Vyvážené menu pro 1200 kalorií denně na týden. Klady, zápory a kontraindikace. Nízkokalorické menu na týden.
Vyvážená strava „1200 kcal“ je založena na principu, že byste měli sníst jakékoli jídlo na 1200 kilokalorií denně. Číslo 1200 je zlatá střední cesta, která umožňuje člověku, který nezažívá silné fyzická aktivita postupně snižovat váhu. Pokud přijmete více kalorií za den, budou se v těle ukládat a od menšího množství budou zdravotní problémy.
Nezapomeňte výběr "propojit" pro zpestření. Tato hladina kalorií je pro většinu mužů pravděpodobně příliš nízká. Pokles ne více než 2 libry za týden je považován za bezpečný ukazatel hubnutí. Pokud hubnete rychleji, přejděte na další nejvyšší úroveň kalorií. Místo toho musíte zvýšit úroveň aktivity.
Tento plán zahrnuje tři jídla a dvě svačiny denně. Pokud vám to však vyhovuje, můžete produkty klidně přesouvat. Pokud máte například pocit, že si potřebujete vzít dopolední svačinu, můžete přesunout večerní ovocnou večeři místo ranní.
Komu vyhovuje
Správná nízkokalorická dieta je vhodná pro každého a nemá prakticky žádné kontraindikace. Jedinou výjimkou je těhotenství. Kromě toho sportovci a lidé vedoucí aktivní životní styl nebudou moci dodržovat tento výživový systém. Jejich tělo musí konzumovat více kalorií, aby zůstalo zdravé a aktivní. Nízkokalorická strava je také kontraindikována pro dospívající, jejichž tělo je stále v procesu růstu a vývoje.
Pokud nepřekročíte denní součet pro každou skupinu potravin, jste v pořádku! Je registrovanou dietologkou a je držitelkou dvou diplomů představenstva z Akademie výživy a dietetiky jako certifikovaná sportovní dietoložka a certifikovaná specialistka na obezitu a regulaci hmotnosti. Susan je také členkou Akademie výživy a dietetiky. Susan vystudovala biologii s vyznamenáním na University of Colorado a magisterský titul v oboru potravinářství a výživy na Colorado State University.
Aby byla strava vyvážená, musíte se poradit s odborníkem na výživu nebo zvolit již vypracovaný jídelníček. Přibližný obsah vašeho jídelníčku nejlépe tvoří ty potraviny, které máte rádi. Pak pro vás nebude těžké dodržovat nízkokalorickou dietu 1200 kalorií. Hlavní věc je dodržovat denní omezení kalorií.
Kefírové koktejly s ovocem nebo zeleninou
Poté absolvovala dietní stáž na University of Kansas. Susan vyučovala obsáhle a propracovaně vzdělávací programy zaměřené na jednotlivce, skupiny a průmysl ve svých odborných oblastech včetně podpory zdraví, řízení hmotnosti a sportovní výživa. Obvykle to není snadné, pokud nemáte pevný plán včetně denních plánů jídla a úplný seznam nakupování. Budete také potřebovat několik kuchyňských nástrojů, jako jsou odměrky, odměrky a kuchyňská váha.
Okamžitě vyřaďte vysoce kalorické potraviny, jejichž kousek může z hlediska energetické hodnoty nahradit všechna jídla za den, aniž by to tělu přineslo jakýkoli užitek:
- Fast Food;
- sladké sycené nápoje;
- koláče a pečivo;
- tvarohové koláče;
- sýr a jiné omáčky.
Kromě toho by vaše denní strava měla obsahovat vyvážený poměr bílkovin, tuků a sacharidů, které by měly být kombinovány v následujícím poměru: tuky (30 %) + bílkoviny (15 %) + sacharidy (55 %).
Použijte je k měření porcí, dokud si nezvyknete posuzovat velikosti porcí. Začněte tím, že si naplánujete jídla a svačiny v průběhu několika dní, případně týdne, podle toho, jak často nakupujete. Dejte si všechna ta denní jídla dohromady a udělejte si nákupní seznam, abyste si mohli zásobit kuchyni potřebnými potravinami. Kupte si potraviny, které odpovídají vašim jídelním plánům, a vyhýbejte se vysoce kalorickým jídlům a pamlskům, které mohou vykolejit vaše dietní úsilí.
Jak tedy plánujete nízkokalorická jídla? Samozřejmě musíte vědět, kolik kalorií obsahuje potravinářské výrobkyže jíte. Důležitý je také výběr živin. Jakmile snížíte kalorie, budete muset počítat každou kalorii. vysoce kalorické, nízkokalorické ovoce a zelenina, celozrnné výrobky a nízkotučné zdroje by měly tvořit většinu vašeho denního menu.
Jak sestavit jídelníček
Denní dieta 1200 kcal je jednou z nejjednodušších a nejbezpečnějších diet na hubnutí. Budete však muset denně počítat kalorie a vážit si, co jíte. Při sestavování jídelníčku využívejte kalorickou tabulku potravin a nezapomínejte na vyváženost bílkovin, tuků a sacharidů ve vaší každodenní stravě. Pro pohodlí můžete použít .
Plánování jídla není tak těžké, ale chce to trochu cviku, takže pro začátek uvádíme dva příklady. První příklad neobsahuje žádná umělá sladidla, ale pokud chcete, můžete je přidat. Druhý jídelní plán zahrnuje nápoje s nulovým obsahem kalorií, ale pokud chcete, můžete je vyloučit.
Dvě míchaná vejce Jeden kousek 100% celozrnného toastu Jedna polévková lžíce 100% ovocné omáčky Sdíleli sklenici 100% jablečné šťávy jako nápoj. Obalte jednou celou tortillou; Půl šálku nakrájeného kuřete; tři rajčata; jedna tabulka majonézy falešného světla; hodně salátu; A jednu unci strouhaného světlého sýra. Jeden tříuncový hovězí steak Jeden šálek zelených fazolí Jeden středně velký pečený sladký brambor Jedna malá sklenka červeného vína jako nápoj. Jeden plátek 100% celozrnného toastu s jednou lžící arašídového másla Jeden šálek odstředěného mléka Jedna polovina grapefruitu Jeden balíček nebo sladidlo stévie. Salát ze dvou šálků smíšené zeleniny; půl plechovky artyčokových srdíček; Šest plátků okurky, tři unce vařených krevet; Půl hodiny cherry rajčat; A dvě lžíce balzamikového octa jako dresink. Jedno burrito vyrobené z půl šálku vařeného, drceného kuřecího masa, beztučného sýra čedar s nízkotučným sýrem, tří polévkových lžic salsy, jedné polévkové lžíce zakysané smetany bez tuku a hlávkového salátu. Pohár hnědá barva s šálkem hnědé Půl šálku černých fazolí, jedno malé bílé bílé víno. Dva šálky vzdušného popcornu Šálek a půl šálku mrkve pro novorozence. Zrcadlové sklenice s plátky citronu nebo limetky.
- Jednotučné mléko jako nápoj.
- Několik sklenic vody.
- Tři čtvrtiny šálku bílého jogurtu s jednou lžící medu.
- Jeden šálek syrové mrkve 14 půlek vlašských ořechů.
- Jeden šálek 100% grapefruitové šťávy.
- Jedním z nich je ovocná příchuť bez tuku a cukru.
- Jogurt.
- Jeden pomeranč.
- Jedno jablko s deseti mandlemi.
Kalorická tabulka hlavních produktů
| Produkt | Energetická hodnota, kcal |
|---|---|
Jídelní lístek
Na jeden den
Menu pro jeden z dnů nízkokalorické diety může být reprezentováno následovně. Rozdělme den na 6 jídel (asi 200 kalorií každé):
Zabalte si oběd, pokud pracujete nebo chodíte do školy, protože je pro vás snazší kontrolovat, co jíte.
- Pokud budete večeřet v restauraci, vyberte si salát nebo zeleninovou polévku.
- Místo vysoce kalorických nápojů utrácejte hodně vody.
- Zvyšte svůj fyzická aktivita takže spálíte více kalorií.
Tento dietní plán může dodržovat každý. Množství ztracené hmotnosti však bude záviset na faktorech, jako je aktuální váha, věk, anamnéza a geny. Poraďte se se svým lékařem nebo dietologem, abyste zjistili, který dietní plán je pro vás nejlepší.
- Ovesné vločky (30 gr., 100 kcal) uvařené ve vodě + 1 lžička medu (40 kcal), pomeranč (45 kcal), šálek kávy (8 kcal). Celkem 193 kalorií.
- Tvaroh bez tuku (100 gr., 110 kcal) + zakysaná smetana 1 lžička (35 kcal), káva se smetanou (55 kcal). Celkem 200 kalorií.
- Boršč s masem (300 gr., 187 kcal), černý čaj (2 kcal), marmeláda (1 ks, 30 kcal). Celkem 219 kalorií.
- Banán (125 kcal), sklenice pomerančové šťávy (35 kcal). Celkem 160 kalorií.
- Vinaigrette (100 gr., 120 kcal), vařená kuřecí prsa (100 gr., 110 kcal). Celkem 230 kalorií.
- Kefír bez tuku 1 šálek (66 kcal), perník 1 kus (140 kcal). Celkem 206 kalorií.
Na týden
Nízkokalorické menu na týden, na základě pěti jídel denně, může být.
Příklad takové dietní tabulky je uveden níže. Potřeba hubnutí nastává, když jíte více, než spálíte. Chcete-li zhubnout, musíte buď tvrdě cvičit, nebo to vyvážit nižším příjmem kalorií a lehkým cvičením. Omezuje příjem kalorií, aniž by byl příliš nízkokalorický, a zahrnuje jemné cvičení, které pomůže udržet svaly a kosti ve vašem těle aktivní.
Nevolte přísná cvičení. Jóga, jemný strečink, plynulost, občasný běh a chůze by měla být dostatečná. Pokud jste však již aktivní žena, můžete zvolit i cvičení do silový trénink ale na kratší dobu. Doporučení konzultujte se svým trenérem.
Pondělí:
- vařené vejce a pohanka, káva;
- Jablko;
- treska zapečená se zeleninou, pomerančový džus;
- kuřecí řízek zapečený s bylinkami, salát z čerstvého zelí;
- sklenici beztučného jogurtu.
Úterý:
- sendvič z plátku celozrnného chleba a světlého sýra, káva;
- banán, šťáva;
- kuřecí vývar, vinaigrette;
- papriky plněné zeleninou, čaj;
- sklenice mléka.
Středa:
Krevety s jemnou omáčkou
V závislosti na vaší aktuální váze, věku, věku, zdravotním stavu a genech vám váš lékař nebo odborník na výživu bude moci říci, zda je to pro vás ideální dieta, či nikoli. Pokud je to pro vás ideální dietní plán, pomůže vám to zhubnout 20 liber za 90 dní. Pomalý proces hubnutí vás udrží ve zdraví a pomůže vám vyhnout se problémům s hubnutím, jako je ochablá kůže.
Když se rozhodnete pro nízkokalorickou dietu, abyste zhubli, nejtěžší je dodržet plán. Vzhledem k tomu, že se jedná o omezenou dietu, je velmi běžné mít na začátku chutě na sacharidy. Jakmile se však budete držet první tři dny, dodržování dietního plánu na další čtyři dny už nebude žádný problém. Také následujte správná strava, cvičte a změňte svůj životní styl, abyste dosáhli lepších a rychlejších výsledků.
- ovocné smoothie, míchaná vejce;
- hruška;
- keta s dušenou rýží;
- grilovaná zelenina, kousek kuřecích prsou, čaj;
- kefír bez tuku.
Čtvrtek:
- ovesné vločky se sušenými švestkami, káva;
- čerstvá zelenina nebo ovoce;
- brokolicová zeleninová polévka, dušené hovězí maso, čaj;
- vařená rýže a kousek pečeného lososa;
- odtučněný sýr.
Pátek:
Dejte nám vědět, jak vám tento dietní plán pomohl zhubnout. Následující dvě karty mění obsah níže. Věří, že jídlo ano léčivé vlastnosti a jíst dobré jídlo Nejlepší způsob zhubnout. Milovník nadšení, které vyvolalo nadšení, a Charushila ráda sdílí své znalosti a zkušenosti se světem. Když nepracuje, ráda vaří zdravá jídla, sleduje filmy, cestuje, cvičí a čte bengálskou literaturu.
Počítání kalorií je důležitou součástí vašeho hubnutí hned od začátku. Protože pravidelným počítáním kalorií získáte přesnější představu o tom, kolik byste měli sníst, abyste úspěšně zhubli. Nemusíte si všechno zapisovat každý den po celou věčnost. Stačí, když si týden nebo dva zapíšete, co jste jedli.
- tvarohový kastrol, šálek mléka;
- pečené jablko;
- houbová polévka s kuřecími kousky, čaj;
- pohanková kaše s hovězím masem, salát z čerstvé zeleniny, čaj;
- jogurt.
Sobota:
- pšeničná kaše, čaj;
- kiwi;
- boršč, pomerančový džus;
- těstoviny s rajčatovým protlakem, čaj;
- ryazhenka.
Neděle:
Výhody počítání kalorií
Tímto způsobem víte, jak daleko jste od svého zdravého deficitu kalorií a o kolik méně byste měli od této chvíle jíst. Dozvíte se přesně, jak se vám rozdávají sacharidy, bílkoviny a tuky, a pak se můžete rozhodnout, že například můžete konzumovat méně sacharidů. Získáte představu o správném množství kalorií, takže můžete lépe odhadnout, kolik kalorií mají určité potraviny. Objevíte opravdu nezdravé kalorické bomby. Často vám není jasné, kolik kalorií máte. Pokud pak snížíte počet kalorických bomb, budete se moci snáze zbavit kalorického deficitu.
Počet kalorií tak využijete pro hubnutí
Krok 1: Počítejte s 1 týdnem kalorií.- Budete vědět, kolik právě jíte.
- To vám pomůže udržet váhu navždy po zhubnutí.
- mléčná kaše, káva;
- broskve;
- kuřecí nudle, zeleninový a zelený salát;
- tvarohové koláče s rozinkami, káva se smetanou;
- jogurt.
Na měsíc
Pokud se rozhodnete strávit měsíc na nízkokalorické dietě s 1200 kaloriemi, sestavte si jídelníček na každý den.
Důležité! Energetická hodnota všech potravin zkonzumovaných během dne by neměla přesáhnout 1200 kalorií!
Krok 2: Určete si příjem kalorií
Použijte kuchyňskou váhu nebo zkuste zhodnotit své jídlo. Nic nevynechávejte, ani pánev nebo šplouchnutí oleje v salátu.
Analýza výsledků
Projděte si každý ze 7 dnů zvlášť a zjistěte, kolik jste toho snědli a jestli jste si něčeho všimli.Seznam vysoce kalorických potravin
Například zjistíte, že ve středu jíte výrazně více kalorií než v jiné dny. Po krátkém přemýšlení si uvědomíte, že prostředí je vždy vaším osobním „relaxem před televizním dnem“, při kterém během televize sníte spoustu sladkostí a pochutin. V budoucnu si budete dávat pozor, abyste v tento den nejedli tolik sladkostí a ušetřili tak pár stovek kilokalorií.
Vyřaďte z měsíčního jídelníčku následující potraviny:
- cukr a pečivo;
- konzervy;
- smažené a uzené pokrmy;
- klobása, klobásy, knedlíky.
Zařaďte do svého nízkokalorického jídelníčku na měsíc následující potraviny:
- cereálie;
- tvrdé těstoviny;
- ovoce a bobule;
- zelenina;
- nízkotučné mléčné výrobky;
- křepelčí vejce;
- libové bílé maso;
- ryby a mořské plody.
- pít více tekutin;
- jezte co nejčastěji a jídlo důkladně žvýkejte;
- pokud se cítíte slabý, přestaňte se omezovat energetickou hodnotu tvoje jídlo;
- zahrnout do stravy maximální rozmanitost složek: ryby, maso, zelenina, ovoce, obiloviny, mléčné výrobky;
- vyloučit smažená a tučná jídla, stejně jako sladkosti a pečivo;
- rozdělte svůj denní jídelníček na tři hlavní jídla, mezi nimi si dejte svačiny, aniž byste čekali na nástup hladu.
Při sestavování jídelníčku na měsíc využijte u tří hlavních jídel následující možnosti.
Snídaně:
- jakákoli kaše (ovesné vločky, pohanka, proso);
- vařené vejce;
- tvarohový kastrol;
- nízkotučný sýr, banán.
Večeře:
- zeleninová polévka, parní kotleta;
- masový boršč;
- kuřecí vývar, vinaigrette;
- maso nebo rybí guláš se zeleninou;
- vařené ryby a mrkvový salát.
Večeře:
- tvaroh se zakysanou smetanou;
- parní omeleta, šťáva;
- vařené brambory, salát z kysaného zelí;
- vařený květák, vařené vejce;
- dušený hovězí řízek, zelný salát;
- pečené rybí filé, okurkový salát;
- mléčná kaše.
Mezi ně zařaďte povinné občerstvení v podobě ovoce, kefíru, mléka, džusu nebo bylinkového čaje. Nezapomeňte pít více vody.
Příklady nízkokalorických receptů
Omeleta s chřestem v dvojitém kotli
Omytý chřest oloupeme a vaříme pět minut v osolené vodě. Chřest vložíme do misky dvojitého kotle, zalijeme rozšlehanými vejci a přivedeme k varu.
Jablečný dezert s tvarohem v mikrovlnné troubě
Z jablka vykrojíme střed a dáme na dvě minuty do mikrovlnky. Vytáhněte jablko a naplňte ho tvaroh bez tuku. Navrch dejte lžičku medu a posypte skořicí. Dejte do mikrovlnky na další dvě minuty.
Kefírový koktejl
Vezměte si sklenici nízkotučného jogurtu a rozšlehejte v mixéru se strouhaným zázvorem a pomerančovým džusem. Do hotového koktejlu přidejte lístky máty a pomerančovou kůru.
Kromě toho jezte jakékoli ovoce, zeleninu a bobule. Jsou nejvíce nízkokalorické potraviny a také bohaté na vitamíny a stopové prvky, které podpoří tělo při nízkokalorické dietě.
Problém nadváhy v průběhu života trápí nejen ženy, ale i muže. Proto moderní dietetika nestojí na místě, nabízí různé možnostiřešení v obtížných situacích. Mezi nejoblíbenější patří: fyzická cvičení, aktivní životní styl, doplňky stravy, všechny druhy diet a dietní menu sestavené na určité období (od několika dnů do 2 týdnů). Zde je dieta pro 1200 kalorií denně, která poskytuje menu na týden, kromě toho, že je účinná, je jako každý bez výjimky a nemá žádné kontraindikace pro konzumaci určitých jídel. Je to proto, že nabídka poskytuje přibližnou dietu, která vám umožňuje měnit produkty podle vašeho uvážení, přičemž dodržujete denní příjem kalorií.
Dieta určená pro 1200 kalorií denně s jídelníčkem na měsíc, týden nebo den, jako každá jiná, je nejúčinnější v kombinaci s denní zátěží (cvičení, ranní běh,). Pokud tedy potřebujete zhubnout v krátkém čase, stačí se řídit jednoduchými, ale účinnými tipy:
1) vybrat produkty podle tabulky (viz níže) a vařit doma;
2) nepřekračujte normu;
3) nejezte po 18:00;
4) zapomenout špatné návyky: kouření, alkoholismus;
5) vyškrtněte z jídelníčku rychlé občerstvení, syté pečivo, sladkosti, tučná a smažená jídla, domácí přípravky na zimu, jakoukoliv konzervaci, papriková jídla, jídla obsahující škrob a velké procento sacharidů.
Popis a vlastnosti hubnutí
Na rozdíl od většiny nízkokalorických diet je menu 1200 kalorií vhodné téměř pro každého kromě těhotných žen a lidí s chronickými a získanými chorobami. Pokud tedy hubnutí pochybuje, zda je pro něj možné zhubnout pomocí této techniky nebo ne, je lepší se předem poradit s lékařem.
Pro vyváženou stravu je třeba volit pouze zdravé snídaně, obědy, večeře a svačiny, které budou obsahovat nejen vitamíny, ale i minerály. Vápník, železo, draslík, fosfor, zinek - jen část toho, co je potřeba pro plnohodnotnou práci vnitřní orgány, krevní oběh, nervový systém a mozek.
škodlivé produkty by měly být nahrazeny zdravými a sladké nápoje a soda by měly být nahrazeny čerstvě vymačkanými šťávami, zeleným a bílým čajem a vodou. Z těla tak budou vycházet škodlivé toxiny a toxiny, nadváhu zmizí, kůže se napne a stane se pružnější
Jak sestavit menu z jednoduchých a cenově dostupných produktů?
Sestavit jídelníček na týden s dietou navrženou pro 1200 kalorií je stejně snadné jako loupání hrušek! Hlavní věc k zapamatování je, že jídelníček by měl obsahovat 5 jídel denně: snídani, oběd, večeři a dvě svačiny mezi jídly. A aby vás pocit hladu netrápil po celý den a proces hubnutí se urychlil, vypijte za jeden den alespoň 2 litry vody.
Produkty, seznam a tabulka kalorií
Produkty Množství kcal
ovesné vločky, 100 g 250
slepičí vejce 80
sendvič s vařenou klobásou asi 200
sendvič s uzenou klobásou asi 250
sendvič s tvrdým sýrem asi 220
obilný tvaroh s nízkým obsahem tuku 180
hrnek pitného jogurtu asi 150
střední 115
zelené jablko od 35 do 60
syrová pohanka 145
tvrdé těstoviny 145
kuřecí vývar 200 ml 70
dušená kuřecí prsa, 100 g 100
filet z lososa v troubě, 100 g 90
1 klobása nebo klobása nad 200
zeleninový salát politý olivovým olejem 150
1 lžíce zakysané smetany do 50
mléko, 200 ml 140
3 kousky hořké čokolády 120
vinaigrette, 100 g 125
1 lžička medu 38
čerstvě vymačkaná pomerančová šťáva, 200 ml 50
marmeláda, 1 kus asi 35
1 čokoládové cukroví- číst
1200 kalorií denně vzorové menu stravy
Pro usnadnění úkolu zhubnout nabízejí odborníci na výživu několik možností pro nízkokalorickou dietu navrženou pro správné množství kalorií. Obsahují vitamíny, mikro- a makroelementy nezbytné pro každý organismus, které jsou zodpovědné za fungování vnitřních orgánů, emoční stav a hormonální pozadí.
Menu na 1 den
Pro ty, kteří nechtějí hubnout, ale prostě se rozhodli zařídit svému tělu půst, je ideální strava rozdělená na 6 jídel ve stejných částech (asi 220 kcal každé).
Ráno: ovesné vločky 35 gramů (asi 110 kcal) uvařené ve vodě, zelený čaj s medem (50 kcal), zeleným jablkem (45 kcal). Celkem - 205 kalorií.
Druhá snídaně: 70 gramů tvarohu s nízkým procentem tuku (150 kcal), káva s mlékem (50 kcal). Pouze 200 kalorií.
K obědu: boršč s kuřecím masem (200 g - 147 kcal), zelený čaj - 10 kcal, 1/2 pomeranče - 30 kcal. Celkem - 187 kcal.
Druhý oběd: vařené vejce (80 kcal), jablečná šťáva ze 2 jablek - 100 kcal, 1 marmeláda - 30 kcal. Celkem - 210 kcal.
První večeře: kuřecí prsa 150 g - rovná se počtu gramů, 1/2 mléka - 70 kcal. Celkem - 220 kcal.
Druhá večeře: 200 ml 1% kefíru - asi 100 kcal.
Menu na týden (7 dní)
Výpočet gramů a obsahu kalorií zůstává pro hubnutí. Hlavní věc, že denní příspěvek nepřesáhla 1200 kalorií.
V Pondělí
- slepičí vejce naměkko, černá káva se lžící medu;
- banán;
- zeleninový guláš dušený, kefír;
- makrela 1 kus, jablečná šťáva zředěná vodou;
- ovocný salát nebo mořské plody;
- 200 ml přírodního jogurtu.
V úterý
- včerejší chléb s polštářem ve formě tvarohu;
- pomerančový nebo jablečný džus;
- banán;
- zeleninová polévka s kuřecím vývarem;
- vinaigrette;
- mléko.
Ve středu
- mléčný koktejl na bázi banánu a mléka;
- tvaroh bez tuku;
- pohanka na vodě se sušeným ovocem;
- zelený nebo bílý čaj.
Ve čtvrtek
- ovesné vločky s ořechy;
- rýže vařená v pomalém hrnci v režimu „pára“;
- dýňová šťáva;
- přírodní jogurt nebo kefír;
- jáhlová kaše.
V pátek
- kuřecí prso;
- vejce;
- houbová polévka se zeleninou;
- černý čaj s medem;
- meruňka;
- syrniki.
V sobotu
- vareniki;
- dýně vařená v troubě;
- sendvič s tvarohem;
- mléko nebo čaj.
V neděli
- banán;
- smoothies;
- listy salátu;
- čerstvá zelenina;
- káva a bílý čaj;
- kuřecí prso;
- černý chléb.
Menu na měsíc
Dosáhnout dobrý výsledek, bez poškození těla, musíte používat denně zdravé jídlo a někdy si dovolte sladkosti. Není však nutné odchýlit se od dietní jídlo, stačí vyměnit jedno z jídel (nejlépe ráno) za lahodné, ale nepříliš škodlivé sladkosti: sezamová chalva, marmeláda, marshmallows, tulský perník, hořká čokoláda.
Pro svačiny je lepší zvolit zeleninu, čerstvé bylinky a ovoce a na snídani, oběd a večeři menu níže.
Na snídani
- jakákoli kaše vařená na vodě bez přidání cukru, sušeného ovoce, ořechů. Jako pamlsek
- můžete přidat 1 lžičku medu;
- vařené slepičí vejce;
- krupicový nebo tvarohový kastrol, vařený podle dietní recept;
- tvrdý sýr s nízkým obsahem tuku;
- banány, jablka, pomeranče;
- čerstvé šťávy.
Na oběd
- kuřecí vývar;
- zeleninové polévky;
- libový boršč;
- zeleninové popř dušené maso;
- rybí filé vařené v troubě;
- tvarohové koláče nebo knedlíky.
Na večeři
- jakékoliv kastrolky z květáku, brokolice a cukety;
- čerstvý džus;
- zelený čaj;
- kuřecí Ledvina;
- kuřecí soufflé;
- kefír.
Reálné recenze + fotky před a po hubnutí
Stejně jako každá jiná dieta má nabídka 1200 kalorií nejen pozitivní, ale také negativní a neutrální recenze. První je však stále běžnější!
- Diana, 26 let
- Vasilisa, 34 let
Jaké recenze jsem právě neslyšel o dietě na počítání kalorií. Žádný z nich mi však nepomohl, pouze mě přivedl k vyčerpání.
- Margot, 42
Sestavil jsem jídelníček a počítal kalorie podle speciální tabulky. Ráno jsem se snažil jíst tvaroh, slepičí vejce a pomeranče, na oběd - horké a večer - lehká jídla. Celkově počet kalorií za den nepřesáhl 1200-1300 kcal. Konečný výsledek - za 14 dní mínus 4 kg.
Video
Počet přečtení: 318
Pro dnešek: 1
