Alimente rapide cu carbohidrați. Ce carbohidrați poți mânca în timp ce slăbești. Carbohidrați în timpul dietei.

Reducerea aportului ridicat de carbohidrați cu glicemie poate fi o modalitate foarte bună de a vă îmbunătăți sănătatea, deoarece carbohidrații pe care îi consumați vor provoca fluctuații severe ale zahărului din sânge. Veți descoperi că consumul mai puțini carbohidrați rapidi va fi excelent pentru sănătatea dumneavoastră, deoarece veți reduce cantitatea de glucoză din organism.

Graficul tău gratuit al indicelui glicemic

Acestea sunt doar câteva motive pentru a încerca dieta cu glicemie scăzută în carbohidrați și sunt multe altele! Aceasta înseamnă că alimentele care au un rating foarte scăzut vor fi cele mai sigure pentru tine, în timp ce alimentele care au un număr mai mare vor fi cele de evitat.

Lista de produse de la Index glicemicîn beneficiul dumneavoastră și veți descoperi că vă va ajuta să aflați mai multe despre alimentele care vor fi bune pentru nivelul zahărului din sânge, precum și care ar putea avea un efect negativ. Există multe alimente cu aromă cu glicemie scăzută pe care le puteți mânca și aceste alimente vor face minuni pentru corpul dumneavoastră, menținând nivelul de glucoză scăzut.

Alimentele cu glicemie ridicată sunt cele care îți vor crește glicemia și tocmai aceste alimente cu glicemie ridicată trebuie să le eviți. În urma indicelui glicemic, pierderea în greutate este, de asemenea, o posibilitate foarte reală.

Sfaturi pentru a vă ajuta să aveți un nivel scăzut de carbohidrați

Dacă încercați să urmați o dietă cu indice glicemic scăzut, vă va fi dificil să evitați toate alimentele preferate cu glicemie ridicată. Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să treceți. Asigurați-vă că urmați planul corect diete cu conținut scăzut de carbohidrați și urmăriți alimentele pe care le consumați. Vrei să te asiguri că îți menții aportul rapid de carbohidrați scăzut, dar nu vrei să renunți complet la carbohidrați.

Carbohidrați în timpul dietei

Asigurați-vă că obțineți alimente cu indice glicemic scăzut și utilizați tabelul gratuit cu indice glicemic de mai sus pentru a vă ajuta să aflați cât mai multe despre cele mai bune produse pentru dieta ta. Nu intrați într-o dietă nepregătit, ci planificați-vă cu atenție.

Înțelegerea indicelui glicemic

Înainte de a putea revizui graficul gratuit al indicelui glicemic de mai jos, este important să înțelegeți ce este exact un indice glicemic. Indicele glicemic este un grafic care enumeră alimentele în funcție de efectul lor asupra nivelului de zahăr din sânge.

Există multe diete pe care le puteți încerca pentru a vă ajuta să vă mențineți aportul scăzut de carbohidrați, iar dieta cu indice glicemic și dieta Atkins sunt două dintre ele. Veți descoperi că aceste diete vă pot ajuta să vă controlați nivelul zahărului din sânge, deoarece vă asigură că nu obțineți prea multă glucoză în organism.

Ar trebui să vă asigurați că aveți o mulțime de fructe și legume în timpul dietei, deoarece aceasta este singura modalitate de a vă asigura că rămâneți sănătos. Doar pentru că ar putea avea un conținut mai mare de carbohidrați decât ți-ai dori, nu înseamnă că ar trebui să le elimini complet.

Cel mai bine este să tăiați zaharurile și amidonul, mai degrabă decât fructele și legumele, deoarece alimentele integrale conțin nutrienții de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a supraviețui. Mulți oameni urmează diete cu conținut scăzut de carbohidrați, dar ajung să mănânce mai multe calorii decât ar trebui.

Cât de rapid îți afectează corpul carbohidrații și carbohidrații lenți

Alimentele cu glicemie ridicată împing producția de insulină prin acoperiș

Când mănânci alimente cu glicemie ridicată - alimente care au un efect marcat asupra nivelului de zahăr din sânge - vei descoperi că organismul tău trebuie să producă mult mai multă insulină pentru a ține pasul cu glucoza care provine din toate alimentele pe care le consumi.

Acest lucru se datorează faptului că prea multă glucoză poate cauza probleme în corpul dumneavoastră, astfel încât organismul dumneavoastră trebuie să răspundă prin crearea de insulină pentru a preveni reacția diferitelor sisteme la glucoză. Cu toate acestea, toată acea insulină îți împinge prea mult nivelul de zahăr din sânge, ceea ce te face să te simți obosit și să îți dorești încă o grabă să te întorci acolo. Și a început un cerc vicios.

Când se întâmplă acest lucru, ajung să ia în greutate, ceea ce poate duce la alte probleme de sănătate în afară de diabet. Dacă urmați o dietă săracă în carbohidrați, este important să numărați caloriile, precum și carbohidrații. Vrei să eviți să bei prea mult? un numar mare mancare si Cel mai bun mod fă-o - urmărește alimentele pe care le consumi.

Când mănânci multe proteine ​​și alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, vei descoperi că alimentele pe care le consumi nu conțin atât de multe fibre. Veți descoperi că fibrele ajută cu adevărat la lupta împotriva carbohidraților rapizi, deoarece se vor lega de carbohidrați și îi împiedică să fie absorbiți în corpul dumneavoastră.

Alimentele cu glicemie scăzută mențin nivelurile de zahăr din sânge stabile

Când mănânci alimente care nu îți vor crește semnificativ glicemia, nu vei elibera excesul de insulină, iar corpul tău va rămâne echilibrat în loc să-și poftă acele picături de zahăr.

De ce să încercați dieta scăzută în carbohidrați

Există multe motive pentru care ați putea dori să luați în considerare o dietă cu glicemie scăzută în carbohidrați.

Diabetul este o tulburare gravă care poate fi fatală dacă este lăsată netratată, deși sunt foarte puține persoane cu diabet ca urmare. În cea mai mare parte, poate provoca disconfort sever, oboseală și alte probleme de sănătate, mai ales dacă este lăsată netratată. Unul dintre moduri bune reducerea amenințării diabetului este de a urma o dietă cu glicemie scăzută în carbohidrați, deoarece alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați nu vor avea un efect atât de puternic asupra nivelului de zahăr din sânge.