शुरुआती 10 सरल वीडियो अभ्यासों के लिए घर पर योग कक्षाएं। जानू-सरसाना 9. जानू-श्रासन, सिर से घुटने तक। घर पर योग व्यायाम

एक जिम सदस्यता शुरू न करें जिसका आप दो सप्ताह तक उपयोग करते हैं और फिर कभी भी उपयोग न करें। एक दिनचर्या का पता लगाएं जो आपकी ज़रूरत के हिसाब से बढ़िया काम करे। आप इसे अपने आराम से कर सकते हैं अपना मकानऔर यदि आप समय दबाते हैं तो यह सबसे अधिक है तेज़ तरीकाव्यायाम में निचोड़ें।

इसके अलावा, यदि आपके बच्चे हैं, तो आपको प्रशिक्षण के लिए नानी को किराए पर लेने की आवश्यकता नहीं है! सबसे मुश्किल काम इसके साथ रहना है। उन्हें अपने टेबलेट पर सहेजें या प्रिंट करें। कई वर्कआउट केवल 10 मिनट तक चल सकते हैं, लेकिन कौन कहता है कि आप उन्हें 30 मिनट तक पाने के लिए 3 बार नहीं कर सकते?

शीर्ष 10 नि:शुल्क ऑनलाइन कसरत साइटें

यह मेरी पसंदीदा कसरत साइट है। जबकि वीडियो थोड़े निंदनीय लग सकते हैं, वर्कआउट एक हत्यारा है। इसके अलावा, वे अक्सर साइट को अपडेट करते हैं। इसलिए आप अपने वर्कआउट को हर बार अपडेट होने पर बदल सकते हैं। आपकी उंगलियों पर नि: शुल्क, लंबे योग वीडियो। जैसे आप योग कक्षा में होते हैं, वैसे ही इनका पालन करना आसान होता है। सुनिश्चित करें कि आपका घर सजाने का सामानजब आप घर पर योग करते हैं तो आराम मिलता है।

कस्टम कसरत दिनचर्या का फोरम। यह साइट बहुत अच्छी है क्योंकि आप देख सकते हैं कि दूसरों के लिए क्या काम किया है, उन लोगों के साथ बातचीत करें जिनके समान लक्ष्य हैं, और उस कसरत को लेने के लिए और अधिक प्रेरित हो जाते हैं। जिलियन माइकल्स जैसी हस्तियों के साथ ढेर सारे वीडियो।

विशिष्ट टिनटिंग क्षेत्रों के लिए वीडियो। महान व्यायाम, लेकिन एक कसरत योजना में एक साथ रखना इतना आसान नहीं है। जब आप एक साथ वीडियो श्रृंखला चलाते हैं, तो आपको लंबे समय तक कसरत मिलती है। धावकों की ओर मुड़ गया, लेकिन कोई भी उन्हें आजमा सकता था। किसी विशेषज्ञ ट्रेनर की मदद से क्रॉसफ़िट कसरत करने की इच्छा रखने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए बढ़िया साइट और वीडियो।

प्रदान की गई जानकारी केवल दृष्टांत उद्देश्यों के लिए है और निवेश, कानूनी या कर योजना के लिए अभिप्रेत नहीं है। अपनी वित्तीय स्थिति के बारे में सलाह के लिए कृपया किसी वित्तीय सलाहकार, वकील या कर पेशेवर से सलाह लें। यदि आपने कुछ समय के लिए कोई खेल नहीं खेला है या अतीत में मजा नहीं किया है, तो एक नया खेल सीखने के लिए खुद को प्रोत्साहित करना मुश्किल हो सकता है। आप नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए पर्याप्त मजबूत महसूस नहीं कर सकते हैं, या आप चिंतित हो सकते हैं कि आपकी प्रेरणा की कमी है।

कमर दर्द से राहत के लिए योगाभ्यास

शुरुआती लोगों के लिए योग इन शुरुआती शंकाओं को दूर करने में आपकी मदद कर सकता है। कैसे, पता करने के लिए पढ़ें। जहां योग आपके संतुलन, शक्ति और लचीलेपन को बढ़ाता है, वहीं यह अपने लिए कुछ समय निकालने और एकजुट होने का भी अवसर है शारीरिक गतिविधिआराम और मस्ती के साथ। जब आप शुरुआती लोगों के लिए योगाभ्यास करते हैं, तो अपने अंगों और मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करें, जिससे आप अपनी ताकत के बारे में जागरूक हो सकें। यह आपको अपने शरीर को और अधिक चुनौती देने का साहस दे सकता है सक्रिय प्रजातिखेल।

जबकि आपके पास अधिक उन्नत, अधिक उन्नत योग अभ्यास सीखने का विकल्प है, योग घर पर शुरुआती लोगों के लिए भी फायदेमंद है। कोमल हरकतें भी मदद कर सकती हैं स्वस्थ जीवन शैलीअपने स्वयं के शरीर के बारे में जागरूक होना सीखकर जीवन। शुरुआती लोगों के लिए निम्नलिखित पांच योग युक्तियों को पहला परिचय माना जा सकता है। उन्हें आज़माएं और देखें कि क्या आपका भुजबल, आत्मविश्वास और प्रेरणा।

नौसिखियों के लिए योग कक्षाएं: आजमाने के लिए 5 अभ्यास

सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों को ऊपर उठाएं, अपनी एड़ी को थोड़ा नीचे करें। बाजुओं को हथेलियों को आगे या अंदर की ओर गिराने दें। पैरों की सतह पर वजन समान रूप से वितरित करने और क्षितिज पर आराम करने पर ध्यान दें। जब आप तैयार हों तो एक गहरी सांस लें और अपने हाथों को आसमान की ओर उठाएं ताकि आपके हाथ एक दूसरे को आपके सिर के ऊपर से छू सकें।

योग आसनों में महारत हासिल करने की शुरुआत में सबसे कठिन काम क्या है?

खनन समर्थन अन्य सभी अभ्यासों का आधार है और आपको मजबूत और संतुलित महसूस करने में मदद करता है। यदि आपको खड़े होने में कठिनाई होती है, तो आप इस व्यायाम को अपनी पीठ के बल अपने पैरों को दीवार से सटाकर कर सकते हैं। अपनी पीठ को थोड़ा सा फैलाने के लिए यह एक अच्छा विकल्प है।

शुरुआती के लिए योग: घर पर व्यायाम

पहाड़ों की तरह, अपने पैरों को सावधानी से बंद करना शुरू करें और अपनी बाहों को अपने पक्षों पर छोड़ दें। अपना वजन अपने बाएं पैर पर शिफ्ट करें, अपना दाहिना पैर उठाएं और अपने पैरों के तलवे को अपनी बाईं जांघ के खिलाफ रखें जबकि आपका बायां घुटना बाहर की ओर इशारा करता है।

सांस लेते हुए हाथों को शरीर के सामने रखें। साँस छोड़ते हुए इसे अपने सिर के ऊपर से दबाएँ, फिर अपनी बाँहों को तब तक खोलें जब तक कि आपकी बाहें सीधी न हों। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दूसरी तरफ व्यायाम दोहराएं। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप एक पैर पर संतुलन बना सकते हैं, तो आप उठे हुए पैर के पैर को पैर के टखने के ऊपर रख सकते हैं ताकि पैर की उंगलियां जमीन को छू सकें। यह अभ्यास आपको आकार, ताकत और आत्मविश्वास की भावना देता है।

क्या कहते हैं आंकड़े

अपने पैरों को लगभग एक मीटर की दूरी पर रखें, अपने दाहिने पैर को 90 डिग्री बाहर की ओर और अपने बाएं पैर को 45 डिग्री पर घुमाएं। अपनी बाहों को सीधे ऊपर उठाएं, अपने दाहिने पैर पर झुकें और अपने दाहिने हाथ से फर्श या पैर को छूएं क्योंकि आप अपने बाएं हाथ को छत की तरफ फैलाते हैं। थोड़ी देर इसी पोजीशन में रहें और फिर दूसरी तरफ से इस एक्सरसाइज को दोहराएं।

आप जितना चाहें झुक सकते हैं, जमीन को छू सकते हैं, या बस अपना हाथ अपने घुटने पर रख सकते हैं, जिससे आप व्यायाम को अपने लचीलेपन के अनुकूल बना सकते हैं। अधिक आकलन न करें - यदि आप जमीन को नहीं छू रहे हैं तो यह भी बहुत तनाव है।

एक त्रिकोण में शुरू करें, लेकिन अपने बाएं पैर को थोड़ा अंदर की ओर मोड़ें। अपनी बाहों को साइड में फैलाएं ताकि आपकी हथेलियां जमीन की ओर इशारा करें। अपने दाहिने घुटने को 90 डिग्री घुमाएं और इसे अपने पैर और टखने के ऊपर की रेखा में रखें। इस पोजीशन में कुछ देर रुकें, अपनी ओर देखते हुए दांया हाथ, फिर दूसरी तरफ व्यायाम दोहराएं। यह स्थिति आपके पैरों और ऊपरी शरीर का विस्तार करती है और लचीलेपन को बढ़ावा देती है।

अपने आप को अपने घुटनों पर लॉक करें ताकि आपके घुटने आपके कंधों से दूर हों। अपने ऊपरी शरीर को धीरे से आगे की ओर रोल करें और बिना किसी परेशानी के चेस्ट बास्केट को अपने घुटनों के जितना हो सके पास लाएं। अपने माथे को अपने सामने बिस्तर या फर्श पर टिकाएं। जब तक आप चाहें इस स्थिति में रहें और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें।

यह स्ट्रेचिंग व्यायाम आपके योग सत्र को समाप्त करने के लिए एकदम सही है क्योंकि यह बहुत आराम देने वाला है। त्रिकोण के साथ के रूप में, आपको जितना सुविधाजनक हो उतना फैलाना चाहिए, इसलिए यदि आप बहुत लचीला महसूस नहीं करते हैं तो यह स्थिति उपयोगी होती है।

चूँकि आप पहले से ही कुछ योग युक्तियाँ और व्यायाम जानते हैं, उन्हें आज़माएँ और देखें कि क्या आपको यह पसंद है। योग - अच्छा दृश्यएक ऐसा खेल जिसका उपयोग अन्य खेलों के साथ आपके लचीलेपन और अपने शरीर के बारे में जागरूकता बढ़ाने के लिए भी किया जा सकता है।

चतुरंगा 6. चतुरंगा दंडासन चार पैरों वाला आसन

यहां तक ​​​​कि अगर आप एक खेल के रूप में योग करना जारी नहीं रखना चाहते हैं, तो आप व्यायाम के बाद या आराम करने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले इन अभ्यासों को अन्य स्ट्रेचिंग व्यायामों के साथ कर सकते हैं। किसी भी मामले में, शुरुआती लोगों के लिए योग व्यायाम शारीरिक गतिविधि में एक अच्छा प्रवेश करते हैं और आपको अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करने और खुद को चुनौती देने में मदद करते हैं।

जब हम योग के बारे में सुनते हैं, तो हम जल्द ही विश्राम के बारे में सोचते हैं, लेकिन हम जानते हैं कि आपकी कुछ हरकतें बहुत फायदेमंद हो सकती हैं! योग आत्म-ज्ञान के अभ्यास के साथ एक दर्शन है। इन विधियों से हमें अपने शरीर और मन की एक नई दृष्टि प्राप्त करने में मदद मिलती है, जो वास्तविक आवश्यकताओं के अनुरूप अधिक है। नियमित अभ्यास के माध्यम से प्राप्त ज्ञान हमें ऐसे निर्णय लेने में मदद करता है जो हमें शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से अधिक संतुलित जीवन की ओर ले जाता है, योग शिक्षक, आयुर्वेदिक चिकित्सक और शांति के लिए योग के आयोजक मारिया कैब्रल कहते हैं, एक ऐसा कार्यक्रम जो योग और अन्य स्वयं में कक्षाएं प्रदान करता है। पूरे ब्राजील में मुफ्त में खोज अभ्यास।

मारिया कैब्राल बताती हैं कि हठ योग मनोभौतिक मुद्राओं से जुड़ा योग का हाथ है, यह पश्चिम में सबसे आम शाखा भी है। "हठ योग का निरंतर अभ्यास रीढ़ की लचीलेपन की गारंटी देता है, जो सीधे हमारी लंबी उम्र और हमारी ऊर्जा की गुणवत्ता से संबंधित है," वे कहते हैं।

योग: व्यायाम वीडियो

शरीर और मन को संतुलित करने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज एक महत्वपूर्ण और प्रभावी अभ्यास है। और हठ योग इन अभ्यासों का एक हार्दिक मेनू प्रदान करता है जो शरीर, मन और भावनाओं को संतुलित करने के लिए सत्य फार्मेसियों हो सकते हैं। कुछ हमें शांत करने और दिमाग को केंद्रित करने में मदद करते हैं, अन्य हमें शरीर को सक्रिय और शुद्ध करने में मदद करते हैं, मारिया बताती हैं।

इस प्रस्ताव के हिस्से के रूप में, मारिया कैब्रल ने सत्व योग का हवाला दिया, जो चिली के प्रोफेसर गुस्तावो पोंस द्वारा विकसित एक विधि है, जो शरीर को सक्रिय करने के लिए एक बढ़िया विकल्प है। मारिया काबरा के अनुसार, शरीर को सक्रिय करने के लिए सत्व योग का एक सरल और अद्भुत क्रम है, इसके अलावा, यह पाचन तंत्र को सक्रिय करने में मदद करता है।

बीच में अपनी उंगलियों से अपनी उंगलियों को बंद करें, एक मुट्ठी बनाएं, अपने बंद हाथों को अपने पेट पर अपनी तैरती पसलियों और इलियाक शिखाओं के बीच रखें, और अपने धड़ को अपने पैरों पर अपने सिर के साथ जमीन की ओर रखें। वायुहीन फेफड़ों के साथ पेट को अंदर और ऊपर चूसें और फेफड़ों को खाली रखते हुए आराम करें और पेट को कई बार चूसें। यह महत्वपूर्ण है कि प्रेरणा उस बिंदु तक पहुंचे जहां पकड़ असहज हो जाती है। धीरे-धीरे और गहराई से श्वास लें, पहली स्थिति में लौट आएं, अपने हाथों को अपने पेट में बंद करें, और आपका माथा 20 सांसों के एक और चक्र के लिए फर्श पर आराम करता है। पूरे क्रम को तीन बार दोहराएं और, अंतिम चक्र के बाद, फर्श पर लेट जाएं, आपका शरीर पूरी तरह से आराम से, पांच मिनट के लिए शरीर को अभ्यास के लाभों को अवशोषित करने की अनुमति देता है।

• अपनी एड़ी पर आराम से बैठें।
• 20 सांसों तक धीरे-धीरे और गहरी सांस लेते रहें।

यदि चिकित्सक को घुटनों या टखनों में कोई समस्या है, तो पहली स्थिति को बनाए नहीं रखा जाना चाहिए, और अनुक्रम एक क्रॉस-लेग्ड बैठने की मुद्रा में पूरा हो सकता है, अधिमानतः एक तकिए पर समर्थित इस्चिया के साथ, मारिया कैब्रल बताते हैं।

घर पर करने के लिए और अधिक योगाभ्यास

नीचे 10 अन्य सरल क्रियाओं का क्रम दिया गया है जो आपके लिए बहुत उपयोगी हो सकती हैं रोजमर्रा की जिंदगीऔर आपके शरीर को आराम और ऊर्जा प्रदान करने में भी मदद करता है। अपने हाथों को "प्रार्थना की स्थिति" में उठाएं। अपने पैरों को कंधे से कंधा मिलाकर रखें, कमोबेश अपने कूल्हे की चौड़ाई के बाद। अपने हाथों को अपनी छाती के सामने "प्रार्थना की स्थिति" में लाएं और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें: धीरे से श्वास लें और छोड़ें। अपने सभी तनावों का लाभ उठाएं और अपनी गतिविधियों पर ध्यान दें। जब आप शांत और केंद्रित महसूस करते हैं, तो अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर, प्रार्थना में अभी भी ऊपर उठाएं।