Napájecí systém mínus 60 nabídek. Podrobný jídelníček Mirimanové na každý den. Zeleninový guláš s rýží.
Systém mínus 60 dát do uší celému internetu, autor tento systém Jekatěrina Mirimanová podařilo zhubnout -60 kg jíst oblíbená jídla.
E. Mirimanová již vydala nejednu knihu, kde sdílí tajemství hubnutí, ale kniha "Systém minus 60, aneb moje magické hubnutí"
se již stal bestsellerem s obrovským počtem sledujících a patří do kategorie nejúčinnějších. Kdo by si pomyslel, že od dětství Catherine bezvýsledně bojovala s nadváhou a přivedla ji na 120 kilogramů. Prostřednictvím mnoha experimentů se jí podařilo zhubnout -60 kg 1,5 roku, a jak - postupně vypráví systém hubnutí mínus 60.
Z. webové stránky http://mirimanova.ru/
To je užitečné, protože jakmile si uděláte plán, nevyvíjejte velké kulinářské úsilí, pokud si myslíte, že se tato dieta nedoporučuje prodlužovat déle než třicet nebo čtyřicet dní. Je to bezpečné? Funguje to? Každým dnem přibývá adeptů na tuto dietu, kteří dávají zájemci svobodu ve výběru oblíbeného jídla, ale volí ho mezi maremou diety, nudnou, těžkou, komplexní a exkluzivní. V důsledku toho se o něm také mluví a říká v mnoha mezinárodních fórech a konference.
Tipy pro zabezpečení bodu
Pokud uděláte ústupky chutím či potěšení okamžiku, bodová dieta na vás nebude mít žádný pozitivní vliv. To neznamená, že pokud budete mít někdy rodinnou dovolenou nebo jídlo mimo domov nebo z nedbalosti, znamená to, že se vzdáte diety. Vzhledem k tomu, že každý člověk má jiný metabolický proces, můžete přidat dalších pět nebo deset dní, abyste uspokojili svou představu o hubnutí na požadovanou hranici. Když s uspokojením dokončíte dietní body a dosáhnete touhy snížit kilogramy, nezapomenete, že neexistuje žádná bezpečná dieta navždy. Naučte se udržovat dietní váhu tím, že nabídnete systém menu, který je úměrný vašim vlastním potřebám kalorií a nevrací se k chůzi. Mějte na paměti, že s touto dietou máte naprostou svobodu jíst, co chcete, pokud se nepřipojíte k potravinám s vyšším skóre.
- Musíte být věrní předem stanoveným výpočtům na začátku diety.
- V této dietě byste neměli pokračovat déle než třicet dní.
System Minus 60. Program na hubnutí
1 . Naučte se naslouchat svému tělu. Poslouchejte ho a určete, ve které dny chcete sladkosti, kdy jíst maso, kdy tvaroh atd. Zkontrolujte, kdy přijdou dny „brutálního“ apetitu. Vaše tělo samo vám dá vodítka o tom, co přesně mu chybí: vápník, železo atd. Postupně se tak naučíte naslouchat svému tělu a jíst pouze potraviny nezbytné pro vyváženou stravu.
To bude odpovídat průměrné dietě 400 kalorií, což nám umožní zhubnout až půl kilogramu týdně. Čočka Vařené těstoviny s rajčatovou omáčkou, paprikou a cibulí Smažené kuře s pečeným jablkem Dezert: ovoce.
- Střední toast s máslem a světlou marmeládou.
- Nízkotučný jogurt 0 % cukru Kousek ovoce.
- Plátek celozrnného chleba s plátkem krůty nebo vařené šunky.
Jak jste si mohli všimnout, jedná se o jednoduchou dietu, která nevyžaduje velké úsilí a se kterou můžete zhubnout a přitom si ji udržet. Přesná dieta je nepochybně snadnou a bezpečnou sázkou, jak s těmi kily navíc bojovat! Co bychom měli jíst a kolik? Vezměte si sklenici mléka s malými sušenkami, zabalte ji do pěkného ručníku, pusťte si relaxační hudbu a čtěte!
2
. Změňte své stravovací návyky. Pod tímto odstavcem autor uvádí příklad s čokolády: Nemůžete si představit večeři bez bonboniéry, takže
- druhý den vyměňte krabičku za menší dávku, např. půl krabičky, - druhý den jezte sladkosti bez změny dávkování, ale již v poledne,
- druhý den půl bonboniéry k snídani s čajem,
- druhý den snězte místo ¼ krabičky sušené ovoce a druhou ¼ nahraďte hořkou čokoládou. Mirimanová netrvá na tom, abyste se svých oblíbených produktů úplně vzdali, jen je pokud možno musíte vyměnit za užitečnější a v menším poměru.
Jak už většina z vás ví, vápník hraje strukturální roli v kostech i zubech. Tím ale jeho role nekončí. Vápník je také potřebný pro svalovou kontrakci, přenos nervových vzruchů, srážení krve, funkci ledvin a enzymatické reakce v buňce. Vápník také ovlivní kontrolu hmotnosti. Je to tedy bezpochyby minerál nezbytný pro dobré zdraví všech lidí.
Doporučené množství vápníku se mění s věkem
Jaké množství vápníku bychom měli konzumovat a v jakých potravinách jej najdeme? Hlavními potravinami, které obsahují vápník, jsou mléčné výrobky, ale najdeme je i v jiných potravinách.
Hlavní zdroje vápníku
Pro rodiče, kteří mohou mít potíže s konzumací mléčných výrobků pro své děti, nabízíme několik tipů, jak je začlenit do každodenní stravy.3
.
3.1. Jezte, co chcete, nejpozději však do 18:00. Pokud jste večeřeli pozdě, například ve 21:00, začněte večeři postupně posouvat podle zásady předchozího odstavce.
-1 den - večeře ve 21:00
-2,3,4 dny - večeře ve 20:00
-5,6,7 dní - večeře v 19:00
-8,9,10...den - večeře v 18:00
Po 18:00 není nic, dokonce i džus, kefír, sladký čaj jsou vyloučeny. Můžete pít pouze vodu, nebo čaj (zelený nebo bylinkový) bez cukru a mléka, kávu.
Pravidla pro přípravu jídel k večeři
Ve skutečnosti pomáhá při vstřebávání vápníku ve střevech, takže přispívá ke zdraví kostí. Hraje také roli v metabolismu. V poslední době se podle některých studií uznává také jako úloha v imunitním systému a v prevenci některých typů rakoviny. Po 50 letech je toto doporučení 400 mikrogramů a 600 mikrogramů po 70 letech. Toto jsou hlavní kanadské zdravotní pokyny.
Je mléko nezbytné ve zdravé výživě?
Toho není dosaženo v ve velkém počtu dospělí, takže je to dobrý výchozí cíl. Den, pokud konzumujete mléčné výrobky a dvakrát denně, pokud konzumujete málo nebo žádné mléko a mléčné výrobky. Kumulativní týden nebo měsíc by nás měl místo toho přimět k dosažení našich potřeb. Je to také výživné jídlo obsahující dobré bílkoviny a také druhy tuků, které by prospívaly zdraví. Doporučují se, protože zasytí a vyžadují více energie než jiné živiny ke strávení.
3.2. škodlivé produkty spotřebujte do 12:00. Zpravidla se jedná o potraviny, po kterých se tloustne. Můžete jíst všechno a v jakémkoli množství.
4 . Co jíst, abyste byli rychlejší.
Menu mínus 60
Produkty v kategorii do 12:00:
1. Jakékoliv pečivo: chléb, housky, koláče atd.
2. Jídlo vařené s velkým množstvím tuku nebo obsahující tuk:
-Majonéza;
-Zakysaná smetana;
-Salo;
-Smažené brambory;
-krémy;
-Krém;
- Míchaná vejce atd.
3. Omáčka a kečup
4. Uzená masa
5. Sladkosti:
-Čokoláda,
-Marmeláda,
- bonbóny,
-Džem,
- Zephyr atd.
6. Banány
7. Melouny
8. Konzervované ovoce a zelenina
9. Ořechy a semena
10. Sušené ovoce (kromě sušených švestek)
11. Bobule
12. Cukr
Také zohledněno nasycený tuk a cukry obsažené v potravinách. Je zřejmé, že denní rozpočet, stejně jako kvóta týdenních smartphonů, stále existuje. Umožňují každému člověku zažít své hubnutí, jak chce, s co nejmenší frustrací a co největší svobodou! Při této metodě jsou preferovány „zdravé“ potraviny bohaté na bílkoviny, které jsou plné a svítí v cukrech a nasycených tucích.
Vaše menu až pro 30 chytrých telefonů. Není pochyb o tom, že hubnutí znamená vzdát se chůze, stolování s přáteli nebo stravování v restauraci! Káva nebo čaj bez cukru 50 g žitného chleba 50 g sýra s 0 % česneku a bylinek 2 klementinky. Tab se šalotkovým bramborovým salátem. . Ale žádný problém: můžeme si vynahradit jiná jídla. I když skutečné dobrý nápad, jakmile to půjde, připravte si vlastní obědový box nebo dokonce domácí sendvič.
Jídlo před obědem
1. Houby (vařené, pečené nebo syrové)
2. Luštěniny (vařené, pečené nebo syrové)
3. Jakákoli zelenina (vařená, dušená, pečená)
4. Maso (vařené, dušené, pečené)
5. Klobásy a vařená klobása
6. Drůbež (vařená, dušená, pečená)
7. Ryby (vařené, dušené, pečené)
8. Žitný chléb nebo dietní krekry
9. Čerstvá šťáva
10. Ovoce jiné než banány, melouny
11. Sushi
12. Pohanka, rýže, těstoviny z tvrdé pšenice
13. Sýr do 50g
14. Jogurt bez přísad
L. s. ovesné vločky 200 ml odstředěné mléko 1 banán. . S tímto programem si můžeme dovolit všichni, včetně malých regresivních předkrmů! Také to není kvůli tomu, že jíme s dětmi, že neumíme připravovat vyvážená jídla. A toho můžeme využít k tomu, abychom je naučili pravidlům výživy a dali jim ochutnat ovoce a zeleninu.
Existuje pět biologických typů studentů, z nichž každý může odpovídat ideální stravě, která vám pomůže vypořádat se se stresujícími okamžiky, jako jsou zkoušky pro dospělé. Snídaně by měla být bohatá a výživná, jako je miska čerstvého ovoce s 20 mandlemi a šálek ovesných vloček s mlékem nebo chleba na cereálie, vejce, ovoce a zeleninu.
Produkty až do večera
1. Hnědý cukr nebo fruktóza vám nahradí běžný cukr.
2. Čaj
3. Káva
4. Suché červené víno
5. Koktejly na bázi ginu, whisky a jiných neslazených nápojů s přídavkem toniku a podobných neslazených přísad (džus ...)
6. Kefír nebo jogurt
7. Na zálivku salátů citronová šťáva s kořením a malým množstvím oleje
8. Zeleninové saláty s citronovou šťávou a kořením
9. Zelenina, kromě brambor a luštěnin, vařená nebo dušená
10. Pohanka nebo rýže
11. Maso vařené nebo pečené
12. Ovoce: jablka, sušené švestky, ananas, citrusové plody
13. Žitné sušenky se sýrem (sýr za den ne více než 50 gramů)
14. Vařená vejce, pouze jako celé jídlo
15. Tvaroh bez tuku
Základní pravidla pro sestavení jídelníčku
Vyhněte se kávě a čaji, které mícháním stimulují a přebujují nervový systém. Základní svačiny, které by měly být časté na základě čerstvého ovoce, se také extrahují, aby se snížila vláknina, která může zhoršit kolitidu, a mandle, ořechy a lískové ořechy. K obědu a večeři si můžete pochutnat plná jídla s celozrnnými nebo fazolovými stonky, abyste se vyhnuli kolitidě, bílkovinám, syrové nebo vařené žvýkačce.
Fyzické cvičení v kombinaci s dietou
Může mít prospěch z mírných stimulantů nervový systém, jako zelený čaj, který se dá jíst vícekrát denně v 16 hodin, se sladkým a chutná snídaně a občerstvení každý 3-4 hodiny založené na hořké čokoládě, čerstvém ovoci a obědy a večeře by nikdy neměly chybět a zvážit pořádnou porci zeleniny, celozrnné výrobky bez přebytku a libové bílkoviny.
Dieta mínus 60
Snídaně
Povinným procesem podle systému mínus 60 je snídaně. Za ním můžete jíst jídlo, které máte rádi. Při zvedání si nemůžete „udusit“ žaludek, ale vystačíte si s kouskem toustu s čajem nebo kávou a vydatnější snídani si dáte již při druhém jídle blíž k 12:00.
Večeře
Oběd kolem 15-16 hodiny. Oběd se skládá z méně nezdravé jídlo než snídaně, což pomáhá trávicímu systému rychleji se vyrovnat s příchozí potravou.
Člověk musí být v pokušení učit se a zvyšovat intelektuální názory, kvůli kterým bývá líný. Používejte zelený čaj, bohatý na antioxidanty, k pití několikrát denně, až 4, abyste zvýšili svůj metabolismus. Hodí se mu především omezit příjem jednoduchých cukrů a podpořit chudé bílkoviny a zeleninu, aby se minimalizovala ospalost a lenost.
Užitečné je také užívání citrátu hořečnatého a vitamínů B, které by se měly užívat pouze ráno pro zlepšení koncentrace. Ekaterina Mirimanova: "Abyste zhubnuli, musíte jíst všechno." Autorka Jekatěrina Mirimanová před a po hubnutí se "Systémem minus 60".
Večeře
Večeře cca 5-6 hodin. Večeře je založena na principech, tzn. produkty se nemíchají odlišné typy, Tak zažívací ústrojí mnohem snadněji se vyrovnává s používanými produkty.
Zde jsou hlavní body, které nám říkají Systém mínus 60, která se stala revoluční technikou pro ty, kteří chtějí zhubnout.
Základní principy systému minus 60: naučte se zvažovat potřeby těla. Lidské tělo je složitý mechanismus a často potřebuje specifické látky. To je důvod, proč musíme v určitém okamžiku jíst určité potraviny. Musíme naslouchat potřebám těla a snažit se postupně zavádět zdravé potraviny do našeho jídelníčku.
Ukázkové menu na týden
Pravidlo 2: Postupně měňte své stravovací návyky a krok za krokem přejděte na nový životní styl. Neměňte náhle svůj životní rytmus a své návyky. Jen vás to posílí. Například místo bonboniéry k večeři snězte jen polovinu. Druhý den si ještě můžete pochutnat na polovině bonboniéry, ale v poledne. Postupně snižujte množství a konzumujte vysoce kalorické potraviny před polednem.
Systém mínus 60
Před časem většina lidí jednoduše nepřemýšlela o tom, co je správná výživa a jak účinné jsou speciálně navržené programy na hubnutí. Málokdo navíc věděl, že ne všechny navyklé a neustále konzumované potraviny ve stravě mohou být zdraví škodlivé, například ty, které výrazně zvyšují hladinu cholesterolu v krvi.
Pravidlo 3: Do 12 hodin můžete konzumovat, co chcete, a poslední jídlo by mělo být nejpozději v 18 hodin. Do 12 hodin nejsou žádná omezení, povolena jsou všechna zdraví škodlivá nebo velmi kalorická jídla. Pak je třeba se vyhnout všem těžkým a tučným jídlům. Mezi zakázané potraviny patří fazole, houby, těstoviny z bílé mouky, potraviny obsahující rafinovaný cukr a některé druhy ovoce. Po večerech, kdy se životní funkce zpomalují, přechází do ještě mírnějšího režimu. Povolena je zelenina, maso, vejce, rýže, ale platí pravidlo železo: po 18 hodinách se nic nekonzumuje.
S rozvojem společnosti se ale vše změnilo, lidé se dozvídají stále rozmanitější informace, díky kterým si mohou vybrat co nejvíce nejlepší možnost, který pomůže nejen zlepšit fungování těla, ale v případě potřeby také ztratit ty přebytečné získané díky ne správná výživa kilogramů. V tomto materiálu budeme hovořit o jedinečné technice snižování nadměrné tělesné hmotnosti, která si získala značný zájem a oblibu díky své účinnosti a snadnému použití.
Pravidlo 4: Cvičení k dosažení nejlepší výsledky. Nemusíte chodit do posilovny nebo cvičit aerobik nebo jinou gymnastiku. Můžete si vytvořit vlastní sadu cvičení doma s ohledem na své zdraví a preference. Jakmile si na jídlo zvyknete, je důležité začít každý den fyzická cvičení. Na začátku to nechte být 5 minut – i jen to dlouhé cvičení zrychluje metabolismus a zvyšuje tonus.
Menu na každý den: snídaně, oběd a večeře
Pravidlo 5: Platí pro každého, kdo chce bojovat proti celulitidě a striím. Strie a celulitida jsou problémem téměř každé ženy. Tato kosmetická vada se mění v noční můru zejména dramaticky oslabených dam. Kosmetické společnosti se snaží propagovat nespočet produktů proti striím a celulitidě. Kromě toho, že jsou tyto léky drahé, jsou často neúčinné. Zní to úžasně, ale můžete si to udělat doma. Celá procedura vás tak vyjde mnohem levněji a zabere jen deset minut denně.
Základní pravidla metodiky Programu 60 a vlastnosti jejího použití
Program 60 pro hubnutí byl poprvé použit jeho vývojář Ekaterina Mirimanova. Jako většina moderních žen také neměla ideální hmotnost a tvar těla a po svatbě a narození dítěte nadváhu zvýšil ještě více.
Ale jako mnozí se rozhodla shodit přebytečnou tělesnou hmotnost, aby znovu získala své atraktivní tělo s ideálními formami. Všimněte si, že zpočátku žena vyzkoušela mnoho různých diet a výživových systémů, a v důsledku toho byl učiněn zřejmý závěr - aby bylo možné účinně zhubnout, vyloučení mnoha potravin ze stravy problém nevyřeší, ale může pouze zvýšit to. Chcete-li tento problém vyřešit, musíte jednoduše přestavět systém napájení.
Základem takové metody, jako je program mínus 60 na hubnutí, je osobní zkušenost Ekaterina Mirimanova, která jí pomohla zbavit se problému, který v současné době trápí mnoho lidí, a to nadváhy. Její zakladatelka se během poměrně krátké doby dokázala zbavit nadváhy, která tvořila více než polovinu její tělesné hmotnosti, a to bez jakékoli extra námahy a omezení příjmu potravy. Pokud vás tato technika zaujala, musíte se před jejím použitím seznámit s některými pravidly, která vám pomohou pochopit princip její účinnosti.
- Ranní jídlo je povinné a za žádných okolností by nemělo být vynecháno a ignorováno.
- Všechny ty produkty, které máte moc rádi, stejně jako sladkosti, můžete konzumovat, ale pouze do poledne (do 12.00), po této době začínají platit některá omezení, o kterých si povíme níže.
- Odpoledne můžete jíst i jídlo, ale sladkosti a smažená jídla je třeba vyloučit. Různé omáčky, zakysaná smetana a máslo lze konzumovat pouze před obědem (do 15.00). Snažte se také vyhnout takovým kombinacím: pokrmy z masa a ryb spolu s bramborami, kukuřicí, těstovinami, chlebem a luštěninami.
- Večeře by měla být nejpozději v 18:00. Omezení pro tuto denní dobu: uzená, solená a nakládaná jídla.
- Chcete-li dosáhnout většího účinku tohoto výživového systému, měli byste rozhodně vést aktivní životní styl s mírnou fyzickou aktivitou.
Výhody techniky
Hlavním poselstvím autora tohoto dietního výživového systému je, že člověk, který se chce zbavit nabytých kil, se musí naučit jednoduše poslouchat své tělo. Díky tomu budete moci cítit, co skutečně potřebuje. Můžete také ovládat dny, kdy se probouzí „nadměrná chuť k jídlu“. To znamená, že tělo samo vám dá vodítko o tom, co potřebuje, jaké vitamíny a minerály. Určete si tyto dny a snažte se vést si záznam, ať svému tělu dopřejete vše, co potřebuje – zdravou a vyváženou stravu.
Hlavním faktorem je také jakási podpora vašich preferencí v jídle. Pokud například milujete jídlo, které vašemu tělu neprospívá, zkuste ho omezit a hledejte zdravější náhražky tohoto jídla. Neodpírejte si úplně drobné chuťové požitky, ale nezapomínejte na benefity potravin, které musíte konzumovat, abyste dosáhli svého.
Hlavní výhodou takového výživového systému, jako je program na hubnutí mínus 60, jehož nabídka je poměrně rozmanitá, je, že velikost porcí, které člověk konzumuje, není omezena. To znamená, že při jednom jídle může člověk sníst všechna jídla - první i druhý a dezert, nejdůležitějším faktorem je správná kompatibilita použitých produktů. Přesto si připomínáme, že večeře by neměla být tak hutná, na rozdíl od snídaně a oběda.
Tato technika, jak se účinně zbavit přebytečné tukové hmoty, také kromě správné výživy zahrnuje také použití komplexu mírných fyzické aktivity a speciální procedury, které jsou zaměřeny na udržení stavu pokožky, ale i na to, abyste se cítili v dobré kondici a v dobré náladě. Koneckonců musíte uznat, že je to jedna z nejdůležitějších složek, která tvoří atraktivní image každé ženy.
Nabídka této nutriční techniky pro hubnutí
Program mínus 60 pro hubnutí, jehož nabídka je pro mnohé docela atraktivní, protože neznamená přísná omezení. Hubnoucí člověk může do svého obvyklého denního jídelníčku zařadit vše, co preferuje, a také není třeba zařizovat takzvané „hladové dny“ na vyložení těla. Abyste dosáhli efektu, nemusíte se mučit zátěží v posilovně nebo posilovně.
Dietní program Mirimanové je ve skutečnosti přesným opakem téměř všech existujících diet na hubnutí, protože člověk jí to, na co je zvyklý, a v režimu, který mu vyhovuje. To znamená, že osoba může konzumovat produkty zakázané v jiných potravinových systémech, jako je maso, brambory, víno, cukrovinky, stejně jako jakékoli ovoce.
Hlavním pravidlem, které by mělo být co nejpřísněji dodržováno, je přesný způsob stravování s přihlédnutím k doporučením předloženým vaší pozornosti.
Vývojář této techniky navrhuje rozdělit svou každodenní stravu do několika fází (kroků), které jsou v zásadě tradiční - snídaně, oběd a večeře.
Upozorňujeme na to, že právě ranní jídlo je nejvíc milník, jelikož vaše tělo nastartuje a dodá mu potřebnou energii, měli byste si být vědomi důležitosti tohoto jídla a v žádném případě ho nevynechávat.
Do snídaňového menu si můžete vybrat libovolné produkty - cereálie, mléčné výrobky, ovocné či zeleninové saláty, ryby či drůbeží maso. To znamená, že pro vytvoření této fáze můžete dát přednost všemu, co máte rádi nejvíce. Jako snídaňový nápoj si můžete vybrat svůj oblíbený čaj nebo kávu.
Existuje názor, že jídlo, které bylo zkonzumováno před polednem, je zcela absorbováno lidským tělem, to znamená, že jeho přebytek se nebude ukládat na boky a břicho s nepříjemnými tukovými záhyby. K snídani si proto můžete dopřát i cukrovinky nebo výborné domácí koláče.
Veškeré jídlo konzumované osobou v ranní hodiny , je zaměřena na dodání energie tělu, pro jeho následný plnohodnotný život.
Oběd by měla začít nejpozději ve dvě hodiny odpoledne. Hlavními jídly, ze kterých by se měl skládat, jsou zpravidla kaše s rybím nebo drůbežím masem. Zelenina (saláty a dušená jídla), stejně jako jakýkoli fermentovaný mléčný nápoj.
Pro vaření je lepší používat metody tepelné úpravy, jako je pečení nebo vaření v páře. V tomto případě by mělo být použito minimální množství tuků a olejů.
Hlavní podmínkou pro jídelníček v době oběda je nemíchání sacharidových potravin s potravinami s vysokým obsahem bílkovin. Ve skutečnosti je tento systém postaven na principech odděleného používání produktů a ačkoli se to mnohým může zdát poněkud komplikované, ve skutečnosti tomu tak není. Předpokladem k obědu je například nejprve teplá, v takovém případě si můžete uvařit polévku. Pokud bude první jídlo vařené v masovém vývaru, je lepší přidat do něj zeleninu místo brambor. Pokud je vývar zeleninový, budou v něm vhodné brambory.
Večerní jídlo je lepší strávit nejpozději v šest hodin večer. Zvláštností produktů na večeři je jejich nízký obsah kalorií. Večerní strava se může skládat z výběru vařeného kuřecího řízku, lehkého zeleninového salátu, libovolné kaše a také kysaného mléčného nápoje. Na zálivku zeleninových salátů nebo dušeného masa je lepší použít citronovou šťávu nebo malé množství olivového oleje. Jako nápoj k večeři můžete zvolit bylinkový nálev nebo slabý a neslazený čaj.
Pokud je pro vás těžké vydržet bez svačiny ve večerních hodinách, lze to udělat, ale preferovaným jídlem je jakékoli ovoce nebo fermentovaný mléčný nápoj. Voda ve večerních hodinách může být spotřebována pouze vyčištěná a bez plynu.
Osobní péče a cvičení při dodržování výživového systému
Vysoce důležitým faktorem při použití tohoto výživového systému pro efektivní hubnutí existují i mírné tělesné cvičení na těle, což jen přispěje ke snížení nadváhy.
Všimněte si, že takové aktivity by vám neměly přinášet žádné nepohodlí, natož vyčerpávat, naopak by vám měly přinášet potěšení.
Pokud si přejete, můžete taková cvičení provádět doma, důležitou podmínkou je však pravidelné pořádání těchto tříd. Pro efektivní podporu svalového tonusu vašeho těla to stačí drží 3-4 tréninky týdně, jejichž délka by měla být zhruba hodinu.
Fyzické cvičení během procesu hubnutí je nutností, protože vám dá kůže pružnost a pevnost a pomáhají předcházet vzniku strií.
Také byste měli věnovat zvláštní péči svému tělu. Zkuste si dělat nejrůznější kosmetické procedury v podobě masek a zábalů, které vaší pleti dodají svěžest a učiní ji zdravější. Pro takové kosmetické procedury používejte pouze vysoce kvalitní krémy a peelingy.
Abyste zabránili vzniku celulitidové kůry, můžete použít vlastní kávový peeling z drcených kávových zrn. Nejlepší je provést tento postup při sprchování - otřete problémové oblasti na těle připravenou kompozicí. Po opláchnutí ošetřete pokožku výživným krémem nebo pleťovou vodou s hydratačním účinkem. Dodržování těchto jednoduchých pravidel vám pomůže nejen zbavit se nenáviděných kilogramů za poměrně krátkou dobu, ale také mít nádhernou postavu s tónovanou a zdravou pletí.
Recepty, které vám pomohou zhubnout a prospějí vašemu zdraví
Jednoduchá příprava zdravé polévky
K přípravě tohoto pokrmu budete potřebovat sadu zeleniny: nahrubo nakrájenou mrkev, brokolici, pórek, středně velkou cuketu. Poklaďte připravenou zeleninu a zalijte vodou (aby pokryla). Zeleninu vařte, dokud není měkká. Několik minut před plnou připraveností přidejte do nádoby na vaření sůl a nakrájenou zeleninu. Hotovou polévku nechte vychladnout na pokojovou teplotu a poté rozdrťte domácím mixérem do hladka. Pokrm je připraven k jídlu. Můžete přidat brambory (trochu) a kuřecí fileta- to nezmění dietu pokrmu a výrazně zlepší jeho chuť.
Zeleninový guláš s rýží
K přípravě tohoto pokrmu budete muset nejprve dusit vařenou zeleninu (několik rajčat, střední mrkev, pár stroužků česneku a cibule). Dušení zeleniny poté trvá asi 10 minut, do varné nádoby přidejte o něco více než půl sklenice rýže a jednu a půl sklenice vody. Dušené maso vařte na středním plameni až do úplného uvaření, při podávání se do misky přidávají nahrubo nakrájené zelené.
Pečené rybí filé s kořením
K přípravě tohoto receptu budete potřebovat přímo rybí filé (250-300 gr.), které zpracujeme s předem připravenou směsí skládající se z najemno nakrájené cibule a česneku, tří lžic suchého vína, špetky soli, lžičky červená paprika (mletá) a čtyři polévkové lžíce. lžíce sójová omáčka. Zpracované rybí filé se musí nechat 30 minut nasáknout, poté položit na fólii rozprostřenou na plech a pečeme, dokud nebude zcela propečené.
Pečená kuřecí prsa s koriandrem
Připravit se předem kuřecí prso- vyklepeme, dochutíme kořením. Bylinky, cibuli a koriandr nakrájejte zvlášť a pokapejte je bílým balzamikovým octem. Připravené zelí obalíme v rozšlehaném kuřecím mase. Hotová obálka (obálky) se upevní párátky a peče se v rukávu až do vaření.
