स्वच्छ पीठ की मालिश। एक ही स्थान पर स्वच्छ चिकित्सीय मालिश के सभी नियम। चिकित्सीय मालिश के तरीके

बाल खींचना

बालों का एक किनारा लें, इसे अपनी उंगलियों के बीच से गुजारें और बालों को खींचे, धीरे-धीरे इसे अपने हाथों से मुक्त करें। इस क्रिया को सिर के दोनों ओर 5-8 बार दोहराना चाहिए। मरोड़ ध्यान देने योग्य होना चाहिए, लेकिन बहुत मजबूत नहीं।

रीढ़ की हड्डी का कर्षण

इस तकनीक को मालिश करने वाले व्यक्ति की प्रत्यक्ष भागीदारी के साथ किया जाना चाहिए। उसे अपनी पीठ को ऊपर उठाने की जरूरत है ताकि वह अपनी बाहों को यथासंभव दूर रख सके। हथेलियां रीढ़ के साथ स्थित होनी चाहिए (चित्र 120)। उसके बाद, आपको उस व्यक्ति को आराम करने के लिए कहना चाहिए। जैसे ही वह ऐसा करता है, आपको धीरे-धीरे हाथों को रीढ़ के साथ गर्दन और सिर के पीछे तक ले जाना शुरू करना होगा, उंगलियों को थोड़ा गोल करना। आपको बालों को "बाहर खींचकर" इस ​​तकनीक को समाप्त करने की आवश्यकता है। यदि मालिश करने वाला व्यक्ति बहुत भारी है या उसकी ऊंचाई मालिश चिकित्सक की ऊंचाई से काफी अधिक है, तो बेहतर है कि रीढ़ की हड्डी में खिंचाव न किया जाए।

शकल

शारीरिक स्वास्थ्यएक व्यक्ति सीधे उसकी मनोदशा, मानसिक स्थिति पर निर्भर है। चेहरे की मालिश से माथे, जबड़े और आंखों के आसपास तनाव से राहत मिलती है, मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, चेहरे पर एक शांत और आनंदमय अभिव्यक्ति दिखाई देती है। तदनुसार, मनोदशा और सामान्य भलाई में सुधार होता है। इसके अलावा, चेहरे की मालिश एक व्यक्ति को गहरी छूट की स्थिति में लाती है, पूरे शरीर में सुखद संवेदनाएं पैदा करती है। आंखों, भौंहों और मंदिरों के आसपास मालिश करने से व्यक्ति मानसिक तनाव से मुक्त होता है, रुक जाता है सरदर्द, साइनस साइनस साफ हो जाते हैं।

चित्र 120.

मालिश के दौरान, आपको मालिश करने वाले व्यक्ति की दबाने पर प्रतिक्रिया की निगरानी करने की आवश्यकता होती है, क्योंकि सभी लोगों के लिए दर्द की सीमा अलग होती है। आंदोलनों को धीरे-धीरे ऊपर से नीचे और चेहरे के बीच से पक्षों तक किया जाना चाहिए। मालिश के दौरान, बैठे या खड़े होने पर आपको व्यक्ति के सिर के पीछे होना चाहिए। यह सुनिश्चित करने का प्रयास करना आवश्यक है कि माथे से ठोड़ी तक मालिश के दौरान दबाव एक समान हो।

इस समय अपने अंगूठे को माथे के बीच में, भौंहों के ठीक ऊपर, हथेलियों को किनारों पर रखें (चित्र 121)। रगड़ने और रगड़ने की जरूरत है

चित्र 121.

अंगूठे के साथ माथा, हर बार एक नए क्षेत्र पर कब्जा। अँगूठे को बालों की ओर और बाजू की ओर अलग करना चाहिए। इस प्रकार, आपको पूरे माथे को बालों के किनारे तक मालिश करने की आवश्यकता है।

भौंक

अपने अंगूठे को नाक के पुल पर भौंहों पर रखें, फिर उन्हें बालों के किनारे तक ले जाएँ। भौंहों की क्षैतिज रेखा का अनुसरण करते हुए आपको अपनी उंगलियों को हिलाने की जरूरत है। कई बार दोहराने के लिए रिसेप्शन।

आँखें

आंखों की मालिश धीमी, सावधानी से करते हुए, अंगूठे को पलकों के साथ-साथ आंखों के भीतरी कोने से बाहरी कोनों तक और बगल की ओर घुमाते हुए मालिश करना आवश्यक है (चित्र 122)।

चित्र 122.

कई बार दोहराएं।

अपनी नाक के पुल से अपनी नाक की नोक तक बढ़ते हुए, अपने अंगूठे से बारी-बारी से अपनी नाक की मालिश करें। उसके बाद, अपने अंगूठे और तर्जनी से नाक के सिरे को धीरे से निचोड़ें।

मालिश आंखों के भीतरी कोनों से शुरू होनी चाहिए। अपने अंगूठे के साथ, आपको चीकबोन्स के माध्यम से कान के ऊपर के बालों के किनारे तक लाइन के साथ नेतृत्व करने की आवश्यकता है।

फिर आपको इस आंदोलन को दोहराने की जरूरत है, धीरे-धीरे चेहरे को नीचे ले जाना। अपनी अंगुलियों को चीकबोन्स के नीचे चलाएं ऊपरी होठऔर निचले होंठ के नीचे।

ठोड़ी

आपको ठोड़ी की नोक को दोनों हाथों के अंगूठे और तर्जनी से लेने की जरूरत है और इसे ठोड़ी के साथ घुमाते हुए निचोड़ना है। आंदोलन लयबद्ध होना चाहिए (चित्र। 123)।

चित्र 123.

जबड़ा

दोनों हाथों के अंगूठे और तर्जनी के साथ जबड़े के किनारे को ठोड़ी के पास ले जाएं और धीरे-धीरे अपनी उंगलियों को किनारे से कानों तक ले जाएं (चित्र 124)

चबाने वाली मांसपेशियां

चबाने वाली मांसपेशियों को खोजने के लिए, आपको अपनी उंगलियों को अपने गालों पर रखना चाहिए और मालिश करने वाले को अपने दांतों को निचोड़ने के लिए कहना चाहिए। उसी समय, चबाने वाली मांसपेशियां सिकुड़ती हैं, कस जाती हैं। उसके बाद, उन्हें उंगलियों से गोलाकार गति में मालिश करने की आवश्यकता होती है।

हथेलियों से गाल की मालिश

अपनी हथेलियों को अपने गालों पर अपनी नाक के दोनों ओर रखें, आपकी उंगलियां आपके कानों की ओर हों (चित्र 125)। फिर आपको धीरे-धीरे अपनी हथेलियों को अपने गालों से होते हुए अपने कानों तक ले जाने की जरूरत है।

चित्र 124.

हाथ और हाथ

मालिश करते समय, आपको रोगी की तरफ, उसके सिर की ओर मुड़ना चाहिए। आपको धीमी गति से मालिश शुरू करने की आवश्यकता है। यह महत्वपूर्ण है कि मालिश करने वाला अपने शरीर के हर हिस्से को पूरी तरह से महसूस करे, दूसरी ओर, उसे किसी भी स्थिति में दर्द का अनुभव नहीं होना चाहिए।

पथपाकर

रिसेप्शन करने से पहले, मालिश करने वाले को अपने हाथों को तेल से चिकना करना चाहिए, फिर उन्हें कलाई के जोड़ पर रखना चाहिए और धीरे-धीरे ऊपर की ओर ले जाना चाहिए। जब आप कंधे के जोड़ तक पहुँचें, तो अपने हाथों को नीचे की ओर करें। इस मामले में, एक हाथ बाहर से जाता है, और दूसरा - अंदर से, बगल से।

चित्र 125.

प्रकोष्ठ जल निकासी

हाथ से मालिश करने वाले व्यक्ति को एक हाथ से लें और अग्रभाग को ऊपर उठाएं ताकि वह कोहनी पर टिका रहे। दूसरे हाथ को कलाई के जोड़ के चारों ओर लपेटा जाना चाहिए ताकि अंगूठा जोड़ के अंदर की तरफ रहे। उसके बाद, आपको कलाई के जोड़ से कोहनी तक ऊपर जाते हुए, अपने हाथ को निचोड़ने की जरूरत है। इस तकनीक को दूसरे अग्रभाग पर दोहराएं।

ऊपरी बांह जल निकासी

मालिश करने वाले व्यक्ति की बांह उठाएं और कोहनी पर झुकें ताकि उसका हाथ गर्दन के विपरीत दिशा में हो, जबकि हाथ का ऊपरी हिस्सा लंबवत स्थिति में होना चाहिए। फिर आप दोनों हाथों से कोहनी के पास हाथ की मालिश करें और इसे कसकर पकड़कर अपने हाथों को कंधे के जोड़ पर ले जाएं (चित्र 126)। दूसरी ओर इस तकनीक को दोहराएं।

चित्र 126.

कंधे उठाना

मालिश के दाहिने कंधे के पास अपने घुटनों के बल बैठें, अपना बायाँ हाथ कोहनी के नीचे उसकी दाहिनी ओर से गुजारें। फिर, अपने बाएं हाथ से, आपको कोहनी के पास अपने दाहिने हाथ के अग्रभाग को पकड़ने की जरूरत है, और अपने दाहिने हाथ से मालिश करने वाले व्यक्ति की कलाई के जोड़ को पकड़ें। अपना हाथ उठाएं, अपने कंधे को फर्श से उठाएं, फिर इसे धीरे-धीरे नीचे करें (चित्र 127)।

हाथ और शरीर के बाजू को खींचना

जिस व्यक्ति की एक हाथ से मालिश की जा रही है उसकी कलाई के जोड़ को मजबूती से पकड़ें और उसका हाथ ऊपर उठाएं। हाथ का विस्तार करने के लिए, एक को आसानी से जोड़ खींचना चाहिए, जबकि दूसरे हाथ से, ठोस दबाव के साथ, बगल से हाइपोकॉन्ड्रिअम तक ले जाना चाहिए। इस मामले में, आपको पूरे हाथ और शरीर के किनारे को फैलाने की कोशिश करनी चाहिए (चित्र 128)।

चित्र 127.

अग्रभाग की मांसपेशियों की अँगूठों से मालिश करें

मालिश बैठने की स्थिति में की जाती है। कंधे को तौलिये से लपेटना आवश्यक है, लोशन से चिकनाई करने के बाद, क्रीम की मालिश करें या टैल्कम पाउडर से छिड़कें, और इसे पिन से दबाएं। मालिश की हुई हथेली को नीचे की ओर मोड़ें और अपने सामने टेबल पर रख दें। अंगूठे को ऊपर रखते हुए दोनों हाथों से कलाई लें। विपरीत दिशाओं में गोलाकार गति में हाथ की मालिश करें (चित्र 129)।

इन आंदोलनों को करते हुए, आपको धीरे-धीरे कोहनी की ओर बढ़ने की जरूरत है।

कोहनी तक पहुंचकर मालिश वाले हाथ को हथेली से ऊपर की ओर मोड़ें और इसी तरह कलाई से कोहनी तक की दिशा में मालिश करें।

चित्र 128.

प्रकोष्ठ की मांसपेशियों को गूंथते हुए अग्रभाग को कलाई पर पकड़ें, उपचारित हाथ को हथेली से नीचे की ओर मोड़ें। एक दूसरे की ओर निर्देशित अपने हाथों से निचोड़ने की हरकतें करें (जैसे कि धोने के दौरान कपड़े निचोड़ते समय)। इसी तरह की हरकत करते हुए, आपको धीरे-धीरे अपने हाथों को कलाई से कोहनी तक ले जाने की जरूरत है। कोहनी तक पहुंचने के बाद, उन्हें हल्के फिसलने वाले आंदोलनों के साथ नीचे करें, फिर इस तकनीक को फिर से दोहराएं।

कोहनी की मालिश

मालिश शुरू करने से पहले, कोहनी क्षेत्र में खुरदरी त्वचा को उदारतापूर्वक हैंड क्रीम से चिकनाई करनी चाहिए।

मालिश किए गए अग्रभाग को कलाई पर बाएं हाथ से और दाहिने हाथ की उंगलियों से - मालिश की कोहनी से और गोलाकार तरीके से मालिश करनी चाहिए।

अग्र-भुजाओं की मांसपेशियों की विपरीत दिशाओं में मालिश करें

चित्र 129।

मालिश वाले अग्रभाग को दोनों हाथों से पकड़ें और कलाई से कंधे की ओर बढ़ते हुए विपरीत दिशाओं में मालिश करें (चित्र 130)। फिर, मालिश करना जारी रखें, कंधे से लेकर उंगलियों तक।

कलाई के जोड़ का सानना

सबसे पहले आपको कलाई से लेकर उंगलियों तक क्रीम या लोशन से हाथों की त्वचा को चिकना करना होगा। आप तालक का उपयोग कर सकते हैं।

मालिश वाले हाथ की कोहनी को समतल छोटे तकिये पर रखें। उपचारित हाथ के अग्रभाग को बाएं हाथ से कलाई के नीचे ले जाएं, धीरे से ब्रश को एक तरफ और दूसरे को दाहिने हाथ से मोड़ें, इस तकनीक को तीन बार दोहराएं।

चित्र 130

हथेली सानना

मालिश वाले हाथ की कोहनी पैड पर होती है, हाथ लंबवत स्थिति में होता है। इस पोजीशन में हाथ को पकड़कर आपको दोनों हाथों से मसाज किए गए ब्रश को लेकर हथेली को ऊपर की ओर मोड़ना है।

कलाई से उंगलियों तक गोलाकार गति में अपने अंगूठे से हथेली की मालिश करें। इस मामले में, दाहिने हाथ का अंगूठा दक्षिणावर्त दिशा में चलता है, और बाएं हाथ की उंगली विपरीत दिशा में चलती है।

उंगलियों की मालिश करना

मालिश वाले हाथ के अग्रभाग को अपने बाएं हाथ की हथेली पर रखें।

प्रकोष्ठ को सहारा देते हुए, दाहिने हाथ के अंगूठे और तर्जनी से छोटी उंगली को पकड़ें और आधार से उंगली के सिरे तक गोलाकार गति में मालिश करें। बाकी उंगलियों के साथ भी ऐसा ही किया जाना चाहिए (चित्र 131)।

हाथ के पिछले हिस्से की मालिश

मसाज किए गए ब्रश की हथेली को नीचे की ओर मोड़ें और दोनों हाथों से पकड़ लें। फिर आपको अपने अंगूठे को द्रव्यमान के पीछे रखने की जरूरत है

चित्र 131.

ब्रश को चिकना करें और कलाई से उंगलियों के आधार की दिशा में आगे बढ़ते हुए, इसे एक गोलाकार गति में सावधानीपूर्वक मालिश करें।

कलाई के जोड़ के आसपास मालिश करें

मालिश किए जा रहे व्यक्ति के अग्रभाग को कोहनी पर हाथ रखते हुए उठाएं। फिर अपने अंगूठे से कलाई के जोड़ के पूरे क्षेत्र की मालिश करें, जिससे छोटी-छोटी गोलाकार हरकतें करें।

हड्डियों के बीच मालिश

एक हाथ से मालिश वाले हाथ को कलाई के जोड़ से पकड़ें और दूसरे हाथ के अंगूठे और तर्जनी से कलाई के जोड़ से लेकर उंगलियों के आधार तक हाथ की हड्डियों के बीच मालिश करें।

उंगली की चुस्की

इस तकनीक को करते हुए आप सभी अंगुलियों को एक-एक करके लें और धीरे-धीरे स्ट्रेच करें और उन्हें तब तक घुमाएं जब तक कि हाथों से उंगलियां खिसकने न लगें।

आपको आधार से युक्तियों तक मालिश की गई उंगलियों के पीछे अपने अंगूठे के साथ गोलाकार गति करके ब्रश की मालिश समाप्त करने की आवश्यकता है। उसके बाद उपचारित हाथों और उंगलियों पर हल्का दबाव बनाएं।

इसी तरह दूसरे हाथ से भी मसाज करें। मसाज के बाद हाथों को पहले गीले कपड़े से पोंछना चाहिए, फिर सुखाना चाहिए।

शरीर के सामने की ओर

शरीर के सामने की तरफ मालिश बहुत सावधानी से करना आवश्यक है, क्योंकि इस क्षेत्र में चोट लगना बहुत आसान है। मालिश शुरू करने से पहले, आपको यह देखने की ज़रूरत है कि कोई व्यक्ति किस तरह से साँस लेता है और यह निर्धारित करता है कि साँस लेने और छोड़ने के दौरान शरीर के कुछ हिस्से कैसे चलते हैं। शरीर के सामने के हिस्से को तेल से चिकना करने के लिए, आपको मालिश करने वाले व्यक्ति के सिर के ठीक पीछे खुद को रखना होगा। सौर जाल और पेट को स्पर्श विशेष रूप से कोमल और कोमल होना चाहिए। मालिश के दौरान अचानक आंदोलनों की अनुमति देना असंभव है।

पथपाकर

अपने हाथों को ऊपरी छाती के बीच में रखने के लिए, बिना दबाए, बहुत सावधानी से आवश्यक है। फिर आपको उन्हें धीरे-धीरे शरीर की मध्य रेखा से नीचे ले जाना चाहिए। नाभि के नीचे, हाथों को अलग करने और पक्षों को निर्देशित करने की आवश्यकता होती है। ऊपर, बाहों को शरीर के किनारों के साथ चलना चाहिए। इस चाल को दोहराएं।

थोरैक्स और कोस्टल मेहराब

पसलियां छाती के अंगों को क्षति से बचाती हैं और सांस लेने में सुविधा प्रदान करती हैं। जब आप श्वास लेते हैं, तो वे ऊपर उठते हैं और उरोस्थि को आगे की ओर धकेलते हैं, जबकि फेफड़ों में हवा के प्रवेश के लिए छाती की गुहा का विस्तार करते हैं।

जंगम पसलियां उचित श्वास सुनिश्चित करती हैं। पसलियों के लचीलेपन को बढ़ाते हुए, इंटरकोस्टल मांसपेशियों की मालिश उन्हें आराम देती है। इससे व्यक्ति गहरी सांस ले पाता है।

इंटरकोस्टल स्पेस की मालिश

मालिश शुरू करने से पहले, आपको अपने आप को मालिश करने वाले व्यक्ति के सिर के पीछे रखने की जरूरत है, अपनी तर्जनी और मध्यमा उंगलियों को ऊपरी छाती के बीच में ऊपरी पसलियों के प्रत्येक तरफ के अवकाश में रखें। जोर से दबाते हुए, आपको अपनी उंगलियों को शरीर के किनारों पर ले जाने की जरूरत है। इन आंदोलनों को प्रत्येक इंटरकोस्टल स्पेस के साथ दोहराया जाना चाहिए।

अगर किसी महिला की मालिश की जाती है, तो आप स्तन के कोमल ऊतकों पर दबाव नहीं डाल सकते। स्तन के नीचे सक्रिय मालिश फिर से शुरू करनी चाहिए।

पेट

मालिश शुरू करने से पहले, अपने आप को पेट के स्तर पर मालिश करने वाले व्यक्ति की तरफ रखें। पेट पर हाथ बहुत सावधानी से चलने चाहिए। कुछ मिनट प्रतीक्षा करें, फिर सीधे मालिश के लिए आगे बढ़ें।

वृत्ताकार गतियां

मालिश नाभि से शुरू होनी चाहिए। हाथ दक्षिणावर्त चलते हैं। इस नियम का पालन किया जाना चाहिए, क्योंकि बड़ी आंत में क्रमाकुंचन भी दक्षिणावर्त होता है। व्यापक परिपत्र आंदोलनों को करने के बाद दबाने को मजबूत किया जा सकता है। इस मामले में, मंडलियों का व्यास कम होना चाहिए।

मालिश की लय मालिश करने वाले व्यक्ति की लय से मेल खानी चाहिए।

पथपाकर

मसाज शुरू करने से पहले यह जरूरी है कि मसाज करने वाले की सांस धीमी और गहरी हो। हथेलियाँ पेट के बल लेट जाएँ, उँगलियाँ ऊपर की ओर हों। सांस भरते समय, जब छाती ऊपर उठती है, तो हाथ शरीर के मध्य तक ऊपर की ओर जाने चाहिए। साँस छोड़ते पर, जैसे ही छाती नीचे आती है, बाहों को कंधे के जोड़ के चारों ओर एक गोलाकार गति बनानी चाहिए और शरीर के किनारों को नीचे की ओर ले जाना चाहिए। रिसेप्शन 2-3 बार दोहराया जाना चाहिए।

पैरों की सामने की सतह

पैरों की मालिश करके पूरे शरीर की मालिश करनी चाहिए ताकि व्यक्ति का ध्यान पैर की उंगलियों पर केंद्रित हो। उपयोग की जाने वाली तकनीकें पैरों के पिछले हिस्से पर की जाने वाली तकनीकों के समान हैं।

मालिश शुरू करने से पहले, आपको मालिश करने वाले व्यक्ति के पैरों के बीच की स्थिति लेने की जरूरत है। फिर आपको अपने हाथों को तेल से चिकना करना है और इसे दोनों पैरों पर लगाना है। अपने हाथों को अपनी टखनों पर रखें, और फिर अपने पैरों को अपने कूल्हों तक और नीचे अपने पैरों तक स्लाइड करें। इन आंदोलनों को दोनों पैरों पर दोहराएं।

पहले जिस पैर की मालिश की जाएगी उसे चुनें और खड़े हो जाएं ताकि मालिश करने वाले का पैर मसाज थेरेपिस्ट के पैरों के बीच हो। तेल मलना जारी रखें और पैर को गर्म करें। उंगलियां ऊपर की ओर होनी चाहिए। जांघों के अंदरूनी हिस्सों की विशेष रूप से सावधानी से मालिश करनी चाहिए।

पथपाकर

अपने हाथों को अपनी उंगलियों से टखने के जोड़ पर रखें और धीरे-धीरे उन्हें पैर के साथ ले जाएं। फिर दूसरे हाथ से जांघ के साथ गोलाकार गति करते हुए एक हाथ को जांघ के अंदरूनी हिस्से की ओर निर्देशित करें। फिर धीरे-धीरे दोनों हाथों को नीचे करते हुए पैरों के पास ले जाएं। दोहराने के लिए रिसेप्शन।

पैर का खिंचाव

एक व्यक्ति में सुखद भावनाएँ तब उत्पन्न होती हैं जब उसके पैर और हाथ उसकी ओर से बिना प्रयास किए चलते हैं। ऐसा तब होता है जब टांग को खींचा जाता है, जब तीन जोड़ों में खिंचाव होता है: कूल्हे, घुटना और टखना। यह वांछनीय है कि मालिश करने वाले का पूरा शरीर, न कि केवल उसके हाथ, इस तकनीक में भाग लें। इस मामले में, मालिश अधिक प्रभावी होगी।

आपको एक हाथ से एड़ी लेने की जरूरत है, दूसरे के साथ पैर की पिछली सतह। फिर पूरी तरह से पीछे की ओर झुकें ताकि बाहें पूरी तरह से फैली हुई हों, पैर को फर्श से कुछ सेंटीमीटर ऊपर उठाएं और स्ट्रेचिंग तकनीक को पूरा करें, पैर को थोड़ा हिलाते हुए (चित्र 132)। धीरे-धीरे योग को कम करें और तकनीक को दोहराएं।

चित्र 132.

घुटने की टोपी के आसपास मालिश करें

अपने अंगूठे को घुटने के दोनों किनारों पर शेष उंगलियों को दबाते हुए, पटेला के ठीक ऊपर रखें (चित्र। 133)। रिसेप्शन के दौरान, आपको एक साथ अपने अंगूठे को एक दूसरे से दूर ले जाने की जरूरत है ताकि वे पटेला के चारों ओर सर्कल का वर्णन करें, इसके ऊपर और नीचे पार करें। रिसेप्शन को कई बार दोहराया जाना चाहिए।

जांघ जल निकासी

रिसेप्शन आयोजित करने से पहले, आपको दोनों हाथों से पैर को पकड़ना होगा ताकि अंगूठे जांघ की सतह पर हों। बारी-बारी से अपने अंगूठे से पैर की मालिश करें, घुटने से ऊपर की दिशा में आगे बढ़ें।

चित्र 133.

कूल्हे के जोड़ के पास मांसपेशियों की मालिश

रिसेप्शन करते समय, अपने अंगूठे को कूल्हे के जोड़ के बाहर की तरफ रखें। समर्थन बनाने के लिए बाकी उंगलियों को पैर पर कसकर लेटना चाहिए। अपने अंगूठे के साथ, आपको जोड़ के आसपास की मांसपेशियों को गहराई से गूंथने की जरूरत है।

पैर का लचीलापन

पैर को इस तरह से उठाना आवश्यक है कि अंगूठे उसके ऊपर की तरफ हों, और बाकी की उंगलियां तलवों पर हों। पैर के आर्च को मोड़ते हुए, अंगूठे को फैलाते हुए, पैर को जोर से सिकोड़ना आवश्यक है।

पैर पथपाकर

पैर को दोनों हाथों में लेकर धीरे-धीरे हाथों को पंजों की ओर ले जाएं। एक पैर पर सभी तकनीकों को करने के बाद उन्हें दूसरे पैर पर दोहराएं।

मिश्रण

तो, मालिश शरीर के दोनों किनारों पर की गई थी, अब कई तकनीकों को करना आवश्यक है ताकि व्यक्ति अपनी अखंडता को महसूस करे, ताकि उसे सद्भाव और गहरी संतुष्टि की अनुभूति हो।

लिंक करने के दो तरीके हैं। पहला पथपाकर आंदोलनों का उपयोग करना है जो पूरे शरीर को सुचारू रूप से कवर करते हैं, एक तरफ से दूसरी तरफ और ऊपर से नीचे की ओर बढ़ते हैं। दूसरी विधि शरीर के विभिन्न हिस्सों, उदाहरण के लिए, पेट और माथे पर हाथों को अल्पकालिक और एक साथ रखना है।

मालिश को सुविधाजनक बनाने के लिए, आपको जांघ के स्तर पर मालिश करने वाले व्यक्ति की तरफ बैठने की जरूरत है। इस पोजीशन में आप आसानी से शरीर के किसी भी हिस्से तक पहुंच सकते हैं।

आप कोई एक तरकीब या दोनों कर सकते हैं। बहुत अंत में, आपको अपनी उंगलियों को शरीर की सतह पर एक पल के लिए गतिहीन छोड़ने की जरूरत है, और फिर उन्हें थोड़ी सी हलचल के साथ हटा दें।

हाथों को पेट से पैर और बांह की ओर ले जाना

अपने हाथों को अपने पेट पर रखें, फिर एक हाथ को पैर के साथ नीचे पैर तक, और दूसरे को विपरीत कंधे पर और आगे हाथ के साथ, नीचे हाथ तक ले जाएँ। रिसेप्शन के बाद, अपने हाथों को फिर से अपने पेट पर रखें और इस तकनीक को दूसरे हाथ और पैर पर दोहराएं (चित्र 134)।

चित्र 134.

बाजुओं को शरीर से होते हुए सिर से बाजुओं और पैरों तक ले जाना

रिसेप्शन की शुरुआत में, आपको अपनी उंगलियों को मालिश करने वाले व्यक्ति के माथे पर रखना होगा और उन्हें ताज के माध्यम से गर्दन के पीछे तक ले जाना होगा, फिर हाथों के साथ आगे बढ़ना जारी रखें, मध्यमा उंगली पर बाहर निकलें। उसके बाद, अपनी उंगलियों को फिर से माथे पर रखें, केवल इस बार, गर्दन के बाद, आपको मालिश करने वाले के सामने की ओर मुड़ने और नीचे ले जाने की आवश्यकता है। नाभि के पास, हाथों को अलग और जारी रखना चाहिए। पैरों के साथ व्यवस्थित, अंगूठे के साथ समाप्त (चित्र। 135)।

चित्र 112.

मालिश समाप्त होने के बाद, आपको मालिश करने वाले व्यक्ति को आराम देने की आवश्यकता है, न कि एक बच्चे के रूप में, उसे थोड़ी देर के लिए लेटने दें।

अध्याय 2. पुनर्योजी मालिश

कार्यस्थल पर, घर पर, खेल में बड़े शारीरिक भार के लिए एक पुनर्स्थापनात्मक मालिश की आवश्यकता होती है। कुछ बीमारियों, विशेष रूप से, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों के बाद किए गए पुनर्वास उपायों के हिस्से के रूप में पुनर्स्थापनात्मक मालिश का भी उपयोग किया जाता है।

पुनर्स्थापनात्मक मालिश थकान और तनाव को दूर करने में मदद करती है, चोटों और बीमारियों को रोकने के लिए एक निवारक उपाय के रूप में कार्य करती है।

पुनर्स्थापनात्मक मालिश के मुख्य कार्य रक्त परिसंचरण और लसीका प्रवाह की सक्रियता, शरीर से अपशिष्ट उत्पादों को हटाना, मांसपेशियों की टोन में वृद्धि, मांसपेशियों के कार्य का सामान्यीकरण और स्पाइनल मोटर न्यूरॉन्स के कामकाज की सक्रियता हैं।

एक अंधेरे कमरे में शांत वातावरण में पुनर्स्थापनात्मक मालिश करना आवश्यक है, जिसमें कोई बाहरी अड़चन न हो।

एक पुनर्स्थापनात्मक मालिश करते समय, आपको पथपाकर, रगड़, सानना और कंपन की तकनीकों का उपयोग करना चाहिए। चॉपिंग, टैपिंग और अन्य अत्यधिक उत्तेजक तकनीकों का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि वे धमनी और शिरापरक दबाव बढ़ाते हैं, वासोस्पास्म और शरीर की अन्य नकारात्मक प्रतिक्रियाओं का कारण बनते हैं।

पुनर्स्थापनात्मक मालिश सामान्य और स्थानीय हो सकती है।

एक पुनर्स्थापनात्मक मालिश करते समय, एक निश्चित अनुक्रम का पालन किया जाना चाहिए। पृष्ठीय क्षेत्र से मालिश शुरू करना आवश्यक है, फिर आपको पैरों के पीछे जाने की जरूरत है, फिर आपको छाती, ऊपरी अंगों, पेट और अंत में पैरों की सामने की सतह की मालिश करने की आवश्यकता है।

चूंकि पिछला क्षेत्र एक महत्वपूर्ण रिफ्लेक्सोजेनिक ज़ोन है, इसलिए शरीर के इस हिस्से के साथ-साथ पैरावेर्टेब्रल क्षेत्रों पर भी मालिश के दौरान बहुत ध्यान दिया जाना चाहिए। पीठ की मालिश करते समय, पथपाकर, रगड़, सानना, खिंचाव और कंपन जैसी तकनीकों का उपयोग करना आवश्यक है।

पीठ की मालिश का प्रारंभिक भाग पथपाकर, रगड़ और रीढ़ की मांसपेशियों को सानना करके किया जाता है। प्रारंभिक भाग को पूरा करने में लगभग 2-3 मिनट का समय लगता है।

मुख्य भाग, जो 10-15 मिनट के भीतर किया जाता है, में रबिंग, शिफ्टिंग, स्ट्रेचिंग, दबाव और कंपन (बिंदु) तकनीकों का उपयोग करके पैरावेर्टेब्रल क्षेत्रों की मालिश होती है।

अंतिम भाग, 3-5 मिनट के भीतर किया जाता है, जिसमें पथपाकर, हिलाना और रगड़ना तकनीक शामिल है।

छाती की मालिश करते समय, प्लैनर को पथपाकर, पेक्टोरल मांसपेशियों को रगड़ने और सानने, इंटरकोस्टल मांसपेशियों को रगड़ने, स्टर्नोक्लेडोमैस्टॉइड मांसपेशियों और डायाफ्राम को रगड़ने और सानने की तकनीकों को लागू करना चाहिए।

फिर आपको अंग की मालिश करनी चाहिए। जोड़ों के क्षेत्र को अंगूठे के पैड, चार अंगुलियों या हथेली के आधार से रगड़ा जाता है। निचले और ऊपरी अंगों की मालिश प्लानर और लिफाफा पथपाकर, रगड़, अनुदैर्ध्य और अनुप्रस्थ सानना और झटकों की तकनीकों का उपयोग करके की जाती है।

पुनर्स्थापनात्मक मालिश की अवधि शरीर के वजन और मालिश करने वाले व्यक्ति की उम्र पर निर्भर करती है। आमतौर पर मालिश वजन और उम्र के आधार पर 10 से 85 मिनट तक चलती है। 35 मिनट से अधिक समय तक मालिश सत्र आयोजित करना आवश्यक नहीं है, क्योंकि इससे खुशी की भावना नहीं होगी, लेकिन यह केवल एक व्यक्ति को थका देगा और न्यूरोमस्कुलर तंत्र और हृदय पर एक अनावश्यक भार देगा।

अध्याय 3

विभिन्न भावनात्मक राज्यों के लिए मालिश (टोनिंग और सुखदायक)

मालिश व्यापक रूप से सामान्य करने के लिए प्रयोग किया जाता है उत्तेजित अवस्थाव्यक्ति। सुखदायक मालिश की मदद से, आप अत्यधिक भावनात्मक और शारीरिक तनाव, उत्तेजना और अनिद्रा को दूर कर सकते हैं।

टॉनिक मालिश, इसके विपरीत, मानव शरीर पर एक रोमांचक प्रभाव पड़ता है, उदासीनता, उनींदापन और सुस्ती की स्थिति से दूर करता है, उत्साह की भावना और ऊर्जा की वृद्धि का कारण बनता है।

टोनिंग मसाज

टोनिंग मसाज 10-15 मिनट के लिए की जाती है। मालिश सत्र के दौरान आंतरायिक कंपन (टैपिंग, चॉपिंग और थपथपाना) की सानना, निचोड़ने और टक्कर तकनीक जैसी तकनीकों का उपयोग करना आवश्यक है। तकनीकों को जोरदार और तेज गति से किया जाना चाहिए, वे गहरी होनी चाहिए, लेकिन साथ ही साथ गैर-दर्दनाक और खुरदरी भी होनी चाहिए।

टॉनिक मालिश करते समय, एक सख्त क्रम देखा जाना चाहिए। सबसे पहले, आपको पीठ के क्षेत्र, फिर श्रोणि क्षेत्र और जांघों के पिछले हिस्से की मालिश करने की आवश्यकता है। अगला, छाती, जांघों की सामने की सतह, निचले अंगों की मालिश की जाती है।

पीछे। पहले आपको एक गहरी पथपाकर करने की ज़रूरत है, फिर - वज़न के साथ निचोड़ें। इसके बाद, दोनों हाथों का उपयोग करके अपने हाथ की हथेली के आधार या अपनी मुट्ठी से रगड़ें। पीठ की पूरी सतह पर पथपाकर और रगड़ना चाहिए। फिर, हथेली के आधार के साथ, आपको पीठ की लंबी मांसपेशियों को गूंधने की जरूरत है, फिर चार अंगुलियों के पैड के साथ इंटरकोस्टल रिक्त स्थान को रगड़ें।

लैटिसिमस डॉर्सी की मांसपेशियों को डबल सर्कुलर सानना का उपयोग करके मालिश करने की आवश्यकता होती है। फिर, रुक-रुक कर कंपन तकनीकें की जाती हैं, और उसके बाद, हाथ की उंगलियों के मध्य भाग के साथ कंघी की तरह रगड़कर मुट्ठी में बांध लिया जाता है। हथेली के आधार को एक सर्पिल में रगड़ कर पीठ की मालिश समाप्त करें।

श्रोणि क्षेत्र और जांघों के पिछले हिस्से को कंघी जैसी मुट्ठी से रगड़ना चाहिए। इसके बाद मालिश करने वाले व्यक्ति को पीठ के बल लेटना चाहिए।

छाती की मालिश एक हाथ से निचोड़ने, सानने और रुक-रुक कर कंपन तकनीकों का उपयोग करके की जाती है।

जांघों की सामने की सतह की मालिश वजन के साथ निचोड़ने की तकनीक का उपयोग करके की जानी चाहिए, फिर कंघी की तरह रगड़ (सीधी और सर्पिल) उंगलियों के मध्य फालेंजों को मुट्ठी में बांधकर, साथ ही आंतरायिक कंपन तकनीकों के साथ किया जाता है। . इन तकनीकों को आंतरिक जांघों पर करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। उसके बाद, आपको डबल साधारण सानना, डबल रिंग सानना और डबल नेक जैसी सानना तकनीकों को लागू करना होगा।

जठराग्नि और पूर्वकाल टिबियल मांसपेशियों को निचोड़ने, साधारण सानना, हिलाने, हिलाने की तकनीकों का उपयोग करके मालिश की जाती है।

सुखदायक मालिश

5-10 मिनट के लिए सुखदायक मालिश की जानी चाहिए। इसे करते समय, आप टक्कर तकनीकों का उपयोग नहीं कर सकते।

सुखदायक मालिश में निम्नलिखित तकनीकें शामिल हैं: पथपाकर, जिसमें अधिकांश सत्र, सतही सानना और हिलना चाहिए। प्रत्येक क्षेत्र की मालिश करना शुरू और समाप्त होता है।

पीछे से स्ट्रोक शुरू करना चाहिए, फिर इस तकनीक को नितंबों और जांघों के पिछले हिस्से पर लगाएं। अगला, लैटिसिमस डॉर्सी पर, पथपाकर से पहले एक डबल गोलाकार सानना किया जाना चाहिए। फिर आपको गर्दन और सिर के पिछले हिस्से, और खोपड़ी के क्षेत्रों को पथपाकर आगे बढ़ना चाहिए। उसके बाद, उन्हीं क्षेत्रों में उंगलियों से गोलाकार सानना किया जाता है। गर्दन और सिर की मालिश पथपाकर समाप्त करें।

अगला चरण ग्लूटल क्षेत्र की बार-बार मालिश है, जो पथपाकर से शुरू होता है। अगला, आपको इस क्षेत्र को हिलाने की जरूरत है, और फिर आप जाँघों के पिछले हिस्से की मालिश करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं। इस क्षेत्र की मालिश में फिर से पथपाकर, सानना, हिलाना और पथपाना शामिल है। छाती की मालिश की शुरुआत पथपाकर से होती है। फिर आपको जांघों को सहलाना चाहिए। उसके बाद, आपको छाती की मालिश पर वापस जाने और मिलाते हुए सामान्य सानना तकनीक करने की आवश्यकता है। समाप्त स्तन की मालिश पथपाकर होनी चाहिए।

अंतिम चरण एक जांघ की मालिश है, जिसके दौरान पथपाकर, सतह को महसूस करना और हिलाना, साथ ही सामने, पीछे, बाहरी और भीतरी जांघों की उथली सानना की जाती है। इन सभी तकनीकों को पथपाकर के साथ वैकल्पिक किया जाना चाहिए।

अध्याय 4. आत्म-मालिश। तकनीक और तकनीक

स्व-मालिश तकनीकों का उपयोग बहुत लंबे समय से किया जाता रहा है। प्राचीन ग्रीस में और प्राचीन रोमएथलीटों और ग्लेडियेटर्स के बीच आत्म-मालिश का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता था। प्राचीन यूनानी चिकित्सकों ने अपने रोगियों को विभिन्न रोगों के उपचार में स्व-मालिश का उपयोग करने की सलाह दी।

स्व-मालिश सुविधाजनक है क्योंकि इसका उपयोग एक पेशेवर मालिश चिकित्सक की अनुपस्थिति में किया जा सकता है: घर पर सुबह के व्यायाम के बाद, सौना में, यात्राओं पर और कैंपिंग ट्रिप पर, खेल खेलते समय।

आमतौर पर, शरीर को टोन करने, थकान और तनाव को दूर करने और मूड में सुधार करने के लिए सुबह (नींद या जिमनास्टिक के बाद) और शाम को (बिस्तर पर जाने से पहले) स्वच्छ आत्म-मालिश की जाती है।

सुबह के समय, पथपाकर, रगड़ना, सानना, थपथपाना, थपथपाना, और शाम को - पथपाकर और रगड़ना जैसी तकनीकों का उपयोग करना बेहतर होता है। यदि शाम को सानना का उपयोग किया जाता है, तो यह उथला होना चाहिए, शाम के घंटों में शॉक तकनीक का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

यद्यपि स्व-मालिश में इसकी कमियां हैं (कुछ मालिश तकनीकों का उपयोग नहीं किया जा सकता है, तेजी से थकान होती है, कुछ मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम करना असंभव है, आदि), इसके लाभ अभी भी काफी बड़े हैं।

स्व-मालिश शुरू करने से पहले, आपको स्नान करने की आवश्यकता है। स्व-मालिश के दौरान, मालिश मरहम या तालक को स्नेहक के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। स्व-मालिश सत्र की समाप्ति के बाद, आपको स्नान करना चाहिए।

मालिश से पहले, एक ऐसी स्थिति लेना आवश्यक है जिसमें मालिश क्षेत्र की मांसपेशियों को अधिकतम आराम मिले।

स्व-मालिश, मालिश की तरह, शरीर के ऊंचे तापमान, ज्वर, त्वचा और फंगल रोगों और त्वचा गंदी होने पर भी नहीं करनी चाहिए। लिम्फ नोड्स के क्षेत्र में मालिश न करें। फैली हुई नसों के साथ पैरों की मालिश करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। पेट की मालिश खाली पेट या खाने के दो घंटे बाद ही की जा सकती है। मासिक धर्म के दौरान, गर्भावस्था के दौरान और पित्ताशय की थैली के रोगों की मालिश नहीं की जा सकती है।

स्व-मालिश को सामान्य और स्थानीय में विभाजित किया जा सकता है। एक सामान्य मालिश के साथ, शरीर के सभी हिस्सों की क्रमिक रूप से मालिश की जाती है, स्थानीय मालिश से - शरीर का एक अलग हिस्सा, जैसे हाथ या पैर। स्थानीय मालिश 3-5 मिनट के लिए की जानी चाहिए, सामान्य - 5-20 मिनट।

सामान्य आत्म मालिश

आत्म-मालिश को परिधि से केंद्र तक (चित्र 136) पास के लिम्फ नोड्स की ओर ले जाया जाना चाहिए, जो कोहनी, घुटने के जोड़ों, बगल और कमर में स्थित हैं।

चित्र 136

पैर

पैरों की मालिश में पथपाकर, रगड़ना और सानना शामिल है। मालिश शुरू करने से पहले, आपको पैरों को लोशन या फुट क्रीम से चिकना करना होगा या उन्हें टैल्कम पाउडर से पाउडर करना होगा। बैठते समय पैरों की मालिश करनी चाहिए।

पैर को दोनों हाथों से पकड़ना और हथेलियों को पैर की उंगलियों से घुटने के जोड़ तक कई बार (3-4 बार) जोर से मारना आवश्यक है। उसी दिशा में, आपको अपने पैर की उंगलियों, पैर के पिछले हिस्से, तलवों और टखने के जोड़ को रगड़ने की जरूरत है। एक ही समय में दोनों हाथों की अंगुलियों से गोलाकार तरीके से रगड़ना चाहिए। ऐसा करने के लिए, पैर के निचले हिस्से को पकड़ें ताकि अंगूठे पैर के ऊपर हों। उन्हें टखने के जोड़ से उंगलियों तक चलते हुए, एक गोलाकार गति में ऊपर से पैर की मालिश करने की आवश्यकता होती है। में भी यही आंदोलन किया जाना चाहिए विपरीत दिशा, फिर आपको अपनी मुट्ठी से तलवों को रगड़ना चाहिए, फिर प्रत्येक उंगली को अलग-अलग मोड़ना चाहिए, सीधा करना चाहिए और बगल में ले जाना चाहिए। इसे प्रत्येक उंगली से 3 बार दोहराएं। अपने बाएं हाथ से एड़ी को पकड़कर, आपको प्रत्येक उंगली को अपने दाहिने हाथ से 3 बार घुमाने की जरूरत है। फिर प्रत्येक पैर के अंगूठे को (एक हाथ से) 3-4 बार और पहले को एक हाथ की 2 उंगलियों से (3-4 बार) रगड़ें।

आपको पथपाकर आंदोलनों के साथ मालिश समाप्त करने की आवश्यकता है। इसी तरह आपको दूसरे पैर के पैर की भी मालिश करनी है।

पिंडली

निचले पैर की मालिश करने के लिए आगे बढ़ने से पहले, आपको बैठना होगा और अपने पैर को घुटने पर मोड़ना होगा। फिर एक हाथ से आपको सामने की सतह को पकड़ने की जरूरत है, दूसरे के साथ - पीठ और एक ही समय में पूरे निचले पैर को नीचे से घुटने के जोड़ तक स्ट्रोक करें।

चित्र 137.

आपको थोड़े मुड़े हुए पैर से मालिश करने की आवश्यकता है। सबसे पहले आपको बनाने की जरूरत है

चित्र 138.

बाहरी के साथ पथपाकर आंदोलनों, और फिर घुटने के जोड़ से जांघ की आंतरिक सतह, वंक्षण क्षेत्र तक नहीं पहुंचना। इसके बाद, आपको जांघ की बाहरी सतह के साथ अधिक जोरदार परिपत्र आंदोलनों के साथ रगड़ने की जरूरत है।

फिर आपको जांघ के अनुदैर्ध्य सानना को लागू करना चाहिए। ऐसा करने के लिए, फिर एक हाथ से, फिर दूसरे हाथ से, ऊतकों को अनुदैर्ध्य सिलवटों में पकड़ना और संपीड़ित करना आवश्यक है (चित्र। 138)।

चित्र 139.

आपको कमर क्षेत्र को प्रभावित किए बिना, नीचे से ऊपर की ओर पथपाकर आंदोलनों के साथ जांघ की मालिश समाप्त करने की आवश्यकता है।

ग्लूटियल क्षेत्र

आपको खड़े होने की स्थिति में मालिश करने की ज़रूरत है, मालिश किए गए पैर को पैर के अंगूठे पर छोड़ दें और इसे और नितंब को आराम दें। प्रत्येक पैर के लिए बारी-बारी से ऊर्जावान पथपाकर और सानना आंदोलनों को करना आवश्यक है।

काठ का क्षेत्र

खड़े होकर मालिश करें। थोड़ा पीछे झुकना और एक ही समय में दोनों हाथों से काठ का क्षेत्र को पथपाकर और रगड़ना आवश्यक है। इस मामले में, मालिश आंदोलनों परिपत्र, अनुप्रस्थ और अनुदैर्ध्य (छवि 140) हो सकती हैं।

चित्र 140.

ब्रश

दूसरे हाथ की उंगलियों और हथेली से मालिश करें। पथपाकर पीठ पर किया जाना चाहिए, और फिर हथेली की सतह को उंगलियों से अग्र भाग तक। अगला रगड़ आता है; अंगूठे के पैड के साथ, हथेली, प्रत्येक उंगली को अलग-अलग, हाथ के पिछले हिस्से और कलाई के जोड़ को रगड़ना आवश्यक है (चित्र 141)। मालिश हाथ से सहलाकर समाप्त होनी चाहिए।

बांह की कलाई

हाथ को कोहनी पर थोड़ा झुकाकर और हथेली से पहले नीचे और फिर ऊपर की ओर घुमाकर मालिश करना आवश्यक है। आंदोलनों को पहले अनुदैर्ध्य रूप से किया जाना चाहिए, फिर गोलाकार रूप से कोहनी की ओर।

कोहनी

मालिश करने वाला हाथ मुड़ा हुआ होना चाहिए। रगड़ एक गोलाकार गति में किया जाना चाहिए।

चित्र 141.

कंधा

कंधे की स्व-मालिश नीचे की ओर मालिश किए गए हाथ से की जाती है। इस मामले में, पीठ से कंधे की सतह को सहलाना चाहिए और कोहनी के जोड़ को पकड़ते हुए नीचे से ऊपर की ओर रगड़ना चाहिए। छाती के किनारे से कंधे की सतह को पथपाकर और रगड़ते समय, बगल के क्षेत्र को बाहर रखा जाता है।

स्तन

इससे पहले कि आप छाती की मालिश करना शुरू करें, आपको बैठने की जरूरत है। स्तन की स्व-मालिश प्रत्येक तरफ बारी-बारी से की जाती है। हाथ शरीर के आधे हिस्से की मालिश की तरफ से नीचे की ओर होना चाहिए। दूसरे हाथ की उंगलियों के साथ, छाती के आधे हिस्से को इंटरकोस्टल रिक्त स्थान के साथ आगे से पीछे तक स्ट्रोक करना आवश्यक है (चित्र 142)। छाती के दूसरे आधे हिस्से पर भी ऐसा ही करें।

चित्र 142.

पेट

घुटनों को मोड़ते हुए पीठ के बल लेटकर पेट की मालिश करनी चाहिए (इस स्थिति में पेट की दीवार शिथिल हो जाती है)।

सबसे पहले आपको दक्षिणावर्त दिशा में दाएं से बाएं मंडलियों की एक श्रृंखला का वर्णन करते हुए स्ट्रोक करने की आवश्यकता है। इस पथपाकर के दौरान, दबाव बल (पहले नगण्य) को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए (विशेषकर मोटे लोगों में)।

फिर सानना पेट के निचले हिस्से से दाईं ओर छोटे घूर्णी आंदोलनों के रूप में होता है: धीरे-धीरे, आपको अपनी उंगलियों को पसलियों तक ले जाने की आवश्यकता होती है, फिर पेट के पार और फिर से नीचे, आपको निचले पेट में सानना समाप्त करने की आवश्यकता होती है इसकी बाईं ओर (चित्र 143)।

गूंदने के बाद फिर से गोल गोल घुमाना जरूरी है। आप पेट को दोनों हाथों से एक ही समय में बाजू से नाभि तक स्ट्रोक कर सकते हैं, जैसे कि पेट ऊपर उठा रहे हों।

चित्र 143.

पेट की मालिश को सक्रिय जिम्नास्टिक अभ्यासों के साथ पूरा किया जाना चाहिए जो पेट के प्रेस को मजबूत करते हैं।

सिर की स्वयं मालिश

सिर की मालिश का उद्देश्य रक्त परिसंचरण, त्वचा के पोषण, मांसपेशियों और बालों के पैपिला में सुधार करना है। यह गंभीर बालों के झड़ने, पुष्ठीय प्रक्रियाओं, उच्च रक्तचाप II-III डिग्री में contraindicated है।

मालिश शुरू करने से पहले, आपको निम्नलिखित सीखना होगा:

1. सिर पर मालिश की रेखाएं सिर के शीर्ष पर शुरू होती हैं और इससे सभी दिशाओं में रेडियल रूप से अलग हो जाती हैं (चित्र 144)।

2. आपको बालों के विकास के ढलान की दिशा में मालिश करने की आवश्यकता है।

चित्र 144.

3. मालिश जोरदार होनी चाहिए (खासकर उनके लिए जिनके बाल कमजोर हैं)।

4. सानने के दौरान, उंगलियों को त्वचा के खिलाफ मजबूती से दबाया जाना चाहिए, न कि बालों से फिसलना चाहिए।

5. सिर की मालिश 10-15 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।

6. वेलनेस कोर्स के रूप में सिर की मालिश में कम से कम 15-20 सत्र शामिल हैं।

7. सिर और मांसपेशियों के क्षेत्रों का स्थान जानना आवश्यक है (चित्र 145)।

सिर की मालिश के लिए प्रदर्शन तकनीकों का क्रम इस प्रकार है:

गर्दन को कपड़ों से मुक्त किया जाना चाहिए, कंधों को एक तौलिया या केप से ढंकना चाहिए;

शराब के घोल या कोलोन में डूबा हुआ रुई से खोपड़ी और गर्दन को पोंछें; चित्र 144.

चित्र 145.

- यदि बाल सूखे हैं, तो मालिश से पहले आपको उन्हें burdock तेल या बराबर मात्रा में अरंडी या जैतून के तेल के मिश्रण से चिकनाई करने की आवश्यकता होती है;

माथे से शुरू होकर, दोनों हाथों के अंगूठे और तर्जनी से, सुपरसिलिअरी मेहराब के क्षेत्र में सिलवटों में ऊतकों की पूरी मोटाई को पकड़ना और निचोड़ना आवश्यक है।

इसी तरह के आंदोलनों को नाक के पुल से मंदिरों तक, सुपरसिलिअरी मेहराब की पूरी लंबाई के साथ दोहराया जाना चाहिए (उंगलियों की थोड़ी सी भी शिफ्ट नेत्रगोलक पर दबाव डालती है और अवांछित पलटा पैदा कर सकती है!)

फिर आपको दोनों हाथों की दो या तीन अंगुलियों के पैड के साथ अस्थायी क्षेत्र की गोलाकार सानना करने की आवश्यकता है।

चार अंगुलियों के पैड के साथ, सुपरसिलिअरी मेहराब से हेयरलाइन के सामने की सीमा की ओर एक दबाने वाला स्ट्रोक बनाना आवश्यक है, फिर आपको अपनी उंगलियों को बंद करना चाहिए और अपने माथे को अपनी हथेली से नीचे से ऊपर तक - सुपरसीलरी मेहराब से स्ट्रोक करना चाहिए। हेयरलाइन के किनारे।

चित्र 146.

अब आपको सिर की मालिश करने के लिए आगे बढ़ने की जरूरत है।

सबसे पहले, आपको अपने बालों को ताज से कंघी करने की ज़रूरत है विभिन्न पक्ष(बिदाई पर), फिर दाहिने हाथ की एक या दो अंगुलियों की युक्तियों के साथ, सिर के ऊपर से खोपड़ी की सीमा तक बिदाई के साथ गोलाकार सानना किया जाना चाहिए (चित्र 146)।

सभी भागों में सानना हो जाने के बाद, आपको चार मुड़ी हुई उंगलियों की युक्तियों के साथ प्रत्येक भाग की त्वचा को मुकुट से परिधि तक आगे और पीछे ले जाना होगा।

अपने हाथों को एक दूसरे के समानांतर खोपड़ी पर रखें। दाहिना * हाथ - पार्श्विका क्षेत्र पर, और बायाँ - पश्चकपाल पर। दाहिना हाथ सानना करने के लिए आवश्यक है, और बायाँ हाथ सिर को सहारा देने के लिए। आंदोलनों को एक सर्कल में किया जाना चाहिए, पूरे सिर के चारों ओर घूमना (चित्र। 147)।

चित्र 147।

फिर, दाएं और बाएं हाथों से, आपको सिर के संबंधित हिस्सों को पकड़ने की जरूरत है, जबकि दोनों हाथों की उंगलियों को अलग-अलग फैलाना चाहिए, उंगलियों को छूना चाहिए। अंतर्निहित ऊतकों के साथ त्वचा को एक साथ विपरीत दिशाओं में स्थानांतरित किया जाना चाहिए (चित्र 148)।

दाहिने हाथ से, पार्श्विका को कसकर पकड़ें, और बाएं हाथ से, पश्चकपाल क्षेत्र को। इस मामले में, अंतर्निहित ऊतकों के साथ त्वचा को एक दूसरे की ओर ले जाना चाहिए। इस तरह के आंदोलनों को सिर की पूरी सतह पर किया जाना चाहिए। अंतिम चरण गर्दन की मालिश है।

एक कंपन विद्युत उपकरण के साथ स्व-मालिश

कंपन मालिश मैनुअल मालिश के लिए एक अच्छा अतिरिक्त है। वाइब्रेटिंग विद्युत उपकरण का उपयोग मेन्स में किसी भी वोल्टेज पर किया जा सकता है। मालिश तकनीक काफी सरल है: डिवाइस को हैंडल से पकड़कर, आपको धीरे-धीरे शरीर के मालिश वाले हिस्से के साथ परिधि से केंद्र तक नोजल को चलाने की आवश्यकता होती है। यह मालिश सुबह के समय करना सबसे अच्छा होता है।

चित्र 148.

कंपन मालिश विशेष नलिका के साथ की जानी चाहिए (वे डिवाइस किट में शामिल हैं)। विभिन्न आकृतियों के सभी नलिका। उनमें से चार रबर (घंटी-चूसने वाला, नुकीला, स्पंजी, गेंद) और एक कार्बोलाइट - आधा गेंद है। वे कठोरता में भी भिन्न होते हैं। पहले तीन नरम हैं, अंतिम दो कठोर हैं। नरम नलिका से मालिश का कोमल और सतही प्रभाव होता है; ठोस का उपयोग गहरी, मजबूत मालिश के लिए किया जाता है (चित्र 149)। चित्र 149.

नोजल को साफ रखना चाहिए, गर्म पानी और साबुन से धोना चाहिए। यदि रबर के नोजल चिपचिपे हो जाते हैं, तो उन्हें सुखाया जाना चाहिए, स्टार्च या तालक के साथ छिड़का जाना चाहिए।

वाइब्रेटरी मसाजर का उपयोग करने से पहले, बेहतर ग्लाइड के लिए, त्वचा को टैल्कम पाउडर के साथ हल्के से छिड़कना चाहिए। आपको तेज और तेज कंपन के साथ मालिश शुरू नहीं करनी चाहिए। ओवरहीटिंग से बचने के लिए 20 मिनट से अधिक समय तक डिवाइस का उपयोग न करें। 5 से 10 मिनट तक शरीर के एक अलग हिस्से की मालिश करनी चाहिए।

चित्र 149.

पेट की मालिश कार्बोलाइट नोजल से की जानी चाहिए, अधिमानतः अंडरवियर के माध्यम से। पेट की सतह को धीरे-धीरे दाएं से बाएं घुमाया जाना चाहिए, फिर उसी दिशा में नाभि में मजबूत दबाव से बचने के लिए, छोटे गोलाकार आंदोलन करने के लिए।

पैरों और हाथों की मालिश या तो सक्शन बेल से या अर्धवृत्त में करनी चाहिए। जांघ या कंधे की भीतरी सतह की मालिश करने के लिए स्पंज नोजल का उपयोग करना बेहतर होता है।

काठ का क्षेत्र एक कार्बोलाइट अर्धवृत्त के साथ मालिश किया जाता है।

जल आत्म-मालिश

स्वच्छ मालिश जीवन शक्ति को बढ़ाने या बनाए रखने, स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और बीमारियों को रोकने के लिए की जाने वाली मालिश है।

यह सबसे आम प्रकार की मालिश में से एक है, एक सक्रिय शरीर देखभाल उत्पाद जो न केवल शरीर को मजबूत करने में मदद करता है, बल्कि अत्यधिक तंत्रिका तनाव को दूर करता है और खुश करता है।

इसके व्यापक उपयोग के लिए स्वच्छ मालिश के कौशल को स्थापित करना बहुत महत्वपूर्ण है रोजमर्रा की जिंदगीएक स्वच्छ और रोगनिरोधी, मजबूत करने वाले एजेंट के रूप में।

स्वच्छ मालिश देता है अच्छे परिणामपुनर्वास प्रणाली में, चोटों और बीमारियों का सामना करने वाले रोगियों के पुनर्वास के अंतिम चरण के रूप में इसका मतलब है। इसका उपयोग सामान्य, निजी और जोड़ों की मालिश के रूप में किया जाता है।

स्वच्छ मालिश का प्रभाव केवल कुछ शारीरिक उत्तेजनाओं की क्रिया पर आधारित होता है जिसके लिए एक व्यक्ति प्रकृति द्वारा अनुकूलित होता है। उनकी तरह ही, यह गर्मी, स्पर्श, दबाव, संपीड़न, खिंचाव आदि के प्रभावों पर आधारित है। इस तरह की मालिश के सत्र की अवधि शरीर के वजन, मालिश करने वाले व्यक्ति की उम्र, उसकी गतिविधि की विशेषताओं और अन्य कारकों पर निर्भर करती है। प्रत्येक मामले में, तकनीक और मालिश सत्र अलग होंगे। एक मामले में, अधिक समय न्यूरोमस्कुलर तंत्र के लिए समर्पित है (ज्यादातर समय सानना और निचोड़ने की तकनीक के लिए दिया जाता है), दूसरे में - आर्टिकुलर-लिगामेंटस, आदि के लिए।

निजी और सामान्य दोनों तरह की स्वच्छ मालिश दिन के किसी भी समय की जा सकती है। एक सामान्य मालिश के लिए लगभग 30-40 मिनट आवंटित किए जाते हैं, जिन्हें निम्नानुसार वितरित किया जाता है: पीठ और गर्दन (8-12 मिनट), हाथ (6-8 मिनट), श्रोणि क्षेत्र (3 मिनट), पैर (9-12 मिनट) , छाती और पेट (4-5 मिनट)।

व्यक्तिगत तकनीकों के बीच का समय निम्नानुसार वितरित किया जाता है: निचोड़ना - 20%, सानना - 62%, रगड़ना - 15%, पथपाकर, गति और टक्कर तकनीक - 3% (मालिश तकनीकों का समय लगभग इंगित किया गया है)। यदि क्रमशः जोड़ों या रीढ़ पर अधिक ध्यान देना आवश्यक हो, तो रगड़ने, सानने आदि के लिए अधिक समय आवंटित किया जाता है। सानना के तरीकों में से, साधारण, डबल रिंग, "डबल नेक", मुट्ठी में जकड़ी हुई उंगलियों के फालानक्स का अधिक बार उपयोग किया जाता है; निचोड़ने की तकनीक से - अनुप्रस्थ और हथेली के किनारे के साथ; रगड़ने की तकनीक से - उंगलियों के साथ (रेक्टिलिनर, ज़िगज़ैग, सर्कुलर), अंगूठे के साथ, हथेली का आधार, मुट्ठी की शिखा।

शरीर के अंगों पर स्वच्छ मालिश का क्रम खेल या खेल में शरीर के अंगों पर सामान्य मालिश की स्वीकृत विधि के समान है औषधीय रूपमालिश

स्वच्छ मालिश के प्रकारों का वर्गीकरण

स्वच्छ मालिश को अलग-अलग प्रकारों में वर्गीकृत किया जाता है, जिनकी अपनी विशिष्ट तकनीकें होती हैं। उनके कार्यान्वयन की विशेषताएं मालिश सत्र के उद्देश्य और उद्देश्यों पर निर्भर करती हैं। सिद्धांत और व्यवहार में, स्वच्छ मालिश को आमतौर पर निवारक, पुनर्स्थापनात्मक और विभिन्न भावनात्मक अवस्थाओं के लिए वर्गीकृत किया जाता है।

1. स्वच्छ निवारक मालिश

एक आधुनिक व्यक्ति के जीवन में मनोवैज्ञानिक तनाव की प्रचुरता और उनकी उच्च तीव्रता की विशेषता होती है। यदि समय पर विशेष निवारक उपाय नहीं किए जाते हैं, तो मानव स्वास्थ्य अत्यधिक परिश्रम और अधिक काम से काफी खराब हो सकता है, जिससे अक्सर बीमारियों और यहां तक ​​​​कि चोटों का विकास होता है। अप्रिय घटनाओं से बचें, थकान और थकावट को रोकने में मदद करें, उच्च प्रदर्शन बनाए रखें, मानसिक सुधार करें और भौतिक राज्यऔर निवारक स्वच्छ मालिश खुश करने में मदद करती है।

यह शरीर की कार्यक्षमता का विस्तार करता है, केंद्रीय की नियमित गतिविधि में सुधार करता है तंत्रिका प्रणालीतथा आंतरिक अंग. इसका कार्य चयापचय प्रक्रियाओं को बढ़ाकर और किसी व्यक्ति की मानसिक स्थिति को बढ़ाकर शरीर की कार्यात्मक स्थिति को सक्रिय और सुधारना है।

निवारक स्वच्छ मालिश का अपना आंतरिक वर्गीकरण होता है और इसे संकरे प्रकारों में विभाजित किया जाता है:

1. को सुदृढ़,
2. रोग चेतावनी।

2. फर्मिंग हाइजीनिक मसाज

इस मालिश का उद्देश्य एक स्वस्थ व्यक्ति की मनो-शारीरिक स्थिति को बनाए रखना और उसमें सुधार करना है। इसका लक्ष्य एक सामान्य शारीरिक और मानसिक स्थिति को बनाए रखना, एक अच्छी जीवन शक्ति, सक्रिय कार्य क्षमता आदि बनाना है।

फर्मिंग हाइजीनिक मसाज की अपनी विशेषताएं हैं और इसे निम्न प्रकारों में विभाजित किया गया है:

1. जीवन शक्ति को बनाए रखना और बढ़ाना;
2. चेतावनी थकान।

3. मालिश जो जीवन शक्ति का समर्थन और वृद्धि करती है।

इस प्रकार की फर्मिंग मालिश रोगी के लिए सुविधाजनक दिन के किसी भी समय, दैनिक, या हर दूसरे दिन, या सप्ताह में 2 बार की जा सकती है। अन्य विकल्प भी हो सकते हैं। एक सामान्य सुदृढ़ीकरण मालिश सत्र की अवधि 30-40 मिनट है। यह वजन, ऊंचाई, उम्र, पेशे आदि पर निर्भर करता है। रोगी।

मालिश प्रक्रियाओं के पाठ्यक्रम में 10-15 सत्र शामिल होने चाहिए। 4-5 महीनों के बाद, मालिश पाठ्यक्रम दोहराया जा सकता है। यदि रोगी की पहल पर स्वर का समर्थन और सुधार करने वाली मालिश की जाती है, तो पाठ्यक्रम पद्धति को कई परिस्थितियों के आधार पर व्यक्तिगत रूप से निर्धारित किया जाता है: खाली समय की उपलब्धता, वित्तीय अवसर, आदि। निश्चित रूप से मालिश तकनीकों का समय मालिश करने वाले व्यक्ति के स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखते हुए शरीर के अंगों को लगातार समायोजित किया जाना चाहिए। यह मालिश के कार्य, रोगी की गतिविधि के प्रकार आदि पर निर्भर करता है। एक रोगनिरोधी मालिश सत्र में, कुल सत्र का अधिक समय पीठ, गर्दन और श्रोणि क्षेत्र की मालिश करने के लिए दिया जाता है। और यह कोई संयोग नहीं है।

कई वर्षों के शोध और अवलोकन के अभ्यास और विश्लेषण से पता चला है कि शरीर के ये क्षेत्र किसी भी शारीरिक गतिविधि की प्रक्रिया में सबसे अधिक शामिल होते हैं। वे दूसरों की तुलना में अधिक बार विभिन्न बीमारियों के संपर्क में आते हैं और यह उन पर है कि मानव शरीर की सामान्य स्थिति समग्र रूप से निर्भर करती है।

बातचीत के दौरान जीवन शक्ति का समर्थन करने और बढ़ाने वाले सत्र का संचालन करते समय, रोगी की गतिविधि की विशेषताओं को निर्धारित करना आवश्यक है और इसके आधार पर, सहायक मालिश सत्र के लिए एक तकनीक तैयार करें।

4. थकान को रोकने वाली स्वच्छ मालिश

थकान-विरोधी स्वच्छता मालिश, मालिश या आत्म-मालिश का एक छोटा सत्र है जिसका उद्देश्य शरीर या शरीर के अलग-अलग हिस्सों को आगामी तनाव के लिए सर्वोत्तम संभव तरीके से तैयार करना है। इस तरह की मालिश (आत्म-मालिश) का कार्य आगामी से पहले शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं का अधिकतम जुटाना है। जोरदार गतिविधि: मांसपेशियों और जोड़ों को गर्म करना, शरीर के समग्र स्वर को बढ़ाना और समय से पहले थकान का मुकाबला करना, अधिक में दक्षता बढ़ाना थोडा समयऔर कम प्रयास के साथ।

एक मालिश सत्र में जो थकान को रोकता है, सभी प्रकार की इस या उस तकनीक का उपयोग करना आवश्यक नहीं है। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए शरीर के एक विशिष्ट क्षेत्र पर 2-3 सानना तकनीक, 1-2 निचोड़ या रगड़ना पर्याप्त है। तकनीकों का चुनाव मुख्य रूप से किसी व्यक्ति के व्यवसाय के प्रकार पर निर्भर करता है: तैरना, दौड़ना, बैठना, खड़ा होना आदि। थकान-विरोधी मालिश सबसे अधिक बार स्व-मालिश के रूप में की जाती है।

5. हाइजीनिक मसाज जो बीमारियों से बचाती है।

इस प्रकार की निवारक स्वच्छ मालिश दो स्वतंत्र उप-प्रजातियों में विभाजित है:

1. व्यावसायिक रोगों को रोकना,
2. उनके बाद चेतावनी तेज।

इन दो प्रकार की निवारक मालिश को रोगी के काम की बारीकियों को ध्यान में रखते हुए किया जाना चाहिए, जो शरीर के प्रतिरोध को कम कर सकता है और किसी भी प्रणाली के उल्लंघन का कारण बन सकता है, जिससे रोग की शुरुआत और इसके तेज होने में योगदान होता है। ज्यादातर मामलों में, 5-20 मिनट तक चलने वाला एक निजी मालिश सत्र होता है। उसकी तकनीक और कार्यप्रणाली प्रक्रिया के उद्देश्य और उद्देश्य से निर्धारित होती है। दोनों मामलों में पाठ्यक्रम की अवधि 15 सत्रों से अधिक नहीं होनी चाहिए।

मालिश जो बीमारियों या चोटों को रोकती है, शरीर के उन हिस्सों पर की जानी चाहिए जो किसी विशेष पेशे के प्रतिनिधियों द्वारा सबसे अधिक बार घायल होते हैं।

विभिन्न भावनात्मक अवस्थाओं में स्वच्छ मालिश के तरीके।

स्वच्छ टॉनिक मालिश

अवसाद और अवसाद की स्थिति को दूर करने के लिए प्रदर्शन किया। ऐसी स्थितियों में, गहरी, सख्त टॉनिक मालिश अच्छा प्रभाव देती है।

टॉनिक मालिश के एक सामान्य सत्र में 20-30 मिनट लगते हैं। निम्नलिखित तकनीकों का उपयोग किया जाता है: सानना (15-20 मिनट), निचोड़ना (4-5 मिनट), शॉक तकनीक (1-2 मिनट)। सभी तकनीकों को सख्ती से किया जाना चाहिए, लेकिन अशिष्टता से नहीं।

टॉनिक मालिश का एक सत्र पीठ से शुरू होता है। अनुदैर्ध्य बारी-बारी से पथपाकर (2-3 बार) के बाद, अनुदैर्ध्य निचोड़ वजन के साथ किया जाता है (प्रत्येक तरफ 3-4 बार), मुट्ठी के कंघी के साथ रगड़ (3-4 बार)। पीठ की लंबी मांसपेशियों को सानना दो हाथों की हथेलियों के आधार (3-4 बार), लैटिसिमस डॉर्सी मांसपेशियों (4-5 बार) पर डबल रिंग सानना और इंटरकोस्टल रिक्त स्थान की संयुक्त रगड़ - उंगलियों के साथ किया जाता है दोनों हाथों से (3-4 बार)। पूरी पीठ (8-12 सेकंड) के साथ टक्कर तकनीक के बाद, हथेली के आधार (3-4 बार) के साथ रगड़ और अनुदैर्ध्य पथपाकर किया जाता है। तकनीकों के सेट को 2-3 बार दोहराया जाता है और श्रोणि क्षेत्र में स्थानांतरित किया जाता है।

अनुदैर्ध्य निचोड़ के बाद लसदार मांसपेशियां(3-4 बार) डबल रिंग सानना और "डबल नेक" (प्रत्येक रिसेप्शन में 3-4 बार) करें।

फिर, जांघ के पीछे, वैकल्पिक पथपाकर (1-2 बार), हथेली के किनारे से निचोड़ते हुए (3-4 बार), सानना: डबल रिंग, "डबल बार" और मुट्ठी (3-4 बार), एक समान तकनीक का उपयोग करके बछड़े की मांसपेशियों की मालिश की जाती है।

उसके बाद, रोगी अपनी पीठ के बल लेट जाता है। मालिश बड़े पेक्टोरल मांसपेशियों के भार (3-4 बार) और डबल रिंग सानना (4-6 बार) के अनुदैर्ध्य निचोड़ के साथ शुरू होती है। महिलाओं में, मालिश स्तन ग्रंथि के नीचे और पेक्टोरल पेशी के ऊपरी तीसरे भाग पर की जाती है। पूरे परिसर को 3-4 बार दोहराया जाता है। अगला, इंटरकोस्टल रिक्त स्थान को दोनों हाथों की उंगलियों (3-4 बार) से रगड़ा जाता है और जांघ की मालिश करने के लिए आगे बढ़ता है। मालिश करने वाला व्यक्ति अपने पैर को अकिलीज़ टेंडन से मसाज थेरेपिस्ट की जांघ पर रखता है। इस स्थिति में, भार के साथ अनुदैर्ध्य पुश-अप (2-3 बार), मुट्ठी के साथ पुश-अप (2-3 बार), डबल साधारण (3-5 बार), फेल्टिंग (2-3 बार) किया जाता है, रोगी बैठा है, हाथ पीछे सहारा में हैं। लागू करें: हथेली के किनारे से निचोड़ें (3-4 बार), डबल रिंग (3-4 बार), मिलाते हुए (2-3 बार), "डबल नेक" (2-3 बार), शॉक तकनीक के साथ समाप्त करें (5 -7 एस) और पथपाकर (1-2 बार)।

इसके बाद, टिबिया की मालिश करें और पिंडली की मासपेशियां. रोगी के अंग घुटने और कूल्हे के जोड़ों पर मुड़े होते हैं। निम्नलिखित तकनीकों का उपयोग किया जाता है: अनुप्रस्थ निचोड़ (3-4 बार), मुड़ी हुई उंगलियों के फालैंग्स के साथ साधारण सानना (प्रत्येक तकनीक में 2-4 बार)। स्ट्रोक के साथ समाप्त करें।

उसके बाद, रोगी अपने पेट के बल लेट जाता है, और मालिश पीठ पर दोहराई जाती है (उपरोक्त तकनीकों का सेट 1-2 बार)। कॉलर ज़ोन और सिर की कठोर मालिश से अच्छा प्रभाव मिलता है।

स्वच्छ सुखदायक मालिश

अत्यधिक भावनात्मक उत्तेजना के साथ सकारात्मक परिणामएक स्वच्छ सुखदायक मालिश देता है। यह उन परिस्थितियों की परवाह किए बिना अतिरिक्त उत्तेजना को कम करता है जो इसके कारण होती हैं।

ऐसे मामलों में जहां उत्तेजना का स्तर अनुमेय सीमा (प्रत्येक व्यक्ति के लिए) से अधिक है, उत्पादन (शारीरिक, मानसिक) गतिविधि के संकेतक तेजी से बिगड़ते हैं। यह घरेलू संबंधों के स्तर पर भी प्रकट होता है। बढ़ी हुई भावनात्मक उत्तेजना एक ऐसी स्थिति है जो शरीर की कार्यात्मक अवस्था में एक महत्वपूर्ण बदलाव के साथ होती है: चिड़चिड़ापन, आंदोलन, मांसपेशियों या पूरे शरीर में तनाव, बुखार, ठंड लगना, सिरदर्द, अनिद्रा, और इसी तरह। अत्यधिक उत्तेजना काम पर और परिवार में रिश्तों के बिगड़ने का कारण हो सकती है। इस मामले में एक अच्छा प्रभाव एक स्वच्छ सुखदायक मालिश द्वारा दिया जाता है जो शरीर के भावनात्मक और शारीरिक तनाव से राहत देता है।

अक्सर, बीमारियों के कुछ प्रतिकूल परिसर जमा हो जाते हैं, जो सिरदर्द के साथ होता है, हृदय के क्षेत्र में दबाव, कंकाल की मांसपेशियों में दर्द, विशेष रूप से गर्दन, कंधे और पीठ में दर्द होता है।

आप ओवरस्ट्रेन का सामना कर सकते हैं और विभिन्न तरीकों से आराम कर सकते हैं: मौन में आराम करें, लें गर्म स्नान, नहाने के लिए जाना, आदि। मालिश, और विशेष रूप से आत्म-मालिश, सामान्य तनाव को सबसे प्रभावी ढंग से आराम और राहत देने में मदद करता है। इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि स्व-मालिश न केवल कंकाल की मांसपेशियों के तनाव को दूर करने में प्रभावी है, बल्कि यह सीखने का एक शानदार तरीका भी है कि मांसपेशी समूहों में तनाव को कैसे प्रबंधित किया जाए।

मांसपेशियों के तनाव को महसूस करना और उन पर ध्यान केंद्रित करना सीखकर, आप आसानी से आराम कर सकते हैं और उन्हें अपनी इच्छानुसार तनाव दे सकते हैं। बढ़ी हुई मांसपेशियों की टोन के प्रति विकसित संवेदनशीलता इसकी रोकथाम के लिए एक शर्त है।

एक स्वच्छ सुखदायक मालिश करते समय, चिंता की स्थिति की घटना के समय और परिस्थितियों को ध्यान में रखना आवश्यक है।

स्वच्छ मालिश एक ऐसी तकनीक है जो प्राचीन ग्रीस में लोकप्रिय थी, जब यूनानी योद्धाओं और एथलीटों ने अपने शरीर और शरीर की देखभाल करने के लिए इसका इस्तेमाल खुद पर किया था। यह तकनीकआज भी प्रासंगिक है।

सामान्य तौर पर, विभिन्न प्रकार के मामलों में स्वच्छ मालिश का उपयोग किया जाता है। इसे सभी बीमारियों के लिए रामबाण नहीं कहा जा सकता है, लेकिन अक्सर यह कई बीमारियों के इलाज और रोकथाम के सबसे प्रभावी साधनों में से एक बन जाता है। इस तरह की प्रक्रियाएं, एक नियम के रूप में, शरीर पर एक अत्यंत लाभकारी प्रभाव का संकेत देती हैं, इसके चयापचय में तेजी लाती हैं, रक्त और लसीका परिसंचरण में सुधार करती हैं, और बस इसके काम का अनुकूलन करती हैं।

स्वच्छ मालिश के लक्ष्यों के आधार पर, इसे कई किस्मों में वर्गीकृत किया जाता है:

• पुनर्स्थापनात्मक;
• टॉनिक;
• शांत करना;
• रोगनिरोधी;
• आत्म-मालिश।

रिस्टोरेटिव हाइजीनिक मसाज

वर्णित इस प्रकार की प्रक्रिया का उपयोग खोई हुई ताकत को बहाल करने, मांसपेशियों की टोन बढ़ाने, शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने और रक्त परिसंचरण को प्रोत्साहित करने के लिए किया जाता है। रिस्टोरेटिव हाइजीनिक मसाज सबसे पहले उन लोगों को दिखाई जाती है, जिनकी गतिविधियाँ सीधे तौर पर महान शारीरिक परिश्रम से संबंधित होती हैं। साथ ही, इसी तरह की प्रक्रियाएं मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की समस्याओं वाले रोगियों की बहुत मदद करेंगी।

एक अंधेरे कमरे में और शांत वातावरण में पुनर्स्थापनात्मक स्वच्छ मालिश सबसे अधिक बार की जाती है, क्योंकि इस मामले में इसकी प्रभावशीलता बढ़ जाती है। इस प्रक्रिया को करने के लिए, सबसे लोकप्रिय तकनीकों का उपयोग किया जाता है, जैसे कंपन, पथपाकर, सानना और रगड़ना, लेकिन टैपिंग और चॉपिंग के न्यूनतम उपयोग के साथ।

पुनर्स्थापनात्मक स्वच्छ मालिश शरीर के सभी हिस्सों के लिए उपयुक्त है, हालांकि, इसे करते समय, आंदोलनों के अनुक्रम का पालन करना अनिवार्य है: सब कुछ पीछे से शुरू होता है, फिर पैरों के पीछे से व्यायाम किया जाता है, फिर मालिश की जाती है वक्षीय क्षेत्र. उसके बाद, मालिश चिकित्सक को ऊपरी शरीर और पेट में जाना चाहिए, और पैरों के सामने की मालिश के साथ समाप्त करना चाहिए।

टोनिंग और सुखदायक प्रकार की मालिश

इस प्रकार की स्वच्छ मालिश के नाम अपने लिए बोलते हैं। टोनिंग मसाज का उपयोग शरीर को टोन में लाने के लिए किया जाता है, और सुखदायक - तंत्रिका और भावनात्मक उत्तेजना को दूर करने के लिए। तदनुसार, इनमें से पहली विधि का उपयोग सबसे अधिक बार सुबह में किया जाता है, और दूसरा - शाम को।

स्वच्छ मालिश, जिसका वीडियो इस लेख में दिया गया है, अवसाद और अवसाद की भावनाओं के साथ भी मदद कर सकता है, जिससे जीवन में उत्पन्न होने वाली समस्याओं से बचना आसान हो जाता है।

निवारक मालिश और आत्म-मालिश

हाइजीनिक रोगनिरोधी मालिश का उपयोग अक्सर थकान को रोकने के लिए किया जाता है, जिससे व्यक्ति को लंबे समय तक उच्च स्तर की दक्षता बनाए रखने की अनुमति मिलती है।

आत्म-मालिश के लिए, यह एक व्यक्ति द्वारा स्वयं पर की जाने वाली प्रक्रिया है, जैसा कि यूनानियों ने एक बार किया था। आपके शरीर को टोन में लाने के लिए आमतौर पर सुबह में स्व-मालिश का उपयोग किया जाता है।

स्वच्छ मालिश के लाभ

वर्णित प्रक्रिया के लाभों की सूची बहुत विस्तृत है। दरअसल, लेख में पहले से बताए गए फायदों के अलावा, यह शरीर को परिस्थितियों में बदलाव के लिए बेहतर अनुकूल बनाने की अनुमति देता है। वातावरण, साथ ही प्रदूषित पारिस्थितिकी के प्रभाव का विरोध करते हैं। स्वच्छ चेहरे की मालिश, जिसका वीडियो हमारे पास भी है, समय से पहले त्वचा की उम्र बढ़ने से लड़ने में मदद करता है, प्रतिरक्षा और समग्र शरीर की रक्षा में सुधार करता है, जिससे रोगियों में कई आधुनिक बीमारियों की संभावना कम हो जाती है। यही कारण है कि इस तकनीक को XXI सदी में सबसे लोकप्रिय में से एक माना जाता है।

स्वास्थ्य को बढ़ावा देने, शरीर की देखभाल करने, बीमारियों को रोकने, थकान दूर करने (ओवरवर्क) के लिए इस्तेमाल की जाने वाली मालिश को हाइजीनिक कहा जाता है।

प्राचीन मिस्र, रोमन और ग्रीक योद्धाओं द्वारा अपने शरीर की देखभाल के साधन के रूप में स्वच्छ मालिश का उपयोग किया जाता था।

इस प्रयोजन के लिए, प्राचीन यूनानियों ने विशेषज्ञों का अनुभव किया था - "पेडोट्रिब", या जिमनास्टिक शिक्षक जो मालिश जानते थे।

स्नान का उपयोग करते समय प्राचीन मिस्रप्राचीन नर्क में, मालिश को तेल और मलहम के साथ शरीर को रगड़ने (अभिषेक) के साथ जोड़ा जाता था। ग्रीक स्नान हरक्यूलिस को समर्पित थे और इसमें मालिश और शारीरिक व्यायाम शामिल थे। प्राचीन ग्रीस में मालिश की कला लगभग पूरी आबादी के स्वामित्व में थी। मालिश के दौरान, सुगंधित तेलों का इस्तेमाल किया जाता था, सैंडिंग, जिम्नास्टिक व्यायामनहाना, शरीर को पानी से पोंछना।

ग्रीक डॉक्टरों और एथलीटों ने लगभग सभी मालिश तकनीकों का उपयोग करते हुए मालिश को बहुत महत्व दिया। प्रसिद्ध गैलेन ने सुबह और शाम की मालिश के लिए विभिन्न संकेत विकसित किए।

स्वच्छ मालिश सामान्य या निजी हो सकती है और मालिश चिकित्सक द्वारा या स्व-मालिश के रूप में की जा सकती है।

स्वच्छ मालिश के कार्य: रक्त और लसीका परिसंचरण को मजबूत करना, मनो-भावनात्मक स्थिति को सामान्य करना, कार्य क्षमता में तेजी लाना - एक व्यक्ति को आगामी कार्य के लिए तैयार करना।

सामान्य स्वच्छ मालिश के लिए 15-25 मिनट आवंटित किए जाते हैं, जबकि शरीर के अलग-अलग हिस्सों की मालिश की अवधि होती है: गर्दन, पीठ - 5-8 मिनट, पैर - 4-7, छाती - 3-4, पेट - 1- 2, हथियार - 2- 4 मिनट। व्यक्तिगत मालिश सत्रों का समय निम्नानुसार वितरित किया जाता है (में %): पथपाकर - 10; रगड़ - 20; सानना - 65; टक्कर तकनीक - 2; कंपन - 3.

कुछ तकनीकों की प्रबलता मालिश के समय पर निर्भर करती है। यदि मालिश सुबह में की जाती है, तो उत्तेजक तकनीकों (सानना, कंपन और शॉक तकनीक) को वरीयता दी जाती है, यदि शाम को मालिश की जाती है, तो सुखदायक तकनीकें प्रबल होती हैं (पथपाकर, हिलाना और उथला सानना)।

सानना के तरीकों में से, सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला साधारण, डबल रिंग है; रगड़ना - वज़न से रगड़ना, हथेली का आधार, उँगलियाँ; कंपन - लेबिल, मांसपेशी कांपना।

स्वच्छ मालिश स्नान में, शॉवर के नीचे, साथ ही विभिन्न उपकरणों (कंपन, वैक्यूम, आदि), मालिश करने वालों के लिए की जा सकती है।

सामान्य स्वच्छ मालिश सप्ताह में 2-3 बार, निजी - दैनिक रूप से की जाती है।

स्वच्छ मालिश की तकनीक और कार्यप्रणाली मानव गतिविधि की प्रकृति, रहने की स्थिति, उम्र और लिंग पर निर्भर करती है; एथलीटों के लिए - खेल के प्रकार पर, प्रशिक्षण सत्रों की आवृत्ति, भार की तीव्रता, मौसमी।

सामान्य स्वच्छ मालिश की योजना: पहले कॉलर क्षेत्र, पीठ, फिर निचले अंगों, छाती, पेट, बाहों की मालिश करें।

एक निजी स्थानीय स्वच्छ मालिश की अवधि मालिश क्षेत्र पर निर्भर करती है और 3 मिनट से 10 मिनट तक होती है।

पद्धति संबंधी निर्देश:

1. सामान्य स्वच्छ मालिश सुबह सोने या सुबह के व्यायाम (व्यायाम) के बाद, या सोने से 1-2 घंटे पहले की जाती है।

2. हल्के कपड़ों (ट्रेनिंग सूट) के जरिए भी मसाज की जा सकती है।

3. उपयोग की जाने वाली तकनीकों की संख्या, प्रक्रिया के दौरान उनकी तीव्रता को बार-बार बदलना चाहिए ताकि लत न लगे।

4. आपको मालिश करने वाले व्यक्ति की उम्र, लिंग और उसके स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखना चाहिए।

5. पहली मालिश प्रक्रिया कोमल और छोटी होनी चाहिए।

6. मालिश के बाद रोगी को 20-30 मिनट आराम करना चाहिए।

7. मालिश की सहनशीलता को आत्म-नियंत्रण डायरी में नोट किया जाना चाहिए।

साबुन मालिशचेक गणराज्य के रिसॉर्ट्स में व्यापक रूप से वितरित (कार्लोवी वैरी, मैरिएन्सके लाज़ने, आदि)। हमारे देश में नहाने में साबुन की मालिश का इस्तेमाल लंबे समय से किया जाता रहा है।

मालिश साबुन वाले हाथों से की जाती है (या शरीर के मालिश वाले हिस्से को साबुन लगाया जाता है)। आमतौर पर गर्म पानी (38-41 डिग्री सेल्सियस), साबुन, अधिमानतः बेबी (या शैम्पू) के साथ एक बेसिन लिया जाता है। तकनीकों का उपयोग किया जाता है: पथपाकर, वजन के साथ रगड़ना (निचोड़ना), उथली सानना, मालिश की मांसपेशियों को हिलाना। स्नान में साबुन की मालिश करते समय, शॉक तकनीक का उपयोग नहीं किया जाता है, क्योंकि मांसपेशियों को आराम मिलता है और कठिन तकनीकें उन्हें आघात, स्पास्टिक और दर्द का कारण बन सकती हैं। मालिश पीठ, अंगों से - समीपस्थ वर्गों से शुरू होती है। एक नियम के रूप में, एक सामान्य मालिश 5-15 मिनट तक चलती है।

आप सप्ताह में 2-3 बार साबुन से स्वयं मालिश कर सकते हैं स्वच्छ और चिकित्सीय उद्देश्यविभिन्न मांसपेशियों, आमवाती रोगों के साथ, निचले छोरों के जहाजों के एथेरोस्क्लेरोसिस को खत्म करना, अंतःस्रावीशोथ, वैरिकाज़ नसों, चोटों के बाद, ऊतकों में सिकाट्रिकियल परिवर्तन के साथ, जलन, मांसपेशियों में दर्द, व्यायाम के बाद, साथ ही साथ व्यावसायिक रोग(कंपन रोग, शोल्डर स्कैपुलर पेरिआर्थराइटिस, रेनॉड रोग, आदि)।