मुद्रा को समझना "पेड़। तंत्रिका तंत्र का उपचार। सुधार के लिए व्यायाम करना।

याद रखें कि आसन तभी योग बनते हैं जब उन्हें पूरी जागरूकता के साथ किया जाता है। वृक्षासन ट्री पोज बाय पेड्रो कुफर वृक्षासन ट्री पोज हठ के पहले आसनों में से एक है। एक पैर पर खड़े होने की प्रथा, संतुलन में, प्रकृति के तत्वों के संपर्क में, पादप ऋषियों के योग अभ्यास का हिस्सा थी, जैसा कि भारत में मंदिरों या पवित्र स्थानों में हजारों साल पुरानी मूर्तियों और पैनलों से स्पष्ट है। इस मुद्रा के नाम का अनुवाद: वृक्ष = वृक्ष, आसन = मुद्रा; लकड़ी की मुद्रा।

अपनी टकटकी को आगे एक बिंदु तक ठीक करें। भाड़ में जाओ दायां पैरऔर उस पैर के तलवे को घुटने के नीचे और बगल की तरफ छोड़ते हुए ऊपरी बाईं जांघ पर दबाएं। इस पहली भिन्नता में, आप अपनी बाहों को हृदय की ऊँचाई तक या अपने सिर के ऊपर उठा सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप पैर के पिछले हिस्से को बायीं कमर में जड़े हुए छोड़ सकते हैं। आप चाहें तो अभी से अपना पैर ऊपर रखें दांया हाथऔर अपना दूसरा हाथ लंबवत उठाएं। दोनों रूपों में, आप अभी भी अपने शरीर को अपने हाथों से जमीन पर, अपने बाएं पैर के किनारों पर झुका सकते हैं।

शरीर को सहारा देने वाले पैर, घुटने और पैर को सक्रिय करें। भाले को आधार पैर की एड़ी की ओर इंगित करें और ऊपर खींचें। सांस को साइड रिब्स तक ले जाएं, ब्रिस्केट को ऊपर उठाएं और सोलर प्लेक्सस के साथ ही निचली पसलियों के बीच की जगह को बंद करें। ये अभ्यास पृथ्वी के साथ गहरा संबंध स्थापित करते हैं। एक मिनट के लिए व्यायाम को रोककर रखें। अपने हाथों को अपनी छाती के बीच में रखें और अपने हाथों को अपने हाथों में रखें। इस रूप में पैर पेड़ की जड़ों का प्रतिनिधित्व करते हैं। अपनी रीढ़ की कल्पना करें जैसे कि वह एक पेड़ का तना हो। अपने पैरों को ऊपर उठाने वाली ऊर्जा को महसूस करें।

फिर ठीक उसी तरह आगे बढ़ें, इस आसन को दूसरी तरफ दोहराते हुए: अपने बाएं पैर को मोड़ें, अपने पैर को अपनी जांघ या कमर में डालें, अपने हाथ से मदद करें और जांचें कि उनकी पीठ सीधी है या नहीं। गहरी और होशपूर्वक सांस लें। लकड़ी की कठोरता और मजबूती के बारे में सोचें। इसके अलावा, अपने आप को और अन्य लोगों को देखने की क्षमता विकसित करें जैसे कि वे पेड़ थे: प्रत्येक एक अलग तरीके से, प्रत्येक अपने व्यक्तित्व में अद्वितीय। पेड्रो कुफ़र यह एक बहुत ही तीव्र रीढ़ की हड्डी है और मांसपेशियों को टोन करने के लिए बहुत प्रभावी है और आंतरिक अंगट्रंक के तल पर।

इस मुद्रा के नाम का अनुवाद: मारीचि = ब्रह्मा के पुत्र वैदिक ऋषि का नाम; "मारीची की स्थिति"। पद्मासन में एक पैर के साथ मारीचसन की विविधता। इस मुद्रा को इस प्रकार इकट्ठा करें: बैठते समय, एक पैर को मोड़ें और पैर के तलवे को फर्श पर, फैला हुआ पैर के समानांतर रखें। जितना हो सके इप्सिलिया को फर्श पर रखें। लंबवत खींचते हुए श्वास लें जैसे कि आप इसे छत पर अपने सिर से छूना चाहते हैं। हाथ को उठे हुए घुटने की तरफ से पास करें। यदि आप अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे एक साथ नहीं ला सकते हैं, तो अपना हाथ भाले के पीछे फर्श पर रखें और दूसरे हाथ को अपने घुटने तक पहुंचने दें।

केवल बाद में, लेकिन अभी भी खींच द्वारा बनाए गए पेट और काठ के क्षेत्र में जगह को पकड़े हुए, क्या वह धीरे-धीरे घूमता है। अपने लंबे पैर के विपरीत, अपने कंधे के ऊपर देखें। इस मुद्रा में घूमने वाले फ्लैंक को निचोड़ते हुए पीछे हटने की प्रवृत्ति होती है। सुनिश्चित करें कि आपके कंधे समान ऊंचाई के हों। निचले पेट और सौर जाल में ऊर्जा परिसंचरण के संकेतों को देखें।

एक बहुत ही महत्वपूर्ण नोट: इस मोड़ को बहुत सावधानी से बनाएं। मारीच्यासन ए, बुद्धिमान मारीचिस का मोड़। पेड्रो कुफर यह आंतरिक अंगों के स्वर और मजबूती के साथ-साथ ट्रंक, प्राण और अपान वायु के क्षेत्र में घूमने वाली महत्वपूर्ण शक्तियों की सक्रियता का एक बहुत प्रभावी रीढ़ की हड्डी का लचीलापन है। इस मुद्रा के नाम का अनुवाद: मारीचि = ब्रह्मा के पुत्र वैदिक ऋषि का नाम; "चुंबन मारीची"।

इस स्थिति को इस प्रकार इकट्ठा करें: बैठते समय, एक पैर को मोड़ें और पैर के तलवे को फर्श पर, फैला हुआ पैर के समानांतर और जांघ के अंदर से एक फुट दूर रखें। जैसे ही आप लंबवत खींचते हैं श्वास लेते हैं और आगे झुकते हुए श्वास छोड़ते हैं। अपने सिर के पिछले हिस्से को निचोड़े बिना, अपनी ठुड्डी को अपने पैर की ओर खींचें, बजाय इसके कि आप अपने फैले हुए पैर पर नीचे उतरने की कोशिश करें। आमने-सामने मिलने की जरूरत नहीं है। किसी भी कीमत पर घुटने तक नीचे जाने के बजाय पैर की ओर खींचने पर अधिक ध्यान दें। यदि आवश्यक हो, तो विस्तारित घुटने को थोड़ा मोड़ें।

कंधे फर्श के समानांतर हैं। हमेशा कर्षण और कशेरुकाओं के बीच की जगह को प्राथमिकता देकर रीढ़ के सामने के हिस्से को निचोड़ने से बचें। यदि आपके शरीर के लिए यह आसान नहीं है, तो अपने माथे को अपने घुटने पर रखना न भूलें। बता दें कि गिरोह सक्रिय है। दूसरे पक्ष को उसी स्थिरांक के साथ दोहराएं जैसे आप वापस आते हैं। इस प्रकार के आसन को बनाए रखने से शरीर स्वयं को शिथिल और टोन करने लगता है।

यह विश्राम मस्तिष्क और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को लाभ पहुंचाता है। पैर एक दूसरे के समानांतर होते हैं, बाहरी किनारों के साथ संरेखित होते हैं। मेहराब उठे हुए और सक्रिय हैं, जो पैरों के बाहरी हिस्सों को मजबूती से सहारा देते हैं। घुटनों के हाइपरेक्स्टेंशन से बचें। यदि आवश्यक हो तो उन्हें थोड़ा झुकाकर रखें। ध्यान दें कि जांघें फर्श के समानांतर हैं। सिकुड़ना और बढ़ावा देना सक्रिय करें पेड़ू का तल. इस जोर में बैरल को आराम दिया जाता है। इलियाक हड्डियों और कांख के बीच की जगह का ध्यान रखें। कूल्हों के आंतरिक घुमाव पर ध्यान दें।

जहाँ तक हो सके अपने टेलबोन को ऊपर रखें। कंधों को वापस कंधे के ब्लेड पर और फर्श के समानांतर कर दिया जाता है। डी. अंगूठे ऊपर। गर्दन के आधार को आराम से और कंधों से दूर रखें। प्रत्येक भिन्नता के पांच चक्रों तक सांस लेते रहें, या उनमें से किसी एक को चुनें और बीस बार सांस लें।

उस ऊर्जा से अवगत रहें जो आपके हृदय के स्तर पर घूमती है। यदि संभव हो तो पीछे के पैर को 45 डिग्री के कोण पर दूसरे से आगे की ओर रखें। अपनी एड़ी को एक दूसरे के साथ संरेखित करें। अपने घुटनों को ओवरलोड न करें। यदि आवश्यक हो, तो उन्हें थोड़ा मुड़ा हुआ रखें, खासकर सामने। उतरने से पहले मूल बंध करें। शाफ्ट को लंबवत ट्रेस करें, पेट में जगह बनाएं, और उसके बाद ही उतरें। धड़ सक्रिय है लेकिन पैर पर आराम है। कंधे वापस कंधे के ब्लेड की ओर मुड़ जाते हैं। अपने चेहरे को रिलैक्स रखें।

दिल में ऊर्जा के प्रति जागरूक रहें। पेड्रो कुफ़र इस मुद्रा के नाम का अनुवाद: जानू = घुटने, शीर्षा = सिर; "सिर से घुटने तक की स्थिति।" इस मुद्रा का प्रारंभिक बिंदु अर्ध-बधा पद्मा पशिमोत्तानासन के शुरुआती बिंदु के समान है। अंतर मुड़े हुए पैर के पृष्ठीय पैर के स्थान के कारण होता है, जो जांघ के शीर्ष पर होने के बजाय फर्श पर रहता है। कंधे जमीन के समानांतर एक ही ऊंचाई पर हैं, और दोनों पक्ष समान तीव्रता के साथ लंबे समय तक बने रहते हैं। आमने सामने आने की जरूरत नहीं है।

पैर की ओर खींचने पर अधिक ध्यान दें। ट्रंक के आधार पर बैंड को सक्रिय रखें। नरमी के दिखावटऔर अपने माथे, गर्दन और जबड़े को आराम दें। अंत में, सब कुछ उसी तरह और उसी तीव्रता के साथ, दूसरे पैर पर दोहराएं। साथ ही रहें। आइए गले और हृदय के बीच की दिशा में प्रवाह पर ध्यान दें।

सुनिश्चित करें कि दोनों हब फर्श पर मजबूती से टिके हुए हैं। एक पैर के पिछले हिस्से को विपरीत जांघ के अंदर की तरफ रखें। यदि मुड़ा हुआ घुटना फर्श को छू रहा है या उसके करीब है, तो वहां से जारी रखें। सुनिश्चित करें कि आपके कंधे फर्श के समानांतर हैं। अपने घुटनों को बहुत दूर न धकेलें। ध्यान दें कि क्या आपके कंधे फर्श के समानांतर हैं।

अपने घुटने को गिराने या अपने चेहरे को छूने की तुलना में अपने पैर की ओर आगे बढ़ने के बारे में अधिक चिंता करें। जन्म और राहत के बारे में जागरूकता को केंद्र में रखें जो आसन कंधों और पीठ में बनाता है। गले के क्षेत्र में घूमने वाली ऊर्जा पर ध्यान दें। उपविस्ता कोणासन पेड्रो कुफर इस आसन के नाम का अनुवाद: उपविस्ता = बैठना, कोना = कोना; "कोणीय स्थिति, बैठे।"

यदि आप अपने पैरों पर बहुत अधिक दबाव डालते हैं, तो आप स्थिरता या सुरक्षा खो देंगे, और आप अपने लंगड़ा-फीमर जोड़ों के स्नायुबंधन या टेंडन को नुकसान पहुंचा सकते हैं। अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखते हुए, नीचे उतरने से पहले अपने शरीर को लंबवत ऊपर खींचें। साँस छोड़ें, अपने हाथ को निचले पैर के साथ तब तक चलाएँ जब तक आप पैरों या टखनों के करीब न पहुँच जाएँ। एक ही समय में खुले रहते हुए पेरिनियल ऊंचाई और पेट के निचले हिस्से के संकुचन को बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है। अपने पेट की त्वचा को चिकना बनाएं। टेलबोन को पीछे से चलाएं, रीढ़ को शरीर के कोण के साथ जोड़कर रखें या सिर को जमीन के पास रखें।

अपनी उंगलियों को ऊपर रखें, उन्हें बहुत आगे की ओर न मुड़ने दें। यदि आवश्यक हो, तो सुरक्षा के लिए अपने घुटनों को जितना हो सके मोड़ें। कूल्हों का जोड़. पेट के निचले हिस्से, नाभि और सौर जाल में प्राण की गतिविधियों पर ध्यान दें। आप चाहें तो इस आसन से अपने पैरों को ऊपर उठा सकते हैं, अधिमानतः विस्तारित, लेकिन आप अपने मुड़े हुए घुटनों को मोड़ सकते हैं और अपना चेहरा आसमान की ओर उठा सकते हैं, जैसा कि नीचे की आकृति में दिखाया गया है। अपने फंड पर काम करें।

तनाव से बचें क्योंकि यह आसन पहले से ही मजबूत है। उरदवा धनुरासन पेड्रो कुफ़र इस पद के शीर्षक का अनुवाद: उरदवा = ऊँचा, ऊपर, धनुरा = धनुष; "चाप की उच्च स्थिति।" फर्श पर अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों के समानांतर, अपने नितंबों के खिलाफ झुकें और कूल्हे-चौड़ाई को अलग करें। अपने हाथों को अपनी उंगलियों से फर्श पर रखें। हथेलियों और पौधों पर सांस छोड़ते हुए उठें। इस स्थिति में स्थिरता विकसित करना बहुत महत्वपूर्ण है। एक ठोस जमीनी संबंध स्थापित करें। अपने पैरों और हथेलियों के तलवों को महसूस करें, सचमुच फर्श को गले लगाते हुए।

शरीर के वजन को हाथों और पैरों के बीच समान रूप से वितरित किया जाना चाहिए। इस मुद्रा में अपने नितंबों को आराम दें ताकि आपकी पीठ के निचले हिस्से को संकुचित न करें। टेलबोन घुटनों का सामना कर रहा है, सीधे फर्श पर नहीं। काठ की त्वचा में क्रीज से बचें क्योंकि यह उस क्षेत्र में संपीड़न का संकेत है। जैसे ही आप अपने पैरों को धड़ तक ले जाते हैं, फर्श से ऊर्जा को महसूस करें। सौर जाल और हृदय में प्राण की गतिविधियों पर ध्यान दें। इस पोजीशन को बहुत सावधानी से करें। इसमें ज्यादा देर तक रहने से बचें। यदि आप अपनी पीठ के निचले हिस्से में दर्द महसूस करते हैं, तब तक इसका अभ्यास करना बंद कर दें, जब तक कि आप यह नहीं जानते कि दर्द का सही अर्थ क्या है और आप इसे कैसे प्रबंधित कर सकते हैं।

शीर्षासन पेड्रो कुफ़र इस पद के शीर्षक का अनुवाद: शीर्षा = सिर; "सिर के ऊपर पोज दें।" निम्नानुसार आगे बढ़ें: कुर्मासन से शुरू करें, एड़ी पर, कूल्हों पर लेटकर। जैसे ही आप अपने कूल्हों को ऊपर उठाते हैं, अपने सिर की ओर झुकें। गर्दन, सिर, कोहनी और अग्रभाग, और कलाई और हाथों के बाहरी हिस्सों द्वारा बनाई गई मुद्रा के आधार पर दृढ़ता बनाए रखें। अपने फोरआर्म्स, बाजुओं और कंधों को सहारा देते हुए, अपनी गर्दन और सिर पर भार छोड़ें।

देखें कि क्या गिरोह सक्रिय है और ध्यान दें कि क्या सांस लेने के लिए मजबूर नहीं किया गया है। यदि यह सतही या कठिन हो जाता है, तो उल्टे से पीछे हटें। अपने स्वास्थ्य और शारीरिक अखंडता के लिए खुद जिम्मेदार बनें। गर्दन और सिर में ऊर्जा परिसंचरण के संकेतों को देखें। शलभासन, टिड्डी पेड्रो कुफर की स्थिति। यह मुद्रा काठ का क्षेत्र और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए आदर्श है। निचले धड़ की कशेरुक और डिस्क की अखंडता और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए एक मजबूत और लचीला काठ का वर्ग आवश्यक है।