Menu pro hubnutí na 1200 kcal. Nízkokalorické menu na den. Vzorový jídelníček na hubnutí na týden.

Dieta a fitness

Dieta 1200 kalorií - výživa, hmotnost je snížena bez poškození těla. Navrženo na tři až čtyři týdny, během této doby se můžete zbavit dvou až deseti kilogramů. Studie ukazují, že pro ženu, která nevede příliš aktivní životní styl, je denní obsah kalorií v jídle přibližně 1200 kalorií.

Doporučujeme přečíst: a

Negativní rovnováha mezi přijatými a utracenými kaloriemi – pouze v tomto případě spálíte nadváhu.
Kromě těchto zjištění máte v průběhu 7 dnů také dobrou představu o tom, které potraviny mají stejné množství kalorií. Méně často padáte do kalorické pasti a nepočítáte kalorie. Máte otázky k tomuto článku nebo potřebujete pomoc s hubnutím? Pak to použijte a popište svůj problém co nejpřesněji.

Zde najdete týdenní plán receptů, který stále ponechává dostatek prostoru pro individuální preference. Všechny denní programy se zaměřují na snížený obsah energie a pomáhají snižovat hmotnost. Následující recepty jsou na týden.

Nebudou žádné silné pocity hladu, stresu a vyčerpání. Díky tomuto schématu budete mít bezpečné hubnutí, očistu těla a zrychlení metabolismu. Také dieta nemá žádné kontraindikace, s výjimkou těhotných žen a dospívajících dívek. Užitečné pro lidi, kteří jsou nuceni jíst správně kvůli nemoci.

Týdenní rozvrh je koncipován tak, aby byl stále dostatek prostoru pro individuální preference a přání. Potraviny a přísady jsou většinou bez tuku bohatého na ovoce, zeleninu a mléčné výrobky. Jídlo se může měnit podle přání. Například k času hlavního dezertního jídla přidejte čas rozděleného jídla. Samozřejmě je také možné vyměnit středně pokročilé kurzy nebo si dát večeři jako oběd. Tímto způsobem budete mít zaručeně ošklivá kila a dlouhodobě ztratíte.

Je třeba jíst malé a často. Neustále vylepšujte jídelníček různými recepty, provádějte změny každý týden. Hlasitost užitečné látky v denní stravě by měla být následující: tuky - třicet procent, bílkoviny - patnáct, sacharidy - padesát pět procent. Ze třiceti procent tuků by mělo být pět živočišného původu, zbytek by měl být rostlinného původu.

Oběd: rajčatový salát s mozzarellou. Rajčata a cibuli nakrájíme, salát oloupeme; promícháme a dochutíme olejem, solí a octem nebo balzamikem. Chleba obložíme klobásou, okurkou a rajčaty. Vmícháme jahody a vmícháme tvaroh. Odpoledne: Filet z okouna se zeleninou.

salát ze syrové zeleniny

Namočte filety z mořského vlka ve vodě; Brambory oloupeme, mrkev rozdrtíme, okořeníme. Cibuli očistíme na oleji, přidáme rozmarýn a osmahneme. Parmazánem a dochutíme petrželkou. Snídaně: křupavý chléb s čerstvým sýrem. Křupavý chléb podávejte s granulovaným sýrem a rajčaty.

Dieta 1200 kalorií zahrnuje několik pravidel: žvýkejte jídlo pomalu, abyste se rychleji zasytili a snížili zátěž zažívací ústrojí. , voda odstraňuje toxiny a zlepšuje fungování gastrointestinálního traktu. Jezte více ovoce a zeleniny, abyste neměli nedostatek vitamínů a minerálů.

Přísně dodržujte počet kalorií za den. Během prvního týdne, kdy se tělo nepřizpůsobuje, můžete pociťovat únavu a ospalost. Dietu můžete dodržovat po celou dobu. Nejvíce kilogramů zhubnete během prvního měsíce. Zlepšit krevní oběh a metabolismus. Jezte celozrnné obiloviny a zeleninu, to je zdroj zdravých sacharidů, antioxidantů, vlákniny.

Poledne: brambory s tvarohem. Brambory uvaříme, tvaroh ochutíme paprikou a solí. Hlávkový salát omyjeme a očistíme, mozzarellu nakrájíme na kostičky, přidáme kukuřičná zrna a dochutíme olejem, solí a octem. Chléb posypeme sýrem a ozdobíme cibulí.

Brambory uvaříme a nakrájíme na kousky, mrkev a vepřové maso nakrájíme na kousky a orestujeme na tuku, přidáme brambory a mrkev a orestujeme. Housky odřízněte, vyrovnejte tvarohovou rajčatovou pastu a naaranžujte na válečky. Navrch rajský a ledový salát a dochutíme bazalkou.

Nezapomínejte ve svém jídelníčku na ovoce

Vezměte celozrnný chléb s plátky sýra a top s plátky rajčat. 125 g filet z lososa 40 g nudlí 1 paprika. . Filet z lososa orestujeme ve vodě, nudle uvaříme ve slané vodě, papriku nakrájíme na kostičky a vmícháme těstoviny. 100g zrnitý čerstvý sýr Voda, čaj, káva. . Brambory uvaříme a oloupeme, tvaroh dochutíme pepřem, solí a pepřem.

Bez poškození těla a co nejtrvalejšího účinku musíte hubnout pomalu, asi tři kilogramy týdně.

Nákupní seznam

V nabídce by měly dominovat:

Rybí maso;
Ovoce zelenina;
Vejce;
Mléko, kysané mléčné výrobky;
Otrubový chléb, těstoviny z tvrdé pšenice.

Jablko nakrájíme na malé kousky, smícháme s mlékem a ovesnými vločkami. Jemně koupená kuřecí prsa, ochucená solí a pepřem, pak vařená v troubě; vařit květák voda, smíchejte s houbami a ananasem; Kuřecí maso nakrájíme na kostičky a přidáme do salátové zálivky; Kukuřičný toast a jíst.

Večeře: celozrnný chléb se sýrem. Chleba obložíme sýrem a rajčaty. G nízkotučný jogurt 1 banán 1 jablko. . Banán a jablko nakrájené nadrobno, smícháme s jogurtem. Zeleninu a brambory namočíme do osolené vody, steak opepříme, opečeme z obou stran na troše tuku, v hrnci podusíme mouku, přidáme zakysanou smetanu, lehce osolíme, maso podáváme s květákem a bramborami.

Vyřadit ze stravy:

Máslo a slunečnicový olej;
Sůl, cukr;
Tučné maso;
Rychlé občerstvení, majonéza, smažená jídla;
Alkohol, sladká perlivá voda.

Menu na každý den

Dieta, 1 den

Dieta, den 2

Večerní jídlo: kuřecí prso s rýží. Sezónní kuřecí prsa s paprikou, rýži uvaříme v osolené vodě, ananas nakrájíme na kousky a smícháme s rýží. Účelem této informační služby je poskytnout čtenářům vysoce kvalitní obsah, který je srozumitelný bez potřeby lékařská odbornost. Neexistují žádné nároky na úplnost. Ve všech případech může a měl by být konzultován ošetřující lékař.

Tyto informace o pacientovi nelze nahradit lékařskou radu diagnostika nebo terapie. Tyto informace pro pacienta byly testovány a certifikovány. Není to vědecky dokázáno. Jak často někdo jí, je jedním z aspektů stravovacího chování, o kterém se diskutuje kvůli jeho možnému dopadu na zásobu energie a tělesnou hmotnost lidí. fondy hromadné sdělovací prostředky, Široká veřejnost, potravinářský průmysl, odborníci na zdraví a regulátoři hmotnosti vytvářeli protichůdné předpoklady o optimální stravovací frekvenci po celá desetiletí a nedostatek konsenzu pramení z nedostatku významné výsledky výzkum.

Dieta, den 3

Dieta, den 4

Dieta, den 5

Na základě aktuálně dostupných výzkumů na lidech neexistují žádná spolehlivá doporučení, jak často by zdraví lidé měli jíst během dne, aby účinně snížili nebo udrželi tělesnou hmotnost. Při osobním výběru, množství a frekvenci potravin hraje roli řada fyziologických, genetických, behaviorálních a sociálních faktorů, takže závěry a doporučení pro regulaci hmotnosti je u zdravých jedinců obtížně dosažitelné z frekvence jídel nebo mezijídel jako takových.

Rozhodující pro tělesnou hmotnost je přísun energie přizpůsobený energetickému příjmu tak, aby byla dosažena vyrovnaná energetická bilance nebo negativní energetická bilance, pokud je daná touha nebo potřeba zhubnout. Toho je dosaženo objemnou, energeticky vydatnou stravou a dostatkem pohybu.

Dieta, den 6

Dieta, den 7

Recepty na pokrmy

Jablečný salát s cibulí

Požadováno: petržel, celer, pórek, dvě stě gramů, černý pepř, citronová šťáva. Všechny ingredience nakrájíme nadrobno, dochutíme citronovou šťávou a pepřem. Rychlé a zdravé jídlo je hotové.

Randomizované intervenční studie s lidmi, kteří používali domácí jídla v každodenních životních podmínkách s ohledem na zásobu energie a vysokou resp nízká frekvence příjem potravy neposkytují jasné údaje o vztahu mezi frekvencí příjmu a tělesnou hmotností. Tyto studie však závisí na příliš krátké době a nakonec na vlastních zprávách účastníků o dodávce energie a frekvenci jídel.

Možné účinky různých frekvencí jídel

Dlouhou dobu byla častá konzumace menšího množství jídla považována za přínosnou pro regulaci hmotnosti. Ve srovnání s tradičním rozložením celkového přísunu energie do 3 jídel, důsledky vyšší frekvence jídel snižují hlad, stejně jako méně teplých sprch a tedy nižší přísun energie a v konečném důsledku lepší kontrolu tělesné hmotnosti. Pro tento hypotetický kontext jsou diskutovány různé důvody.

Chřestový salát s okurkou

Vezměte tři sta gramů chřestu, sto mililitrů kuřecího vývaru, sto gramů čerstvé okurky, sezamový olej - dvacet gramů. Chřest uvaříme, oloupeme a nakrájíme na třícentimetrové kousky, okurky oloupeme a nasekáme nahrubo. Vše promícháme a dáme do salátové mísy, zalijeme kuřecím vývarem smíchaným se sezamovým olejem.

Patří mezi ně pomalejší vyprazdňování žaludku v důsledku menší distenze žaludku s menšími jídly, rovnoměrnější uvolňování gastrointestinálních hormonů s účinkem na regulaci chuti k jídlu a rovnoměrnější koncentrace glukózy a inzulínu v krvi. Například díky nižší glykemické náloži jídla rozloženého do celého dne a také potlačení uvolňování volných mastné kyseliny z tukové tkáně a zlepšené využití glukózy.

Pro menší frekvenci jídla

Při častém jídle by se mělo zabránit vážnému poklesu koncentrace glukózy v krvi, což vede k hladu. Kontrastní názor je, že častější stravování v dnešních adipogenních životních podmínkách může představovat riziko přejídání. S častějšími příležitostmi ke stolování za den jsou častější příležitosti k dodání příliš velkého množství energie. Čím častěji se konzumují energeticky náročné potraviny a velké dávky, tím je potřeba energie vyšší a tělesná hmotnost se může zvyšovat. Na základě této úvahy se jako strategie hubnutí opět používají alternativní pokyny ke snížení frekvence jídel, včetně žádné snídaně nebo večeře.

salát ze syrové zeleniny

Jednu mrkev a tuřín omyjeme, oloupeme a nakrájíme na hrubém struhadle ve formě nudlí. Jedno jablko nakrájíme na proužky čerstvá okurka a zelenou cibulkou. Omytá rajčata nakrájejte na plátky a listy zeleného salátu na tři až čtyři části. Zeleninu promícháme a dochutíme zakysanou smetanou.

Jeruzalémský artyčok a jablečný salát

Jako oblíbená hypotéza pro rytmus 3 jídel pro regulaci hmotnosti se často tvrdí, že častějším přijímáním jídel nebo mezijídly by se zabránilo poklesu koncentrace anabolického inzulínu a tím i spalování tuků mezi jídly.

Výsledky epidemiologických studií

Většina průřezových studií prokázala inverzní vztah mezi frekvencí jídla a existující obezitou u dospělých. Výsledky průřezových studií jsou však sporné, protože data jsou obvykle shromažďována prostřednictvím sebehodnocení účastníků, údaje o dodávce energie a frekvenci jídla jsou nespolehlivé.

Požadované: dvě stě gramů topinamburu, jedno velké jablko, zelená cibule - třicet gramů, citronová šťáva - dvě lžičky - podle chuti. Topinambur a jablko omyjeme, oloupeme a nastrouháme, zelenou cibulku nakrájíme nadrobno. Všechny ingredience smícháme a dochutíme citronovou šťávou a olivovým olejem.

Poslední jídlo by mělo být nejméně čtyři hodiny před spaním;
Poraďte se s dietologem nebo lékařem;
Čím pečlivěji sestavíte jídelníček, tím lepší budou výsledky;
Na vaší lednici by měl viset stůl s menu, které jste udělali;
Každý den se važte a změřte si objemy, zaznamenejte si výsledky do deníku;
Neporušujte pravidla stravy;
Budete potřebovat;
V případě silného hladu můžete svačit ovoce;
Vylepšete jídelníček pomocí různých receptů;
Dieta se nedoporučuje těhotným ženám a dospívajícím;
Nedoporučuje se osobám zapojeným do sportu nebo těžké fyzické práce;
Každý den vypijte dva litry vody;
Omezte velikost porcí;
Jezte pětkrát denně;
Počítejte si kalorický obsah pokrmů v jídelníčku;
Důkladně žvýkejte jídlo;
Jezte ovoce a zeleninu denně;
Naplánujte si jídelníček na příští týden předem;
Odstraňte tučná jídla, rychlé občerstvení, sycenou vodu, cukr;
Lehká fyzická aktivita zvýší svalový tonus a elasticitu;
Denně vypočítejte obsah kalorií v denním menu, zapište výsledky;
Jednou týdně si můžete dopřát jedno jídlo dle vlastního výběru;
V případě potřeby lze denní menu zvýšit o sto až dvě stě kalorií;
Napařujte a pečte, vyhoďte smažená jídla;
Jděte do bazénu jednou týdně;
Dávejte přednost syrovému ovoci a zelenině;
Hubněte efektivně, snadno, bez újmy na zdraví!

Abyste rychle zhubli, ale nevyčerpali své tělo hladovkami nebo hodinovým cvičením v posilovně, lze použít různé diety. Ale nejvíce moderní techniky ne vždy poskytnou požadovaný výsledek a brzy se váha opět vrátí. Po vyzkoušení denního jídelníčku s 1200 kaloriemi můžete dosáhnout svého cíle.

Pokud jsou vyloučena data s nepravděpodobným přísunem energie, vztah mezi frekvencí jídla a obezitou se stává pozitivní. Ve studiích kontrolované výživy lidé konzumovali malá nebo velmi malá jídla v určitých časech a množstvích v laboratoři nebo do ní byli doručeni domácí použití. Z těchto studií nebylo zjištěno žádné nebo minimální zlepšení kontroly chuti k jídlu a regulace příjmu potravy ke zvýšení frekvence jídla. Zdá se, že snížená frekvence jídla zhoršuje kontrolu chuti k jídlu.

Proč přesně 1200 kilokalorií denně: dietní vlastnosti

V náhlý přechod na nízkokalorické dietě začne tělo zažívat silný stres, který zvyšuje hlad. Vědci však dokázali, že každé ženě, která se aktivně věnuje sportu, stačí pouze 1200 kalorií denně, aby tělu poskytla vše, co potřebuje.

Základem této techniky je využití určitého počtu kalorií během dne. Je plnohodnotný, pomáhá zhubnout bez újmy na zdraví.

Omezený počet publikovaných studií na toto téma a také metodologické nedostatky však znesnadňují posouzení souvislosti mezi frekvencí jídla a kontrolou chuti k jídlu a autoři se domnívají, že současná studie dostatečně nedává konkrétní doporučení pro frekvenci jídla.

Frekvence jídla se ve studiích pohybovala od 1 jídla do 9 jídel denně, což odpovídá 17 svačinám denně, přičemž většina studií sledovala 3 jídla denně. V randomizované kontrolované pilotní studii Bachman a Raynor zkoumali účinek změněné frekvence potravinářské výrobky na hlad a příjem energie během 6měsíčního hubnutí. Sdíleli 51 účastníků buď se skupinou 3 jídel denně, nebo častějšími malými jídly, se stejnými cíli, pokud jde o příjem energie a fyzická aktivita.

Dieta 1200 kalorií denně je účinný a zcela bezpečný způsob boje proti tělesnému tuku. Základem této techniky je použití potravin s nejnižším obsahem kalorií, díky čemuž v těle začíná postupné zpomalování metabolických procesů a také se zpracovávají svaly těla, protože tělo neustále potřebuje energii.

Nestačí jen dodržovat vyvážený a nízkokalorický jídelníček pro daný den, protože je také potřeba udržovat správnou rovnováhu mezi bílkovinami, sacharidy a tuky v jídlech, která jíte. Pouze za takových podmínek pomůže zhubnout dieta s 1200 kaloriemi, jejíž nabídka je pestrá a zajímavá.

Měli byste se držet následujícího plánu:

Účastníci s vyšší frekvencí jídla hlásili snížené pocity hladu. Nebyly žádné významné změny v pocitu hladu pro účastníky se 3 jídly. Navzdory snížení hladu nebylo spotřebováno méně energie při méně častých jídlech než při 3 jídlech. Autoři však své výsledky interpretují tak, že méně časté jedení může být prospěšné pro hubnutí.

Metodologické nedostatky stávajících studií

Jak bylo uvedeno dříve, jasný vztah mezi frekvencí jídla a tělesnou hmotností nelze popsat. Studie frekvence jídla je způsobena skutečností, že neexistují žádné standardizované definice klíčových nutkání, jako je „jíst“, což omezuje srovnatelnost výsledků studie. Většina intervenčních studií studuje pouze malé populace studované po dobu několika týdnů a nejedná se o randomizované kontrolované studie.

Komplexní sacharidy - 55 %;
Čisté bílkoviny - 15 %;
Tuky - asi 30% (3% tuků by měly být živočišného původu a 27% - rostlinné).

Kalorické menu na týden 1200 kcal je užitečné nejen v boji s nadváhou, ale také pro ty, kteří jsou nuceni dodržovat dietní omezení kvůli přítomnosti nějakého vážného onemocnění.

Dietní pravidla

Aby dieta přinesla maximální užitek, musíte dodržovat několik jednoduchá pravidla a doporučení:

Menu 1200 kalorií denně pomáhá zhubnout, ale zároveň vejce, čerstvé ovoce se zeleninou, mléčné výrobky, libové odrůdy ryby a maso, otrubový chléb a tvrdé těstoviny.
Je nutné omezit spotřebu produktů obsahujících velký počet sacharidy – cukr, sýry, cereálie, máslo a těstoviny.
Při sestavování jídelníčku na týden na 1200 kalorií nemůžete ze stravy úplně vyloučit celozrnné výrobky, protože obsahují velké množství živin, antioxidantů a vlákniny, které pomáhají udržovat elasticitu a svalový tonus.
Strava by neměla obsahovat tučná masa, chipsy, polotovary, majonézy, alkoholické nápoje, rychlé občerstvení, sladkosti.
Není nutné, aby tam bylo přesně 1200 kalorií, protože můžete udělat malé odchylky, ale ne více než 200 kcal. Je však vyloučeno, aby strava obsahovala méně než 1200 kalorií, jinak tělo nezíská potřebnou energii.
Během hubnutí se nedoporučuje příliš aktivně sportovat, postačí běhání nebo ranní cvičení.
Pokud je tato technika dodržována, tělo si postupně bere energii ze svalů, tedy s velmi velkou fyzická aktivita mohou být příliš ochablé.
Dieta by měla obsahovat nasycený tuk, díky čemuž se snižuje zatížení srdce, ale nemohou být více než 9 g denně.
Každý den musíte vypít 1-1,5 litru tekutiny. Nejlepší je rozhodnout se pro minerální voda ale bez plynu.
Nedoporučuje se jíst smažená jídla, nejlépe je péct.
Během hubnutí by měl být základ jídelníčku syrová zelenina s ovocem, které by se mělo konzumovat každý den, protože obsahuje vlákninu.
Je nutné pokusit se zcela opustit používání cukru a přidat do stravy co nejvíce bílkovinných potravin.

Ukázkové menu pro 1200 kalorií za den

Zpočátku může být vytvoření nízkokalorické diety poměrně obtížné, takže můžete použít přibližný jídelníček a v průběhu času jej upravit:

Na snídani - čerstvý salát, k jehož přípravě se používá zelí a mrkev, olivový olej a citronová šťáva na zálivku. Můžete také jíst krajíc chleba se sýrem nebo máslem, vařená klobása (50 g) - asi 300 kalorií;
Na druhou snídani- šálek kávy, je-li to žádoucí, můžete přidat lžíci cukru, ale je nejlepší jej nahradit přírodním medem - asi 120 kalorií;
Na oběd - část vařeného kuřete (ne více než 90 g), brambory s malým množstvím rostlinného oleje (150-160 g), zelený čaj, ale bez přidaného cukru - asi 450 kalorií;
odpolední čaj - sklenice přírodního jogurtu bez přidání příchutí, barviv a jiných plnidel (ne více než 1,5% tuku) - asi 120 kalorií;
Na večeři - porce ryby (ne více než 190 g), čerstvý salát z mrkve a zelí, oblečený rostlinný olej a citronová šťáva (160 g) - asi 250 kalorií.

Další příklad takového menu můžete vidět na fotografii:

Díky široké škále nízkokalorická jídla na každý den bude kompletní menu, takže vás dieta po pár dnech neobtěžuje. Kuřecí prsa dušená se zeleninou (hrášek, mrkev, zelené fazolky, cuketa nebo brokolice) budou velmi chutná a zdravá. Aby byla chuť pokrmu živější a zajímavější, můžete přidat zeleninu, bazalku a směs papriky, ale pouze v malém množství.

Smoothie můžete dělat každý den. Jedná se o velmi zdravý a lehký koktejl, který bude skvělou svačinou, protože zažene hlad na dlouhou dobu. Jeho základem je přírodní jogurt nebo kefír, do kterého se přidává zelenina, ovoce a bylinky.

nízkokalorické potraviny

Pokud chcete shodit více kila navíc při sestavování jídelníčku na 1200 kalorií lze do stravy přidat následující potraviny:

Zelenina - cuketa, okurky, zelí, zelené fazole(na 100 g produktu asi 28 kcal);
Bobule a ovoce - pomeranče, jablka, borůvky, jahody (asi 40 kcal na 100 g výrobku);
Zdroj bílkovin - vařený vaječný bílek (asi 44 kcal na 100 g výrobku).

Jak dlouho držet dietu?

Hlavní výhodou této metody hubnutí je, že ji lze dodržovat téměř vždy. Strava by ale měla obsahovat potraviny bohaté na vitamíny a další cenné látky nezbytné pro plnohodnotné fungování těla. Dieta se zpravidla dodržuje 10-14 dní, ale v případě potřeby ji můžete užívat i déle.

Kolik můžete zhubnout?

Pokud přísně dodržujete všechna pravidla stravy a výše popsaná doporučení, za jeden den takové výživy můžete ztratit 500-600 gramů. V důsledku zvláštností průběhu metabolismu vody a soli bude za týden patrný pozitivní a stabilní výsledek. Po 10-14 dnech můžete díky dietě zhubnout asi 5-8 kg. Konečný výsledek však bude záviset na individuální vlastnosti tělo (počáteční hmotnost, životní styl, sport atd.).

Výhody diety

Hlavní výhody diety:

Strava 1200 kalorií denně je zcela vyvážená, protože jídelníček obsahuje velké množství dietních a zdravých potravin.
Dodržováním této techniky dochází ke stabilnímu a bezpečnému výboji. nadváhu a ztracené kilogramy se již nevracejí.
Menu 1200 kalorií na hubnutí se skládá z dietních a nízkotučných jídel. Taková strava může být také použita v přítomnosti onemocnění gastrointestinálního traktu, onemocnění ledvin a jater.
Takovou dietu můžete držet tak dlouho, jak potřebujete, protože jídlo je plnohodnotné a rozmanité, takže se do těla dostávají všechny potřebné látky a stopové prvky.

Dieta 1200 kalorií denně je zcela bezpečná pro zdraví, pomáhá rychle zhubnout a přinést dobrou postavu. fyzická forma. V tomto případě může nastat změna stravovacích návyků ve prospěch vyvážené a zdravé stravy.

Dietní nevýhody

Zde jsou hlavní nevýhody diety:

Dieta je nízkokalorická, takže se může objevit silná ospalost, pocit slabosti a závratě.
Je nutné pečlivě sestavit jídelníček pro každý den a přísně počítat kalorie, protože jejich celkový počet nesmí přesáhnout 1200.
Nedoporučuje se dodržovat tuto dietu při těžké fyzické námaze a profesionálním sportovcům.

Kontraindikace

Navzdory skutečnosti, že tato dieta pomáhá rychle zhubnout a je povolena i při žaludečních onemocněních, existují určité kontraindikace pro její dodržování, mezi které patří:

Těhotenství a kojení;
Dospívání;
Silná fyzická aktivita.

Jak si vybrat dietu na 1200 kcal? (Video)

V dalším videu vám dívka řekne, jak si vybrat správnou dietu pro daný den, což bude 1200 Kcal:

Dnes existuje jen obrovské množství široké škály metod hubnutí, které mohou být účinné, ale představují riziko pro zdraví. Ale s výhradou nízkokalorické a zdravé výživy při 1200 kaloriích denně má každý skvělou příležitost rychle vrátit postavu do dobré kondice a provést wellness kurz pro celé tělo.

Přečtěte si také.