Jak se zbavit podkožního tuku na břiše a bocích. Dieta pro muže k odstranění žaludku a boků doma. Správná výživa z vnitřního tuku.

Dieta a fitness

Stojí za to mluvit o ideální postavě, když se s věkem začnou objevovat v oblasti pasu tukové záhyby, ošklivé a zdraví nebezpečné. Jak spálit tuk na břiše a stranách, jaké metody a cvičení použít, jak rychle napumpovat lis pro muže a co žena potřebuje vědět, budeme podrobněji zvažovat v tomto článku.

Pokud se rozhodnete upravit svou postavu, zbavit se tělesného tuku, musíte vyvinout svůj vlastní program hubnutí, přezkoumat svůj jídelníček, zvolit pro tyto účely nejlepší metody a cvičení. Je rozumné nejprve zjistit příčiny usazenin, ty nejdříve odstranit.

Nyní zvedněte rovné nohy a ruce do dřepu, dokud trup neklesne na podlahu a nebudete balancovat na zadku. Pokud jsou pro vás rovné nohy velmi těžké, můžete pokrčit kolena, dokud nebudou lýtka v úrovni. Nyní otočte trup na pravou stranu, ohněte pravé paže a dotkněte se pravým loktem podlahy. Otočte se doleva a dotkněte se levým loktem podlahy.

Lehněte si na podlahu, narovnejte nohy a natáhněte ruce.
Udržujte tuto pozici.

Triangle Pose je skvělé protahovací cvičení pro vaše strany.

Proč se tvoří tuk

Ukládání tuku v oblasti pasu se nelze vyhnout, když:

neustálý stres, aktivující neustálý pocit hladu, který chcete sníst rychleji
pomalý metabolismus, se zpožděným metabolismem, kalorie nejsou spáleny v plném rozsahu, rychle migrují do tuku
nezdravá strava, přejídání, zejména v noci, volné kalorie nemají kam jít, jak se přeměnit na tuk, vedou k tvorbě plynů a otokům břicha
s alkoholismem začíná růst hmotnosti, což je spojeno s poklesem rychlosti metabolismu
sedavý způsob života časem zvětšuje břicho
menopauza se v důsledku hormonálního selhání u žen mění tuk a kalorie v nevzhledné faldíky v pase.

Jaké jsou způsoby, jak se rychle zbavit tuku.

Efektu nelze dosáhnout, pokud zvážíme nějaký samostatný způsob, jak se ho zbavit. Rychlé řešení problému je možné pouze s integrovaným přístupem k němu. Je důležité zapomenout na špatné návyky, kouření, pití alkoholu, revidovat svůj jídelníček a samozřejmě vést aktivní životní styl.

Ale když ke svému pohybu přidáte činky, stane se to velmi efektivní pro tónování vašich šikmých svalů. Měli byste použít svou těžkou činku a natáhnout tuto paži nad hlavu mírně do stran. Na minimum, jak jen můžete, bez kompromisů v poloze a záda rovně. 15 opakování na každou stranu.

Postavte se s nohama široce od sebe.
Nasměrujte levou nohu doleva a pravá noha vpřed.
Otáčejte činkou v pravé ruce.
Nyní se předkloňte levá strana a pokuste se levou rukou dosáhnout na podlahu vlevo.

Tento krok Pilates se zaměřuje na vaše boční svaly.

Každý ví, že pohyb je život. 1. Dieta. Výživa by měla být zdravá, na což často zapomínáme, mlsání za běhu, koukání do lednice v nežádoucí denní dobu k jídlu. Nemůžete se přejídat, je lepší jíst častěji, ale v malých porcích.

Mnoho žen se zajímá o to, který produkt spaluje břišní tuk. Spěcháme s odpovědí, že mouku, sladké výrobky je lepší v domě vůbec nedržet. Ale zelenina, ovoce, ryby, obiloviny by se měly konzumovat více a samozřejmě nezapomeňte pít vodu, džusy, kefír. Nepřehánějte to, vzdejte se jídla úplně. To je klam, rychle nezhubnete, ale zaděláte si na problémy navíc.

Je dobrý na zabíjení drdolů a držadel lásky a je účinným pásem.

Lehněte si na pravý bok s rovnýma nohama a chodidly u sebe.
Můžete si překřížit kotníky, pokud to pomůže, ale držte je pohromadě.
Také mějte nohy mírně vpředu, abyste se opírali o tvář úst a ne o stehno.
Zvedněte nohy co nejvýše a spusťte je dozadu.
Až 15 opakování.

Zvedačky nohou jsou velmi účinné při zabíjení jatečně upravených těl podbřišku a drdolů.

Jak odstranit žaludek a boky doma v krátké době pro muže

Lehněte si na záda s nohama na podlaze.
Položte ruku pod zadek a narovnejte obě nohy.
Zvedněte nohy co nejvýše a spusťte je dozadu, aniž byste se dotkli podlahy.
Vždy mějte nohy na místě.

Tento krok je velmi účinný pro zpevnění vašich šikmých svalů spolu se všemi výhodami bočního prkna.

Mužům, kteří musí denně zažívat, je vyčerpání k ničemu tělesné cvičení zvedání závaží. Omezení jídla musí být rozumné. Tělo potřebuje bílkoviny, takže můžete vařit libové maso, kuřecí maso, ryby, je docela možné maso nahradit sójou, mořskými plody.

Energetický potenciál člověka by neměl trpět. Potraviny by měly být obohacené, obsahující biologicky účinné látky. Beta receptory umístěné v břiše jsou pasivní, pro jejich aktivaci tělo potřebuje potraviny obsahující kofein, taurin, yohimbin, vitamíny C, B.

Zvedněte se do pozice prkna na předloktí a otočte se na jednu stranu směrem k poloze prkna předloktí. Poté, co získáte rovnováhu, položte volnou ruku na stehno a začněte spouštět spodní stehno nahoru a dolů k podlaze. Činka side curl je jen prodloužená verze cvičení na straně činky. Toto je vražedný tah, který dokáže zničit vaši bolest se vší grácií baleríny.

Rozdělte ji od pasu k levé straně co nejníže a zároveň při ohýbání máchejte pažemi do oblouku nad hlavou.

Uchopte činku do každé ruky a postavte se s nohama na šířku boků.
Vytáhněte a opakujte na druhou stranu.

Vyměňte sušenky za tyto tři super účinné cviky na břišní svaly od The New Abs Lift Rules a budete na cestě k dokonale vytvarovanému plátěnému bříšku.

Pokud nejsou žádné problémy se žaludkem, můžete jíst česnek, hořčici, černý, červený pepř v malých množstvích. dobré vzít rostlinný olej S mastné kyseliny. 2 polévkové lžíce. l. za den bude stačit olivový nebo slunečnicový olej před jídlem.

Aminokyselina karnitin přispívá ke spalování podkožního tuku, ale pouze tehdy, když je kyslík dodáván ve velkých objemech, což znamená, že musíte během cesty běhat, plavat a aerobik.

Proč to funguje: Toto abscesové cvičení je náročnější než tradiční prkno, protože celou váhu těla podpíráte dvěma kontaktními body místo čtyř. V důsledku toho se musíte více snažit, abyste zůstali stabilní. Lehněte si na levý bok s loktem přímo pod ramenem a nohama. Místo pravá ruka na levém rameni nebo na pravém stehně.

Cvičení na spalování břišního tuku

Posilujte břicho a zvedněte boky z podlahy, dokud nebudete balancovat na předloktí a nohou tak, aby vaše tělo tvořilo diagonální linii. Pokud nevydržíte dlouho, zůstaňte vzhůru tak dlouho, jak jen můžete, a poté opakujte, dokud neuvidíte, že 30 sekund stačí.

Fytoterapie, některé léčivé byliny přispívají k hubnutí. Musíte dělat odvary a pít je v kombinaci s jinými metodami.
Fyzická cvičení pro spalování podkožního tuku. Vyberte si ty nejlepší druhy pro sebe, dělejte je, pumpujte lis, aniž byste byli líní, zátěž je důležitá zejména pro muže, pokud si přejete, můžete se věnovat vhodnému sportu. Je mnohem užitečnější chodit, běhat, než sedět celý den u počítače. Svaly břicha, rukou, nohou zesílí a pruží, tělo se napne z výletů např. na kole, užitečné je plavání. Vrásky, povislá kůže začnou rychle mizet.

Dokud je zima, je dobré jít sáňkovat, lyžovat a bruslit. Doma ráno je dobré dělat cvičení, cvičení v komplexu.

Jak urychlit spalování tuků

Výraznější stabilizační pohyby: standardní deska a fixace proti točení. Začněte v pozici push-up s rukama, dva palce širší než vaše ramena. Dojděte rukama tak daleko, jak je to možné, a poté se vraťte zpět. Udělejte to těžší: zvedněte jednu nohu, než vyjdete z paží a zezadu.

Kombinuje kardio, stabilitu a silový trénink pro rychlé výsledky. Najděte oblast podlahy, která vám umožní jít 10-20 yardů vpřed a uchopte cokoliv, co klouže po povrchu s minimálním třením. Talíře nebo igelitové sáčky fungují na koberci, zatímco ručníky na dřevě nebo varné desce.

Nejprve je třeba se zahřát, pak běhat, dřepovat 25x ve 2 sériích, dělat kliky 10-15x ve 2 sériích, posilovat tlak s činkami 10 minut. Při použití činky se ženám doporučuje pouze dřep, mužům mrtvé tahy a tlaky na hrudník.

Začněte v pozici push-up nohou na skluzavkách, ručníku nebo talíři. Jděte vpřed s rukama na konec dráhy. Odpočiňte si 60 až 90 sekund a opakujte aligátor, abyste se vrátili tam, kde jste začali. Jak stárnete, váš metabolismus se postupně zpomaluje, až se ztráta tuku může zdát nemožná. Nikdo nechce, aby mu přes kalhoty visela vrstva tuku a tuk na břiše může být tím nejtvrdohlavějším, co se dá ztratit. Ve skutečnosti je břišní tuk běžnou stížností mnoha lidí, která může nést vážná zdravotní rizika.

Myostimulace, balení pomocí celofánové fólie. Postupy lze provádět doma. Tento postup je schopen redukovat usazeniny rychle, během 1-2 hodin na 150 gramů celé tělesné hmotnosti. Je užitečné zabalit se do filmu a běhat, dokončit sérii cvičení. Med vyživuje pokožku, vyhání mastnotu, pokud je před aplikací promazán vnitřní vrstvou polymerového filmu.
Používání kosmetiky, jejíž aplikace po nabití přispěje k vypuzení tuku.
Koupele, užívejte denně s přídavkem mořská sůl, soda, odvary. Bylinné koupele tonizují a uvolňují celé tělo.

Jak zhubnout pro ženu?

Kvůli fyziologické rysy stavba těla, otázka jak spalovat tuk na břiše trápí hlavně ženy. Často porušováno hormonální pozadí, dochází k metabolismu, neustálému stresu. Všechny tyto faktory vedou k ukládání tuku. Pro ženy je důležité:

Podle Mayo Clinic jsou lidé, kteří ukládají tuk v oblasti žaludku, vystaveni vysokému riziku mrtvice, srdečních onemocnění, vysokého cholesterolu, cukrovky, inzulínové rezistence, chrápání, problémů se spánkem, některých druhů rakoviny a dalších nemocí. Existují dva typy žaludečního tuku. Tuk, který je cítit pod pasem, se nazývá podkožní tuk nebo povrchový tuk. Tuk, který leží hluboko v žaludku a který může ovlivnit funkci jater a dalších orgánů, se nazývá viscerální tuk.

Dobrou zprávou je, že pomocí několika jednoduchých diet a triků můžete zvýšit rychlost metabolismu a zároveň jíst méně a cítit se více spokojeni. Výsledkem je hubnutí v každém věku. Díky správná strava a cvičení můžete snížit a zabránit tuku v žaludku a milovat rukojeti, které nosíte.

aby bylo jídlo vyvážené
snížit příjem cukru, kávy, moučných výrobků
zvyšte příjem zeleniny na 2 šálky denně
jíst hnědou rýži, celozrnný chléb, ječmen. Těhotné a kojící matky potřebují bílkoviny, což znamená, že potřebují kuře, krůtu, luštěniny, tuňáka, lososa
jogurt pomůže snížit hladinu kortizonu, při dietě jedna porce denně stačí k rychlejšímu odbourávání tuku
dobré k pití zelený čaj až 5 šálků denně, nejlépe horké
cvičit na simulátoru, plavat, dělat kliky, zdynamizovat cvičení, aby se zapojily hluboké svaly, protahovat svaly před tréninkem, pumpovat tlak 15 minut denně.

Dobře protahuje šikmé svaly břicha cyklistika, rolování. Musíte se naučit, jak zvládat stresové hormony sami, když stres zvyšuje viscerální tuk, kortizol vysílá signál pro ukládání tuku

Konzumace stravy s vysokým obsahem tuku vytváří břišní tuk. První věc, kterou musíte udělat, je vyhnout se smaženým jídlům, sladkým jídlům a mléčným výrobkům s vysokým obsahem tuku. Místo toho jezte stravu bohatou na ovoce, obiloviny a zeleninu. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je celozrnný chléb nebo hnědá rýže, pomohou odstranit toxiny, které sníží břišní tuk.

Ale existují určité potraviny, které mohou zrychlit váš metabolismus. To způsobí, že vaše tělo spálí více kalorií, ale pokud budete jíst sladká nebo škrobová jídla, toto spalování spotřebuje dostupné sacharidy - nebo cukry ve vašem krevním řečišti - dříve, než začne tlačit vaše tukové zásoby. Vaše tělo preferuje spalování sacharidů, protože štěpení sacharidů umožňuje efektivnější využití kyslíku než štěpení tuků.

zařadit hluboká dechová cvičení tlustí lidé dýchání je rychlé a mělké a mnozí z nich si toho jednoduše ani nevšimnou. Nadechněte se, zadržte dech na 10 sekund, vydechněte na stejnou dobu
užívejte vitamín C až 100 gramů denně, který se nachází v brokolici, rajčatech, pomerančích, červené zelené paprice
spát alespoň 7 hodin. Nedostatek spánku vede ke zvýšení hladiny kortizolu, chcete jíst více sladkých, tučných jídel
jóga, meditace snižují stres, zlepšují spánek, spalují tuky.

Jaké bylinky spalují tuky

Guarana je katalyzátor, který ničí tukovou tkáň, zpomaluje stárnutí, pomáhá při průjmech, nadýmání a zažívacích potížích. K přípravě nálevu stačí 3 polévkové lžíce. l. vařit semena rostliny se sklenicí vroucí vody.
Bylinný čaj stimuluje nervový systém, výroba energie.
Kajenský pepř – plevel je prostě vytvořen k boji s přebytečným tukem. Díky kapsaicinu zrychluje metabolismus, rychle se spalují tuky, rozšiřují se cévy, tělo omlazuje.

Bez fyzické aktivity nemůžete zhubnout. Můžete opravit postavu, žaludek pouze v komplexu a bez cvičení pro každý den, harmonie nelze dosáhnout. Vyberte si pro sebe přijatelné možnosti cvičení, provádějte je neustále s lehkostí a dobrou náladou.

Jiné potraviny spalující tuky, jako je listová zelená zelenina, poskytují nízkokalorickou hmotu, která vás zasytí a potlačí vaši chuť k jídlu. Jiné potraviny spalující tuky však narušují vaše vstřebávání tuků z potravy – nespalují přesně tuky, ale vaše tělo se jich zbavuje dříve, než se dostanou do krevního oběhu. A některé potraviny spalující tuky zvyšují oxidaci tuků.

Pro spalování žaludečního tuku a lásky kliky, musíte konzumovat tukové výrobky jako je zelený čaj, ovesné otruby, jablka a grapefruity. Snídejte alespoň 600 kalorií. Zařaďte ovoce, mléko a celozrnné cereálie nebo ovesné vločky. Ovoce obsahuje přírodní cukr pro zvýšení vaší energetické hladiny. Mléko je bohaté na vápník, který posiluje vaše kosti a zrychluje váš metabolismus. Celá zrna obsahují vlákninu, která zlepšuje trávení a díky ní se cítíte sytí, takže během dne sníte méně.

Aby svaly byly elastické, je užitečné skákat přes obruč a lano, dřepovat, ohýbat se.

Vleže na břiše natáhněte ruce podél těla. Pomalu zvedejte trup, snažte se rukama dosáhnout na prsty u nohou, poté se vraťte do výchozí polohy, takže až 20krát.
Vleže na zádech pokrčte kolena a položte ruce pod hlavu. Zvedněte se, dostaňte se pravým loktem k levému kolenu, pak naopak, tedy až 15krát.
Zvedněte tělo, vleže na zádech, přitáhněte lokty ke kolenům, vraťte se z výchozí polohy, opakujte postup až 15krát.
Sepněte ruce vzadu na hlavě a lehněte si na záda. Po zvednutí lopatek z podlahy přitáhněte kolena nohou k hrudníku, poté natáhněte pravou nohu a otočte trup opačným směrem (doleva). Po návratu do PI se otočte na druhou stranu a narovnejte levou nohu, takže až 20krát.
Zatlačte nahoru v poloze na břiše, můžete ze zdi, opřete se o kolena až 20krát denně.
Dřep na jedné noze, nohy střídejte až 15x.
Zaujměte polohu se zkříženýma nohama, přitáhněte kolena k sobě a zatěžujte břicho.
Dřepněte si, prudce skákejte z této pozice, čímž namáháte břišní svaly.

Bez ohledu na typy cvičení musí být zátěž upravena a cvičení musí být komplexní a pravidelná, jinak cíle prostě nelze dosáhnout.

Ujistěte se, že snížíte velikost porce a konzumujete více bílkovin. Protože je váš metabolismus pomalejší, nepotřebujete tolik kalorií, abyste si udrželi tělesnou hmotnost, takže musíte jíst méně. Může být obtížné se zbavit tohoto zvyku, takže byste měli jíst více bílkovin. Díky tomu se budete cítit sytí, i když budete přijímat méně kalorií. Ke každému jídlu zařaďte libové maso, vejce nebo mléčné výrobky nejlepší výsledky.

Břišní tuk: důsledky

Když vaše tělo nedostává dostatek vody, ukládá si tekutiny, aby vás udrželo naživu. Tato tekutina se často ukládá jako nadýmání. Vypijte šest až osm 8 oz. Sklenice vody vám pomohou vyhnout se nadýmání. Dodá vám také více energie, což vám umožní zvýšit intenzitu nebo dobu trvání vašeho aerobního tréninku.

Zbavit se tuku na břiše a bocích bez námahy je jen stěží, ale můžete zvolit efektivní a jednoduchý způsob, jak se vlnit. Po napumpování břišních svalů začne tuk odcházet, lis bude krásnější a postava bude ideálnější.

Cvičení, které vás zbaví tuku v břiše a lásky kliky. Starší lidé mohou mít problém, pokud jde o cvičení břišní dutina, protože většina z nich tradičně provádí cvičení na podlaze. nicméně velký počet Cvičení s nízkým dopadem lze provádět, abyste pomohli spálit přebytečný žaludek a milovali pero bez stresu nebo zranění.

Abyste byli úspěšní ve spalování tuků, cvičte každé ráno 30 minut. Zaměřte se na kardiovaskulární aktivity, jako je chůze nebo plavání, a pro dosažení nejlepších výsledků si udělejte rutinu před snídaní. Níže jsou uvedeny typy cvičení, které můžete udělat, abyste se zbavili tuku na břiše a rukojetí lásky.

O čem člověk nesní štíhlé tělo, napumpovaný trup a kostky na břiše? Správně: každý potřebuje vyrýsovanou postavu! Ale co když už jste majitelem působivého pivního břicha a času na návštěvu posilovny je žalostně málo? Řešení je jednoduché: vyřešte problém sami! O tom, jak rychle odstranit boky a žaludek muže doma - naše dnešní recenze. Čtěte pozorně a implementujte!

Levý sval pomáhá nejen vašemu držení těla, ale také zrychluje váš metabolismus. Svaly bez použití degradují, zvláště s věkem, takže je důležité si udržet svalová hmota. Ruské zatáčky jsou efektivní volbou pro starší občany, protože se provádějí na stabilizační tyči. Lehněte si na míč obličejem nahoru, chodidla položte na podlahu a kolena mějte pokrčená v úhlu 90 stupňů. Natáhněte ruce na hrudník, sepněte ruce a otočte horní část těla na jednu stranu. Když jsou obě paže rovnoběžné s podlahou, otočte se na druhou stranu.

Pohybujte se tam a zpět plynulým pohybem. Toto cvičení provádějte 30 sekund a poté odpočívejte. Dokončete pět sad ruských vírů. Boční úklony zpevňují vaše šikmé svaly a provádějí se ve stoje. Postavte se s nohama na šířku ramen a držte 1 až 2 libry váhy v každé ruce. Kontrolovaným pohybem se ohněte na levou stranu, dokud levá paže nedosáhne lýtka, a poté se stáhněte zpět do výchozí polohy. Opakujte na pravou stranu a proveďte pět sérií po 15 opakováních na stranu.

Než přistoupíte k „léčbě“, musíte pochopit příčiny problému. Zde je šest hlavních faktorů, které vyvolávají nárůst hmotnosti u mužů:

Nedostatečně aktivní životní styl. Jste muž středního věku, který pracuje v sedavém zaměstnání a moc se nehýbe? Vítejte v rizikové skupině!
Špatná výživa. Svačina těžkých a tučných jídel, pozdní vysoce kalorické večeře, zneužívání piva, nakládané okurky, uzeného masa, sladkých a tučných jídel - to vše nevyhnutelně vede k poruchám metabolismu, přibývání na váze a obezitě.
Endokrinní nebo genetické problémy. Možná je důvod hlubší, než se zdá. V tomto případě je jediným způsobem, jak problém vyřešit, navštívit lékaře.
Špatné návyky. Tady je vše jasné. Krásné tělo a špatné návyky jsou neslučitelné věci.
Různá onemocnění, která vyvolávají nárůst hmotnosti - například diabetes mellitus.
Pravidelná stagnace v gastrointestinálním traktu. Častá zácpa je nejen věrným společníkem obezity, ale také velmi nebezpečným jevem pro zdraví. Pokud jste tento problém diagnostikovali sami - okamžitě pokračujte v jeho řešení. Níže vám přesně řekneme, co dělat.

Jak spalovat tuk na břiše a stranách muže: příprava

Než začnete držet dietu a cvičit, připravte své tělo na nadcházející změny. Nic nadpřirozeného – vše je jednoduché, jasné a v silách každého.

Aby muž spaloval tuk na břiše a na bocích, musí se nejprve vzdát špatné návyky. Odložte cigaretu, zapomeňte na tradiční páteční pivo, přestaňte jíst v noci – tělo vám určitě poděkuje. A bude mnohem ochotněji reagovat na jakékoli pozitivní vlivy.

Pokud jste si jisti, že obezita souvisí s endokrinními nebo genetickými změnami, určitě se poraďte s lékařem. Čím dříve odborník diagnostikuje a předepíše léčbu, tím rychleji zhubnete.

Další milník- očista střev. Chcete-li normalizovat práci trávicího traktu, dodržujte několik jednoduchých pravidel:

Každý vypijte dvě nebo tři sklenice kefíru. Ráno a večer jsou nutností.
Pijte co nejvíce čistá voda Tím se zlepší funkce střev.
Přidejte do svého každodenního jídelníčku ovoce a zeleninu, které stimulují peristaltiku: citrusové plody, hrušky, švestky, rajčata, okurky a další nízkokalorické potraviny, které obsahují velké množství vitamínů a minerálů.
Přestaňte jíst příliš tučná a slaná jídla, stejně jako uzená masa a smažená jídla s velkým množstvím oleje.

Pokud jste se drželi alespoň části těchto rad, pak můžete přejít k těžšímu dělostřelectvu. Začněme!

Cvičení pro muže na hubnutí břicha a boků

Abyste se zbavili tuku na určité části těla, musíte si vybrat tréninky zaměřené na jeho procvičení. Nejlepší cviky na hubnutí na břiše a bocích muže jsou proto: můžete nejen stáhnout břicho, ale také zlepšit úlevu boků a hýždí.

Abychom vám usnadnili studium, vybrali jsme pro vás speciální online lekce. Nejlepšími cviky na hubnutí na břiše a bocích jsou tedy videa pro muže, kteří jsou připraveni na sobě pracovat:

Napumpovat svaly ale nestačí – stále je potřeba spalovat tuk, pod kterým se skrývají. Proto se neobejdete bez. Možností je mnoho: jízda na kole (nejlépe před spaním), skákání přes švihadlo, plavání – vyberte si. Cvičte alespoň třikrát nebo čtyřikrát týdně a pak budete šťastní. Pokud budete cvičit méně často, efekt bude, ale ne tak rychlý.

Dieta pro muže: odstraňte žaludek a boky doma

Ale školení není řešením všech problémů. Bez vyvážené stravy ani sebevíc efektivní cvičení ukázat jako bezmocný. Proto děláme správnou dietu - a vpřed, do boje s kily navíc!

Jak tedy může muž dietou odstranit tuk z boků a břicha? Hlavní věc je dodržovat tři základní pravidla:

Spalte více kalorií, než přijmete. Není těžké si to spočítat sami – na internetu existuje mnoho různých kalkulaček pro výpočet spotřebovaných kalorií a aplikací pro analýzu utracených.
Sledujte správný poměr tuků, bílkovin a sacharidů v jídle, které jíte. Je nutné, aby první tvořila polovinu stravy, druhá - 20 procent, třetí - 30.
Používejte výhradně - do krve se vstřebávají mnohem pomaleji než jednoduché, což znamená, že jsou rovnoměrněji zpracovávány na energii. Jez víc syrová zelenina a čerstvé ovoce, celozrnné obiloviny (pšenice, pohanka) a také chléb s otrubami a luštěniny (sójové boby, hrách, čočka).

Zcela vylučte ze stravy jednoduché sacharidy: sušenky, hotové chipsy a krekry, sladkosti, brambory, džusy z balíčků. To jsou úhlavní nepřátelé krásné postavy!

Dalším tipem je jíst alespoň pětkrát denně. Porce by ale měla být o třetinu menší než obvykle. Jezte pomalu, jídlo důkladně žvýkejte – tímto způsobem se budete rychleji cítit sytí, což znamená, že nebudete chtít „aditiva“.

Závěrem…

Poslední radou, jak se zbavit tuku na břiše a bocích muže, je častější návštěva lázní. Ale je tu jedno upozornění: musíte se koupat ne s hrnkem piva v ruce, ale s šálkem horkého čaje. Pokud je to možné, navštivte lázně 1-2 krát za týden, po proceduře - vypijte hrnek. Nejezte do hodiny po vodních procedurách, i když opravdu chcete, a pak určitě zaznamenáte pozitivní účinek.

Nyní víte, jak ztratit tuk z břicha a boků muže. Žádná magie, jen Komplexní přístup, pravidelný pohyb a vyvážená strava. Začněte hned teď – určitě uspějete!

POZNÁMKA