vysokú aktivitu. To, ako dlho bude pupočná šnúra u bábätka, je dané na genetickej úrovni, takže žena nemôže jej dĺžku nijako ovplyvniť.

Gynekológovia dlho potvrdzovali skutočnosť, že ak žena počas tehotenstva často dvíha ruky vysoko, potom v čase narodenia dieťa prehodí pupočnú šnúru cez seba. K dnešnému dňu však odborníci dokázali, že to nie je vôbec prepojené. Ale stojí za to vedieť, že po dvadsiatom týždni tehotenstva naozaj nemusíte často dvíhať ruky, aby ste plodová voda nevylial a nezačal predčasný pôrod. To sa nestáva často, ale všetko, je lepšie neriskovať.

V prítomnosti tehotnej ženy nemôžete prisahať, pretože dieťa môže mať materské znamienko

Vrodené pigmentové škvrny vznikajú v dôsledku nesprávneho vývoja melanocytov – pigmentových buniek. Sú na koži aj vo vnútri. Presné dôvody, prečo sa takéto starecké škvrny vyskytujú, nie sú objasnené, ale je dokázané, že sa nevyvíjajú v dôsledku škandálov počas tehotenstva.

Nezabudnite však, že všetky negatívne emócie, ktoré žena dostáva, keď sa s niekým háda, škodia jej aj dieťaťu. Preto sa treba vyhýbať akýmkoľvek situáciám, ktoré môžu priniesť negatívne emócie.

Žena, ktorá čaká dieťa, má zakázané šiť, inak môže „ušiť“ cestu dieťaťa do nášho sveta

Toto je vymyslená povera, úplne neopodstatnená. Bol vynájdený z ničoho nič. Tento rozsudok nemá rozumné opodstatnenie, pretože vyšívanie môže budúcu matku ovplyvniť iba pozitívne. Zároveň je však dôležité pamätať na to, že vyšívanie musíte robiť iba v polohe, ktorá bude pre matku vhodná, aby v tejto polohe mohli všetky užitočné látky a krv normálne prúdiť k plodu.

Ak mama dlhošije a všimne si, že dieťa sa zrazu začalo veľmi aktívne pohybovať alebo sa náhle upokojilo, potom v tomto prípade potrebuje zmeniť polohu - ľahnúť si alebo ísť na malú prechádzku.

Veci pre dieťa nie je možné zakúpiť pred narodením

Táto povera existuje už od staroveku. Predtým sa verilo, že oblečenie pripravené a zakúpené vopred nemôže patriť nenarodenému dieťaťu, pretože ho už obsadili cudzie sily. Existuje aj ďalšie vysvetlenie, staré časy v Rusku mali všetky rodiny veľa detí, nebolo potrebné kupovať nové veci, pretože všetky veci prešli zo starších detí na mladšie deti. Ale pre prvé dieťa bolo zvykom pripraviť oblečenie vopred.

Mama musela šiť maličké šaty a otec vyrobil kolísku. V tých dňoch neexistovali žiadne špeciálne obchody pre malé deti a neexistovala možnosť kúpiť si veci pár dní pred narodením dieťaťa.