Vyvážená strava „1200 kcal“ je založená na princípe, že by ste mali zjesť akékoľvek jedlo na 1200 kcal denne. Číslo 1200 je zlatá stredná cesta, ktorá umožňuje človeku, ktorý nezažíva silný fyzická aktivita postupne znižovať hmotnosť. Ak denne skonzumujete viac kalórií, budú sa v tele ukladať a od menšieho množstva budú zdravotné problémy.

Komu vyhovuje

Správna nízkokalorická strava je vhodná pre každého a nemá prakticky žiadne kontraindikácie. Jedinou výnimkou je tehotenstvo. Okrem toho športovci a ľudia, ktorí vedú aktívny životný štýl, nebudú môcť dodržiavať tento systém výživy. Ich telo musí spotrebovať viac kalórií, aby zostalo zdravé a aktívne. Nízkokalorická strava je tiež kontraindikovaná pre dospievajúcich, ktorých telo je stále v procese rastu a vývoja.

Aby bola strava vyvážená, musíte sa poradiť s odborníkom na výživu alebo si vybrať už vypracovaný jedálniček. Približný obsah vašej stravy je najlepšie zostavený z tých potravín, ktoré máte radi. Potom pre vás nebude ťažké dodržiavať nízkokalorickú diétu 1200 kalórií. Hlavná vec je dodržiavať denné obmedzenie kalórií.

Okamžite vylúčte vysokokalorické potraviny, ktorých kúsok môže z hľadiska energetickej hodnoty nahradiť všetky jedlá za deň bez toho, aby to telu prinieslo nejaký úžitok:

• rýchle občerstvenie;
• sladké sýtené nápoje;
• koláče a pečivo;
• tvarohové koláče;
• syr a iné omáčky.

Okrem toho by vaša denná strava mala obsahovať vyvážený pomer bielkovín, tukov a sacharidov, ktoré by mali byť kombinované v nasledujúcom pomere: tuky (30 %) + bielkoviny (15 %) + sacharidy (55 %).

Ako urobiť menu

Denná strava 1200 kcal je jednou z najjednoduchších a najbezpečnejších diét na chudnutie. Budete však musieť denne počítať kalórie a vážiť si, čo zjete. Pri zostavovaní jedálneho lístka používajte kalorickú tabuľku potravín a nezabúdajte na vyváženosť bielkovín, tukov a uhľohydrátov v každodennej strave. Pre pohodlie môžete použiť .

Kalorická tabuľka hlavných produktov

suché ovsené vločky, 50 g 170varené vajce 75sendvič s bielym chlebom a syrom235sendvič s bielym chlebom a klobásou230tvaroh bez tuku, 100 g110pohár jogurtu, 200 ml165banán125oranžová45jablko70suchá pohánka, 50 g 155suché cestoviny, 50 g 155boršč s mäsom, 400 g 250zeleninová polievka, 400 g100knedle, 200 g 600kurací vývar, 1 šálka65varené kuracie prsia, 200 g 220vyprážaný losos, 200 g 200hovädzí rezeň, 1 kus 360klobásy, 2 kusy 275pečené zemiaky, 1 kus 100varené zemiaky, 1 ks 85dusená zelenina, 200 g 190vinaigrette, 200 g 245uhorkový šalát, 200 g 120horká čokoláda, 1 pásik 140pizza, 1 trojuholník610cheeseburger 300zmrzlina, 200 g 140marshmallow, 1 kus 135čipy, 25 g 135marmeláda, 1 kus 30perník, 1 kus 140pomarančový džús, 1 pohár 35čierna káva 8čierny čaj55káva so smotanou 2mlieko, 1 pohár 110kefír bez tuku, 1 šálka66maslo, 1 lyžička185slnečnicový olej, 1 lyžička40kyslá smotana, 1 lyžička35majonéza, 1 lyžička65biely chlieb, 100 g 265med, 1 lyžička40

Produkt	Energetická hodnota, kcal

Ponuka

Na jeden deň

Menu pre jeden z dní nízkokalorickej diéty môže byť zastúpené nasledovne. Rozdeľme si deň na 6 jedál (každé s približne 200 kalóriami):

1. Ovsené vločky (30 gr., 100 kcal) uvarené vo vode + 1 lyžička medu (40 kcal), pomaranč (45 kcal), šálka kávy (8 kcal). Spolu 193 kalórií.
2. Tvaroh bez tuku (100 gr., 110 kcal) + kyslá smotana 1 lyžička (35 kcal), káva so smotanou (55 kcal). Spolu 200 kalórií.
3. Boršč s mäsom (300 gr., 187 kcal), čierny čaj (2 kcal), marmeláda (1 ks, 30 kcal). Spolu 219 kalórií.
4. Banán (125 kcal), pohár pomarančového džúsu (35 kcal). Spolu 160 kalórií.
5. Vinaigrette (100 gr., 120 kcal), varené kuracie prsia (100 gr., 110 kcal). Spolu 230 kalórií.
6. Kefír bez tuku 1 šálka (66 kcal), perník 1 kus (140 kcal). Celkom 206 kalórií.

Týždeň

Nízkokalorické menu na týždeň, na základe piatich jedál denne, môže byť.

pondelok:

1. varené vajce a pohánka, káva;
2. jablko;
3. pollock pečený so zeleninou, pomarančový džús;
4. kuracie filety zapečené s bylinkami, šalát z čerstvej kapusty;
5. pohár beztukového jogurtu.

utorok:

1. sendvič z krajca celozrnného chleba a ľahkého syra, káva;
2. banán, šťava;
3. kurací vývar, vinaigrette;
4. paprika plnená zeleninou, čaj;
5. pohár mlieka.

streda:

1. ovocné smoothie, miešané vajíčka;
2. hruška;
3. keta s dusenou ryžou;
4. grilovaná zelenina, kúsok kuracích pŕs, čaj;
5. kefír bez tuku.

štvrtok:

1. ovsené vločky so sušenými slivkami, káva;
2. čerstvá zelenina alebo ovocie;
3. brokolicová zeleninová polievka, dusené hovädzie mäso, čaj;
4. varená ryža a kúsok pečeného lososa;
5. odstredený syr.

piatok:

1. tvarohový kastról, pohár mlieka;
2. pečené jablko;
3. hubová polievka s kuracími kúskami, čaj;
4. pohánková kaša s hovädzím mäsom, šalát z čerstvej zeleniny, čaj;
5. jogurt.

sobota:

1. pšeničná kaša, čaj;
2. kiwi;
3. boršč, pomarančový džús;
4. cestoviny s paradajkovou pastou, čaj;
5. ryazhenka.

nedeľa:

1. mliečna kaša, káva;
2. broskyne;
3. kuracie rezance, zeleninový a zelený šalát;
4. tvarohové koláče s hrozienkami, káva so smotanou;
5. jogurt.

Na mesiac

Ak sa rozhodnete stráviť mesiac na nízkokalorickej 1200-kalorickej diéte, zostavte si jedálny lístok na každý deň.

Dôležité! Energetická hodnota všetkých potravín skonzumovaných počas dňa by nemala presiahnuť 1200 kalórií!

Vylúčte z mesačného jedálneho lístka nasledujúce potraviny:

1. cukor a pečivo;
2. konzervy;
3. vyprážané a údené jedlá;
4. klobása, klobásy, halušky.

Do svojho nízkokalorického jedálnička zaraďte na mesiac nasledujúce potraviny:

1. obilniny;
2. tvrdé cestoviny;
3. ovocie a bobule;
4. zelenina;
5. nízkotučné mliečne výrobky;
6. prepeličie vajcia;
7. chudé biele mäso;
8. ryby a morské plody.

1. piť viac tekutín;
2. jesť čo najčastejšie a dôkladne žuť jedlo;
3. ak sa cítite slabý, prestaňte sa obmedzovať energetická hodnota vaše jedlo;
4. zahrnúť do stravy maximálnu rozmanitosť zložiek: ryby, mäso, zelenina, ovocie, obilniny, mliečne výrobky;
5. vylúčiť vyprážané a mastné jedlá, ako aj sladkosti a pečivo;
6. rozdeľte svoju dennú stravu na tri hlavné jedlá, medzi nimi si dajte občerstvenie bez čakania na nástup hladu.

Pri zostavovaní jedálnička na mesiac použite nasledujúce možnosti pre tri hlavné jedlá.

Raňajky:

• akákoľvek kaša (ovsené vločky, pohánka, proso);
• varené vajce;
• tvarohový kastról;
• nízkotučný syr, banán.

večera:

• zeleninová polievka, parný rezeň;
• mäsový boršč;
• kurací vývar, vinaigrette;
• mäsový alebo rybí guláš so zeleninou;
• varená ryba a mrkvový šalát.

večera:

• tvaroh s kyslou smotanou;
• parná omeleta, šťava;
• varené zemiaky, šalát z kyslej kapusty;
• varené karfiol, varené vajce;
• parný hovädzí rezeň, kapustový šalát;
• pečené rybie filé, uhorkový šalát;
• mliečna kaša.

Medzi nimi usporiadajte povinné občerstvenie vo forme ovocia, kefíru, mlieka, džúsu alebo bylinkového čaju. Nezabudnite piť viac vody.

Príklady nízkokalorických receptov

Omeleta so špargľou v dvojitom kotli

Umytú špargľu ošúpeme a povaríme päť minút v osolenej vode. Špargľu vložíme do misky dvojitého kotla, zalejeme rozšľahanými vajíčkami a privedieme do varu.

Jablkový dezert s tvarohom v mikrovlnke

Z jablka vykrojíme stred a dáme na dve minúty do mikrovlnky. Vytiahnite jablko a naplňte ho tvaroh bez tuku. Navrch dáme lyžičku medu a posypeme škoricou. Vložte do mikrovlnnej rúry na ďalšie dve minúty.

Kefírový koktail

Vezmite pohár nízkotučného jogurtu a rozšľahajte v mixéri so strúhaným zázvorom a pomarančovou šťavou. Do hotového kokteilu pridajte lístky mäty a pomarančovú kôru.

Okrem toho jedzte akékoľvek ovocie, zeleninu a bobule. Sú najviac nízkokalorické potraviny a tiež bohaté na vitamíny a stopové prvky, ktoré podporia telo pri nízkokalorickej diéte.

Problém nadváhy počas života trápi nielen ženy, ale aj mužov. Preto moderná dietetika nestojí na mieste, ponúka rôzne možnosti riešenia v zložitých situáciách. Medzi najobľúbenejšie patria: fyzické cvičenia, aktívny životný štýl, doplnky stravy, všetky druhy diét a diétny jedálny lístok zostavený na určité obdobie (od niekoľkých dní do 2 týždňov). Tu je diéta pre 1200 kalórií za deň, ktorá poskytuje menu na týždeň, okrem toho, že je účinná, je ako každý bez výnimky a nemá žiadne kontraindikácie pre jedenie určitých jedál. Je to preto, že ponuka poskytuje približnú diétu, ktorá vám umožňuje meniť produkty podľa vlastného uváženia, pričom sa dodrží denný príjem kalórií.

Diéta určená na 1200 kalórií za deň s jedálnym lístkom na mesiac, týždeň alebo deň, ako každá iná, je najúčinnejšia v kombinácii s dennou záťažou (cvičenie, ranný beh,). Preto, ak potrebujete schudnúť v krátkom čase, stačí dodržiavať jednoduché, ale účinné rady:

1) vyberte si produkty podľa tabuľky (pozri nižšie) a varte doma;
2) neprekračujte normu;
3) nejedzte po 18:00;
4) zabudnúť zlé návyky: fajčenie, alkoholizmus;
5) vyškrtnite z jedálnička rýchle občerstvenie, sýte pečivo, sladkosti, mastné a vyprážané jedlá, domáce prípravky na zimu, akúkoľvek konzerváciu, paprikové jedlá, jedlá obsahujúce škrob a veľké percento sacharidov.

Popis a vlastnosti chudnutia

Na rozdiel od väčšiny nízkokalorických diét je 1200-kalorický jedálny lístok vhodný takmer pre každého, okrem tehotných žien a ľudí s chronickými a získanými ochoreniami. Preto, ak chudnutie pochybuje o tom, či je možné schudnúť pomocou tejto techniky alebo nie, je lepšie sa vopred poradiť s lekárom.

Pre vyváženú stravu si treba vyberať len zdravé raňajky, obedy, večere a olovranty, ktoré budú obsahovať nielen vitamíny, ale aj minerály. Vápnik, železo, draslík, fosfor, zinok - len časť toho, čo je potrebné pre plnohodnotnú prácu vnútorné orgány, krvný obeh, nervový systém a mozog.

škodlivé produkty by mali byť nahradené zdravými a sladké nápoje a sóda by mali byť nahradené čerstvo vylisovanými šťavami, zeleným a bielym čajom a vodou. Z tela tak budú vychádzať škodlivé toxíny a toxíny, nadváhu zmizne, pokožka sa napne a stane sa pružnejšou

Ako zostaviť menu z jednoduchých a cenovo dostupných produktov?

Urobiť si jedálny lístok na týždeň s diétou určenou na 1200 kalórií je také jednoduché ako lúskanie hrušiek! Hlavná vec na zapamätanie je, že jedálny lístok by mal obsahovať 5 jedál denne: raňajky, obed, večeru a dve olovranty medzi jedlami. A aby vás pocit hladu netrápil počas celého dňa a proces chudnutia sa urýchlil, určite vypite aspoň 2 litre vody za jeden deň.

Produkty, zoznam a tabuľka kalórií

Produkty Množstvo kcal

ovsené vločky, 100 g 250
kuracie vajce 80
sendvič s varenou klobásou asi 200
sendvič s údenou klobásou asi 250
sendvič s tvrdým syrom asi 220
obilný tvaroh s nízkym obsahom tuku 180
hrnček pitného jogurtu asi 150
stredné 115
zelené jablko od 35 do 60
surová pohánka 145
tvrdé cestoviny 145
kurací vývar 200 ml 70
dusené kuracie prsia, 100 g 100
filet z lososa v rúre, 100 g 90
1 klobása alebo klobása nad 200
zeleninový šalát poliaty olivovým olejom 150
1 polievková lyžica kyslej smotany do 50
mlieko, 200 ml 140
3 kusy horkej čokolády 120
vinaigrette, 100 g 125
1 lyžička medu 38
čerstvo vytlačená pomarančová šťava, 200 ml 50
marmeláda, 1 kus asi 35
1 čokoládový cukrík- čítať

Vzorový jedálny lístok 1200 kalórií denne

Na uľahčenie úlohy chudnutia ponúkajú odborníci na výživu niekoľko možností pre nízkokalorickú diétu, ktorá je navrhnutá pre správne množstvo kalórií. Obsahujú vitamíny, mikro- a makroelementy potrebné pre každý organizmus, ktoré sú zodpovedné za fungovanie vnútorných orgánov, emocionálny stav a hormonálne pozadie.

Menu na 1 deň

Pre tých, ktorí nechcú schudnúť, ale jednoducho sa rozhodli zariadiť svojmu telu pôstny deň, je ideálna strava rozdelená na 6 jedál v rovnakých častiach (asi 220 kcal každé).

Ráno: ovsené vločky 35 gramov (asi 110 kcal) uvarené vo vode, zelený čaj s medom (50 kcal), zeleným jablkom (45 kcal). Celkom - 205 kalórií.

Druhé raňajky: 70 gramov tvarohu s nízkym percentom tuku (150 kcal), káva s mliekom (50 kcal). Len 200 kalórií.

Na obed: boršč s kuracím mäsom (200 g - 147 kcal), zelený čaj - 10 kcal, 1/2 pomaranča - 30 kcal. Celkom - 187 kcal.

Druhý obed: varené vajce (80 kcal), jablková šťava z 2 jabĺk - 100 kcal, 1 marmeláda - 30 kcal. Celkom - 210 kcal.

Prvá večera: kuracie prsia 150 g - rovná sa počtu gramov, 1/2 mlieka - 70 kcal. Celkom - 220 kcal.

Druhá večera: 200 ml 1% kefíru - asi 100 kcal.

Menu na týždeň (7 dní)

Výpočet gramov a obsahu kalórií zostáva na chudnutie. Hlavná vec, že denný príspevok neprekročila 1200 kalórií.

V pondelok

• kuracie vajce namäkko, čierna káva s lyžicou medu;
• banán;
• zeleninový guláš dusený, kefír;
• makrela 1 kus, jablková šťava zriedená vodou;
• ovocný šalát alebo morské plody;
• 200 ml prírodného jogurtu.

V utorok

• včerajší chlieb s vankúšom vo forme tvarohu;
• pomarančový alebo jablkový džús;
• banán;
• zeleninová polievka s kuracím vývarom;
• vinaigrette;
• mlieko.

V stredu

• mliečny koktail na báze banánov a mlieka;
• tvaroh bez tuku;
• pohánka na vode so sušeným ovocím;
• zelený alebo biely čaj.

Vo štvrtok

• ovsené vločky s orechmi;
• ryža varená v pomalom hrnci v režime „pary“;
• tekvicová šťava;
• prírodný jogurt alebo kefír;
• prosová kaša.

V piatok

• kuracie prsia;
• vajcia;
• hubová polievka so zeleninou;
• čierny čaj s medom;
• marhuľa;
• syrniki.

V sobotu

• vareniki;
• tekvica varená v rúre;
• sendvič s tvarohom;
• mlieko alebo čaj.

V nedeľu

• banán;
• smoothies;
• listy šalátu;
• čerstvá zelenina;
• káva a biely čaj;
• kuracie prsia;
• čierny chlieb.

Menu na mesiac

Dosiahnuť dobrý výsledok, bez poškodenia tela, musíte používať denne Zdravé jedlá a niekedy si dovoľte sladkosti. Netreba sa však odchyľovať od diétne jedlo, stačí nahradiť jedno z jedál (najlepšie ráno) chutnými, ale nie veľmi škodlivými sladkosťami: sezamová chalva, marmeláda, marshmallows, tulský perník, horká čokoláda.

Na občerstvenie je lepšie zvoliť zeleninu, čerstvé bylinky a ovocie a na raňajky, obed a večeru nižšie uvedené menu.

Na raňajky

• akákoľvek kaša varená na vode bez pridania cukru, sušeného ovocia, orechov. Ako pochúťku
• môžete pridať 1 lyžičku medu;
• varené kuracie vajce;
• krupicový alebo tvarohový kastról, varený podľa diétny recept;
• tvrdý syr s nízkym obsahom tuku;
• banány, jablká, pomaranče;
• čerstvé šťavy.

Na obed

• kurací vývar;
• zeleninové polievky;
• chudý boršč;
• zeleninové príp mäsový guláš;
• rybie filé varené v rúre;
• tvarohové koláče alebo knedle.

Na večeru

• akékoľvek kastróly z karfiolu, brokolice a cukety;
• čerstvá šťava;
• zelený čaj;
• kuracia pečeň;
• kuracie suflé;
• kefír.

Reálne recenzie + fotky pred a po chudnutí

Ako každá iná diéta, aj menu 1200 kalórií má nielen pozitívne, ale aj negatívne a neutrálne recenzie. Prvý je však stále bežnejší!

• Diana, 26 rokov

• Vasilisa, 34 rokov

Aké recenzie som len nepočul o diéte na počítanie kalórií. Ani jeden z nich mi však nepomohol, len ma priviedol do vyčerpania.

• Margot, 42

Spravila som si jedálny lístok a počítala kalórie podľa špeciálnej tabuľky. Ráno som sa snažil jesť tvaroh, kuracie vajcia a pomaranče, na obed - horúce a večer - ľahké jedlá. Celkovo počet kalórií za deň nepresiahol 1200-1300 kcal. Konečný výsledok - za 14 dní mínus 4 kg.

Video

Počet prečítaní: 318
Na dnes: 1