Energiewert-Rechner für Lebensmittel online. Wie man Kalorien in einem fertigen Gericht richtig zählt. Also Buchweizenbrei kochen

Ernährung und Fitness

Der Kalorienrechner berechnet sofort den Kaloriengehalt Ihrer Lieblingsgerichte online. Wählen Sie eine Kategorie und geben Sie dann einfach das Gewicht in Gramm ein Wie viel gramm in einem glas
Wie viel gramm in einem esslöffel
Wie viel gramm in einem teelöffel neben dem gewünschten Produkt.

Vorbereitung zur Berechnung des Kaloriengehalts des fertigen Gerichts

Scrollen Sie nach unten und Ihnen werden Ihre Ergebnisse angezeigt. Achten Sie auf diese Nummern, da Sie sonst das Formular erneut ausfüllen müssen, um darauf zugreifen zu können. Dies sind die Makronährstoffe, die Sie jeden Tag so nah wie möglich erreichen werden. Sie erreichen dies, indem Sie eine Ernährung entwickeln, die diese Makronährstoffanforderungen in der folgenden Tabelle erfüllt.

Dies hat drei Hauptgründe. Nachdem Sie die Tabelle geöffnet haben, werden Sie aufgefordert, der Tabelle die Erlaubnis zu erteilen, mit Makros zu arbeiten. Stimmen Sie dem zu, und es wird Ihrer Tabelle helfen, ein paar erweiterte Funktionen zu starten, wie z. B. das Archivieren Ihrer vergangenen Mahlzeiten. Sie können die Hauptfunktionen verwenden, wenn Sie keine Makros zulassen.

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Innerhalb der Tabelle befinden sich acht Registerkarten. Der Rest kann sich als nützlich erweisen, aber diese beiden sind für unsere Mahlzeitendesignzwecke am wichtigsten. Wenn Sie nur nach Food-Design suchen, ist dies das Richtige Der beste Platz dafür. Geben Sie im Abschnitt „Tagessumme“ dieser Registerkarte Ihre Tagesziele und individuellen Ziele ein. Für Ernährungsziele können Sie diese entweder manuell eingeben oder die Dinge mit einer einfachen Formel einfach halten, um Ihr Tagesziel durch drei zu teilen und Ihnen die Makronährstoffe zu zeigen, die Sie für Ihr Frühstück, Mittag- und Abendessen erreichen möchten.

Schließlich sollten Sie auch eine Zeile hinzufügen, die die "verbleibenden" Makros anzeigt, damit Sie sehen können, wie Ihre Daten aussehen. Dieser zeigt an, wie viele Makronährstoffe du im Laufe des Tages noch übrig hast. Wenn Sie die Tabelle vollständig verwenden, achten Sie darauf, das Datum und die Zielkalorien oben auf der Registerkarte einzugeben.

Bisher mussten Sie Kalorientabellen verwenden, um Kalorien zu berechnen. Dies ist nicht schwierig, wenn Sie beispielsweise ein einfaches Gericht berechnen müssen Nudeln mit FleischWie viel kochen
Wie viel zu braten. Und bei komplexen kulinarischen Rezepten kann die Berechnung des Kaloriengehalts aus Tabellen viel Zeit in Anspruch nehmen. Ein Salat kann leicht aus 6-10 Zutaten bestehen. Versuchen Sie, es nach den klassischen Tabellen zu berechnen - eine ziemlich mühsame Aufgabe. Aber der Kalorienrechner vereinfacht den Berechnungsprozess erheblich.

Zwei Fehler bei der Kalorienberechnung

Schauen wir uns ein Beispiel für die Gestaltung eines einfachen warmen Frühstücks an. Für jedes Lebensmittel können Sie jetzt mit Portionsgrößen spielen, um Ihren Makronährstoffzielen so gut wie möglich zu entsprechen. Auf dieser Registerkarte können Sie Mahlzeiten so aufwendig gestalten, wie Sie möchten, indem Sie das genaue Gewicht von Karotten in einem Kuchen oder die Art und das Gewicht von Rindfleisch in Ihrem Topf eingeben.

Der Punkt ist, dass Sie dabei das Gewicht jeder Zutat ändern können, um sicherzustellen, dass Sie die Makronährstoffe erhalten, die Sie benötigen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Ballaststoffziele zu erreichen, halten Sie einfach nach ballaststoffreicheren Zutaten Ausschau und fügen Sie sie Ihrem Rezept hinzu.

Kalorienzählen

Basierend auf den berechneten Daten können Sie Ihre eigene Ernährung zusammenstellen. Dazu muss man verstehen, dass ein gesunder Mensch für eine vollwertige Existenz eine tägliche Ernährung mit 2-4 Tausend Kilokalorien benötigt. Beispielsweise entsprechen 10 kg (10.000 Gramm) Auberginen gerade dieser Norm (2400 Kilokalorien). Dies bedeutet jedoch keineswegs, dass die Diät aus einem Produkt bestehen kann.

Planen Sie jedes Mal die perfekte Mahlzeit

Glücklicherweise kann Ihnen eine einfache intelligente Feedback-Technik dabei helfen, Ihre langfristigen Ziele zu erreichen. und wie die von Ihnen gespeicherten Daten verwendet werden können, um Ihre Gesundheitsziele effektiver zu erreichen. Mit einem tragbaren Touch-Gerät können Sie sogar mit Ihrem Computer in der Küche kochen! für ein späteres Datum, damit Sie es in der Zukunft auswählen können.

Sie können großartige Mahlzeiten für alle Arten von Diäten entwerfen und erhalten.
Jetzt können Sie dieses Rezept ganz einfach für zukünftige Mahlzeiten erhalten.

Wenn es jedoch zu viel ist, drei gesunde Mahlzeiten pro Tag zu entwerfen, können Sie es immer tun.

Tatsache ist, dass der Körper neben Energie (Kalorienzählung ist genau der Energiewert von Lebensmitteln) Baustoffe benötigt - Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Mineralien (Natrium, Kalium, Eisen usw.) und Vitamine. Deshalb fordern die allgemeinen Empfehlungen der Ernährungswissenschaftler eine abwechslungsreiche Ernährung.

Wenn Sie wollen verlieren Sie zusätzliche PfundeGewichtsrechner
schwangerschaftsgewicht rechner, Das Tagesration vorübergehend auf etwa 1000 Kilokalorien reduziert werden. Dies reicht für eine vollwertige Aktivität nicht aus, daher nimmt der Körper die fehlenden Kalorien aus den angesammelten Fettreserven und reduziert das Körpergewicht.

Jeder Speiseplan besteht aus wöchentlichen Mahlzeiten. Zusätzlich steht Ihnen eine gedruckte Einkaufsliste zur Verfügung. Ein vernünftiger Diätansatz mit langsamer, konsequenter Gewichtsabnahme wird wahrscheinlich ein Leben lang halten. Wenn Sie dies jedoch nicht können, werden Sie trotzdem abnehmen, es wird nur langsamer sein.

Wählen Sie unten einfach den Speiseplan aus, der am besten zu Ihrem Lebensstil passt – Convenience-basiert, rezeptbasiert oder eine Kombination. Alle Speisepläne wurden sorgfältig aufeinander abgestimmt richtige Ernährung an deinen Kaloriengehalt angepasst.

Wir haben einen brandneuen Kalorienrechner entwickelt. Bitte schreiben Sie in den Kommentaren Ihre Kommentare und Vorschläge an neue Version. Die alte Version wurde vorerst gespeichert, Sie können sie finden.

Der Kaloriengehalt des fertigen Gerichts ist in der Regel im Kochbuch angegeben, jedoch nicht immer und nicht jeder hat die Möglichkeit, dort nachzusehen. Außerdem müssen Sie bei der Zusammenstellung Ihres individuellen Menüs mehrere Lesezeichen setzen. Daher ist es erwähnenswert, was allgemeine Grundsätze Kalorien zählen in einem zukünftigen Gericht,

Eine Anmerkung zu Markennamen. Sie haben vielleicht bemerkt, dass die Speisepläne keine Markennamen enthalten. Außerdem können Markennamen einen „kommerziellen“ Eindruck vermitteln. Aussehen. Daher werden Kalorien für verschiedene Artikel in Speiseplänen aufgeführt, um die Auswahl von lebensmittelähnlichen Artikeln zu erleichtern. Wenn Sie beispielsweise zuckerfreien Tee bevorzugen, können Sie ihn durch eines der anderen Getränke ersetzen, die in den Speiseplänen aufgeführt sind. Oder, wenn Sie fettfreie Vanillekekse bevorzugen, können Sie diese durch die Schokoladenversion ersetzen.

Während des Kochvorgangs werden alle Produkte gebraten oder gedünstet. Getreide, Fleisch und Gemüse verändern ihr Volumen, ihr Kaloriengehalt bleibt jedoch gleich:

Fleisch, Geflügel, Fisch verlieren beim Garen Feuchtigkeit und das Volumen nimmt ab;
Gemüse verliert auch Feuchtigkeit und nimmt damit an Volumen ab;
Müsli und Nudeln hingegen nehmen Feuchtigkeit auf - ihr Volumen nimmt zu.

Der Kaloriengehalt bleibt gleich. Sie entscheiden sich zum Beispiel fürs Kochen Hühnerbrust. Du hast 200 g Fleisch genommen, Kaloriengehalt 220 kcal, gekocht, aber am Ende hast du nur 150 g bekommen fertiges Produkt, aber sein Kaloriengehalt hat sich nicht geändert - 220 kcal.

Diese Speisepläne sollen als Leitfaden dienen, um den Mitgliedern bei der Auswahl zu helfen gesunde Ernährung, die unter die entsprechende Kalorienmenge fällt. Wir wünschen Ihnen viel Spaß mit Ihren Essensplänen. Speisepläne können sehr hilfreich sein, weshalb diese Seite mehrere hat verschiedene Typen. Ernährungspläne sind eine großartige Möglichkeit, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern und Sie an neue, gesunde Essgewohnheiten heranzuführen. Doch irgendwann müssen alle guten Dinge ein Ende haben. Es ist unmöglich, einen "endlosen Vorrat" an Speiseplänen bereitzustellen.

Ebenso haben Sie sich entschieden, Buchweizen zu kochen. Wir nahmen 100 g Buchweizen, Kaloriengehalt 329 kcal und 200 g Wasser. Das Getreide absorbierte Wasser, nahm an Volumen zu, blieb aber bei gleichem Kaloriengehalt - 329 kcal. Wenn Sie nicht 200, sondern 300 g Wasser zu sich nehmen, wird das Breivolumen noch größer, ohne den Kaloriengehalt zu ändern.

Deshalb müssen Sie, nachdem Sie rohe Lebensmittel gezählt und ein Gericht zubereitet haben, es wiegen und zählen. Oder berechnen Sie einfach in Prozent, wie viel Sie gegessen haben. Angenommen, Sie haben 100 g Buchweizen gekocht, aber nur ein Drittel davon gegessen. Dazu müssen Sie den Kaloriengehalt des fertigen Gerichts durch 3 teilen: 329/3 \u003d 109,66 (auf 110 aufrunden) kcal. In diesem Fall kann das fertige Gericht nicht gezählt werden, da Sie nur ein Drittel davon gegessen haben. Sie müssen den Kaloriengehalt des fertigen Gerichts, das Sie vollständig essen werden, nicht neu berechnen. Es genügt, seine Rohstoffe zu zählen.

Außerdem wäre es unmöglich, sich immer nach einem bestimmten Speiseplan zu ernähren. Irgendwann werden Sie sich sehr wohl damit fühlen, gesündere, für Sie bessere Optionen selbst zu finden. Wenn Sie die Essenspläne auf dieser Website ausgefüllt haben, verwenden Sie sie bitte als Leitfaden für bestimmte Mahlzeiten. Speisepläne bieten großartige Ideen für Vorspeisen, Abendessen, Frühstück und mehr. Wenn Sie also morgens vor Mittag segeln, aber Probleme mit der Auswahl für das Abendessen haben, sehen Sie sich die Speisepläne an. Oder, wenn Sie die immer gleichen Snacks satt haben, sehen Sie sich die Speisepläne für neue Rezepte und Vorschläge an.

Wenn das Kochen von Brei und Fleisch einfach ist, was ist dann mit komplexen Gerichten, die für die ganze Familie zubereitet werden? Schauen wir uns einfache Beispiele an.

Nehmen wir an, Sie entscheiden sich, Koteletts zuzubereiten, die von Ihrem Haushalt geliebt werden. Dazu benötigen Sie:

1 - 86,35 kcal;
0,5 kg - 935,0 kcal;
100 g - 64,0 kcal;
100 g - 242 kcal;
20 g - 28,6 kcal;
50 g - 20,5 kcal;
100 g - 899 kcal.

Gesamtkalorien: 2275,45 kcal

Denken Sie daran, dass Ernährungspläne ein bisschen wie Laufräder sind – bald werden Sie sie nicht mehr brauchen – weil Sie die Werkzeuge und Informationen gelernt haben, um ein gesundes „Gleichgewicht“ aufrechtzuerhalten. Wenn Sie die Kalorien in hausgemachten Mahlzeiten im Auge behalten, können Sie Ihre Ernährungsanforderungen erfüllen. Unabhängig davon, ob eine Mahlzeit aus einem oder zwei Artikeln oder mehreren Mahlzeiten mit mehreren Zutaten besteht, zählen die Kalorien jeder verzehrten Zutat zu Ihrer täglichen Gesamtkalorienzahl. Wenn das Essen mit vorverpackten Lebensmitteln zubereitet wurde, finden Sie auf den Lebensmitteletiketten einen Bericht über die Kalorien pro Portion.

Das Gesamtgewicht der Produkte in Rohform: 925 gr.

Wir haben den Kaloriengehalt der von uns benötigten Nahrungsmenge berechnet. Dazu haben wir auch unsere Website genutzt. Jetzt können Sie anfangen, die Fleischbällchen selbst zu kochen.

Alle Koteletts haben 2272,45 Kalorien. Um herauszufinden, wie viele Kalorien 1 Schnitzel hat, müssen Sie nur die Gesamtkalorien durch die Anzahl der gekochten Schnitzel teilen. Wenn jedoch die Größe der Koteletts unterschiedlich ist, ist diese Berechnungsmethode nicht die geeignetste.

Andernfalls sollten Sie den Namen und die Menge jeder verwendeten Zutat kennen und die Kalorientabelle konsultieren. Schauen Sie auf dem Etikett des Lebensmittels nach der Anzahl der Kalorien pro Portion jeder Zutat im Rezept oder sehen Sie in der Kalorientabelle nach der Anzahl der Kalorien pro Portion in jeder einzelnen Zutat.

Messen Sie die Menge jeder Lebensmittelzutat in den entsprechenden Tassen oder Unzen. Jede von dieser Zutat verwendete Portionsgröße enthält die angegebene Anzahl an Kalorien. Wenn eine halbe Portionsgröße verwendet wird, listen Sie die Hälfte der Portionskalorien für diese Zutat auf. Die doppelte Portionsgröße verdoppelt die Menge an Kalorien, die zu den Gesamtkalorien hinzugefügt werden.

Berechnen Sie genauer den Kaloriengehalt und BJU pro 100 Gramm des fertigen Produkts. Essen Sie dazu keine Schnitzel, bis Sie alle Berechnungen durchgeführt haben. Also, nachdem die Koteletts gekocht sind, sehen Sie nach, ob noch Öl übrig ist. Wenn noch Öl übrig ist, messen Sie dessen Volumen mit einem Messbehälter (gewöhnen Sie sich daran, diesen Behälter zu verwenden) und ziehen Sie den Kaloriengehalt des verbleibenden Öls von der Gesamtmenge ab.

Schritt 3 Notieren Sie sich jeweils die Anzahl der Kalorien Lebensmittelprodukt in einer vertikalen Liste vor oder während des Kochens. Schritt 4 Geben Sie die Anzahl der Kalorien für jeden Artikel in den Rechner ein, indem Sie auf das Pluszeichen hinter jeder Zahl drücken. Schritt 5 Sobald die endgültige Kalorienzahl für die letzte Zutat in den Rechner eingegeben wurde, drücken Sie das Gleichheitszeichen, um die Gesamtkalorienzahl für das hausgemachte Gericht zu erhalten. Typische Diätpläne zeigen, wie viel Essen man mit einer gegebenen täglichen Kalorienquote essen kann und zeigen, dass Kalorienkontrolle nicht langweilig sein muss!

Angenommen, Sie haben überhaupt kein Öl mehr, das Gewicht der Schnitzel beträgt 700 g. Jetzt müssen Sie berechnen, wie viele Kalorien 100 Gramm Ihrer Schnitzel enthalten. Dazu teilen wir die Gesamtkalorien durch das Gewicht aller Schnitzel in fertiger Form.

Verwenden wir die Formel:

Kaloriengehalt aller Rohstoffe / Gewicht des fertigen Gerichts = Kalorien in 1 Gramm des fertigen Gerichts

Auch auf individuelle Vorlieben und Lebensstile wie vegetarische oder ready-to-eat-Ernährung haben wir Pläne. Mit über dreißig Plänen zur Auswahl, die von 1 Woche bis zu sechs Wochen reichen, haben Sie eine große Auswahl. Das Beste ist, dass Sie jeden Plan zu Ihrem Ernährungstagebuch hinzufügen und so viel mischen, kombinieren, tauschen und ändern können, wie Sie möchten.

Werfen Sie einen Blick auf einige unserer beliebten Diätpläne. Dies ist das Konzept, das den meisten Diäten zugrunde liegt: die Kalorien Ihrer Mahlzeit zu zählen, damit Sie es nicht übertreiben. Aber wie genau sind Kalorienangaben? Und Kalorien sind "gleicher" als andere?

Kaloriengehalt von 1 Gramm x 100 \u003d Kaloriengehalt von 100 g des fertigen Gerichts

Es stellt sich heraus 2275,45 / 700 = 3,25. Wie viele Kalorien sind in einem Gramm des fertigen Gerichts enthalten? Und in 100 Gramm Schnitzel - 325 kcal. Die Berechnung ist fertig. Fügen Sie Ihr Produkt zur Colorizer-Datenbank hinzu. Verwenden Sie beim nächsten Kochen die gleiche Menge an Zutaten, damit Sie nicht alles nachzählen müssen. Es bleibt 1 Schnitzel zu wiegen und sich einzuschreiben.

Es gibt einen scheinbar endlosen Strom von Medienartikeln über die neuesten Ernährungswunder, ob es nun um intermittierendes Fasten oder das Schlemmen von Fetten geht. Obwohl sie dagegen protestieren, laufen die meisten Wunderprogramme zur Gewichtsabnahme auf eine Kalorieneinschränkung hinaus.

Hinter den Schlagzeilen wird die Wissenschaft hinter dem Kalorienzählen untersucht und untersucht, warum es nur ein Aspekt einer gesunden, nachhaltigen Gewichtsabnahme sein kann. Eine Kalorie ist eine Maßeinheit dafür, wie viel Energie in einer Masse von Lebensmitteln gespeichert ist. Eine Kalorie entspricht einer Kilokalorie. Eine Kalorie ist definiert als ungefähr die Energiemenge, die benötigt wird, um die Temperatur von einem Kilogramm Wasser um 1 °C zu erhöhen.

Dann wird das Gesamtvolumen der gekochten Suppe gemessen, da das Wasser normalerweise beim Kochen verkocht, und dann mögen manche Leute die Suppe dicker, andere lieber dünner. Der Gesamtkaloriengehalt aller Produkte wird durch das resultierende Volumen der gekochten Suppe geteilt, diese Zahl wird dann mit 100 multipliziert. So können wir den Kaloriengehalt von 100 ml der resultierenden Suppe berechnen.

Wie die Gesetze des Universums Ihr Gewicht beeinflussen

Diese Werte können je nach Level stark variieren. physische Aktivität. Wenn wir uns mit Energie beschäftigen, gibt es ein Gesetz, das wir immer im Hinterkopf behalten müssen – den ersten Hauptsatz der Thermodynamik. Das erste Gesetz ist eines der unveränderlichen Gesetze des Universums, dort oben mit Tod, Steuern und Reiseverbot schnellere Geschwindigkeit Sveta.

Es besagt, dass Energie niemals zerstört, sondern nur von einer Form in eine andere umgewandelt werden kann. Die meiste Energie im Universum liegt in Form von Masse vor: feste Objekte. Es ist leicht zu unterschätzen, wie viel Energie in einer Masse gespeichert ist. Beispielsweise reicht die in einem Apfel enthaltene Energie aus, um einen Liter Wasser zum Kochen zu bringen.

Kaloriengehalt aller Rohstoffe / Suppenvolumen = Kalorien in 1 ml Suppe

Kaloriengehalt 1 ml x 100 \u003d Kaloriengehalt von 100 ml Suppe.

Der Kaloriengehalt einer Portion Pasta wird nach Lesezeichen berechnet, d.h. in Fertigpasta steckt genauso viel Nährstoffe wie in Rohpasta. Das Volumen ändert sich, nicht der Kaloriengehalt des gemeinsamen Gerichts. Aber der Kaloriengehalt eines Gerichts pro 100 Gramm variiert.

Die komplexen chemischen Prozesse, durch die Energie in der Nahrung in Energie in unserem Körper umgewandelt wird, sind Teil des Stoffwechsels. Der Stoffwechsel umfasst alle chemischen Prozesse, die ständig im Körper ablaufen, um Sie am Leben und gesund zu halten, wie z. B. Atmung, Zellreparatur und Nahrungsverdauung.

Selbst wenn Sie ein Nickerchen machen, benötigt Ihr Körper Energie für automatische Prozesse wie das Atmen und das Halten Ihres Herzens. Dieser minimale Energieverbrauch wird als Basiswechselkurs bezeichnet. Wenn Sie regelmäßig anaerob sind, sollte jede zusätzliche Energie als Muskel gespeichert werden.

Um den Kaloriengehalt einer Portion herauszufinden ein einfaches Gericht, teilen Sie die Anzahl der Kalorien durch die verzehrte Portion:

100 Gramm Nudeln gekocht und die Hälfte gegessen.

Nudeln Kalorien / 2 = Kaloriengehalt der verzehrten Portion.

Wenn Sie den Kaloriengehalt von Kartoffelpüree berechnen müssen, berücksichtigen Sie den Kaloriengehalt und das Gewicht von Kartoffeln, Butter, Milch sowie das Gewicht und Volumen der Produkte. Angenommen, Sie haben 0,5 kg Kartoffeln gekocht (das ist das Gewicht der fertigen Kartoffel), Sie haben 100 ml Milch und 20 g Butter hinzugefügt. Somit beträgt das Gesamtgewicht 620 g.

Jetzt können Sie in den Tabellen nachsehen und dann die Berechnung durchführen. Dazu müssen Sie den Gesamtkaloriengehalt durch das resultierende Gewicht teilen, damit Sie wissen, wie viele Kalorien in einem Gramm Kartoffelpüree stecken. Wir multiplizieren die resultierende Zahl mit 100 und erhalten den Kaloriengehalt einer Portion Kartoffelpüree, der 100 Gramm entspricht. Es ist einfach, die Hauptsache ist, nicht zu vergessen, Daten zu schreiben, wenn Sie in Zukunft darauf verweisen müssen.

Zwei Fehler bei der Kalorienberechnung

Bei der Berechnung des Kaloriengehalts von Gerichten kann man sehr leicht einen Fehler machen. Ein typischer Fehler der meisten Menschen ist es, sich auf das Gewicht gekochter Gerichte zu konzentrieren. Basis des Kalorizers in Persönliches Konto enthält eine Vielzahl von Rezepten, aber man weiß nie genau, aus welchen Zutaten ein bestimmtes Gericht zubereitet wird. Wenn Sie "Brei mit Milch" wählen, wissen Sie nicht, wie viel Milch der Autor des Rezepts hinzugefügt hat. Wenn Sie sich für einen "Gemüsesalat mit Butter" entscheiden, werden Sie nicht einmal erraten, welches Gemüse darin ist und wie viel Öl. Wenn Sie sich für einen einfachen „Buchweizen auf dem Wasser“ entscheiden, können Sie nicht wissen, in wie viel Wasser er gekocht wurde. Der Kaloriengehalt dieser Gerichte ist gut, wenn Sie irgendwo einen Snack haben, aber nicht wissen, wie Sie den Kaloriengehalt in ein Tagebuch schreiben sollen. In diesem Fall können Sie den Kaloriengehalt von Fertiggerichten bedenkenlos verwenden.

Berechnen Sie immer das Gewicht von trockenen (Nudeln, Getreide, Mehl) und rohen (Gemüse, Fleisch, Fisch) Produkten und verwenden Sie Fertiggerichte nur auf der Grundlage Ihrer eigenen Rezepte, vorausgesetzt, Sie nehmen jedes Mal die gleiche Menge an Zutaten für ihre Vorbereitung.

Der zweite Fehler ist . Für eine genaue Berechnung wiegen Sie zuerst die rohen Zutaten und dann das fertige Gericht. Wenn Sie vorzeitig mit dem Naschen beginnen, ein Schnitzel oder eine Schüssel Suppe „zum Testen“ oder aus Langeweile essen, können Sie den Kaloriengehalt nicht genau berechnen und riskieren, zu viel zu essen.

Zeigen Sie Willenskraft, verstehen Sie, dass Sie es brauchen, wenn Sie sich all diese Berechnungen vorgenommen haben. Das Essen wird Ihnen nicht davonlaufen, essen Sie später, wenn Sie es kochen. Aber Sie kennen genau den Kaloriengehalt des Gerichts und Ihrer Portion.

So haben Sie heute aus unserem Artikel gelernt, wie Sie den Kaloriengehalt des fertigen Gerichts richtig berechnen. Als Beispiele nannten wir Frikadellen, Suppe, Nudeln, Kartoffelpüree. Wir hoffen, Sie können jetzt problemlos alle Gerichte!