Grüner Tee vorher im Sport. Kann ich Tee vor und nach dem Training trinken? Whey Protein repariert Muskeln

SCHWARZER TEE

Koffein/Tannin hilft den Muskeln, Glukose zu absorbieren und erhöht die Rate, mit der Muskelglykogen nach anstrengendem Training wieder aufgefüllt wird, erheblich.

Die Einnahme von Koffein und Kohlenhydraten vor und während des Trainings erhöht die Kraft und Ausdauer von Sportlern erheblich, aber erstmals wurde festgestellt, dass die Kombination dieser Substanzen auch zur Muskelregeneration nach dem Training beiträgt

Die positive Wirkung von Tee auf die Muskelregeneration hat zu Empfehlungen für Sportler geführt, Tee nach dem Training zu konsumieren, um eine schnelle und vollständige Muskelregeneration zu erreichen.

VOR DEM TRAINING:

Trinke 30 Minuten vor dem Training eine kleine Menge süßen schwarzen Tees. Nun, wenn es anstelle von Zucker Fruktose oder Honig sein wird. WÄHREND DEM TRAINING:

Grüner Tee wird nicht nur Ihren Durst gut stillen, sondern auch helfen Bessere Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems NACH DEM WORKOUT:

Für eine schnelle Erholung nach dem Training ist es gut, grünen oder schwarzen Tee mit Honig zu trinken. In der kalten Jahreszeit kann es warmer Tee sein und in der heißen Jahreszeit kann es kühler Tee sein. Es wird nicht empfohlen, zu kalte oder zu heiße Getränke zu trinken.

Um den größtmöglichen Nutzen aus dem Training zu ziehen, ist es wichtig, sich an eine angemessene Ernährung und einen angemessenen Trinkplan zu halten. Viele Trainer raten, anstelle von normalem Wasser schwarzen oder grünen Tee zu trinken. Tatsächlich hat das Getränk eine Masse nützliche Eigenschaften. Heute sagen wir Ihnen, ob es möglich ist, Tee nach dem Training und während des Trainings zu trinken.

Eigenschaften von Tee zum Zeitpunkt des Trainings

Ärzte dürfen das Getränk zum Zeitpunkt der Ausbildung trinken, da es viele nützliche Eigenschaften hat.

• Der Tee enthält Catechine, die Ihnen helfen, schneller Fett zu verbrennen und eine perfekte Figur zu erreichen.
• Das Getränk enthält nützliches Koffein-Tannat. Diese Substanz erhöht die Ausdauer des Sportlers erheblich. Darüber hinaus hilft Tannat, Glukose schnell in unseren Muskeln aufzunehmen und sich von schweren Belastungen zu erholen.
• Tee gibt eine allmähliche Kraft und ermöglicht es Ihnen, lange Sport zu treiben. Aber Kaffee wird zu viel Energie bringen, was für unser Herz gefährlich sein wird.

Wie trinke ich Tee für Sportler?

Um die maximale Wirkung des Getränks und der körperlichen Aktivität zu erzielen, müssen Sie eine Reihe einfacher Regeln befolgen:

1. Achten Sie darauf, den Tee warm zu trinken. Dann wird es besser aufgenommen und bringt die maximale Heilwirkung.
2. Vor dem 20-minütigen Training können Sie 200 ml schwarzen Tee trinken. Fügen Sie Ihrem Getränk Honig hinzu. Tee hilft Ihnen dabei, Ihre Batterien wieder aufzuladen und körperliche Aktivitäten effektiv auszuführen.
3. Während des Trainings können Sie eine kleine Menge Tee trinken. Trinken Sie es alle 15-20 Minuten für 100 ml. Es ist ratsam, Tee in kleinen Schlucken langsam und ohne Eile zu trinken.
4. Trainer beraten danach körperliche Aktivitäten Achten Sie darauf, eine weitere Tasse Tee mit Honig zu trinken. Das Getränk muss warm sein. Es füllt den Körper mit Kohlenhydraten, die zum Zeitpunkt des Trainings verbraucht wurden.

Die Wirkung von grünem Tee für das Training

Es ist grüner Tee, der hilft, Ihren Durst bei körperlicher Aktivität schnell zu stillen. Es wird oft von Sportlern verwendet, um ihre Energiereserven wieder aufzufüllen und noch mehr zu trainieren. Ärzte raten, vor dem Training eine Tasse grünen Tee zu trinken. Es versorgt den Körper mit Antioxidantien. Diese Substanzen verhindern das Auftreten von Krebstumoren im Körper.

Experten stellten fest, dass das Trinken von Tee nach dem Training hilft, Muskelmasse schneller aufzubauen und den Stoffwechsel zu beschleunigen. Darüber hinaus heilt das Getränk Verletzungen und Dehnungsstreifen nach dem Training effektiver und ermöglicht es Ihnen, schnell in Form zu kommen.

Ärzte raten unbedingt allen Sportlern, da es die Immunität des Körpers schnell erhöht. Es ist besonders gut, das Getränk im Winter und Herbst zu trinken, wenn die Gefahr besteht, an Grippe oder Erkältung zu erkranken. Wenn Sie täglich eine Tasse grünen Tee trinken, treten keine Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße auf.

Das Getränk verbrennt erstaunlicherweise zusätzliche Pfunde, daher sollte es zum Zeitpunkt des Trainings konsumiert werden. Die Ärzte stellten fest, dass Sie mit 4 Tassen Tee während des Trainings mehr als 90 zusätzliche Kalorien verlieren können. Das Getränk verhindert die Aufnahme von schädlicher Stärke, die später zu Fett wird.

Wie trinke ich grünen Tee für Sportler?

Ginseng, Aralia und Leuzegras können dem Getränk zugesetzt werden. Eine solche Zusammensetzung wird den Körper besser beleben und für ein aktives Training vorbereiten.

Trinke grünen Tee meistens nach dem Training. Für die beste Heilwirkung fügen Sie dem Getränk Minze hinzu. Um köstlichen Tee zuzubereiten, gießen Sie 1 EL. trockene Blätter mit einem Glas kochendem Wasser. Die Mischung 15 Minuten ziehen lassen. Den Tee abseihen, etwas abkühlen lassen und Honig dazugeben. Um die wohltuenden Eigenschaften zu verstärken, müssen Sie grünen Tee mit Zitrone und Ingwer trinken.

Sportler können das Getränk nicht nur während des Trainings trinken. Grünen Tee trinkt man am besten 5-6 mal am Tag.

Sie haben gelernt, dass Tees vor und nach dem Training sowie während der körperlichen Aktivität getrunken werden können. Wir haben über die positiven Eigenschaften von Teegetränken speziell für Sportler gesprochen. Sie können schneller zurücksetzen Übergewicht, pumpen Sie schöne Muskeln auf, erhalten Sie zusätzliche Energie und genießen Sie das Training.

Training ist für viele Menschen eine Pflichtmaßnahme, um überschüssigen Ballast loszuwerden oder aufzubauen. Muskelmasse, für den Erwerb eines Entlastungskörpers und nur für Vergnügen und Gesundheit. Was auch immer die Ziele oder Gründe sind, beim Training ist es wichtig zu wissen, was Sie vor dem Training essen können und was nicht, wann Sie essen sollten und ob Sie Fitness auf nüchternen Magen machen können.

Es bereitet den Körper auf den bevorstehenden Alltagsstress vor. Nach dem Essen steigen Energie, Leistungsfähigkeit und Ausdauer des Körpers. Warum trainiert ein Mensch? Um überschüssiges Fett zu verbrennen und stattdessen die Muskeln zu stärken und ihre Masse zu erhöhen.

Mit Fasten und langen Pausen zwischen den Mahlzeiten wehrt sich der Körper – er neigt dazu, Fett anzusammeln.

Das Training auf nüchternen Magen verringert die Ausdauer, verursacht Schwindel, Ohnmacht und führt zu Verletzungen.

Wenn Sie wenig essen und vor einem intensiven Training nichts essen, was wird dann verbrannt?

Zusammen mit Fett- und Muskelgewebe! Es wird kein Vorteil aus einer solchen Schulung resultieren. Wenn Sie es nicht geschafft haben, vor dem Training zu essen, sollten Sie eine halbe Stunde vor dem Training einen Apfel oder eine Banane essen. Sie können leichten Joghurt, Fruchtsaft oder Smoothies nicht ablehnen. Die Hauptsache bei einem Snack ist, kein Schweregefühl im Magen zuzulassen und sich auf die eigene Kraft zu verlassen.

Bananen sind von vielen Diäten ausgeschlossen, aber vor dem Training ist es nützlich, weil es den Körper mit schnell absorbierter Fruktose und Glukose, Kalium und Magnesium auffüllen kann.

Bananenenergie trägt zu einer besseren Muskelkontraktion und ihrer schnellen Erholung nach dem Training bei.

Dies ist besonders wichtig für Anfänger, die nach den ersten Trainingseinheiten eine Hypoglykämie erleiden können - der Blutzucker fällt stark ab, was zu negativen Symptomen führt. Dies liegt daran, dass die Muskeln Glykogen (gespeicherte Glukose) noch nicht in der richtigen Menge für ein intensives Training ansammeln können.

Einige Anfängersportler schaffen es auf dem Weg ins Fitnessstudio, einen Snack mit einer süßen und leckeren Praline, Eiscreme oder Pudding, einem Stück Napoleon mit Buttercreme, einem Dessert auf Sahnebasis, Lutschern oder einem Stück Wabenform zu sich zu nehmen einer Süßigkeit. Dies ist absolut unmöglich, da diese Produkte nicht zur Ansammlung von Glykogen beitragen, sondern nur hinzufügen überschüssiges Fett. Honig hat eine reichhaltige Zusammensetzung, sodass ein Sportler 1-2 Teelöffel pro Tag zu sich nehmen kann. Produkt.

Nützliche Süßigkeiten, die leicht verdauliche Kohlenhydrate und andere Nährstoffe enthalten, undkein überschüssiges Fett. Als Snack vor dem Training können Sie ein wenig essen: Rosinen, Feigen, getrocknete Aprikosen, Datteln, Pflaumen, Hüttenkäse-Desserts(aus fettfreier Hüttenkäse), Kissel.

Es ist erlaubt, Ihr Menü mit kalorienreichen Lebensmitteln zu diversifizieren: Trockenfrüchte, kandierte Früchte und Beeren, Fruchtpürees und -säfte, verschiedene Gelees, Marmeladen und Marmeladen, Marshmallows, Marshmallows, Marmelade, dunkle Schokolade.

Es sollte beachtet werden, dass übermäßiges Essen und das Vorhandensein von Produkten, die die Schleimhaut von Magen und Darm reizen, zu Magen-Darm-Störungen, Lethargie und schneller Ermüdung führen. Wenn die Diät schwer und kalorienreich war, können Sie das aktive Training für 3 Stunden vergessen.

Wann kannst du essen?

Es wird empfohlen, 1-1,5 Stunden vor dem Training Nahrung zu sich zu nehmen und den Körper gut mit Flüssigkeit zu befeuchten. Beim Sport verliert der Körper viel Wasser. Daher sollten Sie morgens, 30-60 Minuten vor dem Frühstück, ein Glas davon trinken sauberes Wasser. Es sollte vor jeder Mahlzeit und 1-1,5 danach getrunken werden.

Wie viel und was vor dem Training essen?

Die Nuancen einer Sportdiät

Die wichtigsten Energiequellen vor dem Training sind:

• Kohlenhydrate;
• Proteine;
• pflanzliche Fette.

Kohlenhydrate zur Aufrechterhaltung des Blutzuckerspiegels sollten komplex sein und einen niedrigen glykämischen Index haben. Duftende Brötchen, Gebäck und Kuchen sollten nicht auf dem Speiseplan stehen. Sie werden für Inspiration und Energie durch Gemüse und Obst, Beeren und Smoothies, Haferflocken und Naturreis, Nüsse und Vollkornbrot ersetzt.

Nützlich und lecker. Geschälten Reis über Nacht einweichen und dann für 10 Minuten dämpfen, ergibt ein großartiges Frühstück vor dem Training. Wenn Sie grünen Buchweizen einweichen, können Sie ihn morgens roh essen oder 5-10 Minuten im Wasserbad dämpfen.

Komplexe Kohlenhydrate finden sich in Hartweizennudeln und Getreide. Sie sollten in der ersten Tageshälfte in den Speiseplan aufgenommen werden, damit der Körper sie am Ende des Tages abbauen kann.

Proteine ​​sind wichtig, um Muskelabbau zu verhindern und für ihre schnelle Erholung sowie für die Gewichtsabnahme. Proteine ​​sollten mit Kohlenhydraten kombiniert werden.

Um den Körper mit Proteinen aufzufüllen - Quellen von Aminosäuren, die am Aufbau von Muskelfasern beteiligt sind, können Sie essen:

• mageres Fleisch und Geflügel (ohne Haut);
• Meeresfrüchte ( magerer Fisch, Austern, Tintenfisch, Muscheln und Garnelen);
• fettfreie Milchprodukte: Joghurt, Hüttenkäse, Käse.

Als Option können Sie morgens Hüttenkäse mit Beeren oder eine Banane, ein Omelett aus zwei Eiern mit Gemüse, Geflügelfleisch (150 g) mit Körnerbrot (100 g), fettarmen Fisch mit Gemüsesalat frühstücken.

Fette enthalten Fettsäuren. Sie sind für die Normalisierung von Stoffwechselprozessen notwendig. Daher sollte Salaten kein Pflanzenöl zugesetzt werden, jedoch nicht mehr als 2 EL. am Tag.

Zur Fettverbrennung und zum Abnehmen?

Aktive und energische Mädchen und Jungen sollten unbedingt frühstücken, nachdem sie vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser mit ein paar Körnern 30-60 getrunken haben Meersalz und Soda - 0,3 TL

Soda wird für Folgendes benötigt:

• Auffüllen mit Alkali und Verdünnung von Blutplasma und Lymphoplasma;
• Energieauffüllung von Lymphozyten - Zellen, die für die Immunität verantwortlich sind;
• Zerstörung von Pilzen und Schimmelpilzen, Giften im Körper;
• Neutralisierung von Säure und Erhöhung der alkalischen Reserven des Körpers;
• Aufrechterhaltung eines normalen Säure-Basen-Gleichgewichts (pH - 7,35-7,47).

Meersalz enthält viele Makro- und Mikroelemente: Kalium und Calcium, Jod und Magnesium, Brom und Chlor, Eisen und Zink, Silizium, Kupfer und Fluor. Die Hauptsache ist folgende:

1. Salz ist reich an Chloridionen, die zur Bildung von Salzsäure, einem wichtigen Bestandteil von Magensaft, beitragen. Das Trinken eines Glases Wasser entfernt überschüssigen Magensaft vor dem Frühstück. Neuer Magensaft und frische Salzsäure werden produziert, um die Lebensmittel zu verarbeiten, die gegessen werden sollen.
2. Natriumionen helfen zu reduzieren Muskelfasern und Nervenimpulse weiterleiten.
3. Natrium und Kalium tragen zur Beschleunigung von Stoffwechselvorgängen im Körper bei.
4. Jod reguliert Lipid-, Hormon- und Stoffwechselprozesse.
5. Calcium und Mangan stärken das Immunsystem.
6. Zink schützt das Fortpflanzungssystem.
7. Eisen fördert die Bildung neuer roter Blutkörperchen im Blut.
8. Magnesium erlaubt keine Allergien.

Zum Abnehmen vor dem Training braucht man leichte Kost, die der Körper schnell verdauen kann: Gemüse, Geflügel, Gekochter Fisch, Smoothies mit Gemüse, Obstsalat, Müsli, Mix mit getrockneten Früchten und Nüssen, Joghurt und anderen fermentierten Milchprodukten.

Beispiel für ein Pre-Workout-Menü:

• gekochtes oder gedämpftes Hühner- oder Putenbrustfleisch, eine Scheibe grobes Brot oder gekochter Reis - 150 g;
• fettarmes gedämpftes Steak, gebackene oder gedämpfte Kartoffeln (2 Stk.);
• Eiweißomelette (3-4 Stk.) Und über Nacht gedämpfte Haferflocken (200 g).

Kochen zu Hause: 2 nützliches Rezept vor Trainingsbeginn:

Zum Aufbau von Muskelmasse

Sie sollten 5-6 Mahlzeiten pro Tag in kleinen Portionen einnehmen. Vergessen Sie nicht ein Glas Wasser mit Salz und Soda. Produkte - von Natur aus fettfrei und mit einfach oder mehrfach ungesättigten Fetten, Säuren, Ballaststoffen, Spurenelementen und Vitaminen:

• Rind, Kaninchen, Kalb, Geflügel;
• Fisch und Meeresfrüchte;
• Nüsse, Erdnüsse und Hülsenfrüchte;
• Eier und Getreide;
• Weizenvollkornbrot.

Naschkatzen müssen Haferflocken mit Süßungsmitteln und Aromen vermeiden, und Maissirup sollte nicht enthalten sein hoher Inhalt Saccharose und Fructose. Alkohol ist generell ausgeschlossen. Es ist nützlich, Cocktails aus Milch, Eiweiß, Früchten zu trinken: Himbeeren, Bananen, Nüsse, Schokolade und andere Früchte.

Das Ei ist eines der ranghöchsten tierischen Produkte. biologischer Wert: BC=1. Es enthält alle essentiellen Aminosäuren.

Das Ei als günstigstes Universalnahrungsmittel ist sehr wichtig für den Muskelaufbauprozess: Es beschleunigt deren Wachstum. Jeder Muskel hat Proteinstrukturen. passieren sie. Zur Wiederherstellung von Mikrotraumen wird ein hochbiologisches Protein benötigt, d.h. mit einem vollständigen Aminosäureprofil, damit der Körper mehr Protein aufnimmt. Deshalb brauchen Sie Eier in Ihrer Ernährung.

Die Schale macht 10 % des Eies aus. Protein - 55%, Eigelb - 35%. Das Eigelb enthält alle Fette und die Hälfte des gesamten Proteins, die meisten Mineralien und Vitamine. Daher ist es ein Fehler, das Protein vom Eigelb zu trennen.

Cholesterin ist in einem Ei in einer Menge von 184 mg enthalten. Es ist erwiesen, dass es die Wände der Blutgefäße nicht verstopfen und sich in verschiedenen Bereichen des Körpers ablagern kann. Cholesterin selbst hat keinen direkten Einfluss auf das Auftreten von Herzerkrankungen. Diese Rolle wurde zugewiesen gesättigte Fettsäuren, die eine Person zusätzlich zu Eiern in den Magen lädt. Gesättigtes Fett in einem Ei - 1,6 g, ohne schädliche Produkte- Speck, Wurst und Toast mit Butter, dann wird das Essen eines Eies nur dem Athleten zugute kommen.

Vor dem Krafttraining

Sie müssen Lebensmittel unter Berücksichtigung der Eigenschaften des Körpers auswählen:

1. Schlanke (dünne) Sportler, die von Natur aus nicht zur Gewichtszunahme neigen, können Lebensmittel mit vielen Kohlenhydraten und Proteinen essen: Buchweizen oder Reis, Haferflocken oder Gemüse, Fleisch, Fisch, Eier, Hüttenkäse und Milch. Zwischen den Hauptmahlzeiten - Früchte, Beeren oder Säfte daraus, Wassermelonen.
2. Sportler, die zu Fettaufbau neigen, sollten morgens und nachmittags die gleiche Menge an Kohlenhydraten und Proteinen zu sich nehmen, aber Süßes und Süßes ausschließen fettiges Essen. Abends können Sie diätetische Proteinnahrung essen: fettarmer Hüttenkäse, Eier, Hühnerbrust, Gemüsesalate und Obst.

Zum Krafttraining Körper braucht Energie in großen Zahlen, und es wird aus Lebensmitteln mit Kohlenhydraten aufgenommen.

Ein leichtes Frühstück mit Haferflocken oder Buchweizen und Früchten, Kakao oder Saft kann eine Stunde vor dem Training gegessen werden, und nach einer vollständigen Mahlzeit sollten mindestens 2 Stunden vergehen.

Unmittelbar nach dem Training werden auch Kohlenhydrate für den Körper benötigt. Die Zeit, die für das Umziehen und Duschen sowie für eine kurze Pause aufgewendet wird, reicht aus, um den Puls wiederherzustellen und die Durchblutung zu normalisieren. Danach können Sie die verbrauchte Energie mit Früchten oder Buchweizenbrei wiederherstellen. Danach benötigt der Körper Protein für die Muskelreparatur und das Muskelwachstum.

Wenn das Training morgens stattfindet, kann das Frühstück aus folgenden Gerichten bestehen:

• Haferflocken mit Proteinpulver (1 EL) oder Haferflocken mit Grapefruit;
• 2-Ei-Omelett, Paprika-Champignon-Salat;
• Putenfilet (100 g), in ein Kohlblatt gewickeltes Gemüse: lila Zwiebelstücke, rote Paprika, Tomaten mit etwas Senf).

Wenn es sein soll, dann statt Gemüse rein Kohlblatt Sie können Buchweizenbrei essen.

Um die Muskeln aufzupumpen, müssen Mädchen und Männer unbedingt Buchweizen in ihre Ernährung aufnehmen. Dieses Naturprodukt gehört zu den richtigen Kohlenhydraten und verursacht keinen Anstieg des Blutzuckers.

Die Liste der nützlichen Eigenschaften der „Königin der Getreide“ ist lang, aber für Sportler ist sie für Folgendes notwendig:

• niedrigere Plasmaspiegel von schlechtem Cholesterin;
• aufgrund von Routine - Reduzierung hoher Druck Blut;
• Ausschluss von Hypoglykämie, verzögert den Blutzuckerabfall;
• benutzen als Diätessen aufgrund des hohen Gehalts an Antioxidantien und aufgrund des Mangels an Gluten;
• Verstopfung vorbeugen und die Bewegung der Nahrung durch den Darm beschleunigen;
• Auffüllung des Körpers mit B-Vitaminen, Mineralien, insbesondere Eisen, Kupfer und Magnesium. Kupfer fördert die Synthese roter Blutkörperchen, während Magnesium die zum Gehirn führenden Blutgefäße entspannt.

Wenn das Training abends stattfindet, dann kombinieren Sie Lebensmittel mit Kohlenhydraten und Proteinen. Zum Beispiel:

1. Vor dem Training wird Fisch zu Buchweizenbrei oder zu einem Eiweißomelett hinzugefügt - Milch und ein Apfel. Essen Sie direkt nach dem Training ein paar Bananen oder Haferflocken mit nahrhaften Getränken und fettarmem Hüttenkäse (200 g).
2. Vor dem Training - Gebackenes Hühnchen(150 g), Süßkartoffeln und Brokkoli. Nach dem Training - Hüttenkäse (1/2 Packung) und Obst: Melone oder ½ Tasse Beeren, Banane.

Vor dem Training mit "Trocknen"

eine Stunde vor dem Unterricht ist es notwendig, den Körper mit "Treibstoff" zu versorgen

Sie müssen die Grundregeln befolgen:

• Beginnen Sie niemals abrupt, sondern verlängern Sie die allmähliche Abnahme der Kohlenhydrate auf ein Minimum und die Zunahme der Proteine ​​​​auf ein Maximum für 2-3 Wochen.
• während der ersten Trockenperiode (4-6 Wochen) wird eine kohlenhydratarme Diät verwendet, während das Protein 50-60%, Fett - 20%, Kohlenhydrate - 20-30% betragen sollte;
• Während der zweiten Trocknungsperiode wird eine kohlenhydratfreie Diät befolgt, Protein steigt auf 80%, Fette auf 15-20%, Kohlenhydrate sind bis zu 5% erlaubt. Die Dauer dieses Zeitraums hängt von der Gesundheit des Athleten ab;
• während der dritten Periode halten sie sich an eine kohlenhydratfreie Diät + Wasser „ablassen“. Gleichzeitig enthält die Nahrung hauptsächlich Proteine, ein Minimum an Fetten und Destillat aus der Flüssigkeit. Bei gute Gesundheit kann eine Woche dauern. Sie können Hähnchenbrust, fettarmen Hüttenkäse essen und frisches Obst und Gemüse minimieren.

Ein wenig über die Vorteile von Hüttenkäse und Käse

Hüttenkäse isst man am besten vor und nach dem Training. Das darin enthaltene Protein (18 g - in 100 g des Produkts) kann in 3 Stunden vollständig absorbiert werden und gibt Energie für 5 Stunden.

Hüttenkäse füllt das Blut mit Vitaminen der Gruppen B, C, PP und Spurenelementen auf: Kalium, Eisen, Phosphor, Zink.

Beim Masseaufbau raten Ernährungswissenschaftler zu mehr fettem Käse (9 %) für Zwischenmahlzeiten und nach dem Training. Geeignet sind Käse mit geringem Fettgehalt. Sie sollten zweimal täglich verzehrt werden: morgens oder während eines Snacks: Legen Sie ein Stück Käse (bis zu 100 g) auf eine Scheibe Vollkornbrot (100 g), fügen Sie gekochte Wachteleier hinzu (4-5 ) und verschließe dieses Leckerli mit einem Salatblatt.

Solche Snacks sind sowohl nützlich als auch verderben die Figur nicht und halten sie in guter Form!

Ist Kaffee und Tee gut für einen Sportler?

Viele sind es gewohnt, morgens Kaffee oder Tee zu trinken, ohne darüber nachzudenken, ob ihr Gebrauch Nutzen oder Schaden bringt. Sowohl Kaffee als auch Tee enthalten Koffein. Einigen Studien zufolge hat Kaffee mehr Koffein, anderen wiederum zufolge hat schwarzer Tee mehr Koffein. Es ist in der Lage, das Nervensystem zu erregen und die Produktion von Adrenalin anzuregen. Daher treten Fröhlichkeit und ... ein Stresshormon auf, das Druck und Aggressivität erhöht. Der Körper befindet sich in dieser Zeit in einem Zustand der Euphorie und ist bereit, der Aggression entgegenzuwirken.

Das Koffein im Kaffee hat eine kurzfristige Wirkung auf den Körper, hat aber eine stärkere Wirkung als Tee. Aber im Tee wird Koffein aufgrund von Phenolverbindungen langsamer vom Körper aufgenommen. Grüner Tee hat mehr davon als schwarzer Tee. Daher fördert grüner Tee die Aufnahme von Vitamin C durch den Körper, das für den Aufbau von Muskelmasse notwendig ist. Grüner Tee fördert zudem die Fettverbrennung, besonders während der Trockenzeit, durch das Antioxidans Epigallocatechingallat.

Am Morgen werden Tee oder Kaffee einem Athleten nicht gesundheitsfördernd sein, besonders auf nüchternen Magen. Sie verdünnen den Speichel und verschlechtern die Verdauung. Kaffee erhöht den Säuregehalt des Magens. Daher ist es besser, es mit Milch zu trinken. Tee mit Milch ist auch gesünder. Für Bodybuilder ist es vorzuziehen, grünen Tee vor dem Training und während des Trocknens zu trinken. Sie können grünen und schwarzen Tee abwechseln. Kaffee ist auf der Speisekarte erlaubt, aber nur vor kurzen Trainingseinheiten - bis zu 60 Minuten.

Was man vor dem Training nicht essen sollte

Sie können keine Lebensmittel essen, die zur Fettablagerung beitragen:

• solche köstlichen, aber nutzlosen Fastfoods;
• Innovationen aus mit Fleisch gefülltem Teig, darunter Manti und Knödel;
• süße und duftende Kuchen und feine Backwaren, Brötchen, Brötchen und Weißbrot, Kekse und Süßigkeiten;
• Fleischbrötchen, geräucherte und gekochte Würste und Würste;
• fettes Fleisch und Fisch, Speck, geräuchert: Vogelflügel und -schenkel, unterschnittenes Schweinefleisch;
• Nudeln, Püree und Instantsuppe;
• verschiedene salzige Utensilien: Popcorn und Chips;
• salzige und frittierte Speisen, fetthaltige Zusätze und Saucen, Mayonnaise und Konserven.

Die richtige Ernährung vor dem Training fördert die Ausdauer Muskulatur und seine schnelle Genesung. Lebensmittel mit dem richtigen Gehalt an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten helfen Ihnen bei der Verwendung Sportübung zum Wohle des Körpers zu 100%. Sie müssen das Essen im Voraus kochen, damit Sie richtig und pünktlich essen können und nicht mit leerem Magen ins Fitnessstudio kommen oder unterwegs schädliche Lebensmittel abfangen - dies reduziert alle Anstrengungen auf Null.

L-Carnitin - Schaden, Bewertungen, Einnahme: