06.11.2015 admin

Když jídlo vstoupí do těla, metabolické procesy začínají synchronně. Tyto procesy jsou u každého člověka jiné. U někoho se kalorie přeměňují na energii, u jiného na tělesný tuk. proč tomu tak je?

Vše je velmi jednoduché:

• Za prvé, každý člověk má svůj vlastní individuální organismus s vlastními vlastnostmi;
• Za druhé, ti, kteří se řídí svou postavou, porovnávají množství energie přijaté a vydané z jídla;
• Za třetí, organismy lidí náchylných k plnosti, zpracovávají přijatou potravu na tělesný tuk.

Tělo zpracovává potravu a přeměňuje ji na energii. Pokud člověk tuto energii nevyužije včas, přemění se tato energie na tukové usazeniny na orgánech člověka. Na druhé straně se tyto tukové zásoby stávají viditelnými vizuálně ve formě přebytečného "tuku" na břiše, nohou, pažích.

Potraviny s negativními kaloriemi

Lidé, kteří se rozhodnou držet dietu, mají tendenci nesprávně upřednostňovat. Někteří slyšeli, že existují potraviny, na jejichž trávení tělo tráví hodně kalorií. Ne, to není. Každý výrobek totiž do určité míry dodává tělu kalorie, jsou prostě takové, které přidávají více, a jsou potraviny, jejichž obsah kalorií je snížen téměř na nulu.

Neexistují žádná negativně kalorická jídla. Jsou ale potraviny, které lidský organismus nezahltí přebytečnými kaloriemi.

Jaký je tedy seznam produktů s minimální úrovní kalorií:

• Bobule, z velké části, jsou to pomeranče, grapefruity, citron, ostružiny, borůvky, rybíz a také meloun lze připsat těmto bobulím;
• Zelený čaj je skvělý k pití pro ty, kteří chtějí snížit hladinu kalorií v těle;
• Saláty, zelenina, jsou také nízkokalorická jídla;
• Koření přispívá k rychlému odstranění kalorií z těla, na rozdíl od soli.
• Místo cukru se doporučuje použít skořici.

Každý z těchto produktů obsahuje minimální množství kalorií. Při trávení těchto potravin tělo vydává poměrně velké množství energie. V souvislosti s tím může být obsah kalorií těchto produktů snížen na nulu.

Co určuje obsah kalorií v čerstvém ovoci?

Často je to čerstvé ovoce, které se stává základní potravinou při dietách. To je velmi správné, protože ovoce je zdravé a chutné, a co je nejdůležitější pro dietu, je nízkokalorické. Výběr ovoce do diety má některé rysy a to právě pro lidi, kteří nechtějí do těla přijímat energii, kterou pravděpodobně nevyužívají.

Jak tedy pouhým okem zjistit, jaký je obsah kalorií v ovoci? Existuje několik metod.

Pro srovnání a dobrý příklad si vezměme banán a meloun. Méně kalorií v melounu. Můžete také zvážit několik druhů ovoce, jako je meloun a hrozny. Méně kalorií v melounu. Kalorický obsah ovoce do značné míry závisí na složení a konzistenci. Čím více tekutiny v ovoci, tím nižší je obsah kalorií tohoto produktu.

Množství cukru v produktu také velmi ovlivňuje kalorický obsah. Čili čím sladší pochoutka v podobě ovoce, tím více energie do těla dodá.

Abych uvedl konkrétní příklady, sušené ovoce má více kalorií než čerstvé ovoce. Z toho, co bylo diskutováno výše, lze pochopit, že je to způsobeno minimálním množstvím vlhkosti v produktu as ním zvýšená hladina Sahara. I když, pokud nezohledníte obsah kalorií, pak je sušené ovoce velmi užitečné a mělo by se jíst s mírou.

Vysoce a nízkokalorické ovoce

Je zcela jasné, že existují vysoce a nízkokalorické potraviny. Pokud vezmeme v úvahu plody, lze je rozdělit na nízkokalorické a vysokokalorické.

Vysoce a nízkokalorické ovoce:

Do tohoto seznamu můžete přidat všechny druhy ovoce, které mají podobnou strukturu a sladkost. Ale z tabulky je snadné pochopit, které ovoce je nejvíce kalorické.

Stačí nízkokalorické ovoce, to je ovoce, které je potřeba jíst a zařadit do jídelníčku při dietě.

Kolik kalorií obsahuje sušené ovoce?

Mnozí v procesu hubnutí a shazování dalších kilogramů se z nezkušenosti rozhodnou jíst co nejvíce sušeného ovoce a nahradit je sladkostmi. Ve skutečnosti je samozřejmě sušené ovoce mnohem zdravější než mnoho sladkostí. Musíte ale myslet na kalorie.

Hladina kalorií v sušeném ovoci je mnohokrát mimo váhu spolu s čerstvým ovocem. Sušené ovoce se vyrábí sušením čerstvého ovoce. V důsledku těchto akcí je z ovoce odstraněna vlhkost a tekutina a cukr zůstává ve velkém množství.

Kolik kalorií obsahuje sušené ovoce?

Výsledek je tedy zřejmý. Sušené ovoce je přijatelné používat pro zdraví a nasycení těla. Ale v žádném případě, ne jako náhražka jiných produktů během diety.

zeleninová kalorická tabulka

Aby bylo možné začít s dietou a začít nový život S štíhlý pas, musíte si udělat jasný jídelníček pro sebe. Je důležité správně upřednostnit a vybrat si ty potraviny, které máte oba rádi a obsahují minimální množství kalorií. Taková dieta se nestane zátěží ani obtíží. Koneckonců, je důležité, aby sytost byla stále přítomna a energie byla správně vynaložena.

Každý produkt má nějakou specifickou výhodu. Nemůžete sestavit dietu, která obsahuje pouze ovoce nebo zeleninu. Do jídelníčku určitě zařaďte maso, ryby a cereálie, které jsou pro tělo prospěšné. A samozřejmě, každý produkt musí být vybrán na základě počtu kalorií.

Existuje mnoho hotových jídelníčků, které se sestavují dlouho a jsou oblíbené. Vše je součástí těchto diet. potřebné produkty výživa, vitamíny a minerály. Pokud se rozhodnete samostatně vytvořit plán výživy pro sebe, pak budete určitě potřebovat tabulku s uvedenou úrovní kalorií každého produktu.

Svou oblíbenou zeleninu si tedy můžete vybrat pomocí tabulky kalorií:

Název zeleniny	Počet kalorií v produktu
Zelený hrášek	72 kalorií
Brambor	80 kalorií
Avokádo	170 kalorií
Kukuřice	110 kalorií
Cibule	42 kalorií
Mrkev	38 kalorií
ředkev	35 kalorií
petržel	49 kalorií
Řepa	42 kalorií
Česnek	45 kalorií
Růžičková kapusta	37 kalorií
kořen petržele	38 kalorií
Špenát	16 kalorií
zelená cibule	28 kalorií
Dýně	25 kalorií
Rajčata	23 kalorií
Salát	18 kalorií
Ředkev	21 kalorií
mleté ​​okurky	14 kalorií
čínské zelí	16 kalorií

Fialová barva - potraviny s nejvyšším obsahem kalorií;

Tyrkysová barva - průměrný obsah kalorií v zelenině;

Světle zelená barva - minimální obsah kalorií.

Na základě této tabulky si můžete vybrat ty produkty, které by měly být přítomny ve stravě pro daný den.

ovocná kalorická tabulka

Chcete-li sestavit správný plán výživy, musíte také vědět, jaký je obsah kalorií v ovoci. Koneckonců, ovoce je prospěšné a pomáhá nasytit tělo vitamíny a základními stopovými prvky.

Vezmeme tedy v úvahu nejoblíbenější ovoce, které průměrný člověk často konzumuje:

název ovoce	Počet kalorií v ovoci
Banán	89 kalorií
Hroznová	65 kalorií
Mango	67 kalorií
Tomel	53 kalorií
Ananas	49 kalorií
Třešeň	52 kalorií
Granátové jablko	52 kalorií
Kiwi	51 kalorií
Malina	42 kalorií
Broskev	42 kalorií
Hruška	42 kalorií
oranžový	38 kalorií
Vodní meloun	38 kalorií
Borůvka	35 kalorií
Jahoda	34 kalorií
Brusinka	26 kalorií
Ostružina	31 kalorií
Jablko	37 kalorií

Ovoce s nejvyšším obsahem kalorií je v tabulce označeno červeně. Tyrkysová barva označuje středně kalorické potraviny. Pod šeříkovou barvou je ovoce s nejnižším obsahem kalorií. Jak je vidět z tabulky, poměrně velké množství ovoce obsahuje vysokou hladinu kalorií. Proto, když dáváte přednost hubnutí s ovocnou dietou, musíte si vybrat ten správný produkt.

Nejdůležitější je vědět, kolik kalorií musíte denně zkonzumovat. V závislosti na tom, jaký životní styl člověk vede, je nutné vypočítat počet kalorií potřebných pro plnohodnotný život.

Kolik kalorií musíte denně přijmout, abyste nepřibrali?

Spotřeba potravy a příjem kalorií v těle je samozřejmě u každého individuální. Každý člověk vede jiný životní styl. Lidé se sedavým způsobem života potřebují méně kalorií za den. Lidé, kteří vedou aktivní a mobilní životní styl, by měli jíst mnohem více energetických zdrojů.

Počet kalorií potřebných za den lze rozdělit podle věkových kategorií:

• Děti do jednoho roku;
• Děti od jednoho do šesti let;
• Děti od sedmi do jedenácti let;
• Jedenáct až devatenáct;
• Devatenáct až třicet let;
• třicet až padesát;
• Přes padesát.

Každá věková skupina potřebuje svůj specifický počet kalorií. Děti zpravidla pro normální život a růst potřebují více kalorií než osoba starší padesáti let. V průměru dítě do jednoho roku potřebuje 500 kalorií denně. Když batole začíná s aktivnějším životním stylem, potřebuje v průměru 1500 kalorií.

Děti od sedmi let již začínají s aktivní duševní a fyzickou aktivitou, takoví drobci už potřebují zkonzumovat 2000 kalorií denně. Dospělí do třiceti let by měli do denní stravy zařadit 2600–2900 kalorií. Od třiceti do padesáti let potřebuje člověk pro normální život 2400 až 2500 kalorií denně. Ve věku nad 50 let by člověk měl přijmout 2000 kalorií denně.

Tyto výpočty jsou přibližné a vše je samozřejmě velmi individuální. Sportovci, aktivní lidé v každém případě potřebují více kalorií než ti, kteří vedou sedavý způsob života a mají sedavé zaměstnání.

Správně sestavená strava vám bezpochyby vždy pomůže cítit se snadno a zdravě. Správný výpočet počtu kalorií je nutný podle následujícího vzorce. 655 přidat (9,5násobek tělesné hmotnosti v kilogramech) přidat (1,8násobek výšky v centimetrech) odečíst (4,7násobek věku osoby v letech).

Tímto výpočtem získáte počet kalorií, které potřebujete v průměru zkonzumovat. Aby byl výpočet co nejpřesnější, je nutné výsledný údaj vynásobit koeficientem lidské činnosti. Může se lišit od 1,4 do 2,2.

Pokud dodržíte všechna pravidla, pak krásnou postavu, výbornou kondici a zdravou mysl zajištěno.

Většina lidí věří, že ovoce je nejdietnější produkt. Jsou to plody, které se nejprve donesou příbuzným v nemocnici. Předpokládá se, že jsou snadno stravitelné, protože nepotřebují tepelné ošetření a speciální přípravu. Obsahují vitamíny a minerály a také velké množství vlákniny. Ovoce je oblíbenou pochoutkou dětí a základem vegetariánů. Na základě ovoce bylo vytvořeno velké množství diet, např.: ovocná dieta, ovocná a jogurtová dieta, ovocná a zeleninová dieta. Většina ovoce obsahuje zanedbatelné množství kalorií. Nejméně kalorií obsahuje citron, grapefruit. Avokádo je ale velmi kalorické – 100 gramů avokáda obsahuje 208 kalorií. Proto pro dietní výživu musíte zvolit ovoce s nízkým obsahem kalorií.

Je však v naší gastronomické romanci s těmito užitečnými dary přírody vše tak bez mráčku.

Vědci a odborníci na výživu tvrdí, že za určitých podmínek může být ovoce škodlivé pro naše zdraví.

Za prvé. Jsme zvyklí jíst ovoce jako dezert, a to je zásadně špatně. Většina ovoce totiž obsahuje velké množství sacharidů. Během jídla jíme nejčastěji maso, ryby, různé přílohy, polévky. Pokud k celé této směsi přidáte ovoce, pak jsou zažívací potíže zaručeny. Koneckonců, ovoce, na rozdíl od bílkovinných potravin, není tráveno v žaludku, ale v duodenu. A tělo prostě nemůže plně strávit nekompatibilní potraviny. Proto při konzumaci ovoce platí jednoduché pravidlo: snězte je nalačno před hlavním jídlem, nebo je použijte jako samostatné jídlo.

Za druhé, většina plodů, které se do našich obchodů dostávají po celou sezónu, je ošetřena chemikáliemi, které výrazně prodlužují jejich trvanlivost. Ovoce navíc velmi často obsahuje dusičnany a herbicidy. A čím více takto zpracovaného ovoce jíte, tím více škodlivých látek se ve vašem těle hromadí. To vše se může vztahovat na širokou škálu onemocnění, zejména u dětí. Dejte si proto pozor na výběr ovoce. Kupujte je v sezóně a od důvěryhodných prodejců.

Kalorická tabulka ovoce na 100 gramů

Produkt	Veverky	Tuky	Sacharidy	kcal
Meruňka			10.8	41
Avokádo				208
Kdoule				40
třešňová švestka				27
Ananas			10.6	49
Konzervovaný ananas				57
oranžový				36
Banán			21.8	89
Třešeň			11.3	52
Třešeň zmrazená				46
Granátové jablko			13.9	52
Grapefruit				29
Hruška			10.9	42
Kvajáva				57
Guarana				26
Jackfruit			22.4	94
durian			23.3	147
Meloun				33
Zherdela				46
hvězdné jablko			15.3	67
fíky			13.7	49
karamboly				31
Kiwi			10.3	48
Dřín			10.5	44
Kumquat				71
Limetka				16
Citrón				16
Citronová tráva				11
Liči			14.4	65
Longan				60
Mango			11.5	67
Mangostan				62
Mandarinka				33
mučenka			13.4	68
Marang			27.3	125
Nektarinka			11.8	48
Papája				48
Broskev			11.3	46
Konzervované broskve			13.7	97
Pitaya

Ovoce je pochoutkou pro děti i dospělé. A ne každý ví, že nekontrolované užívání může vést k nárůstu hmotnosti a onemocněním gastrointestinálního traktu.

Jak ovoce ovlivňuje přibírání na váze? Podívejme se na kalorický obsah ovoce, protože čím více kalorií mají, tím méně jich potřebujete jíst, abyste zůstali štíhlí a krásní. Nebo odmítněte některé druhy ovoce.

Kolik kalorií obsahuje ovoce? Průměrný obsah kalorií na 100 gramů se pohybuje od 31 do 212 kalorií na avokádo.

Co určuje obsah kalorií v čerstvém ovoci

Za druhé z obsahu vody v ovoci. V souladu s tím je obsah kalorií ve šťavnatém a vodnatém ovoci nižší než v hustém a masitém. Proto při konzumaci sušeného ovoce riskujete, že budete jíst další kila. Energetická hodnota 100 gramů sušeného jablka je 231, což je 6násobek obsahu kalorií čerstvého jablka.

Nevzdávejte se sladkých dobrot, protože tyto produkty jsou bohaté na vlákninu a také na komplex vitamínů a minerálů. Existuje řada pravidel, na základě kterých můžete plody využít a získat z nich pouze výhody.

Ovoce jezte pouze ráno, nabijete tak své tělo energií na celý den. Odpoledne ani, ba dokonce ani banán vám nic jiného než kalorie navíc nepřinese. Vzhledem k tomu, že ve večerních hodinách se tělo již připravuje na spánek a kalorie obsažené v ovoci, nechá v záloze.

Dužnaté plody je nejlepší konzumovat mezi jídly. Protože jsou bohatí skvělý obsah vlákniny a naplní žaludek.

Ovoce jezte čerstvé, připravujte si z nich smoothie. Tím se aktivují metabolické funkce vašeho gastrointestinálního traktu a tělo bude fungovat jako hodinky.

Top 5 vysoce kalorické ovoce

Představujeme vám 5 nejlepších potravin, které mají vysoký obsah kalorií.

• . Toto je nejvíce kalorické ovoce na světě. Obsahuje 212 kalorií! Avokádo pochází z Mexika. Na světě existuje až 350 druhů avokáda o hmotnosti od 30 do 1000 gramů. Vysoký obsah kalorií v potravinách avokádo je díky tomu, že ho obsahuje až 20 gramů zdravý tuk. Toto ovoce je užitečné pro dietáře.

• . Tato nádherná pochoutka obsahuje 91 kalorií. Velmi sladký produkt se světlou pokožkou žlutá barva. Čím je banán žlutější, tím je měkčí a výživnější. Nedoporučuje se používat večer, protože cukr, který je součástí banánu, se vám bude ukládat v pase ve formě tuku.

• Hroznová. Třetí druh vysoce kalorického ovoce má obsah kalorií 72. Hrozny jsou v Rusku oblíbené a používají se čerstvé k jídlu a jako sušené ovoce - rozinky. Rozinky jsou dobré při vaření při výrobě buchet, rohlíků a koláčů. A nenahradíme při pečení velikonočních koláčů.

• . Toto indické ovoce je každým rokem mezi ruskými milovníky exotických jídel stále oblíbenější. Mango má 67 kalorií. V rámci svého vysokého obsahu cukrů, na rozdíl od avokáda. Je také bohatý na esenciální aminokyseliny a minerály, jako je železo a fosfor.

• . S kalorickou hodnotou 62 tomel příznivě vyniká mezi všemi druhy ovoce s vysokým obsahem pektinu. Mají výborný vazebný účinek na střevní mikroflóru. Tomel má také tonizující vlastnosti, zvyšuje účinnost těla jako celku. Bohužel se tomel objevuje na pultech obchodů pouze v období podzim-zima. Dá se ale zmrazit a konzumovat v létě, vlastnosti tomelu se zmrazením neztrácí, naopak se stává jen chutnější.

Každé ovoce má svůj vlastní obsah kalorií, ale potřebný příjem vitamínů a minerálů v těle si musíte regulovat sami. Doporučuje se jíst 1-2 ovoce denně s různými nutričními hodnotami.

Kalorická tabulka běžného ovoce na 100 gramů

Zdravé stravování zahrnuje zahrnutí ovoce do každodenní stravy. Vzhledem k obsahu velkého množství vlákniny, stopových prvků, vitamínů jsou jejich přínosy pro tělo neocenitelné. Nesmíme však zapomínat na kalorický obsah darů přírody, který je třeba vzít v úvahu při správné výživě.

Jaké ovoce má nejvíce kalorií?

Plody jsou dvojího druhu.

• S jednou kostí. Tyto plody obsahují hodně sacharózy, glukózy.
• Se semeny. Tyto plody obsahují hodně fruktózy.

Plody jsou nezbytné pro plný vývoj a fungování těla. Všeho je však užitečné s mírou. Znáte-li obsah kalorií konkrétního ovoce, můžete upravit frekvenci, množství jeho použití, aby nedošlo k poškození těla. V každém jednotlivém případě se problém řeší s odborníkem na výživu.

Podle mnoha výzkumníků obsahuje seznam vysoce kalorického ovoce řadu jmen.

• Termíny. Nejkaloričtější ovoce na světě obsahuje 292 kcal na 100 g čerstvého produktu. Má také vysoký glykemický index.
• Banán. ovoce s vys glykemický index, stejně jako vysoký obsah bílkovin - 3,89 g na 100 g výrobku, má 96 kcal na 100 gramů dužiny. Říká se mu také dort.
• Avokádo. Nejužitečnější ovoce obsahuje 212 kcal na 100 g produktu.

• Hroznová. Chutné plody s barvou od světle zelené po tmavě třešňovou obsahují 72 kcal na 100 g produktu.
• Mango. Exotické ovoce obsahuje 67 kcal na 100 g produktu. Vysoký obsah kalorií je spojen s obsahem glukózy, sacharózy, maltózy.
• Kiwi. Ovoce jedinečné svou chutí obsahuje 47 kcal na 100 g dužniny.
• Jablka a hrušky. Známé ovoce obsahuje 47 kcal na 100 g produktu.
• Broskve. Lahodné plody se vyznačují 45 kcal na 100 g produktu.
• Meruňky. Oranžové plody mají podle kalorické tabulky 44 kcal na 100 g dužiny.
• Jackfruit. Ovoce s velkým množstvím sacharidů je také považováno za velmi kalorické. Obsahuje 94 kcal na 100 gramů produktu.

Seznam běžného ovoce ukazuje, že datle jsou nejkaloričtějším ovocem. I malá porce těchto úžasných snědených darů přírody vás rychle zasytí. Kdo si však láme hlavu s kily navíc, měl by být opatrnější a „vůdce“ tohoto seznamu nezneužívat.

To neznamená, že ovoce s vysokým obsahem kalorií je škodlivé a jejich konzumace je přísně zakázána. Jen jejich použití by mělo být vyvážené s ostatními produkty. Dodatečné zatížení těla zpravidla nevede k pozitivní výsledek. I se všemi prospěšnými látkami, které ovoce má, může způsobit nerovnováhu v těle.

O tom, které ovoce je nejkaloričtější, se dozvíte v následujícím videu.

Jsou užitečné?

Vysoce kalorické ovoce má obrovské množství užitečné látky, vláknina, které jsou nezbytné pro zdraví těla.

• Termíny obsahují dietní vlákninu, pektiny, které příznivě působí na činnost žaludku a střev. Díky přítomnosti vitamínů skupin B, A, C, E se zvyšuje odolnost těla vůči nachlazení, obnovuje se vitalita. Minerály účinně regulují metabolismus voda-sůl, snižují riziko tvorby otoků.
• Avokádo lze nazvat skladištěm užitečných komponent, které mají obecný posilující účinek. Jeho hlavní složkou jsou mononenasycené tuky. Díky přítomnosti vitamínů E, F má ovoce antioxidační vlastnosti. Pravidelné používání takto cenného produktu přispívá k regulaci krevní tlak, snížení hladiny cukru v krvi, posílení kardiovaskulárního systému, normalizace funkce střev.
• v banánech obsahoval největší počet draslík, který je nezbytný pro normální fungování kardiovaskulárního systému. Pravidelné užívání přípravku pomáhá zlepšit paměť, aktivovat myšlení, zvýšit tonus celého těla a normalizovat činnost střev. Díky přítomnosti aminokyseliny tryptofan se nálada zlepšuje.

• Jackfruit obsahuje vitamíny A, B, C, PP, velké množství draslíku a dalších stopových prvků nezbytných pro tělo. Toto ovoce normalizuje práci střev, posiluje imunitní systém, kardiovaskulární systém.
• v hroznech obsahuje látky jako polyfenoly, které zabraňují rozvoji aterosklerózy. Přítomnost kyseliny vinné snižuje riziko vzniku onkologická onemocnění střeva.
• Mango bohaté na polyfenoly, organické kyseliny, vitamíny, minerály. Díky přítomnosti kyseliny hroznové, jantarové, šťavelové, jablečné má ovoce omlazující účinek na celé tělo. Ovoce má pozitivní vliv na činnost střev, zvyšuje krevní hemoglobin, zabraňuje rozvoji rakovinných buněk, zlepšuje náladu.
• Kiwi obsahuje obrovské množství vitamínu C, který pomáhá posilovat imunitní systém. Kromě toho ovoce urychluje metabolické procesy v buňkách, což pozitivně ovlivňuje proces čištění těla jako celku.

• v jablkách obsahuje pektin, který normalizuje činnost střev, antioxidanty, třísloviny, vitamíny, mikroelementy. Díky skvělý obsahželezité plody mají příznivý vliv na složení krve, kostí.
• Hrušky obsahují obrovské množství vitamínů, minerálů, aminokyselin, esenciálních olejů. Použití ovoce pomáhá zvýšit imunitu a vitalitu, normalizovat práci střev a jater.
• Broskve obsahují hodně vitamínu C, což snižuje riziko vzniku zánětlivé procesy, retinol, draslík, tokoferol. Užívání přípravku má pozitivní vliv na činnost střev, ledvin, jater, složení krve. Díky přítomnosti esenciálních olejů jsou regenerační procesy mnohem rychlejší. Plody příznivě působí na stav nervové soustavy.
• meruňky obsahují vitamíny B, PP, P, karoten, vlákninu, stopové prvky. Vzhledem k obsahu velkého množství železa ovoce normalizuje složení krve. Plody přispívají ke zkapalnění sputa při neproduktivním kašli, normalizují činnost střev, tělesnou teplotu, metabolické procesy a snižují riziko rakoviny.

Ovoce by mělo být součástí každého jídelníčku. Ale v jakém množství a jaké druhy ovoce přinesou největší užitek, určuje odborník.

Výpočet kalorií se provádí na základě hmotnosti, výšky, věku jedince. Je také důležité provést nezbytné testy pro kontrolu reakce těla na konkrétní plod.

Navzdory obrovskému přínosu pro tělo může mít i ovoce negativní vliv. V závislosti na přítomnosti konkrétního onemocnění je nutné omezit příjem některých druhů ovoce. Pokud máte například cukrovku, omezte příjem potravin s vysokým obsahem cukru. Při sklonu k přibírání je lepší omezit příjem ovoce s vysokým obsahem sacharidů. Pokud existují žaludeční vředy, měli byste být opatrní s konzumací ovoce, které zvyšuje sekreci žaludeční šťávy.

Vyvážená, dobře zvolená strava umožní tělu získat všechny potřebné látky, aniž by mu způsobily zdravotní problémy.

Prezentace obsahu kalorií ve výrobcích v tabulce na 100 gramů je nezbytná pro každou osobu, která dodržuje dietu. Uživatelé takového stolu se buď snaží zhubnout, nebo si udrží již získané výsledky, nebo se zabývají budováním kvalitativně nového těla. Nejen ti, kteří hubnou, potřebují kalorickou tabulku, i když oni jsou samozřejmě na prvním místě. Ale tváří v tvář popularitě zdravý životní stylživot a sport, stejně jako móda pro atletické napnuté objemy a výrazné svaly nutričního stolu jsou zásadní pro sestavení správného jídelníčku.

Kupodivu, kalorické tabulky jsou také potřebné pro všechny hubené lidi, kteří chtějí získat atraktivní svalové úlevy, a proto zvýšit hmotnost. Svalová hmota a hmota tukové tkáně jsou zcela odlišné ukazatele a vzhled a podle objemu. Můžete zhubnout pomocí nějaké diety a neustále vidět výsledky, stát na váze, ale v zrcadle je vidět čím dál větší zhoršování kvality těla. S čím to souvisí? Prostě krásný reliéf se skládá ze svalové tkáně, která vyžaduje dva faktory pro růst:

• Dostatek bílkovin pro růst a regeneraci svalů;
• Fyzická aktivita k transportu živin krevním řečištěm do celého těla a poskytnutí mikroúrazů svalům, které podporují jejich růst.

Existuje mnoho vzorců pro zjištění denního kalorického obsahu a každý si může vybrat sám podle svých preferencí. Průměrná dieta pro ženy je 1500 - 2500 kcal denně v závislosti na věku, tělesné hmotnosti a výšce. Muži by v průměru měli konzumovat asi 2000-3000 kcal. Ale jak již bylo řečeno, pro dosažení výsledků je důležitý nejen počet kalorií, ale také to, z jakých živin (bílkoviny, tuky a sacharidy) se bude tento obsah kalorií skládat. Při stavbě svalová hmota bílkovinné produkty, převažovat by měly komplexní sacharidy.

Za nejlepší kombinaci bílkovin, tuků a sacharidů pro udržení normální tělesné hmotnosti se považuje poměr 25/25/50. Abyste zhubli, měli byste se držet rovnováhy 50/20/30. Níže je kompletní tabulka kalorií a obsahu živin.

Kalorické tabulky udávají ukazatele na 100 gramů jídla, což je také velmi výhodné při určování poměrů určitých složek v misce, stejně jako konečného obsahu kalorií v čerstvě uvařeném domácím dušeném nebo sendviči, salátu nebo kaši. Znát obsah kalorií a biologickou hodnotu hotová jídla, bude pro vás snadné rozhodnout o velikosti porce, abyste se příliš nepřejedli.

Obsah [Zobrazit]

Nealkoholické nápoje

meruňková šťáva	0,9	0,2	9,2	39
Ananasový džus	0,2	0,2	11,4	48
pomerančový džus	0,9	0,1	8,4	36
Grepový džus	0,3	0	14,5	56
Třešňová šťáva	0,5	0	10,6	49
Džus z granátového jablka	0,2	0	14	58
kakao s mlékem	24	17	33,1	377
Chlebový kvas	0,2	0	5	26
Cola	0	0	10	40
Káva s mlékem	0,8	1	11	56
Limonáda	0	0	6,1	24
Citronová šťáva	1	0,1	3,2	18
mrkvový džus	1	0,1	6,5	31
Broskvová šťáva	0,8	0,1	9,1	37
Nealkoholické pivo	0	0	4,1	22
Zelený čaj	0	0	0	0
Černý čaj bez cukru	0	0	0	0
Černý čaj s citronem a cukrem (2 lžičky)	0,8	0,7	8,3	41
Černý čaj s kondenzovaným mlékem (2 lžičky)	2,4	2,9	19,1	112
Energetický nápoj	0	0	11,4	47
jablečný džus	0,5	0,4	9,7	42

Houby

Bílá svěží	3,3	1,5	2,4	32
Bílé sušené	23,8	6,8	30,2	277
Čerstvá hlíva ústřičná	2,5	0,5	6,2	34
Lišky čerstvé	1,5	1	2,4	22
Sušené lišky	22	7,2	25,4	268
Máslová ryba čerstvá	2,5	0,7	1,5	12
Medové houby čerstvé	2,4	1	2,5	25
Hřib čerstvý	2,1	1,2	3,4	30
Sušený hřib	23,3	9,5	14,4	231
Hřib čerstvý	3,3	0,4	3,5	31
Sušený hřib	35,2	5,4	33	325
Čerstvé houby	1,9	0,7	2,3	16
Russula čerstvá	1,6	0,8	1,7	15
Čerstvé žampiony	4,3	0,9	1,4	29

Kaviár

Kashi

Nutnost počítat kalorie platí pro všechny skupiny potravin. Například se obecně uznává, že cereálie a těstoviny jsou komplexní sacharidy a nepoškozují tělo v procesu formování zdravého těla, nicméně odborníci na výživu varují, že konzumace obilovin ve velkém množství může způsobit zcela opačný efekt než hubnutí a budování kvalitního těla. Správnou dávku obsahu v konkrétním potravinářském produktu lze vypočítat výpočtem obsahu kalorií ve vaší stravě.

Uzeniny a uzenářské výrobky

Klobása vařená Doktorskaya	13,4	22,9	0	257
Vařená klobása	12,5	28,3	0	311
Mléčná vařená klobása	11,1	22,5	0	243
Polouzená klobása	17,6	39,1	0	428
Polouzená klobása Moskva	19,1	36,1	0	402
Polouzená klobása Servelat	16,1	40,2	0	423
Syrová uzená klobása Lyubitelskaya	20,6	47,8	0	511
Syrová uzená moskevská klobása	24,3	41,6	0	476
Syrová uzená klobása Servelat	24,1	40,2	0	453
Lovecké klobásy	27,1	24,6	0	325
Krovjanka	10,6	17,8	14,5	261
Salám	21,3	53,6	1,1	576
Klobásy Hovězí maso	11,1	18,2	1,6	215
Klobásy Vepřové maso	10,1	31,8	1,7	330
Hovězí klobásy	10,3	20,3	0,9	229
Klobásy Kuře	10,6	22,1	3,3	242
Amatérské klobásy	9,8	30,1	0,4	318
Mléčné klobásy	11,3	23,9	1,1	260
Klobásy Vepřové maso	9,2	23,2	4,5	284

Máslo, margarín, tuky

Mléčné výrobky

Nedostatek dostatečného množství bílkovin v těle způsobí, že tělo bude hubené a ochablé, no, rozhodně vám nedovolí dosáhnout kvalitní tělesné hmotnosti.
Mnozí odborníci doporučují začít hubnutí a spalování tuků, pokud jich není příliš mnoho, s budováním svalů. Tento přístup je poměrně účinný, protože svaly jsou energeticky náročnou tkání těla. Pokud má vaše tělo dostatečně vyvinuté svaly, pak i v klidu bude množství kalorií spotřebovaných tělem vysoké. Je to dáno tím, že svaly jsou doslova prostoupeny oběhovým systémem a vyžadují neustálou výživu a dýchání, což znamená, že energetické náklady na jejich udržení v těle jsou vysoké. Tuková tkáň naopak nevyžaduje velké energetické výdaje na svou údržbu, protože se jedná o nouzový sklad energie „pro deštivý den“. Stejná tabulka pomůže zvýšit obsah bílkovin a správných sacharidů ve stravě. energetickou hodnotu a kalorické potraviny. Můžete si vypočítat denní hodnotu kalorií, které tělo potřebuje obecným způsobem pomocí jednoduchých výpočtů.

Jogurt 1,5 %	4,3	1,5	8,4	65
Jogurt 3,2 %	5	3,2	8,9	87
Kefír 0 %	2,8	0	3,8	29
kefír 1%	2,8	1	4,0	37
kefír 2,5 %	3	2,5	4,0	51
Kefír 3,2 %	3,2	3,2	4,1	57
mléko 0 %	2,8	0	4,6	34
mléko 1 %	2,8	1	4,6	43
mléko 2,5 %	2,8	2,5	4,6	53
mléko 3,2 %	2,8	3,2	4,6	58
Syrové kozí mléko	3,1	4,2	4,7	71
Syrové kravské mléko	3,2	3,6	4,7	63
Odstředěné mléko	2,1	0,1	4,5	30
Sušené plnotučné mléko	25,2	25	39,6	477
Kondenzované mléko	7,3	7,7	9,7	139
Sražené mléko 3,2 %	2,9	3,2	4,0	57
Rjaženka 2,5 %	2,9	2,5	4,1	53
Rjaženka 4,0 %	2,9	4	4,1	68
smetana 10%	2,8	10	4,1	121
smetana 20%	2,8	20	3,9	209
zakysaná smetana 10%	3	10	2,9	118
zakysaná smetana 15%	3	15	2,9	163
zakysaná smetana 20%	3	20	2,9	208
Sýrové tvarohy	7,3	23	27,6	344
holandský sýr	26,4	26,5	0	352
Poshekhonskiy sýr	26,4	26,3	0	348
ruský sýr	24,1	29,8	0,4	366
Sýr Sulguni	20	24,2	0	293
Tučný tvaroh	14	18	1,9	236
Nízkotučný tvaroh	18,2	0,6	1,8	89
Tučný tvaroh	16,5	9	1,9	156

Maso, drůbež

Maso a vnitřnosti mají spoustu příjemných možností vaření, které snadno nahradí uzeniny z obchodu. Přitom nasycení organismu při konzumaci domácích řízků, krve a dalších domácích uzenin, jen dušeného nebo dokonce grilovaného masa je prostě kolosální ve srovnání s nasycením, které přichází s pojídáním klobásového chlebíčku z obchodu. Nicméně nekontrolovaná spotřeba masitá jídla nemůže pozitivně ovlivnit postavu a zdraví těla jako celku. Protože 100 gramů masných výrobků obsahuje v průměru 200 kcal. Chcete-li správně postavit svůj denní dávka měli byste neustále sledovat kalorickou tabulku.

Skopové maso	16,2	15,3	0	201
Jehněčí ledviny	13,4	2,6	0	78
Jehněčí játra	18,9	2,8	0	102
Jehněčí srdce	13,6	2,7	0	85
Hovězí	18,7	12,6	0	191
Hovězí mozky	9,3	9,6	0	126
Hovězí játra	17,6	3,2	0	100
Hovězí ledviny	12,4	1,9	0	67
hovězí vemeno	12,1	13,8	0	176
Hovězí srdce	15,2	3,1	0	89
hovězí jazyk	13,4	12,1	0	160
koňské maso	20,3	7,1	0	149
Králičí	20,6	12,8	0	197
Libové vepřové maso	16,3	27,9	0	318
Vepřový tuk	11,6	49,1	0	484
Vepřové ledvinky	13,2	3,2	0	84
vepřová játra	18,6	3,5	0	105
prasečí srdce	15,2	3,1	0	87
prasečí jazyk	14,4	16,5	0	203
Telecí maso	19,9	1,1	0	91
husy	16,4	33,1	0	359
krocan	21,1	12,3	0,6	192
kuřata	20,4	8,6	0,8	161
kuřata	18,5	7,9	0,5	159
Kachny	16,4	61,3	0	348

Zelenina

Při shazování tukové tkáně je potřeba konzumovat co nejvíce nízkokalorických potravin, aby se vytvořil kalorický deficit, a také vláknina na pročištění trávicího traktu. Zelenina je ve větší míře zásobárnou vlákniny, vlákniny a je schopna tvořit potřebné podmínky pro kalorický deficit. Některé druhy zeleniny obsahují pouze 15 kcal na 100 gramů. A to znamená, že po snězení půl kilogramu jídla bude tělo nasyceno 75 kcal. Ke strávení zeleniny je potřeba asi 180 kcal. Ale i zde je třeba být maximálně opatrný. Neměli byste se nechat unést negativně kalorickými potravinami, rovnováhu je lepší chytit v kombinaci s bílkovinnými potravinami, jako je libové maso, tvaroh a mléčné výrobky. Už jen proto, že když sníte jeden salát v kbelících a doufáte, že zhubnete, můžete si zadělat na rozrušení zažívací ústrojí a v důsledku toho ztráta životně důležitých stopových prvků.

lilek	0,6	0,1	7,5	22
fazole	6,1	0,1	8,1	59
tuřín	1,2	0,1	8,4	38
Zelený hrášek	5,4	0,2	13,6	75
Cuketa	0,8	0,3	5,9	30
bílé zelí	1,9	0	5,7	31
červené zelí	1,9	0	6,3	34
Květák	2,7	0	5,2	30
vařené brambory	2	0,3	16,5	80
Smažený brambor	2,6	9,7	23,5	198
mladé brambory	2,2	0,3	12,5	57
Zelená cibule (peří)	1,4	0	4,2	21
Pórek	3,2	0	7,1	38
Cibule	1,6	0	9,3	41
Mrkev	1,3	0,1	6,3	29
mleté ​​okurky	0,7	0	3,1	15
skleníkové okurky	0,7	0	1,6	9
Olivy	0,6	10,2	6,7	111
Sladký zelený pepř	1,2	0	4,8	24
červená sladká paprika	1,2	0	5,5	26
Petržel (zelená)	3,8	0	8	45
Petržel (kořen)	1,6	0	11,2	48
Ředkev	1,5	0	4,2	22
ředkev	1,7	0	7,1	33
Tuřín	1,6	0	5,8	27
Salát	1,6	0	2,1	15
Řepa	1,7	0	10,5	46
Rajčata (mletá)	0,7	0	4,1	19
Rajčata (skleník)	0,7	0	2,6	12
fazole	4,4	0	4,4	36
Křen	2,6	0	16,1	70
Česnek	6,6	0	21,1	103
Špenát	2,5	0	2,6	22
Šťovík	1,6	0	5,5	29

Ořechy, sušené ovoce

Arašíd	26,2	45,3	9,9	555
Vlašský ořech	13,5	61,5	10,6	662
Rozinky s kamenem	1,7	0	70,7	273
Rozinkový kishmish	2,5	0	71,4	285
Kešu oříšky	25,8	54,3	13,3	647
Sušené meruňky	5,7	0	65,3	270
Mandle	18,3	57,9	13,4	643
slunečnicové semínko	20,9	52,5	5,4	582
Sušené meruňky	5,3	0	67,9	279
Termíny	2,5	0,4	69,6	277
pistácie	20	50,5	7,3	555
Lískový oříšek	16,3	66,7	9,8	701
Sušené švestky	2,7	0	65,3	262
Sušená jablka	3,1	0	68,3	275

Ryby a mořské plody

Gobies	12,7	8,2	5,1	147
Růžový losos	21,2	7,1	0	151
Oliheň	18,2	0,2	0	77
Platýs	16	2,5	0	86
kapr	17,5	1,6	0	84
Kapr	16	3,5	0	95
Keta	22,1	5,8	0	138
Šprota	14,3	9,2	0	142
Koruška	15,3	3,3	0	93
Krabí maso	16	0,9	0	67
Krabí tyčinky	17,9	2,1	0	73
Rudd	18,5	3,1	0	106
Krevety	18	0,9	0	85
Ledový	15,6	1,3	0	76
Cejn	17,2	4,2	0	109
Losos	19,2	13,8	0	200
Makrela	20,2	3,6	0	111
Mušle vařené	9,7	1,6	0	53
Pollock	15,7	0,6	0	67
huňáček severní	13,1	11,7	0	159
Navaga	16,71	1,3	0	78
Mník	18,6	0,8	0	85
mořský okoun	17,4	5,5	0	123
říční okoun	18,3	0,7	0	80
Jeseter	16,5	10,5	0	161
Chobotnice	18,5	0	0	74
halibut	18,5	3,2	0	106
Plotice	18,5	0,4	0	108
rak vařený	20,3	1,2	1,1	96
Kapr	18,1	5,2	0	119
saury	18,3	20,5	0	257
sleď	17,1	5,8	0	124
Sleď	17,3	19,9	0	248
Losos	20,9	15,3	0	222
Síh	19	7,3	0	141
Makrela	18	9,5	0	158
sumec	16,7	8,4	0	141
Kranas	18	5,3	0	119
Sterlet	17,3	6,3	0	126
Zander	19	0,7	0	81
Treska	17,7	0,5	0	76
Tuňák	21,7	1,3	0	95
uhelné ryby	13,3	11,4	0	153
mořský úhoř	14,2	30,7	0	331
ústřice	14,4	0,3	6,2	91
Pstruh	19,6	2,1	0	99
Štikozubec	16,4	2,3	0	84
Štika	18,2	0,8	0	83
Námořní jazyk	10,3	5,3	0	89

Cukroví

Pokud jde o zakoupené zboží, samozřejmě nejsou žádné problémy s výpočtem bílkovin, tuků a sacharidů, stejně jako s obsahem kalorií. Na obalu každého produktu dnes najdete všechny potřebné informace . Ale naštěstí dosáhnout perfektní tělo většina guru v oblasti fitness, kulturistiky a výživy doporučuje co nejvíce omezit výlety do supermarketů a vyměnit je na trhy nebo obchody s živými biopotravinami. Zdravé stravování vyžaduje pečlivou přípravu jídelníčku a několik hodin denně vaření od svých vyznavačů. Ó hotové výrobky u jídel je žádoucí zapomenout. Sladké jogurty, polotovary, sušenky, klobásy, klobásy a další dobroty jsou pro tělo extrémně škodlivé kvůli množství všech druhů přísad v nich, které způsobují další chuť k jídlu, zhoršují metabolismus, zadržují vodu v těle a obecně negativně ovlivnit zdraví. Vzdát se dobrot z obchodu neznamená vzdát se radosti z jídla. Jen jíst zdravého člověka vyžaduje pozornost na stravu a některé kulinářské dovednosti.

Džem	0,4	0,2	74,5	286
vafle	8,2	19,8	53,1	425
Hematogen	6,2	2,8	75,5	352
Ovoce dražé	3,7	10,3	73,4	388
Vánek	0,7	0	77,3	295
Duhovka	3,1	7,7	81,2	384
Karamel	0	0,2	77,3	291
Čokoládové bonbóny	3,9	39,7	54,6	576
Marmeláda	0	0,2	77,1	289
Miláček	0,6	0	80,5	312
zmrzlina zmrzlina	3,6	15,1	20,5	223
Smetanová zmrzlina	3,6	10	19,5	182
nanuková zmrzlina	3,6	20	19,5	278
Vložit	0,6	0	80,1	301
ovesné sušenky	6,5	14,1	71,4	430
Máslové sušenky	10,5	5,2	76	447
listové těsto	5,7	38,3	46,8	543
Piškotový dort	4,9	9,1	84,1	338
Perník	4,4	2,9	77,1	333
Cukr	0,2	0	99,6	377
Slunečnicová chalva	11,4	29,3	54,6	519
Hořká čokoláda	5,2	35,6	52,4	546
mléčná čokoláda	6,7	35,6	52,4	552

TABULKY KALORICKÝCH JÍDEL NA 100 GRAMŮ VÝROBKU

Mnozí v honbě za ideálem vnější formy a hmotnost začnou dodržovat dietní výživu, téměř úplně věnovat svou stravu ovoci. Musím říct, že je to win-win způsob, jak se zbavit přebytečných kilogramů. Nicméně i ovoce má svou nutriční hodnotu. Jejich obsah kalorií, který lze nalézt v tabulce níže, je určen obsahem určitých složek v nich. Promluvme si o tom podrobněji.

Typické je ovoce různé míry kalorií, které lze nalézt v tabulce níže, v závislosti na přítomnosti tekutiny a cukru v nich. Například, Sušené ovoce obsahuje více kalorií než čerstvé ovoce. To je způsobeno ztrátou vlhkosti během procesu sušení, což z nich dělá zdroj energie v koncentrované formě: pouhá čtvrt šálku rozinek se kalorií rovná sklenici čerstvých hroznů.

Kalorický obsah ovoce, které podléhá zmrazení nebo konzervování, se také liší. V tomto případě je nutriční hodnota určena přidáním cukru nebo sirupu během procesu přípravy. Čerstvé ovoce má nejnižší obsah kalorií, protože se skládá z velkého množství tekutiny.

V závislosti na stupni obsahu kalorií existují plody, které mohou obsahovat minimální a maximální počet kalorií. Ovoce s minimálním obsahem kalorií jsou zastoupeny:

1. Malina. Ve 100 gramech této bobule je 40 kcal. Plody jsou zároveň užitečné svým složením, které obohacuje lidské tělo o draslík, hořčík, vitamín C a kyselinu listovou. Tyto složky pomáhají posilovat cévy, zlepšují krevní oběh, pročišťují krev a také příznivě ovlivňují barvu pleti.
2. Vodní meloun. 100 gramů největší bobule obsahuje 38 kcal. Meloun je z 80 % voda, a proto dobře uhasí žízeň, pomáhá čistit ledviny, játra a také normalizuje činnost urogenitálního systému. Kompozice zahrnuje kyselina listová a lykopen, který zpomaluje proces stárnutí.
3. Grapefruit. 100 gramů obsahuje 35 kcal. Hořký citrus také čistí tělo od přebytečné vody, pomáhá snižovat chuť k jídlu a také urychluje proces štěpení tuků, zvyšuje elasticitu pokožky.
4. Meloun. 100 gramů obsahuje 33 kcal. Pozitivně působí křemík, který je součástí melounu nervový systém, stav vlasů a pokožky.
5. Brusinka. 100 gramů brusinek obsahuje 228 kcal. Bobule je silný antioxidant přírodního původu. Zmírňuje nachlazení, chronická onemocnění, nedostatek železa. Účinně také zmírňuje bolesti hlavy.

Vysoký obsah kalorií se může pochlubit:

• fíky
• avokádo
• hroznový
• banán
• všechny druhy sušeného ovoce

Proto ti, kteří chtějí shodit nadváhu použití těchto produktů je kontraindikováno. Můžete si z nich udělat kompot, který obsahuje mnohem menší množství kalorií a zabrání náhlému nárůstu hmotnosti.

Sušené ovoce si zachová všechny kalorie. 100 gramů produktu obsahuje 150-300 kcal. Při sledování dietní jídlo sušené ovoce je docela užitečné, protože obsahuje glukózu, ale mělo by se konzumovat v malých množstvích a podléhat úplnému odmítnutí cukru: glukóza ji zcela nahrazuje.

Pro urychlení a efektivnější hubnutí je vhodné si spočítat množství zkonzumovaných kalorií. Následující tabulka vám pomůže určit kalorický obsah jednotlivých ovocných produktů na 100 gramů:

Meruňka	45	1	Chybějící	10
Brusinka	25	0,2	Chybějící	5
Ananas	51	0,5	Chybějící	12
Avokádo	200	1,7	20	6
Banán	95	1	0,3	22
Černý rybíz	60	1	Chybějící	14
Sladká třešeň	77	1	Chybějící	17
Kaštan	211	14	3	42
Citrón	40	1	Chybějící	9
Clementine	40	0,8	Chybějící	9
Kokosový ořech	371	4	35	10
fíky	80	1	Chybějící	19
Jahoda	36	1	Chybějící	7
Malina	40	1	Chybějící	8
mučenka	100	3	Chybějící	22
Kvajáva	60	0,7	Chybějící	25
Granátové jablko	64	Chybějící	Chybějící	16
Rybíz	30	1	Chybějící	6
Tomel	63	0,5	Chybějící	15
Kiwi	53	1,6	0,3	11
Liči	68	0,7	Chybějící	16
Mandarinka	40	1	Chybějící	9
Mango	62	0,4	Chybějící	15
Meloun	31	0,5	Chybějící	6,5
Ostružina	57	1	Chybějící	12
Borůvka	16	0,5	Chybějící	2,5
oranžový	40	1	Chybějící	8,9
Papája	44	0,6	Chybějící	10
Vodní meloun	30	0,4	Chybějící	7
Broskev	47	0,5	Chybějící	11
Hruška	61	0,4	Chybějící	14
Jablko	52	0,3	Chybějící	12
Hroznová	83	1	1	17
Grapefruit	40	1	Chybějící	9
Ovoce (kompot)	100	Chybějící	Chybějící	25
Avokádo (1 ks.)	425	3,6	42	13

Tabulka kalorií a nutriční hodnoty zeleniny.

Zelenina je přesně ten produkt, který každému Rusovi chybí. Pokud brambory z našeho jídelníčku vyškrtneme, pak bude podíl zeleniny v denní nabídce většiny našich krajanů minimální. Mezitím je to zelenina, která dokáže nasytit tělo minimálním počtem kalorií. Obsahují dostatečné množství vlákniny, stopových prvků a vitamínů. Díky zelenině se normalizuje funkce střev, přebytečná tekutina se odstraňuje z těla a zlepšuje se činnost kardiovaskulárního systému.

Bylo vyvinuto mnoho diet založených na zelenině. Diety jsou obzvlášť dobré pro rychlé hubnutí na bázi zeleninových polévek. Všechny jsou určeny až na 7-10 dní a umožňují rychle zhubnout o 4-5 kg. Zelenina je také součástí většiny potravinových systémů. Slavná kremelská dieta bez zeleniny tedy může vést k těžké zácpě. Zelenina se dobře kombinuje s bílkovinami a sacharidy, proto ji odborníci na výživu doporučují jíst pravidelně. Norma zeleniny je nejméně 300-600 gramů denně. Pro výživu zvolte nízkokalorickou zeleninu. Například hrášek a fazole jsou vysoce kalorické potraviny, stejně jako smažené brambory. A pamatujte, že ovoce není schopno nahradit zeleninu v jídelníčku.

Produkt

Veverky

Tuky

Sacharidy

kcal

Lilek

lilkový kaviár

Konzervovaný lilkový kaviár

fazole

zelené fazole

tuřín

Rutabaga pečená

Rutabaga dušená

Hrášek vařený

Hrách vyloupaný

sušený hrášek

Zelený hrášek

Zmrazený zelený hrášek

Konzervovaný zelený hrášek

Daikon

Oregano

Squashový kaviár

rostlinná dřeň

Smažená cuketa

bílé zelí

Smažené bílé zelí

Brokolice

Vařená brokolice

mražená brokolice

Růžičková kapusta

Růžičková kapusta zmrazená

kysané zelí

kedlubnové zelí

červené zelí

Zelí

Kadeřávek

Květák

vařený květák

Smažený květák

Brambor

vařené brambory

Smažený brambor

mladé brambory

sladký brambor (sladký brambor)

sušené brambory

vařená kukuřice

kukuřičný klas

Konzervovaná sladká kukuřice

Pórek

Cibule

sušená cibule

Šalotka

Olivy

Mrkev

vařená mrkev

žlutá mrkev

nakládaná mrkev

Sušená mrkev

Okurka

nakládaná okurka

skleníková okurka

nakládaná okurka

Olivy

Pastinák

Squash

Sladký zelený pepř

červená sladká paprika

Nakládaná sladká paprika

Rebarbora

Ředkev

ředkev

Tuřín

Řepa

Vařená řepa

Nakládaná řepa

Sušená řepa

Dušená řepa

celer (kořen)

Celer (kořen) sušený

Sója (klíčky)

Sója (suchá semínka)

Rajče

nakládané rajče

solené rajče

Cherry rajče

Rajčata ve vlastní šťávě

Jeruzalémský artyčok

Tuřín

Dýně

Smažená dýně

bílé fazole

vařené fazole

červené fazole

Chřestové fazole

Zelené fazole

Suché fazole

Křen

Cuketa

Cuketa vařená

Česnek

Čočka (klíčky)

Čočka vařená

sušená čočka

Viz také: obsah kalorií v moučných výrobcích a dalších potravinových kalorických tabulkách.

©Nika Sestrinskaya - zejména pro web fotodiet.ru