Hygienická masáž chrbta. Všetky pravidlá o hygienických liečebných masážach na jednom mieste. Terapeutické masážne metódy

Ťahanie vlasov

Vezmite prameň vlasov, prevlečte ho medzi prstami a potiahnite vlasy, pričom ich pomaly uvoľnite z rúk. Tento pohyb by sa mal opakovať 5-8 krát na každú stranu hlavy. Zášklby by mali byť viditeľné, ale nie veľmi silné.

Trakcia chrbtice

Táto technika by sa mala vykonávať za priamej účasti masírovanej osoby. Potrebuje zdvihnúť chrbát, aby mohol strčiť ruky čo najďalej. Dlane by mali byť umiestnené pozdĺž chrbtice (obr. 120). Potom by ste mali požiadať osobu, aby sa uvoľnila. Hneď ako to urobí, musíte začať pomaly viesť ruky pozdĺž chrbtice ku krku a zadnej časti hlavy a mierne zaobliť prsty. Túto techniku ​​musíte dokončiť „vytiahnutím“ vlasov. Ak je masírovaný veľmi ťažký alebo jeho výška výrazne presahuje výšku maséra, radšej chrbticu nenaťahujte.

Tvár

fyzické zdraviečlovek je priamo závislý na svojej nálade, psychickom stave. Masáž tváre uvoľňuje napätie v okolí čela, čeľustí a očí, uvoľňuje sa svalstvo, na tvári sa objavuje pokojný a radostný výraz. V súlade s tým sa zlepšuje nálada a celková pohoda. Okrem toho masáž tváre privádza človeka do stavu hlbokej relaxácie, vytvára príjemné pocity v celom tele. Po masáži okolo očí, obočia a spánkov sa človek zbaví psychického stresu, zastaví sa bolesť hlavy, sínusové dutiny sú vyčistené.

Obrázok 120.

Počas masáže musíte sledovať reakciu masírovanej osoby na stlačenie, pretože prah bolesti je pre všetkých ľudí odlišný. Pohyby by sa mali vykonávať pomaly zhora nadol a od stredu tváre do strán. Počas masáže musíte byť za hlavou osoby, v sede alebo v stoji. Je potrebné pokúsiť sa zabezpečiť, aby počas masáže od čela po bradu bol tlak rovnomerný.

Palce položte do stredu čela, tesne nad obočie, dlane by mali byť po stranách (obr. 121). Treba trieť a trieť

Obrázok 121.

Čelo s palcami, zakaždým zachytávajúce novú oblasť. Palce by mali byť posunuté od seba smerom k vlasom a do strán. Preto musíte masírovať celé čelo až po okraj vlasov.

Obočie

Položte palce na obočie na koreň nosa a potom ich posuňte do strán k okraju vlasov. Musíte pohybovať prstami po vodorovnej línii obočia. Recepcia opakovať niekoľkokrát.

Oči

Je potrebné masírovať oči pomalými, opatrnými pohybmi, posúvaním palcov pozdĺž očných viečok od vnútorných k vonkajším očným kútikom a do strany (obr. 122).

Obrázok 122.

Opakujte niekoľkokrát.

Nos si masírujte striedavo palcami, pohybujte sa od koreňa nosa ku končeku nosa. Potom palcom a ukazovákom jemne stlačte špičku nosa.

Masáž by mala začať vo vnútorných kútikoch očí. Palcami musíte viesť pozdĺž línie cez lícne kosti až po okraj vlasov nad ušami.

Potom musíte tento pohyb zopakovať a postupne sa pohybovať po tvári. Prejdite prstami pod lícnu kosť, ponad horná pera a pod spodnou perou.

Brada

Musíte vziať špičku brady palcom a ukazovákom oboch rúk a stlačiť ju, pohybovať sa pozdĺž brady. Pohyby by mali byť rytmické (obr. 123).

Obrázok 123.

Čeľusť

Palcom a ukazovákom oboch rúk uchopte okraj čeľuste pri brade a pomaly posúvajte prsty po okraji k ušiam (obr. 124).

Žuvacie svaly

Aby ste našli žuvacie svaly, mali by ste si položiť prsty na líca a požiadať masírovaného, ​​aby si stlačil zuby. Súčasne sa žuvacie svaly sťahujú, sťahujú. Potom ich treba masírovať krúživými pohybmi končekmi prstov.

Masáž líc dlaňami

Položte si dlane na líca po oboch stranách nosa, s prstami smerujúcimi k ušiam (obr. 125). Potom musíte pomaly kĺzať dlaňami cez líca k ušiam.

Obrázok 124.

Paže a ruky

Pri masáži by ste mali byť na strane pacienta a otáčať sa k jeho hlave. Masáž musíte začať pomalými pohybmi. Dôležité je, aby masírovaný naplno cítil každú časť svojho tela, na druhej strane by v žiadnom prípade nemal pociťovať bolesť.

Hladkanie

Pred vykonaním recepcie by si masér mal namazať ruky olejom, potom ich položiť na kĺb zápästia a pomaly ich pohybovať nahor. Keď dosiahnete ramenný kĺb, nasmerujte ruky nadol. V tomto prípade jedna ruka ide zvonka a druhá - zvnútra, z podpazušia.

Obrázok 125.

Drenáž predlaktia

Jednou rukou vezmite masírovaného za ruku a zdvihnite predlaktie tak, aby spočívalo na lakti. Druhá ruka by mala byť obtočená okolo zápästného kĺbu tak, aby palec spočíval na vnútornej strane kĺbu. Potom musíte trochu stlačiť ruku a ísť hore od zápästia k lakťu. Opakujte túto techniku ​​na druhom predlaktí.

Odvodnenie horného ramena

Zdvihnite ruku masírovanej osoby a ohnite ju v lakti tak, aby jej ruka bola na opačnej strane krku, pričom horná časť paže by mala byť vo zvislej polohe. Potom by ste mali oboma rukami zobrať masírovanú ruku v blízkosti lakťa a pevne ju zovrieť a presunúť ruky k ramennému kĺbu (obr. 126). Zopakujte túto techniku ​​na druhej strane.

Obrázok 126.

Zdvihnutie ramien

Sadnite si na kolená blízko pravého masírovaného ramena, prejdite ľavou rukou pod jeho pravú pod lakeť. Potom ľavou rukou musíte chytiť predlaktie pravej ruky v blízkosti lakťa a pravou rukou chytiť zápästie masírovanej osoby. Zdvihnite ruku, zdvihnite rameno z podlahy a potom ju pomaly spustite (obr. 127).

Natiahnutie ruky a strany tela

Jednou rukou pevne uchopte zápästný kĺb masírovaného a zdvihnite jeho ruku. Na predĺženie ramena by ste mali ľahko potiahnuť kĺb, zatiaľ čo druhou rukou, s hmatateľným tlakom, viesť z podpazušia do hypochondria. V tomto prípade by ste sa mali pokúsiť natiahnuť celú ruku a bok tela (obr. 128).

Obrázok 127.

Palcami masírujte svaly predlaktia

Masáž sa vykonáva v sede. Je potrebné zabaliť rameno uterákom, predtým namazaným pleťovou vodou, masážnym krémom alebo práškovým mastencom, a bodnúť ho špendlíkom. Otočte masírovanú ruku dlaňou nadol a položte ju pred seba na stôl. Vezmite zápästie oboma rukami, palce položte nahor. Ruku masírujte krúživými pohybmi v opačných smeroch (obr. 129).

Pri týchto pohyboch sa musíte postupne pohybovať smerom k lakťu.

Po dosiahnutí lakťa otočte masírovanú ruku dlaňou nahor a masírujte rovnakým spôsobom v smere od zápästia k lakťu.

Obrázok 128.

Hnetenie svalov predlaktia Uchopte predlaktie za zápästie, otočte ošetrovanú ruku dlaňou nadol. Vykonajte žmýkacie pohyby s rukami nasmerovanými k sebe (ako pri žmýkaní oblečenia počas prania). Pri podobných pohyboch musíte postupne pohybovať rukami od zápästia k lakťu. Po dosiahnutí lakťa ich znížte ľahkými posuvnými pohybmi a potom túto techniku ​​zopakujte.

Masáž lakťov

Pred začatím masáže je potrebné zhrubnutú pokožku v oblasti lakťa výdatne namazať krémom na ruky.

Masírované predlaktie je potrebné zopnúť ľavou rukou v zápästí a prstami pravej ruky - lakťom masírovaného a masírovať ho kruhovým spôsobom.

Masírujte svaly predlaktia v opačných smeroch

Obrázok 129.

Uchopte masírované predlaktie oboma rukami a masírujte ho v opačných smeroch, pohybom od zápästia k ramenu (obr. 130). Potom pokračujte v masáži od ramena späť k prstom.

Hnetenie zápästného kĺbu

Najprv musíte pokožku rúk namazať krémom alebo pleťovou vodou od zápästia až po končeky prstov. Môžete použiť mastenec.

Položte lakeť masírovanej ruky na plochý malý vankúš. Ľavou rukou vezmite predlaktie ošetrovanej paže pod zápästie, pomaly ohnite kefu na jednu a druhú stranu pravou rukou, zopakujte túto techniku ​​trikrát.

Obrázok 130

Hnetenie dlane

Lakť masírovanej ruky je na podložke, ruka je vo zvislej polohe. Držiac ruku v tejto polohe musíte vziať masírovanú kefu oboma rukami a otočiť ju dlaňou nahor.

Masírujte dlaň palcami krúživými pohybmi od zápästia ku končekom prstov. V tomto prípade sa palec pravej ruky pohybuje v smere hodinových ručičiek a prst ľavej ruky v opačnom smere.

masírovanie prstov

Položte predlaktie masírovanej ruky na dlaň ľavej ruky.

Podopretím predlaktia uchopte malíček palcom a ukazovákom pravej ruky a krúživými pohybmi ho masírujte od základne po konček prsta. To isté treba urobiť so zvyškom prstov (obr. 131).

Masáž chrbta ruky

Otočte masírovanú kefu dlaňou nadol a uchopte ju oboma rukami. Potom je potrebné položiť palce na zadnú časť hmoty

Obrázok 131.

namazanou kefou a opatrne ju masírujte krúživými pohybmi v smere od zápästia k spodnej časti prstov.

Masáž okolo zápästného kĺbu

Zdvihnite predlaktie masírovanej osoby a položte jej ruku na lakeť. Potom palcami masírujte celú oblasť zápästia a robte malé krúživé pohyby.

Masáž medzi kosťami

Jednou rukou držte masírovanú ruku za zápästný kĺb a palcom a ukazovákom druhej ruky masírujte medzi kosťami ruky od zápästného kĺbu až po spodok prstov.

Popíjanie prstov

Pri vykonávaní tejto techniky by ste mali vziať všetky prsty jeden po druhom a pomaly ich naťahovať a otáčať, kým prsty nezačnú vykĺznuť z rúk.

Masáž kefy musíte ukončiť krúživými pohybmi palcami na chrbte masírovaných prstov od základne po končeky. Potom jemne zatlačte na ošetrované ruky a prsty.

Rovnakým spôsobom masírujte aj druhú ruku. Po masáži treba ruky najskôr utrieť vlhkou handričkou a potom osušiť.

Predná strana tela

Masáž prednej strany tela je potrebné vykonávať s veľkou opatrnosťou, pretože táto oblasť sa veľmi ľahko poraní. Pred začatím masáže musíte pozorovať spôsob, akým človek dýcha, a určiť, ako sa určité časti tela pohybujú počas nádychu a výdychu. Ak chcete namazať prednú časť tela olejom, musíte sa postaviť priamo za hlavu masírovanej osoby. Dotyky na solar plexus a brucho by mali byť obzvlášť jemné a jemné. Počas masáže nie je možné dovoliť náhle pohyby.

Hladkanie

Je potrebné s veľkou opatrnosťou, bez tlaku, položiť ruky vedľa stredu hornej časti hrudníka. Potom by ste ich mali pomaly posúvať po strednej línii tela. Pod pupkom je potrebné oddeliť ruky a nasmerovať ich do strán. Nahor by sa ruky mali pohybovať po stranách tela. Opakujte tento pohyb.

Hrudník a rebrové oblúky

Rebrá chránia hrudné orgány pred poškodením a uľahčujú dýchanie. Keď sa nadýchnete, zdvihnú sa a tlačia hrudnú kosť dopredu, pričom rozširujú hrudnú dutinu, aby vzduch mohol vstúpiť do pľúc.

Pohyblivé rebrá zabezpečujú správne dýchanie. Masáž medzirebrových svalov ich uvoľňuje, pričom zvyšuje pružnosť rebier. To umožňuje človeku dýchať hlbšie.

Masáž medzirebrových priestorov

Pred začatím masáže sa musíte postaviť za hlavu masírovanej osoby, položiť ukazovák a prostredník do stredu hornej časti hrudníka do vybraní na každej strane horných rebier. Pri silnom stlačení musíte posunúť prsty po stranách tela. Tieto pohyby by sa mali opakovať pozdĺž každého medzirebrového priestoru.

Ak sa masáž robí žene, nemôžete tlačiť na mäkké tkanivá prsníka. Aktívna masáž by sa mala obnoviť pod prsiami.

Žalúdok

Pred začatím masáže sa postavte na stranu masírovanej osoby na úrovni žalúdka. Ruky na bruchu by mali byť umiestnené veľmi opatrne. Počkajte niekoľko minút a potom pokračujte priamo k masáži.

Kruhové pohyby

Masáž by mala začať od pupka. Ruky sa pohybujú v smere hodinových ručičiek. Toto pravidlo je potrebné dodržiavať, pretože peristaltika v hrubom čreve prebieha aj v smere hodinových ručičiek. Lisovanie je možné posilniť po vykonaní širokých kruhových pohybov. V tomto prípade by sa mal priemer kruhov zmenšiť.

Rytmus masáže by mal zodpovedať rytmu masírovanej osoby.

Hladkanie

Pred začatím masáže je potrebné, aby sa dych masírovaného spomalil a prehĺbil. Dlane by mali ležať na žalúdku, s prstami smerujúcimi nahor. Pri nádychu, keď sa hrudník dvíha, by sa ruky mali pohybovať až do stredu tela. Pri výdychu, keď hrudník klesá, by ruky mali urobiť kruhový pohyb okolo ramenného kĺbu a pohybovať sa po stranách tela. Príjem by sa mal opakovať 2-3 krát.

Predný povrch nôh

Masáž celého tela by mala byť ukončená masážou chodidiel, aby sa pozornosť človeka sústredila na prsty na nohách. Použité techniky sú podobné technikám, ktoré sa vykonávajú na zadnej strane nôh.

Pred začatím masáže musíte zaujať polohu medzi chodidlami masírovanej osoby. Potom je potrebné namazať ruky olejom a naniesť ho na obe nohy. Položte si ruky na členky a potom posuňte nohy hore k bokom a dole k chodidlám. Opakujte tieto pohyby na oboch nohách.

Vyberte si chodidlo, ktoré bude masírované ako prvé, a postavte sa tak, aby chodidlo masírovanej osoby bolo medzi nohami masážneho terapeuta. Pokračujte v potieraní oleja a zahrievaní nohy. Prsty by mali smerovať nahor. Obzvlášť opatrne treba masírovať vnútorné strany stehien.

Hladkanie

Položte ruky na členkový kĺb prstami nahor a pomaly ich posúvajte pozdĺž nohy. Potom nasmerujte jednu ruku na vnútornú stranu stehna, pričom druhou rukou robte krúživé pohyby pozdĺž stehna. Potom pomaly pohybujte oboma rukami po stranách k nohe. Recepcia na opakovanie.

natiahnutie nohy

Príjemné pocity vznikajú u človeka, keď sa jeho nohy a ruky pohybujú bez námahy z jeho strany. To sa deje, keď je noha natiahnutá, keď sú natiahnuté tri kĺby: bedrový, kolenný a členkový. Je žiaduce, aby sa na tejto technike podieľalo celé telo maséra, nielen jeho ruky. V tomto prípade bude masáž oveľa účinnejšia.

Jednou rukou musíte vziať pätu, druhou zadný povrch chodidla. Potom sa úplne zakloňte tak, aby boli ruky úplne vystreté, zdvihnite chodidlo o niekoľko centimetrov nad podlahu a vykonajte techniku ​​strečingu s miernym potrasením nohy (obr. 132). Pomaly znižujte jogu a opakujte techniku.

Obrázok 132.

Masáž okolo kolennej jamky

Umiestnite palce presne nad patelu, pričom zvyšné prsty zatlačte na obe strany kolena (obr. 133). Počas recepcie musíte súčasne posunúť palce od seba tak, aby opísali kruhy okolo pately, krížili sa nad ňou a pod ňou. Príjem by sa mal opakovať niekoľkokrát.

Stehná drenáž

Pred držaním recepcie musíte zopnúť nohu oboma rukami tak, aby boli palce na povrchu stehna. Striedavo masírujte nohu palcami, pohybujte sa v smere od kolena nahor.

Obrázok 133.

Masáž svalov v blízkosti bedrového kĺbu

Pri vykonávaní príjmu položte palce na vonkajšiu stranu bedrového kĺbu. Zvyšok prstov by mal pevne ležať na nohe, aby vytvoril oporu. Palcami musíte hlboko hniesť svaly okolo kĺbu.

Ohnutie chodidla

Je potrebné vziať nohu tak, aby palce boli umiestnené na jej hornej strane a zvyšné prsty boli na podrážke. Je potrebné silne stláčať chodidlo, pričom rozťahujeme palce a zároveň ohýbame klenbu chodidla.

Hladenie nôh

Vezmite nohu do oboch rúk a pomaly posúvajte ruky smerom k prstom. Po vykonaní všetkých techník na jednej nohe ich zopakujte na druhej.

Zlúčenina

Masáž teda prebiehala na oboch stranách tela, teraz je potrebné vykonať niekoľko techník, aby človek cítil svoju celistvosť, aby mal pocit harmónie a hlbokého uspokojenia.

Existujú dva spôsoby prepojenia. Prvým je použitie hladiacich pohybov, ktoré hladko pokrývajú celé telo, pohybujú sa z jednej strany na druhú a zhora nadol. Druhým spôsobom je krátkodobé a súčasné prikladanie rúk na rôzne časti tela, napríklad na brucho a čelo.

Aby bola masáž pohodlná, musíte sedieť na strane masírovanej osoby na úrovni stehna. V tejto polohe ľahko dosiahnete na akúkoľvek časť tela.

Môžete urobiť jeden z trikov alebo oboje. Na samom konci musíte nechať prsty na chvíľu nehybne na povrchu tela a potom ich ľahkým pohybom odstrániť.

Presun rúk z brucha na nohy a ruky

Položte si ruky na brucho, potom veďte jednu ruku pozdĺž nohy nadol k chodidlu a druhú k opačnému ramenu a ďalej pozdĺž paže, dolu k ruke. Po prijatí opäť položte ruky na brucho a zopakujte túto techniku ​​na druhej ruke a nohe (obr. 134).

Obrázok 134.

Pohyb paží cez telo od hlavy k pažiam a nohám

Na začiatku recepcie musíte položiť končeky prstov na čelo masírovanej osoby a viesť ich cez korunu k zadnej časti krku, potom pokračovať v pohybe pozdĺž rúk a potriasť výstupom na prostrednom prste. Potom znova položte prsty na čelo, ale tentoraz, po krku, sa musíte obrátiť na prednú časť maséra a viesť nadol. V blízkosti pupka musia byť ruky oddelené a pokračovať.Usporiadané pozdĺž nôh, končiace palcami (obr. 135).

Obrázok 112.

po skončení masáže treba dať masírovanému pokoj, nie súčasne s bábätkom, nechať ho chvíľku ležať.

KAPITOLA 2. REGENERAČNÁ MASÁŽ

Veľké fyzické zaťaženie na pracovisku, doma, pri športe si vyžaduje regeneračnú masáž. Regeneračná masáž sa používa aj ako súčasť rehabilitačných opatrení vykonávaných po niektorých ochoreniach, najmä ochoreniach pohybového aparátu.

Regeneračná masáž pomáha zmierniť únavu a stres, slúži ako preventívne opatrenie na prevenciu zranení a chorôb.

Hlavnými úlohami regeneračnej masáže je aktivácia krvného obehu a lymfatického toku, odstraňovanie odpadových látok z tela, zvýšenie svalového tonusu, normalizácia svalovej funkcie, aktivácia fungovania motorických neurónov chrbtice.

Regeneračnú masáž je potrebné vykonávať v pokojnej atmosfére v tmavej miestnosti, v ktorej nie sú žiadne cudzie dráždivé látky.

Pri vykonávaní regeneračnej masáže by ste mali používať techniky hladenia, trenia, miesenia a vibrácií. Neodporúča sa používať sekanie, poklepávanie a iné silne stimulujúce techniky, pretože zvyšujú arteriálny a venózny tlak, spôsobujú vazospazmy a iné negatívne reakcie organizmu.

Regeneračná masáž môže byť všeobecná a lokálna.

Pri vykonávaní regeneračnej masáže by sa mala dodržiavať určitá postupnosť. Masáž je potrebné začať od chrbtovej oblasti, potom je potrebné prejsť na zadnú plochu nôh, následne premasírovať hrudník, horné končatiny, brucho a nakoniec prednú plochu nôh.

Keďže oblasť chrbta je výraznou reflexogénnou zónou, treba tejto časti tela, ako aj paravertebrálnym oblastiam venovať pri masáži veľkú pozornosť. Pri masáži chrbta je potrebné používať techniky ako hladenie, trenie, miesenie, naťahovanie a vibrácie.

Prípravná časť masáže chrbta sa vykonáva hladením, trením a miesením svalov chrbtice. Dokončenie prípravnej časti trvá približne 2-3 minúty.

Hlavná časť, ktorá sa vykonáva do 10-15 minút, pozostáva z masáže paravertebrálnych oblastí pomocou trecích, posúvacích, naťahovacích, tlakových a vibračných (bodových) techník.

Záverečná časť, vykonaná v priebehu 3-5 minút, zahŕňa techniky hladenia, trasenia a trenia.

Pri masáži hrudníka treba aplikovať techniky rovinného hladenia, trenia a hnetenia prsných svalov, trenia medzirebrových svalov, trenia a hnetenia sternocleidomastoideus a bránice.

Potom by ste mali vykonať masáž končatín. Oblasť kĺbov sa hladí a trení palcom, štyrmi prstami alebo spodnou časťou dlane. Dolné a horné končatiny sa masírujú technikami rovinného a obaľujúceho hladenia, trenia, pozdĺžneho a priečneho miesenia a trasenia.

Trvanie regeneračnej masáže závisí od hmotnosti tela a veku masírovaného. Zvyčajne masáž trvá od 10 do 85 minút v závislosti od hmotnosti a veku. Nie je potrebné vykonávať masáž dlhšiu ako 35 minút, pretože to nespôsobí pocit veselosti, ale iba unaví človeka a zbytočne zaťaží nervovosvalový aparát a srdce.

KAPITOLA 3

MASÁŽ PRI RÔZNYCH EMOČNÝCH STAVOCH (TONIZUJÚCE A UKLIDŇUJÚCE)

Masáž je široko používaná na normalizáciu emočný stav osoba. Pomocou upokojujúcej masáže môžete zmierniť nadmerný emocionálny a fyzický stres, vzrušenie a nespavosť.

Naopak, tonická masáž pôsobí na ľudský organizmus vzrušujúco, odstraňuje stavy apatie, ospalosti a letargie, vyvoláva pocit veselosti a návalu energie.

TÓNIČNÁ MASÁŽ

Tonizačná masáž sa vykonáva 10-15 minút. Pri masáži je potrebné používať také techniky ako hnetenie, stláčanie a bicie techniky prerušovanej vibrácie (klepanie, sekanie a potľapkanie). Techniky by sa mali vykonávať rázne a v rýchlom tempe, mali by byť hlboké, no zároveň nebolestivé a drsné.

Pri vykonávaní tonickej masáže by sa mala dodržiavať prísna postupnosť. Najprv musíte masírovať oblasť chrbta, potom oblasť panvy a zadnú stranu stehien. Ďalej sa masíruje hrudník, predná plocha stehien, dolné končatiny.

Späť. Najprv musíte vykonať hlboké hladenie, potom - stláčanie so závažím. Potom trieť spodnou časťou dlane alebo päsťou oboma rukami. Hladenie a trenie by sa malo vykonávať po celom povrchu chrbta. Potom so základňou dlane musíte miesiť dlhé svaly chrbta, potom pomocou vankúšikov štyroch prstov trieť medzirebrové priestory.

Šikmé svaly chrbta je potrebné masírovať dvojitým kruhovým miesením. Potom sa vykonajú techniky prerušovaných vibrácií a potom hrebeňovité trenie so strednými falangami prstov ruky zovretými v päsť. Masáž chrbta zakončite trením spodnej časti dlane do špirály.

Oblasť panvy a zadná strana stehien by sa mali trieť hrebeňovitou päsťou. Potom by si mal masírovaný ľahnúť na chrbát.

Masáž hrudníka sa vykonáva jednou rukou pomocou techník stláčania, miesenia a prerušovaných vibrácií.

Masáž predného povrchu stehien by sa mala vykonávať pomocou techniky stláčania so závažím, potom sa vykonáva hrebeňové trenie (rovné a špirálové) so strednými falangami prstov zovretými v päsť, ako aj technikami prerušovaných vibrácií. . Tieto techniky sa neodporúčajú vykonávať na vnútornej strane stehien. Potom musíte použiť také techniky miesenia, ako je dvojité bežné miesenie, miesenie s dvoma prstencami a dvojité hrdlo.

Gastrocnemius a predné holenné svaly sa masírujú technikami stláčania, bežného miesenia, trasenia, trasenia.

UKLIDŇUJÚCA MASÁŽ

Upokojujúca masáž by sa mala vykonávať 5-10 minút. Pri jeho vykonávaní nemôžete používať perkusné techniky.

Upokojujúca masáž zahŕňa nasledujúce techniky: hladenie, ktoré by malo zabrať väčšinu sedenia, povrchové miesenie a trasenie. Hladkanie začína a končí masírovaním každej oblasti.

Hladkanie by malo začať od chrbta, potom túto techniku ​​aplikujte na zadok a zadnú stranu stehien. Ďalej, na latissimus dorsi, by sa malo vykonať dvojité kruhové miesenie, ktorému predchádza hladenie. Potom by ste mali prejsť k hladeniu oblastí krku a zadnej časti hlavy a pokožky hlavy. Potom sa v rovnakých oblastiach vykoná kruhové miesenie končekmi prstov. Masáž krku a hlavy zakončite hladkaním.

Ďalšou fázou je opakovaná masáž gluteálnej oblasti, ktorá začína hladením. Ďalej musíte túto oblasť potriasť a potom môžete prejsť na masáž zadnej strany stehien. Masáž tejto oblasti zahŕňa hladenie, miesenie, trasenie a opäť hladenie. Masáž hrudníka začína hladením. Potom by ste mali vykonať hladenie stehien. Potom sa musíte vrátiť k masáži hrudníka a vykonať bežnú techniku ​​miesenia s trasením. Dokončiť masáž prsníkov by malo byť hladenie.

Poslednou etapou je masáž stehien, pri ktorej sa vykonáva hladenie, povrchové plstenie a natriasanie, ako aj plytké miesenie predných, zadných, vonkajších a vnútorných stehien. Všetky tieto techniky treba striedať s hladkaním.

KAPITOLA 4. SAMOMASÁŽ. TECHNIKY A TECHNIKY

Samomasážne techniky sa používajú už veľmi dlho. v starovekom Grécku a Staroveký Rím samomasáž bola široko používaná medzi športovcami a gladiátormi. Starovekí grécki lekári radili svojim pacientom, aby pri liečbe rôznych chorôb používali samomasáž.

Samomasáž je pohodlná, pretože ju možno použiť aj v neprítomnosti profesionálneho maséra: doma po rannom cvičení, v saune, na výletoch a kempingoch, pri športe.

Zvyčajne sa hygienická samomasáž vykonáva ráno (po spánku alebo gymnastike) a večer (pred spaním), aby sa tón tela, zmiernenie únavy a napätia a zlepšenie nálady.

Ráno je lepšie používať techniky, ako je hladenie, trenie, miesenie, potľapkanie, klepanie a večer - hladenie a trenie. Ak sa miesenie používa večer, malo by byť plytké, neodporúča sa používať šokové techniky vo večerných hodinách.

Aj keď má samomasáž svoje nevýhody (niektoré masážne techniky sa nedajú použiť, nastupuje rýchla únava, niektoré svaly nie je možné úplne uvoľniť a pod.), jej výhody sú stále dosť veľké.

Pred začatím samomasáže sa musíte osprchovať. Pri samo-masáži možno ako lubrikanty použiť masážnu masť alebo mastenec. Po skončení samomasáže by ste sa mali osprchovať.

Pred masážou je potrebné zaujať polohu, v ktorej by sa dosiahlo maximálne uvoľnenie svalstva masírovanej oblasti.

Samomasáž, podobne ako masáž, by sa nemala robiť pri zvýšenej telesnej teplote, horúčkovitých, kožných a plesňových ochoreniach a tiež pri znečistenej pokožke. Nemasírujte v oblasti lymfatických uzlín. Neodporúča sa masírovať nohy s rozšírenými žilami. Brucho je možné masírovať iba nalačno alebo dve hodiny po jedle. Počas menštruácie, v tehotenstve a ochoreniach žlčníka sa nemôže masírovať.

Samomasáž možno rozdeliť na všeobecnú a lokálnu. Pri všeobecnej masáži sa postupne masírujú všetky časti tela, pri lokálnej masáži - oddelená časť tela, ako je ruka alebo noha. Miestna masáž by sa mala vykonávať 3-5 minút, všeobecná - 5-20 minút.

VŠEOBECNÁ SEBAMAASÁŽ

Samomasáž by sa mala vykonávať od periférie do stredu (obr. 136) smerom k blízkym lymfatickým uzlinám, ktoré sa nachádzajú v lakti, kolenných kĺboch, podpazuší a slabinách.

Obrázok 136

Noha

Masáž chodidiel pozostáva z hladenia, trenia a hnetenia. Pred začatím masáže musíte nohy namazať pleťovou vodou alebo krémom na nohy alebo ich prepudrovať mastencom. Počas sedenia musíte masírovať chodidlo.

Je potrebné zopnúť chodidlo oboma rukami a niekoľkokrát (3-4 krát) silne pohladiť dlane od prstov po kolenný kĺb. Rovnakým smerom si musíte trieť prsty na nohách, zadnú časť chodidla, chodidlo a členkový kĺb. Trenie sa musí vykonávať kruhovým spôsobom prstami oboch rúk súčasne. Za týmto účelom uchopte spodnú časť chodidla tak, aby boli palce na vrchu chodidla. Musia masírovať chodidlo zhora krúživým pohybom, pohybujúcim sa od členkového kĺbu až po končeky prstov. Rovnaký pohyb sa musí vykonať v opačný smer, potom by ste mali trieť podrážku päsťou, potom sa musí každý prst jednotlivo ohnúť, narovnať a vziať na stranu. Opakujte to 3-krát s každým prstom. Držiac pätu ľavou rukou, musíte otočiť každý prst 3-krát pravou. Potom 3-4 krát pohlaďte každý prst na nohe (jednou rukou) a prvý potrite 2 prstami jednej ruky (3-4 krát).

Masáž musíte ukončiť hladiacimi pohybmi. Rovnakým spôsobom musíte masírovať chodidlo druhej nohy.

Shin

Predtým, ako začnete masírovať dolnú časť nohy, musíte si sadnúť a ohnúť nohu v kolene. Potom jednou rukou musíte chytiť prednú plochu, druhou - zadnú a súčasne pohladiť celú dolnú časť nohy zdola až po kolenný kĺb.

Obrázok 137.

Musíte masírovať s mierne ohnutou nohou. Najprv musíte urobiť

Obrázok 138.

hladiace pohyby pozdĺž vonkajšieho a potom vnútorného povrchu stehna od kolenného kĺbu nahor, pričom nedosahujú inguinálnu oblasť. Ďalej musíte trieť ráznejšími krúživými pohybmi pozdĺž vonkajšieho povrchu stehna.

Potom by ste mali použiť pozdĺžne miesenie stehna. Aby ste to urobili, potom jednou rukou, potom druhou rukou je potrebné uchopiť tkanivá do pozdĺžnych záhybov a stlačiť (obr. 138).

Obrázok 139.

Masáž stehien musíte dokončiť hladiacimi pohybmi zdola nahor bez ovplyvnenia oblasti slabín.

Gluteálna oblasť

Musíte masírovať v stoji, nechať masírovanú nohu na boku na palci a uvoľniť ju a zadok. Pre každú nohu je potrebné striedavo vykonávať energické hladenie a miesenie.

Bedrová oblasť

Masáž v stoji. Je potrebné sa mierne nakloniť a súčasne oboma rukami vykonávať hladenie a trenie bedrovej oblasti. V tomto prípade môžu byť masážne pohyby kruhové, priečne a pozdĺžne (obr. 140).

Obrázok 140.

Kefa

Masírujte prstami a dlaňou druhej ruky. Hladkanie by sa malo vykonávať na chrbte a potom na povrchu dlane od končekov prstov po predlaktie. Ďalej prichádza trenie; podložkou palca je potrebné trieť dlaň, každý prst zvlášť, chrbát ruky a zápästný kĺb (obr. 141). Masáž by mala skončiť hladkaním ruky.

Predlaktie

Je potrebné masírovať miernym ohnutím paže v lakti a otočením dlaňou najprv nadol a potom nahor. Pohyby by sa mali vykonávať najskôr pozdĺžne, potom kruhovo smerom k lakťu.

Lakeť

Masírované rameno by malo byť ohnuté. Trenie by sa malo vykonávať krúživými pohybmi.

Obrázok 141.

Rameno

Samomasáž ramena sa vykonáva masírovanou rukou spustenou dole. V tomto prípade by sa mal povrch ramena zozadu hladiť a trieť zdola nahor od lakťa, zachytávajúc lakťový kĺb. Pri hladení a trení povrchu ramena zo strany hrudníka je oblasť podpazušia vylúčená.

Prsník

Než začnete masírovať hrudník, musíte si sadnúť. Samomasáž prsníkov sa vykonáva striedavo na každej strane. Ruka zo strany masírovanej polovice tela musí byť spustená. Prstami druhej ruky je potrebné pohladiť polovicu hrudníka pozdĺž medzirebrových priestorov spredu dozadu (obr. 142). To isté urobte na druhej polovici hrudníka.

Obrázok 142.

Žalúdok

Brucho treba masírovať v ľahu na chrbte, pokrčené kolená (v tejto polohe sa brušná stena uvoľní).

Najprv musíte pohladiť a opísať sériu kruhov sprava doľava v smere hodinových ručičiek. Pri tomto hladkaní treba postupne zvyšovať tlakovú silu (najskôr nepodstatnú) (najmä u obéznych ľudí).

Potom nasleduje hnetenie vo forme malých rotačných pohybov z podbruška na jeho pravej strane: pomaly, treba posúvať prsty hore k rebrám, potom cez brucho a zase dole, treba dokončiť miesenie v podbrušku na jeho ľavá strana (obr. 143) .

Po miesení je opäť potrebné urobiť kruhové ťahy. Žalúdok môžete hladiť oboma rukami súčasne zo strán k pupku, akoby ste dvíhali žalúdok.

Obrázok 143.

Masáž brucha by mala byť doplnená aktívnymi gymnastickými cvičeniami, ktoré posilňujú brušný lis.

SEBAMAASÁŽ HLAVY

Účelom masáže hlavy je zlepšiť krvný obeh, výživu pokožky, svalov a vlasových papíl. Je kontraindikovaný pri silnom vypadávaní vlasov, pustulárnych procesoch, hypertenzii II-III stupňa.

Pred začatím masáže sa musíte naučiť nasledovné:

1. Masážne línie na hlave začínajú na temene hlavy a radiálne sa od nej rozchádzajú vo všetkých smeroch (obr. 144).

2. Musíte masírovať v smere sklonu rastu vlasov.

Obrázok 144.

3. Masáž by mala byť intenzívna (najmä pre tých, ktorí majú oslabené vlasy).

4. Počas miesenia by mali byť prsty pevne pritlačené k pokožke a nemali by sa posúvať cez vlasy.

5. Masáž hlavy by nemala trvať dlhšie ako 10-15 minút.

6. Masáž hlavy ako wellness kurz zahŕňa minimálne 15-20 sedení.

7. Je potrebné poznať umiestnenie zón hlavy a svalov (obr. 145).

Postupnosť vykonávania techník masáže hlavy je nasledovná:

Krk musí byť zbavený oblečenia, ramená by mali byť pokryté uterákom alebo plášťom;

Utrite pokožku hlavy a krk vatovým tampónom namočeným v alkoholovom roztoku alebo kolínskej; Obrázok 144.

Obrázok 145.

- ak sú vlasy suché, potom ich pred masážou musíte namazať lopúchovým olejom alebo zmesou rovnakého množstva ricínového alebo olivového oleja;

Počnúc od čela, palcom a ukazovákom oboch rúk, je potrebné zachytiť celú hrúbku tkanív v záhyboch v oblasti nadočnicových oblúkov a stlačiť.

Podobné pohyby by sa mali opakovať po celej dĺžke nadočnicových oblúkov, od koreňa nosa až po spánky (najmenšie posunutie prstov spôsobuje tlak na očné buľvy a môže spôsobiť nežiaduci reflex!).

Potom musíte urobiť kruhové miesenie časovej oblasti pomocou vankúšikov dvoch alebo troch prstov oboch rúk.

Vankúšikmi štyroch prstov je potrebné urobiť tlakový ťah od nadočnicových oblúkov smerom k prednej hranici vlasovej línie, potom by ste mali zavrieť prsty a pohladiť si čelo dlaňou zdola nahor – od nadočnicových oblúkov po okraj vlasovej línie.

Obrázok 146.

Teraz musíte prejsť na masáž pokožky hlavy.

V prvom rade si treba vlasy prečesať od temena po rôzne strany(na čeľuste), potom končekmi jedného alebo dvoch prstov pravej ruky preveďte kruhové miesenie pozdĺž čeľuste od temene po okraj temene (obr. 146).

Po premiesení všetkých kúskov je potrebné posunúť pokožku každého nálevu tam a späť od temene k okraju pomocou špičiek štyroch ohnutých prstov.

Položte ruky na pokožku hlavy paralelne k sebe. Pravá * ruka - na parietálnej oblasti a ľavá - na okcipitálnom. Pravá ruka je potrebná na miesenie a ľavá ruka na podopretie hlavy. Pohyby by sa mali vykonávať v kruhu, pričom sa pohybujú okolo celej hlavy (obr. 147).

Obrázok 147.

Potom pravou a ľavou rukou musíte chytiť zodpovedajúce polovice hlavy, zatiaľ čo prsty oboch rúk musia byť roztiahnuté, končeky prstov by sa mali dotýkať. Koža spolu s podložnými tkanivami by mala byť posunutá súčasne v opačných smeroch (obr. 148).

Pravou rukou pevne uchopte parietálnu a ľavou rukou okcipitálnu oblasť. V tomto prípade musí byť koža spolu so základnými tkanivami posunutá k sebe. Takéto pohyby sa musia vykonávať po celom povrchu hlavy. Poslednou fázou je masáž krku.

Samomasáž vibračným elektrickým prístrojom

Vibračná masáž je dobrým doplnkom k ručnej masáži. Vibračný elektrický spotrebič je možné použiť pri akomkoľvek napätí v sieti. Masážna technika je pomerne jednoduchá: držte prístroj za rukoväť, musíte pomaly posúvať trysku pozdĺž masírovanej časti tela od okraja do stredu. Najlepšie je robiť túto masáž ráno.

Obrázok 148.

Vibračná masáž by sa mala vykonávať pomocou špeciálnych trysiek (sú súčasťou súpravy zariadenia). Všetky trysky rôznych tvarov. Štyri z nich sú gumené (zvončekový, ostnatý, špongiový, guľôčkový) a jeden karbolitový - polovičný. Líšia sa aj tvrdosťou. Prvé tri sú mäkké, posledné dve tvrdé. Masáž mäkkými tryskami pôsobí jemne a povrchne; pevné sa používajú na hlbokú silnú masáž (obr. 149). Obrázok 149.

Trysky musia byť udržiavané čisté, umývané v teplej vode a mydlom. Ak sa gumové trysky stanú lepkavými, musia sa vysušiť, posypať škrobom alebo mastencom.

Pred použitím vibračného masážneho prístroja by sa mala pokožka pre lepšie kĺzanie jemne posypať mastencom. Masáž by ste nemali začínať silnými a rýchlymi vibráciami. Zariadenie nepoužívajte dlhšie ako 20 minút, aby nedošlo k prehriatiu. Samostatnú časť tela je potrebné masírovať 5 až 10 minút.

Obrázok 149.

Brucho treba masírovať karbolitovou tryskou, najlepšie cez spodnú bielizeň. Povrch brucha by sa mal pomaly hladiť sprava doľava, potom rovnakým smerom, aby ste robili malé krúživé pohyby, vyhýbajte sa silnému tlaku v pupku.

Nohy a ruky by sa mali masírovať buď prísavným zvonom alebo v polkruhu. Na masáž vnútorného povrchu stehna alebo ramena je lepšie použiť hubku.

Bedrová oblasť sa masíruje karbolitovým polkruhom.

Vodná samomasáž

Hygienická masáž je masáž vykonávaná za účelom zvýšenia alebo udržania vitality, podpory zdravia a prevencie chorôb.

Jedná sa o jeden z najbežnejších typov masáže, aktívny produkt starostlivosti o telo, ktorý pomáha nielen posilniť telo, ale aj zmierniť nadmerné nervové napätie a rozveseliť.

Vštepovanie zručností hygienickej masáže má veľký význam pre jej široké využitie v Každodenný život ako hygienický a profylaktický, posilňujúci prostriedok.

Hygienická masáž dáva pekné výsledky v systéme rehabilitácie znamená ako konečnú fázu rehabilitácie pacientov, ktorí utrpeli úrazy a choroby. Používa sa vo forme celkovej, súkromnej a párovej masáže.

Vplyv hygienickej masáže je založený na pôsobení len niekoľkých fyzických podnetov, na ktoré je človek od prírody prispôsobený. Rovnako ako oni je založený na účinkoch tepla, dotyku, tlaku, stláčania, naťahovania atď. Trvanie takejto masáže závisí od hmotnosti tela, veku masírovaného, ​​charakteristík jeho činnosti a ďalších faktorov. V každom prípade bude technika a masážne sedenia odlišné. V jednom prípade sa viac času venuje nervovosvalovému aparátu (väčšina času sa venuje technikám hnetenia a stláčania), v druhom - kĺbovo-väzivovému atď.

Hygienická masáž, súkromná aj všeobecná, sa môže vykonávať kedykoľvek počas dňa. Na všeobecnú masáž je vyčlenených približne 30-40 minút, ktoré sú rozdelené nasledovne: chrbát a krk (8-12 minút), ruky (6-8 minút), oblasť panvy (3 minúty), nohy (9-12 minút) , hrudník a brucho (4-5 min).

Čas medzi jednotlivými technikami je rozdelený nasledovne: stláčanie - 20%, miesenie - 62%, trenie - 15%, hladenie, pohyby a bicie techniky - 3% (čas pre masážne techniky je uvedený približne). Ak je potrebné venovať väčšiu pozornosť kĺbom alebo chrbtici, je pridelený viac času na trenie, miesenie atď. Zo spôsobov miesenia sa častejšie používa obyčajný, dvojitý krúžok, "dvojkrk", falangy prstov zovreté v päsť; z techník stláčania - priečne a s okrajom dlane; z trecích techník - končekmi prstov (priamočiare, cik-cak, kruhové), palcami, základňou dlane, hrebeňmi pästí.

Postupnosť hygienickej masáže na častiach tela je podobná akceptovanej metóde všeobecnej masáže častí tela v športovej resp liečivá forma masáž.

Klasifikácia typov hygienickej masáže

Hygienická masáž je rozdelená do samostatných typov, ktoré majú svoje špecifické techniky. Vlastnosti ich implementácie závisia od účelu a cieľov masáže. V teórii a praxi sa hygienická masáž zvyčajne delí na preventívne, regeneračné a pri rôznych emočných stavoch.

1. Hygienická preventívna masáž

Život moderného človeka je charakterizovaný množstvom psychofyzického stresu a jeho vysokou intenzitou. Ak sa včas neprijmú špeciálne preventívne opatrenia, ľudské zdravie sa môže výrazne zhoršiť nadmernou námahou a nadmernou prácou, čo často vedie k rozvoju chorôb a dokonca aj k zraneniam. Vyhýbajte sa nepríjemným javom, pomáhajte predchádzať únave a vyčerpaniu, udržujte si vysokú výkonnosť, zlepšujú psychické a fyzický stav a preventívna hygienická masáž pomáha rozveseliť.

Rozširuje funkčnosť tela, zlepšuje pravidelnú činnosť centrály nervový systém a vnútorné orgány. Jeho úlohou je aktivovať a zlepšiť funkčný stav organizmu zlepšením metabolických procesov a mobilizáciou duševného stavu človeka.

Preventívna hygienická masáž má svoju vnútornú klasifikáciu a delí sa na užšie typy:

1. posilnenie,
2. varovanie pred chorobou.

2. Spevňujúca hygienická masáž

Táto masáž je zameraná na udržanie a zlepšenie psychofyzického stavu zdravého človeka. Jeho cieľom je udržanie celkového fyzického a duševného stavu, vytvorenie dobrej vitality, aktívnej pracovnej kapacity atď.

Spevňujúca hygienická masáž má svoje vlastné charakteristiky a je rozdelená do nasledujúcich typov:

1. udržiavanie a zvyšovanie vitality;
2. varujúca únava.

3. Masáž, ktorá podporuje a zvyšuje vitalitu.

Tento typ spevňujúcej masáže je možné vykonávať v ktorúkoľvek dennú dobu vhodnú pre pacienta, denne, každý druhý deň alebo 2-krát týždenne. Môžu existovať aj iné možnosti. Trvanie všeobecnej posilňovacej masáže je 30-40 minút. Závisí to od hmotnosti, výšky, veku, povolania atď. pacient.

Kurz masážnych procedúr by mal pozostávať z 10-15 sedení. Po 4-5 mesiacoch sa masážny kurz môže opakovať. Ak sa masáž, ktorá podporuje a zlepšuje tonus, vykonáva z vlastnej iniciatívy pacienta, potom sa metodika kurzu určuje individuálne na základe množstva okolností: dostupnosť voľného času, finančné možnosti atď. Čas na masážne techniky na určitých časti tela treba neustále upravovať s prihliadnutím na zdravotný stav masírovaného. Závisí to od úlohy masáže, od druhu aktivity pacienta atď. Pri profylaktickej masáži sa viac času z celkového sedenia venuje masáži chrbta, krku a panvovej oblasti. A to nie je náhoda.

Prax a analýza dlhoročných výskumov a pozorovaní ukázali, že tieto oblasti tela sú najviac zapojené do procesu akejkoľvek fyzickej aktivity. Častejšie ako ostatní sú vystavení rôznym chorobám a od nich závisí celkový stav ľudského tela ako celku.

Pri vykonávaní sedenia, ktoré podporuje a zvyšuje vitalitu v priebehu rozhovoru, je potrebné určiť charakteristiky činnosti pacienta a na základe toho zostaviť techniku ​​​​sedenia podpornej masáže.

4. Hygienická masáž predchádzajúca únave

Protiúnavová hygienická masáž je krátka masáž alebo samomasáž zameraná na čo najlepšiu prípravu tela alebo jednotlivých častí tela na prichádzajúci stres. Úlohou takejto masáže (samomasáže) je maximálna mobilizácia funkčných schopností tela pred nadchádzajúcou energická aktivita: zahrievanie svalov a kĺbov, zvýšenie celkového tonusu tela a boj proti predčasnej únave, zvýšenie účinnosti vo viac krátky čas a s menšou námahou.

Pri masáži, ktorá predchádza únave, nie je potrebné používať všetky druhy tej či onej techniky. Na dosiahnutie požadovaného výsledku stačia 2-3 techniky miesenia, 1-2 stlačenia alebo trenie na konkrétnu oblasť tela. Výber techník závisí predovšetkým od typu povolania človeka: plávanie, beh, sedenie, státie atď. Protiúnavová masáž sa najčastejšie realizuje formou samomasáže.

5. Hygienická masáž, ktorá predchádza chorobám.

Tento typ preventívnej hygienickej masáže sa delí na dva nezávislé poddruhy:

1. predchádzanie chorobám z povolania,
2. varovné zhoršenie po nich.

Tieto dva typy preventívnej masáže by sa mali vykonávať s prihliadnutím na špecifiká práce pacienta, ktorá môže znížiť odolnosť tela a spôsobiť narušenie akýchkoľvek systémov, čím prispieva k nástupu choroby a jej exacerbácii. Vo väčšine prípadov ide o súkromnú masáž v trvaní 5-20 minút. Jeho technika a metodika sú určené účelom a účelom postupu. Trvanie kurzu v oboch prípadoch by nemalo presiahnuť 15 sedení.

Masáž, ktorá zabraňuje chorobám alebo zraneniam, by sa mala vykonávať na tých častiach tela, ktoré sú najčastejšie zranené zástupcami konkrétnej profesie.

Metódy hygienickej masáže v rôznych emocionálnych stavoch.

Hygienická tonická masáž

Vykonáva sa na zmiernenie stavu depresie a depresie. V takýchto podmienkach má dobrý účinok hlboká, tvrdá tonická masáž.

Celková relácia tonickej masáže trvá 20-30 minút. Používajú sa tieto techniky: miesenie (15-20 minút), stláčanie (4-5 minút), šokové techniky (1-2 minúty). Všetky techniky by sa mali vykonávať rázne, ale nie hrubo.

Zasadnutie tonickej masáže začína chrbtom. Po pozdĺžnom striedavom hladení (2-3 krát) sa vykonávajú pozdĺžne stlačenia so závažím (3-4 krát na každú stranu), trenie hrebeňmi pästí (3-4 krát). Hnetenie dlhých chrbtových svalov sa vykonáva základňami dlaní dvoch rúk (3-4 krát), dvojitým krúžkovým miesením na svaloch latissimus dorsi (4-5 krát) a kombinovaným trením medzirebrových priestorov - končekmi prstov oboch rúk (3-4 krát). Po perkusných technikách pozdĺž celého chrbta (8-12 s) sa vykonáva trenie základňou dlane (3-4 krát) a pozdĺžne hladenie. Súbor techník sa opakuje 2-3 krát a prenáša sa do oblasti panvy.

Po pozdĺžnom stlačení gluteálne svaly(3-4 krát) vykonajte miesenie s dvojitým krúžkom a "dvojité hrdlo" (3-4 krát každý príjem).

Potom sa na zadnej strane stehna vykoná striedavé hladenie (1-2 krát), stláčanie okrajom dlane (3-4 krát), miesenie: dvojitý krúžok, "dvojitý krk" a päste (3-4 krát ), Lýtkový sval sa masíruje pomocou podobnej techniky.

Potom pacient leží na chrbte. Masáž začína pozdĺžnym stláčaním veľkých prsných svalov so závažím (3-4 krát) a dvojitým miesením (4-6 krát). U žien sa masáž vykonáva pod prsnou žľazou a na hornej tretine prsného svalu. Celý komplex sa opakuje 3-4 krát. Ďalej sa medzirebrové priestory potierajú končekmi prstov oboch rúk (3-4 krát) a pokračujú v masáži stehna. Masírovaný priloží nohu s Achillovou šľachou na stehno masážneho terapeuta. V tejto polohe sa vykonávajú pozdĺžne kliky so závažím (2-3 krát), kliky päsťami (2-3 krát), dvojité obyčajné (3-5 krát), plstenie (2-3 krát), pacient sedí, ruky sú podopreté vzadu. Aplikujte: stlačenie okrajom dlane (3-4 krát), dvojitý krúžok (3-4 krát), potrasenie (2-3 krát), "dvojkrk" (2-3 krát), zakončite šokovými technikami (5 -7 s) a hladenie (1-2 krát).

Ďalej masírujte holennú kosť a lýtkové svaly. Končatiny pacienta sú ohnuté v kolenných a bedrových kĺboch. Používajú sa tieto techniky: priečne stláčanie (3-4 krát), bežné miesenie s falangami ohnutých prstov (2-4 krát každá technika). Dokončite hladkaním.

Potom pacient leží na bruchu a masáž sa opakuje na chrbte (vyššie uvedený súbor techník 1-2 krát). Dobrý účinok poskytuje tvrdá masáž golierovej zóny a hlavy.

Hygienická upokojujúca masáž

S nadmerným emocionálnym vzrušením pozitívny výsledok poskytuje hygienickú upokojujúcu masáž. Znižuje nadmerné vzrušenie bez ohľadu na okolnosti, ktoré ho spôsobili.

V prípadoch, keď úroveň excitácie presahuje prípustnú hranicu (pre každého jednotlivca), ukazovatele produkčnej (fyzickej, duševnej) aktivity sa prudko zhoršujú. Prejavuje sa to aj na úrovni domácich vzťahov. Zvýšené emocionálne vzrušenie je stav, ktorý je sprevádzaný výrazným posunom vo funkčnom stave tela: podráždenosť, nepokoj, svalové alebo celotelové napätie, horúčka, zimnica, bolesť hlavy, nespavosť a pod. Prílišné vzrušenie môže byť dôvodom zhoršenia vzťahov v práci aj v rodine. Dobrý účinok v tomto prípade poskytuje hygienická upokojujúca masáž, ktorá zmierňuje emocionálny a fyziologický stres tela.

Často sa hromadia určité nepriaznivé komplexy chorôb, ktoré sú sprevádzané bolesťami hlavy, tlakom v oblasti srdca, bolesťami kostrového svalstva, najmä šije, ramien a chrbta.

S prepätím sa môžete vyrovnať a relaxovať rôznymi spôsobmi: relaxujte v tichu, berte teplá sprcha, ísť do kúpeľa atď. Masáž, a najmä samomasáž, pomáha najefektívnejšie uvoľniť a uvoľniť celkové napätie. Treba zdôrazniť, že samomasáž nie je účinná len pri uvoľňovaní napätia kostrového svalstva, ale je aj výborným spôsobom, ako sa naučiť zvládať napätie svalových skupín.

Tým, že sa naučíte cítiť napätie svalov a sústrediť sa na ne, môžete ich ľahko uvoľniť a namáhať podľa ľubovôle. Vyvinutá citlivosť na zvýšený svalový tonus je predpokladom jeho prevencie.

Pri vykonávaní hygienickej upokojujúcej masáže je potrebné vziať do úvahy čas a okolnosti vzniku úzkostného stavu.

Hygienická masáž je technika, ktorá bola populárna už v starovekom Grécku, keď ju na sebe používali grécki bojovníci a športovci, aby sa starali o svoje telo a telo. Táto technika zostáva relevantná aj dnes.

Vo všeobecnosti sa hygienická masáž používa v širokej škále prípadov. Nemožno ho nazvať všeliekom na všetky choroby, ale často sa ukazuje ako jeden z najúčinnejších prostriedkov na liečbu a prevenciu mnohých chorôb. Takéto postupy spravidla naznačujú mimoriadne priaznivý účinok na telo, urýchľujú jeho metabolizmus, zlepšujú krvný a lymfatický obeh a jednoducho optimalizujú jeho prácu.

V závislosti od cieľov hygienickej masáže je rozdelená do niekoľkých odrôd:

• regeneračné;
• tonikum;
• upokojujúce;
• profylaktické;
• samo-masáž.

Regeneračná hygienická masáž

Tento typ opísaných procedúr sa používa na obnovenie stratenej sily, zvýšenie svalového tonusu, odstránenie toxínov z tela a stimuláciu krvného obehu. Regeneračná hygienická masáž je určená predovšetkým tým, ktorých aktivity priamo súvisia s veľkou fyzickou námahou. Taktiež podobné procedúry výrazne pomôžu pacientom s problémami pohybového aparátu.

Regeneračná hygienická masáž sa najčastejšie vykonáva v zatemnenej miestnosti a v pokojnom prostredí, pretože v tomto prípade sa zvyšuje jej účinnosť. Na vykonanie tohto postupu sa používa väčšina najpopulárnejších techník, ako je vibrácia, hladenie, miesenie a trenie, ale s minimálnym použitím klepania a sekania.

Regeneračná hygienická masáž je vhodná pre všetky časti tela, pri jej vykonávaní je však nevyhnutné dodržať postupnosť pohybov: všetko začína od chrbta, potom sa cviky vykonávajú zadnou časťou nôh a následne sa masíruje hrudnej oblasti. Potom by sa masér mal presunúť na hornú časť tela a brucha a zakončiť masážou prednej časti nôh.

Tonizačné a upokojujúce druhy masáží

Názvy týchto typov hygienických masáží hovoria samy za seba. Tonizačná masáž sa používa na uvedenie tela do tónu a upokojujúca - na zmiernenie nervového a emocionálneho vzrušenia. V súlade s tým sa prvá z týchto metód používa najčastejšie ráno a druhá - večer.

Hygienická masáž, ktorej video je uvedené v tomto článku, dokáže pomôcť aj pri pocitoch depresie a depresie, čím sa ľahšie prežijú vzniknuté problémy v živote.

Preventívna masáž a samomasáž

Hygienická profylaktická masáž sa najčastejšie používa na prevenciu únavy, čo umožňuje človeku udržať si vysokú úroveň účinnosti dlhší čas.

Čo sa týka samomasáže, je to procedúra, ktorú vykonáva človek na sebe, ako to kedysi robili Gréci. Samomasáž sa zvyčajne používa ráno, aby sa vaše telo dostalo do tónu.

Výhody hygienickej masáže

Zoznam výhod opísaného postupu je veľmi široký. Okrem už uvedených výhod v článku umožňuje telu lepšie sa prispôsobiť zmenám podmienok. životné prostredie, ako aj odolávať vplyvom znečistenej ekológie. Hygienická masáž tváre, ktorej video máme aj my, pomáha bojovať proti predčasnému starnutiu pokožky, zlepšuje imunitu a celkovú obranyschopnosť organizmu, čím sa znižuje pravdepodobnosť vzniku mnohých novodobých neduhov u pacientov. To je dôvod, prečo je táto technika považovaná za jednu z najpopulárnejších v XXI storočí.

Masáž používaná na podporu zdravia, starostlivosť o telo, prevencia chorôb, zmiernenie únavy (prepracovanosti) sa nazýva hygienická.

Hygienické masáže používali starí egyptskí, rímski a grécki bojovníci ako prostriedok starostlivosti o svoje telo.

Na tento účel mali starí Gréci skúsených špecialistov – „pedotribes“, čiže učiteľov gymnastiky, ktorí poznali masáže.

Pri použití kúpeľa Staroveký Egypt V starovekej Hellase sa masáž spájala s potieraním (potieraním) tela olejmi a masťami. Grécke kúpele boli zasvätené Herkulovi a zahŕňali masáže a telesné cvičenia. Masážne umenie v starovekom Grécku vlastnila takmer celá populácia. Pri masáži boli použité aromatické oleje, pieskovanie, gymnastické cvičenia kúpanie, utieranie tela vodou.

Grécki lekári a športovci pripisovali masáži veľký význam, využívali takmer všetky masážne techniky. Slávny Galén vyvinul rôzne indikácie pre rannú a večernú masáž.

Hygienická masáž môže byť všeobecná alebo súkromná a vykonávaná masérom alebo formou samomasáže.

Úlohy hygienickej masáže: posilnenie krvného a lymfatického obehu, normalizácia psycho-emocionálneho stavu, urýchlenie spracovateľnosti - príprava človeka na nadchádzajúcu prácu.

Na všeobecnú hygienickú masáž je vyčlenených 15-25 minút, pričom trvanie masáže jednotlivých častí tela je: krk, chrbát - 5-8 minút, nohy - 4-7, hrudník - 3-4, žalúdok - 1- 2, ramená - 2- 4 min. Čas na jednotlivé masážne sedenia je rozdelený nasledovne (v %): hladenie - 10; trenie - 20; miesenie - 65; bicie techniky - 2; vibrácie - 3.

Prevaha určitých techník závisí od času masáže. Ak sa masáž vykonáva ráno, uprednostňujú sa stimulačné techniky (hnetacie, vibračné a šokové techniky), ak sa masáž vykonáva večer, prevládajú upokojujúce techniky (hladenie, trasenie a plytké miesenie).

Zo spôsobov miesenia sa najčastejšie používajú obyčajné, dvojité prstencové; trenie - trenie so závažím, základňa dlane, končeky prstov; vibrácie - labilné, chvenie svalov.

Hygienická masáž sa môže vykonávať vo vani, pod sprchou, ako aj rôznymi zariadeniami (vibračné, vákuové atď.), Masérmi.

Všeobecná hygienická masáž sa vykonáva 2-3 krát týždenne, súkromná - denne.

Technika a metodika hygienickej masáže závisí od povahy ľudskej činnosti, životných podmienok, veku a pohlavia; pre športovcov - na druhu športu, frekvencii tréningov, intenzite záťaže, sezónnosti.

Schéma všeobecnej hygienickej masáže: najprv masírujte oblasť goliera, chrbát, potom dolné končatiny, hrudník, brucho, ruky.

Trvanie súkromnej lokálnej hygienickej masáže závisí od masírovanej oblasti a pohybuje sa od 3 minút do 10 minút.

Metodické pokyny:

1. Všeobecná hygienická masáž sa vykonáva ráno po spánku alebo rannom cvičení (cvičení), alebo 1-2 hodiny pred spaním.

2. Masáž je možné vykonávať aj cez ľahké oblečenie (tréningový oblek).

3. Počet použitých techník, ich intenzita počas procedúry by sa mala často meniť, aby nevznikla závislosť.

4. Mali by ste brať do úvahy vek, pohlavie masírovaného a jeho zdravotný stav.

5. Prvé masážne procedúry by mali byť jemné a krátke.

6. Po masáži by mal pacient odpočívať 20-30 minút.

7. Toleranciu masáže si treba poznačiť do denníka sebaovládania.

Masáž mydlom hojne rozšírené v letoviskách Českej republiky (Karlovy Vary, Mariánské Lázně a pod.). U nás sa mydlová masáž oddávna používa v kúpeľoch.

Masáž sa vykonáva namydlenými rukami (alebo sa namydluje masírovaná časť tela). Zvyčajne sa používa umývadlo s teplou vodou (38-41 ° C), mydlom, najlepšie detským (alebo šampónom). Používajú sa techniky: hladenie, trenie so závažím (stláčanie), plytké miesenie, natriasanie masírovaných svalov. Pri mydlovej masáži vo vani sa nepoužívajú šokové techniky, pretože svaly sú uvoľnené a tvrdé techniky môžu spôsobiť ich traumatizáciu, kŕče a bolesti. Masáž začína od chrbta, končatín - od proximálnych častí. Všeobecná masáž sa spravidla vykonáva v trvaní 5-15 minút.

Mydlovú samomasáž môžete vykonávať 2-3 krát týždenne s hygienickými a terapeutický účel pri rôznych svalových, reumatických ochoreniach, obliterujúcej ateroskleróze ciev dolných končatín, endarteritíde, kŕčových žilách, po úrazoch, s jazvovitými zmenami v tkanivách, popáleninách, bolestiach svalov, po cvičení, ako aj pri choroby z povolania(ochorenie z vibrácií, lopatková periartróza ramena, Raynaudova choroba atď.).