Cvičení na budování svalů pro dívky. Sada svalové hmoty pro dívky: správná výživa. Výživa pro zvýšení tělesné hmotnosti pro dívky, tréninkové a sportovní doplňky

vaření

Hromadný přírůstek pro dívky: jak získat hmotnost pro hubenou dívku, hlavní zásady a podmínky pro masový přírůstek pro dívky. Jak rychle získat svalovou hmotu pro dívku: menu a výživa na týden.

Sada svalové hmoty pro dívky

Ženy nejčastěji přicházejí do posilovny s cílem zhubnout. Krása a přitažlivost jsou spojeny s hubeností, ale štíhlou postavou štíhlá postava svár. Po cvičení v posilovně si dívky často uvědomí, že chtějí být nejen hubené a štíhlé, ale také fit, silné a půvabné. A k tomu nepotřebujete zhubnout, ale přibrat: načerpejte svalovou úlevu a projděte „sušením“. Jak si vybudovat krásnou atletickou postavu jako fitness modelka?

Zásady přibírání na váze pro dívky

Zabývat se tělocvična dodržovat tři zásady:

Nekopírujte mužské diety a školicí balíčky. Hledejte svůj vlastní přístup nebo doporučení vyvinutá profesionálními sportovci pro ženy.
Připravte se na dlouhý pracovní den. Přibírání v posilovně není sprint, ale spíše maraton. To je další důvod, proč nekopírovat mužské tréninky: díky vyšší hladině testosteronu muži rychleji nabírají svalovou hmotu.
Zvyšte intenzitu svého tréninku a nezapomeňte mezi tím odpočívat. Svaly nebudou růst během cvičení, ale během fáze zotavení.

Jak rychle a správně získat svalovou hmotu pro dívku

Pro některé ženy je budování svalové úlevy jednodušší, pro jiné obtížnější. Rozdíl je v typu konstrukce. Existují tři typy postavy, ale postavy většiny dívek jsou kombinací více typů. Zjistěte, jaký typ postavy máte, abyste mohli upravit svůj jídelníček a tréninkový program s ohledem na to individuální vlastnosti:

mezomorf. Harmonická svalnatá postava: rychle se dostaví svalová úleva. Takové ženy se musí zaměřit na silový trénink.
Endomorf. Hustší a objemnější pleť s velkým objemem svalové i tukové tkáně snadno nabírá nadváhu. Než se dostaví výsledky, budete se muset potit a spalovat tuky.
Ektomorf. Tenká kostra s minimem tuku a svalů. Jedná se o „modelovou“ postavu a budovat svalovou hmotu nebude jednoduché, budete potřebovat dostatečné množství proteinové stravy, možná sportovní doplňky.

Bez ohledu na typ postavy, abyste vytvořili svalovou úlevu, musíte pracovat s většími váhami a provádět 8 až 12 opakování. Ale abyste zvýšili sílu a vytrvalost potřebnou ke zvedání významných závaží, musíte trénovat na opakování s nižší zátěží. A v této přípravné fázi svaly neporostou, ale vy budete silnější.

Základní cvičení pro dívky

Hlavní cviky pro dívky na přibírání jsou dřepy s činkou na ramenou a mrtvé tahy na rovných nohách. Pohyby s činkou jsou navíc energeticky náročné, proto by měly být zařazeny do tréninkového komplexu a pro spalování tuků.

Dělat dřepy s činkou a mrtvý tah při každé návštěvě posilovny se však nevyplatí, věnujte čas rozvoji svalů hrudníku, paží, ramen a zad. Střídejte: proveďte jeden trénink s důrazem na spodní část těla, druhý - na jádro. Chcete-li získat svalovou hmotnost, nedělejte více než hodinu, s přihlédnutím k zahřátí a protažení. Nechte svaly odpočívat alespoň 48 hodin, neustále cviky komplikujte a brzy uvidíte první výsledky.

Výživa při nabírání svalové hmoty pro dívky

Správné stravování pro růst svalů je stejně důležité jako moudré plánování fyzické aktivity. Pokud jíte málo, můžete zhubnout, spalovat tuky, ale netvořit krásnou svalovou úlevu. Ale tak, že přibývání na váze není doprovázeno rychlý růst tukové tkáně, musíte vypočítat požadované množství kalorií a vyvážení bílkovin, tuků, sacharidů ve stravě.

Menu pro dívky k nabrání svalové hmoty na týden

Služba BeFit nabízí hotové menu, které vám pomůže přibrat na váze na úkor svalů. Nemusíte vařit, dodáme vám lahodná, zdravá, vyvážená jídla, která jsou 100% v souladu se zásadami zdravého životního stylu a tréninku pro uvolnění svalů.

Frakční výživa

Hlavní podmínkou pro vzhled krásných svalů je strava rozdělená na malé porce, které jíte každých 1,5-3 hodiny. Je žádoucí zahrnout bílkoviny do všech jídel.

Žádné škodlivé produkty

Přestože potřebujete sníst o 300–500 kalorií více než obvykle, neznamená to, že je čas na hamburgery, dorty a colu. Vysoce kalorické potraviny, jako je soda, sladkosti, rychlé občerstvení, by měly být ze stravy vyloučeny.

Správný příjem sacharidů

Ve stravě by měly převažovat komplexní sacharidy s nízkým glykemický index, je třeba je jíst před i po tréninku. Přípustné rychlé sacharidy - ve formě ovoce. Jezte je nejlépe ráno.

Dodržování pitného režimu

Nezapomeňte obnovit vodní rovnováhu. Noste s sebou nesycené minerální vody, abyste vypili alespoň 2 litry denně.

Proteinová složka

Bílkoviny jsou hlavním „stavebním materiálem“ pro svaly, proto je užitečné zařadit je trochu ke každému jídlu.

Sportovní doplňky pro nabírání svalové hmoty pro dívky

Sportovní doplňky nejsou v žádném případě podmínkou pro vytvoření svalové úlevy. Ale pomůže to dívkám, které hodně trénují, restrukturalizovaly svůj jídelníček, ale nemohou nabrat svaly. Sportovní doplňky navíc pomáhají vydržet norma bílkovin během dne.

Nejlepší volbou pro budování krásných svalů je komplexní suchý protein. Obsahuje několik druhů bílkovin. Další možností je předtréninkový, tzv. dusíkový booster, který slouží ke zvýšení efektivity tréninku. Může vám také pomoci budovat svaly.

Výživa po tréninku pro nárůst hmoty

Po tréninku, pro obnovení síly a stimulaci anabolismu, je užitečné jíst ovoce s vysokým glykemickým indexem, jako jsou banány a mango. Případně můžete sníst sušené ovoce a vzít si bílkoviny. Poté po hodině a půl znovu jíst, včetně komplexních sacharidů ve stravě, zdravé tuky a bílkovin.

závěry

Pro dívky je nabírání svalů těžší než pro muže. Ale podívejte se na to z druhé strany: ani vy se nebudete moci „napumpovat“. Bez ohledu na to, jak tvrdě trénujete, nestanete se jako Schwarzenegger, kterého se mnoho žen bojí. Není to nic jiného než mýtus: „úlevní“ sportovci, které vidíte na fotografii v síti, trénují déle než jeden rok a vybudovali si notoricky známé svaly, jako jsou banky, nikoli na bílkovinách, ale na serióznějších doplňcích stravy. .

Jaké vitamíny jsou potřebné pro zvýšení tělesné hmotnosti

Za prvé, abyste přibrali na váze, musíte zjistit, jaké vitamíny jsou potřeba. Na základě toho bude po konzultaci s lékařem možné sestavit jídelníček včetně potravin s esenciální vitamíny nebo zakoupit speciální vitamínové a minerální komplexy v lékárně.

Vitamíny potřebné pro zvýšení tělesné hmotnosti:

Vitamín	Zvláštnost	Jaké produkty obsahují
Vitamín A	Zodpovědný za růst a vývoj buněk. Pomáhá přibírat na váze, zlepšuje stav pokožky, zlepšuje imunitu, poskytuje ostré vidění	Rybí tuk, kuřecí vejce, maso, máslo, játra, kaviár, lídr v obsahu - mrkev
Thiamin (B1)	Poskytuje redoxní reakce. Přibírání s nedostatkem thiaminu nebude fungovat, protože jídlo se bez něj špatně vstřebává	Celá zrna, kvasnice, otruby
Riboflavin (B2)	Spolu s thiaminem podporuje fungování biochemických reakcí. Normalizuje metabolismus tuků a činnost gastrointestinálního traktu	Banány, vejce, mléko, hovězí játra, tuňák, pivovarské kvasnice
Kyselina nikotinová (B3)	Je aktivní složkou tvorby tuků a bílkovin v těle	pivovarské kvasnice
Pyridoxin (B6)	Nepostradatelný v procesu tvorby bílkovin	Brambory, hovězí játra, kuřecí maso, slunečnicová semínka
Vitamíny E a	Mají antioxidační vlastnosti. Snižte množství volných radikálů v těle. Bez těchto vitamínů není možné přibrat, protože přibírání na váze zahrnuje konzumaci vysoce kalorických potravin. Kvůli tomu se zvyšuje intenzita redoxních reakcí, což vede ke vzniku velkého množství volných radikálů.	Vitamín C – citrusové plody, jahody, šípky, černý rybíz. vitamín E - vlašské ořechy, rostlinný olej, slunečnicová semínka

K aktivaci růstu tkání a tvorbě svalových proteinů pro rychlé přibírání na váze jsou kromě vitamínů zapotřebí také mikro a makro prvky:

fosfor, draslík, zinek;
vápník, hořčík, železo;

Farmaceutické přípravky pro zvýšení tělesné hmotnosti

Chcete-li získat další hmotu, můžete použít speciální vitamínové a minerální komplexy, které obsahují užitečné látky nezbytné pro tělo. Podobné prostředky se prodávají v jakékoli lékárně nebo obchodě. sportovní výživa. Při užívání doplňků nezapomínejte na správnou výživu. Chcete-li přibrat na váze, zvyšte denní příjem kalorií o 200–300 jednotek.

Příklady léků pro ty, kteří chtějí tloustnout:

Droga	Zvláštnost
Hi-Tec Vitamin A-Z	Poměr vitamínů a minerálů je navržen speciálně pro rychlé přibírání na váze. Nástroj zvyšuje účinnost, zlepšuje stav krevních cév, zlepšuje imunitu, obnovuje sítnici, chrání kůže z ultrafialového záření. Obsahuje řadu vitamínů (A, C, E, B,). Minerály vápník, chróm, chlor, měď. Stejně tak zinek, mangan, fosfor, draslík, železo atd. Droga se užívá dvakrát denně v tabletě po jídle. Pít hodně vody
Mega Mass 4000	Působí jako stavební materiál pro svaly. Přípravek obsahuje řadu vitamínů (B, C, E). Stejně tak kreatin, zinek, fosfor, železo, jód, vápník. Bílkoviny (mléko, vejce, syrovátka). Dodává tělu energii a kalorie. Vhodné pro silový trénink, zajišťuje rychlou regeneraci organismu po fyzické námaze, stimuluje tvorbu bílkovin ve svalových vláknech. To znamená, že piju 1-2x denně po tréninku. Pro přípravu nápoje je nutné rozpustit 150 g prášku v 500 ml mléka (obsah tuku 1,5 %)
Allmax Zma	Obnovuje tkáň, zvyšuje sílu, aktivuje otevírání anabolických svalových zón. Přípravek obsahuje vitamín B6, hořčík, zinek. Má optimální poměr stopových prvků a je lehce stravitelný. Doporučená dávka pro muže jsou 3 kapsle před jídlem a 1 kapsle před spaním. Pro dívky - 2 kapsle před jídlem a 2 kapsle - 30 minut před spaním

Mezi farmaceutickými přípravky pro zvýšení tělesné hmotnosti lze také rozlišit:

Peritol, Riboxin, Prontal;
Oratot draselný, Nutrizon, Cytomac;
kyselina glutamová, Elevit Prontal;
Cytochrom C, Diabeton MB.

Před použitím léků na zvýšení tělesné hmotnosti byste se měli poradit s odborníkem. Vezme v úvahu vlastnosti vašeho těla, určí příčiny nadměrné hubenosti a pomůže vám vybrat ty správné prostředky pro vás.

Pivovarské kvasnice pro masový zisk

Jaké léky výrobci nenabízejí, aby pomohli tloustnout. Jedním z prostředků na přibírání na váze jsou obvyklé pivovarské kvasnice. Urychlují a obnovují metabolické procesy, zlepšují tok biochemických reakcí v těle a stimulují přibírání na váze.

Pivovarské kvasnice obsahují:

vitamíny skupiny B ( , , , , , );
makroživiny (draslík, vápník, sodík, hořčík);
stopové prvky (železo, měď, zinek, mangan);
vláknina, bílkoviny, mastné kyseliny;
enzymy, aminokyseliny, glukóza.

Pivovarské kvasnice v autolyzované formě jsou doplňkem stravy ve formě tablet nebo prášku. Tato forma kvasinek je tělem snadno absorbována. Abyste se s droždím zlepšili, měli byste dodržovat určitá pravidla:

jíst často, v malých porcích;
konzumovat pivovarské kvasnice po jídle;
pijte dostatek vody (nejméně 2,5 litru denně);
kombinovat příjem kvasnic s pravidelným sportem (nízká fyzická aktivita povede k tvorbě tělesného tuku, vysoká - ke svalové hmotě);
používejte pivovarské kvasnice alespoň 1 měsíc.

Kvasnice by se měly užívat podle pokynů - třikrát denně 3-5 tablet. Pro ty, kteří se věnují intenzivnímu silovému tréninku, je sazba stanovena na základě výpočtu 0,3 g léčiva na 1 kg hmotnosti. Po dvou měsících, je-li to nutné, lze kurz opakovat.

Pivovarské kvasnice obsahují lehce stravitelné bílkoviny a esenciální aminokyseliny, které se podílejí na tvorbě a opravě tkání. Díky tomu hmota roste (pokud je droga kombinována s pravidelným tréninkem). Kvasinky přitom tělu dodají prospěšné látky, zlepšit trávení bílkovin, normalizovat metabolismus, odstranit toxiny, stabilizovat energetický metabolismus, zvýšit imunitu, podpořit regeneraci buněk, zvýšit účinnost a stimulovat chuť k jídlu.

Výhody vitamínů pro přibírání na váze spočívají v tom, že zlepšují metabolismus a pomáhají zpracovávat potraviny. Když víte, jaké vitamíny jsou potřebné pro přibírání na váze, můžete si sestavit vhodnou dietu. Existuje také řada speciálních vitamínových přípravků, které vám pomohou rychle se s problémem nadměrné hubenosti vyrovnat. Přibrat je těžší než zhubnout. K dosažení cíle je potřeba správně jíst, pravidelně cvičit, vyhýbat se stresu, dodržovat klidový režim a dodržovat zdravý životní styl. Více informací o tom, jak přibrat, najdete ve videu níže.

Každá dívka se snaží udržet si postavu a chce zhubnout. Jsou ale hubené ženy, které naopak chtějí přibrat. Není nutné navštěvovat drahé tělocvičny a sekce - to lze provést bez opuštění domova.

Existuje názor, že při sportování doma není možné přibrat.
Tohle si myslí lidé, kteří sportu nerozumí:

provádět obrovské množství opakování jednoho cviku a přetrénovat se;
naopak dostatečně nezatěžují;

Ona je jednou z verzí – k budování svalové hmoty je potřeba zvedat velké váhy s malým počtem opakování. to nutná podmínka pro růst svalů, ale Komplexní přístup. Konkrétně trénink a výživa:

Jak přibrat pro dívku doma? - Přejděte na zvýšenou výživu, protože s dostatečnou fyzickou námahou tělo začne vyžadovat více jídla.
V tomto okamžiku se upravuje jídelníček s důrazem na proteinové jídlo. Není vhodné potlačovat hlad čokoládou – pamatujte na stavební látku (bílkovinu).
Trénink zajišťuje správné rozložení příchozí energie, konkrétně budování svalové hmoty, konzumaci tuku.
Musíte pamatovat na odpočinek a cvičit maximálně 3x týdně po dobu 40-45 minut. Svaly se během spánku regenerují!

Doma není nutné mít veškeré sportovní vybavení – činky, palačinky nebo speciálně upravené trenažéry. Stačí si koupit činky (můžete mít pár - jednodušší a těžší).

Cvičení pro zvýšení tělesné hmotnosti pro dívky doma

U dívek jsou svaly spodní části nejvíce tvárné pro vývoj, proto při správném tréninku přispívají k nejrychlejšímu nárůstu hmotnosti, samozřejmě spolu s

Před každým tréninkem je potřeba se dobře protáhnout a zahřát. V zimě by se to mělo provádět déle av létě čas mírně zkrátit. V průměru by zahřívání mělo trvat 15-20 minut. Zahřátí je nutností, pokud si nechcete natáhnout nebo natrhat svaly.

Správně provedené zahřátí zvyšuje krevní oběh a prokrvení svalů a vazů, a to:

snížit riziko zranění;
zefektivnit školení;

Jaké cviky musíte dělat, abyste se zahřáli?

Tréninkový program na nárůst svalové hmoty se skládá v průměru z 5-6 cviků. Implementujte takový program k dosažení kýžený výsledek pokud možno několikrát týdně. Je vhodný pro jakýkoli věk.

Nejlepší je „na masu“ dělat každý druhý den nebo si dát 2 dny pauzu po náročných dnech tréninku. Na regeneraci svalů je potřeba čas.

Váhový program pro dívky

2denní tréninkový program.

Den 1

Den 2

V průměru by trénink, nezahrnující dvacetiminutové zahřátí, měl trvat asi 30–40 minut. Během cvičení je důležité sledovat dýchání, v žádném případě jej nezadržovat – můžete tak zasadit své srdce.

Výživa pro nabírání svalové hmoty

Správná výživa je klíčem k úspěchu každého tréninku. Aby dívka přibrala na váze, nemusí jíst tučná a vysoce kalorická jídla mnohokrát denně. Jakmile se totiž objeví celulitida, tuk se ukládá na břiše, bocích a papeži. Musíte jíst často, někde 5-6krát denně, ale v mírných dávkách.

Pokud budete dodržovat správnou výživu, denní režim a cvičit jasně podle programu určeného speciálně pro dívky, můžete rychle nabrat svalovou hmotu na správných místech. Doma můžete za týden přibrat až jeden a půl kilogramu.

Pokud se váha po měsíci tvrdého tréninku a zvýšené výživy neposunula, můžete použít sportovní doplňky.

Sportovní výživa

Proteinové a protein-sacharidové doplňky pro rychlý nárůst hmotnosti by měly být dívky používány s extrémní opatrností.
Pamatujte na několik pravidel:

Sportovní výživa je účinná pouze jako doplněk ke spotřebovaným kaloriím, nikoli jako náhrada hlavního jídla.
Nákupem sportovní výživy není třeba šetřit.
Výrobci mají tendenci nadhodnocovat dávkování, takže pokud se rozhodnete - začněte s ¼ nebo ⅓ doporučeného množství jedné porce.
Pokud se objeví nepohodlí nebo jiné nežádoucí výsledky, suplementace by měla být okamžitě přerušena.

Lékárenské přípravky

(existuje sportovní analog) - lék z lékárny na zlepšení chuti k jídlu, získání svalové hmoty a spalování tuků. Obsahuje aminokyselinu L-karnitin. Uvolňuje se bez lékařského předpisu, ale je třeba mít na paměti, že existují kontraindikace a je možná individuální nesnášenlivost.

Pamatujte, že s příliš rychlým přírůstkem hmotnosti můžete mít pro tělo nežádoucí důsledky, jako jsou:

zvýšení množství tukové tkáně;
metabolické onemocnění;
vzhled strií;

Váha nehraje zdaleka nejdůležitější místo v tom, jak ženské tělo vypadá. Je to regulérní cvičební stres na správných svalech pomůže formovat postavu.

Přejeme vám úspěch!

Dosažení ideální hmotnost tělo, astenické ženy často dělají mnoho chyb. Jedním z nich je důraz ve stravě na mouku a sladkosti. Tento přístup skutečně zvýší tělesnou hmotnost, ale kilogramy budou uloženy jako tuk. K vytvoření krásné postavy s odlehčeným trupem pomohou prášky na přibírání v kombinaci s kondicí a správnou výživou.

Pilulky na zvýšení tělesné hmotnosti pro ženy a muže jsou potřebné pouze v některých případech. Obvykle jsou nepostradatelné, pokud pečlivě navržený jídelníček a tréninkový program nefunguje.

Prášky na zvýšení tělesné hmotnosti pro ženy. Názvy, ceny, pravidla použití

sportovní výživa;
vitaminový a minerální komplex;
doplňky stravy;
rostlinné čínské kapsle;
Pivovarské kvasnice.

Umožňují vám vyplnit nedostatek živin v těle. Léky, jako je glycerofosfát vápenatý a orotát draselný, poskytují vysoký výsledek. Urychlují metabolické procesy v těle.

Top 10 pilulek na zvýšení tělesné hmotnosti pro ženy z lékárny

Mezi nimi:

inzulín;
testosteron;
benzodiazepiny;
Duphaston.

Takové léky se používají v profesionální kulturistice pod přísným dohledem lékaře. Samostatné podávání závažných léků je nepřijatelné. To může být zdraví velmi škodlivé.

Duphaston

Účinná látka Lék je dydrogesteron. Duphaston je dostupný ve formě kulatých tablet. bílá barva. Dávka hlavní složky v každé z nich je 10 mg. Dufaston také obsahuje kukuřičný škrob, stearát hořečnatý, hypromelózu, oxid křemičitý a monohydrát laktózy.

Duphaston nepůsobí jako antikoncepční pilulky. Zabraňuje rozvoji endometriózy a rovnováhy hormonální rovnováha. Lék odstraňuje nedostatek progesteronu v ženském těle, zmírňuje bolesti před menstruací a uvolňuje dělohu. Díky němu se emoce vracejí do normálu, mizí otoky, zlepšuje se celková pohoda.

Pilulky na zvýšení tělesné hmotnosti pro ženy mají kontraindikace:

Rotorový syndrom;
přecitlivělost na složky v kompozici;
Dubin-Johnsonův syndrom;
problémy s fungováním kardiovaskulárního systému;
období kojení.

Užívání Duphastonu může způsobit bolesti hlavy, nevolnost, závratě a nadýmání. Méně časté krvácení, bolest v mléčné žlázy a vyrážka na těle. Pokud se u vás objeví nepříjemné příznaky, doporučuje se poradit se s lékařem.

Zpočátku byly pilulky vytvořeny pro ženy plánující těhotenství. Způsobují zrychlení syntézy pohlavních hormonů, což vede k takovému vedlejšímu účinku, jako je nárůst hmotnosti.

Dufaston má agresivní účinek na tělo. K jejímu zmírnění radí lékaři nejprve podstoupit vyšetření u endokrinologa. Ten předepíše další testy a zkoušky, jejichž výsledky umožní nebo zakážou přijetí.

Oxandrolone

Hormonální lék, který se liší od analogů v bezpečné akci. Vydáváno v lékárnách přísně na předpis. K přijetí jeho jmenování je zapotřebí dobrý důvod. Nedostatek hmotnosti musí být způsoben vážným onemocněním nebo úrazem. Lék je také nezbytný v rehabilitačním období po onemocnění.

Lék se vyrábí ve formě dražé, které obsahují 10 mg účinné látky oxandrolon. Standardní počet tablet v balení je 60 ks. Nízký androgenní účinek umožňuje použití léku k přípravě ženského těla na těhotenství.

Oxandrolon působí na ženské tělo následovně:

spalování tuků;
zvýšení tvrdosti svalů, jejich reliéf a síla;
zvýšení koncentrace somatotropinu;

Oxandrolon by měl být užíván v kombinaci s individuálně přizpůsobenou dietou. Předepisuje se pacientům, kteří mají určité množství podkožního tuku a trochu svalů. Pro budování svalů je to neúčinné, protože akce je zaměřena na zvýšení úlevy.

Průběh užívání tablet uvádí postavu do požadovaného tvaru podle následujících ukazatelů:

suchost;
úleva;
množství vody.

Při provádění studií účinku léku pomocí heterosexuálních skupin po dobu 3 měsíců odborníci dospěli k závěru, že po zrušení Oxandrolone se zničené buňky nevrátí zpět.

Kromě toho experiment poskytl následující výsledek:

mírné zvýšení svalové hmoty (účinek zmizí po vysazení léku);
snížení objemu tukové tkáně o 20% u slabšího pohlaví;
nejvíce tuku bylo odstraněno z nohou, stehen a břicha.

Vlastnosti recepce dívkami:

Dávkování se pohybuje od 10 do 20 mg.
Kombinace s jinými léky je nepřijatelná.
Tablety musíte užívat dvakrát denně: ráno a večer.
Účinek léku trvá 8-12 hodin.
Před zahájením kurzu je nutná konzultace s endokrinologem nebo sportovním lékařem.
Účinná látka zcela opouští tělo po ukončení podávání po 45 dnech.
Pro nejlepší účinek se doporučuje kombinovat příjem s užíváním sportovní výživy a dietního příjmu.

Nutrizon

Ve svém složení obsahuje vysokou koncentraci bílkovin. Má formu směs živin, které lze užívat jako kompletní krmivo nebo jako doplněk stravy. Zlepšuje trávení a usnadňuje vstřebávání živin. Nástroj je navržen speciálně pro osoby s nedostatečnou tělesnou hmotností.

Kromě tuků, bílkovin a sacharidů obsahuje složení následující látky:

vitamíny skupiny B;
vápník;
vitamín A;
sodík;
vitamín D3;
draslík;
vitamín C;
hořčík;
vitamín K;
fosfor;
vitamín E;
zinek;
žehlička;
měď;
chrom.

Zvýšení hmotnosti není jedinou indikací pro použití léku. Je také předepsán před operací a během období zotavení po ní.

U lidí s poraněním čelisti a hlavy a také s trávicími problémy Nutrizon nahrazuje hlavní jídlo.

Další indikace k použití:

bulimie;
anorexie;
silný stres;
duševní poruchy;
AIDS;
onkologie;
selhání jater;
nedostatek chuti k jídlu.

Před užitím Nutrizonu je důležité se řádně připravit. K tomu se suchý prášek zředí v kapalině. Je důležité dodržovat dávkování předepsané lékařem, podle individuálních charakteristik pacienta.

Pro použití trubkovým podáváním je nutné spojit hotovou směs v lahvičce s vodičem. Nutrizon by měl být podáván sondou rychlostí 0,25 ml na 1 kg tělesné hmotnosti pacienta. Tento způsob aplikace zakazuje souběžné podávání s jinými léky.

Tradičně může člověk přidat prášek do jídla nebo pití. Objem léku, který se rovná 1,5 litru, je schopen naplnit každodenní lidskou potřebu výživy. otevřít sklenici Nutrisone lze uchovávat v chladničce ne déle než 1 den. Je důležité vědět, že zmrazení drogy je přísně zakázáno. Nástroj má minimum vedlejší efekty, protože je to bezpečné.

Kontraindikace:

věk do 1 roku;
individuální nesnášenlivost ke složkám kompozice;
galaktosemické onemocnění.

Během období porodu je povoleno používat Nutrizon kdykoli, ale pouze pod dohledem porodníka-gynekologa.

Praxe ukazuje, že s jeho pomocí je možné přibrat na váze za 2 týdny po zahájení příjmu. Před použitím se doporučuje poradit se s odborníkem. Předepíše dávkování s ohledem na individuální vlastnosti.

benzodiazepin

Léky v této třídě mají hypnotické a sedativní účinky. Uvolňují křeče, úzkost a záchvaty epilepsie.

Benzodiazepinové pilulky, které jsou vhodné pro zvýšení tělesné hmotnosti u žen:

bromazepam;
diazepam;
Phenazepam.

Normalizují trávení a zvyšují chuť k jídlu, což vede k nárůstu hmotnosti. Navíc mizí emoční stres a nespavost.

Kontraindikace:

mentální retardace;
porucha osobnosti;
příjem alkoholických nápojů a drog.

Peritol

Patří do třídy biologicky aktivních přísad do hlavní stravy. Hlavním úkolem je stimulovat chuť k jídlu. Živiny obsažené v potravě se navíc mnohem lépe vstřebávají. Zvláštnost je spojena s vysokou koncentrací aminokyselin a vitamínů B. Na 100 g výrobku připadá 75 kcal.

Aditivum se vyrábí ve 2 typech: autolyzované a sýrové. Poslední možnost není pro přibírání příliš vhodná. Kvasinky v něm obsažené jsou kontraindikovány při potížích s trávicím traktem. Často vedou ke kandidóze a alergickým reakcím. Ve formě autolyzátu prostředek nezahájí proces fermentace ve střevech.

Droga není pro tělo nebezpečná, takže negativní reakce se mohou objevit pouze u chronických problémů s gastrointestinálním traktem.

Doplňky stravy užívejte přísně podle pokynů. Před použitím se autolyzát zředí ve vodě na 1-3 mg a užívá se 3krát denně. Tablety se pijí se stejnou frekvencí 3-5 ks. Doplněk je lepší užívat před spaním, protože v prvních dnech podávání má silný sedativní účinek.

Riboxin

Patří do skupiny nesteroidních anabolik. Užívá se v kombinaci s léčbou steroidy. Lék je nukleová kyselina, která působí jako purinová báze. Tuto složku lze srovnat s dusíkatými zásadami, například s guaninem a adeninem.

Pozitivní vliv na těle:

zlepšení nosnosti hemoglobinu;
vazodilatace;
stimulace produkce inzulínu;
lepší vstřebávání sacharidů;
stimulace obnovy svalové tkáně;
posílení ochranné funkce těla;
zvýšená výdrž.

Především je Riboxin indikován k použití při problémech s dvanácterníkem, játry, srdcem a žaludkem. Droga je vhodná jako profylaxe výronů.

Riboxin je levný analog kreatinu. Mezi jeho vedlejší účinky patří alergie a individuální nesnášenlivost ke složení. Nepříjemné následky užívání nastávají při porušení dávkování.

Lék je ve formě tablet, které je třeba spotřebovat do 30 minut. před jídlem. První 4 dny kurzu spadají na minimální dávkování. To pomáhá pochopit, zda je lék vhodný. Pokud tělo na lék nereagovalo, pokračujte v užívání 2,5 g denně. Délka kurzu je 1-3 měsíce.

Kyselina glutamová

Odstraňuje z těla škodlivé látky včetně amoniaku. Glutamát, sůl kyseliny glutamové, je pro lidský organismus velmi důležitý. Podílí se na vývoji mozku. Glutamin se prodává ve formě prášku a tablet.

Při užívání přípravků s obsahem glutaminu je důležité hlídat dávkování. Přebytek látky přispívá k předčasné destrukci nervových buněk, problémům s kardiovaskulární systém, metabolismus. Navíc předávkování vede k obezitě. Před zahájením recepce je proto nutné poradit se s odborníkem.

Dávkování nejčastěji závisí na věku. Podrobné údaje jsou uvedeny v tabulce.

Věk, rok	Objem látky, mg
až 1	100
1-2	150
3-4	250
5-6	400
7-9	500
od 10	1000

Lék lze užívat před jídlem i po něm. Kurz trvá až 2 měsíce.

Kyselina glutamová má kontraindikace:

patologie oběhový systém;
horečka;
nefrotický syndrom;
anémie;
žaludeční vřed;
zvýšená excitabilita;
selhání jater a ledvin;
obezita.

Samotná kyselina glutamová si s úkolem přibrat na váze neporadí. Funguje pouze v kombinaci s jinými léky, takže kurz hromadného budování se bez něj neobejde.

Anadrol 50

Nedovolí, aby se svaly zhroutily a urychlily jejich růst. Zařazeno do skupiny androgenních anabolik. Aktivní složka Lék je oxymetholon. Dříve se Anadrol používal k posílení organismu oslabených pacientů po nemoci, ale s rozvojem lékařské vědy zastaral. Nyní je nástroj pro sportovní účely nepostradatelný.

Hlavní účinky steroidu:

Stimulace růstu tělesné hmotnosti. Za 1 kurz přijetí můžete přibrat až 15 kg. Je třeba mít na paměti, že po zrušení se ztratí až 5 kg.
Zvýšení síly.
Snížení hladiny globulinu v krvi.
Obnovuje pohyblivost kloubů a zmírňuje bolest.
Zvyšuje syntézu synoviální tekutiny.
Podporuje zadržování vody v buňkách.

Průběh přijetí pro zvýšení tělesné hmotnosti trvá až 30 dní, 100 mg denně. Začátečníkům se doporučuje užívat 50 mg. Po celou dobu je nepřijatelné měnit dávkování. Již 20 dní po jeho zahájení je patrný maximální účinek. Delší příjem se vykresluje Negativní vliv na játrech.

Pro konsolidaci výsledku je důležité správně zrušit lék. Musíte použít boostery a další léky zaměřené na zvýšení produkce testosteronu. Chcete-li zlepšit výsledek, měli byste dodržovat dietu pro zvýšení hmotnosti.

Vedlejší efekty:

poškození jater toxiny;
zvýšený krevní tlak;
gynekomastie;
zhoršení gastrointestinálního traktu;
nevolnost;
snížená chuť k jídlu.

pivovarské kvasnice

Přípravek obsahuje velký počet užitečné stopové prvky a minerály, patří do skupiny biologicky aktivních doplňků stravy. Pivovarské kvasnice jsou bohaté na vlákninu, mastné kyseliny, glukózu a bílkoviny, které mají podobnou strukturu jako zvířata. Takto bohaté složení umožňuje dobré vstřebávání potravy. Lék se uvolňuje bez lékařského předpisu.

Kvasinky zlepšují činnost gastrointestinálního traktu, normalizují hormonální rovnováhu, zlepšují chuť k jídlu a metabolismus. Stimulují také produkci inzulínu.

Má několik forem:

Kapalina. Půl lžičky. zředěný v ½ šálku vody.
Práškový. Odebírají se podle stejného principu jako tekuté droždí.
Tablety. Pro zvýšení tělesné hmotnosti je třeba užívat 3-5 tablet 3krát denně.

Průběh léčby trvá 1 měsíc. Po ní si dají 60 dní pauzu a příjem znovu opakují.

Vlastnosti léku:

Zabraňuje hromadění tuků v játrech.
Stabilizuje metabolismus voda-sůl.
Pomáhá odstraňovat přebytečnou tekutinu z těla.
Vyčistěte střeva od toxinů a toxinů.
Normalizuje vstřebávání bílkovin.
Zlepšuje funkci jater.
Urychluje spalování tuků.

Chcete-li se rychle zlepšit s pivovarskými kvasnicemi, musíte zdravý životní stylživot, vzdát se cukru, soli a tuku. Jídla by měla být dílčí, alespoň 4krát denně. Během léčby je také důležitý pitný režim. Musíte vypít alespoň 2 litry tekutin denně.

Pivovarské kvasnice mají kontraindikace:

problémy s ledvinami;
dna;
kandidóza;
individuální nesnášenlivost;
alergie.

Mezi vedlejší účinky patří nadýmání, špatné trávení, těžkost a říhání. Pokud se takové příznaky objeví, měli byste okamžitě přestat užívat drogu.

Orotát draselný

Jedná se o pilulky na zvýšení tělesné hmotnosti pro ženy, které patří do skupiny anabolik. Navzdory tomu ji využívají nejen sportovci. Orotát draselný posiluje stěny cév, srdce, zlepšuje krevní oběh. Mylně se tomu říká doping. Kulturisté používají nástroj k efektivnímu spalování tukové tkáně.

Působení drogy:

normalizuje rovnováhu vody a soli;
řízení arteriální tlak;
normalizuje přenos vzruchů do nervových zakončení.
podílí se na syntéze DNA a RNA;
stimuluje metabolismus bílkovin;
rychle obnovuje sílu;
zvyšuje chuť k jídlu;
má diuretický účinek;
posiluje pojivové tkáně a vazy;
posiluje imunitní systém.

Orotát draselný by se měl užívat 3krát denně. Tablety je třeba důkladně rozkousat a zapít vodou.

Vedlejší efekty:

vyrážka;
alergie;
dna.

Přípravky na přibírání mají menší rozsah než na hubnutí. Při výběru je důležité porovnat riziko poškození organismu a výsledek. Některé léky dávají slabý účinek, ale fungují bezpečně, jiné - naopak.

Nalezení příčiny štíhlosti může žena problém vyřešit. Pokud se nejedná o patologické stavy, doporučuje se zvolit šetrnější pilulky, které uvedou metabolismus do normálu, zvýší chuť k jídlu a stabilizují metabolismus.

Video o tom, jak přibrat na váze bez přibírání tuku

Jak nabrat svalovou hmotu:

Existuje mnoho mýtů a mylných představ o silovém tréninku a budování svalů pro dívky. Ženské tělo nereaguje na silový trénink tolik jako mužské, je to dáno nízkou hladinou testosteronu. Většina žen je skutečně schopna výrazně zvýšit svalovou hmotu během několika týdnů pomocí silového tréninku a vyvážené stravy. Pravdou je, že ne všichni reagují na trénink stejně. Ženy mají tendenci reagovat fyzická cvičení jinak to do značné míry závisí na genetice.

Zásady hromadného náboru pro dívky

Jaké typy svalových vláken bude u konkrétního člověka převládat, stejně jako poměr testosteronu k estrogenu a kde se v těle ukládá tělesný tuk je geneticky zabudován. A tyto faktory také ovlivňuje typ těla.

Všechny ženy spadají do jedné ze tří tělesných klasifikací nebo jsou kombinací typů.

bývají svalnatí;
hustší a objemnější (jak svalová, tak tuková tkáň);
a mají tenkou kostru s minimem tuku a svalů.

Mezomorfové reagovat na silový trénink a budovat svalovou hmotu mnohem rychleji než ektomorfové, i když mohou dodržovat stejné tréninkové a výživové vzorce.

Endomorfové obvykle potřebujete ztratit hodně tělesného tuku, abyste viděli změnu velikosti nebo tvaru svalů v důsledku silového tréninku.

Ektomorfové je méně pravděpodobné, že naberou svalovou hmotu, ale zesílí.

Jedním ze základních principů silového tréninku je pracovat až do svalového selhání což vede ke zvětšení jejich velikosti.

Aby rychle přibrali hubená dívka doma nebo v tělocvičně, potřebujete pracujte s vyššími váhami a provádějte méně opakování, od 8 do 12. Pro zvýšení vytrvalosti se používají lehčí váhy a vícenásobné opakování (více než 15), ale při tomto tréninkovém režimu svaly nerostou, ale naopak ubývají na objemu.

A reakce těla na stres vám může pomoci nastavit si realistické cíle a čekat na výsledky. Vyhněte se srovnávání se s ostatními lidmi v posilovně Pamatujte, že každý organismus je jedinečný. Zaměřte se na to, které cviky vám umožní lépe cítit svaly.

Výživa při nabírání svalové hmoty pro dívky

Ať už ženy provádějí jakoukoli zátěž a cvičení, bez správné výživy je to všechno k ničemu. Chcete-li získat hmotu pro dívku, a to svaly, ne tuk, dívky potřeba konzumovat pomalé sacharidy – 3-4 g na 1 kg vlastní hmotnosti. To poskytne dostatek energie pro vaše tréninky, aby se snížilo riziko rozpadu svalů. Odpoledne je vhodné, aby se ženy vyhýbaly jednoduchým sacharidům:

pekařské výrobky;
cukroví;
škrobová zelenina;
sladké ovoce.

Protože nadbytek glukózy ovlivní ukládání nežádoucího tuku. Vyberte si komplexní sacharidy Obiloviny a zelenina s vysokým obsahem vlákniny.

Stejně jako muži, ženy jsou potřeba bílkoviny, s výpočtem 2-3 g čisté bílkoviny na kilogram hmotnosti. Žádoucí bílkoviny živočišného původu – maso, ryby, vejce, mléčné výrobky. Také pro zdraví žen a růst svalů potřebuje tuk, konkrétně mastné kyseliny. Tuků je potřeba v množství 1-2 g na 1 kg hmotnosti.

Mechanismus budování nové svalové tkáně u žen se neliší od opačného pohlaví. Pro růst svalů:

nemůžete zažít hlad;
je důležité jíst 4-5krát denně;
konzumovat hodně vody.

Zvláště důležité a v žádném případě nesmí chybět.

Všechny živiny opraví poraněnou svalovou tkáň a to povede ke vzniku nových svalových vláken, takže konzumujte a bílkoviny a sacharidy dohromady po dobu 40 minut po cvičení.

Menu pro dívky k nabrání svalové hmoty na týden

pondělí

Snídaně: Vejce se zeleninou a bylinkami.
Oběd: Pšenice s tuňákem a rajčaty.
Svačina: jogurt s mraženým ovocem.
Večeře: Dušený losos, brokolice a sladké brambory.

úterý

Snídaně: ovesné vločky s mlékem a nakrájeným banánem.
Oběd: krevety s hráškem a kukuřicí, hnědá rýže.
Svačina: kuřecí Ledvina a zeleniny.
Večeře: hovězí steaky grilovaná se špenátem a fazolemi.

středa

Snídaně: smoothies s mlékem a mraženým ovocem, jogurt, med.
Oběd: makrela se zeleninovým salátem.
Svačina: sklenice mléka, ovoce.
Večeře: fazole, hnědá rýže.

Čtvrtek

Snídaně: třívaječná míchaná vejce s mořskými plody.
Oběd: brambory, zelenina.
Svačina: burákové máslo s pitou, jablkem.
Večeře: kuřecí prsa, čočka a cuketa.

pátek

Snídaně: omeleta ze tří vajec s houbami.
Oběd: losos se zeleninou, tvaroh.
Svačina: banán.
Večeře: Dušený vepřový steak, brokolice a květák.

sobota

Snídaně: ovesná kaše s banánem, jablkem, medem a lesním ovocem, mandle.
Oběd: hnědá rýže, hrášek a kukuřice.
Svačina: tvaroh.
Večeře: Pečená ryba s batáty a rozmačkaným květákem a fazolemi.

Neděle

Snídaně: brokolice a vejce.
Oběd: pečený krocan se zeleninou.
Svačina: ořechy, jablko.
Večeře: batáty, mrkev a hrášek.

Pravidla silového tréninku:

netrénujte více než 3-4krát týdně;
trénovat obden, nechat 2 dny odpočinku v týdnu;
odpočinek mezi sériemi 1-2 minuty;
necvičit déle než 1,5 hodiny, nepřetěžovat tělo nadměrnou délkou zátěže;
provádět přístupy ne více než 12krát;
neberte příliš lehké váhy;
provádějte cvičení správně, soustřeďte se na práci svalů, dokud neucítíte pálení;
jezte 1,5-2 hodiny před tréninkem a bezprostředně po něm.