Cum să îmbunătățiți metabolismul în organism pentru a pierde în greutate - această întrebare este pusă nu numai de femei, ci și de bărbați. Toxinele din intestine îi înfundă pereții. Metabolismul este perturbat, greutatea începe să crească rapid.
Pe lângă excesul de greutate corporală, o persoană dobândește multe patologii diferite.

Prin urmare, este important să îmbunătățim procesele metabolice nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru normalizarea sănătății. Unele medicamente vor ajuta la îmbunătățirea metabolismului în organism, imagine corectă viaţă, mâncat sănătos, sport.

Ce trebuie făcut pentru a restabili procesele metabolice

Excesul de greutate apare ca urmare a metabolismului necorespunzător. Acest lucru duce la nerespectarea regimului alimentar, scăzut activitate fizica. Pentru a înțelege cum să accelereze metabolismul în organism și să piardă în greutate, o persoană trebuie să acorde atenție factorilor descriși mai jos.

Alimente
Metabolismul se înrăutățește din cauza gustărilor constante, a supraalimentării seara, atunci când sunt consumate mâncare proastă. Nu este nevoie să folosiți produse din făină, preferați pâinea neagră decât cea albă.

Metabolism mai rău, circulația sângelui, grăsimi, prăjeli, conserve, cârnați, afumaturi. Mulți oameni mănâncă fast-food, dar aproape toate conțin grăsimi trans, care nu numai că înfundă intestinele, dar duc și la dezvoltarea cheagurilor de sânge. Cafeaua, băuturile carbogazoase sunt dușmanii figurii.

Mâncarea ar trebui să fie fracționată, adică de mai multe ori pe zi.
Porțiunile ar trebui să se potrivească vizual în palmă - să fie mici.
Este mult mai util decât micul dejun, prânzul, cina.

Face parte din instinctul de supraviețuire al corpului tău - nu vrea să irosești. Problema este când ajungi să revii la o alimentație normală. Metabolismul dumneavoastră va fi în continuare suprimat, rezultând o creștere a greutății de rebound. Reduceți treptat carbohidrații și caloriile de-a lungul timpului, fă-ți timp pentru a înșela mâncarea o dată pe săptămână și consumă tipul potrivit de nutrienți, eliminând alimentele nesănătoase și acordând prioritate alimentelor curate.

Culturistii știu de ani de zile că „cheat meals” plasate strategic pot ajuta la prevenirea încetinirii metabolice menționate mai sus. O masă la fiecare cinci până la șapte zile, care conține atât de mulți carbohidrați și calorii cât doriți, poate funcționa. Doar asigurați-vă că nu vă obișnuiți să înșelați. De fapt, puteți, de asemenea, să vă periați la fel de ușor în fiecare zi și să vă satisfaceți nevoile de calorii, mai degrabă decât să vă privați în mod constant și apoi să vă răsfățați ocazional.

Este indicat să vă concentrați pe legume și fructe. Dar asta nu înseamnă că carnea și peștele nu pot fi consumate.
Puteți mânca carne cu conținut scăzut de grăsimi, produse din pește. Ultima dată este la modă să mănânci cel târziu 2,5 ore până la somnul de noapte. Noaptea, este mai bine să bei un pahar de iaurt fără grăsimi sau să mănânci o salată.

economisirea apei
Apa este baza metabolismului, va ajuta la accelerarea acestuia și la eliminarea rapidă a toxinelor.
Pentru a îmbunătăți, a restabili procesele metabolice, puteți bea sucuri, kvas, ceaiuri, apă minerală dar nu carbogazoase. Este mai bine să acordați preferință ceaiului verde, de ghimbir.

Ghimbirul este implicat în stimularea termogenezei, adică în producerea de căldură, care însoțește toate procesele care au loc în organism. La persoanele supraponderale, termogeneza este încetinită, astfel încât metabolismul lor este perturbat.

În loc să fie transformată în căldură, alimentele se depun sub formă de țesut adipos. Rădăcina de ghimbir conține oligoelemente bioactive care descompun bine grăsimile și elimină toxinele.

Ceaiul de ghimbir neutralizează acumulat sistem digestiv gaze, servește ca sursă de energie, îmbunătățește circulația sângelui, normalizează cantitatea de zahăr din sânge.
Ceaiul verde îmbunătățește metabolismul, elimină toxinele, toxinele, excesul de lichid, datorită efectului diuretic ușor. Ceaiul scade nivelul zahărului din sânge, ceea ce duce la scăderea apetitului, ceea ce este important în procesul de slăbire.

somn normal


Oricât de ciudat ar suna, dar multe procese metabolice din organism sunt perturbate tocmai din cauza somnului necorespunzător. Când o persoană doarme puțin, nivelurile de glucoză și activitatea simpatică sistem nervos se ridică.
Raportul de hormoni care suprimă și stimulează apetitul se modifică în favoarea supraalimentării.

În plus, o persoană bine odihnită, bine odihnită simte un val de forță și vigoare, ceea ce înseamnă că va fi suficientă energie nu numai pentru o zi de lucru, ci și pentru vizitarea sălii de sport și a piscinei.

Mâncarea excesivă înainte de culcare contribuie și la depunerea excesului de grăsime pe șolduri și abdomen. Acest lucru se datorează activității lente a organelor digestive în timpul somnului. În această perioadă, toată „nocivitatea” va fi depusă în intestine și nu va fi excretată de „corpul viguros”.
Trebuie să dormi cel puțin 8-9 ore, dar o odihnă de 20-30 de minute în timpul zilei nu strica nici pentru a pierde în greutate.

Sport
Cum să accelerezi metabolismul în organism și să slăbești acasă?

Este suficient să acordați atenție înotului, alergării, aerobicului în apă, tenisului, artelor marțiale, sala, yoga și chiar educație fizică acasă. Toate acestea vor ajuta la normalizarea activității întregului organism.

Un stil de viață sedentar și lipsa sportului duc la stagnarea sângelui, obezitate.

Corpul trebuie să se miște, să cheltuiască cât mai multe calorii.
Numai în acest caz, metabolismul este normalizat. Apropo, lipsa sportului este o cale directă nu numai către obezitate, ci și către prostatita la bărbați, varice la femei.

Dacă există o lipsă catastrofală de timp pentru a vizita secțiile sportive, dar dorința de a pierde în greutate este uriașă, atunci poți recurge la diverse trucuri.

Ieșiți din două stații de metrou în drum spre casă; aruncați gunoiul într-un container stradal și nu într-un tobogan de gunoi de la intrare; urca, cobori fara lift; spălați activ podeaua, aspirați; mergeți după muncă cel puțin 15 minute. Aceasta este o alternativă excelentă la activitățile sportive și o modalitate de a normaliza metabolismul în organism pentru a pierde în greutate.

Viața sexuală activă
Despre beneficiile vieții sexuale poți vorbi mult timp.
Actul sexual nu este doar o modalitate excelentă de a obține suficient hormonul fericirii, al plăcerii, dar este, de asemenea, considerat o modalitate excelentă de a pierde în greutate. Bărbații, în medie, pierd aproximativ 110 kilocalorii pe act sexual, femeile - 81 kcal, ceea ce corespunde caloriilor într-un singur Raffaello sau o ședință de 10 minute pe o bicicletă de exerciții (contra cost).

O modalitate excelentă de a normaliza, de a accelera metabolismul. Puteți folosi masaj anticelulitic sau vacuum. Procedurile îmbunătățesc starea piele, circulația sângelui, refacerea mușchilor, eliminarea excesului de lichid. Puteți să vă masați singur picioarele. Conțin sute de puncte reflexe care normalizează funcționarea intestinelor și a ficatului.

Baie, saună
Proceduri extrem de utile și plăcute. Într-o saună, la o temperatură de 900 C pentru 3 seturi în decurs de o oră, o persoană poate pierde până la 500 ml de lichid, care va ieși cu transpirație! Procedurile reduc numărul de riduri, ajută la pierderea kilogramelor în plus, elimină componente toxice.

Aromoterapie și spa acasă
Din punct de vedere al medicinei, mirosurile sunt o anumită substanță care are un efect pozitiv - uleiurile esențiale intră în sânge prin capilare.

Uleiurile sunt folosite pentru pierderea în greutate. Puteți folosi ulei de ienupăr, chiparos, portocală, jojoba, mentă, lămâie, paciuli, trandafir, rozmarin.
Toate aceste plante îmbunătățesc funcționarea intestinelor, stomacului, ficatului; elimina toxinele, excesul de lichid. Puteți face masaj cu uleiuri; adăugați-le în baie; picurați pe o batistă și inspirați în timpul zilei; faceți o inhalare adăugând câteva picături de ulei în apa fierbinte.

Stresul și tensiunea nervoasă
Situațiile stresante cresc apetitul. În psihologie, există chiar și o astfel de expresie: „seize stress”. Este necesar să reduceți pe cât posibil negativul din viață. Dacă o persoană are „nervi în iad”, atunci este mai bine să luați sedative.

Medicamente care accelerează metabolismul

Medicamentele pentru îmbunătățirea metabolismului și pierderea în greutate vă vor ajuta să vă restabiliți rapid greutatea normală.

Medicamente pentru pierderea în greutate
Enterosgel. Este un entrosorbant din siliciu organic. Este ca un burete cu pori, care absoarbe componentele dăunătoare și le îndepărtează.

Toate vitamine utile, oligoelemente, microflora intestinală benefică rămân în organism. După administrare, compoziția conținutului intestinal este normalizată, membranele mucoase ale tractului digestiv sunt restaurate.

Enterosgel este eficient dacă este luat între mese cu apă. Costul este de 500-580 de ruble.

Complexul Vita Zeolit. Îndepărtează toxinele, moleculele de radicali liberi, metalele grele. Pe fondul curățării, o persoană nu numai că pierde excesul de greutate, dar simte și o creștere a eficienței. Complexul conține vitamine, antioxidanți și minerale. Pret 106,70 €.

Un bioaditiv care accelerează semnificativ metabolismul. Compoziția conține un extract din alge marine, extract de guarana, papaya, citrice, vitamine C, B3. Medicamentul va ajuta la creșterea imunității. Prețul este de 550 de ruble.

Tabletele suprimă pofta de mâncare, dar în același timp saturează organismul cu toți micronutrienții necesari. Reduxin Light.

Medicamentul are următorul efect:

• stimulează puternic sistemul imunitar;
• are proprietăți antioxidante și anticancerigene;
• restabilește procesele metabolice;
• încetinește procesul de depunere a moleculelor grase;
• activează acțiunea enzimelor care sunt responsabile de procesarea grăsimilor;
• scade nivelul colesterolului;
• reduce semnificativ apetitul;
• stimulează transportul oxigenului către țesuturi;
• promovează întinerirea generală;
• arde grăsimea corporală fără a pierde masa musculară;
• previne re-depunerea grăsimii;
• afectează zonele cu probleme (talie, șolduri, abdomen).

Compoziția include sibutramină, vitamina E, acid linoleic.
Costul medicamentului este de 1710 de ruble.

Senna. Normalizează funcționarea tractului gastrointestinal, îmbunătățește procesele metabolice, motilitatea intestinală, elimină toxinele și toxinele datorită unui efect laxativ ușor. Are efect antispastic, elimină gazele din intestine. Demachiant eficient.
Costul este de 154 de ruble.

Plante medicinale
Există plante medicinale care vor ajuta la curățarea eficientă a toxinelor.

Acestea includ:

• leuzea;
• rodiola roz;
• lemongrass chinezesc;
• eleuterococ;
• ginseng;
• echinacea purpurea.

Chiar și ierburile medicinale aparent inofensive, medicamentele pentru îmbunătățirea metabolismului pot provoca o reacție alergică. Prin urmare, înainte de utilizare, trebuie să consultați un specialist.

Alimente, diete care vor ajuta la îmbunătățirea metabolismului

Anumite alimente și diete vă pot ajuta să pierdeți în greutate.

Alimente
Produse de metabolizare pentru pierderea în greutate, nu se adaugă excesul de grăsime, accelerează procesul de împărțire a caloriilor urate.

Acestea includ:

1. Lactat.
2. Ceai verde.
3. Grapefruit.
4. Un ananas.
5. Veverițe.
6. Condimente picante.
7. Lămâi.
8. Fructe.
9. Ghimbir.
10. Planteaza mancare.
11. Calciu, carbohidrați și fibre.
12. Oua fierte tari.
13. Peşte.
14. Cereale.
15. Nuci.

Pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânci corect. Alimentele care stimulează metabolismul și ard grăsimile vă vor ajuta să vă detoxifiați rapid și să pierdeți în greutate.

Diete care ajută la îmbunătățirea metabolismului
Dieta lui Saykov, Pierre Dukan este considerată cea mai afectivă.

Dieta lui Saykov - „dieta chefir”. Baza dietei este chefirul, în paralel, consumul de lichid și sare este redus. În acest caz, lichidul va fi consumat din țesutul adipos. Cantitatea limitată de apă este de 800 ml per lovitură. Chefirul nu trebuie să fie gras, norma zilnică este de jumătate de litru.

Există surse alimentare suplimentare - cartofi fierți, brânză degresată, mere verzi, carne alba de pui. Trebuie să urmați dieta cel puțin 3 săptămâni, iar două dintre ele sunt înfometate.

Avantajele dietei:

• kilogramele în plus dispar rapid;
• procesele metabolice sunt restaurate și accelerate;
• lipidele (grasimile) se consuma rapid.

Dezavantajele nutriției includ complexitatea, deoarece oamenii vor fi bântuiți de un sentiment constant de foame. Dar trebuie doar suportat.

Contraindicatii:

• perioada de gestație și lactație;
• distonie vegetativ-vasculară, patologii cardiace;
• boli psiho-nevrotice;
• boli cronice ale tractului gastro-intestinal;
• boli acute, cronice;
• vârsta de până la 18 ani.

Dacă nu există contraindicații, atunci după 21 de zile, o persoană pierde până la 12 kg.

Meniul:

• 1 zi - cartofi fierti, chefir, decocturi din plante;
• 2 zile - brânză de vaci fără grăsimi, chefir, decocturi din plante;
• 3 zile - mere, chefir, decocturi de ierburi;
• 4 zile - carne albă de pui, chefir, decocturi de ierburi;
• 5 zile - pere, chefir, decocturi de ierburi;
• 6 zile - apă minerală;
• Ziua 7 - mere, pere, chefir, decocturi de ierburi.
• Norma zilnică pe săptămână de odihnă nu este mai mare de 130 kcal.

Interzis:

• produse din făină;
• alimente grase;
• murături;
• carne afumată;
• mancare prajita;
• mâncăruri dulci;
• băuturi cu cofeină, alcoolice și energizante.

Este necesar să mănânci la fiecare două ore, ultima masă la ora 18.00.
Dieta Pierre Dukan constă dintr-un program în patru faze. Primul este atacul. În această etapă, greutatea maximă este pierdută. În a doua fază, organismul este curățat de toxine, a treia și a patra fază întăresc procesele de slăbire.

Produse care ard grăsimile pe stomac și pe laterale:

1. Carne de vita, vitel, pasare, bacon slaba.
2. Peste si fructe de mare.
3. Prepelita si oua de gaina.
4. Produse lactate fără grăsimi.
5. Brânză de tofu.

Primul pas în dietă- proteinacee. Puteți folosi toate produsele de mai sus. Trebuie să le gătiți într-un aragaz lent, cuptor, pe grătar, dar nu le prăjiți. Apa, ceaiul, cafeaua sunt permise într-o cantitate nedeterminată, singura interdicție este zahărul. Timp de 7 zile poți slăbi până la 6 kg. Pierderea în greutate respectând toate regulile dietei nu este stresant.

A doua fază este alternarea produselor din carne și legume. Legumele pot fi consumate sub formă de salate, dar fără a adăuga ulei, carne - fiartă, coaptă.

A treia fază este fixarea greutății. Poti consuma alimente identice cu faza a doua, plus mere verzi, portocale, kiwi. Restricție - banane. Faza durează o săptămână.

Ce este - o legumă, fructe de pădure sau fructe? Nu conteaza. Principalul lucru este acel discurs

Care sunt beneficiile și daunele pentru sănătate ale cicoarei, nu știu mulți oameni. Cicoarea este solubilă

Fructele, frunzele de smochin au multe proprietăți benefice. Smochinul proaspăt conține aproximativ 30 la sută zahăr,

Tarhonul este o planta medicinala cu gust aromat picant. Chiar dacă planta

O scădere a ratei metabolice duce invariabil la un set greutate excesiva. Accelerează metabolismul și slăbește - ușor și simplu. Este suficient să mănânci corect, să bei apă, să faci sport și să dormi cel puțin 8 ore pe zi.

Conţinut:

Metabolismul este un complex complet de procese biochimice și energetice care asigură utilizarea nutrienților pentru a menține organismul uman într-o stare adecvată. Aceste procese includ în primul rând sarcini primitive involuntare: controlul temperaturii corpului, respirația, digestia alimentelor consumate. Cu alte cuvinte, metabolismul este metabolismul sau rata la care alimentele sunt transformate în energie. Datorită accelerării metabolismului - capacitatea de a folosi caloriile mai eficient și de a pierde masa de grăsime -, o persoană începe să piardă în greutate și invers.

Determinarea ratei metabolice

Mulți factori influențează rata metabolică, cum ar fi sexul, înălțimea, vârsta, fizicul, ereditatea etc. Nu mai puțin importantă pentru organism este starea emoțională, stilul de viață și echilibru hormonal. Activitatea fizică este recunoscută ca fiind cel mai bun accelerator al metabolismului, munca fizicași construirea masei musculare.

Nu uitați că o enumerare prelungită de calorii este plină de formarea de exces de masă grasă, iar lipsa acesteia poate încetini metabolismul și nu îl poate accelera. Din acest motiv, trebuie să vă cunoașteți indemnizație zilnică consumul de energie și rămâneți la el, nici peste, nici sub.

Pentru a determina rata metabolică, se utilizează formula ratei metabolice: RMR = 655 + (greutate * 9,6) + (creștere * 1,8) + (vârsta * 4,7).

• 1.2 - cu activitate fizică slabă sau muncă sedentară;
• 1,37 - cu antrenament sportiv minor de până la 3 ori pe săptămână;
• 1,55 - cu activități sportive intense și muncă asociată activității fizice;
• 1.725 ​​- cu antrenament zilnic regulat și stil de viață sportiv.

Rezultatul final este un indicator al consumului zilnic de calorii necesar. Toata energia consumata in exces fata de norma va fi transformata in masa grasa.

Procese metabolice: catabolism și anabolism

Procesul metabolic este schimbul de substanțe și energie necesare organismului pentru viața activă. Când metabolismul se accelerează, o persoană pierde în greutate, dar dacă încetinește, se îngrașă.

Sistemul metabolic este împărțit în două procese interdependente:

1. Catabolism. Descompunerea substanțelor complexe din organism în unele simple până la produsele finale ale metabolismului.
2. Anabolism. O combinație de procese, al căror scop este formarea de celule și țesuturi și reînnoirea lor constantă. În acest caz, sinteza monozaharidelor, aminoacizilor, nucleotidelor, proteinelor.

Cele două procese de mai sus, fiind echilibrate, stimulează funcționarea adecvată a organismului și dezvoltarea acestuia. Importante pentru a menține acest echilibru sunt hormonii și enzimele care catalizează transformarea unei substanțe în alta. Astfel de procese au loc zilnic în interiorul unei persoane. Energia este cheltuită chiar și în timp ce mănânci sau dormi. Standardul de viață al unei persoane depinde direct de metabolism și oricare dintre încălcările acestuia aduce discordie în activitatea vitală a organismului.

Nutriție pentru accelerarea metabolismului

Nutriția adecvată joacă un rol important în modelarea ratei metabolice. După cum știți, digestia alimentelor necesită o anumită cantitate de energie, ceea ce înseamnă că trebuie să mâncați des și în porții mici. Este important să nu sari peste micul dejun. Procesul metabolic este lansat în mod activ dacă organismul primește o porție de hrană în 40 de minute după trezire dimineața.

Există o listă de produse care pot accelera metabolismul pentru o perioadă scurtă de timp. Acestea includ: condimente și condimente iute, ceai verde, alimente proteice, grepfrut și lămâie, cofeină, mere și pere, alimente bogate în calciu, supe.

Organismul folosește aproximativ 30% din calorii pentru a procesa alimente proteice, în timp ce doar 2-3% este suficient pentru a procesa carbohidrații. Prin urmare, este mult mai ușor să accelerezi metabolismul și să slăbești cu alimente proteice. În plus, carnea și produsele lactate sunt bogate în acid linoleic, care previne depunerea grăsimilor.

Dar este de remarcat faptul că trecerea la o dietă pur proteică nu este recomandată. În primul rând, grăsimile și carbohidrații sunt, de asemenea, solicitați de organism ca sursă de nutrienți. În al doilea rând, aportul excesiv de proteine ​​afectează negativ funcționarea rinichilor și a ficatului.

Ardei iute și condimente similare un timp scurt poate accelera circulația sângelui. Cheltuielile de energie sunt crescute cu până la 50%, iar metabolismul este accelerat timp de câteva ore. Algele marine, fructele de mare și alimentele bogate în iod îmbunătățesc metabolismul glandelor tiroide subactive.

Acizii Omega-3, care sunt prezenți în cantități suficiente în pește și uleiuri vegetale, ajuta la reglarea nivelului de leptina, care afecteaza rata de ardere a grasimilor. Experții recomandă să luați ulei de pește zilnic pentru a accelera metabolismul. Poate fi si inlocuit soiuri cu conținut scăzut de grăsimi peste, nuca si ulei de rapita.

Apa pentru a crește rata metabolică

Apa este implicată în aproape toate procesele chimice care au loc în corpul uman, prin urmare, îndeplinește una dintre funcțiile decisive în metabolism. Ceaiul, cafeaua, compotul sau sucul nu pot reface nivelul de apă necesar organismului în fiecare zi. Există mai multe motive pentru aceasta.

În primul rând, oamenii consumă ceai, cafea și compot cu o anumită porție de zahăr. Daunele unui astfel de carbohidrat ușor de digerat sunt greu de supraestimat. Zahărul duce rapid la kilogramele în plus. În plus, crește presiunea în celule, ceea ce contribuie la o pierdere și mai mare de lichid.

În al doilea rând, ceaiul tare, cafeaua neagră și multe ape carbogazoase conțin o cantitate impresionantă de cofeină, care deshidratează organismul în mare măsură. Fiecare cană dintr-o astfel de băutură duce la faptul că organismul pierde apă de câteva ori mai mult decât primește. În astfel de condiții, nu există o deshidratare nu prea vizibilă, dar care curge constant.

Fiind într-o stare de deficit constant de apă, organismul încearcă să încetinească metabolismul pentru a păstra lichidul disponibil pentru o perioadă mai îndelungată. De aici rezultă concluzia: pentru a elimina tulburările metabolice, este necesar mai întâi să bei mai multă apă pură necarbogazoasă, fără aditivi. Nu este necesar să refuzați cafeaua și ceaiul, dar cantitatea lor zilnică ar trebui limitată la limite rezonabile.

Amintiți-vă de 2 condiții importante, a căror respectare va ajuta la activarea rapidă a metabolismului la putere maximă și la eliminarea excesului de grăsime corporală:

• Chiar apă curată Nu este recomandat să beți cantități mari la un moment dat. Ideal - de 15 ori 100-150 ml.
• Nu beți apă cu alimente și nu beți imediat după masă.

Efectul dietei asupra metabolismului

Orice diete stricte care implică un consum mai mic de 1000-1400 kcal pe zi afectează negativ sistemul metabolic. Sunt capabili să reducă greutatea corporală pentru o perioadă scurtă de timp din cauza pierderii de apă și a masei musculare. Dar, după cum știți, atât primul cât și al doilea factor sunt considerați un imbold pentru încetinirea metabolismului și nu pentru accelerare. Ca urmare, rata de ardere a grăsimilor va scădea, iar greutatea corporală va începe să crească.

Dar nu toate dietele sunt create egale. O echipă de medici de la Universitatea din Pittsburgh a creat o dietă unică cu calorii active care stimulează metabolismul. Se bazează pe o combinație specială de produse. Principalele dintre ele sunt alimentele mestecate (fructe tari, legume, carne tare, nuci) care necesită o mestecare și o digestie deosebit de puternice.

Dieta presupune o cantitate ceva mai mică de alimente vrac care provoacă o senzație de sațietate pentru o perioadă lungă de timp - musli, cereale, pâine din cereale integrale. O dată pe zi este permisă utilizarea oricărui ingredient energetic - ceai, cafea, ciocolată neagră. Un loc special este rezervat condimentelor iute. Un fel de mâncare pe zi trebuie asezonat cu ardei iute, muștar sau usturoi.

Un astfel de meniu, potrivit experților, va accelera metabolismul cu peste 20% în timp. Dar numai dacă nu exagerați cu nuci, ciocolată sau cofeină.

Proteine ​​pentru activarea metabolismului

Alimentele proteice, ca parte a dietei zilnice, sunt importante nu numai pentru sportivi, ci și pentru oameni normali. Această componentă este prezentă în toate celulele, țesuturile, oasele și mușchii corpului uman. Deficiența acestuia are un efect dăunător asupra organelor și sistemelor, ducând la perturbarea proceselor metabolice.

Prezența cantității potrivite de proteine ​​în dietă ajută la accelerarea metabolismului și la arderea cu 200 kcal în plus pe zi. Una dintre componentele proteinelor sunt aminoacizii, care sunt mult mai greu de descompus și digerat de către organism decât carbohidrații și grăsimile. Și, prin urmare, mai multă energie (calorii) este cheltuită pentru procesarea lor.

Nu trebuie să urmezi o dietă bogată în proteine ​​pentru a pierde în greutate. Proteine ​​în 20-35% din calorii zilnice suficient pentru a normaliza metabolismul. Să presupunem că, la o rată de 1800 de calorii per alimente proteice merită să luați nu mai mult de 650 kcal. Ouăle sunt considerate surse excelente ale unui astfel de microelement, piept de pui, leguminoase, brânză de vaci, pește.

Activitate fizică pentru metabolism

Corpul uman se află într-un proces continuu de ardere a caloriilor, chiar și în perioadele de odihnă pasivă. Persoanele cu mai multă masă musculară au o rată metabolică semnificativ mai mare. Motivul este că fiecare kilogram de mușchi este capabil să ardă aproximativ 13 calorii pe zi pentru a se menține într-o stare adecvată. În timp ce 1 kg de grăsime consumă doar 5 kcal.

Orice activitate fizică poate influență pozitivă asupra metabolismului uman, dar mecanismul acțiunii lor asupra metabolismului este oarecum diferit:

1. Antrenamentul de putere. Acest tip activitate fizica este capabil să crească metabolismul în timp cu 7-8% datorită energiei necesare masei musculare. De asemenea, nu uitați de arderea grăsimilor în timpul antrenamentului în sine și la 2 ore după terminarea acestuia. Dacă volumul masei musculare scade odată cu vârsta, rata metabolică se va slăbi în mod corespunzător. Prin urmare, exercițiile de creștere musculară sunt importante și necesare la orice vârstă.
2. Antrenament pe intervale. Datorită alternanței activității fizice cu intensitate mare și scăzută, apare stres suplimentar, care contribuie la o accelerare mai rapidă a proceselor metabolice. Antrenamentul cu intervale pe lângă exercițiile cardio ajută la arderea de 2 ori mai multe celule adipoase.

Dormi pentru a accelera metabolismul

În cadrul unui studiu de la Centrul Portland, experții au dedus un model: persoanele care țin dietă, dar dorm în același timp până la 6 ore pe zi, slăbesc cu 55% mai puțin decât cei care își monitorizează tiparele de somn. Ca urmare a lipsei de somn, organismul produce cantități insuficiente de hormonul de sațietate - leptina. În același timp, grelina, hormonul foamei, este produsă mai activ. Ca rezultat, o persoană începe să consume alimente mult mai mult decât are nevoie organismul cu adevărat.

Condițiile în care o persoană doarme sunt importante. Mediul optim este o cameră răcoroasă. Acoperirea cu o pătură nu este recomandată. Ușor rece în timpul somnului, organismul începe să ardă calorii de multe ori mai activ. De asemenea, nu uitați de stare emotionala. Filmele de groază, situațiile stresante și scandalurile înainte de o noapte de odihnă sunt pline de producția de cortizol, un hormon de stres care încetinește metabolismul.

Cum să creșteți metabolismul - uitați-vă la videoclip:

Metabolismul lent este o problemă comună pentru cei care slăbesc. Motivul pentru asta - modificări legate de vârstă organism, malnutriție, inactivitate fizică, lipsă de somn și exces situatii stresante. Și dacă nimeni nu poate depăși vârsta, atunci toată lumea va putea face față restului punctelor.