Správný výživový systém mínus 60. Dieta -60: technika hubnutí a jídelníček na týden. Dietní recepty.

Dieta a fitness

Ženy, které někdy držely dietu, vědí, že nejtěžší je myslet na jídlo. Neustále chcete jíst a už se tajně plížíte k ledničce, abyste si uštípli kousek sýra nebo klobásy. Říkáte si, že jedno jablko neuškodí. Jedno cukroví, druhé a celá dieta je marná. Začíná hledání nové techniky a opět neúspěchy. Známá situace? Existuje cesta ven - dieta Mirimanové. Pomůže vám žít bez pocitu hladu, pohodlně zhubnout. Můžete jíst svá oblíbená jídla a přesto zhubnout. Je důležité dodržovat určitá pravidla.

K večeři knedlíky z rýžové mouky se zelím

Na hubnutí neexistuje žádná „kouzla“ – jen věda a oddaný přístup. Spalování tuků a spalování kalorií. Trh hubnutí je zaplaven doplňky, které nemají pečlivě promyšlený přístup. Většina z nich se zaměřuje na hubnutí z dehydratace a spalování netukové tkáně spíše než tuku. Výsledný úbytek hmotnosti z těchto doplňků je kontraproduktivní a nezdravý, protože oslabují svaly a kosti, takže fyzická aktivita je pro obézní lidi a lidi s nadváhou ještě obtížnější.

Zásady výživy při dietě Mínus 60

Autor redukční techniky nadváhu- Jekatěrina Mirimanová - pokusem a omylem dospěla k dietě, při které se snižuje hmotnost a nejsou žádné pocity hladu. Není potřeba počítat kalorie. Z nastřádané stodvacítky dokázala za rok a půl shodit 60 kg. Vyvinul dietu založenou na osobní zkušenost. Nyní je její program na hubnutí velmi populární. Autor vydal několik knih popisujících dietu.

Tyto faktory podporují fyzickou aktivitu a cvičení, což také přispívá k dlouhodobému zdravému hubnutí. Obsahuje 500 mg extraktu ze zrn zelené kávy a 500 mg garcinia cambania. Dospělí mohou užívat 2 kapsle denně – 1 kapsli 30 minut před obědem a 1 kapsli 30 minut před obědem, nebo podle doporučení lékaře nebo odborníka na výživu.

Obezita a nadváha, tradičně vnímané pouze jako bohaté a první světové podmínky, se stávají stále důležitějšími rozvojové země mír. Indie se stává stále nabubřelejším národem, přičemž téměř pětina naší populace je kategorizována jako „obézní“. Rostoucí disponibilní příjmy, trh přesycený levnými zpracovanými potravinami, sedavé hodiny strávené u stolu a nedostatek fyzická aktivita urychlují tuto národní zdravotní krizi.

Jaké zásady jsou stanoveny ve stravě Mirimanové? Je jich několik a jsou důležité:

Povinná snídaně. Všechny oblíbené a škodlivé lze jíst až 12 hodin.
Tři jídla denně, žádné svačiny.
Večeře nejpozději do 18 hodin. Pokud jdete spát po půlnoci, je to povoleno nejpozději ve 20 hodin.
Povoleno čaj, káva, červené víno - suché.
Pijte vodu dle libosti, ale nezapomínejte na ni.
Sledujte kompatibilitu produktů.

Podrobný jídelníček Mirimanovy diety na každý den

K obezitě dochází, když individuální spotřeba kalorie převyšují kalorie, které spálí prostřednictvím metabolických procesů a fyzické aktivity. V moderní svět chronická onemocnění, jako je diabetes 2. typu, kardiovaskulární onemocnění, hypertenze, mrtvice a některé formy rakoviny, jsou přímo spojeny s obezitou a nadváhou. Obézní lidé a lidé s nadváhou mají také výrazně vyšší riziko vzniku artritidy a plicních onemocnění.

Bezpečné, přírodní a účinné složky. Plody odrůdy pocházející z Asie si získaly široké uznání po celém světě jako přírodní doplněk proti obezitě. Toto zvýšení jaterního glykogenu vysílá signál do mozku, že bylo dosaženo sytosti, potlačuje chuť k jídlu a zabraňuje přejídání, zejména přejídání způsobenému stresem nebo úzkostí, které se běžně označuje jako „emocionální jedení“. Tento nedostatek glukózy vede ke spalování tukových zásob jako alternativního zdroje energie.

Potravinový systém mínus 60 omezuje sůl. Jsou povoleny všechny způsoby vaření, kromě smažení. Můžete použít koření, ale zakysanou smetanu, majonézu, máslo - pouze do 14 hodin. Snídaně je nutná, vše povoleno. Na oběd jsou přijatelné pokrmy s obilovinami, masem, zeleninou. Ořechy nejsou povoleny máslo, cukr. Dieta doporučuje ovoce, červené víno, čaj. K večeři nemůžete mít žádné okurky. Důležitá je kombinace produktů pouze v jedné možnosti:

Snížená hladina inzulínu má také za následek méně tělesného tuku v tělesné tukové tkáni. Kyselina chlorogenová z extraktu zelených kávových zrn omezuje vstřebávání glukózy v tenkém střevě, což následně snižuje hromadění tukových usazenin v buňkách.

Správný mentální postoj

Při použití podle pokynů byste měli začít vidět viditelné výsledky do 3 týdnů používání; nicméně doporučujeme minimálně 3měsíční kúru, abyste viděli trvalé výsledky. Garcinia Cambodia: krátká recenze. Ale vaše oblíbené celebrity jsou ty s dokonalými plážovými těly, které tak rádi nenávidíte.

ovoce, mléčné výrobky;
zelenina, obiloviny;
obiloviny, ovoce;
zelenina, mléčné výrobky;
rybí maso;
ovoce zelenina.

Snídaně

Dieta Mirimanové vyžaduje, aby snídaně byla povinná - spouští metabolické procesy. Je žádoucí, aby nebyl příliš pozdě. Ráno je povolen i kousek koláče, káva s cukrem, houska s máslem, sýr. Je důležité, aby množství snězené k snídani bylo stejné v porcích s obědem a večeří. Můžete jíst kaši s mlékem, kastrol s tvarohem, palačinky s masem. Pijte čaj, kávu popř mléčné výrobky.

Tvarohový kastrol se sušeným ovocem

Mají peníze na spálení, ale i tak většina z nich rychle využívá jednoduché triky s hubnutím, aby vaše tělo v závisti. Abychom dokázali, že je to možné, nasbírali jsme nejvíce nejlepší rada na hubnutí celebrit – žádný z nich nezabere více než 60 sekund. Přejděte dolů a zjistěte to a začněte vyřezávat tělo, které jste právě chtěli, a můžete si je také prohlédnout!

Zprávy. "Mám 12 šálků denně." A co víc: bylo prokázáno, že čaj zrychluje metabolismus, zapíná tukové hormony a pomáhá snižovat stres – není divu, že Jenner vždy vypadá tak upraveně a odpočatě. Hudba je tak velkou součástí mého tréninku; opravdu potřebujete cítit hudbu a dostat se do ní.

Večeře

Je žádoucí, aby se toto jídlo konalo nejpozději ve dvě hodiny odpoledne. Během oběda vám Mirimanova systém hubnutí umožňuje jíst velmi pestře. Polévky, saláty, to druhé jsou přijatelné. Důležitý je zákaz kombinace ryb a masa s bramborami, těstovinami a luštěninami ve všech pokrmech. Proto se nedoporučuje dávat brambory do masového boršče. Dieta umožňuje zálivku salátů rostlinný olej. K obědu je dovoleno jíst:

Více o tom: Paltrow to nereprezentuje. Posloucháním vašich oblíbených beatů se vaše cvičení může cítit méně přetížené. V jedné studii ve skutečnosti udržovala pozitivní hudba účastníky studie o 15 procent déle a díky nim se cítili při cvičení jistější – i když se blížili k vyčerpání.

Je plno, řekl Hugh Jackman v rozhovoru pro Men. Více o tom: Zůstat v cílové zóně tepové frekvence zajistí, že ze svého potréninkového tréninku vytěžíte maximum, ale ne každý by měl cílit na 140 jako Jackman. Cílová tepová frekvence závisí na věku. Zde je návod, jak vypočítat svůj: odečtěte svůj aktuální věk. To vám dává maximální tepovou frekvenci v tepech za minutu. Poté toto číslo vynásobte 7, abyste určili spodní hranici cílové zóny tepové frekvence.

okurky v malých množstvích;
ovoce zelenina;
maso bez tuku;
obiloviny - rýže, pohanka;
tvrdé těstoviny;
mléčné výrobky.

Večeře

Nejobtížnější na dietě je večeře podle systému mínus 60. Dobré nasycení zajišťují varianty večeře podle systému mínus 60 s použitím masa a ryb. Kombinace zeleniny, rýže a pohanky je dobře snášena. pravidla:

Vynásobte svou maximální tepovou frekvenci číslem 85, abyste určili horní hranici cílové zóny tepové frekvence. Zůstat mezi těmito dvěma čísly při cvičení je ideální pro optimální výsledky. Více o tom: Frankel má správnou myšlenku, ale některé aplikace mohou být nutriční noční můrou, takže budete stále muset chybovat na straně opatrnosti, abyste mohli využít výhody hubnutí. Udělejte si jednu z vašich objednávek vegetariánskou nebo vývarovou a vyhněte se všemu „smaženému“, „tlučenému“ nebo „křupavému“, když si vyberete svůj druhý chod.

Je důležité dodržovat kompatibilitu produktů a nejíst po 18 hodinách.
Neměli byste se přejídat, ale jídlo je zakázáno až do rána. Povoleny jsou pouze bylinkové čaje a voda.
Kdo hubne do mínus 60, snaží se večeři zpestřit, aby se neopakovala, ale byla bohatá.
Olej je zakázán, saláty se dochucují citronovou šťávou, balzamikovým octem.

Recepty pro systém výživy Mínus 60

To znamená, že se vyhýbáte smaženým kalamárům a tyčinkám mozzarelly, omlouvám se. Dostat se do posilovny, když už se nemilujete, je opravdu těžké. Více o tom: Bát se čas od času chodit do posilovny, jako Osbourne? Úplně normální – všichni takové dny máme! Ale nemusí se to zdát tak těžké, pokud víte, že máte roztomilý nový cvičební úbor na běžeckém pásu. Je to samozřejmě maličkost, ale může vám opravdu pomoci, abyste byli informováni. Nevíte, kde udělat nejlepší průšvih?

Byli byste překvapeni, jaký rozdíl může mít pití většího množství vody pro vaši misi v hubnutí a cvičení, bloguje Kim Kardashian. Více k tomu: Odborníci se shodují, že je to chytrý tah. Voda může být tím nejlepším doplňkem vašeho tréninku, když chcete zhubnout. Pro trochu extra chuti a zvýšení hmotnosti to vyzkoušejte! Nedívám se na cvičení jako na práci.

Připravte si teplou snídani. Na plátky chleba namažte rajčatovou pastu, položte kousek klobásy, sýr. Posypte bylinkami. Vložte do mikrovlnné trouby, dokud se sýr nerozpustí. Můžete rychle smažit brambory s cibulí. K obědu si připravte rýžový salát:

250 gramů vařené rýže;
200 gramů vařeného kuřete, sto gramů ananasu;
2 vejce, jemně nakrájená cibule;
jogurt na dresink.

Velmi chutná zeleninová polévka. Chcete-li jej připravit, měli byste:

Více na toto: Fitness odborníci se shodují, že Diazův přístup k fitness může pomoci při hubnutí. Než se zapotíte, poděkujte za své zdraví, říká trenér celebrit Keith Rich. "Když to uděláte, úplně změníte energii vašeho tréninku a může vás to inspirovat k tomu, abyste se tvrději prosadili."

Více o tomto: Něco málo mezi jídly může pomoci zabránit poklesu krevního cukru, který ve vás vyvolá pocit, že můžete sníst celý koláč na jedno posezení. Následujte Brownovo vedení, když naplníte svou kancelář, odkládací schránku a kuchyň zdravými, snadno pochopitelnými a na bílkoviny bohatými svačinami, jako je zeleninový prášek a některé z našich produktů, které se dostanou od zábalu do žaludku během minuty.

smažte malou cibuli;
přidejte nakrájenou mrkev - 4 věci;
zaveďte asi půl kilogramu zelí;
přidejte zeleninu, celer;
Vše vařte asi 15 minut, poté přidejte vodu:
trochu osolte a přiveďte k varu – polévka je hotová, podávejte s bylinkami.

K večeři skvělé jídlo s telecími játry:

Přečtěte si o tom více: Nedivíme se, že 31letý paparazzi magnet shodil kila po nakrájení jogurtu, sýra a mléka. Ačkoli mléčné výrobky mohou být užitečné při některých dietách: mají vysoký obsah bílkovin, dobré pro krevní tlak a vynikající zdroj vápníku příznivého pro kosti – může také způsobovat nadýmání a podporovat přibírání na váze.

To ale neznamená, že by nedopřála svým chuťovým buňkám. Jím všechno. Dnes večer si dám sklenku vína. Jistě, pár sušenek může mít tolik kalorií jako sklenka vína nebo koktejl, ale na rozdíl od alkoholu sladké pochoutky neovlivňují vaši chuť k jídlu. Jedna studie z Akademie výživy a dietetiky zjistila, že alkohol způsobuje, že lidé snědí v průměru 384 kalorií denně v průměru. Výzkumníci naznačují, že chlast nás činí citlivějšími na příchutě potravin a je méně pravděpodobné, že budeme odolávat mírným clům.

Otočte asi půl kilogramu mlýnkem na maso. Přidejte česnek, trochu osolte.
Na plech položte alobal a játra rozložte na malé koláčky. Připraví se za 5 minut.
Sekat 2 vařená vejce. Dejte na dort a zavřete druhý nahoře.
Pošlete zpět do trouby na dalších 5 minut - pokrm je připraven.

Ukázkové menu na týden

Podívejte se, co můžete uvařit pro zpestření dietního jídelníčku.

Přečtěte si o tom více: Objasněte sacharidy a cukr neobsahují téměř žádné nutriční hodnota a promění se v cukr, jakmile ho sníte. Stejně jako stolní cukr pak zvyšuje hladinu inzulínu, což podporuje ukládání tuku, vysvětluje registrovaný dietolog Jim White. Podívejte se na to více než na více potravin, které byste měli používat ve své stravě, abyste zhubli. Špatná dietní rozhodnutí často přicházejí, když hladovíte a nemáte v kuchyni nic užitečného. Jakmile ho hodíte na sporák, je připraven k jídlu za minutu nebo dvě.

	Snídaně	Večeře	Večeře
pondělí	Lístky s jablky	polévka se zeleninou, vinaigrette	Grilovaná zelenina
	Palačinky s masem	Polévka s hráškem pečený pepř	Hovězí maso s rajčaty
	Horké sendviče	Maso solyanka, Více k tomuto: Tento návrh plně podporujeme. Protein podporuje termogenezi, schopnost těla spalovat potravu na energii, takže udržení zdrojů potravy je klíčem k úspěchu při hubnutí. Bio prsa s nízkým obsahem sodíku, předem plněné kuře a vejce natvrdo jsou také chytré svačiny, které je třeba mít po ruce. Mezi její nejpozoruhodnější požadavky? Všechny její radosti měly být zdarma. Více o tom: The Roar Singer je jedna chytrá sušenka. Ale to není vše: chemikálie také říká vašemu tělu, aby vypumpovalo inzulín, hormon ukládání tuku.	Dušené kuře
	Bramborový kastrol	pečené cukety	Vařené ryby
	Smažené brambory	Polévka s rýží zeleninový salát	kuřecí rolky
	Lavash roll	Rajská polévka, omeleta se zeleninou	Grilované telecí maso
Neděle Více o tomto: Japonská studie zjistila, že obézní lidé, kteří konzumovali dvě polévkové lžíce denně, byli štíhlejší a měli méně břišního tuku než kontrolní skupina, která nekonzumovala ocet – již po osmi týdnech! Účastníci testu zhubli 10 liber za týden! Bývalý Secret Angel of Victoria Miranda Kerr přísahá na záznam, že denní lžíce neloupaného - Nejlepší způsob porazit nafouknout. A co víc: i když bylo prokázáno, že kokosový olej spaluje žaludek. Studie 30 mužů v časopise Pharmacology zjistila, že ti, kteří konzumovali dvě polévkové lžíce kokosový olej za den, snížili svůj pas v průměru o 1 palec za jeden měsíc. Nemůžete přijít na to, že byste měli jíst tropický olej ze lžičky? Vmíchejte čajovou lžičku do kávy pro krémové sušení.	Masovo-zelný kastrol	Shchi, fazolový kastrol	Rybí ražniči

Seznam povolených produktů

Vzhledem k tomu, že při této dietě jsou důležité kombinace potravin, zvažte možnosti:

Ovoce a mléčné výrobky. Sýry, zakysané mléčné výrobky, jejichž obsah tuku nepřesahuje 5 %, jsou přijatelné. Ovoce - jablka, citrusové plody, švestky. Povolené kořeněné bylinky, česnek, sójová omáčka.
Ovoce a zelenina. Můžete jíst ananas, kiwi, jablka. Zelenina je povolena, ale je vyloučeno použití brambor, luštěnin, dýní. Nepovoleno: houby, avokádo, kukuřice.

Existují další možnosti kombinací potravin ve stravě:

Ovoce a obiloviny. Pokrmy vařené s rýží a pohankou jsou povoleny. Můžete použít sójovou omáčku, kořeněné bylinky: kopr, petržel. Ovoce - meloun, jablka, švestky, pomeranče.
Zelenina a mléčné výrobky. Jezte nízkotučné mléko a kefír. Zakázaná zelenina: brambory, dýně, lilek. Nedoporučují se luštěniny, houby, kukuřice.

Stejně důležité je sledovat kombinace potravin ve stravě, aniž byste je míchali s jinými skupinami:

Zelenina a ovoce. Vhodné produkty jsou popsány v předchozích verzích.
Maso a ryba. Povoleny jsou všechny druhy masa, ale ne tučné. Ryby a mořské plody jsou povoleny. Můžete jíst vaječnou omeletu s mlékem. Vedlejší produkty z masa nejsou vyloučeny.
Mléčné výrobky. Mléčné a mléčné výrobky jsou povoleny. Jejich obsah tuku není vyšší než 5%. Doporučený sýr - 50 gramů. Žitné sušenky - ne více než čtyři kusy.

Video o stravě Ekateriny Mirimanové

Podívejte se na video a uvidíte komentáře člověka, který touto dietou zhubl. Dozvědět se o správná kombinace jídlo při přípravě večeře. Zjistěte, jak dlouho trvá, než si zvyknete na správné stravování, a získejte první výsledky hubnutí. Pochopíte základní pravidla Mirimanovy diety a proč je motivace velmi důležitá, abyste se vyhnuli poruchám.

Dnes existuje velký počet pestré diety. Tento článek se bude zabývat systémem vyvinutým Ekaterinou Mirimanovou.

Hlavním principem navrhovaného systému je zaměření na hubnutí přirozenou cestou. Není třeba se vyčerpávat pravidelnými hladovkami, zcela se zbavit svého oblíbeného jídla, počítat kalorie a bolestivě se obávat, že jste si dovolili něco zbytečného.

Všechno je mnohem snazší, pokud existuje jasný cíl zhubnout a dodržovat určitá výživová pravidla:

K dosažení požadovaného výsledku samozřejmě nestačí jen racionální výživy, také se musíte denně udržovat v dobré kondici pomocí jednoduchých gymnastická cvičení a pozitivní psycho-emocionální náladu.

Důležité si pamatovat! Systém „Minus 60“ není jen další dieta, ale změna struktury a rozvrhu výživy, umocněná motivací k úspěchu a fyzickou podporou těla.

Dieta "minus 60" Ekaterina Mirimanova: výhody

Dieta je celkem jednoduchá, jde spíše o nastavení pro změnu životního stylu. Je dovoleno jíst většinu potravin mění pouze dobu jejich použití a kombinaci. Systém je použitelný bez ohledu na věk a pro každého, dokonce i pro ženy v období těhotenství a kojení.

Proces hubnutí je pozvolný, což znamená, že kůže neochabuje a fyzické cvičení ji pomáhá udržovat v dobré kondici.

Návrat k předchozím kilogramům není možný, protože pro tělo není žádný stres, zvyká si na nový režim postupně. Neexistuje žádná únava, podrážděnost, bolest hlavy, běžné ve stravě s ostrým omezením produktů. Psycho-emocionální stav se zlepšuje díky úspěšnému hubnutí, dochází k dalšímu posílení motivace k výsledku.

Nevýhody Mirimanovy diety (recenze)

Podle mnoha žen je nedostatek stravy problémem s jasnou organizací stravy. Ne vždy je možné přesně postupovat podle pokynů a selhání vedou ke ztrátě výsledků. Pro pracující ženy je obtížné sestavit navržený jídelníček během pracovního dne, dieta je vhodná spíše pro ty, které jsou doma na mateřské dovolené nebo s malými dětmi.

Při nedostatečné intenzitě fyzického cvičení dochází ke snížení rychlosti hubnutí. O pokožku je nutné pečovat (masky, peeling, masáže), jinak se účinek diety sníží v důsledku negativních projevů (ochablost, strie, vrásky, celulitida) a někdy na péči není dostatek času .

Vzhledem k tomu, že systém začíná nějakou restrukturalizaci trávicích procesů, lidé trpí chronická onemocnění, musíte být opatrnější a zabránit jejich zhoršení.

Poznámka! Ani ta nejbáječnější dieta nepomůže, když její pravidla časem přestanete dodržovat. Je snazší zhubnout než stabilizovat váhu na dosažené úrovni.

Dieta Mirimanova "systém minus 60" - nutriční tabulka

Dotyčná dieta zahrnuje použití určitých potravin k snídani, obědu a večeři. Pro snazší pochopení těchto informací jsou všechny produkty uvedeny v tabulkách.

Mirimanova dieta: snídaňový jídelní stůl

Snídaně – jíme všechna naše oblíbená jídla, ale dodržujeme míru. Vyhněte se mléčným čokoládám.

Dieta Mirimanové: seznam produktů k obědu

Zelenina

Ovoce

Sojové produkty

Maso, ryby, vejce

Cereální a pekařské výrobky

Mléčné výrobky

Žádný,

zkuste použít méně brambor

Citrus

Švestky (několik kusů)

Jablka (1-2 ks.)

Meloun (1-2 plátky)

Sušené švestky (až 6 ks.)

Sójová omáčka

Klobásy nebo vařená klobása (někdy)

Jakýkoli druh masa

vedlejší produkty

Říční a mořské ryby

Krevety, chobotnice, mušle atd.

Krabí tyčinky (někdy)

Rýže, neleštěná

Těstoviny (vzácné)

Žitný chléb, krutony

Nemastné žádné

Ne více než 50 g sýra, kromě taveného

Pravidla pro přípravu jídel k večeři

Způsob vaření

Bylinky, koření, omáčky

Pravidla pro výběr produktů

Funkce vaření

Vaření

pečení

Jakákoli zelenina

Česnek, suché přírodní koření

Omáčky na bázi zakysané smetany, majonézy, octa a rostlinných olejů

Křen, rajčatová omáčka (trochu)

Masové nebo rybí pokrmy by se neměly jíst s bramborami, chlebem nebo těstovinami

Bramborovou, fazolovou polévku vaříme pouze libové

Nápoje k obědu: čaj, káva, čerstvě připravená zeleninová nebo ovocná šťáva.

Mirimanova dieta: večeře menu (tabulka)

1. Koření a mléčné výrobky	2. Ovoce a zelenina	3.Zrna	4.Maso/ryby	7. Sýr, chléb
Jakékoli fermentované mléčné výrobky bez přísad	Veškerá zelenina a ovoce, kromě zakázaných Povolené ovoce (viz seznam obědů)	Rýže, neleštěná Různé omáčky, koření, bylinky	Jakékoli libové maso, kromě uzenin a uzenářské výrobky Droby Ryby a mořské plody Vejce Různé omáčky, koření, bylinky	sýr (trochu) Několik žitných sušenek

Je povoleno pít čistou, minerální a sycenou vodu bez přísad, čaj, kávu, suché červené víno, čerstvě vymačkanou ovocnou šťávu (ze seznamu povolených).

Dieta 60 Ekaterina Mirimanova: ukázkový jídelníček na týden

Není vždy snadné přemýšlet správné menu nezávisle na sobě tedy následuje týdenní dieta, kterou můžete zcela dodržet nebo sami určité polohy přes den měnit. Hlavní věcí je zvážit kompatibilitu produktů.

pondělí

Snídaně: bramborový chléb, sýr, káva.

Oběd: libová zelná polévka, krůta, švestky.

Večeře: ryazhenka, kiwi, čaj.

úterý

Snídaně: banán, sýr, míchanice, čaj.

Oběd: celerový salát, karbanátky z tresky, káva.

Večeře: dušené kuře, šťáva.

středa

Snídaně: tvarohové koláče, vařené vepřové maso, chléb, káva.

Oběd: fazolová polévka, kuřecí pilaf, ovocné smoothie.

Večeře: pomeranč, řepný kaviár, čaj.

Čtvrtek

Snídaně: kefír, ovesné vločky s mlékem, jakýkoli sendvič, čaj.

Oběd: strouhaný ředkvičkový salát, dušené s pohankou, šťáva.

Večeře: jogurt, dušená cuketa, káva.

pátek

Snídaně: jogurt, candát v polštině, káva s pečivem.

Oběd: libový boršč, dušené kuřecí řízky, čaj.

Večeře: citrusové plody, pohanka, káva.

sobota

Snídaně: banán, knedlík, čokoláda, čaj.

Oběd: červená řepa, líné zelí, šťáva.

Večeře: tvaroh, čaj, sušenky.

Neděle

Snídaně: kefír, těstoviny, šunka, káva.

Oběd: polévka ze šťovíku, játrová roláda, čaj.

Večeře: rýže se zeleninou, šťáva.

Zajímavý fakt! Při konzumaci zeleného salátu nebo řapíkatého celeru tělo přijímá méně kalorií, než vydává!

Dieta Mirimanova: jídelníček na každý den (recepty)

Zde je několik jednoduchých jídel, jejichž recepty jsou uvedeny níže.

1. Tvarohový kastrol se sušeným ovocem:

Zakysanou smetanu spojíme s tvarohem, přidáme vejce rozšlehaná s cukrem, přidáme krupici smíchanou s práškem do pečiva. Sušené ovoce omyjeme, osušíme, nakrájíme a přidáme k připravené tvarohové směsi. Směs dejte do zapékací misky a vložte do trouby, nastavte teplotu na 180 stupňů po dobu 40-50 minut.

2. Líné zelné závitky:

600 g zelí;
sklenice dušené rýže;
300 g mletého masa;
2 mrkve;
žárovka;
vejce;
150 g zakysané smetany;
koření z bylin, trochu soli.

Nakrájejte zelí. Nastrouhanou mrkev s cibulí podusíme v hrnci. Smíchejte rýži uvařenou do poloviny s mletým masem, zelím a dušenou zeleninou. Do směsi přidejte lehce rozšlehané vejce, bylinky a sůl. Vytvarujte malé zelí válečky a vložte je do připravené pánve. Vše zalijeme zakysanou smetanou a dusíme na mírném ohni, dokud se neuvaří.

3. Ryba dušená (recept na více vařičů):

500 g filé libové ryby(treska, štikozubec, candát);
čtvrtina citronu;
koření.

Omyté rybí filé osušte papírovou utěrkou a marinujte ve směsi citronové šťávy a koření po dobu 15-20 minut. Nalijte vodu na dno misky multivarku, nahoře umístěte nádobu s rybím filé. Nastavte režim vaření na „pára“ a časovač na 20 minut.

4. Salát "Les":

350 g hub;
2 ks. velká rajčata;
250 g čerstvé nebo mražené kukuřice;
1-2 sladké papriky;
čerstvá okurka;
zelené listy salátu;
vinaigrette omáčka.

Houby očistíme, nakrájíme a trochu podusíme. Vařte kukuřici. Smíchejte vychladlé houby, kukuřici, přidejte k nim kostky okurek, rajčat a paprik. Salát dochutíme připravenou omáčkou. Natřete na listy salátu.

Dieta Mirimanova "minus 60": recenze a výsledky

Podle lidí, kteří systém používají, přitahuje svobodou volby a nenutí vás kontrolovat počet denních spotřebovaných kalorií.

Plná ranní snídaně, která poskytuje pocit sytosti, méně kalorický oběd a poté lehké jídlo večer vás nenutí uchýlit se k dalším svačinám. Čili jde o dlouhodobě známý způsob života, ne nadarmo nazývaný zdravý.

Samozřejmě, že zpočátku musíte ve stravě hodně přebudovat, ale výsledek stojí za to. Proces hubnutí není rychlý, za měsíc se můžete vrátit na průměr 6-8 kg, a ještě intenzivněji fyzická aktivita a více. Ve zvláště obtížných případech, při neustálém dodržování zásad stravy, je hmotnost snížena na požadovanou známku pro 3-6 měsíců a poté se stabilizuje.

Je důležité vědět! Při hubnutí tělo nejprve ztrácí vodu a svalovou tkáň, takže proces jde docela rychle. A již v budoucnu začnou odcházet podkožní tukové zásoby a hubnutí se poněkud zpomalí. Jedná se o zcela přirozený proces.

Dieta Mirimanova "systém mínus 60": recenze lékařů

Doktoři se k dotyčné dietě staví docela pozitivně.

Berou na vědomí následující výhody:

neškodnost;
zlepšení procesu trávení a metabolismu;
celkové zlepšení zdraví díky navržené stravě a tělesné výchově;
zpomalení a úplné vymizení negativních chronických procesů;
zlepšení stavu svalové tkáně, kůže a vlasů;
dobrý psycho-emocionální stav lidí na dietě, díky správnému nastavení mysli pro úspěšné dosažení výsledků.

Dieta Mirimanové: fotky před a po

Takže tím, že se rozhodnete dodržovat navrhovaný systém, můžete dosáhnout požadovaného úbytku hmotnosti a také udělat skvělý dárek pro sebe a své tělo. Po všem shazování rušivých kilogramů znamená absenci dalšího stresu na srdce a játra a snadná chůze a schopnost vypadat tak, jak chcete.

Dieta Mirimanova (systém mínus 60). Menu na každý den, týden. Recepty na hubnutí pomohly mnoha ženám shodit přebytečná kila