Was ist körperliche übung definition. Körperliche Bewegung ist der Schlüssel zur menschlichen Gesundheit. Körperliche Aktivität und Bluthochdruck

Ernährung und Fitness

Sie müssen Sport treiben. Aber leider weiß nicht jeder, was Übungen sind und wozu sie dienen. Nachfolgend sind die Haupttypen aufgeführt Übung und ihre Beschreibung.

Kraftübungen.
Kraftübungen zielen auf das Training und die Stärkung der Muskeln und dementsprechend auf die Bildung von Muskelentlastungen bei Männern ab. Frauen neigen dazu, Krafttraining zu nutzen, um Fett zu verbrennen und bestimmte Muskelgruppen zu stärken.
Zu den Kraftübungen gehören Übungen mit Lang- oder Kurzhanteln. Auch hier können Sie Arbeiten an Simulatoren oder mit Ihrem eigenen Gewicht einbeziehen. Am effektivsten ist das Training mit einer Langhantel, da damit Übungen wie Kniebeugen mit Langhantel auf dem Rücken, Kreuzheben, Bankdrücken auf Bänken mit verschiedenen Neigungswinkeln, Langhantelrudern in Schräglage oder zum Kinn ausgeführt werden können. Noch effektiver, aber auch viel schwieriger ist es, Übungen mit Hanteln durchzuführen, da mit ihrer Hilfe nicht nur die Hauptmuskelgruppen mit der Arbeit verbunden sind, sondern auch die stabilisierenden Muskeln. Daher verwenden wir 1 weiteren Typ Muskelfasern, mit Ausnahme der wichtigsten, was bedeutet, dass wir im Allgemeinen mehr Muskeln trainieren. Aber oft sind Menschen schlecht auf das Training mit freien Gewichten vorbereitet. In diesem Fall kann ihnen empfohlen werden, an Simulatoren oder mit ihrem eigenen Gewicht zu trainieren (z. B. Klimmzüge am Reck oder Liegestütze am Stufenbarren). Es gibt Zeiten, in denen sich eine Person nicht einmal selbst hochziehen kann. Dann kann ihm ein solcher Simulator wie ein vertikaler Block helfen, an dem Sie eine Traktion an der Brust ausführen können. Wenn Sie den ganzen Körper in einem Training trainieren, sollte die Trainingsfrequenz nicht mehr als 1-2 Mal pro Woche betragen. Wenn Sie im Training die Aufteilung (Aufteilung) in mehrere Muskelgruppen verwenden, können Sie dies 3-4 Mal pro Woche tun.

Die Vorteile von Bewegung gehen weit über das Gewichtsmanagement hinaus. Untersuchungen zeigen, dass regelmäßige körperliche Aktivität dazu beitragen kann, das Risiko für verschiedene Krankheiten und Gesundheitszustände zu verringern und Ihre allgemeine Lebensqualität zu verbessern. Regelmäßige körperliche Aktivität kann Sie vor den folgenden Gesundheitsproblemen schützen.

Tägliche körperliche Aktivität kann helfen, Herzkrankheiten und Schlaganfällen vorzubeugen, indem sie den Herzmuskel stärkt, den Blutdruck senkt, den Spiegel von Lipoprotein hoher und niedriger Dichte erhöht, den Blutfluss verbessert und Ihr Herz härter arbeiten lässt. Jeder dieser Faktoren kann den zusätzlichen Vorteil bieten, das Risiko der Entwicklung einer peripheren Gefäßerkrankung zu verringern. Es hat sich gezeigt, dass Pflegegeschichte und Aerobic-Übungen die Entwicklung von Behinderungen bei älteren Menschen verzögern. Berücksichtigen Sie diese gesundheitlichen Vorteile, wenn Sie entscheiden, ob Sie trainieren möchten oder nicht.

Aerobic Übung.
Die nächste Lastart ist leichter. Dadurch trainieren wir Herz, Atmung und Ausdauer. Jeder kann für sich selbst wählen, was ihm am besten gefällt. Jemand wird bevorzugen (in einem Park, in einem Stadion, in einem Wald), jemand - (in einem Pool oder einer Art Stausee) oder (schnell oder langsam mit einem Mädchen in einer Disco). Sie können auch in einigen Fitnessstudios mit Menschen trainieren, die sich in Gruppen zusammengeschlossen haben. Wenn Sie Freunde haben, können Sie sich zusammenschließen und verschiedene Sportspiele spielen - Handball oder. Beim aeroben Training, wie z. B. Laufen, ist es wichtig, ihre Dauer zu berücksichtigen, um nicht zu übertrainieren. Beim Laufen müssen Sie allmählich beginnen. Laufen Sie für 5 Minuten, um loszulegen. Erhöhen Sie dann die Dauer jeden Tag um 1 Minute und erhöhen Sie sie auf 15-30 Minuten. Joggen kann man mindestens jeden Tag machen und nicht 1-2 mal pro Woche, als Kraftübungen. Am besten machst du das im Freien.

Ihre Herzfrequenz steigt und Blut wird an Ihre Muskeln geliefert. Sie fangen an, Kalorien für Kraftstoff zu verbrennen. Und Sie bekommen fast sofort einen Stimmungsschub. Nur 30 Minuten Cardio an drei bis fünf Tagen in der Woche verlängern Ihr Leben um sechs Jahre, so eine Studie der Cooper Clinic in Dallas. Tun Sie das, plus ein paar Tage Widerstandstraining, und Sie werden nicht nur länger leben, Sie werden auch jünger aussehen, sich glücklicher fühlen, mehr Energie haben und schlanker bleiben. Bist du bereit für Inspiration für deine Bewegung?

Können Sie Verletzungen durch Sport vermeiden?

Lesen Sie weiter für unsere Chronik der schnellen und dauerhaften Vorteile regelmäßiger Bewegung. Ihre Lungen werden stärker. Wenn Sie Cardio machen, sendet Ihr Gehirn Signale an sie, um Ihnen zu helfen, schneller und tiefer zu atmen und Ihren Muskeln zusätzlichen Sauerstoff zuzuführen.

Dehnübungen.
Die dritte Übungsart ist das Dehnen. Es ist im Vergleich zu Kraft- und Aerobic-Übungen am einfachsten, aber es sollte auch nicht vergessen werden. Das Dehnen kann auch in 2 Arten unterteilt werden: dynamisch und statisch. Dynamisches Dehnen sollte vor aeroben oder anaeroben Übungen durchgeführt werden, zum Beispiel durch kreisende Bewegungen mit eingezogenen Armen verschiedene Seiten zum Aufwärmen der Brust-, Schulter- und Armmuskulatur. Oder führen Sie eine Reihe von 20-30 leichten Kniebeugen oder Vorwärtsbeugen mit einer Verzögerung am unteren Ende durch, um die Muskeln der Beine und des Rückens zu dehnen. Dynamisches Dehnen kann als Aufwärmübung vor der Hauptübung verwendet werden Krafttraining. Es sollte ungefähr 10 Minuten dauern. Statisches Dehnen sollte nach einem Kraft- oder Aerobic-Training durchgeführt werden. Es umfasst die folgenden Übungen: Hängen an der horizontalen Stange (Dehnung des Rückens, Bizeps, hintere Deltas), Sperre (Dehnung der Brust, Trizeps, vordere Deltas), Kniebeuge (Dehnung der Hüften, des Gesäßes, des unteren Rückens), Brücke (Dehnung Bauch sowie Brüste). Dies sind Grundübungen, die die größten Muskelgruppen (Brust, Rücken, Beine) dehnen. Wenn Sie möchten, können Sie auch etwas Eigenes hinzufügen, um beispielsweise die Waden, Unterarme oder den Bizeps zu dehnen. Dies sind jedoch kleine Muskelgruppen und ihre Dehnung kann seltener durchgeführt werden. Die Grundregel des statischen Dehnens lautet: Sie müssen eine Pose 1 Minute lang halten. Wenn Sie fanatisch sind, können Sie die Dauer schließlich aufbringen 3-5 Minuten, aber nicht mehr.

Ihre Motivation ist auf dem Höhepunkt. Dank des Endorphinflusses, den der klassische Läufer hervorruft, fühlen Sie sich aufgeregt und energiegeladen. Du kämpfst gegen einen Fettpölsterchen. „Während eines typischen Core-Trainings nimmt Ihr Körper im Grunde genommen Fett als Brennstoff auf“, sagt Olson.

Je intensiver und je länger Sie Aerobic betreiben, desto effizienter nutzt Ihr Körper Sauerstoff, und dies erhöht seine fettlösliche Kraft während des Trainings, sagt Olson. Sie schützen sich vor Erkältungen, Grippe, was auch immer. Bewegung erhöht Ihren Immunglobulinspiegel, das sind Proteine, die Ihr Immunsystem stärken und Infektionen vorbeugen. Jede Schweißsitzung, die Sie machen, kann dazu beitragen, Ihre Immunfunktion für etwa 24 Stunden zu stärken, sagt Cedric Bryant, Ph.D., leitender Wissenschaftler beim American Council on Exercise.

Sportübung- Dies sind solche motorischen Aktionen (einschließlich ihrer Kombinationen), die auf die Erfüllung der Aufgaben des Sportunterrichts abzielen, die nach ihren Gesetzen gebildet und organisiert werden.

Wort körperlich spiegelt die Art der geleisteten Arbeit wider (im Gegensatz zu geistiger Arbeit), die sich äußerlich in Form von Bewegungen des menschlichen Körpers und seiner Teile in Raum und Zeit manifestiert.

Du fühlst Zen. Stimmungsaufhellende Chemikalien wie Serotonin, Dopamin und Noradrenalin überschwemmen Ihr Gehirn für ein paar Stunden nach dem Training und für einen Tag, wenn Sie an einem Ausdauerereignis wie einem Marathon teilgenommen haben. Frauen, die in Olsons jüngster Studie ein Interventionstraining erhielten, hatten nach dem Training mehr Reize als diejenigen, die nachhaltig arbeiteten.

Sie speichern Kalorien, auch im Ruhezustand. Für jeweils 100 Kalorien, die Sie während eines Trainings verbrennen, können Sie damit rechnen, 15 Kalorien zu verbrennen, sagt Bryant. Wenn Sie einen Drei-Meilen-Lauf machen, verbrennen Sie ungefähr 300 Kalorien, was später zusätzliche 45 bedeuten könnte.

Wort eine Übung bezeichnet eine gezielte Wiederholung einer Handlung mit dem Ziel, die körperlichen und geistigen Eigenschaften einer Person zu beeinflussen und die Art und Weise der Ausführung dieser Handlung zu verbessern.

Auf diese Weise, körperliche übung wird einerseits als spezifische motorische Aktion, andererseits als Vorgang mehrfacher Wiederholung betrachtet.

Laut einer Studie der Ohio University in Athen wird es Ihren Stoffwechsel anregen, sodass Sie bis zu 38 Stunden lang Kalorien verbrennen. Du bist hungrig. Jetzt, da Sie Ihre Energiespeicher verbrannt haben, sinkt Ihr Blutzucker. Ihre sofortige Mahlzeit: Ein kohlenhydratreiches Nosh wie eine Banane oder ein halber Bagel wird Sie stärken und Ihre Genesung ankurbeln. Und vergessen Sie nicht, zu Ihrem Snack viel Wasser zu trinken. Intensives oder langes Training kann Sie dehydrieren lassen.

Was ist besser – Laufen oder Gehen zum Abnehmen?

du hast hinzugefügt Muskelmasse. Wenn Sie eine Trainingseinheit absolviert haben, fangen Ihre Muskeln jetzt an, sich zu regenerieren und die mikroskopisch kleinen Risse zu regenerieren, die beim Heben von Gewichten entstehen, sagt Paul Gordon, Ph.D., Direktor des Physical Activity Laboratory an der University of Michigan School of Medicine bei AnnArbor. Vorläufige Untersuchungen zeigen, dass Frauen schneller auf Krafttraining ansprechen und sich schneller erholen als Männer.

Körperliche Bewegung steht im Vordergrund, Weil:

Körperliche Betätigung drückt Gedanken, Emotionen, Bedürfnisse eines Menschen und seine Einstellung zur umgebenden Realität aus.
Körperliche Bewegung ist eine der Möglichkeiten, soziale und historische Erfahrungen im Bereich der Leibeserziehung zu vermitteln.
Körperliche Bewegung beeinflusst nicht nur den funktionellen Zustand eines Menschen, sondern auch seine Persönlichkeit.
Von allen Arten pädagogischer Tätigkeit ist nur im Sportunterricht das Trainingsthema körperliche Bewegung.
Körperliche Bewegung befriedigt das natürliche menschliche Bewegungsbedürfnis.

Bei falscher Anwendung kann Sport nicht gut, sondern schaden. Um dies zu vermeiden, ist bei der Auswahl der Übungen Folgendes zu beachten Faktoren:

Ihr Herz ist gesünder. Eine Schweißsitzung senkt den Blutdruck für bis zu 16 Stunden. Du lernst schnell. Du bist nach dem Training superaufmerksam und konzentriert. Es ist, weil gutes Training erhöht den Blut- und Sauerstofffluss zu Ihrem Gehirn, sagt Henriette van Praag, Ph.D., Forscherin am Neuroscience Laboratory am National Institute on Aging in Baltimore.

Ihr Gehirn arbeitet auf Hochtouren, wie Studien zeigen. Ihr Diabetes-Risiko wird reduziert. Je mehr Sie trainieren, desto größer ist Ihre Insulinsensitivität. Dies wiederum senkt den Blutzuckerspiegel und reduziert das Risiko für Diabetes Typ 2. Personen in einer kanadischen Studie, die sechs Trainingseinheiten mit vier bis sieben 30-Sekunden-Sprints gefolgt von vierminütigen Erholungsphasen durchführten, verdoppelten ihre Ausdauer innerhalb von zwei Wochen. Außerdem können Sie mehr Bauchfett verbrennen, indem Sie Intervalle machen, anstatt Schritt zu halten, wie andere Studien zeigen.

Pädagogisch korrekte Unterrichtsführung.
Berücksichtigen individuelle Eingenschaften beteiligt (Geschlecht, Alter, Gesundheitszustand etc.).
Berücksichtigen Sie die Besonderheiten der Übungen selbst (Neuheit, Komplexität, Belastung, Emotionalität).
Merkmale äußerer Bedingungen (Wetter, Zustand der Arbeitsstätten, Bestandsqualität).

Die Wirkung von Körperübungen wird in erster Linie durch den Inhalt bestimmt.

Du schrumpfst. 500 Kalorien pro Tag durch Bewegung und Ernährung einzusparen, wird Ihnen helfen, ein Pfund in einer Woche zu verlieren. Wurde definiert als „jede körperliche Bewegung, die von den Skelettmuskeln erzeugt wird und zu einem Energieverbrauch führt“, im Gegensatz zu körperlicher Betätigung, die als „zeitlich geplante und strukturierte körperliche Aktivität“ und sich wiederholende körperliche Bewegung definiert wurde, die unternommen wird, um eine oder mehrere Komponenten zu verbessern oder aufrechtzuerhalten körperliches Training. Körperliche Aktivität ist ein Überbegriff für viele Aktivitäten wie Bewegung, Sport, Tanzen, Gartenarbeit und Spazierengehen.

Heilwert. Das Durchführen von körperlichen Übungen verursacht adaptive morphologische und funktionelle Veränderungen im Körper, was sich in der Verbesserung der Gesundheitsindikatoren widerspiegelt und in vielen Fällen eine therapeutische Wirkung hat.

Der Heilwert körperlicher Übungen ist besonders wichtig bei Hypokinesie, Hypodynamie und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Es hat sich gezeigt, dass regelmäßige körperliche Aktivität wichtig ist positiver Einfluss zum körperlichen und seelischen Wohlbefinden in allen Altersgruppen. Es gibt nur sehr wenige Erkrankungen, bei denen regelmäßige Bewegung nicht zur Vorbeugung, Verringerung des Risikos der Entwicklung oder Verbesserung von Symptomen beiträgt. Dieses Thema ist der Kern dessen, was Physiotherapeuten bieten können, und wir müssen dabei sein innovativ, auf dem neuesten Stand im Bereich der Versorgungstätigkeit und Verschreibung, insbesondere dort, wo der Krankheitsverlauf offensichtlich ist.

Viele nichtübertragbare Krankheiten, die bei älteren Menschen häufig vorkommen, können von der Teilnahme an regelmäßiger körperlicher Aktivität profitieren. Zu den möglichen gesundheitlichen Auswirkungen von Bewegung auf ältere Menschen gehören: Reduziertes Entwicklungsrisiko koronare krankheit Herzerkrankungen, Schlaganfall, bestimmte Krebsarten und Diabetes. Prävention von postmenopausaler Osteoporose und Schutz vor Osteoporosefrakturen durch Reduzierung des Sturzrisikos. Verringerung von Einsamkeit und Isolation sowie Verringerung von Depressionen, die so wirksam sein können wie Antidepressiva. Reduzierte Komplikationen der Immobilität wie tiefe Venenthrombose und Druckgeschwüre. Verringerung des versehentlichen Sturzes. . Schon in jungen Jahren aktiv zu sein, kann vielen Krankheiten vorbeugen, ebenso wie regelmäßige Bewegung und Aktivität dazu beitragen können, die mit diesen Erkrankungen verbundenen Behinderungen und Schmerzen zu lindern.

Unter dem Einfluss von körperlichen Übungen können Sie die Form des Körpers erheblich verändern. Durch die Wahl der geeigneten Technik zur Durchführung körperlicher Übungen wird in einigen Fällen die Masse der Muskelgruppen erhöht, in anderen Fällen verringert.

Mit Hilfe von körperlichen Übungen ist es möglich, die Erziehung der körperlichen Eigenschaften einer Person gezielt zu beeinflussen, was sie natürlich verbessern kann. körperliche Entwicklung und körperliche Fitness, was sich wiederum auf die Gesundheitsindikatoren auswirkt. Wenn zum Beispiel die Ausdauer verbessert wird, wird nicht nur die Fähigkeit erhöht, jede moderate Arbeit für eine lange Zeit zu verrichten, sondern gleichzeitig werden das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem verbessert.

Es ist wichtig zu beachten, dass die Vorteile körperlicher Aktivität auch dann erreicht werden können, wenn das regelmäßige Üben spät im Leben beginnt. Es wurde vermutet, dass ältere Erwachsene, die an regelmäßiger körperlicher Aktivität teilnehmen, eine Verbesserung zeigen.

Gleichgewicht Kraft Koordination und motorische Kontrolle Flexibilität Ausdauer. . Daher kann körperliche Aktivität das Sturzrisiko verringern, das die Ursache für Behinderungen im höheren Alter ist. Es hat sich gezeigt, dass körperliche Aktivität die psychische Gesundheit und kognitive Funktion bei älteren Erwachsenen verbessert und bei der Behandlung von Störungen wie Depressionen und Angstzuständen hilft. Ein aktiver Lebensstil bietet älteren Menschen oft regelmäßige Treffen, um Neues zu schmieden freundschaftliche Beziehungen, Unterstützung soziale Netzwerke und interagiere mit anderen jeden Alters.

Pädagogische Rolle. Durch körperliche Übungen werden die Bewegungsgesetze der Umgebung und des eigenen Körpers und seiner Teile erlernt. Durch körperliche Übungen lernen die Schüler, ihre Bewegungen zu kontrollieren, neue motorische Fähigkeiten und Fertigkeiten zu erlernen. Dies wiederum ermöglicht es Ihnen, komplexere motorische Aktionen zu beherrschen und die Bewegungsgesetze im Sport zu erlernen. Je mehr motorische Fähigkeiten und Fertigkeiten ein Mensch im Gepäck hat, desto leichter kann er sich an die Gegebenheiten anpassen. Umfeld und desto leichter lassen sich neue Bewegungsformen beherrschen.

Eine von Harvey und Kollegen veröffentlichte systematische Übersichtsarbeit ergab, dass ältere Erwachsene durchschnittlich 7 Stunden am Tag im Sitzen verbrachten! Sitzendes Verhalten unterscheidet sich von körperlicher Inaktivität, und die Ergebnisse legen nahe, dass wir ältere Menschen nicht nur dazu ermutigen sollten, sich zu bewegen, sondern auch Aufklärung und Strategien zur Einbeziehung von Bewegung in ihre täglichen Aktivitäten anbieten sollten.

Was ist die empfohlene Übung für ältere Menschen?

Unter denen, die frei von immobilisierender Krankheit waren, waren nur 30 % der Männer und 19 % der Frauen über 50 oft aktiv. Es hängt von der Fähigkeit der Person ab. Die Ressource „Aktiv für das spätere Leben“ im Abschnitt „Weiterführende Literatur“ beschreibt drei verwandte und sich überschneidende Kategorien: Aktivitätsauswahl für Personen, die ins hohe Alter eintreten; Erweiterung des Lebenskreises für Menschen im Übergang und Förderung in späteren Jahren für ältere Menschen. Körperliche Aktivität bei älteren Menschen kann viele Formen annehmen.

Im Prozess der Körperübungen werden eine ganze Reihe von Spezialkenntnissen beherrscht, bereits erworbene ergänzt und vertieft.

Einfluss auf die Persönlichkeit. Körperliche Betätigung erfordert oft eine außergewöhnliche Manifestation einer Reihe von persönliche Qualitäten. Durch die Überwindung verschiedener Schwierigkeiten und die Bewältigung seiner Emotionen bei körperlichen Übungen entwickelt eine Person Eigenschaften und Charaktereigenschaften, die für das Leben wertvoll sind (Mut, Ausdauer, Fleiß, Entschlossenheit usw.).

Folgen der Aufrechterhaltung körperlicher Aktivität bei älteren Menschen

Es gibt jedoch einige wichtige Überlegungen, die speziell für die erwachsene erwachsene Bevölkerung in Bezug auf Empfehlungen für körperliche Aktivität gelten. Der Anstieg der älteren Bevölkerung wird vor allem in erwartet Entwicklungsländer. Die Reduzierung und Verschiebung altersbedingter Behinderungen ist eine wichtige Maßnahme der öffentlichen Gesundheit, und körperliche Aktivität kann eine wichtige Rolle bei der Schaffung und Aufrechterhaltung des Wohlbefindens in allen Altersgruppen spielen.

Weiterführende Lektüre weiter unten. Edinburgh, Butterworth Heinemann. Bericht Nationaler Plan: erhöhte körperliche Aktivität bei Erwachsenen ab 50 Jahren.

Bewegung: Vorbeugung und Behandlung von Krankheiten.
Optimierung von Bewegung und körperlicher Aktivität bei älteren Menschen.

Ihr Körper braucht regelmäßige körperliche Aktivität, um Kraft, Ausdauer, Herz-Kreislauf-System und richtige Zirkulation. Ihr Geist braucht Aktivität, um scharf und ausgeglichen zu bleiben.

Körperliche Übungen werden in der Regel im Team durchgeführt. Bei der Durchführung von Körperübungen hängen in vielen Fällen die Handlungen eines Praktizierenden von den Handlungen eines anderen ab oder bestimmen diese weitgehend. Es gibt eine Art Koordination ihrer Handlungen mit den Motiven und Handlungen des Kollektivs, die Unterordnung des Einzelnen unter eine gemeinsame Handlungsstrategie. Dies manifestiert sich in vielen mobilen und Sportspiele. Die Fähigkeit, zurückhaltend zu sein, sich dem Willen des Teams zu unterwerfen, die einzig richtige Lösung zu finden und unabhängig von persönlichen Ambitionen einem Kameraden zu helfen. Diese und viele andere moralische Eigenschaften werden während körperlicher Übungen geformt.

Merkmale des Inhalts einer bestimmten körperlichen Übung werden durch ihre Form bestimmt. Form der Übung- Dies ist eine gewisse Ordnung und Konsistenz sowohl der Prozesse als auch der Elemente des Inhalts dieser Übung. Bei der körperlichen Betätigung wird zwischen innerer und äußerer Struktur unterschieden.

Die innere Struktur körperlicher Betätigung aufgrund des Zusammenspiels, der Konsistenz und der Verbindung verschiedener Prozesse, die während dieser Übung im Körper ablaufen.

Äußere Struktur der körperlichen Betätigung- dies ist seine sichtbare Form, die durch das Verhältnis von räumlichen, zeitlichen und dynamischen (Kraft-)Parametern von Bewegungen gekennzeichnet ist.

Räumliche Eigenschaften:

Die Startposition (I.p.) ist eine relativ stationäre Position, von der aus die Übung beginnt. IP schafft die günstigsten Voraussetzungen für korrekte AusführungÜbungen. Änderung des i.p. Sie können die Schwierigkeit der Übung ändern.
Die Position des Körpers im Raum – die Übung selbst setzt sich daraus zusammen.
Die Bewegungsbahn ist krummlinig, geradlinig, meistens ist sie krummlinig.
Bewegungsrichtung - es gibt sechs Richtungen: vorwärts, rückwärts, oben, unten, rechts, links. Und viele dazwischen.
Die Amplitude der Bewegungen ist der Bereich, sie wird in verschiedenen Gelenken ausgeführt, was bedeutet, dass sie davon abhängt anatomische Merkmale ihre Gebäude. Die Amplitude wird mit einem Goniometer in Grad gemessen.

Zeitliche Koordinierung
Die Zeit, um die gesamte Übung oder Teile davon abzuschließen.

Raumzeitliche Eigenschaften:

Geschwindigkeit - das Ergebnis hängt von der Ausführungsgeschwindigkeit ab. Die Geschwindigkeit kann gleichmäßig und variabel sein. Plus/minus 3 % gelten als gleichmäßige Geschwindigkeit, die auch effizienter ist.
Beschleunigung ist die Geschwindigkeitsänderung pro Zeiteinheit, gemessen in Meter/Sekunde Beschleunigung kann positiv oder negativ sein, also Geschwindigkeitserhöhung oder Verzögerung.

Leistungsmerkmale

Leistungsmerkmale umfassen die Kräfte, die auf den Athleten einwirken, die Übung fördern oder hemmen.

Inhalt und Form der körperlichen Betätigung sind eng miteinander verbunden. Sie bilden eine organische Einheit, wobei der Inhalt gegenüber der Form eine führende Rolle spielt. Um die motorische Aktivität zu verbessern, muss zunächst eine entsprechende inhaltliche Änderung sichergestellt werden. Wenn sich der Inhalt ändert, ändert sich auch die Form der Übung. Die Form beeinflusst ihrerseits auch den Inhalt. Die unvollkommene Form erlaubt es nicht, den Inhalt der Übung vollständig zu enthüllen.

Liste der verwendeten Literatur:

Kholodov Zh.K., Kuznetsov B.C. Theorie und Methoden der Leibeserziehung und des Sports: Proc. Zuschuss für Studenten. höher Lehrbuch Betriebe. - M.: Verlagszentrum "Akademie", 2000. - 480 p.