Stoop cvičenie. Stoopové cvičenia: Jednoduchý komplex pre každého

varenie

Stoop u dospelého človeka je nadmerné zakrivenie hrudnej chrbtice. Spočiatku sa zmeny držania tela vyskytujú pri únave, dlhšej práci na počítači alebo stroji. Pri absencii nápravných opatrení sa proces stáva trvalým.

Stoop je dôsledkom nesprávneho životného štýlu, v ojedinelých prípadoch ide o vrodenú patológiu.

Hrbenie sa u dospelého alebo staršieho človeka je liečiteľné, ale obnovenie správneho držania tela si vyžaduje prácu. Či je tento jav považovaný za chorobu a účinné nápravné opatrenia, pozrime sa bližšie.

Prečo je sklonenie nebezpečné?

Stoop nemožno pripísať nezávislému ochoreniu, ale jeho liečba je dôležitá na zlepšenie kvality ľudského života. Dobré držanie tela dáva pocit istoty a podporuje udržanie Majte dobrú náladu. Pre väčšinu to nevadí a porušenie držania tela zostáva bez dozoru, kým sa neobjavia prvé príznaky komplikácií.

Pri absencii liečby sklonu sa u dospelých môžu vyvinúť nasledujúce patológie:

degeneratívne zmeny v chrbtici (osteochondróza, hernia);

systémové patológie (osteoporóza, reumatizmus alebo reumatoidná artritída).

Každá choroba má svoje vlastné príznaky a rôznej miere ovplyvňuje pohodu pacienta.

Porucha držania tela

Hovoríme o porušení držania tela pri detekcii zmien zaznamenaných inštrumentálne (rtg). Pred zmenami v kostnom a chrupkovom tkanive je zakrivenie funkčné a v ľahu alebo pri odpočinku svalov úplne zmizne.

Zlé držanie tela môže spôsobiť bolesti chrbtice a stuhnutosť hrudnej oblasti.

Možné prejavy:

zhoršená citlivosť a znížená sila v nohách, menej často v rukách;

ťažkosti pri pohybe: pri bežiacom zakrivení dochádza k úplnému obmedzeniu pohyblivosti v hrudnej oblasti;

pocit únavy a bolesti v chrbte;

ťažkosti v obehu;

posunutie stavcov vzhľadom na jeho os;

porušenie krvného obehu vytvára predpoklady pre výskyt alebo;

rozvoj SD.

Nedostatok opatrení na korekciu sklonu u dospelých vedie k ďalšej progresii patológie. V dôsledku vyčerpania výživy kostného a chrupavkového tkaniva začínajú degeneratívne zmeny, ktoré môžu spôsobiť invaliditu.

Komplikácie degeneratívnych zmien

Deštrukcia medzistavcovej platničky vedie k porušeniu nervových vlákien, čo sa prejavuje silnou bolesťou. Postupom času sa k bolestiam pripájajú rôzne príznaky, od zmien citlivosti až po stratu svalovej sily na končatinách. Najzávažnejšie porušenia začínajú dlhým chronickým priebehom a môžu výrazne znížiť kvalitu života pacienta a dokonca skrátiť jeho trvanie.

Stoop môže spôsobiť osteochondrózu.

Známky komplikovaného priebehu deštruktívnych zmien:

Porušenie krvného obehu v krčnej oblasti vedie k závratom, bolestiam hlavy, strate pamäti, zraku, sluchu.

Porušenie práce vnútorných orgánov: dýchavičnosť, palpitácie, narušenie tráviaceho traktu.

Syndróm silnej bolesti sa môže stať trvalým.

V pokročilých prípadoch trpí každý vnútorné orgány a systémov. Aby sa predišlo katastrofálnemu výsledku, choroba by sa mala liečiť na samom začiatku, v tomto prípade v štádiu tvorby sklonu.

Je možné zvládnuť sklon u dospelého človeka sám

Sklon u dospelého môžete opraviť doma pomocou správneho výberu nábytku a každodenných gymnastických cvičení.

Ranné cvičenia a fyzikálna terapia je profilujúca metóda v liečbe chrbta. Stoop u dospelého človeka sa dá len korigovať cvičenie. Táto metóda terapia je dostupná pre každého a nevyžaduje špeciálne prístroje.

Ciele fyzický vývoj so sklonom u dospelých:

posilnenie svalov chrbta, brucha, zadku;

dávkované naťahovanie svalov hrudnej oblasti a medzistavcových platničiek;

Správne zvolený stôl, stolička do práce a matrac na spanie pomáhajú udržiavať krásne držanie tela a sú najlepšou prevenciou zhrbenia.

Liečba zhrbenia u dospelých je účinnejšia pod dohľadom ortopéda. Lekár si môže vybrať dodatočné metódy terapie, ktoré urýchlia korekciu zakrivenia a fixujú výsledok.

V arzenáli moderného špecialistu sa objavujú tieto metódy:

fyzioterapia, ranné cvičenie, chôdza, beh, plávanie, joga, qigong, hodiny telocvične, športové hry;

Pozrime sa bližšie na každú metódu zvlášť.

Fyzioterapia

Môžete to urobiť sami doma alebo sa prihlásiť do skupiny zdravia a cvičiť pod dohľadom odborníka. Najprv je pre korekciu držania tela vhodné robiť to každý druhý deň, po normalizácii svalovej rovnováhy stačí raz týždenne. Ku gymnastike je dobré pridať aj ďalšie druhy pohybovej aktivity:

Plávanie nemá žiadne kontraindikácie. Môžete to urobiť v akomkoľvek veku a dokonca aj v čase exacerbácie bolesti chrbta. S gymnastikou na vode so skúseným inštruktorom sa terapeutický účinok zvyšuje 3-krát.

Stačí navštíviť telocvičňu 2 krát týždenne. Treba si to však pripomenúť silový tréning sklonenie bude mať opačný efekt. AT telocvičňa pozornosť by sa mala venovať štúdiu všetkých svalových skupín a ťahu chrbtice.

Univerzálne cvičenie, ktoré dokáže obnoviť harmóniu a krásu s minimálnym časom. Pri korekcii sklonu u dospelého je to ideálne cvičenie. Mali by ste začať s niekoľkými sekundami a postupne zvyšovať záťaž. Pred začatím tréningu si prečítajte kontraindikácie a lepšie sa poraďte s ortopédom.

Cvičenia na korekciu sklonu majú širokú škálu. Na zvýšenie efektivity a rozmanitosti aktivít môžete použiť gymnastické palice, lopty, švihadlá a expandéry.

Cvičiť môžete v posilňovni, v parku alebo doma. Súbor cvičení je tiež vybraný individuálne.

Nosenie korzetu

Korektor držania tela pomáha zbaviť sa sklonu. Používajte len podľa pokynov lekára.

Alebo ortézu so sklopením predpisuje lekár. Neustále nosenie korektora alebo nesprávne nasadeného korzetu môže spôsobiť Negatívny vplyv na chrbtových svaloch. Preto by sa korzety mali porovnávať s liekmi a mali by sa používať striktne podľa indikácií a podľa schémy zvolenej lekárom.

Dôležité. Nosenie korzetu so sklonom sa musí kombinovať s cvičebnou terapiou a ak je to možné, s masážou.

Masáž a manuálna terapia pre sklon

Skúsený chiropraktik dokáže za pár sedení opraviť polohu stavcov, no bez vhodného svalového korzetu sa problém opäť vráti. Po zmenšení chrbtice je potrebné absolvovať masážny kurz na konsolidáciu účinku a venovať pozornosť telesnej kultúre.

Masáž sa podáva v kurzoch 10-20 dní aspoň 1-krát ročne. So zvýšeným fyzická aktivita masážne procedúry sa môžu vykonávať dodatočne, aby sa predišlo preťaženiu jednotlivých svalových skupín a odstránili sa možné kŕče.

Masáž a manuálna terapia zlepšujú krvný obeh, čo prispieva k správnej výžive chrbtice a je najlepšou prevenciou deštruktívnych procesov.

Lekárske ošetrenie

Liečba sklonu sa vykonáva bez použitia liekov, avšak v prítomnosti bolesti sú predpísané protizápalové, svalové relaxanciá a analgetiká. Akú skupinu lieku (alebo kombináciu viacerých skupín) sa lekár rozhodne použiť.

Keď je jedlo ochudobnené o živiny, sú predpísané vitamíny alebo vápnik.

Chirurgia

Chirurgická liečba sa používa iba s vážnym zakrivením chrbtice. Liečba sklopenia je úplne konzervatívna.

Stoop je predchodcom vážnych ochorení chrbtice. Ignorovanie problému na začiatku môže viesť k neustálym bolestiam, svalovej slabosti a strate flexibility. Včasná liečba vám umožní úplne zbaviť sa sklonu dospelého. Zbaviť sa sklonu v starobe je oveľa ťažšie, terapeutické cvičenia alebo joga však pomôžu udržať držanie tela a zabránia rozvoju hyperkyfózy.

V lekárskej praxi sa pod pojmom „sklon“ bežne rozumie zakrivenie chrbtice vo forme vydutia vzadu. Tento jav sa tiež nazýva porušenie držania tela. Prejavuje sa u ľudí rôzneho veku – detí, mladých chlapcov a dievčat, dospelých mužov a žien. Zhrbený človek zvonku vyzerá dosť škaredo. Preto vyvstáva otázka: ako sa zbaviť sklonu?

Vonkajšie znaky sklonu: stojí za to znepokojovať

Stoop, ako už bolo spomenuté, sa prejavuje porušením držania tela. Pod takýmto porušením treba rozumieť vyklenutie hrudnej chrbtice späť. Zhrbená osoba zároveň vyzerá takto: hlava je posunutá dopredu, hrudník tečie späť a chrbát je zaoblený. Špecialisti okrem týchto hlavných príznakov sklonu nazývajú aj viditeľné príznaky porúch držania tela:

konštantný sklon hlavy na jednu stranu - doľava alebo doprava;
poklesnuté ramená;
nedobrovoľné vyčnievanie brucha;
lopatky vyčnievajúce cez chrbát.

V dôsledku nesprávneho postavenia chrbtice dochádza k mimovoľnému skracovaniu svalov hrudníka a naťahovaniu chrbtových svalov.

Príčiny sklonu

Častým dôvodom vzniku zhrbenia u ľudí rôzneho veku odborníci nazývajú sedavý životný štýl. Faktom je, že v sediacej polohe, čím je dlhšia, chrbtové svaly postupne slabnú, čo vedie len k porušeniu držania tela.

Pre rozvoj detského sklonu sú vlastné aj ďalšie faktory ovplyvňujúce formáciu:

rýchly rast (chrbtica sa počas rastu naťahuje, zatiaľ čo chrbtové svaly s tým nedržia krok, preto kvôli nedostatku sily prestávajú podporovať celý chrbát);
psychologické problémy (môže to byť neochota vyčnievať od svojich rovesníkov, komplexy, nevedomý pokus skryť svoj vysoký rast po ich rokoch, ísť do ochrannej polohy plodu pre dodatočnú ochranu a pokoj);
skolióza (lekári považujú zhrbenie za skoré štádium vývoja tohto ochorenia spojeného so zakrivením chrbtice);
syndróm kĺbovej hypermobility (ochorenie genetického typu, ktorého hlavnou charakteristikou je nadmerná flexibilita kĺbov a chrbtice ako celku, v tomto prípade chrbtové svaly nezvládajú svoje funkčné povinnosti);
anomálie a patológie vnútromaternicového vývoja (napríklad vrodená kyfóza - hrbáč).

Pokiaľ ide o dospelých, ich sklon sa vytvára najmä v detstve a dospievaní. Totiž v dospelosti Osoba môže dostať skoliózu v dôsledku:

svalová nerovnováha (nadmerne vyvinuté svaly hrudníka ťahajú ramená a slabé chrbtové svaly, ktoré sa riadia týmto pohybom, deformujú držanie tela);
ochorenia chrbtice (napríklad spondylóza - výskyt kostných výrastkov, osteochondróza - zmeny na medzistavcových platničkách, osteoporóza - zníženie hustoty kostí).

Takzvané psychologické príčiny zhrbenia dospelých by sa nemali vylúčiť: chrbát sa často ohýba pod ťarchou každodenných problémov.

Metódy liečby Stoop

Kedy je potrebné navštíviť lekára a je to potrebné? Odborníci tvrdia, že ak vizuálne pozorujete na sebe alebo na svojom dieťati všetky príznaky zhrbenia s jasným zakrivením chrbtice, potom je stále potrebná konzultácia s kvalifikovaným ortopédom.

Ortopéd pri vstupnom vyšetrení určí stupeň sklonu a v závislosti od toho predpíše vhodnú liečbu. Takýto lekársky komplex pod dohľadom špecialistu zahŕňa:

cvičebná terapia. Istý gymnastické cvičenia vykonávané pod dohľadom inštruktora alebo samostatne doma.
Terapeutická hmotnosť. Na základe relaxačných pohybov, ktoré zlepšujú krvný obeh.
Kurzy plávania. Sú výborné ako preventívne opatrenie na prevenciu patologických zmien chrbtice (hlavne prsia, kraul).
Manuálna terapia. Povolené len ak bolesť a niektoré známky posunutia stavcov.
Nosenie špeciálneho ortopedického korzetu. Pomocou tohto zariadenia je fixovaná určitá oblasť chrbtice.

V prípade zhrbenia je možná chirurgická intervencia s rýchlou progresiou zmien v postoji pacienta, ktorá sa nespomalí a nie je liečená klasickými metódami.

Odborníci tvrdia, že hrbenia sa môžete zbaviť aj doma. Aby ste to dosiahli, musíte vykonať niekoľko gymnastických cvičení a vybrať ten správny nábytok.

Všetky domáce gymnastické cvičenia by mali byť zamerané na posilnenie chrbtových svalov a natiahnutie prsných svalov. Hlavné sú:

Potiahnite ruky dozadu (zatiaľ čo lopatky by sa mali zavrieť).
Zdvihnite ruky a ramená nahor (pokúste sa dosiahnuť ramenami uši).
Mahi ruky hore a dole pozdĺž tela (povolené sú náklony do strán).
Predklony s vyklenutím chrbta v driekovej oblasti.
Zdvíhanie hornej časti tela z polohy na bruchu (existuje niekoľko možností pre toto cvičenie - vezmite ruky späť, zdvihnite ich, zdvihnite nohy a podobne).

Základné pravidlá pre nezávislý holding gymnastika je jednoduchá: opakujte cvičenia 6 až 10 krát, pomalým tempom, trvanie jednej lekcie je asi 30 minút. Malo by sa tiež pamätať na to: účinok takejto telesnej výchovy bude účinný v prípade systematického cvičenia.

Keď vidíme zhrbeného človeka, podvedome si narovnávame chrbát a rozmýšľame, je to naozaj také ťažké chodiť rovno? Naozaj je to ťažké. U zhrbeného človeka sa uvoľnia svaly, ktoré držia postoj, zaujme pre telo najpohodlnejšiu a najpohodlnejšiu polohu a kráča zohnutý. To je veľmi škaredé, najmä keď sa dievča skláňa.

Okrem estetickej nerovnováhy je tu množstvo zdravotných problémov. Orgány brušná dutina posunuté a deformované, z toho neplnia správne svoje funkcie. V prvom rade trpia pľúca a srdce. Zaťaženie spodných častí chrbtice sa stáva jednoducho kolosálne, pretože nie je navrhnuté tak, aby podporovalo celé telo. Objavujú sa problémy s nohami, skolióza, zovreté nervy, asymetria ohybu ramena, akútne a chronické bolesti v krížoch. Ale odkiaľ pochádza hrbenie? Prečo niektorí chodia ako na špagáte hladko a krásne, iní sa držia pri zemi a zaujímajú neprirodzenú pózu?

Príčiny sklonu

Dôvody môžu byť zdravotné, no väčšina zhrbených ľudí získava tento defekt nezdravým životným štýlom.

Najviac hlavný dôvod- Nečinnosť a sedavý spôsob života. Moderná spoločnosť sa prevalila vlna digitálnej imobilizácie. Deti od útleho detstva vedia, čo sú počítače, tablety a telefóny. Množstvo gadgetov ich láka tráviť veľa času pred týmito zariadeniami. Takéto deti ani nemajú chuť ísť von a hrať hry vonku so svojimi rovesníkmi. To všetko ovplyvňuje držanie tela. Dieťa je zhrbené a dokonca zhrbené, pretože je celý čas zohnuté nad svojím zariadením. Chrbtové svaly necvičí cvikmi a hrami, ochabnú a neudrží kostru chrbtice.
To isté platí pre dospelých. Väčšina moderných profesií je spojená s dlhým sedením pri obrazovke monitora. Ráno ideme do práce autom alebo MHD, sedíme celý deň v jednej polohe, večer ideme domov a zvyšok dňa strávime nehybne pred televízorom. Tento životný štýl spôsobuje, že svaly nie sú schopné slúžiť chrbtici, jednoducho atrofujú. Chrbát začína bolieť, snažíme sa zaujať prehnutý, neprirodzený postoj.
Častou príčinou hrbenia dieťaťa môže byť jeho nesprávne sedenie v školskej lavici a doma na pracovisku. Môže to byť spôsobené tým, že pracovný stôl alebo stôl, stolička je zvolená nesprávne. Nábytok musí zodpovedať veku dieťaťa. Pri správnom sedení by sa mali vytvoriť tri pravé uhly - medzi telom a stehnom, v oblasti ohnutého kolena a v oblasti chodidla. Ak bábätko sedí nesprávne, príliš nakláňa hlavu dopredu, musíte ho neustále ťahať hore a vypestovať si návyk rovnomernej polohy tela.
Deti a dospelí sa často hrbia, keď nevidia, čo je zobrazené na papieri alebo na monitore počítača. Zlé videnie spôsobuje, že sa intuitívne nakláňajú dopredu, aby lepšie videli objekt záujmu. V tomto prípade nemôžete váhať - táto situácia sa môže stať zvykom. Potrebujem si čo najskôr zobrať okuliare.
Predpokladom na zohnutie je aj nesprávny, príliš mäkký matrac. Ak nechcete získať alebo vyvinúť zakrivenie držania tela, musíte spať na tvrdých ortopedických matracoch, ktoré dodajú telu správny tvar.
Niektoré choroby nôh alebo chrbta môžu spôsobiť, že sa človek hrbí. Napríklad ploché nohy, alebo asymetria dolných končatín.
Uvoľnené kosti – krivica je tiež jednou z častých príčin zakrivenia a zhrbenia. A ľudia sa začínajú hrbiť z infekčných chorôb - tuberkulóza, syfilis atď.
Zakrivenie si môže zarobiť človek, ktorý sa neustále nakláňa rovnakým smerom. Napríklad s poruchou sluchu na jednom uchu. Neustále sa snaží lepšie počuť účastníka rozhovoru a nakláňa svoje zdravé ucho k reproduktoru.

Terapeutické cvičenia pre sklon

Gymnastika je jednou z hlavných podmienok, ako sa zbaviť sklonu. Používaním fyzioterapeutické cvičenia môžete úplne obnoviť zdravie a krásu držania tela, zbaviť sa bolesti a mnohých súvisiacich problémov. Je však dôležité pamätať na to, že pre správny výsledok je potrebné cvičiť neustále a pravidelne. Počas obdobia zotavenia by sa cvičenia mali vykonávať dvakrát denne. Keď sa chrbtica vráti do normálu, bude možné opustiť preventívnu dávku - telesnú výchovu dvakrát týždenne. Cvičenia však nemôžete úplne opustiť - inak sa vrátite do predchádzajúceho stavu. Takže, začnime.

Choďte k stene a pevne ju objímte. Päty, zadok, dokonca aj lopatky a zadná časť hlavy by sa mali dotýkať steny. Upevnite polohu a vzdiaľte sa od steny. Snažte sa pohybovať v takom rovnomernom postoji po miestnosti. Keď sa vám začne hrbiť chrbát, vráťte sa k stene. To sa dá urobiť niekoľkokrát, kým telo nepochopí, v akej polohe ho treba zafixovať.
Ďalšie cvičenie by sa malo vykonávať aj pri stene. Postavte sa jeden krok od steny. Otočte tvár k stene a oprite sa o ňu rukami. A potom sa pokúste dosiahnuť na stenu hrudníkom bez toho, aby ste pohli rukami a nohami. Vyzerá to, že sa tlačíte k stene. Ale v skutočnosti len trénujete chrbát, vykleniete lopatky. Aspoň 10 opakovaní.
Postavte sa na všetky štyri. Vykonajte cvičenie "mačka", sklopte a zdvihnite spodnú časť chrbta čo najhlbšie. Toto je veľmi užitočné cvičenie pre všetky orgány. Okrem toho je to absolútne bezpečné. Odporúča sa dokonca aj tehotným ženám neskorý termín zbaviť sa bolesti chrbta bez poškodenia dieťaťa. Cvičenie by sa malo vykonávať pomaly, s pohodlím pre seba. Trvanie je asi tri minúty.
Ľahnite si na chrbát, natiahnite ruky pred seba. Pri nádychu zdvihnite ruky a prsty na nohách. Toto cvičenie dokonale posilňuje svaly chrbta a dolnej časti chrbta. Pre tých, ktorí chcú zlepšiť výkon tohto cviku, môžeme poradiť nasledovné. Pri zdvíhaní rúk ich môžete zafixovať v tejto polohe, opierajúc sa o stoličku. Vydržte v tejto polohe aspoň minútu – ide o neuveriteľne efektívny tréning chrbta.
Na vykonanie nasledujúceho cvičenia budete potrebovať gymnastickú palicu alebo aspoň mop. Musíte dať palicu na lopatky zhora, akoby tesne pod zadnou časťou ramien. Ramená v tejto polohe sú maximálne narovnané. Keď palica zafixuje polohu hornej časti chrbta, môžete s ňou chodiť, otáčať sa a ohýbať sa rôzne strany. Odstráňte tyčinku najskôr po 15 minútach.
Postavte sa rovno. Nohy na šírku ramien. Pokúste sa spojiť lopatky, ruky zostávajú nehybné. Musíte urobiť 20 opakovaní, pri ktorých čo najviac znížite a roztiahnete lopatky.
Sadnite si na stoličku, na jej okraj. Kolená musia byť zatvorené. Vezmite ruky späť a skúste sa dotknúť miesta, kde začína operadlo stoličky. Zostaňte v tejto polohe 10-15 sekúnd. Potom telo uvoľnite a cvičenie zopakujte. Všetky pohyby by mali byť plynulé a pohodlné, nenúťte sa do násilia voči telu. Musíte urobiť aspoň 10 opakovaní tohto cvičenia.
Ďalšie účinné cvičenie na sklonenie. K tomu potrebujete ťažký batoh s knihami. Nasaďte si ho vpredu tak, aby ste inštinktívne stiahli ramená dozadu, aby ste udržali váhu. To umožní chrbtu zaujať správnu polohu a precvičiť potrebné svaly. Keď batoh vyberiete, bude pre vás veľmi jednoduché udržať si chrbát rovno.

Môžete opraviť svoje držanie tela, ale je lepšie to urobiť v detstve a dospievaní. Koniec koncov, keď je človek mladý, jeho chrupky stavcov sú mäkké a pohyblivé, ako starnú, stuhnú a stuhnú. V dospelosti môžete korigovať sklon, ale bude to vyžadovať oveľa viac úsilia a času. V každom prípade je na korekciu držania tela potrebný integrovaný prístup.

Najdôležitejšia a najdôležitejšia vec je gymnastika. Iba okrem toho potrebujete masážny kurz, ktorý vykonáva kompetentný špecialista. Skúsený masér vám nielen natiahne potrebné svaly, ale ukáže aj cvičenia fyzioterapeutických cvičení, ktoré je potrebné vykonávať špeciálne vo vašom prípade a s vašimi indikáciami. Spolu s masážou sa široko používajú postupy Darsonval a elektroforéza.
Na korekciu chrbta a poskytnutie potrebného držania tela sa používajú špeciálne korzety. Niekoľko hodín denne nosenie takého korzetu dá výborný výsledok. Iba po odstránení korzetu sa nemusíte uvoľniť, mali by ste sa snažiť udržať chrbát v rovnakej polohe ako v zdravotnom korzete.
Skvelý spôsob, ako napraviť rovnomerné držanie tela, je chodiť po miestnosti s kopou kníh na hlave. Zároveň cítite každý sval svojho tela a chrbát zaujme a zapamätá si polohu, v ktorej by mal byť.
Pri obnove rovnomerného držania tela je dôležité spať na tvrdom povrchu. Môže to byť ortopedický matrac. Namiesto mäkkého vankúša je vhodné použiť valček. Posteľ by mala byť dlhšia ako výška, aby sa človek počas spánku intuitívne neprehýbal.
Najlepšie a efektívny pohľadšport na vyrovnávanie chrbta je plávanie. Voda uvoľňuje nadmerné napätie, trénuje správne svaly a nezaťažuje nadmerne.

Hrbenie chrbta je vážna odchýlka, ktorú treba včas liečiť. Ak to nie je možné zvládnuť sami, mali by ste sa okamžite poradiť s ortopedickým lekárom. Predpíše správnu liečbu. A iba trpezlivosť, pravidelnosť a disciplína pomôžu dosiahnuť požadovaný výsledok. Buďte krásni a zdraví!

Video: ako sa zbaviť hrbenia za mesiac

Korekcia sklonu pomocou cvičení

?
Najprv musíte sledovať svoje držanie tela. Správne držanie tela dodáva človeku hrdý, sebavedomý pohľad a zmierňuje bolesti chrbta a hrbenie.
Po druhé, aby odstrániť sklon treba okamžite prijať drastické opatrenia. Nasledujúce účinné vám s tým pomôžu. sklopné cvičenia. Čím skôr začnete, tým efektívnejší bude výsledok. Nemôžete ťahať, pretože v chrbtici sa môžu vyvinúť fyziologické zmeny nazývané skolióza.

Cvičenie proti hrbeniu

Ak ste sa vyvinuli sklon, súbor cvikov na dosiahnutie požadovaného výsledku je potrebné vykonať niekoľko mesiacov.

1. Postavte sa chrbtom k stene vo vzdialenosti asi jedného kroku od nej. Oprite sa o stenu chrbtom a rukami ohnutými za hlavou. Pri počítaní od 1 do 4 sa nadýchnite a predkloňte sa. A na úkor 5 - 8 výdychov sa vráťte do východiskovej polohy. vykonávané pomaly 6-8 krát.

2. Opäť musíte byť čelom k stene vo vzdialenosti jedného kroku a nakloniť sa pred seba rovnými rukami. Počítajte 1 - 4, nadýchnite sa a zohnite sa, aby ste hrudníkom dosiahli steny. Vraciame sa do východiskovej polohy na úkor 5 - 8 s výdychom. Vykonajte cvičenie pomaly 6-8 krát.

3. Východisková poloha - ľah na bruchu pred stoličkou, ruky natiahnuté pozdĺž tela, dlane nadol. Pri nádychu na úkor 1-2 zdvihnite trup a vlnou rovných paží cez boky uchopte okraj stoličky. Na úkor 3-4 sa s výdychom vrátime do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie sklonu 6-8 krát.

4. Kľaknite si, sadnite si na päty, natiahnite si ponožky, položte ruky za hlavu - to je východisková poloha. Pri počítaní jedna alebo dve sa zdvihnite z päty, nadýchnite sa a roztiahnite rovné ruky do strán s dlaňami nahor, pričom musíte panvu silne posunúť dopredu. Pri počítaní troch alebo štyroch sa pri výdychu vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte cvičenie 10-20 krát.

5. Na tento cvik potrebujeme gymnastickú palicu. Východisková poloha - stojaci rovno, nohy od seba na šírku ramien, palicu držte v spustených rukách. Pri inšpirácii sa s počtom 1-2 nakloníme dopredu s rovným chrbtom a zároveň zdvihneme rovné paže čo najvyššie. Pri počte 3-4 vydýchnite, ohnite chrbát a spustite ruky. Na úkor 5-6 - nadýchnite sa a zaujmite pozíciu, ktorá bola na úkor 1-2. Na úkor 7-8 - výdych a návrat do východiskovej polohy. Opakujte 5-6 krát.

6. Postavte sa na všetky štyri, opierajte sa o rovné ruky. Pri nádychu, počítajte od 1 do 4, sa ohnite, pričom zdvihnite rovnú ľavú nohu a odsuňte hlavu. Na úkor 5 - 8 sa pri výdychu vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte cvičenie 8-krát a vymeňte nohy.

7. Východisková poloha - postavte sa za stoličku vo vzdialenosti veľkého kroku a oprite sa rovnými rukami o chrbát. Pri nádychu sa na úkor 1 - 4 nakláňajte dopredu, neohýbajte ruky, vezmite hlavu dozadu. Na úkor 5 - 8 (výdych) zaujmite východiskovú pozíciu. Po niekoľkých dňoch tréningu to skúste urobiť cvičenie na korekciu sklonu rýchlo, pruží v chrbte v momente sklonu. Vykonajte 10 - 12 krát za sebou.

Na to, aby bol človek zdravý a plný sily, je to dôležité správne držanie tela. Zabraňuje zakriveniu chrbtice a rozvoju skoliózy. Oslabené chrbtové svaly sú považované za hlavnú príčinu chorôb. K ich rýchlemu a efektívnemu spevneniu napomáhajú sklopné cviky.

Príčiny problému

U mnohých ľudí začínajú problémy s chrbticou už v mladom veku. To je uľahčené časom stráveným pri stole, sledovaním televízie v nepohodlnej polohe, dlhými hrami na počítači. Ramená detí klesajú a začínajú sa hrbiť, čo spôsobuje nenapraviteľné poškodenie chrbtice. Problém zhoršuje sedavý spôsob života, rôzne mikrotraumy a chronické ochorenia.

Oslabený svalový korzet núti prirodzené krivky stavcov, aby boli zreteľnejšie. Objavujú sa prvé alarmujúce príznaky zhrbeného chrbta, na ktoré by ste si rozhodne mali dať pozor:

vyčnievajúce brucho;
zaoblený chrbát;
zúžený hrudník;
vyčnievajúce lopatky;
nízka hlava.

Keď sa takéto zmeny vyskytnú u dieťaťa, rodičia ho naliehavo potrebujú vziať k lekárovi. Ak sa nebojuje o sklon počiatočná fáza, dochádza k patologickej deformácii chrbtice. Nervy miechy sú upnuté, disky stavcov sú vymazané. Z toho sa vekom prejavujú bolesti chrbta, migrény, rozmazané videnie.

Podľa pozorovaní lekárov existujú dva typy dôvodov, prečo sa choroba vyvíja. Delia sa na:

psychologické;
fyzické.

Zakrivenie chrbtice spôsobené fyzickými príčinami vychádza zo skutočnosti, že človek nesleduje držanie tela. Psychologické dôvody oveľa hlbšie. Hrbenie spôsobuje komplexy, pochybnosti o sebe. V snahe izolovať sa od nepriateľského sveta človek nevedome zdvihne ramená, skloní hlavu, prehne chrbát. Psychické problémy sa často stávajú vinníkmi sklonu u dospelých a detí.

Ako definovať chorobu?

Zhrbený chrbát hneď upúta. Na určenie stupňa poškodenia chrbtice je potrebné natiahnuť sa do vodorovnej polohy na tvrdom povrchu. Ak sa zakrivenie vyrovná, situácia sa dá napraviť vykonaním cvičení proti sklonu.

Na takéto overenie sa nemôžete so 100% istotou spoľahnúť. Aby ste vylúčili katastrofické zmeny na chrbtici, ktoré si vyžadujú chirurgickú liečbu, musíte podstúpiť lekárske vyšetrenie. Lekár vykoná hĺbkové vyšetrenie, predpíše röntgenové vyšetrenie alebo počítačovú tomografiu. Po stanovení presnej diagnózy je predpísaný súbor terapeutických opatrení na vrátenie rovnomerného držania tela:

špeciálne fyzické;
kurzy v bazéne, masáže;
manuálna terapia;
nosenie korzetu, ktorý napína svaly chrbtice.

Vyrovnanie držania tela môže trvať niekoľko mesiacov, ale výsledok stojí za to. Nesprávna poloha chrbtice totiž negatívne ovplyvňuje fungovanie všetkých orgánov, zhoršuje sa vzhľad a výrazne znižuje kvalitu života.

Čo robiť?

Veľký význam má posteľ na odpočinok a vankúš. Aby ste sa vyhli problémom s chrbticou, musíte spať na tvrdom, rovnomernom matraci. Vankúš by mal byť malý. Keď si na ňu ľahnete, hlava by nemala stúpať nad telo, ale tvoriť s ňou jednu líniu. Pri ošetrovaní sklonu sa odporúča zakúpiť špeciálne vankúše určené na narovnanie chrbta alebo spánok na chvíľu bez nich.

Aby ste sa zbavili sklonu, budete musieť vykonať špeciálny súbor cvičení zameraných na zlepšenie držania tela. Zároveň je dôležité dodržať základnú požiadavku – chrbát držte vždy vystretý, nezabúdajte ani na narovnanie ramien.

Fyzické cvičenia by mali posilniť svaly krku, chrbta, ramien. Na ich absolvovanie potrebujete polhodinku voľného času, tvrdú gymnastickú podložku a pozitívnu náladu. Odborníci odporúčajú robiť cvičenia ráno, hneď po prebudení. Ak to nie je možné, môžete si cvičenie preložiť na neskôr, no majte na pamäti, že by ste ho mali robiť 2 hodiny po jedle a niekoľko hodín pred spaním.

Jednoduché cvičenia

Po zahriatí svalov pokračujte v klikoch z podlahy. Je potrebné ich vykonať 10-krát. Pomáhajú stavať svalová hmota na chrbte a rukách. Navyše, pri klikoch sa chrbtica narovná a získa požadovaný tvar.

Ďalšie cvičenie sa nazýva "Loď". Ľahnite si na brucho, natiahnite ruky pred seba. Najprv zdvihnite nohy, potom ruky. Odtrhnite končatiny 20-30 cm od podlahy. Dokončite úlohu 20-krát.
Potom skúste vykonať náročnejší cvik – „Košík“. Deti to zvládnu bez námahy. Sedaví dospelí majú ťažkosti s vykonávaním tohto hrbiaceho sa cvičenia. Ležať na bruchu, ohnite kolená. Zdvihnite ramená z podlahy, uchopte nohy rukami a pokúste sa ich pritiahnuť bližšie k zadnej časti hlavy. V tejto polohe vydržte minútu, vráťte sa do východiskovej polohy a cvik zopakujte. Najprv urobte 3-4 sady. Keď si telo zvykne na záťaž, zvýšte množstvo na 10.
Pozícia „Cats“ pomáha posilňovať chrbtové svaly so sklonom. Musíte sa dostať na všetky štyri a striedavo oblúkovať a ohýbať chrbticu.
Ak chcete rozvíjať svaly ramien, postavte sa rovno. pravá ruka vyhodiť, vziať ľavú za chrbtom. Pokrčte oba lakte a pokúste sa zopnúť ruky za chrbtom. Počítajte 2-3 sekundy, spustite ruky nadol a zopakujte pohyb na druhú stranu. Aby došlo k pozitívnemu trendu, musíte pravidelne robiť 8 prístupov s každou rukou.
Aby ste posilnili svaly krčnej oblasti, sadnite si na podložku, pokrčte kolená, vezmite hlavu dozadu, narovnajte ramená a snažte sa lopatky čo najviac priblížiť k sebe. Opakujte pohyb 6-krát.

Najlepšie cvičenie na zohnutie doma je „stena“. Vyberte si rovnú stenu alebo dvere. Zatlačte na ňu chrbtom tak, aby sa 5 bodov vášho tela dotýkalo steny:

podpätky;
teľatá;
zadok;
lopatky;
zadnej časti hlavy.

Neopakujte bežnú chybu, keď sa pokúšate príliš zakloniť hlavu, aby ste sa dotkli steny. Namiesto toho by ste sa mali lepšie ohýbať v hrudnej chrbtici.

Spustite ruky nadol. Mierne ohnuté lakte by sa mali dotýkať steny. Najprv takto vydržte 3-4 minúty. Zažijete nepohodlie, pretože svaly nie sú zvyknuté byť v tejto polohe. Každý deň predlžujte čas o 1 minútu, kým nedosiahne 7-8 minút.

Cvičenia so záťažou

Pre s pomocnými predmetmi. Vezmite si tenké knihy, položte si ich na hlavu a 10 minút sa s nimi prechádzajte. Počas tohto obdobia je dôležité, aby vám brožúry nespadli. Aby ste to dosiahli, budete musieť držať chrbát rovno a neustále kontrolovať držanie tela. Môžete si ušiť malé vrecko, naplniť ho 200-300 g piesku a použiť ho namiesto kníh. Dobre pomáhajú drepy so záťažou na hlavu. Robte ich 10-krát denne.

Skvelé cvičenie - imitácia bicyklovania. Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy a začnite s nimi robiť krúživé pohyby. V rukách stlačte dlhú palicu. Rytmicky ho nadvihnite a spustite k hrudníku. Neprestávajte cvičiť na 5 minút.

Aby ste predišli komplikáciám, začnite cvičiť po konzultácii s lekárom. Aby ste predišli svalovej mikrotraume, záťaž zvyšujte postupne. Nezabudnite, že aj menšie chyby v držaní tela vyžadujú korekciu. Preto vyrovnajte svalový tonus, posilnite ich špeciálnym súborom cvičení. Zvýši pružnosť chrbtice a zlepší celkové zdravie.