Die beste Sporternährung für den Muskelaufbau. Sporternährung ist ein Muss. BCAA oder verzweigte Aminosäuren

Sportler, die ihre Körpermasse steigern wollen, sollten sich in einem Kalorienüberschuss ernähren. Dies ist die Hauptbedingung für Wachstum. Muskelmasse. Dies kann durch einen klaren Trainingsplan, Ernährungsprogramm und zusätzliche Sporternährung erreicht werden. Ein solches Set verkürzt die Zeit für die Gewichtszunahme.

Die wichtigsten Arten der Sporternährung

Supplement-Möglichkeiten gibt es viele, aber nicht jede Sportnahrung ist für den Aufbau von Muskelmasse geeignet, Fatburner sind beispielsweise nicht für den Muskelaufbau geeignet. Unter Bodybuildern ist ein solcher Komplex anerkannt und beliebt:

• Glutamin;
• Protein;
• Gewinner;
• BCAAs
• Multivitamine.

Dieses Set an Sporternährung verhilft nicht nur zum Aufbau der Muskelmasse, es versorgt den Körper mit der nötigen Energiereserve für ein produktives, vollwertiges Training. Es wird kein Fett wachsen, sondern Muskeln. Das Trocknen mit Hilfe eines solchen Komplexes funktioniert nicht, daher sprechen wir nicht von Trockenmasse. Sie müssen all dies zusammen mit einer vollwertigen Ernährung mit gewöhnlichen Lebensmitteln trinken.

Protein für Muskelaufbau

Das Hauptziel ist der Aufbau von Muskelmasse, daher können Sie in diesem Komplex nicht auf Protein verzichten. Dies ist die Hauptproteinquelle, die zum Baumaterial für Muskelgewebe wird. Protein-Sportnahrung für den Muskelaufbau wird herkömmlicherweise in drei Haupttypen unterteilt:

1. Serum. Die Hauptproteinart, die von der überwiegenden Mehrheit der Sportler verwendet wird. Es muss in der Sporternährung enthalten sein, um Muskelmasse zu gewinnen. Es enthält viele Aminosäuren, Elemente, die für den Körper nützlich sind, und wird schnell absorbiert.
2. Kasein. Dies ist eine langsame Proteinquelle, die dem Athleten den ganzen Tag über aus dem Magen-Darm-Trakt zugeführt wird und die notwendige Menge an Protein für das Muskelwachstum liefert. Dieser Moment ist besonders wichtig in der Nacht, an Tagen der Ruhe.
3. Soja. Das Protein in dieser Art von Protein ist pflanzlichen Ursprungs und in der Nützlichkeit gegenüber Molke oft unterlegen. Es ist jedoch nicht schlecht, es wird von Vegetariern und Menschen verwendet, die keine Elemente aus anderen Proteinoptionen vertragen.

Massengewinner

Wir können sagen, dass der Gainer die wichtigste Sporternährung für den Aufbau von Muskelmasse ist. Es enthält viele Kohlenhydrate und erforderliche Menge Kalorien, um ihren Überschuss in der Ernährung zu erreichen. Studieren Sie bei der Auswahl eines Gainers sorgfältig die Zusammensetzung des Produkts, es sollte nicht zu viel Zucker und Kohlenhydrate pro 1 Portion enthalten. Die beste Option wäre eine leichte Dominanz von ihnen gegenüber Proteinen. Sie können zum Beispiel beraten:

• BSN TrueMass;
• Elite Mass Gainer dymatisieren.

Kreatin

Um an Masse zuzunehmen, müssen Sie intensiv im Fitnessstudio arbeiten, da sonst nur die Fettschicht erhöht wird. Um die gewünschte Kraft aufrechtzuerhalten, wird Kreatin verwendet, das das Muskelgewebe mit Feuchtigkeit versorgt, es größer und stärker macht und die Energiemenge erhöht. Eine ideale Synergie von Kreatin wird mit Beta-Alanin erreicht, ersteres beeinflusst die anaerobe Kraft und letzteres beeinflusst die aerobe Kraft.

Glutamin

Dieses Element gehört zur Klasse der Aminosäuren, die im Muskelgewebe reichlich vorhanden sind. Der menschliche Körper ist in der Lage, Glutamin selbst zu produzieren, aber bei Massezunahme wird eine zusätzliche Einnahme nicht überflüssig sein. Diese Sportnahrung wird am besten direkt nach dem Training vor dem Schlafengehen eingenommen, da sie zur Regeneration beiträgt. Für diejenigen, die schnell Masse aufbauen wollen, ist Glutamin ein Muss.

Vitamine und Mineralien

Diese Medikamente an sich haben keinen Einfluss auf die Gewichtszunahme, sondern sind direkt an der Aufrechterhaltung der notwendigen Prozesse zur Erreichung des Ziels beteiligt. Laut Athleten hemmt manchmal der Mangel an einem der essentiellen Mineralien oder Vitamine den Prozess der Zunahme der Muskelmasse stark. Der Kurs von Multivitaminen hat noch niemandem geschadet, daher wird das Trinken für jeden Sportler nützlich sein.

Andere Zusatzstoffe

Zusätzlich zu den Hauptergänzungen müssen Sie ein BCAA-Medikament einnehmen, das reduzieren kann Negativer Einfluss Katabolismus. Er bewältigt dies so effizient wie möglich, der Stoffwechsel von Aminosäuren findet direkt im Muskelgewebe statt. BCAAs sind in der Regel Bestandteil vieler Proteine, daher sollten sie nur während des Trainings morgens nach dem Aufwachen separat eingenommen werden.

So wählen Sie die beste Sporternährung für das Muskelwachstum aus

Anfänger interessieren sich oft dafür, welche Sporternährung die beste für den Masseaufbau ist. Für Männer und Frauen wird das Set gleich sein, der Unterschied liegt in der Dosierung, weil das Ziel unterschiedlich ist. Die Hauptaufgabe besteht darin, das richtige Preis-Leistungs-Verhältnis für jeden Artikel aus der Liste der Sporternährung auszuwählen:

1. Protein. Die Herstellung dieser Art von Sportnahrung ist nicht schwierig, daher ist der überhöhte Preis bei weitem nicht immer gerechtfertigt. Suchen Sie nach einer Option, bei der das Verhältnis so optimal wie möglich ist. Sie sollten nicht das Isolat mit den höchsten Kosten kaufen. Studieren Sie die Zusammensetzung, finden Sie heraus, wie viel reines Protein in der Bank ist. Je mehr davon, desto besser. Vertrauen Sie nicht den Inschriften, die besagen, dass bei der Herstellung natürliche Beeren und Früchte verwendet wurden, dies ist unmöglich.
2. Komplexe Produkte, die angeblich alle Elemente aus der Liste der Sporternährung aufgenommen haben, werden die Masse nicht wesentlich beeinflussen. Der maximale Nutzen ergibt sich aus der getrennten Aufnahme aller Elemente. Sie können nicht genau bestimmen, was in diesem Gefäß mit dem Komplex gemischt wird, um die Menge der erhaltenen Substanzen zu berechnen.
3. Wenn Sie unbekannte Inhaltsstoffe in einem Produkt sehen, nehmen Sie es nicht ein. Studieren Sie zuerst im Leitfaden, was sie bedeuten, brauchen Sie sie oder versuchen sie nur, zusätzliches Geld von Ihnen zu extrahieren.
4. Gewinner. Einige Hersteller versuchen, bei der Produktion zu sparen und der Zusammensetzung mehr Zucker als nötig hinzuzufügen. Dies ist nicht das Element, das für den Aufbau von Muskelmasse notwendig ist. Idealerweise sollte seine Menge pro Portion 5 % des Gesamtgewichts nicht überschreiten. Lesen Sie unbedingt die Inhaltsstoffe.

Wie man's nimmt

Mit einem normalen Körperbau benötigt ein Anfänger ein Protein, wenn er an Masse zunimmt. Die Menge an zugeführtem Protein im Körper wird zunehmen und das Wachstum der Muskelmasse beginnt. Am besten eignet sich in dieser Phase Whey Protein, das vor und nach dem Training konsumiert wird. Es wird zum Hauptmaterial für den Muskelaufbau. Wenn das Wachstum nicht schnell genug ist, können Sie das Protein vom Casein-Typ verwenden. Es liefert die ganze Nacht lang Protein, damit die Muskeln nach einem intensiven Training nicht zusammenbrechen. Die Proteinzufuhr für Anfänger ist wie folgt:

Für erfahrenere Sportler ist diese Diät möglicherweise nicht ausreichend. Für diejenigen, die länger als ein Jahr regelmäßig trainieren, ist es sinnvoll, dem Protein einen weiteren Gainer hinzuzufügen. Abhängig von Ihrer Ausgangslage benötigen Sie möglicherweise auch BCAAs, Kreatin und Multivitamine. Sie müssen die Dosierung für einen Mann oder eine Frau basierend auf ihrem Gewicht berechnen dieser Moment. Nachfolgend finden Sie Beispiele für verschiedene Sporternährungskurse, je nach Bedarf an Substanzen. Sie sind in Initial, Standard und Complete unterteilt. Wählen Sie das Schema, das zu Ihnen passt:

Alle Berechnungen für diese Schemata wurden für einen Mann mit einem Ausgangsgewicht von 80 kg vorgenommen. Für andere Parameter wird die Dosierung unterschiedlich sein. Sie können die Portionsmenge basierend auf den Ergebnissen mit Hilfe eines Trainers oder selbst anpassen. Schemata zur Einnahme von Sporternährung werden zur Grundlage für Ihre eigenen Berechnungen bei der Erstellung eines Programms zum Aufbau von Muskelmasse.

Ernährungsprogramm zum Aufbau von Muskelmasse

Sporternährung ist nicht billig, sie können nicht nur mit starkem Verlangen essen, und es ist nicht notwendig. Befolgen Sie außerdem die richtige Ernährung, um Muskelmasse aufzubauen. Es ist sehr schwierig, es als diätetisch zu bezeichnen, da das Ziel darin besteht, eine große Anzahl von Kalorien zu sich zu nehmen, und dies ist einfacher zu erreichen als sie zu reduzieren. Es ist sehr wichtig, zum Frühstück fest zu essen, dies wird den Magen mit Arbeit versorgen und Stoffwechselprozesse in Gang setzen. Sie können nicht vor dem Schlafengehen essen. Wenn Sie Hunger verspüren, sollten Sie einen Snack mit Obst und Gemüse zu sich nehmen.

• 370 Kohlenhydrate (1500 Kcal);
• 155 Protein (600 kcal);
• 110 Fette (1050 kcal).

Auf Wunsch können nach hausgemachten Rezepten Proteinshakes zubereitet werden, sodass Sie anstelle von Sportnahrung die erforderliche Menge an Protein erhalten. Hier Beispielmenü pro Tag zum Aufbau von Muskelmasse (alle Angaben in Gramm):

• 100 Hüttenkäse, vorzugsweise 9%;
• 100 Joghurt;
• 50 Haferflocken ohne Zucker.

Mittagessen Abendessen

• 300 Hähnchen;
• beliebig viele Gemüse nach Belieben;
• 3 kunst. l. Pflanzenöl in Salaten;
• 100 g trockener Buchweizen oder 400 g Salzkartoffeln.

Vor dem Training

• 50 Haferflocken ohne Zucker;
• Marmelade 2 EL. L.;
• Apfel.

Nach dem Workout

• 5 Stücke. Eier ohne Eigelb (Rührei);
• Brot (nicht mehr als 2 Scheiben);
• Apfel;
• 50 Mandeln.

Wo kaufen und wie viel kosten Sportergänzungen?

Sportnahrung zum Aufbau von Muskelmasse wird in Fachgeschäften verkauft. Sie finden alles, was Sie brauchen, auch auf Internetseiten, wo die Produktkosten in der Regel etwas niedriger sind. Apotheken verkaufen Multivitaminkomplexe, aber sie unterscheiden sich nicht von denen in Sportgeschäften. Versuchen Sie, die Sporternährung nicht nach Gewicht zu nehmen, der Verkäufer verhält sich nicht immer in gutem Glauben. Geschätzter Preis für Sporternährung in Online-Shops:

• Aminosäuren - ab 1500 Rubel;
• Molkenprotein - ab 1300 Rubel;
• Kaseinprotein - ab 1300 Rubel;
• Gewinner - ab 1000 Rubel;

Video-Review: Die beste Sporternährung für Anfänger

Hallo Freunde! Wie ist deine Neujahrsstimmung? Hat jeder viel Schnee bekommen?) Wie versprochen habe ich heute den praktischsten Artikel geschrieben. Es wird sowohl für Jungen nützlich sein, die Eisen lieben, als auch für Mädchen, die von einem schönen Priester träumen. Damit die Werbung Sie nicht dazu motiviert, Geld in die Toilette zu spülen, indem Sie ein Arsenal verschiedener unverständlicher bunter Sportnahrungsgläser kaufen, werde ich Ihnen von den effektivsten Sportergänzungsmitteln erzählen, die greifbare Ergebnisse liefern. Es wird keine klare Unterscheidung geben. Es wird Sportnahrung für den Muskelaufbau geben, sowie beim Abnehmen helfen. Das Hauptkriterium für meine Auswahl ist das Ergebnis.

Die kurze Route ist nicht die schnellste und die lange Route ist nicht die längste. Ich sage das, weil viele unerfahrene Athleten denken, dass sie durch den Kauf von mehr Sportnahrung sofort unrealistische Fortschritte zeigen werden.

Oft passiert genau das Gegenteil. Der Fortschritt bleibt gleich, aber das Geld geht die Toilette runter. Es kommt vor, es ist meist nicht die Schuld des Neuankömmlings.

Wie kann man der Werbung von Sporternährungsherstellern nicht glauben, die einfach unglaubliche Ergebnisse durch die Verwendung verschiedener Nahrungsergänzungsmittel verspricht? Helle Gläser mit dem Bild der TOP-Bodybuilder des Planeten und sogar mit Namen wie "Super Protein", "Mega Pump" usw. also bitten sie darum, gekauft zu werden.

Einen Exkurs möchte ich machen:

Sporternährung ist KEIN Ersatz für eine regelmäßige, ausgewogene Ernährung. Dies ist nur eine Ergänzung zur Hauptnahrung.

Nur als Ergänzung kann es nicht schlecht funktionieren. Aber denken Sie nicht, dass Sie in einer Woche wie der Hulk werden, wenn Sie nur Sportnahrung anstelle von normaler Nahrung zu sich nehmen.

Wenn Sie aufhören, normale Nahrung zu sich zu nehmen, muss Ihr Körper keine Enzyme produzieren, um sie zu verdauen, da Sportnahrung viel leichter aufgenommen wird, sie wird ohne sie aufgenommen. Daher alles Gute in Maßen.

Sporternährung die funktioniert

Welche Sporternährung funktioniert? Alles! Aber viele Nahrungsergänzungsmittel sind das Geld nicht wert, das die Hersteller dafür verlangen. Die Wirkung mancher Zusatzstoffe ist sehr mild und ehrlich gesagt oft gar nicht wahrnehmbar.

Hier sind einige Nahrungsergänzungsmittel für Sportler, die es wirklich wert sind, beachtet zu werden:

1. Kreatin-Monohydrat.
2. Protein.
3. BCAA-Aminosäuren.
4. Vitamine und Mineralien.
5. Fettverbrenner.

Kreatin Monohydrat

Ich habe viel mehr über diese Ergänzung in dem Artikel gesprochen:. Ich empfehle Ihnen dringend, es zu lesen!

Kreatin kommt in unseren Muskeln, Drüsen, Nieren und der Leber in Form von Kreatinphosphat vor. Es zirkuliert täglich in einer Menge von etwa drei Gramm in unserem Blut.

Wenn wir über eine abstrakte Schädlichkeit von Kreatin sprechen, dann sollten Sie sich darüber keine Sorgen machen, es ist eine absolut natürliche Substanz, die zur Klasse der Immins gehört, d.h. ist ein Eiweiß.

Ungefähr 98 % des Kreatins befinden sich in unseren Muskeln. Durch die Einnahme von Kreatin werden die Muskeln massiver, voluminöser und kräftiger. Kreatin speichert Wasser. Muskelfasern verdicken sich aufgrund der Ablagerung von zusätzlichem Protein an ihren Wänden, d.h. Muskelmasse wächst.

Nur nicht verwirren. Wasser sammelt sich nicht wie bei der Einnahme von Steroiden oder Kortison zwischen den Muskelfasern, sondern im Inneren Muskelfasern, das den Anabolismus (Wachstum) in Muskelzellen fördert.

Kreatin wirkt folgendermaßen: Wenn das ATP-Molekül (Adenosintriphosphat) oxidiert wird, wird die für das Leben des Körpers notwendige Energie freigesetzt. Durch Oxidation verliert das ATP-Molekül ein Phosphatatom und wird zu einem ADP-Molekül (Adenosindiphosphat).

Die in den Muskeln enthaltene ATP-Menge reicht nur für 10-15 Sekunden aktive Arbeit. Danach wird Kreatin benötigt, um die ATP-Reserven wieder aufzufüllen. Die Auffüllung von ATP erfolgt durch Kreatinphosphat, das die zerstörte Phosphatbindung wiederherstellt und ADP in ATP umwandelt.

Es kann sowohl von Männern als auch von Frauen eingenommen werden. Schließlich hat jeder ATP?))) Es funktioniert für etwa 70% der Menschen. Dies liegt daran, dass etwa 30 % der Menschen von Natur aus erhöhte Kreatinspiegel im Blut haben.

Warum kann man nicht lange intensiv auf maximalem Niveau arbeiten?

Sehr einfach! Dies liegt vor allem an der schnellen Erschöpfung der Kreatinphosphat-Reserven. Daraus folgt die einfachste, logische Schlussfolgerung: Die zusätzliche Einnahme von Kreatin ermöglicht es uns, härter und länger als gewöhnlich zu arbeiten.

Kann man Kreatin aus normaler Nahrung bekommen?

Ja! Dürfen! Das einzige Problem ist, dass Sie etwa 4 kg Fleisch essen müssen, um die tägliche Kreatinnorm (5-6 g pro Tag) zu erreichen. Das ist sehr schädlich. Zusätzlich zu Kreatin werden Sie Ihre stark belasten Verdauungstrakt, erhöhen den Cholesterin- und Fettspiegel stark, und Ihre Nieren werden mit anderen Proteinen überlastet, die der Körper nicht aufnehmen kann. Können Sie sich vorstellen, dass dies jeden Tag passiert?

Deshalb ist es ratsam, Kreatin in konzentrierter Form einzunehmen.

In welcher Form sollte Kreatin eingenommen werden?

Im Allgemeinen gibt es keinen Unterschied, in welcher Form Kreatin in Ihren Körper gelangt. Die Hauptsache ist, nicht zu viel zu bezahlen, kaufen Sie CREATINE MONOHYDRATE! Es ist das Monohydrat.

In welcher Form ist egal. Es ist als Pulver erhältlich. weiße Farbe, geruchlos und in Kapseln zum Beispiel. Ich finde es viel bequemer, es in Pulverform zu nehmen. Das geht billiger.

Warum konzentriere ich mich so sehr auf Monohydrate, und das alles nur, weil Sporternährungshersteller jetzt versuchen, ihr Gehirn mit neumodischen Namen und nutzlosen „super funktionierenden“ Transportsystemen zu pudern.

Das Transportsystem hilft dabei, das Kreatin so schnell wie möglich ins Blut zu bringen, aber der Trick besteht darin, dass Kreatin am besten absorbiert und transportiert wird, wenn der maximale Insulinspiegel im Blut erreicht ist.

Insulin (ein Transporthormon) wird produziert, um den Blutzuckerspiegel zu senken. Diese. Alle „Transporter“ (Transportsysteme) sind im Wesentlichen nur schnelle Kohlenhydrate (Zucker), die den Insulinspiegel erhöhen, um Kreatin zu transportieren.

Kurz gesagt, wenn Sie Kreatin mit Transportsystemen kaufen, zahlen Sie 2-3 Mal mehr, nur um grob gesagt Glukose zu Kreatinmonohydrat hinzuzufügen. Brauchst du es?

Viele Menschen raten zur Einnahme von Kreatin ab der sogenannten Phase. "herunterladen". Diese. Nehmen Sie eine Woche lang 20 g Kreatin pro Tag ein und halten Sie dann den Kreatinspiegel aufrecht, indem Sie 5 g (ein Teelöffel) pro Tag trinken.

Ich denke, dass dies in FIG nicht notwendig ist! Schwedische Wissenschaftler führten ein Experiment durch, dessen Kern darin besteht, dass sie zwei Gruppen versammelten, eine Gruppe nahm Kreatin mit einer Ladephase ein, die andere ohne. Einen Monat später war der Kreatinspiegel im Blut aller Personen aus beiden Gruppen gleich und um 20 % erhöht.

Ich werde es mir sagen. Kreatinmonohydrat wurde genommen und so und so. Habe keinen Unterschied gespürt. Warum ist es dann sinnlos, das Produkt zu übersetzen?

Kreatin-Kur:

1. Nehmen Sie Kreatin mit 5 g (ein Teelöffel) entweder sofort morgens auf nüchternen Magen mit süßem (Trauben-)Saft oder 30-60 Minuten nach dem Training ein.
2. Wenn Sie eine Dosis Kreatin auslassen, ist dies in Ordnung, nehmen Sie es einfach gemäß dem Plan weiter ein. Es reichert sich kumulativ im Körper an und erreicht innerhalb von 2 Wochen die gewünschte Konzentration (ca. 8 g).
3. Es sollte in Zyklen eingenommen werden. Obwohl das Kreatinmolekül selbst sehr klein ist und wahrscheinlich keine Probleme für die Nieren verursacht, empfehlen Menschen in weißen Kitteln dennoch, es 6-8 Wochen lang einzunehmen und dann 2 Wochen lang eine Pause einzulegen. Ich mache dasselbe.

Protein

Ich werde in diesem Artikel nicht im Detail über Protein schreiben, weil. diese Frage haben wir uns bereits gestellt. Schauen wir uns an, wie man es richtig einnimmt.

Jetzt ist es mein Ziel, Ihnen genau zu sagen, warum Protein ein funktionierendes Supplement ist, das Ergebnisse bringt.

Eiweiß wird in Molkereien aus Molkeresten beispielsweise von Käse oder Hüttenkäse hergestellt, getrocknet, aromatisiert und in bunten Gläsern oder Tüten verstreut. Tatsächlich – ES IST NUR PROTEIN, aber leichter verdaulich.

Es kann verwendet werden, um den Proteinmangel in der Ernährung auszugleichen. Es ist auch sehr bequem. Anstatt eine Mahlzeit zu servieren, rühre das Protein einfach in Milch oder Wasser ein und trinke einen leckeren Shake.

Sie sollten die Nahrung nicht komplett durch Dosenprotein ersetzen, aber als ERGÄNZUNG zur Hauptnahrung ist dies ein guter Helfer.

Sie können es sowohl für Mädchen als auch für Jungen trinken. Es gibt natürlich keine Kontraindikationen. Essen Sie oft und trinken Sie ein paar Mal am Tag einen Proteinshake.

Protein-Kur:

1. Schnellverdauliches Protein (Whey - WHEY) Getränk 2 Stunden nach dem Heben und direkt nach dem Training, 1-2 Messlöffel (30-60 g) mit 200-300 ml Wasser oder Milch. Ich rate Ihnen, meinen sehr mächtigen Artikel darüber zu lesen.
2. Mittelverdauliches Eiweiß (Ei (Eggs), Rindfleisch (Primal) über den Tag verteilt zwischen den Mahlzeiten trinken.
3. Langsam verdauliches Eiweiß (aus Hüttenkäse (Casein) abends vor dem Schlafengehen trinken.

In der Tat werden Sie in den meisten Fällen mehr als genug komplexes Protein haben, das alle oben genannten Proteinarten enthält.

Aminosäuren BCAA

BCAAs sind verzweigtkettige Aminosäuren. Besonders unentbehrlich zum „Trocknen“ und für Vegetarier, weil. Sie müssen das Aminosäureprofil aufgrund des Mangels an tierischem Protein in der Ernährung sorgfältig überwachen.

BCAAs stellen das Energiepotential der Zelle nach dem Training wieder her, sodass die Zelle mit dem Aufbau neuer kontraktiler Elemente beginnen kann.

Diese Aminosäuren umfassen drei Aminosäuren:

• Leucin;
• Valin;
• Isoleucin;

Es gibt viele Studien, die die tatsächliche Wirksamkeit von BCAA-Aminosäuren bewiesen haben, nämlich:

Zitat aus dem Fazit:

„Durch die Zugabe von BCAA (76 % Leucin) zu täglichen Proteinportionen war es möglich, die Menge an fettfreier Muskelmasse zu erhöhen, die Kraft von Sportlern zu steigern und das Niveau der Muskelproteolyse zu verringern. Weniger Körperfett Hier ist ein Link zur Studie.

Hier ist eine weitere interessante Schlussfolgerung aus einer Studie:

Zitat aus dem Fazit:

„Essentielle Aminosäuren beschleunigen die Muskelproteinsynthese, aber die Einführung von nicht-essentiellen Aminosäuren für diese Zwecke, wie das Experiment gezeigt hat, ist nicht notwendig. Je größer die verabreichte BCAA-Dosis war, desto größer war die anabole Reaktion.“ Hier ist ein Link zur Studie.

Bei Banken mit Aminosäuren ist in der Regel das Verhältnis dieser Aminosäuren zueinander angegeben.

Beispielsweise wird ein sehr häufiges Verhältnis von 2:2:1 absolut als 5 g Leucin und Valin im Verhältnis zu 2,5 g Isoleucin entziffert.

Die individuellen Merkmale der Verdauung und Assimilation für jede Person sind so spezifisch, dass es unmöglich ist, dass jeder ein universell funktionierendes BCAA-Supplement wählt, aber es gibt dennoch allgemeine Empfehlungen zu den Merkmalen ihrer Einnahme, auf die ich weiter unten eingehen werde.

Schema der Einnahme von BCAA-Aminosäuren:

1. NIE BCAAs auf nüchternen Magen einnehmen!
2. Nehmen Sie BCAAs während und nach dem Training für 15-20 g.Während des Trainings ist es bequemer, Aminosäuren in Form eines in Wasser aufgelösten Pulvers einzunehmen.
3. Manchmal sollten Sie BCAAs vor dem Training einnehmen, um die Möglichkeit eines Mangels an Glykogen in den Leberzellen auszuschließen.

Vitamine und Mineralien

Vitamine und Mineralstoffe sind an fast allen Stoffwechselvorgängen im Körper beteiligt. Wir müssen versuchen, das Maximum von ihnen aus der Nahrung herauszuholen, aber derzeit gibt es nicht so viele von ihnen in der Nahrung, weil. Gemüse und Obst passieren Verschiedene Arten Reinigung und Desinfektion. Auch verschiedene Wachstumsstimulanzien werden für ihre Kultivierung verwendet, aber darum geht es jetzt nicht.

In der Regel muss jeder Sportler diese Spurenelemente aus zusätzlichen Quellen beziehen.

Es gibt ausgezeichnete spezialisierte Vitamine für Sportler, die in Sporternährungsgeschäften verkauft werden. Eine andere Sache ist, dass sie zunehmend gefälscht werden, also kaufen Sie Vitamine entweder in großen, spezialisierten Sporternährungsgeschäften oder in einer Apotheke.

Apotheken-Vitamine haben eine viel geringere Konzentration als spezielle, daher ist es sinnvoll, ihre Dosierung zu verdoppeln.

Das wichtigste unter den Vitaminen ist. Nicht nur wegen seiner Fähigkeit, das Immunsystem zu stimulieren, sondern einfach, weil es lebenswichtig ist, weil. sein Mangel verursacht Skorbut (Sorbut).

Schema der Einnahme von Aminosäuren, Vitaminen und Mineralstoffen:

1. Alles ist sehr einfach. Die Hauptregel: TRINKE VITAMINE AM MORGEN UND MINERALIEN FÜR DIE NACHT.
2. Kaufen Sie Vitamine und Mineralstoffe in großen Fachgeschäften oder Apotheken.

Es gibt einige sehr interessante Nahrungsergänzungsmittel, die großartig funktionieren und in fast JEDER APOTHEKE erhältlich sind, wie z.

Fettverbrenner

Sie funktionieren wirklich gut, wenn sie mit der richtigen Ernährung kombiniert werden. GENAU IN KOMBINATION! Fatburner werden dich nicht ersetzen richtige Ernährung zielt darauf ab, Körperfett zu reduzieren. Sie funktionieren wirklich, aber gleichzeitig müssen Sie Ihre Ernährung kontrollieren. In der Regel sollte es darauf abzielen, Gewicht zu verlieren. und sind die besten Optionen meiner Meinung nach.

Fatburner funktionieren, aber sie haben eine vorübergehende Wirkung. Sie tragen nur Früchte, wenn Sie sie einnehmen, also brauchen Sie sie wahrscheinlich nicht!

Sie werden in der Regel beim Trocknen verwendet, wenn es notwendig ist, ein kurzfristiges Ergebnis zu zeigen. In der Regel wird deren Empfang von Profisportlern empfohlen, um eine Wettkampfform zu erreichen.

Es gibt Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel, die nach russischem Recht verboten sind (z. B. Ephedrin). Ich werde sie nicht berücksichtigen. Außerdem werde ich keine Medikamente in Betracht ziehen, die Ihr endokrines System beeinträchtigen. Ich werde nur solche berücksichtigen, die für Ihre Gesundheit unbedenklich sind und auf Wunsch problemlos erworben werden können.

• Koffein und Guarana

Stimulieren Sie das ZNS (central nervöses System) und die Produktion von Nor-Adrenalin, das die Fettverbrennung in unserem Körper auslöst.

Guarana ist der gleiche Kaffee, nur enthalten Guaranabohnen doppelt so viel Koffein wie Kaffeebohnen.

Die positive „belebende“ Wirkung dieser Zusätze ist nachgewiesen, so wird bei einem olympischen Athleten, wenn im Blut eine erhöhte Koffeindosis festgestellt wird, dieser wegen Dopings disqualifiziert.

• L-Carnitin (L-Carnitin)

Sie können diese Ergänzung leicht in jedem Sporternährungsgeschäft finden. Carnitin selbst verbrennt kein Fett, aber es erleichtert diesen Prozess erheblich, wenn Sie eine Diät machen (ohne Diät macht es keinen Sinn).

Mit anderen Worten, es hilft dem Körper, Fett als Energie zu nutzen. Außerdem erhöht es die Verdaulichkeit der Nahrung, indem es die Sekretion von Enzymen erhöht, die an der Verdauung beteiligt sind.

Fatburner-Programm:

Koffein: 3-6 mg Kaffee pro Pfund Körper 30-60 Minuten vor dem Training.

L-Carnitin: 0,5 bis 5 Gramm pro Tag morgens (morgens, nachmittags und vor dem Training)

Schlussfolgerungen

• Sporternährung ist nur eine ERGÄNZUNG zur Grundnahrung;
• Es lohnt sich, Creatine Monohydrat zu kaufen, weil. es ist preiswert (im Durchschnitt 500 r. 500 gr), hat aber eine sehr spürbare Wirkung;
• Eiweiß kann eine gute Hilfe beim Auffüllen sein Tagesgeld Protein, aber wenn es möglich ist, gut zu essen (6-8 mal am Tag), besteht kein besonderer Bedarf an Protein;
• BCAAs funktionieren großartig, aber es ist ein sehr teures Protein pro Gramm. Sie sind besonders zum Trocknen und für Vegetarier notwendig;
• Vitamine und Mineralstoffe schaden niemandem. Gute Sache, obwohl es viele Kontroversen über die Verdaulichkeit von „Pillen“-Ergänzungen gibt;
• Fatburner wirken nur in Verbindung mit einer Diät. Wenn es keine Diät gibt, dann erwarten Sie keinen Gewichtsverlust;

Das ist alles, Freunde. Entscheide dich jetzt für Sporternährung für Muskelaufbau oder Gewichtsverlust, ich denke, das wird dir ohne Probleme gelingen. Bei Fragen stehe ich gerne allen in den Kommentaren zur Verfügung.

Pumpen Sie Ihre Muskeln, verwandeln Sie Ihren Körper und Ihr Leben.

P.S. Abonnieren Sie Blog-Updates. Von da an wird es nur noch schlimmer.

Mit Respekt und den besten Wünschen, !

Gehen Sie in einen Sporternährungsladen und Sie werden jede Menge Nahrungsergänzungsmittel finden, die Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen und sich von einem anstrengenden Training zu erholen. Im Allgemeinen wirken diese Nahrungsergänzungsmittel, aber nicht alle sind gleich wirksam unterschiedliche Leute. Aufgrund der einzigartigen Eigenschaften jedes Organismus wird die Reaktion von Athleten auf einige Nahrungsergänzungsmittel unterschiedlich sein. Aber trotz dieser Unterschiede gibt es eine Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln, die die beste Wirksamkeit und maximale Ergebnisse für alle zeigen. Ich werde über die fünf besten Nahrungsergänzungsmittel sprechen, die Ihnen dabei helfen, am effektivsten Muskeln aufzubauen.

1. Kreatin

ist eine Substanz, die natürlicherweise in unseren Muskelzellen, hauptsächlich im Skelettmuskelgewebe, gebildet wird, wo sich etwa 95 % der Kreatinvorräte des gesamten Körpers befinden. Die restlichen 5% werden im ganzen Körper verteilt.

Für die Ernährung wurde dieser natürlich vorkommende Metabolit als Kreatinmonohydrat synthetisiert. Es wird verwendet, um Zellenergie zu produzieren und zu modulieren.

Vorteile der Kreatin-Ergänzung:

• Stimulierung des Wachstums magerer Muskelmasse
• Zunahme der Muskelzellgröße
• Beschleunigte Erholung nach dem Training
• Erhöhte Glykogensynthese
• Steigerung der Effektivität von hochintensivem Muskeltraining

Kreatin

Typischerweise bevorzugen Athleten die Verwendung von Kreatin während des Gewichtstrainings und Bodybuildings, da die magere Muskelmasse schneller zunimmt. Ebenso fällt es den meisten Athleten leicht, mit der Einnahme von Kreatin aufzuhören, da es auf natürliche Weise in unserem Körper synthetisiert wird. Wenn ein Athlet die Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels abbricht, normalisiert sich der Kreatinspiegel im Körper nach 3-4 Wochen wieder.

2. Beta-Alanin

Es ist eine natürlich vorkommende nicht-essentielle Aminosäure, die aus proteinreichen Lebensmitteln wie Geflügel stammt. Die Verbesserung des Muskelwachstums mit Hilfe dieser Substanz beruht auf der Fähigkeit dieser Substanz, den intramuskulären Spiegel zu erhöhen. Diese erhöhte Aufnahme von Beta-Alanin durch Nahrungsergänzung deutet auf einen Anstieg des Carnosinspiegels von über 60 % in nur 4 Wochen hin.

Dies ist wichtig, da sich unser Körper während eines hochintensiven Trainings ansammelt große Menge Wasserstoff, der zu einem Absinken des pH-Werts der inneren Umgebung führt (Erhöhung des Säuregehalts). Diese Übersäuerung (Milchsäure) kann zu starker Ermüdung führen, die Muskelleistung beeinträchtigen und die Nervenaktivität blockieren, was dazu führt, dass die Muskeln nicht mehr leistungsfähig sind. Durch die Aufrechterhaltung eines hohen Carnosinspiegels mit einem Beta-Alanin-Supplement kann der Bodybuilding-Athlet die Ansammlung von Wasserstoff und den anschließenden Anstieg des Säuregehalts verlangsamen, was wiederum das Einsetzen von Muskelermüdung und -schwund verlangsamt.

Bei hochintensiven Übungen sammelt der Körper Wasserstoff an, wodurch der pH-Wert der inneren Umgebung sinkt.

Zusätzliche Vorteile der Einnahme von Beta-Alanin-Ergänzungsmitteln:

• Ausdauer erhöhen
• Zunahme Muskelkraft
• Weniger ausgeprägte Müdigkeit
• Verbesserung der Körperzusammensetzung
• Die Substanz wirkt komplementär zu Kreatin
• Bessere Leistung von Sportlern, unabhängig von Intensität und Dauer des Trainings

3. Molkenprotein

Es wird seit langem spekuliert, dass Bodybuilder und ihre Trainer mit Whey Protein Shakes oder Nahrungsergänzungsmitteln die Trainingsergebnisse und den Zuwachs an fettfreier Muskelmasse verbessern können. versorgt den Körper mit einer großen Menge und bewirkt auch eine Erhöhung der Konzentration von Kalzium, Magnesium und anderen Mineralien, die in flüssiger Form leicht aufgenommen werden.

Whey wird normalerweise vor und nach dem Training eingenommen, um die Erholung und Regeneration der Muskeln zu verbessern. Unabhängig davon, ob Sie eine muskelaufbauende Diät einhalten oder sich Gedanken über die Reduzierung von Körperfett machen, kann das Hinzufügen von Molkenprotein zu Ihrem Trainingsprogramm das Fett beschleunigen oder reduzieren. Hier sind einige der wichtigsten Vorteile eines Whey Protein Supplements.

Leicht verdaulich
Trainer und Athleten mit vollen Terminkalendern können Zeit sparen, indem sie direkt nach dem Training einen Whey Protein Shake zu sich nehmen und von schnell absorbierenden Nährstoffen profitieren. Da diese Nahrungsergänzungsmittel eine Reihe von Vitaminen enthalten, die in unserer täglichen Ernährung nicht zu finden sind, ist dies eine großartige Ergänzung für jeden Sportler mit einem geschäftigen Lebensstil.

Laktoseintoleranz
Wer an Laktoseintoleranz leidet, kennt die unangenehmen Folgen und Beschwerden, die der tägliche Konsum von Milchshakes mit sich bringt. Whey Protein Shakes enthalten normalerweise eine Kombination aus Eiweiß, Sojaproteinen und. Das heißt, es treten keine ähnlichen Nebenwirkungen wie bei der Einnahme von Vollmilchprodukten auf.

Beschleunigte Muskelregeneration
Nach einem intensiven Training mit Gewichten oder der Teilnahme an einer Sportveranstaltung muss sich der Körper selbst reparieren. Bestimmte Nährstoffe werden benötigt, um diese Aufgabe zu erfüllen. Protein ist der Hauptbaustein, der an der Wiederherstellung von Muskelgewebe beteiligt ist; es findet sich in fertiger Form in Whey Protein Shakes und Nahrungsergänzungsmitteln. Wenn es unmittelbar nach dem Training eingenommen wird, löst Protein eine schnelle Muskelregeneration aus.

Whey wird normalerweise vor und nach dem Training eingenommen, um die Erholung und Regeneration der Muskeln zu verbessern.

Natürlicher Appetitzügler
Eine proteinreiche Ernährung unterdrückt den Appetit und macht es einfacher, eine kalorienarme Ernährung einzuhalten, ohne sich sehr hungrig zu fühlen. Whey Protein Shakes und Supplements können anstelle von Mahlzeiten oder als Snack zwischendurch verwendet werden.

Aminosäuren
Unser Körper benötigt im Laufe des Lebens eine erhebliche Menge an hochwertigem Eiweiß und Aminosäuren. Whey Protein Supplement enthält sehr hohe Konzentrationen an Aminosäuren, die an der Proteinsynthese beteiligt sind.

Verbesserung des Stoffwechsels
Der Verzehr großer Mengen an Protein ist Treibstoff für unseren Körper. Über den Tag verteilt dient es als hervorragende Energiequelle, die das „Feuer“ des Stoffwechsels unterstützt. Durch den gesteigerten Stoffwechsel werden Kalorien effizienter verbrannt und das Hungergefühl reduziert.

Empfohlene Dosierungen: 30-40 g Whey Protein auf einmal zu sich nehmen. Es ist am besten, es vor und nach dem Training zu verwenden; Darüber hinaus ist es praktisch, die erforderliche Menge an Protein einzunehmen, wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, sich vollständig zu ernähren. Aber verlassen Sie sich niemals nur auf Shakes – während ein Whey Protein Shake der perfekte Energiespender nach dem Training ist, sollten Sie sich bemühen, den ganzen Tag über ausreichend zu essen.

4. Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs)

Eine weitere gängige Ergänzung, die Trainer und Athleten, die sich für Bodybuilding interessieren und erreichen wollen Beste Ergebnisse- Das . Von den 21 in unserem Körper vorkommenden Aminosäuren gehören drei zur Gruppe der verzweigtkettigen Aminosäuren: Isoleucin und Valin. Dies sind die Hauptbestandteile von Proteinen, die zusammen etwa 30 % der Skelettmuskelmasse unseres Körpers ausmachen.

BCAA

Der Körper verwendet verzweigtkettige Aminosäuren zur Muskelregeneration. Wie ein Wheyprotein-Ergänzungsmittel liefern BCAAs Nährstoffe an das Muskelgewebe für eine schnellere Erholung nach dem Training. Der Körper verbrennt BCAAs, während Sie trainieren, daher hilft die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels, die Nährstoffe wieder aufzufüllen, die während eines intensiven Trainings verbraucht wurden. Darüber hinaus lindert es Schmerzen, die durch Muskelermüdung verursacht werden, und verbessert die Stoffwechselregeneration.

Die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels hilft dabei, die während eines intensiven Trainings verbrauchten BCAAs wiederherzustellen.

Darüber hinaus gibt es einen zusätzlichen Vorteil der Einnahme von BCAAs, nämlich dass solche Aminosäuren zur Verbesserung der Muskelausdauer beitragen, indem sie sie ständig mit Kraftstoff versorgen, was für Menschen interessant sein wird, die lange Strecken überwinden, zum Beispiel Liebhaber von Wanderungen oder langen Rennen ( Marathons), Langstreckenschwimmen oder jede andere längere körperliche Aktivität.

5. Glutamin

Es ist weithin bekannt für seine Fähigkeit, den Prozess der Muskel-Mikroschädigung während intensiver körperlicher Betätigung zu verlangsamen, was zu einer erhöhten Muskelkraft und erhöhter Ausdauer beiträgt. Gewichtheber werden feststellen, dass sie schwerere Gewichte über einen längeren Zeitraum heben und häufiger trainieren können. Als Ausgleichsmechanismus wird die Erhöhung der Muskelausdauergrenzen den Körper sicherlich dazu inspirieren, mehr Muskelmasse aufzubauen.

Glutamin

Darüber hinaus hat Glutamin eine Reihe weiterer Vorteile, die mit der Einnahme als Nahrungsergänzungsmittel verbunden sind:

• Durch die Erhaltung von Muskelgewebe kann der Körper zusätzliches Fett verbrennen – je mehr Muskelmasse Ihr Körper enthält, desto effizienter ist Ihr Stoffwechsel. Während des Trainings, das darauf abzielt, Körperfett loszuwerden, verliert der Körper auch Muskelmasse, daher ist es wichtig, diesen Prozess zu verlangsamen.
• Darüber hinaus gibt es Hinweise auf eine positive Wirkung von Glutamin auf das Immunsystem bei vielen Menschen, die dieses Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Der Prozess des intensiven Trainings ist nicht nur eine Belastung für die Muskulatur, sondern auch für das Immunsystem. Glutamin stellt den Zustand des Muskelgewebes wieder her, unterstützt auch das Immunsystem und sorgt für eine schnelle Erholung des gesamten Organismus.
• Glutamin ist bekannt für seine Fähigkeit, den Wachstumshormonspiegel im Körper zu erhöhen. Dies ist der wichtigste Vorteil für diejenigen, die sich auf den Aufbau von Muskelmasse konzentrieren, da Studien gezeigt haben, dass nur 2 g Glutamin in einem Nahrungsergänzungsmittel die Konzentration des Wachstumshormons erhöhen können.
• Muskelgewebe benötigt Stickstoff, und ein Glutamin (L-Glutamin)-Supplement enthält 20 % Stickstoff, was es zu einer der besten Stickstoffquellen für Muskeln macht. In Kombination mit anderen Substanzen, die für die Muskelregeneration und das Muskelwachstum verantwortlich sind, wie Kreatin und Molkenprotein, steigt die Wahrscheinlichkeit einer schnellen Erreichung sportlicher Leistungen erheblich.

Schlussfolgerungen

Natürlich können Ergebnisse immer auch ohne die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln erzielt werden, aber in diesem Fall wird der Prozess langsamer sein. Mein Rat ist, zuerst Ihre Ernährung auszugleichen. Sie werden überrascht sein, wie viel besser Ihr Körper auf Krafttraining reagiert, wenn Sie sich angemessen ernähren. Wenn Sie sich dann für die Einnahme der von mir empfohlenen Nahrungsergänzungsmittel entscheiden, werden Sie definitiv bessere Ergebnisse feststellen.

Die Ergebnisse, die Sie mit einer Nahrungsergänzung erzielen, können variieren, teilweise weil jeder Athlet dies hat Native mode Workouts mit unterschiedlicher Intensität und Dauer. Wenn Ihre Ernährung ausgewogen ist und Sie mit der ultimativen Intensität trainieren, bin ich sicher, dass diese Nahrungsergänzungsmittel Ihnen helfen werden, es auf die nächste Stufe zu heben.

Wenn Sie nach einem Nahrungsergänzungsmittel suchen, das das Ergebnis eines intensiven Trainingsprogramms verbessern und durch beschleunigte Muskelregeneration und eine vollständigere Ernährung schnell Muskeln aufbauen soll, sollten Sie sich die fünf besten Nahrungsergänzungsmittel für den Muskelaufbau ansehen: Molke, verzweigtkettige Aminosäuren, Kreatin, Glutamin und Beta-Alanin.

Hallo Freunde! Ich weiß nicht, ob Sie heute bereit sind, über Chemie zu sprechen, von der alles am Jock hängt, es lohnt sich nicht, sondern hängt nur rum. Sie können endlos über dieses Thema scherzen, aber versuchen wir zumindest kurz zu verstehen, welche Nahrungsergänzungsmittel für das Muskelwachstum existieren, wie sie eingenommen werden sollten, welche schädlich sind und welche nur Vorteile bringen. Also, zieht eure Schutzanzüge an, wir gehen ins Chemielabor!

Vergessen wir nicht, wo und in welchem ​​Klima wir alle leben. Sicherlich sitzen jetzt einige unserer Leser in Thailand und essen eine Banane mit Kokosnüssen (siehe Artikel). Aber der Hauptteil ist drin kaltes Russland, wo sie, wie sie sagen, nichts Süßeres als Karotten aßen.

Daher haben wir traditionell einen Mangel an Vitaminen und anderen Spurenelementen in der Ernährung. Und Menschen, die sich intensiv mit Sport oder anderen Leistungsbelastungen beschäftigen, ist es unerlässlich, ein vollständiges Set dieser Substanzen zu erhalten, damit der Körper die Möglichkeit hat, sich vollständig zu erholen.

Vergessen Sie auch nicht die Tatsache, dass wir laut Studien im Durchschnitt etwa 40 Gramm Protein pro Tag mit Raten von 1,5 bis 2 Gramm zu uns nehmen. pro Kilogramm Gewicht.

Wenn es Ihr Ziel ist, die Muskelmasse zu erhöhen, ist das Befolgen aller Ernährungsempfehlungen der Hauptschlüssel zum Erfolg. In diesem Fall benötigen Sie auf jeden Fall Sportergänzungsmittel. Wenn Sie selbst in den bescheidensten Sporternährungsladen gehen, werden Ihre Augen buchstäblich hochlaufen und sich in den Regalen mit bunten Gläsern umsehen, um die Muskelmasse zu erhöhen.

Betrachten Sie das grundlegendste AIDS bevorzugt von Bodybuildern auf der ganzen Welt.

Kreatin

Skelettmuskelzellen enthalten eine Substanz namens Kreatin. Es hilft, Energie zu produzieren. Um diese Indikatoren zu verbessern, wurde auch sein synthetisches Analogon entwickelt.

Eine solche Ergänzung hilft Ihren Muskeln zu wachsen und das Volumen der Zellen dieser Gewebe zu erhöhen, sie fördert eine beschleunigte Erholung vom Krafttraining, beschleunigt die Glykogensynthese und ermöglicht Ihnen, intensiver zu arbeiten. Sie trinken Kreatin normalerweise vor und nach dem Training in einer Menge von 5 bis 10 Gramm.

Protein

Kann aus pflanzlichem oder Whey Protein hergestellt werden. Letzteres wird viel besser aufgenommen. Dabei handelt es sich um vollkommen natürliche Produkte zum Masseaufbau und zur Steigerung der Leistungsfähigkeit. Dank ihnen können wir die Proteinportion, die wir brauchen, ohne überschüssige Fette und Kohlenhydrate erhalten.

Oft werden hier Calcium und Magnesium sowie andere Spurenelemente hinzugefügt, die die allgemeinen Gesundheitsindikatoren verbessern. Sie eignen sich für jeden mit Proteinmangel, vom Durchschnittssportler bis hin zu Veganern und Vegetariern.

Wenn Sie Probleme haben, Laktose zu verdauen, können Sie ein Protein aus Ei- oder Sojaprotein wählen, das keine zusätzlichen Nebenwirkungen hat.

Wie Sie wissen, sind der Hauptbaustoff für Muskelgewebe verschiedene Aminosäuren, die wir direkt nur aus Proteinen gewinnen. Wenn Sie also intensiven Kraftbelastungen ausgesetzt sind, wodurch Ihre Muskeln regelmäßig belastet werden, steigt der Bedarf an Proteinprodukten.

Und glauben Sie mir, Essen in diesem Modus ist extrem schwierig. Zum Vergleich kann ich die folgenden Zahlen als Beispiel anführen. Um 200 Gramm reines Protein zu erhalten, müssen Sie etwa ein Kilogramm Fleisch essen, was schon rein körperlich ein sehr schwieriger Prozess ist.

Proteinshakes lassen sich problemlos als Snack zwischen den Hauptmahlzeiten verwenden und stillen durch ihren hohen Proteingehalt perfekt das Hungergefühl. Mit solchen Cocktails beschleunigen Sie unter anderem Ihren Stoffwechsel.

BCAA oder verzweigte Aminosäuren

Dies ist eine Ergänzung, die zusammen mit dem oben genannten Protein verwendet wird. Wir sollten 21 essentielle Aminosäuren erhalten, aber nur 3 gelten als verzweigtkettige Aminosäuren, nämlich Isoleucin, Leucin und Valin. Sie sind Teil unseres Muskelgewebes und für dessen Wiederherstellung unerlässlich.

Wenn Sie diese Sportergänzungsmittel verwenden, gelangen alle Nährstoffe direkt zu den Muskeln. Unter anderem beschleunigen sie auch den Stoffwechsel und helfen Ihnen, sich nach dem Training schneller zu erholen. Ihre Hauptvorteile können auch auf ihre leichte Verdaulichkeit zurückgeführt werden.

Eine weitere positive Tatsache kann nach der Verwendung von BCAA festgestellt werden. Sie tragen zur Verbesserung der Ausdauer bei und werden daher Sportlern empfohlen, die ihr Energieniveau langfristig aufrechterhalten müssen, wie Marathonläufer, Radfahrer und andere Polarforscher.

Trinken Sie diese Ergänzung morgens nach dem Aufwachen oder nach dem Training. Dosierung von 3 bis 5 Gramm.

Beta alanin

Dies ist eine weitere Aminosäure, die wir normalerweise aus Fleisch erhalten. Es hilft auch, unsere Muskeln während des Trainings produktiver zu machen. Beta-Alanin erhöht den Carnosinspiegel und verlangsamt verschiedene Säureprozesse im Körper. Die Sekretion von Milchsäure in den Muskeln ist normalerweise der Hauptindikator für Müdigkeit. Verwenden Sie einen solchen Zusatz in einer Menge von 2 oder 3 Gramm sowohl vor als auch nach dem Training.

Glutamin

Beantwortung der Frage: „Welche Nahrungsergänzungsmittel braucht ein Bodybuilder, der intensiv trainiert?“ - Dieser zusätzliche Assistent wird ebenfalls zur Liste hinzugefügt.

Glutamin trägt dazu bei, dass Sie Muskelgewebsbrüche besser tolerieren, was im Allgemeinen die Ausdauer und Leistungsfähigkeit steigert. Es beschleunigt den Stoffwechsel und hilft dem Körper, Fettvorräte besser und effizienter zu verarbeiten.

Wissenschaftler haben auch herausgefunden, dass es das Immunsystem stimuliert. Und was am wichtigsten ist, es erhöht die Menge an Wachstumshormon im Körper, was Ihren Muskeln ermöglicht buchstäblich sprunghaft wachsen.

Die Arbeit der Muskelfasern ist ohne Stickstoff unmöglich. Also, wenn Sie suchen bessere Wege Abgabe dieser organischen Substanz an Ihre Muskeln, dann ist Glutamin ein idealer Kandidat.

Sofort nach dem Aufwachen, kurz vor dem Training und danach trinken. Eine einzelne Portion beträgt etwa 5 Gramm.

Der Fairness halber sollte man hinzufügen, dass derzeit davon die Rede ist, dass Glutamin in unserem Körper selbstständig produziert wird, es also nicht dringend notwendig ist, es zusätzlich zu sich zu nehmen.

Wichtige Ergänzungen

Zu sinnvollen Zusatzstoffen kann ich auch verschiedene Vitamin- und Mineralstoffkomplexe einbauen. Schließlich ist seit langem bekannt, dass sich diese Stoffe nicht im Körper anreichern, daher brauchen wir ihre tägliche Zufuhr. Richtig, es ist besser, ihre Kur sowie spezifische Empfehlungen von Ihrem behandelnden Arzt zu erhalten, auf die Sie sich verlassen können individuelle Eingenschaften spezielle Person.

Natürlich gibt es auch schädliche Sportergänzungen, die unsere Gesundheit ernsthaft untergraben. Dazu gehören Steroide, die den Stoffwechsel und das endokrine System am negativsten beeinflussen.

Natürlich erhöhen sie ernsthaft das Muskelvolumen und beschleunigen den Stoffwechsel. Sie machen jedoch neben anderen negativen Faktoren nervöser und aggressiver und wirken sich negativ auf die Funktion des Gehirns aus.

Unter anderem können Steroide häufig in Hormone umgewandelt werden: bei Frauen, bei Männern und bei Männern bzw. bei Frauen. Daher verwandelt sich ein mit Steroiden vollgestopfter Jock oft in eine Kreatur, bei der es unmöglich ist, festzustellen, wer vor Ihnen steht.

Diese Liste enthält auch Fettblocker. Sie stören die Aufnahme dieser Nährstoffe. Unser Körper kommt jedoch nicht ohne sie aus und ihr Mangel führt zu schweren Stoffwechselstörungen.

Machen Sie Ihren Körper perfekter wird helfen hier ist der kurs:

Darin finden Sie detaillierte und notwendige Empfehlungen zum Ernährungsprozess. Außerdem weiß jeder von uns, dass die schwierigste Phase beim Trocknen die letzte Phase ist, wenn Sie direkt an den Bauchmuskeln arbeiten. In diesem Kurs finden Sie nur das Meiste effektive Übungen die diesen Prozess beschleunigen.

Das war's für heute, Freunde! Setzen Sie sich realistische Ziele! Fangen Sie klein an und steigern Sie nach und nach die Komplexität Ihrer Aufgaben, bis Sie eines Tages Ihren Traum erreichen! Alles ist echt, man muss es nur wollen! Und ich werde Ihnen bei jedem Ihrer Unternehmungen helfen.

Daher freue ich mich auf ein Wiedersehen in diesem Blog und auf deinem Kanal. Kommen Sie und bringen Sie Ihre Freunde mit, es wird interessant sein.

Jeder Sportler erreicht früher oder später eine gewisse „Grenze“ in seinem Trainingsprozess und beginnt nach Wegen zu suchen, sie zu überwinden. Zuerst werden vielleicht Versuche unternommen, das Trainingsprogramm oder das Verhältnis der Nährstoffe in der Ernährung zu ändern, und dann werden bereits Sportpräparate und Anabolika verwendet, von denen es unzählige gibt.

Wer braucht Massenpräparate?

Zuallererst möchte ich ein wenig darüber sprechen, wer im Allgemeinen in ihre aufgenommen werden muss Tagesration Sportergänzungen und Arzneimittel. Wenn Sie ein Anfänger sind, denken Sie nicht einmal an Protein und noch mehr an die Verwendung von pharmakologischen Arzneimitteln. Sie müssen in dem Sinne erwachsen werden, dass Sie in den ersten Monaten Ihre Ernährung anpassen, alle Prinzipien und Methoden zum Aufbau von Muskelmasse studieren, die Technik jeder Übung analysieren, verstehen usw.

Im Allgemeinen gibt es eine Vielzahl von Konzepten und Prinzipien, die sowohl theoretisch als auch praktisch beherrscht werden müssen. Erst nachdem Sie sich mehr oder weniger mit Ernährung und Diäten auskennen, werden Sie richtig trainieren, das Regime perfekt befolgen, erst dann können Sie mit der Anwendung beginnen SPORTERNÄHRUNG(nicht Pharma) in Ihrer Ernährung. Versuchen Sie zunächst einmal, sich richtig zu ernähren. Wenn es Ihnen wirklich gefällt, werden Sie einige Ergebnisse erzielen, dann können Sie weitermachen. Das heißt, mit zunehmender Masse steigt der Bedarf an Nährstoffen deutlich an. Viele können oder haben keine Zeit (aufgrund der Lebensumstände: Arbeit, Studium), ausreichend zu konsumieren BJU notwendig für Wachstum und Genesung. Daher können Sie in Ihre Ernährung Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen, die Proteine, Fette und Kohlenhydrate enthalten. Warum sage ich das alles? Es ist ganz einfach, Medikamente zur Steigerung der Muskelmasse sind keine „magischen Pillen“, aus denen Muskeln aus dem Nichts auftauchen. Mit ihrer Hilfe können Sie ohne richtige Ernährung und gründliches und hartes Training keine Masse aufbauen.

Bei Arzneimitteln ist die Situation etwas anders. Potente androgene Medikamente sind ausschließlich für die Verwendung durch Profisportler bestimmt, die über alles verfügen, was für den richtigen Verlauf und die Post-Cycle-Therapie (PCT) erforderlich ist. Dies ist ein ziemlich ernster Schritt, der bewusst angegangen werden muss und alle Vor- und Nachteile abwägt. Trotz eines so lauten Namens - "Anabolika" (wer nicht verstanden hat, anabol bedeutet Substanzen, die die Bildung neuer Zellen, Fasern usw. beschleunigen, dh das Muskelwachstum fördern), garantieren sie einer Person auch kein kolossales Gewicht gewinnen. Damit pharmakologische Präparate wirken, ist es notwendig, nicht nur zu trainieren, sondern auch zu „pflügen“, während eine große Menge an Nährstoffen verbraucht wird, um das Wachstum von Muskelfasern sicherzustellen. Viele Leute denken nur, dass wegen der Farm die Muskeln aus dem Nichts auftauchen, sich aufblähen und so weiter. Tatsächlich ist dies eine grundlegend falsche Meinung und ein dummes Klischee.

Sportergänzungen und nicht-steroidale Medikamente zur Gewichtszunahme

• Protein, das ein konzentriertes Protein ist, das einschließt PROTEIN(der wichtigste Baustoff für den Muskelaufbau) und eine geringe Konzentration an Aminosäuren. Es ist nicht zwingend erforderlich, da die erforderliche Menge an Protein auch aus gewöhnlichen Lebensmitteln gewonnen werden kann. Ein klarer Vorteil von Protein ist die Fähigkeit, eine große Menge an Protein zu erhalten, ohne den Magen-Darm-Trakt mit großen Mengen fester Nahrung zu belasten. Es gibt eine große Anzahl von Proteinarten: Molke, Kasein, Ei, Soja usw. Außerdem wird Protein mit unterschiedlichen Proteinkonzentrationen und vielen anderen Unterschieden hergestellt, die für einen Zweck erforderlich sind - um Muskelgewebe zu fördern (vorzubeugen) und zu gewinnen . Nützlicher Artikel - „?“.

• Kreatin- ein Zusatzstoff, der den Energiestoffwechsel und die Muskelkontraktilität beeinflusst, da er die Menge an Kreatinphosphat erhöht. Außerdem speichert Kreatin zu einem gewissen Grad Wasser, was in den ersten Wochen zu einer Gewichtszunahme führt. Am häufigsten mögen Sportler diese Substanz wegen der Fähigkeit, solide Kraftzuwächse und damit Muskelmasse zu erzielen. Die Ergänzung erhöht die regenerativen Fähigkeiten des menschlichen Körpers und sorgt für mehr Ausdauer während des Trainings. Weitere Informationen zur Einnahme von Kreatin, was es im Allgemeinen ist.

• Gewinner- eine Mischung, die Eiweiß und Kohlenhydrate kombiniert. Letztere überwiegen in der Regel weitgehend die Proteinmenge. Dieses Nahrungsergänzungsmittel ist für eine schnelle und intensive Gewichtszunahme (bei richtiger Anwendung) konzipiert, von denen einige aus offensichtlichen Gründen keine reine Muskelmasse sein werden. Auch dient der Gainer als zusätzliche Energiequelle vor dem Training. Um zu verstehen, ob Sie einen Mass Gainer brauchen, lesen Sie.

• Aminosäuren- Substanzen, die die zerstörerischen Wirkungen des Stresshormons Cortisol verhindern, dessen Einfluss auf den Höhepunkt intensiven Krafttrainings und die Zeit danach fällt. Beliebte Nahrungsergänzungsmittel auf der Basis von Leucin, Valin und Isoleucin helfen, die Erholung zwischen den Sätzen und zwischen den Trainingseinheiten zu beschleunigen. Dank einfacher Anpassung können sie sogar während des Unterrichts verwendet werden. Einfach ausgedrückt ist es ein verdautes Protein in verzehrfertiger Form. Sie können Aminosäuren sowohl in einem Sporternährungsgeschäft als auch in kaufen. Lesen Sie über die Notwendigkeit, bcaa-Aminosäuren zu kaufen.

• Komplexe vor dem Training– Zusatzstoffe auf Basis psychostimulierender Substanzen wie Koffein. Sie enthalten auch oft Kreatin, schnelle Kohlenhydrate, Vitamine und Elektrolyte. Pre-Workout-Komplexe helfen, einen Zustand erhöhter Aktivität im Training zu erreichen und dank der erhaltenen Kräfte den Meilenstein zu überwinden, über den hinaus weitere Fortschritte erzielt werden. Sie können sich mit den Pre-Workouts genauer vertraut machen.

• Ergänzungen, die Testosteron erhöhen - Testosteron-Booster. Sie werden in der Regel auf pflanzlicher Basis hergestellt, beispielsweise unter Zusatz von. Aber leider sind sie bei weitem nicht immer wirksam, da die durch diese Medikamente erzielten Testosteronspiegel noch nicht ausreichen, um als Impulsgeber für einen intensiven Muskelaufbau zu dienen.
• – Sport Ergänzung aus natürlichen Inhaltsstoffen, die bei richtigem Training und richtiger Ernährung helfen, den Appetit zu steigern und Muskelmasse aufzubauen.
• Ein Wachstumshormon und Peptide. Diese Medikamente sind vor allem bei erfahrenen und professionellen Sportlern beliebt und werden normalerweise in Kombination mit anabolen Steroiden verwendet. Wenn sie jedoch „solo“ verwendet werden, können sie erhebliche Muskelzuwächse bewirken, insbesondere bei Sportlern, deren Körper nicht mit Steroiden vertraut ist. Diese Medikamente bewirken einen Anstieg des Wachstumshormons und stimulieren dadurch das Wachstum von Muskelgewebe. Natürlich werden die Ergebnisse nicht so hoch sein wie bei der Einnahme von Steroiden, da das Wachstumshormon eher indirekt auf das Muskelwachstum einwirkt. Sie können sich beispielsweise mit einem ziemlich beliebten Peptid vertraut machen -.
• Medikamente aus der Apotheke wie Kaliumorotat, Riboxin und Folsäure. Sie haben keinen ausgeprägten Einfluss auf das Muskelwachstum, können aber dazu beitragen, wenn der Körper des Sportlers vor dem Hintergrund eines harten Trainings, einer Diät oder eines vollen Arbeitsplans zu müde ist. In jedem Fall aufgrund ihrer nützliche Eigenschaften, wird die Verwendung dieser Mittel nicht überflüssig sein.

Zunächst sei daran erinnert, dass der Einsatz von Steroiden nur dann sinnvoll ist, wenn andere Methoden keinen Nutzen mehr bringen oder der Sportler es ernst meint sportliche Karriere. Andernfalls ist die Verwendung von Steroiden nicht gerechtfertigt und birgt eine potenzielle Gefahr für die Gesundheit des Sportlers. Aber trotzdem, da wir über „ dunkle Seite Stärke“, dann lohnt es sich auf jeden Fall, die gängigsten Optionen in Betracht zu ziehen. Es wird nicht empfohlen, AS ohne angemessene Überwachung durch den behandelnden Arzt einzunehmen.

• Natürlich allen bekannt Methandienon, oder in den Menschen - “ Methan". Dieses Medikament wurde von Hunderttausenden von Athleten getestet, und mit Sicherheit war Methandienon das erste Steroid im Leben der meisten von ihnen. Seine hohe Prävalenz ist darauf zurückzuführen niedriger Preis, eine relativ geringe Anzahl von Nebenwirkungen und natürlich - die Fähigkeit, kolossale Zuwächse an Muskeln und Kraft zu erzielen. Eine der beliebtesten Variationen von Methan ist.

• Testosteron- in der Tat ist es der Vater aller existierenden Steroide, sie sind genau sein Derivat. Das Medikament zeichnet sich durch niedrige Kosten und Flexibilität in der Anwendung aus. Das heißt, Sie können keine unerwarteten oder unangenehmen Wirkungen von Testosteron erwarten. Dieses Medikament wirkt genau so, wie es der Athlet bei der Berechnung der Dosierung und der Auswahl der begleitenden pharmazeutischen Unterstützung wünscht. Ein weiteres offensichtliches Plus von Testosteron ist seine geringe Toxizität und Sicherheit im Allgemeinen.

• Nandrolon– am besten bekannt als „deca“ (umgangssprachlich für Nandrolon-Decanoat). Es ist am häufigsten bei Powerliftern anzutreffen, da es die Fähigkeit hat, stark „auszufüllen“ und somit Muskeln und Bänder vor Verletzungen zu schützen. In Verbindung mit Nandrolon muss unbedingt Testosteron verwendet werden, da das Medikament im „Solo“ -Modus das Fortpflanzungssystem erheblich beeinträchtigen kann. Bekannt ist auch die Fähigkeit von Nandrolon, die Stimmung zu beeinflussen, was entweder zu Tränen oder übermäßiger Aggression führt, was durch starke Prolaktinsprünge verursacht wird.

• Stanazolol- ein bekanntes Medikament, das am häufigsten zur Fettverbrennung und zum Erhalt der Muskelmasse eingesetzt wird. Tatsächlich kann es aber auch zum Zwecke des Muskelaufbaus eingesetzt werden. Um dieses Ziel zu erreichen, wird Testosteron zusammen verwendet, was nicht nur die Wirkung von Stanazolol verstärkt, sondern auch die Verletzungswahrscheinlichkeit verringert, die aufgrund seiner Fähigkeit, Wasser zu „vertreiben“, im Verlauf von Stanazolol immer um ein Vielfaches erhöht wird.

• Insulin- ein äußerst gefährliches Mittel für Analphabeten, das bei falscher Dosierung zum Tod führen kann. Es ist eine Art Transportsystem, das nicht nur die Aufnahme von Nahrung, sondern auch von anabolen Steroiden um das Zehnfache verbessert. Seine Verwendung kann nur bei sehr erfahrenen Sportlern gerechtfertigt sein, die das Prinzip der Insulinwirkung verstehen. Andernfalls ist eine irreparable Schädigung der Bauchspeicheldrüse möglich, die sich in der Entwicklung eines Diabetes mellitus äußert. Bei übermäßigen Dosierungen und einem Mangel an Kohlenhydraten in der Ernährung ist ein tödlicher Ausgang möglich.

Anabole Wirkung:

• Eine der Wirkungen (für die eigentlich die meisten Pharmakologien genommen werden) ist das Wachstum der Muskelmasse - von 5 auf 10 Kilogramm;
• Natürlich eine Steigerung der Kraftausdauer, eine Steigerung der Arbeitsgewichte usw .;
• Fettverbrennungseffekt;
• Hilft, die Knochen zu stärken;
• Auch bei der Einnahme von Medikamenten, die Wasser im Körper zurückhalten und die Gelenke nicht austrocknen, werden die Schulterrotatoren gestärkt (bei richtiger Ernährung). In Zukunft wird dies dazu beitragen, die Kraft beim Bankdrücken zu steigern.

Nebenwirkungen:

• Probleme mit der Leber und den Nieren;
• Abnahme der Produktion Ihres eigenen Testosteronhormons;