Kalorienarme Rezepte zum Abnehmen. Rezepte für kalorienarme Mahlzeiten mit Kalorien. Gebackener Blumenkohl mit Hühnerfilet.
Kann man normal essen und trotzdem abnehmen? Diese Frage ist in unserer Zeit sehr aktuell, denn jetzt machen viele Mädchen aus Unkenntnis der Prozesse des Körpers strenge Diäten und nehmen ab, so dass es im wahrsten Sinne des Wortes lebensbedrohlich wird. Denken Sie daran, es gibt Rezepte kalorienarme Mahlzeiten zum Abnehmen mit Kalorien, die Ihnen helfen, richtig zu essen, aber nicht zuzunehmen zusätzliche Pfunde, Gewicht fixieren oder Gewicht verlieren.
Außerdem bekommen Sie mehr Energie für Ihren Biss: Energiearme Lebensmittel, die große Portionen für ein paar Kalorien liefern, „ermöglichen es Ihnen, mehr zu essen, ohne zuzunehmen“, sagt Rolls. Machen Sie Platz für diese Geheimwaffen. In einer Studie, in der der Sättigungsindex von 38 Lebensmitteln gemessen wurde, darunter brauner Reis und Vollkornbrot, bewerteten die Menschen gekochte Kartoffeln als erstklassig und berichteten, dass sie sich voller fühlten und weniger als zwei Stunden nach dem Verzehr aßen. Obwohl Kartoffeln oft vermieden werden, weil sie als kohlenhydratreich gelten, sollten sie es nicht sein.
Um zusätzliche Pfunde loszuwerden und Ihr Ergebnis für viele Jahre zu fixieren, sollten Sie auf keinen Fall hungern. Was Sie tun müssen, ist, Ihre Ernährung zu normalisieren und anzufangen, die richtigen Lebensmittel zu essen richtige Zeit, lernen, wie man Essen kocht, um nicht zuzunehmen. Sie müssen auf Zucker, alle gekochten Speisen, Backwaren, Schokolade und Chips sowie kohlensäurehaltige Getränke verzichten. Dies ist der erste Schritt zum Abnehmen.
Ob gebacken oder gekocht, sie sind voller Vitamine, Ballaststoffe und anderer Nährstoffe. Nach dem Tragen erhalten Sie anhaltende Energie und anhaltende Fülle. Fühlen Sie sich voller: Essen Sie gebackene und gekochte Knollen für mehr Ballaststoffe für nur 160 Kalorien.
Fühlen Sie sich noch voller: Werfen Sie das Eigelb nicht weg - etwa die Hälfte des Eiweißes lebt in diesen gelben Teilen. Das Hinzufügen von Gemüse zu einem Rührei erhöht sein Volumen und seinen Ballaststoffgehalt für ein paar zusätzliche Kalorien. „Suppen haben einen hohen Wassergehalt, was bedeutet, dass sie Ihren Magen mit sehr wenigen Kalorien füllen“, sagt Rolls. Insbesondere Bohnensuppensuppe enthält eine gesunde Dosis Ballaststoffe und resistente Stärke – ein gutes Kohlenhydrat, das die Freisetzung von Zucker in den Blutkreislauf verlangsamt, um das Sättigungsgefühl wirklich klebrig zu machen. „Im Magen aktivieren Ballaststoffe und Wasser Dehnungsrezeptoren, die signalisieren, dass Sie nicht mehr hungrig sind“, sagt Rolls.
Danach müssen Sie die Produkte überprüfen, die in Ihrer Ernährung verbleiben. Auf unserer Website, in dem Bereich, in dem sich der Leser gerade befindet, gibt es kalorienarme Gerichte zum Abnehmen mit Kalorien, die Ihnen helfen, immer und überall richtig zu essen. Diäten sind sehr unterschiedlich, aber Ernährungswissenschaftler betonen, dass nur eine radikale Änderung der Ernährungsregeln am Ende beim Abnehmen hilft, und dies muss beachtet werden.
Ein Diät-Bananen-Dessert zubereiten
All dies für 150 Kalorien pro Tasse. Noch satter werden: Widerstehen Sie der Zwiebacktüte an der Seite zugunsten einer größeren Suppe. Bohnen sind stärkehaltig, sättigend und kalorienreich, sagt Rolls. Werfen Sie Linsen, schwarzäugige Erbsen oder Kidney- oder weiße Bohnen in einen Essigsalat.
Laut einer gastroenterologischen Studie gehören Äpfel zu den wenigen Früchten, die Pektin enthalten, das auf natürliche Weise die Verdauung verlangsamt und das Sättigungsgefühl fördert. Tatsächlich fühlten sich Menschen, die als Teil einer Mahlzeit aßen, voller und aßen weniger als diejenigen, die die kalorienäquivalente Menge an Saft und Apfelmus zu sich nahmen. Ganze Äpfel verschwenden viel Zeit für sehr wenige Kalorien, sagt Susan Roberts, Ph.D., Professorin für Ernährung an der Tufts University.
Wir haben die leckersten gesammelt diät mahlzeiten zum Abnehmen, Rezepte mit Fotos und Kalorien, die es Ihnen ermöglichen, nicht zu hungern, lecker und richtig, schön und befriedigend zu essen, aber gleichzeitig definitiv keine zusätzlichen Pfunde zuzunehmen und außerdem allmählich und richtig abzunehmen.
Sie müssen so viel Gemüse wie möglich in Ihr Menü aufnehmen, aber auch aus einem bestimmten Grund, aber kochen Sie es entsprechend. Manches Gemüse isst man zum Beispiel am besten roh, anderes muss gekocht werden, man kann es im Backofen oder auf dem Grill backen. Eine in unserem Land so übliche Methode zur Verarbeitung von Produkten wie das Braten muss vollständig aufgegeben werden. Vergessen Sie, dass es eine solche Kochmethode gibt. Wenn Sie sich richtig ernähren und abnehmen wollen, dann sollten keine frittierten Lebensmittel, auch nicht das gesündeste Gemüse, in Ihrer Ernährung enthalten sein.
Ihr Körper hat mehr Zeit, Ihnen mitzuteilen, dass Sie keinen Hunger mehr haben. Das bedeutet, dass Sie viel von diesen Früchten mit hoher Dichte und hoher Sättigung essen können und vermeiden, dass Sie sich beim Abnehmen benachteiligt fühlen, fügt Roberts hinzu. Fühlen Sie sich voller: Fügen Sie Apfelscheiben zu Haferflocken oder Salat oder Scheiben zu einem Vollkorn-Truthahn-Sandwich hinzu.
Dieser Filmabend ist ein energiearmes Essen - für 90 Kalorien können Sie 3 Tassen luftgeblasenen Mais essen, aber nur eine viertel Tasse Kartoffelchips. „Popcorn nimmt mehr Platz in deinem Magen ein, und wenn du vor deinen Tricks eine große Schüssel siehst, glaubst du, dass du mehr Kalorien zu dir nimmst und dich satt fühlst, wenn du fertig bist“, sagt Rolls.
mit unserer Website u kalorienarme rezepte Sie werden auf jeden Fall richtig und lecker essen können. Darüber hinaus sind viele Gerichte nicht nur für Abnehmende, sondern für die ganze Familie konzipiert. Ernähren Sie sich richtig, gesund, sättigend und lecker, stärken Sie Ihre Gesundheit und werden Sie überflüssige Pfunde los.
Hüttenkäsekoteletts mit Zucchini nach Dukan
Fühlen Sie sich noch voller: Mit rotem Pfeffer bestreuen. In einer kürzlich durchgeführten Studie der Purdue University fühlten sich Menschen, die ihren Mahlzeiten einen halben Teelöffel des Gewürzs hinzufügten, weniger hungrig. Frische Feigen sind ein großartiges natürliches Heilmittel für Naschkatzen. Sie haben eine feste Textur und ein süßes Fruchtfleisch, das reich an Ballaststoffen ist, was die Freisetzung von Zucker in das Blut verlangsamt und die unregelmäßigen Höhen verhindert, die durch Kekse oder Brownies verursacht werden.
Grüne Salate für Gesundheit und Gewichtsverlust
Fühlen Sie sich noch voller: Halbieren Sie es und fügen Sie Protein wie einen Teelöffel Ziegenkäse und Walnuss hinzu. Die Ölfüllung von Haferflocken kommt von seinem hohen Ballaststoffgehalt und seiner unheimlichen Fähigkeit, Flüssigkeit wie ein Schwamm aufzusaugen. Wenn Hafer mit Wasser oder Magermilch gekocht wird, verdickt er sich und braucht länger, um durchzudringen. Verdauungstrakt, was bedeutet, dass Sie zwischen den Hungerattacken länger durchhalten.
Zutaten: Hüttenkäse, Ei, Zucchini, Haferkleie, gemahlener Pfeffer, Salz, Stärke, Lauch, Pflanzenfett
Kalorien / 100g: 104
Heute kochen wir Schnitzel, deren Rezept glutenhaltige Produkte vollständig ausschließt. Außerdem enthalten unsere Hüttenkäse- und Zucchini-Schnitzel kein Mehl.
Zutaten:
200 g Hüttenkäse 2%;
- 1 PC. Ei;
- 150 g Zucchini (Zucchini);
- 55 g Haferkleie;
- 3 g gemahlener roter Pfeffer;
- 4 g Salz;
- 10 g Stärke;
- 20 g Lauch;
- 5 g Sesamsamen;
- 10 ml. Pflanzenöl.
Warmer Salat mit Meeresfrüchten
Fühlen Sie sich noch voller: Streuen Sie Mandeln auf Ihre Schüssel. „Nüsse enthalten Eiweiß und Ballaststoffe und enthalten ungesättigte Fette, die helfen können, den Insulinspiegel zu stabilisieren“, regulieren den Blutzucker, sagt Dr. Während die meisten Getränke den Hunger nicht sehr gut stillen, sind mit Luft gemischte Getränke eine Ausnahme: Laut einer Universitätsstudie machen sie satt und essen bei der nächsten Mahlzeit weniger. Stellen Sie nur sicher, dass Sie Ihren Smoothie nicht mit zuckerhaltigen, kalorienreichen Zutaten wie Fruchtsäften oder aromatisierten Sirupen aufschlagen, die sich negativ auf Ihre gesundheitlichen Vorteile auswirken.
Zutaten: Kopfsalat, Gurke, Kirschtomaten, Olivenöl, Ei, Hüttenkäse, Joghurt, schwarzer Pfeffer, Dill, Meersalz
Kalorien / 100g: 56.54
Frisches Gemüse passt gut zu Hüttenkäse oder besser zu einer Sauce daraus. Verwenden Sie daher unbedingt das Rezept und kochen Sie diesen Salat zum Mittag- oder Abendessen. Das Gericht ist an die Dukan-Diät angepasst.
Fühlen Sie sich noch voller: Eis und Magermilch oder Joghurt in den Mixer geben, Obst hinzufügen und durchmixen. Probieren Sie Erdbeeren, die eine extrem niedrige Energiedichte haben – sie bestehen zu "92 % aus Wasser!" Und Bananen, die mit resistenter Stärke beladen sind.
Normalerweise nicht einfach, es sei denn, Sie haben einen soliden Plan mit täglichen Essensplänen und volle Liste Einkaufen. Außerdem benötigen Sie einige Küchenutensilien wie Messbecher, Messlöffel und eine Küchenwaage. Verwenden Sie sie, um Portionen zu messen, bis Sie sich daran gewöhnt haben, Portionsgrößen zu beurteilen.
Für das Rezept benötigen Sie:
- 250 g Salatblätter;
- zwei oder drei Gurken;
- 10-12 Kirschtomaten;
- natives Olivenöl extra - 1 EL. ein Löffel;
- zwei Eier.
Für die Sauce:
- 200 g Hüttenkäse;
- Joghurt 0% - 2 EL. Löffel;
- gemahlener schwarzer Pfeffer - nach Geschmack;
- Dill - 3-4 Zweige;
- Meersalz - nach Geschmack.
Beginnen Sie damit, Ihre Mahlzeiten und Snacks über ein paar Tage oder möglicherweise eine Woche zu planen, je nachdem, wie oft Sie zum Geschäft fahren. Stellen Sie all diese täglichen Mahlzeiten zusammen und erstellen Sie eine Einkaufsliste, damit Sie Ihre Küche mit den benötigten Lebensmitteln auffüllen können. Kaufen Sie Lebensmittel, die zu Ihren Ernährungsplänen passen, und vermeiden Sie kalorienreiche Lebensmittel und Leckereien, die Ihre Diätbemühungen zunichte machen können.
Kalorienarme einfache Lebensmittel
Wie plant man also kalorienarme Mahlzeiten? Natürlich muss man wissen, wie viele Kalorien drin sind Lebensmittel dass du isst. Es ist auch wichtig, Nährstoffe auszuwählen. Wenn Sie Ihre Kalorien reduzieren, müssen Sie jede Kalorie zählen. viele Kalorien, kalorienarme früchte und Gemüse, Vollkornprodukte und fettarme Quellen sollten den Großteil Ihres Tagesmenüs ausmachen.
Zutaten: Zwiebel, Karotte, Zucchini, Sonnenblumenöl, Tomatenmark, Knoblauch, Basilikum
Kalorien / 100g: 116.94
Gerichte aus Zucchini zeichnen sich durch ihre Vielfalt und ihren hervorragenden Geschmack aus. Heute laden wir Sie ein, einen "Klassiker des Genres" zu kochen - hausgemachten diätetischen Kaviar aus Zucchini.
Benötigte Produkte:
2 Zwiebeln;
- 1 Karotte;
- 2 Zucchini;
- 6 EL. l. Sonnenblumenöl;
- 2 EL. l. Tomatenmark;
- 4 EL. l. Wasser;
- 3-4 Knoblauchzehen;
- ein wenig Salz und Basilikum.
Die Essensplanung ist nicht so schwer, aber es kann ein wenig Übung erfordern, also hier sind zwei Beispiele, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern. Das erste Beispiel enthält keine künstlichen Süßstoffe, aber Sie können sie hinzufügen, wenn Sie möchten. Der zweite Speiseplan beinhaltet kalorienfreie Getränke, aber Sie können sie eliminieren, wenn Sie möchten.
Zwei Rühreier Ein Stück 100-prozentiger Vollkorntoast Ein Esslöffel 100-prozentige Fruchtsauce Gemeinsam ein Glas 100-prozentiger Apfelsaft als Getränk. Mit einer ganzen Tortilla umwickeln; eine halbe Tasse gehacktes Hähnchen; drei Tomaten; eine Mayonnaise mit falschem Licht für einen Tisch; viel Salat; Und eine Unze geriebenen leichten Käse. Ein Drei-Unzen-Rindsteak Eine Tasse grüne Bohnen Eine mittelgroß gebackene Süßkartoffel Ein kleines Glas Rotwein als Getränk. Eine Scheibe 100-prozentiger Vollkorntoast mit einem Esslöffel Erdnussbutter Eine Tasse Magermilch Eine halbe Grapefruit Ein Päckchen Stevia-Süßstoff. Salat aus zwei Tassen gemischtem Gemüse; eine halbe Dose Artischockenherzen; Sechs Gurkenscheiben, drei Unzen gekochte Garnelen; Eine halbe Stunde Kirschtomaten; Und zwei Esslöffel Balsamico-Essig als Dressing. Ein Burrito aus einer halben Tasse gekochtem, zerkleinertem Hühnchen, fettfreiem Cheddar-Käse mit fettarmem Käse, drei Esslöffeln Salsa, einem Esslöffel fettfreier Sauerrahm und Salat. Eine Tasse braune Farbe mit einer Tasse braunen Eine halbe Tasse schwarze Bohnen, ein kleiner weißer Weißwein. Zwei Tassen Luftpopcorn Eineinhalb Tassen Karotten für Neugeborene. Verspiegelte Gläser mit Zitronen- oder Limettenscheiben.
- Einfach entrahmte Milch als Getränk.
- Mehrere Gläser Wasser.
- Eine dreiviertel Tasse Naturjoghurt mit einem Esslöffel Honig.
- Einzelne Tasse rohe Karotten 14 Walnusshälften.
- Eine Tasse 100 % Grapefruitsaft.
- Einer davon ist ein fett- und zuckerfreier Fruchtgeschmack.
- Joghurt.
- Eine Orange.
- Ein Apfel mit zehn Mandeln.
Zutaten: Weizenmehl, Leinsamenmehl, Zucker, Essig 9%, Natron, Zitronensäure, Pflanzenöl, Wasser
Kalorien / 100g: 178.23
Versuchen Sie, leckeres Essen für Ihre Familie zu kochen? gesundes Essen? Dann sollten Sie sich für unsere interessieren neues Rezept Pfannkuchen aus Weizenmehl mit Zusatz von Leinsamen. Schauen Sie nur, wie üppig sie ausfallen, und Sie können sicher sein, dass sie köstlich sind. Empfohlenes Kochen!
Kalorienarme Rezepte zum Abnehmen
Packen Sie Ihr Mittagessen ein, wenn Sie arbeiten oder zur Schule gehen, da Sie so leichter kontrollieren können, was Sie essen.
- Wenn Sie in einem Restaurant essen, wählen Sie einen Salat oder eine Gemüsesuppe.
- Geben Sie statt kalorienreicher Getränke viel Wasser aus.
- Erhöhen Sie Ihre physische Aktivität damit du mehr kalorien verbrennst.
Produkte für das Rezept:
- 320 g Weizenmehl,
-1 EL. l. Flachsmehl
- 50 g Zucker,
- 1 Teelöffel Soda,
- Essig 9%,
- ½ Teelöffel Zitronensäure,
- 350 ml Wasser,
- Pflanzenöl - zum Braten.
Zutaten: Haferflocken, Wasser
Kalorien / 100g: 84.46
Wenn Sie lernen können, wie Sie einkaufen, um Ihre eigenen gesunden Mahlzeiten zum Abnehmen zuzubereiten, ist es wahrscheinlicher, dass Sie die Pfunde loswerden, wenn Sie Ihr Ziel erreichen. Und das Beste: Wenn Sie lernen, wie man zu Hause Diätgerichte kocht, können Sie auch Geld sparen. Verwenden Sie diese Liste mit Tipps und Rezepten, um mit Ihrer Gewichtsabnahme zu beginnen. gesunder Lebensstil Leben.
Köche, die in Gourmetküchen arbeiten, und sogar clevere Köche zu Hause haben raffinierte Tricks, die das Kochen einfacher machen. Wussten Sie zum Beispiel, dass Sie Ihre Beeren nicht waschen sollten, wenn Sie sie vom Markt mit nach Hause nehmen? Wenn Sie sie trocken halten, bleiben sie länger haltbar. Und wenn Sie Bananen einfrieren, entfernen Sie die Schalen und "frieren" sie ein, um Platz zu sparen. Auch wenn Sie nicht versuchen, Gewicht zu verlieren, sparen Sie mit diesen cleveren Tricks Zeit und Geld.
Viele Menschen haben von den Vorteilen von Haferflocken gehört, besonders beliebt sind sie in Form von Haferbrei zum Frühstück. Obwohl Hafer vielseitig verwendet werden kann, weil er so nützlich für unseren Körper ist. Vergessen Sie zum Beispiel nicht die Vorteile von Haferflockengelee, das wir Ihnen zum Kochen empfehlen. Willst du abnehmen? Bereiten Sie ein Getränk vor.
Produkte für dickflüssiges Getränk:
- Haferflocken - 150 g,
- Wasser - ein halber Liter.
Zutaten: Gerste, Brokkoli, Mandeln, Zwiebel, Olivenöl, Salz, schwarzer Pfeffer, Lorbeerblatt
Kalorien / 100g: 182
Risotto wird normalerweise mit Reis zubereitet, aber heute machen wir diätetische Risotto dank Gerstengrütze. Unser Risotto enthält auch Mandeln und Brokkoli, die dem Gericht einen originellen Geschmack verleihen.
Zutaten:
Gerstengrütze - 1 Tasse,
- Brokkoli - 1 Kopf,
- Zwiebel - 1 Stk.,
- Olivenöl - 2 Esslöffel,
- Lorbeerblatt - 2 Stk.,
- Mandeln - ein halbes Glas,
- Salz - nach Geschmack,
- gemahlener schwarzer Pfeffer - nach Geschmack.
Zutaten: Bohnen, Walnüsse, Zwiebel, Knoblauch, Olivenöl, Paprika, Curry, schwarzer Pfeffer, Salz, Lorbeerblatt
Kalorien / 100g: 200
Zutaten:
Bohnen - 1,5 Tassen,
- Walnüsse - 8-10 Stk.,
- Knoblauch - 4 Nelken,
- Zwiebel - eine halbe Zwiebel,
- Olivenöl - 3 Esslöffel,
- Paprika - 1 TL,
- Curry - 1 TL,
- Lorbeerblatt - 2 Stk.,
- Salz - nach Geschmack,
- schwarzer Pfeffer - nach Geschmack.
Zutaten: Buchweizen, Blumenkohl, getrocknete Steinpilze, Karotten, Tomaten, Zwiebeln, Olivenöl, Salz, schwarzer Pfeffer
Kalorien / 100g: 44
Auf Diät bzw richtige Ernährung Ich koche ständig dieses köstliche, sättigende und sehr gesunde Buchweizenbrei mit Blumenkohl und getrockneten Champignons.
Zutaten:
Getrocknete Steinpilze - eine Handvoll,
- Buchweizen - 1 Glas,
- Blumenkohl - ein Viertel eines Kopfes,
- Tomate - 3 Stk.,
- Karotten - 1 Stk.,
- Zwiebel - eine halbe Zwiebel,
- Olivenöl - 1 EL,
- Wasser - 3 Gläser,
- schwarzer Pfeffer - nach Geschmack,
- Salz - nach Geschmack.
Zutaten: Sauerkraut, Frühlingszwiebel, Petersilie, Mais, Rettich, Topinambur, Apfel, Olivenöl, Zitronensaft, Granatapfel, Salz
Kalorien / 100g: 79.93
So hell leckerer Salat kann das Abendessen nicht nur ergänzen, sondern auch vollständig ersetzen, insbesondere wenn Sie abnehmen müssen Übergewicht. Es ist nicht schwer und schnell zubereitet, da nichts gekocht oder gebacken werden muss.
Produkte für das Rezept:
- 160 g Sauerkraut,
- 160 g Mais,
- Bund Frühlingszwiebeln
- Bund Petersilie
- 100 g Rettich,
- ein Apfel
- 230 g Topinambur,
- Salz - nach Geschmack,
- gemahlener schwarzer Pfeffer - nach Geschmack,
- Olivenöl - 20 ml,
- Zitronensaft - 1 Esslöffel,
- zwei Handvoll Granatapfelkerne.
Zutaten: Linsen, Zwiebeln, Weizenmehl, Pflanzenöl, Kurkuma, Salz, Suneli-Hopfen, gemahlener schwarzer Pfeffer, Semmelbrösel
Kalorien / 100g: 252.45
Diese Koteletts sind sehr einfach zuzubereiten, obwohl sie Zeit brauchen. Es wird benötigt, um die Linsen zuzubereiten. Zuerst sollte es eingeweicht werden 5-8 Stunden. Zweitens müssen Sie kochen, und das ist eine weitere zusätzliche Stunde. Andererseits ist die Zusammensetzung der Koteletts nicht überflüssig und sie sind sehr lecker.
Produkte für das Rezept:
100 g Linsen,
- Zwiebelkopf
- eine Karotte,
- 50 g Mehl,
- 20 ml Pflanzenöl,
- 0,5 Teelöffel Kurkuma,
- 0,5 TL Suneli-Hopfen,
- Salz - nach Geschmack,
- gemahlener schwarzer Pfeffer - eine Prise,
- Semmelbrösel.
Kalorienarme Nahrung wird im menschlichen Körper leicht verdaut. Es ermöglicht Ihnen, die Ernährung so gut wie möglich auszugleichen, den Stoffwechsel zu normalisieren und Übergewicht loszuwerden.
Merkmale einer kalorienarmen Ernährung
Die allgemein akzeptierten Ernährungsklischees über schmackhafte, aber absolut nutzlose Lebensmittel sind nicht in von seiner besten Seite spiegelt sich in Aussehen und Vitalität des Körpers wider. Abhilfe schafft eine kalorienarme Ernährung. Es enthält eine Reihe von Funktionen.
- Basis kalorienarmes Menü bilden ballaststoffreiche Lebensmittel, die in pflanzlichen Lebensmitteln enthalten sind. Deshalb sind pflanzliche Lebensmittel die Grundlage einer kalorienarmen Ernährung.
- Die Ernährung umfasst fettarme Fleischprodukte.
- Achten Sie darauf, Fisch- und Meeresfrüchtegerichte zuzubereiten. Sie sind kalorienarm und werden vom Körper leicht aufgenommen.
- Fettarme Milchprodukte sind in der kalorienarmen Ernährung enthalten.
- Reduzieren Sie den Verzehr von fett- und kohlenhydratreichen Lebensmitteln.
Bei einer kalorienarmen Ernährung ist es notwendig, die in den verzehrten Lebensmitteln enthaltenen Kalorien systematisch zu zählen. Sich auf den Prozess einzulassen, Kalorien zu zählen, wird zu einer aufregenden Aktivität.
Warum du Kalorien zählen musst
Jede Person verbraucht eine bestimmte Anzahl von Kalorien pro Tag. Es sollte die festgelegten Grenzen nicht überschreiten.
Eine kalorienarme Ernährung kommt denen zugute, die konsumieren Tagesgeld systematisch unter Kontrolle gehalten. Es ist besser, die Kalorienzufuhr zunächst zu zählen, als den Körper anschließend mit Hungerkuren zu erschöpfen.
Wie viele kalorien pro tag
Ein Ernährungsberater kann Ihnen helfen, die Anzahl der Kalorien, die Sie benötigen, genau zu berechnen. Er komponiert professionell individuelle Ernährung. Kalorien können selbstständig ermittelt werden. Es gibt einen durchschnittlichen Verbrauch, aber keine tägliche Verbrauchsrate.
Es ist wichtig zu wissen, dass jede menschliche Aktivität mit der Verbrennung von Energie einhergeht. Je höher die körperliche Aktivität, desto mehr Kalorien werden benötigt, um den Tonus aufrechtzuerhalten.
Die Grundregeln, die beim Kalorienzählen angewendet werden.
- Männer verbrennen mehr Kalorien als Frauen.
- Mit zunehmendem Alter nimmt die Anzahl der Kalorien ab.
- Körperliche Arbeit verbraucht mehr Kalorien als geistige Arbeit.
- Die tägliche Kalorienzufuhr für Kinder hängt vom Alter ab.
- Frauen im Berufsleben Physiklabor, verbrauchen schwangere und stillende Frauen ungefähr die gleiche Menge an Kalorien
Ungefährer Verbrauch von Kilokalorien für Erwachsene
Berechnung von Kalorien in Fertiggerichten und Produkten
Wie berechnet man die Anzahl der Kalorien selbst? Sie können fertige Rezepte zum Abnehmen mit Kalorien verwenden oder den Nährwert des Gerichts selbst berechnen.
Der Kaloriengehalt von Lebensmitteln kann auf folgende Weise ermittelt werden:
- Mit Hilfe eines speziellen Rechners im Internet. In die Felder müssen Sie die Namen der Produkte eingeben, an denen Sie interessiert sind, und die vollständige Berechnung erfahren.
- Machen Sie eine Berechnung basierend auf der Kalorientabelle. Sie können online oder in Kochbüchern gefunden werden.
- Die Produktverpackung gibt die Anzahl der Kilokalorien in 100 Gramm an.
- Führen Sie ein persönliches Kalorientagebuch. Dies wird die beste Option sein.
Berechnung von Kalorien in Fertiggerichten
kcal pro 100g * Gewicht = Kilokalorien der ganzen Portion
- Notieren Sie sich den Namen jeder Zutat.
- Wiegen Sie jedes Produkt separat.
- Finden Sie anhand der Kalorientabelle den Wert jedes Produkts heraus.
- Berechnen Sie anhand der Formel die Anzahl der Kalorien für jedes Produkt.
- Setzen Sie sie zusammen.
- Holen Sie sich den Gesamtkaloriengehalt der Mahlzeit.
Menü für eine Woche mit kalorienarmen Rezepten zum Abnehmen
Damit die Rückkehr zu einer kalorienarmen Diät erscheint, ist es notwendig, das Menü richtig zusammenzustellen. Ein Ernährungsberater kann Ihnen helfen, eine personalisierte Ernährung zu erstellen. Die Anzahl der verbrauchten Kalorien wird im Bereich von 800 bis 1500 kcal festgelegt.
Montag
Frühstück Nummer 1:
Roggenbrot - 1 Scheibe
Schmelzkäse (20 % Fett)
mittelgroßer Apfel
Ungesüßter Tee oder Kaffee
Frühstück Nummer 2:
Kleiebrot - 2 Scheiben
Glas Magermilch
Apfel
Ein Teller mit vegetarischer Suppe
Sauerkraut 6 Eßl. Löffel
Mittleres Stück gekochtes Fleisch
Glas ungesüßter Saft
Ein Stück Brot
Dünne Scheibe Weißkäse
Mittleres Stück Schinken
kleine Pampelmuse
Ein Glas Tee mit Lindenhonig
Dienstag
Frühstück Nummer 1:
Roggenbrot - 1 Scheibe
Ungesüßter Tee oder Kaffee
Quark
mittlere Grapefruit
Frühstück Nummer 2:
Glas Magermilch
Roggenbrot - 2 Stk.
Halbe Scheibe Käse
Magerer Hühnerschinken
Apfel
Rübensuppe
Gekochtes Hühnerbein
Gekochter brauner Reis
Sauerkraut
Glas ungesüßter Saft
fettarmer Joghurt
Ein Stück knuspriges Brot
2 Brote
Gekochter Fisch mit Gemüse
mittelfrische Gurke
Glas Gemüsesaft
