बुजुर्गों के लिए मनोरंजक जिम्नास्टिक सबक। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस वाले बुजुर्गों के लिए व्यायाम। वृद्ध लोगों के लिए सुबह का व्यायाम इतना उपयोगी क्यों है?

मैं श्रम और सामाजिक सुरक्षा विभाग का आभार व्यक्त करता हूं
विकास में मदद और समर्थन के लिए मास्को की आबादी
बुजुर्गों के लिए व्यायाम कार्यक्रम।
मैं मास्को पेंशनभोगियों के प्रति अपना विशेष आभार व्यक्त करता हूं जो
सक्रिय रूप से भौतिक चिकित्सा कक्षाओं में भाग लिया और सभी आवश्यकताओं को पूरा किया
लोड और प्रस्तावित सामग्री। उद्देश्यपरक डेटा
भलाई, उनकी गतिशीलता और कार्यात्मक स्थिति के संकेतक
स्वास्थ्य ने विकास में विचारों और दिशाओं के चुनाव में योगदान दिया
यह स्वास्थ्य कार्यक्रम।
इस कार्यक्रम के सभी अधिकार सामाजिक विभाग के हैं
मास्को की आबादी का संरक्षण।
व्यायाम के विकसित स्वास्थ्य-सुधार परिसर हैं
इस कार्यक्रम के लेखक की बौद्धिक संपदा और मई
केवल एट्रिब्यूशन के साथ उपयोग किया जा सकता है। परिसर
अभ्यास फोटो और वीडियो सामग्री में हैं और अवधि को कवर करते हैं
अगस्त 2014 फरवरी 2016 तक
तातियाना ओनिशचेंको।
24 जुलाई 2016

बुजुर्ग लोगों के लिए चिकित्सीय भौतिक संस्कृति पर लेखक का कार्यक्रम।

द्वारा संकलित:
ओनिशचेंको तात्याना पेत्रोव्ना
प्रशिक्षक-शिक्षक, भौतिक चिकित्सा प्रशिक्षक

1. व्याख्यात्मक नोट
चिकित्सीय शारीरिक शिक्षा मानव मोटर गतिविधि में सुधार लाने के उद्देश्य से शारीरिक संस्कृति और स्वास्थ्य सुधार कार्य का एक अभिन्न अंग है। यह रोगों की रोकथाम और स्वास्थ्य की बहाली में मुख्य उपकरण है। यह शरीर रचना विज्ञान, शरीर विज्ञान, स्वच्छता, जैव रसायन, शिक्षाशास्त्र, सिद्धांत और कार्यप्रणाली के आंकड़ों पर आधारित है शारीरिक शिक्षा. उसके जन्म के पहले दिनों से लेकर बुढ़ापे तक, व्यायाम चिकित्सा के उपयोग के लिए कोई मतभेद नहीं है। मानव आंदोलनों को अपनी कार्यात्मक क्षमताओं को प्रोत्साहित करने, विकसित करने और समर्थन करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है और किया जाना चाहिए। व्यायाम चिकित्सा की शैक्षणिक समीचीनता उपचार की एक विधि है जो चिकित्सीय और रोगनिरोधी उद्देश्य के साथ और स्वास्थ्य की तेजी से वसूली के लिए भौतिक संस्कृति के साधनों का उपयोग करती है। व्यायाम चिकित्सा चिकित्सा और शैक्षिक प्रक्रिया से निकटता से संबंधित है, इसमें शामिल लोगों के बीच शारीरिक व्यायाम के उपयोग के प्रति एक सचेत दृष्टिकोण विकसित होता है, स्वच्छता प्रक्रियाओं के कार्यान्वयन की आवश्यकता होती है, विशेष रूप से अपने सामान्य आहार को विनियमित करने में किसी व्यक्ति की सक्रिय भागीदारी प्रदान करता है। आंदोलनों का शासन, प्रकृति के प्राकृतिक कारकों द्वारा सख्त करने में शामिल लोगों को उत्तेजित करता है, कार्य क्षमता का समर्थन करता है, समाज में जीवन और व्यवहार के लिए सही दृष्टिकोण।
उम्र बढ़ने की समस्या ने प्राचीन काल से ही मनुष्य पर कब्जा कर रखा है। उम्र बढ़ने की पहली परिभाषा और इसके कारण प्राचीन काल से हैं। महान प्राचीन यूनानी चिकित्सक हिप्पोक्रेट्स (वी-चतुर्थ शताब्दी ईसा पूर्व) ने वृद्धावस्था को प्राकृतिक गर्मी के रिसाव और शरीर के सूखने का परिणाम माना। दार्शनिक प्लेटो ने बताया कि वृद्धावस्था विशेष रूप से मध्य आयु में जीवन शैली से प्रभावित होती है। पर अलग सालअपने विकास में, विज्ञान और उम्र बढ़ने ने विभिन्न क्षेत्रों में विशेषज्ञों द्वारा बनाए गए नए ज्ञान को अवशोषित किया: डॉक्टर और शरीर विज्ञानी, दार्शनिक और जीवविज्ञानी, मनोवैज्ञानिक और समाजशास्त्री, इतिहासकार और न्यायविद।
जन्म से वयस्कता तक जीव के विकास के दौरान, सभी कार्यात्मक प्रणालियों की क्षमताएं बढ़ जाती हैं और 20-25 वर्ष की आयु तक चरम मूल्यों तक पहुंच जाती हैं। 25 से 35 वर्ष की अवधि को सभी मानव प्रणालियों की महत्वपूर्ण गतिविधि की सबसे स्थिर स्थिति की विशेषता है। लेकिन 35 साल के बाद शरीर की व्यवहार्यता में लगातार गिरावट आ रही है। 60-65 वर्ष की आयु तक, सभी अंगों और प्रणालियों की दक्षता और कार्यात्मक गतिविधि कम हो जाती है। शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है, जीवन का अभ्यस्त तरीका और सोच जो कई दशकों में विकसित हुई है, बाधित हो जाती है। और जब आपको जीविकोपार्जन जारी रखने के लिए "खुद को मुट्ठी में खींचने" की आवश्यकता नहीं है, तो अस्तित्व का अर्थ जल्दी से खो जाता है। वास्तविकता की एक सक्रिय धारणा को एक गतिहीन जीवन शैली, अपने आप में और किसी के "घावों" में डूबने से बदल दिया जाता है। "अस्तित्व के लिए" संघर्ष के अभाव में, प्रतिरक्षा कमजोर हो जाती है।
हिप्पोक्रेट्स ने कहा: "शारीरिक निष्क्रियता की तरह शरीर को कुछ भी समाप्त नहीं करता है।" बुजुर्गों सहित हाइपोडायनेमिया के खतरों के बारे में बहुत कुछ जाना जाता है।
सामान्यीकृत वैज्ञानिक डेटा से पता चलता है कि 65 से अधिक उम्र के लोगों में संतुलित शारीरिक गतिविधि की कमी उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज करती है, और कई बीमारियों के विकास का कारण भी बन सकती है।
कई अध्ययनों से पता चलता है कि काफी संख्या में लोग दस या उससे अधिक बीमारियों से पीड़ित हैं। सबसे अधिक बार, यह धमनी उच्च रक्तचाप, मधुमेह, रोग है तंत्रिका तंत्रएस। बार-बार संचार संबंधी विकार, जो हृदय रोग, दृष्टि की हानि और अवसाद के साथ होते हैं। लगभग हर बूढ़ा आदमीदाँत क्षय, पीठ दर्द या सिरदर्द से पीड़ित है। किसी व्यक्ति में रोगों के विशुद्ध रूप से शारीरिक कारण उसकी सामान्य मानसिक स्थिति से जुड़े होते हैं।
बुजुर्गों में सूचीबद्ध समस्याओं के साथ ऐसी निराशाजनक स्थिति के बावजूद, सब कुछ इतना निराशाजनक नहीं है। डॉक्टर समस्याओं को हल करने के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता की ओर इशारा करते हैं, आराम की गुणवत्ता, व्यावसायिक चिकित्सा, शारीरिक और खेल गतिविधियों के बारे में सवाल उठाते हैं।
विटामिन और सूक्ष्म तत्वों से भरपूर एक स्वस्थ पौष्टिक आहार और एक सक्रिय जीवन शैली कुछ बीमारियों की रोकथाम और मौजूदा विकृतियों के सफल उपचार के लिए एक अनुकूल कारक है।
हम इस मामले में कार्डिनल बदलाव की बात नहीं कर रहे हैं। पहले से विकसित विकृतियों के पाठ्यक्रम की रोकथाम और शमन, दर्द कारक का उन्मूलन और समाज में जीवन के अनुकूल होने में सहायता मुख्य क्षेत्र हैं जो आधुनिक विज्ञानऔर दवा।
इस बात के पुख्ता वैज्ञानिक प्रमाण हैं कि नियमित शारीरिक गतिविधि वृद्ध वयस्कों के लिए बड़े और स्थायी स्वास्थ्य लाभ प्रदान करती है, जो कि इनवोल्यूशनरी प्रक्रियाओं को धीमा कर देती है। शारीरिक रूप से सक्रिय वृद्ध लोगों के होने की संभावना बहुत कम होती है सामान्य कारणनश्वरता। उनके पास कार्डियोवैस्कुलर, श्वसन का उच्च कार्यात्मक स्तर है, पेशीय प्रणाली, एक मजबूत कंकाल प्रणाली, अधिक सही वजन और शरीर की संरचना।
"आंदोलन जीवन की पेंट्री है," प्लूटार्क ने कहा। एक बुजुर्ग व्यक्ति के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए संतुलित शारीरिक गतिविधि के सिद्धांतों का पालन करना आवश्यक है। यह इसकी गतिज और गतिशील विशेषताओं के संदर्भ में सुलभ होना चाहिए। सामान्य पैटर्न को ध्यान में रखना भी आवश्यक है और व्यक्तिगत विशेषताएंजीव और व्यक्तित्व।
बुजुर्गों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है भौतिक चिकित्सा, जो शारीरिक व्यायाम के माध्यम से शरीर पर कार्य करता है, शरीर की समग्र मजबूती में योगदान देता है और आपको शारीरिक और मानसिक रूप से सभी अंगों और प्रणालियों की कार्यात्मक गतिविधि को पर्याप्त रूप से उच्च स्तर पर बनाए रखने की अनुमति देता है।
सामाजिक-मनोवैज्ञानिक और जैविक कारकउम्र बढ़ने की प्रक्रिया को प्रभावित करते हैं। इस प्रभाव की विशेषताओं को जानकर, व्यक्ति के अधिक इष्टतम कामकाज के लिए वृद्ध लोगों की स्थितियों और जीवन शैली को उद्देश्यपूर्ण ढंग से बदलना संभव है। एक नया व्यवसाय करना, मैत्रीपूर्ण संपर्क स्थापित करना, अपने पर्यावरण को नियंत्रित करने की क्षमता को बनाए रखना जीवन से संतुष्टि उत्पन्न करता है और इसकी अवधि को बढ़ाता है।इस प्रकार, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया पर उनका एक निरोधक प्रभाव पड़ता है।
यह कार्यक्रम कार्डियोवैस्कुलर पर लक्षित प्रभाव के माध्यम से व्यायाम चिकित्सा कक्षाओं में मनोविज्ञान संबंधी समस्याओं को हल करने के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण प्रदान करता है, श्वसन प्रणालीकक्षाओं के दौरान मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और विचार प्रक्रियाएं।

व्यायाम चिकित्सा के लक्ष्य:

- बुजुर्गों के बीच सक्रिय जीवन शैली को बढ़ावा देना;
- शरीर की समग्र मजबूती में योगदान;
- पर्याप्त रूप से उच्च स्तर पर सभी की कार्यात्मक गतिविधि को बनाए रखने के लिए
अंगों और प्रणालियों दोनों शारीरिक और मानसिक रूप से;
- इष्टतम कामकाज के लिए वृद्ध लोगों की स्थितियों और जीवन शैली को बदलें
एक वृद्ध व्यक्ति का व्यक्तित्व;
- उम्र बढ़ने की प्रक्रिया पर एक निवारक प्रभाव पड़ता है;
- नियमित व्यायाम की आदत विकसित करना और शारीरिक एकीकरण को बढ़ावा देना
रोजमर्रा की जिंदगी में गतिविधियाँ;
- अधिक बुजुर्ग लोगों को कक्षाओं में शामिल करना;
- भूगोल का विस्तार करें, पड़ोसी शहरों के बीच मैत्रीपूर्ण संबंध मजबूत करें और
देश।

व्यायाम चिकित्सा के कार्य:

- सभी शरीर प्रणालियों की शारीरिक गतिविधि के लिए सहायता, सहायता
मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन का अनुकूलन;
- चलने, तैरने में लागू महत्वपूर्ण कौशल और क्षमताओं में सुधार
श्वास के साथ संयुक्त;
- जिमनास्टिक से शारीरिक व्यायाम के साथ मोटर अनुभव का संवर्धन,
आउटडोर खेल, नृत्य;
- बुनियादी स्तर के साथ शारीरिक फिटनेस के स्तर का इष्टतम संयोजन
भौतिक गुण: शक्ति, गति, धीरज, समन्वय और लचीलापन;
- स्वास्थ्य में सुधार और सुधार के साथ शारीरिक व्यायाम के शिक्षण परिसरों
अभिविन्यास, शारीरिक गतिविधि को नियंत्रित करने के सबसे सरल तरीके और
कक्षा में शरीर की कार्यात्मक अवस्था;
- व्यायाम चिकित्सा में एक स्थायी रुचि का गठन।

व्यायाम चिकित्सा के रूप।

व्यायाम चिकित्सा के रूपों में शामिल हैं:
-दैनिक आहार में व्यायाम चिकित्सा के तत्व (चलना, चलना, स्वास्थ्य पथ, खुराक की तैराकी,
रोइंग, तत्व खेल - कूद वाले खेल, निकट पर्यटन, भ्रमण, नृत्य के तत्व और
खेल);
- स्वतंत्र शारीरिक व्यायाम;
- सुबह का व्यायाम;
- चिकित्सीय जिम्नास्टिक।
उपचारात्मक जिम्नास्टिक उपचारात्मक जिम्नास्टिक के आवेदन का मुख्य रूप है।
कक्षाएं प्रशिक्षण के रूप में आयोजित की जाती हैं, जिसमें शामिल लोगों की व्यक्तिगत स्थिति को ध्यान में रखते हुए, कड़ाई से विभेदित भार के साथ किया जाना चाहिए।
व्यायाम चिकित्सा के लिए समूहों का अधिभोग 10-15 लोग हैं, आवृत्ति पाठ 1-3सप्ताह में एक बार 30-45 मिनट के लिए। स्वास्थ्य की स्थिति, तैयारियों की डिग्री और वृद्ध लोगों की गतिविधि को ध्यान में रखते हुए इन समूहों को पूरा करना सबसे समीचीन है। कक्षाएं जिम में या विशेष रूप से सुसज्जित कमरे में आयोजित की जाती हैं। पूरे सप्ताह नियमित शारीरिक गतिविधि निरंतर व्यायाम की आदत विकसित करती है और दैनिक जीवन शैली में शारीरिक गतिविधि के एकीकरण को बढ़ावा देती है।

व्यायाम चिकित्सा के साधन।

व्यायाम चिकित्सा का मुख्य साधन शारीरिक व्यायाम है। इनमें जिम्नास्टिक व्यायाम शामिल हैं: शक्ति, गति-शक्ति, स्थिर तनाव में, सुधारात्मक, समन्वय अभ्यास, विश्राम में, प्रतिरोध में, संतुलन में, आदि।
अनुप्रयुक्त शारीरिक व्यायाम। बुनियादी आंदोलनों में आंदोलन के तरीके (चलना, दौड़ना), फेंकना, नृत्य करना शामिल है। शारीरिक गतिविधि के विभिन्न रूपों में, चलने का सार्वभौमिक स्वास्थ्य-सुधार प्रभाव होता है: नियमित, त्वरित, खेल।
चलना - उच्च रक्तचाप, डायस्टोनिया, पोस्टिनफार्क्शन कार्डियोस्क्लेरोसिस, एंडारटेराइटिस, वैरिकाज़ नसों, श्वसन प्रणाली के रोग, जठरांत्र संबंधी मार्ग, चयापचय संबंधी विकारों के इलाज के साधन के रूप में।
चलना कार्डियोवैस्कुलर, श्वसन, और मांसपेशी प्रणालियों के कार्यात्मक स्तर को बढ़ाकर महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है; कंकाल प्रणाली को मजबूत करना, सही वजन।
विशेष जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स: श्वसन क्रिया को सक्रिय करने के लिए, हृदय प्रणाली, रीढ़ की गतिशीलता को बनाए रखने के लिए, ऊपरी और निचले छोरों के जोड़ों; संतुलन और समन्वय के कार्य को प्रशिक्षित करने के लिए, जठरांत्र संबंधी मार्ग और चयापचय के कार्य को सामान्य करें।
नृत्य आपके समन्वय को बेहतर बनाने का सबसे आसान तरीका है। नृत्य शरीर पर भावनात्मक प्रभाव का एक उत्कृष्ट साधन है। प्रदान करना सकारात्मक प्रभावकिसी व्यक्ति की शारीरिक और मानसिक स्थिति दोनों।
बुजुर्गों में व्यायाम चिकित्सा में खेल प्रकार के शारीरिक व्यायाम प्रतिबंधों के साथ और केवल संकेत के अनुसार उपयोग किए जाते हैं। व्यायाम चिकित्सा के ढांचे के भीतर, साधारण रिले दौड़, कुछ खेल खेल (या उनके तत्व), तैराकी, स्कीइंग, एथलेटिक्स तत्वों का उपयोग किया जा सकता है।
खेल प्रकृति और नृत्य तत्वों के शारीरिक व्यायाम का उचित उपयोग कक्षाओं में रुचि बढ़ाता है, सकारात्मक भावनाएं पैदा करता है, प्रदर्शन के एक निश्चित स्तर को जल्दी से प्राप्त करने में मदद करता है, मौजूदा विकारों को ठीक करता है।
बाहरी खेल: कम गतिशीलता (मौके पर खेल, बैठने, लेटने, लेटने, खड़े होने की प्रारंभिक स्थिति में आयोजित)। इनमें शतरंज, चेकर्स, बोर्ड खेल. मध्यम और उच्च गतिशीलता के खेल (बिलियर्ड्स, टेबल टेनिस, टेनिस, गोल्फ, "गोरोडकी")।
यह याद रखना चाहिए कि खेलों को खुराक देना अधिक कठिन होता है, इसलिए खेलों के दौरान थकान, अधिभार (शारीरिक और भावनात्मक) स्पष्ट रूप से हो सकता है। इससे बचने के लिए, खेलों का सावधानीपूर्वक चयन करना, उन्हें पूरे पाठ में सही ढंग से वितरित करना और बुजुर्गों की स्थिति की निगरानी करना आवश्यक है।

भौतिक चिकित्सा के साधनों का चयन।

व्यायाम चिकित्सा की पसंद के लिए एक संकेत प्रभावित अंग या प्रणाली पर अपेक्षित प्रभाव के साथ इन दवाओं की चिकित्सीय कार्रवाई के तंत्र का संयोग होगा। चिकित्सा समस्याओं, शारीरिक गतिविधि और एक बुजुर्ग व्यक्ति की मानसिक स्थिति की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए धन का चयन किया जाता है।

चिकित्सा कार्यों के अनुसार व्यायाम चिकित्सा के साधनों का चयन।

विशेष—कार्य केवल किसी दिए गए रोग की विशेषता है ।
सामान्य - सुरक्षात्मक बलों में परिवर्तन से जुड़े कार्य: निरंतर और व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम, विभिन्न उपलब्ध खेल, आवश्यक रूप से सख्त, पुनर्स्थापनात्मक और मनो-नियामक उपायों के लिए प्रेरणा तैयार करना।
धन का चयन आयु विशेषताओं और खाते में लिया जाना चाहिए शारीरिक हालतवृध्द लोग।
मनोदैहिक स्थिति को ध्यान में रखते हुए धन का चयन किया जाना चाहिए, एक परिवर्तन जो अक्सर एक बुजुर्ग व्यक्ति में बीमारी के कारण देखा जाता है।

शारीरिक गतिविधि को खुराक देने के तरीके इस पर निर्भर करते हैं:

प्रारंभिक स्थिति का चयन;
- व्यायाम की कठिनाई;
- मांसपेशियों के भार का प्रत्यावर्तन;
- काम में शामिल मांसपेशियों की संख्या;
- प्रत्येक अभ्यास के दोहराव की संख्या;
- अभ्यास की प्रकृति (सक्रिय, निष्क्रिय, आदि);
- टेम्पो;
- आंदोलनों का आयाम;
- पावर लोड;
- श्वास व्यायाम;
- भावनात्मक कारक।

व्यायाम चिकित्सा के उपयोग के लिए बुनियादी सिद्धांत।

प्रमुख सिद्धांत व्यवस्थित है, अर्थात। निरंतर, नियोजित। विभिन्न रूपों में व्यायाम चिकित्सा के किसी भी साधन का नियमित उपयोग। इसके लिए धन्यवाद, शारीरिक व्यायाम के प्रभाव में शरीर में होने वाले शारीरिक परिवर्तन समेकित होते हैं, साथ ही प्रतिपूरक-अनुकूली प्रतिक्रियाओं का निर्धारण भी होता है। व्यायाम चिकित्सा में विराम से नुकसान होता है, वातानुकूलित पलटा कनेक्शन कमजोर होता है, अनुकूली प्रतिक्रियाओं के पाठ्यक्रम में परिवर्तन होता है।
सरल से जटिल तक का सिद्धांत शरीर के लिए आवश्यकताओं में वृद्धि का तात्पर्य है। बढ़ते भार के लिए शरीर के अनुकूलन को सुनिश्चित करने और शैक्षिक समस्याओं को हल करने के लिए यह सिद्धांत महत्वपूर्ण है।
प्रत्येक व्यक्ति के लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण का सिद्धांत। भार बढ़ाना और व्यायाम की प्रकृति को बदलना व्यक्तिगत रूप से होना चाहिए, क्योंकि। अलग-अलग लोग अलग-अलग दरों पर अनुकूलन करते हैं।
पहुंच का सिद्धांत। अभिगम्यता का निर्धारण साइकोमोटर विकास, स्वास्थ्य स्थिति, मोटर अनुभव, शारीरिक फिटनेस और मोटर तंत्र की स्थिति के लिए शारीरिक व्यायाम के पत्राचार द्वारा किया जाता है।
थकान को रोकने के लिए प्रत्यावर्तन का सिद्धांत आवश्यक है। भौतिक चिकित्सा के साधनों को जोड़ा जाना चाहिए ताकि आंदोलन को अंजाम देने वाली मांसपेशियों के काम को अन्य मांसपेशियों के काम से बदल दिया जाए, जिससे पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं का अवसर मिल सके।
चेतना और गतिविधि का सिद्धांत। चिकित्सा का अभ्यास करने के लिए वृद्ध लोगों का सचेत रवैया उन्हें कक्षाओं में रुचि रखता है, उन्हें जैविक और सामाजिक-मनोवैज्ञानिक प्रकृति के विचारों से बचने की अनुमति देता है, और सभी चिकित्सीय उपायों को एक आशावादी दृष्टिकोण देता है। इसलिए, स्वतंत्र कार्रवाई के प्रयासों को सावधानी से और कृपया व्यवहार किया जाना चाहिए।

व्यायाम चिकित्सा समूह।

बुजुर्गों के साथ कक्षाएं आयोजित करने के लिए एक विभेदित दृष्टिकोण के उद्देश्य से, व्यायाम चिकित्सा समूह बनाने की सलाह दी जाती है। इन समूहों में कक्षाएं शारीरिक गतिविधि के पाठ्यक्रम, मात्रा और संरचना के साथ-साथ प्रस्तावित सामग्री में महारत हासिल करने के स्तर के लिए आवश्यकताओं में भिन्न होती हैं।
व्यायाम चिकित्सा कार्यक्रम स्वास्थ्य-बचत घटक का हिस्सा बन सकता है शैक्षिक कार्यक्रमजनसंख्या के सामाजिक संरक्षण के विभाग।

व्यायाम चिकित्सा समूहों का अधिग्रहण।

व्यायाम चिकित्सा समूहों में शामिल लोगों की भर्ती डेटा के आधार पर की जाती है चिकित्सा संस्थानऔर संगठन के प्रमुख के आदेश द्वारा जारी किया गया, संरचनात्मक इकाइयांजो बुजुर्गों के साथ स्वास्थ्य संबंधी कार्य करेंगे।
एक समूह को पूरा करते समय, रोग के निदान और शामिल लोगों की कार्यात्मक स्थिति पर डेटा के अलावा, उनकी शारीरिक फिटनेस के स्तर को ध्यान में रखना आवश्यक है, जो मोटर परीक्षणों का उपयोग करके निर्धारित किया जाता है। परीक्षणों के रूप में, केवल उन अभ्यासों का उपयोग करने की अनुमति है जो बीमारी के रूप और गंभीरता और स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखते हुए शामिल लोगों के लिए contraindicated नहीं हैं।

एक सबक का निर्माण।

1. परिचयात्मक भाग - के लिए तैयारी ऊंचा स्तरभार। निर्माण, पुनर्निर्माण, उद्घाटन, मौके पर मोड़, "पहले - दूसरे" के लिए गणना, मौके पर और गति में विभिन्न कदम, ध्यान और समन्वय के लिए अभ्यास जैसी पद्धतिगत तकनीकों की मदद से बुजुर्गों का संगठन सुनिश्चित किया जाता है। फिर शारीरिक व्यायाम शामिल हैं, जो चिकित्सा कार्यों द्वारा निर्धारित शारीरिक गतिविधि की तीव्रता के स्तर से कम शारीरिक गतिविधि के स्तर से तेजी से संक्रमण में योगदान करते हैं। चलना और इसके प्रकार, श्वास के साथ जिमनास्टिक व्यायाम का उपयोग किया जाता है। यह ज्ञात है कि एक बुजुर्ग व्यक्ति की शारीरिक गतिविधि का स्तर जितना अधिक होता है, उसका शरीर उतनी ही तेजी से बढ़ते भार के अनुकूल होता है।
2. मुख्य भाग - प्रमुख चिकित्सा और चिकित्सा-शैक्षिक कार्यों को हल किया जाता है। उनके कार्यान्वयन के लिए विशेष और सामान्य विकासात्मक शारीरिक व्यायाम, नृत्य तत्व दोनों शामिल हैं। व्यायाम चिकित्सा के किसी भी रूप की सामग्री में, सामान्य विकासात्मक अभ्यास शामिल हैं, जो सभी मांसपेशी समूहों पर श्वास, सुधारात्मक और विशेष अभ्यासों के साथ प्रत्यावर्तन और संयोजन के प्रभाव को ध्यान में रखते हैं। सामान्य विकासात्मक अभ्यास वस्तुओं के बिना, वस्तुओं के साथ किए जा सकते हैं।
3. अंतिम भाग - शारीरिक गतिविधि धीरे-धीरे मोटर मोड के अनुरूप एक स्तर तक कम हो जाती है, जो एक बुजुर्ग व्यक्ति है।
अंतिम भाग में उपयोग किए जाने वाले अभ्यासों को पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं में तेजी लाने में मदद करनी चाहिए।
बुजुर्गों के लिए, नृत्य तत्वों का उपयोग समन्वय में सुधार के लिए किया जाता है और सरल दोहराव वाले आंदोलनों के साथ नृत्य किया जाता है। अधिक सक्रिय लोग अधिक जटिल आंदोलनों और तत्वों के लगातार परिवर्तन के साथ नृत्य का उपयोग करते हैं।
शारीरिक गतिविधि को वृद्ध लोगों की कक्षाओं की संरचना, कार्यात्मक और अनुकूली क्षमताओं के अनुरूप होना चाहिए। व्यायाम चिकित्सा प्रशिक्षक नाड़ी, श्वास और थकान के बाहरी संकेतों पर भार को नियंत्रित करता है, इसमें शामिल लोगों के साथ लगातार संपर्क बनाए रखता है। चूंकि शारीरिक गतिविधि उम्र के साथ कम हो जाती है, अधिकांश आबादी में व्यायाम करने की क्षमता कम होती है। इसलिए, पूरे भर में मध्यम और निम्न तीव्रता के भार की आवश्यकता होती है स्कूल वर्ष, चूंकि यह इस तरह के शासन की शर्तों के तहत है कि हृदय, श्वसन, तंत्रिका तंत्र, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के सामंजस्यपूर्ण कार्य को प्राप्त किया जाता है, आवश्यक कौशल और क्षमताएं बनती हैं, कमजोर शरीर बढ़ी हुई आवश्यकताओं के अधीन नहीं है।

व्यायाम चिकित्सा की प्रभावशीलता:

सबसे महत्वपूर्ण मानदंड सकारात्मक गतिशीलता है नैदानिक ​​तस्वीरऔर कार्यात्मक संकेतक।
कक्षाओं के दौरान एक बुजुर्ग व्यक्ति की स्थिति की निगरानी करना:
अवलोकन संबंधी डेटा को वस्तुनिष्ठ और व्यक्तिपरक में विभाजित किया गया है। व्यक्तिपरक संकेतकों में शामिल हैं: मनोदशा, भलाई, भूख, नींद, व्यायाम करने की इच्छा, व्यायाम सहिष्णुता, पसीना, आहार का उल्लंघन। उद्देश्य संकेतक - हृदय गति, वजन, ऊंचाई, मांसपेशियों की ताकत, शरीर का तापमान, श्वसन दर।

थकान के बाहरी लक्षण (दस्तावेज़ में तालिका के रूप में प्रस्तुत)

2. प्रशिक्षण सामग्री।

2.1. सैद्धांतिक प्रशिक्षण

1. दैनिक दिनचर्या और व्यक्तिगत स्वच्छता।
2. सुबह के व्यायाम के संकलन के नियम।
3. कक्षा में आचरण के नियम।
4. स्वाध्याय के लिए स्थान तैयार करने के नियम।
5. व्यायाम के दौरान स्वास्थ्य की निगरानी।
6. प्रशिक्षण और चोट की रोकथाम के दौरान चोटों के कारण।
7. सख्त प्रक्रियाओं के उपयोग के लिए नियम।
8. शारीरिक गुण और शारीरिक प्रशिक्षण आत्म-नियंत्रण की डायरी।

2.2 शारीरिक तैयारी।

सामान्य शारीरिक तैयारी।

सामान्य विकासात्मक अभ्यास।

1. लड़ाकू व्यायाम। समूह प्रबंधन के लिए आदेश। आदेश और आदेशों की अवधारणा। रेखा: अंतराल, दूरी, पार्श्व; स्तंभ: मार्गदर्शक, समापन; प्रारंभिक स्थिति, मुख्य रुख; आदेश "मुझे जाने दो!", "ध्यान दें!", "आराम से!", "दाएं मुड़ें (बाएं)!"; आंदोलन: "बाईपास", "3मेक", "सर्कल", आदि।
2. जिम्नास्टिक व्यायाम. बाहों और कंधे की कमर की मांसपेशियों के लिए व्यायाम। सीधी भुजाओं को ऊपर, नीचे, भुजाओं तक ले जाना। कंधों का गोलाकार घूमना। हाथों की क्रॉस मूवमेंट, हाथों की वैकल्पिक गति अलग-अलग दिशाओं में। वस्तुओं के बिना व्यायाम, व्यक्तिगत और जोड़े में। गेंदों के साथ व्यायाम: उठाना, कम करना, एक हाथ से दूसरे हाथ में फेंकना, आपके सामने, गेंद को फेंकना और पकड़ना। जिम्नास्टिक स्टिक के साथ व्यायाम। जिम्नास्टिक की दीवार पर व्यायाम।
धड़ और गर्दन की मांसपेशियों के लिए व्यायाम। मुड़ता है, सिर को झुकाता है, गर्दन को आगे की ओर, भुजाओं तक फैलाता है। व्यायाम करते समय हाथों के सक्रिय उपयोग के साथ आगे की ओर झुकना। एक अर्ध-स्क्वाट के साथ झुकता है और मुड़ता है, फेफड़े आगे की ओर, पक्षों की ओर। वस्तुओं के बिना व्यायाम, व्यक्तिगत और जोड़े में।
पैरों और श्रोणि की मांसपेशियों के लिए व्यायाम। पैर, आगे, पीछे और पैरों की भीतरी सतह, पीठ की मांसपेशियों, पेट, शरीर की तिरछी मांसपेशियों के लिए व्यायाम। पैर के बाहरी और भीतरी मेहराबों पर, पंजों और एड़ी पर, पैरों को अंदर और बाहर घुमाते हुए चलना। आधा स्क्वैट्स, झुकने, मुड़ने आदि के साथ फेफड़े। वस्तुओं के बिना व्यायाम, व्यक्तिगत और जोड़े में।
3. ट्रैक और फील्ड अभ्यास। चलना, प्रकाश दौड़ना। 200 मीटर तक चलने के साथ बारी-बारी से दौड़ना। सामान्य चलना, त्वरित, खेल। चलना, नज़दीकी पर्यटन, स्वास्थ्य पथ (रास्ते के साथ चलना)।
स्प्रिंगली सेमी-स्क्वाट्स और एड़ी से पैर तक चलना, छलांग और कूद की नकल करना।
फेंकता और फेंकता है। उनका उपयोग केवल उच्च और मध्यम गतिशीलता (गोल्फ, टेनिस, "गोरोडकी") के खेलों में किया जाता है।
4. गति और चपलता के विकास के लिए व्यायाम।
संगीत में आंदोलनों के लगातार परिवर्तन के साथ व्यायाम। विभिन्न विकल्पकदम, हाथ की चाल, प्रारंभिक स्थिति बदलना, हथियारों के समकालिक काम के साथ अलग-अलग दिशाओं में चलना, भागीदारों को दरकिनार करना और एक आंदोलन से दूसरे में लगातार संक्रमण। दिमागीपन और समन्वय अभ्यास। नृत्य कला। नृत्य।
5. शक्ति के विकास के लिए व्यायाम।
पुश-अप्स, स्वीडिश दीवार पर खड़े होकर, जोड़े में, प्रतिरोध पर काबू पाने, पुल-अप्स, सिमुलेटर पर व्यायाम। डम्बल के साथ व्यायाम।
6. लचीलेपन के विकास के लिए व्यायाम।
बिना वस्तुओं के जिमनास्टिक व्यायाम, विभिन्न शुरुआती स्थितियों में, कुर्सियों पर बैठना, कुर्सी के पीछे की तरफ, अपनी तरफ लेटना, अपनी पीठ के बल लेटना। कूद रस्सियों, जिमनास्टिक स्टिक्स, गेंदों के साथ वस्तुओं के साथ जिमनास्टिक अभ्यास। स्वीडिश दीवार पर जिमनास्टिक अभ्यास और जिमनास्टिक बेंच का उपयोग करना।
7. तैरना। पानी पर रहने में सक्षम हो, पानी में साँस छोड़ें। किसी भी तरह से समय और समय की परवाह किए बिना 25 मीटर तैरने की क्षमता।

विशेष चिकित्सीय जिम्नास्टिक।

श्वास व्यायाम। परिसर साँस लेने के व्यायामसामान्य विकासात्मक अभ्यासों के संयोजन में।
सुधारात्मक व्यायाम। विभिन्न आई.पी. में आसन दोषों को ठीक करने के लिए पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से व्यायाम। - खड़े, बैठे, एक कुर्सी के पीछे, स्वीडिश दीवार पर, लाठी के साथ समर्थन के साथ।
जिम्नास्टिक की दीवार पर व्यायाम। हैंगिंग स्टैंडिंग, स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज।
विभिन्न एसपी में गेंदों के साथ व्यायाम।
स्टिक एक्सरसाइज।

विशेष शारीरिक प्रशिक्षण।

वस्तुओं के साथ और बिना सामान्य सुदृढ़ीकरण अभ्यास। सुधारात्मक व्यायाम।
साँस लेने के व्यायाम के साथ संयुक्त विभिन्न आंदोलनसिर, हाथ, पैर।
लयबद्ध जिमनास्टिक। विभिन्न आई.पी. में अभ्यास का उपयोग करके संगीत के लिए परिसरों का प्रदर्शन सक्रिय श्वास के साथ।
कम गतिशीलता वाले खेलों में, बाहरी खेलों में, गेंदों के साथ समन्वय के विकास के लिए व्यायाम। नृत्य कला।
नृत्य "साल्सा", "ज़ुम्बा", "क्वाड्रिल", वाल्ट्ज, टैंगो, आदि के तत्वों के साथ व्यायाम।

खेल और मोबाइल गेम के तत्व।

खेल खेल। खेल खेल की तकनीक में बुनियादी कौशल (टेबल टेनिस, फुटबॉल - गेंद को मारना, बास्केटबॉल - अंगूठी फेंकना)। खेल सरलीकृत नियमों के अनुसार खेले जाते हैं।
घर के बाहर खेले जाने वाले खेल। कम गतिशीलता (शतरंज, चेकर्स, बोर्ड गेम)। मध्यम गतिशीलता (बिलियर्ड्स, गोल्फ)। महान गतिशीलता (टेबल टेनिस, टेनिस, "गोरोदकी")।

नृत्य की तैयारी।

वाल्ट्ज, टैंगो, पोल्का, क्वाड्रिल, ज़ुम्बा, सालसा, बचाटा, लैम्बडा, आदि।

3. शैक्षिक और विषयगत योजना। (दस्तावेज़ में एक तालिका के रूप में प्रस्तुत)

4. तैयारी की स्थिति का परीक्षण और मूल्यांकन।

सामान्य सहनशक्ति - 6 मिनट के लिए दौड़ते (चलते) होने पर मूल्यांकन किया जा सकता है, परीक्षण व्यक्ति उसके लिए सुविधाजनक गति से प्रदर्शन करता है, दौड़ने से चलने और वापस जाने के लिए स्विच करता है। परीक्षण का परिणाम तय की गई दूरी है।
बाजुओं और कंधे की कमर की मांसपेशियों की ताकत - का आकलन बाजुओं के लचीलेपन और विस्तार से, लेटने की स्थिति में (सीधे धड़ के साथ) किया जा सकता है। प्रदर्शन किए गए अभ्यासों की संख्या गिना जाता है।
एक मनमाना गति से किए गए स्क्वाट्स, थकान के बिंदु तक, आपको शक्ति धीरज का मूल्यांकन करने की अनुमति देते हैं। विफलता के क्षण तक किए गए अभ्यासों की संख्या की गणना की जाती है।
लयबद्ध जिमनास्टिक का एक जटिल प्रदर्शन। अभ्यास की शुद्धता का आकलन किया जाता है। विशेष ध्यानआसन पर ध्यान दें।
व्यायाम के साथ संयोजन में श्वसन जिम्नास्टिक का एक जटिल प्रदर्शन करना। हृदय और श्वसन प्रणाली के काम का आकलन किया जाता है।
नृत्य प्रदर्शन: व्यक्तिगत रूप से, जोड़े में, समूहों में। आंदोलनों के समन्वय, व्यक्तिगत और सामूहिक कार्यों, भावनात्मक स्थिति का आकलन किया जाता है।
6-8 नृत्य खंडों से युक्त एक नृत्य परिसर का प्रदर्शन करना। सामूहिक क्रियाएं, एक क्रिया से दूसरी क्रिया में जाने की गति और भावनात्मक स्थिति का मूल्यांकन किया जाता है।
मॉर्निंग हाइजीनिक जिम्नास्टिक का एक जटिल प्रदर्शन। अनुमानित स्वतंत्र कामप्रतिदिन आयोजित किया जाता है।
व्यायाम चिकित्सा समूहों में शामिल लोगों के लिए शारीरिक फिटनेस परीक्षण सितंबर, दिसंबर और अप्रैल में आयोजित किए जाते हैं।
इसके अलावा, व्यायाम चिकित्सा समूहों में शामिल बुजुर्ग लोगों की तैयारी का आकलन सुलभ खेल और प्रतियोगिताओं में प्रतियोगिताओं के रूप में किया जा सकता है, जिसमें सुबह के स्वच्छ जिमनास्टिक, चिकित्सीय अभ्यास, लयबद्ध जिमनास्टिक, श्वास व्यायाम, नृत्य के परिसरों के अनिवार्य कार्यान्वयन के साथ किया जा सकता है। परिसरों प्रदर्शन प्रदर्शन, प्रतिस्पर्धी और प्रतिस्पर्धी कार्यक्रम आयोजित करना उत्तेजक है और इसका उद्देश्य एक सक्रिय जीवन शैली को लोकप्रिय बनाना, अधिक बुजुर्ग लोगों को कक्षाओं में आकर्षित करना, भूगोल का विस्तार करना और पड़ोसी शहरों और देशों के बीच मैत्रीपूर्ण संबंधों को मजबूत करना है।
शामिल लोगों की तैयारियों की स्थिति का परीक्षण और मूल्यांकन करते समय, एक विशेष रणनीति का पालन करना आवश्यक है, जितना संभव हो उतना चौकस होना, एक बुजुर्ग व्यक्ति की गरिमा को कम नहीं करना, डेटा का उपयोग इस तरह से करना कि वे उसके विकास में योगदान दें, उसके आगे के चिकित्सा उपचार को प्रोत्साहित करें। शारीरिक शिक्षा.
अंतिम परिणाम सैद्धांतिक और व्यावहारिक ज्ञान के साथ-साथ शारीरिक फिटनेस और गतिविधि की गतिशीलता को ध्यान में रखते हुए जारी किए जाते हैं।
शामिल लोगों की उपलब्धियों के मूल्यांकन में मुख्य जोर उनकी शारीरिक क्षमताओं की गतिशीलता और शारीरिक व्यायाम के लिए लगातार प्रेरणा पर रखा जाना चाहिए। यहां तक ​​​​कि शामिल लोगों की शारीरिक क्षमताओं में सबसे महत्वहीन परिवर्तनों को भी सकारात्मक रूप से नोट किया जाना चाहिए और सभी को सूचित किया जाना चाहिए।
एक छात्र जिसने कौशल, क्षमताओं और भौतिक गुणों के विकास में महत्वपूर्ण परिवर्तनों का प्रदर्शन नहीं किया है, लेकिन नियमित रूप से चिकित्सीय भौतिक संस्कृति में कक्षाओं में भाग लिया है, परिश्रमपूर्वक कार्यों को पूरा किया है, स्व-उपचार या सुधारात्मक जिमनास्टिक में उसके लिए उपलब्ध कौशल में महारत हासिल है। सकारात्मक रूप से भी ध्यान दें, आवश्यक ज्ञानभौतिक संस्कृति के क्षेत्र में।

5. ज्ञान और कौशल।

कार्यक्रम सामग्री में महारत हासिल करने की गुणवत्ता के लिए आवश्यकताएं

कम से कम व्यायाम चिकित्सा कार्यक्रम में महारत हासिल करने के परिणामस्वरूप, इसमें शामिल लोगों को पता होना चाहिए और उन्हें इसका अंदाजा होना चाहिए:
- दैनिक दिनचर्या और व्यक्तिगत स्वच्छता के बारे में;
- सुबह के अभ्यास परिसरों को संकलित करने के नियमों के बारे में;
- कक्षा में आचरण के नियमों के बारे में;
- स्व-अध्ययन के लिए स्थान तैयार करने के नियमों पर;
- सख्त प्रक्रियाओं के उपयोग के नियमों पर;
- कक्षाओं के दौरान चोटों के कारणों और चोटों की रोकथाम के बारे में।
करने में सक्षम हो:
- सुबह व्यायाम करें;
- व्यायाम चिकित्सा परिसरों का प्रदर्शन करें;
- व्यायाम के दौरान हृदय गति संकेतकों की निगरानी करें;
- के साथ बुनियादी भौतिक गुणों के विकास के लिए व्यक्तिगत अभ्यास करें
चिकित्सा संकेतों को ध्यान में रखते हुए;
- साँस लेने के व्यायाम के सेट करें;
- सिमुलेटर का उपयोग करें और उनकी मदद से स्वतंत्र शारीरिक व्यायाम करें;
कसरत करना;
- बच्चों के साथ कक्षाएं आयोजित करें, उनके साथ गृहकार्य करें
शारीरिक प्रशिक्षण;
- सख्त प्रक्रियाएं करें;
- आत्मनिरीक्षण की एक डायरी रखें;
-पहले प्रदान करें चिकित्सा देखभालघर्षण, खरोंच के साथ;
- दोस्तों और रिश्तेदारों को कक्षाओं में आकर्षित करने के लिए प्रचार कार्य करना।

6. ज्ञान, कौशल, कौशल के मूल्यांकन के लिए मानदंड और मानदंड।

प्रशिक्षण प्रक्रिया के परिणामों पर सही विचार केवल शामिल लोगों की तैयारी के सभी पहलुओं के गहन विश्लेषण के आधार पर किया जा सकता है।
प्रत्येक चरण, अवधि, चक्र के अंत में, सामाजिक सुरक्षा विभाग, एक खेल और शैक्षणिक संस्थान के साथ, किए गए कार्य को सारांशित करता है, लेखांकन डेटा का विश्लेषण करता है, जो मात्रात्मक संकेतकों पर आधारित होते हैं: नियंत्रण अभ्यास करने के परिणाम, शरीर की शारीरिक क्षमताओं की गतिशीलता, नियंत्रण कार्यों में शामिल कार्यों की प्रभावशीलता।
शैक्षणिक नियंत्रण के प्रकार।

प्रारंभिक नियंत्रण।
लक्ष्य स्वास्थ्य की स्थिति, अगली कक्षाओं में शामिल लोगों की तत्परता का निर्धारण करना है। आमतौर पर स्कूल वर्ष की शुरुआत में आयोजित किया जाता है।
परिचालन नियंत्रण।
लक्ष्य लोड के उपयोग की प्रभावशीलता का आकलन करने के लिए एक सत्र के दौरान तत्काल प्रशिक्षण प्रभाव का निर्धारण करना है। यह भलाई, आवृत्ति और श्वास की गहराई, हृदय गति आदि के संकेतकों के अनुसार किया जाता है। इस नियंत्रण का डेटा आपको पाठ के दौरान लोड की गतिशीलता को जल्दी से समायोजित करने की अनुमति देता है।
वर्तमान नियंत्रण।
लक्ष्य व्यायाम के बाद भार के लिए शारीरिक व्यायाम में शामिल शरीर की प्रतिक्रिया को निर्धारित करना है। इस नियंत्रण के डेटा अगली कक्षाओं की सामग्री और उन पर भार की योजना बनाने का आधार हैं।
चरण नियंत्रण:
लक्ष्य संचयी (कुल) प्रशिक्षण प्रभाव के बारे में जानकारी प्राप्त करना है, जो कि इसी अवधि के लिए प्राप्त किया गया था। इस नियंत्रण के डेटा से विभिन्न साधनों, विधियों, खुराक को चुनने और उपयोग करने की व्यवहार्यता का आकलन करना संभव हो जाता है शारीरिक गतिविधिजो पेश किए गए थे।
अंतिम नियंत्रण।
लक्ष्य शारीरिक शिक्षा प्रक्रिया के घटकों के सकारात्मक और नकारात्मक परिणामों को निर्धारित करने के लिए वार्षिक पाठ्यक्रम के कार्यान्वयन की सफलता, निर्धारित कार्यों को हल करने की डिग्री निर्धारित करना है। इस नियंत्रण का डेटा (भौतिक चिकित्सा में शामिल लोगों के स्वास्थ्य की स्थिति, उनके सामने आने वाली समस्याओं को हल करने की सफलता, आदि) अगली शैक्षिक प्रक्रिया की योजना बनाने का आधार है, आमतौर पर शैक्षणिक वर्ष के अंत के लिए योजना बनाई जाती है।
शैक्षणिक नियंत्रण के लिए आवश्यकताएँ: समयबद्धता, निष्पक्षता, सटीकता, विश्वसनीयता, पूर्णता, सरलता, स्पष्टता।
शैक्षणिक नियंत्रण के तरीके:
-शैक्षणिक अवलोकन (रुचि दिखाना, छात्रों का व्यवहार, बाहरी)
शारीरिक गतिविधि पर प्रतिक्रिया के संकेत, ध्यान की डिग्री);
- पूछताछ या सर्वेक्षण (व्यक्तिपरक भावनाओं की परिभाषा);
- व्यावहारिक परीक्षणों का प्रदर्शन;
- सबसे सरल चिकित्सा माप (वीसी, हृदय गति, शरीर का वजन, आदि);
- कामकाजी दस्तावेज का विश्लेषण।
मुख्य लेखा दस्तावेज समूह के शैक्षिक कार्यों का एक रजिस्टर है और इसमें शामिल लोगों की भलाई की डायरी है, जहां, बीमारियों पर डेटा के अलावा (एक डॉक्टर से प्रमाण पत्र द्वारा पुष्टि की गई), शारीरिक विकास(ऊंचाई, वजन, छाती की परिधि, वीसी), रिकॉर्ड शारीरिक स्थिति और शारीरिक फिटनेस के स्तर में परिवर्तन के साथ-साथ कल्याण (आराम पर नाड़ी, व्यायाम के दौरान, व्यायाम के बाद वसूली का समय, भार मूल्य, नींद, भूख, व्यायाम करने की इच्छा, उपस्थिति दर्द, कार्यात्मक परीक्षणों के परिणाम)।

7. शैक्षिक सूची - पद्धति संबंधी समर्थन(इस कार्यक्रम के कार्यान्वयन के लिए आवश्यक), कार्यप्रणाली और शिक्षण सहायक उपकरण, उपकरण, खेल उपकरण, सूची।

इस कार्यक्रम को लागू करने के लिए, आपको चाहिए:

1. एक खेल हॉल या प्रशिक्षण के लिए अनुकूलित एक कमरा, एक बाथरूम, लॉकर रूम,
सिखाना।
2. जिम।
3.पूल।
4.बास्केटबॉल और फुटबॉल की गेंदें, स्वीडिश दीवारें, जिम्नास्टिक स्टिक,
रस्सी कूदना, आदि।
5. झुके हुए बोर्ड, जिम्नास्टिक बेंच, टेनिस बॉल, गलीचे।
6. संगीत बजाने के लिए तकनीकी साधन (टेप रिकॉर्डर, स्पीकर)।
7. इंटरनेट एक्सेस वाले कंप्यूटर, सॉफ़्टवेयर, स्क्रीन, प्रोजेक्टर,
प्रशिक्षण सीडी।

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सुबह के व्यायाम सरल आंदोलन हैं जो आपके जागने के तुरंत बाद किए जाने चाहिए। युवा और बूढ़े दोनों लोगों के लिए इस नियम का पालन करना बेहद जरूरी है। इसके अलावा, बाद की श्रेणी को नियमित व्यायाम की और भी अधिक आवश्यकता होती है, क्योंकि सेवानिवृत्ति और सह-रुग्णताएं शारीरिक गतिविधि को कम से कम कर देती हैं। यह मत सोचो कि अब तुम एक-दो दिन विश्राम करोगे और असहजतावापसी। यह कम से कम एक दिन के लिए सोफे पर लेटने लायक है, और अगली सुबह उठना और भी मुश्किल होगा। बुजुर्गों के लिए चार्ज करना लंबे समय तक चलने का तरीका है सुखी जीवनमांसपेशियों और जोड़ों के दर्द के बिना।

पैतृक अनुभव

वास्तव में अभी भी प्राचीन रोमचिकित्सकों को व्यायाम के लाभों के बारे में पता था। लेकिन तब एक जीवित व्यक्ति की कल्पना करना मुश्किल था जो तब तक झूठ बोलेगा या बैठेगा जब तक कि औसत पेंशनभोगी खुद को अनुमति देता है। बुजुर्गों के लिए चार्ज करना गतिविधि और जोश की कुंजी है, जिसकी बहुत कमी है।

अक्सर जो लोग नियमित रूप से जिमनास्टिक करते हैं वे 40-50 वर्षों के बाद इस गतिविधि को छोड़ देते हैं। और व्यर्थ। एक व्यक्ति अपने आप को एक प्राकृतिक भार से वंचित करता है, और इसके परिणामस्वरूप, आंदोलन अनाड़ी हो जाता है, जोश और जीवंतता गायब हो जाती है। और इसका मुख्य कारण सिर्फ व्यायाम की कमी है। किसी भी तंत्र के बारे में सोचें जो कुछ समय के लिए स्थिर हो। क्या उसे काम पर वापस लाना आसान होगा? एक व्यक्ति एक और भी अधिक जटिल प्रणाली है।

व्यायाम की भूमिका

बुजुर्गों के लिए चार्ज करने का इतना शक्तिशाली उपचार प्रभाव होता है कि कभी-कभी यह आधुनिक दवाओं के साथ भी बहस कर सकता है। यह सेवानिवृत्ति के साथ है कि जिम्नास्टिक के पास है बहुत महत्वजीवन प्रत्याशा बढ़ाने के लिए। एक विशेष पद्धति के अनुसार व्यवस्थित रूप से किया गया, इसका सभी पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है आंतरिक अंगऔर सिस्टम, साथ ही साथ काम करने की क्षमता को बढ़ाता है।

बुजुर्गों के लिए व्यायाम बनाने के सामान्य सिद्धांत

सबसे पहले, आपको एक जिला चिकित्सक से परामर्श करने की आवश्यकता है। वह नियमित रूप से आपके स्वास्थ्य की स्थिति की निगरानी कर रहा है, आपको बता सकता है कि कौन से व्यायाम की सिफारिश नहीं की जाती है और दैनिक कसरत शुरू करने से पहले आपको किन विशेषज्ञों से परामर्श करने की आवश्यकता है।

बुजुर्गों के लिए शुल्क लेना कठिन काम और सजा नहीं है, बल्कि एक आसान और सुखद प्रक्रिया है। भार सबसे छोटे से शुरू होना चाहिए और धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए, साथ ही रोगी की व्यायाम जारी रखने की इच्छा के साथ। अपने खिलाफ कोई हिंसा नहीं होनी चाहिए, जितना हो सके उतना करें। यदि इस या उस व्यायाम के प्रदर्शन के दौरान आपको दर्द होता है - यह रुकने का संकेत है।

सभी अभ्यास शांत, मापा मोड में किए जाने चाहिए। बुजुर्गों के लिए चार्ज करना कोई संयमी प्रशिक्षण नहीं है, यहां आपको कोई रिकॉर्ड रखने की आवश्यकता नहीं होगी। सही लयबद्ध श्वास भी बहुत महत्वपूर्ण है। कमरा अच्छी तरह हवादार होना चाहिए, और कक्षाओं से पहले कुछ मिनटों के लिए कमरे में घूमना उपयोगी होता है।

संयुक्त कठोरता और ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम

सेवानिवृत्ति की उम्र में यह नंबर एक समस्या है, जो बुजुर्गों के लिए सुबह के व्यायाम से आसानी से हल हो जाती है। धीरे-धीरे भार बढ़ाते हुए, हर दिन व्यायाम करना आवश्यक है। जटिल से शुरू होता है यह हमारे कंकाल का सबसे अधिक समस्याग्रस्त हिस्सा है, अक्सर सिरदर्द रीढ़ की इस विशेष खंड में समस्याओं का परिणाम होता है।

आप बिस्तर पर लेटकर व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, गर्दन के आगे और पीछे के लचीलेपन और विस्तार को कई बार करें। आंदोलनों को यथासंभव आरामदायक बनाने का प्रयास करें। इसके बाद गर्दन को एक कंधे से दूसरे कंधे पर झुकाएं। आप प्रत्येक दिशा में तीन से दस दोहराव कर सकते हैं। गर्दन को दायीं और बायीं ओर मोड़कर काम्प्लेक्स पूरा किया जाता है।

हाथ व्यायाम

बड़ी उम्र की महिलाओं के लिए चार्जिंग में हाथों की हरकत शामिल होनी चाहिए। वैरिकाज़ नसों, रक्त ठहराव, घनास्त्रता - ये सभी सेवानिवृत्ति की उम्र में दुर्लभ घटनाएं नहीं हैं। बेशक, किसी ने दवा उपचार को रद्द नहीं किया, लेकिन ड्रग्स लेने की पृष्ठभूमि के खिलाफ, चिकित्सीय अभ्यास बहुत अच्छी तरह से काम करते हैं।

अब आप बैठ कर प्रदर्शन कर सकते हैं। उन्हें ठीक से काम करने के बाद, आप पूरे ब्रश को मोड़ने के लिए आगे बढ़ सकते हैं। उसके बाद हाथों से सर्कुलर मूवमेंट किया जाता है। पहले दक्षिणावर्त और फिर इसके विपरीत। इस कॉम्प्लेक्स की आखिरी एक्सरसाइज है बाजुओं को कोहनी के जोड़ों में मोड़ना। भुजाएँ भुजाओं तक फैली हुई हैं। वृद्ध लोगों के लिए, यह एक मजेदार शगल हो सकता है, खासकर यदि दोनों पति-पत्नी इसमें रुचि रखते हैं।

पैरों और धड़ के लिए व्यायाम

अभी भी बिस्तर पर बैठे हैं, अपने पैर की उंगलियों को निचोड़ने और साफ करने के बीच वैकल्पिक। अभ्यास बहुत सरल है, जिसका अर्थ है कि आपको दोहराव करने में कोई समस्या नहीं होगी। उसके बाद, अपने पैरों को अंदर की ओर मोड़ें विभिन्न पक्ष. प्रत्येक दिशा में लगभग 10-15 बार, लेकिन अधिक संभव है।

यदि आप थके हुए हैं, तो आप उठ सकते हैं और कमरे में थोड़ा घूम सकते हैं, और फिर जारी रख सकते हैं। इसके बाद, आप अपने पैरों को फैलाएंगे और उन्हें ऊपर खींचेंगे। बैठकर व्यायाम करें। अब आप घुटने के जोड़ और हल्के स्क्वैट्स में पैरों को मोड़ने का इंतजार कर रहे हैं।

मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाले व्यायाम

यहां तक ​​​​कि अगर हृदय पर भार पूरी तरह से contraindicated है, तो आप कई आइसोमेट्रिक व्यायाम कर सकते हैं जो किसी भी बीमारी से चोट नहीं पहुंचाएंगे। लब्बोलुआब यह है कि एक व्यक्ति एक निश्चित मांसपेशी को सिकोड़ता है और प्रतिरोध पर काबू पाने के लिए इसे कई सेकंड तक इस स्थिति में रखता है। प्रत्येक मांसपेशी समूह के लिए, आप अपने स्वयं के परिसर के साथ आ सकते हैं। उदाहरण के लिए, हाथों और उंगलियों की छोटी मांसपेशियों के लिए एक प्रसिद्ध व्यायाम है, जो बहुत ही सरल और प्रभावी है। आपको बस अपने बाएं हाथ की उंगलियों को अपने दाहिनी ओर से जोड़ने की जरूरत है और समान रूप से उन पर दबाव डालना है। कंधे की कमर की मांसपेशियों के लिए, एक समान रूप से परिचित वार्म-अप विकल्प है। ब्रश को लॉक में जकड़ें और इसे खोले बिना अपने हाथों को अलग-अलग दिशाओं में खींचे। स्पष्ट सादगी और सहजता के बावजूद, उन्हें उपस्थित चिकित्सक द्वारा व्यक्तिगत रूप से चुना जाना चाहिए।

निवारक वेंटिलेशन

ब्रीदिंग एक्सरसाइज के साथ मॉर्निंग कॉम्प्लेक्स को खत्म करना सुनिश्चित करें। इस तथ्य के बावजूद कि हम लगातार सांस लेते हैं, आमतौर पर केवल फेफड़ों का ऊपरी हिस्सा हवादार होता है। उनके शेष क्षेत्र का उपयोग करने के लिए, आपको प्रतिदिन एक साधारण व्यायाम करने की आवश्यकता है। बैठने की स्थिति से, धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को भुजाओं की ओर फैलाएं, कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखें और गहरी सांस लें। इस समय हाथ छाती की ओर ले जाते हैं।

अब एक गहरी सांस लें, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और एक सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखें। फिर एक गहरी निकास लें, छाती पर मुड़ी हुई भुजाओं को छाती से दबाते हुए, और पैरों को, घुटनों पर झुकते हुए, पेट की ओर खींचे।

और घनास्त्रता

वृद्ध महिलाओं के लिए सुबह के व्यायाम में आवश्यक रूप से ऐसे व्यायाम शामिल होने चाहिए, क्योंकि यह निष्पक्ष सेक्स में है कि वैरिकाज़ नसों की समस्या सबसे अधिक प्रासंगिक है। इस बीमारी की रोकथाम और सुधार के लिए व्यायाम काफी सरल हैं, लेकिन साथ ही प्रभावी भी हैं।

अपनी पीठ के बल लेटकर अपने पैरों को ऊपर उठाएं और बाइक को पैडल मारें। अभ्यास के अंत के बाद, कुछ मिनटों के लिए ब्रेक लें और अपने पैरों के साथ एक आंदोलन करें जो कैंची के काम जैसा दिखता है। इस तरह के जिम्नास्टिक के दैनिक प्रदर्शन से आपके जीवन की गुणवत्ता में काफी सुधार होगा।