Ideální postava je snem mnoha moderních dívek. Je ale velmi obtížné dosáhnout ideálu, a proto se zdá, že tento úkol je nemožný. Nepříjemné je zejména to, že ani ty nejpřísnější diety a sestavy cviků si někdy neporadí s takzvanými problémovými partiemi. Jednou z těchto oblastí na těle může být žaludek. Ale bez záviděníhodného letadla nelze na pláži ani u bazénu dosáhnout maximálního efektu. Mnoho lidí se proto diví jak odstranit spodní břicho doma.

Zbavit se přebytečného tuku v této oblasti je docela dobře možné jak pro ženu, tak pro muže. Ale abyste ji odstranili z podbřišku, budete muset vynaložit veškeré úsilí. Výsledek však na sebe nenechá dlouho čekat: již za týden cvičení bude možné dosáhnout znatelného úspěchu. Okamžitě stojí za to si uvědomit, že s problémy s nadváhou se hubnutí výhradně v dolní části břicha samozřejmě nepodaří. Pokud jsou v pase výrazné záhyby, pak nejprve odejdou se stabilní fyzickou námahou. Ale pro ty, kteří mají výbornou postavu, která se zhoršuje jen s mírně vystrčeným bříškem u pupíku, je vhodná sestava cílených cviků. S jejich seznamem a popisem se můžete seznámit v tomto článku.

Všechny třídy pro hubnutí v dolní části břicha musí být prováděny každý den, jinak nebude fungovat odstranění tuku. Nejedná se o žádné těžké tréninky v posilovně, mezi kterými potřebujete zhruba dva dny pauzy na zachování svalů. V tomto případě je důležitá frekvence. Každý den musíte na hodiny vyhradit o něco méně než půl hodiny, abyste nakonec odstranili spodní část břicha a utáhli lis. A pak už po týdnu budete moci obdivovat první úspěchy.

Rovné zvedání nohou

Jeden z nejlepších cviků, jak se zbavit tuku na břiše. Nejprve musíte ležet na podlaze na zádech. Nohy by měly být rovné, prsty u sebe. Paže jsou také rovné, jsou umístěny po stranách. Dále je třeba zvednout rovné nohy co nejvýše do vzduchu. Zároveň je nemožné odtrhnout pánev od povrchu. Za ideální se považuje pravý úhel mezi podlahou a nohama. Je důležité zajistit, aby se nohy neohýbaly v kolenou, jinak nebude mít provedení žádný účinek. Stabilní výsledek, který vám umožní odstranit spodní břicho, je dán 15 opakováními, které je nutné provádět s přestávkami v délce několika sekund. Je také důležité nedělat náhlé pohyby, pomalu zvedat a spouštět nohy.

kreslení ve vzduchu

Skvělý způsob, jak odstranit kila nad stydkou oblastí bez jakýchkoli diet a utáhnout spodní část lisu. Musíte sedět na podlaze lícem nahoru. Nohy leží přímo na povrchu, spojené. Ruce jsou uvolněné podél trupu. Dále, nohama, aniž byste je ohýbali v kolenou, nakreslete postupně všechna čísla - od 0 do 9. Existují určité varianty provedení:

• střídavě levá a pravá noha nebo obě současně;
• proveďte 5 opakování pro každé číslo najednou nebo jděte pětkrát od začátku do konce počítání.

Druhá volba je řízena výhradně osobní preferencí, zatímco první přímo ovlivňuje náročnost cviku na břicho, a tedy i výsledný efekt: současné zvedání nohou vám umožní odstranit více tuku.

Stiskněte čerpadlo

Pro postavu je nesmírně důležitý reliéf podbřišku. Proto stojí za to tomuto cvičení věnovat zvýšenou pozornost. Je vhodný jak pro ty, kteří hledají, jak odstranit podbřišek a boky v krátkém čase, tak pro ty, kteří mají spoustu času na dosažení výsledku: efekt bude viditelný rychle, ale je fixován stálým opakování. Chcete-li vypracovat tlak na zádech, musíte ležet na podlaze nebo na speciálním projektilu. Nohy by měly být pevně upevněny pod poskytnutou částí tohoto projektilu, pokud existuje, nebo je jednoduše požádat, aby drželi někoho z jejich příbuzných.

Poznámka! Odstranění končetin pod spodní částí nábytku (pohovky, postele) není nejlepší varianta: kontakt s tvrdým povrchem při namáhání nohou může vést k otlakům.

Dále byste měli dát ruce za hlavu v zámku. Nemůžete je oddělit až do konce exekuce. A nakonec napumpujte lis: zvedněte trup co nejvýše a nakloňte jej směrem k nohám. Musíte to udělat rychlým tempem. Efekt na břicho má dvou až tříminutové cvičení. Pokud to příprava dovolí, můžete udělat více – výsledek se zlepší. Zkrátit tuto dobu je ale absolutně nemožné.

Dechová cvičení

Pokud se naučíte správně používat bránici, můžete cíle staženého žaludku dosáhnout ještě rychleji. Doporučují se následující typy cvičení:

• Výstup z úst. Stačí zakulat rty a mírně je natáhnout dopředu, jako byste čekali na polibek. Dále - pomalu, bez prudkých otřesů, jen vydechovat co nejvíce vzduchu najednou.
• Nosní dech. Maximální množství vzduchu hlučně vdechujte výhradně nosem. Asi 10 sekund nedýchejte a poté vydechněte.
• Cvičení podobné prvnímu, ale při výdechu musíte říct: "Pa - ah."
• Vydechněte všechen vzduch a snažte se zadržet dech. Hlava by měla být spuštěna směrem k hrudníku. Břicho musí být vtaženo co nejvíce dovnitř. Když je to těžké vydržet, musíte se nadechnout nové části vzduchu uvolněným způsobem.

Tyto cviky je třeba provádět pravidelně – efekt na břicho se dostaví v co nejkratším čase. Je lepší provádět takovou gymnastiku v tichu a klidu.

Výhody masáže

Nejen profesionální trenéři vědí, jak rychle odstranit tuk z podbřišku. K dosažení tohoto cíle velmi pomáhá i umění masáže. Je pozoruhodné, že provádět tyto manipulace není vůbec obtížné. Nejsou potřeba žádné speciální krémy ani jiné produkty. Je docela možné si poradit a odstranit tuk z podbřišku doma a svépomocí. Akční plán je:

• Lehněte si na rovný povrch břichem nahoru, položte na něj měkký předmět, o který si můžete opřít hlavu.
• Pomocí pouze palce a ukazováčku musíte sevřít problémovou oblast. Neměli byste vyvíjet velké úsilí: pohyby by měly být jemné a přesné. Pokračujte v této akci po dobu 3-5 minut.
• Po dokončení je potřeba si asi minutu poplácat břicho a pohladit ho.

Obecně tento postup netrvá déle než 10 minut. Navíc je tato minimasáž docela dobře kombinovatelná se sledováním oblíbeného televizního seriálu nebo zajímavého filmu.

Pozornost! Neměli byste se spoléhat na masáže, ignorování cvičení a správné výživy, protože to není všelék. Při dodržení všech pravidel však tato manipulace výrazně urychlí dosažení požadovaného výsledku.

Je také důležité pamatovat na stabilitu, pravidelnost takových masážních sezení, aby se odstranila spodní část břicha. Výsledek bude jen pro ty, kteří tomu nezapomenou věnovat byť jen 10 minut, ale každý den.

Dieta nebo správná výživa?

Pokud potřebujete velmi naléhavě odstranit centimetry z podbřišku, budete muset dodržovat dietu, která zahrnuje rychlý výsledek. Stupeň tuhosti by měl být určen zdravotním stavem a silou hubnoucí osoby a také jeho chuťovými preferencemi.

To je důležité! V žádném případě nezačínejte s půstem: tělo ve stresu začne hromadit tuk a pak se objeví problémy nejen v podbřišku.

Pokud se bavíme o velmi krátkém období, můžete si vybrat jednu z monodiet na odstranění centimetrů. Vyplatí se ale zapamatovat si správný výstup z něj po skončení. Obecně se tento způsob rychlého hubnutí nedoporučuje nikomu. Mnohem humánnější ve vztahu k vlastnímu tělu a zdraví je postupně začít správně jíst. Poté bude postupně možné trvale odstranit podbřišek a další přebytečný tuk na těle. Je třeba mít na paměti klíčové body.

První z nich se týká úplného odmítnutí nebo maximálního omezení takové potraviny:

• bonbón,
• mastný,
• pečeně,
• cukrovinky v jakékoli formě;
• konzervované výrobky;
• Fast Food.

Cukr je nejlépe ze stravy vyloučit. Částečně ho můžete nahradit přírodním domácím medem, ale s užíváním tohoto zdroje vitamínů byste to neměli přehánět, protože je dost kalorický.

Důležitou roli při odstraňování podbřišku hraje také dodržování pravidla frakčního stravování. Je důležité rozdělit denní stravu alespoň na 5-6 dávek. Nemůžete úplně opustit sacharidy, jak naznačují speciální diety bez sacharidů. Naopak jejich obsah obilovin a obilovin je nejen možný, ale i nutný. Vyplatí se však zkusit je konzumovat ráno. Dále je třeba jíst maso (nejlépe kuřecí nebo krůtí řízek, telecí bez tuku) a hodně zeleniny s výjimkou brambor a avokáda.

Pokud jde o ovoce, lze ho konzumovat ve velkém množství, pokud nemluvíme o banánech a hroznech. V létě si můžete ze sezónních bobulí vyrobit báječné dezerty, které uhasí vaši žízeň po sladkém. V zimě přichází na řadu neuvěřitelně příjemná kombinace jablek a hlad zabíjející skořice.

Profesionální odborníci na výživu říkají, že udělat si jeden den v týdnu jako půst je správné rozhodnutí a pro tělo velmi užitečné. Výjimkou není ani podbřišek, který se bude postupně stahovat. A samozřejmě nikdy nezapomínejte na tekutinu. Pít alespoň dva litry vody každý den je pro štíhlou atraktivní dívku povinným zvykem. Je vhodné ho držet i po opuštění jakýchkoli diet.

Pokud si tedy dáte za cíl zhubnout v podbřišku, můžete toho dosáhnout snadno a dokonce docela rychle. Ale k vyřešení problému s neideální zónou budete muset jednat komplexně - ve čtyřech směrech najednou. Správným stravováním můžete dosáhnout nejen spalování břišního tuku, ale také celkového zlepšení pohody. Tón těla vám umožní naladit se, abyste dosáhli úspěchu při hubnutí. Před fyzickou aktivitou byste však měli provádět dechová cvičení, která nezávisle vytvářejí důležitý účinek a připravují břišní svaly na další stres. Samotný komplex cvičení není tak složitý a zabere jen málo času. Denní opakování stojí za výsledek, kterého lze dosáhnout za pouhý týden. Konečně, lehká masáž je vynikajícím zakončením souboru činností určených k odstranění žaludku.

Většina ženských představitelek považuje objemný podbřišek za výrazný problém. Tyto problémy jsou spojeny s následujícími důvody: nevhodný postoj k životosprávě, příliš rychlé hubnutí, stav po porodu, narušený metabolismus a určitá stavba těla.

Nespěchejte s konzultací s lékařem, abyste vyřešili problém s vypouklým břichem. Existuje několik účinných způsobů, jak tento problém porazit sami, bez velkého úsilí o sebe a tělo. Od vás vše, co potřebujete, je zaměřit se na pozitivní efekt a vynaložit určité úsilí.

Oblíbenou otázkou i mezi hubenými ženami je, jak zhubnout v podbřišku? V této věci pomůže cvičení a omezení příjmu některých potravin!

Nezapomínejte ani na tělové krémy, které je také nutné používat k dosažení maximálních výsledků. Vyplatí se velmi pečlivě vybírat prostředky pro modelování postavy, přičemž je třeba věnovat zvláštní pozornost složení. Většina krémů na spalování tuků z masového trhu obsahuje škodlivé složky, které nejenže nebojují s problémem usazenin v podbřišku, ale také výrazně zhoršují kvalitu pokožky. Na základě četných studií bezpečných a účinných krémů byl určen nesporný vítěz - společnost Mulsan cosmetic. S důvěrou doporučujeme oficiální internetový obchod značky mulsan.ru.

Výživové vlastnosti

Dodržování stanovené diety se stává prvním krokem k tomu, abyste si dali žaludek do pořádku. Z konzumovaného jídla je třeba na určitou dobu odstranit sladká, tučná a smažená jídla, cukrovinky, konzervy a rychlé občerstvení. Omezit by se měl také příjem medu a cukru.

Stravování by mělo být dílčí. Patří sem: zelenina, ovoce, libové ryby, maso, obiloviny a cereálie. Odborníci na výživu radí strávit každých 7 dní.

Musíte také dodržet podmínku, za které je půst při takové dietě zakázán!

Také během dne stojí za to vypít velké množství vody, ne litr najednou, ale alespoň 1,5-2 za celý den - rozhodně!

Druhy pohybových aktivit

Chcete-li snížit spodní část břicha za 7 dní, měli byste začít navštěvovat, dělat vodní aerobik, věnovat pozornost józe nebo flexi těla (tento typ aktivity konkrétně ovlivňuje oblast, která vyžaduje zvláštní pozornost). Břišní tanec také přispívá k uvedení bříška do pořádku, zvednutí sebevědomí a užívání si tak nádherných pohybů těla. Hoop (hula-hoop) dobře uvolňuje přebytečný tuk. Tyto jednoduché cviky vám vytvarují spodní část břicha, ale také zmenší pas a boky. Zároveň, pokud chcete, aby vás výsledek nenechal čekat, budete muset takové lekce pravidelně provádět alespoň 10 minut denně. Negativním bodem je, že počáteční lekce ve většině případů mohou na vašem těle zanechat lehké modřiny.

Odborníci v oblasti fitness tvrdí, že je nemožné odstranit množství tuku pouze v podbřišku - k odstranění tohoto problému se vyplatí zaměřit se na aerobik. Taková cvičení mají dobrý vliv na tukové zásoby v celém těle. Pro jednoduché hubnutí stačí zpevnit svaly v podbřišku výběrem pár dobrých cviků. Stejný přístup vyžadují kardio zátěže, které dobře vysušují tělo (pro dobrý výsledek musíte uběhnout 6–9 km, což se obecně rovná 10–15 tisícům kroků).

1. Poměrně dobrým cvikem je zvedání rovných nohou. Výchozí pozice, ležet na podlaze, nohy rovné, ruce podél těla. Při počtu 3 zvedněte nohy o 90 stupňů od podlahy, ujistěte se, že nejsou ohnuté v kolenou, a po 2 sekundách je spusťte. Musíte opakovat 15krát.
2. Skvělé cvičení je kreslení ve vzduchu. Výchozí pozice je stejná jako u předchozího cviku. Poté zvedneme jednu nebo dvě nohy najednou a ve vzduchu kreslíme čísla od 0 do 9. Každé číslo je potřeba vypracovat alespoň 5x.
3. Zvláštní pozornost by měla být zaměřena na odstranění spodní části břicha. Nohy pevně fixujeme, aby se při cvičení nezvedaly a ruce musí být po celou dobu fixovány za hlavou. Toto cvičení provádíme alespoň 2-3 minuty. Pokud je to možné, dělejte déle, dělejte to, hlavní je, že by to bylo alespoň 2-3 minuty.

Masáží se zbavíte podbřišku

Pro efektivní a rychlé snížení spodní části břicha musíte provést speciální akce. Poměrně významný je zaměřen na hubnutí v podbřišku. Je to však docela snadné:

• Lehněte si na záda, pod hlavu si položte měkký předmět, položte ruce na břicho, uchopte problémové místo palci a ukazováčky a jemně štípejte kolem pupku po dobu alespoň 3 minut.
• Poté problémové místo alespoň minutu poklepávejte a hlaďte.

Takové lehké pohyby vám nezaberou více než 5 minut, ale výsledek bude úžasný! Nebuďte líní, dopřejte svému tělu alespoň 5 minut denně a ono vám bude jistě vděčné!

Zatahování břicha

Ve vzácných případech je objemné břicho níže příčinou snížení elasticity kůže (většinou se to stane, když se rychle zbavíte přebytečných kilogramů nebo porodu) - plastická chirurgie může tento problém napravit. Často se k řešení používá abdominoplastika. Tento zásah spočívá v oddělení a odstranění přebytečné kůže a rozštěpení tukových usazenin pomocí kanyly (ve skutečnosti operace vypadá mnohem hůř - lékaři zpevní a vážou tkáně, vytvoří díru v pupku atd.). Na konci operace zůstane malý steh (lehce se schová pod spodní prádlo). Trvá od dvou do pěti hodin.

Upozornění: většina spalovačů tuku je velmi povzbuzující, mnohé z nich obsahují kofein. Proto je nežádoucí brát je odpoledne. Nejúčinnější možností je vypít takové léky půl hodiny před tréninkem.

Spodní část břicha je pro mnohé problematickou oblastí, protože právě tam tělo ukládá tuk. A u žen k tomu přispívá i estrogen. V tomto článku zjistíme, jak napumpovat spodní lis dívky, jaké cviky jsou efektivnější provádět na spodní části břicha a jak správně trénovat doma, abyste odstranili přebytečný tuk.

Než budou dívky hledat nejlepší cvičení pro spodní lis, musí pochopit, které svaly je třeba pumpovat. To vám umožní provádět každý pohyb co nejsprávněji a nejefektivněji, což vám umožní rychleji dosáhnout požadovaného výsledku.

• Vnější břišní svaly. Patří mezi ně přímý, vnější a vnitřní šikmý sval a vzpřimovač páteře. Jsou umístěny převážně ve spodní části těla a zajišťují stabilitu těla.
• přímý břišní sval. Jedná se o dlouhý tenký sval, jehož vlákna jsou umístěna svisle dolů, počínaje 5. a 7. žebrem a končí stydkou kostí. Ohýbá váš hrudník a umožňuje, aby hrudník a pánev byly blízko u sebe. Toto je jeden pevný sval, který zahrnuje jak horní, tak dolní břišní svaly. Neexistují tedy cviky, které fungují pouze na jednu polovinu, ale existují cviky, kterými se lze zaměřit na spodní lis.
• Vnější šikmá. Jsou viditelné diagonálně od vašich žeber k přední části vaší pánve. Zevní šikmé svaly jsou zodpovědné za rotaci trupu a laterální flexi. Poskytují také podporu a stabilitu vnitřním orgánům.
• Vnitřní šikmý. Jsou primárními stabilizátory páteře. Stejně jako vnější šikmé plochy probíhají diagonálně, ale v opačném směru. Pomáhají také rotovat trup.
• Sval, který narovná páteř- je nejvýkonnější a nejdelší zádový sval. Po celé délce vyplňuje prohlubeň po stranách od trnových výběžků až po rohy žeber. Dobré břišní svaly nejsou možné bez silných a zdravých zad, proto je třeba jim také věnovat pozornost.

Zdraví pánve

Začneme rozebírat cviky na dolní lis s pohyby zaměřenými na posílení pánevního danu, což platí zejména pro dívky, neměli byste mít problémy s pánevními svaly, které mohou nastat buď proto, že jste sedavý pracovník a děláte nestihnout trénovat, nebo po narození dětí. Zde jsou některé z běžných stížností, kterými maminky trpí:

• Bolest zad;
• špatné držení těla;
• Inkontinence;
• Napětí v krku a ramenou;
• "Oteklé" bříško;
• Pocity tahání v pánevní oblasti;
• Hemoroidy;
• Zácpa.

K dysfunkci svalů pánevní bránice dochází v důsledku kombinace mnoha faktorů: obezita; trauma, ke kterému dochází během odstranění dělohy nebo jiné chirurgické intervence; přirozený porod; stárnutí; zvedání těžkých předmětů atd.

Těhotenství nebo přirozený porod mohou protáhnout nebo oslabit některé podpůrné svaly v pánvi. Čím více žena porodila děti, tím jsou její svaly slabší.

Jak cvičit Kegelovy cviky

Tato cvičení jsou velmi snadná a rychlá. Možná už trénujete se sílou a hlavou, aniž byste si toho všimli.

• Vnímejte svaly, které používáte k zastavení močení;
• Stiskněte je na počet tří;
• Při tomto pohybu nikdy nestahujte břicho a boky;
• Každý týden prodlužujte čas o 1 sekundu, dokud nedosáhnete 10 sekund;
• Zkuste toto cvičení opakovat 10 až 15krát za sadu;
• Zkuste to dělat třikrát denně;
• Nikdy neprovádějte Kegelovy cviky, když čůráte, protože to může poškodit váš močový měchýř.

Pokud trpíte bolestmi zad a inkontinencí, můžete mít slabé svaly jádra. Bez posilovacího tréninku je prolaps pánevních orgánů skutečným rizikem. K prolapsu dochází, když se například močový měchýř pohybuje dolů po břiše.

A v ideálním případě je močový měchýř přitlačen ke stěnám vaší pochvy. Mezi orgány, které se mohou podílet na prolapsu pánve, patří močový měchýř, děloha, močová trubice, tenké střevo, pochva a konečník.

Vaše svaly se musí rychle stáhnout a uvolnit, aby se zlepšila funkce pánevního dna. Způsob, jakým chodíte, stojíte, sedíte nebo se otáčíte, také ovlivňuje to, zda pánev používáte správně.

Dobrou zprávou je, že tyto problémy nejsou beznadějné. Jezte správně, cvičte a zlepšení na sebe nenechají dlouho čekat.

Bolest dolní části zad

Zádové svaly, jako každé jiné, vyžadují přiměřené cvičení pro udržení, sílu a tón. Nohy používáte téměř neustále, ale záda a lis zůstávají neaktivní, tzn. věkem slábnou.

Když se fasetové klouby nebo cokoli jiného v páteři zanítí, zádové svaly mohou spasmovat, což způsobí bolesti dolní části zad a ztíží pohyb.

Bolest v kříži trvající déle než 2 týdny vede ke svalové slabosti. Svalová síla a flexibilita jsou nezbytné pro udržení neutrální páteře. Slabá horní a spodní část břicha může způsobit zakřivení páteře.

Nezdravé držení těla vzniká při přetížení páteře a nazývá se lordóza nebo zakřivení páteře. Správné držení těla napravuje svalové dysbalance, které by mohly vést k bolestem dolní části zad, a to rovnoměrným rozložením hmotnosti na celou páteř.

břišní tuk

S věkem pomalu ubývá svalové hmoty a přibývá tukové složky. Nárůst tuku na břiše můžete zaznamenat, i když nepřibíráte. Je to způsobeno poklesem hladiny estrogenu, který ovlivňuje rozložení tuku ve vašem těle.

Studie ukazují, že pokud máte největší hromadění tuku v podbřišku, takzvané „záchranné lano“, pak se riziko srdečních onemocnění výrazně zvyšuje. U těchto lidí se výrazně zvýšily metabolické rizikové faktory: vysoká hladina cukru v krvi, vysoká hladina triglyceridů a cholesterolu.

Další studie zjistila, že ženy v premenopauzálním věku s významným množstvím tuku na břiše mají vyšší riziko vzniku rakoviny prsu než ženy s menším množstvím tuku na břiše. Proto je třeba s nadbytečným tukem bojovat a zabránit jeho hromadění v těle pomocí správné výživy a fyzické aktivity.

Cvičení na podbřišek pro ženy

Horolezec

Jedná se o skvělý cvik na napumpování a posílení podbřišku a celého lisu.

Struktura cvičení:

• Opakování: 30 sekund;
• Sady: 2-3;
• Odpočívejte podle potřeby.

Dostaňte se do pozice push-up. Držte ruce rovně. Vytvořte přímku s tělem od ramen ke kotníku. Utáhněte lis. Jemně zvedněte pravou nohu z podlahy. Nyní přitáhněte pravé koleno k levému rameni.

Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte pohyby s levou nohou. Proveďte 12-15 opakování na nohu. Nejprve se pohybujte pomalu, poté zrychlete. Udělejte 2-3 sady. Toto cvičení pro spodní tlak dokonale procvičuje břišní svaly.

Zvednutí nohou vleže

Lehněte si na záda, ruce po stranách. Natáhněte obě nohy až ke stropu. Překřižte pravou nohu přes levou. Napněte břišní svaly, nadechněte se a spusťte nohy na asi 45 stupňů.

S výdechem se vraťte do výchozí pozice. Zvedněte nohy vysoko pod úhlem, jako byste mířili na zeď za vámi. Zvedněte boky a záda z podlahy, zatlačte ruce do spodní části zad pro podporu. Počkejte několik sekund a vraťte nohy do výchozí polohy. Proveďte 3 sady po 10 opakováních.

Abyste si to usnadnili, zjistěte, zda dokážete zvednout boky z podlahy. Procvičte si tento pohyb natažením nohou nahoru, zjistěte, zda se můžete dostat pár centimetrů od podložky. Poté jemně spusťte boky dolů. Toto cvičení pro spodní lis pro dívky lze provádět doma, na ulici nebo v tělocvičně.

Složit

Lehněte si lícem nahoru. Protáhněte nohy. Udržujte je pohromadě. Natáhněte ruce nahoru. Nadechněte se a při výdechu jemně zatněte břicho, zvedněte pravou paži a levou nohu a dotkněte se dlaní prstů. Nadechněte se a jemně se spusťte do výchozí polohy. Opakujte po dobu 15 sekund a poté střídejte strany po dobu 15 sekund.

Posuvník

Jedná se o jeden z nejtěžších cviků pro svaly dolního lisu a zároveň jeden z nejúčinnějších. Budete potřebovat ručník a hladký povrch, jako je tvrdé dřevo nebo linoleum. Položte nohy na ručník a ohněte se, zatímco mačkáte abs. Nohy jsou umístěny na podlaze pro větší rozsah pohybu. Ručník pevně zmáčkněte, abyste získali stabilní polohu. Po návratu do výchozí pozice zůstaňte v pozici prkna, aniž byste spustili záda. Cvičení si můžete usnadnit prováděním horolezců pohybem jedné nohy vpřed. Jedná se o velmi dobré cvičení, které odstraňuje přebytečný tuk a účinně pumpuje lis. Pro motivaci pamatujte, že obdivné pohledy mužů a ceněné kostky jsou už blízko.

Žába

Struktura cvičení:

• Přístupy: 3;
• Opakování: 10.

Lehněte si na záda s pokrčenými a zkroucenými koleny. Nechte nohy pokrčené a jemně tlačte na paty. Nadechněte se a zvedněte hlavu a ramena z podlahy. Proveďte kroucení a zůstaňte v této poloze. Natáhněte ruce ze stehen s dlaněmi dolů.

Při výdechu zatlačte na paty a natáhněte nohy na 45 stupňů. Stiskněte kolena k sobě. Pomalu se nadechněte. Vraťte se do výchozí pozice.

Co ještě pomůže k plochému břichu?

Správná výživa je velmi důležitá pro zvýšení svalové síly. Jezte zdravé tuky, bílkoviny, komplexní sacharidy, ovoce a zeleninu. Zrychlete svůj metabolismus tím, že budete jíst 5 až 6 malých jídel denně. Přidejte HIIT do svého tréninkového plánu. Tím se zvýší proces spalování tuků. Můžete také začít dělat gymnastiku. Vždy ale pamatujte, že bez silového tréninku plochého břicha nikdy nedosáhnete.

Všechny výše uvedené cviky rozhodně zaručí výborné výsledky. Zkuste se zaměřit na aktivaci jádra. Studie z University of Hull říká, že pokud se psychicky soustředíte na své svaly a jejich pohyb, můžete způsobit větší svalovou aktivitu.

Hlavními důvody pro výskyt tuku v podbřišku jsou nadměrná výživa a nedostatek pohybu. Vzhled záhybu těsně pod pupkem se často vyskytuje u žen po porodu a mužů, kteří zneužívají pivo. Tréninkový program pomůže zbavit se vady postavy v krátké době doma. Mělo by se skládat ze základních, aerobních a specializovaných cvičení prováděných podle konkrétního vzoru. Správně zvolená strava může urychlit proces spalování tuků v pase.

PŘÍBĚHY HUDNUTÍ HVĚZD!

Irina Pegova všechny šokovala receptem na hubnutí:„Shodila jsem 27 kg a pokračuji v hubnutí, jen vařím na noc...“ Číst více >>

Aerobní cvičení doma

Mnoho mužů a dívek má předsudek, že k tomu, aby viděli kostky lisu, stačí pumpovat několikrát týdně. Ve skutečnosti je nemožné se lokálně zbavit tuku v pase. Spodní část břicha můžete odstranit pouze snížením množství tuku v celém těle. Proto je tak důležité zařadit do programu hubnutí energeticky náročná, aerobní cvičení.

Kardio trénink přináší řešení dvou problémů: příprava těla na nadcházející silová cvičení a celkové snížení množství tuku v celém těle.

Nejlepší možnosti pro aerobní trénink doma jsou:

Typ třídy	Výhody pro hubnutí	Funkce implementace
Taneční	Pro kardio cvičení se nejlépe hodí oblasti jako go-go a zumba. Vysoká intenzita pohybů umožňuje spálit 300-400 kilokalorií za 1 hodinu. Absence silového zatížení svalů a orgánů umožňuje využít tanec pro hubnutí u žen, a to již od 3-4 týdne po porodu. Efektivní je využít tuto variantu aerobního cvičení jako rozcvičku před základními cviky a procvičováním břišních svalů	Pokud jsou tance samostudiem, jejich délka musí být minimálně 50 minut. Tolik času tělo potřebuje, aby nastartovalo proces spalování tuků. Doporučuje se tančit ne více než 10-15 minut před silovým cvičením - jinak nezbude síla na efektivní procvičení velkých kosterních svalů
Skákání na místě	Existují 3 efektivní možnosti využití tohoto cvičení: cvičení (15-20 minut ráno před snídaní), rozcvička před silovým tréninkem (5-10 minut) a večerní kardio trénink (20-25 minut 2 hodiny před spaním). Ve všech případech skákání pomůže zvýšit rychlost metabolismu, zlepší elasticitu vazů a pružnost kloubů a zvýší energetickou spotřebu těla.	Musíte provádět skoky na místě podle schématu: 1 minuta práce, 30 sekund odpočinku. Vzhledem k tomu, že při cvičení dochází k silné axiální zátěži páteře a kloubů, nedoporučuje se jej provádět u mužů a žen s těžkým onemocněním pohybového aparátu
Běh	Energeticky nejnáročnější typ aerobního tréninku. Během běhu se spálí asi 400-500 kilokalorií, což vám při pravidelném cvičení umožňuje nejen rychle odstranit podbřišek, ale také výrazně snížit celkovou tělesnou hmotnost. Při cvičení dostávají velkou zátěž hlezenní a kolenní klouby. Z tohoto důvodu by neměli běhat velmi tlustí lidé a ti, kteří mají onemocnění pohybového aparátu.	Délka běhu jako zahřátí před anaerobním tréninkem by neměla přesáhnout 10 minut. Večerní běhání před spaním se provádí pomalým tempem po dobu 15-20 minut

Jako aerobní cvičení pro hubnutí v oblasti pasu lze použít téměř jakýkoli typ aktivity: chůze, jízda na kole, plavání, sportovní hry, nakupování atd. V posilovně lze dobré kardio cvičení provádět na běžeckém pásu a rotopedu .

Základní silový trénink

Provádění vícekloubových cviků vydává spoustu energie, způsobuje v těle blahodárný stres a stimuluje produkci anabolických hormonů. Spolu s kardio tréninkem to umožňuje velmi rychle spalovat břišní tuk a další problémové partie těla.

Doma, s vysokou mírou účinnosti, můžete provádět 3 cvičení:

1. 1. Dřepy. Umožňují stáhnout zadek a boky, odstranit "prasečí uši" po stranách pasu. Domácí dřepy se provádějí v 5 sériích po 20 opakováních.
2. 2. Kliky. Zapojte prsní svaly a svaly ramenního pletence, utáhněte lis a boky. Požadované úrovně svalového stresu je dosaženo provedením 3 sérií po 20-30 opakováních. Důležitou podmínkou účinnosti je, že odpočinek mezi sériemi by neměl přesáhnout 60 sekund.
3. 3. Přítahy na hrazdě. Zatěžují široký zádový sval a ramena, což umožňuje rychle odstranit vrásky na zádech a povislou kůži na pažích. Pro muže je lepší se vytáhnout na vysokou hrazdu ve 4 sériích po 8 opakováních. Pro dívku je lepší použít nízkou tyč a 12 opakování v každé ze 3 sérií.

Silový trénink by měl začít buď zahřátím, nebo kardio tréninkem.

Speciální cviky na spodní část břicha

Bude velmi obtížné odstranit spodní část břicha a dosáhnout krásné úlevy tisku bez cvičení na jeho přímých a šikmých svalech. Tvoří tzv. kostky.

Tréninkový program by proto měl obsahovat:

Cvičení	Popis a technika	obraz
Narovnání trupu na sportovním kolečku	Položte si před sebe gumovou podložku a klekněte si na ni. Vezměte si do rukou sportovní kolo a opřete ho nataženýma rukama o podlahu. Zatáhněte žaludek a rolujte válečkem dopředu, přeneste na něj váhu těla. Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte pohyb 8-12krát. Odpočiňte si 90 sekund a udělejte další 3 série
Noha se zvedá z polohy na břiše	Cvičení klade důraz na zatížení spodní části přímého břišního svalu. Do pohybu se zapojují i ​​boky. Doma se provádí na vodorovném povrchu. Implementační sekvence: Lehněte si na gumovou podložku do tělocvičny. Položte rovné paže podél těla. Stiskněte nohy k sobě. Zvedněte nohy nahoru. Spusťte nohy dolů, dokud se nedotknou povrchu. Opakujte pohyb 15krát. Proveďte 5 sad
Kroucení	Pomocí cvičení můžete rychle zhubnout v dolní a horní části břicha, odstranit uši po stranách pasu. Technika provedení je následující: Lehněte si na záda na měkkou sportovní podložku. Překřižte dlaně s prsty v zadní části hlavy. Pokrčte kolena do pravého úhlu (výchozí pozice). Spojte levý loket a pravé koleno (kroucení). Narovnejte se do výchozí polohy a opakujte pohyb 12krát. Udělejte totéž pro pravý loket a levé koleno. Odpočívejte 75-90 sekund. Vytvořte požadovaný počet sérií (od 3 do 5)
Švihněte nohama z lehu na boku	Záhyby v podbřišku často koexistují s „prasečíma ušima“ po stranách pasu. Toto cvičení vám umožní velmi rychle se zbavit této vady postavy. Algoritmus provedení je následující: Musíte ležet na sportovní podložce levou stranou těla. Hlavu lze podepřít levou rukou. Pravá ruka spočívá na podlaze před ním. Rychlým švihovým pohybem zvedněte pravou nohu nahoru a pomalu ji spusťte dolů. Opakujte pohyb 18krát. Udělejte 5 sad
"Prkno"	Statické cvičení pomáhá v krátkém čase odstranit podbřišek, utáhnout svalový korzet celého břišního lisu "Plank" umožňuje ženám po porodu rychle zmenšit pas a uvést postavu do pořádku. Cvičení se provádí následovně: Měli byste si lehnout na gymnastickou podložku lícem dolů. Postavte se na plochu tak, aby bylo celé tělo srovnané v jedné linii a pouze předloktí a prsty byly v kontaktu s podlahou. Zůstaňte v této poloze 40-50 sekund (v břiše by se mělo objevit pálení). Odpočívejte minutu a opakujte cvičení
"Vakuum"	Cvičení je účinné v situaci, kdy potřebujete odstranit viscerální tuk (tuk vystýlající povrch vnitřních orgánů). Právě „Vakuum“ odstraněním těžko dostupných usazenin umožňuje rychle zmenšit objem břicha, zužovat a zplošťovat pas. Technika: Nakloňte své tělo dopředu. Velmi silně zatáhněte břicho. Držte jej v této poloze po dobu 30 sekund. Uvolněte se, odpočiňte si 30 sekund a opakujte "Vakuum"

Pokud je možné cvičit v tělocvičně, můžete k této sadě speciálních cvičení pro tisk přidat „modlitbu“ a kroucení na blokových simulátorech.

Plán lekce

Aby bylo možné rychle a snadno odstranit spodní břicho doma, musí být trénink prováděn podle konkrétního vzoru. Jeho podstata spočívá v tom, že každé cvičení se provádí v pravidelných intervalech. Tato technika vám umožní udržet vysokou úroveň fyzické aktivity na svalech po celou dobu tréninku na hubnutí v oblasti pasu.

Plán sedmidenního tréninkového cyklu:

1. 1. pondělí. Provádí se komplex 2 cvičení: rovnání těla na sportovním kole a prknech.
2. 2. úterý. Ráno - tanec (50 minut), večer - běh (15-20 minut).
3. 3. středa. Provádí se silový trénink: kliky, přítahy a dřepy.
4. 4. čtvrtek. Zvedání nohou z polohy na břiše a "Vakuum".
5. 5. pátek. Ráno - tanec (45 minut), večer - skákání na místě (25 minut).
6. 6. Sobota. Noha se švihá z lehu na boku a noha se zvedá z lehu.
7. 7. neděle. Volno.

Tento tréninkový plán vám umožní cvičit 3x týdně tlak, 1x velké svalové skupiny a provádět 4 plnohodnotná aerobní cvičení.

Po 6-8 týdnech tréninku na tomto programu, kdy se zvýší úroveň sportovního tréninku, lze použít kruhový trénink. Jejich podstata spočívá v tom, že silová a kardio cvičení jsou prováděna sekvenčně v jednom přístupu jeden po druhém bez odpočinku.

Strava

Chcete-li rychle ztratit tuk v dolní části břicha, během cvičení byste měli dodržovat určitou dietu. Dieta by měla na jedné straně vytvářet kalorický deficit, na druhé straně zvyšovat rychlost metabolismu. Tento požadavek nejlépe splňuje proteinová dieta. Jeho hlavní výhodou je, že jej lze bez újmy na zdraví dodržovat neomezeně dlouho.

Podstata proteinové diety je následující:

• Nabídka by neměla obsahovat potraviny obsahující rychle stravitelné sacharidy. Jsou to především housky, sladkosti, čokoláda, sušenky, chipsy, džusy atd.
• Měli byste jíst co nejčastěji. V ideálním případě musíte během dne jíst 7-8krát v malých porcích, aniž byste zapíjeli jídlo vodou.
• Jídelníček by se měl skládat především z mléčných výrobků, vajec, mořských plodů, luštěnin, ořechů, kuřecího masa, libového telecího masa, syrové zeleniny a ovoce.
• Voda by měla být konzumována rovnoměrně po celý den, 200 ml každých 1,5-2 hodiny mezi hlavními jídly.
• Sůl je z jídelníčku odstraněna na maximum.

Zhruba jednou za měsíc, pro urychlení hubnutí, můžete přejít na kefírovou dietu na 5-7 dní. Fermentovaný mléčný výrobek se spotřebuje v množství 2 litry denně (sklenice každé 2-3 hodiny). Ostatní potraviny jsou vyloučeny.

Doba, po kterou je možné podbřišek odstranit, závisí na stupni obezity, ve kterém se člověk nachází. Ve většině případů lze při správném a přísném dodržování tréninkového režimu a stravy dosáhnout výrazného výsledku již za 1 měsíc.

A pár tajemství...

Příběh jedné z našich čtenářek Aliny R.:

Trápila mě hlavně moje váha. Hodně jsem přibrala, po těhotenství jsem vážila jako 3 zápasníci sumo dohromady a to 92 kg s výškou 165. Myslela jsem, že se mi po porodu sleze břicho, ale ne, naopak jsem začala přibírat. Jak se vypořádat s hormonálními změnami a obezitou? Nic ale člověka neznetvoří a neomladí tolik jako jeho postava. Ve svých 20 letech jsem se poprvé dozvěděla, že tlustým holkám se říká „ŽENA“ a že „nešijí takové velikosti“. Pak ve 29 letech rozvod s manželem a deprese ...

Co ale můžete udělat, abyste zhubli? Laserová liposukce? Naučil se - ne méně než 5 tisíc dolarů. Hardwarové procedury - LPG masáž, kavitace, RF lifting, myostimulace? Trochu dostupnější - kurz stojí od 80 tisíc rublů s poradcem na výživu. Můžete samozřejmě zkusit běhat na běžícím pásu, až k šílenství.

A kdy si na to všechno najít čas? Ano, stále je to velmi drahé. Zvlášť teď. Tak jsem pro sebe zvolil jiný způsob...

Řadu žen rozčilují nevzhledné tukové zásoby v podbřišku, které je nutí jej rychle odstranit jakýmkoliv způsobem.

Obvykle mnoho dívek bere nízkokalorické diety jako základ hubnutí a mučí se hladem. A zároveň do svého individuálního programu zařazují zvýšenou pohybovou aktivitu v posilovně. V tomto případě je tento přístup zcela neopodstatněný, protože nemá žádný vědecký základ.

Koneckonců, s poklesem obvyklé stravy a zvýšením spotřeby energie tělo „upadá“ do extrémních podmínek a začíná si vytvářet zásoby jakýmikoli prostředky, aby přežilo období hladu. Pravým důvodem je genetická predispozice žen k tomuto typu obezity, jako je gynoidní.

Všechny ostatní faktory pouze vyvolávají jeho aktivní projev, jsou to:

• hypodynamie;

• nadměrně vysokokalorická (nebo jednoduše nesprávná) výživa;
• kouření;
• dysfunkce střev;
• systematické užívání alkoholu (nebo nízkoalkoholických nápojů, což je ještě horší);
• ekologická situace;
• častý stres.

Bez integrovaného přístupu k problému nebude možné rychle odstranit spodní část břicha. Identifikací skutečných příčin nežádoucího tělesného tuku můžete určit program dalšího postupu. Měl by zajišťovat celou řadu činností, jejichž pravidla pro provádění je třeba posuzovat samostatně.

V pořadí podle priority mohou být uspořádány takto:

Nejlepší cvičení a techniky pro jejich provádění doma

Po zahájení tréninku na odstranění břicha se musíte naučit, že místní hubnutí, stejně jako speciální cvičení pro něj, neexistují.

Hlavní principy budování fyzické aktivity jsou:

• rozmanitost a střídání zatížení;
• rovnoměrné rozložení zátěže mezi svalové skupiny;

Kroucení

Kliky jsou jedním z nejoblíbenějších fitness cvičení. V zásadě se blíží statickým cvičením a doporučují se jako pomocná cvičení pro rozvoj síly. Nemá žádné speciální vlastnosti pro spalování tuků.

Název/počet opakování	Pořadí provedení
Kroucení s otáčkami / 15-20	Jednoduché cvičení, které vás naučí ovládat vlastní tělo. Provádí se vleže, ruce zkřížené vzadu na hlavě. Je nutné zvednout ramena z vodorovné polohy a současně je otočit nejprve jedním směrem, poté druhým. Jako doplňkovou zátěž můžete využít pohyb nohou jako na „kole“.
Boční kliky/15-20	Na zádech nohy v kolenou pokrčené do pravého úhlu, ruce vzadu na hlavě. Nakloňte nohy na jednu stranu tak, aby se koleno dotýkalo podložky. Při výdechu otočte tělo opačným směrem, ramena odtrhněte od podlahy o 1-3 cm.S nádechem se vraťte do výchozí polohy. Opakujte pohyb na opačnou stranu.
Obrácené kliky/25-30	Lehněte si na záda, zafixujte nohy v poloze, kdy jsou stehna kolmá k podlaze a holeně jsou rovnoběžné. S výdechem přitáhněte nohy k hrudníku, zafixujte, vraťte se do výchozí polohy.
Kliky s vertikálním zvedáním nohou	Výchozí pozice je stejná. Pořadí provedení je zachováno. Rozdíl je v tom, že při přitahování kolen k hrudníku se nohy narovnávají.

Fitball

Rychle se snaží odstranit podbřišek pomocí švýcarského vynálezu, který se proslavil v poslední třetině minulého století. Fitball s dobrou fyzickou zdatností je prostě nepostradatelný pro udržení svalů v dobré kondici, zlepšení koordinace a orientace v prostoru.

V případě boje s celulitidou lze využít jako pomůcku při komplexních cvicích.

Pro břišní svaly na fitballu budou užitečná následující cvičení:

• boční prkno;

• vertikální nůžky;
• horizontální nůžky;
• šikmé zákruty;
• kroucení.

Stiskněte houpačka

Všechny cviky na pumpování lisu jsou silové a je nutné dodržovat přísné dávkovací zátěže. Právě tato cvičení vám umožní rychle vytvořit tlak v dolní části břicha a odstranit tukové vrstvy, ale předávkování zátěží je nepřijatelné.

Charakteristika hlavních cvičení pro čerpání lisu:

název	Technika	Přehrání
Rotace nohou	V poloze na zádech pomalu popište kruh nohou. Noha je rovná, koleno není ohnuté. Opakujte s druhou nohou. Rotace se provádí pokaždé v jiném směru.	3/15 – 10
Kruhové pohyby se dvěma nohami.	Stejné pohyby, jen se dvěma nohama. Ruce podél těla s dlaněmi dolů.	1/15 – 10
burpee	Ze stojanu jděte do dřepu, skočte na tyč, udělejte kliky, skočte zpět do dřepu.	4/15
Sed-leh	Doporučuje se to dělat vsedě na lavici s pevnými nohami.	4/10-15

prkno

Plank je považován za jeden z nejúčinnějších pro posílení břišních svalů. Existuje mnoho variant jeho provedení. Z hlediska statické zátěže je však efektivnější pro přímé břišní svaly.

V případě potřeby zatížení podbřišku je nutné pracovat převážně s příčnými a šikmými svaly, dále s povrchovým tříselným prstencem a tříselnými vazy.

Cvičení by proto mělo být komplikované. Nejprve je třeba zvládnout klasickou hrazdu na ruce. Chcete-li to provést, lehněte si na břicho, položte ruce na dlaně před hrudníkem a zatlačte nahoru. Fixujte tělo a nohy v přímé poloze po maximální možnou dobu.

Ve 2-4 přístupech z pozice planku provádějte kliky se současným švihem nohy nahoru. Při každém kliku se provede změna nohy. Nohy se při provádění neohýbají, palec je tažen. V přístupu 10-15 opakování.

Obruč kroucení

Mnoho dívek miluje kroucení hula hoop, věří, že právě toto cvičení dělá pas štíhlým a umožňuje zhubnout. Ve skutečnosti s pomocí cvičení můžete spálit maximálně 50 kcal za hodinu. Větší vliv na trénink vytrvalosti svalových vláken mají krátké impulsní zátěže, které nedosahují vrcholových zátěží.

Proto jako základní cvik nelze doporučit rotaci obruče. Při jeho provádění se výše uvedená svalová skupina podbřišku prakticky nezapojuje. Cvik lze doporučit jako pomocný pro celkový rozvoj a úpravu rovnoměrného zatížení svalů.

Buďte opatrní se zatíženými obručemi s kulovými tryskami. Se zvyšováním rychlosti otáčení se zvyšuje účinek odstředivé síly a dopad výstupků obruče na tělo výrazně převyšuje sílu perkusních masážních technik povolenou pro břicho.

Chůze a běh

Bez kardio tréninku je nemožné rychle odstranit spodní břicho. Tvoří základ komplexů pro hubnutí.

Výsledky aerobního tréninku jsou:

• zvýšená odolnost;
• snížení příznaků celulitidy;
• zvýšení odolnosti vůči různým chorobám;
• optimalizace tělesných proporcí;
• zvýšené lumen v cévách a jejich tón;
• redukce hmotnosti;
• stabilizace krevního tlaku;
• zvýšení objemu srdce a plic.

Chůze

Nejšetrnějším a nejlevnějším způsobem, jak z hlediska peněz, tak z hlediska síly, je chůze. Turistika nevyžaduje žádné další podmínky kromě času a snadno se dávkuje.

nordic walking

• Volba trasy pro pěší by měla zajistit přítomnost změn nadmořské výšky.
• Pohyb rychlostí 5-6 km/h s tepovou frekvencí minimálně 120 tepů/min.
• Kontrola správného polohování chodidla při pohybu (plynulé odvalování od paty ke špičce pomocí celého chodidla).
• Systematická změna tempa pohybu.
• Stoupání do kopce vysokým tempem, klesání - pomalu.

Běh

Běh je jediný druh přirozené pohybové aktivity s maximálně příznivým efektem pro všechny typy hubnutí a posilování postavy.

Chcete-li rychle dosáhnout svých cílů, musíte dodržovat určitá pravidla pro trénink:

• používejte pohodlné a lehké běžecké boty;
• při pohybu se vyhněte „plácnutí“ chodidly (přistání na patě, převalování po celé ploše chodidla, tlačení přední třetiny);
• po 10minutovém lehkém běhu se provede zahřátí (komplex ranních fyzických cvičení);
• hlavní část tréninku by měla být prováděna průměrným tempem (horní hranice je určena „bavlněným“ stavem nohou, při kterém by mělo být tempo mírně sníženo na pohodlný stav);
• během tréninku proveďte maximální zrychlení třikrát (nejdelší - na konci vzdálenosti);
• vždy dokončete cvičení souborem dechových cvičení.

Týdenní cvičební program pro dívky

Pro plánování hodin tělesné přípravy se používá podmíněné časové období „typický týden“.

Týdenní program zahrnuje ty sestavy cviků či tréninků, které jsou doporučené při problému celulitidy v podbřišku. S týdenním programem je snadné jej přizpůsobit vašemu menstruačnímu cyklu: v kritických dnech byste se neměli věnovat fyzické aktivitě.

Týdenní program by měl obsahovat následující cvičení:

Dny typického týdne	Realizované komplexy
já	Uběhněte 1 km. Stiskněte houpačka. Rychlost běhu 3x200m.
II	Kardio trénink (5-6 km)
III	Rychlé cestování 5 km; Gymnastika.
IY	Plavání.
Y	Fitball cvičení. Gymnastický komplex.
YI	Přejezd 5 km, rychlostní běh 3x100 m.
YII	Vodní procedury a zábaly

Rychlé odstranění spodní části břicha je proveditelné, ale toto období je obvykle nejméně 3 měsíce. Toto období je určeno načasováním použití cvičebních komplexů a trváním terapeutických diet.
Zásadní význam má správná volba léčebného výživového schématu.

Seznam účinných diet a jejich pravidel

Název diety	Pravidla	Doba trvání
japonský	Nízký obsah sacharidů, nízký obsah kalorií. Zakázáno: alkohol; sůl; cukr; cukroví.	2 týdny
Ducanova dieta	Proteinová dieta. Provádí se ve čtyřech fázích, každá se specifickou sadou produktů.	3-4 měsíce
Pohanka	Tuhá mono dieta. Dieta zahrnuje namočenou pohanku, vodu, kefír, zelený čaj. Koření a sůl jsou zakázány.	1. týden
Protein	90 % – bílkovinné jídlo plus sacharidy s glykemickým indexem nižším než 40: Plody moře; Mléčné výrobky; maso; Ryba; vejce.	2 týdny
Kreml	Dieta s nízkým obsahem sacharidů (40 jednotek denně).	3 měsíce

Nejvhodnější dieta pro bezbolestné hubnutí je ta, kterou vyvinula Ruská akademie lékařských věd. Jeho trvání je 3 měsíce. Jeho obsah kalorií se určuje na základě indexu tělesné hmotnosti. Jeho absolutní hodnota ukazuje, o kolik procent je nutné snížit kalorický obsah denní stravy hubnoucího člověka.

Jeho ukazatele jsou zpravidla v rozmezí 1600 - 1900 Kcal. Při optimálním složení dietních produktů se jedná o přijatelnou a nijak obtížně tolerovatelnou variantu. Bere také v úvahu psychologický faktor: jsou povolena jednotlivá porušení, aby člověk necítil nepohodlí ze stavu hladu.

Například:

1. V prvním týdnu se doporučuje snížená hladina sacharidů v potravinách s výjimkou potravin, které mají glykemický index nad 50 jednotek.
2. Od druhého týdne můžete přejít na nízkotučnou variantu. Do jídelníčku je vhodné nezařazovat potraviny s glykemickým indexem nad 50 jednotek.
3. V následujících týdnech diety se dieta vyvíjí jako nízkoproteinová. V kombinaci s mírnou fyzickou aktivitou poskytuje tato varianta půstu dobré výsledky, když se nacházíte v zóně relativního nutričního komfortu.

Jedinou podmínkou, která by se při dietě neměla porušovat, je zákaz práce se závažím pro spodní část těla. Hubnutí a odbourávání tuku by mělo nastat v přirozeném fungování těla.

Zábaly na hubnutí v oblasti břicha

Samotný postup není obtížný, ale měli byste si zapamatovat řadu bodů, které je nežádoucí používat:

• používání necertifikované kosmetiky;
• použití polyethylenových a potravinářských fólií, které narušují přirozenou ventilaci těla;
• zahrnout do masek agresivní produkty.

Recepty na domácí zábal

Pro tělové zábaly v tradiční medicíně se používá široká škála produktů přírodního původu.

Nejjednodušší a cenově dostupné:

• spařený březový list příznivý vliv na stav pokožky, podkožního tuku a kloubů.
• Miláček má také dobrý léčebný účinek. Ale mějte na paměti, že med je poměrně silný alergen a postup by měl být zacházený s maximální opatrností. Kromě toho je přítomnost voskové frakce v přírodním medu nevyhnutelná. Vosk částečně zastavuje průchodnost pórů. Procedura se proto nejlépe provádí ve vaně s následným mytím.

• Použití hlíny. Léčivé vlastnosti obyčejné červené nebo modré nejsou v žádném případě horší než zahraniční protějšky.

Kosmetika na tělové zábaly: přehled, ceny

Moderní kosmetologie pro boj proti celulitidě nabízí obrovské množství finančních prostředků určených pro širokou škálu peněženek:

Drahý		levný
Zabalit jméno	Cena, rub.)	název	Cena, rub.)
Janssen	16500	Aravia koncentrát	1280
Sothys	14400	kosmetický styl	620
Algologie	14200	Valentina Kostina	430
Kosmoteros	10100	Mikronizované řasy Algologie	2725
Reneve	9900	Gel Floresan	120
Sada Guam	8100	DNC olej proti celulitidě	95

Masáž pro zeštíhlení podbřišku

Masáž byla vždy považována za jednu z nejlepších léčebných procedur. Výjimkou není ani masáž břicha.

Poskytuje:

• Podporuje hubnutí a zpracování tuků.
• Zlepšuje žilní odtok krve a lymfodrenáž v pánvi.
• Normalizuje přívod krve do pánevních orgánů.
• Odstraňuje jevy otoku v podbřišku a stydké oblasti.
• Vyrovnává vrstvu podkožního tuku.
• Urychluje vylučování toxinů z těla.
• Zvyšuje krevní oběh v masírované oblasti.
• Zlepšuje stav pokožky a její elasticitu.

Manuální masáž: pravidla provádění, technika

Masáž břicha má své vlastní charakteristiky.

Zóny se zpracovávají postupně:

• zadní;
• pánev
• boky;
• holeně;
• břicho.

Masážní techniky	Pravidla vývoje
Podélné hlazení	Práce se provádí od kyčelních a pubických kostí směrem k hypochondriu.
Hlazení podél tlustého střeva	Master je napravo od klienta. S levou rukou, s pravou rukou nad ní, pohyb jde z pravého třísla do hypochondria, pak - změna polohy rukou. Pohyb je proveden přes břicho do levého hypochondria a dolů do levého třísla.
Podélné střídání	Oběma rukama od stydké kosti nahoru, rozpažte paže do stran, takže na konci tahu se prsty dotknou stolu.
Hnětací dvojitý kroužek	Obě ruce jsou položeny přes svalová vlákna. Každá ruka provádí jedno hnětení.
Dvojitý krk	Provádí se stejným způsobem jako dvojitý kroužek, pouze ruce jsou posunuty, aby zachytily palce (pro zvýšení úsilí).

Mnozí se ptají, jak rychle odstranit spodní břicho u žen. Odpověď je ale jednoduchá, pečujte o své zdraví.

Pro pohodlný stav pacienta je každý příjem proložen tahy.

Vakuová masáž: pravidla, pokyny

Před zákrokem prohřejte pracovní plochu klasickými masážními technikami. Poté namažte žaludek masážním olejem, nainstalujte 5-7 plechovek a přesuňte je podél lymfy a ve směru hodinových ručiček podél tlustého střeva. Procedura netrvá déle než 10 minut. Na závěr oblast ošetřete klasickými manuálními masážními technikami.

Vodní procedury

Při projevech celulitidy je možné a nutné provádět všechny vodní procedury, které jsou k dispozici (nedoporučují se pouze pěnové a jiné teplé koupele).

• hydromasáž;
• sprcha žraloka;
• kyslíkové lázně;
• plavání;
• ruská lázeň;
• hamam.

Existuje mnoho léků na boj proti celulitidě. Chcete-li to udělat rychle a odstranit tukové záhyby v podbřišku, musíte je správně používat.

Formátování článku: Anna Vinnitská

Video o cvičení pro ploché břicho

Jak rychle odstranit spodní část břicha: