Ein ausgewogenes Menü für 1200 Kalorien pro Tag für eine Woche. Vor-, Nachteile und Kontraindikationen. Kalorienarmes Menü für die Woche.
Eine ausgewogene Ernährung "1200 kcal" basiert auf dem Grundsatz, dass Sie jedes Lebensmittel für 1200 Kilokalorien pro Tag zu sich nehmen sollten. Die Zahl 1200 ist das goldene Mittel, das eine Person zulässt, die keine starken Erfahrungen macht physische Aktivität Gewicht nach und nach reduzieren. Wenn Sie mehr Kalorien pro Tag zu sich nehmen, lagern sich diese im Körper ab, und ab einer geringeren Menge kommt es zu gesundheitlichen Problemen.
Vergessen Sie nicht, die Auswahl für Abwechslung zu "verbinden". Dieser Kaloriengehalt ist für die meisten Männer wahrscheinlich zu niedrig. Ein Rückgang von nicht mehr als 2 Pfund pro Woche gilt als sicherer Indikator für Gewichtsverlust. Wenn Sie schneller abnehmen, fahren Sie mit der nächsthöheren Kalorienstufe fort. Stattdessen müssen Sie Ihr Aktivitätsniveau erhöhen.
Dieser Plan beinhaltet drei Mahlzeiten und zwei Snacks pro Tag. Fühlen Sie sich jedoch frei, Produkte zu verschieben, wenn Ihnen das zusagt. Wenn Sie beispielsweise das Gefühl haben, einen Snack am Vormittag zu sich zu nehmen, können Sie das abendliche Obstessen anstelle des morgendlichen verschieben.
Wer passt
Die richtige kalorienarme Ernährung ist für jeden geeignet und hat praktisch keine Kontraindikationen. Einzige Ausnahme ist die Schwangerschaft. Darüber hinaus können Sportler und Menschen, die einen aktiven Lebensstil führen, dieses Ernährungssystem nicht einhalten. Ihr Körper muss mehr Kalorien verbrauchen, um gesund und aktiv zu bleiben. Eine kalorienarme Ernährung ist auch für Jugendliche kontraindiziert, deren Körper sich noch im Wachstum und in der Entwicklung befindet.
Solange Sie die tägliche Gesamtmenge für jede Lebensmittelgruppe nicht überschreiten, sind Sie gut! Sie ist eine registrierte Ernährungsberaterin und hat zwei Vorstandsdiplome der Akademie für Ernährung und Diätetik als zertifizierte Sporternährungsberaterin und zertifizierte Spezialistin für Fettleibigkeit und Gewichtsmanagement. Susan ist auch Mitglied der Akademie für Ernährung und Diätetik. Susan graduierte mit summa cum laude in Biologie an der University of Colorado und erhielt ihren Master-Abschluss in Lebensmittelwissenschaften und Ernährung von der Colorado State University.
Damit die Ernährung ausgewogen ist, müssen Sie einen Ernährungsberater konsultieren oder ein bereits entwickeltes Menü auswählen. Der ungefähre Inhalt Ihrer Ernährung setzt sich am besten aus den Lebensmitteln zusammen, die Sie mögen. Dann wird es Ihnen nicht schwer fallen, eine kalorienarme Diät mit 1200 Kalorien einzuhalten. Die Hauptsache ist, eine tägliche Kalorienbeschränkung einzuhalten.
Kefir-Cocktails mit Obst oder Gemüse
Anschließend absolvierte sie ein Ernährungspraktikum an der University of Kansas. Susan hat umfangreich und ausführlich unterrichtet Bildungsprogramme richtet sich an Einzelpersonen, Gruppen und die Industrie in ihren Fachgebieten, einschließlich Gesundheitsförderung, Gewichtsmanagement und Sporternährung. Normalerweise nicht einfach, es sei denn, Sie haben einen soliden Plan mit täglichen Essensplänen und volle Liste Einkaufen. Außerdem benötigen Sie einige Küchenutensilien wie Messbecher, Messlöffel und eine Küchenwaage.
Schließen Sie sofort kalorienreiche Lebensmittel aus, von denen ein Stück in Bezug auf den Energiewert alle Mahlzeiten an einem Tag ersetzen kann, ohne dem Körper einen Nutzen zu bringen:
- Fastfood;
- süße kohlensäurehaltige Getränke;
- Kuchen und Gebäck;
- Käsekuchen;
- Käse und andere Saucen.
Darüber hinaus sollte Ihre tägliche Ernährung ein ausgewogenes Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten enthalten, die in folgendem Verhältnis kombiniert werden sollten: Fette (30 %) + Proteine (15 %) + Kohlenhydrate (55 %).
Verwenden Sie sie, um Portionen zu messen, bis Sie sich daran gewöhnt haben, Portionsgrößen zu beurteilen. Beginnen Sie damit, Ihre Mahlzeiten und Snacks über einige Tage oder möglicherweise eine Woche zu planen, je nachdem, wie oft Sie einkaufen. Stellen Sie all diese täglichen Mahlzeiten zusammen und erstellen Sie eine Einkaufsliste, damit Sie Ihre Küche mit den benötigten Lebensmitteln auffüllen können. Kaufen Sie Lebensmittel, die zu Ihren Ernährungsplänen passen, und vermeiden Sie kalorienreiche Lebensmittel und Leckereien, die Ihre Diätbemühungen zunichte machen können.
Also wie plant man kalorienarme Mahlzeiten? Natürlich muss man wissen, wie viele Kalorien drin sind Lebensmittel dass du isst. Es ist auch wichtig, Nährstoffe auszuwählen. Wenn Sie Ihre Kalorien reduzieren, müssen Sie jede Kalorie zählen. viele Kalorien, kalorienarme früchte und Gemüse, Vollkornprodukte und fettarme Quellen sollten den Großteil Ihres Tagesmenüs ausmachen.
Wie man ein Menü macht
Eine tägliche Ernährung von 1200 kcal ist eine der einfachsten und sichersten Diäten zur Gewichtsreduktion. Sie müssen jedoch täglich Kalorien zählen und abwägen, was Sie essen. Verwenden Sie bei der Zusammenstellung eines Menüs die Kalorientabelle und vergessen Sie nicht das Gleichgewicht von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten in Ihrer täglichen Ernährung. Der Einfachheit halber können Sie verwenden.
Die Essensplanung ist nicht so schwer, aber es kann ein wenig Übung erfordern, also hier sind zwei Beispiele, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern. Das erste Beispiel enthält keine künstlichen Süßstoffe, aber Sie können sie hinzufügen, wenn Sie möchten. Der zweite Speiseplan beinhaltet kalorienfreie Getränke, aber Sie können sie eliminieren, wenn Sie möchten.
Zwei Rühreier Ein Stück 100-prozentiger Vollkorntoast Ein Esslöffel 100-prozentige Fruchtsauce Gemeinsam ein Glas 100-prozentiger Apfelsaft als Getränk. Mit einer ganzen Tortilla umwickeln; eine halbe Tasse gehacktes Hähnchen; drei Tomaten; eine Mayonnaise mit falschem Licht für einen Tisch; viel Salat; Und eine Unze geriebenen leichten Käse. Ein Drei-Unzen-Rindsteak Eine Tasse grüne Bohnen Eine mittelgroß gebackene Süßkartoffel Ein kleines Glas Rotwein als Getränk. Eine Scheibe 100-prozentiger Vollkorntoast mit einem Esslöffel Erdnussbutter Eine Tasse Magermilch Eine halbe Grapefruit Ein Päckchen oder Süßstoff Stevia. Salat aus zwei Tassen gemischtem Gemüse; eine halbe Dose Artischockenherzen; Sechs Gurkenscheiben, drei Unzen gekochte Garnelen; Eine halbe Stunde Kirschtomaten; Und zwei Esslöffel Balsamico-Essig als Dressing. Ein Burrito aus einer halben Tasse gekochtem, zerkleinertem Hühnchen, fettfreiem Cheddar-Käse mit fettarmem Käse, drei Esslöffeln Salsa, einem Esslöffel fettfreier Sauerrahm und Salat. Eine Tasse braune Farbe mit einer Tasse braunen Eine halbe Tasse schwarze Bohnen, ein kleiner weißer Weißwein. Zwei Tassen Luftpopcorn Eineinhalb Tassen Karotten für Neugeborene. Verspiegelte Gläser mit Zitronen- oder Limettenscheiben.
- Einfach entrahmte Milch als Getränk.
- Mehrere Gläser Wasser.
- Eine dreiviertel Tasse Naturjoghurt mit einem Esslöffel Honig.
- Einzelne Tasse rohe Karotten 14 Walnusshälften.
- Eine Tasse 100 % Grapefruitsaft.
- Einer davon ist ein fett- und zuckerfreier Fruchtgeschmack.
- Joghurt.
- Eine Orange.
- Ein Apfel mit zehn Mandeln.
Kalorientabelle der Hauptprodukte
| Produkt | Energiewert, kcal |
|---|---|
Speisekarte
Für einen Tag
Das Menü für einen der Tage einer kalorienarmen Diät kann wie folgt dargestellt werden. Unterteilen wir den Tag in 6 Mahlzeiten (jeweils etwa 200 Kalorien):
Packen Sie Ihr Mittagessen ein, wenn Sie arbeiten oder zur Schule gehen, da Sie so leichter kontrollieren können, was Sie essen.
- Wenn Sie in einem Restaurant essen, wählen Sie einen Salat oder eine Gemüsesuppe.
- Geben Sie statt kalorienreicher Getränke viel Wasser aus.
- Erhöhen Sie Ihre physische Aktivität damit du mehr kalorien verbrennst.
Diesen Diätplan kann jeder befolgen. Die Menge des verlorenen Gewichts hängt jedoch von Faktoren wie dem aktuellen Gewicht, dem Alter, der Krankengeschichte und den Genen ab. Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Ernährungsberater, um herauszufinden, welcher Diätplan für Sie am besten geeignet ist.
- Haferflocken (30 g, 100 kcal) in Wasser gekocht + 1 Teelöffel Honig (40 kcal), Orange (45 kcal), eine Tasse Kaffee (8 kcal). Insgesamt 193 Kalorien.
- Fettfreier Hüttenkäse (100 gr., 110 kcal) + Sauerrahm 1 Teelöffel (35 kcal), Kaffee mit Sahne (55 kcal). Insgesamt 200 Kalorien.
- Borschtsch mit Fleisch (300 gr., 187 kcal), schwarzer Tee (2 kcal), Marmelade (1 Stk., 30 kcal). Insgesamt 219 Kalorien.
- Banane (125 kcal), ein Glas Orangensaft (35 kcal). Insgesamt 160 Kalorien.
- Vinaigrette (100 gr., 120 kcal), gekochte Hähnchenbrust (100 gr., 110 kcal). Insgesamt 230 Kalorien.
- Fettfreier Kefir 1 Tasse (66 kcal), Lebkuchen 1 Stück (140 kcal). Insgesamt 206 Kalorien.
Eine Woche lang
Kalorienarmes Menü für eine Woche, basierend auf fünf Mahlzeiten am Tag, sein kann.
Ein Beispiel für ein solches Ernährungsdiagramm ist unten gezeigt. Die Notwendigkeit zur Gewichtsabnahme tritt auf, wenn Sie mehr essen als Sie verbrennen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie entweder rigoros trainieren oder es mit einer geringeren Kalorienaufnahme und leichter Bewegung ausgleichen. Es begrenzt Ihre Kalorienaufnahme, ohne zu kalorienarm zu sein, und beinhaltet ein sanftes Training, das dazu beiträgt, die Muskeln und Knochen in Ihrem Körper aktiv zu halten.
Wählen Sie keine strengen Übungen. Yoga, sanftes Dehnen, fließendes Sprechen, gelegentliches Laufen und Gehen sollten ausreichen. Wenn Sie jedoch bereits eine aktive Frau sind, können Sie sich auch Übungen aussuchen Krafttraining aber für eine kürzere Dauer. Fragen Sie Ihren Trainer nach Empfehlungen.
Montag:
- gekochtes Ei u Buchweizen, Kaffee;
- Apfel;
- Seelachs gebacken mit Gemüse, Orangensaft;
- mit Kräutern gebackenes Hähnchenfilet, frischer Krautsalat;
- ein Glas fettfreier Joghurt.
Dienstag:
- Sandwich aus einer Scheibe Vollkornbrot und hellem Käse, Kaffee;
- Bananensaft;
- Hühnerbrühe, Vinaigrette;
- mit Gemüse gefüllte Paprika, Tee;
- ein Glas Milch.
Mittwoch:
Garnelen mit milder Soße
Abhängig von Ihrem aktuellen Gewicht, Alter, Gesundheitszustand und Ihren Genen kann Ihr Arzt oder Ernährungsberater Ihnen sagen, ob dies die ideale Ernährung für Sie ist oder nicht. Wenn dies der perfekte Diätplan für Sie ist, wird dieser Ihnen helfen, 20 Pfund in 90 Tagen zu verlieren. Ein langsamer Gewichtsabnahmeprozess hält Sie gesund und hilft Ihnen, Gewichtsabnahmeprobleme wie schlaffe Haut zu vermeiden.
Wenn Sie sich für eine kalorienarme Diät entscheiden, um Gewicht zu verlieren, ist es am schwierigsten, sich an den Plan zu halten. Da dies eine eingeschränkte Diät ist, ist es sehr üblich, am Anfang Heißhunger auf Kohlenhydrate zu haben. Wenn Sie sich jedoch die ersten drei Tage daran halten, wird es kein Problem mehr sein, einen Diätplan für die nächsten vier Tage einzuhalten. Folgen Sie auch richtige Ernährung, trainieren Sie und ändern Sie Ihren Lebensstil, um bessere und schnellere Ergebnisse zu erzielen.
- Frucht-Smoothie, Rührei;
- Birne;
- Keta mit gedämpftem Reis;
- gegrilltes Gemüse, ein Stück Hähnchenbrust, Tee;
- Fettfreier Kefir.
Donnerstag:
- Haferflocken mit Pflaumen, Kaffee;
- frisches Gemüse oder Obst;
- Brokkoli-Gemüsesuppe, gedämpftes Rindfleisch, Tee;
- gekochter Reis und ein Stück gebackener Lachs;
- Magerkäse.
Freitag:
Lassen Sie uns wissen, wie dieser Diätplan Ihnen beim Abnehmen geholfen hat. Die nächsten beiden Registerkarten ändern den Inhalt unten. Sie glaubt, dass Essen hat heilenden Eigenschaften und gutes Essen essen Der beste Weg abnehmen. Eine Liebhaberin von Enthusiasmus, der Enthusiasmus auslöst, und Charushila liebt es, ihr Wissen und ihre Erfahrung mit der Welt zu teilen. Wenn sie nicht arbeitet, kocht sie gerne gesundes Essen, schaut Filme, reist, macht Sport und liest bengalische Literatur.
Kalorienzählen ist von Anfang an ein wichtiger Bestandteil deiner Gewichtsabnahme. Denn durch regelmäßiges Kalorienzählen bekommst du ein genaueres Gefühl dafür, wie viel du essen solltest, um erfolgreich abzunehmen. Du musst nicht jeden Tag für die Ewigkeit alles aufschreiben. Es reicht aus, wenn Sie ein oder zwei Wochen lang aufschreiben, was Sie gegessen haben.
- Hüttenkäse-Auflauf, eine Tasse Milch;
- gebackener Apfel;
- Pilzsuppe mit Hühnerstücken, Tee;
- Buchweizenbrei mit Rindfleisch, frischer Gemüsesalat, Tee;
- Joghurt.
Samstag:
- Weizenbrei, Tee;
- Kiwi;
- Borschtsch, Orangensaft;
- Nudeln mit Tomatenmark, Tee;
- Rjaschenka.
Sonntag:
Vorteile des Kalorienzählens
So weißt du, wie weit du von deinem gesunden Kaloriendefizit entfernt bist und wie viel weniger du ab jetzt essen solltest. Du erfährst genau, wie Kohlenhydrate, Proteine und Fette auf dich verteilt werden und kannst dann beispielsweise entscheiden, weniger Kohlenhydrate zu dir zu nehmen. Sie bekommen ein Gefühl für die richtige Kalorienmenge, sodass Sie besser einschätzen können, wie viele Kalorien bestimmte Lebensmittel haben. Du entdeckst wirklich ungesunde Kalorienbomben. Oft ist dir nicht klar, wie viele Kalorien du hast. Wenn du dann die Anzahl der Kalorienbomben reduzierst, wirst du das Kaloriendefizit leichter los.
Somit verwenden Sie die Anzahl der Kalorien für die Gewichtsabnahme
Schritt 1: Rechne mit 1 Woche Kalorien.- Sie werden wissen, wie viel Sie gerade essen.
- Dies wird Ihnen helfen, Ihr Gewicht für immer nach der Gewichtsabnahme zu halten.
- Milchbrei, Kaffee;
- Pfirsiche;
- Hühnernudeln, Gemüse und grüner Salat;
- Käsekuchen mit Rosinen, Kaffee mit Sahne;
- Joghurt.
Für einen Monat
Wenn Sie sich entscheiden, einen Monat mit einer kalorienarmen 1200-Kalorien-Diät zu verbringen, entwickeln Sie ein Menü für jeden Tag.
Wichtig! Der Energiewert aller über den Tag verzehrten Lebensmittel sollte 1200 Kalorien nicht überschreiten!
Schritt 2: Ermitteln Sie Ihre Kalorienzufuhr
Verwenden Sie eine Küchenwaage oder versuchen Sie, Ihr Essen einzuschätzen. Lassen Sie nichts aus, nicht einmal eine Bratpfanne oder einen Spritzer Öl im Salat.
Analyse der Ergebnisse
Gehen Sie jeden der 7 Tage einzeln durch und sehen Sie, wie viel Sie gegessen haben und ob Ihnen etwas aufgefallen ist.Liste kalorienreicher Lebensmittel
Du wirst zum Beispiel feststellen, dass du am Mittwoch deutlich mehr Kalorien zu dir nimmst als an anderen Tagen. Nach kurzem Nachdenken stellen Sie fest, dass die Umgebung immer Ihr persönlicher „Entspann-vor-TV-Tag“ ist, an dem Sie während des Fernsehens jede Menge Süßigkeiten und Knabbereien essen. Achtet in Zukunft darauf, an diesem Tag nicht mehr so viel Süßes zu essen und spart so einige hundert Kilokalorien.
Streichen Sie die folgenden Lebensmittel aus Ihrem monatlichen Speiseplan:
- Zucker und Gebäck;
- Dosen Essen;
- frittierte und geräucherte Gerichte;
- Wurst, Würstchen, Knödel.
Nehmen Sie einen Monat lang die folgenden Lebensmittel in Ihren kalorienarmen Speiseplan auf:
- Getreide;
- Teigwaren aus Hartweizen;
- Früchte und Beeren;
- Gemüse;
- fettarme Milchprodukte;
- Wachteleier;
- mageres weißes Fleisch;
- Fisch und Meeresfrüchte.
- mehr Flüssigkeit trinken;
- essen Sie so oft wie möglich und kauen Sie Ihre Nahrung gründlich;
- Wenn Sie sich schwach fühlen, hören Sie auf, sich einzuschränken Energiewert dein Essen;
- nehmen Sie die maximale Vielfalt an Zutaten in die Ernährung auf: Fisch, Fleisch, Gemüse, Obst, Getreide, Milchprodukte;
- frittierte und fetthaltige Speisen sowie Süßigkeiten und Gebäck ausschließen;
- Teilen Sie Ihre tägliche Ernährung in drei Hauptmahlzeiten auf, essen Sie dazwischen Snacks, ohne auf den Hunger zu warten.
Verwenden Sie bei der Zusammenstellung eines Monatsmenüs die folgenden Optionen für die drei Hauptmahlzeiten.
Frühstück:
- jeder Brei (Haferflocken, Buchweizen, Hirse);
- gekochtes Ei;
- Hüttenkäse-Auflauf;
- fettarmer Käse, Banane.
Abendessen:
- Gemüsesuppe, Dampfkotelett;
- Fleisch-Borschtsch;
- Hühnerbrühe, Vinaigrette;
- Fleisch- oder Fischeintopf mit Gemüse;
- gekochter Fisch und Karottensalat.
Abendessen:
- Hüttenkäse mit Sauerrahm;
- Dampfomelett, Saft;
- Salzkartoffeln, Sauerkrautsalat;
- gekocht Blumenkohl, gekochtes Ei;
- gedünstetes Rinderkotelett, Krautsalat;
- gebackenes Fischfilet, Gurkensalat;
- Milchbrei.
Organisieren Sie zwischen ihnen obligatorische Snacks in Form von Obst, Kefir, Milch, Saft oder Kräutertee. Vergessen Sie nicht, mehr Wasser zu trinken.
Beispiele für kalorienarme Rezepte
Omelett mit Spargel im Wasserbad
Den gewaschenen Spargel schälen und fünf Minuten in Salzwasser kochen. Den Spargel in die Schüssel eines Wasserbads geben, über die geschlagenen Eier gießen und zum Kochen bringen.
Apfeldessert mit Hüttenkäse in der Mikrowelle
Schneiden Sie die Mitte eines Apfels aus und legen Sie ihn für zwei Minuten in die Mikrowelle. Ziehen Sie einen Apfel heraus und füllen Sie ihn auf fettfreier Hüttenkäse. Mit einem Teelöffel Honig bestreuen und mit Zimt bestreuen. Für weitere zwei Minuten in die Mikrowelle stellen.
Kefir-Cocktail
Nehmen Sie ein Glas fettarmen Joghurt und schlagen Sie es in einem Mixer mit geriebenem Ingwer und Orangensaft. Minzblätter und Orangenschale zum fertigen Cocktail geben.
Essen Sie außerdem Obst, Gemüse und Beeren. Sie sind die meisten kalorienarme Lebensmittel und außerdem reich an Vitaminen und Spurenelementen, die den Körper bei einer kalorienarmen Ernährung unterstützen.
Das Problem des lebenslangen Übergewichts beschäftigt nicht nur Frauen, sondern auch Männer. Deshalb Moderne Diätetik steht nicht still und bietet an Verschiedene Optionen Lösungen in schwierigen Situationen. Zu den beliebtesten gehören: körperliche Übungen, ein aktiver Lebensstil, Nahrungsergänzungsmittel, alle Arten von Diäten und ein Diätmenü, das auf einen bestimmten Zeitraum (von mehreren Tagen bis zu 2 Wochen) ausgelegt ist. Hier ist eine Diät für 1200 Kalorien pro Tag, die ein Menü für eine Woche bietet, nicht nur effektiv ist, sondern ausnahmslos wie jeder ist und keine Kontraindikationen für den Verzehr bestimmter Gerichte hat. Dies liegt daran, dass das Menü eine ungefähre Diät bietet, die es Ihnen ermöglicht, die Produkte nach eigenem Ermessen zu ändern und die tägliche Kalorienzufuhr einzuhalten.
Eine Diät, die auf 1200 Kalorien pro Tag mit einem Menü für einen Monat, eine Woche oder einen Tag ausgelegt ist, ist wie jede andere am effektivsten in Kombination mit einer täglichen Belastung (Übung, morgendlicher Lauf). Wenn Sie also in kurzer Zeit abnehmen müssen, reicht es aus, einfache, aber effektive Tipps zu befolgen:
1) Produkte gemäß der Tabelle (siehe unten) auswählen und zu Hause kochen;
2) nicht über die Norm hinausgehen;
3) nicht nach 18:00 Uhr essen;
4) vergessen schlechte Angewohnheiten: Rauchen, Alkoholismus;
5) Fast Food, reichhaltiges Gebäck, Süßigkeiten, fettige und frittierte Speisen, hausgemachte Zubereitungen für den Winter, jegliche Konservierung, pfeffrige Speisen, stärkehaltige Lebensmittel und einen großen Anteil an Kohlenhydraten aus dem Menü streichen.
Beschreibung und Merkmale der Gewichtsabnahme
Im Gegensatz zu den meisten kalorienarmen Diäten ist das 1200-Kalorien-Menü für fast alle geeignet, außer für Schwangere und Menschen mit chronischen und erworbenen Krankheiten. Wenn Abnehmen also Zweifel hat, ob es ihm möglich ist, mit dieser Technik abzunehmen oder nicht, dann ist es besser, vorher einen Arzt zu konsultieren.
Für eine ausgewogene Ernährung müssen Sie nur gesunde Frühstücke, Mittagessen, Abendessen und Snacks wählen, die nicht nur Vitamine, sondern auch Mineralien enthalten. Kalzium, Eisen, Kalium, Phosphor, Zink - nur ein Teil dessen, was für eine vollwertige Arbeit benötigt wird innere Organe, Blutkreislauf, nervöses System und das Gehirn.
schädliche Produkte sollten durch gesunde ersetzt werden, und süße Getränke und Soda sollten durch frisch gepresste Säfte, grünen und weißen Tee und Wasser ersetzt werden. So werden schädliche Toxine und Toxine aus dem Körper austreten, Übergewicht verschwinden, die Haut wird straffer und elastischer
Wie erstelle ich ein Menü aus einfachen und erschwinglichen Produkten?
Ein Menü für eine Woche mit einer Diät zuzubereiten, die auf 1200 Kalorien ausgelegt ist, ist so einfach wie Birnen schälen! Die Hauptsache ist, dass das Menü 5 Mahlzeiten am Tag enthalten sollte: Frühstück, Mittagessen, Abendessen und zwei Snacks für zwischendurch. Und damit das Hungergefühl Sie nicht den ganzen Tag quält und sich der Abnehmprozess beschleunigt, sollten Sie an einem Tag mindestens 2 Liter Wasser trinken.
Produkte, Liste und Kalorientabelle
Produkte Menge kcal
Haferflocken, 100 g 250
Hühnerei 80
Sandwich mit Brühwurst ca. 200
Sandwich mit geräucherter Wurst ca. 250
Hartkäsesandwich ca. 220
Kornhüttenkäse mit niedrigem % Fett 180
Becher Trinkjoghurt ca. 150
mittel 115
grüner Apfel von 35 bis 60
roher Buchweizen 145
Hartweizennudeln 145
Hühnerbrühe 200ml 70
gedämpfte Hähnchenbrust, 100 g 100
Lachsfilet im Ofen, 100 g 90
1 Wurst oder Wurst über 200
Gemüsesalat angemacht mit Olivenöl 150
1 Esslöffel Sauerrahm bis 50
Milch, 200ml 140
3 Stück Zartbitterschokolade 120
Vinaigrette, 100 g 125
1 Teelöffel Honig 38
frisch gepresster Orangensaft, 200 ml 50
Marmelade, 1 Stück ca. 35
1 Praline- lesen
Beispielmenü mit 1200 Kalorien pro Tag
Um das Abnehmen zu erleichtern, bieten Ernährungswissenschaftler verschiedene Optionen für eine kalorienarme Ernährung an, die auf die richtige Menge an Kalorien ausgelegt sind. Sie enthalten für jeden Organismus notwendige Vitamine, Mikro- und Makroelemente, die für das Funktionieren der inneren Organe verantwortlich sind, emotionaler Zustand und Hormoneller Hintergrund.
Menü für 1 Tag
Wer nicht abnehmen möchte, sondern sich einfach entschieden hat, einen Fastentag für seinen Körper einzurichten, für den ist eine Ernährung, die in 6 gleich große Mahlzeiten (je ca. 220 kcal) aufgeteilt ist, ideal.
Morgens: Haferflocken 35 Gramm (ca. 110 kcal) in Wasser gekocht, grüner Tee mit Honig (50 kcal), grünem Apfel (45 kcal). Insgesamt - 205 Kalorien.
Zweites Frühstück: 70 Gramm Hüttenkäse mit geringem Fettanteil (150 kcal), Kaffee mit Milch (50 kcal). Nur 200 Kalorien.
Zum Mittagessen: Borschtsch mit Hühnerfleisch (200 g - 147 kcal), grüner Tee - 10 kcal, 1/2 Orange - 30 kcal. Insgesamt - 187 kcal.
Zweites Mittagessen: gekochtes Ei (80 kcal), Apfelsaft aus 2 Äpfeln - 100 kcal, 1 Marmelade - 30 kcal. Insgesamt - 210 kcal.
Erstes Abendessen: Hühnerbrust 150 g - gleich der Anzahl der Gramm, 1/2 Milch - 70 kcal. Insgesamt - 220 kcal.
Zweites Abendessen: 200 ml 1% Kefir - etwa 100 kcal.
Menü für die Woche (7 Tage)
Zum Abnehmen bleibt die Berechnung von Gramm und Kaloriengehalt. Die Hauptsache, das Tagesgeld 1200 kcal nicht überschritten.
Am Montag
- weich gekochtes Hühnerei, schwarzer Kaffee mit einem Löffel Honig;
- Banane;
- Gemüseeintopf gedämpft, Kefir;
- Makrele 1 Stück, Apfelsaft mit Wasser verdünnt;
- Obstsalat oder Meeresfrüchte;
- 200 ml Naturjoghurt.
Am Dienstag
- Brot von gestern mit einem Kissen in Quarkform;
- Orangen- oder Apfelsaft;
- Banane;
- Gemüsesuppe mit Hühnerbrühe;
- die Vinaigrette;
- Milch.
Am Mittwoch
- Milchshake auf Basis von Banane und Milch;
- fettfreier Hüttenkäse;
- Buchweizen auf dem Wasser mit getrockneten Früchten;
- grüner oder weißer Tee.
Am Donnerstag
- Haferflocken mit Nüssen;
- in einem Slow Cooker im „Dampf“ -Modus gekochter Reis;
- Kürbissaft;
- Naturjoghurt oder Kefir;
- Hirsebrei.
Am Freitag
- Hühnerbrust;
- Ei;
- Pilzsuppe mit Gemüse;
- schwarzer Tee mit Honig;
- Aprikose;
- Syrniki.
Am Samstag
- Wareniki;
- im Ofen gekochter Kürbis;
- Sandwich mit Hüttenkäse;
- Milch oder Tee.
Am Sonntag
- Banane;
- Smoothies;
- Salatblätter;
- frisches Gemüse;
- Kaffee und weißer Tee;
- Hühnerbrust;
- Schwarzbrot.
Menü für den Monat
Erreichen gutes Ergebnis, ohne den Körper zu schädigen, müssen Sie täglich verwenden gesunde Lebensmittel und gönnen Sie sich manchmal Süßigkeiten. Es muss jedoch nicht davon abgewichen werden Diätessen, ersetzen Sie einfach eine der Mahlzeiten (vorzugsweise morgens) durch köstliche, aber nicht sehr schädliche Süßigkeiten: Sesam-Halva, Marmelade, Marshmallows, Tula-Lebkuchen, dunkle Schokolade.
Für Snacks ist es besser, Gemüse, frische Kräuter und Früchte zu wählen, und für Frühstück, Mittag- und Abendessen das unten stehende Menü.
Zum Frühstück
- jeder auf Wasser gekochte Brei ohne Zugabe von Zucker, Trockenfrüchten, Nüssen. Als Belohnung
- Sie können 1 Teelöffel Honig hinzufügen.
- gekochtes Hühnerei;
- Grieß- oder Quarkauflauf, gekocht nach diät rezept;
- Hartkäse mit geringem Fettanteil;
- Bananen, Äpfel, Orangen;
- frische Säfte.
Zum Mittagessen
- Hühnerbrühe;
- Gemüsesuppen;
- magerer Borschtsch;
- Gemüse bzw Fleisch-Eintopf;
- im Ofen gegartes Fischfilet;
- Käsekuchen oder Knödel.
Zum Abendessen
- alle Blumenkohl-, Brokkoli- und Zucchiniaufläufe;
- frischer Saft;
- grüner Tee;
- Hühnerleber;
- Hühnerauflauf;
- Kefir.
Echte Bewertungen + Fotos vor und nach dem Abnehmen
Wie jede andere Diät hat auch das 1200-Kalorien-Menü nicht nur positive, sondern auch negative und neutrale Bewertungen. Ersteres ist jedoch noch häufiger!
- Diana, 26 Jahre alt
- Wassilissa, 34 Jahre alt
Welche Bewertungen habe ich gerade nicht über die Diät zum Kalorienzählen gehört. Allerdings hat mir keiner davon geholfen, sondern mich nur zur Erschöpfung gebracht.
- Margot, 42
Ich habe ein Menü erstellt und Kalorien nach einer speziellen Tabelle gezählt. Am Morgen versuchte ich, Hüttenkäse, Hühnereier und Orangen zu essen, zum Mittagessen - heiß und abends - leichte Speisen. Insgesamt überschritt die Anzahl der Kalorien pro Tag 1200-1300 kcal nicht. Das Endergebnis - in 14 Tagen minus 4 kg.
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