Beispielmenü zum Abnehmen für 1200 Kalorien pro Woche. Rezeptbeispiele für kalorienarme Gerichte. Vor- und Nachteile einer solchen Diät.

Ernährung und Fitness

Willst du abnehmen? Erfahre mehr über die beliebte 1200-kcal-pro-Tag-Diät! Sie könnte genau das sein, was du brauchst.

Eine Diät mit 1200 Kalorien pro Tag ist laut ihren Entwicklern und Befürwortern eine erstaunliche Möglichkeit, sich davon zu befreien zusätzliche Pfunde. Lesen Sie den Artikel, um herauszufinden, was die Essenz dieses Gewichtsverlustsystems ist und welche Ergebnisse es erzielen kann. Wir helfen Ihnen, ein Menü für einen Tag und eine Woche für eine Diät mit 1200 kcal zu erstellen, wir sagen Ihnen, auf welche Schwierigkeiten Sie beim Abnehmen stoßen können.

Sie wissen, dass Sie weniger essen müssen, um Gewicht zu verlieren, aber allein die Vorstellung von kleinen Portionsgrößen ist hungrig. Verteile deine Kalorien stattdessen über den Tag. Sie können es vorziehen, etwa 400 Kalorien für jede der drei Mahlzeiten zu sich zu nehmen; 350 Kalorien für jede der drei Mahlzeiten mit einem 150-Kalorien-Snack; oder verbrauchen Sie drei 300-Kalorien-Mahlzeiten mit zwei 150-Kalorien-Snacks. Wählen Sie ein Mahlzeitenmuster, das zu Ihrem Tagesablauf, Ihrem Hungerlevel und Ihrem Energiebedarf passt.

Planen Sie bei jeder vollen Mahlzeit 30 bis 90 Gramm Protein, eine Tasse Gemüse und 30 bis 90 Gramm Vollkornprodukte ein. Eine ausreichende Proteinaufnahme hilft Ihnen, sich zufrieden zu fühlen und verhindert wilde Schwankungen Ihres Blutzuckers, die Heißhunger hervorrufen können. Protein hilft auch bei der Erhaltung Muskelmasse. Muskelabbau führt dazu, dass Sie schnell auf Ihre Stoffwechselrate reagieren. Gemüse und Getreide sind reich an Ballaststoffen, deren Verdauung länger dauert und Ihnen hilft, sich nach dem Essen satt zu fühlen.

Wie viele Pfunde können Sie in einem Monat bei einer Diät mit 1200 Kalorien pro Tag verlieren?

Es ist bekannt, dass ein Mann im Alter von 18 bis 40 Jahren normalerweise 2800 bis 3200 kcal pro Tag zu sich nehmen sollte, eine Frau im gleichen Alter 2400 bis 2600 kcal. Individuelle Norm Der Kaloriengehalt wird durch den Lebensstil, das Vorhandensein von Sport, die Schwere der Arbeit und andere Faktoren bestimmt. Unter Umständen kann es etwas weniger oder etwas mehr als normal sein. Und wie viele Ernährungswissenschaftler, Befürworter gesunder Lebensstil Das Leben hat nicht gesagt, dass Sie nicht nur abnehmen müssen, indem Sie den Energiewert der täglichen Ernährung reduzieren, die meisten Menschen, die mit Übergewicht zu kämpfen haben, greifen immer noch auf Diäten zurück. Die Essenz vieler von ihnen besteht darin, die Menge und den Kaloriengehalt der konsumierten Lebensmittel zu reduzieren.

Kalorienarme Brunchs geben Ihnen Energie und halten Sie davon ab, den Pausenraum im Büro für einen Donut oder Teig zu besuchen. Sie wollen Ballaststoffe aus Vollkorn, Obst und Gemüse und Protein aus mageren Quellen. Ergänzen Sie zum Mittagessen ballaststoffreiches Gemüse wie Salat, Gurken, Radieschen, Sprossen, Süße Paprika, zerkleinerte Karotten und Babyspinat. Salat ist eine natürliche Art, diese Gemüsesorte zusammen mit 2 Unzen Protein, wie gebratenem Hähnchen oder Thunfisch aus der Wasserkonserve, und etwa fünf geflochtenen Weizenpaniermehl zu integrieren. Den Salat mit einem Teelöffel Olivenöl und frisch gepresstem Zitronensaft anmachen. Zu den Salatalternativen gehört ein Teller im mediterranen Stil, der eine kleine Weizenlava, 1 Unze Feta-Käse, 2 Esslöffel Hummus, 1 Tasse rohen Spinat mit drei griechischen Oliven, eine Handvoll Kirschtomaten und einen Teelöffel Olivenöl enthält. Fügen Sie einen zusätzlichen Esslöffel Hummus, ein 8-Unzen-Glas Magermilch oder ein Stück Obst hinzu, um die Kalorienzahl einer dieser Mahlzeiten auf 400 Kalorien zu bringen. Auswahl beim Abendessen Vermeiden Sie Restaurants, um Ihre Kalorien zu zählen. Wenn Sie auswärts essen, entscheiden Sie sich für einen grünen Salat mit Dressing an der Seite mit einem gebackenen oder frittierten Protein. Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel, zusätzlichen Käse, Croutons und Lotus, die stark frittiert sind. Verwenden Sie kalorienarme Kochmethoden wie Braten, Sautieren, Braten, Grillen und Backen, kochen Sie zu Hause. Trinken Sie zum Beispiel 2 Unzen Lachs und servieren Sie es mit einer kleinen Süßkartoffel, 1 Tasse gedünstetem Brokkoli und 1 Tasse Magermilch. Eine weitere Option ist ein kleines Vollkornbrötchen mit 1 Tasse gemischtem Gemüse und 2 Unzen gebackenem Schweinefilet mit 1 Tasse Dessert fettfreier Hüttenkäse und eine Tasse gehackte Birnen. Wenn Sie zusätzliche 100 Kalorien hinzufügen möchten, können Sie eine oder zwei zusätzliche Tassen Gemüse, zusätzliche 2 Unzen Fleisch oder Geflügel, ein kleines Brötchen mit Vollkornprodukten oder eine zusätzliche Unze Käse essen. Snacks 100 bis 150 Kalorien Verzichten Sie auf verarbeitete Snacks, selbst kleine Portionen, und entscheiden Sie sich stattdessen für Vollwertkost. Die Ballaststoffe, Proteine und gesunden Fette in diesen Snacks machen eher satt als Chips oder Müsliriegel. Alle von ihnen enthalten 100 bis 150 Kalorien. Eine Tasse fettarme Milch oder fettarmer Naturjoghurt, ein Baseball-förmiges Stück Obst oder ein hart gekochtes Ei und ein paar Karotten für die Kinder sind weitere schnelle Optionen. Sie haben sich also entschieden, ein paar Pfunde zu verlieren.

Die 1200-Kalorien-Diät pro Tag ist also eine davon. Schon dem Namen nach zu urteilen, können Sie verstehen, dass es den Kaloriengehalt der täglichen Ernährung um die Hälfte oder sogar mehr reduzieren muss.
Neben der Verringerung des Energiewerts der täglichen Ernährung gelten für die 1200-Kalorien-pro-Tag-Diät weitere Regeln:

Vor- und Nachteile einer solchen Diät

Vielleicht liegt es daran, dass Ihr Arzt es Ihnen empfohlen hat, oder vielleicht, weil die Badeanzug-Saison vor der Tür steht. Es gibt Diäten, aber vielleicht möchten Sie den einfacheren Weg in Betracht ziehen. Sie können versuchen, Ihre Ernährung mit nährstoffreichen Lebensmitteln zu füllen und die Anzahl der Kalorien zu reduzieren, die Sie verbrauchen.

Wie immer sollten Sie zuerst einen Arzt aufsuchen. Nimm weniger Kalorien zu dir, als du verbrennst, und dein Körper kann auf die Fettverbrennung zurückgreifen. Essen ist Brennstoff, aber viele von uns essen aus anderen Gründen als Hunger. Wir essen, wenn wir gelangweilt oder nervös sind. Wir essen, weil etwas so lecker ist, dass wir einfach nicht genug davon bekommen können. Manchmal essen wir einfach, weil das Essen direkt vor uns liegt.

Sie müssen fünf bis sechs Mal am Tag davon essen. Um sich nicht jedes Mal zu fragen, was man essen soll, um 1200 kcal nicht zu überschreiten, empfiehlt es sich, sofort ein Menü für 3, 5, 7 oder 10 Tage zu erstellen.
Da Sie ständig Kalorien zählen müssen, müssen Sie im Voraus eine Tabelle mit dem Kaloriengehalt von Lebensmitteln finden oder einen speziellen Rechner auf Ihr Telefon herunterladen.
Um den Körper zu täuschen und zu verhindern, dass er sich hungrig fühlt, müssen Sie lernen, langsam zu essen und Ihre Nahrung gründlich zu kauen.
Die Portionen bei dieser Diät sollten klein sein (wie sonst würdest du diese 1200 kcal sonst investieren?). Aber gleichzeitig sollten die konsumierten Produkte abwechslungsreich sein. Dann wird es Ihnen nicht so vorkommen, als würden Sie ein Opfer bringen und sich beim Essen stark einschränken. Die Vielfalt der Ernährung ist ein weiteres Argument dafür, dass der 1200-kcal-Diät-Speiseplan vorher durchdacht sein muss.
Trinken nicht vergessen. 2 Liter Wasser sind eine obligatorische Tagesration.
Die Diät verbietet keine Produkte tierischen Ursprungs, tierische Fette, die ein Teil davon sind. Aber diese Fette sollten nützlich sein. Deshalb sollten Sie essen mehr Fisch als Fleisch.
Im Allgemeinen sollte das Gleichgewicht der Makronährstoffe während Ihrer Mahlzeiten wie folgt aussehen: komplexe Kohlenhydrate - 55%, gesunde Fette(einschließlich Omega-3-, Omega-6- und Omega-9-Säuren) - 30%, Proteine - 15%.
Leere Kalorien sollten eliminiert werden. Mit einer Liste von Gerichten, die Sie bei einer Diät von 1200 kcal pro Tag kategorisch nicht essen können, finden Sie sie unten im Artikel.
Diese Diät bietet einen Ausgang, was bedeutet, dass Sie danach den Kaloriengehalt der Diät nicht sofort auf Ihren normalen erhöhen können. Essen Sie jeden Tag 50-100 Kalorien mehr und kehren Sie zu einer gesunden Ernährung zurück.

Das Prinzip, ein Menü mit Kalorien pro Tag zusammenzustellen

Viele Leute nennen diese Art von Essen "Naschen" und halten es für eine schlechte Angewohnheit. Eine Möglichkeit, den Hunger zu bekämpfen, besteht darin, Ihre Kalorien zu sortieren. Beschränken Sie sich nicht auf nur drei Mahlzeiten. Gönnen Sie sich mindestens einen Snack zwischen den Mahlzeiten. Stellen Sie sicher, dass Sie viele Lebensmittel mit hohem Volumen zu sich nehmen, die Ihnen helfen, sich mit weniger Kalorien satt zu fühlen. Salate, Gemüse, Suppen und Obst mit einem hohen Wassergehalt, wie Wassermelone oder Grapefruit, können helfen, die Fettleibigkeit zu erhöhen, indem sie helfen, die Kalorienaufnahme zu begrenzen.

Wie gesund das für den Körper ist, kann man so viel sagen wie man will. Aber eine Person, die sich entscheidet, auf diese Weise abzunehmen, interessiert es, wie viel sie mit dieser Diät verlieren kann.

WICHTIG: Denken Sie daran, dass eine Gewichtsabnahme als normal und sicher gilt, bei der eine Person 0,5 bis 1 kg pro Woche verliert.

Im Internet, in den Beschreibungen der Diät sowie in den Bewertungen derjenigen, die es selbst erlebt haben, können Sie sehen, dass Sie in 10 Tagen 5 kg abnehmen können (es sei denn, Sie befolgen natürlich alle Regeln und zusätzlich enthalten 2-3 Lektionen Sport pro Woche).
Nach einfachen Berechnungen verstehen wir, dass wir bei einer Ernährung von 1200 kcal pro Tag 10-15 zusätzliche Pfunde loswerden können. Vergessen wir nicht, dass ihre Anzahl auch vom Anfangsgewicht der abnehmenden Person und ihrer Stoffwechselrate abhängt.

Beschreibung und Merkmale der Gewichtsabnahme

Es gibt jedoch einige Dinge, die Sie berücksichtigen müssen, bevor Sie diesen Plan umsetzen. Denken Sie an die Tageszeiten, zu denen Sie Hunger haben. Sparen Sie am Ende des Tages nicht alle Kalorien ein, nur weil der Ernährungsplan es vorschreibt. Berücksichtigen Sie, welchen Plan Sie machen.

Flüssigkeiten werden den Hunger nicht stillen, aber sie werden ihn verhindern. Sie sind ein wichtiger Bestandteil einer gesunden täglichen Ernährung. Menschen essen oft, weil sie durstig sind, nicht hungrig. Trinken Sie zuerst, warten Sie ein paar Minuten und essen Sie dann, wenn Sie immer noch hungrig sind.

Warum darfst du nicht weniger als 1200 Kalorien am Tag essen?

Warum genau 1200 kcal? Denn wenn du deine Ernährung noch mehr kürzt, sollte das Abnehmen wahrscheinlich schneller gehen?
Diät-Entwickler sind bereit, alles im Detail zu erklären. Tatsache ist, dass 1200 Kalorien pro Tag der Mindestwert sind, bei dem der menschliche Körper keinen starken Stress erfährt und Energie aus seinen inneren Ressourcen verbraucht.

Ihr Ziel ist es, ein gesundes Gewicht zu erreichen, nicht zu hungern. Nicht hydratisieren oder überanstrengen. Extremes Verhalten kann darauf hindeuten, dass Sie einem Risiko für eine Essstörung ausgesetzt sind. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie sich Sorgen um Ihre Beziehung zu Lebensmitteln machen.

Genießen Sie es den ganzen Tag. Genießen Sie unbegrenzt Wasser, Tee und Kaffee, aber achten Sie darauf, wie viel Koffein Sie haben. Beschränken Sie künstlich gesüßte Getränke auf einmal am Tag, wenn überhaupt. Würzen Sie Ihre Mahlzeiten großzügig mit kalorienfreiem Zitronen- oder Limettensaft und aromatisierten Essigen.

Wenn Sie Ihre Ernährung noch weiter reduzieren, werden Sie als erstes ein überwältigendes Hungergefühl erleben. Wenn Sie keine stählerne Willenskraft haben, werden Sie sich in 2-3 Tagen losreißen, und alle Opfer, die davor gebracht wurden, werden umsonst sein.
Wenn Sie weniger Kalorien pro Tag verbrauchen, riskieren Sie, Ihren Stoffwechsel nicht zu beschleunigen, sondern noch mehr zu verlangsamen.
Dem Körper fehlt es kritisch an Energie, und er beginnt, sie aus seinem eigenen Muskelgewebe zu beziehen.

Dieser Wert variiert jedoch je nach Gewicht, Größe und Niveau. physische Aktivität. Ärzte empfehlen, den individuellen Kalorienbedarf zu ermitteln, anstatt einer verallgemeinerten Zahl zu folgen. Dies ist eine etwas ernüchternde Offenbarung für Menschen, die sich gerne Fast Food hingeben.

Wenn es um Gewichtsabnahme geht, sollte die Anzahl der täglich aufgenommenen Kalorien geringer sein als die verbrannten Kalorien. Im Wesentlichen muss das, was passiert, niedriger sein als das, was herauskommt. Aber selbst dieser letzte Satz reicht aus, um jemanden zu verwirren. Sicherlich muss es einen weniger komplizierten Weg geben. Dies liegt daran, dass er instabil, gefährlich und am Ende wahrscheinlich nicht helfen wird.

Aber auch ein Minimum von 1200 kcal ist nicht für jeden erlaubt. Sie sollten eine andere Diät wählen, wenn:

du bist unter 18
Sind Sie eine schwangere Frau oder eine stillende Mutter?
Sie haben Anämie
Sie hatten gerade eine schwere akute Infektionskrankheit oder leiden an einer chronischen
Sie wurden kürzlich operiert
Sie treiben beruflich oder mehr als 3 Mal pro Woche Sport
Sie sind in schwere körperliche Arbeit verwickelt

Welche Lebensmittel dürfen bei einer Diät mit 1200 Kalorien pro Tag nicht gegessen werden: eine Liste

Es reicht aus, die Kalorientabelle einiger Produkte nur mit den Augen durchzugehen, um zu verstehen, dass Sie auf diese kalorienarme Diät verzichten müssen:

Allerdings wird das eine große Rolle spielen. Wer es einmal ausprobiert hat, wird bald mit schwerwiegenden Folgen wie unreiner Haut, schrecklichen Haaren, Konzentrationsverlust und Lethargie konfrontiert. Darüber hinaus wäre es möglich, alle möglichen schweren Krankheiten einem höheren Risiko auszusetzen.

Der ideale Plan sollte Nährstoffe enthalten, die komplexe Kohlenhydrate, hohe Mengen an Protein, Vitamine, Ballaststoffe und andere Mineralien enthalten. Solche Produkte halten einen den ganzen Tag über zufrieden und satt. Sie werden auch ihr Energieniveau steigern, anstatt einen erschöpft und erschöpft zurückzulassen.

Alkohol
Bäckereiprodukte
Süßwaren
Fastfood und Snacks
fettiges Fleisch
Würstchen und Würstchen
Dosen Essen
Öl frittiertes Essen
Kohlensäurehaltige Getränke
Sahara

Sagen Sie bei der 1200-Kalorien-Diät nein zu leeren Kalorien.

Proteinomelett mit gekochtem Spargel

Der Grund, warum Männer mehr Kalorien brauchen, ist, dass sie normalerweise weniger Fett und mehr Muskeln haben als Frauen. Dadurch verbrennen sie auch im Leerlauf mehr Kalorien. Männer müssen jedoch immer noch einen Ernährungsplan befolgen, der die gleiche Logik in Bezug auf nährstoffreiche Lebensmittel anwendet, damit sie sich länger satt und energiegeladen fühlen.

Nachfolgend finden Sie einen wöchentlichen Ernährungsplan, der von akkreditierten Ernährungswissenschaftlern entwickelt wurde und Menschen dabei helfen kann, schnell Gewicht zu verlieren. Ernährungsberater verfügen über die nötige Erfahrung in allen Aspekten der Gewichtsabnahme, Ernährung, Diät und Zivilisationskrankheiten wie Fettlebererkrankungen, Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes.

1200 Kalorien pro Tag Liste der kalorienarmen Diätpakete

Zusätzlich zu den oben aufgeführten Lebensmitteln können Sie bei einer 1200-kcal-Diät alles essen, jedoch in begrenzten Mengen, um die festgelegte Energieaufnahme nicht zu überschreiten.
Schauen Sie sich die Tabelle an, die den Kaloriengehalt einiger Gerichte und Produkte zeigt, um Ihr Menü zusammenzustellen.

Tag 1 - Eine Tasse Magermilch, eine Banane und ¾ Tasse Kleie - Eine Tasse Kohlmelone Melone für den morgendlichen Snack. - Rinder- und Nudelbrühe, ein kleines Vollkornbrot, eine Tasse Magermilch und eine zuckerfreie Mittagsmahlzeit. - Drei Unzen Selleriestangen und zwei Esslöffel zubereiteten Hummus für einen Nachmittagssnack. - Eine halbe Tasse gekochter brauner Reis, gebratener Kabeljau, gelbe und grüne Bohnen mit Waldpilzen und eine kleine Banane zum Abendessen.

Tag 2 - Fruchtsmoothie und ein halber englischer Muffin mit einem Teelöffel leichter Margarine zum Frühstück. - Eine Schüssel Gemüsesuppe, Veggie-Burger und 15 Weintrauben-Vorspeisen zum Mittagessen - Vier Unzen Hähnchenbrust ohne Haut und Knochen mit Barbecue-Sauce, vegetarische Baked Beans und drei kleine Salzkartoffeln mit einer Prise Dill und einem Teelöffel leichter Margarine zum Abendessen.

Kalorientabelle einiger Produkte: Teil 1.

Kalorientabelle einiger Produkte: Teil 2.

Getreide und Hülsenfrüchte. Es ist besser, zum Frühstück und Mittagessen Buchweizen, Reis, Haferflocken, Bulgur, Hirse oder Erbsenbrei zu essen. Sehen Sie, die Portionsgröße sollte weniger als 100 g betragen!
Fleisch. Lamm kann man definitiv nicht! Essen Sie mageres Huhn, Truthahn, Rind oder Kalb. Fleisch kochen, schmoren oder backen, aber auf keinen Fall braten.
Milchprodukte. Einer Ihrer Snacks kann Sauermilch sein: Essen Sie fettarmen Hüttenkäse, trinken Sie einfachen weißen Joghurt, fettarmen Kefir oder Milch mit nicht mehr als 2,5 % Fett. Käse wählen Sie fettarm, weich, zum Beispiel Adyghe. Verwenden Sie kein Öl.
Fisch und Meeresfrüchte. Essen Sie alles, aber nicht frittiert oder aus der Dose. Kalorien zählen, um die richtige Portionsgröße zu erhalten.
Gemüse, Früchte und Beeren. Gemüse kann frisch, gekocht oder gedünstet sein. Früchte und Beeren - alles außer süße.
Getränke. Sie können Tee und Kaffee ohne Zucker trinken. Wenn Sie Saft trinken, dann nur natürlich. Betrachten Sie es als eine Portion Gemüse. Früchte bzw. Beeren.

WICHTIG: Wenn Sie sich die Kalorientabelle ansehen, werden Sie feststellen, dass Nüsse extrem kalorienreich sind. Aber wer hat gesagt, dass Sie 100 g oder mehr davon essen werden? Als Snack können Sie sich problemlos ein paar Pistazien oder Haselnüsse leisten. Essen Sie keine Samen: Es ist unwahrscheinlich, dass Sie rechtzeitig aufhören können, indem Sie anfangen, sie anzuklicken.
Tag 3 - Haferflocken mit Magermilch, einem halben Apfel und einem Teelöffel Honig zum Frühstück. - Geflügelsalat und eine Banane zum Mittagessen - vier Unzen gedämpfte Garnelen, drei Tassen gedämpfter Spinat, eine Ofenkartoffel und ein fettarmer Tiefkühlriegel zum Abendessen.

Tag 4 – ½ englischer Muffin-Toast mit 1/2 geschnittenem Apfel, einer Unze fettfreiem Käse und sechs Unzen Mandeln mit Mandeln zum Frühstück. - Eine Tasse Tomatensuppe, eine Tasse Rohes Gemüse, ein Roastbeef-Sandwich und eine Birne zum Mittagessen. - Drei Unzen pochierter Lachs, eine kleine Schüssel mit gekochtem Naturreis, Leinen und Ananassaft zum Abendessen.

Richtige Ernährung und fraktionierter Speiseplan für eine ausgewogene Ernährung mit 1200 Kalorien pro Tag

Wenn Sie sich für eine 1200-kcal-Diät entschieden haben, stellen Sie sich darauf ein, diese zusammenzustellen richtiges Menü Sie müssen nicht nur die richtigen Lebensmittel auswählen, sondern sie auch auf die Mahlzeiten verteilen und die Portionsgrößen basierend auf dem Kaloriengehalt von 100 g Lebensmittel berechnen.
Ein ungefährer Plan für Ihre fraktionierte und ausgewogene Ernährung, vorausgesetzt, Sie verbrauchen nicht mehr als 1200 kcal pro Tag, sollte also so aussehen:

Tag 7 – ½ englischer Muffin-Toast mit einer Unze fettarmem Käse, einer Tomatenscheibe, einem gedämpften Ei, ½ Tasse Spinat und einer Grapefruit zum Frühstück. - Salat aus schwarzen Bohnen, eine kleine Weizenlava und eine Birne zum Mittagessen. - 3 Unzen geröstetes oder gegrilltes Glassteak, eine Feuerballhähnchentasse, eine gebackene Süßkartoffel und ½ Tasse Ananasstücke in Saft zum Abendessen.

Warum stimmen Ernährungswissenschaftler dieser bestimmten Zahl zu?

Diese Diäten sind sehr effektiv, einfach einzurichten, gesund und helfen Menschen, auf sichere Weise Gewicht zu verlieren. Daher sollten Ernährungswissenschaftler vor Beginn dieses Ernährungsplans feststellen, ob der Ernährungsplan genügend Energie liefert, um ihr Aktivitätsniveau und ihre Größe aufrechtzuerhalten.

Frühstück -300 kcal
Snack - 150 kcal
Mittagessen - 300 kcal
Snack - 150 kcal
Abendessen - 300 kcal

Obwohl 300 Kalorien zum Abendessen, wenn es nicht spät und nicht unmittelbar vor dem Schlafengehen ist, ist dies ganz normal, und der menschliche Biorhythmus kann auch berücksichtigt werden. Es wäre gut, den Hauptanteil der Energie in der ersten Hälfte des Tages und in seiner Mitte zu erhalten. Daher gibt es eine zweite, ebenfalls korrekte Version des Plans:

Frühstück - 350 kcal
Snack - 150 kcal
Mittagessen - 350 kcal
Snack - 100 kcal
Abendessen - 250 kcal

WICHTIG: Versuchen Sie Ihren Speiseplan so zu gestalten, dass Sie zum Frühstück, zur ersten Zwischenmahlzeit und zum Mittagessen kohlenhydrathaltige Lebensmittel zu sich nehmen.

Was kann man für 1200 Kalorien am Tag essen: eine Liste mit Gerichten

Um grob zu verstehen, welche Lebensmittel und wie viel Sie pro Tag für 1200 kcal essen können, sehen Sie sich eine der Menüoptionen für diese Diät an:

Frühstück: Haferflocken auf dem Wasser - 50 g (ca. 170 kcal), Pfirsich (60 kcal), ein paar Scheiben Adyghe-Käse (100 kcal), Toast aus Roggenbrot oder Brot (bis 50 kcal)
Snack: 20 g Mandeln (150 kcal)
Abendessen: geschmortes Gemüse (Kohl, Karotten, Zwiebeln, Paprika) - 100 g (60 kcal), gekochte Hühnerbrust - 100 g (140 kcal), brauner Reis - 50 g (100 kcal)
Snack: fettarmer Hüttenkäse - bis zu 100 g (80 kcal)
Abendessen: gebackener Lachs - 100 g (150 kcal), Gemüsesalat - (bis zu 120 kcal)

Beispielmenü pro Tag unter Berücksichtigung des Verbrauchs von 1200 kcal.

VIDEO: Was essen zum Abnehmen? 1200 kalorien diät

Beispiel-Diätmenü 1200 Kalorien pro Tag für eine Woche und für jeden Tag mit Kalorienzählung

Der Speiseplan der 1200-Kalorien-Diät ist sehr abwechslungsreich.

Sie können ein ungefähres Diätmenü von 1200 kcal für 7 Tage mit der Berechnung der Kalorien für jede Mahlzeit in den Tabellen sehen. Am Wochenende das Menü der ersten 5 Tage wiederholen.
Tag 1

Einfache Rezepte für 1200 Kalorien zum Abnehmen

Aus dem Beispielmenü sehen wir, dass Sie bei einer Diät von 1200 kcal einfache, gleichzeitig schmackhafte und abwechslungsreiche Gerichte essen können.
REZEPT: Gedämpfter Lachs
Brauchen:

Lachsfilet - 100 g
Zitronensaft - 0,5 Teelöffel
Rosmarin - 1 Zweig
Salz - eine Prise

Kochen Sie in einem langsamen Kocher für ein Paar oder in einem Wasserbad.
Rosmarin auf den Boden des Behälters geben.
Den gewaschenen und in Stücke geschnittenen Fisch salzen und mit Zitronensaft beträufeln.
Etwa 10 Minuten kochen.

REZEPT: Hüttenkäseauflauf
Brauchen:

Hüttenkäse - 100 g
Ei - 1 Stck.
Zucker - 1 Teelöffel
getrocknete Früchte - 30 g
Soda - auf der Spitze eines Messers

Kochen Sie den Auflauf nach Möglichkeit in einem Schongarer. Sie erhalten 2 Portionen.
Hüttenkäse mit einer Gabel zerdrücken, Trockenfrüchte dazugeben.
Das Weiß separat mit Zucker und Eigelb schlagen und abwechselnd zum Quark geben.
Soda hinzufügen. Gut mischen.
Den Auflauf 20 Minuten garen.

REZEPT: Truthhahn Fleischbällchen
Brauchen:

Putenfilet - 200 g
Zwiebel - 0,5 Stk.
fettarmer Joghurt - 50 ml
Petersilie - ein paar Zweige
Olivenöl - 1 Teelöffel
Saft einer viertel Zitrone
Curry - 1 Teelöffel

Frikadellen im Backofen bei 210 Grad garen.
Putenhackfleisch, Zwiebeln und Petersilie zubereiten, mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Aus Hackfleisch Bällchen formen, in eine mit Olivenöl eingefettete Form geben. 30 Minuten backen.
Aus Joghurt, Zitronensaft, Curry und Salz eine Sauce für Frikadellen zubereiten.

Ich mache eine 1200-Diät und nehme nicht ab: Warum, was tun?

Wenn Sie eine 1200-kcal-Diät einhalten und nicht abnehmen, haben Sie möglicherweise eine Stoffwechselstörung oder Ihr Körper hat nicht genug Energie. Wenden Sie sich in jedem Fall an einen Ernährungsberater, der Ihnen bei der Auswahl hilft individuelle Ernährung zum Abnehmen.

Diät 1200 Kalorien pro Tag: Bewertungen und Ergebnisse von denen, die Gewicht verloren haben

Hoffnung: „Ich mag diese Diät wirklich. Aber ich warne Sie gleich davor, dass es keinen Sinn macht, wegen 3-5 kg darauf zu sitzen, da der Ausstieg länger sein wird. Im ersten Monat habe ich bei einem Anfangsgewicht von 85 8 kg abgenommen. Die nächsten zwei Monate dauerte es jeweils 4 kg, zwei weitere - jeweils 2,5 kg. Am Ausgang habe ich weitere 2 kg abgenommen, dadurch wiege ich 62 kg. Den Rest werde ich schon auf die PP abladen.
Ilona: „Ich habe diese Diät für mich gewählt. Ich wollte das Ergebnis beschleunigen und habe dummerweise meine Ernährung auf 800 kcal reduziert. Ich dachte, ich hätte keinen Hunger. Infolgedessen bekam ich einen langsamen Stoffwechsel ... ".
Dascha: „Wenn Sie diese Diät machen, installieren Sie sofort das Programm „Kalorienzähler“ auf Ihrem Telefon. Es wird Ihr Leben viel einfacher machen!"

Ein 1200-Kalorien-Menü für eine Woche ermöglicht es Ihnen, Ihren Körper vor einem Urlaub oder einem verantwortungsvollen Ereignis mühelos in die richtige Form zu bringen. Die 1200-Kalorien-Diät, gefolgt vom Menü, schlägt eine starke Einschränkung der Aufnahme von Kohlenhydraten und Fetten vor. Gleichzeitig schafft ein ungefähres Menü für 1200 Kalorien günstige Bedingungen für ein normales menschliches Leben. Bitte beachten Sie, dass die Verwendung des Menüs für 1200 Kalorien pro Tag nur nach Rücksprache mit einem Hausarzt möglich ist. Eine 1200-Kalorien-Diät und ein wöchentliches Menü können bei Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, der Nieren und des Verdauungstrakts kontraindiziert sein.

Richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion: Menü für eine Woche 1200 kcal - 1. Tag

Das vorgeschlagene richtige Ernährungsmenü zur Gewichtsabnahme für eine Woche mit 1200 kcal sieht die Aufnahme aller notwendigen Nährstoffe in die Ernährung vor. Verwenden Sie nicht das Menü für die Woche richtige Ernährung 120 kcal bei akuten viralen und bakteriellen Infektionen und bei Verschlimmerung chronischer Erkrankungen.

Tisch. Beispielmenü für Tag 1:

Name des Gerichts	Nettogewicht, g/ml	kcal
Erstes Frühstück
Fiz Himbeere

Vollkorntoast
Gemüseschneiden: Tomate
Kaffee mit Milch und Zimt

Mittagessen

Biokefir

Abendessen
Fischgulaschsuppe
Luftgegrilltes Hähnchenschnitzel
Sauerkrautsalat mit Frühlingszwiebeln und 1 TL. Pflanzenöl
Morse-Zitrone

Nachmittagstee
Orange
fettarmer Joghurt

Abendessen (4 Stunden vor dem Schlafengehen)
Kohlrouladen (Hackfleisch: Rindfleisch, Reis, Karotten, Zwiebeln)
Gemüsemischung: bulgarische Paprika, Grüns
Kamillentee

Nachts (1 Stunde vor dem Schlafengehen)
Kefir 1% Fett
GESAMT

Fiz ist ein prickelndes Tonic-Getränk, das aus zwei Teilen frisch gepresstem Saft (100 ml) und einem Teil Mineralwasser mit Kohlensäure (50 ml) besteht.

Fiz Himbeere

Für 1 Portion:

Saft von 1 Zitrone
30 ml Himbeersirup
1 Ei
2-3 Eiswürfel
100 ml Sprudelwasser

Eiweiß, Eis mischen, Himbeersirup und Zitronensaft. 2 min schlagen. Gießen Sie die resultierende Mischung in Gläser und fügen Sie Sprudelwasser hinzu.

Proteinomelett mit gekochtem Spargel

Für 2 Portionen:

3 Eier
50ml Milch
50 g gekochter Spargel

Eiweiß mit Milch schlagen. Den gekochten Spargel in eine Pfanne geben, die Protein-Milch-Mischung gießen. Bei schwacher Hitze unter einem Deckel im Ofen 7-10 Minuten backen. Beim Servieren können Sie mit fein gehackten Kräutern bestreuen.

Fischgulaschsuppe

Für 4 Portionen:

1 Liter Wasser
350g Fisch
Zwei Gurken
1 Paprika
2-3 Kartoffeln
50 Gramm Pilze
1 Tomate
1. l. Tomatenmark
1 Lorbeerblatt
1-2 EL. l. fein gehacktes Grün
ein Viertel einer Zitrone

Gemüse in kleine Stücke schneiden, in kochendes Wasser tauchen, 5 Minuten kochen. Dann Fisch und Tomatenmark hinzugeben und weitere 7-10 Minuten garen.

1-2 Minuten vor der Bereitschaft Lorbeerblatt und fein gehacktes Gemüse hinzufügen. Gießen Sie beim Servieren Zitronensaft in eine Schüssel.

Hähnchenschnitzel

Für 1 Portion:

150 g Filet Hühnerbrust

Fett, Haut und Membranen von der Hähnchenbrust entfernen. Diagonal über die Fasern schneiden, leicht abschlagen. In etwas Wasser unter dem Deckel 10-15 Minuten köcheln lassen (oder im Luftgrill garen).

Fleisch gefüllter Kohl

Für 1 Portion:

2 Weißkohlblätter
160 g Hackfleisch
Drittel der Glühbirne
1-2 EL. l. gekochter Reis
1. l. Tomatenpüree - optional
fein gehacktes Gemüse - optional

Kohlblätter kochen Wasser 5-7 min, kühl, die Blattstiele leicht abschlagen. Reis kochen, abkühlen lassen, mit Hackfleisch mischen, fein gehackte Zwiebel hinzufügen. Vorbereitete Kohlblätter auflegen gehacktes Fleisch mit Reis und Zwiebeln mit einem Umschlag umwickeln und eine zylindrische Form geben. In etwas Wasser unter dem Deckel 25-30 Minuten köcheln lassen (Sie können 1 Esslöffel Tomatenpüree hinzufügen). Beim Servieren nach Belieben mit fein gehackten Kräutern bestreuen.

Beispielmenü für 1200 kcal pro Tag für eine Woche - Tag 2

Ein Beispielmenü für 1200 kcal pro Tag enthält eine Vielzahl von Gerichten, die gemäß den hier gegebenen Anweisungen zubereitet werden sollten. Das entwickelte Menü für 1200 kcal pro Woche kann nach Ihren Geschmackspräferenzen geändert werden. Aber wenn Sie Ihren eigenen Speiseplan für eine Woche für 1200 kcal pro Tag zusammenstellen, bedenken Sie Energiewert Gerichte und ihre Entsprechung zu den hier angegebenen Rezepten.

Tisch. Beispielmenü für Tag 2:

Name des Gerichts	Nettogewicht, g/ml	kcal
Erstes Frühstück
Frischer Apfel-Sellerie
Proteinomelett mit gekochtem Spargel
Mit Frühlingszwiebeln Joghurt 3.2% fett
Grüner Tee

Mittagessen
Gebackener Apfel
Joghurt mit Müsli

Abendessen
Fischsuppe (aus Merrow, Stöcker, Wolfsbarsch etc.) mit Gemüse (Kartoffeln, Tomaten, Zwiebeln, Karotten)
Putenfleischbällchen in Tomatensauce
Geschnittenes Gemüse: Tomaten, Gurken, Gemüse
Kompott aus getrockneten Früchten

Nachmittagstee
Gemüseschnitt: frische Gurke
Kefir mit Kräutern geschlagen

Abendessen (4 Stunden vor dem Schlafengehen)
Hühnerbrust gekocht (oder in Folie gebacken)
Sellerie-Ananas-Walnuss-Salat mit 3,2 % Fettjoghurt
Phyto-Tee mit Heidelbeeren

Nachts (1 Stunde vor dem Schlafengehen)
Kefir 1% Fett
GESAMT

Kalorienarmes Menü zum Abnehmen für 1200 kcal pro Woche nach Kalorien - Tag 3

Das kalorienarme Menü für die Woche 1200 kcal schlägt den Einsatz spezieller Garmethoden ohne vor eine große Anzahl pflanzliche Fette. In diesem Fall kann ein Menü mit einem Kaloriengehalt von 1200 nur für eine begrenzte Zeit verwendet werden. Dies liegt daran, dass das 1200-Kalorien-Abnehmmenü nicht alle Nährstoffe enthält, die der Körper benötigt. Sie können das Kalorienmenü für eine Woche mit 1200 kcal nicht länger als 10 Tage verwenden, es ist ratsam, diesen Zeitraum auf 5 Tage zu reduzieren.

Menütabelle für den 3. Tag:

Name des Gerichts	Nettogewicht, g/ml	kcal
Erstes Frühstück
Karottensaft
Gesalzener Hering eingeweicht
Salzkartoffeln mit Frühlingszwiebeln, Dill und 1 TL. Pflanzenöl
Chicorée-Getränk mit Milch

Mittagessen
Bratapfel gefüllt mit Hüttenkäse
Milchshake mit Himbeeren (Milch mit Beeren in einem Mixer mischen)

Abendessen
Frische Kohlsuppe mit Kräutern
Rindfleisch geschmort mit Paprika
Sellerie-, Gurken- und Frühlingszwiebelsalat mit 3,2 % Fettjoghurt
Getrocknetes Aprikosenkompott ohne Zucker

Nachmittagstee
Grapefruit
fettarmer Joghurt

Abendessen (4 Stunden vor dem Schlafengehen)

Gemüseschnitt: Gurke, Salat
Grüner Tee mit Jasmin

Nachts (1 Stunde vor dem Schlafengehen)
Kefir 1% Fett
GESAMT

Gefrorener Fischfilet-Auflauf

Für 1 Portion:

50g Blumenkohl
100 g Filet Meeresfisch
1 Tomate
1 Birne
Grüns nach Geschmack

Legen Sie in eine Form oder auf ein Backblech eine Schicht Blumenkohl, die in Blütenstände sortiert ist, in der Mitte gewürzte Stücke von gefrorenem Seehechtfilet oder anderem Seefisch und auf beiden Seiten Tomatenscheiben und -ringe Zwiebel. Alles mit Zitronensaft beträufeln und ca. 20 Minuten backen. Den fertigen Auflauf mit Kräutern bestreuen.

Ausgewogenes Abnehmmenü für eine Woche für 1200 Kalorien am 4. Tag

Ein ausgewogenes Menü mit 1200 Kalorien pro Tag für eine Woche kann nur von Menschen mit einem hervorragenden körperlichen Gesundheitszustand verwendet werden. Für alle chronische Krankheit Bevor Sie das Menü zur Gewichtsreduktion eine Woche lang mit 1200 Kalorien pro Tag verwenden, müssen Sie einen Hausarzt konsultieren.

Tisch. Beispielmenü für den 4. Tag:

Name des Gerichts	Nettogewicht, g/ml	kcal
Erstes Frühstück
Granatapfelsaft
Fettarmer Hüttenkäse
Kürbis-Möhren-Apfelsalat mit Rosinen und geriebenen Walnüssen mit Joghurt 3,2% Fett
Kaffee mit Milch

Mittagessen

Grüner Tee mit Jasmin

Abendessen
Shchi mit Pilzen und Sauerrahm 10% Fett
Kabeljau geschmort mit Lauch und Karotten
Gekochter Blumenkohl mit Kräutern
Kompott aus schwarzen Johannisbeeren

Nachmittagstee
Orange
fettarmer Joghurt

Abendessen (4 Stunden vor dem Schlafengehen)
Truthahn Stroganoff
Paprikasalat, frische Gurke und Gemüse mit Joghurt 3,2% Fett
Tee mit Bergamotte und Honig

Nachts (1 Stunde vor dem Schlafengehen)
Kefir 1% Fett
GESAMT

Notiz:

Um den Geschmack von Seefisch zu verbessern, wird empfohlen, beim Schmoren aromatische Kräuter hinzuzufügen: Dillzweige, Petersilie, Frühlingszwiebeln.

Menü für Ernährung für 1200 kcal am 5. Tag

Tisch. Beispielmenü für den 5. Tag:

Name des Gerichts	Nettogewicht, g/ml	kcal
Erstes Frühstück
Karotten-Apfel-Saft
Omelett mit Hüttenkäse und Käse
Gemüseschneiden: Tomate, Gemüse
Kaffee mit Milch

Mittagessen

Kefir mit Himbeeren geschlagen

Abendessen
Brokkolisuppe mit Kräutern
Gekochte Hühnerbrust
Weißkohl geschmort mit Karotten (garniert mit frischen Tomatenscheiben)
Kompott aus roten Johannisbeeren

Nachmittagstee
Getrocknete Ananas (Trockenfrüchte)
Grüner Tee