Ernährungsprogramm zum Abnehmen Menü für eine Woche. Das Menü der richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion für Mädchen. bauchfett übung

Ernährung und Fitness

Die richtige Ernährung zur Gewichtsabnahme spielt eine wichtige Rolle. Schließlich kann sich der Körper nur sehr schwer von seinen Fettreserven trennen, und oft kehren sie schnell zurück. Um dieses Problem zu lösen, gibt es ein spezielles Energieschema. Sie müssen nur systematisch sein und das Ergebnis wird Sie nicht warten lassen!

Wenn Sie sich in den Sommertagen verwöhnen lassen möchten bzw Winterferien, alles in Ordnung. Mit diesem einfachen Ernährungsplan können Sie wieder auf Kurs kommen und diese zusätzlichen Pfunde loswerden. Und wenn Sie versuchen, auf Kurs zu bleiben, achten Sie auf Ihren Speiseplan, um eine unerwünschte Gewichtszunahme zu verhindern.

Einige Ratschläge eines Top-Arztes

Kraftvoll kombiniert mit einem hohen Ballaststoff- und Proteingehalt bringt Sie dieser 4-Wochen-Plan in Schwung, kurbelt Ihren Stoffwechsel an und bereitet Sie auf den Muskelaufbau vor – ohne all den lästigen Hunger und Heißhunger, die mit dem Kaloriensparen einhergehen.

Gesunde Ernährung zum Abnehmen

Es ist ein Fehler zu glauben, dass ein Mädchen, um eine gute Figur und Gesundheit zu erhalten, eine strenge Diät einhalten und eine Karotte mit Selleriesaft nagen muss. Es reicht aus, die richtige Ernährung aufzubauen und sie nicht für eine Diät, sondern für einen normalen Lebensstil zu nehmen. Ernährung für Mädchen zur Gewichtsabnahme sollte am abwechslungsreichsten und angereichert sein.

Einkaufsliste für Lebensmittel

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4-wöchige Trainingspläne zur Fettverbrennung

4 wochen fettverbrennungsplan. Frühstück: Triple Berry Creamy Shake. ½ Tasse Blaubeeren ½ Tasse Himbeeren ½ Tasse Erdbeeren ½ Banane ½ Tasse grobe Körner ½ Tasse fettarmer griechischer Naturjoghurt 1 Tasse 1%ige oder Magermilch 1 Messlöffel Molkenprotein½ Tasse Eiswürfel. Mit ballaststoffreichen Vollkorncrackern servieren.

Grundprinzipien der richtigen Ernährung

Die Hauptregel beim Abnehmen lautet: Iss weniger Kalorien, als du verbrennst! Im Durchschnitt sollte der Kaloriengehalt von Lebensmitteln pro Tag die Grenze von 2000 Kilokalorien nicht überschreiten.

Frühstück

Es muss so vollständig wie möglich sein, dies ist die Energiereserve, die es Ihnen ermöglicht, den ganzen Tag bei guter Gesundheit zu verbringen.

Intuitive Ernährung, Bewertungen zum Abnehmen

½ Pfund gekochte Garnelen ½ Beutel gemischtes gefrorenes Gemüse-geröstetes Gemüse 2 EL. kurz Sojasauce Natrium und Salz und Pfeffer nach Geschmack. Alle Zutaten zusammen in einen Wok geben. Servieren Sie über ½ Tasse gekochten braunen Reis. Frühstück: Spinat, Zwiebel und Schafskäse auf einem tschechisch-englischen Brötchen.

Kombinieren Sie alle Zutaten in einer Plastiktüte. . Ausbreitung Erdnussbutter und mit Bananen toppen, mit Honig beträufeln und genießen. Mittagessen: Chicken Pizza mit gebratenes Gemüse. Sprühen Sie eine große Pfanne mit Antihaft-Kochspray ein und erhitzen Sie sie bei mittlerer Hitze. Legen Sie die Tortillas bei mittlerer Hitze in eine große, unsterile Pfanne. Etwa 45 Sekunden auf jeder Seite vorheizen. Käse auf jede Tortilla streuen. Das zerkleinerte Hähnchen mit Käse bedecken und das Hähnchen mit eingelegten Zwiebeln bedecken. Die Tortillas halbieren, den Pfannenwender leicht flach drücken und etwa 2 Minuten kochen, bis der Käse zu schmelzen beginnt. Mit gemischt servieren grüner Salat und 1 EL. leichter Verband.

L. Paprikaflocken Salz und Pfeffer Antihaft-Spray.
Besprühe ein Backblech mit Antihaftspray.
Ort Hühnerbrust und Gemüse auf einem Blech anrichten und mit Salz und Pfeffer würzen.
Zwiebel und Essig in einer Schüssel mischen und 5 Minuten marinieren.
Die Zwiebel abtropfen lassen und beiseite stellen.
Fügen Sie die Zwiebel hinzu und kochen Sie, bis die Zwiebel weich wird, ungefähr 5-7 Minuten.
In eine Schüssel umfüllen und beiseite stellen.

Abendessen: scharf Hühnerfleischwürstchen und Weizen Penna.

Geeignete Optionen:

Verschiedene Cerealien (Hirse, Haferflocken, Weizen)
Eier (Omelett oder weich gekocht)
Hüttenkäse (fettfrei, kann mit Obst sein)
Hartkäse, fettarm
Weizenvollkornbrot

Als nächstes müssen Sie selbst lernen, wie Sie preisgünstige Lebensmittel und Frühstücksprodukte kombinieren. Ein Vollkornbrot passt zum Beispiel gut zu Käse, gekochtem Ei, frischem Orangensaft (oder Tee ohne Zucker). Wenn es sich um Brei handelt, wird er in fettarmer Milch mit getrockneten Früchten (ohne Zucker), Bananen und Tee gekocht. Obst, Honig, Kakao sind perfekt für Hüttenkäse. Wenn Sie Sport treiben, können Sie Hühnchen, Pute und Lachs zum Frühstück hinzufügen.

Bratpfanne mit Antihaft-Kochspray besprühen und fettarme Maiswurst, Champignons und Paprika in einem Topf vorgaren. L. Olivenöl ½ TL. gehackter frischer Knoblauch ½ TL Oregano ½ rote Paprika, gewürfelt ¼ Tasse Kirschtomaten, halbiert 2 EL. fettarmer Schafskäse Salz und Pfeffer nach Geschmack 1 ballaststoffreiche Vollkornkost. Tzaziki-Sauce: ¼ Tasse Naturjoghurt, ½ Gurkenwürfel, Zitronensaft, gehackte Petersilie und Dill, Salz und Pfeffer abschmecken.

Gekochte Nudeln und Tomatensauce hineingeben.
Servieren mit gemischtem grünen Salat und 1 EL. leichter Verband.
Kombinieren Sie alle Zutaten in einer Schüssel.
Mit Gerstenweizen und Tzatziki-Sauce servieren.

Abendessen: Lachs mit gemischtem Gemüse-Quinoa.

Abendessen

Stellen Sie sicher, dass Sie die erste und die zweite einschließen. Wer das Mittagessen vernachlässigt, läuft Gefahr, ein reichhaltigeres Abendessen zu sich zu nehmen und unnötige Kalorien zu sich zu nehmen.

Geeignete Optionen:

Suppen, Borschtsch
Gemüsesäfte (Karotte, Rote Bete)
Salate

Suppen sind immer auf Fleisch (Fisch) Brühe mit Gemüse und Kräutern. Für den zweiten bevorzugen Sie gekochtes oder gebackenes mageres Fleisch (Huhn, Kalb, Pute) mit Gemüse oder einem leichten Salat, ohne Beilage!

Frühstück: Haferflocken-Blaubeerpfannkuchen. L. Zimt ½ Tasse ungesüßte Apfelfüllung 1 Tasse Heidelbeeren Antihaft-Kochspray. Pfanne erhitzen Durchschnittstemperatur, dann sprühen Sie es mit einem Brühsprüher. Kochen, dabei einmal wenden, sodass jede Seite goldbraun ist. Besprühen Sie einen kleinen Topf mit Antihaft-Kochspray und fügen Sie Putenhackfleisch, Zwiebeln hinzu und kochen Sie, bis der Truthahn braun wird. Fügen Sie Reis hinzu und servieren Sie es auf Wunsch mit fettarmem, geriebenem Cheddar-Käse. Mixed Greens Pilze, Tomaten, Brokkoli, Artischocken, Rüben, Herzpalmen, Spargel, Kohl ¼ Tasse Pekannussbrötchen 1 Unze Mandeln 1 Portion Brathähnchen.

Alle Zutaten in einem Mixer pürieren, bis sie ziemlich glatt sind.
Dann die Heidelbeeren vorsichtig unter die Mischung heben.
Gießen Sie ½ Tasse Teig in die Pfanne, um jeden Pfannkuchen zu formen.
L. Chilipulver ¼ Tasse brauner Reis Butter mit geriebenem Cheddar-Käse.
Reis nach Anweisung kochen, beiseite stellen.
Restliche Zutaten zugeben und zum Kochen bringen.
Reduzieren Sie die Hitze auf niedrig und köcheln Sie, bis der Chili dick ist.
Kombinieren Sie Zwiebel, Jalapeno und scharfe Sauce in einer Schüssel.
Sprühbratpfanne mit Antihaft-Kochschutz und bei mittlerer Hitze erhitzt.
Eier kochen und mit Salz und Pfeffer würzen.
Schwarze Bohnen und Käse unterrühren.
Vom Herd nehmen und die Tortilla mit der Eimischung füllen.

Abendessen: Hähnchenbrustfilet mit würziger Senfsauce.

Abendessen

Sie sollten mit dem Mindestkaloriengehalt von Lebensmitteln und Augenmaß assoziieren. Es besteht Bedarf an 2-3 Stunden vor dem Schlafen.

Geeignete Optionen:

Fettarmer Hüttenkäse
gekochter Reis
Gemüse
Kefir 1%
Gekochter Meeresfisch
Joghurt

Diese Mahlzeit ist besonders wichtig im Modus gesundes Essen zum Abnehmen. Es sollte immer leicht sein und 200 Gramm nicht überschreiten. Alle Arten von fermentierten Milchprodukten sind besonders willkommen.

Ersatz für Woche 2, 3, 4

Dijon-Senf 1 ½ Esslöffel Honig ¼ Tasse Wasser. . Die folgenden Rezepte sind Ersatz für Ihren wöchentlichen Speiseplan, damit jede Mahlzeit so spannend wird wie die letzte. Mikrowellenspray mit Antihaft-Kochsprühschüssel Scrambler 1 Ei 2 Eiweiß, 1 EL. Milch und etwas Salz und Pfeffer in eine Schüssel geben Mikrowelle für 1 Minute und 30 Sekunden Mit 2 gerösteten, proteinreichen, gefrorenen Waffeln mit hohem Proteingehalt und 1 Tasse Beeren servieren. Proteinreiche und ballaststoffreiche Flocken.

Snacks

Snacks spielen eine wichtige Rolle bei der richtigen Ernährung für die Gewichtsabnahme bei Mädchen. Meistens besteht der Bedarf an Snacks zwischen Mittag- und Abendessen. Es ist notwendig, dass sie gleichzeitig kalorienarm sind, es ist gut, das Hungergefühl zu beseitigen.

Geeignete Optionen:

Mischen Sie ½ Tasse fettarme Milch mit 1 Messlöffel Molkenproteinpulver, bis es glatt ist. Schnappen Sie sich 2 Eier 2 Eiweiß, ¼ Tasse gehackte Tomaten, 1 EL. fettarmer Käse. Servieren Sie mehr als 1 Scheibe kalorienreiches Premium-Weizenmehl.

Fügen Sie ¾ Tasse Ballaststoffe hinzu.
Fügen Sie 1 Tasse Beeren Ihrer Wahl hinzu.
Geschnittene Avocado ½ Grapefruit pro Seite.

Gegrilltes Rindfleisch und Schweizer Vollkornbrot.

Hacken Sie 6 Unzen rohe Lachsstücke Hacken Sie ½ rote Paprika und ½ rote Zwiebel Hacken Sie Lachs, rote Paprika und rote Zwiebel auf einem nassen Spieß Bestreichen Sie mit 1 EL. Olivenöl und Salz und Pfeffer Lachs und Gemüse grillen, bis sie weich sind, mit ½ Tasse Quinoa und ½ Tasse gemischtem Gemüse servieren. Es wird oft gesagt, dass keine einzelne Diät oder Ernährungsweise für jeden Menschen funktioniert. Das stimmt zwar, aber Sie haben vielleicht bemerkt, dass das Ziel auf ein ähnliches Ziel abzielt: Essen Sie natürlichere, vollwertige Lebensmittel und weniger Müll.

Hüttenkäse
Obst (Banane, Apfel, Kiwi, Pflaume)
Vollkornbrot mit Hüttenkäsemasse und Kräutern
Rjaschenka
Nüsse

Beispielmenü der richtigen Ernährung zum Abnehmen

Frühstück: Haferbrei in Milch mit Trockenfrüchten, 1 Banane, Tee ohne Zucker.

Abendessen: Suppe in Fleischbrühe mit Gemüse und Kräutern. Gekochtes Rindfleisch, Salat. Karottensaft.

Diese Art der Ernährung, die heutzutage als sauberes Essen bekannt ist, ist der gesündeste und einfachste Weg, um Gewicht zu verlieren, die Körperzusammensetzung zu verbessern und bessere Leistungen zu erbringen. Woche 3 Anzahl der Cheat Days: 1. Woche 3 Fokus: Iss Protein zu jeder Mahlzeit. Dies wird sogar noch wichtiger, wenn Sie mehr Lebensmittel mit geringer Dichte essen, da Protein dazu neigt, eine hohe Dichte zu haben. Viele Gemüsesorten enthalten viel Protein, aber die Menge, die Sie zu sich nehmen sollten, beginnt unerschwinglich zu werden. Versuchen Sie, bei jeder Mahlzeit etwas Protein – Fleisch, Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse oder Samen – zu sich zu nehmen, besonders wenn Sie hart arbeiten.

Snack: Apfel, Keksplätzchen.

Abendessen: Hüttenkäse-Auflauf. Tee ohne zucker.

Menüpunkte richtige Ernährung zum Abnehmen muss man sich selbst schminken. Der Zeitplan sollte Ihren persönlichen Vorlieben und Ihrem Geschmack entsprechen. Was nützt die Nützlichkeit von beispielsweise Ingwer oder Sellerie, wenn Sie allergisch darauf reagieren oder einfach intolerant sind. Der Prozess des Abnehmens von Mädchen sollte nur Freude bereiten!

Geben Sie sofort Ihr Bestes, um oft kleine Mengen zu essen. Das Lesen von Etiketten ist ein einfacher Weg, um zu lernen, wie Sie Ihre Proteinzufuhr einschätzen können. Sie werden feststellen, dass natürliche Lebensmittel keine Etiketten haben, aber sobald Ihre Ernährung hauptsächlich aus ihnen besteht, brauchen Sie sie nicht mehr.

Ein von bessere Wege kontrollieren Sie Ihr Essen. Beseitigen Sie alle Fast Food und die meisten anderen Mahlzeiten im Restaurant. Sie können immer noch Lebensmittel aus bestimmten Restaurants essen, bei denen Sie sich auf die Zutaten verlassen können. Wie Sie vielleicht in den Nachrichten gesehen haben, verwenden Restaurants übrigens alarmierende Mengen an Salz.

Vitamine und Spurenelemente sind die besten Freunde der Mädchen beim Abnehmen

Vitamine und Spurenelemente sind biologische und chemische Substanzen, die für die volle Funktionsfähigkeit eines Menschen notwendig sind. Vitamine wirken als Katalysatoren bei der Umwandlung einer Substanz in eine andere, beispielsweise ein Protein in eine Aminosäure.

Dieser einzelne Schritt bringt Ihren Körper oft näher an die Homöostase. Das kann für viele von uns schwierig sein, weil wir jetzt doch versuchen müssen, es wie eine Berufsschule zu behandeln – einen neuen „Beruf“ lernt man nicht ohne eine kleine Umschulung.

Woche 4 Anzahl der Cheat-Tage: 1. Befolgen Sie das gleiche Protokoll für Cheat-Tage wie in der Woche aufgeführt. Woche 4 Fokus: Fett ist sehr wichtig. Denken Sie daran, dass Fett ein wichtiger Bestandteil Ihrer Ernährung ist. Was nicht lebenswichtig ist, ist das Junk-Fett, das in verarbeiteten Produkten enthalten ist Lebensmittel. Gesunde Fette kommen aus Fisch, Nüssen, Samen, Avocados, Oliven und mehr. - natürliche Quellen. Sie müssen mit der Menge an Fett, die Sie essen, vorsichtig sein, da es sehr dicht ist. Mit 9 Kalorien pro Gramm enthält es mehr als doppelt so viele Kalorien wie Kohlenhydrate und Eiweiß.

Der Körper synthetisiert keine Vitamine, daher ist es so wichtig, dass sie aufgenommen werden benötigte Menge mit Essen. Bei Hypovitaminose verlangsamen sich alle Stoffwechselprozesse und es wird schwieriger für Sie, Gewicht zu verlieren und das Ergebnis zu halten.

Obwohl Spurenelemente im Körper in durchschnittlicher Menge vorhanden sind, reichen sie oft nicht aus. Daher sollte auch die Nahrung mit ihnen angereichert werden, denn Erholung, Wachstum und Energiegewinnung im Körper kommen ohne ihre Beteiligung nicht aus.

Regel 5. Woche: stärkehaltige Kohlenhydrate reduzieren. Zu den Stärken gehören Reis, Brot, Kartoffeln, Mais, Bohnen und andere Hülsenfrüchte. Während viele von ihnen keineswegs sind, essen die meisten von uns viel zu viel. Das Ziel hier ist, sie zu reduzieren und sie dann wieder hinzuzufügen, wenn Ihr Körper das Gefühl hat, dass er Energie braucht.

Dies wird Ihnen die Beziehung zu Kohlenhydraten beibringen. Sie sind lebenswichtig für die Energie, aber der Verzehr von zu vielen davon kann uns verwirren. Sobald Sie dies herausgefunden haben, wird sich Ihre gesamte Beziehung zum Essen ändern. Woche 5 Anzahl der Cheat Days: 1. Woche 5 Fokus: Vermeiden Sie das Hinzufügen von Zucker.

Die richtige Ernährung beschleunigt Stoffwechsel- und Stoffwechselprozesse, die dem Körper helfen, überschüssige Fettreserven schnell zu bewältigen und Muskelgewebe aufzubauen. So werden Sie Kalorien los und behalten Ihre Errungenschaften lange bei, essen abwechslungsreich und lecker!

Viele Menschen, die Übergewicht verlieren möchten, versuchen dies in möglichst kurzer Zeit zu tun. Natürlich möchten Sie Ihren Körper in ein paar Tagen in Ordnung bringen, aber dieser Ansatz zur Lösung des Problems führt oft zu gegenteiligen Ergebnissen - die verlorenen Kilogramm kommen mit einem Vorsprung zurück.

Aber wenn Sie es wirklich genießen und nicht anders können, als sich in Ihre tägliche Ernährung zu schleichen, ist die einstündige Post-Workout-Periode genau das Richtige beste Zeit um sich zu verwöhnen. Während dieses Zeitfensters ist Ihr Blutzucker niedrig, weil Sie ihn für Ihr Training verwendet haben, und der Verzehr von Zucker während dieser Zeit hilft Ihnen, sich schneller zu erholen, da er in Ihrem System beschleunigt und den Erholungsprozess einleitet. Das Hinzufügen von etwas Protein, aber nicht zu viel, wird Ihre Erholung noch mehr verbessern.

Die meisten Mädchen sind daran interessiert, ihr Gewicht nach einer anstrengenden Diät oder einem körperlichen Training zum Abnehmen zu halten. Für das, was durch solche Arbeit gewonnen wird Idealgewicht kam nicht mit neue Kraft, müssen Sie sich jeden Tag an die richtige Ernährung halten.

Die tägliche Ernährung von Mädchen sollte Proteine, Fette und Kohlenhydrate in einer bestimmten Menge sowie Vitamine und Mineralstoffe enthalten. Ernährungswissenschaftler empfehlen, oft zu essen, bis zu fünf Mal am Tag, aber in kleinen Portionen.

Grundregeln für die Bildung der richtigen Ernährung für jeden Tag

Sie können nicht hungern, um Gewicht zu verlieren. Das ist der falsche Ansatz, denn danach kommt das Gewicht in doppelter Menge zurück.
Das Essen sollte jeden Tag zur gleichen Zeit erfolgen.
Der Abstand zwischen den Mahlzeiten sollte nicht mehr als 4 Stunden betragen.
Kleine Snacks sollten zwischen Frühstück, Mittag- und Abendessen eingenommen werden.
Weniger Salz und Zucker.
Sie müssen mindestens 2 Liter Wasser pro Tag trinken.
Am meisten kalorienreiche Mahlzeiten vor dem Mittagessen verzehrt. Denn in der Vormittagszeit wird der körpereigene Stoffwechsel gesteigert, der nachmittags und abends deutlich reduziert ist.
Nahrung sollte nicht mit Wasser eingenommen werden. Der beim Essen entstehende Magensaft, der die Verdauung unterstützt, wird in einer solchen Situation abgewaschen. Dadurch wird die Verdauung der Nahrung gestört.
Gemüse und Obst sollten in die tägliche Ernährung aufgenommen werden.
Wenn Sie der Hunger vor dem Schlafengehen plagt, sollten Sie ein Glas Kefir trinken.

Eine ungefähre Diät der richtigen Ernährung für Mädchen für jeden Tag

Damit die richtige Ernährung nicht zu einer Diät mit vielen Lebensmitteleinschränkungen wird, ist es wichtig, einen ausgewogenen Tagesplan zu erstellen. Noch eins wichtiger Punkt, was Sie beachten müssen, morgens ein Glas warmes Wasser zu trinken, wird der Stoffwechsel aktiviert. Daher ist es sinnvoll, zwanzig Minuten vor dem Frühstück ein Glas Wasser zu trinken.

Schauen wir uns nun genauer an, wie eine tägliche Ernährung aussehen sollte.

Frühstück Nummer 1. Die erste Mahlzeit am Morgen sollte sättigen, denn der Körper ist davon bis zum Mittag aufgeladen. Das beste Frühstück wird laut Ärzten und Ernährungswissenschaftlern berücksichtigt Haferflocken auf dem Wasser. Sie können Honig, Nüsse, Zimt und Früchte hinzufügen. Von den Getränken am Morgen trinkt man am besten Grün- oder Kräutertee. Auch gut zum Frühstück gekochte Eier und fettfreier Käse.
Frühstück Nummer 2 Dies ist ein Snack zwischen Frühstück und Mittagessen. Geeignet für frisches Obst.
Abendessen. Herzhaft und scharf sollte es sein, denn das ist die Hauptmahlzeit in der richtigen täglichen Ernährung. Fleischbrühen oder Müsli sollten unbedingt zum Mittagessen gehören. Bis zu zwei Mal pro Woche ist es erlaubt, Geflügel und Fisch zu essen. Hartweizennudeln und Kartoffeln dürfen höchstens einmal pro Woche gegessen werden. Wählen Sie am besten eine Gemüsebeilage und Müsli.
Nachmittagstee. Der zweite Snack in der Diät, der zwischen Mittag- und Abendessen sein sollte. Für einen Nachmittagssnack eignen sich Obst, Gemüse und fettarmer Hüttenkäse. Honig und Zimt können zu Hüttenkäse hinzugefügt werden.
Abendessen sollte leicht sein, aber gleichzeitig befriedigend. Weil es die letzte Mahlzeit des Tages ist. Passende Gemüsesalate, Aufläufe. Gekochtes Fleisch ist erlaubt, aber nicht gebraten.

Ein beispielhaftes Menü der richtigen Ernährung für jeden Tag der Woche für Mädchen

Montag. Hauptprodukte: gekochtes Geflügelfleisch, gekochte Eier, gedünstetes Gemüse. Snacks aus frischen Früchten oder Gemüsesalaten.

Dienstag. Sie können Fisch, Reismüsli, Haferflocken, Buchweizen, Weizen essen. Sie können der Diät ein paar Scheiben Käse hinzufügen. Für einen Snack eignet sich Kefir, Joghurt oder Obst.

Mittwoch. Die Hauptgerichte sind heiße Suppen mit Fleisch- oder Fischbrühe. Sie können mit Reis oder Buchweizenbrei in Milch zu Abend essen. Snacks können aus Gemüsesalaten oder Früchten bestehen.

Donnerstag. Zum Frühstück Eier und Hühnerbrust kochen. Es ist erlaubt, Schwarzbrot und fettarmen Käse zu essen. Zum Mittagessen können Sie jeden Brei mit Fleisch oder gedünstetem Gemüse zubereiten. Zum Abendessen eignen sich 100-200 g Hüttenkäse, Sie können Nüsse zerkleinern.

Freitag. Sie können mit einem Omelett und einer Scheibe Brot mit Kleie frühstücken. Zum Mittagessen eignen sich gekochtes Fleisch und Gemüsesalat. Sie können mit gebackenem Fisch zu Abend essen. Denken Sie an frisches Obst und Säfte.

Samstag. Porridges, Eintöpfe und Gemüse reichen aus. Du kannst Nüsse essen. Das beste Getränk ist grüner Tee.

Sonntag. Haferflocken eignen sich gut zum Frühstück. Das Hauptgericht zum Mittagessen ist Fleischbrühe oder Gemüsesuppe. Es ist erlaubt, einen Gemüsesalat hinzuzufügen, zum Beispiel Vinaigrette. Kann zum Abendessen gekocht werden Hüttenkäse-Auflauf mit Trockenfrüchten.

Nachdem die Grundprinzipien für die Zusammenstellung der richtigen Ernährung berücksichtigt wurden, kann jedes Mädchen ein Menü für jeden Tag nach seinen Vorlieben zusammenstellen. Die Hauptsache, an die Sie sich erinnern sollten, ist, dass die Nahrung dem Körper zugute kommen und keine überschüssigen Fettdepots erzeugen sollte, die jede Figur beeinträchtigen. Daher ist es besser, zu wenig als zu viel zu essen. Das goldene Regel gesunde Ernährung nicht nur für Mädchen, sondern auch für Männer.

Richtige und ausgewogene Ernährung bedeutet nicht nur ein normales Gewicht zu halten, sondern vor allem das Wichtigste zu stärken, das jeder Mensch hat – die Gesundheit.