Jak se zbavit tělesného tuku. Jak odstranit vnitřní tuky? Jak určit přítomnost a přebytek.

Dieta a fitness

A hodně zdraví. Věnují se sportu, dietám a všemu, aby odstranili hromadění tuku. Není snadné vyrovnat se s podkožními rezervami, ale vytrvalost při dosahování cíle vždy vede k výsledkům. Složitější problém je, jak se zbavit viscerálního tuku. Chcete-li najít řešení, stojí za to pochopit, co je tento typ tělesného tuku.

Když lidé mluví o tom, že chtějí spalovat břišní tuk, mají ve skutečnosti na mysli dva různé typy tukové tkáně: viscerální tuk a podkožní tuk. Podkožní tuk se ukládá přímo pod kůží a je to typ tuku, kdy si můžete „uštípnout centimetr“ z břicha, paží, stehen nebo prostě kdekoli jinde na těle. Viscerální tuk je na druhou stranu mnohem těžší identifikovat, protože se ukládá kolem vás vnitřní orgány v oblasti břišní dutina včetně jater, slinivky břišní a střev.

Problém s příliš velkým množstvím viscerálního tuku

Příliš mnoho viscerálního tuku může narušit funkci jater a přerušit normální hormonální komunikaci mezi životně důležitými orgány. To může vést k inzulínové rezistenci, vysokému krevnímu tlaku, vysoké hladině cholesterolu a vyššímu riziku rozvoje srdečních onemocnění. Vysoký viscerální tuk je také spojován s rakovinou prsu, kolorektálním karcinomem, mrtvicí, Alzheimerovou chorobou a demencí.

UŽITEČNÉ INFORMACE

Viscerální tuk se nachází kolem vnitřních orgánů. Jeho úkolem je chránit je před mechanickým namáháním, udržovat je ve správné poloze a předcházet podchlazení. Dalším účelem jsou rezervy energie. Je důležité si uvědomit, že nemůžete odstranit veškerý vnitřní tuk bez poškození těla. Jeho objem pro normální stav je 10-15% z celkového množství lipidové tkáně.

Existuje však něco, co můžete udělat, abyste zastavili a zvrátili toto nebezpečné hromadění tuku. Změny životního stylu, včetně stravy a fyzická cvičení, pomůže stimulovat využití viscerálního tuku a sníží vaše rizikové faktory srdečních onemocnění.

Ženy často musí bojovat s dolním břišním tukem, malým množstvím tuku nacházejícím se v břiše, pro účely plodnosti a pro změkčení a ochranu vaječníků, nicméně horní část břicha může nést přebytečný tuk. Břišní tuk v horní části břicha často pochází z viscerálního tuku, který ve skutečnosti leží pod břišní stěnou a vytlačuje břišní svaly ven. Tento typ tuku je obzvláště nebezpečný, ale reaguje na změny ve stravě a cvičení, které pomáhají zlepšit vaše tělo a zdraví.

Chcete-li zjistit, zda máte přebytečný viscerální tuk, stačí provést některá měření. pro krásnou polovinu lidstva až 88 cm není alarmující. U mužů je ukazatel 94 cm Pokud se norma blíží nebo překračuje limit, můžete míru ohrožení posoudit pomocí poměru obvodu pasu k obvodu boků. Normální pro ženy - 0,88, pro silnější pohlaví - 0,95. Pokud jsou výsledky výpočtů zklamáním, měli byste se vážně postarat o vyřešení otázky: jak se zbavit viscerálního tuku.

Snižte kalorie, abyste odstranili břišní tuk

Dobrou zprávou je, že tuk v horní části břicha, způsobený ukládáním viscerálního tuku, se poměrně snadno ztrácí, protože je to první tuk, který spálíte, když začnete hubnout. Pokud máte navíc podkožní tuk – tuk pod kůží – může to trvat déle, ale dieta a cvičení vám mohou pomoci se tam dostat. Při dietě ztratíte podkožní tuk z celého těla, takže vaše nohy, ruce a stehna budou štíhlejší spolu s vaším břichem.

To vám umožní zhubnout 1 až 2 kila za týden, takže můžete ztratit tuk v horní části břicha pomalým, stálým a stálým tempem. Vaše energetické potřeby – a tedy kolik kalorií potřebujete sníst, abyste dosáhli kalorického deficitu – závisí na vaší aktivitě a velikosti těla.

DŮVODY NADMĚRU

Bylo by užitečné zjistit, proč dochází k prudkému nárůstu objemu vnitřní vrstvy. To pomůže vypracovat akční plán, jak vrátit jeho množství zpět do normálu. Takže hlavní důvody jsou:

Tuk v horní části žaludku vyžaduje Zdravé stravování včetně zdravých nenasycených tuků, chudých zdrojů bílkovin, spousty potravin a zdravých celozrnných výrobků ve vaší stravě. Zaměřte se na tři klíčové látky potravinářské výrobky- vláknina, bílkoviny a vápník - pro maximální vliv na hubnutí. Protein obsažený v ořeších, libovém drůbeži, rybách, luštěninách, vejcích a nízkotučných mléčných výrobcích spaluje trávením více kalorií než jiné živiny, takže konzumace bílkovinných potravin zvyšuje váš metabolismus po celý den. Je to také uspokojující, takže jídla a svačiny nabité bílkovinami vám zajistí pocit sytosti. Vláknina nabízí stejné sytící účinky jako bílkoviny a pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi tím, že zabraňuje poklesu hladiny glukózy v krvi, který přispívá k pocitům hladu. jako zelenina, ovoce, ořechy a celá zrna, stejně jako luštěniny, čočka a fazole. S největší pravděpodobností jste nejvíce obeznámeni s přínosy vápníku pro zdraví kostí, ale je také prospěšný pro odbourávání tuků. Vysoký příjem vápníku je spojen s nižšími hladinami viscerálního tuku u žen, vysvětluje Harvard Medical School. Udržujte svou stravu šetrnou k vápníku získáváním živin ze zelené zeleniny, jako je brokolice, a nízkotučných mléčných výrobků. Zvyšte svou intenzitu spalování tuků fyzická aktivita, který rozproudí vaše srdce, spaluje kalorie a pomůže vám zhubnout, ale nemusíte se cítit nuceni zůstat ve své „tlusté“ zóně tepové frekvence na běžeckém pásu nebo eliptickém stroji. mohlo by se zdát nejlepší způsob zhubnout, označení „spalování tuků“ pro tuto zónu tepové frekvence naznačuje, že většina kalorií, které spálíte, pochází z tuku, ve skutečnosti celkově nespálíte více tuku nebo kalorií. Vědci zjistili, že obézní ženy, které cvičily vysokou intenzitou, ztratily během 16týdenní studie výrazně více břišního tuku než ženy, které cvičily nižší intenzitu nebo vůbec žádnou intenzitu. Autoři studie navíc nezjistili žádný rozdíl v úbytku tuku mezi zařízeními s nízkou intenzitou a bez cvičení, což naznačuje, že cvičení s nízkou intenzitou není ideální, když chcete vyloučit tuk ze žaludku. Práce s vysokou intenzitou neznamená, že se musíte tlačit, abyste se cítili slabí; je to nebezpečné, nemluvě o tom, že vaše tréninky jsou mizerné. Místo toho pracujte do bodu, kdy nebudete moci snadno pokračovat v konverzaci a udělejte malé kroky ke zvýšení intenzity cvičení, jako je zvýšení o jednu úroveň odporu na eliptické úrovni nebo zvednutí jedné úrovně sklonu na běžeckém pásu při zachování pravidelného cvičení. rytmus.. Zvedněte závaží, abyste stlačili žaludeční tuk. Posilovna může působit odstrašujícím dojmem, zejména pro ženy, ale včetně silový trénink ve vašem cvičení je skvělý způsob, jak získat ploché břicho. Budování svalů zvyšuje váš metabolismus, protože vaše tělo musí „spálit“ více kalorií při zachování svalů než tuku, a to posiluje vaše kosti, takže můžete zůstat aktivní a zdraví, i když stárnete. Spalte kalorie při zvedání závaží tím, že budete provádět pohyby, které procvičují více velkých svalů – představte si mrtvé tahy a švihy – a strukturujte své tréninky do okruhu, abyste přecházeli od jednoho cvičení k druhému bez dlouhých odpočinků mezi nimi. Zaměřte se na vápník, bílkoviny a vlákninu. . Američané utrácejí miliardy dolarů a nesčetné množství času a energie ve snaze získat elegantní a sexy břišní svaly.

Predispozice vlastní genům a individuálnímu typu postavy („jablko“). Tím se automaticky vystavujete riziku.
V období menopauzy u žen dochází k hormonálním změnám, tuky začínají být tělem využívány pomaleji. V důsledku toho dochází k rychlé akumulaci rezervních zásob.
Významná konzumace alkoholu u mužů přispívá k potlačení odpovědnému za distribuci tuku. Jeho přebytek se hromadí v břiše.
Špatně naplánovaná strava. Sladké, škrobové, slané, kořeněné, mastné ve velkém množství škodí tělu v každém věku. Nadbytečné kalorie se nespotřebovávají, ale přeměňují se na podkožní a vnitřní tuk.

NEBEZPEČNÉ PROJEVY

Nadměrné množství viscerální vrstvy je nebezpečné pro lidské zdraví a může vyvolat řadu onemocnění, jmenovitě:

jaké je nebezpečí?

Problém je v tom, že naprostá většina těchto peněz, času a energie se vyplýtvá na špatné věci – módní diety, které slibují, že zničí břišní tuk, a nekonečné křeče a sedy-lehy, které se ukážou jako neúčinné. Musíte pochopit, že nemůžete detekovat kontrakci. To znamená, že se nemůžete rozhodnout, kam se tuk dostane, ale co můžete udělat, je sestavit dobře promyšlený program, který vám pomůže shodit tuk na břiše a umožní průchod určitému svalu.

nerovnováha hormonální pozadí;
riziko srdečního infarktu;
pravděpodobnost maligních nádorů;
hypertenze, časté bolesti hlavy, poruchy paměti;
nedostatečná rychlost metabolických procesů;
křečové žíly;
alergické reakce na obvyklé typy produktů;
cukrovka.

Seznam pokračuje, ale tyto body stačí k pochopení závažnosti situace.

Viscerální tuk versus podkožní tuk

Když mluvíme o břišním tuku, je důležité rozlišovat mezi různými typy tuku. Podkožní tuk je tuk, který se ukládá přímo pod vaší kůží. Viscerální tuk je hluboká vrstva tuku, která obklopuje orgány v břiše a na rozdíl od nich podkožního tuku viscerální tuk je biologicky aktivní. Tento typ tuku narušuje normální rovnováhu a funkci hormonů a může výrazně ovlivnit vaše zdraví. Viscerální tuk také pumpuje sloučeniny zvané cytokiny, chemikálie, které mohou zvýšit riziko srdečních onemocnění, cukrovky 2. typu a vysokého krevního tlaku.

ZPŮSOBY ŘEŠENÍ PROBLÉMU

Pokud používáte, můžete odstranit přebytečný vnitřní tuk Komplexní přístup ke změně obvyklého životního stylu. To pomůže jednoduchá pravidla chování.

ZALOŽIT K úspěchu na této cestě je zapotřebí silný postoj. Bez toho se touha změní, za týden se může vypařit a vše se vrátí do obvyklých kolejí. Je důležité správně nastavit. Pokud si chcete udržet zdraví co nejdelší dobu, nemůžete ustoupit. Oslavte i ten nejmenší pokrok směrem k vašemu cíli. To pomůže udržet morálku.

Dobrou zprávou je, že viscerální tuk dobře reaguje jak na dietu, tak na cvičení. Spalující kalorie budou odstraněny do vrstvy tuku pokrývající břišní svaly a nakonec se projeví vaše břišní svaly. Bohužel neexistuje žádný kouzelný dietní trik, jak se zaměřit na břišní tuk. Nejlepší, co uděláte, je zvýšit příjem ovoce a zeleniny, jíst libové bílkoviny a zdravé tuky, zařadit celozrnné výrobky a vyloučit průmyslově zpracované potraviny, zejména cukr. Konzumace cukru způsobuje skoky a poklesy hladiny cukru v krvi, a pokud ho konzumujete příliš mnoho – ve slazených nápojích, bonbónech, pečivu a jiných sladkých dobrotách – přebytek se ukládá jako tuk, často v břiše. Cílové břišní svaly I když kontrakci nepoznáte, podle fitness experta Yuriho Elkaima můžete skvrnu „posílit“. To je důvod, proč jsou krátké střihy křupavé – prostě nespálí tolik kalorií, aby změnily vzhled vašich břišních svalů. Tato cvičení se nemusí zdát, že se zaměřují přímo na břišní svaly, ale vyžadují značnou sílu jádra. Cvičení také pomáhá zbavit se tukové vrstvy na břiše, protože snižuje množství inzulínu – hormonu, díky kterému vaše tělo zadržuje přebytečný tuk – v krevním řečišti. Snížit stres. Viscerální tuk v dutině břišní výrazně závisí na míře stresu. Když jste ve stresu, vaše tělo uvolňuje hormon zvaný kortizol. I když je to normální fyziologický proces, stává se problémem, když stres a hladiny kortizolu zůstávají vysoké po delší dobu. Když k tomu dojde, vaše tělo začne ukládat přebytečný tuk v oblasti břicha. Dokud vaše hladina kortizolu zůstane vysoká, bude pro vás obtížné zbavit se hlubokého viscerálního tuku, který přispívá k zaoblenému břichu. Pokud jste to zvýraznili dobrý nápad věnujte se věcem, které vám mohou pomoci uvolnit se, jako je jóga, meditace, hluboké dýchání nebo dokonce kreslení a vybarvování. Chcete-li najít co nejvíce nejnovější informace, zadejte do našeho vyhledávacího pole téma, které vás zajímá.

PŘÍDĚL znamená vyhýbat se nezdravým jídlům. Jedná se o tučná jídla, polotovary, sladkosti, pečivo, alkohol, sycené nápoje. Vyvážené menu zahrnuje následující produkty:

olivový olej;
vejce;
dietní maso;
Ryba;
nízkotučné mléčné výrobky;
zelenina a ovoce;
celozrný chléb;
různé obiloviny.

Je nutné vypočítat denní počet kalorií nezbytných pro normální fungování těla a použít jej 5-6krát: snídaně, svačina, oběd, odpolední čaj a večeře. Frakční výživa bude udržovat hladinu živin v těle, takže tělo již nebude muset neustále hromadit zásoby. Poslední jídlo nejpozději 4 hodiny před spaním. Malý pokrm pomůže oklamat mozek, pocit plnosti přijde z menšího objemu porce.

Překvapení: Každý má nějaký tuk na břiše, dokonce i lidé s plochým břichem. Ale příliš mnoho břišního tuku může ovlivnit vaše zdraví způsobem, který jiný tuk ne. Tuk prostě nesedí. Cvičení: Intenzivní cvičení snižuje veškerý váš tuk, včetně viscerálního tuku.

Důvody pro tvorbu vnitřního tuku

Dopřejte si alespoň 30 minut mírného cvičení alespoň 5 dní v týdnu. Chůze se počítá, pokud je dostatečně svižná, abyste se potili a dýchali tvrději svým rychlejším tempem než obvykle. Chcete-li dosáhnout stejných výsledků za polovinu času, zrychlete tempo a cvičte intenzivně – jako je chůze. Musíte to dělat 20 minut denně, 4 dny v týdnu.

PITNÝ REŽIM Pro průchod procesů v těle potřebuje člověk vypít až 1,5 litru čistá voda s výjimkou jiných tekutých produktů. To pomůže odstranit toxiny a usnadní práci ledvin. Den se doporučuje začít sklenicí teplé vody. Chuť můžete vylepšit lístkem máty nebo citronovou šťávou.

NÁKLADY Bez odstranění vnitřního tuku bude obtížné. Pokud v V poslední doběživotní styl byl sedavý, pak musíte začít v malém. Pěší turistika, odmítnutí výtahu připraví tělo na akci. Cyklistika, běh, plavání, skákání přes švihadlo, všechny druhy náklonů a twistů. Pěkné výsledky dát cvičení tisku.

Bude správné střídat druhy činností, abyste procvičili všechny oblasti těla. Ale stojí za to věnovat pozornost tomu, že délka tréninku by měla být alespoň 30 minut. Pouze v tomto případě začne aktivní likvidace nežádoucích nahromadění. Dbejte na správné dýchání. Je důležité nasytit krev kyslíkem, což pomůže práci všech orgánů.

NOČNÍ ODPOČINEK Po cvičení potřebuje tělo kvalitní spánek. Odborníci na spánek radí 6-7 hodin. Během této doby člověk plně obnoví sílu a bude připraven na nové úspěchy. Časné vstávání a pozdní chodění do postele je nejlepší způsob relaxace.

ZŮSTAŇ V KLIDU stálá přítomnost v stresové situace vede k hromadění energetických zásob. To se děje na podvědomé úrovni, problémy se zaseknou, něco chutného, ale ne užitečného. Pokud se nemůžete vyrovnat s nervovým napětím sami, měli byste kontaktovat psychologa. Někdy stačí dostat příležitost se ozvat a situace nebude působit tak beznadějně. Hodiny tance a aerobiku mohou přidat pozitivní emoce a odstranit vnitřní tuk.

PREVENTIVNÍ OPATŘENÍ

Abyste se vyhnuli problému, stojí za to přijmout jednoduchá preventivní opatření. Pokud se z nich stane zvyk, ušetří vás to od mnoha zdravotních problémů. Nemusíte dělat nic nového: sport, jídelníček z užitečné produkty, odvykání kouření a nadměrná konzumace alkoholu. To vše sníží riziko případného nadměrného ukládání tuku. Nedovolte si slabosti. Odstranit přebytek je vždy obtížnější než zabránit jeho vzniku.

Pokud budete striktně dodržovat zvolenou strategii, pak po 10-14 dnech můžete vidět první výsledky: váš celkový stav se zlepší, centimetry v oblasti pasu začnou mizet, vaše nálada se zlepší. Důležité je nezastavit se u prvních úspěchů, ale s o to větším elánem pokračovat v směřování k zamýšlenému cíli.

Viscerální tuk je tuk, který obaluje naše vnitřní orgány – ledviny, srdce, střeva, játra. Hlavní funkcí viscerálního tuku je chránit vnitřní orgány před mechanickým poškozením a jeho přítomnost v těle je normální. Někdy se ale stává, že se viscerální tuk hromadí nadbytek a v důsledku toho minimálně žaludek roste, maximálně se objevují zdravotní problémy, v tomto případě vyvstává ostře otázka: jak odstranit viscerální tuk na žaludku a zabránit jeho růst?

Proč je viscerální břišní tuk nebezpečný?

Nadměrný viscerální tuk může vést k následujícím onemocněním:

Porušení hormonálního pozadí.
Křečové žíly.
Krevní sraženiny, což má za následek problémy s kardiovaskulárním systémem.
Únava a problémy s náladou (mimochodem špatná nálada může být také důsledkem hormonální nerovnováhy).
Porucha metabolismu.
Diabetes.
Obezita.

Nejčastějším problémem je hormonální nerovnováha: muži se například hromadí velký počet ženských hormonů- v důsledku toho se objeví stejné „pivní“ bříško, které vůbec nevzniká z piva a ne z věku. Protože v oblasti břicha se koncentruje velké množství orgánů, pak se žaludek nakonec zvětší. Mimochodem, ženy mívají rovnoměrnější rozložení tuku v těle a méně se u nich hromadí tuk viscerální, ale častěji podkožní.

K dnešnímu dni existuje více než dost metod pro boj s viscerálním tukem uvnitř břicha žen a mužů.

Proč se viscerální tuk hromadí v břiše?

Nejnepříjemnější je, že se tuk hromadí v oblasti břicha a stehen, protože to je nejvhodnější a nejpříznivější místo pro jeho ukládání.
Viscerální tuk – tak se mu říká, který obaluje vnitřnosti, je nebezpečný a do tukových váčků břicha (adipocytů) se dostává především z nekontrolované konzumace produktů obsahujících sacharidy, jejichž nadbytek tělo přeměňuje na mastné kyseliny a inzulín, uvolňující krevní oběh, je snadno naplní tukovou tkání. Jeho přítomnost svědčí o mnoha velmi závažných onemocněních, jako je cukrovka, mrtvice, ateroskleróza nebo vysoký krevní tlak. Toto není celý seznam nemocí, které může viscerální tuk na břiše vyvolat.

Jak se viscerální tuk hromadí uvnitř břicha z hlediska vědy

Vezměme si příklad: na talíř dejte 100 g kousek koláče a jako obvykle k němu přidejte 150 g čerstvého zeleninového salátu.Tělo po jídle začne přeměňovat sacharidy koláče na glukózu a my víme že slinivka produkuje enzymy pro těchto 30 g chleba, což se rovná 10 - 12 g glukózy, kterou inslin snadno vpraví do svalů. Zbývajících 70 g sacharidů (20 g - glukóza) z koláče, inzulín začne vkládat do stejně snadno do všech vnitřních orgánů břicha. Výsledkem je, že můžete získat 2 g viscerálního tuku za jeden den, 60 g za měsíc, 6 kg za rok: ne tak málo!
Odstraňte viscerální břišní tuk normalizací metabolismu a některých potravin obsahujících mastné kyseliny (3 díly), (1 díl), (2 díly). K tomu je potřeba zvýšit rychlost vstřebávání bílkovin, tuků a sacharidů. Jíme hodně – málo asimilujeme.

Ženská obezita a hromadění viscerálního tuku na břiše u žen

I když ženy mají méně často než muži problémy s hromaděním přebytečného viscerálního tuku (všimněte si, že jde o viscerální, nikoli podkožní), přesto je otázka, jak odstranit viscerální tuk na břiše u žen, naléhavější. K určení problému obezity potřebují ženy korelovat výšku a obvod pasu, který u obezity může dosáhnout 80 cm i více (ačkoli tento parametr je silně spojen s výškou).

Pro informaci: norma vnitřního tuku u žen a mužů by měla být 10-15%. Dámy nad 40 let jsou náchylnější k nabírání přebytečné hmoty, zejména ty s postavou typu hruška.

Abyste se vyhnuli obezitě, musíte změnit svůj životní styl na mobilnější a začít se správně stravovat a pečlivě vybírat potravinářské produkty.

Jak se zbavit viscerálního břišního tuku

Dbejte na prevenci. V odlišní lidé různé genetické predispozice k hromadění viscerálního tuku, takže je důležité znát svůj typ, abyste pochopili procesy, které mohou vyvolat hromadění přebytečného tuku. Také stres a sedavý způsob života vedou k přibírání na váze, takže byste se měli snažit co nejvíce hýbat a mít méně starostí.
Sportujte častěji fyzická aktivita a činnost. Fyzické cvičení je velmi účinné při snižování přebytečného viscerálního tuku – musíte sportovat co nejčastěji.
Založit správná výživa. Možná je to nejúčinnější způsob, jak přijímat viscerální břišní tuk. Zkrátka je potřeba vyloučit nebo omezit konzumaci tučných jídel, přestat jíst fast foody a sladkosti a také se snažit co nejvíce jíst domácí jídlo. Důležitým prvkem v procesu budování výživového systému je konzumace potravin obsahujících Omega-3 nasycené mastné kyseliny – více o tom dále v článku.
Změnit životní styl. Například zvyk zůstávat dlouho vzhůru (například po půlnoci) má škodlivý vliv na hromadění viscerálního tuku. Taky negativní vliv má špatnou environmentální situaci a neustálý stres.
Příjem vitamínu C, kofeinu , ryby a ořechy mohou zvrátit vývoj ve váš prospěch. Jak? Čtěte dále v článku.

Pojďme se na výživu podívat blíže., protože tohle je nejvíc účinná metoda odstranit přebytečný viscerální tuk.

Seznam produktů, které pomohou normalizovat metabolické procesy v těle a zbavit se přebytečného viscerálního tuku na břiše

(míra spotřeby je založena na celý den nebo najednou)

abyste získali živočišné bílkoviny, musíte jíst hovězí játra (70 g), ryby (70 g) nebo tvaroh (50 g).
k získání živočišných tuků je třeba jíst vařené nebo solené sádlo (10 g), k nasycení těla rostlinnými tuky byste měli používat lněný olej (5 g) 2krát denně.
aby tělo mohlo přijímat sacharidy, musí se sacharidy přijímat ovesné vločky(50 g), celozrnné pečivo (20 g), bramborová kaše (70 g).

Na poznámku. Pouze 15 % rostlinných bílkovin se vstřebá z ořechů a suchých obilovin. Mnohem více absorbuje z vařených obilovin – 60 % rostlinných bílkovin.

K vyřešení problému, jak odstranit viscerální tuk na břiše, existuje jedna velmi stará a účinná metoda - používání potravin obsahujících omega-3.

je klíčovým nástrojem pro zbavení se viscerálního břišního tuku.

Seznam potravin, které obsahují omega-3, omega-6 a omega-9:

sleď,
makrela,
pacifický losos,
lněný olej a lněné semínko

všechny tyto produkty obsahují polynenasycené mastné kyseliny Omega-3, Omega-6, Omega-9. Tyto produkty obsahují ideální poměr, který pomůže odstranit tuk z vnitřních orgánů v oblasti břicha. Kterýkoli z uvedených produktů stačí 100 g denně a najednou. Lněný olej stačí 2 lžičky denně, najednou - ne více než 1 lžičku.

Komplexní působení potravin proti viscerálnímu tuku na břiše:

Piniové oříšky s listy řepy. Piniové oříšky obsahují arginin, který podporuje spalování tuků. Kořeny a listy řepy obsahují tak důležitou biologickou látku jako je betain, která je přímo zodpovědná za normalizaci metabolismu. Rostlinný protein v piniových oříšcích se v kombinaci s betainem vstřebává 2x rychleji, což znamená, že spalování tuků je intenzivnější.
Kefír s červeným zelím. Červené zelí má vysoký obsah anthokyanů, látky zvyšující propustnost cév, v důsledku čehož se tuky rychleji dostávají do krve a svalů k využití.
Syrový křepelčí žloutek s čerstvou zeleninou a bylinkami. Křepelčí žloutek obsahuje vitamín AT 4(cholin), který brání tuku vstupovat do tukových buněk a vláknina ze zeleniny odvádí tuk z těla.
Tvaroh s avokádem. Avokádo je bohaté na mononenasycené mastné kyseliny, které přispívají ke snížení viscerálního tuku, a mléčné výrobky nejsou příčinou „pivního“ břicha.
Řepa a zelenina s nerafinovaným lněným olejem. Lněný olej je cenově dostupným zdrojem omega-3 mastných kyselin, které zabraňují hromadění viscerálního tuku a řepa obsahuje betain, který zabraňuje tvorbě tuku v buňkách.
Syrová pohanka s pečenou dýní. Pohanka namočená ve vodě není chuťově horší než vařené obiloviny, přitom je sytá, která odstraňuje tukovou směs z jaterních buněk. Dýně zase označuje produkty s „negativním obsahem kalorií“ - to znamená, že na trávení dýně tělo utrácí více energie, než z tohoto produktu přijímá, zatímco rychlost metabolických procesů se zvyšuje a nestravitelná vláknina dýně mechanicky čistí střeva od toxinů a odpadů.
Borůvky se zázvorem. Na jedné straně borůvkové polyfenoly podporují zpracování lipidů, čímž snižují jejich koncentraci v krvinkách. Na druhou stranu borůvky neutralizují štiplavost zázvoru, který obsahuje zingirol, který odstraňuje tuk z tukových váčků a jater. Společně tyto potraviny pomáhají nastartovat váš metabolismus.

Jak pomáhá odstranit viscerální tuk na žaludku z vědeckého hlediska.

Omega-3 mastné kyseliny, které získáváme z potravy, přicházejí z tenkého střeva do jater jejich „bránou“ – portální žílou. V játrech se kyselina linolová, která je součástí komplexu mastných kyselin, působením přeměňuje na svou aktivnější formu - kyselinu α-linolovou (alfa-linolovou). Molekula kyseliny α-linolové má řetězec 18 atomů uhlíku, proniká do adipocytu - buňky tukové tkáně, atomy uhlíku se začnou oddělovat, dva v jednom cyklu, zachycují tuk a vynášejí ho z tukové buňky do krevního řečiště. cévy srdce, plic, jater atd. .d. Pokud by začal fungovat obrácený proces využití tuku z adipocytů do krevního řečiště a tyto mikroskopické atomy nesoucí mastné kyseliny by se snadno rozpustily

Co se stane poté, co vstoupí do krve:

Poté, co se mastné kyseliny dostanou do krevního oběhu a proženou se cévami do svalů celého těla a spolu s tím i kyslík, správné dýchání urychlí vstřebávání kyslíku, což pomáhá svalům tento tuk spalovat (oxidovat).
Čím více kyslíku, tím větší rychlost buněčného metabolismu, rychlost metabolických procesů v podkožním tuku se nezvyšuje.
A tělo bude brát tuk ne tam, kde bychom chtěli, ale tam, kde je krevní oběh jednodušší a lepší. Pokud tedy chceme zvýšit spalování tuků v určitých oblastech, stačí tam zvýšit prokrvení.
Tyto molekuly jsou schopny „rozkládat“ mladý cholesterol, který se hromadí v cévách, a vytahovat ho z tvořících se cholesterolových plaků, čímž brání jejich růstu a cévu zcela ucpou.
Nezbytnými účastníky tohoto biochemického procesu jsou také vitamíny, hořčík, mangan, selen a zinek.
Každý den tělo potřebuje 3-4 g (ale ne více než 5 g) pro zdravý metabolismus. Tyto mastné kyseliny můžete získat buď s nerafinovaným lněným olejem a mletými semínky, nebo s čerstvými a lehce nasolenými mořskými rybami.

Cvičení a seznam potravin, které pomohou snížit množství vnitřního tuku (srdce, játra, plíce)

Pokud je vaším cílem zbavit se tuku uvnitř břicha, neměli byste se omezovat na organizaci správné výživy. I při plném zásobení těla všemi potřebnými látkami, včetně omega-3, omega 6, omega 9 mastných kyselin, je nutné provádět určitá cvičení pro zlepšení krevního oběhu v problémových partiích - jinak je pravděpodobné, že viscerální tuk nezmizí.

Jak správně jíst před, během a po jakékoli fyzické aktivitě

Jídlo v ranní hodiny a sportovní zátěž závisí na vlastnostech těla. Je třeba mít na paměti, že vyšší výkon je pozorován až po 2-3 hodinách po spánku. Není možné dát jeden recept všem zúčastněným, protože výživa musí být vyvážená s přihlédnutím k úkolům, které si stanovíte před zahájením fyzického cvičení.

Nejprve si ujasněme, co se děje v těle před, během a po tréninku, a pak zjistíme, co musíte jíst, abyste v každém případě dostali maximum. Chcete shodit tuk na břiše nebo budovat svaly? V závislosti na vašich cílech musíte zvolit správné cvičení a výživu. Protože pokud se chcete zbavit tuku na břiše nebo budovat svaly, ale zároveň trénovat do úmoru a pak pít pomerančový džus, nejen že se vám nepodaří zhubnout, ale naopak několik přiberete kila navíc a velkou chuť k jídlu.

Pokud od probuzení do začátku tréninku nechcete jíst, můžete vypít 1 sklenici vody a po 10-20 minutách přejít k 15minutovému intenzivnímu nebo silovému tréninku.

Tělo nepotřebuje živiny během 15-20 minut intenzivního tréninku. Ale po tréninku pomalu 30-40 minut. přijímáme produkty obsahující bílkoviny (protein), je to dáno tím, že se v tomto období účinně uvolňuje kyselina chlorovodíková a enzymy.

Je také nutné jíst potraviny obsahující sacharidy, protože v této době se uvolňuje inzulín, který přivádí glukózu do buňky a dodává tělu energii a bílkovinné aminokyseliny, které se také vkládají do svalových buněk.

Na poznámku

Ovoce lze nahradit škrobovými sacharidy, leštěnou rýží, bramborovou kaší, ale brát je odděleně od sebe.

100 g jablka odpovídá 60 g leštěné rýže nebo 70 g bramborové kaše. Toto omezení je způsobeno tím, že je to maximum, které může slinivka v těle absorbovat.

Pokud před začátkem tréninku máte čas, můžete si udělat plnou snídani, je žádoucí, aby se skládala z bílkovin a sacharidů

Snídaně se skládá z:

Voda.
Hovězí, jehněčí, vepřová játra, tvaroh 100 g jakéhokoli produktu.

Spotřeba při snídani:

Po dobu 10-20 min. před a po jídle 1 sklenici vody.

Zdůvodnění receptu na snídani: Protein konzumovaný 1 hodinu před tréninkem (15 g bílkovin odpovídá 70 g hovězí játra nebo tvaroh 70 g) pomáhají udržovat nebo zvětšovat objem svalů, zabraňují přílišnému poškození a naplňují krevní oběh aminokyselinami.

Další tipy, jak zhubnout viscerální břišní tuk

Živiny v našem snídaňovém receptu po tréninku podporují hydrataci, budují svaly a podporují hladinu glykogenu.

Výživa před tréninkem je stejná jako po cvičení nalačno.

Příjem bílkovin 2 hodiny před tréninkem vede k růstu nebo udržení množství svalové tkáně. Co se vám líbí - vyberte si sami.

Pro rychlost a pohodlí připravte oběd (300 ml boršče s přídavkem 40 g naklíčené čočky, 20 g ovesných vloček) po 10 minutách. - 100 g tvarohu s jakýmkoli bílým zelím (50 g) a bylinkami. Po 1 hodině vypijte 1 sklenici vody.

Příklady souboru cviků, které pomohou odstranit viscerální tuk na břiše

Vleže na podlaze zvedněte nohy - pouze s pomocí žaludku, bez pomoci rukou - o 45 ° (10-30krát). Nohy by měly být rovné.

Vleže na zádech položte dlaně za hlavu a zvedněte se 5-10krát, snažte se dosáhnout sedu.

Postavte se čelem ke zdi, natáhněte ruce, opřete se vnitřní stranou dlaní o zeď a dělejte kliky, 10x použijte co nejvíce svalů.

Dřepy.

Běhání v létě a lyžování v zimě na 3-5 km, také jízda na kole, plavání určitě pomůže odstranit viscerální tuk na břiše.

Abych to shrnul, rád bych poznamenal, že otázka, jak odstranit viscerální tuk na břiše, není tak obtížná, jak se na první pohled zdá - správná výživa a pravidelné cvičení vás určitě zbaví nepříjemných excesů.