Cum să scoți urechile de pe șolduri exerciții. Urechi din interiorul coapselor: cum să le îndepărtați

frumusetea

Dacă aveți „urechi” pe șolduri, în ciuda formei subțiri, atunci cel mai probabil, cel mai recent, ați slăbit incorect. Este posibil ca procesul de pierdere a excesului de greutate să fi fost efectuat într-un ritm rapid și numai prin reducerea volumului și a conținutului de calorii al alimentelor. De aceea greutate excesiva, desigur, a plecat repede, dar a rămas în locurile cele mai „problematice”. La urma urmei, după cum știți, pieptul și fața sunt primele care slăbesc. Dar acum este puțin probabil ca aceste „urechi” notorii să dispară fără ajutor din exterior. Cel mai sigur mod de a scăpa de ele este un complex bun clase speciale, care implică mușchii acestei zone greu accesibile. Voi vorbi despre cum să scoți „urechile” de pe șolduri. Aceste exerciții sunt simple și oricine le poate face.

Conducerea picioarelor alternativ în lateral este cel mai bun exercițiu pentru balerini

Să începem lecția cu o tehnică interesantă. Te-ai întrebat vreodată de ce balerinii nu au pantaloni la șold? Se pare că fac un exercițiu bun care se întărește în acest domeniu. Aceasta înseamnă ridicarea alternativă a picioarelor îndoite sau mutarea lor în lateral. Ne stăm drepti, în timp ce ne ținem de un suport, cum ar fi un scaun. A ridica piciorul dreptși ia-l în lateral, piciorul stâng este drept. Așa că repetăm de 20-30 de ori la rând. Facem același lucru cu piciorul stâng. De fiecare dată, creșteți numărul de abordări, ducându-le treptat până la 50-60. Acum știi cum să scoți urechile de pe șolduri. Exercițiile sunt simple, doar încearcă să le faci în mod regulat.

Plie ghemuit este foarte eficient

Să împrumutăm un alt exercițiu grozav de la balet pentru a scăpa de „pantalonii” de pe șolduri. Acesta este așa-numitul plie ghemuit. O procedăm astfel: stăm drept, picioarele sunt mult mai largi decât umerii, în timp ce șosetele sunt divorțate în laturi diferite. Așezați-vă încet, cât mai jos posibil, zăboviți câteva secunde și ridicați-vă. O astfel de activitate ne va ajuta să rezolvăm rapid problema modului de îndepărtare a urechilor de pe șolduri. Efectuăm exerciții de 10-15 ori.

Reducerea și creșterea picioarelor din poziție culcat

Ce altceva ne va ajuta să facem față rapid sarcinii? Le facem doar dintr-o poziție predispusă. Ne întindem pe podea, apoi ridicăm picioarele drepte, le unim și le despărțim. Puteți diversifica puțin această activitate. La fel se poate face, doar cu picioarele îndoite la genunchi. Acestea sunt exerciții foarte eficiente. Ele vor ajuta la îndepărtarea rapidă a „urechilor” de pe șolduri. De câte ori să le faci? Cât poți, până te simți puțin obosit.

Făcând lungi

Acum să trecem la antrenament de forta. Cel mai bun exercițiu în această zonă pentru a îndepărta rapid „urechile” de pe șolduri sunt fandarea piciorului. Ne stăm drept, cu mâinile în lateral. Facem fandari alternativ cu piciorul stang, apoi cu cel drept. Efectuați 10 mișcări pereche într-o singură abordare.

Astfel, am luat în considerare un set de activități care ne vor ajuta să facem față problemei noastre. Faceți exerciții regulate - și în curând veți uita de grijile despre cum să eliminați „urechile” de pe șolduri. Exercițiile sunt foarte eficiente, iar rezultatul poate fi observat după două săptămâni de antrenament constant.

Femeile tind să-și facă griji pentru silueta lor, chiar și cele care nu au motive speciale. Dar există un lucru pe care chiar și cea mai subțire doamnă îl poate avea - „urechi” pe șolduri. Se pare că nu există motive pentru a merge la dietă, dar aceste depuneri se strica aspect, nu se va mai putea purta pantaloni sau fuste stramti si este in general incomod sa apara pe plaja. Dar este foarte posibil să scapi de aceste „urechi” de pe picioare și destul de repede, cu ajutorul exerciții speciale. Tot ce ai nevoie este dorința ta și puțin timp liber. Dacă v-ați gândit deja cum să îndepărtați „urechile” de pe șolduri, atunci ar trebui să începeți acum. Cu cât începe mai devreme lupta împotriva dezavantajului, cu atât mai devreme va fi posibil să-i faci față.

Motive pentru apariția „urechilor”

Aceste umflături cele mai neplăcute de pe șolduri nu sunt altceva decât depozite de grăsime concentrate într-o parte a corpului. În acest caz, pe șolduri. Cel mai adesea sunt prezente pe partea exterioară a picioarelor, dar pot fi și pe interior. Ca orice alte probleme de acest gen, „urechile” apar din motive destul de banale:

nu alimentație adecvată;
stilul de viață pasiv;
activitate insuficientă;
dezechilibru hormonal.

Se pare că, dacă elimini toate cauzele tuberculilor de pe șolduri, aceștia ar trebui să dispară. Dar cel mai adesea întrebarea este „cum să scoți urechile de pe șolduri?” apare exact când trebuie făcută rapid. Pentru aceasta, există o gamă întreagă de exerciții pentru a începe lupta împotriva acestei probleme. Dacă nu ești leneș și muncești din greu, atunci îți vei lua repede rămas bun de la depozitele de grăsime atât pe exteriorul coapselor, cât și pe interior.

Dacă te gândești serios cum să-ți îndepărtezi șoldurile, atunci poți începe să te antrenezi astăzi. Nu veți avea nevoie de simulatoare speciale și cochilii suplimentare, ci doar de dorința de a deveni frumos.

Leagănele regulate ale picioarelor. Stai drept, pentru echilibru, te poți sprijini de spătarul unui scaun sau de un perete. Începeți să vă balansați mai întâi cu un picior în lateral, apoi cu celălalt. Dacă ești într-o situație nu atât de bună forma fizica, apoi pentru început te poți limita la 15 ridicări, a doua zi poți deja să faci 20. Atunci poți deja să faci 2-3 seturi a câte 20 de balansări cu fiecare picior. Acest exercițiu ajută la scăparea rapidă de „urechile” de pe șolduri și întărește eficient mușchii.
Există un exercițiu similar în poziția culcat. Întindeți-vă pe podea pe o parte, sprijiniți-vă de braț și, în timp ce inspirați, începeți să ridicați piciorul care este deasupra. Pe măsură ce expirați, coborâți. Nu încercați să faceți ridicări mari dacă vă oferă disconfort. În prima zi pentru fiecare picior, este suficient să faci 15 ridicări. Treptat, este deja posibilă creșterea atât a numărului de ridicări, cât și a amplitudinii. Același exercițiu poate fi efectuat și pentru interiorul coapselor. Pentru a face acest lucru, este deja necesar să ridicați nu piciorul superior, ci cel care se află pe podea.
Ajutor bun pentru a lupta împotriva grăsimii corporale și a genuflexelor banale. Cel mai important, ține-ți spatele drept și ține-ți picioarele de podea. Nu este necesar să te ghemuiești complet, până la jumătate este suficient. Acest lucru deja rezolvă zonele cu probleme atât pe exteriorul picioarelor, cât și pe interior.Pentru a spori efectul exercițiului, puteți pune un picior înainte în timpul executării acestuia. La început va fi dificil, dar treptat corpul se va obișnui cu sarcina.
Mulți oameni știu despre eficiența fandarilor în întărirea feselor.. Dar același exercițiu poate fi făcut pentru a îndepărta „urechile” de pe șolduri. Numai că deja este necesar să faceți lungi nu înainte, ci lateral. Este suficient să faci 2-3 seturi de 15 fante, iar în curând vei observa schimbări pozitive.
Ajută să scapi de „urechile” de pe șolduri și următorul exercițiu. Întindeți-vă pe podea pe spate, puneți genunchii îndoiți pe podea. Ridică-ți șoldurile de pe podea cât de sus poți și ține puțin această poziție.
Urcând scările. O astfel de activitate antrenează perfect mușchii picioarelor și funcționează eficient în arderea „urechilor” de pe șolduri. Dacă locuiți într-o clădire mare, există un motiv să renunțați la lift pentru a vă aduce silueta într-o stare corespunzătoare.
Poți să faci jogging. Nu numai că te va ajuta să scapi de depozitele de grăsime de pe coapse, chiar și din interior, dar și să întărească sistemul cardiovascular și respirator.
Piscina . În general, este lider în modelarea corpului și promovarea sănătății. Înotul lucrează toate părțile corpului și ajută la scăderea „urechilor”.

Aceasta este una dintre cele mai ușoare și mai accesibile modalități pentru cei care se gândesc la cum să îndepărteze „urechile” și pentru menținerea generală a tonusului corpului. Aici nu sunt necesare investiții speciale, o puteți face în orice moment convenabil și aproape oriunde.

Ce poți face în afară de antrenament?

Desigur, dacă faci sport intens, dar nu încetezi să te sprijini pe alimente bogate în calorii, este puțin probabil să obții rezultatele dorite. Prin urmare, dacă vă gândiți cum să eliminați „urechile” de pe șolduri, ar trebui să vă schimbați complet stilul de viață.

. Nu este deloc necesar să iei o dietă strictă dacă te hotărăști să scapi de „urechile” de pe șolduri. Este posibil să slăbești la început, dar când te întorci la dieta obișnuită, depozitele se pot depune din nou pe corpul tău. Prin urmare, merită să limitați consumul de alimente grase, prăjite, afumate, fast-food, produse de patiserie și dulciuri. Prietenii tăi ar trebui să fie fructe, legume, lactate și cereale. Carnea ar trebui să fie prezentă și în alimentație, deoarece este o sursă de proteine, atât de necesară organismului. Doar așa ar trebui să fie soiuri slabe- vitel, pui, curcan, iepure. Și fiert sau copt. În general, încercați să vă bazați pe alimentele care conțin proteine, deoarece acestea sunt implicate activ în construirea mușchilor. Carbohidrații sunt și ei necesari ca sursă de energie, dar ei trebuie consumați dimineața. Și încearcă să mănânci la fiecare două-trei ore în porții mici. În ceea ce privește păstrarea și menținerea armoniei, nimic mai bun decât alimentația fracționată nu a fost încă inventat.
Asigurați-vă că beți apă pe tot parcursul zilei si mai ales in timpul antrenamentelor. Fiecare celulă a corpului nostru conține lichid și, dacă lipsește, se va „gândi” deja la umplerea deficienței și nu la arderea grăsimilor.
misca mai mult. Desigur, vei face în continuare exercițiile și, poate, te vei înscrie la sală. Dar dincolo de asta, trebuie să fii mai activ. Mergeți mai mult, renunțați la lift, faceți o plimbare.

Deja acest lucru este suficient pentru a scăpa rapid de „urechi”. În plus, schimbându-ți stilul de viață, nu te vei mai gândi la cum să-ți scoți șoldurile în viitor. Vei avea o silueta grozava fara zone cu probleme. La urma urmei, este mult mai ușor să menții armonia decât să încerci din greu să scapi de grăsimea corporală.

Cum să nu te rănești în căutarea armoniei?

Mulți dintre noi sunt gândiți în așa fel încât atunci când apar probleme cu silueta, să urmeze diete stricte și să se antreneze până la epuizare. Dar poate fi foarte dăunător sănătății. Prin urmare, principalul lucru aici este să nu exagerați și să vă monitorizați cu atenție starea.

Asigurați-vă că vă încălziți înainte de a face exerciții. În timpul antrenamentului, ține spatele drept, în timpul genuflexiunii, așezați picioarele paralele între ele. Asigurați-vă că monitorizați pulsul și starea generală. Dacă brusc te simți rău, este mai bine să te oprești și să te odihnești puțin.

Cu siguranță ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră despre ce exerciții și sarcini sunt posibile pentru dvs. Mai ales dacă ai deja unele probleme de sănătate.

Nu există reguli complicate despre cum să scapi de „urechi”. Dacă îți iei corpul în serios și ai grijă de sănătatea ta, vei deveni proprietarul unei siluete superbe fără consecințe grave.

O siluetă frumoasă și lustruită este visul multor fete. Cu toate acestea, de multe ori întreaga priveliște este stricat de un nesemnificativ la prima vedere, dar așa detaliu important- urechi pe șolduri sau pantaloni de călărie. Urechile sunt excrescențe pe ambele părți ale picioarelor care strică silueta, chiar dacă în general fata este destul de zveltă și în formă. Dar de ce are loc localizarea grăsimii în această zonă? De ce grăsimea din urechi dispare atât de reticent? De ce unele fete au coapse zvelte și subțiri, în timp ce altele încearcă în zadar să scape de excrescentele urâte? Vom încerca să răspundem la aceste și la alte întrebări în acest articol. Veți afla despre natura pantalonilor de călărie, veți înțelege de ce apar aceștia și, de asemenea, vă veți familiariza cu cele mai populare modalități de a scăpa de acest defect.

De ce cresc „urechile” pe șolduri

Iată câțiva factori care pot determina acumularea grăsimii din coapsă.

Desigur, unul dintre motivele principale este excesul de greutate. Dacă nu ar exista calorii în plus, atunci nu ar fi nimic de amânat. Prin urmare, cel mai adesea astfel de urechi apar la femei în corp, și anume, urechile indică faptul că femeia a început să câștige în greutate.
Stagnarea grăsimii într-un anumit loc este absența activității fizice necesare. Dacă nu cheltuiți toate caloriile pe care le consumați, atunci acestea sunt depuse în grăsime pe laterale și șolduri - aceasta este o axiomă.
Nu există urechi pe șoldurile bărbaților, chiar dacă sunt foarte pline. La bărbați, toată grăsimea devine viscerală, adică se depune pe organe interne. Dar la femei grăsimea se depune pe șolduri, așa funcționează natura. Organismul în orice condiții încearcă să se pregătească pentru o sarcină probabilă și capacitatea de a avea un copil. Contribuie la formarea grăsimii pe coapse hormoni feminini. Dacă urechile de pe șolduri sunt prea evidente, aceasta indică probabil o insuficiență hormonală. Acest lucru poate apărea în timpul pubertății, în timpul sarcinii și în timpul tratamentului cu contraceptive orale.

Împreună, acești trei factori dau un rezultat dezamăgitor - creșteri urâte sub formă de pantaloni se etalează pe șoldurile frumoase ale femeilor. Merită să recunoașteți față de dvs. – de cât timp ați fost la jogging? De cât timp ai reușit să renunți la o farfurie cu macaroane fierbinți și brânză în favoarea unei salate de legume? Dacă răspunzi la aceste întrebări cu dor „de foarte mult timp”, trebuie să-ți schimbi radical viața. Doar dacă, desigur, motivația este suficient de puternică. Dacă te-ai săturat să te uiți la urechile proeminente ale coapselor în oglindă și nu mai vrei să le maschezi cu haine largi, trebuie să acționezi. Trebuie să lupți împotriva urechilor urate în trei domenii principale - nutriție, exercita stresulși proceduri cosmetice. Împreună, toate eforturile vă vor oferi un rezultat de înaltă calitate.

Ce să mănânci pentru a scăpa de urechile de pe șolduri

Întrebarea este puțin înțeleasă greșit. Mai corect ar fi să ne întrebăm la ce ar trebui renunțat pentru a face față urechilor de pe șolduri? Iată câteva reguli de nutriție de urmat dacă vrei să slăbești și să scapi de excesul de volum din șolduri.

Pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânci! Dar mănâncă puțin și des - așa că îți accelerezi metabolismul. Porțiile nu trebuie să depășească volumul unui pahar.
Nu mâncați cu 3 ore înainte de culcare - mâncarea trebuie să aibă timp să fie digerată, altfel va intra în grăsime.
Mănâncă cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne, pește, cereale, salate de legume, fructe (de preferință nu dulci), verdeață, nuci.
Renunta la mancarurile sarate, picante, grase si afumate, nu cumpara semifabricate. Dulce și făină - în cantități limitate, dar este mai bine să o refuzați complet.
Bea apă - elimină produsele de descompunere a grăsimilor. Cel puțin un litru și jumătate de lichid pe zi pentru un adult.
Nu manca in fata televizorului si la serviciu – nu vei simti cantitatea mancata si poti merge prea departe cu volumul incat nici nu vei observa.
Nu terminați după copii, nu terminați ultimul castron de supă rămas, astfel încât „să nu dispară”. Înțelegeți că corpul dumneavoastră merită doar ce este mai bun și mai proaspăt.

Făcând acestea reguli simple, poți scăpa de grăsime nu numai de la șolduri, ci de pe tot corpul. La urma urmei, alimentația adecvată este primul pas către o siluetă frumoasă.

Activitate fizică în lupta împotriva urechilor pe șolduri

Este destul de dificil să arzi grăsimi într-o anumită zonă, organismul pierde în greutate în mod neuniform. Din păcate, primul lucru lasă volumul din piept. Este aproape imposibil să schimbi acest lucru, dar poți corecta ușor zona prin influența sportului. Așadar, iată tipuri populare de încărcături și exerciții care vă vor ajuta în lupta pentru șoldurile și coapsele zvelte.

Numai încărcarea cardio va ajuta la arderea grăsimilor corporale. Acestea sunt alergare, aerobic, ciclism, tenis și chiar dans. Orice te face să respiri mai repede și să-ți bată inima mai repede poate arde grăsime subcutanata din laturi. Pentru a face silueta subțire, trebuie să alergați mult timp, dar încet. Uită-te la alergătorii de maraton și sprinterii. Primii aleargă pe distanțe lungi pentru o lungă perioadă de timp. Siluetele lor sunt foarte subțiri, slăbite și subțiri. Însă sprinterii care aleargă repede la limita capacităților lor se pot lăuda cu mușchi de relief frumoși. În lupta împotriva urechilor, aveți grijă - construirea mușchilor pe exteriorul coapsei va crește doar vizual volumul coapsei. Prin urmare, înainte de a începe să alergați, trebuie să înțelegeți cum să o faceți corect.
În lupta împotriva pantalonilor de călărie, este foarte util să înoți. În apă, mușchii sunt întotdeauna în formă bună, deși nu suferă o sarcină atât de gravă ca pe uscat. În plus, înotul nu numai că antrenează mușchii, ci are și un efect cosmetic - apa rece crește circulația sângelui în țesuturi.
Este foarte eficient să te ocupi de urechi cu ajutorul unui hula hoop. Doar 10 minute de utilizare zilnică a acestui simulator vă vor scuti nu numai de urechile de pe șolduri, ci și de celulită și laterale.
Exercițiile în sală trebuie făcute cu mare grijă. Nu ar trebui să construiți mușchii coapsei din exterior, deoarece coapsele vor părea și mai masive. Dar pentru a strânge corsetul muscular general merită totuși. Cu cât mai mulți mușchi, cu atât au nevoie de hrană mai mult. Și dacă creezi un deficit caloric, mușchii înșiși vor „mânca” excesul de grăsime.
Genuflexiunile cu mreana sunt foarte eficiente, ceea ce te va ajuta nu numai sa iti incordezi muschii coapsei, ci si sa rotunjesti fesele. Trebuie să te ghemuiești nu până la capăt, ci până la jumătate, astfel încât să nu existe o sarcină serioasă pe genunchi. Spatele drept, fesele ușor înapoi. Deoarece tehnica exercițiului este foarte importantă, este indicat ca antrenorul să vă instruiască prima dată. Acasă, te poți ghemui fără mreană, dar fă-o cât mai repede posibil - așa arzi grăsimea la locul potrivit.
Impotriva excrescentelor laterale, este foarte eficient sa faci fandari cu greutati. Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Fângeți cu piciorul în lateral cu o genuflexiune, apoi ridicați-vă în poziția de pornire. Repetați exercițiul cu al doilea picior. Faceți cel puțin 20 de repetări pe fiecare parte. Și nu uitați că ar trebui să aveți gantere în mâini - 2-3 kg fiecare.
Legănarea în lateral vă va ajuta să scăpați de părțile laterale de pe șolduri. Întinde-te pe podea în lateral. Piciorul inferior trebuie să fie îndoit la genunchi, piciorul superior trebuie luat în lateral cât mai mult posibil. La un moment dat, trebuie să faceți 30-40 de leagăne fără să atingeți picioarele - rapid și energic. Repetați exercițiul cu al doilea picior. Amintiți-vă că spatele trebuie să fie drept în același timp, vă puteți sprijini palma pe podea pentru a menține echilibrul.

Odată cu aceasta, este important să-ți schimbi obiceiurile. Oamenii de știință au demonstrat că pe parcursul întregii zile cheltuim mult mai multă energie și calorii decât în timpul antrenamentului. Trebuie doar să vă regândiți rutina zilnică. Dacă locuiți aproape de locul de muncă, încercați să mergeți pe jos în loc să conduceți acolo. Ieșiți la plimbare după cină, petreceți mai mult timp jucând jocuri active cu copiii. Dacă ești prea lene să te plimbi, ia-ți un câine. Te va face să te plimbi în fiecare zi dimineața și seara, indiferent de starea de spirit sau de vreme. Dobândind astfel de obiceiuri sănătoase, îți poți schimba viața pentru totdeauna.

Proceduri cosmetice împotriva urechilor

În lupta împotriva depunerilor locale de grăsime, acțiunea locală este foarte importantă. Masajul vă va ajuta să normalizați circulația sângelui în țesutul adipos, să reduceți volumul șoldurilor și să despărțiți depozitele dense de grăsime.

Masaj cu ventoză. Acesta este unul dintre cele mai bune mijloaceîmpotriva oricăror excrescențe subcutanate. Pentru început, pielea ar trebui să fie bine aburită, așa că masajul cu ventoză se face cel mai bine după o saună sau o baie. După aceea, pe piele se aplică o cremă de masaj cu grăsime. Fitilul cu alcool trebuie dat pe foc și adus în recipientul borcanului, astfel încât oxigenul intern să se ardă. Procedura nu este diferită de cuppingul medical. Apoi borcanul atașat de piele ar trebui să fie condus de-a lungul zonei cu probleme a coapselor până când cade. Acesta este un bun masaj profund al țesutului adipos subcutanat. Desigur, masajul este destul de dureros și poate duce la mici vânătăi, dar merită. După câteva ședințe, veți observa o scădere a volumului.
Lavetă. Puteți crește circulația sângelui cu o cârpă tare. Faceți o regulă de fiecare dată când faceți un duș să masați coapsele pe ambele părți până la înroșire. Acest lucru va ajuta să scăpați nu numai de urechi, ci și de celulită.
Aparat de masaj. Masajul se poate face cu un aparat de masaj conventional. Cu toate acestea, rețineți că marginile sale trebuie să fie suficient de ascuțite pentru ca efectul de impact să fie sensibil.
aplicator Kuznetsov. Aplicatorul lui Kuznetsov este o bucată mică de material pe care sunt cusute ace de plastic. Aceasta este o modalitate excelentă de a dispersa procesele stagnante în țesuturile adipoase. Trebuie să stai pe aplicator ca în lateral. Cu suficientă relaxare, durerea va fi suportabilă, iar beneficiile vor fi pur și simplu neprețuite.
Ceașcă. Aceasta este o modalitate eficientă și foarte convenabilă de a elimina excesul de volum de pe șolduri. Păstrați o cană în baie, astfel încât să o aveți mereu la îndemână. După ce aplicați gelul sau săpunul pe piele, întoarceți cana cu susul în jos și treceți-o peste coapse. În interior se formează un vid, care va atrage o parte a pielii. Suprafața cu săpun va elimina frecarea inutilă, iar procedura va fi plăcută, rapidă și eficientă. O cană trebuie masată cu mișcări circulare pe șolduri. Daca faci acest masaj la fiecare dus, dupa cateva saptamani vei observa o adevarata scadere a volumului.

Acestea sunt proceduri simple, dar testate în timp, care vă vor ajuta să scăpați de urechile urâte.

Cu pantaloni de călărie impresionante pe șolduri, fata pare mai plină, silueta devine neformată, chiar și creșterea este redusă vizual. Nu poți depăși urechile de pe șolduri o dată pentru totdeauna. Dacă vrei să trăiești cu picioare subțiriși coapsele înguste, nu te poți relaxa. Fă din alimentația adecvată un obicei, mișcă-te constant, ai grijă de corpul tău - și atunci silueta ta nu va fi egală. Fiecare doamnă care se respectă ar trebui să aibă grijă de ea însăși!

Video: exerciții împotriva urechilor pe șolduri

Un număr foarte mare de femei sunt interesate de cum să îndepărteze „urechile” de pe șolduri - așa cum numesc depozite de grăsime pe partea exterioară. S-ar părea că, exerciții simple, care antrenează picioarele, ar trebui să dea un rezultat bun, dar practica arată că este incredibil de dificil să slăbești în exces în această parte a corpului. O astfel de grăsime corporală este foarte stabilă, așa că experții recomandă utilizarea unei abordări integrate. Aceasta implică utilizarea de exerciții sportive, dietă, precum și dezvoltarea fizică organismul ca întreg.

Principala condiție pentru lupta împotriva „urechilor” de pe șolduri, experții o numesc un stil de viață mobil. În cele mai multe cazuri, o astfel de grăsime corporală specifică apare din cauza stării prelungite - la volan, la computer, acasă la televizor. Pentru a face primul pas spre îmbunătățirea formei șoldurilor, trebuie să mergi mai mult. Dacă condițiile nu vă permit să ieși afară înăuntru timp liber, merită să faci o bandă de alergare sala făcând cel puțin 10.000 de pași pe zi. Un asistent foarte bun în lucrul la șolduri va fi o brățară de fitness ieftină care urmărește activitatea unei persoane pe tot parcursul zilei.

Cele mai bune exerciții pentru a face față „urechilor” sunt genuflexiunile, care ar trebui efectuate în patru seturi de 15 ori. Le poți face acasă, dar este mai bine să rezervi măcar câteva cursuri în sala de fitness, astfel încât instructorul să îți arate abordarea corectă a exercițiului.

Picioarele trebuie să fie desfășurate cu cel puțin câțiva centimetri mai late decât umerii și să nu rupă picioarele atunci când faci o ghemuit. Pentru a forța mușchii coapselor exterioare să lucreze, merită să vă aplecați în partea inferioară a spatelui și să împingeți fesele înapoi. Apropo, astfel de exerciții sunt mai eficiente dacă sunt efectuate cu o mreană ușoară pe umeri, deoarece vă permit să vă îmbunătățiți forma:

fese;
solduri;
înapoi;
umerii.

Așa-numitele semi-genuflexiuni au performanțe excelente, care pun o sarcină foarte mare pe șolduri, dar nu reprezintă o amenințare de entorse sau alte leziuni. Pentru a face acest lucru, trebuie să luați o poziție cu tocuri combinate și degetele de la picioare larg separate. Pentru a vă face șoldurile să funcționeze, mai întâi întindeți-vă cât mai mult posibil, stând în vârful picioarelor, apoi începeți să faceți exerciții. Când te ghemuiești, încearcă să ții spatele drept și să întinzi genunchii în lateral. În ziua în care trebuie să faci trei seturi de 10 jumătăți de genuflexiuni.

Cu toate acestea, a face aceleași exerciții din nou și din nou va fi ineficient - trebuie să le alternați cu îndoire și alte exerciții care antrenează presa. În plus, este indicat să ridicați o frânghie și să faceți cel puțin 100 de sărituri pe zi, ceea ce va ajuta și la îndepărtarea excesului de greutate de pe șolduri. Dacă locuiești într-un apartament din oraș și nu-ți permiți să sari dimineața, fă leagăne de picioare. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă sprijiniți mâinile pe un scaun sau pe altă suprafață confortabilă și apoi să ridicați picioarele în lateral cu aproximativ 50–70 cm, în funcție de înălțimea dvs.

Acasă, ar trebui să efectuați un complex similar de cel puțin două ori pe săptămână dacă a doua zi simțiți o greutate neplăcută în picioare. Cu toate acestea, puteți crește intensitatea mai târziu și faceți exercițiile din două în două zile pentru a accelera rezultatele. Pentru mai multe zile la rând, ar trebui să faci jogging sau mers pe jos, dar ar trebui să iei o pauză de la o astfel de activitate cel puțin o dată pe săptămână. Dacă ești pasionat de un anumit sport, consultă antrenorul tău pentru un program de antrenament personalizat care include exerciții pentru șolduri.

Alimente

Pentru a reduce cantitatea de grăsime de pe coapse, trebuie să urmezi o dietă hipocalorică. Ar trebui să renunțați complet la următoarele produse:

carne de porc, carne de curcan, friptură de vită;
Pâine albă;
grăsimi animale;
ciuperci.

În schimb, ar trebui să mănânci mai multe produse lactate, verdeață, legume proaspete și cereale grosiere, cum ar fi fulgi de ovăz sau grâu cu tărâțe. Măcar o dată pe săptămână merită să ai o zi de post, folosind doar cereale cu tărâțe și apă.

Merită să ne amintim că în orice dietă merită să fii perseverent, deoarece șoldurile pierd în greutate numai după față, piept, umerii și abdomen.

Prin urmare, în practică se dovedește adesea că rezultatul dorit poate fi atins numai după un an sau chiar o perioadă mai lungă de timp. Dacă vrei să știi cum să scoți urechile de pe șolduri în câteva zile, poți folosi metoda de urgență. Vă va veni la îndemână dacă veți purta o rochie scurtă pentru un eveniment important – totuși, efectul obținut nu va fi suficient pentru o lungă perioadă de timp. Pentru a face acest lucru, luați diuretice timp de câteva zile sau beți ceai de plante cu efect similar - cantitatea de grăsime corporală va scădea oarecum, deși mai târziu va trebui să vă confruntați cu esența problemei, și nu cu manifestarea externă.

Dacă ai experimentat anterior alimentatie sportiva, poti incerca sa accelerezi obtinerea rezultatului dorit cu ajutorul suplimentelor nutritive. Un instrument excelent pentru pierderea în greutate pe șolduri, precum și alte zone cu probleme ale corpului feminin, este L-carnitina. Acest aminoacid activ accelerează descompunerea țesutului adipos și contribuie la producerea unei cantități uriașe de energie. Pentru ca carnitina să funcționeze eficient, trebuie să saturați țesuturile coapselor și alte zone cu probleme cu oxigen. Puteți face acest lucru dacă alergați, înotați și creați alte stresuri serioase pentru organism.

Masaj

Dacă sunteți interesat de cum să îndepărtați urechile de pe șolduri cât mai repede posibil, merită să masați zona cu probleme, accelerând descompunerea grăsimii corporale. Bun rezultat da chiar și mișcări simple, combinate cu mișcări cu marginea palmei și palme. Cea mai bună opțiune– mergi la un salon de masaj profesionist, unde poti beneficia de proceduri specializate de slabire a coapselor. Cel mai bine este să comandați drenaj limfatic sau masaj anticelulitic – acestea ajută la restabilirea procesului normal de utilizare a rezervelor organismului, reprezentate de grăsimea corporală.

Hidromasajul funcționează bine pe suprafața coapselor. Nu vorbim doar de cutii specializate, care la noi in tara se numesc „jacuzzi”, si nu doar de sufletul lui Charcot. Când faceți un duș după exercițiu, atașați-i clopotul de șolduri, activați presiunea maximă și faceți mișcări circulare în locurile în care sunt situate „urechile”. Un efect mult mai bun poate fi obținut dacă schimbați treptat temperatura, luând un fel de „duș de contrast” - acest lucru va crește semnificativ viteza de circulație a sângelui.

Unii experți recomandă să faceți un masaj cu ventoză pentru coapse - această măsură ajută, de asemenea, la creșterea ratei de circulație a sângelui și a limfei, precum și la normalizarea proceselor metabolice. Există și o metodă de masaj cu miere a coapselor - pentru aceasta se aplică pe piele un strat subțire de miere lichidă proaspătă cu suc de lămâie și scorțișoară, după care este necesar să freci cu grijă amestecul rezultat.

Amintiți-vă că dieta exercitii fizice iar masajul trebuie folosit în același timp - numai cu aceasta abordare integrată obține rezultate durabile. Experții spun că, după câteva luni de un astfel de regim, „urechile” de pe șolduri dispar mult timp și nu mai apar sub condiția unui stil de viață activ.

Adesea, femeile care sunt predispuse la apariția urechilor pe șolduri decid că este imposibil să scapi de ele. Prin urmare, încep să ascundă această „trăsătură” sub haine voluminoase. Dacă nu acordați atenție urechilor, acestea vor deveni mai mari. Treptat, fustele sau pantalonii largi nu le vor mai putea ascunde. Deci, este important să tratați acest defect fără a-l ignora.

Cauzele apariției urechilor pe șolduri

Unul dintre motivele care afectează aspectul urechilor pe șolduri este stil de viață sedentar, inactiv. Munca sedentară, timpul liber petrecut în fața televizorului, dorința de a sta întins pe canapea imediat după o masă copioasă provoacă depuneri de grăsime în exces, în special la nivelul coapselor. Pentru a lupta cu urechile din interiorul coapsei sau din exterior, trebuie să renunți la stilul de viață pasiv.

Motive suplimentare care contribuie la formarea unui defect în zona coapsei sunt:

Probleme de sănătate: tendință la obezitate, metabolism lent și boli asociate cu acesta, probleme cu fond hormonal femei;
Predispoziție genetică la apariția urechilor, precum și un anumit tip de structură a figurii, sugerând șolduri destul de largi;
Dieta greșită, care este dominată de alimente „dăunătoare”, refuzul parțial sau total de a folosi apa pura, program neregulat de alimentație;
Vârstă. Această bază este condiționată, deoarece pielea lăsată și un strat de grăsime vizibil pe șolduri pot apărea și la o fată tânără și zveltă. Cu toate acestea, cu trecerea timpului acoperirea pielii devine mai puțin elastic și se manifestă și alte trăsături ale funcționării organismului la o vârstă înaintată.

Cel mai eficient mod de a trata un defect este să lucrezi cu un instructor în sala de sport. Cu toate acestea, puteți face și ajustarea siluetei, având ca scop scăparea de urechile de pe șolduri. Și nu este necesar ca aceasta să aibă o bandă de alergare sau.

Exerciții eficiente de corecție a șoldului

Exercițiile pentru șolduri în acest caz sunt direct legate de antrenament muschiul fesier. Prin urmare, acestea vor permite nu numai îndepărtarea pantalonilor de călărie (urechi voluminoase pe șolduri), ci și strângerea fundului. Ele se bazează pe:

mahi;
fandare;
genuflexiuni;
jumping.

La această listă merită adăugat alergatul, mersul pe jos. Ele pot fi efectuate atât în afara zidurilor casei, făcând jogging dimineața și seara, cât și acasă, dedicând timp alergării pe loc.

Ar trebui să faceți exercițiile necesare în fiecare zi, puteți face o singură abordare, puteți face mai multe. Cantitatea de timp pentru antrenament depinde de capacitățile individuale, de pregătirea musculară. Înainte de a începe exercițiile, trebuie să vă încălziți, acest lucru va ajuta la un simplu dans pe muzică ritmată, în timpul căruia va fi implicat întregul corp.

La aproximativ 14-20 de zile după începerea antrenamentului, puteți conecta mișcările de putere la complexul principal. De exemplu, făcând genuflexiuni cu greutăți, ridicând gantere sau legănându-te cu sticle mici umplute cu apă strâns legate de picioare. Un efect suplimentar în timpul primului antrenament va oferi lenjerie corectă, precum și frecarea pielii coapselor cu creme anticelulitice sau încălzitoare.

Exerciții de bază

Puneți picioarele depărtate la lățimea umerilor, asigurându-vă că picioarele sunt paralele. Ținând spatele drept, arcuind ușor partea inferioară a spatelui, întindeți-vă brațele înainte. După aceea, fără să-ți ridici călcâiele de pe podea și să-ți controlezi postura, fă 15-20 de genuflexiuni lente, în timp ce încordezi mușchii feselor.
„Squat de balet”. Întindeți-vă picioarele puțin mai late decât umerii, întorcându-vă călcâiele unul spre celălalt (degetele de la picioare ar trebui să arate în direcții diferite). Ținându-vă de spătarul unui scaun sau de marginea mesei, pentru a nu pierde echilibrul, faceți până la 10 genuflexiuni lente, întinzând genunchii în lateral, fără a ridica picioarele de pe podea. La ultima alergare, fixați poziția corpului în punctul de jos timp de 20 de secunde.Este important să monitorizați spatele, care ar trebui să rămână drept.
Aduceți picioarele împreună, în timp ce vă întindeți brațele înainte. Și fă 20 de genuflexiuni, încercând să nu te apleci, ținând călcâiele de pe podea.
Întinde-te pe o parte, sprijinindu-ți capul cu o mână, sprijinind cealaltă pe podea. Îndoiți ușor piciorul inferior. Și după ce ai făcut până la 20 de balansări cu piciorul superior, totuși, nu-l ridica prea sus. Apoi faceți același lucru pe cealaltă parte.
Rămânând într-o poziție similară, îndoiți piciorul de sus la genunchi și faceți alte 10-15 balansări în sus. Apoi întoarceți-vă pe cealaltă parte și repetați pașii de mai sus.
Stând pe spate, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, sprijinindu-vă picioarele pe podea. Pune-ți mâinile de-a lungul corpului. La expirație, ridicați pelvisul de pe podea, ridicându-l cât mai sus posibil, în timp ce vă încordați muschii fesieri. Congelați în poziția indicată timp de 5-8 secunde și luați încet poziția inițială în timp ce expirați.
Așezați-vă în genunchi și sprijiniți-vă palmele pe podea, smulgeți un picior de pe suprafață fără a îndrepta genunchiul. Și faceți câteva mișcări-leagăne în lateral. După ce ai făcut exercițiul cu al doilea picior.
După ce v-ați ridicat într-o poziție verticală, ținându-vă de spătarul unui scaun, faceți 10-15 leagăne retractante, apoi repetați exercițiul pentru al doilea picior.
Pune un picior mult înainte, în timp ce celălalt ar trebui să rămână pe loc. Îndoiți piciorul în față și faceți până la 15 "pompări" în jos, sprijinindu-vă palmele pe coapsă. După ce luați o poziție verticală, faceți un pas larg înainte cu celălalt picior și repetați procedura (puteți schimba poziția și sărind). Acest exercițiu se face cel mai bine în 2-4 seturi.
Despărțirea picioarelor la lățimea umerilor, făcând alternativ într-o direcție sau alta, îndoind alternativ picioarele la genunchi (îndoiți genunchiul piciorului în care se face mișcarea). Repetați exercițiul de cel puțin 10 ori. Pentru un efect mai mare, merită să ridicați mâinile în sus, să vă păstrați postura și să vă apropiați omoplații.
În picioare, ținându-se de spătarul unui scaun, mișcă un picior înainte, astfel încât să atingă podeaua doar cu vârfurile degetelor de la picioare. După mai multe ori, conturați un semicerc cu el, menținând echilibrul. Apoi schimbați picioarele și faceți exercițiul din nou.
Din poziție în picioare, faceți mai multe sărituri, desfăcându-vă picioarele în lateral. Nu trebuie să sari cu toată puterea, iar aterizarea pe picioare ar trebui să fie moale, astfel încât să nu apară rănile și vânătăile. Puteți continua să săriți, ceea ce va avea un efect pozitiv asupra siluetei generale și a mușchilor, cu ajutorul. Dar în primele zile, nu ar trebui să sari cu ea de mai mult de 50 de ori. Treptat, numărul de sărituri pe loc, cu picioarele în mișcare, poate fi crescut.

Vă puteți familiariza vizual cu opțiunile pentru exerciții care vizează eliminarea urechilor de pe șolduri din videoclip:

Schimbarea stilului obișnuit de viață

Dorind să ai șolduri frumoase și zvelte, trebuie să nu doar să dedici timp antrenamentelor obișnuite de acasă, dar să adaugi activități suplimentare vieții tale. În loc de odihnă pasivă, este mai bine să alegeți una sau mai multe activități:

înot;
și metode de antrenament de forță;
forme diferite dans;
lectii Arte martiale, cursuri de autoaparare pentru fete;
ciclism, patinaj cu rotile;
plimbări lungi care implică urcări și coborâri frecvente;
folosiți acasă hula hoop cu duze de masaj;
cursuri pe trambulina timp de 10-15 minute pe zi, in timp ce o trambulina mica pentru casa poate fi achizitionata din magazinele specializate;
pilates, callanetics si.

Nu trebuie să vă așteptați la un efect instantaneu și rapid doar de la exerciții fizice sau de la activitatea fizică. Merită să abordăm problema într-o manieră cuprinzătoare, folosind alte moduri de a face față urechilor de pe șolduri.

Masaj

Vizitarea unui salon de masaj sau efectuarea acestei proceduri acasă pe cont propriu vă va permite să scăpați de urechile de pe șolduri, deoarece va exista un efect direct asupra zonei cu probleme. ar trebui sa finalizati si un set de exercitii pentru modelarea corpului si puteti masa coapsele atat cu mainile, cat si cu un jet puternic de apa de la dus.

Ca mijloace suplimentare eficiente în cadrul masajului, trebuie să utilizați:

creme speciale, produse calmante, tonice si anticelulitice;
uleiuri esentiale: lamaie, portocala, rozmarin, cuisoare, ienupar.

În timpul masajului, produsele selectate sunt frecate în piele, care distrug cu succes stratul de grăsime. La mângâierea și frecarea simplă, ar trebui să se adauge ciupirea, bătaia ușoară pe coapse din toate părțile. Pentru o schimbare, câteva zile pe săptămână, în loc de masaj, puteți folosi borcane speciale care vor afecta zonele cu probleme.

De asemenea, puteți masa folosind aparate de masaj speciale pentru corp, o cârpă groasă în timp ce faceți un duș.

Învelișuri

Această metodă este disponibilă nu numai în saloanele de înfrumusețare, ci și acasă. Înainte de a împacheta direct acasă, trebuie aplicat pe piele fie un unguent de încălzire, fie un amestec de casă, la care puteți adăuga:

ciocolată, cafea;
lut albastru.

Aceste componente corectează cu succes forma șoldurilor și strâng pielea, eliminând lăsarea.

Dupa aplicarea amestecului sau a produsului achizitionat, coapsele se infasoara cu folie alimentara. Pentru cea mai mare eficiență, este mai bine să purtați pantaloni caldi, colanți sau jambiere de sus, vă puteți întinde sub cuverturi sau puteți face activitate fizică (efectuați un set de exerciții). Întreaga procedură durează de obicei de la o oră la 3 ore. În concluzie, ar trebui să faci un duș de contrast și să folosești creme pentru hidratarea și strângerea pielii.

Ajustarea dietei

Problema urechilor pe șolduri te poate face adesea să adere la o dietă foarte strictă la început, iar apoi să-ți schimbi în general dieta obișnuită, alegând cele mai inofensive alimente. Printre diete, un rezultat special este diferit, precum și cele care au ca scop scăparea de excesul de grăsime din fese.

Puteți face modificări în dieta dumneavoastră obișnuită fără a recurge la diete complexe și îndelungate. Fără a face modificări în dieta obișnuită, pantalonii de călărie fie nu vor funcționa deloc, fie procesul va dura mult timp.

Ce ar trebui exclus de la utilizare, dorind să scapi de urechile de pe șolduri?

Apa carbogazoasa dulce, nectare si sucuri indulcite.
Fast-food, alimente prea calorice și grase.
Dacă este posibil, renunțați la utilizarea frecventă a cărnii, în special a cărnii prăjite, precum și a cârnaților precum servelat.
Elimină băuturile alcoolice din viața ta.
Minimizați aportul de zahăr pe parcursul zilei.
Refuzați dulciurile, brioșele, produsele făcute din făină albă, cum ar fi pastele.
Încercați să nu mâncați cartofi prea des sub nicio formă.

În timpul luptei împotriva unui defect de șold (dar și după acesta), trebuie preferate preparatele la abur. În fiecare zi, o cantitate suficientă de legume proaspete, fructe de pădure, ierburi și fructe ar trebui să fie prezentă în dietă. Este necesar să mănânci mai des brânză, pui fiert sau curcan, ouă, fructe de mare. Și bea mai multă apă pură și înlocuiește ceaiul negru și cafeaua cu ceai verde, care favorizează pierderea în greutate, tonifică, elimină toxinele și toxinele.

În procesul de a lupta pentru silueta zveltă pe lângă schimbarea dietei, este important să-ți obișnuiești corpul cu zile de descărcare asta ar trebui să fie în fiecare săptămână. În timpul acestora, puteți bea apă, lapte și băuturi cu lapte acru, puteți mânca legume sau fructe.

În următorul nostru articol, vom oferi mai multe sfaturi despre cum.

Urechile pe șolduri este o problemă căreia orice femeie care vrea să obțină forme ideale o poate face față. Respectarea tuturor regulilor, ținând cont de sfaturi și implementare exerciții eficiente vă va permite să uitați de șoldurile problematice odată pentru totdeauna.