स्कोलियोसिस के साथ पीठ की मांसपेशियों के लिए व्यायाम। पीठ को मजबूत करने के लिए स्कोलियोसिस के लिए चिकित्सीय व्यायाम। स्कोलियोसिस क्या है, स्कोलियोसिस का वर्गीकरण

स्कोलियोसिस के लिए सबसे प्रभावी उपचारों में से एक शुरुआती अवस्थारोग, व्यायाम चिकित्सा (चिकित्सीय भौतिक संस्कृति) है। कॉम्प्लेक्स का उपयोग करके स्पाइनल कॉलम की वक्रता को ठीक करें व्यायामअधिग्रहित स्कोलियोसिस के मामले में यह संभव है, जब रोग गलत स्थिति में शरीर के लंबे समय तक रहने का परिणाम था। शरीर के अंगों और संरचनाओं के असामान्य विकास के कारण जन्मजात स्कोलियोसिस का निदान करते समय, पहले डॉक्टर से परामर्श करके इस तरह के उपचार से सावधान रहना चाहिए। कुछ स्थितियों में, शारीरिक शिक्षा को पूरी तरह से प्रतिबंधित किया जा सकता है।

विशेषज्ञ स्कोलियोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा को उपचार का एक प्राथमिक तरीका मानते हैं, जिसे मालिश, फिजियोथेरेपी और आर्थोपेडिक कोर्सेट पहनकर पूरक किया जा सकता है। शारीरिक शिक्षा की प्रभावशीलता काफी हद तक इस पर निर्भर करती है:

• वक्रता आकार (सी, एस या जेड)
• रोग की डिग्री (कुल 4 हैं)
• रोगी की आयु

बीमारी के ग्रेड 1 और 2 के साथ, महत्वपूर्ण सुधार की उम्मीद की जा सकती है और पूरी तरह से ठीक होने की उम्मीद की जा सकती है, ग्रेड 3 और 4 के साथ, व्यायाम वांछित प्रभाव नहीं ला सकते हैं। 50 डिग्री से अधिक स्कोलियोटिक वक्र का आमतौर पर शल्य चिकित्सा द्वारा इलाज किया जाता है। स्कोलियोसिस की विशेषता है, इसमें दो चाप (Z - 3 चाप) होते हैं और इसलिए, इसे ठीक करने के लिए, विशेष अभ्यासमानक से अलग। इस अवधि के दौरान सक्रिय विकासएक बच्चा, 10-15 साल की उम्र में, वक्रता को ठीक करना बहुत आसान होता है, क्योंकि शरीर का गठन अभी पूरी तरह से पूरा नहीं हुआ है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वृद्ध लोगों को फिजियोथेरेपी अभ्यास की संभावनाओं को कम करके आंका जाना चाहिए। बहुत कुछ स्वयं व्यक्ति, उसके दृढ़ संकल्प, इच्छाशक्ति और पुनर्प्राप्ति के प्रति दृढ़ रवैये पर निर्भर करता है।

व्यायाम चिकित्सा के मुख्य लक्ष्य

स्कोलियोसिस के लिए फिजियोथेरेपी अभ्यास द्वारा अपनाए जाने वाले पांच मुख्य लक्ष्य हैं:

1. मांसपेशियों और स्नायुबंधन के असंतुलन को दूर करें।
2. रीढ़ पर अतिरिक्त तनाव को दूर करें।
3. अपना आसन ठीक करें।
4. पीठ के पेशीय कोर्सेट को मजबूत करें।
5. शरीर पर सामान्य स्वास्थ्य प्रभाव पड़ता है।

स्कोलियोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा के उपयोग के नियम

उपचार के अधिकांश तरीकों की तरह, व्यायाम चिकित्सा कुछ नियमों के कार्यान्वयन के लिए प्रदान करती है, जिसके पालन से रोगी को शारीरिक शिक्षा से अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने की अनुमति मिलती है, साथ ही साथ खुद को अवांछनीय परिणामों और चोटों से भी बचाया जा सकता है। निम्नलिखित नियमों को किसी को भी पता होना चाहिए, जिसने गंभीरता से चिकित्सीय अभ्यास शुरू करने का निर्णय लिया है:

• इससे पहले कि आप व्यायाम करना शुरू करें, वार्म-अप करें और अपनी मांसपेशियों और स्नायुबंधन को गर्म करें।
• व्यायाम धीमी गति से करना चाहिए। अचानक आंदोलनों को करने, कूदने और कलाबाजी के विभिन्न तत्वों को करने की आवश्यकता नहीं है।
• बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि को बाहर रखा जाना चाहिए, इसलिए बारबेल और डम्बल का उपयोग स्वीकार्य नहीं है।
• व्यायाम चिकित्सा एक डॉक्टर के पर्चे के तहत की जानी चाहिए, जिसके पास आपके प्रकार के स्कोलियोसिस के बारे में सारी जानकारी है और सबसे उपयुक्त व्यायाम चुन सकते हैं।

स्कोलियोसिस के लिए व्यायाम का एक सेट

स्कोलियोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा के परिसर में वार्म-अप, बुनियादी अभ्यास और अंतिम भाग शामिल हैं। सभी प्रस्तावित अभ्यास बुनियादी और सममित हैं। घर पर फिजियोथेरेपी अभ्यास करने के लिए, ये व्यायाम सबसे उपयुक्त हैं, क्योंकि वे विकृत रीढ़ पर कम प्रभाव डालते हैं, जो गलत तरीके से किए जाने पर चोट के जोखिम को कम करता है। असममित प्रकार के व्यायामों का अधिक चिकित्सीय प्रभाव हो सकता है, लेकिन उन्हें विशेष रूप से उपस्थित चिकित्सक द्वारा चुना जाना चाहिए।

जोश में आना

प्रत्येक व्यायाम 5-10 बार किया जाना चाहिए:

1. एक दीवार या एक सपाट ऊर्ध्वाधर सतह के खिलाफ अपनी पीठ को झुकाएं ताकि आपकी एड़ी, पिंडली की मासपेशियांऔर नितंब उस पर टिके हुए थे। अपनी मुद्रा को शारीरिक रूप से सही स्थिति देते हुए, अपनी पीठ को सीधा करें। अपनी मुद्रा को सही स्थिति में रखते हुए कुछ कदम आगे बढ़ाएं। बिना देर किए आराम से सांस लें।
2. प्रारंभिक स्थिति - खड़े, हाथ शरीर के साथ, पैर कंधे-चौड़ाई अलग। हम अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, अपनी बाहों को आगे बढ़ाते हुए, स्क्वाट करना शुरू करते हैं। धीरे-धीरे व्यायाम करें, बैठते समय श्वास लें, ऊपर उठाते समय श्वास छोड़ें।
3. अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, हाथों को एक मुक्त स्थिति में रखें। "1" की गिनती में और एक ही समय में दोनों हाथों को ऊपर उठाएं, "2" पर एक घूंट ऊपर उठाएं और "3" की गिनती में - इस समय अपने हाथों को नीचे करते हुए साँस छोड़ें। व्यायाम के दौरान अपनी पीठ को सीधा रखने की कोशिश करें।
4. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपनी बाहों को शरीर के साथ स्वतंत्र रूप से नीचे करें, अपनी पीठ को सीधा करें। अपने कंधों के साथ 4 गोलाकार गति करें, पहले पीछे, फिर समान आंदोलनों के 4 आगे।
5. खड़े होने की स्थिति में, घुटने पर मुड़े हुए पैर को जितना हो सके ऊपर उठाएं और इस मुद्रा को कई सेकंड तक पकड़ें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। इसी तरह हम दूसरे पैर से भी हरकत करते हैं। प्रत्येक पैर के साथ चरण 5 बार दोहराएं।

बुनियादी सममित अभ्यास

अंतिम भाग

• जिम मैट या सॉफ्ट कार्पेट पर बैठ जाएं। अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी बाहों को उनके चारों ओर लपेटें। इस स्थिति में अपनी पीठ के बल लेट जाएं और गर्दन से त्रिक रीढ़ और पीठ तक लुढ़कना शुरू करें। इस तरह की मालिश से पीठ की मांसपेशियों और स्नायुबंधन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। चरणों को 8 बार से अधिक न दोहराएं।
• प्रारंभिक स्थिति - खड़े, हाथ पीठ के पीछे बंद हैं। 30 सेकंड के लिए अपनी एड़ी पर चलना शुरू करें।
• खड़े होने की स्थिति में, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हों और लगभग 30 सेकंड तक चलें।
• हम कूल्हों को जितना हो सके ऊपर उठाने की कोशिश करते हुए, जगह-जगह वॉकिंग करते हैं। अवधि - 30 सेकंड।
• हम आराम करते हैं और श्वास को बहाल करते हैं। हम अपने हाथों को ऊपर उठाते हैं और साथ ही एक गहरी सांस लेते हैं, कुछ सेकंड प्रतीक्षा करने के बाद हम धीरे-धीरे अपने हाथों को नीचे करते हैं और सांस छोड़ते हैं।

सत्र पूरा करने के बाद, आराम करने के लिए 10-15 मिनट का समय निकालें। व्यायाम चिकित्सा के उपरोक्त परिसर को हर दिन किया जाना चाहिए। प्रशिक्षण की प्रभावशीलता सीधे उनके आचरण की नियमितता और अभ्यासों की शुद्धता पर निर्भर करेगी।

निवारक उपाय

व्यायाम चिकित्सा के लिए एक महत्वपूर्ण अतिरिक्त रोग की आगे की प्रगति को रोकने में मदद करने के लिए निवारक उपाय होंगे। सबसे पहले, आपको एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने की कोशिश करनी चाहिए, गैर-दर्दनाक खेल करना चाहिए। सही चुनावहोगा, जिसका उपयोग रीढ़ की कई बीमारियों को रोकने और उनका इलाज करने के लिए किया जाता है। तैराकी कक्षाएं आपको आराम करने, पीठ के पेशी कोर्सेट को मजबूत करने और आंदोलनों के समन्वय में सुधार करने की अनुमति देती हैं। साइकिल चलाना और स्कीइंग भी उपयोगी होगी, लेकिन केवल मध्यम गतिविधि के साथ। रोकथाम में, पीठ की मांसपेशियों पर विषम तनाव से बचने के लिए कई सिफारिशें हैं, जो रीढ़ को शारीरिक रूप से सही स्थिति में बनाए रखने में मदद करेंगी। आइए उनमें से सबसे महत्वपूर्ण पर प्रकाश डालें:

1. हमेशा सीधे बैठें, शरीर को ज्यादा झुकाए नहीं और जितना हो सके सिर को आगे की ओर झुकाएं।
2. कुर्सियों और कुर्सियों की ऊंचाई निचले पैर की लंबाई के अनुसार चुनी जानी चाहिए, इसलिए बैठते समय आपका पैर लटका नहीं, बल्कि फर्श पर आराम करना चाहिए।
3. यदि आप बैठने की स्थिति में बहुत समय बिताते हैं, तो हर 20 मिनट में उठने और यदि संभव हो तो थोड़ा गर्म होने की सलाह दी जाती है।
4. दिन में समय-समय पर धीमी गति से बैकबेंड करें, इससे पीठ की मांसपेशियों का तनाव दूर होगा।
5. जब आपको लंबे समय तक खड़े रहने की आवश्यकता हो, तो बारी-बारी से पहले एक पर और फिर दूसरे पैर पर झुकने की कोशिश करें। हर 10 मिनट में स्थिति बदलें, इससे रीढ़ पर भार कम होगा।
6. एक हाथ में भार न उठायें, भार को हमेशा दोनों हाथों पर समान रूप से बाँटें।
7. आराम करने के लिए, मध्यम सख्त गद्दे वाले बिस्तर का उपयोग करें, एक छोटा तकिया चुनें ताकि गर्दन बाकी रीढ़ के अनुरूप हो।

अंत में, मैं यह नोट करना चाहूंगा कि आपको स्वतंत्र रूप से अपने लिए व्यायाम चिकित्सा का एक परिसर विकसित नहीं करना चाहिए, साथ ही एक योग्य चिकित्सक की सहमति के बिना जटिल असममित अभ्यासों का उपयोग करना चाहिए। याद रखें कि इस तरह की क्रियाएं केवल स्थिति को बढ़ा सकती हैं, जटिलताएं पैदा कर सकती हैं और रोग के विकास में तेजी ला सकती हैं।

शब्द "स्कोलियोसिस" का ग्रीक से "वक्र" के रूप में अनुवाद किया गया है, जिससे यह आसानी से निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि यह स्थिति रीढ़ की शारीरिक स्थिति में परिवर्तन की विशेषता है। प्रारंभिक अवस्था में बीमारी को रोकना और ठीक करना संभव है, इससे रीढ़ की हड्डी के स्कोलियोसिस के लिए विशेष अभ्यास में मदद मिलेगी, जो घर पर करना आसान है।

पैथोलॉजी के कई प्रकार और चरण हैं, यह बच्चों या किशोरों के लिए अधिक विशिष्ट है: यह सक्रिय विकास की अवधि के दौरान है कि इस पर गंभीर भार पड़ता है: पाठ्यपुस्तकों के साथ भारी बैकपैक पहनना, सक्रिय खेल, मेज पर लंबे समय तक बैठना। हालांकि, में पिछले साल कानिदान अक्सर उन वयस्कों में पाया जाता है जिन्हें अपना कार्य दिवस कंप्यूटर पर या कार चलाने के लिए मजबूर होना पड़ता है।

स्कोलियोसिस की रोकथाम

आंकड़ों के अनुसार, स्कोलियोसिस 7 से 9 वर्ष की आयु के लगभग 30% स्कूली बच्चों में मनाया जाता है, 10-14 वर्ष की आयु के लगभग आधे किशोरों में, इसलिए रीढ़ की बीमारियों की रोकथाम बहुत कम उम्र से की जानी चाहिए।

स्पाइनल कॉलम के विकृति के विकास के लिए उत्तेजक कारकों की सूची में शामिल हैं

स्कोलियोसिस के लिए व्यायाम क्यों करें?

यदि रीढ़ की बीमारी पहले से ही विकसित हो रही है, तो केवल निवारक तरीके पर्याप्त नहीं होंगे, स्कोलियोसिस के लिए विशेष जिम्नास्टिक की आवश्यकता होगी, जिसे दैनिक रूप से किया जाना चाहिए। विशेषज्ञों के अनुसार, व्यायाम चिकित्सा सबसे अधिक है प्रभावी तरीकारीढ़ की हड्डी की समस्याओं के लिए चिकित्सा।

वक्रता की एक छोटी डिग्री के साथ कक्षाएं सबसे प्रभावी होती हैं - प्रारंभिक अवस्था में, हालांकि, पैथोलॉजी के किसी भी स्तर पर ऐसी चिकित्सा उपयोगी होगी।

स्कोलियोसिस के लिए फिजियोथेरेपी अभ्यास के कार्यों में शामिल हैं:

• मुख्य मांसपेशी समूहों और स्नायुबंधन के असंतुलन से छुटकारा पाएं;
• रीढ़ पर बढ़े हुए भार को कम करना या पूरी तरह से समाप्त करना;
• मुद्रा में सुधार (रोगी को अपनी पीठ सीधी रखना सिखाएं);
• ग्रीवा, वक्ष (वक्ष), काठ का रीढ़ के पेशीय कोर्सेट को मजबूत करें।

सही अभ्यास के साथ शारीरिक शिक्षापूरे शरीर को समग्र रूप से ठीक करता है:

• सही रक्त की आपूर्ति, चयापचय प्रक्रियाओं को बहाल किया जाता है, सभी के काम में सुधार होता है आंतरिक अंगऔर सिस्टम।
• सेट रोका गया है अधिक वज़न, एक संक्रमणकालीन उम्र में आकृति, त्वचा के साथ समस्याएं, जब हार्मोन उत्पादन सक्रिय होता है।

स्कोलियोसिस के प्रकार और डिग्री

स्कोलियोसिस को ठीक करने के लिए व्यायाम हमेशा केवल एक डॉक्टर द्वारा चुना जाता है, क्योंकि इस निदान में उन सभी का चिकित्सीय प्रभाव नहीं होता है, और कुछ व्यायाम रोगी की स्थिति को बढ़ा सकते हैं। एक महत्वपूर्ण स्थिति एक सही निदान है - रीढ़ की वक्रता का प्रकार और डिग्री, जो गतिविधियों की पसंद को भी प्रभावित करती है।

इसके आधार पर, रीढ़ की स्कोलियोसिस में विभाजित किया गया है:

• वक्रता रूप: सी, एस या जेड, जिसे निर्धारित किया जा सकता है यदि आप ध्यान से खड़े रोगी की पीठ को देखते हैं;
• रोग की डिग्री, रिज के मेहराब की वक्रता के कोण से निर्धारित होती है:

रोगी की उम्र को ध्यान में रखें - बुजुर्गों के लिए, रोगी की गतिशीलता, सहवर्ती रोगों को ध्यान में रखते हुए, कक्षाएं कम तीव्र और लंबी होनी चाहिए।

स्कोलियोसिस जिमनास्टिक किस पर contraindicated है

1. चौथी डिग्री के स्कोलियोसिस के साथ, शारीरिक शिक्षा पहले से ही निषिद्ध है, और यह शल्य चिकित्सा द्वारा पैथोलॉजी का इलाज करने के लिए संकेत दिया गया है। हालांकि, एक सफल सर्जिकल हस्तक्षेप के बाद, आपको अभी भी पुनर्वास के हिस्से के रूप में प्रशिक्षण पर लौटना होगा।
2. डॉक्टर खेल खेलने पर रोक लगा सकते हैं यदि रोग बहुत जल्दी विकसित हो जाता है, तेजी से और अधिक गंभीर अवस्था में चला जाता है।
3. यदि आंदोलन दर्द, सांस लेने में कठिनाई या बिगड़ा हुआ रक्त की आपूर्ति के साथ होता है (बाद वाला प्रशिक्षण के बाद हेमटॉमस की उपस्थिति में प्रकट होता है)।

स्कोलियोसिस के लिए कौन से व्यायाम सबसे प्रभावी हैं

विभिन्न व्यायाम घर पर रीढ़ की वक्रता को खत्म करने में मदद करते हैं, लेकिन उनमें से सबसे प्रभावी निम्नलिखित हैं:

स्कोलियोसिस के लिए कौन से व्यायाम निषिद्ध हैं

के अलावा उपयोगी व्यायामपीठ के लिए, ऐसे लोग हैं जिन्हें स्कोलियोसिस के साथ प्रदर्शन करने की सख्त मनाही है। इसमे शामिल है:

• किनारे की ओर झुकना - रिज के मोड़ के कोण को बढ़ाना, विशेष रूप से तेजी से विकसित विकृति के साथ या रोग के बाद के चरणों में;
• जॉगिंग, सोमरस - रीढ़ की हड्डी में मोच और चोटों का खतरा बढ़ जाता है, और भार में अचानक बदलाव से वक्रता विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है;
• क्षैतिज पट्टी पर लंबे समय तक लटका रहना - रीढ़ की हड्डी में खिंचाव, और रोग की प्रगति में योगदान देता है;
• काठ का रीढ़ की मोच - कूल्हे की हड्डियों को चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है;
• घुमा और घूमना - जैसे लटकना, रिज की गतिशीलता को बढ़ाता है;
• किसी भी दिशा में झुकना, प्रेस को स्विंग करना, पुल-अप्स - ये वर्कआउट बाद के चरणों में निषिद्ध हैं।

व्यायाम के उपयोगी सेट

वयस्कों और बच्चों में रीढ़ की हड्डी के स्कोलियोसिस के आसन और उपचार में सुधार एक विशेषज्ञ की देखरेख में किया जाता है जो भार के स्तर, कक्षाओं की अवधि और व्यायाम के प्रकार स्वयं निर्धारित करेगा। प्रशिक्षण के सभी नियमों में महारत हासिल करने के बाद, आप घर पर प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं।

कक्षाओं का क्लासिक सेट

इसमें तीन चरण होते हैं - वार्म-अप, मुख्य ब्लॉक और अड़चन, एक महत्वपूर्ण शर्त सही श्वसन लय बनाए रखना है। अनुमानित प्रशिक्षण का समय 30-40 मिनट है, इसे दैनिक रूप से किया जाना चाहिए, पाठ्यक्रम की अवधि उपस्थित चिकित्सक द्वारा निर्धारित की जाती है।

जोश में आना

मांसपेशियों को गर्म करना और मुद्रा को सीधा करना। प्रारंभिक स्थिति दीवार पर अपनी पीठ के साथ खड़े होने की है और इसके खिलाफ अपने कंधे के ब्लेड, नितंबों और बछड़ों को दबाएं। फिर व्यायाम करना शुरू करें:

• अपनी बाहों को ऊपर उठाएं (आपके सामने), अपनी हथेलियों को अपने सिर के ऊपर विपरीत दिशा में फैलाएं और अपने अंगों को शरीर के किनारों पर (4 बार) नीचे करें;
• अपने श्रोणि और पैरों को दीवार से हटाए बिना आगे झुकें, अपनी हथेलियों से फर्श को छूने की कोशिश करें;
• घुटने पर मुड़े हुए पैर को ऊपर उठाएं और उसी समय थोड़ा बैठें (प्रत्येक अंग के लिए 4 बार);
• जगह-जगह हाथ ऊपर करके चलना।

मुख्य इकाई

क्लासिक अभ्यासों से मिलकर बनता है - कैंची, साइकिल, शरीर और पैर उठाना, बिल्ली, स्ट्रिंग, सीधे पैर उठाना। मुख्य नियम यह है कि मोबाइल व्यायाम स्थिर लोगों के साथ वैकल्पिक होना चाहिए, अर्थात। सक्रिय पैर झूलों के बाद, "बिल्ली" मुद्रा में आराम करें और उसके बाद ही कैंची या साइकिल पर आगे बढ़ें।

अड़चन

आप अपने घुटनों और हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाकर, पैर की उंगलियों पर चलकर, फिर अपनी एड़ी पर शांत चलकर जटिल को समाप्त कर सकते हैं।

बुब्नोव्स्की कॉम्प्लेक्स

बुब्नोव्स्की विधि रिज के किसी भी रोग के लिए प्रभावी है: स्कोलियोसिस, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, गठिया और सिर्फ पीठ दर्द, हालांकि, प्रत्येक निदान के लिए, कक्षाएं व्यक्तिगत होती हैं और एक विशेषज्ञ द्वारा चुनी जाती हैं। निम्नलिखित वर्गों को उनकी घटना को रोकने के लिए, प्रारंभिक उल्लंघनों को ठीक करने के लिए कहा जाता है:

प्रारंभिक स्थिति - घुटने टेकना, हाथ सीधे, आगे देखना

• अपनी श्रोणि के साथ अपनी एड़ी पर धीरे से बैठें, अपनी पीठ को आगे की ओर झुकाएं, श्वास लें, उठाने के समय साँस छोड़ें (12 बार);
• प्रत्येक दिशा में 3 बार घुटनों पर मुड़े हुए पैरों के साथ झूलों का प्रदर्शन करें;
• धीरे से नितंबों को पहले एक तरफ नीचे करें, फर्श को छूते हुए, श्रोणि को दूसरी तरफ उठाएं (15 बार);
• श्वास लें, अपनी पीठ को रीढ़ की हड्डी में मोड़ें और अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाएं, साँस छोड़ते हुए, आपको अपने सिर को नीचे करना चाहिए और अपनी रीढ़ को मोड़ना चाहिए;
• शरीर को उठाने के क्षण में साँस छोड़ते हुए, फर्श से ऊपर की ओर धकेलें।

प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें, घुटने मुड़े हुए, भुजाएँ आपके बाजू पर:

• दोनों घुटनों को दाईं ओर, और फिर बाईं हथेली को (15-20 बार) नीचे करें;
• एक घुटना लें और साँस छोड़ते समय इसे अपनी छाती या पेट (15-20 बार) पर दबाने की कोशिश करें।

प्रशिक्षकों की देखरेख में इलाज करना बेहतर है, हालांकि, जो लोग व्यायाम चिकित्सा केंद्रों में जाने में सक्षम नहीं हैं, उनके लिए डॉक्टरों द्वारा घर पर अभ्यास करने के लिए वीडियो पाठ विकसित किए गए हैं। इन विशेषज्ञों में से एक एलेक्जेंड्रा बोनिना है, पीठ के स्वास्थ्य के लिए 86 अभ्यासों का उनका वीडियो कोर्स, स्कोलियोसिस, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, किफोसिस, लॉर्डोसिस और रीढ़ की अन्य बीमारियों के उपचार पर पाया जा सकता है Youtube.com.

ये वर्कआउट करते समय निम्नलिखित सावधानियां बरतें:

• दर्द हो तो व्यायाम न करें,
• रोगी को सर्दी है या उसने पुरानी विकृति और अन्य को बढ़ा दिया है।

इसके अलावा, बीमारी के पाठ्यक्रम की निगरानी के लिए और उपचार के चल रहे पाठ्यक्रम को समायोजित करने के लिए नियमित रूप से अपने चिकित्सक से मिलें।

विभिन्न प्रकार और स्कोलियोसिस की डिग्री के लिए व्यायाम

कक्षाएं करते समय प्रत्येक प्रकार की विकृति की अपनी विशेषताएं होती हैं, लेकिन केवल एक विशेषज्ञ ही बीमारी की गंभीरता और प्रकार के आधार पर एक जटिल का चयन करेगा। ऐसे व्यायाम हैं जो रीढ़ की वक्रता के लिए प्रभावी हैं, जिसकी अवधि और तीव्रता भी डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जाएगी।

स्कोलियोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा नियम

विभिन्न उम्र के रोगियों के लिए स्कोलियोसिस के लिए जिम्नास्टिक में कोई अंतर नहीं है, इसे घर पर या घर पर आसानी से किया जा सकता है। जिम. प्रशिक्षक अभ्यास के एक व्यक्तिगत सेट का सुझाव देगा जिसके लिए विशेष आवश्यकता नहीं है शारीरिक प्रशिक्षणया खेल कौशल। मुख्य बात नियमों का पालन करना है:

• धीरे-धीरे आंदोलनों को करें, छोटे भार से शुरू करें, धीरे-धीरे अधिक गंभीर लोगों की ओर बढ़ें, क्योंकि मांसपेशियां मजबूत होती हैं;
• अगर दर्द होता है तो हिलना बंद करो;
• अपने आप को सुनो - चलते समय, रिज को महसूस किया जाना चाहिए;
• रीढ़ के विभिन्न हिस्सों के लिए वैकल्पिक तत्व, निष्क्रिय और सक्रिय व्यायाम;
• नियमित रूप से जिम्नास्टिक करें।

यह बहुत अच्छा है अगर व्यायाम चिकित्सा को मालिश पाठ्यक्रमों, कुछ खेलों, कठिन परिस्थितियों में - एक विशेष कोर्सेट पहने हुए पूरक किया जाता है।

क्या योग और तैराकी मदद करेगी?

• तैरना सबसे सबसे अच्छा तरीकारीढ़ की बीमारियों का उपचार और रोकथाम। कभी भी पीठ की समस्याओं का सामना न करने के लिए, सप्ताह में दो बार पूल का दौरा करना पर्याप्त है, जबकि इसमें सक्रिय व्यायाम की आवश्यकता नहीं है, आपको किसी भी सुविधाजनक शैली में पानी में जाने की आवश्यकता है।
• तैराकी सबक शुरू करने के लिए अच्छे हैं पूर्वस्कूली उम्र, यह न केवल मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की किसी भी स्वास्थ्य समस्या की रोकथाम करने में मदद करेगा, बल्कि खेल के प्रति प्रेम पैदा करेगा, बच्चों के शरीर को सख्त करेगा, जो इन वर्षों में विशेष रूप से वायरल संक्रमण के लिए अतिसंवेदनशील है।

हालांकि, हर किसी को पूल में जाने का अवसर नहीं मिलता है, इसलिए एक और लोकप्रिय शौक बचाव के लिए आता है - योग। यह पूर्वी अभ्यास मांसपेशियों और जोड़ों को खींचने, शरीर की गतिशीलता बढ़ाने, मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करने पर आधारित है। कई फिटनेस सेंटरों के प्रशिक्षक रीढ़ की विकृति को ध्यान में रखते हुए अपने कार्यक्रम विकसित करते हैं, और इस तरह के अभ्यास बहुत जल्दी परिणाम लाते हैं।

मुख्य बात यह है कि प्रशिक्षण शुरू करने से पहले एक उपचार विशेषज्ञ से परामर्श करें और उपयोगी और निषिद्ध अभ्यासों की एक सूची का पता लगाएं। अन्यथा, डॉक्टर के साथ अगली बैठक में, यह पता चल सकता है कि कक्षाओं ने स्वास्थ्य की स्थिति को बढ़ा दिया है और इन परिणामों को दूर करने के लिए सर्जिकल उपायों की आवश्यकता है।

निष्कर्ष

स्कोलियोसिस एक विकृति है जिसे ठीक होने में वर्षों लग सकते हैं, इसलिए इसे ठीक करने की कोशिश करने की तुलना में इसे रोकना बेहतर है। चिकित्सा में कठिनाइयाँ इस तथ्य के कारण भी उत्पन्न होती हैं कि कई रोगी लंबे समय तक डॉक्टर के पास नहीं जाते हैं, इस उम्मीद में कि दर्द या वक्रता अपने आप दूर हो जाएगी, कोई व्यक्ति इसे हर दिन करने के लिए बहुत आलसी है, जो उनकी स्थिति को भी बढ़ाता है। .

स्कोलियोसिस बहुत खतरनाक है, अगर अनुपचारित छोड़ दिया जाए, तो यह पूर्ण गतिहीनता और गंभीर विकलांगता का कारण बन सकता है। इसके खिलाफ लड़ाई शुरुआती चरणों में की जानी चाहिए, या जब इसके पहले अग्रदूत दिखाई दें।

अधिग्रहित स्कोलियोसिस को ठीक करने के उद्देश्य से फिजियोथेरेपी अभ्यास (व्यायाम चिकित्सा), मालिश और फिजियोथेरेपी के नियमित पाठ्यक्रमों के संयोजन में उपयोग की जाने वाली उपचार की मुख्य विधि है। रोगी को एक विशेष आर्थोपेडिक कोर्सेट पहनने की भी सिफारिश की जा सकती है। व्यायाम की प्रभावशीलता वक्रता के आकार, रोग की डिग्री और इसके बढ़ने की दर पर निर्भर करती है। स्कोलियोसिस के ग्रेड 1 और 2 (25 डिग्री तक वक्रता कोण) के साथ, पूरी तरह से ठीक होने तक रोगी की स्थिति में एक महत्वपूर्ण सुधार की संभावना है।

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स्कोलियोसिस के लिए भौतिक चिकित्सा का उद्देश्य

आसन को सही करने के लिए व्यायाम का एक सेट, साथ में चिकित्सीय मालिशबायोफीडबैक थेरेपी और फिजियोथेरेपी प्रक्रियाएं स्कोलियोसिस उपचार के रूढ़िवादी तरीकों में से एक हैं। रोग रीढ़ की जन्मजात या अधिग्रहित विकृति है, जो आमतौर पर बचपन में पता चलता है।

आंकड़ों के मुताबिक, 80% मामलों में, स्कोलियोसिस एक अधिग्रहित बीमारी है: डिग्री 1 बैठने के दौरान गलत स्थिति में लंबे समय तक बैठने के परिणामस्वरूप होता है (असहज टेबल पर काम या अध्ययन)। पैथोलॉजी का विकास एक जीवन शैली से सुगम होता है जिसमें शरीर की एक स्थिर स्थिति और शारीरिक गतिविधि की कमी प्रबल होती है।

रोग होने पर चिकित्सीय व्यायाम मदद कर सकता हैअभी भी 1 या 2 डिग्री में।स्कोलियोसिस के 3 और 4 डिग्री के साथ, शल्य चिकित्सा पद्धतियों के साथ चिकित्सा निर्धारित है। यदि रोग जन्मजात है, तो यह न केवल रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के पार्श्व वक्रता के कारण हो सकता है, बल्कि आंतरिक अंगों और संरचनाओं की विकृतियों के कारण भी हो सकता है। इसलिए, किसी आर्थोपेडिस्ट से सलाह लेने के बाद ही व्यायाम चिकित्सा का कोर्स शुरू करना चाहिए, क्योंकि कुछ मामलों में यह बेकार हो जाएगा, और कभी-कभी यह स्थिति को खराब कर देता है। तीसरी डिग्री की वक्रता के साथ, बच्चे को स्कूल में शारीरिक शिक्षा के पाठों से आंशिक रूप से छूट दी जाती है, क्योंकि उसके लिए कूद और सोमरस को contraindicated है।

स्कोलियोसिस ग्रेड 1 (हल्का) से चौथा (गंभीर)

व्यायाम चिकित्सा के उद्देश्य के लिए निर्धारित है:

1. 1. आसन सुधार।
2. 2. पीठ के पेशीय कोर्सेट को मजबूत बनाना, मांसपेशियों और स्नायुबंधन के असंतुलन को दूर करना।
3. 3. रीढ़ पर अत्यधिक भार को हटाना।
4. 4. शरीर पर एक सामान्य सुदृढ़ीकरण प्रभाव प्रदान करना।

स्कोलियोसिस के सुधार के लिए व्यायाम एक डॉक्टर द्वारा चुना जाता है, फिजियोथेरेपी में एक विशेषज्ञ प्रत्येक रोगी के लिए व्यक्तिगत रूप से व्यायाम करता है। यह वक्रता के स्थानीयकरण, रोग के रूप और अवस्था, आयु को ध्यान में रखता है। स्कोलियोसिस के सी-आकार के रूप के साथ, वक्रता एक स्थान पर है, एस-आकार के रूप में - दो में, जेड-आकार के साथ - तीन में।




प्रत्येक किस्म को ठीक करने के लिए विशेष अभ्यास की आवश्यकता होती है।



व्यायाम नियम

बच्चे के शरीर के निर्माण और सक्रिय विकास के दौरान व्यायाम चिकित्सा सबसे प्रभावी है- 15 साल तक।इस उम्र में वक्रता को ठीक करना और विकसित करना आसान होता है सही मुद्रा. फिजियोथेरेपी अभ्यास किशोरों और वयस्कों के लिए भी उपयोगी होते हैं, लेकिन बहुत कुछ व्यक्ति के ठीक होने के मूड, उसकी इच्छा और नियमित रूप से प्रशिक्षित करने की इच्छा पर निर्भर करता है, आदर्श रूप से दैनिक।

पाठ एक हवादार कमरे में होना चाहिए (आपको धीरे-धीरे यह सुनिश्चित करना चाहिए कि जिम्नास्टिक के दौरान एक खिड़की या खिड़की खुलती है), में गर्म समयवर्ष, यदि संभव हो तो, आपको सड़क पर रहने की आवश्यकता है: यह फेफड़ों में बेहतर गैस विनिमय में योगदान देता है। सुबह नाश्ते से पहले या दोपहर में रात के खाने से पहले प्रशिक्षण लेना बेहतर होता है। व्यायाम का समय 20-45 मिनट है।एक गतिहीन जीवन शैली के साथ, प्रति दिन दो छोटे (20 मिनट प्रत्येक) सत्र करना बेहतर होता है।

कसरत शुरू करने से पहले, मांसपेशियों को गर्म करने के लिए वार्म-अप किया जाता है।कॉम्प्लेक्स के अभ्यास धीरे-धीरे किए जाते हैं, सपोर्ट जंप, सोमरसल्ट्स, एक्रोबेटिक्स के तत्वों को बाहर रखा जाना चाहिए, और अचानक कोई हरकत नहीं की जानी चाहिए।

से शुरू करने की आवश्यकता है सरल व्यायाम. जब कौशल विकसित हो जाता है, तो वे अधिक जटिल आंदोलनों में महारत हासिल करने के लिए आगे बढ़ते हैं। प्रत्येक अभ्यास, अन्य निर्देशों की अनुपस्थिति में, 5-10 बार दोहराया जाता है। यदि सत्र के दौरान दर्द होता है, तो आपको रुकने की जरूरत है।

3 प्रकार के व्यायाम हैं:

1. 1. सुधारात्मक, जिसका उद्देश्य रीढ़ की और विकृति को रोकना और सही मुद्रा को वापस करना है। वक्रता सुधार मामूली हो सकता है। इस तरह के व्यायाम पीठ का विस्तार करने वाली मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। वे एक महत्वपूर्ण भार उठाते हैं, फ्लेक्सर मांसपेशियों और छाती के भारीपन का विरोध करते हैं। इसके लिए दृढ़ इच्छाशक्ति के प्रयास ही काफी नहीं हैं, प्रशिक्षण और आदत का विकास जरूरी है। नतीजतन, किसी व्यक्ति का सिर और शरीर एक ही ऊर्ध्वाधर अक्ष पर स्थित होना चाहिए, छाती ऊपर उठाई जाती है, और पेट अंदर खींचा जाता है।
2. 2. सममित व्यायाम एक पेशीय कोर्सेट बनाते हैं, जो विभिन्न तरीकों से सममित रूप से स्थित मांसपेशी समूहों को प्रभावित करते हैं। उनका कहना है कि कमजोर मांसपेशियों को अधिक भार प्राप्त होता है।
3. 3. असममित अभ्यासों का एक महत्वपूर्ण चिकित्सीय प्रभाव होता है: उनका उद्देश्य विकृति को ठीक करना है, साथ ही वक्रता के उत्तल पक्ष पर मांसपेशियों को मजबूत करना और अवतल पक्ष पर मांसपेशियों और स्नायुबंधन को खींचना है।



व्यायाम चिकित्सा का मुख्य परिसर

घर पर, बिना डॉक्टर की सलाह के, आप केवल साधारण बुनियादी शारीरिक व्यायाम ही कर सकते हैं।वे सामान्य सुदृढ़ीकरण कार्यों का पीछा करते हैं, इसलिए उन्हें बच्चों और वयस्कों में 1 डिग्री स्कोलियोसिस और हल्के पोस्टुरल विकारों के लिए अनुशंसित किया जाता है।

आमतौर पर ये सममित अभ्यास होते हैं। परिसर में वार्म-अप, मुख्य और अंतिम भाग शामिल हैं।



जोश में आना

प्रत्येक व्यायाम 8-10 बार किया जाता है।यदि आदत से बाहर अभ्यास करना कठिन है, तो आपको कम से कम 5 बार से शुरू करना चाहिए, हर दिन दोहराव की संख्या बढ़ाकर 10 करना चाहिए।

वार्म-अप व्यायाम:

1. 1. दीवार के सहारे पीछे झुकें। नितंब, बछड़े की मांसपेशियों और एड़ी को इसके खिलाफ आराम करना चाहिए, जबकि पीठ सीधी हो। इस प्रकार, शरीर शारीरिक रूप से सही स्थिति लेता है। आपको शरीर की संवेदनाओं को याद करते हुए और अपने आसन को बनाए रखते हुए दीवार से 1-2 कदम उठाने की जरूरत है। अपनी श्वास या श्वास को रोके बिना समान रूप से सांस लें।
2. 2. प्रारंभिक स्थिति - खड़े, पैर कंधे की चौड़ाई अलग। हाथ शरीर के साथ स्वतंत्र रूप से स्थित हैं। अपनी पीठ को सीधा रखने की कोशिश करते हुए, आपको अपनी बाहों को आगे बढ़ाते हुए बैठना होगा। व्यायाम धीमी गति से किया जाता है। स्क्वाट करते समय श्वास लें, ऊपर जाते समय श्वास छोड़ें।
3. 3. प्रारंभिक स्थिति - पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ मुक्त। पीठ सीधी रखनी चाहिए। "एक" की गिनती पर आपको अपने हाथों को ऊपर उठाने और "दो" पर ऊपर उठाने की ज़रूरत है - "तीन" पर - अपने हाथों को कम करें और निकालें।
4. 4. खड़े होने पर व्यायाम किया जाता है, जबकि पैर कंधे-चौड़ाई अलग होते हैं, हाथ शरीर के साथ स्वतंत्र रूप से झूठ बोलते हैं, पीठ सीधी होती है। आपको अपने कंधों को आगे-पीछे करते हुए 4 सर्कुलर मूवमेंट करने की जरूरत है।
5. 5. प्रारंभिक स्थिति - खड़े होना। एक पैर, एक समकोण पर घुटने पर मुड़ा हुआ, जितना संभव हो उतना ऊपर उठाया जाना चाहिए। स्थिति कुछ सेकंड के लिए आयोजित की जानी चाहिए। श्वास समान होनी चाहिए। फिर आपको प्रारंभिक स्थिति में लौटने की जरूरत है और प्रत्येक पैर के साथ व्यायाम को 5 बार दोहराएं।

बुनियादी अभ्यास (सममित)

प्रवण स्थिति में अभ्यास के लिए, आपको जिमनास्टिक मैट खरीदना चाहिए या किसी प्रकार के बिस्तर पर अभ्यास करना चाहिए।

पहला भाग खड़े होकर किया जाता है।इसी समय, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग होते हैं, हाथ शरीर के साथ स्वतंत्र रूप से लटकते हैं। कंधे के ब्लेड को स्थानांतरित करना और उन्हें इस स्थिति में रखने की कोशिश करना आवश्यक है, 5 तक गिनती करते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। निष्पादन के दौरान, तनाव महसूस किया जाना चाहिए वक्षीय क्षेत्रपीछे। आपको 10 बार दोहराने की जरूरत है।

व्यायाम,निर्देशितमांसपेशियों की मजबूती के लिए एब्डोमिनल(शुरुआती स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटना):

1. 1. सीधे पैरों को फर्श से 30-40 डिग्री ऊपर उठाएं। 30 सेकंड के लिए, अपने पैरों के साथ क्रॉस स्विंग ("कैंची") करें, अपने घुटनों को न मोड़ें, पैर के अंगूठे को अपनी ओर खींचें। आंदोलनों को पहले एक ऊर्ध्वाधर में करें, फिर एक क्षैतिज विमान में। व्यायाम 4 बार करें (प्रत्येक विमान में 2 बार)।
2. 2. धीरे-धीरे पैरों की गति करें, जैसे साइकिल चलाते समय, यह कल्पना करना कि सवारी करना मुश्किल है (उदाहरण के लिए, ऊपर की ओर)।
3. 3. अपने पैरों को एक दूसरे के खिलाफ दबाएं और घुटनों के बल झुकें, अपनी एड़ी को फर्श पर रखें। अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ। अपने सिर को एक तरफ मोड़ें, और अपने घुटनों को दूसरी तरफ झुकाएँ, फिर दिशाएँ बदलें। ग्रीवा और काठ के क्षेत्रों में तनाव महसूस किया जाना चाहिए। 10 बार दोहराएं।
4. 4. अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें और उन्हें बारी-बारी से अपने पेट तक खींचे। 30 सेकंड के लिए 2-3 बार प्रदर्शन करें।
5. 5. अपने घुटनों को मोड़ें। वक्ष क्षेत्र में झुकते हुए, श्रोणि को फर्श से ऊपर उठाएं।
6. 6. दोनों पैरों को ऊपर उठाएं। अपने घुटनों को एक समकोण पर मोड़ें, जुर्राब को अपनी ओर खींचें। 10 सेकंड के लिए रुकें, 10 बार प्रदर्शन करें।
7. 7. फर्श पर या सख्त बिस्तर पर, शरीर को अनुदैर्ध्य अक्ष के साथ खींचने की कोशिश करें: सिर को ऊपर और पैरों को नीचे खींचें (शरीर का निष्क्रिय कर्षण)।
8. 8. अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखते हुए, अपनी कोहनियों को भुजाओं तक फैलाएं। 5-8 बार दोहराएं।


मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाले व्यायामपीठ (शुरुआती स्थिति - पेट के बल लेटना).



पीठ और पेट पर किए गए वैकल्पिक अभ्यासों की सिफारिश की जाती है, फिर मांसपेशी कोर्सेट अधिक कुशलता से बनाया जाएगा।

प्रारंभिक स्थिति - खड़ेघुटनों पर(घुटने और हाथ फर्श पर):



प्रारंभिक स्थिति - झूठ बोलनासाइड पर:



अंतिम भाग

अंतिम अभ्यास क्रमिक विश्राम और प्रतिपादन के उद्देश्य से हैं सकारात्मक प्रभावपीठ की मांसपेशियों और स्नायुबंधन पर:

1. 1. फर्श पर बैठें, अधिमानतः एक गलीचे पर। अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें और अपनी बाहों को उनके चारों ओर लपेटें। इस पोजीशन में पीठ के बल लेट जाएं और गर्दन से त्रिकास्थि तक और पीठ को 8 बार से ज्यादा रोल न करें।
2. 2. अपनी एड़ी पर चलें (30 सेकंड), अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे पकड़ें। रुकें, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, 30 सेकंड के लिए अपने पैर की उंगलियों पर आगे बढ़ें।
3. 3. जितना हो सके कूल्हों के साथ जगह पर चलें (30 सेकंड)।
4. 4. आराम करने और श्वास को बहाल करने के लिए व्यायाम करें: अपने हाथों को ऊपर उठाएं और गहरी सांस लें, 2 तक गिनें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें, अपने हाथों को नीचे करें।

जिम्नास्टिक स्टिक के साथ व्यायाम

स्कोलियोसिस के साथ, एक बढ़ा हुआ भार अस्वीकार्य है, इसलिए भारोत्तोलन एजेंटों, बारबेल और डम्बल का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। लकड़ी या प्लास्टिक की जिमनास्टिक स्टिक के साथ व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।वे रक्त परिसंचरण, चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करते हैं, काम को नियंत्रित करते हैं तंत्रिका प्रणालीसंयुक्त गतिशीलता में सुधार।

प्रशिक्षण के प्रारंभिक स्तर पर जिम्नास्टिक स्टिक अवश्य रखनी चाहिए मजबूत पकड़(कंधे की चौड़ाई से अधिक), धीरे-धीरे हाथों के बीच की दूरी कम होनी चाहिए।



अधिकांश व्यायाम खड़े होने की स्थिति से किए जाते हैं, पैरों को कंधे-चौड़ाई के अलावा:

1. 1. अपने सिर के ऊपर एक छड़ी के साथ सीधे हाथ उठाएं, उन्हें वापस ले लें। अपनी बाहों को मोड़ो मत। 7 बार तक दोहराएं।
2. 2. अपने हाथों को जितना हो सके एक छड़ी से ऊपर उठाएं, रीढ़ की हड्डी में थोड़ा सा झुकें। 10 बार तक दोहराएं।
3. 3. अपने सिर के ऊपर एक छड़ी के साथ अपनी बाहों को सीधा करें। शरीर के साथ दक्षिणावर्त गोलाकार गति करें, फिर इसके विपरीत अक्ष से विचलन 30 डिग्री से अधिक नहीं होना चाहिए। एक तरफ और दूसरी तरफ 10 बार तक दोहराएं।
4. 4. अपने सिर के ऊपर एक छड़ी के साथ अपनी बाहों को सीधा करें। एक पैर को बगल की तरफ उठाएं और नीचे करें, फिर दूसरे को। 10 बार तक दोहराएं।
5. 5. अपने सिर के ऊपर एक छड़ी के साथ सीधे हाथ उठाएं। एक पैर पीछे ले लो। रीढ़ में स्प्रिंगदार विक्षेपण करें। दूसरे पैर से दोहराएं, 10 बार तक (प्रत्येक के लिए 5)।
6. 6. बारी-बारी से अपने पैरों को आगे बढ़ाएं, अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर एक छड़ी से पकड़ें। 10 बार तक दोहराएं।

व्यायाम रीढ़ को फैलाने में मदद करते हैं, आपको बिना झुके या कंधे के ब्लेड को फैलाए बिना अपनी पीठ को सीधा रखना सिखाते हैं।

जिम्नास्टिक स्टिक की मदद से, आप कई अन्य आंदोलनों को कर सकते हैं जिनका चिकित्सीय प्रभाव होता है। हालांकि, उन्हें व्यायाम चिकित्सा में एक विशेषज्ञ द्वारा चुना जाता है। उदाहरण के लिए, डंडे को हंसली के स्तर के ठीक नीचे (हाथों को भुजाओं से दबाया हुआ) पकड़कर, वे झुकाव, धड़ को मोड़ते हैं और बाजुओं को ऊपर उठाते हैं।

"शरीर के पीछे छड़ी" स्थिति प्रभावी है। इसे गर्दन पर, कंधों पर, कंधे के ब्लेड के स्तर पर रखा जाता है। हाथ मुड़े हुए हैं। स्टिक को पीठ के पीछे भी रखा जा सकता है, जिसमें हाथ कोहनी पर मुड़े हुए हों, कमर के स्तर पर या थोड़ा ऊपर। इन पदों से, वे झुकाव, धड़ के मोड़, स्क्वाट, अपनी बाहों को ऊपर और नीचे करते हैं। व्यक्ति सहज ही अपनी पीठ को सीधा करके उसी अवस्था में धारण कर लेता है।

निवारण

निवारक उपायों के साथ संयुक्त होने पर स्कोलियोसिस के विकास को रोकने में मदद करने में व्यायाम अधिक प्रभावी होगा:




सही तकिया चुनना

डॉक्टर की सलाह के बिना अपने लिए व्यायाम चिकित्सा परिसर चुनने की अनुशंसा नहीं की जाती है।यह जटिल विषम अभ्यासों के लिए विशेष रूप से सच है। गलत लोडिंग स्थिति को खराब कर सकती है और जटिलताएं पैदा कर सकती है। एक प्रशिक्षक की देखरेख में एक बच्चे के लिए व्यायाम चिकित्सा समूह में भाग लेना सबसे अच्छा है।स्थायी व्यायाम कौशल प्राप्त करके, आप घर पर उपचार में संलग्न हो सकते हैं।

चिकित्सीय जिम्नास्टिक लगभग सभी रोग संबंधी कशेरुक स्थितियों और रोगों के लिए संकेत दिया गया है। हाड़ पिंजर प्रणाली. स्कोलियोसिस प्रक्रियाएं कोई अपवाद नहीं हैं, क्योंकि व्यायाम चिकित्सा पेशी कोर्सेट को मजबूत करने में मदद करती है।

स्कोलियोसिस के साथ कौन से व्यायाम किए जा सकते हैं?

स्कोलियोसिस विकृति के बाद के चरणों में, पोस्टऑपरेटिव पुनर्वास और मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए व्यायाम चिकित्सा निर्धारित की जाती है।

जिम्नास्टिक थेरेपी की प्रभावशीलता पर्याप्त वितरण के कारण है शारीरिक गतिविधिखिंची हुई और सिकुड़ी हुई मांसपेशियों के लिए। इस तरह के प्रशिक्षण से एक पेशीय कोर्सेट बनता है जो मुद्रा को स्थिरता देने में मदद करता है।

निष्पादन नियम

जिमनास्टिक की प्रभावशीलता को अधिकतम करने के लिए, आपको स्कोलियोसिस को ठीक करते समय जिमनास्टिक थेरेपी के बुनियादी नियमों का पालन करना चाहिए:

1. शरीर की थोड़ी सी भी नकारात्मक प्रतिक्रिया का संवेदनशील रूप से पालन करते हुए, धीमी गति से शरीर की गतिविधियों के साथ प्रशिक्षण शुरू करना आवश्यक है;
2. contraindicated तत्वों को करने से इनकार करना सुनिश्चित करें जो रीढ़ की पहले से ही खराब स्थिति को जटिल कर सकते हैं;
3. सभी तत्व स्पाइनल कॉलम के निष्क्रिय विस्तार पर आधारित होने चाहिए;
4. कशेरुक मांसपेशियों में खिंचाव से बचने के लिए धीरे-धीरे आंदोलनों या मांसपेशियों के भार की पुनरावृत्ति को बढ़ाना आवश्यक है;
5. उन तत्वों को वैकल्पिक करना आवश्यक है जो पीठ के निचले हिस्से के मांसपेशियों के ऊतकों पर आंदोलनों के साथ कार्य करते हैं जिनकी क्रिया अन्य कशेरुक वर्गों को निर्देशित होती है;
6. नियमितता शीघ्र स्वस्थ होने की कुंजी है।

वार्म-अप व्यायाम

वार्म-अप में पीठ को सीधा करने और मांसपेशियों के ऊतकों को गर्म करने के लिए डिज़ाइन किए गए तत्वों का कार्यान्वयन शामिल है।

एक सपाट ऊर्ध्वाधर दीवार के खिलाफ दबाने की सिफारिश की जाती है ताकि स्कैपुलर, ग्लूटियल और बछड़ा विमान इसके संपर्क में हों। इस व्यवस्था को याद रखना और इसे न बदलने का प्रयास करना आवश्यक है। यह इस स्थिति में है कि आपको वार्म-अप तत्वों को शुरू करने की आवश्यकता है:

• सीधे खड़े होकर, आपको दोनों हाथों को ऊपर उठाना है, फिर उन्हें पक्षों तक फैलाना है, फिर थोड़ा पीछे, इसलिए 4 बार;
• रीढ़ के साथ खिंचाव की कोशिश करते हुए, पारंपरिक आगे झुकें;
• सीधे खड़े होकर, मुड़े हुए पैरों के वैकल्पिक लिफ्टों का प्रदर्शन करें, इसके बाद एक अंग पर एक उथला स्क्वाट करें, इसलिए 4 बार;
• एक ही स्थान पर चलने की गति करें, साथ ही पैर के साथ, भुजाओं को भुजाओं से ऊपर उठाएं।

फोटो स्कोलियोसिस के लिए व्यायाम दिखाता है

घर पर पीठ के इलाज के लिए बुनियादी परिसर

पीठ की मांसपेशियों को दाएं तरफा, बाएं तरफा और एस-आकार के स्कोलियोसिस के साथ मजबूत करने के लिए बुनियादी तत्वों का प्रदर्शन किया जाता है, पेट या पीठ के साथ फर्श पर झूठ बोलना और निम्नलिखित आंदोलनों को शामिल करना:

• तत्व "कैंची", पक्ष, पेट और पीठ पर झूठ बोलकर प्रदर्शन किया;
• आंदोलन "बाइक";
• फर्श पर अपनी पीठ के साथ झूठ बोलना, अपने पैरों को ऊपर उठाना और उनके साथ अधिकतम संभव चौड़ाई तक धक्का देना, अंत बिंदु पर लुप्त होना;
• उसी स्थिति से, शरीर को एक पतली स्ट्रिंग में फैलाने का प्रयास करें;
• अपने पेट के साथ फर्श पर लेट जाओ, एक साथ पैर और धड़ लिफ्टों का प्रदर्शन करें, कुछ सेकंड के लिए देरी करें;
• एक समान स्थिति से, जितना हो सके लेग राइज का प्रदर्शन करें;
• उसी स्थिति से, केवल धड़ को ऊपर उठाएं और कुछ सेकंड के लिए फ्रीज करें;
• सभी चौकों पर, अपने सिर को जितना हो सके ऊपर उठाते हुए, पीछे के क्षेत्र को मोड़ें;
• एक समान स्थिति से, पीठ के क्षेत्र को ऊपर उठाएं और साथ ही साथ घुटने को सिर तक फैलाएं, दोनों अंगों के लिए प्रदर्शन करें।

अंतिम भाग

जिमनास्टिक कक्षाओं के अंतिम चरण में, अपने घुटनों को ऊंचा करके थोड़ा चलने की सलाह दी जाती है। फिर आप अपने पैर की उंगलियों पर चलने के लिए संक्रमण के साथ अपनी बाहों को ऊपर उठाकर इस तरह के चलने को पूरक कर सकते हैं, फिर अपने अंगों को कम कर सकते हैं और अपनी एड़ी पर कुछ कदम चल सकते हैं।

रोकथाम के लिए चिकित्सीय व्यायाम

मुख्य निवारक एंटी-स्कोलियोसिस उपाय हमेशा शारीरिक रूप से सही मुद्रा रखने की क्षमता है। सुबह जिमनास्टिक प्रशिक्षण और किसी प्रकार के खेल की भी सिफारिश की जाती है।

स्कोलियोसिस के खिलाफ निवारक उद्देश्यों के लिए शारीरिक शिक्षा में उपरोक्त सभी तत्वों का कार्यान्वयन शामिल है। तैराकी विशेष ध्यान देने योग्य है। समय-समय पर इस तरह के प्रशिक्षण में संलग्न होकर, आप स्कोलियोसिस विकृति से पूरी तरह बच सकते हैं। इसलिए, चिकित्सीय तैराकी अक्सर उन रोगियों के लिए निर्धारित की जाती है जिनके पास पहले से ही विशिष्ट वक्रताएं हैं।

जिम्नास्टिक उपचार के लिए रोगी से अधिकतम धैर्य और धीरज की आवश्यकता होती है, प्रशिक्षण दैनिक होना चाहिए। केवल अंतहीन दृढ़ता और ठीक होने की इच्छा रीढ़ को उसके पूर्व शारीरिक रूप से सही वक्रों को बहाल करने में मदद करेगी।

दिन में 3 मिनट में स्कोलियोसिस के लिए वीडियो व्यायाम:

एस-आकार के स्कोलियोसिस के लिए वीडियो व्यायाम चिकित्सा अभ्यास:

किशोरों में रीढ़ या स्कोलियोसिस की वक्रता अधिक बार होती है, लेकिन यदि किशोरावस्था में इस मुद्दे पर अपर्याप्त ध्यान दिया जाता है, तो जैसे-जैसे रोग विकसित होता है, मौजूदा की पृष्ठभूमि के खिलाफ अन्य बीमारियों के विकसित होने का खतरा होता है। इस बीमारी का खतरा इस तथ्य में निहित है कि रीढ़ की विकृति से आंतरिक अंगों की स्थिति में भी बदलाव होता है और फिर उनके कार्यों में व्यवधान होता है, जो बाद में विकलांगता का कारण बन सकता है। में से एक सरल तरीकेस्कोलियोसिस का उपचार और रोकथाम व्यायाम की एक विशेष प्रणाली है जो आपको बीमारी से पूरी तरह से बचने या इसके विकास को रोकने की अनुमति देती है।

व्यायाम चिकित्सा के मुख्य लक्ष्य

चिकित्सीय अभ्यास का उद्देश्य विभिन्न रोगों की रोकथाम है। व्यायाम चिकित्सा परिसर का चयन आमतौर पर एक विशेषज्ञ द्वारा किया जाता है जो विशेष रूप से मौजूदा बीमारी की सभी विशेषताओं को ध्यान में रखता है।

भौतिक चिकित्सा के मुख्य लक्ष्यों में शामिल हैं:

• चिकित्सीय प्रभाव में वृद्धि;
• शरीर के सुरक्षात्मक कार्यों में वृद्धि;
• आत्मविश्वास में वृद्धि;
• रीढ़ में तनाव से छुटकारा;
• एक सामान्य स्वास्थ्य प्रभाव प्रदान करना।

स्कोलियोसिस के लिए, व्यायाम चिकित्सा अभ्यासों का एक सेट आमतौर पर निर्धारित किया जाता है, जिसमें वार्म-अप भाग और साथ ही बुनियादी अभ्यास शामिल होते हैं। ऐसे में व्यायाम चिकित्सा परिसरव्यायाम शामिल हैं, जो मौजूदा स्कोलियोसिस के साथ घर पर प्रदर्शन करने से स्वास्थ्य खराब नहीं होगा।

कुछ स्थितियों में, डॉक्टर असममित व्यायाम लिखते हैं जिनका दूसरों की तुलना में अधिक चिकित्सीय प्रभाव होता है।

स्कोलियोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा के उपयोग के नियम

जिम्नास्टिक, अपनी सापेक्ष सुरक्षा के बावजूद, दर्दनाक स्थितियों से बचने और कक्षाओं के चिकित्सीय प्रभाव को बढ़ाने के लिए कुछ नियमों का पालन करना शामिल है:

• इससे पहले कि आप व्यायाम करना शुरू करें, आपको वार्म-अप करना चाहिए, इससे शरीर गर्म होगा;
• प्रशिक्षण के दौरान, अचानक आंदोलनों को बाहर रखा जाना चाहिए;
• आपको अपने किसी भी तत्व को अभ्यास में नहीं लाना चाहिए, खासकर यदि वे कूद या अचानक कोई हरकत हो;
• अत्यधिक शारीरिक परिश्रम से बचना आवश्यक है, इस कारण से अतिरिक्त खेल उपकरण का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए;
• फिजियोथेरेपी अभ्यास एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए, जिसके पास रोग की स्थिति और एक निश्चित प्रकार के स्कोलियोसिस के बारे में सभी जानकारी हो, ताकि उसके अनुसार व्यायाम का चयन किया जा सके।

सूचीबद्ध नियमों की ओर मुड़ते हुए, आप किसी भी प्रकार की बीमारी में अधिकतम चिकित्सीय प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं।

स्कोलियोसिस के लिए व्यायाम का एक सेट

व्यायाम के सेट, सबसे पहले, रीढ़ को विकसित करने की अनुमति देते हैं, शरीर के उन हिस्सों से तनाव को दूर करने में भी मदद करते हैं जो स्कोलियोसिस के दौरान अत्यधिक भार के अधीन होते हैं, और आपको उन मांसपेशी समूहों का उपयोग करने की भी अनुमति देते हैं जो अक्सर निष्क्रिय रहते हैं। इस तथ्य के कारण कि चिकित्सीय अभ्यासों से, उपरोक्त सभी के अलावा, किसी व्यक्ति के रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, यह धीरे-धीरे स्वर में आता है और मासपेशीय तंत्रऔर फलस्वरूप मुद्रा में सुधार होता है।

अधिक दक्षता के लिए प्रशिक्षण प्रतिदिन किया जाना चाहिए, काफी लंबे समय तक. गंभीर परिणामों के प्रकट होने के लिए, आत्म-अनुशासन और धैर्य की आवश्यकता होती है, क्योंकि स्कोलियोसिस के लिए परिसर में शामिल अभ्यास प्रदर्शन करने के लिए काफी दर्दनाक हैं।

रीढ़ की स्थिति में नकारात्मक परिवर्तनों से बचना संभव है यदि प्रत्येक व्यायाम को उपस्थित चिकित्सक द्वारा रोग के चरण के अनुसार चुना जाता है। इसके अलावा, व्यायाम का चयन रोगी के आयु वर्ग और शरीर की सामान्य स्थिति को ध्यान में रखता है।

जोश में आना

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि स्कोलियोसिस के साथ, इसे घर पर रीढ़ की हड्डी के व्यायाम का अभ्यास करने की अनुमति दी जा सकती है। यह मत भूलो कि किसी भी वर्ग को वार्म-अप के साथ शुरू करना चाहिए, जिसके दौरान अभ्यास 5 बार से दोहराया जाता है।

निम्नलिखित अभ्यास शरीर को बुनियादी अभ्यासों के एक सेट के लिए तैयार करने में मदद करेंगे:

• एक सपाट सतह के खिलाफ अपनी पीठ को झुकाते हुए, आपको शरीर के पिछले हिस्से के साथ आराम करना चाहिए, और फिर, अपनी पीठ को सीधा करते हुए, अपने सामने कुछ कदम उठाएं, अपनी पीठ को सीधा रखने की कोशिश करें और अपनी सांस को रोककर न रखें;
• खड़े होने की स्थिति से, अपनी बाहों को शरीर के दोनों किनारों पर नीचे करें, और अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग फैलाएं, फिर आपको साँस लेने और छोड़ने के चक्र पर ध्यान केंद्रित करते हुए, स्क्वैट्स का एक चक्र करने की आवश्यकता है;
• प्रारंभिक स्थिति - पैर कंधे-चौड़ाई अलग, साँस लेते हुए, आपको अपनी बाहों को ऊपर उठाना चाहिए, अपने आप को थोड़ा ऊपर खींचना चाहिए, फिर साँस छोड़ते हुए अपनी बाहों को धीरे-धीरे नीचे करें;
• अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखते हुए, एक सीधी पीठ पर, आपको कई गोलाकार कंधे के आंदोलनों को वापस करने की आवश्यकता होती है, और फिर वही राशि आगे;
• सीधे खड़े होकर, आपको अपना पैर उठाना चाहिए, इसे घुटने पर झुकाकर, जितना संभव हो उतना ऊंचा, इस स्थिति में आपको इसे कई मिनट तक पकड़ना चाहिए, और फिर इसे अपनी मूल स्थिति में वापस करना चाहिए और दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करना चाहिए।

बुनियादी सममित अभ्यास

शरीर को तैयार करने के लिए व्यायाम का एक चक्र पूरा करने के बाद, आपको कार्यान्वयन के लिए आगे बढ़ना होगा बुनियादी अभ्यासरीढ़ की वक्रता के लिए उपयोग किया जाता है:

• अपनी पीठ के बल लेटते हुए, आपको अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाने और एक के बाद एक पैर की लयबद्ध संस्था के साथ "कैंची" नामक एक व्यायाम करने की ज़रूरत है, और पैरों को लंबवत और क्षैतिज दोनों तरह से पार किया जाना चाहिए;
• प्रारंभिक स्थिति - हाथ और पैर फर्श पर आराम करते हैं, आपको इस स्थिति में रहने की जरूरत है, अपनी एड़ी पर अपने नितंबों के साथ बैठने की कोशिश करें, और अपनी हथेलियों के साथ फर्श पर ध्यान केंद्रित करें, फिर, अपने हाथों से मदद करते हुए, आपको अपना हिलना चाहिए शरीर को दाएं और बाएं, प्रत्येक स्थिति में कुछ सेकंड के लिए पकड़े हुए;

• अपने पैरों और बाहों को फर्श पर कम करते हुए, आपको अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखने की जरूरत है और इस स्थिति से बिल्ली के घूंट की नकल करते हुए एक बैकबेंड करें - या तो आसानी से ऊपर, फिर आसानी से नीचे;
• एक तकिया का उपयोग करते हुए, आपको एक प्रवण स्थिति लेने की जरूरत है, उस पर अपना पेट रखना, हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखना चाहिए और एक साथ बंद होना चाहिए, फिर आपको शरीर को उस ऊंचाई तक उठाने की जरूरत है जो प्रत्येक रोगी के लिए अधिकतम संभव हो, कोशिश कर रहा है रीढ़ को अधिभार नहीं देना;
• प्रारंभिक स्थिति - पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, आपको कंधे के ब्लेड को स्थानांतरित करना चाहिए और कई सेकंड के लिए इस स्थिति में रहना चाहिए, फिर शरीर की प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाना चाहिए;
• अपने हाथों और पैरों को फर्श पर रखते हुए, आपको अपने बाएं हाथ को अपने सामने फैलाने की जरूरत है, और दायां पैरकुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में शरीर को उठाएं, फिर आप व्यायाम कर सकते हैं दांया हाथऔर बायां पैर;
• फर्श पर लेटना (पैर मुड़े हुए और एक दूसरे के खिलाफ कसकर दबाए गए), एक को बारी-बारी से सिर और पैरों को बिना खोले, एक-दूसरे के विपरीत दिशाओं में ले जाना चाहिए, इसलिए यदि सिर दाईं ओर जाता है, तो पैर ऊपर जाते हैं बाएं;
• एक प्रवण स्थिति में (आप आराम के लिए अपने पक्ष के नीचे एक रोलर रख सकते हैं), आपको पैर को कसने की जरूरत है, जो शीर्ष पर स्थित है, और शीर्ष पर हाथ के साथ, आपको अपने निचले हाथ से ऊपर की ओर खिंचाव करने की आवश्यकता है। अपनी गर्दन पकड़ने की जरूरत है।

निवारक उपाय

स्कोलियोसिस एक ऐसी बीमारी है जिसका प्रारंभिक अवस्था में भी पता लगाया जा सकता है और इस रूप में, निवारक उपायों के लिए धन्यवाद, रोग को रोका जा सकता है। निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करके आप रीढ़ की हड्डी में वक्रता की समस्या से बच सकते हैं:

• काम पर या कंप्यूटर पर बैठे शरीर की स्थिति को ट्रैक करना सुनिश्चित करें;

• कम मोबाइल काम के साथ, ठीक से व्यवस्थित करना आवश्यक है कार्यस्थलताकि मेज और अन्य फर्नीचर ऊंचाई में फिट हो सकें;
• काम पर, समय-समय पर शरीर की स्थिति को बदलने की कोशिश करें, और लंबे समय तक कंप्यूटर पर काम करने के बाद, ब्रेक लेने की कोशिश करें जहां आप शरीर को फैला सकते हैं;
• भारी वस्तुओं को ले जाते समय, भार को समान रूप से वितरित करने का प्रयास करें;
• एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करें और शारीरिक व्यायाम के लिए दिन के दौरान समय आवंटित करें।

विकास के कारण

स्कोलियोसिस की घटना को भड़काने वाला मुख्य कारण किशोरों में उम्र से संबंधित रीढ़ की विकृति कहा जा सकता है, जब शरीर सक्रिय विकास के चरण में होता है। इसके अलावा, 1 वर्ष से कम उम्र के शिशुओं में यह रोग होता है, लेकिन जैसे-जैसे वे बढ़ते हैं, यह रोग गायब हो जाता है। इसके अलावा, वयस्कों में रोग के विकास के निम्नलिखित कारण प्रतिष्ठित हैं:

• शरीर के संयोजी ऊतकों की विकृति की उपस्थिति;
• पोलियो;
• हड्डी के विकास की प्रक्रिया का उल्लंघन;
• हृदय शल्य चिकित्सा के बाद अवशिष्ट प्रभाव।

बच्चों और किशोरों में स्कोलियोसिस के लिए व्यायाम की प्रभावशीलता

विशेषज्ञों के अनुसार, स्कोलियोसिस, चिकित्सीय अभ्यासों के लिए धन्यवाद, पूरी तरह से ठीक किया जा सकता है। हालांकि, यदि रोग गंभीर रूपों में विकसित हो गया है, तो व्यायाम केवल दर्द को थोड़ा कम करेगा, लेकिन समस्या को स्वयं ठीक नहीं करेगा। यह ध्यान देने योग्य है कि स्कोलियोसिस के इलाज की सरलता के बावजूद, किसी भी मामले में आपको स्व-उपचार में संलग्न नहीं होना चाहिए।

स्कोलियोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा भार के प्रकार

स्कोलियोसिस के साथ, रोग के विकास को रोकने के लिए एक शर्त रीढ़ पर भार की उपस्थिति है, वे आपको मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखने की अनुमति देते हैं।

चिकित्सा में, रीढ़ पर 4 मुख्य प्रकार के भार होते हैं, जिसके अनुसार फिजियोथेरेपी अभ्यासों का चयन किया जाता है:

• वर्ग जो समरूपता पर केंद्रित नहीं हैं, जिनमें से कार्यान्वयन केवल उस तरफ होता है जहां वक्रता होती है;
• व्यायाम शरीर के दोनों किनारों पर सममित रूप से किया जाता है;
• विरूपण प्रकार के व्यायाम, जो मांसपेशियों से तनाव को दूर करने में मदद करते हैं;
• एक सामान्य मजबूत प्रकार का व्यायाम जो प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करता है और सहनशक्ति को बढ़ाता है।