Pochopení pózy „Strom. Léčba nervového systému. Dělat cvičení pro zlepšení.

Pamatujte, že ásany se stávají jógou pouze tehdy, když jsou prováděny s plným vědomím. Vrikshasana Tree Pose od Pedra Kupfera Vrikshasana Tree Pose je jednou z prvních ásan Hatha. Cvičení stát na jedné noze, v rovnováze, vystaveno přírodním živlům, bylo součástí jógové praxe rostlinných riši, jak dokazují tisícileté sochy a panely v chrámech nebo na posvátných místech v Indii. Překlad názvu této pózy: Vrikša = strom, ásana = póza; dřevěná póza.

Opravte svůj pohled na bod dopředu. Zmizni pravá noha a stiskněte chodidlo této nohy na horní levé stehno, koleno ponechte dole a do strany. V této první variantě můžete zvednout ruce do výšky srdce nebo nad hlavu. Volitelně můžete nechat zadní část chodidla zapuštěnou do levého třísla. Pokud chcete, od této chvíle držte nohu nahoře pravá ruka a zvedněte druhou ruku svisle. V obou variantách můžete stále naklánět tělo dopředu s rukama na zemi, po stranách levé nohy.

Aktivujte nohu, koleno a nohu podporující tělo. Namiřte oštěp dolů k patě základní nohy a vytáhněte ji nahoru. Nadechněte se k bočním žebrům, zvedněte hruď a uzavřete prostor mezi spodními žebry současně se solárním plexem. Tato cvičení navazují hlubší spojení se Zemí. Držte cvičení po dobu jedné minuty. Položte ruce do středu hrudníku a držte ruce v dlaních. Nohy v této podobě představují kořeny stromu. Představte si svou páteř, jako by to byl kmen stromu. vnímejte energii stoupající do vašich nohou.

Pak postupujte úplně stejně, tuto ásanu zopakujte na druhou stranu: pokrčte levou nohu, zasuňte nohu do stehna nebo do třísla, pomozte rukou a zkontrolujte, zda jsou jejich záda vzpřímená. Dýchejte zhluboka a vědomě. Myslete na tvrdost a pevnost dřeva. Rozvíjejte také schopnost vidět sebe a ostatní lidi, jako by to byli stromy: každý jiným způsobem, každý jedinečný ve své individualitě. Pedro Kupfer Jedná se o velmi intenzivní obrat páteře a je velmi účinný pro posílení svalů a svalů vnitřní orgány na dně kufru.

Překlad názvu této pózy: Marichi = jméno védského rishi, syna Brahmy; „Pozice Marichi“ . Variace Marichasany s jednou nohou v Padmasaně. Tuto pózu sestavte následovně: vsedě pokrčte jednu nohu a chodidlo položte na podlahu rovnoběžně s nataženou nohou. Udržujte ipsilias co nejdále na podlaze. Nadechněte se při svislém tahu, jako byste se ho chtěli dotknout hlavou na stropě. Protáhněte ruku ze strany zvednutého kolena. Pokud nemůžete spojit ruce za zády, položte ruku na podlahu za oštěp a druhou ruku nechte natáhnout ke kolenu.

Teprve později, ale stále drží prostor v oblasti břicha a beder vzniklý tahem, se pomalu otáčí. Podívejte se přes rameno, naproti své prodloužené noze. V této pozici je tendence ustupovat a stlačovat rotující bok. Ujistěte se, že máte ramena ve stejné výšce. Hledejte známky cirkulace energie v podbřišku a solar plexu.

Velmi důležitá poznámka: tento obrat provádějte velmi opatrně. Marichyasana A, ohyb moudrých Marichis. Pedro Kupfer Jedná se o velmi efektivní tonusovou flexi páteře a posílení vnitřních orgánů a také o aktivaci vitálních sil, které cirkulují v oblasti trupu, prány a apána váju. Překlad názvu této pózy: Marichi = jméno védského rishi, syna Brahmy; "Polib Marichi".

Tuto polohu sestavte následovně: vsedě pokrčte jednu nohu a chodidlo položte na podlahu, rovnoběžně s nataženou nohou a jedno chodidlo od vnitřní strany stehna. Při svislém tahu se nadechněte a při předklonu vydechněte. Aniž byste mačkali zadní část hlavy, přitáhněte bradu k noze a nesnažte se dostat dolů na nataženou nohu. Není potřeba se setkávat tváří v tvář. Zaměřte se více na přitahování směrem k chodidlu, než na klesání za každou cenu na koleno. V případě potřeby mírně pokrčte protažené koleno.

Ramena jsou rovnoběžná s podlahou. Vyhněte se mačkání přední části páteře tím, že vždy upřednostníte trakci a prostor mezi obratli. Zapomeňte přijít s čelem na koleni, pokud to pro vaše tělo není snadné. Upozorňujeme, že gang je aktivní. Opakujte druhou stranu se stejnou konstantou, jak se vrátíte. Udržováním tohoto typu držení těla má tělo tendenci se uvolnit a tónovat.

Tato relaxace prospívá mozku a centrálnímu nervovému systému. Nohy jsou vzájemně rovnoběžné, zarovnané podél vnějších okrajů. Klenby jsou zvednuté a aktivní, pevně podpírají vnější části chodidel. Vyvarujte se hyperextenze kolen. V případě potřeby je držte mírně ohnuté. Všimněte si, že stehna jsou rovnoběžná s podlahou. Aktivujte zmenšování a posilování pánevního dna. Hlaveň je v tomto tahu uvolněná. Mějte na paměti prostor mezi kyčelními kostmi a podpaží. Všimněte si vnitřní rotace kyčlí.

Udržujte ocasní kost co nejdále. Ramena jsou otočena zpět k lopatkám a rovnoběžně s podlahou. D. palec nahoru. Udržujte základnu krku uvolněnou a daleko od ramen. Zůstaňte dýchat po dobu pěti cyklů každé varianty, nebo si vyberte jeden z nich a dýchejte dvacetkrát.

Buďte si vědomi energie, která cirkuluje na úrovni vašeho srdce. Zadní noha směřuje dopředu pod úhlem 45 stupňů vůči druhé, pokud je to možné. Srovnejte paty k sobě. Nepřetěžujte svá kolena. V případě potřeby je mějte mírně ohnuté, zejména vepředu. Před sestupem udělejte moola bandhu. Svisle obkreslete šachtu, vytvořte prostor v břiše a teprve potom sestupte. Trup je aktivní, ale na noze uvolněný. Ramena jsou otočena dozadu směrem k lopatkám. Udržujte svůj obličej uvolněný.

Buďte si vědomi energie v srdci. Pedro Kupfer Překlad názvu této pózy: Janu = koleno, shirsha = hlava; "Pozice hlavy ke kolenu." Výchozí bod této pozice je totožný s výchozím bodem ardha-baddha padma pashimottanasana. Rozdíl je způsoben umístěním hřbetní nohy ohnuté nohy, která zůstává na podlaze spíše než na vrcholu stehna. Ramena jsou ve stejné výšce, rovnoběžně se zemí a obě strany zůstávají protažené se stejnou intenzitou. Není třeba se setkat tváří v tvář.

Více se zaměřte na přitahování k noze. Udržujte pásy aktivní u základny kmene. Změkčit vzhled a uvolněte čelo, krk a čelist. Na závěr vše opakujte stejným způsobem a se stejnou intenzitou, na druhou nohu. Zůstaňte ve stejnou dobu. Dávejme pozor na proudění ve směru mezi hrdlem a srdcem.

Ujistěte se, že oba náboje jsou pevně na podlaze. Položte zadní část jedné nohy na vnitřní stranu protějšího stehna. Pokud se ohnuté koleno dotýká podlahy nebo je blízko podlahy, pokračujte odtud. Ujistěte se, že vaše ramena jsou rovnoběžná s podlahou. Netlačte kolena příliš daleko. Všimněte si, zda jsou vaše ramena rovnoběžná s podlahou.

Více se starejte o pohyb vpřed směrem k noze, než o to, abyste spadli na koleno nebo se dotkli obličeje. Střed uvědomění si porodu a úlevy, kterou držení těla vytváří v ramenou a zádech. Dávejte pozor na energii cirkulující v oblasti krku. Upavista konasana Pedro Kupfer Překlad názvu této pozice: Upavista = sedící, kona = roh; "Úhlová poloha, sezení."

Pokud budete na nohy příliš tlačit, ztratíte stabilitu nebo bezpečnost a můžete si poškodit vazy nebo šlachy vašich klípko-femurových kloubů. Držte ruce na kolenou a před sestupem vytáhněte tělo svisle nahoru. S výdechem přejeďte rukou podél bérce, dokud se nepřiblížíte k nohám nebo kotníkům. Je velmi důležité udržovat perineální elevaci a kontrakci dolní části břicha a zároveň zůstat otevřený. Udělejte si hladkou pokožku břicha. Pohánějte ocasní kost zezadu, držte páteř zarovnanou s úhlem těla nebo držte hlavu blízko země.

Držte prsty nahoře a nenechte je vytočit příliš dopředu. Je-li to nutné, pokrčte kolena co nejvíce pro ochranu. kyčelní kloub. Věnujte pozornost pohybům prány v podbřišku, pupku a solar plexu. Pokud chcete, můžete z této ásany zvednout nohy, nejlépe natažené, ale můžete pokrčit pokrčená kolena a zvednout obličej k nebi, jak je znázorněno na obrázku níže. Pracujte na svých prostředcích.

Vyhněte se napětí, protože tato ásana je již silná. Urdva dhanurasana Pedro Kupfer Překlad názvu této pozice: Urdva = vysoko, vzhůru, dhanura = poklona; "Vysoká poloha oblouku." Lehněte si na záda na podlahu, rovnoběžně s nohama, opřete se o hýždě a roztáhněte se na šířku boků. Položte ruce prsty na podlahu. Zvedněte se s výdechem na dlaně a rostliny. V této pozici je velmi důležité rozvíjet stabilitu. Vytvořte pevné uzemnění. Vnímejte chodidla a dlaně, jak doslova objímají podlahu.

Tělesná hmotnost by měla být rovnoměrně rozložena mezi paže a nohy. V této póze uvolněte hýždě, abyste nestlačili spodní část zad. Ocasní kost směřuje ke kolenům, ne přímo k podlaze. Vyhněte se záhybům na bederní kůži, protože to je známka stlačení v této oblasti. Vnímejte energii z podlahy, když se pohybujete nohama nahoru k trupu. Věnujte pozornost pohybům prány v solar plexu a srdci. Proveďte tuto pozici velmi opatrně. Vyhněte se příliš dlouhému pobytu v něm. Pokud cítíte bolest v dolní části zad, přestaňte ji cvičit, dokud přesně nebudete vědět, co ta bolest znamená a jak ji můžete zvládnout.

Shirshasana Pedro Kupfer Překlad názvu této pozice: Shirsha = hlava; "Póza nad hlavou." Postupujte následovně: začněte s kurmasanou, na patách, vleže na bocích. Nadechněte se a zvedněte boky, špičky k hlavě. Udržujte pevnost v základně držení těla, kterou tvoří krk, hlava, lokty a předloktí a vnější části zápěstí a rukou. Uvolněte váhu na krk a hlavu, podpírejte předloktí, paže a ramena.

Sledujte, zda je gang aktivní, a všimněte si, zda dýchání není nucené. Pokud je to povrchní nebo obtížné, vraťte se z obráceného. Buďte zodpovědní za své vlastní zdraví a fyzickou integritu. Hledejte známky cirkulace energie v krku a hlavě. Shalabhasana, pozice kobylky Pedra Kupfera. Tato pozice je ideální pro posílení bederní oblasti a zádových svalů. Zpevněný a pružný bederní čtverec je nezbytný pro udržení integrity a zdraví obratlů a plotének dolní části trupu.