Un set de exerciții de aplecare acasă. Exerciții de postură eficiente pentru a remedia slăbirea acasă

Când vedem o persoană aplecată, ne îndreptăm subconștient spatele și ne gândim, este chiar atât de greu să mergem drept? Într-adevăr, este dificil. La o persoană aplecată, mușchii care țin postura se relaxează, el ia cea mai convenabilă și confortabilă postură pentru corp și merge aplecat. Acest lucru este foarte urât, mai ales când o fată se aplecă.

Pe lângă dezechilibrul estetic, există o mulțime de probleme de sănătate. Organe cavitate abdominală deplasate și deformate, din aceasta nu își îndeplinesc funcțiile în mod corespunzător. În primul rând, plămânii și inima suferă. Sarcina pe secțiunile inferioare ale coloanei vertebrale devine pur și simplu colosală, deoarece nu este concepută pentru a susține întregul corp. Există probleme cu picioarele, scolioză, nervii ciupit, asimetria îndoirii umerilor, dureri acute și cronice în partea inferioară a spatelui. Dar de unde slăbirea? De ce unii merg, ca pe o sfoară, lin și frumos, în timp ce alții se agață de pământ și iau o ipostază nefirească?

Cauzele aplecării

Motivele pot fi de natură medicală, dar majoritatea oamenilor încovoiați dobândesc acest defect dintr-un stil de viață nesănătos.

1. Cel mai Motivul principal- Inactivitate și un stil de viață sedentar. Societate modernă un val de imobilizare digitală a trecut peste. Copiii din copilărie știu ce sunt computerele, tabletele și telefoanele. Abundența de gadgeturi îi îndeamnă să petreacă mult timp în fața acestor dispozitive. Astfel de copii nici măcar nu au dorința de a ieși afară și de a juca jocuri în aer liber cu semenii lor. Toate acestea afectează postura. Copilul devine aplecat și chiar cocoșat, pentru că tot timpul este aplecat asupra dispozitivului său. Nu antrenează mușchii spatelui cu exerciții și jocuri, aceștia devin slabi și nu pot ține cadrul coloanei vertebrale.
2. Același lucru este valabil și pentru adulți. Cele mai multe profesii moderne sunt asociate cu șederea prelungită la ecranul monitorului. Dimineața mergem la serviciu în mașina noastră sau cu mijloacele de transport în comun, stăm toată ziua într-o singură poziție, seara mergem acasă și petrecem restul zilei în fața televizorului nemișcați. Acest stil de viață face ca mușchii să nu poată servi coloana vertebrală, pur și simplu se atrofiază. Spatele începe să doară, încercăm să luăm o postură îndoită, nefirească.
3. O cauză obișnuită a aplecării unui copil poate fi ședința lui necorespunzătoare la biroul școlii și acasă la locul de muncă. Acest lucru se poate datora faptului că biroul sau biroul, scaunul este ales incorect. Elementele de mobilier trebuie să fie adecvate vârstei copilului. Cu o ședere adecvată, ar trebui să se formeze trei unghiuri drepte - între corp și coapsă, în zona genunchiului îndoit și în zona piciorului. Dacă bebelușul stă incorect, își înclină capul prea mult înainte, trebuie să-l trageți în mod constant în sus și să dezvoltați obiceiul unei poziții uniforme a corpului.
4. Adesea, copiii și adulții slăbesc când nu pot vedea ceea ce este afișat pe hârtie sau pe un monitor de computer. Vederea slabă îi face să se aplece intuitiv înainte pentru a vedea mai bine obiectul de interes. În acest caz, nu puteți ezita - această situație poate deveni un obicei. Trebuie să-mi iau ochelari cât de curând.
5. Salteaua greșită, prea moale, este, de asemenea, o condiție prealabilă pentru a se apleca. Dacă nu doriți să obțineți sau să dezvoltați o curbură a posturii, trebuie să dormiți pe saltele ortopedice dure care vor da corpului forma corectă.
6. Unele boli ale picioarelor sau ale spatelui pot determina o persoană să slăbească. De exemplu, picioarele plate sau asimetria extremităților inferioare.
7. Oasele slăbite - rahitismul este, de asemenea, una dintre cauzele comune ale curburii și aplecării. Și oamenii încep să se cocoșeze din cauza bolilor infecțioase - tuberculoză, sifilis etc.
8. O curbură poate fi câștigată de o persoană care se înclină constant în aceeași direcție. De exemplu, cu pierderea auzului la o ureche. Se străduiește constant să audă mai bine interlocutorul și își înclină urechea sănătoasă spre vorbitor.

Exerciții terapeutice pentru aplecare

Gimnastica este una dintre principalele condiții pentru a scăpa de aplecarea. Prin utilizarea exerciții de fizioterapie puteți restabili complet sănătatea și frumusețea posturii, puteți scăpa de durere și de multe probleme conexe. Cu toate acestea, este important să rețineți că, pentru un rezultat corect, trebuie să exersați în mod constant și regulat. În timpul perioadei de recuperare, exercițiile trebuie făcute de două ori pe zi. Când coloana vertebrală revine la normal, se va putea lăsa o doză preventivă - educație fizică de două ori pe săptămână. Dar nu puteți abandona complet exercițiile - altfel vă veți întoarce la starea anterioară. Deci, să începem.

1. Mergeți până la perete și îmbrățișați-l strâns. Călcâiele, fesele, chiar și omoplații și partea din spate a capului ar trebui să atingă peretele. Fixați poziția și îndepărtați-vă de perete. Încercați să vă mișcați într-o poziție atât de uniformă în cameră. Când spatele începe să slăbească, întoarce-te la perete. Acest lucru se poate face de mai multe ori până când corpul înțelege în ce poziție trebuie fixat.
2. Următorul exercițiu trebuie efectuat și lângă perete. Stai la un pas de perete. Întoarce-ți fața spre perete și sprijină-te de el cu mâinile. Și apoi încearcă să ajungi la perete cu pieptul, fără să-ți miști brațele și picioarele. Se pare că te împingi de un perete. Dar, de fapt, doar îți antrenezi spatele, arcuindu-ți omoplații. Cel puțin 10 repetări.
3. Pune-te în patru picioare. Faceți exercițiul „pisica”, coborând și ridicând partea inferioară a spatelui cât mai adânc posibil. Acesta este un exercițiu foarte util pentru toate organele. În plus, este absolut sigur. Este chiar recomandat femeilor însărcinate pt termen târziu pentru a scăpa de durerile de spate fără a răni copilul. Exercițiile trebuie făcute încet, cu confort pentru tine. Durata este de aproximativ trei minute.
4. Întinde-te pe spate, întinde-ți brațele în fața ta. În timp ce inspirați, ridicați brațele și degetele de la picioare. Acest exercițiu întărește perfect mușchii spatelui și ai spatelui inferior. Pentru cei care doresc să îmbunătățească performanța acestui exercițiu, le putem sfătui următoarele. Când ridicați mâinile, le puteți fixa în această poziție, sprijinindu-vă pe un scaun. Țineți această poziție pentru cel puțin un minut - acesta este un antrenament incredibil de eficient pentru spate.
5. Pentru a efectua următorul exercițiu, veți avea nevoie de un băț de gimnastică sau cel puțin de un mop. Trebuie să puneți un băț pe omoplați de sus, ca și cum chiar sub spatele umerilor. Umerii în această poziție sunt îndreptați maxim. Când bastonul fixează poziția spatelui superior, puteți merge cu el, puteți face întoarceri și vă aplecați laturi diferite. Scoateți băţul nu mai devreme de 15 minute.
6. Stai drept. Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Încercați să conectați omoplații, mâinile rămân nemișcate. Trebuie sa faci 20 de repetari, in care sa reduci si sa intinzi cat mai mult omoplatii.
7. Stai pe un scaun, pe marginea lui. Genunchii trebuie să fie închise. Luați-vă mâinile înapoi și încercați să atingeți locul de unde începe spătarul scaunului. Rămâneți în această poziție timp de 10-15 secunde. Apoi relaxează-ți corpul și repetă exercițiul din nou. Toate mișcările ar trebui să fie netede și confortabile, nu vă forțați la violență împotriva corpului. Trebuie să faceți cel puțin 10 repetări ale acestui exercițiu.
8. Un alt exercițiu eficient pentru aplecare. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de un rucsac greu cu cărți. Pune-l în față, astfel încât să tragi instinctiv umerii înapoi pentru a ține greutatea. Acest lucru va permite spatelui să ia poziția corectă și să antreneze mușchii necesari. Când scoți rucsacul, îți va fi foarte ușor să ții spatele drept.

Îți poți corecta postura, dar este mai bine să faci asta în copilărie și adolescență. La urma urmei, atunci când o persoană este tânără, cartilajele sale vertebrale sunt moi și mobile; pe măsură ce îmbătrânesc, se rigidizează și devin rigide. Puteți corecta aplecarea la vârsta adultă, dar acest lucru va necesita mult mai mult efort și timp. În orice caz, este necesară o abordare integrată pentru a corecta postura.

1. Cel mai important și important lucru este gimnastica. Doar în plus, ai nevoie de un curs de masaj făcut de un specialist competent. Un masaj terapeut cu experiență nu numai că va întinde mușchii necesari, ci va arăta și exercițiile exercițiilor de fizioterapie care trebuie efectuate în mod specific în cazul dumneavoastră și cu indicațiile dumneavoastră. Alături de masaj, procedurile Darsonval și electroforeză sunt utilizate pe scară largă.
2. Pentru a corecta spatele și a-i oferi postura necesară, se folosesc corsete speciale. Câteva ore pe zi de purtare a unui astfel de corset va da rezultat excelent. Abia după îndepărtarea corsetului, nu trebuie să vă relaxați, ar trebui să încercați să vă mențineți spatele în aceeași poziție ca și în corsetul medical.
3. O modalitate excelentă de a stabili o postură uniformă este să te plimbi prin cameră cu un teanc de cărți pe cap. În același timp, simți fiecare mușchi al corpului tău, iar spatele ia și își amintește poziția în care ar trebui să fie.
4. Când restabiliți o postură uniformă, este important să dormiți pe o suprafață dură. Ar putea fi o saltea ortopedică. În loc de o pernă moale, este indicat să folosiți o rolă. Patul trebuie să fie mai lung decât înălțimea, astfel încât persoana să nu se aplece intuitiv în timpul somnului.
5. Cel mai bun și vedere eficientă sportul pentru îndreptarea spatelui este înotul. Apa ameliorează tensiunea în exces, antrenează mușchii potriviți și nu dă o sarcină excesivă.

Aplecarea spatelui este o abatere gravă care trebuie tratată la timp. Dacă nu puteți face față singur, ar trebui să consultați imediat un medic ortoped. El va prescrie tratamentul potrivit. Și doar răbdarea, regularitatea și disciplina vor ajuta la obținerea rezultatului dorit. Fii frumos și sănătos!

Video: cum să scapi de aplecare într-o lună

Stoop face figura neatractivă, trebuie să rețineți că stoop este nesănătos și îngreunează munca organe interne. Aplecarea poate provoca unele boli asociate cu coloana vertebrală. Aplecarea contribuie la deplasarea organelor abdominale, rezultând o sarcină asupra mușchilor, fibrelor nervoase și coastelor. Cel mai adesea, o postură proastă începe să se formeze în copilărie, un spate aplecat este o consecință a problemelor cu sistemul musculo-scheletic.

Aplecarea are două probleme distincte:

1. Curbura excesivă a coloanei vertebrale în partea de sus,
2. Curbura insuficientă a coloanei vertebrale în partea inferioară.

Mușchii adânci ai spatelui, care se află sub trapez, sunt responsabili pentru partea superioară a coloanei vertebrale și se dezvoltă atunci când spatele este extins. Stoop nu pictează figura unui bărbat, în special a unei femei.

Cum să scapi de aplecat?

Există exerciții pentru a dezvolta o postură corectă. Un exercițiu simplu poate scăpa de aplecarea pentru a vă crea o dreaptă perfectă, postura corecta care vă va permite să vă mișcați grațios și armonios în orice mediu. Lucrând asupra posturii tale, o poți face o „carte de vizită” a frumuseții și sănătății tale, va adăuga încredere în sine.

Pentru a începe exercițiile, veți avea nevoie de un loc liniștit, un covor pe podea, cărți broșate și 20 de minute de timp liber.

Pentru a scăpa definitiv de aplecarea, trebuie să respectați cerința principală - monitorizați-vă întotdeauna postura, mențineți spatele drept, îndreptând umerii. Pentru a scăpa de aplecare, trebuie să întăriți mușchii spatelui, umerilor și gâtului. Faceți exerciții în fiecare zi dimineața.

Cel mai eficient exercițiu- punte de gimnastică. Ziua, timp de aproximativ 10-20 de minute, îndreptați-vă postura, stând lângă perete, astfel încât umerii, spatele capului și călcâiele să o atingă strâns.

Un instrument excelent în lupta împotriva înclinării va fi practicarea sportului, cu moderată activitate fizica. Amintiți-vă că curbura spatelui creează probleme cu vasele de sânge, boli de inimă.

Exercițiile speciale vor salva figura de acest neajuns:

1. Pentru a efectua exercițiul, veți avea nevoie de diverse sarcini suspendate. Într-un rucsac sau o geantă de pânză, puneți una grea obiect metalic. Pune-ți geanta pe piept și mergi cu ea pentru o perioadă de timp. Corpul, încercând să facă față sarcinii, va trage umerii înapoi. După un timp, creșteți sarcina. Acesta este un exercițiu minunat, aliniază perfect spatele.

2. În timp ce îți întărești mușchii gâtului, stai pe podea cu genunchii îndoiți. Înclinați capul pe spate, trageți puternic de gât, încercați să conectați omoplații, umerii ar trebui să fie îndreptați și lăsați pe spate. Exercițiu de efectuat de 6 ori.

3. Pentru a dezvolta mușchii umerilor, puteți efectua următorul exercițiu: întindeți-vă brațele drepte în lateral, încercați să le luați mai mult înapoi. Repetați exercițiul de 10-12 ori. Ridicați alternativ umerii de 8 ori. Strângând mâinile în spatele încuietorului, ridicați încet, înclinând corpul înainte. Îndoiți brațul ridicat în sus, aduceți celălalt braț în spatele dvs. din partea de jos a spatelui, îndoiți și la cot. Împășește degetele ambelor mâini în lacăt.

4. Dezvolta-ti muschii spatelui. Pentru a face acest lucru, stați într-o poziție de pisică, îndoiți-vă și arcuiți-vă spatele.

5. Pentru a forma o postură frumoasă, trebuie să porți o încărcătură pe cap. Ca încărcătură, puteți folosi o carte mare și grea. Cu efectuarea zilnică a acestui exercițiu, este necesar să îl complicați treptat, puteți să vă ghemuiți sau să dansați.

6. Stai drept. Pentru a-ți aminti poziția „corectă” a posturii, stai lângă perete, atingându-l cu călcâiele, fesele, gambele, omoplații și spatele capului. Verificați-l periodic urcând la perete.

7. Exercitiile se efectueaza culcat pe spate. După ce ați luat poziția de pornire, puneți o carte sau o pernă sub omoplați, astfel încât să apară o ușoară îndoire înainte în spate. Luați în mâini o încărcătură de până la 500 g sau 2 kg, pentru femei, respectiv bărbați. Ridicați și coborâți brațele drepte cu o sarcină, faceți aproximativ 150 de ridicări o dată sau de două ori pe zi. Acest exercițiu va ușura aplecarea și va ajuta la îmbunătățirea formei pieptului. Pieptul va avea o fermitate naturala daca acest exercitiu este efectuat inainte si dupa nastere.

8. Întindeți-vă pe podea, pe burtă, puneți palmele una peste alta pe o carte de 5 cm grosime, puneți bărbia deasupra. Întinde coatele în lateral și relaxează-te. Sunteți în această poziție aproximativ 30 de minute pe zi, acest timp poate fi împărțit în mai multe ori. Acest exercițiu vă va ajuta să obțineți poziția corectă a capului.

9. Coboară brațele și închide la spate. Când vă încordați brațele, încercați să vă conectați coatele. Trageți-vă capul și umerii înapoi, îndoiți-vă pieptul înainte. Rămâneți în această poziție pentru câteva secunde. Apoi desprindeți mâinile și relaxați-vă. Repetați acest exercițiu de două ori la fiecare oră.

Este important de reținut că exercițiile fizice din aplecare trebuie făcute înainte de mese sau la două ore după masă. Este mai bine să începeți antrenamentul cu o sarcină mică, crescând numărul de abordări și repetări.

Puteți scăpa de aplecarea și preveniți apariția sa ulterioară nu numai cu ajutorul exercițiu, dar și cu ajutorul masajului și a altor trucuri. A face acest lucru nu este atât de dificil.

Pe măsură ce vă desfășurați activitățile zilnice, imaginați-vă din când în când că vă mișcați cu grația figurilor care sunt descrise în picturile lui Leonardo da Vinci. Scapa de aplecarea si simte-te ca o persoana diferita.

A fi subțire nu este doar frumos, ci și esențial pentru sănătate.

În practica medicală, termenul „aplecat” este înțeles în mod obișnuit ca o curbură a coloanei vertebrale sub forma unei umflături la spate. Acest fenomen este numit și o încălcare a posturii. Se manifestă la oameni de diferite vârste - copii, băieți și fete tineri, bărbați și femei adulți. O persoană aplecată din afară arată destul de urât. Prin urmare, apare întrebarea: cum să scapi de aplecat?

Semne externe de aplecare: merită să vă faceți griji

Aplecarea, așa cum am menționat deja, se manifestă printr-o încălcare a posturii. Sub o astfel de încălcare ar trebui să se înțeleagă arcuirea spatelui coloanei vertebrale toracice. În același timp, o persoană aplecată arată astfel: capul este împins înainte, pieptul curge înapoi și spatele este rotunjit. Specialiștii, pe lângă aceste semne principale de aplecare, numesc și simptome vizibile ale tulburărilor posturale:

• înclinare constantă a capului într-o parte - la stânga sau la dreapta;
• umerii căzuți;
• proeminență involuntară a abdomenului;
• omoplații ieșind peste spate.

Ca urmare a poziției incorecte a coloanei vertebrale, se produce scurtarea involuntară a mușchilor pieptului și întinderea mușchilor spatelui.

Cauzele aplecării

Un motiv comun pentru apariția aplecării la oameni de diferite vârste, experții numesc un stil de viață sedentar. Faptul este că într-o poziție șezând, cu cât mai prelungit, mușchii spatelui slăbesc treptat, iar acest lucru duce doar la o încălcare a posturii.

Pentru dezvoltarea înclinării copiilor, alți factori care afectează formarea sunt, de asemenea, inerenți:

• creștere rapidă (coloana vertebrală se întinde în timpul creșterii, în timp ce mușchii spatelui nu țin pasul cu aceasta, prin urmare încetează să susțină întregul spate din cauza lipsei de forță);
• probleme psihologice (aceasta poate fi o lipsă de dorință de a ieși în evidență față de semenii lor, complexe, o încercare inconștientă de a-și ascunde creșterea ridicată dincolo de ani, de a intra într-o poziție fetală de protecție pentru protecție suplimentară și liniște sufletească);
• scolioza (medicii consideră că aplecarea este o etapă incipientă în dezvoltarea acestei boli asociată cu curbura coloanei vertebrale);
• sindromul de hipermobilitate articulară (o boală de tip genetic, a cărei caracteristică principală este flexibilitatea excesivă a articulațiilor și a coloanei vertebrale în ansamblu, în acest caz, mușchii coloanei vertebrale nu fac față îndatoririlor lor funcționale);
• anomalii și patologii ale dezvoltării intrauterine (de exemplu, cifoză congenitală - cocoșa).

În ceea ce privește adulții, aplecarea lor se formează în principal în copilărie și adolescență. Și anume, în maturitate O persoană poate face scolioză din cauza:

• dezechilibru muscular (mușchii supradezvoltați ai pieptului trag de umeri, iar mușchii dorsali slabi, respectând această mișcare, distorsionează postura);
• boli ale coloanei vertebrale (de exemplu, spondiloza - apariția excrescentelor osoase, osteocondroza - modificări ale discurilor intervertebrale, osteoporoza - o scădere a densității osoase).

Nu ar trebui să-i excludem pe așa-zișii adulți motive psihologice aplecați: adesea spatele se îndoaie sub greutatea problemelor casnice.

Metode de tratament aplecare

Când trebuie să vedeți un medic și este necesar? Experții spun că dacă observi vizual în tine sau în copilul tău toate semnele de aplecare, cu o curbură clară a coloanei vertebrale, atunci este încă necesară consultarea unui ortoped calificat.

Un chirurg ortoped în timpul examinării inițiale va determina gradul de aplecare și, în funcție de acesta, va prescrie tratamentul adecvat. Un astfel de complex medical sub supravegherea unui specialist include:

1. terapie cu exerciții fizice. Anumit exerciții de gimnastică efectuat sub supravegherea unui instructor sau independent la domiciliu.
2. Greutate terapeutică. Bazat pe mișcări de relaxare care îmbunătățesc circulația sângelui.
3. Lectii de inot. Sunt excelente ca măsură preventivă pentru a preveni modificările patologice ale coloanei vertebrale (în principal brațul, crawl).
4. Terapie manuală. Permis numai dacă durereşi unele semne de deplasare a vertebrelor.
5. Purtând un corset ortopedic special. Cu ajutorul acestui dispozitiv, o anumită zonă a coloanei vertebrale este fixată.

În cazul aplecării, intervenția chirurgicală este posibilă cu progresul rapid al modificărilor de postură a pacientului, care nu încetinește și nu este tratată prin metode convenționale.

Experții spun că poți scăpa de aplecare chiar și acasă. Pentru a face acest lucru, trebuie să efectuați câteva exerciții de gimnastică și să alegeți mobilierul potrivit.

Toate exercițiile de gimnastică acasă ar trebui să aibă ca scop întărirea mușchilor dorsali și întinderea mușchilor pectorali. Principalele sunt:

1. Tragând brațele înapoi (în timp ce omoplații ar trebui să se închidă).
2. Ridicarea bratelor si umerilor in sus (incearca sa ajungi la urechi cu umerii).
3. Mâinile Mahi în sus și în jos de-a lungul corpului (înclinarea în lateral este permisă).
4. Îndoirile înainte cu arcuirea spatelui în regiunea lombară.
5. Ridicarea părții superioare a corpului dintr-o poziție culcat (există mai multe opțiuni pentru acest exercițiu - luați-vă brațele înapoi, ridicați-le, ridicați picioarele și altele asemenea).

Reguli de bază pentru holding independent gimnastica este simplă: repetați exercițiile de 6 până la 10 ori, într-un ritm lent, durata unei lecții este de aproximativ 30 de minute. De asemenea, trebuie reținut: efectul unei astfel de educații fizice va fi eficient în cazul exercițiilor sistematice.

Pentru ca o persoană să arate frumoasă și să se simtă încrezătoare, este necesar ca nu numai „fața, hainele, sufletul și gândurile” să fie frumoase, ci și postura. O înclinare sau o curbură a coloanei vertebrale poate tăia toate datele externe, oricât de frumoase sunt acestea. În plus, aplecarea accelerează dezvoltarea modificărilor distrofice la nivelul coloanei vertebrale. Prin urmare, exercițiile din aplecare sunt importante nu numai pentru postură, ci și pentru sănătatea întregului sistem musculo-scheletic.

Cu cât începeți mai devreme să efectuați exerciții împotriva aplecării, cu atât mai multă speranță că acestea vor fi eficiente. La urma urmei, după cum știți, o persoană își finalizează formarea la vârsta de aproximativ șapte ani. Și asta înseamnă că la copii este mult mai ușor să corectezi curburele nedorite decât la un adult.

Astăzi, au fost dezvoltate multe complexe care conțin exerciții pentru a corecta aplecarea la copii. Unele dintre ele pot fi folosite și pentru adulți. Gimnastica de la aplecarea copiilor trebuie neapărat să aibă loc sub supravegherea unui specialist.

Vedeți, de exemplu, cum să eliminați aplecarea la copii cu ajutorul simulatoarelor și exercițiilor regulate pentru copiii din centru.

Exerciții video pentru a corecta aplecarea la copii:

În general, corectarea posturii unui adult se realizează din două direcții:

• cu ajutorul unor corectori speciali (corsete și gulere)
• prin efectuarea de exerciţii fizice speciale

Cauzele aplecării

Cel mai adesea, aplecarea este cauzată de cauze comportamentale:

• posturi incorecte prelungite și distribuție neuniformă a activității fizice (acest lucru se observă în special la copii în timpul orelor și când ghiozdanele nu sunt purtate corect)
• lipsa somnului cu efort fizic intens sau forțat să stea o perioadă lungă de timp, drept urmare se epuizează și obosesc (acest lucru este de obicei caracteristic adulților)

Ambii factori extern, iar înclinarea spatelui cauzată de acestea se numește dobândit, din cauze externe. Pentru combaterea acesteia, exercițiile împotriva aplecării sunt principala metodă de tratament.

În acest videoclip, puteți afla mai multe despre cum se formează aplecarea și cum să determinați gradul de aplecare. Videoclipul are si exerciții simple din aplecare.

Cauzele interne, deși mai rar sunt un factor de aplecare, sunt mai diverse:

1. Boli infectioase - osteomielita, tuberculoza osoasa
2. Tulburări metabolice care duc la deficit de calciu - rahitism - o boală comună la copiii mici, osteoporoza - observată mai des la bătrânețe
3. etiologii diferite: 3-4 stadii de scolioza cauzata de displazia de sold, datorita picioarelor de diferite lungimi
4. defecte congenitale

Aplecarea spatelui cauzată de factorii de mai sus se numește dobândit sau congenital, condiţionat motive interne . În acest caz, tratamentul defectului merge mai greu. Gimnastica dintr-o astfel de aplecare este atribuită în a doua etapă. Prima este eliminarea (dacă este posibil) a cauzelor condiționării interne.

Exerciții împotriva aplecării la copii

Luați în considerare câteva exerciții care sunt eficiente pentru eliminarea aplecării la copii. Pentru a le executa, veți avea nevoie de un scaun, un baston de gimnastică, un prosop, greutăți de 0,2 - 0,5 kg. Efectuarea lor este utilă pentru un adult.

1. Ne ridicăm încet pe degete de la picioare, întinzându-ne brațele în lateral, le ridicăm, inspirăm. Pe măsură ce expirați, coborâți încet. Faceți acest lucru de până la 10 ori
2. Rezemați de perete cu omoplați, ne punem mâinile peste cap, le sprijinim de perete și ne aplecăm în spate în timp ce inspirăm. La expirare ne întoarcem
3. Stăm lângă perete la distanță de braț. Împingem în sus de perete, apăsând de el cu pieptul
4. Stând, coborând mâinile, le strângem la spate și ne unim coatele, ne luăm umerii și capul pe spate, ne îndoim pieptul înainte în timp ce inspirăm. Ne relaxăm, ne desprindem mâinile, expirăm
5. Stând în genunchi și punând mâinile în spatele capului, stăm pe călcâie. Ridicându-ne de pe călcâie în timp ce inspirăm, ne întindem brațele în lateral și ne aplecăm înainte. Expiră, ne așezăm din nou pe călcâie
6. Ne întindem pe spate, așezând un prosop rulat într-o rolă de 2-3 cm grosime sub omoplați.Luăm încărcături în mâini și fluturăm alternativ mâinile de pe corp peste cap.
7. Pune-te în patru labe pe mâini. Alternativ, în timp ce inhalați, ridicați stânga și piciorul drept, fără a le îndoi, iar la expirație - mai jos
8. Ne sprijinim cu bratele drepte pe spatarul scaunului, fiind la o distanta de doi pasi mici de acesta. În timp ce inspirăm, înclinăm trunchiul înainte fără a îndoi brațele și picioarele. La expirare - luați poziția inițială
9. Punem bastonul de gimnastică, ținându-l cu ambele mâini, deasupra capului pe omoplați și facem viraje la stânga și la dreapta, inspirând când ne întoarcem și expirând când revenim la poziția inițială.

Un set de exerciții pentru adulți

Adulții pot folosi următoarele exerciții pentru aplecare:

1. Îndoind brațele la coate și ridicând capul, ne târăm în patru picioare în jurul camerei din podea într-o ghemuială adâncă. Facem aproximativ 50 de astfel de pași
2. Stând în patru picioare, ne aplecăm și, în timp ce inspirăm, mișcăm corpul înainte, de parcă am vrea să ne târăm sub bara transversală. Revenind, expiră. Efectuăm mișcarea de 7 ori
3. Întins pe spate, îndoiți brațele la coate. Rezemați pe ele și pe umeri, ne ridicăm pe inspirație și ne aplecăm regiunea toracică, iar la expirare - mai jos. Repetăm ​​exercițiul de 10 ori
4. Ne întoarcem pe burtă. Rezemați pe coate, ridicăm capul pe spate în timp ce inspirăm, aplecându-ne pe spate. Coborâm la expirare. Efectuăm exercițiul de 7 ori
5. Din aceeași poziție, punând mâinile în spatele capului, în timp ce inspirăm ridicăm partea superioară a corpului și îl coborâm în timp ce expirăm. Repetați de până la 7 ori

Urmărește videoclipul unui set de exerciții împotriva aplecării și pentru flexibilitatea coloanei vertebrale:

Ergonomia în lupta împotriva aplecării

Pentru a combate aplecarea, este important nu numai să faceți exerciții zilnice.

Biroul și scaunul dvs. de lucru sau calculator ar trebui să fie potrivite pentru înălțimea dvs., astfel încât genunchii să fie în unghi drept, picioarele pe podea și antebrațele pe masă. Dimensiunile mobilierului standard sunt de obicei în concordanță cu standardele ergonomice și sunt preluate de pe mese gata făcute.

In custodie exerciții utile pentru femei. Videoclipul spune cum aplecarea poate strica nu numai postura, ci și forma pieptului, iar exerciții simple și accesibile sunt oferite tuturor. Să ai grijă de postura ta nu este deloc dificil: uneori este suficient să ai deoparte 10 minute pe zi.

Nu există restricții de vârstă pentru a dobândi o postură urâtă. LA timpuri recente, a început să se întâlnească tot timpul. Aplecarea este, de asemenea, cauza multor boli ale organelor interne. În primul rând, tractul gastro-intestinal și sistemul respirator. Încălcarea fluxului sanguin duce la boli ale inimii și sisteme vasculare, alimentare cu sânge și oxigen în țesuturile creierului.

Cauzele aplecării

Curbarea posturii la persoanele de orice vârstă poate apărea din orice motiv. Acest fenomen poate fi promovat din motive externe sau interne.

Motive externe:

• Un stil de viață sedentar cauzat de natura muncii, forțat la o stare staționară la desktop;
• Sistemul muscular al spatelui nu primește o anumită tensiune și sarcină, începe să slăbească și nu poate menține spatele într-o poziție dreaptă;
• specific activitate profesională care necesită imobilitate și o înclinare constantă a capului înainte;
• Malnutriție;
• Durata insuficientă a somnului;
• Diferență anormală în lungimea picioarelor;
• Poziție greșită în timpul somnului;
• Factori de mediu negativi.

Priviți caracteristicile și tehnica de execuție.

Motive interne:

• Boli anterioare: rahitism, tuberculoză a oaselor, discuri la nivelul coloanei vertebrale;
• Modificări traumatice la nivelul vertebrelor, reducerea dimensiunii, osteoporoză;
• Pierderea reflexului auditiv, vizual, forțând o persoană să se aplece înainte spre interlocutor;
• Corp înclinat din cauza structurii anormale a oaselor extremităților inferioare, provocând o îndoire a coloanei vertebrale.

Cauze congenitale:

• Modificări patologice la nivelul vertebrelor care au apărut în uter;
• Modificări anormale la nivelul coloanei vertebrale anterioare.

Cauze dobandite:

• Picioare plate, rahitism, tuberculoză;

• Scolioză, osteocondroză, sciatică, nevralgie și altele;
• Leziuni ale coloanei vertebrale și ale mușchilor spatelui;
• Complicații după intervenții chirurgicale.

Cum să repari stoop?

Cel mai dificil lucru este corectarea factorilor congenitali folosind exerciții terapeutice. Dar este foarte posibil să se întărească sistem muscular sub supravegherea unui medic în cabinetul de exerciții de kinetoterapie. Specialistul alcătuiește un set complet de gimnastică pentru a elimina aplecarea. Exercițiile corective sunt ușor de efectuat. Trebuie să începeți să faceți exerciții de dimineață.

Am pregătit un material în care descriem, recomandăm lectura și marcarea.

Dacă nu te lupți cu stoop, se poate dezvolta în boală gravă coloanei vertebrale, cum ar fi cifoscolioza, cifoza, scolioza, care sunt greu de tratat.

Un set de exerciții

La prima vedere, se pare că există o modalitate mai ușoară decât să vă mențineți spatele drept? Îndreptați-vă umerii, capul privește înainte, nu vă îndoiți gâtul, pași încrezători. Cu această setare, curbele coloanei vertebrale capătă forme corecte. Dar, în realitate, totul este mult mai complicat. La cea mai mică distragere a atenției, spatele va reveni instantaneu la poziția anterioară.

Sesiunile de exerciții terapeutice și masaj pot ajuta. Ele vor ajuta la întărirea mușchilor spatelui, care, atunci când se aplecă, încep să devină decrepiți și să cadă. este necesar să o faceți de două sau de trei ori pe zi, iar cu un stil de viață sedentar la locul de muncă, aduceți cantitatea de până la 10 ori.

Exercitiul 1

Stați lângă perete, cu omoplații îndreptați atingeți suprafața peretelui, nu ar trebui să iasă în afară. Fă un pas departe de perete, fixează trunchiul în această poziție timp de 30 de secunde și revino înapoi.

Exercițiul 2

Așezați o tavă în vârful capului și puneți pe ea o carte sau alt obiect similar, plimbați-vă prin cameră, ținând spatele drept, nu lăsați capul în jos, nu scăpați un obiect din cap. Mai târziu, puteți complica exercițiul cu genuflexiuni, întoarceri.

Exercițiul 3

Imaginează-ți că un fir este întins în sus din vârful capului tău. Mergeți cu senzația că dacă vă schimbați înclinarea capului sau vă cocoșați spatele, firul se va rupe. O poți complica schimbând ritmul de mers.

Exercițiul 4

În poziție în picioare, ridicați alternativ fiecare antebraț cât mai sus posibil. Schimbați poziția fiecărui umăr înainte și înapoi fără a vă ridica. Ține-ți trunchiul într-o poziție dreaptă, fără a te îndoi. Când umerii sunt răpiți, atingând omoplații, aplecați-vă înainte, apoi lăsați-vă înapoi.

Exercițiul 5

Luați-vă brațele întinse în lateral, apoi înapoi, încercați să aduceți omoplații împreună. Coborâți încet brațele, ținând spatele drept.

Exercițiul 6

Coborâți treptat brațele, punând palmele împreună, în timp ce marginile palmelor nu trebuie să atingă corpul. Îndoiți coatele, palmele ar trebui să alunece în lateral în sus. Încercați să ajungeți mai sus.

Citiți mai multe despre material pe portalul nostru.

Exercițiul 7

Întindeți-vă pe saltea, îndoind genunchii. Îndoiți-vă în talie, sprijinindu-vă pe picioare. Ridicați burta în sus, rămâneți în această poziție timp de 1-2 minute. Reveniți încet la poziția inițială.

Exercițiul 8

Întinde-te pe burtă, ține-ți gleznele cu ambele mâini. Aplecați-vă, aducând capul cât mai aproape de picioare. Rămâneți în această poziție timp de 1-2 minute.

Sfaturi! Gândește-te constant la necesitatea de a menține mușchii spatelui într-o poziție dreaptă. Țineți umerii drepti, trageți omoplații înapoi. Bărbia se uită înainte, ușor ridicată. Mușchii peretelui abdominal anterior trebuie atrași în mod constant, încordându-i, țineți-vă respirația.

Renunță la obiceiurile proaste de a sta întins în fața televizorului sau de a citi întins, ținând capul pe pernă. Așezați-vă partea inferioară a spatelui pe o rolă tare, astfel încât spatele să nu se îndoaie.