शरीर की चर्बी को कैसे दूर करें। आंतरिक वसा कैसे निकालें? उपस्थिति और अधिकता का निर्धारण कैसे करें।

और अच्छा स्वास्थ्य। वे वसा संचय को दूर करने के लिए खेलकूद, आहार और सब कुछ पर जाते हैं। चमड़े के नीचे के भंडार का सामना करना आसान नहीं है, लेकिन लक्ष्य को प्राप्त करने में दृढ़ता हमेशा परिणाम की ओर ले जाती है। एक अधिक कठिन समस्या यह है कि आंत की चर्बी से कैसे छुटकारा पाया जाए। समाधान खोजने के लिए, यह समझने योग्य है कि इस प्रकार का शरीर वसा क्या है।

उपयोगी जानकारी

आंत का वसा आंतरिक अंगों के आसपास पाया जाता है। इसका कार्य उन्हें यांत्रिक तनाव से बचाना, उन्हें सही स्थिति में रखना और हाइपोथर्मिया को रोकना है। एक अन्य उद्देश्य आरक्षित ऊर्जा भंडार है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आप शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना सभी आंतरिक वसा को नहीं हटा सकते। सामान्य अवस्था के लिए इसकी मात्रा लिपिड ऊतक की कुल मात्रा का 10-15% है।

यह पता लगाने के लिए कि क्या आपके पास अतिरिक्त आंत का वसा है, कुछ माप लेने के लिए पर्याप्त है। मानवता के सुंदर आधे के लिए 88 सेमी तक खतरनाक नहीं है। पुरुषों के लिए, संकेतक 94 सेमी है। यदि मानदंड सीमा के करीब या उससे अधिक है, तो आप कमर की परिधि और कूल्हे की परिधि के अनुपात का उपयोग करके खतरे की सीमा का आकलन कर सकते हैं। सामान्यमहिलाओं के लिए - 0.88, मजबूत सेक्स के लिए - 0.95। यदि गणना के परिणाम निराशाजनक हैं, तो आपको इस प्रश्न को हल करने में गंभीरता से ध्यान देना चाहिए: आंत की चर्बी से कैसे छुटकारा पाया जाए।

अधिकता के कारण

यह पता लगाना उपयोगी होगा कि भीतरी परत के आयतन में तीव्र वृद्धि क्यों होती है। इससे इसकी मात्रा को सामान्य स्थिति में लाने के लिए कार्य योजना तैयार करने में मदद मिलेगी। तो मुख्य कारण हैं:

• जीन और व्यक्तिगत प्रकार की आकृति ("सेब") में निहित प्रवृत्ति। यह स्वचालित रूप से आपको जोखिम में डालता है।
• रजोनिवृत्ति के दौरान, महिलाओं में हार्मोनल परिवर्तन होते हैं, शरीर द्वारा वसा का अधिक धीरे-धीरे उपयोग करना शुरू हो जाता है। नतीजतन, रिजर्व स्टॉक का तेजी से संचय होता है।
• पुरुषों द्वारा महत्वपूर्ण शराब का सेवन वसा के वितरण के लिए जिम्मेदार दमन में योगदान देता है। इसकी अधिकता पेट में जमा हो जाती है।
• गलत तरीके से नियोजित आहार। मीठा, स्टार्चयुक्त, नमकीन, मसालेदार, वसायुक्त बड़ी मात्रा में किसी भी उम्र में शरीर को नुकसान पहुंचाता है। अधिक मात्रा में प्राप्त कैलोरी का सेवन नहीं किया जाता है, बल्कि चमड़े के नीचे और आंतरिक वसा में बदल दिया जाता है।

खतरनाक प्रकटीकरण

आंत की परत की अत्यधिक मात्रा मानव स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है और कई बीमारियों को भड़का सकती है, अर्थात्:

• असंतुलन हार्मोनल पृष्ठभूमि;
• दिल का दौरा पड़ने का खतरा;
• घातक ट्यूमर की संभावना;
• उच्च रक्तचाप, लगातार सिरदर्द, स्मृति हानि;
• चयापचय प्रक्रियाओं की अपर्याप्त दर;
• वैरिकाज - वेंस;
• सामान्य प्रकार के उत्पादों से एलर्जी;
• मधुमेह।

सूची जारी है, लेकिन ये बिंदु स्थिति की गंभीरता को समझने के लिए पर्याप्त हैं।

समस्या को हल करने के तरीके

यदि आप इसका उपयोग करते हैं तो आप अतिरिक्त आंतरिक वसा को हटा सकते हैं एक जटिल दृष्टिकोणआदतन जीवन शैली बदलने के लिए। ये सहायता करेगा सरल नियमव्‍यवहार।

स्थापित करनाइस पथ पर सफल होने के लिए एक मजबूत दृष्टिकोण की आवश्यकता है। इसके बिना, इच्छा बदल जाएगी, एक सप्ताह में यह वाष्पित हो सकती है और सब कुछ अपने सामान्य ट्रैक पर वापस आ जाएगा। सही सेट अप करना महत्वपूर्ण है। यदि आप सबसे लंबे समय तक स्वास्थ्य बनाए रखना चाहते हैं, तो आप पीछे नहीं हट सकते। अपने लक्ष्य की ओर छोटी से छोटी प्रगति का भी जश्न मनाएं। इससे मनोबल ऊंचा रखने में मदद मिलेगी।

राशनयानी अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से परहेज। ये वसायुक्त खाद्य पदार्थ, सुविधा वाले खाद्य पदार्थ, मिठाई, पेस्ट्री, शराब, कार्बोनेटेड पेय हैं। संतुलित मेनूनिम्नलिखित उत्पाद शामिल हैं:

• जतुन तेल;
• अंडे;
• आहार मांस;
• मछली;
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद;
• सब्जियाँ और फल;
• संपूर्णचक्की आटा;
• विभिन्न अनाज।

शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक दैनिक कैलोरी की गणना करना और इसका उपयोग करना आवश्यक है 5-6 बार: नाश्ता, नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर की चाय और रात का खाना। आंशिक पोषण शरीर में पोषक तत्वों के स्तर को बनाए रखेगा, इसलिए शरीर को अब लगातार भंडार जमा करने की आवश्यकता नहीं होगी। अंतिम भोजन सोने से 4 घंटे पहले नहीं। एक छोटा व्यंजन मस्तिष्क को धोखा देने में मदद करेगा, एक छोटी मात्रा में तृप्ति की भावना आएगी।

पीने का तरीका शरीर में प्रक्रियाओं के पारित होने के लिए, एक व्यक्ति को 1.5 लीटर तक पीने की जरूरत है शुद्ध जल, अन्य तरल उत्पादों को छोड़कर। यह विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करेगा और किडनी को काम करने में आसानी होगी। दिन की शुरुआत एक गिलास गर्म पानी से करने की सलाह दी जाती है। आप पुदीने की पत्ती या नींबू के रस से स्वाद में सुधार कर सकते हैं।

भारआंतरिक वसा को हटाए बिना मुश्किल होगा। मैं फ़िन हाल के समय मेंजीवनशैली गतिहीन थी, तो आपको छोटी शुरुआत करने की जरूरत है। लंबी पैदल यात्रा, लिफ्ट से इनकार शरीर को कार्रवाई के लिए तैयार करेगा। साइकिल चलाना, दौड़ना, तैरना, रस्सी कूदना, सभी प्रकार के झुकाव और मोड़। अच्छे परिणामप्रेस अभ्यास दें।

शरीर के सभी क्षेत्रों को काम करने के लिए वैकल्पिक प्रकार की गतिविधियों के लिए यह सही होगा। लेकिन यह ध्यान देने योग्य है कि कसरत की अवधि कम से कम 30 मिनट होनी चाहिए। केवल इस मामले में अवांछित संचय का सक्रिय निपटान शुरू होगा। उचित श्वास पर ध्यान दें। रक्त को ऑक्सीजन से संतृप्त करना महत्वपूर्ण है, इससे सभी अंगों के काम में मदद मिलेगी।

रात्रि विश्राम एक्सरसाइज के बाद शरीर को अच्छी नींद की जरूरत होती है। नींद विशेषज्ञ सलाह देते हैं 6-7 घंटे. इस समय के दौरान, एक व्यक्ति पूरी तरह से ताकत बहाल करेगा और नई उपलब्धियों के लिए तैयार होगा। जल्दी उठना और देर से सोना आराम करने का सबसे अच्छा तरीका है।

शांत रहें में स्थायी उपस्थिति तनावपूर्ण स्थितियांऊर्जा भंडार के संचय की ओर जाता है। यह अवचेतन स्तर पर होता है, समस्याएँ अटक जाती हैं, कुछ स्वादिष्ट, लेकिन उपयोगी नहीं। यदि आप अपने आप में तंत्रिका तनाव का सामना नहीं कर सकते हैं, तो आपको एक मनोवैज्ञानिक से संपर्क करना चाहिए। कभी-कभी बोलने का अवसर मिलना काफी होता है, और स्थिति इतनी निराशाजनक नहीं लगेगी। नृत्य और एरोबिक्स कक्षाएं सकारात्मक भावनाओं को जोड़ सकती हैं और आंतरिक वसा को हटा सकती हैं।

निवारक कार्रवाई

समस्या से बचने के लिए, सरल निवारक उपाय करना उचित है। अगर इनकी आदत हो जाए तो यह आपको कई स्वास्थ्य समस्याओं से बचाएगा। आपको कुछ नया करने की ज़रूरत नहीं है: खेल, एक मेनू उपयोगी उत्पाद, धूम्रपान बंद करना और अत्यधिक शराब का सेवन। यह सब किसी भी अतिरिक्त वसा जमा के जोखिम को कम करेगा। अपने आप को कमजोरियों की अनुमति न दें। इसकी घटना को रोकने की तुलना में अधिकता को हटाना हमेशा अधिक कठिन होता है।

यदि आप चुनी हुई रणनीति का सख्ती से पालन करते हैं, तो 10-14 दिनों के बाद आप पहले परिणाम देख सकते हैं: आपकी सामान्य स्थिति में सुधार होगा, कमर क्षेत्र में सेंटीमीटर गायब होने लगेंगे, आपका मूड बेहतर होगा। यह महत्वपूर्ण है कि पहली सफलताओं पर न रुकें, बल्कि इच्छित लक्ष्य की ओर बढ़ते रहने के लिए और भी अधिक उत्साह के साथ।

आंत का वसा वह वसा है जो हमारे आंतरिक अंगों - गुर्दे, हृदय, आंतों, यकृत को ढकता है। आंत के वसा का मुख्य कार्य आंतरिक अंगों को यांत्रिक क्षति से बचाना है और शरीर में इसकी उपस्थिति सामान्य है। लेकिन कभी-कभी ऐसा होता है कि आंत की चर्बी अधिक मात्रा में जमा हो जाती है और परिणामस्वरूप, कम से कम, पेट बढ़ता है, अधिकतम स्वास्थ्य समस्याएं दिखाई देती हैं, इस मामले में सवाल तेजी से उठता है: पेट पर आंत की चर्बी को कैसे हटाया जाए और इसे कैसे रोका जाए वृद्धि?

आंत का पेट वसा खतरनाक क्यों है?

अतिरिक्त आंत की चर्बी निम्नलिखित बीमारियों को जन्म दे सकती है:

• हार्मोनल पृष्ठभूमि का उल्लंघन।
• वैरिकाज - वेंस।
• रक्त के थक्के, जिसके परिणामस्वरूप हृदय प्रणाली के साथ समस्याएं होती हैं।
• थकान और मनोदशा की समस्याएं (वैसे, खराब मूड, हार्मोनल असंतुलन का परिणाम भी हो सकता है)।
• चयापचय विकार।
• मधुमेह।
• मोटापा।

सबसे आम समस्या हार्मोनल असंतुलन है: उदाहरण के लिए, पुरुष जमा होते हैं एक बड़ी संख्या की महिला हार्मोन- नतीजतन, वही "बीयर" पेट दिखाई देता है, जो बीयर से बिल्कुल भी नहीं उठता है और न ही उम्र से। इसलिये पेट के क्षेत्र में बड़ी संख्या में अंग केंद्रित होते हैं, फिर पेट अंततः मात्रा में बढ़ जाता है। वैसे, महिलाओं के शरीर में वसा का वितरण अधिक होता है और वे आंत में वसा जमा करने की संभावना कम होती हैं, लेकिन अधिक बार चमड़े के नीचे की वसा जमा होती है।

आज तक, महिलाओं और पुरुषों के पेट के अंदर आंत की चर्बी से निपटने के लिए पर्याप्त से अधिक तरीके हैं।

पेट में आंत की चर्बी क्यों जमा होती है?

• सबसे कष्टप्रद बात यह है कि पेट और जांघों में चर्बी जमा हो जाती है, क्योंकि इसे स्टोर करने के लिए यह सबसे सुविधाजनक और अनुकूल जगह है।
• आंत का वसा - इसे कहा जाता है, जो अंदर से ढंका होता है, खतरनाक होता है और मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट युक्त उत्पादों के अनियंत्रित सेवन से पेट (एडिपोसाइट्स) की वसा कोशिकाओं में प्रवेश करता है, जिसकी अधिकता शरीर में परिवर्तित हो जाती है वसा अम्लऔर इंसुलिन, रक्तप्रवाह को मुक्त करके, उन्हें आसानी से वसा ऊतक से भर देता है। इसकी उपस्थिति मधुमेह, स्ट्रोक, एथेरोस्क्लेरोसिस, या उच्च रक्तचाप जैसी कई गंभीर बीमारियों को इंगित करती है। यह उन बीमारियों की पूरी सूची नहीं है जो पेट पर आंत की चर्बी भड़का सकती हैं।

विज्ञान की दृष्टि से पेट के अंदर आंत की चर्बी कैसे जमा होती है

• आइए एक उदाहरण लेते हैं: एक प्लेट पर 100 ग्राम पाई का टुकड़ा रखें और हमेशा की तरह इसमें 150 ग्राम ताजा सब्जी का सलाद मिलाएं। खाने के बाद, शरीर पाई के कार्बोहाइड्रेट को ग्लूकोज में बदलना शुरू कर देगा, और हम जानते हैं कि अग्न्याशय इन 30 ग्राम ब्रेड के लिए एंजाइम पैदा करता है, 10 - 12 ग्राम ग्लूकोज के बराबर, जो इन्सलिन आसानी से मांसपेशियों में सम्मिलित हो जाता है। पाई से शेष 70 ग्राम कार्बोहाइड्रेट (20 ग्राम - ग्लूकोज), इंसुलिन के साथ सम्मिलित होना शुरू होता है पेट के सभी आंतरिक अंगों में समान आराम। नतीजतन, आप एक दिन में 2 ग्राम आंत का वसा, एक महीने में 60 ग्राम, एक वर्ष में 6 किलो प्राप्त कर सकते हैं: इतना कम नहीं!
• चयापचय और फैटी एसिड युक्त कुछ खाद्य पदार्थों को सामान्य करके आंत के पेट की चर्बी को हटा दें (3 भाग), (1 भाग), (2 भाग)। ऐसा करने के लिए, आपको प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की अवशोषण दर बढ़ाने की आवश्यकता है। हम बहुत खाते हैं - थोड़ा आत्मसात करते हैं।

महिला मोटापा और महिलाओं में पेट पर आंत की चर्बी का जमा होना

यद्यपि महिलाओं को अतिरिक्त आंत वसा के संचय के साथ समस्याओं का अनुभव करने की संभावना कम होती है (ध्यान दें कि यह आंत है, चमड़े के नीचे नहीं), फिर भी, महिलाओं में पेट पर आंत की चर्बी को कैसे हटाया जाए, यह सवाल अधिक तीव्र है। मोटापे की समस्या को निर्धारित करने के लिए, महिलाओं को ऊंचाई और कमर की परिधि को सहसंबंधित करने की आवश्यकता होती है, जो मोटापे में 80 सेमी या उससे अधिक तक पहुंच सकती है (हालांकि यह पैरामीटर दृढ़ता से ऊंचाई से जुड़ा हुआ है)।

संदर्भ के लिए: महिलाओं और पुरुषों में आंतरिक वसा की दर 10-15% होनी चाहिए। 40 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं में अतिरिक्त द्रव्यमान प्राप्त करने की संभावना अधिक होती है, विशेष रूप से नाशपाती के आकार वाली महिलाओं में।

मोटापे से बचने के लिए, आपको अपनी जीवनशैली को और अधिक मोबाइल में बदलना होगा और सही खाना शुरू करना होगा, ध्यान से खाद्य उत्पादों का चयन करना होगा।

आंत के पेट की चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं

1. रोकथाम पर ध्यान दें। पर भिन्न लोगआंत के वसा के संचय के लिए अलग आनुवंशिक प्रवृत्ति, इसलिए उन प्रक्रियाओं को समझने के लिए अपने प्रकार को जानना महत्वपूर्ण है जो अतिरिक्त वसा के संचय को उत्तेजित कर सकते हैं। इसके अलावा, तनाव और एक गतिहीन जीवन शैली से वजन बढ़ता है, इसलिए आपको जितना हो सके आगे बढ़ने की कोशिश करनी चाहिए और चिंता कम करनी चाहिए।
2. अधिक बार खेल करें शारीरिक गतिविधिऔर गतिविधि. अतिरिक्त आंत वसा को कम करने में शारीरिक व्यायाम बहुत प्रभावी है - आपको जितनी बार संभव हो खेल खेलना चाहिए।
3. स्थापित करना उचित पोषण. शायद यह विसरल बेली फैट लेने का सबसे कारगर तरीका है। संक्षेप में, आपको वसायुक्त खाद्य पदार्थों की खपत को खत्म करने या कम करने की जरूरत है, फास्ट फूड और मिठाई खाना बंद कर दें, और जितना संभव हो सके घर का खाना खाने की कोशिश करें। पोषण प्रणाली के निर्माण की प्रक्रिया में एक महत्वपूर्ण तत्व ओमेगा -3 संतृप्त फैटी एसिड युक्त खाद्य पदार्थों की खपत है - इस पर बाद में लेख में।
4. जीवनशैली बदलें। उदाहरण के लिए, देर तक रहने की आदत (उदाहरण के लिए, आधी रात के बाद) आंत की चर्बी के संचय पर हानिकारक प्रभाव डालती है। भी नकारात्मक प्रभावखराब पर्यावरणीय स्थिति और निरंतर तनाव है।
5. विटामिन सी, कैफीन का सेवन , मछली और मेवा ज्वार को आपके पक्ष में मोड़ सकते हैं। कैसे? लेख में आगे पढ़ें।

आइए पोषण पर करीब से नज़र डालें।, इसलिये यह सर्वाधिक है प्रभावी तरीकाअतिरिक्त आंत वसा को हटा दें।

उत्पादों की एक सूची जो शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करने और पेट पर अतिरिक्त आंत वसा से छुटकारा पाने में मदद करेगी

(खपत की दर पूरे दिन या एक समय पर आधारित होती है)

• पशु प्रोटीन प्राप्त करने के लिए, आपको गोमांस जिगर (70 ग्राम), मछली (70 ग्राम) या पनीर (50 ग्राम) खाने की जरूरत है।
• पशु वसा प्राप्त करने के लिए, आपको उबला हुआ या नमकीन लार्ड (10 ग्राम) खाने की जरूरत है, शरीर को वनस्पति वसा से संतृप्त करने के लिए, आपको अलसी के तेल (5 ग्राम) का उपयोग दिन में 2 बार करना चाहिए।
• शरीर को कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करने के लिए, कार्बोहाइड्रेट खाना चाहिए जई का दलिया(50 ग्राम), साबुत रोटी (20 ग्राम), मसले हुए आलू (70 ग्राम)।

एक नोट पर। केवल 15% वनस्पति प्रोटीन नट्स और सूखे अनाज से अवशोषित होता है। यह उबले हुए अनाज से बहुत अधिक अवशोषित करता है - 60% वनस्पति प्रोटीन।

पेट पर आंत की चर्बी को कैसे हटाया जाए, इस मुद्दे को हल करने के लिए, एक बहुत पुराना और प्रभावी तरीका है - ओमेगा -3 युक्त खाद्य पदार्थों का उपयोग।

आंत के पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए एक महत्वपूर्ण उपकरण है।

उन खाद्य पदार्थों की सूची जिनमें ओमेगा -3, ओमेगा -6 और ओमेगा -9 शामिल हैं:

• हिलसा,
• छोटी समुद्री मछली,
• प्रशांत सामन,
• अलसी का तेल और अलसी

इन सभी उत्पादों में पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड ओमेगा -3, ओमेगा -6, ओमेगा -9 होता है। इन उत्पादों में आदर्श अनुपात होता है जो पेट में आंतरिक अंगों से वसा को हटाने में मदद करेगा। सूचीबद्ध उत्पादों में से कोई भी प्रति दिन और एक बार में 100 ग्राम पर्याप्त है। अलसी का तेल एक दिन में 2 चम्मच पर्याप्त है, एक बार में - 1 चम्मच से अधिक नहीं।

पेट पर आंत की चर्बी के खिलाफ भोजन का जटिल कार्य:

• चुकंदर के पत्तों के साथ पाइन नट। पाइन नट्स में आर्जिनिन होता है, जो फैट बर्निंग को बढ़ावा देता है। चुकंदर की जड़ों और पत्तियों में बीटाइन जैसे महत्वपूर्ण जैविक पदार्थ होते हैं, जो चयापचय के सामान्यीकरण के लिए सीधे जिम्मेदार होते हैं। पाइन नट्स में वनस्पति प्रोटीन, बीटाइन के संयोजन में, 2 गुना तेजी से अवशोषित होता है, जिसका अर्थ है कि वसा जलना अधिक तीव्र होता है।
• लाल गोभी के साथ केफिर. लाल गोभी में एंथोसायनिन की एक उच्च सामग्री होती है, एक पदार्थ जो संवहनी पारगम्यता को बढ़ाता है, जिसके परिणामस्वरूप वसा उपयोग के लिए रक्त और मांसपेशियों में तेजी से प्रवेश करता है।
• कच्ची बटेर अंडे की जर्दी ताजी सब्जियों और जड़ी बूटियों के साथ. बटेर की जर्दी में विटामिन होता है 4 पर(कोलाइन), जो वसा को वसा कोशिकाओं में प्रवेश करने से रोकता है, और सब्जियों से फाइबर शरीर से वसा को हटाता है।
• एवोकैडो के साथ दही. एवोकैडो मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड में समृद्ध होते हैं, जो आंत के वसा को कम करने में योगदान करते हैं, और डेयरी उत्पाद "बीयर" पेट का कारण नहीं हैं।
• अपरिष्कृत अलसी के तेल के साथ चुकंदर और साग. अलसी का तेल ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक किफायती स्रोत है, जो आंत के वसा के संचय को रोकता है, और चुकंदर में बीटािन होता है, जो कोशिकाओं में वसा के निर्माण को रोकता है।
• पके हुए कद्दू के साथ कच्चा एक प्रकार का अनाज. पानी में भिगोया हुआ एक प्रकार का अनाज उबले हुए अनाज के स्वाद में कम नहीं होता है, जबकि यह समृद्ध होता है, जो यकृत कोशिकाओं से वसा मिश्रण को हटा देता है। कद्दू, बदले में, "नकारात्मक कैलोरी सामग्री" वाले उत्पादों को संदर्भित करता है - अर्थात, कद्दू को पचाने के लिए, शरीर इस उत्पाद से प्राप्त होने वाली ऊर्जा से अधिक खर्च करता है, जबकि चयापचय प्रक्रियाओं की दर बढ़ जाती है, और अपचनीय फाइबर कद्दू यांत्रिक रूप से आंतों को विषाक्त पदार्थों और कचरे से साफ करता है।
• अदरक के साथ ब्लूबेरी. एक ओर, ब्लूबेरी पॉलीफेनोल्स लिपिड के प्रसंस्करण को बढ़ावा देते हैं, जिससे रक्त कोशिकाओं में उनकी एकाग्रता कम हो जाती है। वहीं दूसरी ओर ब्लूबेरी अदरक के तीखेपन को बेअसर कर देती है, जिसमें जिंजिरोल होता है, जो फैट सैक्स और लीवर से फैट को हटाता है। साथ में, ये उत्पाद चयापचय को गति देने में मदद करते हैं।

वैज्ञानिक दृष्टिकोण से यह पेट पर जमा आंत की चर्बी को कैसे दूर करने में मदद करता है।

ओमेगा -3 फैटी एसिड, जो हमें भोजन से मिलता है, छोटी आंत से यकृत में इसके "गेट" - पोर्टल शिरा के माध्यम से आता है। जिगर में, लिनोलिक एसिड, जो फैटी एसिड कॉम्प्लेक्स का हिस्सा है, क्रिया के तहत अपने अधिक सक्रिय रूप में परिवर्तित हो जाता है - α-linoleic (अल्फा-लिनोलिक) एसिड। α-लिनोलिक एसिड अणु में अठारह कार्बन परमाणुओं की एक श्रृंखला होती है, जो एडिपोसाइट में प्रवेश करती है - वसा ऊतक की एक कोशिका, कार्बन परमाणु अलग होने लगते हैं, एक चक्र में दो, वसा को पकड़ते हैं और वसा कोशिका से रक्तप्रवाह में ले जाते हैं दिल, फेफड़े, यकृत, आदि के जहाजों। डी। यदि रक्तप्रवाह में एडिपोसाइट्स से वसा के उपयोग की रिवर्स प्रक्रिया कार्य करना शुरू कर देती है और फैटी एसिड वाले ये सूक्ष्म परमाणु आसानी से घुल जाते हैं

रक्त में प्रवेश करने के बाद क्या होता है:

• फैटी एसिड रक्तप्रवाह में प्रवेश करने के बाद और रक्त वाहिकाओं के माध्यम से पूरे शरीर की मांसपेशियों में पहुंच जाता है, और इसके साथ ऑक्सीजन, उचित श्वास ऑक्सीजन के अवशोषण को तेज करता है, जो मांसपेशियों को इस वसा को जलाने (ऑक्सीडाइज) करने में मदद करता है।
• अधिक ऑक्सीजन, कोशिका चयापचय की दर जितनी अधिक होती है, उपचर्म वसा में चयापचय प्रक्रियाओं की दर में वृद्धि नहीं होती है।
• और शरीर वहां से वसा नहीं लेगा जहां से हम चाहेंगे, लेकिन जहां रक्त परिसंचरण आसान और बेहतर होगा। इसलिए, अगर हम कुछ क्षेत्रों में वसा जलने को बढ़ाना चाहते हैं, तो हमें वहां रक्त की आपूर्ति बढ़ाने की जरूरत है।
• ये अणु वाहिकाओं में जमा होने वाले युवा कोलेस्ट्रॉल को "तोड़ने" में सक्षम होते हैं और इसे बनने वाले कोलेस्ट्रॉल प्लेक से बाहर निकालते हैं, जिससे उन्हें बढ़ने से रोका जाता है और पोत को पूरी तरह से अवरुद्ध कर दिया जाता है।
• इस जैव रासायनिक प्रक्रिया में विटामिन, मैग्नीशियम, मैंगनीज, सेलेनियम और जस्ता भी आवश्यक भागीदार हैं।
• स्वस्थ चयापचय के लिए शरीर को प्रतिदिन 3-4 ग्राम (लेकिन 5 ग्राम से अधिक नहीं) की आवश्यकता होती है। आप ये फैटी एसिड या तो अपरिष्कृत अलसी के तेल और पिसे हुए बीजों से प्राप्त कर सकते हैं, या ताज़ी और हल्की नमकीन समुद्री मछली से प्राप्त कर सकते हैं।

व्यायाम और खाद्य पदार्थों की एक सूची जो आंतरिक वसा (हृदय, यकृत, फेफड़े) की मात्रा को कम करने में मदद करेगी

यदि आपका लक्ष्य पेट के अंदर की चर्बी से छुटकारा पाना है, तो आपको उचित पोषण के संगठन तक सीमित नहीं रहना चाहिए। ओमेगा -3, ओमेगा 6, ओमेगा 9 फैटी एसिड सहित सभी आवश्यक पदार्थों के साथ शरीर के पूर्ण प्रावधान के साथ भी, समस्या क्षेत्रों में रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए कुछ व्यायाम करना आवश्यक है - अन्यथा, यह संभावना है कि आंत का वसा गायब नहीं होगा।

किसी भी शारीरिक गतिविधि के पहले, दौरान और बाद में ठीक से कैसे खाना चाहिए?

भोजन सुबह का समयऔर खेल का भार शरीर की विशेषताओं पर निर्भर करता है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि सोने के 2-3 घंटे बाद ही उच्च प्रदर्शन देखा जाता है। सभी शामिल लोगों को एक नुस्खा देना असंभव है, क्योंकि शारीरिक व्यायाम शुरू करने से पहले आपके द्वारा निर्धारित कार्यों को ध्यान में रखते हुए पोषण संतुलित होना चाहिए।

पहले, आइए जानें कि प्रशिक्षण से पहले, प्रशिक्षण के दौरान और बाद में शरीर में क्या होता है, और फिर पता करें कि प्रत्येक मामले में अधिकतम प्राप्त करने के लिए आपको क्या खाना चाहिए। क्या आप पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं या मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं? अपने लक्ष्यों के आधार पर, आपको सही व्यायाम और पोषण चुनने की आवश्यकता है। क्योंकि यदि आप पेट की चर्बी से छुटकारा पाना चाहते हैं या मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, लेकिन साथ ही साथ थकावट को प्रशिक्षित करें और फिर संतरे का रस पिएं, तो आप न केवल वजन कम करने में असफल होंगे - इसके विपरीत, आप कई लाभ प्राप्त करेंगे अतिरिक्त पाउंडऔर बड़ी भूख।

यदि आप जागने से लेकर कसरत की शुरुआत तक खाना नहीं चाहते हैं, तो आप 1 गिलास पानी पी सकते हैं और 10-20 मिनट के बाद 15 मिनट की गहन या ताकतवर कसरत के लिए आगे बढ़ें।

15-20 मिनट की गहन कसरत के दौरान शरीर को पोषक तत्वों की आवश्यकता नहीं होती है। लेकिन ट्रेनिंग के बाद धीरे-धीरे 30-40 मिनट तक करें। हम प्रोटीन (प्रोटीन) वाले उत्पादों को स्वीकार करते हैं, यह इस तथ्य के कारण है कि इस अवधि के दौरान हाइड्रोक्लोरिक एसिड और एंजाइम प्रभावी रूप से जारी होते हैं।

कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ खाना भी आवश्यक है, क्योंकि इस समय इंसुलिन निकलता है, जो ग्लूकोज को कोशिका में लाता है, शरीर को ऊर्जा देता है, और प्रोटीन अमीनो एसिड, मांसपेशियों की कोशिकाओं में भी सम्मिलित होता है।

एक नोट पर

फलों को स्टार्चयुक्त कार्बोहाइड्रेट, पॉलिश किए हुए चावल, मसले हुए आलू से बदला जा सकता है, लेकिन एक दूसरे से अलग लिया जाता है।

100 ग्राम सेब 60 ग्राम पॉलिश चावल या 70 ग्राम मसले हुए आलू के बराबर है। यह सीमा इस तथ्य के कारण है कि यह अधिकतम है जिसे शरीर का अग्न्याशय अवशोषित कर सकता है।

यदि, कसरत शुरू करने से पहले, आपके पास समय है, तो आप एक पूर्ण नाश्ता बना सकते हैं, यह वांछनीय है कि इसमें प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट शामिल हों

नाश्ते में निम्न शामिल हैं:

• पानी।
• बीफ, भेड़ का बच्चा, सूअर का मांस जिगर, पनीर किसी भी उत्पाद का 100 ग्राम।

नाश्ते की खपत:

10-20 मिनट के लिए। भोजन से पहले और बाद में 1 गिलास पानी।

नाश्ते के नुस्खे का औचित्य: कसरत से 1 घंटे पहले खाया गया प्रोटीन (15 ग्राम प्रोटीन 70 ग्राम के बराबर होता है .) गोमांस जिगरया पनीर 70 ग्राम) मांसपेशियों की मात्रा को बनाए रखने या बढ़ाने में मदद करता है, बहुत अधिक क्षति से बचने और रक्त प्रवाह को अमीनो एसिड से भरने में मदद करता है।

कैसे आंत के पेट की चर्बी कम करने के बारे में अधिक युक्तियाँ

हमारे पोस्ट-वर्कआउट ब्रेकफास्ट रेसिपी में पोषक तत्व हाइड्रेशन को बढ़ावा देते हैं, मांसपेशियों का निर्माण करते हैं और ग्लाइकोजन के स्तर का समर्थन करते हैं।

प्रशिक्षण से पहले पोषण वही है जो खाली पेट व्यायाम के बाद होता है।

प्रशिक्षण से 2 घंटे पहले प्रोटीन के सेवन से मांसपेशियों के ऊतकों की मात्रा में वृद्धि या रखरखाव होता है। आपको क्या पसंद है - अपने लिए चुनें।

गति और सुविधा के लिए, 10 मिनट के बाद दोपहर का भोजन (40 ग्राम अंकुरित दाल, 20 ग्राम दलिया के साथ 300 मिली बोर्स्च) तैयार करें। - किसी भी सफेद गोभी (50 ग्राम) और जड़ी-बूटियों के साथ 100 ग्राम पनीर। 1 घंटे बाद 1 गिलास पानी पिएं।

व्यायाम के एक सेट के उदाहरण जो पेट पर आंत की चर्बी को हटाने में मदद करेंगे

फर्श पर लेटकर, अपने पैरों को ऊपर उठाएं - केवल पेट की मदद से, हाथों की मदद के बिना - 45 ° (10-30 बार) तक। पैर सीधे होने चाहिए।

अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने हाथों की हथेलियों को अपने सिर के पीछे रखें और 5-10 बार उठें, बैठने की स्थिति हासिल करने की कोशिश करें।

दीवार के सामने खड़े होकर, अपनी बाहों को फैलाएं, अपनी हथेलियों के अंदरूनी हिस्से को दीवार से सटाएं और पुश-अप्स करें, जितना हो सके 10 बार मांसपेशियों का उपयोग करें।

स्क्वैट्स।


गर्मियों में जॉगिंग और सर्दियों में 3-5 किमी स्कीइंग, साइकिल चलाना, तैरना भी निश्चित रूप से पेट की चर्बी को दूर करने में मदद करेगा।

संक्षेप में, मैं यह नोट करना चाहूंगा कि पेट पर आंत की चर्बी को कैसे हटाया जाए, यह सवाल उतना मुश्किल नहीं है जितना पहली नज़र में लगता है - उचित पोषण और नियमित व्यायाम से निश्चित रूप से अप्रिय ज्यादतियों से छुटकारा मिलेगा।

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