Čo dáva pózu stromu. Správna technika vykonávania vrikšasany, t.j. predstavuje strom. Jemnosť vykonávania Vrikshasany.

Zakoreniť hlboko pravá noha, natiahnutie panvy v nohe a naklonenie doľava. Zostaňte päť až desať nádychov a výdychov, čím umožníte svojmu telu pohybovať sa spolu s dychom. Preskúmajte krútenie a ohýbanie odtiaľto. Nájdite si čas a pohrajte sa s tým. Pozrite sa, aké oblasti napätia môžete pri pohybe odhaliť. Dlaň sa ohýba v smere vetra. Použite svoj vnútorný vietor a uvedomenie tela, aby vás viedlo tam, kde je najväčšia pozornosť venovaná vášmu trupu, ramenám a pažiam.

Ako pri všetkých jogových ásanách, ani cvičenie Talasany nie je výkon. Je to príležitosť preskúmať a prebudiť nevedomé zákutia nášho tela a mysle. Keď sa vrátite do centra, pokojne si sadnite do Tadasany, aby ste Talasane umožnili usadiť sa vo vašom tele a pocítili, čo sa zmenilo. Potom prejdite na druhú stranu a nezabudnite, že vaša druhá strana je úplne novým prieskumom.

Všimnite si, ako vaša myseľ a telo reagujú aj na krátku prestávku. Zatiaľ čo palmové pózy môžu slúžiť ako skvelé zahriatie na cvičenie ásan, je to samo o sebe hodná póza. Na cvičenie nepotrebujete podložku na jogu ani sa prezliecť do oblečenia na jogu. Toto je póza, ktorú môžete vpliesť do svojho života v malých oknách času rozsypaných po celý deň.

Výstup na I.P. začať s cvičením

Ak chcete rozvíjať svoju prax jogy, Talasana vám poskytuje miesto, kde môžete zachytiť svoje korene. Táto poloha kopíruje pôvabnú, stabilnú polohu stromu. Na rozdiel od väčšiny jogových pozícií, Tree Pose vyžaduje, aby sme otvorili oči, aby sme udržali rovnováhu tela.

Ako urobiť pózu stromu

Keď ste dobre vyvážení, zhlboka sa nadýchnite, ladne zdvihnite ruky nad hlavu nabok a dlane uveďte do múdreho Namaste. Pozerajte sa priamo pred seba na vzdialený objekt. Stabilný pohľad pomáha udržiavať stabilnú rovnováhu. Uistite sa, že vaša chrbtica je rovná. Vaše telo by malo byť napnuté, ako natiahnutá gumička. Stále zhlboka dýchajte. S každým výdychom viac a viac uvoľňujte telo. Len buďte s telom a dychom s jemným úsmevom na tvári. Pri pomalom výdychu jemne odstráňte ruky z bokov. Pravú nohu môžete jemne uvoľniť. Postavte sa vzpriamene a vzpriamene ako na začiatku pózy. Opakujte túto pózu s ľavou nohou mimo zeme na pravom stehne. To posilňuje nohy, zlepšuje rovnováhu a otvára boky. Pomáha tým, ktorí trpia ischiasom.

Kontraindikácie predstavujú strom

• Postavte sa vysoko a rovno s rukami vedľa tela.
• Pokrčte pravé koleno a položte pravú nohu vysoko na ľavé stehno.
• Chodidlo by malo byť ploché a tesne pri koreni stehna.
• Uistite sa, že vaša ľavá noha je rovná.
• Nájdite svoju rovnováhu.
• Táto póza vás zanechá v stave omladenia.
• Natiahne vám nohy, chrbát a ruky a povzbudí vás.
• Prináša rovnováhu a rovnováhu do vašej mysle.
• To pomáha zlepšiť koncentráciu.
• Zistilo sa, že táto poloha zmierňuje niektoré prípady ischias.

Jemnosti Vrikshasany

Cvičenie jogy napomáha k rozvoju tela a mysle, ktoré prináša mnohé zdravotné benefity, no nenahrádza medicínu. Dôležité je naučiť sa a cvičiť jogové pozície pod dohľadom trénovanej osoby. Je dôležité naučiť sa a cvičiť jogové pozície pod vedením vyškoleného učiteľa Sri Sri Yogy. V prípade akéhokoľvek zdravotného stavu cvičte jogové pozície po konzultácii s lekárom a učiteľom Sri Sri Yogy. Nájdite si kurz Sri Sri Yogy v centre Art of Living vo vašom okolí.

Potrebujete informácie o kurzoch alebo výmenu spätnej väzby? Spravidla pri akomkoľvek pohybe sú niektoré svaly natiahnuté, zatiaľ čo iné sú stlačené. V tejto ásane sa všetky svaly pracujú a naťahujú rovnakým smerom, čo pomáha odstraňovať kŕče každého svalu, ako aj uvoľňovať prípadné napätie. Dodáva telu oddych a relax. Pomáha vývoju kostí a správnemu vyrovnaniu chrbtice.

Viaceré polohy rúk

V stoji vydýchnite a pri nádychu zo strán natiahnite obe ruky nad hlavu a spojte dlane. Zdvihnite päty, postavte sa na nohy a vytiahnite celé telo nahor. Udržujte ásanu, dýchajte normálne. Nadýchnite sa a pri výdychu pomaly spustite obe ruky nadol. Znížte päty na podlahu a vráťte sa do stojacej polohy.

Natiahnite sa po celom tele. Pri udržiavaní rovnováhy sa zamerajte na bod vpredu a sústreďte sa. Vytiahnite ramená dozadu, otvorte hrudník. Paže zdvihnuté nad hlavu, dlane v polohe Namaskara, ramená sa dotýkajú uší. Natiahnite celé telo nahor a zároveň udržujte rovnováhu.

Dávajte pozor, aby ste udržali rovnováhu. Ak máte nejaké ťažkosti s rovnováhou, mierne zdvihnite päty z podlahy. Čím vyššie podpätky, tým ťažšie je udržať rovnováhu. Je tiež veľmi dôležité nájsť bod, na ktorý sa treba zamerať. Ak chcete v praxi napredovať, zdvihnite päty čo najvyššie. Táto póza sa často robí na konci hodiny ásan, aby sa prekonalo akékoľvek napätie, ktoré môže zostať. Preto sa cvičí po ásanach, najmä ásanach v stoji, alebo na konci hodiny po meditácii či pránájáme, kde si telo môže vyžadovať trochu strečingu.

Stromová joga je jemné cvičenie z Kundalini jogy, dynamickej formy jogy, ktorá spája pohyb a dýchanie. Vykonávajú sa pod stromom. Koncept vyvinutý učiteľom jogy z Hamburgu Kundalini Satya Singh Vester a jeho kolegom a odborníkom na spracovanie dreva Fredom Hagenderom. Vaša predstava: Každý strom má špecifickú energiu, na ktorú sú vhodné veľmi špecifické cvičenia jogy. Pre naše nastavenie jogy je najlepšia nezničiteľná čeľusť, cvičenie, ktoré by malo dodať energiu a odvahu!

To je to, čo potrebujete: v prvom rade si nájdite svoj „stromček“, pod ktorým by ste chceli cvičiť jogu. Nemusíte byť pod ním, môžete si zacvičiť aj vo výhľade na strom. Dobré miesto v blízkosti - na následnú meditáciu. Udržíte tenkú extra páperovú bundu pekne v teple a s hodinami alebo mobilným telefónom s funkciou budíka nezabudnete na čas.

Liečba nervového systému

Užitočné informácie: Plán na sériu stromovej jogy je približne 30-40 minút. Existuje šesť rôznych cvičení a jedna meditácia. Nádych a výdych nosom. To je z jogínskeho hľadiska dôležité pre výmenu energie v tele. Ak chcete cviky robiť so zatvorenými očami, zamerajte sa na bod medzi obočím. To pomáha predchádzať závratom a zlepšuje vnímanie.

Rozcvička: Choďte zohriať svoj stromček, vydržte 3 minúty potichu rýchlejšie. Potom to urobte všetkými zmyslami: pozrite sa alebo sa dotknite stromu, zatvorte oči a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite. Hľadajte zvuky a pachy okolo seba. Nakoniec sa voľne postavte na boky. Opíšte veľké kruhy s vystretými rukami – 15-krát dopredu v kruhu a 15-krát dozadu, celkovo asi 3 minúty.

Cvičenie 1 - na tvár a ramená

Uvoľňuje tvár a stimuluje lymfatický tok, mobilizuje a rozširuje oblasť ramien. Položte ruky na boky, končeky prstov smerujú dopredu. Nadýchnite sa, zadržte dych, prepláchnite si líca a niekoľkokrát pohybujte ramenami hore a dole. Potom vydýchnite, uvoľnia sa líca a ramená. A zopakujte cvičenie. 1 minúta.

Posilňuje ramená, ramená a pľúca. Najmä pri nádychu sú pľúca natiahnuté a hrudník široký. Položte boky, lakte umiestnite pred hornú časť tela vo výške ramien. V tomto prípade sú predlaktia umiestnené vertikálne a ruky sú zovreté v päsť. Nadýchnite sa a tlačte lakte smerom von, kým nie sú body vašich predlaktí rovnobežné so zemou. S výdychom zdvihnite opierky do východiskovej polohy. Udržujte ramenný popruh uvoľnený. Lopatky stiahnite nadol a k sebe. Stačí 1 až 3 minúty.

Mobilizuje a naťahuje šľachy bedrového kĺbu a kostí a tiež posilňuje morálku. Rozkročte nohy o niečo širšie ako je šírka bokov. Zdvihnite predlaktia rovnobežne so zemou a uvoľnite ruky. Pri nádychu krúžte hore, pri výdychu späť. Problémy s medzistavcovými platničkami? Potom rozdeľte kruhový pohyb na menšie jednotlivé pohyby. 2 minúty.

Cvičenie 5 - na nohy a chrbát

Zvyšuje krvný obeh, posilňuje pľúca. Prineste horné ruky natiahnuté nad hlavu. Teraz stiahnite panvové dno, nadýchnite sa a natiahnite ruky hore a dozadu. S výdychom ohnite hornú časť tela a ruky dopredu smerom k zemi čo najpružnejším pohybom. 4 minúty. Rieši a uvoľňuje blokády v nohách a chrbte.

Mantra „Har“ znamená „Božstvo“ a mala by stimulovať reflexné body na podnebí, čo by malo poskytnúť viac energie a donucovacej sily. Položte ruky natiahnuté nad hlavu, prsty do seba, tentoraz otočte dlane nahor. No bez dvíhania nôh, trasenia nôh pomaly a potom intenzívnejšie. 1 minúta. Potom zľahka potriasajte celým telom 2 minúty. Kto chce, na poslednú chvíľu nahlas povie mantru „Har“.

Cvičenie 6 - na koncentráciu

Posilňuje nervový systém, dáva jasnosť a koncentráciu Lukostrelec, východisková pozícia pre toto cvičenie, by mal mať čo najlepší postoj k cieľu a odvážne ho sledovať. Archer: Za týmto účelom sa držte na šírku bokov. Ohnite pravú nohu o 45 stupňov do strany a preneste váhu na prednú nohu, pravú nohu natiahnutú, boky a nohy v jednej línii. Zvýšiť pravá ruka dopredu, udrite do päste prstami - ako keby ste držali luk. Potom tiež ohnite ľavú ruku k pästi, zdvihnite ju a potiahnite smerom k ramenu – ako keby ste napínali tetivu luku.

Jemnosť vykonávania Vikshasany a bezpečnostné pravidlá

Lakť je vo výške ramien. Pravé koleno mierne ohnite, koleno cez pätu. Vráťte sa do východiskovej polohy. K tomu na každej slabike raz v rukách, tlieskať. Pokračujte ďalšími slabikami. K tomu tlieskanie každej slabiky za hornou časťou tela v rukách. Pohybový cyklus sa opakuje 5 minút. Potom zmeňte nastavenie a opakujte cvičenie 5 minút. Počas celej sekvencie sa zamerajte na bod, napríklad na čeľusť. Následne ste sa dostali na koniec cvičenia jogy.