9. června 2012

Ani jedna, ani ta nejstrašnější, univerzální síla nemůže zastavit ženu ve snaze ji sledovat vzhled, tělo a postava. Dívky a ženy z hlubokého mládí se snaží sedět na vyčerpávajících dietách. A když v zoufalství nepomohou, začnou počítat kalorie a studovat kalorickou tabulku potravin.

Co jsou tedy kalorie?

Kalorie není v žádném případě tuk, bílkovina, sacharid, látka, minerál atd. Kalorie je měrná jednotka, například centimetr nebo kilogram. Tisíc kalorií je kilokalorie.

Jako vše, co vykonává určitou práci, lidské tělo prostě potřebuje přijímat energii nebo palivo, které se nachází v potravě.

I když spíme, spí pouze naše vědomí. Dýchací systém srdce a další orgány nadále pracují na podpoře životního procesu.

Každý člověk v závislosti na věku, životním stylu, výšce a váze potřebuje jiné množství kilokalorií.

Například, denní sazba kilokalorie průměrného muže - 3000, sportovce - 4000 atd.

Pokud člověk zkonzumuje více kilokalorií, než potřebuje, pak si tělo vytváří zásoby v podobě tělesného tuku.

Musíte však vzít v úvahu skutečnost, že absolutně každý dospělý potřebuje 1500 (nejméně) kilokalorií denně.

Kde, jak a kolik kalorií můžeme ztratit:

• ke zdravému noční spánek osoba přijímá nejméně 70 kalorií;
• po spánku utratíme 60 kalorií jen na ustlaní postele;
• standardní mokré čištění vyžaduje 250 kalorií;
• a za půlhodinový běh - 600.

Ve světle poslední zprávy, vědeckých výzkumů a kontrol USA, EU a mnoha dalších zemí světa, vešla ve známost smutná skutečnost. Počítat své činy za den a množství energetické hodnoty snědeného jídla za den je prakticky nesmyslné, hloupé a in nejvyšší stupeň nevděčná práce.

Jedním z nejvýznamnějších důvodů pro tento závěr je podhodnocená energetická hodnota některých výrobků. V zásadě lze takový podvod nalézt ve fast foodech, polotovarech atd. V průměru je energetická hodnota podhodnocena od 20 % do 150 %.

Uvádíme tabulku kalorického obsahu produktů. Obsahuje více než 250 názvů produktů.

• Všechny ženy po skončení zimy sní o tom, jak shodit přebytečná kila. Léto se blíží a vy chcete být ve formě, abyste na pláži vypadali velkolepě
• Často na jaře kvůli přidání dalších centimetrů v pase a na bocích nemůžeme nosit oblíbené džíny nebo šaty. Chcete-li rychle zhubnout, musíte naléhavě sportovat a jíst správně. Nebude stačit vyloučit pouze sladkosti a moučná jídla, musíte vypočítat obsah kalorií
• Pro úbytek hmotnosti musíte za den zkonzumovat ne více než 1200–1300 kilokalorií. Výhodnější je vypočítat obsah kalorií v konzumovaných potravinách pomocí hotové tabulky

Tabulka kalorií potravin pro hubnutí

Níže uvedená tabulka porovnává množství bílkovin, tuků a sacharidů.

Důležité: Přečtěte si jej pozorně, abyste věděli, které potraviny je dobré používat ve svém denním menu.

Tabulka kalorických potravin pro hubnutí:

Mléčné výrobky

Olej, tuky, majonéza

Chléb a pekařské výrobky

cereálie

Zelenina

Ovoce

Sušené ovoce

Maso, drůbež

klobásy

ryby, vejce

ořechy

Cukrovinky

Důležité: K vaření používejte nízkokalorické potraviny. To pomůže nejen nepřibrat, ale také zhubnout.

Dietní jídlo kalorická tabulka

Dietní potraviny jsou potraviny, které vám pomohou zhubnout a zlepšit trávení. Patří mezi ně ovoce, zelenina, ryby, libové maso, luštěniny, ořechy a rostlinné oleje.

Tabulku kalorického obsahu dietních produktů lze sestavit pro každou osobu samostatně. Vyberte si nízkokalorická jídla z výše uvedené tabulky a připravte si chutná jídla.

Pamatujte: Správné dietní jídlo se musí vařit v páře, vařit nebo péct v troubě. Díky tomu bude obsah kalorií v hotovém pokrmu nízký a jídlo bude zdravé a chutné.

Kalorická tabulka pro produkty na hubnutí - menu

Než začnete hubnout, musíte si zjistit, kolik kalorií můžete denně sníst. Existuje vzorec, který vypočítal americký vědec již ve 20. století.

Vzorec: Výška (cm) krát konstantní číslo 6,25. K výsledku přidejte svou váhu desetinásobně. Od součtu těchto ukazatelů odečtěte věk vynásobený 5. Například 164 cm x 6,25 + 650 - 30 x 5 \u003d 1525 kalorií za den.

Nyní, když víte, kolik kalorií můžete zkonzumovat za den, a pomocí tabulky kalorického obsahu produktů na hubnutí, můžete si udělat menu na jeden den nebo týden.

Vědci varují, že denní příjem kalorií je normou za předpokladu, že člověk celý den leží na gauči. Pro výpočet normy s fyzickou aktivitou je nutné vynásobit kalorie v pasivním stavu alespoň 1,2.

Maximální koeficient bude 1,9. Například pro kancelářského pracovníka potřebujete 1525 x 1,2 = 1830 kalorií za den. Pro sportovce s konstantní zátěží budete potřebovat 1525 x 1,9 \u003d 2898 kalorií.

Pamatujte: Výsledek bude hovořit o zátěži v den, kdy sportujete. V den volna musíte konzumovat kalorie bez koeficientu.

Ukázkový denní jídelníček, se kterým můžete efektivně zhubnout:

• První snídaně: Salát ze zelí a mrkve s lžičkou rostlinný olej(130 kcal). Kuřecí řízek - 50 gramů (117 kcal), čaj bez cukru a jeden bochník (40 kcal)
• Oběd: Sklenice ovocného želé (60 kcal), kiwi želé bez přidaného cukru (68 kcal)
• Večeře: Zeleninová polévka - 150 gramů (110 kcal), pečené maso se zeleninou - 150 gramů (170 kcal), bylinkový čaj (20 kcal), ovesné sušenky bez přidaného cukru - 100 gramů (80 kcal)
• odpolední čaj: Sklenice kvasu připraveného bez přidaného cukru (30 kcal), 2 bochníky s bobulovým nádechem (110 kcal)
• Večeře: Pohanka- 100 gramů (110 kcal), vařené kuřecí fileta- 100 gramů (118 kcal), kompot bez cukru (30 kcal)
• Druhá večeře(2 hodiny před spaním): Sklenice nízkotučného kefíru (50 kcal)

Kalorická tabulka hotových jídel pro hubnutí

Tip: Sestavte si jídelníček na týden najednou, abyste jednali podle jasně definovaného plánu. Nakupujte potraviny na vaření předem a určete si načasování hubnutí sami.

Tip: Udělejte si dovolenou každý den, ale se správnými jídly.

Přibližná tabulka obsahu kalorií hotových jídel pro hubnutí na několik dní:

Polévky

Druhý kurz

Občerstvení

dezerty

Nápoje

Důležité: První týden hubnutí s takovými pokrmy vám pomůže zhubnout až 7 kilogramů. Držte se diety a během dvou až tří měsíců můžete svému tělu vrátit mládí a krásu.

Negativní kalorické potraviny pro hubnutí

Nadváha můžete skórovat, i když si děláte dobře tělesné cvičení. Proč se tohle děje? Kromě cvičení musíte správně jíst.

Existují negativně kalorické potraviny pro hubnutí. Jde o potraviny, na jejichž trávení tělo spotřebuje více energie, než z nich přijme.

Důležité: To vše je způsobeno přítomností pevné vlákniny a vlákniny. K jeho zpracování potřebuje náš trávicí trakt tvrdě pracovat, utrácet energii.

Pokud chcete zhubnout, zařaďte do svého jídelníčku následující produkty potraviny s negativními kaloriemi:

• Špenát - 21 kcal
• Červené paprika- 26 kcal
• Jablka - 44 kcal
• Citron - 30 kcal
• Listy salátu - 15 kcal
• Rebarbora - 16 kcal
• Ředkev - 20 kcal
• Mořské řasy - 5 kcal
• Rajčata - 15 kcal
• Grapefruit - 33 kcal
• Lilek - 25 kcal
• Mrkev - 31 kcal
• Okurky - 10 kcal

Tip: Tento seznam použijte při plánování jídelníčku. To vám pomůže rychle zhubnout bez použití bolestivých diet.

Hotová jídla s negativními kaloriemi pro hubnutí

Chcete-li připravit pokrmy s negativním obsahem kalorií, nemusíte do nich přidávat zakysanou smetanu, omáčky a dresinky.

Důležité: Navzdory skutečnosti, že hotová jídla s negativním obsahem kalorií pro hubnutí mají nízký obsah kalorií, je zakázáno je konzumovat pozdě večer nebo před spaním.

Tip: Pokud máte chuť na jídlo před spaním, vypijte sklenici vody nebo snězte list zeleného salátu. Můžete jíst syrové zelí.

Příklady hotových jídel s negativními kaloriemi:

Kuře s kiwi a zeleninou

Recept: Z filé odstraňte veškerý tuk. Dusíme maso, dokud nebude hotové. Přidejte mrkev, bylinky a trochu soli. Když je miska odstraněna z ohně, přidejte do ní několik kapek šťávy z kiwi.

Recept: Mrkev a jablka oloupeme a nastrouháme na hrubém struhadle. Smíchejte přísady, přidejte lžičku rostlinného oleje a pár kapek citronu.

Losos s citrusovými plody

Recept: Rybu nakrájejte na nudličky, vařte pro pár. Rozmixujte pomeranč a trochu grapefruitu v mixéru. Do této směsi přidejte pár kapek citronové šťávy. Připravené kousky lososa dáme na talíř a přelijeme citrusovou směsí.Pokrm ozdobíme lístky máty.

Zeleninová polévka

Recept: Na sporák postavte hrnec s vodou. Když se voda vaří, ponořte do ní zeleninu (rajčata, cibuli, papriku a zelí). Vařte, dokud zelenina nezměkne. Hrnec sejmeme z plotny a necháme polévku vychladnout. Pomocí mixéru udělejte z polévky pastu, přidejte trochu bramborové kaše a dejte zpět na plyn. Zahřejte polévkové pyré, osolte. Nalijte do mísy a posypte bylinkami.

Pokud hubnete počítáním kalorií, pak můžete během krátké doby zhubnout 10 až 15 kilogramů. Zdravotní stav se přitom nezhorší, dojde k návalu síly a elánu.

Jíst negativně kalorická jídla je chytřejší rozhodnutí než půst nebo dočasné nejíst. Pečujte o své zdraví a hubněte tím správným způsobem!