Ako zlepšiť metabolizmus v tele, aby ste schudli - túto otázku kladú nielen ženy, ale aj muži. Toxíny v črevách upchávajú jeho steny. Metabolizmus je narušený, hmotnosť sa začína rýchlo zvyšovať.
Okrem nadmernej telesnej hmotnosti človek získava veľa rôznych patológií.

Preto je dôležité zlepšiť metabolické procesy nielen pre chudnutie, ale aj pre normalizáciu zdravia. Niektoré lieky pomôžu zlepšiť metabolizmus v tele, správny obrázokživot, Zdravé stravovanie, šport.

Čo je potrebné urobiť na obnovenie metabolických procesov

Nadváha vzniká v dôsledku nesprávneho metabolizmu. To vedie k nedodržiavaniu diéty, nízkej fyzická aktivita. Aby človek pochopil, ako urýchliť metabolizmus v tele a schudnúť, musí venovať pozornosť faktorom popísaným nižšie.

Jedlo
Metabolizmus sa zhoršuje v dôsledku neustáleho maškrtenia, večerného prejedania sa, pri konzumácii nezdravé jedlo. Nemusíte používať výrobky z múky, uprednostnite čierny pred bielym pečivom.

Horší metabolizmus, krvný obeh, mastné, vyprážané jedlá, konzervy, údeniny, údeniny. Veľa ľudí jedáva rýchle jedlá, no takmer všetky obsahujú transmastné kyseliny, ktoré nielen upchávajú črevá, ale vedú aj k tvorbe krvných zrazenín. Káva, sýtené nápoje sú nepriateľmi postavy.

Jesť by malo byť zlomkové, to znamená niekoľkokrát denne.
Porcie by sa mali vizuálne zmestiť do dlane - byť malé.
Je to oveľa užitočnejšie ako len raňajky, obed, večera.

Je to súčasť inštinktu prežitia vášho tela – nechce, aby ste plytvali. Problém je, keď sa nakoniec vrátite k normálnemu stravovaniu. Váš metabolizmus bude stále potlačený, čo bude mať za následok zvýšenie odrazovej hmotnosti. Postupne znižujte sacharidy a kalórie v priebehu času, urobte si čas na podvádzanie s jedlom raz týždenne a konzumujte správny druh živín vynechaním nezdravých potravín a uprednostňovaním čistých potravín.

Kulturisti už roky vedia, že strategicky rozmiestnené „podvádzacie jedlá“ môžu pomôcť predchádzať spomínanému spomaleniu metabolizmu. Jedno jedlo každých päť až sedem dní, ktoré obsahuje toľko sacharidov a kalórií, koľko si želáte, môže fungovať. Len sa uistite, že si nezvyknete podvádzať. V skutočnosti sa môžete rovnako ľahko čistiť každý deň a uspokojiť svoje kalorické potreby namiesto toho, aby ste sa neustále zbavovali a potom si dopriali príležitostne.

Vhodné je zamerať sa na zeleninu a ovocie. To však neznamená, že mäso a ryby nemožno jesť.
Môžete jesť nízkotučné mäso, rybie výrobky. Naposledy je v móde jesť najneskôr 2,5 hodiny až do nočného spánku. V noci je lepšie vypiť pohár odtučneného jogurtu alebo zjesť šalát.

úspora vody
Voda je základom metabolizmu, pomôže ho urýchliť a rýchlo odstrániť toxíny.
Na zlepšenie, obnovenie metabolických procesov môžete piť šťavy, kvas, čaje, minerálka ale nie sýtené. Je lepšie dať prednosť zelenému zázvorovému čaju.

Zázvor sa podieľa na stimulácii termogenézy, to znamená na produkcii tepla, ktoré sprevádza všetky procesy prebiehajúce v tele. U ľudí s nadváhou je termogenéza spomalená, takže je narušený ich metabolizmus.

Namiesto premeny na teplo sa jedlo usadzuje vo forme tukového tkaniva. Koreň zázvoru obsahuje bioaktívne stopové prvky, ktoré dobre rozkladajú tuky a odstraňujú toxíny.

Zázvorový čaj neutralizuje nahromadené zažívacie ústrojenstvo plyny, slúži ako zdroj energie, zlepšuje krvný obeh, normalizuje množstvo cukru v krvi.
Zelený čaj zlepšuje metabolizmus, odstraňuje toxíny, toxíny, prebytočnú tekutinu vďaka miernemu diuretickému účinku. Čaj znižuje hladinu cukru v krvi, čo vedie k zníženiu chuti do jedla, čo je dôležité v procese chudnutia.

normálny spánok


Nech to znie akokoľvek zvláštne, ale mnohé metabolické procesy v tele sú narušené práve kvôli nesprávnemu spánku. Keď človek málo spí, hladina glukózy a aktivita sympatiku nervový systém stúpa.
V prospech prejedania sa mení pomer hormónov, ktoré potláčajú a stimulujú chuť do jedla.

Dobre oddýchnutý, oddýchnutý človek navyše pociťuje nával sily a elánu, čo znamená, že bude dostatok energie nielen na pracovný deň, ale aj na návštevu posilňovne a plavárne.

K ukladaniu prebytočného tuku na bokoch a bruchu prispieva aj prejedanie sa pred spaním. Je to spôsobené pomalou prácou tráviacich orgánov počas spánku. Počas tohto obdobia sa všetka „škodlivosť“ ukladá v črevách a nevylučuje sa „silným telom“.
Spať treba aspoň 8-9 hodín, no pri chudnutí nezaškodí ani 20-30-minútový oddych počas dňa.

Šport
Ako zrýchliť metabolizmus v tele a schudnúť doma?

Stačí sa venovať plávaniu, behu, vodnému aerobiku, tenisu, bojovým umeniam, telocvičňa, jogu a dokonca aj telesnú výchovu doma. To všetko pomôže normalizovať prácu celého organizmu.

Sedavý spôsob života a nedostatok športu vedú k stagnácii krvi, obezite.

Telo sa potrebuje hýbať, minúť čo najviac kalórií.
Iba v tomto prípade sa metabolizmus normalizuje. Mimochodom, nedostatok športu je priamou cestou nielen k obezite, ale aj k prostatitíde u mužov, kŕčovým žilám u žien.

Ak je katastrofálny nedostatok času na návštevu športových sekcií, ale túžba schudnúť je obrovská, potom sa môžete uchýliť k rôznym trikom.

Na ceste domov vyjdite z dvoch staníc metra; hádzať odpadky do pouličného kontajnera a nie do žľabu na odpadky pri vchode; ísť hore, ísť dole bez výťahu; aktívne umývať podlahu, vysávať; chodiť po práci aspoň 15 minút. Je to skvelá alternatíva k športovým aktivitám a spôsob, ako normalizovať metabolizmus v tele s cieľom schudnúť.

Aktívny sexuálny život
O výhodách sexuálneho života sa dá rozprávať dlho.
Sexuálny styk je nielen skvelý spôsob, ako sa dostatočne nasýtiť hormónom šťastia, rozkoše, ale je považovaný aj za skvelý spôsob, ako schudnúť. Muži v priemere stratia asi 110 kcal na jeden pohlavný styk, ženy - 81 kcal, čo zodpovedá kalóriám v jednom Raffaello alebo 10-minútovej relácii na rotopede (za cenu).

Skvelý spôsob, ako normalizovať, urýchliť metabolizmus. Môžete použiť anticelulitídnu alebo vákuovú masáž. Procedúry zlepšujú stav koža, krvný obeh, obnoviť svaly, odstrániť prebytočnú tekutinu. Nohy si môžete masírovať aj sami. Obsahujú stovky reflexných bodov, ktoré normalizujú činnosť čriev a pečene.

Kúpeľ, sauna
Mimoriadne užitočné a príjemné procedúry. V saune pri teplote 900 C pri 3 sériách do hodiny môže človek stratiť až 500 ml tekutiny, ktorá vyjde von s potom! Postupy znižujú počet vrások, pomáhajú zbaviť sa nadbytočných kilogramov, vylučujú toxické zložky.

Aromaterapia a domáce kúpele
Z hľadiska medicíny sú pachy určitou látkou, ktorá pôsobí pozitívne – éterické oleje sa dostávajú do krvného obehu cez kapiláry.

Oleje sa používajú na chudnutie. Môžete použiť borievkový olej, cyprus, pomaranč, jojoba, mäta, citrón, pačuli, ruža, rozmarín.
Všetky tieto rastliny zlepšujú fungovanie čriev, žalúdka, pečene; odstráňte toxíny, prebytočnú tekutinu. Môžete robiť masáž s olejmi; pridajte ich do kúpeľne; nakvapkať na vreckovku a inhalovať počas dňa; urobte inhaláciu pridaním niekoľkých kvapiek oleja do horúcej vody.

Stres a nervové napätie
Stresové situácie zvyšujú chuť do jedla. V psychológii existuje dokonca taký výraz: "zabaviť stres." Je potrebné čo najviac obmedziť negatívne veci v živote. Ak má človek „nervy do pekla“, potom je lepšie užívať sedatíva.

Lieky, ktoré urýchľujú metabolizmus

Lieky na zlepšenie metabolizmu a chudnutie vám pomôžu rýchlo obnoviť normálnu hmotnosť.

Lieky na chudnutie
Enterosgel. Je to entrosorbent z organického kremíka. Je ako špongia s pórmi, ktorá absorbuje škodlivé zložky a odstraňuje ich.

Všetky užitočné vitamíny, v tele zostávajú stopové prvky, prospešná črevná mikroflóra. Po odbere sa normalizuje zloženie črevného obsahu, obnovujú sa sliznice tráviaceho traktu.

Enterosgel je účinný, ak sa užíva medzi jedlami s vodou. Cena je 500-580 rubľov.

Vita Zeolitový komplex. Odstraňuje toxíny, molekuly voľných radikálov, ťažké kovy. Na pozadí čistenia človek nielen stráca nadváhu, ale cíti aj zvýšenie účinnosti. Komplex obsahuje vitamíny, antioxidanty a minerály. Cena 106,70 €.

Bioaditívum, ktoré výrazne urýchľuje metabolizmus. Zloženie obsahuje extrakt z morských rias, extrakt z guarany, papáje, citrusových plodov, vitamíny C, B3. Liek pomôže posilniť imunitu. Cena je 550 rubľov.

Tablety potláčajú chuť do jedla, ale zároveň nasýtia telo všetkými potrebnými mikroživinami. Reduxínové svetlo.

Droga má nasledujúci účinok:

• silne stimuluje imunitný systém;
• má antioxidačné a antikarcinogénne vlastnosti;
• obnovuje metabolické procesy;
• spomaľuje proces ukladania tukových molekúl;
• aktivuje pôsobenie enzýmov, ktoré sú zodpovedné za spracovanie tuku;
• znižuje hladinu cholesterolu;
• výrazne znižuje chuť do jedla;
• stimuluje transport kyslíka do tkanív;
• podporuje celkové omladenie;
• spaľuje telesný tuk bez straty svalovej hmoty;
• zabraňuje opätovnému ukladaniu tuku;
• postihuje problémové partie (pás, boky, brucho).

Kompozícia zahŕňa sibutramín, vitamín E, kyselinu linolovú.
Cena lieku je 1710 rubľov.

Senna. Normalizuje činnosť gastrointestinálneho traktu, zlepšuje metabolické procesy, črevnú motilitu, odstraňuje toxíny a toxíny vďaka miernemu laxatívnemu účinku. Pôsobí spazmolyticky, odstraňuje plyny z čriev. Účinný čistiaci prostriedok.
Cena je 154 rubľov.

Liečivé byliny
Existujú liečivé byliny, ktoré pomôžu účinne vyčistiť toxíny.

Tie obsahujú:

• leuzea;
• ružová rhodiola;
• Čínska citrónová tráva;
• eleuterokok;
• Ženšeň;
• echinacea purpurová.

Aj zdanlivo neškodné liečivé byliny, lieky na zlepšenie metabolizmu môžu vyvolať alergickú reakciu. Preto pred použitím by ste sa mali poradiť s odborníkom.

Potraviny, diéty, ktoré pomôžu zlepšiť metabolizmus

Niektoré potraviny a diéty vám môžu pomôcť schudnúť.

Jedlo
Produkty metabolizmu na chudnutie, nepridávajte prebytočný tuk, urýchli proces štiepenia nenávidených kalórií.

Tie obsahujú:

1. Mliekareň.
2. Zelený čaj.
3. Grapefruit.
4. Ananás.
5. Veveričky.
6. Pikantné koreniny.
7. Citróny.
8. Ovocie.
9. Zázvor.
10. Rastlinná potrava.
11. Vápnik, sacharidy a vláknina.
12. Vajcia natvrdo.
13. Ryby.
14. Obilniny.
15. Orechy.

Ak chcete schudnúť, musíte jesť správne. Potraviny podporujúce metabolizmus a spaľovanie tukov vám pomôžu rýchlo sa detoxikovať a schudnúť.

Diéty, ktoré pomáhajú zlepšiť metabolizmus
Strava Saykova, Pierra Dukana, je považovaná za najafektívnejšiu.

Saykovova diéta – „kefírová diéta“. Základom stravy je kefír, paralelne sa znižuje spotreba tekutiny a soli. V tomto prípade bude tekutina spotrebovaná z tukového tkaniva. Obmedzené množstvo vody je 800 ml na jedno zaklopanie. Kefír by nemal byť mastný, denná norma je pol litra.

Existujú ďalšie zdroje potravy - varené zemiaky, odstredený syr, zelené jablká, kuracie biele mäso. Diétu musíte dodržiavať aspoň 3 týždne a z toho dva sú hladní.

Výhody diéty:

• kilá navyše rýchlo miznú;
• metabolické procesy sa obnovujú a urýchľujú;
• lipidy (tuky) sa rýchlo spotrebúvajú.

Medzi nevýhody výživy patrí zložitosť, pretože ľudí bude prenasledovať neustály pocit hladu. Ale treba to len vydržať.

Kontraindikácie:

• obdobie tehotenstva a laktácie;
• vegetatívno-vaskulárna dystónia, srdcové patológie;
• psycho-neurotické choroby;
• chronické ochorenia gastrointestinálneho traktu;
• akútne, chronické ochorenia;
• vek do 18 rokov.

Ak neexistujú žiadne kontraindikácie, potom po 21 dňoch človek stratí až 12 kg.

Ponuka:

• 1 deň - varené zemiaky, kefír, bylinné odvarky;
• 2 dni - tvaroh bez tuku, kefír, bylinné odvarky;
• 3 dni - jablká, kefír, odvar z bylín;
• 4 dni - kuracie biele mäso, kefír, odvar z bylín;
• 5 dní - hrušky, kefír, odvar z bylín;
• 6 dní - minerálna voda;
• Deň 7 - jablká, hrušky, kefír, odvar z bylín.
• Denná norma na týždeň odpočinku nie je väčšia ako 130 kcal.

Zakázané:

• výrobky z múky;
• tučné jedlá;
• uhorky;
• údené mäso;
• vyprážané jedlá;
• sladké jedlá;
• kofeínové, alkoholické a energetické nápoje.

Jesť je potrebné každé dve hodiny, posledné jedlo o 18.00 hod.
Diéta Pierra Dukana pozostáva zo štvorfázového programu. Prvým je útok. V tejto fáze dochádza k maximálnej strate hmotnosti. V druhej fáze sa telo zbavuje toxínov, tretia a štvrtá posilňujú procesy chudnutia.

Produkty, ktoré spaľujú tuk na žalúdku a bokoch:

1. Hovädzie, teľacie, hydinové mäso, chudá slanina.
2. Ryby a morské plody.
3. Prepeličie a kuracie vajcia.
4. Mliečne výrobky bez tuku.
5. Tofu syr.

Prvý krok v diéte- bielkovinový. Môžete použiť všetky vyššie uvedené produkty. Musíte ich variť v pomalom sporáku, rúre, na grile, ale nesmažiť. Voda, čaj, káva sú povolené v neobmedzenom množstve, jediným zákazom je cukor. Za 7 dní môžete schudnúť až 6 kg. Chudnutie pri dodržiavaní všetkých pravidiel stravovania nie je stresujúce.

Druhou fázou je striedanie mäsových a zeleninových produktov. Zelenina sa môže jesť vo forme šalátov, ale bez pridania oleja, mäsa - varené, pečené.

Treťou fázou je fixácia hmotnosti. Môžete jesť potraviny identické s druhou fázou, plus zelené jablká, pomaranče, kiwi. Obmedzenie - banány. Fáza trvá týždeň.

Čo je to - zelenina, bobule alebo ovocie? Nezáleží na tom. Hlavná vec je tá reč

Aké sú zdravotné výhody a škody čakanky, veľa ľudí nevie. Čakanka je rozpustná

Plody, figové listy majú veľa prospešných vlastností. Čerstvá figa obsahuje asi 30 percent cukru,

Estragón je liečivá bylina s korenistou aromatickou chuťou. Aj keď rastlina

Zníženie rýchlosti metabolizmu vždy vedie k súboru nadváhu. Zrýchlite metabolizmus a schudnite - jednoduché a jednoduché. Stačí správne jesť, piť vodu, cvičiť a spať aspoň 8 hodín denne.

Obsah:

Metabolizmus je ucelený komplex biochemických a energetických procesov, ktoré zabezpečujú využitie živín za účelom udržania ľudského organizmu v primeranom stave. Tieto procesy zahŕňajú predovšetkým nedobrovoľné primitívne úlohy: kontrola telesnej teploty, dýchanie, trávenie skonzumovanej potravy. Inými slovami, metabolizmus je metabolizmus alebo rýchlosť, ktorou sa jedlo premieňa na energiu. Práve vďaka zrýchleniu metabolizmu – schopnosti efektívnejšie využívať kalórie a strácať tukovú hmotu – človek začína chudnúť a naopak.

Stanovenie rýchlosti metabolizmu

Rýchlosť metabolizmu ovplyvňuje množstvo faktorov, ako je pohlavie, výška, vek, postava, dedičnosť atď. Nemenej dôležité pre telo je emocionálny stav, životný štýl a hormonálna rovnováha. Fyzická aktivita je uznávaná ako najlepší urýchľovač metabolizmu, fyzická práca a budovanie svalovej hmoty.

Nezabudnite, že predĺžený výpočet kalórií je spojený s tvorbou nadbytočnej tukovej hmoty a jej nedostatok môže spomaliť metabolizmus a nie ho urýchliť. Z tohto dôvodu musíte poznať svoje denný príspevok spotrebu energie a držte sa jej, ani nad, ani pod.

Na určenie rýchlosti metabolizmu sa používa vzorec rýchlosti metabolizmu: RMR = 655 + (hmotnosť * 9,6) + (rast * 1,8) + (vek * 4,7).

• 1,2 - so slabou fyzickou aktivitou alebo sedavou prácou;
• 1,37 - s menším športovým tréningom až 3 krát týždenne;
• 1,55 - s intenzívnymi športovými aktivitami a prácou spojenou s fyzickou aktivitou;
• 1 725 ​​- s pravidelným každodenným tréningom a športovým životným štýlom.

Konečný výsledok je ukazovateľom požadovanej dennej spotreby kalórií. Všetka energia spotrebovaná nad rámec normy sa premení na tukovú hmotu.

Metabolické procesy: katabolizmus a anabolizmus

Metabolický proces je výmena látok a energie, ktoré telo potrebuje pre aktívny život. Keď sa metabolizmus zrýchli, človek schudne, no ak sa spomalí, priberie.

Metabolický systém je rozdelený do dvoch vzájomne súvisiacich procesov:

1. katabolizmus. Rozklad zložitých látok v organizme na jednoduché až po konečné produkty metabolizmu.
2. Anabolizmus. Kombinácia procesov, ktorých účelom je tvorba buniek a tkanív a ich neustála obnova. V tomto prípade ide o syntézu monosacharidov, aminokyselín, nukleotidov, bielkovín.

Vyššie uvedené dva procesy, ak sú vyvážené, stimulujú primerané fungovanie tela a jeho vývoj. Dôležité na udržanie tejto rovnováhy sú hormóny a enzýmy, ktoré katalyzujú premenu jednej látky na druhú. Takéto procesy prebiehajú denne vo vnútri človeka. Energia sa míňa aj počas jedenia alebo spánku. Životná úroveň človeka priamo závisí od metabolizmu a akékoľvek jeho porušenie prináša nesúlad do životnej činnosti organizmu.

Výživa na urýchlenie metabolizmu

Správna výživa zohráva dôležitú úlohu pri formovaní rýchlosti metabolizmu. Ako viete, trávenie jedla si vyžaduje určité množstvo energie, čo znamená, že by ste mali jesť často a v malých porciách. Dôležité je nevynechávať raňajky. Metabolický proces sa aktívne spustí, ak telo dostane porciu jedla do 40 minút po rannom prebudení.

Existuje zoznam produktov, ktoré dokážu na krátky čas zrýchliť metabolizmus. Patria sem: horúce korenie a korenie, zelený čaj, bielkovinové potraviny, grapefruity a citrón, kofeín, jablká a hrušky, potraviny bohaté na vápnik, polievky.

Telo spotrebuje asi 30% kalórií na spracovanie bielkovinových potravín, zatiaľ čo na spracovanie sacharidov stačí len 2-3%. Preto je oveľa jednoduchšie urýchliť metabolizmus a schudnúť pomocou bielkovinových potravín. Mäso a mliečne výrobky sú navyše bohaté na kyselinu linolovú, ktorá zabraňuje usadzovaniu tuku.

Ale stojí za zmienku, že prechod na čisto bielkovinovú diétu sa neodporúča. Po prvé, tuky a sacharidy sú tiež požadované telom ako zdroj živín. Po druhé, nadmerný príjem bielkovín nepriaznivo ovplyvňuje fungovanie obličiek a pečene.

Feferónky a podobné koreniny krátky čas môže urýchliť krvný obeh. Výdaj energie sa zvýši až o 50 % a metabolizmus sa zrýchli na niekoľko hodín. Morské riasy, morské plody a potraviny bohaté na jód zlepšujú metabolizmus pri zníženej činnosti štítnej žľazy.

Omega-3 kyseliny, ktoré sú v dostatočnom množstve prítomné v rybách a rastlinné oleje, pomáhajú regulovať hladinu leptínu, ktorý ovplyvňuje rýchlosť spaľovania tukov. Odborníci odporúčajú užívať rybí olej denne na zrýchlenie metabolizmu. Dá sa aj vymeniť nízkotučné odrody ryby, vlašské orechy a repkový olej.

Voda na zvýšenie rýchlosti metabolizmu

Voda sa zúčastňuje takmer všetkých chemických procesov prebiehajúcich v ľudskom tele, preto plní jednu z rozhodujúcich funkcií v metabolizme. Čaj, káva, kompót alebo džús nedokážu každý deň doplniť hladinu vody, ktorú telo potrebuje. Má to viacero dôvodov.

Po prvé, ľudia konzumujú čaj, kávu a kompót s určitým podielom cukru. Škodu z takéhoto ľahko stráviteľného uhľohydrátu je ťažké preceňovať. Cukor rýchlo vedie k extra kilogramom. Navyše zvyšuje tlak v bunkách, čo prispieva k ešte väčšej strate tekutín.

Po druhé, silný čaj, čierna káva a mnohé sýtené vody obsahujú pôsobivé množstvo kofeínu, ktorý telo do značnej miery odvodňuje. Každá šálka takéhoto nápoja vedie k tomu, že telo stráca niekoľkonásobne viac vody ako prijíma. V takýchto podmienkach dochádza k nie príliš nápadnej, no neustále plynúcej dehydratácii.

V stave neustáleho nedostatku vody sa telo snaží spomaliť metabolizmus, aby si zachovalo dostupnú tekutinu na dlhšiu dobu. Z toho vyplýva záver: na odstránenie metabolických porúch je potrebné najskôr piť viac čistej nesýtenej vody bez akýchkoľvek prísad. Nie je potrebné odmietnuť kávu a čaj, ale ich denné množstvo by malo byť obmedzené na rozumné hranice.

Pamätajte na 2 dôležité podmienky, ktorých dodržiavanie pomôže rýchlo aktivovať metabolizmus v plnej sile a odohnať prebytočný telesný tuk:

• Dokonca čistá voda Neodporúča sa piť naraz veľké množstvo. Ideálne - 15 krát 100-150 ml.
• Nepite vodu s jedlom ani nepite bezprostredne po jedle.

Vplyv stravy na metabolizmus

Akékoľvek prísne diéty, ktoré zahŕňajú spotrebu menej ako 1000-1400 kcal denne, nepriaznivo ovplyvňujú metabolický systém. Sú schopní krátkodobo znížiť telesnú hmotnosť v dôsledku straty vody a svalovej hmoty. Ako však viete, prvý aj druhý faktor sa považujú za impulz na spomalenie metabolizmu a nie na zrýchlenie. V dôsledku toho sa rýchlosť spaľovania tukov zníži a telesná hmotnosť sa začne zvyšovať.

Ale nie všetky diéty sú si rovné. Lekársky tím University of Pittsburgh vytvoril jedinečnú diétu s aktívnymi kalóriami na zvýšenie metabolizmu. Je založený na špeciálnej kombinácii produktov. Hlavné z nich sú žuvacie potraviny (tvrdé ovocie, zelenina, tvrdé mäso, orechy), ktoré potrebujú obzvlášť silné žuvanie a trávenie.

Diéta zahŕňa o niečo menšie množstvo objemných potravín, ktoré spôsobujú pocit sýtosti na dlhú dobu – müsli, cereálie, celozrnný chlieb. Raz denne je povolené použitie akejkoľvek energetickej zložky - čaj, káva, horká čokoláda. Špeciálne miesto je vyhradené pre ostré korenie. Jedno jedlo denne by malo byť ochutené feferónkou, horčicou alebo cesnakom.

Takýto jedálny lístok podľa odborníkov časom zrýchli metabolizmus o viac ako 20 %. Ale len ak to nepreženiete s orieškami, čokoládou či kofeínom.

Proteín na aktiváciu metabolizmu

Proteínová strava ako súčasť každodennej stravy je dôležitá nielen pre športovcov, ale aj pre Obyčajní ľudia. Táto zložka je prítomná vo všetkých bunkách, tkanivách, kostiach a svaloch ľudského tela. Jeho nedostatok má škodlivý vplyv na orgány a systémy, čo vedie k narušeniu metabolických procesov.

Prítomnosť správneho množstva bielkovín v strave pomáha zrýchliť metabolizmus a spáliť o 200 kcal denne viac. Jednou zo zložiek bielkovín sú aminokyseliny, ktoré sú pre telo oveľa ťažšie rozložiteľné a stráviteľné ako sacharidy a tuky. A preto sa na ich spracovanie vynakladá viac energie (kalórií).

Aby ste schudli, nemusíte držať diétu s vysokým obsahom bielkovín. Bielkoviny v 20-35%. denných kalórií dosť na normalizáciu metabolizmu. Predpokladajme, že pri rýchlosti 1800 kalórií za proteínové jedlo stojí za to prijať nie viac ako 650 kcal. Vajcia sa považujú za vynikajúce zdroje takéhoto mikroelementu, kuracie prsia, strukoviny, tvaroh, ryby.

Fyzická aktivita pre metabolizmus

Ľudské telo je v nepretržitom procese spaľovania kalórií, dokonca aj počas obdobia pasívneho odpočinku. Ľudia s väčšou svalovou hmotou majú výrazne vyššiu rýchlosť metabolizmu. Dôvodom je, že každý kilogram svalov je schopný spáliť asi 13 kalórií za deň, aby sa udržali v primeranom stave. Zatiaľ čo 1 kg tuku spotrebuje len 5 kcal.

Každá fyzická aktivita môže pozitívny vplyv na ľudský metabolizmus, ale mechanizmus ich účinku na metabolizmus je trochu odlišný:

1. Silový tréning. Tento typ fyzická aktivita je schopný zvýšiť metabolizmus v priebehu času o 7-8% kvôli potrebnej energii pre svalovú hmotu. Nezabúdajte ani na spaľovanie tukov počas samotného tréningu a 2 hodiny po jeho ukončení. Ak sa objem svalovej hmoty s vekom znižuje, rýchlosť metabolizmu sa zodpovedajúcim spôsobom oslabí. Preto sú cvičenia na budovanie svalov dôležité a potrebné v každom veku.
2. Intervalový tréning. V dôsledku striedania pohybovej aktivity s vysokou a nízkou intenzitou vzniká dodatočný stres, ktorý prispieva k rýchlejšiemu zrýchleniu metabolických procesov. Intervalový tréning popri kardio cvičení pomáha spaľovať 2x viac tukových buniek.

Spánok na zrýchlenie metabolizmu

V priebehu štúdie v Portlandskom centre odborníci odvodili vzorec: ľudia, ktorí držia diétu, no spia až 6 hodín denne, schudnú o 55 % menej ako tí, ktorí sledujú svoj spánkový režim. V dôsledku nedostatku spánku telo produkuje nedostatočné množstvo hormónu sýtosti – leptínu. Súčasne sa aktívnejšie produkuje ghrelín, hormón hladu. Výsledkom je, že človek začne konzumovať jedlo oveľa viac, ako telo skutočne potrebuje.

Dôležité sú podmienky, v ktorých človek spí. Optimálnym prostredím je chladná miestnosť. Neodporúča sa prikrývať prikrývkou. Miernym ochladením počas spánku začne telo násobne aktívnejšie spaľovať kalórie. Tiež nezabudnite na emočný stav. Hororové filmy, stresové situácie a škandály pred nočným odpočinkom sú plné produkcie kortizolu, stresového hormónu, ktorý spomaľuje metabolizmus.

Ako zvýšiť metabolizmus - pozrite sa na video:

Pomalý metabolizmus je častým problémom tých, ktorí schudnú. Dôvod na to - zmeny súvisiace s vekom organizmus, podvýživa, fyzická nečinnosť, nedostatok spánku a prebytok stresové situácie. A ak nikto neprekoná vek, potom si so zvyškom bodov poradí každý.