Nízkokalorické recepty na chudnutie. Recepty na nízkokalorické jedlá s kalóriami. Pečený karfiol s kuracím filé.
Dá sa normálne stravovať a napriek tomu schudnúť? Táto otázka je v našej dobe veľmi aktuálna, pretože teraz mnohé dievčatá z neznalosti procesov v tele idú na prísne diéty a chudnú takým spôsobom, že sa to v doslovnom zmysle slova stáva životu nebezpečné. Pamätajte, že existujú recepty nízkokalorické jedlá na chudnutie s kalóriami, ktoré vám pomôžu jesť správne, ale nepriberať kilá navyše, opraviť váhu alebo schudnúť.
Navyše získate viac hluku na sústo: Nízkoenergetické jedlá, ktoré poskytujú veľké porcie za pár kalórií, vám „umožňujú zjesť viac bez priberania,“ hovorí Rolls. Urobte miesto pre tieto tajné zbrane. V štúdii, ktorá merala index sýtosti 38 potravín, vrátane hnedej ryže a celozrnného chleba, ľudia hodnotili varené zemiaky ako najlepšie, pričom uviedli, že sa cítili plnší a jedli menej ako dve hodiny po ich zjedení. Hoci sa zemiakom často vyhýbame, pretože sa považujú za vysoký obsah uhľohydrátov, nemalo by to tak byť.
Aby ste sa zbavili nadbytočných kilogramov a zafixovali svoj výsledok na mnoho rokov, v žiadnom prípade by ste nemali hladovať. Čo musíte urobiť, je normalizovať stravu a začať jesť správne potraviny, in správny čas, naučte sa variť jedlo, aby ste nepribrali. Musíte sa vzdať cukru, všetkých varených jedál, pečiva, čokolády a čipsov, sýtených nápojov. Toto je prvý krok k chudnutiu.
Či už pečené alebo varené, sú nabité vitamínmi, vlákninou a ďalšími živinami. Po ich nosení získate trvalú energiu a trvalú plnosť. Cítiť sa plnšie: Jedzte pečené a varené hľuzy pre viac vlákniny len za 160 kalórií.
Cítite sa ešte sýtejšie: žĺtky nevyhadzujte – v týchto žltých častiach žije asi polovica bielka. Pridaním zeleniny do praženice zväčšíte jej objem a obsah vlákniny o pár kalórií navyše. „Polievky majú vysoký obsah vody, čo znamená, že vám naplnia žalúdok veľmi málo kalórií,“ hovorí Rolls. Najmä fazuľová polievka obsahuje zdravú dávku vlákniny a rezistentného škrobu – dobrý sacharid, ktorý spomaľuje uvoľňovanie cukru do krvného obehu, aby bol pocit sýtosti skutočne lepkavý. „Keď sa vláknina a voda dostanú do žalúdka, aktivujú receptory natiahnutia, ktoré signalizujú, že už nie ste hladní,“ hovorí Rolls.
Potom musíte skontrolovať produkty, ktoré zostali vo vašej strave. Na našom webe v sekcii, kde sa práve nachádza čitateľ, sú nízkokalorické jedlá na chudnutie s kalóriami, ktoré vám pomôžu jesť správne vždy a všade. Diéty sú veľmi rozdielne, no odborníci na výživu zdôrazňujú, že iba zásadná zmena pravidiel stravovania vám v konečnom dôsledku pomôže schudnúť a na to treba pamätať.
Príprava diétneho banánového dezertu
To všetko za 150 kalórií na šálku. Cíťte sa ešte plnšie: Odolajte suchárovi na boku a dajte si väčšiu polievku. Fazuľa je škrobová, uspokojujúca a má vysoký obsah kalórií, hovorí Rolls. Do octového šalátu prihoďte šošovicu, čiernooký hrášok alebo ľadvinku či fazuľu.
Podľa štúdie v gastroenterológii sú jablká jedným z mála ovocia, ktoré obsahuje pektín, ktorý prirodzene spomaľuje trávenie a podporuje pocit sýtosti. V skutočnosti sa ľudia, ktorí jedli ako súčasť jedla, cítili sýtejší a zjedli menej ako tí, ktorí konzumovali kaloricky ekvivalentné množstvo šťavy a jablkového pyré. Celé jablká strácajú veľa času na veľmi málo kalórií, hovorí Susan Roberts, Ph.D., profesorka výživy na Tufts University.
Zozbierali sme tie najchutnejšie diétne jedlá na chudnutie, recepty s fotkami a kalóriami, ktoré vám umožnia nehladovať, jesť chutne a správne, krásne a uspokojujúco, no zároveň rozhodne nepriberať kilá navyše a navyše chudnúť postupne a správne.
Do jedálnička musíte zaradiť čo najviac zeleniny, ale aj z nejakého dôvodu, no podľa toho ju varte. Napríklad niektoré druhy zeleniny je najlepšie konzumovať surové, iné je potrebné uvariť, môžete piecť v rúre alebo na grile. Pokiaľ ide o taký bežný spôsob spracovania produktov v našej krajine, akým je vyprážanie, treba ho úplne opustiť, zabudnite, že takýto spôsob varenia existuje. Ak sa chcete správne stravovať a schudnúť, potom by vo vašom jedálničku nemali byť žiadne vyprážané jedlá, dokonca ani tá najzdravšia zelenina.
Vaše telo má viac času povedať vám, že už nie ste hladní. To znamená, že môžete jesť veľa tohto ovocia s vysokou hustotou a sýtosťou a vyhnúť sa pocitu nedostatku, keď schudnete, dodáva Roberts. Cíťte sa plnšie: Pridajte plátky jablka do ovsenej kaše alebo šalátu alebo plátky do celozrnného morčacieho sendviča.
Tento filmový večer je nízkoenergetické jedlo – na 90 kalórií môžete zjesť 3 šálky vzduchom nafúknutej kukurice, ale iba štvrtinu šálky zemiakových lupienkov. "Pukance zaberajú viac miesta v žalúdku a keď uvidíte veľkú misku pred vašimi trikmi, budete si myslieť, že jete viac kalórií a že sa budete cítiť sýti, keď skončíte," hovorí Rolls.
s našou webovou stránkou a nízkokalorické recepty Určite sa vám podarí jesť správne a chutne. Mnohé jedlá sú navyše určené nielen pre chudnúcich ľudí, ale aj pre celú rodinu. Jedzte správne, zdravo, uspokojujúco a chutne, posilnite svoje zdravie a zbavte sa nadbytočných kilogramov.
Tvarohové rezne s cuketou podľa Dukana
Cítite sa ešte plnšie: posypte červenou paprikou. V nedávnej štúdii Purdue University ľudia, ktorí pridali do jedla pol lyžičky korenia, pociťovali menší hlad. Čerstvé figy sú skvelým prírodným liekom na chuť na sladké, majú pevnú textúru a sladkú dužinu s vysokým obsahom vlákniny, ktorá spomaľuje uvoľňovanie cukru do krvi, čím zabraňuje nepravidelným návalom, ktoré spôsobujú sušienky alebo sušienky.
Zelené šaláty pre zdravie a chudnutie
Cíťte sa ešte plnšie: Rozpolte a pridajte bielkoviny ako lyžička kozieho syra a vlašských orechov. Olejová náplň ovsených vločiek pochádza z jej vysokého obsahu vlákniny a jej neskutočnej schopnosti nasávať tekutinu ako špongia. Pri varení s vodou alebo odstredeným mliekom ovos zhustne a trvá dlhšie, kým prejde. zažívacie ústrojenstvo, čo znamená, že medzi návalmi hladu prejdete dlhšie.
Ingrediencie: tvaroh, vajce, cuketa, ovsené otruby, mleté čierne korenie, soľ, škrob, pór, zeleninový olej
Kalórie / 100 g: 104
Dnes si uvaríme rezne, ktorých recept úplne vylučuje výrobky obsahujúce lepok. Navyše naše tvarohové a cuketové rezne neobsahujú múku.
Ingrediencie:
200 g tvarohu 2%;
- 1 PC. vajcia;
- 150 g cukety (cuketa);
- 55 g ovsených otrúb;
- 3 g mletej červenej papriky;
- 4 g soli;
- 10 g škrobu;
- 20 g póru;
- 5 g sezamových semien;
- 10 ml. zeleninový olej.
Teplý šalát s morskými plodmi
Cíťte sa ešte plnšie: Na vrch misky posypte mandle. "Orechy obsahujú bielkoviny a vlákninu a obsahujú nenasýtené tuky, ktoré môžu pomôcť stabilizovať hladinu inzulínu," reguluje hladinu cukru v krvi, Dr. Zatiaľ čo väčšina nápojov neuspokojuje hlad veľmi dobre, nápoje zmiešané so vzduchom sú výnimkou: podľa univerzitnej štúdie spôsobujú, že sa ľudia cítia sýti a pri ďalšom jedle zjedia menej. Len sa uistite, že si nevyšľaháte smoothie plné sladkých, vysokokalorických ingrediencií, ako sú ovocné šťavy alebo ochutené sirupy, čo negatívne ovplyvní vaše zdravotné benefity.
Ingrediencie:šalát, uhorka, cherry paradajky, olivový olej, vajce, tvaroh, jogurt, čierne korenie, kôpor, morská soľ
Kalórie / 100 g: 56.54
Čerstvá zelenina sa hodí k tvarohu, alebo skôr k omáčke z neho. Preto určite použite recept a uvarte si tento šalát na obed alebo večeru. Jedlo je prispôsobené Dukanovej diéte.
Cíťte sa ešte plnšie: do mixéra vložte ľad a odstredené mlieko alebo jogurt, pridajte ovocie a premiešajte. Vyskúšajte jahody, ktoré majú extrémne nízku energetickú hustotu - sú to "92% vody!" A banány, ktoré sú nabité odolným škrobom.
Zvyčajne to nie je ľahké, pokiaľ nemáte vypracovaný pevný plán vrátane denných plánov stravovania a úplný zoznam nakupovanie. Budete tiež potrebovať niekoľko kuchynských nástrojov, ako sú odmerky, odmerky a kuchynská váha. Použite ich na meranie porcií, kým si nezvyknete posudzovať veľkosti porcií.
Na recept budete potrebovať:
- 250 g listov šalátu;
- dve alebo tri uhorky;
- 10-12 cherry paradajok;
- extra panenský olivový olej - 1 polievková lyžica. lyžica;
- dve vajcia.
Na omáčku:
- 200 g tvarohu;
- jogurt 0% - 2 polievkové lyžice. lyžice;
- mleté čierne korenie - podľa chuti;
- kôpor - 3-4 vetvy;
- morská soľ - podľa chuti.
Začnite plánovaním jedla a občerstvenia v priebehu niekoľkých dní, prípadne týždňa, v závislosti od toho, ako často nakupujete. Zložte si všetky tieto denné jedlá a vytvorte si nákupný zoznam, aby ste si mohli zásobiť kuchyňu potrebnými potravinami. Nakupujte potraviny, ktoré vyhovujú vašim stravovacím plánom a vyhýbajte sa vysokokalorickým jedlám a pochúťkam, ktoré môžu vykoľajiť vaše diétne úsilie.
Jednoduché potraviny s najnižším obsahom kalórií
Ako si teda naplánovať nízkokalorické jedlá? Samozrejme, musíte vedieť, koľko kalórií obsahuje produkty na jedenieže ješ. Dôležitý je aj výber živín. Keď znížite svoje kalórie, budete musieť počítať každú kalóriu. vysokokalorický, nízkokalorické ovocie a zelenina, celozrnné výrobky a nízkotučné zdroje by mali tvoriť väčšinu vášho denného menu.
Ingrediencie: Cibuľa, mrkva, cuketa, slnečnicový olej, paradajkový pretlak, cesnak, bazalka
Kalórie / 100 g: 116.94
Jedlá z cukety sa vyznačujú rozmanitosťou a vynikajúcou chuťou. Dnes vás pozývame uvariť „klasiku žánru“ – diétny domáci kaviár z cukety.
Požadované produkty:
2 cibule;
- 1 mrkva;
- 2 cukety;
- 6 lyžíc. l. slnečnicový olej;
- 2 polievkové lyžice. l. rajčinová pasta;
- 4 lyžice. l. voda;
- 3-4 strúčiky cesnaku;
- trochu soli a bazalky.
Plánovanie jedla nie je také ťažké, ale chce to trochu cviku, takže tu sú dva príklady, ako začať. Prvý príklad neobsahuje žiadne umelé sladidlá, ale ak chcete, môžete ich pridať. Druhý plán stravovania zahŕňa nápoje s nulovým obsahom kalórií, ale ak chcete, môžete ich vylúčiť.
Dve miešané vajcia Jeden kúsok 100-percentného celozrnného toastu Jedna polievková lyžica 100-percentnej ovocnej omáčky Zdieľaný pohár 100-percentnej jablkovej šťavy ako nápoj. Zabaliť s jednou celou tortillou; Pol šálky nakrájaného kuracieho mäsa; tri paradajky; jedna stolová majonéza falošného svetla; veľa šalátu; A jednu uncu strúhaného ľahkého syra. Jeden trojdecový hovädzí steak Jedna šálka zelených fazúľ Jeden stredne veľký pečený sladký zemiak Jeden malý pohár červeného vína ako nápoj. Jeden plátok 100 percentného celozrnného toastu s jednou polievkovou lyžicou arašidového masla Jedna šálka odstredeného mlieka Polovica grapefruitu Jeden balíček alebo sladidlo stévie. Šalát z dvoch šálok zmiešanej zeleniny; polovica plechovky artičokových sŕdc; Šesť plátkov uhorky, tri unce varených kreviet; Pol hodiny cherry paradajok; A dve polievkové lyžice balzamikového octu ako dresing. Jedno burrito vyrobené z polovice šálky vareného, strúhaného kuracieho mäsa, beztukového syra čedar s nízkotučným syrom, troch polievkových lyžíc salsy, jednej polievkovej lyžice kyslej smotany bez tuku a šalátu. Šálka Hnedá farba so šálkou hnedej Polovica šálky čiernej fazule, jedno malé biele biele víno. Dve šálky vzdušného popcornu Pohár a pol šálky mrkvy pre novorodencov. Zrkadlové poháre s plátkami citróna alebo limetky.
- Jednotučné mlieko ako nápoj.
- Niekoľko pohárov vody.
- Trištvrte šálky bieleho jogurtu s jednou polievkovou lyžicou medu.
- Jedna šálka surovej mrkvy 14 polovíc vlašských orechov.
- Jedna šálka 100% grapefruitovej šťavy.
- Jedným z nich je ovocná príchuť bez tuku a cukru.
- Jogurt.
- Jeden pomaranč.
- Jedno jablko s desiatimi mandľami.
Ingrediencie: pšeničná múka, ľanová múka, cukor, ocot 9%, jedlá sóda, kyselina citrónová, rastlinný olej, voda
Kalórie / 100 g: 178.23
Snažíte sa pripraviť chutné jedlo pre svoju rodinu? zdravá strava? Potom by vás malo zaujímať naše nový recept palacinky z pšeničnej múky s prídavkom ľanového semena. Len sa pozrite, ako sú svieže, a môžete si byť istí, že sú vynikajúce. Odporúčané varenie!
Nízkokalorické recepty na chudnutie
Ak pracujete alebo chodíte do školy, zabaľte si obed, pretože je pre vás jednoduchšie kontrolovať, čo jete.
- Ak budete obedovať v reštaurácii, vyberte si šalát alebo zeleninovú polievku.
- Trávte veľa vody namiesto vysokokalorických nápojov.
- Zvýšte svoje fyzická aktivita takže spálite viac kalórií.
Produkty pre recept:
- 320 g pšeničnej múky,
-1 polievková lyžica. l. ľanová múka
- 50 g cukru,
- 1 čajová lyžička sódy,
- ocot 9%,
- ½ čajovej lyžičky kyseliny citrónovej,
- 350 ml vody,
- rastlinný olej - na vyprážanie.
Ingrediencie: ovsené vločky, voda
Kalórie / 100 g: 84.46
Ak sa naučíte nakupovať a pripravovať si vlastné zdravé jedlá, aby ste schudli, je pravdepodobnejšie, že si kilá udržíte, keď dosiahnete svoj cieľ. A čo je najlepšie, keď sa naučíte variť diétne jedlá doma, môžete aj ušetriť. Použite tento zoznam tipov a receptov, aby ste mohli začať svoju cestu chudnutia. zdravý životný štýlživota.
Kuchári, ktorí pracujú v gurmánskych kuchyniach, a dokonca aj inteligentní domáci kuchári majú záludné triky, ktoré uľahčujú varenie. Vedeli ste napríklad, že by ste si bobule nemali umývať, keď si ich beriete domov z trhu? Udržiavanie v suchu im pomáha udržať ich dlhší čas. A keď zmrazíte banány, odstráňte šupku a "zmrazte" ich, aby ste ušetrili miesto. Aj keď sa nesnažíte schudnúť, tieto šikovné triky vám ušetria čas a peniaze.
O výhodách ovsených vločiek už počulo veľa ľudí, obľúbené sú najmä vo forme kaše na raňajky. Hoci ovos možno použiť rôznymi spôsobmi, pretože je pre naše telo tak užitočný. Nezabudnite napríklad na výhody želé z ovsených vločiek, ktoré vám odporúčame uvariť. Chcete schudnúť? Pripravte si nápoj.
Produkty na hustý nápoj:
- ovsené vločky - 150 g,
- voda - pol litra.
Ingrediencie: jačmeň, brokolica, mandle, cibuľa, olivový olej, soľ, čierne korenie, bobkový list
Kalórie / 100 g: 182
Rizoto sa zvyčajne robí s ryžou, no my si dnes urobíme diétne rizoto vďaka jačmenným krúpkam. Súčasťou nášho rizota sú aj mandle a brokolica, ktoré dodajú jedlu originálnu chuť.
Ingrediencie:
Jačmenné krúpy - 1 šálka,
- brokolica - 1 hlava,
- cibuľa - 1 ks,
- olivový olej - 2 polievkové lyžice,
- bobkový list - 2 ks.,
- mandle - pol pohára,
- soľ - podľa chuti,
- mleté čierne korenie - podľa chuti.
Ingrediencie: fazuľa, vlašské orechy, cibuľa, cesnak, olivový olej, paprika, kari, čierne korenie, soľ, bobkový list
Kalórie / 100 g: 200
Ingrediencie:
Fazuľa - 1,5 šálky,
- vlašské orechy - 8-10 ks.,
- cesnak - 4 strúčiky,
- cibuľa - polovica cibule,
- olivový olej - 3 polievkové lyžice,
- paprika - 1 lyžička,
- kari - 1 lyžička,
- bobkový list - 2 ks.,
- soľ - podľa chuti,
- čierne korenie - podľa chuti.
Ingrediencie: pohánkové zrno, karfiol, sušené hríby, mrkva, paradajky, cibuľa, olivový olej, soľ, čierne korenie
Kalórie / 100 g: 44
Na diéte resp správnej výživy Neustále varím toto chutné, uspokojivé a veľmi zdravé pohánková kaša s karfiolom a sušenými hubami.
Ingrediencie:
Sušené hríby - hrsť,
- pohánka - 1 pohár,
- karfiol - štvrtina hlavy,
- paradajky - 3 ks.,
- mrkva - 1 ks.,
- cibuľa - polovica cibule,
- olivový olej - 1 polievková lyžica,
- voda - 3 poháre,
- čierne korenie - podľa chuti,
- soľ - podľa chuti.
Ingrediencie: kyslá kapusta, zelená cibuľka, petržlen, kukurica, daikon, topinambur, jablko, olivový olej, citrónová šťava, granátové jablko, soľ
Kalórie / 100 g: 79.93
Tento svetlý lahodný šalát dokáže večeru nielen doplniť, ale aj úplne nahradiť, najmä ak potrebujete schudnúť nadváhu. Nie je náročná a rýchla na prípravu, keďže netreba nič variť ani piecť.
Produkty pre recept:
- 160 g kyslej kapusty,
- 160 g kukurice,
- zväzok zelenej cibule
- zväzok petržlenu
- 100 g daikonu,
- jedno jablko
- 230 g topinamburu,
- soľ - podľa chuti,
- mleté čierne korenie - podľa chuti,
- olivový olej - 20 ml,
- citrónová šťava - 1 polievková lyžica,
- dve hrste semien granátového jablka.
Ingrediencie:šošovica, cibuľa, pšeničná múka, rastlinný olej, kurkuma, soľ, slnečnicový chmeľ, mleté čierne korenie, strúhanka
Kalórie / 100 g: 252.45
Tieto kotlety sa veľmi ľahko pripravujú, aj keď si vyžadujú čas. Je potrebný na prípravu šošovice. Najprv ho treba namočiť 5-8 hodín. Po druhé, musíte variť, a to je ďalšia hodina navyše. Ale na druhej strane v zložení kotletiek nie je nič zbytočné a ukážu sa veľmi chutné.
Produkty pre recept:
100 g šošovice,
- hlava cibule
- jedna mrkva,
- 50 g múky,
- 20 ml rastlinného oleja,
- 0,5 čajovej lyžičky kurkumy,
- 0,5 lyžičky slnečnicového chmeľu,
- soľ - podľa chuti,
- mleté čierne korenie - štipka,
- strúhanka.
Nízkokalorické jedlo je v ľudskom tele ľahko stráviteľné. Umožňuje vám čo najviac vyvážiť výživu, normalizovať metabolizmus a zbaviť sa nadváhy.
Vlastnosti nízkokalorickej stravy
Všeobecne uznávané výživové stereotypy o chutnom, no absolútne zbytočnom jedle, nie sú in v tom najlepšom odráža vo vzhľade a vitalite tela. Nízkokalorická strava prichádza na záchranu. Obsahuje množstvo funkcií.
- základ nízkokalorické menu tvoria potraviny bohaté na vlákninu, ktorá sa nachádza v rastlinných potravinách. Preto sú rastlinné potraviny základom nízkokalorickej stravy.
- Diéta zahŕňa nízkotučné mäsové výrobky.
- Nezabudnite pripraviť jedlá z rýb a morských plodov. Majú nízky obsah kalórií a telo ich ľahko vstrebáva.
- Nízkotučné mliečne výrobky sú zahrnuté v nízkokalorickej diéte.
- Znížte spotrebu potravín bohatých na tuky a sacharidy.
Pri nízkokalorickej diéte je potrebné systematicky počítať kalórie obsiahnuté v konzumovaných potravinách. Zapojenie sa do procesu a počítanie kalórií sa zmení na vzrušujúcu aktivitu.
Prečo potrebujete počítať kalórie
Každý človek skonzumuje za deň určitý počet kalórií. Nemalo by ísť nad stanovené hranice.
Nízkokalorická strava bude prínosom pre tých, ktorí konzumujú denný príspevok systematicky udržiavané pod kontrolou. Je lepšie spočiatku počítať príjem kalórií, ako následne vyčerpať telo hladovkami.
Koľko kalórií za deň
Odborník na výživu vám môže pomôcť presne vypočítať počet kalórií, ktoré potrebujete. Profesionálne komponuje individuálna strava. Kalórie je možné určiť nezávisle. Existuje priemerná spotreba, ale neexistuje žiadna denná miera spotreby.
Je dôležité vedieť, že akúkoľvek ľudskú činnosť sprevádza spaľovanie energie. Čím vyššia je fyzická aktivita, tým viac kalórií je potrebných na udržanie tónu.
Základné pravidlá, ktoré sa používajú pri počítaní kalórií.
- Muži spaľujú viac kalórií ako ženy.
- S vekom sa počet kalórií znižuje.
- Fyzická práca vyžaduje viac kalórií ako duševná.
- Denný príjem kalórií u detí závisí od veku.
- ženy v zamestnaní fyzická práca, tehotné a dojčiace ženy minú približne rovnaké množstvo kalórií
Približná spotreba kilokalórií pre dospelých
Výpočet kalórií v hotových jedlách a výrobkoch
Ako si vypočítať počet kalórií sami? Môžete použiť hotové recepty na chudnutie s kalóriami alebo si sami vypočítať nutričnú hodnotu jedla.
Kalorický obsah potravín možno zistiť nasledujúcimi spôsobmi:
- S pomocou špeciálnej kalkulačky na internete. Do polí je potrebné zadať názvy produktov, o ktoré máte záujem, a zistiť úplnú kalkuláciu.
- Vykonajte výpočet na základe tabuľky kalórií. Dajú sa nájsť na internete alebo v kuchárskych knihách.
- Na obale produktu je uvedený počet kilokalórií v 100 gramoch.
- Veďte si osobný kalorický denník. Toto bude najlepšia možnosť.
Výpočet kalórií v hotových jedlách
kcal na 100 g * hmotnosť = kilokalórie z celej porcie
- Napíšte názov každej zložky.
- Odvážte každý výrobok samostatne.
- Podľa kalorickej tabuľky nájdite hodnotu každého produktu.
- Pomocou vzorca vypočítajte počet kalórií pre každý produkt.
- Dajte ich dokopy.
- Získajte celkový obsah kalórií v jedle.
Menu na týždeň s nízkokalorickými receptami na chudnutie
Aby sa návrat k nízkokalorickej diéte dostavil, je potrebné správne zostaviť jedálniček. Výživový poradca vám môže pomôcť vytvoriť prispôsobený jedálniček. Počet spotrebovaných kalórií je stanovený v rozmedzí od 800 do 1500 kcal.
pondelok
Raňajky číslo 1:
Ražný chlieb - 1 plátok
Tavený syr (20% tuku)
stredne veľké jablko
Nesladený čaj alebo káva
Raňajky číslo 2:
Otrubový chlieb - 2 plátky
Pohár odstredeného mlieka
Apple
Tanier vegetariánskej polievky
Kyslá kapusta 6 lyžíc. lyžice
Stredný kus vareného mäsa
Pohár nesladeného džúsu
Kúsok chleba
Tenký plátok bieleho syra
Stredný kus šunky
malý grapefruit
Pohár čaju s lipovým medom
utorok
Raňajky číslo 1:
Ražný chlieb - 1 plátok
Nesladený čaj alebo káva
tvaroh
stredný grapefruit
Raňajky číslo 2:
Pohár odstredeného mlieka
Ražný chlieb - 2 ks.
Polovica plátku syra
Chudá kuracia šunka
Apple
Repná polievka
Varené kuracie stehno
Varená hnedá ryža
Kyslá kapusta
Pohár nesladeného džúsu
nízkotučný jogurt
Kúsok chrumkavého chleba
2 bochníky
Varené ryby so zeleninou
stredne čerstvá uhorka
Pohár zeleninovej šťavy
