Ukázkové menu pro hubnutí pro 1200 kalorií za týden. Příklady receptů na nízkokalorická jídla. Výhody a nevýhody takové diety.

Dieta a fitness

Chcete zhubnout? Zjistěte více o oblíbené dietě 1200 kcal za den! Možná je přesně to, co potřebuješ.

Dieta 1200 kalorií denně, podle jejích vývojářů a příznivců, je úžasný způsob, jak se zbavit kila navíc. Přečtěte si článek, abyste zjistili, co je podstatou tohoto systému hubnutí, jaké výsledky může přinést. Pomůžeme vám sestavit jídelníček na den a týden pro dietu 1200 kcal, prozradíme vám, jaké potíže vás při hubnutí na ní mohou potkat.

Víte, že musíte jíst méně, abyste zhubli, ale už jen představa malých porcí hladoví. Místo toho si rozložte kalorie do celého dne. Můžete dát přednost konzumaci asi 400 kalorií na každé ze tří jídel; 350 kalorií na každé ze tří jídel s jednou svačinou o 150 kaloriích; nebo zkonzumujte tři jídla o 300 kaloriích a dvě svačiny o 150 kaloriích. Vyberte si schéma jídla, které odpovídá vašemu dennímu rozvrhu, hladinám hladu a energetickým potřebám.

Při každém plném jídle si naplánujte 1 až 3 unce bílkovin, šálek zeleniny a 1 až 3 unce celých zrn. Adekvátní příjem bílkovin vám pomůže cítit se spokojeně a zabrání divokým výkyvům hladiny cukru v krvi, které mohou způsobovat chutě. Protein také pomáhá udržovat svalová hmota. ztráta svalů způsobuje, že rychle reagujete na rychlost metabolismu. Zelenina a obiloviny mají vysoký obsah vlákniny, která se déle tráví a pomáhá vám cítit se po jídle sytí.

Kolik liber můžete zhubnout za měsíc při dietě 1200 kalorií denně?

Je známo, že normálně by muž ve věku 18-40 let měl zkonzumovat 2800 - 3200 kcal denně, žena ve stejném věku - 2400 - 2600 kcal. Individuální norma obsah kalorií je určen životním stylem, přítomností sportu v něm, závažností práce a dalšími faktory. Za určitých okolností může být o něco méně nebo o něco více než normálně. A kolik výživových poradců, obhájců zdravý životní stylživot neříkal, že je třeba zhubnout nejen snížením energetické hodnoty každodenní stravy, většina lidí, kteří bojují s nadváhou, se stále uchyluje k dietám. Podstatou mnoha z nich je snížení množství a kalorického obsahu konzumovaných potravin.

Nízkokalorické brunche vám dodají energii a zabrání vám v tom, abyste navštívili odpočinkovou místnost na koblihu nebo těsto. Chcete vlákninu z celých zrn, ovoce a zeleniny a bílkoviny z chudých zdrojů. K obědu doplňte zeleninu bohatou na vlákninu, jako je hlávkový salát, okurky, ředkvičky, klíčky, Paprika, strouhaná mrkev a baby špenát. Salát je přirozený způsob, jak začlenit tuto rozmanitost zeleniny spolu s 2 uncemi bílkovin, jako je smažené kuře nebo tuňák ve vodě, a asi pět pletených pšeničných strouhanek. Salát pokapejte lžičkou olivového oleje a čerstvě vymačkanou citronovou šťávou. Alternativy salátu zahrnují talíř ve středomořském stylu, který obsahuje malou pšeničnou lávu, 1 unci sýra feta, 2 lžíce hummusu, 1 šálek syrového špenátu se třemi řeckými olivami, hrst cherry rajčat a lžičku olivového oleje. Přidejte další polévkovou lžíci hummusu, sklenici odstředěného mléka o objemu 8 uncí nebo kousek ovoce, abyste zvýšili počet kalorií kteréhokoli z těchto jídel až na 400 kalorií. Výběr večeře Vyhýbejte se restauracím, abyste si mohli neustále počítat kalorie. Pokud jíte venku, rozhodněte se pro zelený salát s dresinkem na straně s pečeným nebo smaženým proteinem. Vyhněte se smaženým jídlům, extra sýrům, krutonům a lotosům, které jsou silně smažené. Používejte nízkokalorické způsoby vaření, jako je smažení, restování, opékání, grilování a pečení, vaření doma. Například vypijte 2 unce lososa a podávejte s malým sladkým bramborem, 1 šálkem dušené brokolice a 1 šálkem odstředěného mléka. Další možností je malá celozrnná rolka s 1 šálkem míchané zeleniny a 2 uncemi pečené vepřové panenky s 1 šálkem dezertu tvaroh bez tuku a šálek nakrájených hrušek. Pokud se rozhodnete přidat dalších 100 kalorií, můžete si dát navíc šálek nebo dvě zeleniny, další 2 unce masa nebo drůbeže, malý rohlík celých zrn nebo extra unci sýra. Svačiny 100 až 150 kalorií Vynechejte zpracované svačiny, dokonce i malé porce, a místo toho si vyberte celé potraviny. Vláknina, bílkoviny a zdravé tuky v těchto svačinách vás zasytí s větší pravděpodobností než chipsy nebo cereální tyčinka. Všechny obsahují od 100 do 150 kalorií. Šálek nízkotučného mléka nebo nízkotučného čistého jogurtu, kousek ovoce ve tvaru baseballu nebo natvrdo uvařené vejce a pár mrkví pro děti jsou další rychlé možnosti. Takže jste se rozhodli shodit pár kilo.

Takže dieta 1200 kalorií denně je jednou z nich. Již podle názvu můžete pochopit, že bude muset snížit obsah kalorií v denní stravě na polovinu nebo dokonce více.
Kromě snížení energetické hodnoty denní stravy má dieta 1200 kalorií za den další pravidla:

Výhody a nevýhody takové diety

Možná je to proto, že vám to navrhl váš lékař, nebo možná proto, že sezóna plavek je za rohem. Existují diety, ale možná budete chtít zvážit jednodušší cestu. Můžete zkusit zabalit svůj jídelníček potravinami bohatými na živiny a snížit počet přijatých kalorií.

Jako vždy byste se měli nejprve poradit s lékařem. Jezte méně kalorií, než spálíte, a vaše tělo se může uchýlit ke spalování tukových zásob. Jídlo je palivo, ale mnoho z nás jí z jiných důvodů, než je hlad. Jíme, když se nudíme nebo jsme nervózní. Jíme, protože něco je tak chutné, že se toho prostě nemůžeme nabažit. Někdy prostě jíme, protože jídlo je přímo před námi.

Musíte ho jíst pětkrát až šestkrát denně. Abyste se pokaždé nedivili, co jíst, abyste nepřekročili 1200 kcal, doporučuje se okamžitě sestavit jídelníček na 3, 5, 7 nebo 10 dní.
Vzhledem k tomu, že budete muset neustále počítat kalorie, musíte si předem najít tabulku kalorického obsahu potravin nebo si do telefonu stáhnout speciální kalkulačku.
Abyste oklamali tělo a předešli pocitu hladu, budete se muset naučit jíst pomalu a jídlo důkladně žvýkat.
Porce na této dietě by měly být malé (jak jinak byste investovali do těchto 1200 kcal?). Ale zároveň by měly být spotřebované produkty rozmanité. Pak se vám nebude zdát, že přinášíte nějakou oběť a v jídle se silně omezujete. Různorodost stravy je dalším argumentem ve prospěch toho, že jídelníček 1200 kcal je potřeba promyslet předem.
Nezapomeň pít. 2 litry vody jsou povinná denní dávka.
Dieta nezakazuje produkty živočišného původu, živočišné tuky, které jsou jejich součástí. Ale tyto tuky by měly být užitečné. Proto byste měli jíst více ryb než maso.
Obecně by rovnováha makroživin během jídla měla vypadat takto: komplexní sacharidy – 55 %, zdravé tuky(včetně kyselin omega-3, omega-6 a omega-9) - 30 %, bílkoviny - 15 %.
Prázdné kalorie by měly být odstraněny. Seznam jídel, která nemůžete kategoricky jíst při dietě 1200 kcal za den, najdete níže v článku.
Tato dieta poskytuje východ, což znamená, že po ní nemůžete okamžitě zvýšit kalorický obsah stravy na váš normální. Jezte každý den o 50–100 kalorií více a vraťte se ke zdravé stravě.

Princip sestavování jídelníčku s kaloriemi na den

Mnoho lidí tomuto druhu jídla říká „svačina“ a považuje to za zlozvyk. Jedním ze způsobů, jak bojovat s hladem, je utřídit si kalorie. Neomezujte se jen na tři jídla. Mezi jídly si dejte alespoň jednu svačinu. Ujistěte se, že zařaďte spoustu potravin s velkým objemem, které vám pomohou cítit se sytí za méně kalorií. Saláty, zelenina, polévky a ovoce s vysokým obsahem vody, jako je meloun nebo grapefruit, mohou pomoci zvýšit tučnost tím, že pomohou omezit příjem kalorií.

Můžete si říkat, jak chcete, jak je to pro tělo zdravé. Ale člověka, který se rozhodne zhubnout tímto způsobem, zajímá, jak moc může při této dietě zhubnout.

DŮLEŽITÉ: Pamatujte, že hubnutí je považováno za normální a bezpečné, během kterého člověk hubne od 0,5 do 1 kg za týden.

Na internetu, v popisech diety a také v recenzích těch, kteří ji na sobě zažili, můžete vidět, že za 10 dní na ní můžete zhubnout 5 kg (pokud samozřejmě nebudete dodržovat všechny pravidla a dodatečně zahrnout 2-3 lekce sport za týden).
Po provedení jednoduchých výpočtů pochopíme, že při dietě 1200 kcal za den se můžeme zbavit 10-15 kilo navíc. Nezapomínejme, že jejich počet bude záviset i na počáteční váze hubnoucího a jeho rychlosti metabolismu.

Popis a vlastnosti hubnutí

Před realizací tohoto plánu je však třeba vzít v úvahu několik věcí. Přemýšlejte o denní době, kdy máte hlad. Nešetřete všechny své kalorie na konci dne jen proto, že to říká dietní plán. Faktor, který plán uděláte.

Tekutiny hlad nezaženou, ale zabrání mu. Jsou důležitou součástí zdravého denního režimu. Lidé často jedí, protože mají žízeň, nemají hlad. Nejprve se napijte, počkejte pár minut a pak pokračujte a jezte, pokud máte stále hlad.

Proč nemůžete jíst méně než 1200 kalorií denně?

Proč zrovna 1200 kcal? Přece jen, když ještě více omezíte jídelníček, hubnutí by asi mělo jít rychleji?
Vývojáři diet jsou připraveni vše podrobně vysvětlit. Faktem je, že 1200 kalorií denně je minimální hodnota, při které lidské tělo nebude zažívat silný stres a spotřebovávat energii ze svých vnitřních zdrojů.

Vaším cílem je dosáhnout zdravé váhy, ne hladovět. Nehydratujte ani nepřetěžujte. Extrémní chování může naznačovat, že vám hrozí porucha příjmu potravy. Promluvte si se svým lékařem, pokud máte obavy o svůj vztah k jídlu.

Užijte si to po celý den. Užijte si neomezené množství vody, čaje a kávy, ale buďte opatrní na to, kolik kofeinu máte. Uměle slazené nápoje omezte na jednou denně, pokud vůbec. Dochuťte svá jídla bezkalorickou citronovou nebo limetkovou šťávou a ochucenými octy.

Pokud svůj jídelníček ještě více omezíte, první věc, se kterou se setkáte, je ohromný pocit hladu. Pokud nemáte ocelovou vůli, utrhnete se za 2-3 dny a všechny oběti, které jste předtím přinesli, budou marné.
Pokud přijmete méně kalorií za den, riskujete nezrychlení, ale ještě větší zpomalení metabolismu.
Při kritickém nedostatku energie si ji tělo začne brát z vlastní svalové tkáně.

Tento údaj se však liší v závislosti na hmotnosti, výšce a úrovni. fyzická aktivita. Lékaři doporučují spíše zjišťovat individuální potřeby kalorií než se řídit zobecněným údajem. Pro lidi, kteří si rádi dopřávají rychlé občerstvení, jde o poněkud střízlivé odhalení.

Pokud jde o hubnutí, počet kalorií zkonzumovaných každý den by měl být nižší než kalorie spálené. V podstatě to, co se stane, musí být nižší než to, co vyjde. I tato poslední věta však stačí, aby někoho zmátla. Určitě musí existovat méně komplikovaný způsob. Je to proto, že je nestabilní, nebezpečný a je nepravděpodobné, že by nakonec pomohl.

Ale ani minimum 1200 kcal není povoleno pro každého. Měli byste zvolit jinou dietu, pokud:

je vám méně než 18 let
Jste těhotná žena nebo kojící matka?
máte anémii
jste právě prodělali závažné akutní infekční onemocnění nebo trpíte jakýmkoli chronickým onemocněním
nedávno jste podstoupil operaci
sportujete profesionálně nebo více než 3x týdně
jste zapojeni do těžké fyzické práce

Jaké potraviny nelze jíst při dietě 1200 kalorií denně: seznam

Stačí si očima projít kalorickou tabulku některých produktů, abyste pochopili, že se této nízkokalorické diety budete muset vzdát:

To bude hrát velkou roli. Každý, kdo to zkusil, bude brzy čelit vážným následkům, jako je špatná pleť, hrozné vlasy, ztráta koncentrace a letargický pocit. Navíc by bylo možné vystavit většímu riziku nejrůznější závažná onemocnění.

Ideální plán by měl obsahovat živiny, které obsahují komplexní sacharidy, vysoké množství bílkovin, vitamínů, vlákniny a dalších minerálů. Takové produkty udrží člověka spokojeného a plného po celý den. Zvýší také svou energetickou hladinu, než aby ji nechali vyčerpanou a vyčerpanou.

alkohol
pekařské výrobky
cukrovinky
rychlé občerstvení a občerstvení
tučné maso
klobásy a klobásy
konzervy
na oleji smažené jídlo
sycené nápoje
Sahara

Při dietě 1200 kalorií řekněte ne prázdným kaloriím.

Proteinová omeleta s vařeným chřestem

Důvod, proč muži potřebují více kalorií, je ten, že mají obvykle méně tuku a více svalů než ženy. Spálí tak více kalorií, i když jsou nečinní. Muži však stále potřebují dodržovat jídelní plán, který uplatňuje stejnou logiku, pokud jde o potraviny bohaté na živiny, aby se cítili déle spokojení a plní energie.

Níže je uveden týdenní dietní plán vyvinutý akreditovanými odborníky na výživu, který může lidem pomoci rychle zhubnout. Dietologové mají potřebné zkušenosti ve všech aspektech hubnutí, výživy, diety a onemocnění životního stylu, jako je ztučnění jater, srdeční onemocnění a diabetes 2. typu.

1200 kalorií za den Seznam balíčků nízkokalorické diety

Kromě výše uvedených potravin můžete při dietě 1200 kcal jíst vše, ale v omezeném množství, abyste nepřekročili stanovený energetický příjem.
Podívejte se na tabulku, která ukazuje obsah kalorií v některých pokrmech a produktech, abyste vytvořili své menu.

Den 1 – Jeden šálek odstředěného mléka, jeden banán a ¾ šálku otrubových otrub – šálek melounu se zelným melounem na dopolední svačinu. - Hovězí vývar a nudle, jeden malý celozrnný chléb, jeden šálek odstředěného mléka a polední jídlo bez cukru. - Tři unce celerových tyčinek a dvě lžíce připraveného hummusu na odpolední svačinu. - Půl šálku vařené hnědé rýže, smažená treska, žluté a zelené fazolky s lesními houbami a malý banán k večeři.

2. den – Ovocné smoothie a půlka anglického muffinu s jednou lžičkou světlého margarínu k snídani. - Jedna miska zeleninové polévky, veggie burger a 15 hroznových předkrmů k obědu - čtyři unce vykostěných kuřecích prsou bez kůže s barbecue omáčkou, vegetariánské pečené fazole a tři malé vařené brambory se špetkou kopru a jednou lžičkou světlého margarínu k večeři.

Kalorická tabulka některých produktů: část 1.

Kalorická tabulka některých produktů: část 2.

Obiloviny a luštěniny. Ke snídani a obědu je lepší jíst pohankovou, rýžovou, ovesnou, bulgurovou, jáhlovou nebo hrachovou kaši. Podívejte se, velikost porce by měla být menší než 100 g!
Maso. Beránek ty rozhodně nemůžeš! Jezte libové kuřecí, krůtí, hovězí nebo telecí maso. Maso vařte, duste nebo pečte, ale v žádném případě nesmažte.
Mléčné výrobky. Jednou z vašich svačin může být zakysané mléko: jezte nízkotučný tvaroh, pijte obyčejný bílý jogurt, nízkotučný kefír nebo mléko s maximálně 2,5 % tuku. Sýr si vybírejte nízkotučný, měkký, například Adyghe. Nepoužívejte olej.
Ryby a mořské plody. Jezte jakékoli, ale ne smažené nebo konzervované. Počítejte kalorie, abyste získali správnou velikost porce.
Zelenina, ovoce a bobule. Zelenina může být čerstvá, vařená nebo dušená. Ovoce a bobule - všechno kromě sladkých.
Nápoje. Můžete pít čaj a kávu bez cukru. Pokud pijete šťávu, tak jedině přírodní. Představte si to jako porci zeleniny. ovoce nebo bobule, resp.

DŮLEŽITÉ: Když se podíváte na tabulku kalorií, uvidíte, že ořechy mají extrémně vysoký obsah kalorií. Ale kdo řekl, že jich sníte 100 g a více? Jako svačinu si klidně můžete dovolit pár pistácií nebo lískových oříšků. Nejezte semínka: je nepravděpodobné, že budete schopni přestat včas tím, že na ně začnete klikat.
3. den – Ovesná kaše s odstředěným mlékem, půlka jablka a jedna lžička medu k snídani. - Kuřecí salát a jeden banán k obědu - čtyři unce dušených krevet, tři šálky dušeného špenátu, jeden pečený brambor a k večeři nízkotučná mražená tyčinka.

Den 4 – ½ anglického muffinového toastu s 1/2 nakrájeného jablka, uncí beztučného sýra a šesti uncemi mandlí s mandlemi k snídani. - Jeden šálek rajčatové polévky, jeden šálek syrová zelenina, sendvič s pečeným hovězím a jedna hruška k obědu. - Tři unce pošírovaného lososa, malá miska vařené hnědé rýže, prádlo a odšťavněný ananas k večeři.

Správná strava a dílčí jídelníček pro vyváženou dietu s 1200 kaloriemi za den

Pokud jste si pro sebe vybrali dietu 1200 kcal, připravte se na to, že sestavit pravé menu budete muset nejen vybrat správné potraviny, ale také je rozdělit mezi jídla a také vypočítat velikosti porcí na základě obsahu kalorií ve 100 g potravin.
Přibližný plán vaší frakční a vyvážené výživy, za předpokladu, že nepřijmete více než 1200 kcal denně, by tedy měl vypadat takto:

Den 7 – ½ anglického muffinového toastu s uncí nízkotučného sýra, jedním plátkem rajčat, jedním dušeným vejcem, ½ šálku špenátu a jedním grapefruitem k snídani. - Salát z černých fazolí, jedna malá pšeničná láva a jedna hruška k obědu. - 3 oz pečený nebo grilovaný skleněný steak, jeden kelímek kuřete s ohnivou koulí, jeden pečené sladké brambory a ½ hrnku kousků ananasu ve šťávě k večeři.

Proč se odborníci na výživu shodují na tomto konkrétním čísle?

Tyto diety jsou velmi účinné, snadno se nastavují, jsou zdravé a pomáhají lidem zhubnout bezpečným způsobem. Před zahájením tohoto jídelníčku by tedy odborníci na výživu měli určit, zda dietní plán poskytne dostatek energie k udržení úrovně a velikosti jejich aktivity.

snídaně - 300 kcal
svačina - 150 kcal
oběd - 300 kcal
svačina - 150 kcal
večeře - 300 kcal

Sice 300 kalorií k večeři, ale pokud není pozdě a ne těsně před spaním, je to zcela normální a lze vzít v úvahu i lidské biorytmy. Bylo by dobré získat hlavní podíl energie v první polovině dne a v jeho polovině. Proto existuje druhá, také správná verze plánu:

snídaně - 350 kcal
svačina - 150 kcal
oběd - 350 kcal
svačina - 100 kcal
večeře - 250 kcal

DŮLEŽITÉ: Snažte se svůj jídelníček naplánovat tak, abyste k snídani, první svačině a obědu jedli potraviny obsahující sacharidy.

Co můžete jíst za 1200 kalorií denně: seznam jídel

Chcete-li přibližně porozumět tomu, jaké potraviny a kolik můžete sníst za den na 1200 kcal, podívejte se na jednu z možností nabídky pro tuto dietu:

snídaně: ovesné vločky na vodě - 50 g (asi 170 kcal), broskev (60 kcal), pár plátků sýra Adyghe (100 kcal), toast z Žitný chléb nebo chleba (do 50 kcal)
Svačina: 20 g mandlí (150 kcal)
večeře: dušená zelenina (zelí, mrkev, cibule, paprika) - 100 g (60 kcal), vařená kuřecí prsa - 100 g (140 kcal), hnědá rýže - 50 g (100 kcal)
Svačina: nízkotučný tvaroh - do 100 g (80 kcal)
večeře: pečený losos - 100 g (150 kcal), zeleninový salát - (až 120 kcal)

ukázkové menu za den, s přihlédnutím ke spotřebě 1200 kcal.

VIDEO: Co jíst při hubnutí? dieta 1200 kalorií

Ukázkové dietní menu 1200 kalorií denně na týden a na každý den s počítáním kalorií

Jídelníček při dietě 1200 kalorií je poměrně pestrý.

V tabulkách vidíte přibližný dietní jídelníček 1200 kcal na 7 dní s výpočtem kalorií pro každé jídlo. O víkendech opakujte menu jakýchkoliv prvních 5 dnů.
Den 1

Jednoduché recepty na 1200 kalorií na hubnutí

Z ukázkového jídelníčku vidíme, že při dietě 1200 kcal můžete jíst jednoduchá, přitom chutná a pestrá jídla.
RECEPT: Losos v páře
Potřeba:

filet z lososa - 100 g
citronová šťáva - 0,5 lžičky
rozmarýn - 1 snítka
sůl - špetka

Vařte v pomalém hrnci pro pár nebo v dvojitém kotli.
Na dno nádoby dejte rozmarýn.
Omytou a na kousky nakrájenou rybu osolíme a pokapeme citronovou šťávou.
Vařte přibližně 10 minut.

RECEPT: Tvarohový kastrol
Potřeba:

tvaroh - 100 g
vejce - 1 ks.
cukr - 1 lžička
sušené ovoce - 30 g
soda - na špičce nože

Pokud je to možné, vařte kastrol v pomalém hrnci. Získáte 2 porce.
Tvaroh rozmačkáme vidličkou, přidáme sušené ovoce.
Zvlášť ušleháme bílky s cukrem a žloutek, střídavě je přidáváme k tvarohu.
Přidejte sodu. Dobře promíchejte.
Vařte kastrol 20 minut.

RECEPT: Krůtí masové kuličky
Potřeba:

krůtí filé - 200 g
cibule - 0,5 ks.
nízkotučný jogurt - 50 ml
petržel - pár snítek
olivový olej - 1 lžička
šťáva ze čtvrtky citronu
kari - 1 lžička

Masové kuličky pečte v troubě na 210 stupňů.
Udělejte si mletou krůtu, cibuli a petržel, přidejte sůl a pepř podle chuti.
Z mletého masa vytvořte kuličky, které vložte do formy vymazané olivovým olejem. Pečte 30 minut.
Z jogurtu, citronové šťávy, kari a soli udělejte omáčku na karbanátky.

Držím dietu 1200 a nehubnu: proč, co dělat?

Pokud držíte dietu 1200 kcal a nehubnete, můžete mít poruchu metabolismu, nebo vaše tělo nemá dostatek energie. V každém případě se obraťte na výživového poradce, který vám pomůže s výběrem individuální dieta pro hubnutí.

Dieta 1200 kalorií denně: recenze a výsledky těch, kteří zhubli

Naděje: „Tato dieta se mi moc líbí. Ale hned vás varuji, že nemá smysl na něm sedět kvůli 3-5 kg, protože výstup bude delší. Během prvního měsíce jsem zhubla 8 kg na počáteční váhu 85. Další dva měsíce to trvalo 4 kg, další dva - každý 2,5 kg. Na výjezdu jsem zhubla další 2 kg, ve výsledku vážím 62 kg. Zbytek už vysypu na PP.
Ilona: „Tuto dietu jsem si vybral pro sebe. Chtěl jsem urychlit výsledek a hloupě jsem snížil jídelníček na 800 kcal. Myslel jsem, že nebudu mít hlad. V důsledku toho jsem dostal pomalý metabolismus ... “.
Dáša: „Pokud držíte tuto dietu, okamžitě si do telefonu nainstalujte program „počítadlo kalorií“. Hodně vám to usnadní život!"

Menu 1200 kalorií na týden vám umožní bez námahy uvést své tělo do správné kondice před dovolenou nebo zodpovědnou událostí. Dieta 1200 kalorií následovaná jídelníčkem naznačuje prudké omezení příjmu sacharidů a tuků. Přibližné menu pro 1200 kalorií zároveň vytváří příznivé podmínky pro normální lidský život. Upozorňujeme, že využití jídelníčku na 1200 kalorií denně je možné pouze po konzultaci s praktickým lékařem. Dieta 1200 kalorií a týdenní menu mohou být kontraindikovány u onemocnění kardiovaskulárního systému, ledvin a trávicího traktu.

Správná výživa pro hubnutí: menu na týden 1200 kcal - 1. den

Navrhovaná správná výživa pro hubnutí menu na týden 1200 kcal zajišťuje zahrnutí všech potřebných živin do stravy. Nepoužívejte jídelníček na týden správná výživa 120 kcal pro akutní virové a bakteriální infekce a při exacerbaci chronických onemocnění.

Stůl. Ukázkové menu pro den 1:

Název pokrmu	Čistá hmotnost, g/ml	kcal
První snídaně
Fiz malina

Celozrnný toast
Krájení zeleniny: rajče
Káva s mlékem a skořicí

Oběd

Biokefir

Večeře
Rybí gulášová polévka
Kuřecí řízek grilovaný na vzduchu
Salát z kysaného zelí se zelenou cibulkou a 1 lžičkou. rostlinný olej
Morse citron

odpolední čaj
oranžový
nízkotučný jogurt

Večeře (4 hodiny před spaním)
Zelné závitky (mleté maso: hovězí maso, rýže, mrkev, cibule)
Zeleninová směs: paprika, zelení
Heřmánkový čaj

V noci (1 hodinu před spaním)
Kefír 1% tuku
CELKOVÝ

Fiz je perlivý tonikový nápoj sestávající ze dvou dílů čerstvě vymačkané šťávy (100 ml) a jednoho dílu minerální perlivé vody (50 ml).

Fiz malina

Na 1 porci:

šťáva z 1 citronu
30 ml malinového sirupu
1 vejce
2-3 kostky ledu
100 ml perlivé vody

Smícháme vaječný bílek, led, malinový sirup a citronovou šťávou. Šlehejte 2 min. Vzniklou směs nalijte do sklenic a do každé přidejte perlivou vodu.

Proteinová omeleta s vařeným chřestem

Na 2 porce:

3 vejce
50 ml mléka
50 g vařeného chřestu

Vyšleháme bílky s mlékem. Uvařený chřest dáme na pánev, zalijeme směsí bílkovin a mléka. Pečeme na mírném ohni pod pokličkou v troubě 7-10 minut. Při podávání můžeme posypat jemně nasekanými bylinkami.

Rybí gulášová polévka

Na 4 porce:

1 litr vody
350 g ryby
Dvě okurky
1 sladká paprika
2-3 brambory
50 g hub
1 rajče
1 st. l. rajčatová pasta
1 bobkový list
1-2 polévkové lžíce. l. jemně nakrájené zelené
čtvrtka citronu

Zeleninu nakrájíme na malé kousky, ponoříme do vroucí vody a vaříme 5 minut. Poté přidejte rybu, rajčatový protlak a vařte dalších 7-10 minut.

1-2 minuty před připraveností přidejte bobkový list a jemně nakrájenou zeleninu. Při podávání nalijte do misky citronovou šťávu.

Kuřecí řízek

Na 1 porci:

150 g filé kuřecí prso

Z kuřecích prsou odřízněte tuk, kůži a blány. Nakrájejte šikmo přes vlákna, lehce naklepejte. Podusíme v malém množství vody pod pokličkou 10-15 minut (nebo vaříme na vzduchovém grilu).

Masem plněné zelí

Na 1 porci:

2 listy bílého zelí
160 g mletého hovězího masa
třetina žárovky
1-2 polévkové lžíce. l. vařená rýže
1 st. l. rajčatový protlak - volitelné
jemně nakrájená zelenina - volitelné

Vařte kapustové listy voda 5-7 min, vychladnout, lehce oklepat řapíky. Rýži uvaříme, vychladíme, smícháme s mletým masem, přidáme nadrobno nakrájenou cibuli. Položte na připravené kapustové listy nakrájené maso s rýží a cibulí, zabalte do obálky, čímž získáte válcový tvar. Dusíme v malém množství vody pod pokličkou 25-30 minut (můžeme přidat 1 lžíci rajčatového protlaku). Při podávání, pokud je to žádoucí, posypeme jemně nasekanými bylinkami.

Ukázkové menu pro 1200 kcal denně na týden - den 2

Vzorové menu pro 1200 kcal na den obsahuje různé pokrmy, které by měly být připravovány podle zde uvedených pokynů. Vyvinutý jídelníček na 1200 kcal za týden lze obměňovat podle vašich chuťových preferencí. Při sestavování vlastního jídelníčku na týden na 1200 kcal denně ale zvažte energetickou hodnotu pokrmy a jejich rovnocennost se zde uvedenými recepturami.

Stůl. Ukázkové menu na 2. den:

Název pokrmu	Čistá hmotnost, g/ml	kcal
První snídaně
Čerstvé jablko-celer
Proteinová omeleta s vařeným chřestem
Se zelenou cibulkou jogurt 3.2% Tlustý
Zelený čaj

Oběd
Pečené jablko
Jogurt s cereáliemi

Večeře
Rybí polévka (z merrow, kranase, mořského vlka atd.) se zeleninou (brambory, rajčata, cibule, mrkev)
Krůtí masové kuličky v rajčatové omáčce
Nakrájená zelenina: rajčata, okurky, zelenina
Kompot ze sušeného ovoce

odpolední čaj
Zeleninový řez: čerstvá okurka
Kefír šlehaný s bylinkami

Večeře (4 hodiny před spaním)
Kuřecí prsa vařené (nebo pečené v alobalu)
Salát z celeru, ananasu a vlašských ořechů s 3,2 % tuku v jogurtu
Fyto čaj s borůvkami

V noci (1 hodinu před spaním)
Kefír 1% tuku
CELKOVÝ

Nízkokalorické menu pro hubnutí na 1200 kcal za týden podle kalorií - den 3

Nízkokalorické menu na týden 1200 kcal navrhuje použití speciálních metod vaření bez velký počet rostlinné tuky. V tomto případě lze menu s obsahem kalorií 1200 používat pouze po omezenou dobu. To je způsobeno skutečností, že nabídka 1200 kalorií na hubnutí nezahrnuje všechny živiny, které tělo potřebuje. Kalorický jídelníček na týden 1200 kcal můžete používat nejdéle 10 dní, je vhodné tuto dobu zkrátit na 5 dní.

Tabulka menu na 3. den:

Název pokrmu	Čistá hmotnost, g/ml	kcal
První snídaně
mrkvový džus
Solený sleď namočený
Vařené brambory se zelenou cibulkou, koprem a 1 lžičkou. rostlinný olej
Čekankový nápoj s mlékem

Oběd
Pečené jablko plněné tvarohem
Mléčný koktejl s malinami (v mixéru smíchejte mléko s lesním ovocem)

Večeře
Polévka z čerstvého zelí s bylinkami
Hovězí maso dušené s paprikou
Salát z celeru, okurky a zelené cibulky s 3,2 % tuku v jogurtu
Kompot ze sušených meruněk bez cukru

odpolední čaj
Grapefruit
nízkotučný jogurt

Večeře (4 hodiny před spaním)

Zeleninový řez: okurka, hlávkový salát
Zelený čaj s jasmínem

V noci (1 hodinu před spaním)
Kefír 1% tuku
CELKOVÝ

Mražené rybí filé kastrol

Na 1 porci:

50 g květáku
100 g filé mořské ryby
1 rajče
1 žárovka
zelení podle chuti

Do formy nebo na plech položte vrstvu květáku roztříděnou na květenství, do středu - kořeněné kousky mraženého filé ze štikozubce nebo jiné mořské ryby a na obě strany - plátky a kolečka rajčat cibule. Vše pokapeme citronovou šťávou a pečeme asi 20 minut. Hotový kastrol posypeme bylinkami.

Vyvážené menu na hubnutí na týden pro 1200 kalorií 4. den

Vyvážené menu 1200 kalorií denně po dobu jednoho týdne mohou používat pouze lidé, kteří mají vynikající úroveň tělesného zdraví. Pro jakékoli chronická onemocnění před použitím menu pro hubnutí na týden na 1200 kalorií za den, musíte se poradit s praktickým lékařem.

Stůl. Ukázkové menu na 4. den:

Název pokrmu	Čistá hmotnost, g/ml	kcal
První snídaně
džus z granátového jablka
Nízkotučný tvaroh
Dýně, mrkev, jablečný salát s rozinkami a strouhanými vlašskými ořechy s jogurtem 3,2 % tuku
Káva s mlékem

Oběd

Zelený čaj s jasmínem

Večeře
Shchi s houbami a zakysanou smetanou 10% tuku
Treska dušená s pórkem a mrkví
Vařený květák s bylinkami
Kompot z černého rybízu

odpolední čaj
oranžový
nízkotučný jogurt

Večeře (4 hodiny před spaním)
Turecko Stroganoff
salát ze sladké papriky, čerstvá okurka a zelí s jogurtem 3,2 % tuku
Čaj s bergamotem a medem

V noci (1 hodinu před spaním)
Kefír 1% tuku
CELKOVÝ

Poznámka:

Pro zlepšení chuti mořských ryb se při dušení doporučuje přidat aromatické bylinky: snítky kopru, petržel, zelenou cibulku.

Menu pro výživu na 1200 kcal na 5. den

Stůl. Ukázkové menu na 5. den:

Název pokrmu	Čistá hmotnost, g/ml	kcal
První snídaně
Mrkvovo-jablečná šťáva
Omeleta s tvarohem a sýrem
Řezání zeleniny: rajče, zelenina
Káva s mlékem

Oběd

Kefír šlehaný s malinami

Večeře
Brokolicová polévka s bylinkami
Vařené kuřecí prsa
Bílé zelí dušené s mrkví (zdobíme plátky čerstvých rajčat)
Kompot z červeného rybízu

odpolední čaj
Sušený ananas (sušené ovoce)
Zelený čaj